Glavni / Sacrum

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo ledvene hrbtenice: kompleksi fizičnih vaj

Sacrum

Z osteohondrozo ledvene hrbtenice nevrologi priporočajo, da bolniki dnevno izvajajo vadbeno terapijo in gimnastiko. To je najučinkovitejši način zdravljenja kronične patologije. Med treningom se okrepijo mišice celotnega hrbta, izboljša se prekrvavitev in pospeši okrevanje poškodovanih tkiv.

Splošne zahteve za razrede

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Lumbalno osteohondrozo redko spremlja akutno vnetje mehkih tkiv, zato se trening začne takoj po lajšanju hude bolečine. Nevrolog usmerja pacienta k zdravniku za vadbeno terapijo, ki bo sestavil urnik ur in sklop vaj ob upoštevanju telesne pripravljenosti, resnosti patologije in števila zapletov.

Obnovo vseh funkcij vretenčnih struktur izvajajo tudi strokovnjaki v rehabilitacijskih centrih. Za razrede veljajo naslednje zahteve:

  • vadbe je treba izvajati vsak dan, ne občasno. Le tako lahko v nekaj mesecih dosežemo največji terapevtski učinek;
  • po odpravi simptomov ali njihovi resnosti se ne morete več ukvarjati z vadbo. Osteohondroza je še vedno popolnoma neozdravljiva patologija, zato se njeno zdravljenje izvaja skozi vse življenje;
  • vadbo bi morali začeti uro po jedi;
  • vaditi je treba v oblačilih iz dihalnih materialov, ki dobro vpijajo vlago;
  • terapevtske vaje je treba kombinirati z masažo, fizioterapevtskimi aktivnostmi, obiskom bazena.

Med ledveno osteohondrozo poslabšanja nadomestijo remisije. Vsaka stopnja ima svoj sklop vaj. Med recidivi je nemogoče izvajati intenzivne gibe, ki bi lahko izzvali boleče občutke. Ko pa dosežemo remisijo, je rahlo povečanje obremenitev zelo koristno za izgradnjo mišic spodnjega dela hrbta..

Priprave na gimnastiko

Poleg udobnih oblačil, ki ne ovirajo, lahko vadba zahteva gosto odejo in elastičen valjček, ki je nameščen pod koleni. Zdravniki vadbene terapije priporočajo tudi opremljanje prostora s posebno prečko. Visenje na njej 10-15 minut pomaga povečati razdaljo med vretenci in diski, odpraviti stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil.

Pri osteohondrozi 2, 3 stopnje resnosti, ki se klinično kaže z motnjami občutljivosti, je priporočljivo kupiti masažne preproge v specializiranih trgovinah. Njihova površina posnema majhne kamenčke, pesek, travo. Vadba na takšni preprogi bistveno izboljša rezultat pouka.

Vadbo je treba izvajati v prezračevanem prostoru. V njem ne sme biti prehladno, saj nizke temperature povečajo tveganje za vnetje mišic spodnjega dela hrbta. In v vroči sobi se lahko bolnikovo počutje poslabša zaradi pomanjkanja svežega zraka.

Pravila za izvajanje sanacijske gimnastike

Terapevtske vaje za ledveno osteohondrozo pogosto postanejo edini način, da se izognemo napredovanju bolezni. A s tem se je priporočljivo ukvarjati po posvetovanju s fizioterapevtskim zdravnikom. Z že zapletenimi zapleti lahko izvajanje nekaterih vaj povzroči povečanje simptomov. Zdravnik mora biti prisoten na prvih treningih, nadzorovati tehniko gibov, predlagati, kako se izogniti pretiranemu stresu na poškodovanih diskih in vretencih.

Da bi dosegli največji terapevtski učinek, morate upoštevati pravila za izvajanje vaj:

  • dihanje med treningom mora biti enakomerno, globoko. Šele ko je dobavljena velika količina kisika, se lahko izboljša prekrvavitev tkiv s hranili;
  • če se pojavijo bolečine v križu, je treba vajo ustaviti, dokler se ne počutite bolje ali poskusite vaditi počasi;
  • v prvih mesecih pouka ne smete preveč povečevati tempa, izvajajte vaje, ki jih zdravnik vadbene terapije ne vključi v kompleks. Povečanje intenzivnosti gibov bo okrepilo mišice, hkrati pa pospešilo uničenje diskov in vretenc zaradi prevelikih obremenitev;
  • pri izvajanju gibov morate poslušati občutke, ki se pojavijo. Če se po upogibanju ali obračanju pojavi nelagodje v spodnjem delu hrbta, je treba število pristopov zmanjšati;
  • tehniko gibov morate nadzorovati, ne da bi pospeševali, pa tudi ne upočasnili;
  • pojav utrujenosti, odpoved dihalnega ritma je signal za malo počitka. Najbolje je, da med odmorom nekaj minut visite iz lokala..

Vsakodnevno gibanje ne bi smelo biti dolgčas. Med vajo morate obremenjevati mišične skupine ne le spodnjega dela hrbta, temveč tudi nog, zgornjega dela hrbta in zadnjice. To ne prispeva le k izboljšanju počutja, krepitvi mišičnega okvira telesa, ampak prinaša tudi užitek pri redni vadbi..

Kompleks terapevtskih vaj

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Pred glavno vadbo je nujno ogrevanje. Njegova intenzivnost je odvisna od stopnje poteka ledvene osteohondroze, resnosti simptomov. Zdravniki z vadbeno terapijo priporočajo ogrevanje vsaj 10 minut. Sprehoditi se morate po sobi, narediti široke korake, nekoliko višje kot običajno, dvigniti kolena. V pomoč so vrtljaji rok, bočni zavoji z majhno amplitudo, plitvi ovinki.

Med ogrevanjem sledijo vsi gibi in glavna vadba mora biti gladka, počasna. Bolje narediti 2-3 potovanja s pravo hitrostjo kot hitro in intenzivno dokončati celoten program v kratkem času. Poleg tega so ostri zavoji in zavoji nevarni, lahko povzročijo kršitev hrbteničnih korenin, pojav akutne bolečine in posledično vnetje.

Akutno obdobje

Med ponovitvami je treba vaje izvajati le v ležečem položaju, obseg gibanja pa naj bo majhen. Na primer, pri upogibanju kolena vam ni treba poskušati potegniti noge čim bližje telesu. Morali bi ga le nekoliko približati in napeti mišice..

Katere vaje so priporočljive za bolnike v akutnem obdobju:

  • stopala izmenično upogibajte in odvijte, nato pa skupaj;
  • vzemite noge ob straneh z naknadnim mešanjem;
  • upognite kolena, najprej iztegnite eno, nato drugo nogo, tako da drsite s stopalom po površini;
  • izmenično dvignite roke, stisnjene v pesti;
  • upognite eno nogo, drugo pa odnesite na stran, tako da jo drsite po površini. Vajo ponovite z drugim upognjenim kolenom;
  • upognite roke, položite dlani na ramena, izvajajte krožne gibe s komolci v eno smer, nato v drugo smer;
  • upognite noge, vzemite malo vstran, najprej eno, nato drugo koleno;
  • položite dlani na zadnji del glave ali se poravnajte nad glavo, poskusite se iztegniti in se upirati petam.

Vsi bolniki z ledveno osteohondrozo ne smejo vaditi med poslabšanji. Treningi so dovoljeni le v odsotnosti močne bolečine in vnetja, ki jih povzroči poškodba kostnih izrastkov (osteofitov) mehkih tkiv. Cilj vaj je zmanjšati resnost simptomov, vključno s togostjo..

Subakutno obdobje

V subakutnem obdobju se bolnikovo počutje nekoliko izboljša, boleči občutki se pojavijo šele ob intenzivnem nagibanju ali vrtenju telesa. Zato je kompleks zdravljenja napolnjen z bolj dinamičnimi vajami:

  • upognite kolena tako, da dvignete eno nogo navzgor za nekaj centimetrov in jo nato spustite, ne da bi se ustavili v tem položaju. Ponovite vajo z drugo nogo;
  • naslonite komolce na površino preproge, se nagnite in glavo zavrnite malo nazaj. Vrnite se v začetni položaj, počivajte 2-3 minute, poskušajte čim bolj sprostiti mišice;
  • upognite noge, stopala naslonite na tla in rahlo dvignite spodnji del hrbta. Pri izvajanju giba je treba obremenitev razporediti med noge in prsno hrbtenico;
  • upognite noge, dvignite glavo, kot da bi poskušali vstati. Gibanje je treba izvajati zaradi napetosti mišic zadnjice, trebušne stiskalnice. Če ni nelagodja, je treba dvigniti tudi medenico;
  • sprostite se, izmenično počasi upognite noge in jih povlecite do zadnjice, tako da potisnete peto na podlogo.

V subakutnem obdobju se je treba osredotočiti na občutke, ki se pojavijo. Ko se pojavijo bolečine, vadbe ni treba prekiniti. Izključiti je treba samo vaje, ki povzročajo hudo nelagodje..

Remisija

Na stopnji remisije se boleči občutki redko pojavijo in po kratkem počitku izginejo. V tem obdobju je treba več časa nameniti fizioterapevtskim vajam in gimnastiki. Glavni nalogi vsakodnevnega treninga v remisiji sta preprečevanje poslabšanj in delna obnova tkiv, poškodovanih zaradi ledvene osteohondroze. Katere vaje so najbolj terapevtsko učinkovite:

  • lezite na bok, izmenično upognite kolena in jih poskusite potegniti do trebuha. Ponovite vajo, obrnite se na drugo stran;
  • postavite se na vse štiri, predstavljajte si nizko palico spredaj. Nagnite se, poskusite se plaziti pod njo, zvijte hrbet in spustite glavo;
  • sedite na nizkem blatu, spustite roke ali položite na kolena. Telo vzemite malo nazaj. Pri izvajanju vaje naj glavna obremenitev pade na trebušne mišice in ne na križ;
  • vstanite na vse štiri, se nežno upognite in nato upognite hrbet;
  • vstanite naravnost, roke naslonite na boke, počasi se nagnite naprej, poskušajte se s prsti dotakniti nog;
  • sedite na upognjenih nogah, dvignite roke. Premaknite telo najprej na eno stran, nato na drugo stran, poskušajte se zadnjice dotakniti tal;
  • lezite na trebuhu, najprej dvignite roke, nato noge. Iz tega položaja sedite na kolenih, drsite z dlanmi po tleh, se raztegnite;
  • vstanite na vse štiri, hkrati dvignite levo nogo in desno roko, izvajajte vaje v nasprotni smeri.

Med fazo remisije morate veliko časa posvetiti raztezanju. To visi na prečki, trening na plošči Evminov. Po zaključenih osnovnih vajah za krepitev mišic je koristno nekaj minut sedeti v položaju "lotus", le ležati na tleh in se počasi raztezati.

Dosežen učinek

S pripravo terapevtske sheme nevrologi pacientu razložijo pomen redne telesne vzgoje in gimnastike. Ledvene osteohondroze ni mogoče pozdraviti s farmakološkimi zdravili. Še niso sintetizirana zdravila, katerih uporaba bi pomagala obnoviti uničene diske in vretenca. Zato je cilj terapije izboljšati prekrvavitev v ledvenem delu. Za to nalogo je najboljša redna vadba. Kakšen učinek je treba pričakovati po nekaj mesecih vsakodnevnega gibanja:

  • skupaj s krvjo v vretenčne strukture vstopi zadostna količina hranil za njihovo regeneracijo;
  • mišice celotnega hrbta so okrepljene, kar pomaga stabilizirati diske in vretenca, preprečiti njihov premik, stiskanje hrbteničnih korenin in krvnih žil;
  • izboljšanje odtoka limfe in krvnega obtoka spodbuja obnovo mehkih tkiv, vezi, mišic, kit, v primeru osteohondroze 1. resnosti - in hrustanca.

Ukočenost v križu postopoma izgine, drža in hoja se popravijo, obremenitve zaradi hoje se enakomerno porazdelijo na vse dele hrbtenice.

Kontraindikacije za vodenje

Ne morete začeti pouka s splošnim slabim zdravjem, saj lahko to povzroči še en ponovitev ledvene osteohondroze. Strogo prepovedano je trenirati za akutne respiratorne virusne okužbe, gripo, črevesne ali urogenitalne okužbe. Kontraindikacije za vadbo so zvišanje ali znižanje krvnega tlaka, bradikardija, tahikardija, motena koordinacija gibov, slabost, napenjanje, napenjanje trebuha.

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Bolezni mišično-skeletnega sistema so obremenjene z resnimi negativnimi posledicami za zdravje celotnega organizma. S takšnimi boleznimi se je treba boriti, že v najzgodnejši fazi njihovega razvoja. Za pravočasno posvetovanje z zdravnikom je zelo pomembno, da ne zamudite glavnih simptomov bolezni. Ena najbolj zahrbtnih in najpogostejših bolezni je osteohondroza. Nekateri bolniki verjamejo, da je njegov razvoj običajna stopnja staranja, zato se je nerealno izogniti težavi. Tak neodgovoren odnos do lastnega zdravja vodi do žalostnih posledic. Nevarnost osteohondroze je, da se brez pravočasnega zdravljenja spremeni v štrlenje, medvretenčno kilo, išias in druge kronične bolezni. Če jih v tej fazi ne zdravite, grozi popolna ali delna paraliza..

Resnim zapletom se lahko izognete, če simptome opazite pravočasno in se posvetujte z zdravnikom. Čarobnih tablet za osteohondrozo ni, a zapleteni ukrepi, ki temeljijo na vadbeni terapiji in fizioterapiji, dajejo odlične rezultate. Rehabilitacijske in obnovitvene vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice vam omogočajo krepitev mišičnega okvira hrbta, zaustavitev degenerativnega uničenja hrustančnega tkiva.

Osnovne zahteve za vaje za osteohondrozo

Da bi razumeli, kako terapevtska gimnastika deluje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, morate razumeti, za kakšno bolezen gre, zakaj se pojavi in ​​kakšne posledice lahko povzroči.

Naša hrbtenica je sestavljena iz posameznih vretenc, med katerimi so medvretenčne ploščice iz hrustančnega tkiva. Izvajajo funkcijo blaženja udarcev, hrbtu dajo prožnost. S staranjem hrustančno tkivo izgubi svojo elastičnost, ne izpolnjuje več svojih funkcij. Hrustanec se postopoma obrablja, razdalja med vretenci se zmanjšuje. Že na tej stopnji je pri pregledu hrbtenice mogoče zaznati osteohondrozo. Ko vsebina medvretenčne ploščice štrli skozi obročast fibrosus, se razvije kila.

Te manifestacije vedno spremljajo vnetni procesi okoliških mehkih tkiv. Zaradi njihove otekline se stisnejo korenine živčnih končičev, ki se nahajajo ob hrbtenici. Takšno stiskanje lahko v prihodnosti povzroči paralizo..

Naloga zdravnika in pacienta je najprej ublažiti vnetje, nato pa začeti polniti osteohondrozo, da bi okrepili mišični okvir.

Za vadbeno terapijo obstajajo številne zahteve:

  • v akutnem obdobju razvoja bolezni je strogo prepovedano izvajati vaje;
  • Vadbena terapija mora potekati pod nadzorom izkušenega inštruktorja, rehabilitacijskega zdravnika;
  • če se med lekcijo pojavi najmanjše nelagodje ali bolečina, jo je treba takoj ustaviti in o tem obvestiti inštruktorja;
  • vsi gibi naj bodo gladki, mehki, brez sunkov;
  • rednost je glavno pravilo vadbene terapije, razrede je treba izvajati z določeno pogostostjo, ne da bi jih zamudili.

Če upoštevate ta preprosta pravila, lahko v obdobju rehabilitacije dosežete odličen uspeh..

Gimnastična pravila

Gimnastiko za ledveno osteohondrozo bolniku predpiše lečeči zdravnik. Posamezno izbere primeren kompleks in posamezne vaje. Ta bolezen včasih prizadene vratno in prsno hrbtenico, najpogosteje pa je lokalizirana v ledveno-križni hrbtenici. Če zdravljenja ne začnete pravočasno, bo sčasoma edini način, kako se znebiti posledic bolezni, resna nevrokirurška operacija..

Pravila za izvajanje gimnastike so naslednja:

Že vrsto let se neuspešno borite s SKLEPI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovo zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo v 30 dneh. To naravno zdravilo naredi nekaj, kar je prej opravila samo operacija."

  • začnete pouk šele, ko se počutite dobro
  • nosite udobna športna oblačila, ki ne ovirajo gibanja;
  • če vadite doma, to storite pred velikim ogledalom, tako boste lažje popravili tehniko izvajanja vsakega giba.

Domači treningi so dovoljeni, vendar le, če ste že delali z inštruktorjem, je popravil tehniko izvajanja vsakega giba. Nekateri bolniki raje izvajajo vadbeno terapijo v skladu s številnimi videoposnetki, ki so prosto dostopni. Ta pristop je v osnovi napačen. Večina kompleksov, predstavljenih na YouTubu, nima nobenega terapevtskega učinka. In nekateri med njimi so popolnoma nevarni za zdravje..

Pred začetkom pouka se posvetujte s svojim zdravnikom. V nobenem primeru ne izvajajte samozdravljenja. Ne kontaktirajte dvomljivih strokovnjakov za zdravljenje osteohondroze - kiropraktikov, postavljavcev kosti.

V medicinski znanosti se zdaj aktivno razvija takšna smer, kot je vertebrologija. Sestoji iz iskanja nekirurških metod za zdravljenje bolezni hrbtenice. Vertebrologi imajo medicinsko izobrazbo, aktivno sodelujejo z nevrologi, nevrokirurgi, ki se ukvarjajo tudi z zdravljenjem osteohondroze. Lahko se obrnete na take strokovnjake. Ponudili bodo celovito zdravljenje bolezni, ki ne bo vključevalo le gimnastike, temveč tudi masažo, različne metode fizioterapije. Skupaj bo imel hiter pozitiven učinek..

Kompleks terapevtskih vaj

Doma lahko izvajate preproste fizične vaje za ledveno osteohondrozo, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja in znanja. Kompleks morate vedno začeti s segrevanjem. Na prihajajoči stres morate pripraviti mišice in sklepe. Za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema je potrebno tudi ogrevanje. Obremenitve se tu postopoma povečujejo. Srce ima čas, da se pripravi na trening.

Po ogrevanju sledi glavni sklop vaj. Nastopajo lahko v stoječem, sedečem, ležečem položaju. Kot dodatne naprave se uporabljajo stol, preproga, posebni masažni valji. Morda bodo potrebne uteži, elastični trakovi in ​​fitnes trakovi. Če takšne športne opreme in dodatkov nimate, lahko brez njih..

Po glavnem sklopu vaj za osteohondrozo sledi rahlo raztezanje. Ta korak je tudi obvezen. Na ta način prilagodite mišice. Naslednji dan ne boste čutili okorelosti..

Vaje za akutno obdobje

Za akutno obdobje razvoja osteohondroze je značilna močna bolečina. V tem obdobju je bolnik v celoti počival v postelji. Ne more se aktivno premikati. Vsaka fizična aktivnost je prepovedana. Pacient se lahko le nežno raztegne, medtem ko leži v postelji. Iztegnite roke navzgor, čim bolj začutite vsako vretence. Iz tega položaja poskusite medenico najprej obrniti v levo, nato v desno. Če to gibanje takoj spremljajo bolečina in nelagodje, prenehajte z izvajanjem..

V akutnem obdobju bolnik včasih težko celo vstane iz postelje. To je treba storiti v skladu z določenimi pravili. Ne morete se močno dvigniti. Najprej morate ležati na boku, nato pa se nežno prevrniti na trebuh. Iz tega položaja stojte v položaju kolena in komolca. V njej stojte nekaj minut. Če takšni gibi ne povzročajo nelagodja, lahko rahlo zanihate naprej in nazaj. Ko se hrbtenica navadi na ta položaj, se nežno dvignite na noge in poravnajte hrbet..

Plazenje na vse štiri je še ena rehabilitacijska vaja, ki je dovoljena v akutni fazi. Na ta način se razbremeni ledvena hrbtenica. Date mu počitek, a hkrati trenirate mišičasti okvir hrbta.

Vaje za subakutno obdobje

Po izhodu iz akutnega obdobja bolnik vstopi v subakutno stopnjo razvoja bolezni. V tej fazi je bolečina že zanemarljiva, vendar še ni popolnoma izginila. Že lahko začnete z rehabilitacijo, vendar je to treba storiti čim bolj previdno.
V tem času se morate prijaviti na vadbeno terapijo ali pa se odpraviti na individualne ure pri rehabilitologu. Sestavil bo individualni sklop vaj, ki bodo pomagali znebiti se vseh posledic bolezni in se izognili ponovitvi bolezni.

Ogreti se

Med ogrevanjem boste zagotovo razvili vse sklepe telesa. Začnete od glave, postopoma se spuščate. Če težko izvajate vaje stoje, sedite na stol. Držite hrbet raven, roke spustite vzdolž trupa ali si nataknite pas. Izvajajte izmenične nagibe glave naprej in nazaj, na stranice, na ramena. Vsako gibanje naj bo čim bolj počasno in gladko. Ne smete delati krožnih gibov z glavo, to lahko povzroči omotico. Z rokami lahko rahlo držite glavo, vendar z njimi ne pritiskajte.

Ko si uredite vrat, lahko preidete na ramenski pas. Tradicionalni krožni gibi ramen se izvajajo tudi počasi. Dovolj 20 ponovitev, najprej naprej in nato nazaj. Za izvajanje te vaje lahko uporabite priročna orodja. Potrebovali boste gimnastično palico ali dolg pas. Vzemite ga s širokim prijemom, spustite roke navzdol. Zdaj jih dvignite nad glavo in jih previdno položite za hrbet, ne da bi upognili komolce. Vrnite se v začetni položaj. Če vam je ta vaja težka, vzemite trak ali palico še širše..

Če želite iztegniti spodnji del hrbta, se nagnite naprej, spustite roke navzdol in začutite, kako se vsako vretence razteza pod težo vašega telesa. Tega gibanja nikoli ne smemo narediti nenadoma. V subakutnem obdobju osteohondroze se ne sme izvajati stranskih ovinkov.

Vaje, namenjene oblikovanju steznika hrbtne mišice

Najenostavnejša in najučinkovitejša vaja za črpanje hrbtnih mišic pri osteohondrozi je "požiranje" iz ležečega položaja in "požiranje" iz kolen. Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami pred seboj. Gladko in previdno hkrati dvignite roke in noge na višino 10 cm od tal. V tem položaju zadržite 3-5 sekund, nato nežno spustite navzdol. Naredite 10 ponovitev.

"Požiranje" iz kolen je težja vaja. Pokleknite z dlanmi na tla. Kolena in kolčni sklepi naj bodo v isti navpični ravnini. Roke naj bodo pravokotne na tla, zapestje v skladu z ramenskim sklepom. Hkrati položite ravno levo roko naprej in nazaj desno nogo. Zamenjajte roke in noge. Poskusite ohraniti ravnotežje. Če ne deluje, rahlo spustite dvignjeno roko in nogo. Tudi te gibe je treba izvajati gladko in previdno..

Če boste te preproste vaje izvajali vsak dan, boste po dveh tednih začutili opazno olajšanje stanja. Bolečina bo popolnoma izginila, hrbtne mišice se bodo postopoma krepile. Ampak ne smete se sprostiti. Edini način, da se izognemo recidivom in poslabšanju, je nenehno izvajanje vadbene terapije, občasna masaža in drugi postopki. Terapevtske vaje poleg krepitve hrbta prinašajo še številne druge prednosti. Na prizadetem območju se krvni obtok izboljša, tkiva se nasičijo s kisikom, blažijo se koristne snovi, vnetje in oteklina, zmanjša se tveganje stiskanja korenin živčnih končičev.

Že dolgo pozabljeno sredstvo za bolečine v sklepih! "Najučinkovitejši način zdravljenja težav s sklepi in hrbtom" Preberite več >>>

Vaje za obdobje remisije

Ko se bolniki spustijo, se mnogi od njih sprostijo in pozabijo na svojo bolezen. Verjamejo, da so si popolnoma opomogli, a osteohondroza je zahrbtna. On - recidivi. Da bi se temu izognili, se morate nenehno ukvarjati s športom. Samo redna telesna aktivnost pomaga utrditi doseženi rezultat.

V obdobju remisije lahko znatno razširite obseg izvajanih vaj. Plavanje daje odlične rezultate. Lahko se prijavite v bazen, takšni treningi blagodejno vplivajo na celoten imunski sistem. Pazite le, da med treningom in po njem ne zamrznete. Hipotermija je polna ponovitve osteohondroze.

Bolniki z anamnezo tega stanja lahko hodijo v telovadnico. Priporočljivo je, da se obrnete na trenerja, ki ima izkušnje z delom s takimi strankami. V dobrih fitnes centrih, kjer ne skrbijo le za fizično obliko športnikov, temveč tudi za njihovo zdravje, se bodo zagotovo vprašali, ali imate kronične bolezni. Ne bodite presenečeni, če vas zdravnik zahteva, da predložite potrdilo, da se lahko ukvarjate s športom.

Osnovno pravilo vadbe v telovadnici za ljudi z osteohondrozo v remisiji je, da je treba vse vaje izvajati z majhnimi prostimi utežmi ali z lastno težo.

Vaja za hiperekstenzijo je namenjena varnemu črpanju hrbta. Izvaja se na posebnem simulatorju. Na ta način lahko bistveno razvijete moč naprav za ravnanje hrbta. Odlične rezultate dajejo tudi vlečenja v gravitonu. Ti simulatorji so skoraj v vsaki telovadnici, vendar morate tukaj vaditi pod nadzorom trenerja..

Kot profilaksa za osteohondrozo je joga ali pilates odlična. Te smernice vam omogočajo, da nežno, brez poškodb in pretiranih naporov ohranite elastičnost vezi, vezivnega in hrustančnega tkiva. Toda tek, kolesarjenje, alpsko smučanje in drugi ekstremni športi ostajajo prepovedani..

Ljudje, ki redno telovadijo, obiskujejo fitnes, bazen ali intenzivne skupinske treninge, manj verjetno trpijo zaradi osteohondroze.

Pravilne dokazane vaje za vadbeno terapijo za ledveni osteohondrozo

Glavni terapevtski ukrep, ki zagotavlja zajamčen uspeh pri porazu (uničenju) medvretenčnih ploščic, je krepitev mišic hrbta, zadnjice in stegen. Zato bi morali biti zdravniki in bolniki še posebej pozorni na obvezno izvajanje vadbene terapije za osteohondrozo ledvene hrbtenice..

Predavanja lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za križ doma. Za povečavo kliknite sliko

Načrt pouka, splošna pravila

izvedeno na prvi stopnji akutnega obdobja (s hudo bolečino);

izvedeno na drugi stopnji akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

izvedeno med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se natančno držite načrta pouka in ne mešate vaj iz različnih blokov..

Lahko se vključite v fizioterapevtske vaje kadar koli v dnevu, glavno je, da po jedi eno uro ali več.

Pri izvajanju kompleksa gibi ne smejo povzročati bolečine. V nasprotnem primeru je to signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude..

Da bi dosegli največji učinek terapevtskih vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice, morate:

  • delajte to vsak dan;
  • vadite v počasnem tempu, s poudarkom na mišičnem delu;
  • ne pozabite na pravilno dihanje;
  • povejte svojemu zdravniku o vseh rezultatih in nastajajočih težavah.

Priprava: oblačila in oprema

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, hkrati pa ne sme biti preveč prostoren..
  • Oblačila naj bodo lahka, iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da preprečijo podhladitev ledvene hrbtenice. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbeno terapijo boste potrebovali debel valjček, ki ga med vajami v ležečem položaju postavite pod golenice - s tem odstranite nepotrebno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti takšna, da lahko vzdržuje pravi kot med stegnom in spodnjim delom noge..

No, pojdimo na vajo.

Komplet vaj v akutnem obdobju

Ker se v akutnem obdobju osteohondroze bolniki držijo počitka v postelji, je kompleks vadbene terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima splošno krepitev. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debeli preprogi (na katero je položena telovadna preproga). Število ponovitev vaj je 8-10, vendar je mogoče narediti manj (odvisno od vašega počutja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, pod golenice položite valj, tako da je med stegnom in golenico pravi kot. Prste izmenično upognite v pest in odvijte. Noge izmenično upogibajte in odvijte v gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu, noga počiva na površini postelje, kot med spodnjo in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi, drseč peto po površini postelje, upognite desno nogo v položaj leve, nato pa jo tudi počasi poravnajte. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, izvedite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, iztegnite roke vzdolž telesa. Počasi dvignite zravnane roke za glavo.

PI vaja številka 2 tega bloka. Počasi pomaknite desno nogo vstran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Kolena izmenično iztegnite. Spodnji del hrbta ostane trdno pritisnjen na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbtu, obe nogi upognite v kolenih, stopala počivajte na površini postelje. Upognjene noge izmenično povlecite na želodec. Obseg gibanja je v celoti odvisen od bolečine.

SP je enak (št. 6). Kolena izmenično vzemite ob straneh - "žaba".

SP številka 1. Stopala v gleženju sklepajte izmenično v smeri urnega kazalca.

Lezite na hrbet, noge ravne, iztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Upognite obe roki v komolčnem sklepu - globok vdih, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1-2 minuti: med vdihom čim bolj potisnite trebuh, med izdihom pa ga povlecite vase.

Ta kompleks fizioterapevtskih vaj lahko izvajate 2-3 krat na dan, odvisno od tega, kako se počutite.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening mišic stiskalnice in zadnjice. Preden začnete s tem blokom, dokončajte prejšnji kompleks.

Lezite na hrbtu, obe nogi upognite v kolenih, stopala počivajte na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križnico navzgor, naslonjeno na spodnjo prsno hrbtenico, zadržite 1 sekundo na najvišji točki, med izdihom počasi spustite.

SP je enak. Globoko vdihnite, med izdihom počasi dvignite glavo in napenjajte trebušne mišice. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.

Lezite na hrbet, noge ravne, iztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in zategnite glutealne mišice, napetost zadržite 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

SP je enak. Potisnite peto na posteljo, počasi jo potegnite navzgor čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati..

Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, noge pokrčite v kolenih, pod golenicami, tako da med stegnom in golenico ostane pravi kot. Med vdihom, naslonite noge na valjček, počasi dvignite medenico navzgor, v tem položaju se zadržite nekaj sekund, med izdihom pa se počasi vrnite v začetni položaj.

Stopite na štiri noge na posteljo. Počasi drseči s čopiči po postelji, sedite z zadnjico na petah. Vrnite se v začetni položaj.

Vstanite na vse štiri na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in se počasi upognite v ledveni del hrbtenice ("mačka"), v tem položaju se zadržite nekaj sekund, ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ne upogibajte hrbta navzdol, ne dvigujte glave!

Trinajst vaj terapevtske vadbe med remisijo

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic pri delu. Vaje v subakutnem obdobju je najbolje izvajati na tleh, na preprogi..

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Noge izmenično upogibajte in odvijte v spodnjem delu noge.

Nadzor. 4 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa, noge naravnost, iztegnite Izmenično počasi dvigujte zravnane roke navzgor za glavo med vdihom, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj.

Nadzor. 4 prva faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu in potegnjena do trebuha, desna noga je poravnana, leži na preprogi. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa, noge pokrčite v kolenih, stopala pritisnite na preprogo. S pomočjo trebušnih mišic in stegen počasi dvignite medenico navzgor na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, med izdihom se počasi vrnite v začetni položaj.

Lezite na hrbtu, roke prekrižajte na prsih, noge pokrčite v kolenih, stopala pritisnite na preprogo. Med izdihom počasi dvignite glavo in ramena, napenjajte trebušne mišice, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj.

Nadzor. 3 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, stopala pritisnite na podlogo. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena na prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju zadržite nekaj sekund, med vdihom se počasi vrnite v začetni položaj.

Nadzor. 6 druga faza akutnega obdobja.

Stopite na vse štiri. Počasi odklopite (vzemite) levo nogo nazaj, ohranite ravnotežje, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na trebuhu, na valju, roke obrnite ob straneh. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, v tem položaju se zadržite nekaj sekund, spustite se v začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju vaje držite glavo naravnost, ne mečite je nazaj, glejte naprej!

Lezite na trebuh, na valjčku, brada počiva na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, v tem položaju se zadržite nekaj sekund, spustite se v začetni položaj in izdihnite. Pri izvajanju ne obremenjujte vratu, ne mečite glave nazaj!

Vsak kompleks fizioterapevtskih vaj je treba zaključiti z 2-3 minutnim dihanjem diafragme.

To so glavne vaje vadbene terapije za poraz spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki bodo zagotovo imele učinek. Redno telovadite in bodite zdravi!

Učinkoviti kompleksi vadbene terapije za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice

Osteohondroza lumbosakralne hrbtenice danes ni nič nenavadnega, saj pogosteje trpi spodnja hrbtenica, saj ima veliko obremenitev med tekom, hojo, sedenjem itd. Vretenca so med seboj povezana z elastičnimi diski, ki imajo blažilne lastnosti in zagotavljajo prožnost hrbtenice. Vsak disk vsebuje poltekoče jedro, uokvirjeno s trdim obročkom, prekritim s hrustancem.

Z osteohondrozo sta motena oskrba s krvjo in prehrana diskov. Začnejo se sušiti in padati v višino, v njih se pojavijo razpoke. Obročasti fibrosus ne prenese stresa, začne štrleti med vretenci in se sčasoma zlomi. Vsebina pade v hrbtenični kanal, to stanje se imenuje medvretenčna kila.

Zakaj ravno fizioterapevtske vaje?

Mnogi ljudje domnevajo, da bodo sredstva za lajšanje bolečin ozdravila osteohondrozo. Da, bolečina bo za nekaj časa izginila, vendar ne več. Težava je v tem, da je treba vretenca in njihovo funkcionalnost obnoviti. Za to obstaja vadbena terapija, posebne vaje bodo pomagale upočasniti tekoče degenerativne procese v hrbtenici, izboljšati prehrano tkiv, ustvariti naravni mišični steznik, odpraviti mišične krče in dolgo časa lajšati bolečine.

Pozitiven učinek postopkov

Fizična vzgoja se je povsem sposobna upreti uničenju vretenc. Izboljša krvni obtok, z njim pa trofizem tkiv, obnavlja presnovne procese, deluje na gladke mišice stiskalnice, kar pomaga podpirati hrbtenico, odpravlja stiskanje živcev in krvnih žil.

Kontraindikacije

Vaje so kontraindicirane, če:

  • venska zastoj;
  • skrajšanje noge;
  • medvretenčna kila;
  • huda bolečina.

Zahteve za izvajanje pouka

Morali bi poznati osnovne zahteve:

  1. Vadbeno terapijo lahko izvajamo šele po lajšanju bolečin.
  2. Med poslabšanjem so možne le najpreprostejše vaje..
  3. Ko pride do remisije, mora biti vadba redna..
  4. Vaje je treba izvajati gladko. Bolečina je signal za prenehanje vadbe.
  5. Obremenitve se kopičijo postopoma - amplituda in število ponovitev.
  6. Dihajte enakomerno in mirno.
  7. Prve razrede je treba izvajati samo pod nadzorom in nadzorom strokovnjaka.
  8. Oblačila morajo biti zračna.
  9. Pred začetkom vaj se dogovorijo z zdravnikom..

Česa ne storiti pri težavah s križem?

Prepovedano:

  1. Začnite razrede z največjo obremenitvijo.
  2. V akutnem obdobju vadite samo v postelji.
  3. Naredite boleče vaje.
  4. Pri izrastkih in kilah so kontraindicirane sukanje, tek in skakanje, ležanje nog, kakršno koli dvigovanje palice, vaje v stoječem položaju.

Pravila za pripravo

Telovadbo predpiše zdravnik po celovitem pregledu. Začne se s preprosto pripravo:

  • Bolje je načrtovati delovanje kompleksa v prvi polovici dneva, ne prej kot 1,5 ure pred obroki ali po njih.
  • Kakršno koli dejavnost začnite s ogrevanjem - pomagalo bo ogreti celo telo in pripraviti mišice in srce na obremenitev.
  • Za trening si pripravite debel valjček pod koleni. Njegova višina mora biti taka, da sta stegno in spodnji del noge pravokotni.
  • Koristno je voditi dnevnik, s katerim lahko spremljate izvedene vaje in dosežene rezultate..

Načrt pouka, splošna pravila

Vaje za osteohondrozo se razlikujejo po stopnjah in zapletenosti. Treba je dosledno slediti načrtu pouka, ne da bi se mešali različni kompleksi.

Bloki gredo v fazah:

  • Prva faza je vadbena terapija v akutnem obdobju. Vadba naj bo čim bolj preprosta in počasna..
  • Druga stopnja je subakutno obdobje. Manj bolečine in več stresa.
  • Tretja stopnja je remisija. Minule so boleče občutke in čas je, da povežete zapletene programe.

Oprema in inventar

Potreben inventar:

  • fitball;
  • Švedska stena;
  • gimnastična podloga;
  • podkrepitev kolena.

Kompleksi za trening

Skupno trajanje vaje ne presega 20 minut. Pravilnost izvajanja je pomembna, število ponovitev vaj je po možnosti treba povečati na 12-15.

Pred vsakim kompleksom je ogrevanje:

  • nagibi v različnih smereh;
  • širjenje rok v različne smeri;
  • krožni gibi z rameni.

Akutna nosilnost

Vse obremenitve so utrjevalne in nežne. Na tej stopnji se vse vaje izvajajo čim bolj previdno. Tudi ob rahli bolečini se pouk takoj ustavi. V akutnem stanju lahko vaje izvajamo le v navzočnosti inštruktorja.

Deset vaj

Začetni položaj vseh vaj leži. Če se pouk izvaja v postelji, mora biti vzmetnica ortopedska.

  1. Val pod podgnjenimi koleni. Fleksija in izteg stopala in prstov.
  2. Noge po vrsti upognite in razkrijte, tako da jih drsite po površini preproge.
  3. Prsno - roke.
  4. Bočne ugrabitve nog in vrnitev po vrsti.
  5. Noge so ravne. Izmenično dvigovanje nog navzgor, prst "gleda" v tla.
  6. Noge potegnite k trebuhu in si pomagajte z rokami.
  7. Izmenično vzemite kolena vstran - "žaba".
  8. Vrtenje stopal v gležnju v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  9. Upognite in razgnite komolce, ne zadržujte sape. Noge ravne.
  10. Vakuum - umik trebuha.

Subakutna stopnja

Zagotavlja izboljšanje splošnega stanja, zmanjšanje bolečine in rahlo povečanje obremenitve. Cilj se že spreminja - krepitev mišičnega steznika. V tem obdobju je dobro, da se podvržete fizikalni terapiji..

Sedem vaj

TOP 7 vaj za subakutno obdobje:

  1. Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in delajte pol mostove.
  2. Iz istega položaja, ko izdihnete, napnite želodec in dvignite glavo, med vdihom pa se sprostite.
  3. Brez spreminjanja položaja zadnjico napnite z zakasnitvijo 10 sekund. Sprostitev pri vdihavanju.
  4. Ležite na hrbtu, peto potegnite čim bližje zadnjici in jo držite 5-6 sekund.
  5. Iz istega položaja naredite polovične mostove z zakasnitvijo 10 sekund, med izdihom se sprostite.
  6. Stoječ na vseh štirih in ne da bi dvignili dlani s postelje, z zadnjico sedite na petah.
  7. Iz istega položaja izvedite vajo "dobra in zla mačka" - lok in lok hrbta.

V stabilnem stanju

Lahko pa to storite doma, priporočljivo je izbrati vaje z utežmi. Močne obremenitve bodo tiste, ki bodo razvile mišice za podporo hrbtenici in krepitev spodnjega dela hrbta..

Polnjenje v remisiji

  1. Ležite na hrbtu, izmenično upogibajte in odvijte kolena.
  2. Iz istega položaja povlecite peto čim bližje zadnjici in jo držite 5-6 sekund.
  3. Izmenično dvignite ravne roke za glavo in nazaj.
  4. Noge izmenično vzemite ob straneh.
  5. Izmenično dvigujte in menjajte nogi, pri čemer je ena upognjena v kolenu, druga naravnost - kot vožnja s kolesom.
  6. Iz ležečega položaja naredi polmostove z zakasnitvijo 10 sekund, med izdihom pa se sprosti.
  7. Roke prekrižajte na prsih. Dvignite glavo in ramena z napetostjo trebušnih mišic.
  8. Iz istega položaja napnite zadnjico z zakasnitvijo 10 sekund. Sprostitev pri vdihavanju.
  9. Dvignite in potegnite obe nogi na prsni koš in jih držite z rokami. Izpostavljenost - do 10 sekund.
  10. Stoječ na vseh štirih in ne da bi dvignili dlani s postelje, z zadnjico sedite na petah.
  11. Stojte na vseh štirih, poravnajte nasprotni roki in nogi, pri čemer 5 sekund vzdržujte ravnotežje.
  12. Polkobra - roke ob straneh, valjček pod trebuhom. Dvignite glavo in ramena z zakasnitvijo 3-4 sekunde. Drži glavo naravnost.
  13. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico, zadržite se v tem položaju, spustite se in izdihnite. Ne mečite glave nazaj!

Vadba brez zvijanja

Vse vaje se izvajajo iz ležečega položaja:

  1. Noge upognite v kolenih, med vdihom delajte pol mostove in se sproščajte ob izdihu.
  2. V pol mostu se zadržite 10 sekund, spustite se ob izdihu. 3-4 krat.
  3. Potegnite hrbtenico v različnih smereh - z repno kostjo navzdol. Vrh glave je navzgor. Noge izmenično vlečemo v želodec in se z zamudo vračamo.
  4. Upognite se in potegnite noge do trebuha, jih ogrnite z rokami in tako zanihajte nekaj sekund.
  5. Ležite v letalu na hrbtu, upognite kolena in razmaknite noge, odprite boke.

Sukanje

Vadbene vaje:

  1. Ležite na hrbtu v položaju letala, dvignite noge in upognite kolena pod pravim kotom. Spustite upognjene noge izmenično ob straneh, kolen ne poravnajte.
  2. Iztegnite se na preprogo. Roke za glavo. Noge navpično potegnite k sebi nekaj dihalnih ciklov in nežno spustite.
  3. Na eni strani izmenično iztegnite roko in nogo. Z izdihom obrnite glavo in kolena v različne smeri.
  4. Pokleknite, izmenično spustite medenico, na eni in drugi strani nog iztegnite roke pred seboj.
  5. Nagnite glavo do kolena - sedite na tleh, noge so široko narazen. Eno nogo upognite v kolenu, tako da se peta naslanja na dimelj, kolena čim bližje tlom. Počasi posežite po ravni nogi in telo obrnite do upognjenega.

Fitball polnjenje

Fitball je velika gumijasta žoga, na njej lahko uspešno izvajate vaje:

  1. Rožič - lezite na trebuhu na fitbolu, v tem položaju izmenično dvignite roke in noge.
  2. Hiperekstenzija - boki in trebuh na žogi, roke za glavo, noge iztegnjene nazaj. Med vdihom se upognite naprej in zaokrožite telo. Pri izdihu gladko poravnajte.
  3. Pol most - nazaj na tla, noge na žogi pod pravim kotom. Med izdihom dvignite medenico in med vdihom poravnajte noge, spustite.
  4. Poza je enaka. Roke za glavo, noge zavijte žogo. Dvignite ga za 90 stopinj in spustite, izmenično ponovite.
  5. Flugel ali twist - noge vrzite na fitball, nazaj na tla, roke ob straneh. Noge z žogo zavijte v desno in levo, da s kolenom dosežete tla.

Strokovnjaki priporočajo, da je treba vse vaje izvajati do 20-krat, da so učinkovite..

Metodi Bubnovsky in Evdokimenko

Dr.Sergey Bubnovsky je zdravnik + rehabilitacijski terapevt, razvil je številne komplekse različnih vaj za sklepe, ki jih priznava uradna medicina.

Dr. Pavel Evdokimenko je revmatolog in častni akademik Ruske akademije medicinskih znanosti. Napisal je številne knjige o zdravljenju artroze in artritisa.

Komplet vaj:

  1. Ležite na trebuhu, izmenično upognite noge in s petami segnite do zadnjice, zadržite to 10 sekund. Glava je obrnjena v nasprotno smer. Sprostite se 5 sekund in ponovite.
  2. Stopite na štiri noge na preprogo. Vadite "jezna mačka" - naj bo 5 sekund obokana nazaj, nato se sprostite.
  3. Lezite na podlogo, noge izmenično povlecite na trebuh, pomagajte z rokami, za 7 sekund zategnite mišice, nato se sprostite.
  4. Ležite na hrbtu, potegnite noge na trebuh in stisnite roke. Zategnite mišice za 10 sekund, sprostite se.
  5. Usedite se na stol, počasi se sklonite in iztegnite hrbet. Za 6-7 sekund napnite mišice spodnjega dela hrbta, med izdihom se sprostite.

Ko ni časa za tečaj fizioterapevtskih vaj

Vsi nimajo časa za trening. V takih primerih celotnega kompleksa morda ne bomo naredili, vendar je treba vaditi, da čutimo lahkost v telesu. Za to je namesto jutranje vadbe povsem dovolj 5-minutni kompleks. Vključuje glavne najpomembnejše vaje.

Mini kompleks za težaven spodnji del hrbta

  1. Lezite na trebuh in izmenično upognite noge v kolenu, kolikor je le mogoče, tako da jih nekdo pomaga držati za gleženj 5-7 sekund, da ustvari odpor. Medtem ko poskušate poravnati nogo.
  2. Nato ponovite vajo, vendar vlogo asistenta opravlja pas ali brisača.
  3. Po tej vaji "zlobna mačka".
  4. Lezite na hrbet in si pomagajte z rokami, izmenično potegnite kolena na prsni koš.
  5. Ležite na hrbtu, upognite se in potegnite noge k sebi. Nato asistent drži noge, bolnik pa jih poskuša odmakniti od sebe.

Preprečevanje

Vadbena terapija je že preprečevanje osteohondroze:

  • Koristno je tudi raztegniti hrbtne mišice z viskom na vodoravni črti..
  • Pozornost je treba nameniti tisku, podpira hrbtenico.
  • Plavanje je koristno.
  • Pri prenašanju težkih tovorov morate nositi steznik; ne smete dvigniti več kot 10 kg.
  • Masažni tečaji so koristni vsakih šest mesecev.

Če se osteohondroza ne začne, lahko z njo živite dovolj dolgo, tudi brez bolečin. Pri tem bo pomagala vadbena terapija, vendar vadba ne nadomešča obiska zdravnika in upoštevanja njegovih receptov..

Komplet vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Zakaj je potrebna vadbena terapija

Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov zdravljenja ledvene ostehondroze v kombinaciji z masažo in zdravili. Z njegovo pomočjo je mogoče preprečiti razvoj takšnih škodljivih posledic, kot so štrlenje in medvretenčna kila..

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice zadržijo degenerativne in destruktivne spremembe v hrustančnem tkivu. To je posledica izboljšanega pretoka krvi, normalizacije prehrane in trofičnih procesov v sklepnih sklepih. Proces uničenja medvretenčne ploščice se ustavi. Poleg tega zdravniki poudarjajo naslednje blagodejne učinke gimnastike:

  • stagnacija izgine;
  • mišični steznik je okrepljen;
  • napake so odpravljene;
  • povečana gibljivost hrbtenice.

Video "Vaje proti osteohondrozi"

Serija učinkovitih vaj za zdravljenje osteohondroze lumbosakralne hrbtenice.

Značilnosti in pravila izvajanja

Vadbena terapija za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice se izvaja pod nadzorom zdravnika, ki spremlja bolnikovo splošno počutje, gibljivost hrbtenice, popravlja jasnost kompleksa.

Če želite doseči pozitiven rezultat, upoštevajte ta pravila:

  1. Uporabite niz 5-8 vaj, ki jih priporoča zdravnik.
  2. Začnite z vadbo 3 dni po tem, ko napad napade.
  3. Začnite izvajati lahke vaje, jih razdelite v skupine in jih postopoma zapletajte.
  4. Začnite in zaključite svojo vadbo s posebno vajo za sprostitev. Za to se roke počasi povlečejo navzgor in nato hitro spustijo navzdol, kot da bi se znebile napetosti.
  5. Vsa gibanja izvajajte gladko.
  6. Vsak dan vadite 15 minut.
  7. Spremljajte gibljivost hrbtenice.
  8. Če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo.
  9. Ostri, grobi gibi, sunki so kontraindicirani.

Kompleksi za vadbo

Gimnastiko v obdobju poslabšanja in remisije odlikuje kompleksnost in intenzivnost dovoljene obremenitve. Vaje za osteohondrozo lumbosakralne hrbtenice so razvrščene v skupine, ki so vključene v 4 glavne komplekse:

SkupinaIndikacijeVrste vadbe
PrviHuda stopnjaIztegnite se naprej, držite se zofe nazaj, potegnite nogavice. V tem položaju ostanite do 5 sekund
Huda bolečinaUpognite kolena, zavijte koleno in ga povlecite, ponovite z drugo nogo
Akutno obdobjeNoga se poravna in počasi dvigne, nato spusti, izvaja se z dveh strani do 5-krat
Starejši bolnikiLežite na hrbtu, upognite nogo v kolenu, dvignite in z roko rahlo pritisnite navzdol. Izvedite 10-krat
DrugiPovprečna stopnjaTrup obrnite v desno in levo, roke so sproščene, prekrivajo se nazaj
Ležite na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, ležijo bodisi desno bodisi levo
Subakutno obdobjeDlani v pasu, upognite se v desno in levo, nato naprej in nazaj
Vadite "mačka" z obokanjem hrbta, začetni položaj na upognjenih nogah
Lajšanje bolečinKrožni gibi hrbtenice v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri
Vrtenje spodnjega dela trupa
TretjičBlaga stopnjaLezite na hrbet, dvignite ravne noge 30 cm, zadržite 5-10 sekund
Faza okrevanjaIzvajajo drobljenje z nogami v zraku. Opomni korake
Brez bolečineNaredite "škarje", ki prečkajo dvignjene noge
Začetno okrevanjeKlečeči položaj v oporo. Dvignite noge po vrsti
Četrtičzačetna stopnjaDlani počivajo na straneh, izvajajo ovinke vstran
Preprečevanje osteohondrozeGloboko se upognite in poskušajte doseči prst nasprotne noge
RemisijaGloboke rotacije trupa

Akutno obdobje

Fizične vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice v akutni fazi se izvajajo le po navodilih zdravnika. Obremenitev je izbrana glede na starost bolnika in resnost kliničnih simptomov.

Dober učinek imajo vaje za sprostitev in raztezanje. Učinkovito izboljšajo delovanje nevrotrofičnega aparata, lajšajo kršitve živčnih vlaken križne in ledvene hrbtenice.

Zdravniki priporočajo izvajanje gibov iz prvega kompleksa. Sem spadajo naslednje zdravilne vaje:

  1. Iztegnite se, dvignite roke za glavo, nato spustite in šepajte s spuščenimi zgornjimi udi.
  2. Na vodoravni palici, prečki ali vratih visite 60 sekund. Počivajte 10 minut, izvedite še 3-4 pristope.
  3. Primite vodoravno črto in zavijte desno in levo.

Obdobje remisije

V obdobju okrevanja je terapija z vadbo obvezna. 15-minutne vaje znatno okrepijo mišice, ustavijo nadaljnje uničujoče procese.

Kljub temu, da so bolečina in nelagodje slabo izraženi, se kompleks izvaja gladko, brez sunkov in ostrih zavojev. Glavne fizične vaje v remisiji so predstavljene v tabeli:

Začetni položajKako to storiti?Množičnost
Na kolenih, roke vstranTrup se upogne nazaj10-15 krat
Ravnanje
Če sedite na petah, je hrbet ravenMedenica je spuščenaDo 10-krat
Presajena na strani
Roke in telo se nagneta na drugo stran
Ležite na hrbtu, upognite kolena, stopala počivajte na tlehPostopoma dvignite vrat in ramena5-10 krat
Nato se dvigne prsni koš in križ
Ležite na trebuhu, roke vzdolž telesaDvignite telo5-7 krat
Nihajte levo in desno
Leže na trebuhuRoke se nosijo nad glavo5-krat
Dvignite in spustite zgornji del telesa

V kompleksni terapiji vadbene terapije je pomembno mesto v kombinaciji z zdravili pomaga preprečevati recidive, razvoj protruzije in medvretenčne kile. Gimnastične vaje za ledveno osteohondrozo se izvajajo redno. Vsakodnevne aktivnosti bodo zagotovo vodile do pozitivnega učinka..

Članki O Radiculitis