Glavni / Diagnostika

Gimnastika za hrbet z osteohondrozo: pravila za izvajanje, kompleksi za vadbo

Diagnostika

Osteohondroza je kronična patologija, ki je nevarna zaradi ponavljajočega se poteka. V vretencah in medvretenčnih diskih se pojavijo nepovratne degenerativne spremembe, ki povzročajo bolečino in togost gibov. Terapija osteohondroze prsnega koša, materničnega vratu ali ledvenega dela je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v poškodovanih tkivih in preprečevanju širjenja bolezni na zdrava vretenca. Bolnikom je priporočljivo, da se zdravijo s fizioterapijo, akupunkturo, masažo, balneološkim zdravljenjem. Eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje osteohondroze je redna gimnastika. Na začetni stopnji patologije vam bo vsakodnevno usposabljanje doma omogočilo, da ga obrnete..

Osnovna načela fizioterapevtskih vaj

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Medvretenčna ploščica zdrave osebe je sposobna prenesti večje obremenitve. Njen prelom se bo zgodil pod vplivom tlačne sile, ki presega 0,5 tone. Hkrati bo disk, ki ga prizadene osteohondroza, počil tudi s tlačno silo, enako 0,2 tone. Pod vplivom zunanjih ali notranjih negativnih dejavnikov ne bo zadostna količina hranilne in aktivne snovi. Posledično pomanjkanje postane vzrok za izravnavanje in mehčanje kostnega tkiva, pojav radialnih razpok v vlaknastih obročih. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjša, začnejo se premikati med seboj.

Do zdaj ni bilo sintetiziranih nobenih zdravil, katerih uporaba bi pomagala obnoviti uničena tkiva medvretenčnih ploščic. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo postaja vodilna metoda terapije. Zakaj je reden trening veliko bolj učinkovit kot tečaj jemanja zdravil:

  • ojačan je mišični steznik, ki podpira hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju, zmanjša se obremenitev celotnega hrbtenice;
  • izboljša prekrvavitev tkiv z molekularnim kisikom;
  • obnovljena je oskrba vretenc in diskov s hranljivimi in bioaktivnimi spojinami;
  • pospešuje se izločanje vnetnih produktov, toksinov in drugih strupenih snovi iz tkiv.

Uničenje vretenc pogosto povzroči poškodbe bližnjih struktur mehkih tkiv - mišic, vezi, kit. Pri izvajanju posebnih gimnastičnih vaj jih ni mogoče le obnoviti, temveč jih tudi znatno okrepiti. Zmogljiv mišični steznik se izogne ​​nadaljnjim poškodbam medvretenčnih ploščic.

Zdravnik S. Bubnovsky je razvil poseben simulator, ki pospešuje rehabilitacijo bolnikov s kakršnimi koli patologijami mišično-skeletnega sistema. Lahko se usposobi v kliniki ali kupi za domačo uporabo. Dr.Bubnovsky je patentiral metodo kineziterapije, ki omogoča zdravljenje bolezni brez jemanja zdravil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Osteohondroza je lokalizirana v različnih delih hrbtenice. Na začetku zdravljenja zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo izvajanje vaj za krepitev mišic na predelu hrbta, kjer so odkrili škodo. Po nekaj tednih lahko začnete z gimnastiko, ki pomaga popolnoma stabilizirati stanje celotnega hrbtenice. Kaj še morate vedeti pred začetkom treninga:

  • z osteohondrozo lahko pride do vnetnega procesa v hrbtenici. Zaradi poslabšanja je strogo prepovedano izvajati gimnastiko zaradi povečanega tveganja za poškodbe tkiva. Usposabljanje se izvaja samo v fazi remisije;
  • če izvajanje vaje, ki vam jo priporoči zdravnik, povzroča nelagodje, to ne sme biti znak za njegovo odpoved. Število pristopov je treba zmanjšati na 5-10 in trenirati ne s polno močjo;
  • ko pa se pojavijo hude bolečine, vaje ni mogoče izvesti. O tem je treba obvestiti zdravnika, ki bo popravil kompleks;
  • ne trenirajte do izčrpanosti, poskušajte pospešiti okrevanje. To ne bo privedlo do obnove tkiva, ampak odrgnjenje površin medvretenčnih ploščic. Gibanje naj bo počasno, gladko, število pristopov pa mora biti takšno, kot priporoča zdravnik.

Na internetu je veliko videoposnetkov z vajami za hrbtenico, vključno s tistimi, ki pomagajo pri osteohondrozi. Uporabljajo se lahko bolj preventivno kot kurativno..

Prve rehabilitacijske ukrepe izvaja le zdravnik vadbene terapije. Za vsakega pacienta razvije kompleks posebej, pri čemer upošteva stopnjo patologije, stopnjo poškodbe tkiv vretenc, starost bolnika, prisotnost kroničnih patologij v anamnezi. Kontraindikacije za terapevtske vaje za osteohondrozo so:

  • akutne nalezljive patologije dihal in črevesja;
  • hudo diabetes mellitus;
  • vročina, vročina;
  • prebavne motnje;
  • maligni tumorji katere koli lokalizacije;
  • visok ali prenizek krvni tlak;
  • hude bolezni srca in ožilja.

Preostale kronične patologije niso na seznamu kontraindikacij, vendar zdravnik vadbene terapije upošteva njihovo prisotnost in iz kompleksnih vaj, ki lahko škodujejo bolniku, izključi. Po 3-5 treningih pod nadzorom strokovnjaka lahko to opravite doma.

Ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema je Gittov nežen trening. Zdravnik pacientom priporoča ne intenzivne vaje, temveč izvajanje vaj z majhno amplitudo. Na primer, glave ne morete močno obrniti, ampak jo morate le rahlo nagniti. Pogoste vadbe izboljšujejo krvni obtok, hkrati pa popolnoma odpravijo odrgnine diska.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Pred izvajanjem gimnastike za hrbet je obvezno ogrevanje. Topel tuš, ki izboljša prekrvavitev in mišice pripravi na intenziven napor, prav tako ne boli. Ogrevanje je sestavljeno iz hoje na mestu, upogibanja, obračanja z majhno amplitudo. V kliniki v pripravljalni fazi rehabilitacijski zdravnik izvaja masažo celotnega hrbtenice.

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze se uporabljajo vaje za krepitev mišičnega steznika ne samo vratu, temveč tudi ramen, podlakti in zgornjega dela hrbta. Vadbe izvajamo v stoječem položaju, lahko pa se usedete, ko se počutite utrujene.

Pri zdravljenju osteohondroze materničnega vratu se izvajajo statične obremenitve, ki ne povzročajo premika medvretenčnih ploščic in stika z njihovimi površinami. Tipična napaka bolnikov, ki zanemarjajo zdravstveno oskrbo, je izvajanje krožnih gibov glave. Če so diski premaknjeni v vratni del hrbtenice, lahko takšen trening povzroči resne zaplete. Največja terapevtska učinkovitost je značilna za naslednje vaje:

  • dlan desnice položite na desno lice. Nagnite glavo v desno, poskušajte premagati odpor, poskušajte ne obremenjevati vratnih mišic preveč. Vajo ponovite 20–30 krat, nato pa naredite enako z nasprotnim delom obraza;
  • dlani zložite eno na drugo pod brado. Poskusite spustiti glavo navzdol in se uprite z rokami. Vajo izvedite 20-30 krat;
  • prepletite prste rok na spodnjem delu hrbtne strani glave in poskusite, ko premagate odpor rok, vrniti glavo nazaj. Izvedite 15-20 pristopov, ustavite se, kadar se pojavi bolečina kakršne koli intenzivnosti;
  • v stoječem položaju najprej dvignite eno, nato drugo ramo. Ponovite vajo, dvignite obe rami hkrati 20-30 krat;
  • v sedečem položaju potegnite glavo navzgor in jo nato poskusite 15-20-krat stisniti v ramena.

Med treningom je treba hrbet držati naravnost, ko se pojavi utrujenost, se usedite in ga pritisnite na naslon stola. Samo takšne vaje je mogoče izvajati pri cervikalni osteohondrozi. Zasuki iz ene strani v drugo, intenzivni ovinki naprej in nazaj bodo nedvomno pospešili prekrvavitev, hkrati pa izzvali uničenje hrustančnega tkiva.

Skrinja

Ta vrsta patologije se diagnosticira zelo redko zaradi nizke gibljivosti prsne hrbtenice, pomanjkanja stresa in močne pritrditve na rebra. Če je bolezen še vedno prepoznana, potem zdravnik pripravi sklop vaj za izgradnjo mišičnega steznika celotnega prsnega koša, vključno z rebri. Med treningom se ne upogibajte preveč, sicer lahko pride do še večjega premika vretenčnih ploščic.

Katere vaje priporočajo zdravniki za osteohondrozo v prsih:

  • sedite na blatu in se počasi upogibajte z ene strani na drugo, trup premaknite za 20-30 cm. Pri upogibanju na desno stran dvignite desno roko navzgor in obratno. V zadnji fazi prekrižajte roke nad glavo in jih rahlo stresite, kot da bi odpravili napetost. Izvedite 20 naklonov v vsako smer;
  • lezite na hrbtu, počasi dvignite roke navzgor. Prekrižajte jih, poskusite dvigniti zgornji del telesa. V tem primeru je treba napeti le ramenski pas, ne pa tudi vrat. Na začetku treninga je dovolj opraviti 10 potovanj, saj se mišični steznik okrepi - 20-30;
  • lezite na trebuhu, sprostite se, počasi se raztezajte. Ne da bi si pomagali z rokami, se rahlo upognite. Pri izvajanju vaje morajo biti mišice spodnjega dela hrbta napete. Če se sklonite, dvignite glavo in roko. Ponovite 15 do 20 krat;
  • postavite se na vse štiri, med vdihom zavijte hrbet. V tem položaju zadržite 30 sekund. Nato izdihnite in zavzemite začetni položaj. Naredite 20-25 sklopov.

Torakalna hrbtenica ni prožna, zato so prvi treningi lahko težavni. Dovoljeno je pojavljanje nelagodja nizke intenzivnosti. V tem primeru bi morali začasno zmanjšati število pristopov..

Majhen zadnji del

Vaje za hrbet z ledveno osteohondrozo so dve vrsti. Ti se raztezajo, da se poveča razdalja med poškodovanimi vretenci, in treningom moči za krepitev mišic. Rehabilitacijski zdravniki bolnikom priporočajo, da kupijo prečko in jo obesijo večkrat na dan. Če starost, odvečna teža moti tak trening, se lahko raztezate na drug način. Morali bi sedeti na trdi podlagi, zavzeti položaj ploda in nihati naprej in nazaj.

Dobro pomaga pri preprečevanju poslabšanj ledvene osteohondroze z izvajanjem takšnih vaj:

  • lezite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Počasi dvignite desno, nato levo nogo 20-30 cm nad tlemi in ju v tem položaju poskušajte zadržati 7 sekund. Izvedite 30-krat;
  • ležite na hrbtu, upognite kolena in jih nato čim bolj razširite, nato jih združite. Naredite 20-25 pristopov;
  • lezite na trebuhu, roke iztegnite vzdolž telesa, dlani navzdol. Najprej dvignite zgornji del telesa, nato noge. Ne poskušajte jih dvigniti v veliko višino - dovolj je 20 cm. Vajo ponovite 20–30 krat;
  • lezite na hrbtu in eno nogo upognite v kolenu. Drugih 10-20 cm dvignite nad površino tal. Pri izvajanju vaje poskušajte obremenjevati noge, ne spodnjega dela hrbta. Naredite 20 sklopov.

Gimnastika za ledveni osteohondrozo je zelo dobro kombinirana z masažo, vključno s klasično. S porazom lumbosakralne regije se pogosto pojavi skolioza, motena drža in sprememba hoje. Pri kombiniranju treninga z masažo te zunanje manifestacije patologije izginejo veliko hitreje.

Fizioterapija in gimnastika je konzervativna metoda terapije, ki je indicirana za različne bolezni. Toda redno usposabljanje je najpomembnejše pri zdravljenju in preprečevanju patologij mišično-skeletnega sistema. Predavanja ne odpovedo vnosa farmakoloških zdravil in fizioterapije. Toda z njihovo pomočjo lahko občutno zmanjšate odmerek zdravil proti bolečinam, zmanjšate njihove neželene učinke..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Vaje za osteohondrozo vratne, ledvene ali prsne hrbtenice


Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobnega človeka, ki neposredno ne ogroža življenja, bistveno pa poslabša njeno kakovost. Bolezen je multifaktorska, za katero so značilni različni klinični simptomi, najpogosteje pa jo odkrijemo v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih ploščic. Lahko prizadene kateri koli del hrbtenice, pogosteje so prizadeti vratni in ledveni predel.

Trenutno se zdravniki po vsem svetu dobesedno borijo z osteohondrozo, od zgodnjega odkrivanja dejavnikov tveganja in odprave vzrokov bolezni do razvoja učinkovitih metod zdravljenja. Se je mogoče za vedno znebiti osteohondroze? Na žalost je to kronična bolezen, s katero se bo pacient moral naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je v veliki meri odvisno od bolnikov samih. Le brezpogojno izvajanje zdravnikovih priporočil vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje do starosti..

V današnjem članku se bomo osredotočili na cenovno ugoden, brezplačen način zdravljenja: fizične vaje, ki se jih lahko vsak nauči in izvaja doma. Takšna aktivnost ne bo motila zdravih ljudi, pomagala bo preprečiti to bolezen in izboljšati zdravje..

Splošna pravila za izvajanje domače gimnastike

Tako kot druge metode terapije imajo tudi vaje za osteohondrozo svoje značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združene v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno upoštevanje:

  • Ne morete sami predpisati zdravljenja, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, ki kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo za kliniko za drugo bolezen, pri kateri je telesna aktivnost lahko škodljiva! Tako diagnoza kot imenovanje zdravljenja sta v pristojnosti zdravnika..
  • Upoštevati je treba tudi druge sočasne bolezni, pri katerih je telesna aktivnost lahko kontraindicirana..
  • V akutnem obdobju je strogo prepovedano izvajati trening. Bolezen je ciklična in zanjo so značilna obdobja remisije in poslabšanja, v akutnem obdobju pa je glavna naloga zdravljenja čim prej odpraviti zelo pomembne bolečine in nelagodje. Gimnastika bo v tem primeru samo poslabšala bolnikovo stanje. Telesna aktivnost je prepovedana tudi v končnih fazah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko le kirurško.
  • Ne morete vaditi v dneh splošnega slabega zdravja, ki ni povezano z osnovno boleznijo, z vročino, prehladi, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening bi morali izbrati enak čas (najbolje zjutraj), prosto in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebni telovadni preprogi), pa tudi udobna oblačila. Pred poukom mora biti prostor dobro prezračen. Treningi se izvajajo vsak dan med remisijo..
  • Lahko jeste eno uro pred poukom.
  • Pred treningom se lahko toplo tuširate, da ogrejete mišično tkivo in ga pripravite na prihajajočo obremenitev. Druga možnost je topla brisača, ki jo nekaj minut položite na prizadeto območje.
  • Naredite rahlo ogrevanje: zanihajte roke, krožne gibe z rameni, aktivno hojo na mestu, nagibanje vstran in naprej z majhno amplitudo, dvigovanje in spuščanje ramen v stoječem položaju in roke na pasu ter druge.
  • Vse vaje in tehnike se izvajajo v mirnem tempu, brez nenadnih, sunkovitih gibov in dihalne odpovedi. Nekateri zdravniki od pacientov zahtevajo, da si predstavljajo, da izvajajo vaje pod vodo: gibi naj bodo tako gladki.
  • Sčasoma se morate naučiti, kako pravilno dihati: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržujete diha na vrhuncu obremenitve - to se zgodi pri 100% netreniranih, zato je potreben čas in vaja.
  • Boleče občutke med treningom in po njem se ne smejo pojaviti! Če obstajajo bolečine, to pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali je presežena dovoljena obremenitev za določen organizem. Mišična utrujenost, naval toplote v mišicah - to so običajni občutki, ki so lahko po vadbi.
  • Ne smete takoj poskusiti dokončati celotnega kompleksa, zelo občutljivo morate poslušati stanje telesa in notranje občutke. Povečajte obremenitev in število pristopov postopoma in samo z dovoljenjem lečečega zdravnika.
  • Po pouku morate počivati ​​in vsaj 1 uro ne zapustiti hiše. Lahko si naredite lahkotno masažo, se toplo tuširate.

Poleg opisanih pravil lahko zdravnik da vsa priporočila za vsako osebo, ki jih je treba tudi upoštevati. Vsakemu pacientu se glede na resnost patološkega procesa in anamnezo dodeli individualen sklop vaj, ki se obvlada pod vodstvom zdravnika vadbene terapije! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da vam bo gimnastični kompleks, ki vam ga ponuja, popolnoma odpravil bolezen..

Kaj dajejo vaje in ali v resnici začenjajo proces regeneracije hrustančnega tkiva medvretenčnih ploščic?

Domače vaje za osteohondrozo so del celovitega zdravljenja bolezni, ki prispeva k uspehu terapije. Kar zadeva regeneracijo hrustančnega tkiva, se sposobnost regeneracije ohrani le v zgodnjih fazah bolezni, sredi bolezni, ko so na diskih že razpoke in deformacije, pa tudi najmočnejši in najdražji hondroprotektorji ne morejo privesti do popolne obnove teh anatomskih struktur, lahko pa se ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redna vadba vodi do naslednjih pozitivnih učinkov:

  • Okrepi se mišično tkivo (tako površinske kot globoke hrbtne mišice), oblikuje se močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju;
  • Odpravi se stagnacija v tkivih, odstrani se odvečna tkivna tekočina in limfa;
  • Mišice postanejo bolj elastične;
  • Izboljša se drža telesa, odpravi se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
  • Zmanjša obremenitev poškodovanih vretenc;
  • Izboljša presnovo na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktivacije krvnega obtoka;
  • Obnovi se gibljivost hrbtenice;
  • Kronična bolečina in drugi neprijetni simptomi bolezni se odpravijo ali znatno oslabijo;
  • Obdobje remisije se podaljša.

Na splošno redne vaje pozitivno vplivajo na stanje, naredijo telo bolj usposobljeno, odporno na vplive neugodnih okoljskih dejavnikov. Že po 1-2 mesecih redne vadbe se razpoloženje in splošno počutje opazno izboljša, hipodinamija se izloči.

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene vratno hrbtenico. Vsako leto se bolezen pomladi in se pojavi pri skoraj vseh osebah po 25-30 letih. Razlogov za to je veliko. Patološki proces v vratni hrbtenici povzroča veliko neprijetnih simptomov, ki onemogočajo normalno življenje in delo.

Redna vadba za osteohondrozo materničnega vratu, še bolj kot zdravila, pomaga znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov za osteohondrozo vratne hrbtenice in njihove kombinacije možnosti. Tu je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih morate izvajati vsak dan po 15 minut.

I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Izvajajte izmenično obračanje glave v skrajni desni in levi položaj izmenično, tako da je brada čez ramo. Ponovite 5-10 str. v vsako smer.

Če ne morete bistveno obrniti glave ali ko to poskušate, se pojavi bolečina - zavoji se izvajajo le v udoben, neboleč položaj.

Izvedbena tehnikaSlika
1..
2..I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Upognite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne zareze v prsnem košu in poskušajte čim bolj sprostiti hrbtne mišice vratu. Ko je glava v skrajnem položaju, jo poskusite z lahkimi vzmetnimi gibi spustiti še nižje. Ponovite 5-10 str.
3..I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Držite glavo v enakomernem položaju, povlecite vrat nazaj in povlecite brado. Ponovite 5-10 str.
4..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Dlan položite na čelo in jo pritisnite na glavo, medtem ko glavo nagnete naprej. Ustvari se opozicija glave in dlani. Ponovite 10 str. 10 sekund za vsak sestanek.
pet.I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Dlan desne roke položite na desni tempelj in jo pritisnite na glavo, medtem ko glavo nagnete v desno. Ustvari se podobna opozicija med dlanjo in glavo. Na vsaki strani ponovite 10 rubljev, za vsak sprejem porabite 10 sekund.
Po usvajanju teh vaj lahko kompleks zapletete z drugimi tehnikami, ki so prav tako učinkovite pri osteohondrozi vratne hrbtenice. Spodaj predlagane vaje bodo koristne tudi pri cervikotorakalni osteohondrozi.
6..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Vzemite levo roko za hrbet, desno pa vrzite nad glavo od zgoraj in glavo nagnite na desno stran, držite jo v skrajnem položaju 3 sekunde. Zamenjamo roke in izvedemo podobno tehniko v drugo smer. Ponovite 10 str. na vsaki strani.
7..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Položite konice prstov desne roke na desni tempelj, glavo obrnite v desno in poskušajte videti tempelj, medtem ko se upirate z roko. Zadržite 3 sekunde v skrajnem položaju. Naredite enako na drugi strani. Ponovite na vsaki strani 10 r.
osem.I.P.: Stoji na tleh, roke so sproščene in mirno visijo ob telesu. Dvignite ramena čim višje, zadržite jih v tem položaju 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, dokler ne začutite, da vas roke vlečejo navzdol. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: Leži na postelji na trebuhu, visi z glavo. Glavo držite v teži 10 sekund, nato sprostite mišice vratu. Vklopite hrbet z visečo glavo in držite glavo v tem položaju 10 sekund. Obrnite se na desno, nato na levo stran in tudi za 10 sekund. držite glavo na vsaki strani. Ponovite 5 str. v vsakem položaju.
deset.I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Dvignite glavo in jo držite 5-10 sekund v tem položaju, nato se sprostite. Ponovite 5-10 str.

Vaje z ostrim metanjem hrbta glave in ostrimi, intenzivnimi rotacijskimi gibi v vratu so strogo prepovedane.

Gimnastika za osteohondrozo prsne hrbtenice

Degenerativno-distrofične lezije medvretenčnih ploščic v prsnem predelu se razvijejo manj pogosto. To je posledica dejstva, da je hrbtenica v tem odseku ojačana z rebri. V večini primerov opazimo kombinirano obliko: spremembe prizadenejo tako vratni kot prsni predel. Upoštevajte najučinkovitejše vaje osnovnega kompleksa za osteohondrozo prsne hrbtenice:

I.P.: stoji. Pri izdihu spustite glavo počasi, z gladkimi gibi, dokler se brada ne dotakne prsnega koša. Popravite držo telesa, poskusite sprostiti hrbtne mišice in se hkrati napnite in povlecite trebušne mišice.

Zgornji del telesa nagnite naprej in navzdol, sprostite roke, ki naj se po vztrajnosti s telesom pomaknejo navzdol. Stopala je priporočljivo dotakniti s prsti, ni pa nujno. V tem položaju zadržite 5-6 sekund, nato se počasi poravnajte. Zadnja stvar je, da si sprostite vrat. Ponovite 5 str.

Izvedbena tehnikaSlika
1..I.P.: Poza v obliki črke T: stojte naravnost in iztegnite roki ob straneh. Spustite ramena, ramena rahlo približajte hrbtenici. Poskusite čim bolj sprostiti vrat, trebuh, boke in kolena. Ohranite položaj rok in nežno zasukajte hrbtenico v pasu v desno, pri čemer ohranite prvotni položaj medenice in bokov. V tem položaju se zadržite 25-30 sekund, zavzemite začetni položaj, počivajte 10-20 sekund. in ponovite sukanje v levo.
2..
3..Začetni položaj: stoje, roke stisnjene ob straneh. Izvajajte tudi bočne zavoje s popolnoma sproščenimi rokami. Nato stisnite roke in jih počasi dvignite nad glavo in z desno roko primite zapestje leve roke, se raztezate na desno stran, poskušate se tako ali tako iztegniti. Ponovite na drugi strani, zamenjajte roko. Na koncu vaje se iztegnite navzgor in z gladkim gibom spustite roke ob straneh.
4..Različica vadbe s čolnom. I.P.: Leže na trebuhu, roke iztegnjene vstran, pod kotom približno 90 stopinj glede na telo. Med izdihom počasi dvignite roke, se potegnite nazaj in združite lopatice. Hkrati upognite noge v kolenih in poskušajte z rokami prijeti gležnje. Ta položaj popravite za nekaj sekund. Nato počasi in gladko spustite noge, jih z rokami spustite na tla. Med vajo je pomembno, da zategnete mišice hrbta, ne rok. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: Stoji na vseh štirih. Med izdihom morate upogniti hrbet navzgor in ostati v tem položaju do 4 sekunde. Pri vdihu se počasi vrnite v začetni položaj in gladko upognite hrbet. Ponovite 5 str.
Po usvajanju teh tehnik in njihovem rahlem izvajanju lahko kompleks dopolnimo z drugimi vajami, ki so učinkovite za osteohondrozo v prsih. Pomembno pa si je zapomniti: prepovedano je čim bolj raztezati vretenca in obremenjevati mišice.!
6..I.P.: Ležanje na hrbtu. Pod prsno hrbtenico (spodaj) položite majhno blazino ali valjček. Roke položite za glavo. Poskusite počasi dvigniti zgornji del telesa tako, da krčite hrbtne mišice in trebuh, ne pa tudi vratu. Ponovite 3-4 str., Nato pomaknite valj nekoliko višje in ponovite vajo.
7..I.P.: Leže na trebuhu, razprostira roke v različne smeri. Poskusite hkrati dvigniti glavo in roke in jih držati v teži vsaj 3 sekunde. Ponovite 5 str.
osem.I.P.: Ležite na trebuhu, naslonite noge ob steno (ali prosite svojce, naj z rokami pritisnejo noge na tla), položite roke za glavo (kot pri nihanju s stiskalnico) in počasi dvignite telo, poskusite nekaj sekund pritrditi položaj na zgornji točki in počasi spustite telo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: Stoji, širok v nogah, v rokah telovadne palice (ali predmeta podobne oblike). Primite ga z zravnanimi rokami in dvignite čim višje, vzemite ga nazaj. Poskusite iztegniti celo telo za roke, poskrbite, da bo drža držala ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: Sedeti na stolu, prijeti za stol z rokami. Med vdihom nagnite telo izmenično v desno in levo, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani ponovite 5 r.

Gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Glavni terapevtski ukrep doma, ki zagotavlja zajamčen uspeh pri uničenju medvretenčnih ploščic v ledveni in križni hrbtenici, je krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog. Razmislite o najučinkovitejših vajah za osteohondrozo ledvene hrbtenice:

Izvedbena tehnikaSlika
1..I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, roke rahlo ob straneh, noge dvignjene in upognjene v kolenih. Voziti bi morali s kolesi z nogami: izvedite 8 rotacij z desno nogo in še 8 rotacij, začenši z levo nogo.
2..I.P.: Ležite na hrbtu na ravni površini, stisnite prste in dlani položite pod glavo. Stopala naslonite na tla, noge pokrčite v kolenih. Med izdihom počasi dvignite glavo in zgornji del telesa od tal, da pride do mišične napetosti v križu. Med vdihom spustite glavo in se sprostite. Ponovite 5 str.
3..I.P.: Ležite na hrbtu na ravni površini, stisnite prste v ključavnico in položite dlani pod glavo (komolci so na tleh). Noge upognite v kolenih, stopala naslonite na tla in jih potisnite čim bližje medenici. Izmenično se obrnite in položite kolena levo in desno od telesa, tako da se roke in glava ne oddaljijo od tal. Ponovite 10 str.
4..Začetni položaj: ležanje na hrbtu na ravni površini, stopala v širini ramen, upognjena v kolenih, naslonjena na tla. Roke - vzdolž telesa, prosto. Med vdihom počasi dvignite medenico nad tla, tako da trebuh in boki tvorijo ravno črto, ter napnite mišice spodnjega dela hrbta. Pri izdihu spustite medenico. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: Ležanje na hrbtu, stopala pritisnjena na tla in noge, upognjene v kolenih. S počasnim gibanjem med izdihom dvignite obe nogi in potegnite kolena na prsni koš, če je potrebno, si pomagajte z rokami. V tem položaju zadržite nekaj sekund, med vdihom zavzemite začetni položaj. Ponovite 5-10 str.
6..I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, stopala v širini ramen, upognjena v kolenih in naslonjena na tla. Med vdihom dvignite roke in jih iztegnite navzgor, kot da bi iztegnili hrbtenico. Med izdihom dvignite koleno ene noge do trebuha in ga objemite z rokami. Izvedite 5 serij z vsako nogo.
7..I.P.: Na trebuhu, roke počivajo na dlaneh. Dvignite medenico nad tlemi, najprej se upognite v ledvenem delu, nato pa hrbet upognite navzgor. Ponovite 5-7 str.
osem.I.P.: Na vseh štirih. Dvignite nasprotno roko in nogo vzporedno s tlemi, zadržite nekaj sekund, spustite jih na tla. Zamenjajte okončine in naredite enako. Ponovite za vsak par "roka / noga" 10 r.
devet.I.P.: Ležite na trebuhu, iztegnite roke naprej, noge skupaj. Istočasno dvignite roke in noge, zadržite pozo v tem položaju nekaj sekund, spustite se na tla. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: Ležite na trebuhu, dlani položite na tla. Dvignite zgornji del telesa nad tla, poskušajte se upogniti v ledvenem delu in zadržite ta položaj nekaj sekund. in se potopi na tla. Ponovite 5 str.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo - avtorske metode

Poleg zgoraj opisanih obstaja še veliko drugih kompleksov. Tu je kratek opis najbolj priljubljenih tehnik avtorskih pravic.

  • Šimoninska gimnastika za vrat. Razredi po edinstveni avtorski metodi so prikazani ljudem, ki trpijo za hipodinamijo in vodijo sedeč življenjski slog, ne upoštevajo dnevne rutine s kroničnimi bolečinami v vratu. Kompleks vključuje 7 preprostih vaj, ki jih morate izvajati vsak dan, in če se bolečina zmanjša, pojdite na 3-4 ponovitve na teden. Bolj indicirano za preprečevanje osteohondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo. Edinstvena metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija in temelji na mobilizaciji notranjih sil telesa. Avtor ga postavi kot najučinkovitejšega tudi v najresnejših primerih. Odpravlja uporabo zdravil. Pravzaprav je to zdravljenje z gibi, ki je indicirano za številne patologije mišično-skeletnega sistema in ne samo. Gimnastika za osteohondrozo po Bubnovskem je prilagojena vsakemu bolniku posebej: v kineziterapskem centru je sestavljen osebni kompleks, kjer je bolnik pod začetnim zdravljenjem pod nadzorom strokovnjakov.
  • Norbekove vaje za hrbtenico. Druga tehnika, ki temelji na sposobnosti telesa, da se samo pozdravi. Po besedah ​​akademika Norbekova je 99% gimnastike z osteohondrozo hrbtenice sestavljeno iz samohipnoze in le 1% vaj.
  • Vaje za osteohondrozo po Gittu. Izkušen kiropraktik je avtor teorije mikromocij. Ponuja posebno tehniko izvajanja cenovno ugodnih in preprostih tehnik, ki jih je enostavno izvesti doma..
  • Komplet vaj za osteohondrozo po Ignatievu. Specialist je razvil učinkovite vaje, ki bodo v kratkem času pomagale odpraviti neprijetne simptome bolezni. Glavna stvar je kombiniranje tehnik z mirnim, uravnoteženim dihanjem, kar bo povečalo učinkovitost zdravljenja..
  • Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice po Bonini. Zdravnik za vadbeno terapijo je razvil več sklopov vaj, ki združujejo vadbeno terapijo in kondicijo, namenjene zdravljenju različnih stadij osteohondroze in namenjene ljudem z različno stopnjo telesne pripravljenosti. Vaje vadbene terapije za osteohondrozo se postopoma zapletajo, kar vam omogoča, da telo nežno in brez stresa okrepi mišično tkivo.

Ali je vredno kombinirati splošne, osnovne vaje za hrbet z osteohondrozo z zgoraj opisano avtorsko metodo? Ne Ni vredno preobremeniti telesa in mišicam dati neznosno obremenitev: to lahko ne samo povzroči poslabšanje - enostavno je izgubiti tiste pozitivne spremembe, ki so bile dosežene med kompleksno terapijo bolezni.

Za preprečevanje bolezni je priporočljivo izbrati 4-5 vaj iz vsakega kompleksa za različne dele hrbtenice in jih kombinirati v eni lekciji, ki jo je treba izvajati vsaj 2-krat na teden. Plavanje, nordijska hoja, dihalne vaje in samo aktivni sprehodi so tudi učinkoviti načini za preprečevanje bolezni, ki so na voljo vsem.

Kakšne vaje narediti z osteohondrozo v akutnem obdobju

V akutnem obdobju so dovoljene samo dihalne vaje, in sicer le, če simptomi ne povečajo. Če jo želite izvesti, ležite na hrbtu na trdi nagnjeni površini, tako da bo glava nad nogami. Golenice je treba rahlo dvigniti, tako da pod njih položite majhen valjček. V tem položaju morate s trebušno prepono dihati počasi, a globoko. Ta vaja pomaga pri lajšanju mišičnega krča, kar pomeni, da zmanjša resnost bolečine..

Kaj je še koristno za osteohondrozo hrbtenice

Če stanje dopušča, je čas in želja po obvladovanju novih alternativnih metod zdravljenja, potem dober učinek pri vseh oblikah osteohondroze zagotavljajo:

V vsakem primeru se je treba z zdravnikom dogovoriti o možnosti uporabe ene ali druge metode. Ne smete si prizadevati za istočasno uporabo vseh možnih metod: to lahko povzroči poslabšanje bolezni. Na primer, zjutraj lahko izvajate sklop vaj, zvečer pa se lahko sprehodite po metodi nordijske hoje. To bo povsem dovolj, da bo bolezen pod nadzorom in preprečila njeno napredovanje..

Vaje za osteohondrozo hrbta doma so cenovno ugodne, koristne in učinkovite. Glavna stvar je želja po izboljšanju zdravja, ki predstavlja vsaj polovico uspešnega zdravljenja.!

Terapevtske vaje za osteohondrozo - kompleksi wellness vadbe

Oseba, ki se pogosto srečuje z bolečinami v vratni, prsni ali ledveni hrbtenici, zlasti po dolgem vzdrževanju statične neprijetne drže, mora redno izvajati vaje, ki sestavljajo terapevtske vaje za osteohondrozo. Če bolezni ne bo, bodo delovali kot profilaksa, in če bodo prisotni, bodo pomagali ublažiti dobro počutje in preprečiti poslabšanje stanja..

Kaj je osteohondroza

Beseda "osteohondroza" v medicini se razume kot bolezen, povezano z degenerativnimi spremembami v tkivih sklepnega hrustanca. Po statističnih podatkih je pogostnost poškodb medvretenčnih ploščic večja kot sami sklepi. Za zdravljenje osteohondroze morate razumeti razlog za njen razvoj:

  • Starost - zaradi postopnega zmanjševanja vaskularne postelje medvretenčnih ploščic (zlasti pri starejših od 35 let) pride do sprememb v njihovem prehranjevalnem vzorcu, kar povzroča težave pri njihovi obnovi.
  • Poškodba hrbta.
  • Prekomerna telesna teža.
  • Motnja drže telesa (prirojena ali pridobljena).
  • Povečana gibljivost hrbteničnih segmentov.
  • Šibek steznik za mišice.
  • Prekomerna telesna aktivnost na hrbtu.
  • Dolgotrajno zadrževanje neprijetnih drž.
  • Okvara presnove, nezdrava prehrana.

Glavni simptom so bolečine v hrbtu, ki jih lahko poslabša občutek ohromelosti v okončinah. Če je osteohondroza kronična bolezen, se med simptomi pojavi tudi izguba teže, atrofija okončin. Bolečine lahko opazimo le v enem sektorju - cervikotorakalnem, ledvenem itd., Ali pa se razširijo po celotnem hrbtu, dajo srcu, križnici, glavi, spremljajo ga omotica, "muhe" pred očmi.

Gimnastika za osteohondrozo

V večini stadij te bolezni se uporablja konzervativna terapija - zdravniki se le redko zatekajo k kirurškim posegom, strokovnjaki pa fizikalno terapijo ali gimnastiko imenujejo med najpomembnejšimi tehnikami. Izbran je ob upoštevanju resnosti bolnikovega stanja, prisotnosti / odsotnosti starostnih sprememb, sočasnih bolezni. Terapevtska gimnastika za osteohondrozo ni le način za zaviranje razvoja bolezni, temveč se lahko uporablja tudi v preventivne namene.

  • Kako narediti hren: domači recepti
  • Kako in kaj zdraviti želodčni gastritis
  • Polnjene bučke z mletim mesom v pečici v krogih - okusni recepti po korakih

Čemu je namenjena

Vaje za osteohondrozo imajo več ciljev: v zgodnjih fazah spodbujajo proces regeneracije hrustančnega tkiva in dekompresijo živčnih korenin, kasneje pa - preprečujejo nadaljnje uničenje medvretenčnih ploščic. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete sprostitev mišic, olajšate stanje v primeru poslabšanja bolečine. Po prvem mesecu redne vadbe se bodo terapevtske vaje počutile:

  • povečala se bo elastičnost mišic;
  • drža se bo izboljšala;
  • začel se bo postopek krepitve mišičnega steznika;
  • vrnila se bo gibljivost hrbtenice;
  • aktivira se krvni obtok in izboljša se presnova;
  • pogostost remisij se bo zmanjšala.

Avtorjeve metode

Če so kalanetika, joga ali pilates lahko preprečevanje bolezni, potem je zdravljenje izbrano individualno, pogosto med 8 glavnimi gimnastičnimi tehnikami za osteohondrozo. Vsi so prilagojeni domačim razmeram, zato ni treba obiskati zdravstvenega doma. Najbolj očiten zdravilni učinek dajejo:

  • Kompleks Butrimov, ki temelji na kitajskih tehnikah, zahteva delo zjutraj in zvečer.
  • Dikulove terapevtske vaje za osteohondrozo - izometrične vaje za vrat in vaje s palico in žogo.
  • Šišoninova gimnastika je primerna za bolnike s telesno neaktivnostjo, nima kontraindikacij, vendar ščiti več kot zdravi.
  • Fizikalna terapija po Bubnovskyju - kineziterapija, primerna za vsakogar, lahko deluje kot preventiva osteohondroze. V domače pogoje se prenese šele po pouku s strokovnjakom.

Pravila vadbe

Glavna stvar je, da se kompleksi za vadbeno terapijo za osteohondrozo hrbtenice izberejo skupaj z zdravnikom za vsak del hrbta posebej in ob upoštevanju možnih sočasnih bolezni, ki prepovedujejo telesno aktivnost. Še nekaj pomembnih pravil:

  • Terapevtska gimnastika ni telesna vzgoja, ne šport: vse vaje se izvajajo gladko, brez sunkov.
  • Spremljajte svoje zdravje: gimnastika ne sme povzročiti poslabšanja osteohondroze.
  • Število pristopov povečajte postopoma, ko se telo navadi.
  • Terapevtske vaje za hrbet z osteohondrozo se ne izvajajo v ozadju poslabšanja: samo med remisijo.

Zdravljenje osteohondroze - vaje za hrbet, ki delujejo

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilni degenerativni procesi v medvretenčnih ploščicah, zaradi česar izgubijo gostoto in celovitost. Dokaj pogost vzrok za razvoj bolezni je sedeči način življenja, ki povzroči zmanjšanje tona hrbtenice. Posebne vaje za osteohondrozo pomagajo upočasniti potek bolezni, izboljšati stanje hrbtenice in telesa kot celote ter tonizirati mišice. Najpogosteje se pokaže, da jih kombiniramo z drugimi načini zdravljenja, kot so ročna terapija, masaža.

Vaje za hrbtenico z osteohondrozo: učinkovitost

Gimnastika za hrbtenico z osteohondrozo se v akutni fazi bolezni ne uporablja. Za izboljšanje pacientovega počutja je predpisano raztezanje hrbtenice vzdolž osi. Zaradi povečanja razdalje med vretenci se mišice sprostijo, draženje živčnih korenin se zmanjša in bolečina se zmanjša.

Fizikalna terapija daje dober rezultat v zgodnjih fazah razvoja bolezni. Pomaga spodbuditi fiziološke in biološke procese celotnega telesa, izboljša prekrvavitev, poveča mišični tonus in pomaga obnoviti delovanje segmenta gibanja hrbtenice.

Redno izvajane terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice pomagajo doseči naslednje:

  • krepitev mišic rok in mišično-ligamentnega aparata;
  • izboljšanje pretoka krvi in ​​limfne cirkulacije;
  • pospeševanje presnovnih procesov v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • popravek nepravilne drže;
  • obnova podpornih in motoričnih funkcij hrbtenice.

V zgodnjih fazah je telesna vzgoja namenjena zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku z medvretenčnimi ploščicami, ki jih prizadene bolezen. Kljub vsem prednostim gimnastike morate izvajati samo tiste vaje, ki ne povzročajo povečane bolečine.

Glavni cilj fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je krepitev mišičnega in hrustančnega tkiva, ki podpira vretenca. Vadite počasi, sprostite se in poskušajte se izogniti nenadnim gibom..

Vadba je priporočljiva vsak dan. Sprva vsako ponovite največ petkrat, in ko se mišice okrepijo, povečajte število na 10-12 krat.

Prvi rezultat uporabe fizioterapevtskih vaj boste opazili takoj - začeli boste lažje počutiti. Nabor vaj naj izbere zdravnik, pri čemer upošteva stopnjo in obliko bolezni, vrsto prizadetih struktur.

Ne smete se nehati ukvarjati z gimnastiko. Če se ne počutite dobro, se obrnite na strokovnjaka - ta bo popravil kompleks.

Upoštevajte, da je telesna vadba za osteohondrozo v nekaterih primerih kontraindicirana. Kontraindikacije vključujejo naslednje:

  • Akutna faza osteohondroze.
  • Pooperativno obdobje (na prvi stopnji rehabilitacije hrbtenice).
  • Bolezni nevrološkega sistema, ki jih spremlja oslabljena koordinacija gibanja.
  • Visok krvni pritisk.
  • Motnje vestibularnega aparata.
  • Težave z vidom: huda kratkovidnost, visok očesni tlak.
  • Disfunkcija srca in ožilja, na primer aritmija.
  • Poslabšanje zaradi kronične bolezni, hude bolezni.

Pouk ni mogoče izvajati na prazen želodec, vendar se jih ne sme izvajati takoj po jedi (preteče približno eno uro).

Učinkovite vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Osteohondroza se lahko kaže v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa so prizadete kostne in hrustančne strukture vratne hrbtenice. Glavni razlog v tem primeru je dolgotrajno bivanje v neprijetnem položaju..

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice lahko vključuje naslednje vaje:

  • Usedite se na stol, poravnajte hrbet in iztegnite vrat. Naredite 5-10 počasnih obratov glave v levo in desno. Vaja je namenjena motoričnim funkcijam vratnih vretenc.
  • V stoječem položaju nagnite glavo navzdol in poskušajte brado doseči do prsi. Ponovite zavoje 10-krat..
  • Sedite za mizo, nanjo naslonite komolec. Dlani položite na tempelj, glavo nagnite vstran, hkrati pa z roko ustvarite odpor. Vajo izvajajte največ 10-krat s prekinitvami med ponovitvami 8-10 sekund. Takšna gimnastika je namenjena krepitvi stranskih mišic vratu..
  • Lezite na trebuh, da se mišice popolnoma sprostijo. Roke položite ob telo, dlani navzgor. V gladkih gibih obračajte glavo levo in desno. Naredite 10 od teh obratov.
  • Sedite, se med globokim vdihom upognite naprej. Med izdihom se vrnite v začetni položaj, glavo zavrnite nazaj. Vajo ponovite 10-15 krat.

Vaje za osteohondrozo za mišice ramenskega obroča

Rameni sklep povezuje kosti ključnice, lopatice in rok, da se poveča gibljivost zgornjih okončin. Zaradi nepravilne drže se pokažejo upogibanje in togost ramen. V primeru kronične napetosti ramenskega obroča postane dihanje oteženo, gibljivost ramenskega obroča se zmanjša.

Komplet vaj za osteohondrozo je v tem primeru namenjen izdelavi mišic ramenskega obroča. Prve vaje se izvajajo gladko, nato pa hitrost postopoma narašča. Ta tehnika bo pomagala tudi pri preprečevanju bolečine v mišicah po vadbi. Vključuje naslednje vaje:

  • Stopala postavite v širino ramen in položite roke na pas. Oboje izvajajte z rameni naprej, nato v nasprotno smer.
  • Bolno roko položite na zdravo ramo. Drugo položite na komolce nezdrave okončine, nežno povlecite prizadeto roko navzdol z zdravim udom.
  • Roke vzemite za hrbet, združite jih v ključavnico, tako da bo oboleli ud na vrhu. Nežno povlecite prizadeto roko navzdol s svojim zdravim udom.

Vaje za osteohondrozo v prsih

Slaba drža, oslabitev hrbtnih mišic zaradi pomanjkanja redne aktivnosti vodi do deformacije hrbtenice v prsnem predelu. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice lahko povzročijo motnje v delovanju dihal in kardiovaskularnega sistema, pojav aritmij, angine pektoris, pljučnega in srčnega popuščanja. Terapevtska gimnastika v tem primeru lahko vključuje naslednje vaje:

  • Potrebovali boste valj s premerom do 10 cm ali valjano brisačo. Lezite na hrbet, valjajte valjček pod spodnji del prsnega koša. Roke položite pod zadnji del glave in počasi dvignite hrbet. Ponovite nekajkrat. Nato valj potisnite navzgor vzdolž hrbtenice, vajo ponovite od začetka. Zaradi enakomernega proučevanja različnih delov prsnega koša se hrbtenica raztegne, mišice dobijo tonus.
  • Vstavite se na vse štiri in čim bolj zavijte hrbet. V tem položaju zadržite nekaj sekund, pri tem pa držite glavo naravnost. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.
  • Lezite na bok, upognite kolena. Desno nogo povlecite navzgor (napnite mišice, stegno pomaknite čim bolj vstran), za 5-10 sekund popravite položaj noge in jo spustite. Naredite enako z drugo nogo..
  • Lezite na ravno površino na trebuhu z rokami pod glavo. Pri vdihu dvignite ramena in telo, pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite vsaj 3-4 krat. Povečajte število ponovitev, ko se mišice okrepijo..
  • Sedite na stol in se naslonite na hrbet. Upognite se nazaj tako, da čutite, da se mišice v prsih raztezajo. Nato naredite nežne ovinke naprej. Skupaj izvedite 4-5 sklopov vaj za osteohondrozo hrbtenice.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Menijo, da je bolečina v hrbtu človekova cena, ki jo mora plačati, ker lahko hodi pokonci. Prav ta oddelek je med hojo deležen največje obremenitve in deluje kot blažilec udarcev. Fizioterapevtske vaje so v tem primeru namenjene raztezanju hrbtnih in trebušnih mišic. Sprva se vaje izvajajo ležeče: obremenitev hrbta je v tem primeru majhna in ni nevarnosti za povečano bolečino.

Vadbe za hrbet z osteohondrozo bodo v tem primeru dale naslednje rezultate:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • odprava stagnirajočih procesov v medeničnih organih;
  • normalizacija presnove v kostnih in hrustančnih tkivih hrbtenice;
  • krepitev mišic;
  • vlečenje živčnih korenin v hrbtenjači;
  • obnova in izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema.

Vadba bo spodbujala proizvodnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delo njegovih glavnih sistemov..

Za lajšanje stanja z osteohondrozo v križu lahko uporabite naslednje vaje:

  • Lezite na hrbet, močno pritisnite spodnji del hrbta na tla, upognite kolena. Iztegnite roke do nog, poskusite jih objeti, ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal. V tem položaju zadržite pet sekund, nato se spustite in sprostite mišice. Priporočljivo je, da vajo ponovite v dveh sklopih po 20-krat..
  • Noge združite, jih potegnite do trebuha in upognite kolena. Noge stisnite z rokami, popravite ta položaj in nato nežno iztegnite glavo do kolen. Gladko se spustite na tla in se vrnite v začetni položaj.
  • Vstanite na vse štiri z ravnim hrbtom. Z rokami stopite v levo, upognite trup v isti smeri in nato v desno. V ovinkih se ustavite za nekaj sekund. Priporočljivo je, da vajo ponovite vsaj desetkrat..
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Hkrati dvignite glavo in lok hrbta. Zdaj vse naredite v obratnem vrstnem redu, spustite glavo in gladko zavijte hrbtenico..
  • Vstani naravnost. Noge naj bodo ravne, roke položite na pas. Nagnite se naprej in nazaj do maksimuma. V vsaki smeri morate narediti 10 globokih pobočij.
  • Sedite na tleh, dvignite roke navzgor, upognite se na noge, poskušajte se z rokami dotakniti nožnih prstov. Tovrstna gimnastika vam bo pomagala okrepiti hrbtne in trebušne mišice. Nagnjeni naprej, začutite delo hrbta, upogibanje nazaj - pritisnite.

Niz vaj za osteohondrozo hrbtenice bo pomagal znatno normalizirati stanje. Toda ne pozabite, da mora biti terapija zapletena. Pomembno je upoštevati vsa priporočila lečečega zdravnika. Podrobno si tehniko vadbe lahko ogledate v video posnetku.