Glavni / Artritis

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice

Artritis

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del obremenitve in ne dovoljuje nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju rehabilitacijskih strokovnjakov razbremeni spodnji del hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice dobijo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga je že poškodovala kila..

Pri ledveni kili pouk v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladovati bolečino, ki trpi zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, a učinkovit raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. Izboljša presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno hernijo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vaja za vadbo za hernijo ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V tej situaciji lahko tudi tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, pacientu škodujejo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po dolgi remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Pravilno morate izbrati prostornino in vrsto tovora. Redno športno plavanje predstavlja pretiran stres na hrbtenici. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z lečečim zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najučinkovitejši način za obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne ploščice;
  • Pacient mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate sejo takoj prekiniti;
  • Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema masažno kad. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in jih hkrati tonizira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki ga boste obiskali, in z različnimi postopki izberite najbolj popolnega.

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

  • Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, najbolje trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi pouki bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Počasi jo morate znižati, da ne dražite telesa, ki ga je že izčrpala ledvena kila;
  • Da bi blagodejno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od predpogojev za kilo ledvene ali križne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov z ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

  • Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju si povrne fiziološke obline. Če s takšno patologijo plavate na trebuhu, se stanje lahko samo poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu nasprotno kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišice ramenskega obroča in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar je šibka imunost ali je bolnik star let in so njegove mišice oslabele, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s hernijo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponavljamo slog delfin, razdalja 100 m;
  2. Uležemo se na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m;
  4. Splazimo razdaljo 150 m;
  5. Pred zaključkom vadbe preidemo na mirno prsno plavanje in preplavamo 100 m.

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

  1. Telo izmenično nagibamo na stranice;
  2. Telo gladko obračajte;
  3. Noge izmenično potegnite k želodcu in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi lahko ne samo plavate, ampak tudi telovadite v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, nenavadni gibi so izključeni.

Avtor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktik, ortopedski travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, postizometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehke ročne tehnike, globoka masaža tkiva, tehnike lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Difuzna štrlina diska l4-l5

Izstopajoči diski vratne hrbtenice

Zdravljenje Schmorlove kile ledvene hrbtenice

Simptomi in zdravljenje kile vratne hrbtenice

Kako plavati s kilo hrbtenice, priporočila in nasveti

Splošna pravila

Plavanje z različnimi vrstami kile je indicirano za bolnike v remisiji, vendar ne med poslabšanjem bolezni, da bi se izognili bolečim bolečinam med vadbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in začnete s poukom le z njegovim soglasjem. Kako pravilno plavati v bazenu hrbtenice zaradi kile?

Plavanje v bazenu poteka pod nadzorom zdravnika fizikalne terapije z uporabo vnaprej razvitega programa za določenega pacienta. Ta pristop vam bo pomagal izbrati najoptimalnejšo obremenitev, trajanje pouka in sklop vaj.

Med drugim obstajajo nekatere zahteve za izvajanje terapevtskih ukrepov:

  • Pouk je bolje izvajati v bazenu in ne v naravnih rezervoarjih in po možnosti v zaprtih prostorih - to zagotavlja optimalno temperaturo vode in zraka, pa tudi budno spremljanje bolnika in pravočasno pomoč;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti topla - v prvi uri približno 30 stopinj, v prihodnosti pa je priporočljivo postopoma zniževati temperaturo na 23 stopinj, pri vsaki naslednji lekciji pa zniževati 1-2 stopinji;
  • Da bi se izognili zapletom in nepotrebnim poškodbam, ni priporočljivo odstopati od danega programa in pretiravati. Ena lekcija traja največ eno uro, tečaj - dva ali trikrat na teden šest mesecev.

Kakšne so prednosti plavanja?

Kaj je bistvo hiperekstenzije

Ta izraz se imenuje sklop vaj za trening mišičnega sistema hrbta. Ključno je, da celoten postopek poteka s pomočjo posebej zasnovanega simulatorja. Redno izvajanje predpisanih vaj bo pomagalo normalizirati bolnikov mišični tonus.

Uporaba simulatorja je naslednja:

  1. Pacientove noge so skrbno pritrjene in jim dajo negiben položaj. Za te namene se uporabljajo posebni mehki valjčki, ki so nameščeni čez Ahilovo tetivo..
  2. Glavni segment simulatorja je njegovo središče. Višina opreme se razlikuje glede na višino uporabnika, zaradi česar je vsestranska.

Prosimo, upoštevajte: sistematični razredi v posebej opremljeni sobi zmanjšajo simptome patološkega procesa in postopoma izničijo vse znake bolezni.

Pomembna točka treninga je kompetentna razporeditev telesne aktivnosti na ledvenem delu. Usposobljeni trener vam bo pomagal:

  • Prilagodite stopnjo pritiska na poškodovano območje.
  • Poiščite optimalno število ponovitev.
  • Ugotovite napake v izvedbeni tehniki.

Čeprav je ta simulator pozitiven za številne bolezni, se ne smemo osredotočati samo nanj. Hiperekstenzija se uporablja kot ogrevalni element pred glavnim sklopom vaj.

Plavanje s cervikalno kilo

Ne najpogostejša kila vratne hrbtenice pacienta zelo moti. Poleg bolečine in mišičnega krča ima oseba hude glavobole, omejeno gibljivost in v hudih primerih - motnje krvnega obtoka, ki se kažejo v obliki vrtoglavice, omedlevice.

Plavanje s hernijo vratne hrbtenice kot pomožna metoda je namenjeno krepitvi tega oddelka in lajšanju neprijetnih simptomov.

Pred vstopom v bazen morate pod nadzorom zdravnika narediti majhno gimnastično ogrevanje, da izboljšate pretok krvi v mišice. Po tem morate previdno iti v vodo in počakati, da se čas prilagodi novemu okolju, njegovi temperaturi. Nato začnejo izvajati vaje po programu pod nadzorom zdravnika. Nekateri glavni primeri so:

  • Bolnik zadrži sapo, leži vodoravno na trebuhu vodoravno, glavo pod vodo podtakne. Stopala nasloni na stran in potegne roke naprej. Noge stisnite skupaj in čim bolj raztegnite celo telo, kot da bi delali jutranji odsev. Po tem se sprostite in se vrnite v pokončen položaj. Naredite štiri do pet ponovitev.
  • Drži roke ob strani, mora bolnik ležati na trebuhu, se iztegniti na zravnanih rokah in zamahniti z nogami, izvaja vajo "škarje". V tem primeru med vdihom glavo dvignite nad vodo in jo obračajte v različne smeri, med izdihom pa jo spustite pod vodo.
  • Vadba za pripravljene bolnike z razvitim mišičnim sistemom - salti v vodi. Nagibanje je treba izvajati tako naprej kot nazaj, pri tem pa stisnite nos z roko ali posebno krpico.

Vodna gimnastika: sklop vaj za osteohondrozo vratu

Izvajanje posebnih vaj v vodi je odličen dodatek plavanju.

Spodaj je podan primer vaj:

  1. Potopite se do prsnega koša v vodi, hodite (najprej na mestu, nato v gibanju).
  2. Dvignite (potegnite v prsni koš) izmenično levo in desno koleno. Istočasno razširi roke ob straneh.
  3. Zavzemite se v pokončnem položaju, položite roke na pas, se upognite naprej in hkrati vzemite komolce nazaj.
  4. Stoječ v vodi, iztegnite trebuh naprej.
  5. V vodi izvajajte počepe, držite se ob strani bazena z rokami.

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice

Ledvene kile so najpogostejše. Za lajšanje simptomov bolečine in krepitev mišic tega oddelka so priporočljive vaje in nekatere vrste prostega plavanja. Kako pravilno plavati s kilo ledvene hrbtenice?

Plavalni slog "na hrbtu" je kot nalašč za ljudi vseh starosti, pa tudi z različno stopnjo resnosti kile. Hrbtno ne nosi stresa, kar preprečuje bolečino in zaplete. Ta vrsta sprosti mišice in telo pacienta, pomaga mu pri prilagajanju v vodnem okolju..

Prsno plavanje je še ena vrsta plavanja, ki bo pacientove mišice sprostila s plavanjem z majhno hitrostjo in s prekinitvami.

Vrsta plazenja z plazenjem ni več primerna za vsakogar. Poleg razvitega mišičnega sistema človek ne bi smel imeti težav z dihanjem in srcem, kar pomeni, da te vrste ne bi smeli uporabljati previdno ali sploh pri ljudeh z boleznimi teh organov. "Krol" pomaga "ogreti" mišični kompleks hrbta, ker mora človek premagati vodoodpornost na račun lastne moči.

Vaje v bazenu hernije hrbtenice so raznolike in so odvisne od kliničnega primera. Torej, najbolj priljubljene in primerne za večino so naslednje vrste za kile ledvene hrbtenice:

  • Hoja v vodi z visoko dvignjenimi koleni, poleg tega naj bo voda visoka do prsi. Roke ne smejo biti v prostem teku, premikati naj se naprej in nazaj, kot pri teku.
  • Ko ste na isti ravni vode, naredite deset do petnajst obratov telesa vstran. Vadbo je treba izvajati previdno, ne da bi povzročali bolečino..
  • Izstopite iz vode do pasu, naredite pet do deset nagibov v levo in desno.
  • Vaje s stransko ali ograjo. Držite se te opore, počepnite. Najprej morate počepniti samo na eni nogi in jih izmenično. Po tem se počepnite na obe nogi. Ponovitve - pet do desetkrat. Po kratkem počitku znova držite oporo, potegnite noge do pasu.

To je osnovni sklop vaj za bolnike s hernijo spodnjega dela hrbta, ki si prizadevajo za prilagoditev pouku, lajšanje bolečin in izboljšanje pretoka krvi. Po opravljenem seznamu vaj preidejo na bolj zapletene in po potrebi povečajo obremenitev..

Načela zdravljenja

Razvoj kile hrbtenice lahko ustavimo, če ne zamudimo trenutka, ko preide v kronično fazo. Zdravljenje je sestavljeno iz najbolj popolne odprave sindroma bolečine in obnove bolnikove motorične aktivnosti. Če so vam to diagnosticirali, ne smete misliti, da je to stavek. Poskusite z naslednjimi metodami obnoviti delovanje hrbtenice:

  • manualna terapija;
  • osteopatija;
  • apiterapija;
  • kineziologija;
  • hirudoterapija;
  • refleksoterapija;
  • fizioterapija;
  • masažna terapija;
  • blatna terapija;
  • vodni postopki;
  • ultrazvočna terapija.

Največji terapevtski učinek je mogoč z redno vadbeno terapijo. Tradicionalno se s to diagnozo izvajajo vaje, zaradi katerih se hrbtenica ne samo upogne in raztegne, temveč tudi raztegne. O kili hrbtenice se niti ne boste spomnili, če uporabljate vse zgoraj navedene načine zdravljenja v kombinaciji.

In posebno pozornost je treba nameniti plavanju. V vodnem okolju hrbtenica zavzame popolnoma raven položaj, kar vam omogoča učinkovito odstranjevanje bolečin in vnetij.

Prednosti plavanja pri kilah

Je plavanje koristno pri kili hrbtenice? Vsekakor ja. Voda kot drug medij za človeka ne le prispeva k izvajanju posebnih vaj, temveč tudi krepi telo kot celoto, prebuja apetit in normalizira človeški spanec. Prednosti specializiranih vaj v vodi so nedvomne - mišice se bolje oskrbujejo s krvjo in s tem kisikom, ki jim omogoča boljše delo, odpravljanje krčev in bolečin. Poleg tega hrbtenica sama dobi obremenitev, vsi njeni sklepi delujejo, kar bo blagodejno vplivalo tudi na kompleksno terapijo kile različnih delov hrbtenice..

Pomembne odtenke

Plavanje s hernijo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku preprečuje, da bi se koncentriral na svoje telo, kar ustvarja dodatno obremenitev telesa.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti prijetna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja.

V začetni fazi vadba ne sme presegati 20-40 minut. Odvisno od bolnikovih fizičnih zmožnosti lahko ta stopnja traja do 3 mesece. Kasneje, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut..

Pri kili hrbtenice je prepovedano izvajati aktivne in nenadne gibe, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da se vaje izvajajo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po kopanju v bazenu bolnikovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, je treba ustaviti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Še vedno se vam zdi, da je nemogoče zdraviti sklepe.

Sodeč po tem, da zdaj berete te vrstice, zmaga v boju proti vnetju hrustančnega tkiva še ni na vaši strani...

In ste že razmišljali o bolnišničnem zdravljenju? To je razumljivo, ker so bolečine v sklepih zelo nevaren simptom, ki lahko, če jih ne zdravimo takoj, povzroči omejeno gibljivost. Sumljiv krč, okorelost po nočnem počitku, koža okoli problematičnega območja je napeta, oteklina na bolečem mestu... Vsi ti simptomi so vam znani iz prve roke.

(funkcija (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName (‘skripta’); s = d.createElement ('skript'); s.type = 'besedilo / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = resnično; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks'); var m5c7780e466284 = document.createElement (‘skript’); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); funkcija f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >drugače < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 (); window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Vse o kili hrbtenice« Vse o gimnastiki in športu s kilo hrbtenice

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo čudovit učinek na celotno človeško telo. Po številnih študijah so zdravniki prišli do zaključka, da je plavanje za kile na ledvenem delu telesa preprosto potrebno..

Z redno vadbo:

bolečinski sindrom se zmanjša, obnovijo se vsi presnovni procesi, okrepi se mišični steznik, obnovi dotok krvi v križno hrbtenico, raztegne hrbtenica, zmanjša se zastoj hrbtenice, normalizirajo se presnovni procesi v telesu, okrepi se živčni sistem.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča razbremenitev hrbtenice, poravnavanje medvretenčnih ploščic in s tem lajšanje bolečin.

Bazen z vodno masažo je dvojno uporaben. Telo je med postopkom popolnoma sproščeno. Proces celjenja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Oskrba s krvjo se izboljša, pretok krvi v žilah se omili mišični krči, aktivirajo hranila. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celo telo.

Kako plavati?

Ljudje s težavami s kilo hrbtenice bi morali pred vadbo vedeti, kako pravilno plavati, da si ne bi še bolj škodovali. Obstaja plavalni slog, ki ni priporočljiv - metulj. Metoda vključuje zapletene gibe, ki jih ne dobijo vedno niti strokovnjaki in lahko poslabšajo bolezen.

Vodna aerobika pri kili hrbtenice velja za dober način za zmanjšanje obremenitve hrbtenice in krepitev mišičnega steznika. Tudi v medicinske namene je priporočljivo plavati v takšnih stilih, kot so:

Plavanje s hernijo lumbosakralne hrbtenice vključuje več osnovnih pravil:

  • Pouk je 2-krat na teden, v nekaterih primerih pa morda trikrat. Trajanje ene lekcije je od 45 do 60 minut.
  • Med prvimi obiski mora biti temperatura vode vsaj 23-25 ​​stopinj. Kasneje se temperatura postopoma znižuje na 23 stopinj in manj.
  • Pravilno dihanje, da napolnimo krvni obtok s kisikom. Dihanje z globokim vdihom in globokim vdihom velja za pravilno. Če je vse narejeno pravilno, se potem izboljša prezračevanje pljuč in so napolnjena s kisikom..

Medeninasti slog

Tehnika dobro deluje za hrbet in prsni koš, pomaga jih okrepiti, odlikuje pa jo tudi umirjen način. Plavanje s prsnim plaščem je priporočljivo tudi pri ledveni kili. Bistvo je, da med delom nog in rok držite hrbtenico ravno. Priporočljivo je, da tehniko izvajate sproščeno, brez nenadnih gibov, občutite rahlo napetost v mišicah in uživate v postopku. Pri kili vratne hrbtenice jo je treba izvajati previdno.

Hrbtno

Ta vrsta plavanja vam omogoča popolno sprostitev hrbtenice in s tem zmanjšanje obremenitve medvretenčnega hrustanca. Vaje za hrbet so dobre za hrbtenico, saj pri tem delujejo vse mišične skupine. Upoštevati je treba, da se vaje izvajajo počasi in ne nenadoma, saj je sicer možen premik vretenc. Poleg tega je mogoče zmanjšati bolečino in izboljšati razpoloženje..

Slog "Krol"

Pri izvajanju te tehnike je treba upoštevati prisotnost težav z dihali in z nepoučenimi mišicami, saj omogoča hitre in nenadne gibe. Zdravilo "Krol" ni priporočljivo pri medvretenčni kili. Nekateri zdravniki so celo nagnjeni k prepovedi izvajanja takšne tehnike za kilo. Da bi se lahko odločili, ali je to mogoče ali ne, se je treba pred izvajanjem posvetovati s svojim zdravnikom.

Vodna aerobika

  • Hodite v vodi z visokimi nogami. V tem primeru mora biti nivo vode do prsnega koša. Premikajte roke, kot da bi hodili s smučarskimi palicami. Interval izvedbe - 5 minut.
  • Obračanje telesa v levo in desno. Število ponovitev - 10-krat.
  • Nagibi v levo in desno. Število ponovitev - 6-krat v obe smeri.
  • Izvajanje počepov z uporabo bokov v bazenu kot oporo. Pri izvedbi se izmenjata obe nogi, na vsaki izvedite 10-krat. Nato naredite polne počepe.
  • Vlečenje obeh nog do pasu. Število ponovitev - 12-krat.

Vodna aerobika pri kili ledvene hrbtenice vam omogoča utrjevanje, razvoj telesnih mišic in zdrav duh. Ob rednem izvajanju lahko terapevtske vaje zmanjšajo bolečino in razbremenijo stres. Vaje izvedemo v enem mesecu. Bolje je, da to počnete 4-krat na teden pod vodstvom trenerja.

Kontraindikacije

Kljub nedvomnemu terapevtskemu učinku plavanja z medvretenčno kilo ni vedno mogoče uporabiti.

Glavne kontraindikacije za obisk bazena vključujejo:

  • poslabšanje bolezni, ki ga spremlja bolečina v ledvenem predelu;
  • srčni napad in pred infarktom, hude prirojene srčne napake;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • kožne bolezni (vključno z alergijskimi izpuščaji);
  • patologije, ki dopuščajo možnost konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • bronhialna astma;
  • motnje krvnega obtoka;
  • individualna nestrpnost vode, ki vsebuje klor.

Prisotnost alergijskih izpuščajev je kontraindikacija za obisk bazena.

Preprečevanje bolezni

Plavanje ni priporočljivo le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje kile. Hkrati se poveča imuniteta, okrepijo se mišice hrbta, obnovi se položaj vretenc, odpravijo mišični krči. Posledično je obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeljena. Poleg tega je priporočljivo popraviti prehrano. Plavanje skupaj z uravnoteženo prehrano bo zmanjšalo telesno težo, kar je pomembno za bolnike s prekomerno telesno težo.

V prehrano se vnašajo vitamini in minerali. Če ni mogoče zaužiti dovolj sadja, vam bo zdravnik morda priporočil vitaminski kompleks. Pomembno je normalizirati spanje in zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti.

Oznake: kila, oddelek, plavanje, hrbtenica, ledveni del, dobro

O avtorju: admin4ik

Ključna priporočila

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice, tako kot katera koli fizična vadba, vključuje nekatere lastnosti pri izvajanju:

  • Prepovedano je izvajati v akutni fazi bolezni. V takem stanju je lahko vsako najmanjše gibanje škodljivo. Optimalen čas za začetek vodnega treninga je obdobje okrevanja po bolezni.
  • Pred izvajanjem vaj se mora trener posvetovati z lečečim zdravnikom, da sestavi pravi individualni načrt treninga. Inštruktor pogosto izhaja iz splošnega stanja, stopnje bolezni in potrebe po izvajanju ene ali druge vrste vadbe.
  • Nujno je najti trenerja, še posebej v prvih razredih. Pacient pa naj v primeru neprijetnih ali bolečih občutkov obvesti, da lahko inštruktor zmanjša obremenitev ali spremlja pravilno izvedbo.

Vaje v vodi za osteohondrozo izvajamo gladko in brez nenadnih gibov. Zato je treba upoštevati naslednje značilnosti:

  • Pri izvajanju vaj je začetni položaj ležeč na hrbtu, tako da se ima hrbtenica možnost poravnati. V procesu plavanja na želodcu se bo hrbtenica še bolj upognila, kar bo povzročilo nelagodje in zaplete bolezni.
  • Če se bolnikov hrbet poveča, je priporočljivo opustiti plavalne vaje na hrbtu. Bolje izbrati drugo tehniko izvedbe.
  • Včasih zdravniki priporočajo odpravo nenadnih gibov rok, zato so zanje primernejše umirjene tehnike, kot je "plazenje"..

Pravilni plavalni postopki med njihovim izvajanjem postanejo enostavna in neboleča terapija med okrevanjem in med boleznijo. Bivanje v vodi pomaga, da se sprostite in napolnite s pozitivnimi čustvi. Pomembno je, da ne pozabite na sistematično izvajanje vaj, kajti pravilnost pomaga pri okrevanju po kili..

Plavanje v prisotnosti kile ledveno-križne hrbtenice

Kila v spodnjem delu hrbta ima praviloma vsak drugi človek. Za vse je kriva neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, so zdravila nepogrešljiva. Ko pa pride do faze remisije, je mogoče začeti s pomožnimi metodami zdravljenja in preprečevanja kile. Sem spada tudi plavanje. Ni čudno, da se mnogi spomnijo tega čudovitega športa, ko se začnejo težave s hrbtom..

  • Voda in človeško telo
  • Vzrok kile na hrbtenici
  • Značilnosti plavanja s kilami v spodnjem delu hrbta
  • Priporočene vrste plavanja
  • Komplet terapevtskih vaj v bazenu

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo čudovit učinek na celotno človeško telo. Po številnih študijah so zdravniki prišli do zaključka, da je plavanje za kile na ledvenem delu telesa preprosto potrebno..

Z redno vadbo:

  • bolečinski sindrom se zmanjša,
  • obnovijo se vsi presnovni procesi,
  • mišični steznik je okrepljen,
  • obnovi se prekrvavitev sakralne hrbtenice,
  • hrbtenica je iztegnjena,
  • zastoj hrbtenice se zmanjša,
  • presnovni procesi v telesu se normalizirajo,
  • krepi se živčni sistem.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča razbremenitev hrbtenice, poravnavanje medvretenčnih ploščic in s tem lajšanje bolečin.

Bazen z vodno masažo je dvojno uporaben. Telo je med postopkom popolnoma sproščeno. Proces celjenja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Oskrba s krvjo se izboljša, pretok krvi v žilah se omili mišični krči, aktivirajo hranila. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celo telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh je večina dneva hrbtenica v pokončnem položaju. Dviganje uteži ni pravilno razporejeno. Sedeče delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večino časa v močnem stresu..

Sčasoma začnemo čutiti:

  1. Resnost, bolečina v središču vratu.
  2. Glavobol.
  3. Slabost in boleče bolečine v rokah.
  4. "Col" v skrinji.
  5. Risanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izrastki, nato pa kile.

Značilnosti plavanja s kilami v spodnjem delu hrbta

Kategorično je nemogoče:

  1. V fazi poslabšanja jemljite vodne postopke.
  2. Začnite vaje brez inštruktorja.
  3. Potopite se v vodo pod 30 stopinj.
  4. Skoči s stebra.

Priporočeno:

  1. Lekcije začnite samo med popolno remisijo.
  2. Pridobite individualni sklop vaj, ki ga je razvil strokovnjak.
  3. Pred poukom naredite ogrevanje (upogib trupa, obračanje, počepi, nihanje rok in nog).
  4. Vodne aktivnosti izvajajte vsaj trikrat na teden. Trajanje lekcije petinštirideset minut.
  5. Gladko znižajte temperaturo vode s trideset stopinj na triindvajset.
  6. Opazujte pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Poskrbite za prezračevanje.
  7. Izogibajte se preobremenjenosti telesa. Obremenitev postopoma povečujte.
  8. Poiščite individualni slog plavanja.
  9. Tečaj naj poteka vsaj šest mesecev. Nato bazen obiščite petkrat, šestkrat na mesec.

Priporočene vrste plavanja

Pri kili na spodnjem delu hrbta se priporočajo naslednji slogi:

  1. Plazite.
  2. Na hrbtni strani.
  3. Prsno.

Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice odsvetujemo slog metulja. Primerna je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre gibe. Lahko le izzovejo in okrepijo bolečino..

  • Plazite. Primerno za telo, pripravljeno na plavanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne bi smel imeti težav.
  • Na hrbtni strani. Nežno plavanje. Telo je mirno, obremenitve skoraj ni, mišice se sprostijo, hrbtenica je iztegnjena. Priporočljivo je, da svoje vodne wellness aktivnosti začnete s hrbtom.
  • Prsno. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in prsnem delu hrbtenice. Precej mirno plavanje.

Komplet terapevtskih vaj v bazenu

  1. Dvignite kolena visoko, hodimo po vodi. Raven vode mora biti do prsnega koša. Gibamo z rokami, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
  2. Stojimo. Voda naj bo do nivoja prsnega koša. Telo desetkrat obrnemo v vsako smer.
  3. Nagibamo se v levo in desno. Voda doseže pas. Ponovimo šestkrat v vsako smer.
  4. Čepemo, držimo se za roke z rokami. Izmenično pritiskamo na eno nogo, nato na drugo. Desetkrat počepnemo na levi in ​​desni nogi. Nato deset počepov na obeh nogah.
  5. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je namenjen ljudem s hudimi bolečinami v ledvenem delu s kilami več kot 10 mm, za tiste, ki šele začenjajo plavati. Ta sklop predavanj bo prikazan v enem mesecu. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega treninga lahko vaje zakomplicirate. Dodajte plavanje, podaljšajte trajanje vodnih postopkov. Pri lordozi patološkega upogibanja hrbtenice v prsnem predelu je treba plavati na hrbtu. Z močnim upogibom hrbta plavajte na trebuhu. Poiščite si svoje drže, ki bodo pomagale zmanjšati bolečino.

Vodne vaje kalijo, razvijajo, krepijo telo in duha človeka. Plavanje je učinkovito dodatno zdravljenje za ledvene bolnike.

S kilami v ledveno-križni hrbtenici začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in koristnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Plavanje s kilo spodnjega dela hrbta - 7 pravil, da ne škoduje

Medicinsko in rekreacijsko plavanje je vrsta fizične kulture, med katero je človeško telo hkrati izpostavljeno vodi in dinamičnim gibom.

V vodnem okolju mišice delujejo sinhrono in prejmejo izmerjeno obremenitev. Zdravljenje z vodo velja za pomembno sestavino blagodejnega učinka na pacienta..

Razširjena razširjenost bolezni živčnega sistema degenerativno-distrofičnega izvora določa potrebo po uporabi novih metod zdravljenja. Plavanje vam omogoča, da dosežete regresijo hernije diska (IVD).

Klinična slika

V mnogih primerih so bolečine v križu povezane s hernijo diska. Ta patologija mišično-skeletnega sistema je posledica premika jedra IVD pulposus z rupturo fibrosusa obroča. Razvija se kot posledica hrbtenične osteohondroze, travme. Izzove stiskanje živčnih struktur.

V nasprotju z običajnim stanjem hrbtenice je pri kilah ledvene hrbtenice slika premika vretenc. Nevarnost spondilolisteze je razvoj kronične bolečine, šibkosti v spodnjih okončinah.

Najbolj presenetljiva manifestacija medvretenčne kile je stiskanje hrbtenice z razvojem bolečine, senzoričnih in gibalnih motenj na območju njene inervacije. Skupna postavitev - na ravni L4.-Lpet in Lpet-S1. MPD.

Za hernijo ledvene hrbtenice so značilni naslednji znaki:

  • bolečina v ledvenem predelu, ki traja več let;
  • zmanjšana gibljivost v motornem segmentu;
  • palpacija določa napetost paravertebralnih mišic;
  • spremembe fizioloških krivulj (izravnava ledvene lordoze);
  • motnje v avtonomnem živčnem sistemu (hiperhidroza, marmoriranje kože);
  • šibkost, mišična hipotonija;
  • zmanjšani refleksi;
  • kršitev občutljivosti (hipestezija, anestezija, hiperestezija).

V začetnih fazah bolezni motijo ​​le redne dolgočasne, mučne bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Resnost sindroma bolečine se postopoma povečuje, kasneje se pridruži vretenčni in radikularni sindrom. Značilna so ponavljajoča se poslabšanja, povečana bolečina pri dvigovanju uteži, mišična napetost. S potekom bolezni se pojavijo patološki simptomi:

  • Lasegueov simptom - bolečina v ledvenem delu hrbtenice pri dvigovanju ravne noge v ležečem položaju;
  • simptom impulza kašlja - streljanje bolečine ali povečanje njene intenzivnosti na območju prizadetega živčnega korena med kašljanjem ali kihanjem.

Brez ustreznega zdravljenja pride do izgube občutljivosti genitalnih organov, disfunkcije medeničnih organov, na primer urinske in blata inkontinence.

Prednosti in učinki vodnih postopkov

S kilo ledvene hrbtenice ima rekreacijsko plavanje pomemben položaj med sredstvi za odpravljanje funkcionalnih motenj hrbtenice. Kompleks z medicinsko-biološkimi, farmakopsihološkimi metodami omogoča doseganje pozitivnega rezultata, odvisno od lokalizacije hernialne tvorbe.

Glede na mehanizem delovanja in učinkovitosti pri kili lumbosakralne hrbtenice so optimalna sredstva za rekreacijsko plavanje:

  • korektivne vaje;
  • izotonične vaje pri plavanju prsno, ob strani;
  • sprostitvene vaje (počasno plavanje z desko);
  • raztezanje v vodi;
  • dihalne vaje ob strani bazena v vodi ali med gibanjem.

Učinkovitost pouka je odvisna od postavitve končne diagnoze in primerne izbire plavalne opreme. V vodi je telo v stanju breztežnosti. Vse tlačne MTD obremenitve so popolnoma odstranjene.

Vodno okolje pomaga zmanjšati mišični tonus, sprostitev tkiv in zmanjša intenzivnost bolečine.

Plavanje pomaga krepiti kostno tkivo in pozitivno vpliva na sklepe. V vodi se pojavi mehanski oprijem hrbtenice. To vodi do dekompresije živčnih struktur, izboljšanja krvnega obtoka, zmanjšanja edema, odprave subluksacije medvretenčnih sklepov.

Splošna priporočila

Plavanje je idealen šport za popravilo hrbtenice med zdravljenjem. V vodi ni gravitacije, zato gibi postanejo gladki, tveganje za poškodbe je odpravljeno.

Splošna pravila za plavanje s hernijo ledvene hrbtenice:

  • pred začetkom pouka se je obvezno posvetovati z zdravnikom, ki bo izbral sklop vaj na podlagi splošne klinične slike;
  • plavanje je indicirano samo med remisijo;
  • obvezno je ogrevanje na kopnem (dihalne vaje, ogrevanje mišic);
  • vadite 2-3 krat na teden v notranjem bazenu;
  • obremenitve je treba strogo odmerjati, postopoma povečevati;
  • čas treninga v začetni fazi ni daljši od 30-40 minut;
  • temperatura vode za razrede od 25 ° do 28 ° С.

Kategorično je nemogoče plavati z dvignjeno glavo z medvretenčnimi kilami.

Nepravilen položaj glave preobremeni hrbtenico, mišice vratu in hrbta.

Kateri slog izbrati

V primeru kile IVD je treba telo skrbno vključiti v gibanje v vodi. V učilnici se uporabljajo kompleksi splošnih razvojnih vaj z drobci športnega plavanja. Ker morate plavati, da ne poslabšate stanja, bi pri kili ledvene hrbtenice v katerem koli slogu noge morale delovati "od kolka". To pomeni, da se premika celotna noga in ne od kolena navzdol..

Slog plavanja je izbran ločeno, ob upoštevanju motoričnih sposobnosti. V primeru bolezni hrbta je priporočljivo plavati s hrbtnim slogom na hrbtu. Glava in telo morata biti poravnana z vodo. Zaradi gibov zgornjih okončin se pojavijo rotacijski gibi v ledvenem delu v anteroposteriorni smeri, kar poveča gibljivost hrbtenice.

Drsnik po nepotrebnem obremenjuje hrbtne mišice, zato je bolje, da ga ne uporabljate v začetnih fazah. Zaželeno je izbrati prsno s podaljšano obliko drsnega, hrbtnega plavanja z prsnimi nogami. Nagli gibi, zavoji so izključeni. Priporočljivo je uporabljati zaščitna očala in cev.

Kontraindikacije

Plavanje z degenerativnimi boleznimi hrbtenice je treba opraviti z dovoljenjem zdravnika pod nadzorom inštruktorja. Pogoste kontraindikacije za plavanje pri kateri koli kili in kili ledvene hrbtenice so zlasti:

  • obdobje poslabšanja s sindromom hude bolečine;
  • odprte rane;
  • kožni izpuščaji;
  • črevesne motnje ali okužbe;
  • visoka telesna temperatura;
  • hudo prekomerno delo;
  • obdobje okrevanja po akutnih vnetnih procesih.

Nelagodje med vadbo je signal za ustavitev. V pogojih bazena, če ni kontraindikacij, lahko plavanje s hernijo ledvene hrbtenice nadomestimo s terapevtsko gimnastiko: v bazenu in na kopnem.

Video

Vzrok za hernijo diska

Vodna aerobika

Poleg plavanja s kilami ledvene hrbtenice je prikazana vodna aerobika - vrsta rekreacijske in rekreativne fizične kulture, ki združuje običajne in netradicionalne vaje v bazenu. Vadbe temeljijo na kombinaciji plavanja, preventivnih, splošnih krepilnih vaj in lokalnih vaj za različne mišične skupine. Uporabljajo se različni izhodiščni položaji: ležeči, stoječi, polovični, s predmeti ali brez njih. Premična podpora, nepodprta in fiksna podpora.

Dovoljena globina bazena je 120-130 cm. To vam omogoča, da vse dele telesa postavite v vodno okolje in vključite tako rekoč vse mišične skupine, da mišično-skeletni sistem do konca raztovorite. Med sejami se gibi izvajajo na nizki, srednji in visoki stopnji intenzivnosti. Pri izbiri vaj se upošteva oblika hrbta v sagitalni ravnini (kifoza ali lordoza).

Skupaj z gimnastiko se z dovoljenjem zdravnika uporabljajo hidromasaža in Charcotov tuš. Med temi postopki se pozitivni učinek širi v več smeri. Blagodejno vpliva na stanje živčnega, dihalnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema telesa.

Plavanje je prednostna naloga celovite rehabilitacije bolnikov z degenerativno-distrofičnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema. Uporaba metode pomaga zmanjšati bolečino, obnoviti gibljivost hrbtenice.

Ključ do izboljšanja je redna vadba.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Vsekakor bomo popravili, vi pa boste imeli + karmo

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice

Plavanje je indicirano za bolečine v hrbtu

Plavanje s hernijo hrbtenice je najučinkovitejši in najvarnejši način zdravljenja medvretenčnih izrastkov. V vodi obremenitev hrbta oslabi, odpor vodnega okolja pa onemogoča nenadne premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za vadbo v bazenu

Pri problematičnih sklepih bo morda potrebno predhodno lepljenje

Če želite vaditi v bazenu z diagnozo hernije diska, morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine bodite pozorni, da je temperatura vode v bazenu najmanj 24 ° C, v prostorih pa ni prepiha.
  2. Pouk naj poteka 2, ali po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje lekcije je 45 minut.
  4. Če se na območju kile pojavi bolečina ali nelagodje - takoj prenehajte s plavanjem in pojdite ven iz vode.
  5. Za katero koli vrsto kile je skok v vodo strogo prepovedan. Vstopite in izstopite (!) Iz bazena lahko samo po stopniščih.
  6. Pred poukom telesa med tuširanjem ne parite preveč, na koncu pa se sperite s hladno (20-24 ° C) vodo. Ko zapustite prho, si na ramena ali pas nataknite suho (!) Brisačo in jo slecite šele preden vstopite v vodo.
  7. Nosite posebna očala. Pomagali vam bodo, da ne boste zaprli oči, kar pomeni, da vam ne bodo pustili trka z drugim plavalcem na stezi ali ob robu bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Ne pozabite zaključiti zadnjega tuširanja s kontrastnimi tretmaji..
  9. Po pouku ne sušite las ali pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč bodite posebej pozorni na to, da so ušesni kanali popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Poskrbite, da ima trener vodne aerobike diplomo inštruktorja vadbene terapije

Kljub vsem prednostim terapevtsko plavanje za medvretenčne kile ni na voljo, če:

  • prišlo je do poslabšanja patologije in sindrom bolečine se je vrnil - treba je počakati na obnovitev stabilne remisije brez bolečin;
  • imajo hude prirojene srčne napake;
  • obstajajo patologije, pri katerih obstaja možnost konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • obstajajo kožne bolezni, vključno z jokajočimi alergijskimi izpuščaji.

Pozor! Če ne plavate dobro, ne pozabite, da boste z nakupom splošne naročnine za izvajanje vaj v vodi za medvretenčne kile motili ljudi, ki plavajo po vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer obstaja priložnost, da vstopite v specializirano skupino vodne aerobike, razrede, s katerimi izvaja inštruktor vadbene terapije..

Kako pravilno plavati pri kili hrbtenice

Če je hernija, je tudi vhod s "padcem" s strani kontraindiciran - le stopnišče

Vsak zdravnik bo bolniku z medvretenčno kilo zagotovo priporočil obisk bazena, vendar ne bo vsak strokovnjak - ortoped ali nevropatolog dal dobra priporočila glede vsebine ure plavanja..

Medvretenčno kilo materničnega vratu zdravimo s plavanjem

Pristojni trener vadbene terapije bo vsekakor pozoren na to, da navodila za zdravljenje kile, ki se nahajajo v vratni hrbtenici, zagotavljajo le dve vrsti plavanja:

  1. Plavanje v slogu Crawl, vendar le z masko in dihalko, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Piercing v položaju: roke naprej, celotna hrbtenica je raztegnjena v eno črto. V tem položaju lahko noge delujejo v obliki plazenja ali prsnega plavanja..

Videoposnetka ne objavljamo v tem članku, bodite pozorni na fotografijo.

Plazite "z dihalko in masko na čelu" in se potapljajte

Obremenitev je treba odmerjati glede na vaše počutje. Med odmori, da obnovite dihanje, se postavite tako, da ne ovirate drugih plavalcev na pasu. V tem času je priporočljivo narediti zavoje, nagibe, v različnih projekcijah in krožne gibe v vratu, medtem ko ste v položaju, ko vodna črta komaj doseže ustnice.

Pomembno! V omrežju obstajajo priporočila, da z medvretenčnimi kilami lahko plavate Butterfly. Plavanje z "delfinom" je kategorično kontraindicirano pri vsaki kili hrbtenice, poleg tega ni priporočljivo izvajati sočasnih valovitih gibov nog in telesa, ne da bi mahali z rokami.

Močno odsvetujemo plavanje s prsnim prsom s kilami in izrastki v vratni hrbtenici in cervikotorakalnem križišču ter lezije medvretenčnih ploščic v spodnjem delu hrbta. Cena samostojne uporabe tega plavalnega sloga je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanje sindroma bolečine in "odmik" zdravljenja več stopenj nazaj.

Plavanje s kilami v križu in prsnem košu

In kako plavati s hernijo hrbtenice v cervikotorakalni, prsni, ledveni in ledveno-križni hrbtenici (glej. Kakšni so razlogi za ledveno-križno kilo - zdravljenje in simptomi)? Ponujamo ciklični nabor zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za tovrstne izrastke in kile.

FotografijaOpis nalogeDolžina razdalje
Ležite na trebuhu, v rokah držite plavalno desko, obraz potopite v vodo, hrbtenica je ravna, noge delujejo v slogu Kroll:
  • za 4 štetja - izdih;
  • na "I" - vdih, glava se obrne v desno, vendar tako, da se vrat ne upogne;
  • za 4 štetja - izdih;
  • na "I" - vdihnite z zavojem cilja v levo.
1 bazen
Lezenje nazaj.

Ne upogibajte kolen!

2 bazena
Leži na boku, desna ravna roka počiva na deski, leva vzdolž telesa, noge delujejo v slogu Crawl.1 bazen
Redno plazenje.

Pri obračanju glave za vdihavanje ne izvlecite krone iz vode (glej fotografijo).

1 bazen
V ležečem položaju držimo desko pritisnjeno ob trebuh, noge pa delujejo kot krastača - slog prsno.1 bazen
Leži na levi strani, leva ravna roka počiva na deski, desna vzdolž telesa, noge delujejo v slogu Crawl.1 bazen
V ležečem položaju roke držijo desko ob trebuhu, noge pa delujejo v krolovem slogu.1 bazen
Redno plazenje po hrbtu.

Poskusite se ne upogibati v spodnjem delu hrbta.

2 bazena

Nazaj plavajoče dekle

Naloge cikla ponovite v zgornjem zaporedju tolikokrat, kolikor čas ure za naročnino dopušča.

Poskrbite, da boste med posameznimi opravili obnovili dihanje. Ne pozabite, da najprej vaje niso namenjene razvoju vzdržljivosti, temveč "mehki" globoki krepitvi hrbtnih mišic, ki služijo prizadetemu delu hrbtenice, koristni pa so lahko tudi tečaji fitnesa in pilatesa..

Med premorom okrevanja v plitvi vodi se ne dvigajte iz vode do celotne višine in med počitkom v bližini štartne deske se ne dvignite na roke, se držite za njegov zgornji rob ali začetni nosilec.

Na noto. Številni avtorji kot glavni slog priporočajo "plavanje v ležečem položaju med metanjem obeh rok". Njihovo priporočilo ni kompetentno in si ne predstavljajo povsem, katere mišične skupine sodelujejo pri delu s takim "prsnim prsom ali metuljem na hrbtu". Pri kateri koli kili hrbtenice nikoli ne plavajte na ta način.

Metulj in prsno na hrbtu - težka usklajevalna vrsta TFP za mlade plavalce

Za zaključek pa še en nasvet. Preden kupite naročnino, pridite do konca predavanja po vaši izbiri. Klepetajte z ljudmi, ki zapuščajo vadbo.

So inštruktorji ves čas ob strani? Je voda čista in topla? Kakšna je temperatura v bazenu? Odgovori na ta vprašanja bodo pomagali določiti pravilno izbiro in ne bodo prihranili le proračuna, ampak tudi zdravje..

PREDNOSTI KOPANJA S HERNIJO ZA HRBTENICO

Kila se zdravi na več načinov, eden izmed njih pa je plavanje. Plavanje bo raztegnilo hrbtenico, okrepilo hrbtne mišice in obnovilo krvni obtok. Med plavanjem je možnost poškodb preprosto minimalna, zaradi odpornosti vode bo zelo težko narediti nenadne premike v vodi.

Večina strokovnjakov meni, da je plavanje s hernijo hrbtenice zelo koristno. Med plavanjem je minimalna obremenitev križa in hrbta, hkrati pa trenira mišice. Razvoj mišic je zelo pomemben, če ne pride do razvoja mišic, potem lahko pride do zapletov z boleznijo. Rast mišic se pojavi po vsem telesu in s tem ne poškoduje križa in hrbtenice. Z izboljšanjem krvnega obtoka v telesu odstranite vnetni proces in celice se začnejo obnavljati.

Velik plus je tudi za zdravila, ki začnejo delovati veliko hitreje. Kopanje s hernijo bo raztegnilo pas, postavilo hrbtenico in razdalja med vretenci bo postala veliko večja, kar bo zmanjšalo pritisk na medvretenčne ploščice v ledvenem delu. Velik plus je tudi, da pri plavanju ne boste občutili bolečin, kar je pogosta težava pri gibanju..

KAKO PLIVATI V LUMBAR HERNIA

Plavanje z ledveno kilo ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati, da se ne poškodujemo še bolj. Če so se bolečine poslabšale, plavanje v nobenem primeru ni mogoče, saj lahko le še bolj poškodujete hrbtenice. Učne ure plavanja je treba začeti po dolgi remisiji, pred tem pa se posvetujte z nevrologom. Plavati morate tako, da vas bo opazoval trener ali inštruktor, ki vas bo ustavil, če bo šlo kaj narobe.

Izbrati je treba program vadbe, da ne bo nepotrebnih obremenitev. Pri športu je običajno obremenitev hrbtenice, veliko več kot le plavanje. Program usposabljanja vam bo najbolje izbral trener po posvetovanju z zdravnikom, nevrologom.

Program treninga bo upošteval vse, kako velika je kila in kako hitro raste. Najbolje je opraviti popoln fizični pregled, morda imate tudi druge bolezni. Pri ledveni kili hrbtenice je najbolje plavati s plazilnim slogom, na hrbtu ali trebuhu. Ta slog plavanja najbolj pozitivno vpliva na medvretenčne ploščice, hkrati pa trenira prave mišice brez nepotrebnega stresa..

Pacient naj čuti svoje telo in če ima med vajo kakršno koli nelagodje, potem je najbolje, da tega ne počne. Če začnete imeti hude bolečine, je najbolje, da vadbo končate. Če delate v sanatoriju, potem obstajajo posebni bazeni z masažno kadjo, ki dobro vplivajo na kilo hrbtenice..

Če ste že začeli plavati v medicinske namene, morate bazen obiskati približno trikrat na teden, hkrati pa telovaditi uro do dve. Treninge boste morali začeti pri +30 stopinjah in postopoma zniževati temperaturo vode na +24. Nemogoče je drastično spremeniti temperaturo, da ne bi še bolj dražili telesa. Ne pozabite tudi pravilno dihati med plavanjem..

HERNIA PLIVALNI STIL

Osteohondroza je zelo pogosta bolezen. Plavanje s hernijo materničnega vratu je zelo koristno. Slogi plavanja se spreminjajo, vse je odvisno od tega, kakšno kilo imate. Če imate težave z grebenom v predelu prsnega koša, vam svetujemo, da plavate na hrbtu, zaradi tega boste spet dobili pravilno držo in težava bo izginila.

Več informacij: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del obremenitve in ne dovoljuje nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju rehabilitacijskih strokovnjakov razbremeni spodnji del hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice dobijo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga je že poškodovala kila..

Pri ledveni kili pouk v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladovati bolečino, ki trpi zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, a učinkovit raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. Izboljša presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

  • Ne pozabite prebrati: ali je mogoče igrati šport s hernijo hrbtenice.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno hernijo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vaja za vadbo za hernijo ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V tej situaciji lahko tudi tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, pacientu škodujejo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po dolgi remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Pravilno morate izbrati prostornino in vrsto tovora. Redno športno plavanje predstavlja pretiran stres na hrbtenici. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z lečečim zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najučinkovitejši način za obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne ploščice;
  • Pacient mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate sejo takoj prekiniti;
  • Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema masažno kad. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in jih hkrati tonizira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki ga boste obiskali, in z različnimi postopki izberite najbolj popolnega.
  • Priporočeno branje: vaje za krepitev mišic križa

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

  • Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, najbolje trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi pouki bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Počasi jo morate znižati, da ne dražite telesa, ki ga je že izčrpala ledvena kila;
  • Da bi blagodejno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od predpogojev za kilo ledvene ali križne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov z ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

  • Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju si povrne fiziološke obline. Če s takšno patologijo plavate na trebuhu, se stanje lahko samo poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu nasprotno kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišice ramenskega obroča in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar je šibka imunost ali je bolnik star let in so njegove mišice oslabele, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.
  • Priporočeno branje: joga pri sakralni kili

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s hernijo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponavljamo slog delfin, razdalja 100 m;
  2. Uležemo se na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m;
  4. Splazimo razdaljo 150 m;
  5. Pred zaključkom vadbe preidemo na mirno prsno plavanje in preplavamo 100 m.

Svetujemo vam, da preberete: ali se kila hrbtenice lahko sama zaceli ali zmanjša?

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

  1. Telo izmenično nagibamo na stranice;
  2. Telo gladko obračajte;
  3. Noge izmenično potegnite k želodcu in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi lahko ne samo plavate, ampak tudi telovadite v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, nenavadni gibi so izključeni.

Plavanje je odličen šport, ki pomaga krepiti imunski sistem in pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Ko se pojavijo bolečine v prsnem, vratnem in ledvenem delu hrbtenice, je plavanje vključeno v splošni režim zdravljenja. Plavanje s hernijo hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti mišice hrbta. Vadbe v bazenu so odlična preventivna in rehabilitacijska metoda, so del celovitega zdravljenja kile, izrastkov, artroze in drugih bolezni hrbtenice..

Pomembne odtenke

Plavanje s hernijo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku preprečuje, da bi se koncentriral na svoje telo, kar ustvarja dodatno obremenitev telesa.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti prijetna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja.

V začetni fazi vadba ne sme presegati 20-40 minut. Odvisno od bolnikovih fizičnih zmožnosti lahko ta stopnja traja do 3 mesece. Kasneje, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut..

Pri kili hrbtenice je prepovedano izvajati aktivne in nenadne gibe, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da se vaje izvajajo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po kopanju v bazenu bolnikovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, je treba ustaviti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Plavalni slogi za kilo hrbtenice

Mnogi bolniki si zastavijo vprašanje, ali je mogoče vaditi plavanje s hernijo hrbtenice? Zdravniki so prepričani, da je glavni cilj plavanja v bazenu maksimalno okrevanje ob odsotnosti večjega stresa. Zato je treba vaditi v bazenu, vendar pri kili ni mogoče uporabiti vsakega plavalnega sloga. Upoštevajte možnosti:

  • Prsno. Po zunanjih značilnostih je prsno podobno gibanju žabe - človek plava na trebuhu in izvaja ritmične gibe z rokami in nogami. Stil prsnega plavanja je idealen za zdravljenje prsne kile in pomaga krepiti hrbtne mišice.
  • Na hrbtni strani. Najbolj sproščen slog prispeva k enakomerni obremenitvi mišic, ne omogoča upogibanja hrbtenice. V vodoravnem položaju telesa je hrbtenica sproščena, zato je ta način plavanja priporočljiv za zdravljenje kile v ledveno-križnem predelu.
  • Plazite. Slog plazenja se izvaja ritmično in hitro, zahteva določen fizični trening. Medicinskega plavanja se ne sme začeti s plazilnim slogom za začetnike, bolnike z boleznimi dihal in telesno šibke ljudi. Priporočljivo je, da se stilu plazenja "približate" že v zadnji fazi terapevtskih vodnih postopkov, ko je človeško telo dovolj pripravljeno za telesno aktivnost.

Nekateri izberejo svoj način plavanja za vodne postopke ("kot pes", ob strani itd.), V tem primeru je pomembno, da se držijo naslednjih osnov:

  • Plavajte gladko, ne delajte nenadnih gibov.
  • Ne obremenjujte določene mišične skupine, obremenitev enakomerno porazdelite po telesu.
  • Nadomeščajte aktivne gibe s počitkom.

Metul metuljev ni priporočljivo vaditi, še posebej pri kili vratne hrbtenice, saj je slog precej težko izvesti in zahteva ostre gibe, kar je ob prisotnosti kile nesprejemljivo.

Vaje za terapijo v bazenu

Prednosti plavanja s kilo hrbtenice so nesporne in niso le v krepitvi mišičnega steznika, sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice, temveč tudi v splošnem zdravilnem učinku.

Pred nadaljevanjem vadbe za pripravo vode je treba na kopnem narediti nežno ogrevanje. Tak trening bo mišice pripravil na prihajajočo obremenitev, povečal krvni obtok in dal telesu moč. Komplet vaj za ogrevanje lahko vključuje:

  • Enostavni nagibi telesa.
  • Plitvi počepi.
  • Obračanje trupa na stranice.
  • Zamahnite z rokami.
  • Vrtenje rok v komolcih in ramenih.

Inštruktorji so razvili poseben sklop vodnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati v primeru kile hrbtenice.

  1. Sprehod po vodi. Za udobje in udobje je treba to vajo izvajati v plitvem delu bazena (idealno je, če voda v bazenu ni višja od skrinje). Izvajajte korake po dnu bazena, stopnice so široke, kolena pa dvignjena visoko. Roke posnemajo gibanje smučarja, spodnji in zgornji udi pa se morajo pravočasno premikati. Trajanje izvedbe - 5 minut.
  2. Počepi. Vadba se izvaja v vodi, roke se morajo tesno držati za ograje bazena. Čepi s pritiskom na eno ali drugo nogo se izvajajo počasi, v vodi se zadržijo 3-5 sekund. Priporočena količina je 12-krat za vsak ud.
  3. Navpični zavoji. Stojte v delu bazena, kjer voda sega samo do skrinje in ne zgoraj. Naredite 360-stopinjske zavoje telesa. Izvajajte izmenično - najprej v desno, nato pa v levo - 8-krat na vsaki strani.
  4. Slip. Zavzemite vodoravni položaj v vodi, z nogami rahlo odrinite s strani bazena, iztegnite roke po celotni dolžini, glava je potopljena v vodo, pogled je uprt v tla. Sprostite se, zavzemite začetni položaj in ponovite 4-krat.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na hrbtu v vodi in s celotnim telesom naredite 360-stopinjske zavoje. 4-krat zavijte za vsako stran.

Zgornji sklop vaj je namenjen tako začetnikom kot tudi bolnikom, katerih velikost kile presega 7 mm. Kopanje v bazenu zmanjša bolečino in zmanjša aktivnost s tem povezanih simptomov. Da bi dosegli pozitiven učinek vodnih postopkov, je priporočljivo vaditi trikrat na teden, skupno trajanje tečaja je 1 mesec. Po zdravnikovem priporočilu lahko ob prostih dneh ob bazenu izvajate vadbeno terapijo (fizioterapevtske vaje).

Če bolnik kaže pozitivne spremembe, se lahko od 2. meseca naprej obremenitev poveča. Zgornjemu treningu so dodani:

  • Hrbtno z dvema rokama v dolžini 400 m.
  • Hrbtno - plavajte na hrbtu z izmeničnimi gibi desne in leve roke - v dolžini 200 m.
  • Brc v prsni koš - dolžina 200 m.
  • Prsno plavanje - 100 m.
  • Plavanje s posebno desko.

Vrste plavanja izbere inštruktor v vsakem primeru posebej. Upošteva se pacientova telesna pripravljenost, starost, sposobnost prilagajanja v vodi.

Ali plavanje pomaga pri celjenju kile? Vsekakor ja! Toda učinek bo dosežen le, če se vaje izvajajo redno..

Avtor:

Matveeva Maria - medicinska novinarka. Medicinska sestra prve kategorije
na oddelku za travmatologijo in ortopedijo

Če vam je bil članek všeč, ga ocenite:

(glasov: 1 povprečno: 5,00 od 5)