Glavni / Burzitis

Vaje za osteohondrozo vratne, ledvene ali prsne hrbtenice

Burzitis


Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobnega človeka, ki neposredno ne ogroža življenja, bistveno pa poslabša njeno kakovost. Bolezen je multifaktorska, za katero so značilni različni klinični simptomi, najpogosteje pa jo odkrijemo v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih ploščic. Lahko prizadene kateri koli del hrbtenice, pogosteje so prizadeti vratni in ledveni predel.

Trenutno se zdravniki po vsem svetu dobesedno borijo z osteohondrozo, od zgodnjega odkrivanja dejavnikov tveganja in odprave vzrokov bolezni do razvoja učinkovitih metod zdravljenja. Se je mogoče za vedno znebiti osteohondroze? Na žalost je to kronična bolezen, s katero se bo pacient moral naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je v veliki meri odvisno od bolnikov samih. Le brezpogojno izvajanje zdravnikovih priporočil vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje do starosti..

V današnjem članku se bomo osredotočili na cenovno ugoden, brezplačen način zdravljenja: fizične vaje, ki se jih lahko vsak nauči in izvaja doma. Takšna aktivnost ne bo motila zdravih ljudi, pomagala bo preprečiti to bolezen in izboljšati zdravje..

Splošna pravila za izvajanje domače gimnastike

Tako kot druge metode terapije imajo tudi vaje za osteohondrozo svoje značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združene v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno upoštevanje:

  • Ne morete sami predpisati zdravljenja, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, ki kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo za kliniko za drugo bolezen, pri kateri je telesna aktivnost lahko škodljiva! Tako diagnoza kot imenovanje zdravljenja sta v pristojnosti zdravnika..
  • Upoštevati je treba tudi druge sočasne bolezni, pri katerih je telesna aktivnost lahko kontraindicirana..
  • V akutnem obdobju je strogo prepovedano izvajati trening. Bolezen je ciklična in zanjo so značilna obdobja remisije in poslabšanja, v akutnem obdobju pa je glavna naloga zdravljenja čim prej odpraviti zelo pomembne bolečine in nelagodje. Gimnastika bo v tem primeru samo poslabšala bolnikovo stanje. Telesna aktivnost je prepovedana tudi v končnih fazah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko le kirurško.
  • Ne morete vaditi v dneh splošnega slabega zdravja, ki ni povezano z osnovno boleznijo, z vročino, prehladi, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening bi morali izbrati enak čas (najbolje zjutraj), prosto in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebni telovadni preprogi), pa tudi udobna oblačila. Pred poukom mora biti prostor dobro prezračen. Treningi se izvajajo vsak dan med remisijo..
  • Lahko jeste eno uro pred poukom.
  • Pred treningom se lahko toplo tuširate, da ogrejete mišično tkivo in ga pripravite na prihajajočo obremenitev. Druga možnost je topla brisača, ki jo nekaj minut položite na prizadeto območje.
  • Naredite rahlo ogrevanje: zanihajte roke, krožne gibe z rameni, aktivno hojo na mestu, nagibanje vstran in naprej z majhno amplitudo, dvigovanje in spuščanje ramen v stoječem položaju in roke na pasu ter druge.
  • Vse vaje in tehnike se izvajajo v mirnem tempu, brez nenadnih, sunkovitih gibov in dihalne odpovedi. Nekateri zdravniki od pacientov zahtevajo, da si predstavljajo, da izvajajo vaje pod vodo: gibi naj bodo tako gladki.
  • Sčasoma se morate naučiti, kako pravilno dihati: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržujete diha na vrhuncu obremenitve - to se zgodi pri 100% netreniranih, zato je potreben čas in vaja.
  • Boleče občutke med treningom in po njem se ne smejo pojaviti! Če obstajajo bolečine, to pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali je presežena dovoljena obremenitev za določen organizem. Mišična utrujenost, naval toplote v mišicah - to so običajni občutki, ki so lahko po vadbi.
  • Ne smete takoj poskusiti dokončati celotnega kompleksa, zelo občutljivo morate poslušati stanje telesa in notranje občutke. Povečajte obremenitev in število pristopov postopoma in samo z dovoljenjem lečečega zdravnika.
  • Po pouku morate počivati ​​in vsaj 1 uro ne zapustiti hiše. Lahko si naredite lahkotno masažo, se toplo tuširate.

Poleg opisanih pravil lahko zdravnik da vsa priporočila za vsako osebo, ki jih je treba tudi upoštevati. Vsakemu pacientu se glede na resnost patološkega procesa in anamnezo dodeli individualen sklop vaj, ki se obvlada pod vodstvom zdravnika vadbene terapije! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da vam bo gimnastični kompleks, ki vam ga ponuja, popolnoma odpravil bolezen..

Kaj dajejo vaje in ali v resnici začenjajo proces regeneracije hrustančnega tkiva medvretenčnih ploščic?

Domače vaje za osteohondrozo so del celovitega zdravljenja bolezni, ki prispeva k uspehu terapije. Kar zadeva regeneracijo hrustančnega tkiva, se sposobnost regeneracije ohrani le v zgodnjih fazah bolezni, sredi bolezni, ko so na diskih že razpoke in deformacije, pa tudi najmočnejši in najdražji hondroprotektorji ne morejo privesti do popolne obnove teh anatomskih struktur, lahko pa se ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redna vadba vodi do naslednjih pozitivnih učinkov:

  • Okrepi se mišično tkivo (tako površinske kot globoke hrbtne mišice), oblikuje se močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju;
  • Odpravi se stagnacija v tkivih, odstrani se odvečna tkivna tekočina in limfa;
  • Mišice postanejo bolj elastične;
  • Izboljša se drža telesa, odpravi se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
  • Zmanjša obremenitev poškodovanih vretenc;
  • Izboljša presnovo na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktivacije krvnega obtoka;
  • Obnovi se gibljivost hrbtenice;
  • Kronična bolečina in drugi neprijetni simptomi bolezni se odpravijo ali znatno oslabijo;
  • Obdobje remisije se podaljša.

Na splošno redne vaje pozitivno vplivajo na stanje, naredijo telo bolj usposobljeno, odporno na vplive neugodnih okoljskih dejavnikov. Že po 1-2 mesecih redne vadbe se razpoloženje in splošno počutje opazno izboljša, hipodinamija se izloči.

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene vratno hrbtenico. Vsako leto se bolezen pomladi in se pojavi pri skoraj vseh osebah po 25-30 letih. Razlogov za to je veliko. Patološki proces v vratni hrbtenici povzroča veliko neprijetnih simptomov, ki onemogočajo normalno življenje in delo.

Redna vadba za osteohondrozo materničnega vratu, še bolj kot zdravila, pomaga znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov za osteohondrozo vratne hrbtenice in njihove kombinacije možnosti. Tu je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih morate izvajati vsak dan po 15 minut.

I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Izvajajte izmenično obračanje glave v skrajni desni in levi položaj izmenično, tako da je brada čez ramo. Ponovite 5-10 str. v vsako smer.

Če ne morete bistveno obrniti glave ali ko to poskušate, se pojavi bolečina - zavoji se izvajajo le v udoben, neboleč položaj.

Izvedbena tehnikaSlika
1..
2..I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Upognite glavo navzdol, dokler se brada ne dotakne zareze v prsnem košu in poskušajte čim bolj sprostiti hrbtne mišice vratu. Ko je glava v skrajnem položaju, jo poskusite z lahkimi vzmetnimi gibi spustiti še nižje. Ponovite 5-10 str.
3..I.P.: Stoje / sede, roke vzdolž telesa, hrbet raven. Držite glavo v enakomernem položaju, povlecite vrat nazaj in povlecite brado. Ponovite 5-10 str.
4..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Dlan položite na čelo in jo pritisnite na glavo, medtem ko glavo nagnete naprej. Ustvari se opozicija glave in dlani. Ponovite 10 str. 10 sekund za vsak sestanek.
pet.I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Dlan desne roke položite na desni tempelj in jo pritisnite na glavo, medtem ko glavo nagnete v desno. Ustvari se podobna opozicija med dlanjo in glavo. Na vsaki strani ponovite 10 rubljev, za vsak sprejem porabite 10 sekund.
Po usvajanju teh vaj lahko kompleks zapletete z drugimi tehnikami, ki so prav tako učinkovite pri osteohondrozi vratne hrbtenice. Spodaj predlagane vaje bodo koristne tudi pri cervikotorakalni osteohondrozi.
6..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Vzemite levo roko za hrbet, desno pa vrzite nad glavo od zgoraj in glavo nagnite na desno stran, držite jo v skrajnem položaju 3 sekunde. Zamenjamo roke in izvedemo podobno tehniko v drugo smer. Ponovite 10 str. na vsaki strani.
7..I.P.: Sedenje na stolu, hrbet raven. Položite konice prstov desne roke na desni tempelj, glavo obrnite v desno in poskušajte videti tempelj, medtem ko se upirate z roko. Zadržite 3 sekunde v skrajnem položaju. Naredite enako na drugi strani. Ponovite na vsaki strani 10 r.
osem.I.P.: Stoji na tleh, roke so sproščene in mirno visijo ob telesu. Dvignite ramena čim višje, zadržite jih v tem položaju 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, dokler ne začutite, da vas roke vlečejo navzdol. Ponovite 5-10 str.
devet.I.P.: Leži na postelji na trebuhu, visi z glavo. Glavo držite v teži 10 sekund, nato sprostite mišice vratu. Vklopite hrbet z visečo glavo in držite glavo v tem položaju 10 sekund. Obrnite se na desno, nato na levo stran in tudi za 10 sekund. držite glavo na vsaki strani. Ponovite 5 str. v vsakem položaju.
deset.I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Dvignite glavo in jo držite 5-10 sekund v tem položaju, nato se sprostite. Ponovite 5-10 str.

Vaje z ostrim metanjem hrbta glave in ostrimi, intenzivnimi rotacijskimi gibi v vratu so strogo prepovedane.

Gimnastika za osteohondrozo prsne hrbtenice

Degenerativno-distrofične lezije medvretenčnih ploščic v prsnem predelu se razvijejo manj pogosto. To je posledica dejstva, da je hrbtenica v tem odseku ojačana z rebri. V večini primerov opazimo kombinirano obliko: spremembe prizadenejo tako vratni kot prsni predel. Upoštevajte najučinkovitejše vaje osnovnega kompleksa za osteohondrozo prsne hrbtenice:

I.P.: stoji. Pri izdihu spustite glavo počasi, z gladkimi gibi, dokler se brada ne dotakne prsnega koša. Popravite držo telesa, poskusite sprostiti hrbtne mišice in se hkrati napnite in povlecite trebušne mišice.

Zgornji del telesa nagnite naprej in navzdol, sprostite roke, ki naj se po vztrajnosti s telesom pomaknejo navzdol. Stopala je priporočljivo dotakniti s prsti, ni pa nujno. V tem položaju zadržite 5-6 sekund, nato se počasi poravnajte. Zadnja stvar je, da si sprostite vrat. Ponovite 5 str.

Izvedbena tehnikaSlika
1..I.P.: Poza v obliki črke T: stojte naravnost in iztegnite roki ob straneh. Spustite ramena, ramena rahlo približajte hrbtenici. Poskusite čim bolj sprostiti vrat, trebuh, boke in kolena. Ohranite položaj rok in nežno zasukajte hrbtenico v pasu v desno, pri čemer ohranite prvotni položaj medenice in bokov. V tem položaju se zadržite 25-30 sekund, zavzemite začetni položaj, počivajte 10-20 sekund. in ponovite sukanje v levo.
2..
3..Začetni položaj: stoje, roke stisnjene ob straneh. Izvajajte tudi bočne zavoje s popolnoma sproščenimi rokami. Nato stisnite roke in jih počasi dvignite nad glavo in z desno roko primite zapestje leve roke, se raztezate na desno stran, poskušate se tako ali tako iztegniti. Ponovite na drugi strani, zamenjajte roko. Na koncu vaje se iztegnite navzgor in z gladkim gibom spustite roke ob straneh.
4..Različica vadbe s čolnom. I.P.: Leže na trebuhu, roke iztegnjene vstran, pod kotom približno 90 stopinj glede na telo. Med izdihom počasi dvignite roke, se potegnite nazaj in združite lopatice. Hkrati upognite noge v kolenih in poskušajte z rokami prijeti gležnje. Ta položaj popravite za nekaj sekund. Nato počasi in gladko spustite noge, jih z rokami spustite na tla. Med vajo je pomembno, da zategnete mišice hrbta, ne rok. Ponovite 5 str.
pet.I.P.: Stoji na vseh štirih. Med izdihom morate upogniti hrbet navzgor in ostati v tem položaju do 4 sekunde. Pri vdihu se počasi vrnite v začetni položaj in gladko upognite hrbet. Ponovite 5 str.
Po usvajanju teh tehnik in njihovem rahlem izvajanju lahko kompleks dopolnimo z drugimi vajami, ki so učinkovite za osteohondrozo v prsih. Pomembno pa si je zapomniti: prepovedano je čim bolj raztezati vretenca in obremenjevati mišice.!
6..I.P.: Ležanje na hrbtu. Pod prsno hrbtenico (spodaj) položite majhno blazino ali valjček. Roke položite za glavo. Poskusite počasi dvigniti zgornji del telesa tako, da krčite hrbtne mišice in trebuh, ne pa tudi vratu. Ponovite 3-4 str., Nato pomaknite valj nekoliko višje in ponovite vajo.
7..I.P.: Leže na trebuhu, razprostira roke v različne smeri. Poskusite hkrati dvigniti glavo in roke in jih držati v teži vsaj 3 sekunde. Ponovite 5 str.
osem.I.P.: Ležite na trebuhu, naslonite noge ob steno (ali prosite svojce, naj z rokami pritisnejo noge na tla), položite roke za glavo (kot pri nihanju s stiskalnico) in počasi dvignite telo, poskusite nekaj sekund pritrditi položaj na zgornji točki in počasi spustite telo. Ponovite 5 str.
devet.I.P.: Stoji, širok v nogah, v rokah telovadne palice (ali predmeta podobne oblike). Primite ga z zravnanimi rokami in dvignite čim višje, vzemite ga nazaj. Poskusite iztegniti celo telo za roke, poskrbite, da bo drža držala ravno. Ponovite 3-4 str.
deset.I.P.: Sedeti na stolu, prijeti za stol z rokami. Med vdihom nagnite telo izmenično v desno in levo, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Na vsaki strani ponovite 5 r.

Gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Glavni terapevtski ukrep doma, ki zagotavlja zajamčen uspeh pri uničenju medvretenčnih ploščic v ledveni in križni hrbtenici, je krepitev mišičnega tkiva hrbta, zadnjice in nog. Razmislite o najučinkovitejših vajah za osteohondrozo ledvene hrbtenice:

Izvedbena tehnikaSlika
1..I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, roke rahlo ob straneh, noge dvignjene in upognjene v kolenih. Voziti bi morali s kolesi z nogami: izvedite 8 rotacij z desno nogo in še 8 rotacij, začenši z levo nogo.
2..I.P.: Ležite na hrbtu na ravni površini, stisnite prste in dlani položite pod glavo. Stopala naslonite na tla, noge pokrčite v kolenih. Med izdihom počasi dvignite glavo in zgornji del telesa od tal, da pride do mišične napetosti v križu. Med vdihom spustite glavo in se sprostite. Ponovite 5 str.
3..I.P.: Ležite na hrbtu na ravni površini, stisnite prste v ključavnico in položite dlani pod glavo (komolci so na tleh). Noge upognite v kolenih, stopala naslonite na tla in jih potisnite čim bližje medenici. Izmenično se obrnite in položite kolena levo in desno od telesa, tako da se roke in glava ne oddaljijo od tal. Ponovite 10 str.
4..Začetni položaj: ležanje na hrbtu na ravni površini, stopala v širini ramen, upognjena v kolenih, naslonjena na tla. Roke - vzdolž telesa, prosto. Med vdihom počasi dvignite medenico nad tla, tako da trebuh in boki tvorijo ravno črto, ter napnite mišice spodnjega dela hrbta. Pri izdihu spustite medenico. Ponovite 5-10 str.
pet.I.P.: Ležanje na hrbtu, stopala pritisnjena na tla in noge, upognjene v kolenih. S počasnim gibanjem med izdihom dvignite obe nogi in potegnite kolena na prsni koš, če je potrebno, si pomagajte z rokami. V tem položaju zadržite nekaj sekund, med vdihom zavzemite začetni položaj. Ponovite 5-10 str.
6..I.P.: Ležanje na hrbtu na ravni površini, stopala v širini ramen, upognjena v kolenih in naslonjena na tla. Med vdihom dvignite roke in jih iztegnite navzgor, kot da bi iztegnili hrbtenico. Med izdihom dvignite koleno ene noge do trebuha in ga objemite z rokami. Izvedite 5 serij z vsako nogo.
7..I.P.: Na trebuhu, roke počivajo na dlaneh. Dvignite medenico nad tlemi, najprej se upognite v ledvenem delu, nato pa hrbet upognite navzgor. Ponovite 5-7 str.
osem.I.P.: Na vseh štirih. Dvignite nasprotno roko in nogo vzporedno s tlemi, zadržite nekaj sekund, spustite jih na tla. Zamenjajte okončine in naredite enako. Ponovite za vsak par "roka / noga" 10 r.
devet.I.P.: Ležite na trebuhu, iztegnite roke naprej, noge skupaj. Istočasno dvignite roke in noge, zadržite pozo v tem položaju nekaj sekund, spustite se na tla. Ponovite 4-5 str.
deset.I.P.: Ležite na trebuhu, dlani položite na tla. Dvignite zgornji del telesa nad tla, poskušajte se upogniti v ledvenem delu in zadržite ta položaj nekaj sekund. in se potopi na tla. Ponovite 5 str.

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo - avtorske metode

Poleg zgoraj opisanih obstaja še veliko drugih kompleksov. Tu je kratek opis najbolj priljubljenih tehnik avtorskih pravic.

  • Šimoninska gimnastika za vrat. Razredi po edinstveni avtorski metodi so prikazani ljudem, ki trpijo za hipodinamijo in vodijo sedeč življenjski slog, ne upoštevajo dnevne rutine s kroničnimi bolečinami v vratu. Kompleks vključuje 7 preprostih vaj, ki jih morate izvajati vsak dan, in če se bolečina zmanjša, pojdite na 3-4 ponovitve na teden. Bolj indicirano za preprečevanje osteohondroze.
  • Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo. Edinstvena metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija in temelji na mobilizaciji notranjih sil telesa. Avtor ga postavi kot najučinkovitejšega tudi v najresnejših primerih. Odpravlja uporabo zdravil. Pravzaprav je to zdravljenje z gibi, ki je indicirano za številne patologije mišično-skeletnega sistema in ne samo. Gimnastika za osteohondrozo po Bubnovskem je prilagojena vsakemu bolniku posebej: v kineziterapskem centru je sestavljen osebni kompleks, kjer je bolnik pod začetnim zdravljenjem pod nadzorom strokovnjakov.
  • Norbekove vaje za hrbtenico. Druga tehnika, ki temelji na sposobnosti telesa, da se samo pozdravi. Po besedah ​​akademika Norbekova je 99% gimnastike z osteohondrozo hrbtenice sestavljeno iz samohipnoze in le 1% vaj.
  • Vaje za osteohondrozo po Gittu. Izkušen kiropraktik je avtor teorije mikromocij. Ponuja posebno tehniko izvajanja cenovno ugodnih in preprostih tehnik, ki jih je enostavno izvesti doma..
  • Komplet vaj za osteohondrozo po Ignatievu. Specialist je razvil učinkovite vaje, ki bodo v kratkem času pomagale odpraviti neprijetne simptome bolezni. Glavna stvar je kombiniranje tehnik z mirnim, uravnoteženim dihanjem, kar bo povečalo učinkovitost zdravljenja..
  • Gimnastika za osteohondrozo hrbtenice po Bonini. Zdravnik za vadbeno terapijo je razvil več sklopov vaj, ki združujejo vadbeno terapijo in kondicijo, namenjene zdravljenju različnih stadij osteohondroze in namenjene ljudem z različno stopnjo telesne pripravljenosti. Vaje vadbene terapije za osteohondrozo se postopoma zapletajo, kar vam omogoča, da telo nežno in brez stresa okrepi mišično tkivo.

Ali je vredno kombinirati splošne, osnovne vaje za hrbet z osteohondrozo z zgoraj opisano avtorsko metodo? Ne Ni vredno preobremeniti telesa in mišicam dati neznosno obremenitev: to lahko ne samo povzroči poslabšanje - enostavno je izgubiti tiste pozitivne spremembe, ki so bile dosežene med kompleksno terapijo bolezni.

Za preprečevanje bolezni je priporočljivo izbrati 4-5 vaj iz vsakega kompleksa za različne dele hrbtenice in jih kombinirati v eni lekciji, ki jo je treba izvajati vsaj 2-krat na teden. Plavanje, nordijska hoja, dihalne vaje in samo aktivni sprehodi so tudi učinkoviti načini za preprečevanje bolezni, ki so na voljo vsem.

Kakšne vaje narediti z osteohondrozo v akutnem obdobju

V akutnem obdobju so dovoljene samo dihalne vaje, in sicer le, če simptomi ne povečajo. Če jo želite izvesti, ležite na hrbtu na trdi nagnjeni površini, tako da bo glava nad nogami. Golenice je treba rahlo dvigniti, tako da pod njih položite majhen valjček. V tem položaju morate s trebušno prepono dihati počasi, a globoko. Ta vaja pomaga pri lajšanju mišičnega krča, kar pomeni, da zmanjša resnost bolečine..

Kaj je še koristno za osteohondrozo hrbtenice

Če stanje dopušča, je čas in želja po obvladovanju novih alternativnih metod zdravljenja, potem dober učinek pri vseh oblikah osteohondroze zagotavljajo:

V vsakem primeru se je treba z zdravnikom dogovoriti o možnosti uporabe ene ali druge metode. Ne smete si prizadevati za istočasno uporabo vseh možnih metod: to lahko povzroči poslabšanje bolezni. Na primer, zjutraj lahko izvajate sklop vaj, zvečer pa se lahko sprehodite po metodi nordijske hoje. To bo povsem dovolj, da bo bolezen pod nadzorom in preprečila njeno napredovanje..

Vaje za osteohondrozo hrbta doma so cenovno ugodne, koristne in učinkovite. Glavna stvar je želja po izboljšanju zdravja, ki predstavlja vsaj polovico uspešnega zdravljenja.!

Gimnastika za hrbet z osteohondrozo: pravila za izvajanje, kompleksi za vadbo

Osteohondroza je kronična patologija, ki je nevarna zaradi ponavljajočega se poteka. V vretencah in medvretenčnih diskih se pojavijo nepovratne degenerativne spremembe, ki povzročajo bolečino in togost gibov. Terapija osteohondroze prsnega koša, materničnega vratu ali ledvenega dela je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v poškodovanih tkivih in preprečevanju širjenja bolezni na zdrava vretenca. Bolnikom je priporočljivo, da se zdravijo s fizioterapijo, akupunkturo, masažo, balneološkim zdravljenjem. Eden najučinkovitejših načinov za obvladovanje osteohondroze je redna gimnastika. Na začetni stopnji patologije vam bo vsakodnevno usposabljanje doma omogočilo, da ga obrnete..

Osnovna načela fizioterapevtskih vaj

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Medvretenčna ploščica zdrave osebe je sposobna prenesti večje obremenitve. Njen prelom se bo zgodil pod vplivom tlačne sile, ki presega 0,5 tone. Hkrati bo disk, ki ga prizadene osteohondroza, počil tudi s tlačno silo, enako 0,2 tone. Pod vplivom zunanjih ali notranjih negativnih dejavnikov ne bo zadostna količina hranilne in aktivne snovi. Posledično pomanjkanje postane vzrok za izravnavanje in mehčanje kostnega tkiva, pojav radialnih razpok v vlaknastih obročih. Razdalja med sosednjimi vretenci se zmanjša, začnejo se premikati med seboj.

Do zdaj ni bilo sintetiziranih nobenih zdravil, katerih uporaba bi pomagala obnoviti uničena tkiva medvretenčnih ploščic. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo postaja vodilna metoda terapije. Zakaj je reden trening veliko bolj učinkovit kot tečaj jemanja zdravil:

  • ojačan je mišični steznik, ki podpira hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju, zmanjša se obremenitev celotnega hrbtenice;
  • izboljša prekrvavitev tkiv z molekularnim kisikom;
  • obnovljena je oskrba vretenc in diskov s hranljivimi in bioaktivnimi spojinami;
  • pospešuje se izločanje vnetnih produktov, toksinov in drugih strupenih snovi iz tkiv.

Uničenje vretenc pogosto povzroči poškodbe bližnjih struktur mehkih tkiv - mišic, vezi, kit. Pri izvajanju posebnih gimnastičnih vaj jih ni mogoče le obnoviti, temveč jih tudi znatno okrepiti. Zmogljiv mišični steznik se izogne ​​nadaljnjim poškodbam medvretenčnih ploščic.

Zdravnik S. Bubnovsky je razvil poseben simulator, ki pospešuje rehabilitacijo bolnikov s kakršnimi koli patologijami mišično-skeletnega sistema. Lahko se usposobi v kliniki ali kupi za domačo uporabo. Dr.Bubnovsky je patentiral metodo kineziterapije, ki omogoča zdravljenje bolezni brez jemanja zdravil.

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Osteohondroza je lokalizirana v različnih delih hrbtenice. Na začetku zdravljenja zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo izvajanje vaj za krepitev mišic na predelu hrbta, kjer so odkrili škodo. Po nekaj tednih lahko začnete z gimnastiko, ki pomaga popolnoma stabilizirati stanje celotnega hrbtenice. Kaj še morate vedeti pred začetkom treninga:

  • z osteohondrozo lahko pride do vnetnega procesa v hrbtenici. Zaradi poslabšanja je strogo prepovedano izvajati gimnastiko zaradi povečanega tveganja za poškodbe tkiva. Usposabljanje se izvaja samo v fazi remisije;
  • če izvajanje vaje, ki vam jo priporoči zdravnik, povzroča nelagodje, to ne sme biti znak za njegovo odpoved. Število pristopov je treba zmanjšati na 5-10 in trenirati ne s polno močjo;
  • ko pa se pojavijo hude bolečine, vaje ni mogoče izvesti. O tem je treba obvestiti zdravnika, ki bo popravil kompleks;
  • ne trenirajte do izčrpanosti, poskušajte pospešiti okrevanje. To ne bo privedlo do obnove tkiva, ampak odrgnjenje površin medvretenčnih ploščic. Gibanje naj bo počasno, gladko, število pristopov pa mora biti takšno, kot priporoča zdravnik.

Na internetu je veliko videoposnetkov z vajami za hrbtenico, vključno s tistimi, ki pomagajo pri osteohondrozi. Uporabljajo se lahko bolj preventivno kot kurativno..

Prve rehabilitacijske ukrepe izvaja le zdravnik vadbene terapije. Za vsakega pacienta razvije kompleks posebej, pri čemer upošteva stopnjo patologije, stopnjo poškodbe tkiv vretenc, starost bolnika, prisotnost kroničnih patologij v anamnezi. Kontraindikacije za terapevtske vaje za osteohondrozo so:

  • akutne nalezljive patologije dihal in črevesja;
  • hudo diabetes mellitus;
  • vročina, vročina;
  • prebavne motnje;
  • maligni tumorji katere koli lokalizacije;
  • visok ali prenizek krvni tlak;
  • hude bolezni srca in ožilja.

Preostale kronične patologije niso na seznamu kontraindikacij, vendar zdravnik vadbene terapije upošteva njihovo prisotnost in iz kompleksnih vaj, ki lahko škodujejo bolniku, izključi. Po 3-5 treningih pod nadzorom strokovnjaka lahko to opravite doma.

Ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja bolezni mišično-skeletnega sistema je Gittov nežen trening. Zdravnik pacientom priporoča ne intenzivne vaje, temveč izvajanje vaj z majhno amplitudo. Na primer, glave ne morete močno obrniti, ampak jo morate le rahlo nagniti. Pogoste vadbe izboljšujejo krvni obtok, hkrati pa popolnoma odpravijo odrgnine diska.

Najučinkovitejše vaje za osteohondrozo

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Pred izvajanjem gimnastike za hrbet je obvezno ogrevanje. Topel tuš, ki izboljša prekrvavitev in mišice pripravi na intenziven napor, prav tako ne boli. Ogrevanje je sestavljeno iz hoje na mestu, upogibanja, obračanja z majhno amplitudo. V kliniki v pripravljalni fazi rehabilitacijski zdravnik izvaja masažo celotnega hrbtenice.

Za zdravljenje cervikalne osteohondroze se uporabljajo vaje za krepitev mišičnega steznika ne samo vratu, temveč tudi ramen, podlakti in zgornjega dela hrbta. Vadbe izvajamo v stoječem položaju, lahko pa se usedete, ko se počutite utrujene.

Pri zdravljenju osteohondroze materničnega vratu se izvajajo statične obremenitve, ki ne povzročajo premika medvretenčnih ploščic in stika z njihovimi površinami. Tipična napaka bolnikov, ki zanemarjajo zdravstveno oskrbo, je izvajanje krožnih gibov glave. Če so diski premaknjeni v vratni del hrbtenice, lahko takšen trening povzroči resne zaplete. Največja terapevtska učinkovitost je značilna za naslednje vaje:

  • dlan desnice položite na desno lice. Nagnite glavo v desno, poskušajte premagati odpor, poskušajte ne obremenjevati vratnih mišic preveč. Vajo ponovite 20–30 krat, nato pa naredite enako z nasprotnim delom obraza;
  • dlani zložite eno na drugo pod brado. Poskusite spustiti glavo navzdol in se uprite z rokami. Vajo izvedite 20-30 krat;
  • prepletite prste rok na spodnjem delu hrbtne strani glave in poskusite, ko premagate odpor rok, vrniti glavo nazaj. Izvedite 15-20 pristopov, ustavite se, kadar se pojavi bolečina kakršne koli intenzivnosti;
  • v stoječem položaju najprej dvignite eno, nato drugo ramo. Ponovite vajo, dvignite obe rami hkrati 20-30 krat;
  • v sedečem položaju potegnite glavo navzgor in jo nato poskusite 15-20-krat stisniti v ramena.

Med treningom je treba hrbet držati naravnost, ko se pojavi utrujenost, se usedite in ga pritisnite na naslon stola. Samo takšne vaje je mogoče izvajati pri cervikalni osteohondrozi. Zasuki iz ene strani v drugo, intenzivni ovinki naprej in nazaj bodo nedvomno pospešili prekrvavitev, hkrati pa izzvali uničenje hrustančnega tkiva.

Skrinja

Ta vrsta patologije se diagnosticira zelo redko zaradi nizke gibljivosti prsne hrbtenice, pomanjkanja stresa in močne pritrditve na rebra. Če je bolezen še vedno prepoznana, potem zdravnik pripravi sklop vaj za izgradnjo mišičnega steznika celotnega prsnega koša, vključno z rebri. Med treningom se ne upogibajte preveč, sicer lahko pride do še večjega premika vretenčnih ploščic.

Katere vaje priporočajo zdravniki za osteohondrozo v prsih:

  • sedite na blatu in se počasi upogibajte z ene strani na drugo, trup premaknite za 20-30 cm. Pri upogibanju na desno stran dvignite desno roko navzgor in obratno. V zadnji fazi prekrižajte roke nad glavo in jih rahlo stresite, kot da bi odpravili napetost. Izvedite 20 naklonov v vsako smer;
  • lezite na hrbtu, počasi dvignite roke navzgor. Prekrižajte jih, poskusite dvigniti zgornji del telesa. V tem primeru je treba napeti le ramenski pas, ne pa tudi vrat. Na začetku treninga je dovolj opraviti 10 potovanj, saj se mišični steznik okrepi - 20-30;
  • lezite na trebuhu, sprostite se, počasi se raztezajte. Ne da bi si pomagali z rokami, se rahlo upognite. Pri izvajanju vaje morajo biti mišice spodnjega dela hrbta napete. Če se sklonite, dvignite glavo in roko. Ponovite 15 do 20 krat;
  • postavite se na vse štiri, med vdihom zavijte hrbet. V tem položaju zadržite 30 sekund. Nato izdihnite in zavzemite začetni položaj. Naredite 20-25 sklopov.

Torakalna hrbtenica ni prožna, zato so prvi treningi lahko težavni. Dovoljeno je pojavljanje nelagodja nizke intenzivnosti. V tem primeru bi morali začasno zmanjšati število pristopov..

Majhen zadnji del

Vaje za hrbet z ledveno osteohondrozo so dve vrsti. Ti se raztezajo, da se poveča razdalja med poškodovanimi vretenci, in treningom moči za krepitev mišic. Rehabilitacijski zdravniki bolnikom priporočajo, da kupijo prečko in jo obesijo večkrat na dan. Če starost, odvečna teža moti tak trening, se lahko raztezate na drug način. Morali bi sedeti na trdi podlagi, zavzeti položaj ploda in nihati naprej in nazaj.

Dobro pomaga pri preprečevanju poslabšanj ledvene osteohondroze z izvajanjem takšnih vaj:

  • lezite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Počasi dvignite desno, nato levo nogo 20-30 cm nad tlemi in ju v tem položaju poskušajte zadržati 7 sekund. Izvedite 30-krat;
  • ležite na hrbtu, upognite kolena in jih nato čim bolj razširite, nato jih združite. Naredite 20-25 pristopov;
  • lezite na trebuhu, roke iztegnite vzdolž telesa, dlani navzdol. Najprej dvignite zgornji del telesa, nato noge. Ne poskušajte jih dvigniti v veliko višino - dovolj je 20 cm. Vajo ponovite 20–30 krat;
  • lezite na hrbtu in eno nogo upognite v kolenu. Drugih 10-20 cm dvignite nad površino tal. Pri izvajanju vaje poskušajte obremenjevati noge, ne spodnjega dela hrbta. Naredite 20 sklopov.

Gimnastika za ledveni osteohondrozo je zelo dobro kombinirana z masažo, vključno s klasično. S porazom lumbosakralne regije se pogosto pojavi skolioza, motena drža in sprememba hoje. Pri kombiniranju treninga z masažo te zunanje manifestacije patologije izginejo veliko hitreje.

Fizioterapija in gimnastika je konzervativna metoda terapije, ki je indicirana za različne bolezni. Toda redno usposabljanje je najpomembnejše pri zdravljenju in preprečevanju patologij mišično-skeletnega sistema. Predavanja ne odpovedo vnosa farmakoloških zdravil in fizioterapije. Toda z njihovo pomočjo lahko občutno zmanjšate odmerek zdravil proti bolečinam, zmanjšate njihove neželene učinke..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Bolezni mišično-skeletnega sistema so obremenjene z resnimi negativnimi posledicami za zdravje celotnega organizma. S takšnimi boleznimi se je treba boriti, že v najzgodnejši fazi njihovega razvoja. Za pravočasno posvetovanje z zdravnikom je zelo pomembno, da ne zamudite glavnih simptomov bolezni. Ena najbolj zahrbtnih in najpogostejših bolezni je osteohondroza. Nekateri bolniki verjamejo, da je njegov razvoj običajna stopnja staranja, zato se je nerealno izogniti težavi. Tak neodgovoren odnos do lastnega zdravja vodi do žalostnih posledic. Nevarnost osteohondroze je, da se brez pravočasnega zdravljenja spremeni v štrlenje, medvretenčno kilo, išias in druge kronične bolezni. Če jih v tej fazi ne zdravite, grozi popolna ali delna paraliza..

Resnim zapletom se lahko izognete, če simptome opazite pravočasno in se posvetujte z zdravnikom. Čarobnih tablet za osteohondrozo ni, a zapleteni ukrepi, ki temeljijo na vadbeni terapiji in fizioterapiji, dajejo odlične rezultate. Rehabilitacijske in obnovitvene vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice vam omogočajo krepitev mišičnega okvira hrbta, zaustavitev degenerativnega uničenja hrustančnega tkiva.

Osnovne zahteve za vaje za osteohondrozo

Da bi razumeli, kako terapevtska gimnastika deluje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, morate razumeti, za kakšno bolezen gre, zakaj se pojavi in ​​kakšne posledice lahko povzroči.

Naša hrbtenica je sestavljena iz posameznih vretenc, med katerimi so medvretenčne ploščice iz hrustančnega tkiva. Izvajajo funkcijo blaženja udarcev, hrbtu dajo prožnost. S staranjem hrustančno tkivo izgubi svojo elastičnost, ne izpolnjuje več svojih funkcij. Hrustanec se postopoma obrablja, razdalja med vretenci se zmanjšuje. Že na tej stopnji je pri pregledu hrbtenice mogoče zaznati osteohondrozo. Ko vsebina medvretenčne ploščice štrli skozi obročast fibrosus, se razvije kila.

Te manifestacije vedno spremljajo vnetni procesi okoliških mehkih tkiv. Zaradi njihove otekline se stisnejo korenine živčnih končičev, ki se nahajajo ob hrbtenici. Takšno stiskanje lahko v prihodnosti povzroči paralizo..

Naloga zdravnika in pacienta je najprej ublažiti vnetje, nato pa začeti polniti osteohondrozo, da bi okrepili mišični okvir.

Za vadbeno terapijo obstajajo številne zahteve:

  • v akutnem obdobju razvoja bolezni je strogo prepovedano izvajati vaje;
  • Vadbena terapija mora potekati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, rehabilitacijskega zdravnika;
  • če se med lekcijo pojavi najmanjše nelagodje ali bolečina, jo je treba takoj ustaviti in o tem obvestiti inštruktorja;
  • vsi gibi naj bodo gladki, mehki, brez sunkov;
  • rednost je glavno pravilo vadbene terapije, razrede je treba izvajati z določeno pogostostjo, ne da bi jih zamudili.

Če upoštevate ta preprosta pravila, lahko v obdobju rehabilitacije dosežete odličen uspeh..

Gimnastična pravila

Gimnastiko za ledveno osteohondrozo bolniku predpiše lečeči zdravnik. Posamezno izbere primeren kompleks in posamezne vaje. Ta bolezen včasih prizadene vratno in prsno hrbtenico, najpogosteje pa je lokalizirana v ledveno-križni hrbtenici. Če zdravljenja ne začnete pravočasno, bo sčasoma edini način, kako se znebiti posledic bolezni, resna nevrokirurška operacija..

Pravila za izvajanje gimnastike so naslednja:

Že vrsto let se neuspešno borite s SKLEPI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovo zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo v 30 dneh. To naravno zdravilo naredi nekaj, kar je prej opravila samo operacija."

  • začnete pouk šele, ko se počutite dobro
  • nosite udobna športna oblačila, ki ne ovirajo gibanja;
  • če vadite doma, to storite pred velikim ogledalom, tako boste lažje popravili tehniko izvajanja vsakega giba.

Domači treningi so dovoljeni, vendar le, če ste že delali z inštruktorjem, je popravil tehniko izvajanja vsakega giba. Nekateri bolniki raje izvajajo vadbeno terapijo v skladu s številnimi videoposnetki, ki so prosto dostopni. Ta pristop je v osnovi napačen. Večina kompleksov, predstavljenih na YouTubu, nima nobenega terapevtskega učinka. In nekateri med njimi so popolnoma nevarni za zdravje..

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom. V nobenem primeru ne izvajajte samozdravljenja. Ne kontaktirajte dvomljivih strokovnjakov za zdravljenje osteohondroze - kiropraktikov, postavljavcev kosti.

V medicinski znanosti se zdaj aktivno razvija takšna smer, kot je vertebrologija. Sestoji iz iskanja nekirurških metod za zdravljenje bolezni hrbtenice. Vertebrologi imajo medicinsko izobrazbo, aktivno sodelujejo z nevrologi, nevrokirurgi, ki se ukvarjajo tudi z zdravljenjem osteohondroze. Lahko se obrnete na take strokovnjake. Ponudili bodo celovito zdravljenje bolezni, ki ne bo vključevalo le gimnastike, temveč tudi masažo, različne metode fizioterapije. Skupaj bo imel hiter pozitiven učinek..

Kompleks terapevtskih vaj

Doma lahko izvajate preproste fizične vaje za ledveno osteohondrozo, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja in znanja. Kompleks morate vedno začeti s segrevanjem. Na prihajajoči stres morate pripraviti mišice in sklepe. Za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema je potrebno tudi ogrevanje. Obremenitve se tu postopoma povečujejo. Srce ima čas, da se pripravi na trening.

Po ogrevanju sledi glavni sklop vaj. Nastopajo lahko v stoječem, sedečem, ležečem položaju. Kot dodatne naprave se uporabljajo stol, preproga, posebni masažni valji. Morda bodo potrebne uteži, elastični trakovi in ​​fitnes trakovi. Če takšne športne opreme in dodatkov nimate, lahko brez njih..

Po glavnem sklopu vaj za osteohondrozo sledi rahlo raztezanje. Ta korak je tudi obvezen. Na ta način prilagodite mišice. Naslednji dan ne boste čutili okorelosti..

Vaje za akutno obdobje

Za akutno obdobje razvoja osteohondroze je značilna močna bolečina. V tem obdobju je bolnik v celoti počival v postelji. Ne more se aktivno premikati. Vsaka fizična aktivnost je prepovedana. Pacient se lahko le nežno raztegne, medtem ko leži v postelji. Iztegnite roke navzgor, čim bolj začutite vsako vretence. Iz tega položaja poskusite medenico najprej obrniti v levo, nato v desno. Če to gibanje takoj spremljajo bolečina in nelagodje, prenehajte z izvajanjem..

V akutnem obdobju bolnik včasih težko celo vstane iz postelje. To je treba storiti v skladu z določenimi pravili. Ne morete se močno dvigniti. Najprej morate ležati na boku, nato pa se nežno prevrniti na trebuh. Iz tega položaja stojte v položaju kolena in komolca. V njej stojte nekaj minut. Če takšni gibi ne povzročajo nelagodja, lahko rahlo zanihate naprej in nazaj. Ko se hrbtenica navadi na ta položaj, se nežno dvignite na noge in poravnajte hrbet..

Plazenje na vse štiri je še ena rehabilitacijska vaja, ki je dovoljena v akutni fazi. Na ta način se razbremeni ledvena hrbtenica. Date mu počitek, a hkrati trenirate mišičasti okvir hrbta.

Vaje za subakutno obdobje

Po izhodu iz akutnega obdobja bolnik vstopi v subakutno stopnjo razvoja bolezni. V tej fazi je bolečina že zanemarljiva, vendar še ni popolnoma izginila. Že lahko začnete z rehabilitacijo, vendar je to treba storiti čim bolj previdno.
V tem času se morate prijaviti na vadbeno terapijo ali pa se odpraviti na individualne ure pri rehabilitologu. Sestavil bo individualni sklop vaj, ki bodo pomagali znebiti se vseh posledic bolezni in se izognili ponovitvi bolezni.

Ogreti se

Med ogrevanjem boste zagotovo razvili vse sklepe telesa. Začnete od glave, postopoma se spuščate. Če težko izvajate vaje stoje, sedite na stol. Držite hrbet raven, roke spustite vzdolž trupa ali si nataknite pas. Izvajajte izmenične nagibe glave naprej in nazaj, na stranice, na ramena. Vsako gibanje naj bo čim bolj počasno in gladko. Ne smete delati krožnih gibov z glavo, to lahko povzroči omotico. Z rokami lahko rahlo držite glavo, vendar z njimi ne pritiskajte.

Ko si uredite vrat, lahko preidete na ramenski pas. Tradicionalni krožni gibi ramen se izvajajo tudi počasi. Dovolj 20 ponovitev, najprej naprej in nato nazaj. Za izvajanje te vaje lahko uporabite priročna orodja. Potrebovali boste gimnastično palico ali dolg pas. Vzemite ga s širokim prijemom, spustite roke navzdol. Zdaj jih dvignite nad glavo in jih previdno položite za hrbet, ne da bi upognili komolce. Vrnite se v začetni položaj. Če vam je ta vaja težka, vzemite trak ali palico še širše..

Če želite iztegniti spodnji del hrbta, se nagnite naprej, spustite roke navzdol in začutite, kako se vsako vretence razteza pod težo vašega telesa. Tega gibanja nikoli ne smemo narediti nenadoma. V subakutnem obdobju osteohondroze se ne sme izvajati stranskih ovinkov.

Vaje, namenjene oblikovanju steznika hrbtne mišice

Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za črpanje hrbtnih mišic pri osteohondrozi je "požiranje" iz ležečega položaja in "požiranje" iz kolen. Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami pred seboj. Gladko in previdno hkrati dvignite roke in noge na višino 10 cm od tal. V tem položaju zadržite 3-5 sekund, nato nežno spustite navzdol. Naredite 10 ponovitev.

"Požiranje" iz kolen je težja vaja. Pokleknite z dlanmi na tla. Kolena in kolčni sklepi naj bodo v isti navpični ravnini. Roke naj bodo pravokotne na tla, zapestje v skladu z ramenskim sklepom. Hkrati položite ravno levo roko naprej in nazaj desno nogo. Zamenjajte roke in noge. Poskusite ohraniti ravnotežje. Če ne deluje, rahlo spustite dvignjeno roko in nogo. Tudi te gibe je treba izvajati gladko in previdno..

Če boste te preproste vaje izvajali vsak dan, boste po dveh tednih začutili opazno olajšanje stanja. Bolečina bo popolnoma izginila, hrbtne mišice se bodo postopoma krepile. Ampak ne smete se sprostiti. Edini način, da se izognemo recidivom in poslabšanju, je nenehno izvajanje vadbene terapije, občasna masaža in drugi postopki. Terapevtske vaje poleg krepitve hrbta prinašajo še številne druge prednosti. Na prizadetem območju se krvni obtok izboljša, tkiva se nasičijo s kisikom, blažijo se koristne snovi, vnetje in oteklina, zmanjša se tveganje stiskanja korenin živčnih končičev.

Že dolgo pozabljeno sredstvo za bolečine v sklepih! "Najučinkovitejši način zdravljenja težav s sklepi in hrbtom" Preberite več >>>

Vaje za obdobje remisije

Ko se bolniki spustijo, se mnogi od njih sprostijo in pozabijo na svojo bolezen. Verjamejo, da so si popolnoma opomogli, a osteohondroza je zahrbtna. On - recidivi. Da bi se temu izognili, se morate nenehno ukvarjati s športom. Samo redna telesna aktivnost pomaga utrditi doseženi rezultat.

V obdobju remisije lahko znatno razširite obseg izvajanih vaj. Plavanje daje odlične rezultate. Lahko se prijavite v bazen, takšni treningi blagodejno vplivajo na celoten imunski sistem. Pazite le, da med treningom in po njem ne zamrznete. Hipotermija je polna ponovitve osteohondroze.

Bolniki z anamnezo tega stanja lahko hodijo v telovadnico. Priporočljivo je, da se obrnete na trenerja, ki ima izkušnje z delom s takimi strankami. V dobrih fitnes centrih, kjer ne skrbijo le za fizično obliko športnikov, temveč tudi za njihovo zdravje, se bodo zagotovo vprašali, ali imate kronične bolezni. Ne bodite presenečeni, če vas zdravnik zahteva, da predložite potrdilo, da se lahko ukvarjate s športom.

Osnovno pravilo vadbe v telovadnici za ljudi z osteohondrozo v remisiji je, da je treba vse vaje izvajati z majhnimi prostimi utežmi ali z lastno težo.

Vaja za hiperekstenzijo je namenjena varnemu črpanju hrbta. Izvaja se na posebnem simulatorju. Na ta način lahko bistveno razvijete moč naprav za ravnanje hrbta. Odlične rezultate dajejo tudi vlečenja v gravitonu. Ti simulatorji so skoraj v vsaki telovadnici, vendar morate tukaj vaditi pod nadzorom trenerja..

Kot profilaksa za osteohondrozo je joga ali pilates odlična. Te smernice vam omogočajo, da nežno, brez poškodb in pretiranih naporov ohranite elastičnost vezi, vezivnega in hrustančnega tkiva. Toda tek, kolesarjenje, alpsko smučanje in drugi ekstremni športi ostajajo prepovedani..

Ljudje, ki redno telovadijo, obiskujejo fitnes, bazen ali intenzivne skupinske treninge, manj verjetno trpijo zaradi osteohondroze.

Učinkoviti sklopi vaj za osteohondrozo hrbtenice

Enostavnost začetne faze uporabe gimnastike ne pomeni, da jo lahko takoj začnete, sanjateč, da se čim prej pripeljete v formo. Vsak kompleks zahteva svojo pripravo. Treba je opozoriti, da se bo obremenitev povečala, čeprav z nekaj premorov in odmorov za počitek. Da bi bil učinek polnjenja izredno pozitiven, moramo mišična vlakna hrbta ogreti in jih tako pripraviti na delo..

Za to je priporočljivo:

  • stuširajte se toplo. Hkrati bo razbremenil mišične skupine in sproščeno sprožil. Tako se bo povečala sistemska pripravljenost telesa na gimnastiko;
  • naredite lahkotno masažo hrbta. Ima podoben učinek. Poleg tega so mišice, na katerih so poudarjeni masažni gibi, že vključene v delo;
  • naredite ogrevalno "ogrevanje". Lahka vzmetna hoja v različnih različicah - polno stopalo, nogavice, pete, zunanji rob stopala - vse to bo pripomoglo k obogatitvi prizadetih organov in sistemov s kisikom.

Vodna gimnastika

Prijetna alternativa domačim športom je fizikalna terapija, ki se izvaja v bazenu. Ta metoda poleg splošnega krepitvenega učinka na telo prihrani hrbtne mišice in hrbtenico. V vodi se obremenitev telesa zmanjša in mišični steznik se sprosti.

Vodna gimnastika ima tudi kontraindikacije. Ne sme se izvajati med poslabšanjem bolezni ali če je oseba prehlajena

Vse vaje se izvajajo previdno, brez nenadnih premikov:

  1. "Float" je indiciran za ljudi z osteohondrozo materničnega vratu. Usedite se v bazen, spustite glavo pod vodo, roke zavijte okoli kolen, jih potegnite k trebuhu in nekaj časa "visite", medtem pa izdihujte skozi nos.
  2. "Zvezdica" zmanjšuje bolečine v vratni, prsni in ledveni hrbtenici. Naredi se leže na prsih ali hrbtu. V prvem primeru spustijo obraz navzdol in se uležejo na vodo, razširijo okončine ob straneh in se sprostijo. Ni treba upogniti spodnjega dela hrbta, spustiti medenico, dvigniti ali dvigniti glave, sicer se bo oseba začela utapljati.
  3. "Kroll" na prsih ali na hrbtu. Ko se položite na vodo, jo začnite odrivati ​​z nogami. Hkrati se premikajte čim bolj svobodno, ne da bi stiskali kolena, delali boke in raztezali nogavice.

Najučinkovitejši kompleks terapevtskih vaj za osteohondrozo

Za izvajanje vaj boste potrebovali posebno opremo: preprogo, valj (lahko ga nadomestite z zvito brisačo), stol in ravno površino. Trajanje ene lekcije je od 30 do 60 minut, od tega 10–15 za sprostitev.

Predpogoj je vzdrževanje pravilnega zaporedja vaj - od preprostih do bolj zapletenih. Odvisno od prizadetega območja je položaj med izvedbo lahko ležeč ali sedeč..

Gimnastika za vratno hrbtenico vključuje predvsem statično obremenitev, ki omogoča začetni položaj telesa tako stoječe kot sedeče. Najbolj priljubljene vaje:

  • Položite zadnji del roke na nasprotno lice in potisnite. Nato izvedite obračanje glave v desno in levo stran, tako da obidete upor.
  • Prekrižajte prste obeh rok in jih položite na čelo. Nagnite glavo naprej in poskušajte premagati odpor. Nato glavo nagnite nazaj, položite križ prstov na zadnji del glave.
  • Izvajajte nagibe glave levo in desno.
  • Dlani položite v pesti pod brado. Nagnite glavo navzdol.
  • Roke so položene vzdolž telesa. Hkrati izvajajte dvigovanja ramen.
  • Gimnastika za prsni del se izvaja med sedenjem na stolu:
  • Roke so usmerjene v nasprotnih smereh vzporedno s tlemi. Poskusite se izmenično dotikati prstov ene roke z drugo.
  • Naslonite se na naslon stola in ga potisnite, kolikor je le mogoče.
  • Izvajajte obračanja telesa v desno in levo, medtem ko z rokami primite naslonjalo stola.
  • V začetnem položaju položite noge na noge, položite komolec nasprotne roke na nogo. Izvedite zasuke hrbtenice na stran, ki je nasprotna komolcu.
  • V ležečem položaju se izvaja naslednja vaja: noge so upognjene v kolenih. Kolena istočasno dvignite na prsni koš hkrati z glavo in rameni, kolena se poskušajte dotakniti z nosom.

Učinkovita gimnastika za ledveni del hrbtenice večinoma vključuje vaje v ležečem položaju:

  • Roke in noge se nahajajo natančno vzdolž telesa. Zgornji del telesa je treba dvigniti za 10-15 sekund, ne da bi dvignili noge od tal.
  • Noge so upognjene v kolenih, roke so prekrižane (desna je na levem kolenu in obratno). Dvignite koleno na prsni koš in se uprite roki.
  • Noge, upognjene v kolenih, izmenično obračajte desno in levo. Hkrati skušajte telo obrniti v nasprotno smer..

POZOR: Kakršne koli vaje medicinske gimnastike za osteohondrozo mora predpisati lečeči zdravnik. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju..

Gimnastična pravila

Terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice so namenjene izboljšanju mikrocirkulacije krvi v njegovih delih, popravljanju drže in odpravi nanosa soli. Zato vse vaje niso vaje za moč, ampak postopno naraščajoča obremenitev - statična, ki omogoča obremenitev posameznih mišičnih skupin in s tem spodbujanje pretoka krvi in ​​kisika do njih, ne da bi dvigovanje uteži, kardio bremen ali kakršnih koli drugih obremenitev povzročalo poslabšanje bolečine.

  • Vse vaje izvajamo brez naglice, merjeno in gladko, kot pod vodo.
  • Prvi kompleks je pripravljalni, pospešuje kri in pomaga ogreti vezi.
  • Zdravniško gimnastiko je treba začeti in končati tudi z raztezanjem.
  • Vadba ne sme povzročati bolečin, nasprotno, toplota, ki se širi po mišicah, naj prinese veselje in užitek..
  • Ne smete takoj poskusiti dokončati celotnega kompleksa, močna obremenitev hrbtenice lahko poslabša situacijo in odvrne željo po vadbi. Bolje je izbrati 4-5 vaj, ki bodo ob njihovem izvajanju resnično prinesle užitek in olajšanje ter postopoma povečevale njihovo število.
  • Pri izvajanju vaj ne pozabite na pravilno, globoko dihanje. Vdihnite skozi nosnice s širjenjem diafragme, izdihnite skozi usta, s krčenjem diafragme.
  • Gimnastika za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze bo učinkovita le z redno uporabo.

Poleg gimnastičnih vaj za osteohondrozo tudi plavanje v bazenu učinkovito lajša bolečine v hrbtu. Plavanje omogoča ne le razporeditev obremenitve na vse dele mišic, temveč tudi nasičenje celic s kisikom s pravilnim dihanjem.

Nasprotno, napetost mišic hrbta po daljšem naporu ali težkem dnevu lahko razbremenite s pomočjo preprostih vaj na fitoboli - ogromni žogi, ki je bila izumljena posebej za korekcijo mišično-skeletnega sistema, pa tudi s fizikalno terapijo za ljudi s cerebralno paralizo.

Vzroki za osteohondrozo

Osteohondroza je lahko posledica dednosti, najpogosteje pa jo povzroči neznatna gibljivost osebe, nizka ali, nasprotno, pretirano visoka telesna aktivnost, nošenje neudobnih čevljev, spremembe, povezane s starostjo, in slaba prehrana. Zato je tako pomemben zdrav način življenja z uravnoteženo prehrano, zmerno redno gibanje..

Zelo težko je doseči popolno skladnost s temi zahtevami. Navsezadnje je moderno življenje predvsem sedeča zabava za računalnikom v službi in doma, vožnja avtomobila. Fizikalna terapija ima v takih razmerah preventivno in terapevtsko vlogo. Zahvaljujoč preprostim vajam je mogoče izboljšati trofizem medvretenčnih ploščic, povečati stopnjo gibljivosti sklepov, aktivirati pretok krvi in ​​nasičenost hrbtenice s hranili, okrepiti mišični steznik in omejiti destruktivne procese v kostnem tkivu hrbtenice.

Uporaba športne opreme

To je velika gumijasta žoga, imenovana fitball in gimnastična palica. Obe športni opremi se v gimnastiki pogosto uporabljata pri osteohondrozi in sta se dobro izkazali.

Vaje za fitnes žogo

Prednosti fitbola so enostavnost uporabe in dostopnost. Kroglice se razlikujejo po premeru in znašajo od 55 do 85 cm. Izstrelek obogati seje zdravljenja, tako da pacientu omogoči vaje za raztezanje in raztezanje, ki sproščajo mišice hrbta in vratu..

Terapevtska gimnastika na fitball lahko vključuje naslednje vaje:

  1. Lezite na fitnes žogi s trebuhom, okončine se dotikajo tal. Roke in noge izmenično dvigujte navzgor, najprej vsako posebej, nato le roke skupaj in na koncu noge.
  2. "Tumbleweed". Vaja se imenuje tako, ker se človek dobesedno valja naprej in nazaj, leži na žogi s trebuhom. Ne pozabite se dotakniti tal z dlanmi, da se bo telo, ki se odvali s fitbola, na kaj naslonilo.
  3. Upognite se v hrbtenici, ležite na hrbtu in se iz tega položaja kotalite naprej in nazaj.

Kompleks z gimnastično palico

Ta športna oprema porazdeli obremenitev hrbtenice in sprosti hrbtenične mišice. S palico lahko vadite doma in na prostem. Začetni položaj med zdravljenjem je stoječ. Noge naj bodo v širini ramen, hrbet pa raven.

Kompleks vključuje vsaj 4 vaje:

  1. Držite izstrelek, ki pokriva konce palice, z rokami, iztegnjenimi naprej, in telo izmenično vrtite v različnih smereh.
  2. Držite palico z iztegnjenimi rokami, posnemajte premikanje lopatic propelerja in premikajte izstrelek iz vodoravnega v navpični položaj.
  3. Vdihnite, dvignite palico navzgor, izdih - nižje.
  4. Ko vdihnete, se upognite in se z izstrelkom dotaknite tal, ko izdihnete, se vrnite.

Kakšne so kontraindikacije za medicinsko gimnastiko pri osteohondrozi hrbtenice?

Pred začetkom vadbene terapije se morate vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom. Takšna gimnastika ima številne kontraindikacije.

Še posebej pomembno je, da se med akutnim potekom osteohondroze vzdržite kakršne koli telesne dejavnosti, saj bo vadba v tem primeru le povečala sindrom bolečine.

Terapevtske vaje za osteohondrozo hrbtenice so kontraindicirane pri:

  • motnje srčnega ritma;
  • napadi tahikardije;
  • velika verjetnost krvavitve;
  • hude oblike diabetesa mellitusa;
  • akutne oblike nalezljivih bolezni in v enem mesecu po njih;
  • poslabšanje katere koli kronične bolezni;
  • okrevanje po miokardnem infarktu v enem letu;
  • maligni tumorji;
  • arterijska hipertenzija in koronarna srčna bolezen.

Vsekakor upoštevajte dejstvo, da vaje ne smejo povzročati neprijetnosti in še manj bolečine. V nasprotnem primeru je treba lekcijo ustaviti, nato pa preiti na druge vaje..

  • Med gimnastiko morate nenehno spremljati pravilno držo telesa, izogibati se nenadnim gibom in sunkom, da ne poškodujete krhke hrbtenice.
  • Če niste prepričani v svoje sposobnosti, je najbolje, da vadite pod nadzorom strokovnjaka..

Vaje za mišice prsnega koša

Vaje je najbolje izvajati v ležečem položaju na trdni, udobni površini; za udobje hrbta je bolje, da se preproga razgrne.

  1. Lezite na trdi podlagi, noge so upognjene v kolenih, oporne točke so zadnji del glave, ramena, stopala. Gladko dvignite boke in hrbet ter jih dvignite s tal. Vzpon je treba izvajati postopoma, tako da se tvori kot 45 stopinj. Držite telo v tem položaju nekaj minut, počasi spustite boke.
  2. Ležite na trebuhu, dvignite iztegnjene roke, hkrati pa dvignite noge. Položaj spominja na čoln. Če fizična pripravljenost to omogoča, lahko ne le zadržite ta položaj, ampak tudi poskusite nihati kot čoln.
  3. Iz ležečega položaja razširite ravne roke ob straneh, jih dvignite nad tla, medtem ko lopatice premikate skupaj. Sčasoma lahko ustvarite dodatno obremenitev tako, da vzamete dumbbells ali steklenice, napolnjene s peskom.
  4. Roke položite na ramena in poskušajte komolce spraviti za hrbet. Ne da bi spremenili položaj rok, izmenično spustite in dvignite eno ramo, nato drugo z uporabo stranskih mišic hrbta.

Primeri vaj

Terapevtski in gimnastični kompleks vaj proti osteohondrozi ledvene hrbtenice se lahko razlikuje od enakega za vrat, vendar so katere koli fizične vaje namenjene zaustavljanju napadov bolečine in krepitvi mišic ter preprečujejo poslabšanje.

Z osteohondrozo vratu

Cervikalna hrbtenica trpi pri ljudeh, ki so nenehno v statističnem položaju. Na primer, oseba za računalnikom nagne glavo in iztegne vrat. Če dolgo ostane v tem položaju, preobremeni hrbtenico in mišice..

Če oseba stoji, so noge v širini ramen, hrbet je raven. Vsak gib se ponovi do 15-krat:

  1. Izvajajte počasne, gladke upogibe vstran in držite položaj največ 10 sekund. Hkrati napnite mišice na vratu, kot da bi se upirali pritisku. Lahko gladko pritisnete roko na glavo s strani.
  2. Spustite glavo navzdol, držite pozo, medtem ko z dlanjo pritisnite na čelo. Nato se na enak način zložite in skrčite mišice, tako da pritisnete na zadnji del glave..
  3. Obrnite glavo, poskušajte se z brado dotakniti rame - najprej v desno, nato v levo.
  4. Z brado v zrak pišite namišljene številke od "0" do "9".

Lažne vaje izvajamo na ravni ravnini (trda postelja, tla). Takšne vaje zahtevajo več mišične napetosti kot kompleksi, ki se izvajajo med sedenjem, zato je dovolj 10 ponovitev:

  1. Lezite na hrbet in dvignite glavo ter jo držite približno 10 sekund od tal. Nežno ga spustite in počivajte 5 sekund.
  2. Ležite na boku, odtrgajte glavo in jo držite vzporedno s površino ter pritrdite položaj. Po 10 sekundah se vrnite v začetni položaj. Sprostite se in ponovite gib.
  3. Brado čim bolj iztegnite naprej in navzgor, medtem ko še vedno ležite na tleh.

Z osteohondrozo v prsih

Če bolezen prizadene hrbtenico v območju 8-19 vretenc, mora bolnik okrepiti mišice prsne hrbtenice. Če želite to narediti, izvedite naslednje vaje:

  1. Pogrbljeni, ramena združite, brado potegnite k trebuhu. Poravnajte se gladko, počasi.
  2. Dvignite ramena najprej enega za drugim, nato skupaj.
  3. Upognite se s celotnim telesom in poskušajte z roko doseči koleno, najprej v levo, nato v desno.
  4. Postavite pesti na hrbet, tik pod ramenske kosti, in pritisnite, upognite se nazaj. Zaklenite pozo in se gladko vrnite v začetni položaj, nato pa se upognite naprej, objemite se in zavijte.
  5. Gladko zavrtite ramena, najprej naprej, nato nazaj.

Z osteohondrozo spodnjega dela hrbta

V ledvenem delu se pogosto pojavijo izbokline hrbta. Z drugimi besedami, gre za štrlenje diskov. Glavni simptomi patologije:

  • kronične bolečine;
  • odrevenelost in šibkost okončin;
  • kršitev motoričnih funkcij hrbtenice.

Pravilno izbrane vaje za spodnji del hrbta ustavijo uničenje tkiva, vnetje in človeka vrnejo k prejšnji aktivnosti. Naslednji sklop vključuje različne vaje iz stoječega ali ležečega položaja:

  1. Nagnite se naprej, hrbet držite naravnost. Počasi se poravnajte in zavijte nazaj.
  2. Upognite se vstran, pri čemer čim bolj upognite hrbtenico.
  3. Vstanite na vse štiri in "hodite" z rokami od ene strani do druge.
  4. Lezite na trdno, ravno površino, napenjajte trebuh in pritiskajte spodnji del hrbta na tla.
  5. Ležite, upognite kolena. S komolcem dosežite nasprotno koleno..
  6. Raztegnite se, raztegnite hrbtne mišice, z rokami za glavo.

Značilnosti razvoja osteohondroze

Bolezni hrbta so zelo pogoste, ljudje zanje trpijo ne glede na spol in starost. Po podatkih SZO se do 80% bolnikov pritožuje zaradi bolezni mišično-skeletnega mehanizma. Poleg tega je večina bolnikov v delovno sposobni dobi - 29-49 let. Težavo poslabša dejstvo, da ljudje pogosto v zgodnjih fazah razvoja preprosto ne posvečajo pozornosti osteohondrozi, ignorirajo simptome ali poskušajo ozdraviti povsem drugačne težave. Ni presenetljivo, da terapija ni vedno predpisana pravočasno. Sistemsko zdravljenje, vključno z zdravili, fizioterapijo, masažnimi postopki, vadbenim zdravljenjem osteohondroze, se mora začeti čim prej, da se zagotovi največja učinkovitost.

Bolečina lahko povzroči različne posledice. Če se pravilno zdravljenje začne pravočasno, jih lahko hitro ustavite, lajšate vnetja in zagotovite dolgotrajno stabilno remisijo. Pri številnih bolnikih, ki so zamujali s terapijo, je bolezen postala kronična. To povzroči zmanjšanje zmogljivosti ali popolno izgubo. Osteohondroza je povezana z distrofičnimi procesi v hrbtenici, zaradi katerih trpijo medvretenčne ploščice in hrustančno tkivo.

Vaje za mišice pasu

Pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je priporočljivo izvajati sklop vaj za raztezanje hrbtenice, pa tudi za krepitev mišičnega okvira telesa.

  1. Začetni položaj je navpičen, roke na pasu. Izvajajte izmenično rotacijske gibe bokov v eno in drugo smer.
  2. Začetni položaj, kot pri prejšnji vaji. Med risanjem osmice premikajte boke. Hkrati lahko roke razporedimo za uravnoteženje ali položimo na ramena.
  3. Ležite na hrbtu, upognite kolena in jih povlecite na prsi, medtem ko se poskušate dotakniti čela do kolena. Ohranite položaj med nadzorom dihanja.
  4. Ležite na hrbtu, položite upognjene noge v kolenih na dvignjen kavč. Potegnite ledveni del hrbtenice navzgor, kot da gre skozi vretenca. Prav tako bo postopoma upadala.
  5. Stojte na vseh štirih, izmenično upognite in poravnajte hrbet.
  6. Če želite raztegniti poševne mišice hrbta, se obrnite, poskušajte držati roke naravnost pred seboj. To vajo lahko izvajate tako, da stojite s hrbtom ob steni in se pri obračanju poskušate z rokami dotakniti njene površine.
  7. Za raztezanje hrbtenice obesite na stenske palice ali prečko, tako da noge ne dosežejo tal 5 cm, spust naj bo mehak.

Za preprečevanje osteohondroze hrbta je treba v vsakodnevne jutranje vaje vključiti elemente terapevtskih vaj in poskušati obremenitev enakomerno porazdeliti po celotni hrbtenici.

Članki O Radiculitis