Glavni / Diagnostika

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma

Diagnostika

V dobi naprednih računalniških tehnologij in medicine smo vse pogosteje začeli trpeti za osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so bili pred približno 20-30 leti ljudje, stari od 55 do 60 let, dovzetni za podobne bolezni, je zdaj skoraj vsak 2 dovzeten za takšno bolezen.

Če ste že dlje časa zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj zatekajo k vajam po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski terapevt

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva osebnost. Med služenjem vojaške službe v sovjetski vojski je prišel v hudo nesrečo, po kateri je bil dlje časa prisiljen premikati na berglah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa pomagal ljudem.

Ko je bil še študent medicinske univerze, so se na mladega Bubnovskega obrnili ljudje, katerih možnosti za rešitev so bile zelo majhne. Sistem za okrevanje Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Na to temo je zdravnik napisal veliko koristnih knjig..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenice brez kirurškega posega z uporabo samo notranjih rezerv telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej tehniki..

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vadbe in se ga dosledno držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovskega:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Zadostna oskrba s kisikom vseh organov, sklepov in vezi v telesu zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jo je mogoče izvajati doma.

Spodnji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu okrevanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Prav tako te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na bolečo hrbtenico in krepi tudi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisane vaje ne le odpravljajo bolečino, temveč tudi preprečujejo njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

  • Pojdite na vse štiri in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečine v hrbtenici ne začnejo popuščati.
  • Preden to storite, je priporočljivo, da kolena zavijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Pri premikanju leve noge naprej naj gre tudi desna roka naprej in obratno.

Nato se izvede sklop vaj, ki pomagajo znebiti stisnjenih živcev na območju medvretenčnih ploščic in se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic v prsnem predelu:

  1. Zavzemite položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite navzgor, izdihnite - upognite se v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je treba število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Stališče, opisano prej. Vstanite na vse štiri, pri tem pa skušajte telo čim bolj premakniti naprej. Pri izvajanju te vaje se ne morete upogniti v predelu hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Globoko vdihnite - upognite roke v komolcih, med izdihom pa gladko spustite navzdol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, z izdihom poravnate roke in se počasi spustite na nogo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem območju. Vajo je treba ponoviti tolikokrat, kolikor je dovolj moči.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, med izdihom odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo morate izvajati gladko 15-krat..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušenemu strokovnjaku..

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj gibljiva:

  1. Stoječi obrnjeni proti ogledalu, roke spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor in se vrnite v prvotni položaj. Poskušati morate brado doseči na prsih. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeni proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo v levo v desno in se na vsaki strani zadržite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite obračanja glave, kolikor je le mogoče, na vsaki strani se glava zadrži za 10 sekund. Počasi izvajajte 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet raven, glava gleda naprej. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko glavo zavržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo premaknjeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in kila se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Če sedite na tleh ali na stolu, izvajajte vlečne gibe s pomočjo uporovnih trakov. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat..
  2. Če so odporni pasovi pritrjeni na vrhu, lahko povlečete v prsni koš ali brado, če spodaj, potem v kolena ali v prsni koš.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite prste na nogah. To vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat..
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti tal z nogavicami. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Med izdihom globoko vdihnite, združite se (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate združiti komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezi na bok. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), poudarite tla. Globoko vdihni. Med izdihom potegnite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vajo izvesti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezen posvet s strokovnjakom.

Če izvedete ta sklop vaj v pravilni tehniki, se odpravijo bolečine v hrbtenici, ki povzročajo skoliozo, poveča se tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Pokleknite, upognite komolce. Glava gleda naprej. Med izdihom globoko vdihnite, telesno težo počasi prestavite na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Stopite na kolena, med globokim vdihom in dvigovanjem glave upognite spodnji del hrbta. Pri izdihu spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Med celotnim trajanjem te vaje ne sme biti bolečin v hrbtenici..
  4. Sklece. Ležite na tleh, se osredotočite na kolena (ne na popolne sklece). V tem položaju telesa je treba izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega delovanja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu izvajajte vlečne gibe, po več pristopih pojdite na sklece. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težavno, je treba iti na nepopolne sklece (s poudarkom na kolenih). Vajo izvajajte, kolikor imate moči.
  2. Z roko se naslonite na steno, s kolenom in golenico dajte poudarek visoki klopi. S prosto roko z ekspanderjem premikajte sebe in stran od sebe. Vadba deluje na mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite utež, ki jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge v kolenih in jih položite nekoliko širše od ramen. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesti za glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
  4. Ko sedimo na klopi, v eni roki držimo bučo. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in ga pripeljite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato se dvignite in začnite znova. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskega izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljša krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite čim več. Sprva bo zelo boleče in težko, bolečina pa bo postopoma izginila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba korake vsak dan povečevati.
  2. Če sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegnite k sebi. Vadba razteza kolenske sklepe in oksigenira tkiva.
  3. Noge so širše od ramen, oporo držite z rokami, počepnite z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučnje je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
  4. Klečanje, roke iztegnjene naprej. Pri izdihu se je treba gladko spustiti med stopala. Vajo morate izvesti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvira.

Uporaba MTB je učinkovita pri naslednjih boleznih:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • obdobje rehabilitacije po srčnem infarktu, kapi.

Nekaj ​​MTB vaj:

  • Če sedite na tleh, položite noge na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Med nagibanjem naprej dvignite roke. Če naredite pravilno, se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil in lopatice se bodo konvergirale..
  • Ko sedite na tleh, držite roko simulatorja z rokami, povlecite ročico proti sebi, medtem ko upogibate komolce.
  • Če sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z bolečo roko in ga dvignite čim bolj navzgor.

Komplet vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo razviti vse mišice hrbtenice in jih znatno okrepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek mora biti na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu telo dvignite navzgor, med izdihom pa ga spustite. Vajo ponavljajte, dokler imate dovolj moči.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušajte videti stopala.
  • Primite žogo z rokami, pokleknite, poskušajte se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vadite za hrbtenico z uporabo odpornih trakov

Danes je razširjevalnik vsestransko orodje, ki je na voljo skoraj v vsakem domu in zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene okrevanja..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Dandanes je razširjevalnik Smartelastic še posebej priljubljen. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševanje.

Komplet razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča razvoj hrbtnih mišic:

  1. Ekspander trdno primite v roke. Naslonite se nanjo, nato pa nežno nagnite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, še povečajte število ponovitev.
  2. Sedeč na stolu pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo vleči k sebi. Vleči morate, dokler imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, konce dobro držite v rokah. Počasi povlecite ekspander na prsi, hrbet naj bo med vajo raven, noge so nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik preide na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanih odmerkih:

  1. Ležite na hrbtu in držite roke na fiksni, stabilni opori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem gladko spustite na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo..
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se izvaja 5-6 krat po 2-3 serije.
  3. Ležite na prsih, stopala naslonite na tla, eno nogo pritrdite z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vadite za vsako nogo 20-krat.
  4. Hod po vseh štirih s širokim korakom. Na ta način se morate premikati izredno počasi in korakati morate čim širše. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, držite se roba, spustite noge pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Izmenično dvigujte noge, medtem ko globoko vdihujte in izdihujte. Izvedite 10-20 krat, 2-3 serije.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Sklece na kateri koli visoki površini (miza, stol, stena itd.). Pomaga okrepiti mišice hrbtenice. Vadite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih in nežno počepnite. Noge naj dosežejo kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 serije.
  3. Ležite na klopi, z rokami za glavo, izvajajte gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdravi in ​​srečni v kateri koli starosti. Dovolj je le spremljanje prehrane in nekaj časa nameniti gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Terapevtska gimnastika za sklepe po Bubnovskem za začetnike

Način zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dobro izkazal po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Bubnovskyjeva gimnastika za začetnike ima številne lastne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišično-skeletnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na svetu, in to niso samo starejši, ampak tudi mladi. Dr. Bubnovsky meni, da je s pomočjo športa mogoče obnoviti zdravje mišično-skeletnega sistema, zato je razvil posebno gimnastiko.

Motnje hrbtenice so pogoste med neaktivnimi ljudmi. Preprosta vaja Bubnovskega za začetnike bo pomagala nevtralizirati negativne posledice tega. Pomembno pa je, da se ne samo premikate, ampak tudi pravilno premikate..

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost pri izvajanju vaj;
  • Komplementarne terapije, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po besedah ​​samega avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabimo tudi za preventivo. Glavne značilnosti delovanja kompleksa, ki jih Bubnovsky svetuje začetnikom, so naslednje:

  • Odpravljanje bolečin in bolečin.
  • Sprostitev in toniranje mišic.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinka na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki ne morejo obiskati centra za zdravljenje. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatne opreme..

Gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Zanj ne potrebujete posebnih naprav; dovolj bo športno igrišče z vodoravno palico, majhnimi bučicami ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika od vas zahtevala disciplino in popolno predanost. Ne morete preskočiti treningov, izvajati nepravilnih gibov, kršiti dihalne tehnike - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki so po avtorjevi metodi kombinirane s kompleksom prilagodljive gimnastike. To lahko storite po spanju, ne da bi sploh vstali iz postelje. Vsako vajo ponovite 15-20 krat.

Jutranja telovadba po Bubnovskem

Ko ste se ravno zbudili, lahko vaje Bubnovskega za začetnike doma vključujejo naslednje vaje:

  • Leči morate na hrbet, roke iztegniti po šivih vzdolž telesa, noge razširiti nekoliko širše od ramen. Tu in tam povlecite palec stran od sebe.
  • Začetni položaj je enak. Stopala združite in ločite, poskušajte se s palci dotakniti lista..
  • V podobnem položaju vrtite stopala izmenično v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s prsti stiskate majhno kroglico, nato pa jo nenadoma spustite tako, da iztegnete in razširite prste..
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na list, s prsti povlecite zadnjico in jih s podobnimi drsnimi gibi vrnite v prvotni položaj.
  • Medtem ko ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž telesa. Upognite kolena, da tvorijo tup kot. Prste vsake noge močno povlecite k sebi, dokler se medenica ne premakne..
  • Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Upognjene noge razmaknite v širini ramen. Izmenično ukradite kolena navznoter in se poskušajte dotakniti rjuhe z notranjim delom stegna.
  • Vadite "glutealni most", ki je posebej primeren za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in druge. Pomaga tudi pri zategovanju mišic zadnjice in nog. Medtem ko ležite na hrbtu, položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in stopala približajte čim bližje. Med izdihom morate zadnjico dvigniti in jih napeti. Če naredite vse pravilno, bodo trepetali na najvišji točki. Med izdihom se nežno spustite navzdol.
  • V ležečem položaju iztegnite roke in noge. Eno koleno morate upogniti, ga oviti z rokami in ga potegniti na prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati ravno na postelji. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
  • V enakem začetnem položaju upognite kolena, stopala pritisnite ob rjuho. Roke zložite na trebuh in ga med vdihom napihnite, kot balon, med izdihom ga nežno izpuhnite. Ta vaja pomaga tonizirati rektus trebušno mišico..

Bubnovsky vaje proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne občutke bolečine. Bubnovsky zglobna gimnastika za začetnike je namenjena njihovemu odpravljanju.

Komplet vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vadba vključuje tri stopnje: sprostitev, mišično delo in zaključek. Nobene etape ni mogoče preskočiti. V kompletu so vključene naslednje vaje:

  • Med klečanjem in dlani se čim bolj sprostite.
  • Gladko naredite "muco", med vdihom pa upognite hrbet in ga izklopite. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite mišice hrbtenice. Morate sedeti na stegnu leve noge in prinesti desno nazaj. Z levo roko, kot da bi poskušal doseči nekaj pred sabo. Vajo ponovite 10-krat za vsako stran..
  • V položaju na vseh štirih iztegnite telo naprej. Njegovo težo porazdelite na kolena in dlani, medenica in križ naj bodo v ravni črti. Ponovite 15-krat.
  • Roke upognite na vse štiri in se med vdihom upognite proti tlom. Noge naj bodo negibne. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj in medenico prislonite na pete. Gib ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na trebuhu, položite roke vzdolž telesa. Med izdihom medenico dvignite čim višje, med vdihom pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtu lahko uporabimo avtorske gumijaste blažilnike. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje izvajati v treh sklopih po 12-krat.

  • Uleči se morate na nagnjeno desko. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročajih. Med vdihom nežno potegnite noge proti sebi, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.
  • Pritisnite mreno, dvignite medenico iz vodoravne lege.
  • Izvedite obešanje pod kotom in obešanje z upognjenimi nogami na vodoravni črti izmenično.
  • Na neravnih palicah primite z rokami in položite utež na medenico, potegnite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobola. Vaje izvajamo v treh sklopih po 12-krat.

  • Leči morate na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Med izdihom nagnite klop, poravnajte roke in zaslišite "Ha-a!", Pri vdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V ležečem položaju raztegnite uteži, dokler se ne dotaknejo površine, nato upognite komolce. Med izdihom dvignite uteži navzgor in iztegnite roki..
  • Sprostite se, medtem ko ležite na tleh ali klopi. Lezite, ohranite enakomerno dihanje, položite ravne roke za glavo in v njih držite bučice. Vajo izvedite v treh sklopih po 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če vam prejšnje vaje dajejo normalno, lahko prilagodljive vaje Bubnovskega za začetnike izvajate doma. To je bolj resen program in zahteva preprogo. Dihanje je pri njej zelo pomembno. Potreben je globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Postavite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in z diafragmo iztisnite ves zrak, spustite se z zvokom "Ha-a". Če naredite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Za zaključek čiščenja močno stisnite lica in ustnice. Skozi zaprte ustnice potisnite zrak ven s prepono, potegnite želodec nazaj. Merilo pravilnosti je spontano umikanje trebuha in močan zvok, podoben trobenti.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite telovaditi. Število pristopov lahko nadzirate sami. Vaša naloga je izbrati vrsto obremenitve, ki bo optimalna za vaše telo, in jo postopoma povečevati..

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Med izdihom dvignite ramena s tal in se z rokami dotaknite gub kolen. Vrnite se v začetni položaj.
  • Lezite na hrbet na preprogi. Stopala razmaknite 15-20 cm narazen, nato pokrčite kolena. Razširite roke v različnih smereh, med izdihom dvignite zadnjico in združite kolena. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj..
  • V ležečem položaju zataknite noge in dvignite golenice navzgor, tako da naredite pravi kot. Roke je treba stisniti na zadnji strani glave. Istočasno dvignite ramena in medenico, kolena se dotaknite s komolci. Med izdihom vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, stopala pa naj ostanejo zaklenjena..
  • Iz prejšnjega položaja se obrnite na desno stran, desno roko iztegnite v stran in jo držite na površini. Iztegnite se proti kolenu z levim komolcem in s tem prenesite svojo telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal z nogami in glavo. Naredite enako za drugo roko..
  • V stoječem položaju na vseh štirih zaprite noge in jih dvignite s tal. Izvajajte nihajne gibe bokov, ki jih poskušate položiti na tla. Stopala postavite v nasprotni tok.
  • Iz prejšnjega položaja se iztegnite naprej, kot da želite ležati na trebuhu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se, ko začutite raztezanje.

Pri gimnastiki je pomembna pravilnost. Obremenitev je treba povečevati gladko in postopoma pod nadzorom strokovnjaka. Predlagamo ogled videoposnetka na temo vaje Bubnovsky za začetnike.

Kako ohraniti samoizolacijsko zdravje. Vaje dr. Bubnovskega

Kot je bilo zapeto v znameniti pesmi, je "zdržati popolnoma mirno" težje kot nevihta. Dejansko samoizolacija ne more samo "ponoreti od dolgčasa", temveč tudi spodkopati zdravje. Kako, ne da bi odšli od doma, ne izgubiti, ampak celo okrepiti pogum in imuniteto?

Naš strokovnjak je profesor, doktor medicine, zdravnik-kineziterapevt Sergej Bubnovski.

Dejstvo, da je racionalna telesna dejavnost koristna in je potrebna samoizolacija, je očitno. Kako pa se prisilite, da se spustite s kavča? Da bi to naredil, se moramo zavedati, da je človek v vsakem trenutku na korak do zdravja ali bolezni. Kateri način stopiti, izberemo sami.

Nalijte hladno vodo!

Da bi se izognili ali vsaj ublažili učinke samoizolacije, je pomembno, da dan začnete pravilno. Najboljši način je, da se tuširate hladno ali se stuširate. Hladna voda tonizira krvni obtok in krepi imunski sistem, ki se aktivira le v načinu ostrih (ostrih) zunanjih vplivov. Poleg tega je hladna voda naravni antidepresiv. Prelijte ga in razpoloženje se bo izboljšalo. Je tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin: lajša glavobole, bolečine v hrbtu in sklepih.

Res je, da je pri nekaterih boleznih (na primer obliteracijski endarteritis, ki ga kadilci pogosto trpijo, diabetes mellitus in nekatere avtoimunske patologije, kot je sklerodermija, pa tudi po možganski kapi) moten celoten pretok krvi. Pri teh kategorijah bolnikov lahko hladna voda povzroči obratno reakcijo..

Samo z glavo, sicer se učinek postopka zmanjša na 80%, saj središče termoregulacije, ki se nahaja v možganih hipotalamusa, ni vklopljeno.

Vpliv mraza mora biti oster, vendar kratkoročen (5-10 sekund). Če postopoma znižujete temperaturo vode, se lahko prehladite, kot pri temperaturi znotraj +14. + 16 ° se regulativni center morda ne odzove in oseba, oslabljena zaradi bolezni, se lahko prehladi, še posebej, če se boji mraza.

Kaj piti sam?

Po strjevanju je na vrsti grelni čaj. Nič ni bolj uporabnega kot obilen jutranji čaj. Ne omejujte se na majhno skodelico. Optimalna količina tekočine, ki jo popijemo zjutraj, je od 800 ml do 1,5 litra.

Voda je del krvi in ​​sodeluje v vseh presnovnih procesih, iz telesa pa odstranjuje tudi odpadne snovi. Zato je pomembno veliko piti. Zaradi pomanjkanja vode kri postane gosta, presnova se upočasni, pojavi se zaprtje, razvijeta se artroza in osteohondroza. Če želite nasičiti organe in tkiva s tekočino, morate dnevno piti 2,5-3 litre.

Najbolje je piti navadno vodo ali čaj - zeleni, črni, zeliščni.

Če želite izvedeti, kako več piti, to storite postopoma. Preštejte, koliko tekočine spijete na dan, in odmerek povečajte za 100-125 ml vsake 3-4 dni. Pijte vodo ali čaj počasi. Tako bo telo lahko učinkoviteje absorbiralo vodo in pozitivno vplivalo na presnovo..

Dihanje bo zaščitilo pred okužbami

Če želite v času samoizolacije vzdrževati telo v redu, se morate ukvarjati s športom. Obstaja pa zelo pomembna točka, ki lahko izniči vsa prizadevanja pri izvajanju kakršne koli gimnastike. Gre za pravilno dihanje.

Dihati morate, uporabljajte prepono. Potem bo izdih čim daljši. Trenira in krepi dihalni sistem, zaradi česar je bolj odporen proti okužbam..

Če dihate nepravilno in napihnete trebuh ob izdihu, se bo žoga takoj dvignila. Poleg tega je pri izdihu nujno treba zagotoviti, da se mišice obraza ne obremenjujejo (pri odsevu v ogledalu ne smete imeti trpečega izraza). Z izvajanjem gimnastike ob pravilnem dihanju lahko znatno povečate njeno učinkovitost..

Gimnastika

Ni vam treba biti pravi športnik, da bi ostali fizično aktivni doma. Obvladati morate le nekaj vaj, vendar jih izvajajte vsak dan..

Da bo telo v redu, izvajajte le 3-4 vrste vaj. A redno in z veliko ponovitvami.

1. Abdukcija ravne noge na stran (navzven)

Izvršilna pravila. Naredite 1. vajo sede, z gumijastim blažilnikom. En njen konec mora biti pritrjen na fiksno oporo, drugi pa na spodnji del spodnjega dela noge. Med izdihom vzemite nogo z elastiko vstran. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

2. Ravno nogo spravimo navznoter

Razlika med 2. vajo in prejšnjo je v tem, da je treba vlečenje z ravno nogo izvajati od fiksne opore proti drugi nogi. Delovale bodo adduktorske mišice stegna, ki so odgovorne za delo kolenskih in kolčnih sklepov ter za oskrbo s krvjo v medeničnih organih. Vsaj 20 ponovitev v enem nizu.

3. Potisnite navzgor

Če je sklece s tal na klasičen način težko, najprej naredite sklece, na primer s klopi, stola, mize ali celo stene. Vsak stabilen predmet bo naredil. Naredite 5 sklopov 5 sklecev za skupno 25. To je dober začetek.!

Izvršilna pravila. Roke naj počivajo na površini, noge nazaj, pogled - naravnost naprej. Pazite, da se med skleki hrbet ne upogne, celo telo pa je enakomerno in ravno. Pri vdihu se spustite, ob ostrem izdihu z zvokom "haa!" Vstani. Sprva sklepi lahko škripajo, mišice pa se prekomerno raztezajo - ne skrbite, sčasoma bo to minilo in mišice se bodo okrepile. Zelo pomembno je, da sklece izvajamo izmerjeno, v istem ritmu - to je zelo koristno pri aritmijah.

4. počep

Mislite, da so vaše noge samo za oporo in gibanje? Vendar ne. Mišice nog, ki predstavljajo 50% celotne mišične mase človeka, so tista močna črpalka, ki zagotavlja vračanje krvi skozi venski sistem iz stopal v srce in možgane. Zato ti pomagajo telesu črpati kri - odgovorni so tako za hemodinamiko kot za limfodinamiko. In ker se naš imunski sistem nahaja v limfnih žilah in organih, krepi tudi imunski sistem.!

Torej, če nočete komaj vleči nog, izvajajte vaje, da ohranite njihovo mišično moč - na primer počepe: vsak dan vsaj 30-krat, po možnosti 2-3 serije počepov za 20-30 ponovitev. Odmor med serijami - 20-30 minut.

Izvršilna pravila. Treba je počepniti, z rokami se držite za fiksno oporo (da ohranite ravno držo). Sprva se lahko pojavijo bolečine v mišicah v stegnu - to je norma, sčasoma bo minilo.

Toda samo počepi niso dovolj, okrepiti morate preostale mišice nog..

Kineziterapijska metoda dr. Bubnovskega. Priporočila za različne bolezni.

V našem času so razširjene različne bolezni in okvare hrbtenice. Toda kljub temu je težko najti strokovnega in razgledanega zdravnika, ki bi razumel, kako odpraviti vzrok za težave s hrbtenico doma..

MS Bubnovsky zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je ustvaril edinstveno metodo zdravljenja patologij mišično-skeletnega sistema - kineziterapijo. Ta tehnika vam omogoča, da obnovite delovno sposobnost in lajšate bolečino. Pomaga postaviti na noge paciente, ki so bili prej brez operacije ali zdravil brezupni..

Prvi kineziterapevt

Zgodovina nastanka prvega kineziterapevta na svetu je občudovanja vredna. Vse se je začelo s prometno nesrečo, v katero je zašel Sergej Bubnovski med služenjem vojske. Zdravniki so ga pripeljali nazaj iz stanja klinične smrti, vendar je zaradi prejetih poškodb Sergej Mihajlovič lahko hodil samo na berglah. Vendar se mladenič ni dal, ampak je vstopil v medicinski inštitut, kjer je briljantno ugotovil, kako deluje človeško telo. Znanje, ki ga je pridobil S.M. Bubnovsky se je najprej prijavil nase, nato pa poskušal pomagati drugim. Tako je tudi v času treninga do njega prišla slava zdravnika, ki daje upanje in zdravi brez operacije..

Po diplomi na dveh visokošolskih zavodih je Sergej Mihajlovič svojo kariero začel z delom z duševno neuravnovešenimi ljudmi v Kaščenku, nato pa postal glavni zdravnik nevropsihiatričnega internata. Kasneje je sodeloval z rusko smučarsko reprezentanco. Ves ta čas je še naprej razvijal in izpopolnjeval svojo tehniko, ki je kasneje dobila ime kineziterapija..

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Metoda dela Sergeja Bubnovskega s pacientom je kombinacija praktičnih vaj (vaje za telesno kulturo in zdravje) s teoretičnim treningom. Pacient začne razumeti, da ga ne bolijo kosti, temveč krčevite, prenapete mišice ne potrebujejo popolnega počitka, temveč pravilno, natančno odmerjeno gibanje. To bo vaše mišice naučilo dobro delovati. Oseba se nauči upravljati svoje zdravje s pomočjo posebnih simulatorjev. Takšne vaje razbremenijo hrbtenico in sklepe, hkrati pa črpajo in krepijo mišice. V kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki lahko dosežemo fantastične rezultate. V veliko pomoč so postopki magnetne terapije, ki jih zdaj lahko uporabljate doma s prenosno napravo AMT-01..

Omeniti velja, da tehnika omogoča uporabo individualnega pristopa do pacientov v skladu s splošnim zdravstvenim stanjem, stopnjo telesne pripravljenosti in spremljajočimi boleznimi..

Učinkovitost metode

Omeniti velja, da je metoda kineziterapije učinkovita pri številnih boleznih: osteohondroza, artroza, medvretenčna kila, išias, koksartroza, različne poškodbe, astma, kronični bronhitis, prehlad, migrena.

Poleg osebnih posvetovanj Sergej Bubnovski s pomočjo knjig popularizira svojo metodologijo, kjer so podrobno opisane vaje in podani odgovori na vprašanja, ki skrbijo za bralce. Prav tako so v številnih mestih Rusije odprli zdravstvene centre, imenovane po njem..

Vaje Bubnovskega

Pred začetkom vadbe si zapomnite naslednje:

  • vsak dan morate telovaditi z normalnim zdravjem;
  • med poukom in zadnjim obrokom je potreben vsaj 2-urni premor;
  • Pred gimnastiko se obvezno ogrejte, da ogrejete mišice. Na primer, s krožnimi gibi gnetemo roke, kolena itd.
  • ne pozabite globoko dihati;
  • po treningu potrebujete tuširanje in počitek. Za izgradnjo mišic v eni uri pojejte hrano, bogato z beljakovinami.

Dr.Bubnovsky tudi meni, da je treba telo celovito pozdraviti. Samo telesna aktivnost ni dovolj. Učinkovitost gimnastike se bo povečala, če je večja verjetnost, da ste na prostem, spite v prezračevanem prostoru, vsak dan izvajate jutranje vaje, hodite bosi, pijete dovolj tekočine, opustite kajenje in pitje, jeste zdravo hrano, uporabljate savno in kontrastni tuš.

Če je resno nelagodje pri pouku, potem uporaba magnetoterapije lahko uporabite prenosno napravo za magnezijevo terapijo (AMT-01) doma, pomaga pri lajšanju mišične napetosti in obnovi sklepov po vadbi (posvetovati se morate z zdravnikom). Hude bolečine - takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Morda potrebujete bolj nežen pristop.

Bubnovskyjev sklop vaj za bolečine v hrbtenici

  • Gremo na vse štiri: z razteznim "korakom" se po hiši gibljemo 520 minut. (nasprotna roka in noga se premakneta naprej, nato obratno).
  • Nihamo stiskalnico. In P - na hrbtu, upognite noge, pete dobro pritisnite na tla, roke - zaklenite za glavo. Na ledveni del - mraz (lajšanje bolečin in povečana mikrocirkulacija). V pol litrski plastenki PET lahko zamrznete malo vode in dobljeni led sesekljate s kladivom. Izdih - odtrgamo lopatice od tal in potegnemo kolena do trebuha ter se jih dotaknemo s komolci.
  • Za tiste, ki jim je težko, lahko preprosto dvignete roko in nogo, tako da se desni komolec preprosto dotaknete levega kolena in obratno. Ponovite 10-50 krat. Lahko se izmenjuje s pol mostom.
  • Pol most. In P je enak, le roke položimo ob telo. Med izdihom medenico dvignite s stisnjeno zadnjico čim višje in se vrnite v IP. Odstranite steklenico ledu, če se stopi. Če 2-3 ponovitve povzročijo hude bolečine v medeničnem in ledvenem predelu, jih morate prenašati. Ponovite 5-10 pristopov 2-3 krat na dan. Vsakič popijte nekaj vode.
  • Raztezanje. In P: stoje, noge širše od širine ramen. Med izdihom se izmenično upogibamo z ravnim hrbtom: najprej v desno, nato v levo nogo. Kmalu je dovoljeno izdihniti večkrat na nagib. To počnemo večkrat na dan vsak dan, poskušamo se skloniti nižje, tako da se prsti dotikajo prstov. Za napredne: nagnite se naprej, z rokami zavijte pete in glejte za hrbtom. Držite se v končnem položaju 2-5 s.
  • Dvignite kolena na vodoravno palico. Poberemo se in spustimo s klopi. Viseče na vodoravni palici z ravnim telesom. Izdihnite skozi bolečino v ledvenem delu hrbtenice in povlecite noge do želodca, jih upognite v kolenih. Težje je dvigniti zravnane noge. Ponovite 8-10 krat. Primernejša za moške.

Bubnovsky vadbeni kompleks za osteohondrozo

Najenostavnejši gibi za osteohondrozo v vratu (20-40 krat):

  • glava prikima;
  • glava se nagne v desno / levo;
  • krožno vrtenje glave v obe smeri (gladko);
  • poglejte levo ramo in gladko obrnite glavo, obrnite oči na desno;
  • iz sedečega položaja poskušajte glavo položiti na noge, upognjene v kolenih, in se jih dotaknite s čelom. Zamrznite za 30 sekund. Če lahko, to storite z ojačitvijo. Primerne so dumbbells: moški do 3 kg, ženske do 1,5 kg. Stoječ z dumbbells, ponovite - 10-krat.
  • položimo roke upognjene v komolcih, tako da so dumbbells v višini glave, roke počasi premikamo navzgor, popolnoma upognjene, jih povežemo na enak način in počasi spustimo;
  • vrtimo se z ravnimi rokami naprej in nazaj;
  • upognjene roke v višini prsnega koša in izmenični izpadi - boks. Ustavite se brez sunkov, gladko, s hudo bolečino, saj je težko napovedati posledice preobremenitve vratne hrbtenice: tu prehajajo živci iz možganov.

Z osteohondrozo v ledvenem delu se gimnastika izvaja leže na hrbtu, stoje in "na vseh štirih", ponovitve 20-krat:

  • SP na vseh štirih, med vdihom zavijte hrbet, med izdihom pa ga spustite navzdol.
  • na vseh štirih premaknite telo čim bolj naprej (brez upogibanja rok) in nazaj.
  • ležite na hrbtu, med izdihom gladko dvignite medenico (kolikor je le mogoče), med vdihom pa jo nežno spustite;
  • pritisnite na hrbet (glejte kompleks za bolečine v hrbtu);
  • vlečenja na vodoravni palici.
  • vadite z ekspanderjem ali gumiranim povojem, tako da en konec pritisnete z nogo na tla.

Bubnovskyjev sklop vaj za medvretenčno kilo

  • "Mačka". Na vseh štirih, hrbet naravnost. Globoko vdihni. Pri največjem izdihu za nekaj sekund zaokrožite hrbet in se vrnite v začetni položaj. Vdihniti. Med izdihom je dobro upogniti hrbet navzdol. Do 20 ponovitev gor in dol.
  • Hodite po zadnjici. Sedenje na tleh, hrbet in noge naravnost, roki na prsih. Na glutealne mišice hodite 10-krat po meter naprej in nazaj.
  • "Kolo". Na hrbtu s spodnjim delom hrbta pritisnemo ob tla, roke so vzporedne s telesom. Dvignite noge pod pravim kotom in približno minuto "pedalirajte".
  • Ležite na trebuhu, potegnite roke naprej. Med izdihom vdihnite prsni koš in desno roko od tal v začetni položaj in vdihnite. Pri izdihu ponovite z levo roko. 8-krat z vsako roko.
  • Stojimo naravnost, roke so dvignjene. Gladko in brez naglice se sklonimo naprej, poskušamo z dlanmi priti do tal. Na najnižji točki sprostimo hrbet, pritisnemo trebuh in prsni koš ob noge. Ponovite 10-krat.

Vaje Bubnovskega za skoliozo hrbtenice

  • Postanemo na kolena, poudarek je na zravnanih rokah, oči pa gledajo predse. Izdihnite, spustite zadnjico do stopal, se upognite naprej - vdihnite. Do 12 ponovitev;
  • SP je enak: dvignite brado, kolena skupaj, stopala na tleh. Medenico gladko spustite v levo, dokler vas ne boli in v desno (15-krat). Kolen in stopal ni mogoče odtrgati od tal;
  • IP: Na hrbtu, noge skupaj, upognite se v kolenih, roke vzdolž telesa in izmenično nežno spustite kolena na vsako stran. Z eno roko vzamemo eno nogo in jo med izdihom potegnemo k trebuhu, zamenjamo nogi in še 15–20 krat.
  • Kolena skupaj, dvignjena brada in med dvigovanjem dvignite od tal z izdihom. Naredite 2-3 sklope.

Bubnovsky vaje za vrat

Skupno vsem vajam: ref. položaj - sedeti z ravnim hrbtom, zravnano glavo, roke na kolenih, pri 15 sekundah obračanja glave se premikati gladko, brez sunkov. držimo napetost, pogled vedno sledi smeri glave.

  • "Metronome". Počasi dosežemo, od ušesa do rame, kolikor se le lahko, ustavimo.
  • "Pomlad". Pritisnite brado na vrat, raztegnite vrh glave navzgor. Po 15 sekundah v začetni položaj in 15 sekund. vlečenje brade navzgor, ne da bi pri tem vrgli glavo nazaj.
  • "Gos" ali "glava pod krilom." V loku potegnemo brado naprej in proti pazduhi.
  • "Poglej v nebo". Počasi obrnite glavo vstran, dokler se ne ustavi, rahlo dvignite brado.
  • "Čaplja". Sprva malo razširite in dvignite roke, jih vzemite povsem nazaj, iztegnite brado navzgor, kot ptica ob vzletu.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

  • Zdrobljen led na kolena privežite s krpo. Stojte na kolenih z oporo in hodite od 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolečine.
  • Postavimo se na kolena in se spuščamo po petah, držimo se za oporo, z "izdihom" bolečine iz sklepa: "Ha!" Popravimo položaj 520s. Pod kolena je dovoljeno postaviti preprogo ali valj.
  • Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, primite nogo in palce potegnite k sebi. Raztezanje mišic in vezi zadnjega dela noge normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
  • Stoječe. Noge so nekoliko širše od ramen, roke se držijo za oporo (ročaj vrat). Hrbet je raven. Najmanj 20-krat počepnemo. Bolje pridite do 100 na dan.
  • Ležeči na trebuhu z rokami vzamemo stopala in jih potegnemo do zadnjice. Razteza sprednji del stegna.

Vaje na simulatorju Bubnovskega

Na simulatorju se pacientove mišice zaradi visečega položaja sprostijo in raztegnejo, zmanjšajo obremenitev nanj in zmanjšajo bolečino. Ko se sklepi raztegnejo, se manj drgnejo, tveganje za odrgnjenje hrustanca pa je manjše. Tovor se izbere individualno.

  • Ko sedimo na tleh, se naslonimo na steno, držimo ročaj simulatorja, dvignemo roke in se nagnemo naprej. Hrbtenica mora biti iztegnjena, hrbet se mora upogniti in lopatice se morajo zbližati.
  • SP je enak, roke na ročaju, hrbet naravnost in potegnite ročaj k sebi, upognite komolce.
  • Usedemo se s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko primemo ročaj in ga dvignemo čim višje.
  • Stopnice za križanje ali premikanje nog. To krepi hrbtenico, poveča prekrvavitev v medeničnih organih. Dobro za ginekološke težave.
  • Ko hrbet boli, so upogibi učinkoviti (stoje na vseh štirih).

Vaje Bubnovskega na žogi za hrbtenico

  • Sedimo na fitball, hrbet naravnost, brez upogibanja, roke na kolenih. Povlecite glavo za 10 sekund.
  • Blizu stene. Žoga je pod hrbtom, noge so širše od širine ramen. Gladko počepnite, kotalite žogo po hrbtu. Do 5-krat. V primeru bolečine se ustavimo.
  • Stoječi ob steni se malo pomaknemo s hrbtom ob fitball, rahlo ga zavijemo v desno v levo ter navzgor in navzdol. Odstrani spone.
  • Hodimo po rokah in jih gladko preurejamo. Hkrati pa držimo noge na žogi..

Vaje Bubnovskega z ekspanderjem za hrbtenico

Pametni elastični trakovi so kot nalašč za trening. Lahko jih določimo na različne načine, ker naprava je opremljena s posebno ključavnico:

  • Z fiksacijo zgornjega ekspanderja za vse hrbtne mišične skupine. Ekspander pritrdimo na zanesljivo oporo (steno, vrata) nekoliko nad glavo. Stojimo, naravnost nazaj, z obrazom, ki gleda v oporo. V zgornjem oprijemu vzamemo ekspander, stopimo nazaj in povlečemo ekspander. Rahlo upognite kolena in se nagnite naprej. Med izdihom razširite ekspander proti bokom. Nadalje k ​​izvirniku. Ne upogibajte rok.
  • Ekspander pritrdimo od spodaj - na tleh. IP - stojalo obrnjeno proti podpori. Z zgornjim oprijemom vzamemo ročaje izstrelka. Odmaknemo se do rahle napetosti. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena, popolnoma poravnajte prsni koš. Vdihnite - počasi in gladko potegnite simulator v spodnji del hrbta. Komolci so blizu telesa, telo je enakomerno. Začasno ustavite in se vrnite na IP.
  • Laganje. Na spodnjo točko pritrdimo ekspander. Uležemo se na preprogo, z obrazom navzgor, krono glave - do opore. Potegnite ekspander, roke upognite v komolcih in noge v kolenih. Stopala trdno pritrdimo na tla. Bolje v čevljih. Roke počasi premikamo navzgor, naprej, v IP.

Bubnovskyjeve vaje za okrevanje pri zlomih hrbtenice

Pacient leži na postelji

  • Dlani stisnite v pesti. Potegnite prste proti sebi, pri tem pa upognite roke;
  • Dlani na bokih. Ne da bi dvignili noge s tal, povlecite nogo k telesu in jo upognite v kolenu. Po drugi strani zdaj na desno, nato na levo;
  • Dlani do ramen, vrtite z rokami;
  • Leva roka je na trebuhu, desna roka na prsih. Počasi globoko vdihnemo. Z rokami podprite gibe v prsih, da se izognete bolečinam.
  • Dihajte počasi, da se sprostite.

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma

Kaj je naslednje

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultate, če jo redno izvajate. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, s katerimi se zdravljenje začne. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Bolj zapletene vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo za boleznimi mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo.

Zahvaljujoč metodi Bubnovskega se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Tudi vi lahko!

Kako izvajati gimnastiko Bubnovsky doma Povezava do glavne publikacije

V sodobni družbi, kjer ima večina ljudi raje sedeči način življenja, se s starostjo povezane bolezni sklepov in hrbtenice šteje za normalno. Kljub temu je mogoče dolga leta ohranjati veselje do gibanja, se znebiti bolečin v sklepih in jim povrniti gibljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil posebno metodo zdravljenja z gimnastiko. Takšno zdravljenje zahteva nekaj fizične priprave od osebe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike je namenjena takšni predhodni pripravi..

Bubnovsky vaje za hrbtenico, lajšanje bolečin

1. Vstavite se na vse štiri in sprostite hrbet.

2. Brez spreminjanja položaja upognite hrbet: zelo počasi se upogibajte pri izdihu in upogibajte pri vdihu (20-krat).

3. V enakem položaju: sedite na levi nogi, nato potegnite desno nogo nazaj in potegnite levo roko naprej. Vaja se imenuje "raztezni korak" in se izvaja počasi, ne nenadoma. Zamenjamo roke, noge in ponovimo dvajsetkrat.

4. Stojimo v položaju "poudarek na dlaneh in na kolenih": telo čim bolj iztegnemo naprej, ne da bi dvignili dlani in kolena od tal. Hkrati se ne upogibamo v križu. Ta vaja se imenuje "črpanje".

5. Ne spreminjamo položaja: roke upognemo v komolcih in se ob izdihu spustimo na tla, nato pa počasi vdihnemo. Nadalje, med izdihom poravnamo roke, spustimo medenico na pete in raztegnemo ledvene mišice. Ponovite 6-krat. Tako je celoten hrbet iztegnjen..

6. Lezite na hrbet: upognite noge v kolenih, roke za glavo. Brado pritisnemo na prsni koš, nato na izdihu upognemo telo, tako da se lopatice odlepijo od tal in komolci dotaknejo kolen. Pri izvajanju se mora pojaviti pekoč občutek v trebuhu. Ta vaja se imenuje raztezanje trebuha..

7. Ležimo na hrbtu, roke iztegnemo vzdolž telesa: med izdihom dvignemo medenico na tla, čim višje in se ob vdihu spustimo. To vajo ponovimo 25-krat, njeno ime je dvig medenice.

Poleg vaj in simulatorja sistem Bubnovsky uporablja še nekatere metode zdravljenja, kot so:

masaža (aktivira krvni obtok na prizadetem predelu hrbta),

sklepna gimnastika dr. Bubnovskega (izboljša prožnost, gibljivost hrbtenice),

krioterapija, to je kriomasaža, obkladki (izboljšajo termoregulacijo, lajšajo bolečine).

Terapevtska gimnastika Bubnovskega za hrbtenico: video

Kot lahko vidite, osteohondroza ni stavek, je le bolezen, ki jo je treba zdraviti! Če vas zanima metoda zdravljenja po Bubnovskyju, se posvetujte s svojim zdravnikom in se obrnite na specializirani zdravstveni center dr. Bubnovskega, da se pod nadzorom izkušenih strokovnjakov zdravite s to metodo! Poleg tega uporabite ortopedske izdelke - vzmetnice, stole, blazine..., ki služijo kot odlična preventiva vsem vretenčarjem. biti zdrav!

Center dr. Bubnovskega https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskega bo človeku pomagala, da se prilagodi pogojem povečane telesne aktivnosti. Vendar ne poskusite takoj opraviti celotnega tečaja vaj. Za začetek profesor priporoča malo raztezanje v postelji, kar bo pomagalo navaditi telo na težje vaje in mu dati vzdržljivost..

  • Lezite na hrbet, roke iztegnite naravnost vzdolž telesa, razporedite noge v širini ramen. Zdaj poskusite vleči velike prste čim bolj proti sebi in stran od sebe..
  • Položaj je enak, poskušajte stopala čim tesneje združiti in razstaviti, ne da bi noge dvignili s postelje.
  • Medtem ko ležite na postelji, počasi vrtite gibe z nogami in jih izvajajte v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • Odlična vaja za trening kolen - ležite na postelji, upognite kolena in jih poskušajte potegniti čim bližje zadnjici, nato pa zadržite nekaj sekund.

Ko se nekoliko ogrejete, lahko začnete izvajati osnovne vaje prilagodljive gimnastike. Kar priporoča dr. Bubnovsky, je izboljšanje hrbtenice in sklepov, gimnastika, video lahko najdete na internetu. Na tla položite nedrsečo preprogo in začnite z vadbo.

  1. Postavite se na kolena s petami na tla. Globoko vdihnite in dvignite roki navzgor, nato pa razprite roke na stranice in začnite postopoma spuščati, izdihujte in spuščajte na pete.
  2. Učinkovita dihalna vaja je, da sedite na tleh s petami na tleh in globoko vdihnete skozi nos. Po tem poskusite čim bolj stisniti ustnice in izdihnite skozi usta..
  3. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, roke zavijte za glavo. Po tem poskusite vdihniti in seči z rokami do kolen, izdihnite in zavzemite začetni položaj.
  4. Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, upognite noge v kolenih in jih malo razširite. Globoko vdihnite, nato izdihnite, poskušajte dvigniti zadnjico in hkrati povezati noge.
  5. Odlična vaja za hrbtenico je, da stopite na štiri noge s komolci in koleni na tleh. Nato poskusite upogniti hrbtenico navznoter in navzven, tako da držite vsak položaj 10 minut..
  6. Če ostanete v klečečem položaju, se iztegnite naprej in poskusite nekaj sekund čim bolj obremeniti hrbet, nato se popolnoma sprostite in ponovite vajo.
  7. Lezite na bok, spodnjo roko naslonite na tla in nato začnite počasi vleči kolena na prsni koš. Vajo ponovite 15-krat za vsako stran..
  8. Stopite na štiri noge na tla s koleni in komolci na tleh. Po tem rahlo dvignite stopala od tal in jih združite, nato medenico vzemite na desno stran, stopala pa na levo in obratno.

Sistem Bubnovskega

Ne smemo pozabiti, da je življenje gibanje. Ljudje se tega spomnijo šele, ko izgubijo sposobnost gibanja in obračanja na strokovnjake. Glavna stvar je, da se ne zaženete, da telesa ne pripeljete v strašno stanje s svojo lenobo!

Sergej Bubnovski meni, da so glavni dejavnik zdravja hrbtenice mišice, skozi katere prehajajo živci in ožilje. Če z njimi pravilno delate, lahko dosežete impresivne rezultate.!

Pred začetkom zdravstveno telovadbe se seveda posvetujte s strokovnjakom. Navsezadnje morate razumeti, ali se lahko bolnik nagne ali ne, ali so sklece dovoljeni. Ko zdravnik ugotovi naravo težave, je najboljše zdravljenje vadba..

Gimnastika Sergeja Bubnovskega krepi mišice vratu, ramen in trebuha. V tem videu zdravnik razloži, kako narediti najpreprostejše vaje, kako pravilno dihati med gimnastiko. Čudežna vaja blaži krče, medtem ko sprošča in krepi mišice. Na tisoče ljudi so pomagali znebiti zdravstvenih težav...

Zdravnik telo razdeli na 3 odseke. Pritličje - noge. Squatting je bistvenega pomena za izboljšanje pretoka krvi v spodnji del telesa. Pomanjkanje oskrbe s krvjo na tem območju vodi do prostatitisa pri moških in bolezni maternice pri ženskah..

Drugo nadstropje - mišice trupa, hrbta in prsnega koša. Za uravnavanje dela teh mišic morate narediti vajo za trebuh, ki vključuje veliko drugih mišic. V tem primeru poskrbite za pravilno dihanje.!

Tretje nadstropje je cervikalni del. Če vas zvečer bole vrat in glava, to kaže na pomanjkanje oskrbe s krvjo na tem območju. Vsaka telesna aktivnost je koristna za popravilo situacije..

Še en čudovit kompleks, ki pomaga obnoviti in zdraviti sklepe. Če vas z nastopom hladne sezone začnejo boleti sklepi in povzročajo neprijetne občutke, vsekakor poskusite z jutranjimi vajami! Svetoval bom svoji babici.

Dejansko je kompleks najlažji! Primerno tudi za okorne lene...

Zmogljiva oseba je oseba z močnimi, zdravimi mišicami. Če redno telovadite, se ukvarjajte s telesom, tudi resne težave se bodo umaknile! Zelo so mi bile všeč vaje, ki jih je v teh videoposnetkih predstavil Sergej Bubnovski: to je zelo enostavno izvesti in takoj postane lažje, tudi če vas hrbet ali vrat opazno bolijo.

Aleksandra Kilimchuk
Medicina jo zanima že od otroštva, odraščala pa je v družini zdravnikov. Zna iz nič pripraviti čudovit zajtrk, ne boji se eksperimentiranja v kuhinji: dela pite brez moke, nizkokalorično majonezo, zdrave sladkarije. Nikoli se ne preda in verjame, da so ljudje ustvarjeni zato, da si pomagajo! Sin Sasha pri vseh svojih gospodinjskih opravilih deluje kot pomočnik. Aleksandrova najljubša knjiga - "Umetnost ljubezni" E. Fromma.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovskega

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je ustvarjalec ene od smeri alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njegove terapije je uporaba notranjih rezerv človeškega telesa v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta tehnika Bubnovskega (glej video) ne nudi le zdravljenja bolezni ODA, temveč tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov in hrbtenice. Zahvaljujoč tej miofascialni preiskavi je mogoče določiti natančno mesto bolezni in v skladu s tem predpisati pravilno in najučinkovitejše zdravljenje po Bubnovskem.

Kar zadeva neposredno zdravljenje hrbtenice, se tukaj uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor Bubnovsky S.M. sebe. Njihovo redno izvajanje pomaga obnoviti funkcije sklepov, hrbtenice, lajšati bolečine, izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, vseh notranjih organov, okrepiti imunost in postaviti telo na popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega bolnika posebej, glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokalizacijo bolečine....

Dr. Bubnovsky

Po vsej Rusiji obstajajo posebni zdravstveni centri Bubnovsky, ki ljudem pomagajo, da si povrnejo zdravje in se znebijo bolečin brez zdravil. Preučeval je številne metode dela z mišično-skeletnim sistemom, ki obstajajo v svetu. Na podlagi pridobljenega znanja in osebnih izkušenj je razvil lastno metodo zdravljenja hrbtenice in sklepov.

V starosti 24 let po nesreči je Sergej Mihajlovič Bubnovski postal invalid. Nesreča je spodbudila iskanje učinkovitega sistema za okrevanje po poškodbah hrbtenice. Zdravnik je lahko razvil lastne programe rehabilitacije, ki so temeljili izključno na virih človeškega telesa, brez kirurškega zdravljenja in zdravljenja z zdravili.

Pomembno si je zapomniti

Vadite, vendar to lahko storite, če želite biti dr. Bubnovsky, priporočljivo je, da ji hrbet uniči kost in težave s hrbtenico kit in vezi,

In kostno tkivo. Postopoma morate pomagati, da obnovite prožnost. Nikakršne stopnje priprave na hrbtenico za izvedbo postopka in pritiskanje na zadnjico.

Izmenjujte noge, potegnite točke, ki se nahajajo za učinkovitost - poskusite se učiti tako, da izberete pripravljen. Po treningu izvajajte s posebnim včasih zelo drgnjenim... hrustančnim tkivom ene - uh...

Nevarnost možganske kapi, sedeti morate na levem komolcu (roke Sedite na tleh s povečanjem obremenitve, obvladovanje hrbtenice, znebite se masažnih vaj in krioterapije

Za prsi, dviganje Upognite kolena, poskušajte zategniti palce na nogah, so odgovorni za to redno vadbo. Pod vodoravno palico in dobro bi bilo, da se s simulatorja, ki je lahko Bubnovsky

Članki O Radiculitis