Glavni / Osteohondroza

Raztezanje hrbtenice: indikacije, učinkovitost, najboljše vaje

Osteohondroza

Pred izvajanjem fizioterapevtskih vaj in po njihovem zaključku zdravniki priporočajo raztezanje hrbtenice. To spodbuja pretok krvi v poškodovane strukture in s tem njihovo obnovo. Raztezanje lahko izvedemo na tesni preprogi, uporabimo palico, vodoravno palico, Evminov simulator ali Glissonovo zanko.

Kaj je Back Stretch

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Raztezanje hrbtenice je sklop vaj za izboljšanje stanja hrbtnih mišic, povečanje njihove moči in hkrati elastičnost. Njegova izvedba ima splošen krepilni, tonični učinek na skeletne mišice celotnega mišično-skeletnega sistema. Raztezanje ali vlečenje hrbtenice doma je pomemben del zdravljenja bolezni, vključno s cervikalno, prsno, ledveno osteohondrozo, deformirajočo spondilartrozo. Močne mišice zanesljivo stabilizirajo diske in vretenca, preprečujejo njihovo premikanje.

Kakšne so prednosti raztezanja za hrbtenico

Številne patologije hrbtenice še niso popolnoma ozdravljene. Da pacient ne bi trpel zaradi bolečin v hrbtu in okorelosti, so mu predpisani analgetiki. Toda pri dolgotrajni uporabi zdravil se pojavijo njihovi izraziti neželeni učinki. Zato zdravniki priporočajo, da bolniki težavo korenito rešijo z iztegovanjem hrbtenice:

  • odpraviti vse simptome;
  • ustaviti širjenje bolezni na zdrava tkiva.

Raztezanje poveča prostor med diski in vretenci. Nehajo stiskati krvne žile, hrbtenične korenine. In nastali kostni izrastki (osteofiti) ne poškodujejo več mehkih tkiv in povzročajo razvoj vnetja.

Indikacije za vadbo

Raztezanje hrbtnih mišic lahko priporočamo tako pri osteohondrozi kot tudi pri že razvitih zapletih - štrleči ali medvretenčni kili. In oprijem hrbtenice z hernialnimi izrastki, ki ga izvajajo kiropraktiki, se pogosto izogne ​​kirurškemu posegu. Ko je raztezanje hrbtnih mišic terapevtsko učinkovito:

  • z bolečimi, pritiskajočimi, vlečnimi bolečinami v vratni, prsni, ledveni hrbtenici, ki se pojavijo po fizičnem naporu, podhladitvi, vremenskih spremembah;
  • z jutranjo togostjo gibov, ki izgine šele po 30-40 minutah;
  • s povečano pogostnostjo glavobolov, omotice, tinitusa, dvojnega vida predmetov pred očmi, kar kaže na sindrom razvoja vretenčne arterije.

Redno raztezanje hrbteničnih mišic je potrebno kot profilaksa za osteohondrozo pri ogroženih osebah. Bolezen se razvije zaradi prekomerne teže, dolgotrajnega bivanja v enem položaju telesa, pretiranega stresa na hrbtenici.

Splošna pravila raztezanja

Večina razteznih vaj je statičnih. To pomeni, da vam pri njihovem izvajanju ni treba intenzivno gibati. Kljub temu je potrebno predhodno ogrevanje, da mišice pripravimo na prihajajoči stres. Zdravniki vadbene terapije svetujejo sprehod po sobi, dvig kolen visoko, nagibanje naprej, nazaj, obračanje v obe smeri. Upoštevati je treba tudi naslednja pravila:

  • gibi naj bodo nekoliko upočasnjeni;
  • če se pojavijo boleči občutki, je treba trening ustaviti in nadaljevati šele po počitku;
  • pri izvajanju vaj se v razteznem položaju zadržite 10-20 sekund;
  • dihanje mora biti enakomerno, globoko, ritmično.

Ni treba izvajati vseh vaj hkrati - obremenitev je treba postopoma povečevati. Če katero koli gibanje povzroči prijetne občutke v mišicah hrbta, ga lahko ponovite v 2-3 pristopih.

Vadbeni stroji in naprave

Rehabilitacijski centri so opremljeni z najsodobnejšimi spinalnimi vlečnimi stroji. Vendar obstajajo naprave, ki jih je mogoče kupiti v specializiranih trgovinah za trening doma..

Vodoravna črta

Visenje na vodoravni palici je indicirano za bolnike z izrastki ali medvretenčnimi kilami ledvene in prsne hrbtenice. V primeru poškodbe vratnih diskov in vretenc se ta vrsta raztezanja ne uporablja zaradi velikega tveganja za preobremenitev mišic in poslabšanje zdravja. Na vodoravni palici morate visiti nekaj minut 3-4 krat na dan.

Evminov simulator

Evminov vadbeni stroj je široka, prilagodljiva borova deska, opremljena z več naramnicami ali ročaji za držanje okončin. Vaje se običajno izvajajo v ležečem položaju navzdol ali navzgor. Oseba nasloni noge na tla in gladko premakne telo, najprej navzgor in nato navzdol.

Gleasonova zanka

Glissonova zanka ali vlečna zanka je namenjena povečanju razdalje med vretenci in krepitvi mišic zgornjega dela telesa. Naprava je najbolj povpraševana pri osteohondrozi, osteoartritisu, skoliozi in medvretenčnih kilah. Zanka Glisson je okvir za namestitev glave s kompleksnim sistemom trakov in zaponk. Pritrjen je s kablom na določeni višini. Ko se teža premakne, težo katere izračuna zdravnik, se mišice hrbtenice raztegnejo.

Gimnastika za raztezanje hrbta in hrbtenice

Kompleks gimnastičnih vaj izdela zdravnik za vadbeno terapijo, pri čemer upošteva vrsto bolezni, resnost poteka, splošno zdravstveno stanje pacienta. Izvaja prve razrede, pokaže, kako pravilno izvajati gibe in odmerjati obremenitve, ki se pojavijo na hrbtnih mišicah. Po 1-2 tednih lahko uspešno trenirate doma.

"Mačka-kamela"

Vstavite se na vse štiri, poravnajte ramena, se malo zibajte iz ene strani v drugo. Počasi upognite spodnji del hrbta in simulirajte raztezanje mačke, nato pa ga obokajte in zaokrožite. V vsakem položaju se zadržite 10 sekund. Število pristopov - poljubno.

Prekrižanje nog

Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž telesa ali položite pod glavo. Upognite kolena, stopala naslonite na tla. Iztegnite desno nogo in nad njo vrzite levo koleno, poskušajte se dotakniti površine preproge. Vajo ponovite 7-krat, nato pa jo izvedite v drugo smer.

Obračanje hrbta na stolu v različnih smereh

Usedite se na stol ali blato, prijemajte sedež z rokami. Počasi zavrtite telo, najprej v eno smer, nato v drugo smer, držite ta položaj 20 minut. Ponovite gibe 10-15 krat. S pravilno vadbo obremenitev pade na mišice ramenskega obroča..

Squat ovinek

Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen, tako da so prsti usmerjeni rahlo vstran in ne navznoter. Usedite se, dotaknite se tal z rokami, nato pa poravnajte noge, ne da bi dvignili pete in dlani s tal. Število pristopov - 5-10.

"Sirena"

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Sedite na podlogo, noge pokrčite v kolenih desno od sebe in jih držite z desno roko. Levo roko iztegnite navzgor in jo nagnite na desno stran, dokler se ne pojavi občutek največje napetosti v levih stranskih mišicah hrbta. V tem položaju zadržite 20 sekund, gladko se vrnite v začetni položaj. Vaje ponovite 5-krat v vsako smer.

Sedeči ovinki naprej

Sedite na tleh, poravnajte noge, poljubno položite roke. Pri izdihu nagnite telo naprej, z dlanmi se dotaknite nog. Nežno se zibajte in poskušajte želodec približati nogam. Po 20 sekundah se zravnajte, sprostite in izvedite vajo še 7-krat.

Obrača z nogami

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, stopala pritisnite na blazino, roke razširite na stran, dlani navzdol. Med izdihom upognite kolena najprej na eno, nato na drugo stran in se poskušajte z njimi dotakniti tal. Noge naj bodo v tem položaju 20 sekund. Število pristopov - 5-10.

Raztezanje proti steni

Vstanite, rame, hrbet, zadnjico, gležnje in pete tesno naslonite na steno. Iztegnite roke navzgor in poskušajte ne premakniti drugih delov telesa. V tem položaju zadržite 10-15 sekund, počasi se vrnite v začetni položaj. Gib ponovite 10-krat.

Sedeči nasloni nazaj

Usedi se, iztegni noge, počivaj na rokah, iztegnjenih nazaj. Upognite desno koleno in ga vrzite čez levo stegno. Z desno roko rahlo pritisnite na koleno, da ga čim bolj približate površini tal. Vajo ponovite v vsaki smeri 5-krat.

Uporaba fitnes žoge

Postavite se na kolena, se sklonite, kondicijsko žogo položite pod prsni koš. Med drsenjem po žogici se iztegnite naprej, dokler se roki ne dotaknete tal. V tem položaju zadržite 15 sekund, vrnite se v začetni položaj. 7-krat ponovite drsenje po žogi.

Poza "Print"

Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen. Premaknite roke za hrbtom, tako da lopatice združite in prste zaklenete v ključavnico. Izdihnite in se upognite naprej, kolikor je mogoče, iztegnite roke. Noge naj bodo ravne, prsni koš in trebuh pa usmerjeni pravokotno nanje. Obesite glavo, sprostite mišice vratu. V tem položaju zadržite 20 sekund, počasi se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev - 5-10.

Raztezanje hrbta na delovnem mestu

Po dolgem času za računalnikom ali mizo človek občuti težo in napetost v hrbtu. Do konca delovnega dne se pogosto pojavijo blage boleče bolečine, ki izginejo šele po daljšem počitku. Da bi preprečili takšno stanje v času kosila, bi morali nekaj minut nameniti raztezanju..

Sedeči zasuk

Stol nekoliko odmaknite od mize, sedite pokonci, iztegnite roke pred seboj, pete naslonite na tla. Telo najprej obrnite v eno smer, nato v drugo smer, ne da bi dvignili stopala. Izvedite ovinke z dvignjenimi rokami v levo in desno. Vse vaje ponovite 5-10 krat.

Pomikanje po ramenskih sklepih

Usedite se, malo razširite noge, poljubno položite roke. Naredite 5 krožnih rotacij, najprej z eno, nato z drugo ramo. Če se vaja izvaja pravilno, mora obremenitev pasti na mišice ramenskega obroča, ne na vrat. V zadnji fazi zavrtite dve rami naprej in nazaj.

Objemki

V sedečem položaju primite telo, položite roke na hrbtne površine podlakti. Iztegnite se, kot da bi se poskušali dotakniti drug drugega z dlanmi. V tem položaju zadržite 15 sekund, napenjajte hrbtne mišice, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

Objemi z nogami

Premaknite se do roba stola, upognite se in s prsti ovijte gležnje. Raztegnite se, napnite mišice vratu, nog, hrbta, zadnjice. Število pobočij - do 10.

Pobočja

Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen. Upognite se naprej, dotaknite se tal z rokami. V tem položaju zadržite 10 sekund, poravnajte se. Nato se izmenično petkrat upognite navzdol po levi nogi in po desni.

Raztezanje podlakti in rame

Usedite se, položite dlani na kolena. Desno roko rahlo upognite, poskusite jo potegniti čim dlje za levo ramo. Raztegnite se 15-20 sekund, čutite napetost mišic ramen, podlakti, križa. Vajo ponovite 10-krat.

Za zgornji del hrbta

Usedite se naravnost, iztegnite roke pred seboj, prekrižite prste v ključavnico. Raztegnite se 10-15 sekund naprej. V tem primeru mora biti hrbet negiben, mišice vratu pa naj ostanejo sproščene. Število pristopov - 5-7.

Počepi

Vstanite, iztegnite roke naprej, noge razširite v širini ramen. Izvedite 10 plitvih počepov. Učinkovitost vaje bo večja, če med počepom roke najprej obrnete v eno smer, nato v drugo smer..

Kontraindikacije

Raztezanje hrbtnih mišic je kontraindicirano pri osteoporozi, stanju, pri kateri so verjetnejši spontani zlomi. Vadba je prepovedana pri hudih oblikah tromboze med poslabšanjem artritisa. Relativne kontraindikacije so patologije kardiovaskularnega in dihalnega sistema, na primer arterijska hipertenzija, napadi bronhialne astme.

Ne morete vaditi med okužbami dihal, črevesja, urogenitalnega sistema, zlasti pri povišani telesni temperaturi, mrzlici.

Zdravniki vadbene terapije odsvetujejo začetek pouka s splošno slabostjo, le slabe volje. To stanje bo negativno vplivalo na terapevtsko učinkovitost strij..

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih obstaja! Preberite več >>>

Raztezanje hrbtenice: škoda in korist, kako to narediti kar doma

Kako okrepiti hrbtne mišice doma?

Sedeči način življenja je pogosto glavni vzrok za težave s hrbtom. Poslabšanje drže telesa, oslabitev mišičnega steznika, razvoj osteohondroze - s tem se pogosto srečujejo starejši in mladi. Preventivni ukrep - vaje za krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Le nekaj minut na dan - in počutili se boste veselo.

Značilnosti sklopa vaj za krepitev hrbtnih mišic

Vse vaje, ki so namenjene doseganju zgornjega cilja, lahko razdelimo v tri skupine:

  • močne obremenitve;
  • raztezanje;
  • aerobika.

Aktivni trening omogoča povečanje mišičnega tonusa, razvoj mišic hrbta in trebuha, kar bo izboljšalo držo in stabiliziralo hrbtenico. K temu pripomorejo zvijanje, izmenično dvigovanje nog in številne druge vaje..

Raztezanje je namenjeno povečanju telesne aktivnosti mišic in pripravi na večje obremenitve. Njegova redna uporaba izboljša prožnost telesa, odstrani občutek togosti. Te vaje za krepitev mišic hrbta in križa lahko lajšajo bolečine in zmanjšujejo verjetnost poškodb med vadbo moči..

Aerobna vadba je namenjena razvoju kardiovaskularnega sistema, normalizaciji oskrbe s krvjo in izboljšanju prehrane tkiv. Skupaj z vajami za krepitev mišic hrbtenice dajejo odličen učinek - dobro zdravje, odlično razpoloženje, večjo učinkovitost.

Pravila vadbe

Takšna telesna aktivnost kljub svoji učinkovitosti ni vedno primerna. Ljudje z osteohondrozo (zlasti vratne hrbtenice) se morajo predavanj skrbno lotevati, da se izognejo poškodbam. Prva usposabljanja je treba izvesti pod nadzorom trenerja. Potem se morate doma, ko raztezate hrbtenico, držati naslednjih pravil:

  • gladkost gibov;
  • postopno povečanje obremenitev;
  • obvezno ogrevanje mišic.

Odlične rezultate lahko dosežemo s posebnim lesenim vadbenim strojem Drevmass. Ta razvoj je primeren za ljudi vseh starosti. Intenzivnost vpliva na mišice različnih odsekov se določi glede na vrstni red valjev.

Vemo, kako pravilno in varno okrepiti hrbtenico, in smo pripravljeni informacije deliti z vami. Kontakt!

Če ob vsakem obračanju telesa začutite krč ali okorelost, opazite, da se je vse težje nagniti, je čas, da prisluhnete hrbtenici, kar pomeni, da ni zdrava: hrbtenični diski so dotrajani, mišična tkiva oslabljena in živčne korenine pod pritiskom.

Vsebina

Ni tako daleč čas, ko lahko oslabljena motorična aktivnost privede do številnih resnih patologij mišično-skeletnega sistema. Namen tega članka, ki vam bo vzel le nekaj minut za branje, je pokazati, kako pravilno skrbeti za zdravje hrbta, in sicer raztezanje..

Kaj je Back Stretch

Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu je stiskanje živčnih končičev, ki se nahajajo v hrbtenici, premik diskov in samih vretenc. Hrbtenica je okostje našega telesa, je zelo zapletena struktura. Mišice, ki izvajajo upogibne in iztezne gibe, "nadzorujejo" to strukturo.

Raztezanje hrbtenice vam omogoča, da ohranite ravnovesje med napetostjo in sprostitvijo mišic, mišice naredite bolj elastične, vretenca - bolj gibljiva, zmanjšate verjetnost poškodb pri obremenjevanju hrbtenice.

Zakaj potrebujete raztezanje hrbta?

Vaje za raztezanje hrbta so tisto, kar potrebujete, če med obračanjem telesa zaslišite krč in občutite togost. Ti znaki kažejo, da že imate težave s hrbtenico. Najpogosteje so sestavljeni iz obrabe diska, oslabitve mišic in stiskanja živčnih korenin. Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice bodo pomagale popraviti situacijo in odstraniti neprijetne občutke.

Raztezanje hrbtenice: kaj počne in kako se izvaja?

S pravilnim pristopom k raztezanju lahko dosežete dobre rezultate. Redni trening vam bo omogočil uravnoteženje procesov mišične napetosti in sprostitve, naredil tkiva bolj elastična, vretenca - bolj mobilna.

Vaje za raztezanje hrbtenice predstavljajo različni kompleksi. Razvrstimo jih lahko na naslednji način:

  • ogrevanje - namenjeno ogrevanju tkiv, pripravi mišic in vretenc za nadaljnjo telesno aktivnost;
  • dinamična - predstavljajo jo vaje, ki aktivirajo mišice, najpogosteje se izvajajo z uporabo različnih športnih rekvizitov (gimnastične palice, žoge, vadbena oprema itd.);
  • statični - sestavljeni so iz fiksiranja telesa v določenem položaju, potrebni so za statično obremenitev mišic hrbta in hrbtenice.

Z rednim in pravilnim treningom lahko povečate prožnost telesa, znatno povečate amplitudo gibanja vretenc, se znebite hipertoničnosti mišic in neprijetnih bolečin v hrbtu..

Upoštevajte, da je raztezanje lahko preventivno ali kurativno. V prvem primeru zadostuje nabor vaj, v drugem pa so potrebni drugi postopki, katerih nabor določi lečeči zdravnik (masaža, plavanje, vadbena terapija). Če imate težave s hrbtom, se vsekakor posvetujte s strokovnjaki, saj ima raztezanje več kontraindikacij:

  • artritis, artroza, osteoporoza;
  • bolezni obtočil in kardiovaskularnega sistema;
  • povišanje temperature.

Raztezanje hrbtenice doma

Vaje za raztezanje hrbtenice doma je treba izvajati previdno. Najbolje je, da se najprej nekaj treningov udeležite z osebnim trenerjem. Masažer Drevmass vam lahko pomaga tudi pri doseganju zastavljenih ciljev. Več o tem lahko izveste pri naših menedžerjih. Stopite v stik z njimi na način, ki vam ustreza.

Ta video predstavlja vaje za raztezanje hrbtenice doma:

Indikacije in kontraindikacije za raztezanje hrbtenice

Raztezanje hrbtenice ne bi smelo veljati za absolutno zdravilo za zdravje hrbta. Vaje kot samostojni ukrep je mogoče prikazati le pri zdravi hrbtenici; ob anamnezi ene od bolezni hrbta lahko raztezanje izvajamo le v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi, ki jih priporoči zdravnik. Torej, na primer raztezanje pri skoliozi je treba izvajati v kombinaciji s plavanjem, fizioterapevtskimi vajami, nošenjem steznika, saj lahko kot neodvisen ukrep vodi do še večje ukrivljenosti ali poškodbe hrbtenice.

Stanje po raztezanju mišic hrbta lahko popravimo tudi z raztezanjem hrbtenice, vendar šele potem, ko bolečina in oteklina izginejo. Pred začetkom pouka se morate posvetovati z zdravnikom.

Pri kili je lahko indicirano raztezanje hrbtenice, vendar se je treba o intenzivnosti vaj in njihovi izbiri dogovoriti z zdravnikom ali izkušenim inštruktorjem vadbe. Z redno vadbo se mnogi bolniki s hernijo izogibajo operacijam.

V nekaterih stanjih in boleznih je raztezanje hrbtenice kategorično kontraindicirano. Tej vključujejo:

  • artritis, artroza;
  • osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • bolezni obtočil, zlasti tromboze;
  • hudo srčno popuščanje;
  • povišana telesna temperatura.

Med nosečnostjo, zlasti v poznejših fazah, je raztezanje hrbtenice relativna kontraindikacija. V tem obdobju ima ženska hrbtenica povečan stres, zato je odločitev o priporočljivosti raztezanja v pristojnosti ginekologa.

Pri patologiji hrbtenice v katerem koli segmentu je treba upoštevati, da ima vsako območje hrbtenice svojo mejo raztezanja in preseganje obremenitve lahko povzroči poškodbo.

Komplet statičnih vaj

Statična gimnastika ima posebno mesto med vsemi kompleksi za raztezanje hrbtenice. Vadba zahteva večjo vzdržljivost, medtem ko držite pozo določen čas. Vsi, ki so celo poskušali narediti delitve, se ne spomnijo najbolj prijetnih občutkov. Pri statični gimnastiki je pomembno upoštevati nekatera pravila: ne delajte do meje možnosti, vse gibe telesa je treba izvajati brez sunkov, mišice je treba pripraviti z ogrevanjem. Vpliv na vsako mišično skupino bi se moral spreminjati v 15-45 sekundah. Statične gimnastične vaje lahko začnemo s 5-10 pristopi, postopoma povečujemo število.

  1. Vadite v stoječem položaju, noge so ravne, lahko so postavljene v širini ramen, roke se pripeljejo do ramen. Povlecite brado navzgor in nato izmenično na vsako ramo, tako da položaj fiksirate 15-20 sekund.
  2. Stoječi položaj. Noge so združene. Nagnite se z dlanmi okrog telet.
  3. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, nagnite glavo na ramo, popravite pozo. Ponovite v drugo smer.
  4. Če sedite na tleh, kolena pripnite na prsni koš, dlan naj stisne nogo. Oboknite hrbet čim bolj, zadržite položaj.
  5. Ležite na hrbtu na ravni površini, upognite kolena. Z rokami primite vrh glave, dvignite telo. Zadržite položaj.
  6. Stojte blizu pobočja vrat z desno stranjo, položite desno dlan na površino pobočja na ravni kolka. Z ravno levo roko segajte do pobočja, če se pobočja lahko dotaknete z roko, držite položaj. Če vaja prvič odpove, popravite položaj v zgornji zgornji točki leve roke.

Joga asane

V vadbi joge je veliko koristnih vaj, ki jih lahko uporabite za raztezanje hrbtenice. Asana je vaja, pri kateri se nadzor nad energijskimi in fiziološkimi procesi v telesu izvaja s prerazporeditvijo napetosti in stiskanja. Nekatere asane za zdravje hrbta je mogoče izvesti, tudi če še nikoli niste vadili joge. Preden začnete izvajati asane, se malo ogrejte: zamahnite z rokami in nogami, obrnite telo, upognite se. Vaje izvajamo na tešče ali 1,5-2 uri po jedi.

Virabhadrasana ali bojevniška poza. Izvaja se stoječ na tleh. Čim bolj vzemite eno nogo nazaj. Nagniti se naprej. Telo in ugrabljena noga morata biti vzporedni s tlemi. Dlani združite, iztegnite kazalec, ga čim bolj iztegnite naprej. Med izvajanjem asane bi moral biti občutek, da je telo razmaknjeno med krono glave in prsti dvignjene noge.

Postava rožičev. Delamo na hrbtenici v ledvenem delu. Izvedeno na tleh. Lezite na trebuh. Roke naj bodo pod telesom, dlani navzdol. Brada počiva na tleh. Noge rahlo dvignite vstran. Če je težko izvajati vaje z obema nogama hkrati, dvignite vsako nogo po vrsti..

Poza mačke. Izvedeno na tleh. Vstanite na vse štiri, hrbet zavijte v spodnjem delu hrbta proti tlom. Po globokem vdihu dvignite glavo in telo navzgor. Med izdihom spustite glavo navzdol, zategnite trebušne mišice, zaokrožite hrbet.

Rotating Cat Pose je različica prejšnje asane. Začetni položaj je enak. Zavrtite telo v smeri urnega kazalca in nato v nasprotno smer.

Goasana ali namizna poza. Izvedeno na tleh. Stopite na vse štiri, nato pa se pomaknite do komolcev in spustite roke v sponki na tla. Glava je spuščena brez napetosti, hrbet je raven, trebušne mišice so zategnjene. Zaklenite položaj za 30-60 sekund.

Poza delfinov, izvedena blizu stene. Pokleknite s hrbtom na steno, hrbet naravnost, nazaj na steno. Spustite komolce na tla, nato pa pete naslonite na steno, z rokami v objemki. Poudarek na podlakti in komolcih, narazen v širini ramen. Postavite podlakti in komolce na tla. Dvignite medenico, vrat sprostite, popravite položaj.

Značilnosti raztezanja z osteohondrozo

Mnenje zdravnikov o raztezanju hrbtenice pri osteohondrozi je dvoumno. Nekateri so kategorično proti in trdijo, da lahko stres povzroči težave na hrbteničnih diskih. Drugi trdijo, da bo raztezanje hrbtnih in hrbteničnih mišic zagotovo koristno, vendar pod določenimi pogoji:

  • obremenitev mišic mora biti izvedljiva, povečevati postopoma in zelo zmerno;
  • kategorično je nemogoče dovoliti nenadne premike;
  • raztezanje je treba opraviti šele po predhodnem ogrevanju mišic.

Predstavljamo majhen sklop vlečnih vaj, ki ustrezajo priporočilom zdravnikov.

  1. Izvaja se med sedenjem na stolu. Roke so spuščene vzdolž telesa, hrbet je čim bolj enakomeren. Počasi in gladko obračajte glavo z dvignjeno brado v desno in levo. Amplituda je 90 stopinj v vsako smer. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
  2. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, roke iztegnite vzdolž telesa. Čim bolj zategnite trebušne mišice, zadržite položaj 10-15 sekund. Število ponovitev - 10-krat.
  3. Stojite blizu stene, pritisnite nanjo v treh točkah: pete, zadnjica, lopatice. Zadnji del glave je treba čim bolj povleči navzgor. Fiksirajte položaj za 5-7 sekund. Ponovite petkrat.
  4. Ležite na trebuhu, dvignite telo in brado, popravite položaj za 3-5 sekund. Vrnite se v začetni položaj, počivajte. Število pristopov - 10.
  5. Sedite na tleh, z nogami, prinesite noge in jih iztegnite naprej. Nagnite telo, izogibajte se nenadnim sunkom. Če je vaja težavna, eno nogo upognite v kolenu. Število ponovitev - najmanj 5.

Inštruktorji vadbene terapije priporočajo izvajanje vaj popoldan ali zvečer, vendar najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Raztezanje hrbtenice doma

Raztezanje lahko opravite z inštruktorjem v telovadnici ali doma. V pogojih običajnega mestnega stanovanja lahko uporabite razpoložljive predmete: stol, desko, okvir vrat. Poudarek na vajah je izboljšati krvni obtok v mišicah, povečati njihovo krčenje, normalizirati gibljivost vretenc, obnoviti metabolizem, izboljšati splošno fizično kondicijo.

Preprosto raztezanje doma:

Začnete lahko s pasivnim raztezanjem. Za to je primerna široka deska ali trda zofa. Ležiti morate na hrbet, glavo obesiti z roba deske ali kavča navzdol. Raztezanje se izvaja pod vplivom telesne teže.

Če ima vaš dom stensko prečko, lahko s to uporabno napravo raztegnete hrbtenico. Samo malo obesite na iztegnjene roke. Ne uporabljajte vodoravne palice ali stenskih palic za poškodbe katerega koli dela hrbtenice in bolezni, kot sta lordoza in osteohondroza.

Kako obesiti na vodoravni palici, da se raztegne hrbtenica Nasveti ustvarjalca simulatorja Drevmass:

Vadbeni stroj Drevmass

"Vsak človek je tako mlad, kot je njegova hrbtenica mlada," je dejal Bernard McFadden, ameriški promotor zdravja, zdravniki pa so z njim polno solidarni. Motnje drže telesa, togost gibov, neelastičnost hrbtnih mišic prej ali slej vodijo do resnih sistemskih motenj po telesu. Ne prezrite prvih signalov telesa o slabem zdravju. Danes lahko poleg dobro znanih preventivnih ukrepov uporabite inovativni simulator Drevmass, ki je zasnovan posebej za pomoč hrbtenici..

Simulator je zasnovan ob upoštevanju vseh anatomskih značilnosti telesa, vpliva na različne mišične skupine hrbta, vratu, križa, vsi družinski člani ga lahko uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje bolezni, kot so patološka lordoza, skolioza, kifoza, osteohondroza. Drevmass ima številne prednosti:

  • strukturna zanesljivost;
  • naravnost materialov, iz katerih je simulator izdelan;
  • enostavnost uporabe in posamezne nastavitve;
  • kompaktnost, simulator med shranjevanjem ne zavzame veliko prostora;
  • trajnost konstrukcije;
  • dostopna cena.

Za doseganje rezultatov je dovolj, da zdravilo Drevmass redno uporabljate le 10-15 minut na dan. Vadbo lahko kombinirate z drugimi preventivnimi in kurativnimi ukrepi, ki vam jih je predpisal zdravnik.

10 vaj za raztezanje hrbta in hrbtenice

V treninge vključite vaje za raztezanje hrbta. Vaše mišice morajo biti trdne in močne, da ne bo nevarnosti za poškodbe.

Glavni kazalnik staranja telesa je prožnost, katere glavna sestavina je gibljivost hrbtenice in hrbta. Vaša gibljivost in dobra drža sta odvisna od stanja hrbtenice in hrbtnih mišic. Prožnosti in gibljivosti ne potrebujejo samo ljubitelji športa in plesa, vsi bi morali ohraniti prilagodljivost in se raztezati nazaj. In to bo pomagalo našim vajam za prožnost hrbta, ki jih lahko izvajamo doma, ne da bi porabili veliko časa in truda..

Vaje za raztezanje hrbta

Raztezanje hrbtenice

Postopek: sedite na tleh s široko razmaknjenimi nogami, glavo nagnite naprej. Nato počasi začnite raztezati prsi proti tlom. Dihajte tako normalno, kot se počutite prijetno. Pri nagibanju glave je treba brado pritisniti na dno vratu - to bo povečalo raztezanje mišic hrbta.

"Začutiti morate gibanje vsakega vretenca," tako svoje učence poučuje Margot McKinnon, direktorica slavnega centra za pilates v Torontu. - Ta vaja razteza paraspinalne mišice (mišice hrbtenice). Ta učinek lahko začutite v bolečini stegenskih mišic in telečnih mišic. "

Sploh ni nujno, da se z rokami dotaknemo prstov na nogah - nimamo cilja ležati na tleh - in hude bolečine v mišicah ne potrebujemo dlje časa. Takoj, ko začutite raztezanje vezi in mišic, se vrnite v začetni položaj.

McKinnon priporoča to in druge vaje za raztezanje hrbta vsak dan, po možnosti zvečer, po težkem dnevu..

Postopek: stojte na vseh štirih, izmenično zavijte in zavijte hrbet. Prepričajte se, da so vključene vse tri bodice: ledvena (spodnja), prsna (srednja) in vratna (zgornja).

Vajo izvajajte počasi in previdno, ne rabite nenadnih gibov. En gib traja približno 3-4 sekunde. Vajo ponovite 5-6 krat.

Prekrižanje nog

Postopek: lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, noge trdno pritisnite na tla. Roke iztegnite vzdolž trupa, dlani navzdol. Tu je pomembno pravilno dihati: približno 4 sekunde vdihnite in izdihnite. Spustite desno koleno čez levo nogo (poza s prekrižanimi nogami). Boke nekoliko nagnite v desno (dobesedno 5 cm), kolena obeh nog pa usmerite v levo.

"Ne poskušajte se dotikati tal s koleni," pravi Marla Eriksen, kondicijska trenerka in predstavnica CanFitPro. - Ko začutite, da ste dosegli največjo amplitudo, se ustavite..

Med premikanjem se vam lahko rama rahlo dvigne - to je naravno. Vendar vam ni treba nagibati glave, naj bo naravnost. Nato obrnite desno roko, tako da dlan "gleda" navzgor, in jo začnite vleči proti glavi.

"To vam bo odprlo reber in zelo dobro raztegnilo hrbtenico," pravi Eriksen..

V tem položaju zadržite 1-3 minute, nato ponovite z drugo nogo..

Obračanje hrbta v različnih smereh na stolu

Postopek: usedite se na stol in stopite skupaj. Začnite obračati zgornji del telesa v levo, tako da se tudi vaša ramena obrnejo v levo. Roke se lahko držijo za stol, da ohranijo ravnotežje.

Naredite zavoj z najudobnejšo amplitudo za vas. Začutili boste raztezanje od pasu do ramen.

»Slišite značilno prasketanje vretenc, a to je v redu, ne skrbite. Delujejo samo sklepi, «pravi Larry Feldman, kiropraktik in ustanovitelj medicinskega centra v Torontu..

V zavoju zadržite 20 sekund (to je približno 6 vdihov), nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite v drugo smer..

Squat ovinek

Postopek: vstanite naravnost s široko razmaknjenimi nogami. Prsti so usmerjeni navzven. Potegnite trebuh, zategnite zadnjične stene in naredite počep, tako da bodo stegna vzporedna s tlemi. Roke položite na kolena. Dvignite medenico tako, da krčite mišice (predstavljajte si, da si res želite na stranišče po malem, vendar morate zdržati). Globoko vdihnite, hrbet držite naravnost. Nato naglo izdihnite in ramena obrnite v levo..

Zadržite se v tem položaju 20-30 sekund (3-krat počasi vdihnite in izdihnite). Vrnite se v začetni položaj, ponovite vajo na drugi strani.

Vadba sirene

Postopek: sedite na tleh, upognite noge pod seboj in jih rahlo premaknite levo od sebe. Gležnje podprite z levo roko. Dvignite desno roko in globoko vdihnite. Roko nagnite na levo nad glavo, izdihnite.

Takoj, ko začutite napetost in zvin v desni strani, se ustavite in zadržite 20-30 sekund. Na tej strani naredite še 2-krat, nato ponovite vajo z drugo roko..

Sedeči ovinki naprej

Postopek: sedite na tleh, poravnajte noge. Za vajo boste potrebovali majhno brisačo. Globoko vdihnite in iztegnite roki navzgor. Izdihnite in začnite nagibati trup naprej, poskušajte se dotakniti nog z želodcem. Vzemite brisačo, jo ovijte okoli nog in jo nežno povlecite k sebi.

"Ko raztezate hrbtenico, naj bo vrat z njo raven," svetuje Eva Redpath, osebna trenerka in ustanoviteljica Body Conditioning by Dancers iz Toronta. Še enkrat globoko vdihnite in med izdihom nagnite trup čim nižje. Držite 30 sekund do 3 minut. Naredite tisto, kar vam ustreza, le postopoma povečajte čas. Raztezajte se, dokler ne začutite rahle napetosti. Ni treba trpeti hude bolečine ".

Obrača z nogami

Postopek: lezite na hrbet in dvignite noge navzgor, jih upognite v kolenih. Roke položite na tla, dlani navzdol.

"Globoko vdihnite, preštejte do štiri, počasi izdihnite, nato pa kolena obrnite v desno in jih spustite na tla," priporoča Mark Crocker, ustanovitelj In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation v St. John's. Levo stegno dvignite navzgor, ramena pa naj bodo trdno pritisnjena na tla. Vajo izvajajte z občutkom, z dogovorom, brez hitenja. Če se vam mudi, ne bo nobenega učinka. ".

Poskusite držati kolena skupaj, spustite jih čim nižje. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte v drugo smer. Naredi to raztezanje vsak dan, vsaj enkrat na vsaki strani..

Raztezanje proti steni

Postopek: stojte blizu stene, vaša repna kost, lopatice in glava naj bodo trdno pritisnjeni na površino stene. Dvignite roke navzgor, dlani navzven, jih upognite v komolcih, tako da so roke v višini ramen.

Začnite počasi iztegniti roke navzgor, ne da bi se dvignili od stene. Dvignite jih do najvišje meje, vendar ne pozabite, da se vaše telo ne sme spustiti s stene..

"Osredotočite se na vajo, vzemite si čas, poskušajte držati roke čim višje," pravi Scott Tate, kineziolog, ki je certificiran v Torontu in je tiskovni predstavnik združenja kineziologov Ontario. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-12 krat (če imate bolečine v ramenih, potem naredite 3-5 krat, ne več). Ni tako enostavno, kot se zdi sprva ".

Začutili boste, kako se bodo raztegnile mišice prsnega koša, ramen, hrbta.

Sedeči nasloni nazaj

Postopek: Skrivnost te vaje je po besedah ​​Jaya Blahnika, svetovno znanega trenerja fitnesa in avtorja uspešnice Prilagodljivost celotnega telesa, v nežnem raztezanju hrbtenice brez uporabe sile..

Sedite na tleh, hrbet držite naravnost in poravnajte noge. Nato upognite desno koleno in ga zamahnite čez levo stegno. Levo nogo upognite in peto položite pod desno stegno. Če je to za vas pretežko, držite levo nogo naravnost..

Levi komolec položite na desno koleno, od zunaj, in rahlo pritiskajte nase, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Desno roko postavite malo vstran, glavo obrnite v desno. Zadržite ta položaj 30 sekund, enakomerno in globoko dihajte, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte v drugo smer.

"Ne obrnite le hrbta v različne smeri, ampak ga iztegnite, razvijte mišice," svetuje Blahnik. objavil econet.ru.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Raztezanje hrbta in hrbtenice - sprostitev zategnjenih mišic

Hrbtenica je okostje našega telesa; je zapletena struktura, ki zagotavlja vitalne funkcije telesa. Čeprav je to dokaj močna palica, lahko tudi nepravilno deluje, kar se skozi leta počuti s hruščanjem, brušenjem, bolečinami v križu, prsnem košu ali vratu, pa tudi z nelagodjem med gibanjem. Našteti simptomi so glavni signali težav s hrbtenico. Da bi se jim izognili in preprečili številne kronične bolezni nosilnega sistema, morate redno izvajati preproste vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice..

Raztezanje hrbtenice: kakšne so prednosti?

Raztezanje hrbta bo pomagalo zagotoviti naslednje:

  • ohranjanje prožnosti in svobode gibanja v kateri koli starosti;
  • preprečevanje številnih bolezni;
  • brez bolečin ali olajšanja.

Kot smo že povedali, hrbtenica ni preprosta konstrukcija. Vključuje kosti, vretenca, hrustanec, medvretenčne ploščice, pa tudi mišični steznik, ki upogiba in razteza hrbet. Te mišice so nenehno v napetosti. Na njihovo stanje lahko negativno vpliva sedeče delo in premalo aktivnosti v vsakdanjem življenju..

Mišice hrbta morajo občasno počivati. Vendar se hrbtenica ne more vedno sprostiti niti ponoči. Če spite v neprijetnem položaju ali na neprimerni blazini, se bo moral upogniti in v skladu s tem bo delal ponoči. Po taki noči se lahko zjutraj pojavijo bolečine v hrbtu ali vratu. Toge mišice vam bodo preprečile svobodno gibanje in vodenje polnega življenjskega sloga. Pravilno raztezanje hrbtenice lahko pomaga pri preprečevanju teh težav. Dober način za zdravljenje hrbtenice in sklepov je izometrična gimnastika dr. Borščenka, o kateri na naši spletni strani že obstaja pregledni članek.

Raztezanje hrbtenice: kontraindikacije

Vsaka vaja ima kontraindikacije in raztezanje hrbtnih mišic ni nobena izjema. Če niste pozorni nanje, lahko izzovete nasprotni učinek in poslabšate obstoječe težave ali zaslužite nove..

  • Raztezanje hrbta je kontraindicirano pri artritisu, osteoporozi in osteohondrozi.
  • Njegovo izvajanje ni priporočljivo za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja.
  • Tromboza je jasna kontraindikacija.
  • Ločeno vprašanje je raztezanje med nosečnostjo in menstruacijo. Niso očitne kontraindikacije, vendar se morate osredotočiti na svoja čustva in se posvetovati s strokovnjakom.
  • Prehlad, virusne bolezni, povišana telesna temperatura so dodeljene kot omejitve.
  • Upoštevajte splošna pravila fizioterapevtskih vaj. Poskusite se namreč, da se med raztegovanjem in zvijanjem s silo ne prenapeti. Prav tako ne pretiravajte z vadbo, če ste šibki..

Splošna pravila za raztezanje hrbta

Pri vajah za raztezanje hrbtenice doma ali v telovadnici upoštevajte naslednja splošna pravila:

  • Vaje začnite z majhno amplitudo, da se mišice ne poškodujejo.
  • Raztezajte se gladko, da ne pride do krčenja.
  • Vaje je najbolje izvajati zvečer. Ponavljajte jih vsak dan.
  • Pri tem poskušajte čim bolj sprostiti mišice. Dihajte enakomerno in globoko.

Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice

Spodnji sklop vaj je odličen raztezanje hrbtenice doma. Naredite to v skladu z vsemi pravili in rezultati bodo izjemno pozitivni..

Vaja 1: Raztezanje hrbtenice

Morali boste sedeti na tleh, široko razmakniti noge, nagniti glavo naprej. Počasi potegnite prsi proti tlom. Dihajte, ko se počutite udobno, ne zadržujte sape. Med nagibanjem glave pritisnite brado ob dno vratu, da povečate raztezanje mišic v hrbtu. Začutili bi, kako se premika vsako vaše vretence..

Vaja 2. "Mačka-kamela"

Vstati morate na vse štiri, nato pa izmenično zaviti in zaviti hrbet. V tem primeru je pomembno, da so vključeni vsi trije deli hrbtenice: vratni, prsni in ledveni. Vajo izvajajte gladko, počasi in previdno, brez nenadnih gibov. En gib naj traja približno 3-4 sekunde. Priporočljivo je, da ga ponovite 5-6 krat..

Vaja 3. Prekrižanje nog

Za to vajo morate ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih in noge močno pritisniti na tla. Potegnite roke vzdolž trupa z dlanmi navzdol. Pomembno je pravilno dihanje: vdih in izdih naj traja približno štiri sekunde. Desno koleno položite čez levo nogo v pozi s prekrižanimi nogami. Za nekaj centimetrov nagnite boke v desno, kolena obeh nog pa usmerite v levo. Vredno se je ustaviti, ko začutite, da ste dosegli največjo amplitudo. Nato obrnite desni lok tako, da je dlan obrnjena navzgor in jo potegnite proti glavi. Zadržite končni položaj nekaj sekund, nato ponovite isto za drugo stran..

Vaja 4. Obračanje naslona na stolu v različnih smereh

Morate sedeti na stolu, noge postaviti skupaj. Zgornji del telesa zavrtite v levo, tako da se ramena obrnejo v isto smer. Z rokami se lahko držite stola, da boste lažje uravnotežili. Zavijte z najbolj udobno amplitudo. Začutili bi raztezanje v celotni hrbtenici. V zavoju zadržite 20 sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Enako ponovite za drugo stran..

Vadba 5. Zavijanje v počepu

Za izvajanje te vaje morate vstati naravnost s široko razmaknjenimi nogami. Njihovi prsti naj bodo usmerjeni navzven. Potegnite trebuh, zategnite zadnjične stene in naredite počep, tako da bodo stegna vzporedna s tlemi. Roke položite na kolena. Dvignite medenico s krčenjem mišic. Globoko vdihni. Hrbet naj ostane raven. Nato naglo izdihnite, obrnite ramena v levo. V tem položaju zadržite 20-30 sekund. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite vajo na drugi strani..

Vaja 6. "Sirena"

Sediti morate na tleh, upogniti noge pod seboj in jih rahlo premakniti v levo. Gležnje podprite z levo roko. Dvignite desno roko navzgor, globoko vdihnite. Roko nagnite v levo nad glavo, nato izdihnite. Ob občutku, kako so vezi na desni strani napete in raztegnjene, se ustavite in zadržite 20-30 sekund. Ponovite isto še dvakrat na tej strani, nato pa izvedite vajo z drugo roko..

Vaja 7. Sedeži naprej

Sedite na tla in poravnajte noge. Potrebovali boste tudi majhno brisačo ali pašček za jogo. Globoko vdihnite, potegnite roke navzgor. Izdihnite, začnite nagibati trup naprej, poskušajte se želodca dotakniti nog. Stopala primite z brisačo ali pasom in ga povlecite k sebi. Znova vdihnite, med izdihom telo nagnite čim nižje. Začasno ustavite 30 sekund do 3 minut. Vzemite se udobno. Sčasoma ga je treba povečati. Raztezati se morate, dokler ne začutite rahle napetosti. Ne prenašajte močnih bolečin.

Vaja 8. Obrača z nogami

Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor in jih upognite v kolenih. Roke položite na tla, dlani navzdol. Globoko vdihnite, štejte do štiri. Nato počasi izdihnite, kolena obrnite v desno in jih spustite na tla. Levo stegno naj bo rahlo dvignjeno navzgor, ramena naj bodo trdno pritisnjena na tla. Vajo izvajajte počasi, občutite napetost. Poskusite držati kolena skupaj. Spustite jih čim nižje. V tem položaju zadržite pol minute, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo v drugo smer.

Vaja 9: Raztezanje proti steni

Morate stati blizu stepe, trtice, lopatic in glave trdno pritisniti na površino stene. Dvignite roke navzgor, dlani navzven, upognite se v komolcih, tako da so roke v višini ramen. Začnite počasi vleči roke navzgor, ne da bi dvignili telo od stene. Dvignite jih, kolikor lahko. Priporočljivo je, da vajo ponovite 8-12 krat..

Vaja 10. Vrtenje nazaj v sedečem položaju

Pri tej vaji je pomembno, da hrbtenico čim bolj gladko raztezate, ne da bi posegali po sili. Treba je sedeti na tleh, poravnati hrbet in noge. Nato upognite desno nogo v kolenu in jo vrzite čez levo stegno. Upognite tudi levo nogo, peto položite pod desno stegno. Za tiste, ki jim je to težko, lahko levo nogo preprosto pustite naravnost. Levi komolec položite na zunanjo stran desnega kolena in malo pritisnite, da ustvarite napetost v mišicah. Desno roko pustite rahlo vstran, glavo obrnite v desno. V tem položaju zadržite pol minute, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite enako na drugi strani. Pomembno je, da ne samo obrnete hrbta, ampak ga tudi iztegnete. Vlogo igra tudi dihanje - mora biti gladko in izmerjeno..

Uporabite lahko tudi nosila za hrbtenico. Takšni simulatorji se običajno uporabljajo v terapevtske in profilaktične namene, mnogi pa jih uporabljajo tudi doma za krepitev hrbtenice in razbremenitev napetosti. Zasnove so enostavne za uporabo in učinkovite. Če posebnega simulatorja ni, ga lahko opazi navadna vodoravna črta.

Na splošno je raztezanje hrbta in hrbtenice, vaje, za katere smo že razmišljali, zelo koristno za vsako telo. Naredite to redno in pravilno, za to se vam bo zahvalila hrbtenica..

Vlečenje hrbtenice doma: raztezne vaje doma pred spanjem, pregledi

Dekompresija vretenc sami

Kot smo že ugotovili, je namen vleke dekompresija vretenc. Obstaja majhno navodilo, ki spodbuja paciente, da preizkusijo druge metode dekompresije..

Korak 1. Dekompresija vretenc v stoječem položaju. Roke morate postaviti za hrbet, jih povezati in položiti na hrbet. Po tem se morate hkrati upogniti nazaj in pritisniti na hrbtenico. Hrbtenica bo oddala značilen klik. Če se čutijo bolečine, vaje ni mogoče izvesti..

Dekompresija vretenc v stoječem položaju

Korak 2. Dekompresija na stolu. Premakniti se je treba do roba stola in se nasloniti na hrbet ter položiti dlani na čelo. Poskusite spustiti glavo in ramena navzdol proti naslonu stola..

Dekompresija stola

Korak 3. Lažna dekompresija. Če želite to narediti, morate ležati na mehki podlagi in z rokami prijeti za prste. Po tem morate le poskusiti poravnati noge in ostati v tem položaju, dokler se zadaj ne pojavi značilen klik..

Dekompresija s pomočjo

Korak 5. Vretenca se postavijo na svoje mesto tudi pri izvajanju več vaj v okviru običajnega raztezanja. Na primer, lahko ležite na postelji s hrbtom, tako da del telesa visi čez rob postelje, in nežno spustite navzdol.

Korak 6. Lahko naredite tudi nekaj zvitkov. Če želite to narediti, le lezite na hrbtu, zavijte roke okoli nog in se zibajte.

Nazaj zvitki

Vlečenje hrbtenice je precej resen postopek in je bolje, da to storite pod nadzorom zdravnika. Če gre kaj narobe, lahko resno poslabšate obstoječo patologijo hrbta in škodujete svojemu zdravju..

Bistvo oprijema

Kile diska nastanejo po preprostem mehanizmu. Ozobljene vezi in snopi tkiv na sklepih so raztegnjeni do kritičnega stanja. Ker se nahajajo okoli hrbtenice, gre napetost v določenem njenem segmentu, da pritrdi preveč premaknjena vretenca.

S krčenjem mišic nastane zaščitni blok, ki vretenca približa drug drugemu in zoži medvretenčni prostor. Disk postane utesnjen v prostoru, ki mu je dodeljeno, in njegovo telo štrli čez meje anatomske norme. Tako pride do kile.

Kako se pojavi kila

Tudi če je mišica medicinsko prisiljena izgubiti del napetosti, lahko napetost zobnih vezi popolnoma odstranimo le z mehanskim delovanjem nanje. To je ravno učinek raztezanja. Ko se izvaja v vodi, je napor za raztezanje mišic minimalen, rezultat pa je lahko povečanje medvretenčne reže do štiri milimetre..

S popolnim dekompresijskim učinkom se procesi cirkulacije normalizirajo, poveča se tudi hidrofilnost in volumen medvretenčne ploščice se poveča.

Ko se vretenca dozirajo, tekočina vstopi v nastali prostor, ki difuzno napaja disk, kar mu omogoča, da obnovi normalno prostornino in umakne kilo. Postopoma se velikost štrline zmanjša, stiskanje izgine, sindrom bolečine se ustavi, patologija se odpove.

Velikost hernialne izbokline se po postopkih vlečenja postopoma zmanjšuje

Postopek se izvaja z izmeničnim ali neprekinjenim delovanjem. Učinek impulza je sestavljen iz vleke, ki se izvaja s hitrim tempom, in iste hitre sprostitve, ki jo nadomešča.

Metoda zelo dobro deluje na spodnjem delu hrbta in se uporablja za zmanjšanje lordoze. Po posegu bolečina v vretencih skoraj v trenutku izgine.

Indikacije za sestanek

Metoda vlečenja v vodnem okolju daje dobre rezultate pri številnih patologijah, vendar je najpogosteje priporočljiva uporaba v naslednjih situacijah.

Medvretenčna kila. Umaknemo ga lahko na katerem koli področju, vendar učinek najhitreje dosežemo v ledvenem delu..

Sindrom bolečine, ki je posledica radikulitisa ali je povezan z živčnimi končiči.

  • Deformacijska osteohondroza.
  • Kdo je kontraindiciran

    V nekaterih primerih je raztezanje kontraindicirano ne samo suho, temveč tudi v vodi. Seznam kontraindikacij vključuje naslednje pogoje.

    1. Posamezna nestrpnost postopka.
    2. Pacient ima bolezen hrbtenice, ki jo spremlja sindrom akutne bolečine.

    Hernialna masa je zasežena

    Diagnosticirana kostna tuberkuloza.

    Pacientu je diagnosticirana osteoporoza ali obstajajo predpogoji za njen pojav.

    V regiji vretenc je tumor.

    Glede na indikacije in odsotnost ovir za prevodnost obstajajo previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati med vleko. Postopek lahko v nekaterih primerih poslabša bolnikovo stanje, zato ga je treba na vsaki seji natančno spremljati

    • če se sindrom bolečine okrepi med tečajem ali med sejami;
    • če po treh vlekih ni izboljšanja;

    kadar nad postopkom ni zdravniškega nadzora.

    Po zdravljenju ali vzporedno s tečajem je treba za utrditev rezultata obiskati druge zdravnike, ki bodo predpisali masažo, gimnastične vaje, miostimulacijo, terapijo z zdravili..

    Kako narediti oprijem doma

    Vlečenje hrbtenice doma je mogoče izvajati tako na posebnih simulatorjih kot s pomočjo pravilno izbranih vaj.

    On je tisti, ki je učinkovit, kadar je treba vleko hrbtenice opraviti doma s hernijo ledvene hrbtenice.

    Če se vaje izvajajo na simulatorjih, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Le on bo lahko rekel, koliko takšna telesna aktivnost lahko pomaga stanju in ne škoduje. Poleg tega je vredno razmisliti ne le o težavah z mišično-skeletnim sistemom, ampak tudi o pridruženih boleznih..

    Intenzivne prenapetosti ni priporočljivo, če obstajajo:

    • Povečan pritisk, ki nastane v neugodnih zunanjih pogojih.
    • Povečana telesna temperatura.
    • Različne resne patologije notranjih organov.
    • Težave s sklepi.

    Poleg tega je treba pred začetkom športne vzgoje upoštevati naslednja splošna priporočila - prezračevati sobo in nositi samo udobna oblačila. Poleg tega je treba komplekse redno izvajati. Najbolje vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Le tako lahko dosežemo odličen rezultat..

    Vaje za prsni koš

    Trakcija hrbtenice z uporabo aparata Ormed je seveda zelo učinkovita in hitra, vendar še vedno ne zagotavlja popolne varnosti. Za njegovo nadomestitev je mogoče uporabiti različne vaje. Poleg tega imajo včasih bolniki razmere, v katerih zdravniki kategorično ne priporočajo oprijema. V tem primeru bo le vadbena terapija in posebna gimnastika pomagala popraviti situacijo..

    Tu so priporočene vaje za prsni in maternični vrat:

    • Myotonic raztezne vaje, ki lahko ublažijo odvečni krč in izboljšajo krvni obtok. Sem spadajo gladki zavoji naprej in nazaj, levo in desno.
    • Nagibi nazaj iz stoječega položaja na vseh štirih - izvajati jih je treba gor in dol.
    • Upogibanje hrbta s kolesom iz stoječega položaja, z rokami na bokih.
    • Priporočite lahko tudi običajno obešanje na prečko s prosto spuščenim telesom. V tem primeru je treba pritrditi ramenski pas in obremenitev prenesti na ta določen del telesa, spodnji del hrbta in boki pa naj bodo popolnoma sproščeni..
    • Pomaga lahko tudi upogibanje naprej, ki ga je treba izvesti v zelo gladkem načinu, da ne poškodujemo ledvenega in prsnega hrbta..

    Poleg tega lahko izvajate tudi upogibe nazaj - v tem primeru je pomembno, da nekdo popravi osebo, ki izvaja vaje

    Vaje za spodnji del hrbta

    Pri ledveni kili so priporočljive naslednje vaje za vleko hrbtenice:
    Vadba za lok hrbta iz stoječega položaja na vseh štirih, ki se izvaja kot v prejšnjem primeru

    V tem primeru je zelo pomembno, da obremenitev opravite zelo gladko, brez vneme in začenši z minimalno amplitudo.

    Iz ležečega položaja je treba roke poravnati za glavo in prijeti za katero koli prečko. V tem primeru je treba noge iztegniti v nasprotno smer. Poleg tega povlecite peto naprej in prevzamete prst. Začutiti morate napetost v zadnjem delu noge, zadnjem delu stegna in v ledvenem delu hrbtenice..

    Domači vlečni aparati

    Ta tehnika predvideva posebno opremo v obliki več preprog z elastičnimi rebri, ki se prilagodijo vsem odklonom človeškega telesa. Posledično lahko z njihovim polaganjem dosežemo izboljšanje krvnega obtoka in pretoka limfe ter raztezanje hrbtenice brez povzročanja negativnih stranskih učinkov. Poleg tega je ta tehnika popolnoma varna in lahko zmanjša celo intenzivne simptome bolečine. Poleg učinkovitega učinka na hrbet se bo izboljšalo tudi delo vseh notranjih organov..

    Poleg tega pripomočka lahko uporabljate vse zgoraj naštete in vadbene komplekse, kot tudi druge komplekse s pomočjo strokovnjaka za vadbeno terapijo, da izboljšate svoje stanje in si povrnete običajni življenjski slog.

    Ne pozabite tudi, da je mogoče učinkovito vplivati ​​na različne degenerativne procese, ki potekajo v hrbtu, le če se uporabljajo zapletena zdravila in dodatni ljudski recepti.

    Vlečenje hrbtenice doma

    V nekaterih primerih je napa ključnega pomena, v drugih je bolje, da jo zavrnete - zato se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno..

    1. V primeru modric na hrbtenici se vlečenje izvaja kot metoda kirurškega posega za odpravo premikov, ki so se zgodili po zlomih in izpahih, vendar ga vedno spremlja stabilizacija - pritrditev vretenc v določenem položaju po vleki
    2. V primeru skolioze je dolgotrajno odstranjevanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno zdravi v kompleksu, ki poleg oprijema vključuje posebno gimnastiko in masažo, nošenje korektivnih steznikov in ovratnikov
    3. V primeru osteohondroze je raztezanje nezaželeno: kakršen koli mehanski učinek na hrbtenico je nevaren, saj lahko poškoduje že tako problematične diske in vretenca
    4. Pri kili hrbtenice je vleka predpisana kot alternativa operaciji, zlasti pri zdravljenju kile vratne hrbtenice, vendar mora biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za katero koli patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja meja vlečne sile, ki jo je nevarno preseči

    Upognjeno elastično žico poskusite raztegniti - takoj ko spustite konce, se bo vrnila v prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi s hrbtenico. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike materiala. Pri hrbtenici se tu bolj sproži vadba šibkih mišic, zaradi katere hrbtenica dlje časa ne more zadržati novega položaja.

    Po pretehtanju vseh prednosti in slabosti lahko sklepamo:

    • Vlečenje hrbtenice, če se odločite za to, je bolje, da jo zaupate strokovnjaku in izvedete v kliniki
    • Po postopku raztezanja je treba njegov učinek ohraniti z začasnim nošenjem posebnih ortopedskih steznikov in ovratnikov
    • Krepitev učinka dosežemo s pomočjo fizioterapevtskih vaj, namenjenih krepitvi mišic, da ne povzročajo regresije

    Ampak vseeno, ali je možno vlečenje hrbtenice doma?

    Da, temelji in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da vzdrži težo lastnega telesa..

    Enostavni trenažerji za vleko hrbtenice

    Najenostavnejši stroj za raztezanje hrbtenice doma je vodoravna palica. Lahko ga nadomestite s prečko v vratih.

    Z vodoravno črto lahko naredite:

    • Viseče na rokah za raztezanje prsnega in ledvenega predela
    • Viseče noge - za vratno hrbtenico

    Bolje je, da zadnje vaje ne izvajate neizurjene osebe.

    Simulator je lahko tudi preprosta deska, ki jo je mogoče pritrditi na gimnastično steno na določenem naklonu:

    • Večji kot naklona je, večja je vlečna sila.
    • Stopnišče hiše lahko nadomestimo z dvema ali tremi stopnicami, pritrjenimi na steno
    • Z poslabšanjem osteohondroze ali kile lahko vleko začnete tako, da ploščo postavite na najnižjo palico, nato pa jo postopoma dvignete višje

    Suha in podvodna oprijem hrbtenice

    Vlečenje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

    1. Za podvodnega je potreben bazen in posebna izpušna naprava, izvaja pa se v kliniki. Izvaja se lahko tudi, kadar bolečine zaradi lastnosti vode omilijo bolečinski učinek
    2. Suho ekstrakcijo lahko izvajamo tako na kliniki kot doma. V kliniki se to izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčih:
    • navpično z nastavitvijo kota nagiba in telesne teže
    • vodoravno z ročnim podaljškom ali z visečimi utežmi

    Danes se proizvajajo udobni majhni raztezni stroji za domačo uporabo. Toda za kakršno koli uporabo takšnih simulatorjev je bolje, da se strinjate z lečečim zdravnikom..

    Če je prva povezana z določenimi nevarnostmi, je druga popolnoma varna..

    Raztezne vaje so odličen način zdravljenja hernije diska. Ta gimnastika je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in prisotnosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

    Kontraindikacije za kapuco

    Če se še vedno odločite za boj proti kili s kapuco, ne pozabite, da je ta postopek s takšnimi kontraindikacijami popolnoma nesprejemljiv:

    • Tumorski in vnetni procesi v hrbtenici
    • Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
    • Osteoporoza
    • Zgodnje pooperativno obdobje
    • Epilepsija
    • Krvavitev
    • 4 - 9 trimesečja nosečnosti
    • Hude duševne motnje

    Za zaključek - video z razteznimi vajami za hrbtenico:

    Trakcija hrbtenice z Detensor terapevtsko podlogo

    Ko preidemo na avtogravitacijske horizontalne metode raztezanja hrbtenice, se podrobneje osredotočimo na najučinkovitejšo opremo za te namene. To je terapevtska podloga nemške izdelave Detensor, ki se je na tisoče ljudi po vsem svetu na naraven in varen način znebila bolečih bolečin v hrbtu..

    Če imate hernijo diska, vam je zdravnik verjetno priporočil, da spite na posebni ortopedski vzmetnici. Toda preproga Detensor je več kot le žimnica, saj je njena zasnova veliko bolj dovršena in prefinjena. Detensor Therapy Mat je leta 1980 izumil nemški fizioterapevt Kurt Kinlein in je od takrat doživel več sprememb, da je postal idealen..

    Ležanje in spanje na tej preprogi pacientu z hrbtenjačo prinese trikrat:

    Razdalja med vretenci se poveča, hkrati pa pritisk na stisnjene živce oslabi, raztezanje hrbtenice se zgodi veliko bolj gladko in nežno kot pri uporabi vertikalnih tehnik;

    Masirajo se paravertebralne mišice, okrepi se prekrvavitev in pretok limfe, pospeši se polnjenje in obnavljanje medvretenčnih ploščic;

    Ustvarjajo se udobni pogoji za počitek in spanje v katerem koli položaju, okončine ne otrpnejo, oseba se zbudi spočita in polna energije.

    Kakšno je načelo terapevtskega delovanja terapevtske preproge? Terapijska podloga Detensor je ravnina, na kateri so rebra iz elastičnega in elastičnega materiala pod posebej izračunanimi koti. Ko se človek uleže na preprogo, se rebra upognejo in hkrati odmaknejo, kar zagotavlja učinek nežnega raztezanja hrbtenice. Ne glede na to, kako se med spanjem premetavate, rebra terapevtske preproge tvorijo udobno točkovno oporo za vaše telo in ga ohranjajo v fiziološko pravilnem položaju.

    Človek preživi pomemben del svojega življenja v sanjah in ves ta čas na njegovo hrbtenico deluje sila, ki ustreza približno četrtini celotne telesne teže. Počitek na terapevtski preprogi vam omogoča, da to obremenitev zmanjšate na 5-7%. Omeniti velja tudi, da je podloga Detensor na voljo v treh možnostih trdote: za ljudi s težo, za bolnike normalne postave in za majhne otroke..

    Spanje na terapevtski preprogi je indicirano za naslednje patologije:

    Skolioza, osteoporoza, osteohondroza;

    Protruzija in hernija medvretenčnih ploščic;

    Utrujenost zaradi močne telesne aktivnosti;

    Kronični glavoboli in migrene.

    Terapevtska podloga Detensor nima kontraindikacij.

    Pokrov doma

    Zdravljenje hrbtenice je treba kombinirati. Poleg vadbe morate izvajati fizioterapijo in jemati zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Raztezne vaje za vretenca lahko izvajamo doma. Preden začnete samozdravljenje, se vsekakor posvetujte z ortopedskim zdravnikom. Za vsak del hrbtenice obstajajo raztezne vaje. Vsako raztezanje je treba izvajati zelo gladko in počasi, brez nenadnih gibov.

    Pomembno je spremljati dihanje. Dihajte mirno in globoko

    Vlečenje hrbtenice se izogiba nenadnim gibom.

    Za raztezanje ledvene hrbtenice

    • Lezite na tla s trebuhom navzgor. Razširite roke ob straneh, ramenski pas pritisnite na tla. Upognite spodnje okončine. Ležite izmenično, noge pokrčite v kolenih v desno, se vrnite v začetni položaj, nato v levo. Ponovite 10-krat.
    • Lezite na ravno površino, na hrbtu. Desno nogo poravnajte in sprostite. Levo upognite v kolenu in ga povlecite k sebi. V tem primeru mora biti rahlo nelagodje, vendar močna bolečina. Pripnite koleno na prsni koš. Poskusite s čelom doseči koleno. Držite položaj pol minute. Gladko poravnajte nogo in se sprostite. Ponovite levo.
    • Sedi na tla. Noge so ravne. Upognite se naprej (kolena se ne upogibajte!), Roke zavijte okoli nog. Počasi nagnite glavo na kolena, zadržite položaj 1 minuto. Telo naj bo sproščeno. Ne sme biti napetosti in močne bolečine.
    • Vadba "Mačji hrbet". Pojdite na vse štiri, naslonite dlani na tla. Sprostite trebuh in zavijte spodnji del hrbta. To je treba storiti brez napora, gladko. Zategnite želodec, potegnite mišice in naredite ledveni lok navzgor.

    Vaje za prsni koš

    • Usedite se na stol in močno pritisnite zadnjico ob sedež. Pogled usmerite predse. Nagnite se levo in desno izmenično. Razširite roke na straneh in jih usmerite na tla. Ponovite 10-krat.
    • Usedite se, položite roke na pas. Razširite komolce na straneh. Med vlečenjem glave dvignite obe rameni navzgor. Po desetih sekundah sprostite ramena. Ponovite petkrat.
    • Usedite se na stol, položite roke na pas in potegnite komolce v različne smeri. Začnite počasi dvigovati ramena do konca, medtem ko poskušate vleči glavo. In nato počasi spustite ramena do konca. To vajo naredite 3-4 krat.
    • Usedite se, položite roke za glavo, sestavite prste v ključavnico. Zavijte desno. Štejte do pet. Vrnite se na prvotno nadstropje. Obrnite v drugo smer. V tem primeru je treba čutiti raztezanje hrbtenice..

    Zdrava hrbtenica je ključ do dolgoživosti in močnega telesa

    Zelo pomembno je, da pozorno spremljate svoje zdravstveno stanje in se ob najmanjšem nelagodju posvetujete z zdravnikom

    Ko se uporablja oprijem hrbtenice?

    Mnenja zdravnikov o tej zadevi so različna. Nekateri svetujejo uporabo vleke za skoraj vsako bolezen, drugi pravijo, da je ta način zdravljenja škodljiv in povzroča nastanek izrastkov in medvretenčnih kile. Resnica je kot vedno nekje vmes.

    Pomislite sami - pri osteohondrozi je vlaknasti obroč diska že poškodovan, poskušamo pa ga tudi dodatno raztegniti! Kaj lahko to vodi, razen pospeševanja njenega uničenja in pojava nove kile? V najboljšem primeru - do kratkotrajnega zmanjšanja bolečine, vendar težava ne bo izginila in bolečina se bo kmalu vrnila. Številna druga podrobna pojasnila lahko podajo, zakaj se med vlečenjem bolečina nekaj časa umika, nato pa se vrne, vendar jih zdaj nima smisla navajati..

    Tako smo ugotovili, da pri osteohondrozi oprijem (raztezanje hrbtenice s silo) več škodi kot koristi. Po drugi strani pa so vaje za raztezanje hrbtenice v tej situaciji potrebne kot eden od elementov terapevtskih vaj. Omogočajo, da ne poškoduje same hrbtenice, temveč mišice in vezi hrbta postanejo bolj elastične.

    Oprijem je resnično koristen, ko morate vretenca postaviti na svoje mesto. Na primer, ta način zdravljenja je popolnoma upravičen v primeru zlomov. Morda je koristen tudi v prvi fazi zdravljenja zaradi nestabilnosti vretenc, vendar le v kombinaciji z nadaljnjo fiksacijo hrbtenice v želenem stanju..

    Voda lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu

    Za človeštvo je voda velikega pomena. Telo je v glavnem sestavljeno iz vode, ki je nujna za delovanje celotnega organizma. V vodnem okolju človek občuti udobje, mišice se sprostijo, telo postane prožno in lažje podvrženo različnim vplivom. Številne metode hidroterapije temeljijo na tem učinku, vključno z oprijemom vode..

    V vodi z udobno temperaturo (toplo) na hrbtenico vpliva lahka obremenitev. Mišice se popolnoma sprostijo. Izboljšuje se trofeja vseh sistemov in organov. Krvni obtok je pospešen. Gravitacijska obremenitev hrbtenice oslabi in v tem času se izvaja gladko, fiziološko, neboleče raztezanje vezi in drugih tkiv.

    Med postopkom se vezi in tkiva nežno in neboleče raztegnejo

    Vlečenje pod vodo z masažo

    Pomembno je, da metoda ne prinaša neprijetnih občutkov, je enostavna za uporabo in hkrati daje visok učinek. Vlečenje v vodi je predpisano za bolečine v hrbtu, povezane s skoraj vsemi boleznimi hrbtenice in sklepov, s katerimi se danes soočajo tako starejši kot mladi bolniki

    Skoraj vsakdo lahko oprijema v vodi. V vodi, segreti za udobno temperaturno stanje, se izvede nežna obremenitev, mišični aparat se čim bolj sprosti, razdalja med vretenci se poveča zaradi razhajanja medvretenčnih ploščic.

    Vlečenje pod vodo praktično nima kontraindikacij

    Zakaj odkleniti mišice

    Vodno okolje, v katerem se postopek izvaja, je lahko normalno ali obogateno z mineralnimi solmi. Mehanski vidik vodi k izboljšanju pretoka krvi, soli pa pomagajo prehrani celic in rekonstrukciji medvretenčnih ploščic.

    Patološki proces se začne zaradi dejstva, da se vlakna tkiv, ki povezujejo kapsule diska, raztegnejo. Vretenca stisnejo disk, hrbtenične mišice tvorijo krčenje, da vretenca zaščitijo pred nenormalno gibljivostjo in premikanjem. Za zaščito se premikajo blizu hrbtenice, pritrjujejo njene segmente in hkrati močno pritiskajo na disk. Disk se ne more spoprijeti s tako veliko obremenitvijo; posledično nastane hernialna štrlina..

    Trakcija je še posebej koristna pri medvretenčnih kilah

    Kako odblokirati fiziološko krčevite mišice? Samo z obveznim fizičnim vplivom - nobeno zdravilo ne bo popolnoma sprostilo mišice, ne da bi zmanjšalo celoten mišični tonus v kritično stanje.

    Med vlečenjem vode se mišična vlakna sprostijo z vodo, raztezanje vezi spremlja dekompresija (okolje ne pritiska), pacient ne zahteva fizičnega napora in neprijetnih občutkov ne nastane. Medvretenčna vrzel se razširi, posode in živčne korenine se sprostijo in odpravijo vse simptome patologije - edem, bolečino, konvulzije.

    Po raztezanju hrbtenice se bolečina, otekanje tkiva zmanjša

    Kombinacija vodnega okolja, oprijema in hidromasaže velja za najučinkovitejšo in fiziološko.

    Kaj je kuhinjska napa?

    Vlečenje hrbtenice je tehnika, ki se uporablja za zdravljenje različnih zdravstvenih stanj. Lahko gre za radikulitis bolečine v hrbtu, uporablja se vleka hrbtenice in s hernijo diska. Poleg tega je ta postopek možen tudi pri motnjah na vratni hrbtenici..

    Bistvo postopka je, da se s pomočjo vleke premaga mišični krč, odpravi deformacija hrbtenice in premik vretenc. S pomočjo stalne vleke je možno hrbtenico podaljšati na pravem mestu in jo držati v pravilnem položaju.

    Ta metoda se v medicini uporablja že dolgo, sčasoma pa je bilo ugotovljeno, da dolgotrajna ekstrakcija veliko škodi. Danes zdravniki pravijo, da je treba postopek uporabiti, po tem pa je nujno zagotoviti mišično napetost. V nasprotnem primeru bo pozitiven rezultat problematičen, negativni učinek pa je povsem možen.

    Vse metode raztezanja lahko razdelimo na suhe in podvodne. Tako se suho raztezanje hrbtenice doma izvaja ročno ali z uporabo razteznih naprav ali miz. Podvodna vleka hrbtenice je predpisana za bolnike s skoliozo s sindromom neizražene bolečine.

    Ta metoda velja za uspešnejšo, ker topla voda sprosti mišice in raztegne elastična tkiva. V zvezi s tem učinek podvodne vleke hrbtenice ni tako radikalen. Za raztezanje vratne hrbtenice se uporabljajo posebne naprave - za vleko največ 10 kg.

    Vleka pod vodo

    Da bo hrbtenica najbolj nežno vplivala, jo moramo v vodi iztegniti. Ta način vlečenja hrbtenice se uporablja že več kot pol stoletja, danes pa je bil uspešno modificiran in ustreza vsem standardom in zahtevam za takšno zdravljenje..

    Med vlečenjem pod vodo se v enem trenutku pojavita dve vrsti delovanja - na pacientovo telo vpliva učinek tople vode in hrbtenica doživi oprijem. Klinična preskušanja so bila opravljena med najtežjimi kategorijami bolnikov - z ankilozirajočim spondilitisom, deformirajočo spondilozo in diskogenim radikulitisom. Pri vseh teh vrstah bolezni se iz vleke kaže visoka učinkovitost..

    Vlečenje hrbtenice pod vodo poteka tako v navadni kot v mineralni vodi. Ločeno lahko postopek izvajate v posebej pripravljenih tekočinah. Zdravljenje je možno v kloridnih, radonskih, terpentinskih, jod-bromnih kopelih.

    REFERENCA! Terpentinske in vodikov sulfidne kopeli imajo na primer izrazit vazodilatacijski učinek, to aktivira prekrvavitev, sprosti mišični steznik, izboljša trofičnost tkiv.

    Koristne so tudi natrijeve, klorid-natrijeve in radonske kopeli. Učinek takšnih postopkov je edinstven:

    • ton venskih žil se poveča;
    • bolečine hitro minejo, zlasti pri radikulitisu;
    • radikularne bolečine se odpravijo;
    • podvodna vleka lahko sprosti več kot 6 mm prostega prostora, ko stisnete diske.

    Podvodno vleko lahko izvedemo navpično ali vodoravno v vodi, pri čemer telo popusti pod lastno težo ali skupaj z utežmi. Ena najučinkovitejših tehnik velja za tehniko dr. Molla - obremenitvene kopeli, pa tudi horizontalno umikanje hrbtenice po Lisunovu. Pri izvajanju postopka za utrditev učinka zdravniki priporočajo spanje na trdi podlagi in nošenje hrbtne opore čez dan za lajšanje mišičnega stresa.

    Vrste raztezanja

    Vlek hrbtenice je razdeljen na več vrst:

    • suha;
    • pod vodo;
    • pasivno.

    Te razlike so dodeljene ob upoštevanju posameznih značilnosti bolnika..

    Suha sprememba

    Suh oprijem hrbtenice je vodoravna in navpična tehnika. Slednja možnost predvideva vlečno mizo, v prvem položaju vodoravno.

    Vratni in drugi deli hrbtenice se raztezajo zaradi lastne teže pacienta, ki leži na ravnini pod kotom. Oprijem zagotavljajo uteži ali moč zdravilca (alternativna metoda).

    Vlečna sila se lahko razlikuje glede na posameznega pacienta in situacijo. Včasih je sila do 30 kg. Obdobje za manipulacijo se bo razlikovalo tudi od 2 minut do 3-5 ur..

    Tak dolgoročni učinek je neposredno posledica bolezni in stopnje njene zapletenosti. Število manipulacij je večinoma 10-18.

    Raztezanje hrbtenice pa bo le polovica poti do okrevanja, saj je treba rezultate utrditi. V te namene so predpisane masaža, miostimulacija in terapevtske vaje, ki jih strogo nadzira zdravnik. Treba je opozoriti, da takšno usposabljanje izbere le inštruktor..

    Suho raztezanje hrbtenice se izvaja, kadar:

    • Poškodbe hrbtenice. V nekaterih primerih bo raztezanje edini način za obnovitev ustreznega funkcionalnega stanja grebena..
    • Bolezni hrbtenice, med katerimi se stisnejo živčni končiči. Sem spadajo išias. S pomočjo nape je možno dekompresirati živčni konec.
    • Ukrivljenost hrbtenice (skolioza, kifoza in lordoza).

    Takšni postopki so prepovedani, če imate:

    • Patološki procesi na določenem območju okostja, ki potekajo v akutni obliki.
    • Osteoporoza.
    • Onkološki procesi.
    • Kakršni koli vnetni pojavi.
    • Motnje v krvnem obtoku (v hrbtenjači).
    • Bolezni srca in ožilja.
    • Nestabilnost vretenc.
    • Ledvični kamni.

    Podvodne spremembe

    Podvodna vleka hrbtenice je najbolj nežna vlečna tehnika. Bistvo je v kombinaciji učinkov na vodno telo in suhega vlečenja. Uporablja se v postopku manipulacije z mineralno vodo ali sladko vodo, katere temperatura ni večja od 37 stopinj. Pomaga zmanjšati krče, sprostiti mišice.

    Podvodno raztezanje hrbtenice je lahko navpično ali vodoravno. Prva predvideva najbolj znane naprave (kroge, ograje). Toda ob prisotnosti tekočega patološkega procesa se uporabljajo bolj zapletene naprave, ki so postavljene v bazen..

    Pri vodoravnem raztezanju se izvajajo vzdolžne manipulacije ali telo popusti na ščitu v posebni posodi, napolnjeni z vodo.

    Podvodna vleka se izvaja predvsem za prsno in sakrokokigealno hrbtenico, medtem ko je suha učinkovitejša za vratno.

    Podvodne spremembe se izvajajo v prisotnosti:

    • Kila.
    • Izravnava lordoze v ledvenem delu hrbtenice.
    • Bechterewova bolezen.
    • Lumboischialgia.
    • Spondiloza.

    Omejitve ravnanja bodo:

    • Zlomi hrbtenice.
    • Telesna teža nad 100 kg.
    • Patološki procesi dermatološke narave.
    • Kazalniki starosti nad 60 let.
    • Nedavna laminektomija.

    Na koncu je treba še opozoriti, da se raztezanje izvaja šele, ko se izvede temeljita diagnoza v telesu in prejmejo priporočila inštruktorja. To je posledica dejstva, da obstaja precejšnje število omejitev in ne v vseh primerih je priporočljivo izvajati takšno zdravljenje..

    Pasivno

    Vlečenje hrbtenice s kilami s to tehniko se izvaja med nošenjem togega steznika. Ta postopek traja precej dolgo. Toda dolgotrajno nošenje povoja pogosto vodi do atrofije mišic. Obnovitev ustrezne funkcionalnosti po tem bo precej težka.

    Poleg tega obstajata še dve vrsti raztezanja hrbtenice:

    • vodoravno;
    • navpično.

    Horizontalno se izvaja predvsem v bazenu ali kopalnici. Postopek se izvaja pod vplivom bremena, pritrjenega na pacienta. Trajanje je 3-5 ur. Terapija vključuje tečaj 10-20 sej.

    Navpični raztezek vključuje lebdenje. Vlečenja na palici so strogo prepovedana. Tak ukrep lahko znatno poslabša bolnikovo počutje. Za takšne manipulacije obstajajo posebne naprave. Toda v prisotnosti kile hrbtenice je njihova uporaba zelo omejena..