Glavni / Artritis

Deska Evminov deska - podroben opis in risba

Artritis

Evminova profilaksa je struktura, ki je široka deska s prečko in omejevalnikom za nastavitev kota nagiba. Naprava se uporablja za krepitev mišičnega okvira hrbta in raztezanje hrbtenice. Učinkovit je pri zdravljenju osteohondroze, skolioze in drugih bolezni hrbtenice..

Evminova tehnika, ki se uporablja pri vadbi na tem simulatorju, vključuje izvajanje nizko amplitudnih gibov pod kotom naklona na tla približno 20 stopinj. Ta položaj pomaga razbremeniti mišice trupa, kar poveča velikost medvretenčnih prostorov, kjer se nahajajo diski. V prihodnosti inštruktor vadbene terapije določi seznam vaj glede na posamezne značilnosti patologije.

Evminova profilaksa se uporablja tudi za odvračanje hrbtenice, da se preprečijo napadi sindroma bolečine. Za to so izbrane fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) v kombinaciji z načeli pravilnega dihanja po Katharini Schroth.

Simulator je mogoče namestiti tako v zdravstvenih ustanovah kot v enosobnem stanovanju. Ne zajema velikih površin in v zloženem stanju ima minimalne dimenzije.

Lahko naredite ploščo Evminov z lastnimi rokami.

Osnovni simulator

Deska, ki razteza hrbtenico, je idealna rešitev za tiste, ki imajo težave s hrbtom. Ni vam treba kupiti. Tudi navaden študent lahko naredi ploščo Evminov z lastnimi rokami. Preprosto se pritrdi na steno pod kotom 30 stopinj od tal. Izstrelek mora biti poliran, dolg približno 2 metra, nanj pa je treba pritrditi dva ročaja, da lahko oprijema. Večina moških se sooča s problemom zmanjšanja višine medvretenčnih ploščic. Temu se je mogoče izogniti tako, da 15 minut po prihodu domov ležite na deski, stegnete hrbet, večkrat dvignete noge, jih upognete v kolenih, razmaknete narazen in nato le ležite na trebuhu. Takšne preproste vaje bodo popolnoma raztegnile hrbtenico..

Profilaktični Evminov - terapevtski učinek

Učinkovitost vadb na deski je posledica strukture hrbtenice in učinka odmerjene obremenitve na hrbtne mišice.

  • Ko je hrbtenica raztegnjena, kar zaradi teže lastnega telesa poteka v varčnem načinu, vretenca zavzamejo anatomsko pravilen položaj. Zdravljenje z oprijemom je koristno pri skoliozi stopnje 1 in 2, upognjenosti nazaj in slabi drži. Povečanje medvretenčnih prostorov izboljša prehrano hrbtenice in zmanjša bolečino zaradi sproščanja stisnjenih živcev.
  • Zahvaljujoč aktivnemu delu v ambulanti se mišični steznik okrepi, kar je potrebno pri raztezanju. Če se izvaja samo vleka, je treba nositi steznik, da utrdite rezultat in preprečite bolečino.
  • Blaži mišični krč.
  • Sindrom bolečine se lahko poslabša v prvih razredih, nato se zmanjša in izgine.

Na začetku zdravljenja je pomembno upoštevati zdravstveno stanje in telesno moč. Prvi razredi se izvajajo v varčnem načinu, po normalizaciji telesne kondicije se izbere kompleks preventivnih gibov v nadaljnjem treningu.

Značilnosti treninga na simulatorju

Mnogi bi lahko trdili, da je obešanje s šanka dovolj in nobena deska ni potrebna. Ja, tovrstna vadba res dobro razteza hrbtenico. Če pa oseba tehta več kot 100 kg, je to absolutno nemogoče. Poleg raztezanja mišic nič drugega ne bo delovalo. Če želite visiti s šanka, morate najprej v telovadnici dobro ogreti mišice. Če pa je oseba starejša od 45 let, je bolje, da ne tvegate svojega zdravja. Tu bo na pomoč priskočila tabla Evminov.


Preprosto je narediti tak simulator sam. In čez šest mesecev bo učinek preprosto neverjeten. S pomočjo takega izstrelka se je veliko ljudi uspelo znebiti kile. Raztezanje hrbtenice pomaga zagotoviti človekovo zdravje za življenje.

Kaj je?

Evminov deska (profilaktična) je dokaj preprosta, a učinkovita naprava za zdravljenje nekaterih bolezni hrbta, ki združuje najboljše lastnosti vlečne in fizioterapevtske vaje. Načelo delovanja simulatorja je postopno in nežno raztezanje človeške hrbtenice z uporabo lastne teže..

Vyacheslav Evminov, ki je ustvaril to resnično čudežno desko, se je veslal profesionalno, dokler se med naslednjim tekmovanjem ni hudo poškodoval. Za ozdravitev te poškodbe je moral športnik opraviti operacijo, katere izid so predstavniki uradne medicine dvoumno ocenili. Vjačeslav Vladimirovič je operacijo zavrnil. Zanimal se je za alternativne terapije in vadil različne vaje. Izvajajoč vaje v ležečem položaju, da mišice ne stisnejo diskov, poškodovanih zaradi poškodbe, se je Evminov odločil za uporabo nagnjene ravnine, zaradi katere bo hrbet raztovorjen, med izvajanjem te ali one vaje pa lahko uporabite različne kote nagiba.

Vjačeslavu Vladimiroviču, ki je danes častni trener veslanja, je uspelo ustvariti pravilno in učinkovito shemo izhodiščnih položajev, doziranja tovora, izmenjave gibov in razkladanja, nihanja in amplitude.

Evminov deska je učinkovita metoda kinezioterapije na nagnjeni površini, ki pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni hrbtenice, aktivira presnovne procese v telesu in krepi hrbtne mišice.

Videz

Evminova plošča, izdelana ročno, je precej poceni simulator. Ta izdelek je dolg dva metra in širok 25-30 cm. Biti mora poliran, brez drobcev in zelo dobro drsiti, da se hrbtenica raztegne. Oseba se uleže, začne po njej plaziti, poskuša se držati za ročaje in hkrati dela z nogami.

Vsi materiali, ki so potrebni za izdelavo, se prodajajo v trgovini s strojno opremo. Veliko jih najdemo v gospodinjstvu. Če je simulator izdelan ročno, potem bo oseba na njem vadila z veliko željo, za odličen rezultat pa je to pomemben pogoj. Za pouk si morate nadeti nekaj na noge. Če ste pozorni na fotografijo iz središča dr. Evminova, potem vsi ljudje izvajajo vaje na deski v supergah. Da si na njih doma ne bi nadeli čevljev, lahko preprosto naredite mehke nastavke, ki preprečujejo drsenje stopal..

Kontraindikacije

Ne morete sodelovati v naslednjih pogojih:

  • CHF in kronična ledvična odpoved pri dekompenzaciji;
  • poškodbe hrbtenice in lobanje v zgodnjem obdobju okrevanja (do 4 mesece);
  • zgodnje okrevanje po akutni motnji krvnega obtoka (kap ali srčni napad);
  • bolezni endokrinega sistema (diabetes, hipertiroidizem) s hudo disfunkcijo;
  • Hipertenzija v fazi poslabšanja;
  • glavkom;
  • novotvorbe (benigne in maligne);
  • kršitev razdražljivosti;
  • alkoholna (narkotična) zastrupitev.

Če se slabo počutite zaradi izgube moči, glavobola ali omotice, ni priporočljivo izvajati vaj.

Priprava na delo

Naredi sam Evminov ploščo (dimenzije - 25 cm široka in približno 2 metra dolga) je lahko iz iverne plošče. Pogosto so takšni krožniki že na kmetiji. V ta namen so tudi vrata iz omarice, ki že dolgo niso bila v uporabi. Če ni bilo najdenega nič primernega, lahko ostanke iverne plošče kupite v trgovini s strojno opremo. Ni potrebe po nakupu celotne plošče. Lahko vzamete posamezne kose in jih prilepite s posebnim plastičnim robom. Izdelek bo videti dovolj privlačen. Glavna stvar je, da površina dobro drsi in ne absorbira vlage.

Nato potrebujete potaknjence iz lopate. Eden od njih je dolg približno meter in v premeru 4 cm, drugi pa približno 1,5 m in premer 3 cm. Iz stopnic za stopnice lahko izdelate rebra kočije. Potrebovali boste tudi vijake, kovinsko palico z navojem, matice, podložke, verigo z dolgimi členi, vijake, vponke, vijake in moznike. Za oblazinjenje palice bo potrebna guma. Stari kašmirjev plašč lahko obloži dno vozička in podporno palico.

Kje se prodaja in koliko stane?

Kupite lahko ne samo klasične plošče Evminov, temveč tudi njihove različne modifikacije. Poleg tega lahko poleg plošče kupite tudi različne dodatke in informativne materiale. Slednji so še posebej dobri za začetnike, saj opisujejo učinkovite vaje in kako varno izvajati vaje na deski..

Cena klasičnih desk Evminov za leto 2020 je naslednja:

  • 2200x750x145 - 2700 rubljev;
  • 2400x750x145 - 2840 rubljev;
  • 2600x750x145 - 3010 rubljev.

Cena dodatnih komponent za ploščo Evminov za leto 2020 je naslednja:

  • dodatne šobe - 360 rubljev;
  • pisala - 260 rubljev;
  • kabel - 390 rubljev;
  • noge - 110 rubljev;
  • zadnja preproga - 510 rubljev;
  • Zanka Glisson - 605 rubljev;
  • zaščitna plošča na steni - 1400 rubljev;
  • cervikalni trener z ekspanderjem - 740 rubljev;
  • ekspander - 160 rubljev;
  • pritrditev na steno iz mavčne plošče - 350 rubljev.

Knjiga z varnostnimi ukrepi in učinkovitimi vajami za hrbet "Kako za vedno premagati bolečine v hrbtu" stane približno 140 rubljev. Namestitev plošče Evminov stane v povprečju 250 rubljev.

Evminov Board lahko kupite na uradni spletni strani proizvajalca ali v različnih spletnih trgovinah za rehabilitacijo in medicinsko opremo za bolezni mišično-skeletnega sistema. Občasno Evminovov preventivni agent najdemo v trgovinah s športno opremo.

Kako to storiti sami?

Naredi sam Profilaksa Evminova je narejena po fazah, najprej morate neposredno narediti desko, nato mehanizem za držanje in na koncu kovinski zapor in držalo.

Tabla je narejena na naslednji način:

  1. Iz dolgega obdelovanca naredite ploščo z naslednjimi parametri: dolžina - 240 centimetrov, širina - 26 centimetrov, debelina - 2,5 centimetra.
  2. Odstranite ostružke z njega (uporabite ravnino). Površina plošče mora biti čim bolj gladka in ne sme imeti neravnin ali neravnin.
  3. Z nivojem stavbe izmerite enakomernost plošče, ki ste jo predhodno položili na tla.
  4. Brušite z brusnim papirjem (zadostuje srednji pesk) površino plošče.

Nato morate izdelati mehanizem za zadrževanje:

  • z brusilnikom razrežite cev s parametri 25 krat 60 centimetrov na dva enakomerna dela (lahko uporabite kanal);
  • z varilnim strojem pritrdite kovinske dele, izdelane za držalo, na eni strani cevi, višina delov naj bo 18 centimetrov.

Zdaj ostane le kovinski zapor in držalo:

  1. Naredite zadrževalni mehanizem. Izdelana mora biti iz kovinske plošče z naslednjimi lastnostmi: dolžina - 100 centimetrov, debelina - 0,8 centimetra, širina - 9 centimetrov.
  2. Na plošči na stroju naredite luknje (vsakih dvajset centimetrov). Ploščo pritrdite s samoreznimi vijaki na zadnji strani plošče na sredini.
  3. Zaklenite položaj mehanizma. Na kos kovinske plošče, ki naj bo enaka širini plošče, privarimo vzmet dolžine pet centimetrov. Nanj pritrdite zapah z pritrdilnim mehanizmom, katerega dolžina mora biti enaka razdalji od vzmeti do luknje.
  4. Proste stranice profilne cevi ali kanala pritrdite z varjenjem kosa plošče s ključavnico. To je treba storiti z luknjo, izvrtano na sredini, ki se mora popolnoma ujemati z luknjami na vzdolžni plošči. Razdalja od dna kanala naj bo 8 centimetrov.
  5. Vzporedno z držalnimi mehanizmi privarite votlo cev, v katero nato vstavite kovinsko palico, da jo lahko primete z rokami. Priporočljivo je, da palico zavijete z električnim trakom..

To je zanimivo: Spiralna računalniška tomografija: če je predpisana, cena

Končana naprava mora biti pritrjena na steno z dolgim ​​trakom. En konec traku mora biti trdno pritrjen na luknjo.

Gremo na delo

Če želite narediti ploščo Evminov, ki jo naredite sami, potrebujete žago, sveder, kladivo, žago in svedre. Za podlago je treba od gredi lopate odžagati kos, dolg 6 cm, nato pa konce gredi prekriti z gumo. Dobro je, da palico pripravimo, da prečko postavimo tja. Pritrdite verigo od spodaj. Za lažje premikanje izrežite vdolbino na vrhu iverne plošče. Po tem zavijte nosilno palico s krpo s pomočjo spenjalnika. Spiralni kavelj pritrdite na steno ali strop. Ploščo pritrdite s karabinom, da lahko nastavite kot nagiba.

Izbor odbora

Plošča ima standardne parametre, glavna razlika je način pritrditve na steno in spreminjanje kota nagiba. Simulator lahko izdelate samostojno ali pa kupite.

Merila po izbiri

Pri izbiri izdelka je treba posebno pozornost nameniti:

  1. Enostaven oprijem - dajte prednost modelom, kjer je prečka pritrjena nad nivojem plošče, ima gumijaste protizdrsne šobe;
  2. Način pritrditve - odvisno od parametrov stanovanja;
  3. Material plošče - ne sme biti spolzka;
  4. Trdnost - naprava se ne sme upogibati, varno pritrditi;
  5. Omejitve teže - nekatere vrste simulatorjev so namenjene pacientom s težo do 100 kg;
  6. Metoda spreminjanja kota nagiba - pri dražjih modelih je gladka, pri cenejših pa stopničasta (v večini primerov ni veliko razlike).

Rabljeno opremo za vadbo lahko kupite veliko ceneje..

Proizvajalci

Izvirne simulatorje proizvaja OOO Evminova Center. Ostali veljajo za ponaredke, vendar so bistveno cenejši..

Koliko stane?

Stroški naprave so odvisni od njegovih značilnosti, ki se razlikujejo glede na model. V povprečju se cena giblje od 4000 do 9000 rubljev. Najdražji modeli gredo v prodajo z enim delom stenskih palic za enostavno namestitev naprave.

Izdelava kočij

Že izdelujemo ploščo Evminov. Risba izdelka bo pomagala pri izdelavi kočije. Najprej morate javorjevo ploščo prerezati na polovico. Na koncih izvrtajte luknje s premerom 32 mm. Za to so potrebni sveder in poseben sklop svedrov. Za podnožje vozička vzemite palico dolžine 270 mm. Vanj izvrtajte dve luknji s premerom 9 mm, da vanjo vstavite 8 mm kovinske palice. Naredite utor za prehod palic skozi luknjo. Konci morajo biti zlepljeni. Uporabite lahko običajni "Moment". Nato vse povežite in privijte matice. Delo je treba opraviti zelo previdno. Treba je skrbno vzdrževati prave kote, vse je zelo močno zalepiti in varno zategniti. Ta odsek bo imel precej resne obremenitve, zato ga je treba izvesti čim bolj učinkovito.

Zgornja palica mora biti varno pritrjena na nohte, spodnja palica pa se mora prosto premikati. Da se nosilec ne bi zvrnil navzdol, pritrdilno tirnico razrežite na rezine in jo na isti razdalji po celotni dolžini privijte pod ploščo. Tu je Evminova tabla, izdelana ročno, in je pripravljena!

Komplet vaj za hrbtenico

Varčevanje

Postavite na desko z obrazom navzgor. Noge so ravne, ležijo ena ob drugi. S prsti se čim bolj raztegnemo nase, izmenično od sebe. Število ponovitev - 10 v vsako smer.

Namestitev na tabli je enaka. Hkrati potegnemo obe koleni na prsni koš. Število ponovitev je 10. Nato enako naredimo z vsako nogo po vrsti 10-krat.

Kolena potegnemo do prsnega koša. V tem položaju se zavijemo na levo stran, nato na desno. Nato se vrnemo v začetni položaj, poravnamo noge. Ponovite 6-7 krat.

Preventivno

Postavite se z obrazom navzdol. Primite držala, upognite kolena, povlecite do zadnjice. V tem položaju fiksirajte 10 sekund, napenjajte mišice, nato se sprostite, poravnajte noge. Ponovite 10-krat.

Ležeči z obrazom navzgor izmenično dvignite pod pravim kotom levo ali desno nogo. Potem - oboje naenkrat. Ponovite 5-krat.

Lezite z glavo navzgor na dnu deske. Stopala pritrdite na držala. Prizadevajte si dvigniti prsni koš, usedite se. Roke so nameščene na zadnji strani glave.

Intenzivno

Za intenzivne vaje za hrbtenico na plošči Evminov se je treba dogovoriti z zdravnikom. Takšen kompleks je pogosto predpisan:

  1. Izvajanje preventivnih vaj, vendar z velikim kotom nagiba deske;
  2. Sedite z obrazom navzgor, hkrati dvignite obe ravni nogi do največjega kota, pritrdite 10 sekund, nato ga nežno spustite, ponovite 10-krat;
  3. Lezite z glavo navzgor na dnu deske, nežno dvignite / spustite prsni koš.

Nepravilno izvedene vaje iz te skupine lahko škodujejo.

Izdelava plošče Evminov z lastnimi rokami

Danes so domači obrtniki sposobni narediti dobesedno vse z lastnimi rokami. Zastonj pravijo: "Potreba po izumu je zvita." Toda ta rek je dejansko zastarel. Današnje težnje moških, da se izognejo dragim nakupom za gospodinjstvo, ne narekujejo revščina ali pohlep, temveč nekoliko drugi motivi:

  • Nenaklonjenost prosilcu, da plača pretirane cene za nekaj, kar ne bi smelo stati toliko
  • Želja dokazati sebi in svoji družini, da so oni, moški, nekaj vredni
  • Končno je pač zanimivo.

Profilaktični Evminov se seveda ni mogel izogniti temu "hekerskemu" napadu domačih mojstrov. Danes obstaja že na desetine možnosti za projekt plošče Evminov ".

Zakaj? Ker je njegova zasnova, tako kot vse iznajdljivo, zelo preprosta: pravzaprav gre le za desko s prečkami. Cena... no, ne moremo reči, da je draga v primerjavi z bolj zajebanimi kolegi simulatorji, vendar je tudi ne moremo imenovati tako poceni:

V Ukrajini stane Evminov ambulanta približno 2000 grivna.

No, kot ponavadi ruskemu potrošniku vestno odtrgajo dve koži: v Moskvi ta stvar stane kar 8000 rubljev.

Kako narediti simulator Evminov z lastnimi rokami

Razmislite o nekaj originalnih ročno izdelanih modelih.

Najprej bralca spomnimo, zakaj je ta simulator vzbudil tako zanimanje..

Najprej - zaradi svojih izpušnih lastnosti, zaradi katerih

  1. Hrbtenica je neobremenjena zaradi zmanjšanja pritiska drug na drugega sosednjih vretenc
  2. Poveča se medvretenčna razdalja, kar omogoča odpravo bolečine med poslabšanjem izbokline in kile
  3. Obnovi se mišično ravnovesje

Za več informacij o terapevtskih in profilaktičnih možnostih table si oglejte ta video:

Video: Profilaktična Evminova

Prva različica plošče Evminov z lastnimi rokami

Nizkoproračunsko in relativno podobno različico Evminovega simulatorja z lastnimi rokami je priskrbel en ukrajinski obrtnik. Stroški, ki jih je porabil za gradbeni material in pritrdilne elemente, so znašali le 200 grivna, kar je 10-krat manj od stroškov kupljenega izdelka.

Spodnja slika je gradbena risba.

Risbo temeljito preučimo, da zbledi tisto, kar moramo kupiti, in se odločimo za gradbeni material:

  • Glavni nosilni del izdelka je iverna plošča debeline 16 mm, pritrjena na borov tram 50 × 150
    • Dolžina iverne plošče in lesa je izbrana iz posebnih tabel, ki dolžino plošče Evminov vežejo na višino osebe. Na risbi je približno 2400 mm. Širina iverne plošče - 260 mm
    • Da ne bi preplačali velikega in dragega lista, kupite ostanke iverne plošče ali uporabite stara vrata iz omar
  • Za izdelavo kočije boste potrebovali palico dolžine 270 mm, ki bo služila kot osnova, in kos močnejšega lesa (na primer javor) za konce
  • Neposredno v skladišču označujemo in režemo kose lesa dolžine 2400 mm in dolžine 270 mm
  • Za pritrditev nosilca potrebujete dva metra pritrdilne tirnice 2 × 40
  • Za pritrditev deske se uporablja veriga 4 mm, dolga 3 m
  • Spodnja osnova, dolga 0,6 m, je izrezana iz ročaja lopate
  • Za prečke nosilca dolžine 0,55 m se uporablja ročaj grablje

Potrebno popravljanje "malenkosti"

Te podrobnosti so majhne, ​​vendar brez njih ne gre. Pri sestavljanju vedno primanjkuje pritrdilnih elementov, zato za to poskrbite vnaprej, na risbi pa preštejte, koliko vijakov, vijakov, matic potrebujete. Kupite strojno opremo z robom, zlasti vijake.

  • Vijaki Ø 5 mm (za pritrditev lesa in letev) - več jih je
  • Dve kovinski palici z navojem, dolgi 330 mm, Ø 8 mm (ali ena 660 mm, ki je prerezana na polovico)
  • Podložke in matice Ø 8 mm - kos 6
  • Dva vijaka s podložkami premera 6 mm in dolžine 100 mm (za priključitev spodnje stopnice na iverne plošče)
  • En vijak Ø 8, L 70 - za pritrditev verige
  • Karabin
  • Stenski vtič
  • Kavelj
  • Majhni in srednji nohti

Orodja:

  • Vrtalnik s kompletom svedrov in posebnimi rezkalnimi nastavki za vrtanje velikih lukenj
  • Videl
  • Žaga za kovino
  • Komplet izvijačev ali izvijač
  • In seveda s kladivom

Zdaj lahko začnete!

Tehnologija izdelave simulatorja

  1. Za pritrditev podstavka na dnu plošče se izreže vdolbina, v katero se podlaga nato vdolbi
  2. Po drugi strani pa se skozi debelino iverne plošče izvrta skoznja nagnjena luknja za izhod iz verige, na koncu pa je za verigo narejena polkrožna luknja
  3. V dnu so izvrtane vdolbine za glave pritrdilnih vijakov, da ne praskajo tal
  4. Robovi spodnjega dna so oblazinjeni z gumo, ki jo lahko izrežemo iz stare komore. To se naredi, da plošča ne zdrsne po tleh.
  5. Na dnu nosilca sta izvrtani dve skoznji luknji s premerom 9 mm za pritrditev koncev
  6. Dva konca nosilca dimenzij 200 × 320 sta izrezana iz javorjeve deske, ki ima veliko trdnost, kar je zelo pomembno: podpirati morajo našo težo
  7. Na koncih se s posebnim rezalnikom izvrtata dve veliki luknji za prečke
  8. Ker površina lesa ni obdelana, da bi izdelek dobil dostojen videz, sta oba nosilca obložena s tkanino (lahko uporabimo plašč ali star kašmirjev plašč).
    Tkanina je pritrjena po celotnem obodu lesa s spenjalnikom na strani lesa, ki bo prilepila iverne plošče.

Slabosti te zasnove:

  • Deska je izgubila eno od svojih pomembnih lastnosti, ki se uporablja pri dinamičnih vajah - prilagodljivost
  • Zaradi dolgotrajnosti in mukotrpnosti zaradi potrebe po oblazinjenju s tkanino
  • Ta oblika ni všeč vsem

Druga različica plošče Evminov

Naslednja različica profilaksije Evminov, predstavljena spodaj, je videti veliko bolj privlačna..

Video: Naredi sam Evminov krovu

Kot lahko vidite iz videoposnetka:

  • Dimenzije in oblika sta enaki
  • Za podlago in prečke se uporabljajo tudi potaknjenci vrtnega orodja, le robovi podpornega dna so oviti z najlonsko vrvico in ne z gumo
  • Glavni material - borova plošča, široka 250 mm, debela 25 mm

To poveča funkcionalnost preventiva, kar mu daje elastičnost in trdnost..

Isti material je uporabljen tudi v originalu.

  • Oblazinjenja iz lesa in blaga ni treba uporabljati
  • Ta možnost je bolj estetska.

Simulator bo dražji zaradi stroškov borove plošče.

Sestavljanje DIY simulatorja

Kočije so vnaprej sestavljene:

  1. Konci so zlepljeni na podstavek in povezani skozi skoznjo luknjo v podnožju z dolgimi palicami. Povezava je zategnjena z maticami.
  2. Zgornja palica je trdno prikovana na konce
  3. Spodnja se prilega prosto: prilagodila bo položaj vozička na deski

Nato je sestavljen sam simulator:

  • V prvi možnosti:
    • Verigo povlečemo skozi prečko
    • Les pritrdimo z vijaki na iverne plošče
  • Pri drugi možnosti:
    Veriga je preprosto pritrjena na vrh plošče

Poleg tega je sklop v obeh različicah enak:

  • Spodnjo podlago pritrdite z vijaki
  • Na zadnji strani plošče korak za korakom pritrdimo lamele, da omejimo nosilec

Kako je pritrjena tirnica, je razvidno iz slike.

  • V steno ali strop je zataknjen moznik, kjer je kavelj privit za pritrditev verige
  • Kot nagiba plošče lahko spremenite s preureditvijo vponke vzdolž verižnih členov.

    Spodaj je risba sestavljenega simulatorja s stenskim nosilcem:

    Risba pojasnjuje tudi, kako je nastavljen negativni naklon..

    Poceni in jezni

    Obstajajo tudi mojstri, katerih cilj je izdelati čim bolj preprost dizajn z lastnimi rokami, ne da bi vložili skoraj peni. Vprašanja o videzu, funkcionalnosti, udobju se ne postavljajo.

    Spodnji video prikazuje to različico plošče Evminov:

    • Material - navadna deska, najdena na prostem zemljišču, gradbišču, smetišču, balkonu
    • Pritrdilni elementi - nohti
    • Stenski nosilec - odsoten (naslonjen na steno - to je vse)

    Video: Naredi sam Evminov desko hitro in poceni

    Težko je presoditi, kako zanesljiva in varna je takšna konstrukcija, vendar mislim, da tako z zelo velikim kot preostrim kotom obstaja določeno tveganje.

    No, negativni kot se tu zgodi šele, ko deska pade.

    Kot lahko vidite, obstajajo različne različice plošče Evminov, ki jih lahko naredite sami.

    Kako uporabiti ploščo Evminov DIY - končni video o tem:

    Evminova neverjetna hrbtenica: enostavno je biti zdrav

    Pogosto bolečine v sklepih in hrbtenici pomembno vplivajo na kakovost življenja. Moti hojo, sedenje, ležanje in včasih celo ne dopušča spanja v dolgih zimskih večerih. V poskusu, da se enkrat za vselej znebijo muk, ljudje hitijo v različne skrajnosti, pijejo tone protibolečinskih tablet, se obračajo na trdovratne šarlatane in so pripravljeni vložiti vse svoje prihranke za čudežni napoj ali zdravilo. Vendar ima večina zdravil, ki se prodajajo v lekarnah, le simptomatski učinek. Lahko začasno lajšajo otekline, bolečine ali vnetja, ne morejo pa odpraviti vzrokov. Toda cena takšnih zdravil pogosto zmede celo ljudi s povprečnim dohodkom..

    Po statističnih podatkih več kot petinsedemdeset odstotkov državljanov naše države trpi za boleznimi hrbtenice in / ali sklepov. Poleg tega naša medicina še naprej vztraja pri kirurškem posegu in trmasto zavrača informacije o alternativnih, novih metodah zdravljenja. Ena od teh metod je plošča hrbtenice Evminov, o kateri bomo razpravljali v našem članku..

    Kaj je Evminov preventiva: vaje za zdravo telo

    Sprva je bil zadevni ortopedski trener izumljen posebej za lajšanje stiskanja in dekompresije hrbtenice. Pravzaprav je glavno načelo delovanja take naprave vleka (raztezanje) hrbtenice pod težo lastnega telesa. Profilaktično sredstvo vpliva na celotno delovno mesto, brez izjeme. Poleg tega z lahkoto lajša prekomerno napetost mišic hrbtnega pasu, je sposoben zdraviti skoliozo, osteohondrozo in koksartrozo.

    Avtor in njegova zamisel

    Med naslednjim tekmovanjem se je Evminov hudo poškodoval. Njeno zdravljenje je pomenilo operacijo, katere izid so zdravniki ocenili na petdeset do petdeset. Bodisi zdravje in šport, bodisi invalidski voziček do konca dneva. Moški je tak poseg takoj zavrnil, medtem ko so ga začeli močno zanimati alternativni načini zdravljenja.

    Začel je vaditi različne vaje, ki jih je sam skrbno izbral za obnovo poškodovane hrbtenice. Vse jih je skušal izvesti v ležečem položaju, da mišice niso stisnile že poškodovanih diskov. Zato navadne vaje in telovadni kompleksi tu sploh niso ustrezali. Takrat je prišel na idejo, da bi uporabil nagnjeno ravnino za razbremenitev hrbta z možnostjo uporabe različnih kotov nagiba med vajami.

    Tako je Vjačeslavu Vladimiroviču uspelo najti pravilno izmenično razkladanje in premike, amplitudo in razpon, odmerek tovora, pravilne začetne položaje. Ustvaril je res učinkovito tehniko, ki je spodbudila presnovne procese v telesu in znatno okrepila (prečrpala) hrbtne mišice. Kot rezultat dolgega bolečega boja za zdravje je Evminov razvil celo popolnoma novo metodo terapije - kinezioterapijo na nagnjeni ravnini.

    Bil je tisti, ki je avtorju samemu pomagal doseči veliko metod, postal uspešen, aktiven človek, ki se je popolnoma znebil bolezni brez zdravil in kar je najpomembneje, brez ležanja pod kirurškim skalpelom. Zdaj je Evminov predsednik Kijevskega vretenčnega zdravstvenega centra, kjer smo pripravljeni vsem pomagati doseči enake rezultate..

    Uporaba plošče Evminov: koristi in indikacije

    Tehniko, ki jo je razvil Evminov, je patentiralo Ministrstvo za zdravje Ukrajine. Edina je, ki zares začne postopek okrevanja. Še več, tudi same strukture hrbtenice se lahko obnovijo. Spretno združuje ciljni trening kratkih mišic hrbta, pa tudi odmerjeno razkladanje (raztezanje) samega hrbtenice. Katere težave bo torej pomagal rešiti odbor Evminov??

    • Osteohondroza.
    • Radikulitis (preprečevanje, zdravljenje).
    • Spondilolisteza (premik vretenc).
    • Popravek različnih motenj drže v skoraj kateri koli fazi.
    • Bolečina v ledvenem delu, vratu, hrbtu.
    • Schmorlova kila in medvretenčne variante.
    • Protruzija medvretenčne ploščice (preprečevanje, zdravljenje).
    • Skolioza (kot del celovitega zdravljenja).
    • Funkcionalno okrevanje po operaciji ali poškodbi.

    Poleg tega je prikazano, da nagnjeni simulator sodeluje pri tistih, ki preprosto želijo dolgo časa ohranjati dobro držo, lepo postavo, da bi dolgo ostali mladi, fit in vitki. Takšne vaje bodo pomagale umiriti vznemirjen centralni živčni sistem, da bo vzpostavil svoje delo ob okvarah. Lajšali bodo stres in utrujenost, nakopičeni v težkem delovnem dnevu, pa tudi dolgo časa pozabili, kaj so bolečine v hrbtu..

    Kontraindikacije

    Kljub vsem koristim, ki jih prinaša profilaktično sredstvo, obstajajo neposredne kontraindikacije, ko bodo razredi na njem le škodovali. V bistvu so posledica težkega stanja bolnika. Najbolje je, da predhodno obiščete zdravnika, opravite vse teste in teste, da si slučajno ne ustvarite dodatnih težav. Šele po tem lahko začnete vaditi na plošči Evminov.

    Stalno

    • Hemoragična kap.
    • Kronični kalkulozni holecistitis (CL) in prisotnost koralnih ledvičnih kamnov.
    • Grube kršitve centralnega živčnega sistema, na primer paraliza, pareza, okvare po možganski kapi, cerebralna paraliza, encefalitis.
    • Tuberkuloza in druge akutne somatske in nalezljive bolezni.
    • Multipla skleroza.
    • DrDeramus, odmik mrežnice.
    • Nedavni zlomi lobanje ali hrbtenice.
    • Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen, senilna demenca, demenca.
    • Anevrizme (srce, aorta, pljuča).
    • Tumorji raka v prisotnosti metastaz.
    • Dekompenzirani hidrocefalus.
    • Mielopatija, periduritis, arahnoiditis.
    • Epilepsija, redna omedlevica iz nepojasnjenih razlogov.
    • Večkratni ali enojni veliki hemangiomi.

    Začasno

    • Hipertenzija (med skoki krvnega tlaka tega ne morete storiti).
    • Miastenija gravis.
    • Pljučna odpoved.
    • Vsaka zastrupitev telesa.
    • Dolgotrajna nosečnost.
    • Motnje v možganski cirkulaciji.
    • Osteoporoza visoke stopnje.
    • Miokardni infarkt (če ni minilo leto od njegovega trenutka).
    • Difuzna maternična krvavitev ali tveganje za njen pojav.
    • Visoka telesna temperatura.
    • Splošno stanje.

    Kot lahko vidite, obstaja kar nekaj kontraindikacij, vse je treba upoštevati pred začetkom pouka na simulatorju..

    Uporaba plošče Evminov

    Še enkrat ponavljamo, da se z gimnastiko lahko začnemo ukvarjati šele po posvetu z zdravnikom. V nasprotnem primeru vas ne samo ne ozdravijo, temveč si resno škodite. Če ni medicinskih prepovedi, je vredno preučiti vaje za hrbtenico na slikah na plošči Evminov.

    Medvretenčna kila

    Da ne bi poslabšali simptomov te bolezni in je ne bi poslabšali, morate čim bolj razbremeniti hrbtenico. Običajno se lahko pojavi kila, kadar diski ne dobijo ustrezne prehrane, vlage in zadostnega kisika. Vaje na tem simulatorju omogočajo skoraj popolno "razkladanje" hrbta, hkrati pa začnemo samoregulacijo vodne bilance.

    Med izvajanjem vaj kompleksa, katerih podrobnosti bodo podane spodaj, se začne proizvajati medvretenčna tekočina, ki tam ni dovolj. Pomaga obnoviti poškodovani hrustanec, pospešuje metabolizem.

    Skolioza

    Vaditelj je razvil trener, ne da bi upošteval razvoj hrbtenice. Poleg tega so skoraj vse vaje, ki jih je izumil, namenjene raztezanju mišičnih vlaken. To pa lahko močno spodbudi najhitrejše okrevanje ne samo mišic, temveč tudi vretenc in krvnih žil..

    Hkrati je treba večino vaj za odpravljanje ukrivljenosti izvajati v obrnjenem položaju, v tako imenovanem pol-visu. To omogoča, da se hrbtenica sprosti, ne da bi bila stisnjena v oprijemu mišičnega steznika. Redni trening, pravilno zdravljenje skolioze na plošči Evminov, mnogim ljudem omogoči popolno obnovo drže in pravilno oskrbo hrbtenice s krvjo.

    Ravne noge

    Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da lahko ploska stopala izzovejo različne težave s hrbtenico in držo. Skolioza, osteohondroza, medvretenčne kile so le majhen delček tega, kar vam lahko naredi na videz neškodljiva bolezen. Še vedno pa se je mogoče spoprijeti z vadbo v ambulanti po določeni shemi..

    Za to bolezen je bila izumljena posebna zasnova plošče, kjer se skoraj vsa dejanja izvajajo z nogami. To vam omogoča, da se znebite nenehnih bolečin, oteklin, izboljšate prekrvavitev, nasičenost s kisikom in hranili, okrepite mišice stopal, okrepite vezi in sklepe..

    Osteohondroza

    Ta bolezen je postala skoraj ena najpogostejših na svetu. Običajno ga spremljajo boleče bolečine v hrbtu, ukrivljenost hrbtenice, nelagodje in hitra utrujenost. Tabla Evminova ga bo razložila, sprostila, zaradi česar se bo zmanjšal tudi tlak znotraj diskov, zato nastanejo glavne težave. Ne smemo pozabiti, da imajo takšne vaje najpogosteje majhno amplitudo, da se izognemo poškodbam..

    Offset diski

    Ko je težava že prisotna, brez posega zdravnika zagotovo ne bo delovala. Vendar bo nekdanji veslaški preventivec pomagal preprečiti takšne težave. Z redno vadbo boste okrepili hrbtne mišice, vezi, sklepe, vretenca in spodbudili krvni obtok k aktivnejšemu dovajanju hranil in kisika.

    Tudi če se odmik že zgodi, vendar se ne začne, potem ni treba vznemirjati. Vadba vam bo pomagala, da jih boste postopoma postavili na svoje mesto. Hkrati se mišični steznik znatno okrepi, kar preprečuje morebitno ponavljanje precedensa v prihodnosti. Ampak tukaj potrebujete obvezno posvetovanje z zdravnikom, brez njega si lahko škodujete.

    Komplet vaj za hrbtenico

    Ko vas začne boleti hrbet, lahko opravljate običajne vsakodnevne dejavnosti. Zato se je za pravilno diagnozo smiselno takoj posvetovati z zdravnikom. Poleg tega ne smemo pozabiti, da mora biti vse narejeno po določenih pravilih, ki niso najboljša rešitev za prezrtje..

    Priporočila in pravila

    Trening je dovoljen le v primeru normalnega zdravja, zapomniti si ga je treba za vedno, kot sveto pismo. Če imate bolečino ali omotico, zvišano telesno temperaturo ali samo bolečine v celotnem telesu, je bolje odložiti pouk.

    • Če se med poukom pojavijo bolečine ali nelagodje, jih je treba takoj prekiniti ali vsaj zmanjšati njihovo intenzivnost in obremenitev..
    • Vse vaje izvajamo zelo počasi, tekoče. Ne sme biti nobenih kretenov, kreten. To velja tudi za ležanje in vstajanje s stroja..
    • Sprva ne poskušajte ponavljati gibov povsem enako kot v kompleksu, na račun telesa, pomagajte si z rokami in nogami.
    • Profilaksa ima sposobnost, da telo nenehno drži v napetosti, zato ga morate po vsakem pristopu počivati ​​vsaj 5-15 sekund.

    Vaje za moč

    Za začetek naredite nekaj pripravljalnih vaj. Gimnastični kompleksi dobro delujejo na ogrevanje pred odhodom v fitnes ali raztezne vaje. Ne bo škodilo obvladovanju dihalne tehnike Strelnikove skupaj s tem kompleksom.

    • Lezite na stroj s hrbtom, z iztegnjenimi rokami in tesno ovitimi okoli ročajev. Upognite se z eno nogo v različnih smereh.
    • Nato potegnite in potegnite nogavice proti sebi in stran od sebe. Hkrati z nogami morate najprej spustiti glavo in jo nato dvigniti.
    • Držite ročaje, najprej potegnite eno nogo, upognjeno v kolenu, nato pa še drugo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Med dvigovanjem in spuščanjem pazite, da stopala drsijo vzdolž same deske.
    • Ne da bi dvignili desno nogo s plošče simulatorja, drugo upognite v kolenu, stopalo v drsnih gibih pripeljite do zadnjice in koleno obrnite navzven. Ponovite z levo nogo, nato pa oba kolena čim bolj razprite ob straneh..
    • Naredite prosti zamah vstran, najprej eno nogo, nato drugo. Na koncu zamahnite z obema nogama..
    • Dvignite eno nogo in jo držite naravnost, dokler ne postane pravokotna s telesom in desko. Ponovite z drugo nogo in nato z obema.
    • Upognite oba kolena in pete potegnite proti zadnjici. Upognite se v različne smeri z dvema nogama hkrati.
    • Upognite kolena in stopala trdno pritisnite ob desko. Medenico dvignite na enak način kot pri glutealnem mostu..
    • Noge upognite v kolenih, jih povlecite navzgor, po možnosti dvignite glavo in se dotaknite čela. V tem primeru se medenica odlomi s plošče, izvede se nekakšno sukanje.
    • Naredite dve znani vaji: "Kolo" in "Škarje". V tem primeru morate imeti ramena raven in roke tesno pokriti z rokami.
    • Prevrnite se na trebuh, upognite kolena in iztegnite prste proti zadnji strani glave. Hkrati dvignite glavo, se raztegnite do nog, dvignite ramena, upognite se v hrbtenici.
    • Noge držite v teži, jih nežno združite in razprite.
    • Dvignite desno nogo in levo roko navzgor. Ponovite z nasprotnimi okončinami.
    • Obrnite na glavo, tako da se prsti lahko prijemajo za ročaje. Dlani položite za hrbet in jih pripnite pod spodnji del hrbta. Dvignite telo do največje možne deformacije. Enako ponovite z rokami za glavo in nato podaljšanimi ob straneh..
    • Počasi potegnite roke na prsni koš, hkrati pa povlecite celo telo. Držite roke na deski, ne da bi se ustavili.

    Glavna stvar pri pouku je lagoden ritem, gladkost in odsotnost sunkov. Če so gibi ostri ali nenadni, lahko dobite precej resne poškodbe..

    Ledveni kompleks

    Bolečine v hrbtu in predelu pasu danes mučijo veliko ljudi. Sedeče delo v pisarnah in sedeči življenjski slog sta prebivalca velikih mest bolj ranljiva za tak problem. Za lajšanje napetosti, lajšanje nelagodja se le naučite tega sklopa vaj.

    • Udobno se uležite na desko s hrbtom, medtem ko ročaje držite z rokami. Počasi spustite roke in jih spustite vzdolž telesa. "Potisnite" s plošče na tla in se prepričajte, da je spodnji del hrbta trdno pritisnjen na površino simulatorja.
    • Lezite na hrbet z nogami, pritrjenimi na ročaje deske. Roke iztegnite navzdol, nad glavo in jih čim bolj poravnajte. Položaj zakleni natančno za tri minute. "Drsite" s plošče, držite hrbet raven.
    • Naredite vse enako kot v prvem primeru, vendar roke iztegnite vzdolž telesa..
    • Obrnite trebuh navzdol in glavo navzgor. Na ravnih rokah se kar najbolje iztegnite, nato pa se sprostite in ležite pet ali sedem minut.

    Vse vaje je treba izvajati počasi, ni treba hiteti. Učinkovitost je posledica dejstva, da se hrbtenica sprosti, mišični steznik začne delovati pravilno, ne da bi ustvaril nepotreben pritisk na vretenca.

    Trener materničnega vratu Evminov

    Če boste kupili izum nekdanjega veslača, morate vedeti, da je treba z njim ponuditi še eno dodatno napravo - Glissonovo zanko. S tako dodatno opremo lahko cervikalni trenažer naredimo iz običajne deske. To so trakovi, ki se pritrdijo na vrh izstrelka in nato podpirajo glavo na obeh straneh in brado.

    Tu učinek temelji na raztezanju, ko se vretenca postopoma razhajajo in osvobodijo stisnjene živce in mišice. Glede tega ni posebnih smernic, le napol obesite, pazite, da ne boste pretiravali. Pri vadbi morate biti zelo previdni, saj lahko pride do resnih poškodb..

    Otroški programi in preventiva

    Zelo priljubljeni so lekcijski programi za najmlajše. V bistvu se ne razlikujejo od možnosti za odrasle, vendar so, podobno kot preventivni ukrepi, bolj nežni, mirni.

    • Samo ležite na deski z iztegnjenimi rokami.
    • Počasi upognite kolena, drsite z nogami po stroju, pete potegnite čim bližje zadnjici. Počasi se vrnite tudi v začetni položaj. Na skrajnih točkah popravite položaj za 4-7 sekund.
    • Ostanite v enakem položaju, počasi dvignite noge, dokler ne oblikujejo pravega kota na trup..
    • Ne da bi spustili noge, jih upognite enega za drugim, se dotaknite kolen na prsih.
    • Noge spustimo z nogami na simulator, jih potegnemo bližje zadnjici, noge izmenično nagibamo v različne smeri.
    • Obrnite se, s prsti pritrdite na desko. Po tem dvignite telo, roke za glavo in stisnite v ključavnico.

    Dobro izbran profesionalni tečaj polnjenja vam bo pomagal, da si opomorete od bolezni in boste dolga leta ostali le močni, mladi, okretni in prilagodljivi.

    Plošča Diy Evminov: risbe in navodila po korakih

    Na žalost se cena takšnih simulatorjev kljub njihovi enostavnosti izkaže za precej visoko. Na primer, v Moskvi se stroški gibljejo od sedem do deset tisoč. Vendar mnogi obrtniki pravijo, da pri izdelavi takšne plošče ni nič težkega. Dejansko je malo spretnosti, sposobnost rokovanja z orodji in potrebnimi materiali - in v torbi je pripravljen koristen zdravilen zdravilo.

    Materiali in oprema

    • Borov drog (150x50) za dno simulatorja, na katerega je pritrjena iverna plošča (16 mm). Dolžina je po naši risbi 2 metra 40 centimetrov.
    • Za kočijo enak drog (dolžina 27 centimetrov). Izberite po možnosti trpežne vrste lesa.
    • Dva metra pritrdilne tirnice (2 × 40).
    • Tri metre kovinske verige, debeline 4 mm.
    • Spodnji podstavek (dolžina 0,6 metra) je najlažje odžagati z obdelovanca za ročaj lopate ali motike.
    • Nosilne prečke so narejene iz istih potaknjencev (dolžina 0,55 metra)
    • Vijaki s premerom 5 milimetrov za pritrditev tirnic in nosilcev.
    • Matice in podložke, premera 8 mm.
    • Vijaki s podložkami, premera 6 milimetrov (dolgi 10 centimetrov).
    • Vijak Ø 8, L 70.
    • Stenski čepi in kljuke.
    • Karabin.
    • Nohti različnih velikosti.
    • Električni vrtalnik, po možnosti z izvijačem.
    • Set rezkalnih svedrov za vrtanje velikih lukenj.
    • Žaga za les in žaga za kovino.
    • Set izvijačev.
    • Kladivo.

    Metoda izdelave

    • Za pritrditev plošče od spodaj izvrtajte veliko luknjo, kjer bo podnožje vdolbino. Vse dimenzije potrdite s predstavljeno risbo.
    • Na drugi strani je izvrtana nagnjena luknja. Biti mora skozi in je namenjen varovalni verigi.
    • Na dnu naredite luknje za glave vijakov, da med vadbo ne poškodujejo talne površine.
    • Na dnu vozička sta izvrtani še dve luknji, ki bosta sodelovali pri pritrditvi.
    • Konce nosilca (200 × 320) je najbolje izrezati iz masivne plošče. Zlahka mora podpirati težo osebe, ki bo telovadila..
    • Na koncih naredite luknje za prečke (ročaji).

    Da vadba na taki opremi ni bila le koristna, ampak tudi prijetna, je treba podlago obložiti z gosto tkanino. Najlažje ga popravimo s spenjalnikom. Izkušeni ljudje za to svetujejo uporabo starega plašča ali česa podobnega..

    Skupščina

    Najprej so vagoni sestavljeni. Če želite to narediti, morate konce pritrditi na podlago in jih povezati skozi skoznjo luknjo na dnu. Pazite, da dobro pritrdite matice, da se pri redni uporabi konstrukcija ne sprosti. Zgornjo palico lahko preprosto pribijete na konce. Spodnji mora biti vstavljen v proso - reguliran bo in ga pritrdite na nič.

    • Verigo potisnite skozi luknjo v drogu.
    • Sam les pritrdite z vijaki iz iverne plošče.
    • Spodnja osnova leži na vijakih.
    • Na zadnji strani ne bo škodovalo privijanju tirnic, na katerih lahko nastavite nosilec.

    Nazadnje je treba moznike zabiti v steno ali strop, na katerega bo pritrjena veriga. S premikanjem vponke vzdolž verižnih členov lahko enostavno spremenite naklon deske. Bodite pozorni na risbo sestavljene plošče Evminov, kako bo videti s pritrditvijo na steno.

    Vendar obstajajo ljudje, ki nočejo dolgo trpeti, ampak samo vstanejo in vadijo. Vzamejo navadno desko, nanjo pritrdijo prečno palico in jo nato preprosto naslonijo na steno. Ta poenostavljena različica ima tudi pravico do življenja. Vendar ne pozabite, da stabilnost takega simulatorja pušča veliko želenega, zato lahko z njega zlahka padete in si povzročite dodatne poškodbe.

    Diy Evminov deska

    Diy Evminov deska

    Kar zadeva ceno plošče Evminov, ni previsoka. Toda zakaj bi plačevali denar, ko lahko tak simulator naredite z lastnimi rokami. Torej, kako je plošča Evminov narejena z lastnimi rokami, bo opisano spodaj.

    Diy Evminov deska

    Sami naredi ploščo Evminov lahko izdelate tako iz tesno nameščene obrobljene plošče ena na ena kot iz iverne plošče pohištva, pritrjene na poseben način na lesenih tramovih. Dolžina plošče Evminov se prilagodi v vsakem primeru posebej, glede na višino osebe.

    Kljub temu je optimalna dolžina plošče Evminov »naredi sam« 2,4–2,5 metra, široka približno 260–300 mm. Tudi za izdelavo plošče Evminov z lastnimi rokami lahko uporabite že pripravljen pohištveni izdelek, na primer vrata iz stare omarice. (glej risbo plošče Evminov - kliknite za povečavo)


    Torej, za izdelavo plošče Evminov z lastnimi rokami boste potrebovali:

    1. Iverne plošče ali obrobljene široke plošče;
    2. Greda debeline 50 x 150 mm;
    3. Pritrdilni elementi, sestavljeni iz dolgih vijakov, podložk in matic zanje;
    4. Oblazinjena tkanina, če je odločeno, da ploščo Evminov obložite s tkanino;
    5. Gradbeni spenjalnik.

    Kako sestaviti Evminov simulator

    Montaža simulatorja Evminov se mora začeti od delovne podlage, na kateri se bodo izvajale športne vaje. Za to se odreže kos iverne plošče po zgoraj navedeni dolžini in širini. Če je plošča Evminov izdelana z lastnimi rokami od vrat omare, vam je ni treba rezati.


    Naslednji korak je pritrditev lesenega trama na ploščo Evminova s ​​pomočjo samoreznih vijakov. Palice ni treba pritrditi s sprednje strani simulatorja, saj se bo to zgodilo kot ojačitveni elementi.

    Na naslednji stopnji je treba pripraviti prečne nosilce, ki so pritrjeni z dolgimi vijaki na vrhu in na dnu delovne površine. Lahko naredite prečke za ploščo Evminov z lastnimi rokami iz lesene palice, vendar bo za te namene veliko bolj priročno uporabiti dolge potaknjence iz lopat.


    Glavna stvar je, da ne pozabite, in preden sestavite simulator Evminov, zmeljete vse lesene dele z drobnozrnatim brusnim papirjem. Tudi za ljubitelja lahko vse lesene elemente, potem ko jih prilagodite, odprete z brezbarvnim lakom ali madežem.

    Zadnji korak pri izdelavi plošče Evminov, ki jo naredi sam, je namestitev nosilca verige. Če želite to narediti, morate na vrhu iverne plošče izvrtati luknjo.


    Naredi sam Evminov deska je sestavljena precej preprosto. Hkrati bo za izdelavo trajalo veliko časa, nekaj znanja in izkušenj pri delu z mizarskim orodjem. Na srečo danes obstaja internet, kjer si lahko ogledate video o tem, kako narediti ploščo Evminov z lastnimi rokami, najti diagrame in risbe zanjo.