Glavni / Nevralgija

Norbekova gimnastika za hrbtenico: video, vaje

Nevralgija

Naše zdravje, razpoloženje in počutje v veliki meri določa stanje hrbtenice - osrednjega okostja in opore celotnemu telesu. Že rahlo mišično napetost, ukrivljenost ali premik vretenc lahko spremljajo boleči občutki, ki povzročajo refleksni krč mišičnih vlaken in sčasoma privedejo do začaranega kroga "bolečina - krč - bolečina".

Naše zdravje, razpoloženje in počutje so v veliki meri odvisni od stanja hrbtenice - osrednjega okostja in opore celotnega telesa.

Zato mnogi strokovnjaki priporočajo, da se okrevanje in pomlajevanje celotnega telesa začne z obnovo gibljivosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice..

Med takšnimi strokovnjaki je tudi Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode spoprijemanja s starostnimi spremembami, pa tudi z nenehno napredujočimi boleznimi mišično-skeletnega sistema in kroničnimi patologijami notranjih organov..

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj avtorskega programa za izboljšanje zdravja.

Gimnastika Norbekov za hrbtenico

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj avtorskega programa za izboljšanje zdravja

Postopoma, brez nenadnih skokov in nepotrebne napetosti, vaje za hrbtenico po Norbekovu, videoposnetek, ki ga zdaj predstavljamo vaši pozornosti, vključijo vsak vretenc v delo in aktivirajo presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo.

Vratna hrbtenica, prsni del hrbtenice, ledveno-križni del hrbtenice - vsi so med vadbo deležni zadostne pozornosti. Sčasoma skupna gimnastika za hrbtenico omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, občutkov utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za gibanje. Glavna stvar je, da ji namenite čas vsak dan, ne da bi se odmorili..

Skupna gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, občutka utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za gibanje.

Takšen naboj za hrbtenico je preprosto potreben starejšim in tistim, ki dlje časa ostanejo v enakem položaju, delajo za računalnikom, se malo gibajo, trpijo zaradi prekomerne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko čutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in po telesu, napolnite z živahnostjo in energijo za cel dan.

Vsi miselni procesi, vsa čustva in občutki so pod nadzorom signalov, ki se skozi telo širijo skozi hrbtenico.

Zdrava hrbtenica je temelj fizičnega in duševnega zdravja

Hrbtenica sodeluje pri uravnavanju naših občutkov, čustev in misli.

Z ohranjanjem zdrave hrbtenice boste izboljšali kakovost življenja in starost ter z njo povezane bolezni umikali. Predlagamo, da pot do zdravja začnemo že zdaj, tako da začnemo izvajati preprost gimnastični kompleks.

Gimnastika Norbekov za hrbtenico (video):

Skupna gimnastika M.S. Norbekova (z uvodom):

Pregledi gimnastike Norbekov za hrbtenico:

S hrbtenico se je treba spoprijeti! Bolje začeti, ko si mlad, da ne bi začel... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov ne osredotoča le na telo, temveč tudi na razpoloženje in dušo. (Lyuba)

Zdrav hrbet po Norbekovu - gimnastika za hrbtenico

Akademik Norbekov je po vsem svetu znan po svojih sistemih za izboljšanje zdravja. Posebno pozornost je treba nameniti njegovi gimnastiki za hrbtenico. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen začel zdraviti od znotraj in ne samo zunanjih simptomov, dosegel je vse globine. Bolezni, kot so osteohondroza, kila in druge patologije hrbtenice, niso le posledica določenih procesov v kostnih tkivih, temveč tudi okvare telesa kot celote. Presnova in hormonska raven se spremenita, možni so stres ali depresija - vse to negativno vpliva. Norbekova gimnastika za hrbtenico pomaga odpraviti številne od teh dejavnikov, prispeva k zdravju človeka in mu omogoča, da najde notranjo harmonijo.

Gimnastika po Norbekovu za hrbtenico

Sam Norbekov, ki opisuje svoj sistem, pravi, da je le 1% uspeha vadba, preostalih 99% pa pozitivna infuzija in psihologija samohipnoze. Slednje pomaga ustvariti dobro voljo. Morate si miselno predstavljati stanje prijetne otrplosti, ki je posledica gimnastike, in vsako vajo izvajajte v tem udobnem občutku.

Pri izvajanju gibov morate v sebi mentalno razviti pozitivne značajske lastnosti, vključno z naslednjim:

  • sposobnost popolnega nadzora nad telesom in razpoloženjem;
  • mirnost in odločnost;
  • samozavest in druge lastnosti, ki mu po mnenju same osebe manjka.

Norbekov, ko opisuje gimnastiko za hrbtenico, šteje za nekakšna vrata ali prag, skozi katera vstopimo v sistem, da ozdravimo celoten organizem. Zato ne bodite presenečeni, da nekatere vaje v sistemu spominjajo na masiranje akupunkturnih točk: na ušesih, bradi, obnosnih votlinah.

Norbekov vztraja, da je možno obnoviti gibljivost hrbtenice v kateri koli starosti. Priporoča, da bodite pozorni na to, kako mobilni so otroci, in to primerjajte z našim neaktivnim življenjskim slogom, še posebej, če zaradi lenobe prosti čas raje preživljate ne v gibanju, temveč ležite na kavču..

Gimnastika vključuje tri medsebojno povezane dele:

  • Skupna gimnastika, namenjena treningu hrbtenice.
  • Vadite krvne žile in živčni sistem.
  • Trening duha in samozavesti.

Gimnastika vključuje največjo osredotočenost na sklepe, ostali gibi se štejejo za pomožne. V bistvu so vaje več zaporednih razteznih gibov..

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Norbekov pomaga sprožiti obrambo telesa, izboljša stanje hrbtenice. Pogoji, kot sta osteohondroza in medvretenčna kila, so pogosto tesno povezani s čustvenim ozadjem in so posledica dolgotrajne depresije in stresa. Zdravimo jih s preprostimi vajami in spremembo odnosa do sebe..

Upoštevajte, da sistem ni prikazan vsem. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, še posebej, če že imate bolezni. Kakršni koli boleči občutki niso dovoljeni - če jih občutite, prenehajte z vadbo. Kontraindikacije za vadbo so tudi nosečnost, pooperativno obdobje, poslabšanja bolezni in kronične bolezni, možganska kap, srčni napad, duševne motnje.

Vaje za hrbtenico po Norbekovu

Poglejmo, katere vaje vključujejo gimnastiko za hrbtenico po Norbekovu. Ne pozabite tudi, da ima vaše dobro razpoloženje pomembno vlogo. Popravite držo in se nasmehnite, telesu vdihnite energijo in začnite telovaditi.

Gimnastika Norbekov za vratno hrbtenico

  • Osredotočiti se je treba predvsem na vratno hrbtenico. Brada mora drseti po rebru brez napetosti. Izmenjavati je treba sprostitev in svetlobno napetost. Z vsako novo napetostjo nadaljujte z vajo in si še bolj prizadevajte. V telesu naj ostane val samozavesti.
  • Stojte naravnost, potegnite glavo malo nazaj. Iztegnite brado navzgor, izmenično sproščujoče in napeto.
  • Poravnajte glavo, jo nagnite v desno. Poskusite se z ušesom dotakniti rame. Ramena naj bodo mirna. Nato spremenite položaj in se levega ušesa dotaknite leve rame.
  • Poravnajte glavo, obrnite jo na stran, tako da gre brada navzgor. Enako ponovite za drugo stran..
  • Poravnajte glavo in jo nagnite navzdol. V tem položaju obrnite brado v eno smer, nato pa v drugo smer..
  • Glavo rahlo nagnite nazaj, nagnite brado vstran, nato spremenite smer.
  • Poravnajte glavo in glejte predse. Zavijte vrat. Počasi zavijte oči v desno in sledite vratu. Spremeni smer.
  • Norbekova gimnastika za vratno hrbtenico se konča s počasnimi in prostimi zvitki glave, ki jih je treba večkrat ponoviti na vsaki strani.

Vaje za prsno hrbtenico

  • Stisnite roke v "ključavnico" pred seboj. Brado pritisnite na prsni koš, ramenske sklepe usmerite proti. Držite hrbet raven, popravite spodnji del hrbta. Ni vam treba zadrževati sape.
  • Podobna vaja, vendar so roke zaklenjene zadaj. Povlecite ramenske sklepe nazaj, ne da bi dvignili ramena in poskušali združiti lopatice. V tem položaju s prsnico stremite navzgor..
  • Dvignite eno ramo navzgor, drugo spustite navzdol. Izmenjevati morate napetost in sprostitev.
  • Spustite roke, jih iztegnite do tal, spustite ramena. Medenico povlecite naprej, hrbtenica naj bo ravna. Zaklenite v tem položaju. Dvignite ramena čim višje, krono iztegnite proti stropu.
  • Zavrtite ramenske sklepe naprej in nazaj.
  • Razširite noge, stopala naj bodo prilepljena na tla. Razširite komolce ob straneh, položite roke na ramena, glejte predse. Najprej obrnite oči, nato glavo, nato ramena in prsni koš. Boki in trebuh se ne smejo premikati. Zavijte se v skrajno točko in poskusite zaviti še dlje. Naredite isto vajo v drugo smer..
  • Vaja deluje na hrbtenico od vratu do spodnjega dela hrbta. Postavite se v pozi, kot da bi z rokami držali nekaj velikega. Nagnite glavo navzdol in se napnite. Nato potegnite roke nazaj, iztegnite krono navzgor in rahlo nazaj, iztegnite prsnico navzgor.
  • Izravnajte se, upognite roko za glavo, medtem ko usmerite komolec v strop, poglejte za komolec. Iztegnite in zamenjajte roke.
  • Izvajajte počasne krožne gibe z rameni, poskušajte povečati amplitudo. Naredite enako za drugo stran. Med izvajanjem vaje bi morali čutiti val po hrbtenici..
  • Postavite pesti v predel ledvic. Komolce približajte čim bližje z vzmetnimi gibi, medtem ko hrbtenico ločite naprej.
  • Prinesite repno kost naprej. Popravite položaj v spodnjem delu hrbta in upognite hrbtenico na drugo stran.
  • Roke položite na ramena, razprite noge, stopala naj bodo negibna. Poglejte v stran, nato pa obrnite glavo in ramenski pas, prsni koš, trebuh. Enako velja v obratni smeri. V tem primeru se medenica ne sme premikati..

Zdaj pa razmislite o Norbekovih vajah za ledveno hrbtenico

  • Noge rahlo razprite in se na polovici upognite. Medenica mora gledati naprej. Popravite trup. S trtico se z vzmetnimi gibi raztegnite navzgor.
  • Upognite ledveno hrbtenico. Držite hrbet naravnost. S hrbtno stranjo se raztegnite na zadnji del glave.
  • Upognite hrbtenico v lok. Obremenitev mora biti razporejena po celotni hrbtenici..
  • Nagnite telo naprej, rahlo upognite kolena. S trtico se z vzmetnimi gibi raztegnite na zadnji del glave, upognite se v spodnjem delu hrbta.
  • Upognite spodnji del hrbta in se rahlo nagnite nazaj. Hrbtna kost naj sega do zadnjega dela glave.
  • Naredite krožne gibe v eno in drugo smer. Ne pozabite na pozitivna čustva.
  • Premaknite kolk v desno in rahlo nazaj. Izvajajte vzmetne gibe s kolki vstran. Nato se nagnite proti boku, ki ste ga potegnili nazaj. Potegnite drugi kolk nazaj in storite enako.
  • Stopite skupaj. Dvignite eno roko navpično navzgor in z njo stremite, kot da se želite dotakniti stropa, se sklonite. Spremeni roko.

Norbekova gimnastika vključuje tudi vaje za zvijanje hrbtenice..

  • Razširite noge, pritrdite noge na tla. Poskusite tovor enakomerno razporediti. Gibi naj bodo gladki, brez bolečin. Roke položite na ramenski pas. Gladko se morate obračati v naslednjem zaporedju: najprej videz, nato glava, ramena, prsni koš, trebuh, boki, medenica in noge.
  • Obrniti se morate do skrajne točke. Zategnite, nato se sprostite. Naredite enako za drugo stran..
  • Roke položite na ramenski pas. Nagnite trup in zasukajte s pogledom navzgor za komolec. Vložite nekaj truda in se obrnite na skrajno točko. Nato zasukajte okoli osi hrbtenice na drugo stran.
  • Nagnite raven hrbet nazaj, položite roke na ramenski pas. Obrnite se na naslednji način: najprej pogled, nato glava, ramena, prsni koš, trebuh in na koncu zasuk s kolki. Zavijte do skrajne točke in dodajte napetost. Naredite enako za drugo stran..

Na koncu globoko dihajte, da se umirite, med vdihom dvignite roke in jih ob izdihu spustite..

Ti preprosti gibi v kombinaciji s pravilnim odnosom bodo pomagali preprečiti številne težave s hrbtenico. Z ustreznimi videoposnetki jih boste lažje razumeli..

Gimnastika Norbekov za hrbtenico, sklepe. Kompleksna vaja, video

Danes Norbekov velja za enega najvidnejših občudovalcev nekonvencionalnih metod zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema. Njegovo gimnastiko za hrbtenico in sklepne sklepe uporabljajo bolniki po vsem svetu, kar dokazuje učinkovitost in enostavnost tehnike. Redno gibanje vam omogoča, da dosežete dobre rezultate, tudi če niste fizično pripravljeni.

Bistvo in osnovna načela metode

Mirzakarim Norbekov je avtor svoje nenavadne metodologije in tudi akademik, ki je leta 1998 ustanovil poseben "Inštitut za človekovo samozdravljenje". Zavod vabi vse, da se naučijo osnov terapije brez uporabe tradicionalnih metod.

Bistvo Norbekove tehnike je obnoviti gibljivost sklepnih sklepov, mišic in hrbtenice z izvajanjem preprostih vaj za krepitev mišičnega steznika.

V tem primeru je zdravljenje odvisno predvsem od razpoloženja samega bolnika, njegovih želja in teženj.

Specialist trdi, da je treba vsak gib izvajati zavestno in z veseljem. Samo v tem primeru lahko dosežete rezultate. Vsak, ki je tehniko preizkusil na sebi, ugotavlja, da so vaje enostavne in ne zahtevajo fizičnega treninga, torej to lahko počne profesionalni športnik in oseba, ki prej ni imela nič s športom.

Omeniti velja, da je akademik pred objavo gimnastike in njenih rezultatov preizkusil na sebi, odpravil hudo ledvično patologijo in izboljšal stanje hrbtenice.

Po tem je opravil še vrsto testov na prostovoljcih, ki so svoje telo in zdravje popolnoma zaupali strokovnjaku. Le pozitivne izkušnje vseh prostovoljcev so prepričale Norbekova v učinkovitost razvite metodologije. Danes to vedo vsi, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom..

Od leta 1998 so se začeli preizkusi metode, od takrat je akademiku uspelo pozdraviti več kot 2.500.000 ljudi..

Tehnika temelji na krepitvi sklepov in mišic, izboljšanju njihove gibljivosti, treningu žilnega sistema in spoznanju lastnega pomena pri odpravljanju bolezni. Avtor sam trdi, da je 99% uspeha odvisno od človeka, njegovega razpoloženja, harmonije z notranjim svetom, le 1% pa je pravilno izbranih vaj.

Tehnika vključuje komplekse, zasnovane za vratno, prsno in ledveno hrbtenico. Poleg tega se med izvedbo trenirajo mišični steznik in sklepi. Upoštevati je treba, da gimnastika pozitivno vpliva na vse organe in tkiva, normalizira krvni tlak in odpravlja bolečine pri različnih kroničnih boleznih..

Indikacije za začetek uporabe

Norbekov (gimnastika za hrbtenico je danes najučinkovitejša) meni, da je treba opraviti pregled, ki bo pomagal razjasniti diagnozo. Samo v tem primeru lahko računate na pozitiven rezultat pouka..

IndikacijaGimnastična akcija
OsteohondrozaVadba izboljša gibljivost, ustavi napredovanje bolezni, izboljša prekrvavitev v hrbtenici
OsteoartritisZahvaljujoč redni izvedbi je mogoče znatno izboljšati stanje medvretenčnih ploščic in vretenc, ustaviti degenerativno-distrofične spremembe in spodbuditi procese okrevanja
Hernije medvretenčnih ploščic brez stiskanja živčnih končičevSpodbuja pretok krvi v prizadeto območje, zmanjšuje obremenitev poškodovanega diska, kar ugodno vpliva na bolnikovo stanje
Kronična artroza in artritisIzboljša gibljivost sklepov v odsotnosti akutnih simptomov vnetja, poveča količino sklepne tekočine
RachiocampsisPopravi linijo hrbtenice in izboljša držo telesa, zmanjša stres na prsnem in ledvenem delu hrbtenice
Kronični išiasZmanjša pritisk na korenine živčnih končičev z vadbo mišičnega steznika in povečanjem zračnosti med vretenci, normalizira pretok krvi in ​​prehajanje živčnih impulzov
Oslabitev mišičnega steznikaTrenira mišice, jih naredi prožne in močne, kar pomaga ohranjati hrbtenico v želenem položaju
Obdobje okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistemaOmogoča pospešitev rehabilitacijskega obdobja, izogibanje atrofiji mišic in zastojem v hrbtenici in sklepih
Poslabšanje gibljivosti sklepovNormalizira gibe, jih naredi gladke in natančne, odstrani okorelost po daljšem bivanju v enem položaju
Starejša starostPomaga ustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih sprememb, ki se zagotovo razvijejo pri starejših bolnikih. Preprečuje razvoj bolezni, povezanih z oslabelostjo mišic in povečanim stresom na hrustančnem tkivu sklepov

Treba je opozoriti, da strokovnjak priporoča, da se ne ukvarjate le z zdravljenjem kakršnih koli bolezni, temveč tudi za preprečevanje njihovega pojava..

Kontraindikacije za uporabo

Norbekov (gimnastika za hrbtenico pomaga pri obvladovanju številnih bolezni) paciente opozarja na dejstvo, da tehnika ni popolnoma varna metoda zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema.

Obstajajo kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati:

  • Vadba je med nosečnostjo kontraindicirana. Lahko negativno vplivajo na splošno stanje matere in razvoj ploda. Številne ženske imajo v tem času toksikozo in zvišan krvni tlak, kar je tudi razlog za zavrnitev gibanja..
  • Pri diagnosticiranju raka, nalezljivih bolezni ali nenadzorovane hipertenzije je vadba kontraindicirana, zlasti med poslabšanjem. Neupoštevanje priporočila bo zagotovo povzročilo razvoj zapletov. Ne smete se ukvarjati z gimnastiko zaradi srčnih napak, bolezni srca in ožilja ali napredovale angine.
  • Absolutna kontraindikacija za gimnastiko je obdobje okrevanja po operaciji na srcu ali organih prebavnega sistema, pa tudi rehabilitacija po miokardnem infarktu ali ishemični možganski kapi..
Akutni vnetni proces je kontraindikacija za gimnastiko hrbtenice po sistemu Norbekov

Obstajajo tudi relativne kontraindikacije:

  • Akutna bolečina pri artritisu in artrozi. Predavanje je priporočljivo začeti po odpravi hudih simptomov in koncu zdravljenja z zdravili.
  • Kronične bolezni mišično-skeletnega sistema med poslabšanjem. V tem primeru lahko razredi poslabšajo stanje, zato je gimnastika indicirana v obdobju remisije..
  • Prvih nekaj tednov po poškodbah okončin velja za relativno kontraindikacijo za vadbo. V tem obdobju je potreben nežen režim, čez nekaj časa pa je dovoljeno izvajati vaje. Pomembno je, da se predhodno posvetujete z zdravnikom.

Za ženske se obdobje po porodu šteje za relativno kontraindikacijo. Če se bolnica dobro počuti in med porodom ni bilo zapletov, je dovoljeno izvajati najpreprostejše vaje, ki ne bodo povzročile poslabšanja.

Treba je opozoriti, da obstajajo omejitve za bolnike s kakršnimi koli poškodbami, vendar brez akutne bolečine in drugih simptomov. Dovoljeno je izvajati gimnastiko, vendar morate izvajati le preproste vaje in skrbno opazovati lastno stanje. Če se počutite slabše, prenehajte z vadbo in se obrnite na strokovnjaka.

Koristni nasvet za bolnike

Norbekov priporoča, da bolniki upoštevajo preprosta pravila, tako da bo gimnastika za hrbtenico koristila le:

  • Za pouk potrebujete samo ohlapna oblačila iz naravnih materialov. Najboljša stava je bombažna majica in trenirke. Med gimnastiko se ne uporabljajo uteži ali druge naprave. Telovadite lahko na posebni gumijasti preprogi in jo morate kupiti v trgovini s športno opremo.
  • Učilnica naj bo tiha, dobro prezračena in dobro osvetljena. Najbolje je, da med treningom pustite okno odprto. Avtor tehnike priporoča vsakodnevno vadbo vsaj 20 minut. Najboljši čas za to je zgodaj zjutraj, če pa po prebujanju ne morete izvajati vaj, jim lahko namenite čas popoldan ali 3 ure pred spanjem. Hrane ne smete jesti 2 uri pred treningom in 1 uro po njem, vsekakor pa morate zmerno piti vodo v majhnih požirkih.
  • Najpomembnejša stvar pri treningu bo po mnenju avtorja pacientov psihološki odnos. Pomembno je, da vse vaje izvajamo z užitkom, čutimo gibe mišic in celotnega telesa ter občutimo tudi, kako bolezen zapusti vsako celico. Takšna vizualizacija je zagotovilo za uspeh in bistveno pospeši proces zdravljenja..
  • Pomembno je biti pozoren na svojo okolico. Vaje je bolje izvajati sam in v tišini. Nekateri raje trenirajo za glasbo, toda Norbekov vztraja pri popolni tišini, saj glasba pacienta odvrne od lastnih misli in ne omogoča popolne vizualizacije rezultata. Po končani lekciji je priporočljivo 5-7 minut ostati v tišini, globoko vdihniti svež zrak in spoznati prednosti vadbe. Pacient mora verjeti, da lahko samo on sam izboljša svoje zdravje.
  • Prav tako se je treba spomniti, da gimnastika, ki se izvaja brez želje, ne bo prinesla rezultatov. Le želja po samoizboljšanju bo pomagala doseči pozitivno dinamiko.

Glavni kompleks

Norbekov (avtorjeva gimnastika za hrbtenico velja za najbolj priljubljeno pri pacientih različnih starosti) vključuje ogrevalne vaje v glavnem kompleksu, po katerih se korak za korakom izvaja gimnastika za vratna, prsna in ledvena vretenca.

Ogrevanje vključuje več preprostih vaj za pripravo mišic na nadaljnji stres:

  1. Stisk dlani v pesti, čemur sledi sprostitev prstov. Hkrati je treba dvigniti roke pred seboj..
  2. Skomiganje s stoječimi nogami. V tem primeru je treba čim bolj zaokrožiti zgornji del hrbta..
  3. Vrtenje ramen v stoječem položaju z rokami, spuščenimi vzdolž telesa. V tem primeru poskusite ne premikati drugih delov telesa in glave..
  4. Poskusite vrniti eno roko čim bolj nazaj, potem ko jo dvignete nad glavo. Hkrati bi morali vrniti drugo roko, vendar je ne dvigujte, ampak spustite.
  5. Vrtenje medenice v različnih smereh. Za vsako stran ponovite vsaj 10-krat. V tem primeru naj bi dlani ležale na ledvenem delu..

Vsaka vaja se izvaja 10-12 krat. Po tem lahko nadaljujete do glavnega kompleksa za vsako skupino vretenc. Za trening vratne hrbtenice je treba vaje izvajati v jasnem zaporedju, kar bo zagotovilo pravilno obremenitev in odpravilo verjetnost zapletov.

Vaje za trening vratne hrbtenice:

  1. Glava se nagne na stranice. V tem primeru se poskusite dotakniti rame z ušesno školjko. Ponovite 10-krat v vsako smer. Po tem poskusite nekaj sekund držati glavo blizu rame, da raztegnete vratne mišice..
  2. Glava se nagne naprej. Pacient naj poskuša priti do brade z brado, glava pa mu mora slediti tudi. Teči 10-krat.
  3. Čim bolj nagnite glavo z brado navzgor. Teči 10-krat.
  4. Vrtenje glave v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Premiki naj bodo počasni, tekoči, previdni. Zavrtite 15 sekund v vsako smer.
  5. Brado čim bolj približajte v prsih, nato pa glavo previdno obrnite v desno in levo. Naredite to 10-krat v vsako smer, poskušajte ne dvigniti brade s prsnega koša.
  6. Metanje glave nazaj s hkratno sprostitvijo in napetostjo vratnih mišic. Po kotaljenju nazaj mora bolnik začutiti vratne mišice, jih previdno zategniti in postopoma sproščati. Izvedite 20 sek.

Vse vaje izvajamo v stoječem položaju z razmaknjenimi nogami v širini ramen in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Ne uporabljajte rok in si ne poskušajte olajšati vaje..

Po tem lahko preidete na sklop vaj za prsni vretenci. Izvajajo se tudi korak za korakom, ne lomijo zaporedja.

Vaje za prsni vretenci:

  1. Povežite roke pred seboj v ključavnici in nato poskusite pritisniti roke druga na drugo. V tem primeru mora bolnik čutiti napetost v predelu prsnih vretenc. Izvedite 20 sek.
  2. Združitev roke v ključavnico za telesom na ravni zadnjice, čemur sledi največje zmanjšanje lopatic. Previdno je treba prinesti lopatice in sprostiti prsni del hrbtenice, ne pa popuščati rok. Ponovite 10-15 sek.
  3. Spuščanje ene rame med dvigovanjem druge. Ponovite 10 spustov in dvigov za vsako ramo..
  4. Telo obrača v različne smeri, tako da sta vključeni le ramena in prsni del hrbtenice. Izvedite 12-krat v vsako smer.
  5. Nagibanje telesa iz stoječega položaja naprej. V tem primeru bolnik ne sme upogniti kolen, temveč naj poskuša z rokami priti do tal. Noge narazen v širini ramen. Naredite 10 ovinkov.

Po zaključku osnovnega kompleksa morate 2-3 minute počivati ​​in nato nadaljevati z vajami za ledveno hrbtenico. Vse gibe je treba izvajati tudi dosledno, previdno in brez nepotrebnega stresa..

Ledvene vaje:

  1. Obračanje telesa na stranice. Medenica naj bo negibna, vendar se celo telo gladko obrača v desno in levo. Ponovite 10-krat v vsako smer.
  2. Čim bolj se sprostite, nato spustite telo, sprostite roke. Noge naj bodo ravne, telo pa se zdi, da visi iz medenice. V tem primeru je treba začutiti, kako se mišice v ledvenem delu sprostijo..
  3. Postanite na vseh štirih in spustite glavo, nato pa hrbet zavijte čim bolj navzgor in poskušajte v tem položaju ostati 3-5 sekund. Po tem se sklonite in usmerite obraz navzgor. Ponovite 10-krat.
  4. Lezite na hrbet. Vstanite in z rokami primite upognjene noge v kolenih. V tem položaju 10 sekund zavrtite naprej in nazaj.
  5. Zavzemite položaj - sedite na tleh z iztegnjenimi in povezanimi nogami. Telo približajte nogam, kolikor je le mogoče, iztegnite roke pred seboj. Izvedite 10 ovinkov. Pacient naj začuti, kako se mišice spodnjega dela hrbta raztegnejo, napetost zapusti celo telo.

Po tem morate le ležati na preprogi v položaju "morske zvezde" vsaj 7 minut. Začutiti morate vsako mišico in prednosti, ki jih prinaša vadba. Vse vaje je treba izvajati gladko in previdno..

Popravljanje rezultata

Norbekov (avtorjeva gimnastika za hrbtenico je pogosto edina metoda zdravljenja hrbteničnih patologij v začetni fazi) paciente opozarja na dejstvo, da je za utrditev rezultata pomembno, da vadimo vsak dan. Poleg tega se morate prilagoditi pozitivnemu učinku pouka..

Specialist tudi priporoča, da rezultat treninga utrdite s pravilno prehrano, še posebej, če imate prekomerno telesno težo. V meniju je treba povečati število zelenjave, sadja in žit. Koristno je uporabljati fermentirane mlečne izdelke, suho sadje, prve jedi.

Iz prehrane je treba izključiti slaščice, prekajeno meso, pecivo in mastne jedi. Poleg tega naj bodo porcije majhne, ​​obroki pa pogosti. Pijte več tekočine, vendar se izogibajte alkoholu, sode in kavi.

Kdaj pričakovati učinek

Učinka vaje ne smemo pričakovati nekaj dni po začetku vaje. Minimalno trajanje tečaja naj bo 4 tedne. Toda avtor metode trdi, da je trajen rezultat mogoče doseči le z rednim treningom in upoštevanjem diete..

Norbekov je avtor edinstvene tehnike, zahvaljujoč kateri se mnogi bolniki znebijo patologij mišično-skeletnega sistema.

Norbekova gimnastika za hrbtenico in sklepe danes velja za najbolj priljubljeno in učinkovito, zato jo uporabljajo bolniki po vsem svetu..

Video na temo: Norbekova gimnastika za hrbtenico

Vaje za hrbtenico po Norbekovu:

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarim Norbekov

Hrustanec ima neverjetno sposobnost regeneracije. Lahko si "vzgojite" mlado hrbtenico, ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost hrbtenice in dobro počutje

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v kateri koli starosti. Res je, za to je pomembna vaša želja in trdo delo na sebi. Šele takrat lahko računate na popolno okrevanje..

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo predvsem na hrbtenico - dolg, prožen kostni stolpec, ki teče od glave do medenice in ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz triintridesetih vretenc, ki tvorijo pet odsekov: vratni, hrbtni, ledveni, križni in kokcigealni. Ker hrbet podpira celotno človeško telo, bolečina v njem govori o občutku negotovosti in pomanjkanju podpore..

Medvretenčne ploščice

Le malokdo ve, da so medvretenčne ploščice glavni element, ki hrbtenico poveže v eno celoto in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo prožnost hrbtenice med različnimi gibi (nagibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je povprečni premer diskov 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Medvretenčni disk ima zapleteno strukturo. V njegovem osrednjem delu je jedro pulposus, ki je obdano s hrustančnim (vlaknastim) obročem. Nad in pod jedrom pulposus sta končni plošči.

Skoraj vsi naši notranji organi so nadzorovani po živčnih kanalih, ki segajo od hrbtenjače, zaprte v hrbtenici..

Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov zaplete delovanje nekaterih vitalnih celic našega telesa, to pa povzroči razvoj drugih procesov, ki povzročajo bolezni. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, temveč tudi steber, na katerem temelji naše zdravje. Z njim se je treba obrniti na "ti" in redno izvajati ustrezen trening, ohranjati njegovo "športno" stanje.

Po rednem treningu ljudje, ki se ukvarjajo z gimnastiko, opazno povečajo svojo višino. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - le obnovljena elastičnost medvretenčnih ploščic vrača hrbtenico v prejšnjo obliko.

Oseba se ustavi in ​​se zdi višja, kot je bila.

Sedeči življenjski slog je poln številnih težav. Ena izmed njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih ploščic..

Krvni obtok v tkivih, ki obdajajo vretenca, se poslabša in posledično se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, starost pa jih na splošno upogne v lok. Ohranjanje prožnosti hrbtenice pomeni ohranjanje mladosti in zdravja. Za to si prizadevamo. Zato pokažemo prizadevnost in skrbnost, obvladanje tega gradiva..

Še posebej previdni in previdni morajo biti ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice in so bili operirani na tem področju..

Pred začetkom treninga bomo hrbtenico razdelili na odseke - vratni, zgornji prsni, spodnji prsni in ledveni. Vsakega od teh oddelkov (ali skupine oddelkov) bomo usposobili, mu posvetili vso pozornost in se trudili, kolikor je le mogoče, ohraniti preostale..

Glavni gibi so naslednji: upogibanje-podaljšanje, stiskanje-dekompresija (stiskanje in sproščanje), sukanje-odvijanje. Vsako gibanje izvedemo 10-15 krat. Med enakimi vajami za eno lekcijo izberite eno ali dve.

Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in ožilje. Tako izboljšamo refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, bolje razmišlja. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativni naboj) in le tak kisik absorbira kri..

Če je hrbtenica slaba, vadba okoli nje razvije mišični steznik, ki jo ščiti pred prekomernim upogibanjem. Nagibi in zavoji masirajo medvretenčne ploščice, hrustanec, pa tudi sosednje vezi in burse. Bolje se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastični, manj se starajo in postopoma zacelijo. Da, da, ozdravljeni so, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovratno postane reverzibilno. Soli v sklepih se zmeljejo in če se še naprej odlagajo, potem ne na drgnjenih mestih, temveč ob straneh, ne da bi pri tem ovirali gibanje (kar v dobri veri potrjujejo rentgenski žarki).

Med treningom se vretenca ločijo, zavzamejo naraven položaj in deformirani hrustanec takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost regeneracije. Lahko si "vzgojite" mlado hrbtenico, ne glede na to, koliko ste stari.

Z raztezanjem hrbtenice izboljšamo funkcije skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja služi svojemu predvidenemu namenu. Položaj čebule na primer aktivno deluje proti glavobolom, utrujenosti oči in prebavi. Vaje za vrat trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico in lajšajo gibalno slabost, kar je še posebej pomembno za tiste, ki imajo morsko bolezen v vozilih. S temi vajami bomo začeli trenirati..

Vaje za vratno hrbtenico


1. "Čiščenje perja". Brada drsi navzdol, da se dotakne prsnega koša. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Ptica čisti perje.

2. "Želva". Glava se gladko nasloni nazaj in se dotakne zatilja. V tem položaju jo poskušamo navpično potegniti v ramena. Sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo navpično) ga potegnemo vase. Brada je pritisnjena na prsni koš, njegova super naloga je, da se dotakne popka. Sprva delamo brez napora, nato z lahkim naporom. Naredimo 10-15 gibov v vsako smer.

3. Nagibi glave v desno in levo s fiksacijo ramen. Hrbtenica od trtice do hrbta je nenehno ravna. Gibi so gladki, ramena so popolnoma negibna. Nagnemo glavo in se brez truda poskušamo z ušesom dotakniti rame (10-15 gibov v vsako smer). Naj vam ne bo nerodno, če ne boste dosegli svojega cilja. Čez čas boste to storili svobodno.

4. "Pes". Predstavljajte si, da skozi vaš nos in zadnji del glave prehaja nevidna os vrtenja. Držimo se ga, začnemo obračati glavo (kot bi okrog nosu). Brada gre stran navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vajo izvajamo v treh različicah:

  • glava je postavljena naravnost;
  • glava nagnjena naprej;
  • glava vržena nazaj.

5. "Sova". Glava je postavljena naravnost (v isti ravnini kot hrbet). Počasi odvrnemo pogled v desno ali levo in obrnemo glavo za njim (do konca, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič poskusite zmagati en ali drug milimeter, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da vendarle niste sova. Naredimo 10-15 gibov v vsako smer.

6. "Buča". Krožni gibi glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Bučna glava se prevrne čez ramena. Brez prenapetosti, vendar z zadostnimi napori vratnih mišic izvajamo dosledno obvladanje elementov. "Očistimo perje", vzamemo ramo z ušesom, "želvo" - brada se je dotaknila prsnega koša in si prizadevala za želeni popek, nato smo prešli na drugo ramo, se je dotaknili z ušesom, nato je zadnji del glave prešel na hrbet - glavo smo potegnili v lupino, - in se premaknil na naslednjo ramo.

Vaje za zgornji del prsne hrbtenice

1. "Namrščen ježek." Ramena naprej, brada potegnjena do prsnega koša, roke stisnjene pred seboj (dlani pokrivajo komolce). Hrbet je negiben.
Z brado pridemo do prsnega koša, ne da bi ga dvignili, potegnemo do popka. Vrh hrbtenice se mora upogniti kot lok. Hkrati gredo enakomerno postavljena ramena, rahlo napeta, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so nam na hrbtu - od vratu do lopatic - izstopale igle. Ježu nekaj ni všeč, se ščetine. Vsa pozornost je namenjena zgornji torakalni hrbtenici. Poskušamo ga bolje upogniti. Brez postanka gremo v nasprotno gibanje. Glava se nasloni nazaj, zadnji del glave gre nazaj. Potegnemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo lopatice spraviti za hrbet, v nobenem primeru pa dvigniti ramena. V tem položaju poskušamo upogniti zgornji del hrbta..

2. "Tehtnica". Pokrčene roke ležijo na ramenih. Eno ramo gre gor, drugo navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Hrbtenico zgornjega dela prsnega koša upognemo in vsakič poskušamo nekoliko povečati ovinek. Enako naredimo v drugo smer. Vsa pozornost je namenjena hrbtenici. Začnemo uživati ​​v gibih. Dihamo prosto. Zapuščanje začetnega položaja - izdih, vrnitev vanj - vdih.

3. Dvigi in padci ramen. Glava je negibna, hrbet raven, roke po šivih. Spustite ramena, potegnite roke navzdol in dodajte malo truda. Nato dvignemo ramena - do konca in v tem trenutku spet dodamo napor. Po 5-6 sejah se bo obseg gibanja povečal, o tem se boste prepričali v praksi.

4. "Vlak". Zavijemo v to dobro znano prevozno sredstvo. Z rokami po šivih si predstavljamo, da so naša ramena kolesa. Na pot smo se odpravili - postopoma, brez naglice in širjenja obsega krožnih gibov. En obrat na sekundo - in ne pihajte! Dihamo enakomerno, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.

5. Nagibi v levo in desno (roke po šivih). Delamo stoje. Roke so tesno pritisnjene na telo. Začnemo delati naklone. Roke ne odtrgamo s telesa, potegnemo jih eno za drugo. Super naloga (naravno nedosegljiva) je, da se s prsti dotaknete nog. Skrivnost je v tem, da se, ko so roke fiksirane v položaju "po šivih", upogne zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo. Naredimo 10 gibov v vsako smer. Nagib - izdih, dvig - vdih.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, s kocico izvajamo gibanje, kot bi zajemali vodo, in v tem položaju fiksiramo medenico.
V tem položaju (s togo negibno medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite.

7. Sukanje. Hrbtenica, razen zgornjega dela prsnega koša, je togo nepremična. Roke na ramenih, gledajo naravnost. V tem položaju poskušamo nefiksni del hrbtenice zasukati v desno in levo, vsakič se poskušamo premakniti nekoliko dlje.

Vaje za spodnji del prsne hrbtenice

1-2. "Veliki mračni jež." Delamo na enak način kot v različici "namrščenega ježka", vendar si predstavljajte, da se igle pokažejo po celotnem hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je togo nepremična. Povratno gibanje: krono raztegnemo, tako rekoč navzgor in nazaj, glavo vržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj izviti hrbet..

3. Nagibanje naprej in nazaj. Delamo sedeči na stolu ali na tleh. Roke se držijo za sedež stola, hrbet je navpičen. Pri izdihu se začnemo nagibati, poskušamo si zakopati nos v lastni popek, medtem ko se vdihne, hrbet se poravna. Za vsak gib porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju nazaj gre hrbtenica naprej. Zadnjico poskušamo dobiti z zatiljem. 2-krat po 10-15 gibov.

4. "Parna lokomotiva". Krožni gibi v ramenskih sklepih, deluje pa tudi hrbtenica. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: "jež", nato "stisnjena vzmet", nato vzvratno gibanje (odklon hrbtenice naprej), "nezataknjena vzmet". Hkrati zavrtimo ramenske sklepe naprej. Naredimo enako, obračamo ramenske sklepe v nasprotno smer..

5. "Čebula". Pesti so počivale na hrbtu - v predelu ledvic. Komolce poskušamo čim bolj približati in si predstavljamo, da se nam pesti spuščajo globlje v telo. Hrbtenica se loči kot vlečen lok (pesti sta puščici). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju skušamo hrbtenico še malo upogniti. Vzvratno gibanje: začnemo se "spuščati", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, se skušamo še malo upogniti.

6. "Velika tehtnica". Leva roka je na zadnjem delu glave, desna pa vzdolž telesa. V tem položaju se nagnemo v desno, nato na enak način - v levo, vsakič pa si dodatno prizadevamo.

7. Vrtenje hrbtenice okoli svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo sede. Hrbet in glava sta ravna in poravnana. Obračamo ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavna dejanja se bodo začela ravno zdaj! Če se obrnemo do konca, izvajamo majhna nihajna gibanja, vsakič z rahlim naporom poskušamo pridobiti odvečne centimetre. V enem obratu (20 sekund) izvedemo 10-15 takih gibov (eno nihanje na sekundo). Vajo ponovimo še enkrat. Nato dvakrat naredimo isto vajo v levem zavoju. Ne zadržujemo diha, dihamo prosto.

8. Zasuki. Popravimo medenico, roke - na ramenih. Iz tega položaja nadaljujemo do sukanja. Oči obrnemo v poljubno smer (kot da bi poskušali videti, kaj je za nami), nato obrnemo glavo, nato pa ramenski pas. V tem primeru je amplituda zasukov majhna, vendar vsako gibanje kot da nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvedemo tri vrste zasukov:
a) naravnost (stojimo naravnost);
b) z naklonom naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Roke zadaj - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je raven, gledamo predse. Iz tega položaja se sklonimo naprej, čedalje bolj iztegujemo mišice križa..

2. "Most". Najprej gre glava nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Odstopamo tako nižje in nižje. V začetni položaj se vrnemo v obratnem vrstnem redu: s premikom se začne ledvena hrbtenica itd..

3. Stoječa deformacija. Noge - v širini ramen, pesti - v predelu ledvic poskušamo čim bolj približati komolce. Takoj, ko pesti počivajo na spodnjem delu hrbta, se začnemo postopoma nagibati nazaj. Najprej pride glava, nato po stopnjah - hrbet. Vaše telo je lok tehtnice, kjer je črta komolca in pesti os ravnotežja. Glava in hrbet sta ena stran loka, spodnji del trupa in noge pa druga. Če se sklonite s celim telesom in ne zadržujete diha, povlecite zadnji del glave do pete. Ko smo začutili, da je nadaljnji odklon nemogoč, nadaljujemo z glavnim postopkom: izvajamo nihajna gibanja (10-15 krat), da osvojimo dodatne centimetre. Vajo izvedite dvakrat, ne da bi upognili kolena.

4. Čelni nagib med sedenjem. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke so vzdolž bokov, začnemo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi dodajamo napor, da zagrabimo centimeter ali dva. Naredimo 3 nagibe - na desno koleno, na tla med koleni, na levo koleno, pri čemer naredimo 10-15 gibov. Naj vam ne bo nerodno, če se vam cilj na prvi pogled zdi nedosegljiv. Ko se začnemo svobodno dotikati kolen, poskusimo "kljuvati" preprogo.

5. Upognite se z dvignjenimi rokami. Delamo stoje. Stopala v širini ramen, roke nad glavo, prsti zaklenjeni. Dihamo prosto. Treniramo celotno hrbtenico. Brez upogibanja kolen se začnemo nagibati nazaj. Ko smo dosegli mejo, dodajamo še napor. Pozornost usmerimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vajo izvedite dvakrat.

6. Bočni pobočji. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga dol, poskuša zagrabiti peto. Nagibamo se v poljubno smer nižje in nižje. Napora dodamo tako, da raztegnemo hrbtenico v ledvenem delu. Podobno naredimo tudi nasproten naklon..

7. "Pregled pete". Z obračanjem čez levo ramo in rahlim upogibanjem začnemo nihajoče gibe, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so negibne. Podobno "pregledamo" levo peto. Vsa pozornost je namenjena hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Dihamo prosto.

8. Zavoji z obračanjem ramen. Delamo sede, noge so ločene. Dlani so na prsih. Nagnemo se naprej, poskušamo doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato z levo ramo - levo koleno. Nato - ravno pobočje, ko gresta obe rameni na tla. Poskusite čim bolj obrniti ramena. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen s hrbtom. Ne obremenjujte se preveč. Na podoben način izvajamo vajo za možnost, ko ramena težijo k prstom.

9. Zasuki. Izvajajo se podobno kot zgoraj opisane, vendar je pri delu vključena celotna hrbtenica. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot v nasprotni smeri urnega kazalca.
Navpično preprosto. Pogledamo stran. Sledi glava, vrat, ramena, celotna hrbtenica. Medenica, noge in stopala so negibni. Roke na podlakti. Kolena so rahlo vzmetna. Dodajte nekaj truda.
Nagnjen naprej. Hrbet je raven, glave ne zavržemo navzgor, da ne bi deformirali osi hrbtenice. Noge so širše od ramen, lopatice so nekoliko zmanjšane, komolci rahlo gredo nazaj.
Nagnjen nazaj. Zasedli so položaj "most" in se "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stransko preprosto. Nagnjen v desno in "zasukan" v desno. Na enak način naredimo levi zasuk. Pogled gre od spodaj - nazaj.
Bočno vzvratno. Nagnjen v desno in "zasukan" v levo. Pogled drsi do stropa in naprej nazaj.

Po delu z vsako hrbtenico se sprostimo z dihalnimi vajami. Ravne roke (ena ali dve) pri vdihavanju so med zadrževanjem diha dvignili, spustili (tri ali štiri). Spet dvignjene roke (ena ali dve) - izdih, spust (tri ali štiri) - izdih je končan. Vse sem naredil 3-5 krat.

Koristni opomnik: telovadite z veseljem in občudujte se.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekovu je nujno opraviti sklop ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog ter dihalna meditativna gimnastika.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsak dan vaj trajal 15-20 minut in vključeval:

1. Avtonomni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki za bolečine v hrbtu

Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - kaže, da človek predvsem ceni svojo neodvisnost in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina, ki je lokalizirana med petim vretencem ledvene hrbtenice in enajstim vretencem hrbtne hrbtenice, to je med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.

Spodnji del hrbta je povezan s sfero "imeti" - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. Bolečina na tem področju kaže na to, da si človek želi nekaj, da bi se počutil bolj samozavestnega, vendar ne upa si tega priznati ne sebi ne drugim. Posledično je prisiljen vse narediti sam, vse postaviti na hrbet. Tak človek je zelo dejaven v fizični sferi, saj se boji revščine in verjame, da je občutek dobrega počutja odvisen predvsem od materialnega bogastva..

Bolečine v zgornjem delu hrbta, med desetim hrbtnim vretencem in vratnimi vretenci, torej med pasom in vratom, govorijo o negotovosti, čustveni nestabilnosti. Za takšnega človeka je pomembna pozornost drugih, tako da ga podpirajo in mu pomagajo. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba misli, da nekdo nekaj počne za hrbtom..

Vrat je zelo pomemben del telesa, ki povezuje glavo s telesom na fizični ravni, duhovni pa z materialom na metafizični ravni. Bolečine v vratu kažejo, da z ignoriranjem situacije delate narobe. Vaša zaznana brezbrižnost vam odvzame prožnost in sposobnost iskanja rešitve. Če se bojite dogajanja za hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije in ne resničnosti. objavil econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladih in zdravja"

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB: