Glavni / Sacrum

Vaje in gimnastika za vratno hrbtenico

Sacrum

V tem članku boste izvedeli, kaj storiti pri bolečinah v vratu? Katere mišične vaje lahko pomagajo lajšati stres in utrujenost vratne hrbtenice? Ali so vse vaje za vrat primerne za ljudi z različnimi stanji? In kaj je dejanski razlog za pojav bolečine v vratu? Svetujemo vam, da ste zelo pozorni na material članka. Naši strokovnjaki odgovorijo na vsa vaša vprašanja o tej težavi in ​​dajejo jasne smernice za ukrepanje!

Vsebina

Naša hrbtenica je skozi življenje v velikem stresu. Statični in mehanski vplivi na njegovo vratno hrbtenico so osnova za različne bolezni. Znana bolezen našega časa - cervikalna osteohondroza - se širi skokovito. Bolečine v vratu najdemo tudi v drugih pogojih, kot so:

  • spondiloza
  • spondiloartroza
  • osteofiti
  • štrlina
  • kila
  • hondroza

Danes je osteohondroza vse pogostejša in v vseh starostnih skupinah. Vse je v nefiziološkem položaju glave glede na os hrbtenice med delom, počitkom in celo spanjem.

Vratna hrbtenica je zelo pomembna in hkrati krhka struktura. Sestavljen je iz sedmih vretenc, povezanih s posebnimi hrustanci - medvretenčnimi ploščicami. V odprtinah vretenc so krvne in limfne žile, živci.

Spodnja fotografija prikazuje razmerje med elementi vratne hrbtenice..

Zakaj potrebujete gimnastiko za vratno hrbtenico

Kršitve v vratni hrbtenici škodljivo vplivajo na splošno počutje osebe. Navsezadnje tu prehajajo velike žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Tu od hrbtenjače odhajajo velika živčna debla, ki sodelujejo pri inervaciji glave, vratu in zgornjih okončin. Različne motnje v tem delu hrbtenice se kažejo v intenzivnih glavobolih (kila, izboklina, spondiloartroza, spondiloza, osteofiti, s hondrozo), povečanem intrakranialnem tlaku, otrplosti in paresteziji rok. Kakovost človeškega življenja se poslabša, spanje je moteno. Zato je tako pomembno, da pravočasno poskrbite za svoje zdravje in izvajate posebne gimnastične vaje za vratno hrbtenico..

Vadbe in fizioterapevtske vaje za vratno hrbtenico vam bodo dobro služile pri preprečevanju in rehabilitaciji vseh vrst zapletov.

Vaje: Osnovna pravila med izvajanjem

Vaje za vratno hrbtenico je treba izvajati previdno, ne da bi si dodatno škodovali ali povzročali nelagodje v vratu. Vaje lahko izvajate z gimnastično palico. Naš cilj je doseči globoko sprostitev mišic. Dihanje mora biti enakomerno, brez prisilnega vdiha in izdiha. Vedno je treba vedeti, da je vrat zelo mobilen in vsako fanatično gibanje lahko povzroči stiskanje živčne korenine ali vretenčne arterije. In že vemo, s čim je obremenjeno telo! Preventivne vaje za vrat so ključ do vašega dobrega počutja in dolgoživosti!

Vaje: obstaja "zlatih" 5 pravil za kompetentno izvajanje vaj za vratno hrbtenico. Uporabite jih pri vsakodnevnih aktivnostih..

  1. Prostor za izvajanje sklopa vaj mora biti dobro prezračen, oblačila izbirajte s pričakovanjem udobja - nič vas ne sme motiti.
  2. Če je mogoče, izvajajte vadbeno terapijo na svežem zraku. Telo vam bo za to reklo "svojo zahvalo"..
  3. Ne telovadite na poln želodec, vsaj 45 minut po zadnjem obroku.
  4. Vse gibe izvajajte brez fanatizma, brez nenadnih gibov in nefizioloških nihanj. Moral bi biti občutek blage bolečine.
  5. Če vaj zaradi poslabšanja zdravja ni mogoče izvajati, jih preskočite. To pomeni, da dokler telo ni pripravljeno na takšno obremenitev, je treba vaje prestaviti na boljše čase.

Indikacije in kontraindikacije za vajo

Obstajajo posebni kompleksi terapevtskih in profilaktičnih vaj, ki preprečujejo pojav cervikalne osteohondroze. Prikazani so ljudem, starejšim od 40 let, saj se v tem času hrustanec redči in staro kostno tkivo izgubi organsko komponento. Degenerativni procesi v hrbtenici so v bistvu znak staranja telesa..

Če se je osteohondroza že razvila, je potrebna nekoliko drugačna vrsta vadbe. Tu je primerna wellness gimnastika vratu. Osteohondroza se lahko kaže na različne načine:

  • bolečine vzdolž hrbtenice, vratu in ovratnika;
  • hruščanje in bolečina pri obračanju in nagibanju glave;
  • bolečina v vratu je namenjena medskapularni regiji, roki;
  • plazeče plazenje, otrplost zgornjih okončin tudi ponoči;
  • močni glavoboli, ki segajo od zatilja do templjev;
  • splošno slabo počutje, jutranja okorelost, šibkost čez dan.

Obstajajo situacije, ko vaje in gimnastika za vratno hrbtenico niso priporočljive ali popolnoma kontraindicirane. Tu je približen seznam:

  • vaje in gimnastika niso indicirane zaradi nestabilnosti hrbtenice in zlasti njene vratne hrbtenice (hipermobilnost vretenc, zgodnje pooperativno obdobje);
  • stopnja poslabšanja osteohondroze, ko so prisotni vsi zgoraj navedeni simptomi;
  • kakršne koli nalezljive in vnetne bolezni v vrhuncu (s povišano telesno temperaturo): črevesne okužbe, vnetje organov prsnega koša in trebušne votline - z njimi je gibanje preprosto fizično nemogoče;
  • bolezni živčnega sistema v akutni fazi;
  • trombembolija;
  • maligne novotvorbe na hrbtenici, vratu, ščitnici;
  • miokardni infarkt;
  • kršitev možganske cirkulacije;
  • poslabšanje kroničnih bolezni kože in njenih dodatkov;
  • diabetes mellitus v fazi dekompenzacije;
  • tahikardija in srčna aritmija;
  • huda kratkovidnost.

Posledice ignoriranja pouka

Če imate bolečine v vratni hrbtenici, bo ignoriranje tega mogočnega simptoma gotovo vplivalo na vaše zdravje v prihodnosti. Ne pozabite na posledice in grožnje neprepoznane in nezdravljene osteohondroze. Poleg tega obstajajo oteževalni dejavniki, katerih prisotnost skupaj z osteohondrozo igra izključno proti vašemu zdravju:

  • prekomerna telesna teža;
  • presnovne motnje (odlaganje soli);
  • sedeči način življenja;
  • dedna nagnjenost;
  • spanje v neprijetnem položaju, na napačni vzmetnici in blazini;
  • odvisnosti: alkohol, kajenje, prenajedanje.

Seveda preprosto ni mogoče izvajati vaj na vratni hrbtenici s takšnim seznamom oteževalnih dejavnikov..

Da bi dosegli želeni rezultat, je treba te dejavnike izključiti ali poskušati nevtralizirati njihov vpliv na težave z vratom..

Osteohondroza je zahrbtna zaradi svojih zapletov in posledic:

  • kršitev funkcionalnosti hrbtenice;
  • vztrajna motnja krvnega obtoka možganov;
  • stalna parestezija, otrplost rok (oslabljena zmogljivost);
  • kršitev korenin v vratni hrbtenjači lahko privede do invalidnosti.

Pogosto zanemarjene težave na vratni hrbtenici spremljajo motnje v sosednjih organih.

Metode treninga

Nabor vaj za vratno hrbtenico se razlikuje glede na funkcionalno stanje slednje. Obstajajo posebej zasnovane vaje, ki so bolj namenjene preprečevanju pojava težav z vratom. Poleg tega obstajajo gimnastične vaje za obstoječe težave, na primer z osteohondrozo, pa tudi edinstvena metoda dela na simulatorju Drevmass. Razmislimo o vsaki tehniki posebej..

Vsaka tehnika zahteva skrbno izbiro s poudarkom na funkcionalnem stanju telesa in subjektivnem počutju osebe. Pri tem vam bo pomagal fizioterapevt. Vaje terapije z vajami lahko izvajamo doma in v specializirani bolnišnici.

Preventivna vadba

S pomočjo terapevtskih in profilaktičnih vaj za osteohondrozo materničnega vratu lahko celovito in kakovostno izboljšate svoje počutje, izboljšate stanje telesa. Tu so opisane predvsem izometrične vaje. Obstaja pa nepogrešljiv pogoj: bolnik mora biti pripravljen na zmerno telesno aktivnost. In tu najprej mislimo na odsotnost bolezni s seznama kontraindikacij. Začnimo torej.

Vsako vajo izvedite 5-10 krat:

  1. Stojte ali sedite, upogibajte glavo izmenično naprej in nazaj. Pri nagibanju naprej se mora brada dotikati prsnega koša. Pri nagibanju glave nazaj - poskušajte ne pretiravati pri prekomernem raztezanju vratu.
  2. Iz istega položaja gladko spustimo glavo na eno ramo, nato na drugo. Z ramenskim pasom poskušamo doseči z ušesom.
  3. Glavo obrnemo na stranice (se ozremo naokrog) do najudobnejšega postanka.
  4. Iz začetnega položaja upognemo glavo naprej, kot da se potapljamo pod vodo (glej fotografijo).
  5. Iz njihovega začetnega položaja dlan leve roke položimo na čelo in s poudarkom upognemo glavo spredaj ter poskušamo premagati odpor. Ponavljamo enako, položimo dlan na zadnji del glave in sklonimo glavo nazaj..
  6. Po vzoru prejšnje vaje izvajamo podobne gibe z edino razliko, da mora biti gibanje glave vstran.
  7. Vadba za raztezanje in sprostitev vratnih mišic. Vstanite naravnost z rokami ob straneh. Iztegnite vrat naprej in glavo obrnite levo in desno, poskušajte doseči brado do rame.
  8. Raztezanje glave in vratu na stran po predhodno izdelani shemi.
  9. Vlečenje glave v ramena, kot da pokažemo "ne vem".

Opozarjamo vas na video s preventivnimi vajami za vrat:

Takšna gimnastika je indicirana za ljudi s sedečim delom, ki so izpostavljeni stresu in psiho-čustvenim preobremenitvam. Ne bo škodovalo tistim, ki zlorabljajo neracionalno prehrano, ki vpliva na odlaganje soli v sklepih..

Gimnastika

Alternativna orientalska medicina ima širok nabor gimnastičnih tehnik za bolečine v vratu. Opozarjamo vas na qigong gimnastiko. Gimnastični qigong je tradicionalni kitajski sistem dihanja in telesne vadbe.

  1. V stoječem ali sedečem položaju je telo sproščeno, ogrejte roke tako, da jih drgnete druga ob drugo. Nato z obema dlanema izmenično drgnite zatilje z zmernim naporom. Gibanje izvedite 8-krat. Po tem izmenično drgnite stranske površine vratu - 8-krat. Nato z zunanjo stranjo dlani izvedite 8 podobnih gibov od spodnje čeljusti do mesta nad vratno jamo.
  2. V enakem položaju vrnite roke nazaj in jih stisnite skupaj. Med vdihom se postavite na prste, dvignite glavo in pritisnite roke na spodnji del vratu v smeri navzgor in naprej, postopoma pa zmerno povečajte moč. Zaženite 8-10 krat.
  3. Stoji naravnost, brada se spusti na prsni koš, gladko izvajajte krožne gibe z glavo v desno, nato v levo. Med vajo si lahko miselno predstavljate kroge, ki jih glava opisuje med vrtenjem. Ponovite 10-krat.
  4. Začetni položaj vaje številka 3. Obrnemo glavo, prevrnemo brado čez prsni koš, narišemo polkrog od desne proti levi, dokler se ne ustavi, in nazaj. Premika se samo glava Ponovite 10-krat.

Vsakdo lahko enostavno izvaja to gimnastiko za začetnike. A ne smemo pozabiti, da je qigong tudi duhovno usmerjena praksa. Vključuje tudi meditativni trening: vizualizacijo in koncentracijo pozornosti na določene slike, zvoke in na posebno tehniko dihanja.

Veliko dragocenih vaj za vrat lahko najdete tudi sami, če si ogledate naslednji video:

Predavanja na Drevmassu

Vaje lahko izvajate na vratni hrbtenici, tako da na posebnem simulatorju Drevmass, namenjenem tem težavam, naredite le 5 minut na dan. Simulator je odličen za bolečine v vratu, pa tudi za obstoječo osteohondrozo vratne hrbtenice.

Kako se izvaja gimnastika na simulatorju Drevmass s hernijo vratne hrbtenice, si lahko ogledate v tem videu:

  • Simulator Drevmass ne deluje le na simptom, ampak tudi na vzrok bolezni! Lajša stres medvretenčnih ploščic z iztegovanjem hrbtenice v dolžino. Dejanje poteka skozi valje različnih velikosti.
  • Izboljša prekrvavitev hrustanca in prehrano diskov zaradi delovanja na paravertebralne mišice hrbta! Tako pozitivno vpliva na funkcionalno stanje hrustanca in diskov..
  • Tonizira hrbtne mišice, jih krepi in stabilizira. Pozitivno vpliva na elastično komponento medvretenčnih ploščic!

Če se želite posvetovati o preprečevanju in samozdravljenju bolezni hrbtenice s pomočjo profesionalnih simulatorjev Drevmass, vam bomo z veseljem odgovorili na brezplačno telefonsko številko 8 800-700-37-79 ali na e-pošto [email protected]

Lahko tudi naročite povratni klic ali pustite povratne informacije / predloge.

Upamo, da je bil ta material koristen za vas, in želimo vam zdravje in dolgo življenje.!

6 preprostih, a zelo učinkovitih vaj za lajšanje bolečin v vratu

Sofia Bondareva 12.04.2019, 20:37 1,1k ogledov

Pogosto niti bolečinam v vratu ne pripisujemo pomena, dokler ne postanejo intenzivne. Boleče občutke lahko nastanejo zaradi stresa, tesnobe, tesnobe, živčnega napora in sedečega načina življenja. In včasih se bolečina v vratu pojavi zaradi nepravilne drže med spanjem. Tudi bolečine v vratu lahko govorijo o resnih boleznih, med katerimi je tudi osteohondroza materničnega vratu!

Razlogi so seveda lahko različni. Če se vam ne zgodi nič resnega, je dovolj jemanje običajnih zdravil proti bolečinam. Toda včasih uporaba zdravil odpravi samo simptom, hkrati pa ne reši morebitnih resnih težav.

Danes obstaja veliko pristopov k problemu bolečine v vratu. Na primer, ena od metod za odpravljanje nelagodja so različne vaje. Hkrati pomagajo znebiti bolečine, ne da bi škodovali našemu zdravju, kot to lahko počnejo zdravila, ki smo jih jemali nepremišljeno..

Želim vam povedati o preprostih, a zelo učinkovitih vajah, ki jih lahko izvajate doma, in ki vam bodo pomagale hitro ustaviti bolečinski napad in si olajšati.!

Vaje za bolečine v vratu

Obstaja veliko različnih vrst vaj za lajšanje bolečin v vratu. Ta mi je zelo všeč. Sama sem ga preizkusila na sebi in sem noro zadovoljna!

Prva vaja

Glavo je treba obrniti v desno, nato pa jo spustiti navzdol, tako da se brada dotakne rame. V tem položaju je treba ostati približno 5 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Zdaj moramo storiti enako v drugo smer. Vrnite se v začetni položaj.

Glavo obrnite v desno in tako rekoč iztegnite vrat, kolikor je le mogoče. Zadržite pet sekund, nato ponovite vajo na drugi strani. To vajo morate narediti vsaj 10-krat..

Druga vaja

Brado položite na roke, lahko jih celo stisnete v pest. Poskusite nagniti glavo naprej, medtem ko se upirate z rokami. Čas upora je 5 sekund. Zdaj glavo nagnite nazaj, naslonite jo na roke in spet pritisnite z glavo navzdol in z rokami navzgor. Vajo ponovite 15-krat.

Tretja vaja

Zdaj morate glavo spustiti nazaj in jo dati v roke. Poskusite se upreti rokam z glavo in napeti samo vratne mišice - 5 sekund. Nagnite glavo naprej čim nižje, medtem ko držite roke na zadnji strani glave in si pomagate. To vajo ponovite 15-krat..

Četrta vaja

Levo roko položite na levo ramo in nanjo pritiskajte. Obrnite glavo v desno in nato v levo, ne da bi odstranili roko z rame. Vajo izvajajte na drugi strani, ponovite vsaj 15-krat.

Peta vaja

Desno roko položite na glavo na levi nad ušesom in glavo nagnite proti desni rami. Držite ga 20 sekund. Sprostite se, nato pa izvedite vajo v drugo smer. Ponovite vsaj petkrat.

Šesta vaja

Ta vaja je masaža. Le pet minut morate masirati zadnji del glave na zadnji strani glave in navzdol do vratu. Veliko bolj prijetno in učinkovito bo, če vam bo nekdo dal to masažo. Bolečine bodo postale manj intenzivne.

Če vas bolečine v vratu začnejo redno preganjati, se posvetujte z zdravnikom, da se testira in ugotovi vzroke za nelagodje. Ne vodite svojega zdravja!

Kako izboljšati spomin, razbremeniti stres - 5 učinkovitih vaj za vrat pred osteohondrozo

Vaje za vrat v jutranjem gimnastičnem kompleksu dajejo dobre rezultate v boju proti prezgodnjemu staranju telesa, učinkovite in preproste vaje lajšajo utrujenost in stres. Drug plus je izboljšanje polti in elastičnosti kože zaradi povečanega krvnega obtoka med delom vratnih mišic. Vaje za vrat so vedno vključene v kompleks za osteohondrozo zgornje in prsne hrbtenice.

Kako lajšati utrujenost in izboljšati spomin - 3 enostavne vaje

V sodobnem življenjskem ritmu, s podaljšanim delom za računalnikom, vrat doživlja stalno napetost in se zelo utrudi. Za lajšanje utrujenosti in ohranjanje mišične elastičnosti so razvili komplekse za vadbo.

Vaje za prebujanje

Vaje izvajamo takoj po petem do petnajstkratnem prebujanju. Izboljšajo elastičnost kože, lajšajo zaspanost in oskrbujejo možgane s kisikom.

  1. Lezite na hrbet, poglejte v strop, roke iztegnite ob straneh in sprostite. Spodnjo ustnico usmerite v različne smeri, medtem ko mora zgornja ustnica ostati nepremična. Hkrati so napeti zgornji snopi vratu in spodnji del obraza..
  2. Če ostanete v istem položaju, noge skupaj, morate počasi dvigniti glavo navzgor in jo tudi počasi spustiti. To vajo izvajajte pet sekund.
  3. Če sedite na postelji, naslonite hrbet ob steno. Dlani položite na kolena, poravnajte hrbet in spustite glavo ter jo pritisnite na prsni koš. Nagnite glavo na desno ramo in jo nato nagnite nazaj, ponovite isto z levo ramo. Da bi se izognili omotici, zaprite oči.
  4. Če sedite na postelji, prekrižajte noge, poravnajte hrbet in spustite ramena. Telo naj bo negibno, pogled pa naj bo pred vami. Glavo je treba izmenično obračati na desno in levo stran, ne da bi se pri tem upogibala.
  5. Ostati je treba v enakem položaju in počasi vrteti glavo, spreminjati smer.

Vaje za lajšanje utrujenosti zvečer

Sprostitvene vaje lahko pomagajo lajšati bolečine v vratu in utrujenost po težkem dnevu. Vaje ponovite od pet do petnajstkrat.

  1. Če sedite na stolu, položite levo roko na krono glave, desno dlan pa na ramo. Nežno potegnite glavo v levo, dokler se mišice ne raztegnejo. Pozo naj zadrži trideset sekund, nato pa ponovi v drugo smer..
  2. Ostanite v enakem položaju, poravnajte hrbet in glavo obrnite vstran, medtem ko naj vaš pogled ostane na desnem kolenu. Z desno roko potegnite glavo v levo, dokler se mišice ne raztegnejo, zadržite približno trideset sekund, nato ponovite za drugo stran.
  3. Če sedite na stolu in hrbet držite naravnost, nagnite glavo na prsni koš in poskusite pritisniti brado ob njega, koti ust pa naj bodo povlečeni navzgor. V tem položaju zadržite približno pet sekund.
  4. Če ostanete v istem začetnem položaju, s prsti pritisnite na zadnji del glave in zavrtite glavo levo / desno, gor / dol.

Tehnika za osteohondrozo - ne škodujte si!

Bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice, je med prebivalstvom precej pogosta. V Evropi prizadene več kot 50% ljudi. Neaktivni življenjski slog, prekomerna teža, podhladitev, nepravilen delovni položaj, poškodbe - to je majhen seznam razlogov, ki izzovejo njegov razvoj.

Kaj je osteohondroza s preprostimi besedami

Cervikalna osteohondroza je distrofična motnja v sklepnem hrustancu hrbtenice. Ima simptome, kot so bolečine v predelu glave in vratu, pa tudi v zgornjem delu hrbta. Tudi osteohondroza se kaže v obliki omotice, slabosti, izgube zavesti in celo otrplosti jezika.

Zdravljenje bolezni je zapleteno in je sestavljeno iz posebnih vaj, ki so pomemben del terapije skupaj z uporabo zdravil..

Vadba pomaga odpraviti zastajanje krvi v žilah, pomaga pri sproščanju vnetih živčnih korenin. Redna vaja za vrat zmanjšuje stres na hrbtenici in blagodejno vpliva na telo kot celoto.

Pri izvajanju vaj upoštevajte pravila:

  1. Vse vaje izvajamo gladko, brez nenadnih gibov.
  2. Ko se poslabša, prenehajte s preprostimi vajami.
  3. Obremenitev postopoma povečujte.
  4. Vaje, ki povzročajo bolečino, za nekaj časa izključijo iz kompleksa.
  5. Lahko se ukvarjate z gimnastiko, raztegnite vrat eno uro po jedi.
  6. Komplet usposabljanja je sestavljen individualno.

Gimnastike za osteohondrozo materničnega vratu ni mogoče izvajati s hudo kratkovidnostjo, srčnimi aritmijami, povišanim krvnim tlakom, okvarjenim živčnim sistemom in koordinacijo, pa tudi s poslabšanjem splošnega stanja telesa. Toda lajšanje bolečin in normalizacijo tlaka je mogoče s pomočjo ortopedske blazine, ki je nepogrešljiva pri osteohondrozi prsnega koša in bolečinah v vratu.

Preproste vaje za vrat z osteohondrozo

  1. Zavzeti je treba stoječ položaj, hrbet naj bo vzravnan. Dvignite in spustite oba ramena po vrsti.
  2. Glava zavije levo / desno. Po obračanju se v tem položaju ustavite za 10 sekund.
  3. Vstanite naravnost, položite dlan na uho, nagnite glavo, pritiskajte na dlan, hkrati se potrudite z roko, ne dajte glavo nagniti k rami.
  4. Med stojenjem naredite krožne zavoje z rameni naprej / nazaj.
  5. Iz stoječega položaja, noge narazen v širini ramen, položite dlani za hrbet na nivo lopatic, se upognite spredaj in za deset sekund zaklenite. Spustite se gladko, izogibajte se pojavu bolečine.

Vaje je treba ponoviti desetkrat v vsako smer. Te preproste vaje za vrat pospešijo krvni obtok v glavi, lajšajo stres in pomirjajo živčni sistem..

Top 5 vaj za enostavno vratu za izboljšanje spomina

Sedeč življenjski slog, delo za računalnikom, ne vodi le do bolečin v vratu, temveč tudi do okvare spomina. Spomin lahko izboljšate v kateri koli starosti z vadbo, ki izboljša prekrvavitev v možganih..

Ta sklop treningov je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer, število pristopov je lahko različno, odvisno od stopnje treninga in splošnega počutja.

  1. Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, glavo morate izmenično spustiti na ramena, čim nižje.
  2. Spustite brado na prsni koš, sprostite vrat, nato dvignite glavo in jo počasi nagnite nazaj.
  3. Stoječe, roke prosto položite ob bok. Vaja zahteva dvig ramen čim višje, zakaj jih strmo spustite, potem se morate nagniti naprej in iztegniti ramena.
  4. Naredite zavoje v levo-desno s sproščenimi rokami.
  5. Stojte naravnost, glavo obrnite v levo, vrnite se v začetni položaj. Telo se ne sme premikati. Potem morate ponoviti v desno.

Shiatsu masažer za dom. Učinkovito okrevanje in sprostitev hrbtnih in vratnih mišic.

Zdravniški nasvet

Pred začetkom terapevtske gimnastike vratu se je nujno posvetovati z zdravnikom. Samo on mora predpisati vaje, ki so primerne za vas. Za najboljši učinek je priporočljivo, da gimnastiko kombiniramo z masažo, za katero je vredno stopiti v stik s strokovnjaki.

Edinstven kompleks za zdravljenje osteohondroze je razvil Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. Njegova tehnika temelji na tisočletnih izkušnjah pri zdravljenju, ki so ga uporabljali naši predniki. Vidite lahko, da če želite, lahko brez težav najdete svoje vaje, ki ustrezajo vaši starosti in splošnemu počutju. Bodite zdravi, pišite, delite izkušnje in svetujte.

Ortopedska vlečna blazina OSTIO

Katere vaje so vključene v kompleks medicinske gimnastike za vrat?

Prekomerni fizični napori na vretencah, poškodbe, starost in normalno delo za računalnikom zelo pogosto povzročajo krče v vratnih mišicah, povzročajo boleča stanja in vodijo do dokaj pogoste bolezni - osteohondroze vratne hrbtenice.

Terapija te bolezni je zapleten kompleks tako zdravil kot fizioterapevtskih ukrepov, vse do kirurških posegov. Medicinska gimnastika za vrat bo postala učinkovit del terapevtskega tečaja in odlično preprečevanje osteohondroze.

Cervikalna osteohondroza: značilnosti klinike

Pri osteohondrozi materničnega vratu obstajajo negativne spremembe tako v hrbtenici kot v hrustančnem tkivu. Zmanjšanje gibljivosti vratne hrbtenice vodi do stiskanja živčnih končičev in krvnih žil, kar povzroča različno intenzivnost in naravo simptomov.

Glede na naravo patološkega procesa ločimo naslednje vrste bolezni:

  1. Razdražljivo-refleksna motnja s hudo bolečino v zatilju in vratu, ki ima dolgočasen značaj. Bolečina lahko seva v prsni koš, ramo in podlaket;
  2. Cervikalni radikulitis, ki se kaže z obsevanjem bolečine od vratu do lopatice, podlakti in prstov. S to patologijo lahko pride do otrplosti roke in prstov;
  3. Srčni sindrom z lokalizacijo bolečine v predelu lopatic, vratu in srca, ki postane intenzivnejša pri obračanju glave, kihanju itd.;
  4. Patologija vretenčne arterije je najnevarnejši sindrom, katerega simptomi so hud glavobol, omotica, motnje vida, tinitus.

Terapevtske vaje za bolečine v vratu: glavne naloge kompleksa

Glavni cilj izvajanja vaj za bolečine v vratu je zmanjšanje simptomov osteohondroze, preprečevanje pojava zapletov in zmanjšanje intenzivnosti bolečine.

V tem primeru je ključ do učinkovitosti uporabe medicinske gimnastike za vratno hrbtenico sistematičnost in zaporedje pouka.

Vadba za bolečino v vratni hrbtenici pomaga zmanjšati simptome osteohondroze in zagotavlja delovanje v obliki:

  • Lajšanje krčev in bolečin;
  • Izboljšanje oskrbe hrbtenice s krvjo;
  • Odprava zabuhlosti;
  • Preprečevanje osteofitov;
  • Obnova odtoka limfe;
  • Vrnitev elastičnosti vezi in mišic;
  • Krepitev vratnih vretenc in mišic;
  • Izboljšanje splošnega stanja telesa;
  • Normalizacija delovanja organov in sistemov;
  • Izboljšanje razpoloženja.

Gimnastika pri bolečinah v vratu: pravila, ki jih morate imeti

Za lajšanje bolečin pri materničnem vratu osteohondroze in za preprečevanje ponovitve patologije pri izvajanju terapevtskih vaj morate upoštevati preprosta pravila:

  1. Nabor vaj, njihovo intenzivnost in pogostost vaj se je treba dogovoriti z lečečim zdravnikom;
  2. Med ponovitvijo je treba omejiti gimnastiko, da ne bi poslabšali patologije in ne povzročili povečanja sindroma bolečine;
  3. Če je mogoče, med vadbeno terapijo uporabite mehko ovratnico ali steznik, ki bo sklepe zaščitil pred premiki in preprečil nepotreben stres na vratni hrbtenici;
  4. Vaje za lajšanje bolečin v vratu se morajo začeti z nežnim ogrevanjem, s postopnim povečevanjem obremenitve. Masaže in prhe lahko ogrejejo mišice. Pomemben dejavnik za učinkovitost gimnastike je tudi pravilnost vaj;
  5. Pojav nelagodja, okorelosti, povečane bolečine bi moral postati obvezen signal za prenehanje vadbe in pridobitev zdravniškega nasveta;
  6. Zaščita vratnega vretenca pred neželenimi poškodbami bo omogočila gimnastiko v pokončnem položaju hrbta, odsotnost nenadnih gibov, vrnitev glave nazaj;
  7. Gimnastika pod nadzorom inštruktorja je odličen začetek. V prihodnosti je mogoče vadbeno terapijo izvajati kadar koli ob upoštevanju zgornjega glavnega pravila - pravilnosti in sistematičnosti pouka.

Terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico: vrste kompleksov

Vaje za bolečine v vratu so priporočljive za bolnike in ženske, predstavnike različnih starosti..

Vadbeno terapijo za osteohondrozo vratne hrbtenice predstavljata dve vrsti:

  • Izometrični komplet;
  • Standardne ali dinamične vaje.

Izometrična gimnastika

Kompleks izometričnih obremenitev vključuje izvajanje vaj za krepitev vratnih mišic:

  1. Dlani združite v ključavnico in jih položite na čelo, pritisnite na glavo in jo poskusite nagniti nazaj. S pomočjo napetosti vratnih mišic poskušajte držati glavo ravno in se upirati gibom rok;
  2. Dlani položite na zadnji del glave in ponovite vajo v nasprotni smeri - poskušajte glavo nagniti naprej. Mišice vratu spet opravljajo delo upora, preprečujejo nagibanje glave;
  3. Desno dlan položite na lice in poskusite glavo obrniti v desno. Uporabite mišice vratu, da se uprete temu gibanju. Podobno vajo ponovite z levo roko;
  4. Držite glavo z desno roko na desnem licu, poskusite nagniti glavo proti rami - odpor vratnih mišic bi moral ustaviti to gibanje. Ponovite vajo na levi strani..

Dinamična gimnastika

Standardni nabor fizioterapevtskih vaj za vrat vključuje številne vaje, namenjene vadbi mišic vratne hrbtenice in ramenskih sklepov. Vse vaje temeljijo na naslednjih gibih:

  • Umik vratu;
  • Raztezanje mišic z upogibanjem in iztegovanjem vratu, obračanjem in upogibanjem;
  • Sleganje ramen in krožni gibi z rameni.

Najučinkovitejši in najpogostejši cikel za lajšanje bolečin pri osteohondrozi vključuje naslednje vaje:

  • Počasno nagibanje glave na stranice, poskuša doseči ramo z ušesom;
  • Počasi obrnite glavo vstran, poskušajte videti točko za seboj v višini oči;
  • Gladka glava se nagiba naprej in nazaj, medtem ko se nagibate naprej, morate brado doseči na prsih;
  • Krožni gibi rok: iztegnjeni naprej, vstran (naravnost in upognjeni v komolcih);
  • Obrti telesa z dvignjenimi rokami in povezanimi s ključavnico;
  • Dihalne vaje: močan vdih s štrlenjem trebuha in počasen daljši izdih z največjim umikom trebuha;
  • Premiki ramen: največje dvigovanje, največje redčenje nazaj, spuščanje navzdol in pomikanje naprej;
  • "Škarje" z rokami: tako v statičnem položaju ravnih rok, iztegnjenih pred vami, kot tudi dinamično križanje iztegnjenih rok z njihovim gladkim dvigovanjem in upočasnjevanjem navzdol.

Vse vaje je treba ponoviti 8-10 krat, s čimer določite končni položaj za več vdihov. Šteje se za optimalno izvajanje gimnastičnega kompleksa v več pristopih..

Glede na to, da vaje za vrat izvaja oseba s težavami v hrbtenici, je treba gimnastiko izvajati med sedenjem na stolu in poskušati držati hrbet popolnoma zravnan.

V odsotnosti sindroma hude bolečine lahko gimnastika vratu vključuje druge vrste vaj:

  1. Objemite trup od zadaj z levo roko, položite dlan na pas na desni strani in jo držite z desno roko. V tem primeru je glava nagnjena na desno ramo;
  2. Povežite roke za hrbtom in jih poskusite dvigniti, čim bolj obokajte hrbtenico;
  3. Vstavite se na vse štiri: spustite glavo, poskušajte doseči vrh z zaobljenim hrbtom, dvignite glavo, čim bolj zavijte hrbet v nasprotno smer;
  4. Stojte na vseh štirih, poskusite s kolenom desne noge doseči levo roko in obratno;
  5. Stoječ na vseh štirih se počasi spustite na pete, iztegnite roke in sprostite hrbtenico;
  6. Lezite na trebuh, počasi dvignite glavo navzgor;
  7. Ležite na trebuhu, izmenično dvignite desno roko in levo nogo in obratno;
  8. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite glavo z ramenskim pasom, pri čemer hrbet glave podprite s sklenjenimi rokami;
  9. Ponovite prejšnjo vajo in jo dopolnite z zavoji v levo in desno stran.

Pri izvajanju tega kompleksa si morate zapomniti tudi osnovna pravila terapevtske gimnastike: izvajajte vaje počasi, popravite položaje, ponovite vaje 8-10 krat v 2-3 sklopih (v odsotnosti bolečine in nelagodja), izogibajte se nenadnim gibom - obračanjem, upogibanjem, dvigovanjem.

Obvezen posvet z zdravnikom kot ključ do uspešne terapije bolečin v vratu

Občutek bolečine v vratni hrbtenici bi moral biti najprej signal gostujočim strokovnjakom. Samo usposobljeni zdravnik bo lahko izbral ustrezno terapijo za vsak posamezen primer in dal koristne nasvete glede sestave kompleksa vadbenih terapij, intenzivnosti vaj in dovoljene individualne obremenitve..

Za vsak poseben primer bodo strokovnjaki dali ustrezna priporočila za zdravljenje bolezni, vključno z ne le zdravili, masažo in fizioterapijo, temveč tudi fizikalno terapijo..

Hkrati bo zdravnik po potrebi svetoval uporabo posebnega mehkega steznika za vrat, ki preprečuje poškodbe vnetega območja, gimnastiko pa omeji na vaje izometričnega kompleksa, razen dinamičnih obremenitev v obdobju poslabšanja.

V vsakem primeru so terapevtske vaje za bolečine v vratu ena od komponent enega samega kompleksa terapije in preprečevanja osteohondroze. Velika prednost takšnih vaj je sposobnost njihovega izvajanja tako pod nadzorom inštruktorja kot samostojno - več ponovitev pod nadzorom strokovnjaka vam bo omogočilo hitro obvladovanje posebnosti in pravil izvajanja zdravilnih gibov.

Sistematične vaje v medicinski gimnastiki za osteohondrozo vratne hrbtenice niso le ena izmed učinkovitih metod zdravljenja zapletene bolezni, temveč tudi preprečevanje poslabšanja težav s hrbtenico, zdravilo za vse ljudi, katerih delo je povezano z dolgim ​​bivanjem v enem položaju, učinkovita pomoč pri depresivnih stanjih, okrevanje lastno zdravje in izbira za aktiven življenjski slog.

17 vaj za lajšanje bolečin v vratu in ramenih

Kompleks bo trajal le 8 minut.

Če dlje časa sedite za računalnikom, potiskate glavo naprej ali jo spuščate in gledate pametni telefon, imajo vaše vratne mišice težko čas. Stalna napetost povzroča okorelost in bolečino.

Lifehacker je zbral vaje Joga za kronično bolečino v vratu: pilotno randomizirano nadzorovano klinično preskušanje. Joga za kronično bolečino v vratu: 12-mesečno spremljanje za raztezanje in krepitev vratu, ramen in prsnega koša, kar bo lajšalo boleče občutke in se jim v prihodnosti izognilo..

Kdaj trening ne bo pomagal

Ta kompleks ni namenjen zdravljenju določenih motenj. Če so vam diagnosticirali osteohondrozo, hernije diska ali druge bolezni, mora zdravnik predpisati gimnastiko.

Kakšne vaje narediti

Kompleks je sestavljen iz dveh delov: preprostih vaj za raztezanje in krepitev mišic ter varnih joga asan.

Vadite vsaj trikrat na teden ali še bolje vsak dan.

Če se pojavi bolečina, takoj prenehajte. Po vaji naj se raztezanje počuti sproščeno in mehko..

Kako izvajati raztezne vaje in krepiti mišice vratu in ramen

Potrebovali boste stol. Sedite na rob, poravnajte hrbet, spustite in poravnajte ramena. Vsako vajo izvajajte 10-15 sekund.

1. Zavoji in nagibi

Glavo obrnite v desno, tako da je brada poravnana z ramo. Zaklenite in nato ponovite gibanje v drugo smer.

Vrnite se v začetni položaj, nagnite glavo in poglejte v tla. Potegnite brado v desno in nato v levo - to bo povečalo napetost vratnih mišic.

Vzemite začetni položaj in nato iztegnite roki naprej, kot da bi poskušali nekaj doseči. Začutite raztezanje med lopaticami.

2. Brada na prsih

Močno nagnite glavo, kot da bi z brado poskušali doseči prsi. Začutite raztezanje na zadnjem delu vratu in navzdol do lopatic.

Ponovno nagnite glavo, zdaj pa roke zaklenite in jih položite na vrh glave, s čimer povečate pritisk. Brado lahko nekoliko zasukate v desno in levo, da izravnate napetost..

3. Raztezanje s spuščeno ramo

Nagnite brado diagonalno navzdol v desno, medtem ko segajte z levo roko proti tlom. Ponovite na drugi strani.

4. Polkrožna glava

Spustite brado na desno ramo. Ne da bi dvignili glavo, jo počasi premaknite na levo ramo, kot da bi risali polkrog z brado na prsih. Ponovite v drugo smer.

Ne mečite glave nazaj v skrajne točke: to ustvarja nepotrebno obremenitev vratne hrbtenice. Vajo izvajajte gladko..

5. Drsanje naprej in nazaj

Potisnite brado naprej, kot da drsi v vrsti, nato pa jo povlecite.

6. Premiki ramen

Prinesite ramena naprej, nato jih povlecite nazaj in dvignite komolce. Občutite raztezanje prsnih mišic. Po tem dvignite ramena navzgor, kot da bi poskušali doseči ušesa, nato pa ga spustite navzdol.

7. Krogi komolcev

Razširite komolce ob straneh, dlani položite na ramena. Zavrtite roke in poskušajte povečati amplitudo.

8. Iztegovanje rok

Spustite in rahlo razprite roke, dlani naprej, tako da se ne dotikajo telesa. Iztegnite prste na tla, začutite raztezanje v ramenih in komolcih.

Sprostite se in dlani obrnite nazaj. Ponovno jih povlecite navzdol in nato povlecite nazaj, ne da bi sprostili napetost.

9. Krepitev stranskih mišic vratu

Dlan položite na desno uho. Roko pritisnite do polovice na glavo in jo poskusite nagniti proti nasprotni rami. Med krčenjem vratnih mišic se upirajte pritisku in držite glavo naravnost. Ponovite isto na levi.

10. Krepitev sprednjega dela vratu

Stisnite roke in jih položite na čelo. Rahlo pritisnite, da poskušate premakniti glavo nazaj. Uprite se pritiskom, vrat imejte raven.

11. Krepitev zadnjega dela vratu

Stisnite roke, jih položite na zadnji del glave in rahlo pritisnite. Uprite se pritiskom, vrat imejte raven.

12. Spuščanje rok z brisačo

Vzemite brisačo za konce, povlecite jo in položite ravne roke za glavo. Upognite komolce in jih poskusite spustiti. Nižje kot so komolci, boljše se bodo mišice raztezale.

13. Prenos rok za glavo

Vzemite brisačo za konce, povlecite jo in premaknite ravne roke navzgor. Prinesite zgornji del telesa naprej in vzemite ravne roke z brisačo naprej za glavo.

Kako izvajati vaje joge

Pazljivo upoštevajte pravila in ne zadržujte sape. Ohranite vsako pozo 30 sekund.

1. Polovični nagib naprej s poudarkom na steni (poenostavljena uttanasana)

Stojte naravnost dva koraka stran od stene, obrnjene proti njej. Stopala postavite v širini bokov, da se boste počutili prijetno. Iz tega položaja se upognite v kolčnem sklepu in upognite naprej z ravnim hrbtom do kota 90 ° med telesom in nogami. Roke položite na steno.

Poskusite čim bolj poravnati in raztegniti hrbtenico. Držite pozo 20-30 sekund.

2. bojevniška poza II (virabhadrasana)

Stojte naravnost, noge široko razprite, prste stopal usmerite naprej, roke dvignite vstran, povežite in poravnajte prste.

Razširite desno nogo za 90 ° v desno. Desno nogo upognite v kolenu pod pravim kotom ali blizu tega, levo - premaknite jo nazaj. Razporedite svojo težo med dvema nogama.

Zavijte medenico, raztegnite hrbet, spustite ramena. Poskusite odpreti medenico in prsni koš. Pozo ponovite na obeh straneh.

3. Sukanje (bharavajasana)

Usedite se na tla, upognite desno nogo v kolenu, obrnite golenico navzven in postavite peto ob medenico. Levo nogo upognite v kolenu, levo nogo položite na desno stegno.

Težo porazdelite med dvema ishialnimi kostmi, hrbtenico povlecite navzgor. Desno roko položite na levo koleno in telo in glavo obrnite v levo, z levo roko primite levi prst. Ponovite v drugo smer.

4. Otroška poza

Vstavite se na vse štiri, stopite noge skupaj in nato medenico spustite na pete. Nagnite se naprej, poravnajte hrbet in iztegnite roke naravnost pred seboj, čela se dotaknite tal in se v tem položaju popolnoma sprostite.

Vaje za krepitev vratu za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze

Dolgotrajno sedeče delo, stalni položaj pred prenosnikom, nepravilno opravljanje gospodinjskih del vedno povzročajo bolečine v zgornjem delu hrbta. Za lajšanje mišičnega krča in normalizacijo živčnega sistema bodo pomagale posebne vaje za ramena in vrat.

Komplet terapevtskih vaj za vrat

Obstajajo različne možnosti, kako se znebiti bolečin v hrbtenici: masaže, raztezanje, gimnastika. Za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze materničnega vratu morate redno izvajati sklop vaj. Za takšno gimnastiko obstajata dve možnosti. Prvega je razvil ruski zdravnik Bubnovsky, zdravnik in ustanovitelj slavnega centra za kineziterapijo. Drugi je tako imenovani. gimnastika dr. Shishonin. Velja za enega vodilnih strokovnjakov za razvoj mišičnih skupin zgornjega dela hrbta in za Bubnovskega.

Glavni vzrok za bolečino v vratu je po mnenju Shishonina kršitev normalnega krvnega obtoka. Zato so vse vaje za osteohondrozo zgornjega dela hrbta usmerjene v obnovo naravnega krvnega obtoka.

Pred zagonom kompleksa se boste morali ogreti. To so vrtenja glave v različnih smereh, nagibi naprej in nazaj, od "mlina". Za ogrevanje je dovolj 3-minutni kompleks.

Ta vaja se uporablja za krepitev mišic na vratu, odpravo dvojne brade, gub in normalizacijo krvnega obtoka. Usedite se naravnost in sprostite ramena. Pomembno je, da hrbet držite naravnost, zato priporočamo gimnastiko na stolu z visokim naslonom. Med izdihom brado čim bolj iztegnite naprej, štejte do 3 in jo v tem položaju pritisnite na levo ramo. Držite glavo 12 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Nato brado spet izvlecite, v raztežaju zadržite 3 sekunde in jo pritisnite na desno ramo. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

Nihalo

Za zdravljenje ščipanja v kili vratne hrbtenice se uporabljajo statični nagibi glave in zamahi rok. Ta vaja je zlasti "nihalo" ali "metronom". Sedite pokonci in se naslonite na naslon stola. Nežno upognite glavo na levo stran. Vaš cilj je doseči z ušesom do rame, medtem ko ga ne morete dvigniti. V tem raztežaju morate sedeti 10 sekund, nato pa gladko vrnite glavo v prvotni položaj. Nato ponovite vajo na drugi strani. Zaženite 5-krat na vsako ramo.

Pomlad

S to vajo lahko odstranite vihre in lajšate bolečine v vratni hrbtenici. Sedite pokonci s sproščenimi rameni in trupom ter rokami na kolenih. Nato pritisnite brado na vrat in ta položaj popravite za 12 sekund. Nato nežno iztegnite vrat naprej, tako da boste čutili nekaj napetosti v predelu grbe. V njej počakajte tudi 12 sekund. Ponovite 7-krat.

Čaplja

Ta vaja za roke in ramena je potrebna za raztezanje "stoječih" mišic iz območja počitka in okrepitev pasu ovratnika. Sedite pokonci z rokami na kolenih. Iz začetnega položaja počasi in izmerjeno dvignite dlani nazaj v največji možni položaj. Hkrati potegnite brado naprej. Torej morate sedeti 12 sekund. Ponovite 7-krat.

Drevo

Za preprečevanje osteohondroze se izvaja vaja za vrat z lepim imenom - "Drevo". To je prototip "čaplje", le tu so roke iztegnjene ne nazaj, ampak nad glavo. Začetni položaj: hrbet raven, ramena in roke sproščene. Med izdihom počasi dvignite roke nad glavo in združite konice prstov. Dlani naj bodo odprte, torej obrnjene proti stropu. Položaj se ohrani 12 sekund, nato pa se je treba vrniti v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Pogled v nebo

Ta vaja je primerna za zdravljenje bolečin med lopaticami in v ramenih, zategovanje mišic obraza in vratu ter lajšanje napetosti zgornjega dela hrbtenice. Sedite naravnost in glavo obrnite strogo za 90 stopinj vstran. Glavna skrivnost je, da mora biti linija brade vzporedna z linijo ramen. V tem položaju zadržite 12 sekund in se vrnite v začetni položaj. Nato ponovite raztezanje na drugi rami. Vsaka stran ima 5 obratov.

Vaja "Pogled v nebo"

Stranski raztežaj

Raztezni gibi izboljšajo delovanje žil glave in vratu, pretok krvi v možgane in lajšajo mišični krč. Morate sedeti pokonci in se zravnati. Z levo roko objemi glavo, tako da se bo dlan dotaknila desnega ušesa. Nato naslonite glavo na levo ramo in zamrznite 12 sekund. Po koncu časa se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo na desni strani. Za vsako ramo je skupaj 5 ponovitev.

Vadba "Stranski raztežaj"

Želva

Tehnično je ta vaja zelo podobna "pomladi", toda tukaj morate ne samo potegniti brado naprej, temveč jo v tem položaju pritisniti na prsni koš. Začetni položaj: raven hrbet, roke na kolenih, ramenih in lopaticah sproščeni. Na izhodu iztegnite brado naprej, jo zadržite 3 sekunde in jo nato počasi spustite na prsni koš. V tem položaju se morate zakleniti za 12 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

Gimnastika za osteohondrozo materničnega vratu

Tudi doma lahko izvajate posebne vaje za vrat in hrbet. Takšni treningi so izometrični (statični) in dinamični. Ne tako dolgo nazaj je kiropraktik Vitaly Gitt predlagal kombinirano metodo za zdravljenje hrbtenice - mikrometice. To je metoda, ki združuje oboje zgoraj, vendar je za njeno izvajanje potrebna miza vibracij..

Gimnastika za vrat

Izometrične vaje vključujejo nekaj časa fiksiranje trupa v določenem položaju. Prispevajo k večji prožnosti, stanju kože in lepi drži. To so vaje iz revitonike Tatiane Chekalove, pilatesa, pa tudi lekcij Norbekova.

V telovadnici pogosto najdemo dinamične. To so gimnastične, močne ali kardio vaje za vrat, lopatice in križ. Najpogosteje ne pomagajo pri bolečinah, so pa nujni za krepitev mišic. V glavnem gre za enake prakse kot pri vajah za hujšanje na trebuhu in bokih - dviganje telesa na simulatorju, vlečenje, zvijanje za jedro,

Najučinkovitejše možnosti vadbe za preprečevanje in zdravljenje cervikalne hondroze.

    Palice vaje. Iz neznanega razloga se te športne tehnike malo uporabljajo, čeprav je njihova učinkovitost znana že od srednjega veka. Najlažji način, da zategnemo telo in obnovimo normalen položaj vratu, je, da stojimo pokonci, z obema rokama vzamemo palico in z njo izvajamo rotacijske gibe.

Vaje za vratne palice

S kilo in izboklinami v vratni hrbtenici boste potrebovali Dikulovo tehniko. Posebnost te gimnastike je potreba po dodatni opremi. To je zanka za vrat, raztezanje. Toda doma lahko poskusite narediti preproste priročnike brez njih. Na primer, sedite naravnost in glavo iztegnite naprej. Pomembno je, da brada izvaja premike naprej od spredaj nazaj. Po raztezanju hrbta in v bočnem položaju dvignite telo, medenico je treba pritisniti. To bo zagotovilo dekompresijo vratne hrbtenice..

  • V primeru nestabilnosti vratnih vretenc bolnikom priporočamo jogo ali qigong (dobre tehnike na primer poučuje dr. Butrimov). Vsako nenadno gibanje ali vadba z utežmi lahko negativno vpliva na šibka področja hrbta. Asane so se pokazale najbolje od vseh: Shashankasana, Talasana in Ardha navasana.
  • Najboljše vaje za podaljšanje hrbtenice in razbremenitev zgornjih odsekov so vse vrste obešanj. Tudi če samo visite na neravnih palicah, vam bo to olajšalo krče. Naj te ne bo strah. Če se pri tem hrbti ali ramena zdrobi, iz sklepov pride zrak ali vretenca padejo na svoje "pravo mesto". V nekaterih primerih zdravniki ne priporočajo obešanja z navpične palice. Kot analog je primerno dolgotrajno ležanje na trdi, ravni površini. Na primer masažna miza ali Dikulova trgovina.
  • Za mladost sklepov in hrbtenice strokovnjaki priporočajo čim prej začeti katero koli od opisanih vaj za vrat. To bo mišice pripravilo na kakršen koli stres in v prihodnosti preprečilo pojav kompleksne artroze..

    Članki O Radiculitis