Glavni / Osteohondroza

Gimnastika Bubnovsky s kilo hrbtenice

Osteohondroza

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je za mnoge naše sodobnike nujna težava. Pojav kile olajša sedeči način življenja, šibkost mišičnega steznika in slaba prehrana hrustančnega tkiva. Ta patologija hrbtenice je tukaj podrobneje opisana..

Pri majhni velikosti se prolaps ali kila hrbtenice zdravi s konzervativnimi metodami, ki vključujejo zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. O zdravilih, ki se uporabljajo za kilo hrbtenice, lahko preberete v tem članku. Zdravila v glavnem pomagajo nadzirati bolečino in odpraviti znake vnetja - otekanje, stiskanje živčnih korenin. Vaje za hrbtenico s hernijo pomagajo doseči "umik" kile in izboljšajo inervacijo okončin.

Najbolj znana je bila po svoji učinkovitosti gimnastika Bubnovskega s kilo hrbtenice.

Komplet vaj je poimenovan po imenu njegovega ustvarjalca - doktorja medicinskih znanosti, profesorja Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky ponuja sklop vaj, ki se nanašajo na področje kinezioterapije, tj. zdravljenje z gibanjem. Vaje Bubnovskega za hernijo ledvene hrbtenice so usmerjene posebej na mišice tega območja (izolirane od preostalih mišičnih skupin). Metoda Bubnovskega se od ostalih gimnastičnih vaj razlikuje po razvoju tistih mišic, ki niso vidne in se med normalno telesno aktivnostjo malo uporabljajo. To so globoke mišične skupine in majhne stabilizacijske mišice..

Tehnika Bubnovskega omogoča ne samo odpravljanje mišičnih krčev, temveč tudi premagovanje bolečin, povečanje krvnega obtoka v paravertebralnih posodah, ki preskrbijo tkiva medvretenčnih ploščic. Večji obseg krvi v obtoku prenaša več kisika in hranilnih snovi, prav tako pa hitreje "odplakne" produkte razpada s področja vnetja v medvretenčni kili. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo kinezioterapije za treniranje mišic in vezi, saj njihova šibkost vodi do podhranjenosti hrustančnega tkiva, kar vodi do degenerativnih sprememb in nastanka kile. Zahvaljujoč rednemu izvajanju vaj Bubnovskega se sindrom bolečine odpravi in ​​sakro-ledveni predel se okrepi.

Možnosti izvedbe

Zdravljenje kile hrbtenice po metodi Bubnovsky vključuje vaje za lajšanje bolečin, ki se izvajajo s težo lastnega telesa, pa tudi sklop vaj v večnamenskih simulatorjih dr. Bubnovskega. Avtorjev razvoj temelji na uporabi opreme, ki ustvarja pogoje za dekompresijo in antigravitacijo (MTB - večnamenski simulator Bubnovsky). V takih razmerah vaje pri pacientu ne povzročajo zvišanja krvnega tlaka, pretirane napetosti in šibkosti. Glavni pogoj za učinkovitost gimnastičnih vaj je skrbno izvajanje giba ob ohranjanju pravilne oblike in amplitude. Gimnastika Bubnovskega s hernijo hrbtenice temelji na postulatu, da pravilno gibanje zdravi, napačno pa hromi. Poleg samega treninga dr. Bubnovsky pri zdravljenju medvretenčnih hernij veliko pozornost posveča dihalnim vajam, pravilni prehrani in obilnemu pitju, vodnim postopkom..

Obremenitev pri delu s simulatorjem MTB je izbrana glede na starost in značilnosti anatomije hrbtenice vsakega bolnika. Hrbet se obremenjuje postopoma, vaje segajo od enostavnih (za začetnike) do težkih (za tiste, ki že dolgo vadijo). Z redno vadbo gimnastika blagodejno vpliva na mišice, vezi, vretenca in medvretenčne ploščice; zagotavlja povečan pretok krvi do njih, izboljšuje čvrstost, prožnost, gibljivost in tonus. Če je nemogoče obiskati centre za zdravljenje, opremljene s simulatorji MTB, lahko vaje za hernijo ledvene hrbtenice enostavno izvedemo doma. V vašem stanovanju lahko namestite tudi vrsto simulatorjev - lahki simulatorji MTB 1, MTB 2.

Ta oprema je komplet stojal, sistem blokov in uteži, pa tudi različna pritrdišča za golenice in zapestja, ročaji za vlečenje z različnimi prijemi. Izvajanje vaj z njim je mogoče izvajati po shemi, predpisani za bolnika s posebno boleznijo, ali s preventivnim namenom v skladu s splošnimi priporočili profesorja Bubnovskega:

  • vaje "breza", "žaba";
  • deadlift iz bloka nad glavo, ki svetuje vašo telesno težo;
  • vlečenje spodnjega bloka po principu "dumbbell";
  • hiperekstenzija;
  • ugrabitev nog za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.

Vaje za lajšanje bolečin po Bubnovskemu za spodnji del hrbta s kilo

Kila je eno najpogostejših kirurških stanj. Lahko ga diagnosticiramo pri vseh, ne glede na spol in starost, in ima različne oblike in velikosti. Kila vretenc je zelo pogosta bolezen mišično-skeletnega sistema. Čeprav niso vse manifestacije bolezni nevarne, bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja in lahko privede do invalidnosti. Zdravljenje kile hrbtenice po metodi Bubnovsky, pri kateri je posebna pozornost namenjena posebnim vajam, se je dobro izkazalo.

Kila vretenc: vrste

Vretenčne kile so razvrščene glede na njihovo lokacijo:

  • Cervikalna hrbtenica (približno 4% primerov). Kaže se kot bolečina v vratu, ki prehaja v ramena in roke. Tudi bolniki se pritožujejo nad glavoboli, omotico, otrplostjo prstov, zvišanim krvnim tlakom.
  • Torakalna regija (31%). Izzove stalne bolečine v prsih. Pogosto opazimo tudi ukrivljenost hrbtenice..
  • Lumbalna regija (65%). Najpogostejša vrsta kile. Kaže se kot bolečina v križu, ki se stopnjuje z nenadnimi gibi in napori. Bolečina lahko seva v noge, zadnjico, zadnji del stegen. Noge lahko otrpnejo, raven občutljivosti se zmanjša. V hujših primerih je lahko posledica paraliza..

Tudi kile so primarne in sekundarne. Primarni so rezultati travme in stresa pri ljudeh, katerih hrbtenica je sprva zdrava. Sekundarni so posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo na medvretenčnih ploščicah, zaradi česar se slednje izsušijo in uničijo membrane.

Ledvena kila je lipom (benigni maščobni tumor). Nastane v medvretenčnem disku in povzroči premik jedra pulposus, ki se nahaja v fibroznem obroču hrbtenice..

Pogosto se diagnosticirajo lumbosakralne kile. So boleče, motijo ​​svobodo gibanja, povzročajo začasno invalidnost in v najslabšem primeru hudo invalidnost..

Diagnostika in zdravljenje kile

Ko se pojavijo značilni simptomi, se morate odpraviti na posvet k nevrologu. Za podrobno diagnozo je priporočljivo opraviti MRI hrbtenice. Natančna in pravočasna diagnoza je pomembno zagotovilo pravilnega zdravljenja kile..

Glede na stadij in stopnjo bolezni je zdravljenje lahko konzervativno ali kirurško. Izključitev kirurgije praviloma zanimajo tako zdravniki kot bolniki..

Med konzervativnimi metodami, ki se uporabljajo za zdravljenje te bolezni, izstopajo naslednje:

  • Motorne metode (vadbena terapija itd.) Pomagajo okrepiti in razviti mišični tonus, povečati imuniteto. Številne vaje vključujejo telesno aktivnost in če niso pravilne, lahko povzročijo poslabšanje. Pomembno je, da to metodo uporabljate previdno pod nadzorom strokovnjaka..
  • Ročne metode. Za zdravljenje se pogosto uporabljata manualna terapija in akupunktura. Upoštevajte, da čeprav te metode dajejo dobre rezultate v smislu zmanjšanja bolečine in pritiska na medvretenčne ploščice, ne morejo ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil kilo..
  • Fizioterapevtske metode. To so nežni postopki zdravljenja: različne masaže, refleksoterapija, ultrazvok, vlečenje hrbtenice itd..

Vsaka metoda ima prednosti in slabosti. Običajno so predpisani v kombinaciji. Specialist mora sestaviti individualni program, ki bo pripomogel k odpravi kile brez tveganja za zdravje in z največjo verjetnostjo, da se je znebite..

Običajno obseg dejavnosti vključuje raztezanje grebena, terapevtske vaje, masažo in druge posebne postopke. Doma niso na voljo vse tehnike, na primer treba je izvajati številne fizioterapevtske postopke s posebno opremo. Toda z vajami je lažje - izvajati jih je mogoče doma. Metoda Bubnovskega se je dobro izkazala pri kili lumbosakralne hrbtenice. Sergej Mihajlovič Bubnovski je znan zdravnik z bogatimi izkušnjami pri zdravljenju bolnikov s kilo.

Zdravljenje kile vretenc po metodi Bubnovsky

Zdravnik S.M. Bubnovsky je na posebni napravi, ki jo je razvil, ustvaril in patentiral posebno metodo za spopadanje s patologijo mišično-skeletnega sistema. Ta tehnika se imenuje kinezioterapija, kar pomeni zdravljenje z gibanjem..

Gimnastika za hernijo hrbtenice Bubnovskega vključuje raznolike vaje, katerih glavne zahteve so udobje in udobje za pacienta ter visoka učinkovitost. Gibe ponovimo do desetkrat. Najprej se vadi tehnika gibov, pravilno dihanje in koncentracija. Sčasoma se hitrost in število ponovitev povečata..

Priporočljivo je, da se udeležite 3-6 krat na dan, razporedite vaje v več skupin. Bubnovsky ponuja tudi vaje, ki jih lahko izvajate doma..

Zdravilna gimnastika je namenjena aktiviranju notranjih rezerv osebe za boj proti kroničnim boleznim. In v praksi deluje zelo uspešno. Vsaka vaja v kompleksu je posebej izbrana in pomaga pri preprečevanju in zdravljenju kile ter odpravi bolečin in izboljšanju splošnega stanja bolnika.

Strokovnjaki so si enotni, da je gimnastika Bubnovskega s kilami ledvene hrbtenice zelo učinkovita metoda zdravljenja, njen rezultat pa v veliki meri določajo želja, trud in discipliniranost bolnika. Tisti, ki se držijo vseh priporočil, vaje izvajajo pravilno in redno, vedno jasno napredujejo.

Upoštevajte, da ima kljub prednostim gimnastike kontraindikacije. Sem spadajo naslednje:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, če jih terapija z vadbo lahko poslabša.
  • Metastaze v hrbtenici.

Terapevtska gimnastika aktivira pomembne biokemične procese v vseh segmentih hrbtenice (zlasti v medvretenčnih ploščicah), normalizira krvni obtok in pretok limfe.

Vaje za lajšanje bolečin po Lubnalni kili delujejo na globoke mišice hrbtenice. Gimnastika pomaga pri lajšanju krčev in lajšanju bolečin, izboljša prožnost in gibljivost grebena, zmanjša nalaganje soli in izboljša prekrvavitev. Pravilno izbrani gibi pomagajo ustaviti razvoj kile, zmanjšati njeno velikost, zaradi česar se deformirana tkiva postopoma vrnejo v svoj naravni položaj.

Vaje za hernijo ledvene hrbtenice Bubnovskega vključujejo naslednja pravila:

  • To morate početi vsak dan, lahko tudi večkrat na dan. Če je mogoče, je priporočljivo trenirati hkrati..
  • Vaje je treba s tehničnega vidika izvajati pravilno. Ostri gibi, skoki, sunki, prekomerne obremenitve na grebenu niso dovoljeni.
  • Trajanje pouka, amplitudo in število ponovitev je treba postopoma povečevati..
  • Na koncu vadbe bi morali začutiti le rahlo utrujenost, kar kaže na pravilno in učinkovito delo. Močna utrujenost je nesprejemljiva.
  • Pri izvajanju vadbene terapije se osredotočite na lokalizacijo kile in spremljajte svoje počutje. Če se bolečina in nelagodje v spodnjem delu telesa povečajo, se pojavijo odrevenelost, šibkost, občutek "gosi", prekinite pouk in obiščite zdravnika.

Bubnovsky vaje za zdravljenje kile hrbtenice

Za zdravljenje kile ledvene hrbtenice Bubnovsky priporoča naslednje vaje:

  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonite se na tla s komolci in koleni. Mišice naj bodo čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, počasi zavijte hrbet v lok, kot mačka. Nežno izdihnite in upognite hrbet, vrnite se v začetni položaj. Vse je treba narediti gladko in natančno. Narediti morate vsaj 20 ponovitev. Če se bolečina med vadbo poveča, morate amplitudo zmanjšati ali vajo začasno izključiti iz programa.
  • Lezite na hrbet z rokami vzdolž telesa. Globoko vdihnite, počasi izdihnite, nežno dvignite medenico od tal, medtem ko počivajte na nogah in ramenih. Dvignite se čim višje. Med izdihom spustite medenico. Naredite 20 ponovitev.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, položite roke za glavo. Komolci naj bodo usmerjeni proti stropu. Dvignite noge, upognjene v kolenih, tako da so boki pravokotni na telo. Pritisnite brado na prsni koš. Gladko in počasi poskušajte s komolci doseči kolena. Vendar si ni treba prizadevati za povezovanje komolcev in kolen. Vajo ponavljajte do rahle utrujenosti, da se izognete prenapetosti.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Upognite se naprej, ne da bi upognili komolce. Nagibe izvajajte do maksimuma. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 20-25 krat.
  • Vadba "Kolo". Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Roke položite za glavo, upognite kolena. Naredite gibe, ki simulirajo kolesarjenje. "Pedal" počasi, gladko in brez sunkov. Pomembno je celo dihanje.
  • Sukanje. Vaja se izvaja v ležečem položaju na hrbtu. Levo roko položite pod zadnji del glave. Desno nogo premikajte gladko, upognite jo v kolenu, tako da se dotakne komolca leve roke. Če se držite podobne poti, se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev v vsako smer.
  • Začetni položaj - sedenje na tleh z rokami na hrbtni strani glave. Desno in levo zadnjico izmenično dvignite in se pomaknite naprej. Premaknite se nazaj na enak način. Vrnite se v začetni položaj.

Vaje so dovolj preproste, izvajate jih lahko doma. Tehnika Bubnovskega za zdravljenje kile ledvene hrbtenice lahko znatno olajša stanje, razbremeni napetost, raztegne hrbtenico in izboljša krvni obtok na prizadetem območju. Pomembno pa je, da opravite celoten tečaj gimnastike.

Ponujamo vam ogled videa z vajami in tehniko Bubnovskega.

Zdravljenje kile hrbtenice po metodi Bubnovsky

Ljudje, ki se soočajo z boleznijo hrbtenice, se pogosto sprašujejo, ali je mogoče doma izvajati vaje za hernijo hrbtenice po Bubnovskem. Doktor Bubnovsky je lahko pomagal več kot ducatom ljudi. Zahvaljujoč njegovim vajam se je precejšnjemu številu bolnikov uspelo znebiti kile ledvene hrbtenice. Glavni cilj tega zdravljenja je bil okrepiti vezi hrbtenice po celotni dolžini. Tehnika Bubnovskega je s pravilno izvedbo danes edinstven sklop vaj, pri izvajanju katerih lahko dosežete oprijemljive rezultate. Tečaj traja približno 3 mesece.

Zdravilo v mojih rokah

Kaj je zdravljenje hrbtenice Bubnovsky in kdaj se nanj nanašate? Zdravilne vaje za hrbtenico imajo določene indikacije. Pogosto je to povezano z načinom življenja, ki ga človek vodi. Med glavnimi indikacijami za uporabo vaj po metodi dr.Bubnovskega so:

  • hipodinamija, izražena v sedečem načinu življenja;
  • pogost vpliv na človeka različnih stresnih situacij;
  • motena prehrana in posledično odlaganje soli.

V katerih primerih se morate obrniti na zdravstveni kompleks? Po besedah ​​samega dr. Bubnovskega njegova tehnika pomaga ljudem s popolnoma različnimi težavami s hrbtenico, od bolečin v vratni hrbtenici do konca s težavami v križu.

Zdravnik sam dokazuje, da program zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega deluje. Vaje je razvil Sergej Mihajlovič v času, ko je sam dobil hudo poškodbo hrbta. Njegovi zdravniki so le skomignili z rameni in niso dali nobenega upanja na okrevanje. Z lastnimi vajami se je zdravnik lahko postavil na noge in zdaj svojim pacientom pomaga pri normalnem življenju..

Načela metode

Ne glede na to, ali se tehnika izvaja doma ali v specializiranem centru, je pomembno vedeti o načelih zdravljenja po metodi Bubnovsky.

  1. Popolna sprostitev mišičnega steznika.
  2. Aktiviranje vseh mišic.
  3. Napenjanje hrbtenice in mišic.
  4. Krepitev mišic celotnega telesa.
  5. Zdravljenje brez zdravil.

Za kateri koli del hrbtenice je treba zdravljenje začeti po podrobni študiji stanja in pregledu. Šele potem, ko bo strokovnjak vzpostavil zanesljivo diagnozo, ugotovil problematično področje, stopnjo razvoja bolezni in stopnjo zanemarjanja, bo mogoče začeti izvajati postopke po metodi Bubnovskega doma.

Kinezioterapija medvretenčne kile

Ko začnete izvajati postopke, ne pozabite, da je treba gibe izvajati počasi, nežno in previdno. Izvajanje nalog v sunkih ali pospešenem tempu lahko privede do povsem nasprotnih rezultatov..

Zdravljenje hernije hernije lahko vključuje najrazličnejše vaje. Vsi povečajo vzdržljivost hrbtnih mišic s postopno naraščajočo telesno aktivnostjo..

  1. "Mačka". Za izvajanje te vaje se morate postaviti na vse štiri. Hkrati mora hrbet ostati čim bolj poravnan, a tudi čim bolj sproščen. V začetnem položaju vdihnite, izdihnite - z največjim zaokroževanjem hrbta. Po tem se morate vrniti v začetni položaj - vdih, izdih - hrbet mora biti upognjen navzdol. Vaja je sestavljena iz 2 delov. Skupaj morate opraviti 10-20 pristopov.
  2. "Sprehod po zadnjici." To vajo je najbolje opraviti doma pri zdravljenju kile. Izvajati ga je treba, ko sedite na tleh. Noge in hrbet naj bodo poravnani. Roke v katerem koli udobnem položaju. Na zadnjici morate "hoditi" približno 1 m naprej in se vrniti. To vajo morate izvajati s ponovitvami vsaj 9-10 krat.
  3. Medvretenčni disk lahko vrnete na svoje mesto z izvajanjem vaje "Kolo", ki jo dopolnite z drugimi vajami. Če želite to narediti, se morate uleči na ravno trdo površino, po možnosti na tla. Spodnji del hrbta naj bo pritisnjen na tla, roke naj bodo ravne, nameščene vzdolž telesa. Z dvignjenimi nogami bi morali delati gibe, podobne vožnji s kolesom. Vajo morate izvajati, dokler se ne pojavi prijetna utrujenost v nogah, vendar vsaj 1 minuto.
  4. Naslednja vaja se izvaja v ležečem položaju, z upognjenimi koleni, stopala naj bodo čim bližje zadnjici. Roke morajo prijeti noge v predelu gležnja. V tem položaju morate dvigniti medenico, kolikor vam telo dopušča. Lahko samostojno prilagodite razdaljo od stopal do zadnjice in stopnjo odklona hrbta. Vadba vključuje vsaj 8 ponovitev.
  5. "Upogne se na stran." Vaja se izvaja stoje, noge so v širini ramen. Roke so v idealnem primeru iztegnjene ob straneh v višini ramen, z lahkotnejšo izvedbo jih lahko pustite v pasu. Vdih - nagib v desno, izdih - vrnitev v začetni položaj. Vdih - nagib v levo, izdih - vrnitev v začetni položaj. Vajo lahko zaključite po izvedbi 10 ovinkov v vsako smer.
  6. "Ovinki naprej." Roke so iztegnjene navzgor, hrbet je raven. Izvede se gladek nagib naprej, idealno je, da se z rokami dotaknete tal. Hrbet naj bo sproščen v največjem zavoju. Vaja zahteva 8-10 sklopov.
  7. Zavoj nazaj. Noge so skupaj, hrbet raven, dlani so povezane v obliki molitve. Nato se morate počasi upogniti nazaj, zadrževati 1-2 sekunde v največjem odklonu in se prav tako počasi vrniti. Vajo lahko najprej izvajate na kolenih, saj lahko pride do vrtoglavice.

S pravilnim, nehitrim izvajanjem vseh teh nalog se bo hrbtenica začela poravnati, hrbtne mišice se bodo okrepile. Kila hrbtenice bo v celoti izginila.

Naloge za hernijo vratne hrbtenice

Pozornost zahteva tudi kila vratne hrbtenice. Tudi tu lahko pomaga tehnika Bubnovskega, ki jo je enostavno izvajati doma. Ko začnete tehniko izvajati doma, je pomembno, da ne pozabite na previdnostne ukrepe: postopke izvajajte nežno, izogibajte se sunkovitim gibom.

  1. Izvaja se med sedenjem na stolu, tako kot vse podobne vaje. Hrbet je raven, vendar ne napet. Nežno potegnite ramena navzgor in jih nato z malo sile spustite, kot da spustite tovor. Ta vaja velja za ogrevalno vajo. Pripravlja vaše vratne mišice na druge vaje. Izvajati ga je treba vsaj 8-krat..
  2. Ta lekcija je priporočljiva, če je potrebno za zdravljenje kile vratne hrbtenice. Prav tako ga je treba izvesti 8-krat, nežno obrnite glavo v desno in levo, kot da bi poskušali pogledati čez ramo.
  3. Začetni položaj kot pri podobnih vajah. Sama vaja vključuje izvajanje 8-10 zavojev na vsako ramo. Med opravilom se ramenskega sklepa ne sme premikati.
  4. Iz začetnega položaja morate brado iztegniti naprej, poskušati se dotakniti prsnega koša. Vadite čim bolj previdno, 8 ponovitev.
  5. Poskusite nagniti glavo nazaj 8-krat, kolikor je le mogoče. Popolna brada naj bo obrnjena proti stropu.
  6. Iz začetnega položaja se brada in vrat potisne naprej, medtem ko se glava nagne na desno ramo, se levo uho "raztegne" do stropa. Nato se vaja izvaja v nasprotni smeri. Le 16-krat v obe smeri.
  7. "Bridge" je primeren za zdravljenje kile katerega koli dela hrbtenice, saj se raztezanje dogaja po celotni dolžini hrbtenice. Vratni del mora biti sproščen.

Pogostost pouka doma

Prilagodljivost programa Bubnovskega omogoča, da pacient v vsakdanjem življenju izvaja najpreprostejše vaje. Avtor tehnike vas spodbuja, da spremljate svoje počutje. Vaje naj sprostijo mišice, zato v primeru bolečih občutkov v hrbtu ali vratu začasno prenehajte izvajati vaje in preverite pravilnost tehnike. Čez nekaj časa lahko začnete znova..

Za popolno ozdravitev je pomembno, da redno upoštevate priporočila dr. Bubnovskega. Pouk naj bo vsaj 3-6 krat na dan. 1 pristop ne sme biti krajši od 15-25 minut. V tem primeru se morajo obremenitve postopoma povečevati..

Do danes je kinezioterapija Bubnovskega priznana kot najučinkovitejši in kar je najpomembneje, najvarnejši način, kako se znebiti hernije diska pri ljudeh katere koli starosti..

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico s kilo

Kila hrbtenice prispeva k disfunkciji celotne hrbtenice.

Pojavljajoče se bolečine v hrbtu omejujejo gibljivost, povzročajo nelagodje in lahko povzročajo živčnost, draženje, nezmožnost polnega gibanja.

Pri kili vsaka telesna aktivnost vodi v bolečine v hrbtu, ki sevajo v okončine.

V tem primeru se bolnik ne more vedno prosto obrniti, upogniti in se na splošno premikati..

Zdravljenje kile hrbtenice pogosto vključuje zdravila, masažo in druge posege.

Vendar pa obstaja priljubljena nekonvencionalna tehnika, ki temelji izključno na izvajanju terapevtskih vaj - tehnika Bubnovsky.

Kdo je Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, kandidat medicinskih znanosti, profesor, avtor knjig o alternativnih načelih izboljšanja telesa. Bubnovsky je razvil popolnoma nov zdravstveni in fitnes sistem, ki pomaga obnoviti mišično-skeletni sistem brez operacij in zdravil. Tehnika poleg izvajanja vaj zagotavlja tudi zdravniško posvetovanje.

Metodologija predvideva razrede z ljudmi katere koli starosti, od otrok do starejših bolnikov. Sam Bubnovsky je nekoč utrpel poškodbo hrbta in si je s pomočjo gimnastike popolnoma opomogel, ko so mu zdravniki napovedali nepremičnost. Tako je razvil sistem usposabljanja za druge ljudi..

Gimnastika Bubnovsky: tehnike in načelo njihovega delovanja

Terapevtska gimnastika Bubnovskega vključuje več pomembnih točk, ki zajemajo sklop gimnastičnih vaj:

  • pravilno dihanje. Pomemben pogoj za pravilno izvajanje vaj Bubnovskega je globoko dihanje, pri katerem so vse celice v zadostnih količinah nasičene s kisikom;
  • pravilna prehrana in ravnotežje vode. Za učinkovitost tehnike mora človek zaužiti vsaj liter vode na dan, izključiti hrano, bogato s solmi, ogljikovimi hidrati, maščobami;
  • vodni postopki. So obvezna stopnja medicinske gimnastike. Poskrbite za hladno prho ali brisanje s hladno brisačo.

Vse metode zdravljenja Bubnovskega temeljijo na načelih kineziterapije - vede o gibanju, ki vključuje masažo, mrzlo drgnjenje ali lizanje.

Poleg tega obstajata še dve vrsti gimnastike:

  1. prilagodljiv (za začetnike). Predpostavlja prilagajanje telesa na telesno aktivnost, spodbuja gnetenje mišic, pomaga odpraviti bolečinske sindrome;
  2. sklepni. To je naslednja stopnja, ko so mišice in telo sposobni prenesti intenzivnejše obremenitve in težje vaje. V tej fazi naj bi povečali gibljivost sklepov, vključno z vretenčarji.

Razvoj mišic po Bubnovskem naj bi potekal po vrstnem redu ogrevanja od spodaj navzgor:

  • prva stopnja je razvoj mišic stopal, obeh nog, medeničnega predela;
  • drugi - ogrevanje trebuha, prsnega koša, hrbta;
  • tretji - ramenski sklepi, vrat, glava.

Načelo takšnega ogrevanja je prisilno gibanje krvi iz nog v glavo z enako aktivnostjo kot v nasprotni smeri..

Pomembno! Za vsakega človeka je razvit poseben sklop vaj, ki določa značilnosti njegovega življenja, vrsto zaposlitve, naravo bolečine in obstoječe bolezni.

Splošni sklop vaj v težkih situacijah morda ni dovolj učinkovit, zato je osebno posvetovanje z zdravnikom zelo pomembno.

Učinkovitost vaj je odvisna tudi od pomembnih dejavnikov: pravilnosti vadbe in vadbe v zmernem tempu. Ko se telo prilagaja vadbi, je treba obremenitev postopoma povečevati..

Video: "Bubnovskyjeva tehnika za kilo hrbtenice"

Gimnastika Bubnovsky s kilo

Vadbeni sistem Bubnovsky za kilo hrbtenice pomaga zmanjšati hernialno tvorbo, zmanjša bolečino in izboljša splošno stanje.

Bistvo tehnike izvajanja kile je naslednje:

  • popolna sprostitev mišičnih vlaken. Hkrati se odstrani vnetje, oteklina, stiskanje živčnih končičev, kar vodi do sindroma bolečine;
  • razvijanje vseh (vključno z globokimi) mišic. Izboljša krvni obtok in presnovo v patoloških odsekih;
  • raztezanje mišic in hrbtenice. Zagotavlja povečanje elastičnosti mišic, poravnava os hrbtenice in vrača vretenca na anatomsko določeno mesto;
  • krepitev mišičnega okvira celotnega hrbtenice. To dosežemo z vajami ne samo za krepitev mišic tiska, medenice, hrbta, temveč tudi z uporabo nog in rok.

Pomembno! Glavni pogoj za terapevtsko gimnastiko po Bubnovskem je popolna odsotnost zdravil. Tako se določi učinkovitost vadbe, zmanjšanje sindroma bolečine pa se praviloma pojavi po več sejah.

Indikacije za uporabo

Terapevtska vadba Bubnovskega je namenjena izboljšanju motorične sposobnosti sklepov in je indicirana v naslednjih primerih:

  • za kakršne koli patologije gibljivosti kolenskega sklepa;
  • s kršitvami gibljivosti hrbtenice;
  • v začetnih fazah razvoja artroze;
  • v prisotnosti destruktivnih procesov v vretencih v začetni fazi njihovega nastanka.

Poleg tega se vaje učinkovito uporabljajo v fazi okrevanja po boleznih, povezanih z vnetjem, pa tudi po poškodbah in poškodbah v fazi rehabilitacije..

Gimnastika Bubnovsky s kilo hrbtenice 3

Kila hrbtenice straši mnoge bolnike s potrebo po operaciji in dolgi rehabilitaciji po njej. V nekaterih primerih se operaciji res ni mogoče izogniti, pogosto pa je težavo mogoče zdraviti na manj radikalen način. Zdravilna gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko metod vadbene terapije za kilo hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S. M. je še posebej priljubljena med bolniki, kar daje pozitivne rezultate tudi pri naprednih stadijih bolezni..

Bistvo tehnike

Terapevtski kompleks vaj za vse vrste medvretenčne kile, druge bolezni hrbtenice in nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski. Edinstvena tehnika je nastala s hudo poškodbo hrbta samega zdravnika, ko so zdravniki napovedovali njegovo invalidnost in niso mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in preučil večletno znanje svetovnih strokovnjakov, različne prakse, nato pa jih združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega bolnika. Zdravnik je vaje razvil tako, da maksimalno izkoristijo vse notranje rezerve telesa in brez pomoči prispevajo k izboljšanju počutja..

Tehnika temelji na več principih:

    Popolna sprostitev mišic. Pomaga pri lajšanju oteklin, vnetij in stisnjenih živčnih končičev, ki povzročajo hude bolečine. Vadite popolnoma vse mišice telesa, še posebej tiste, ki v vsakdanjem življenju ne delujejo pogosto. To pospeši metabolizem in prekrvavitev na prizadetih predelih hrbta. Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo ohranijo mladost. Hrbtenica se poravna, premaknjeni vretenci postopoma pridejo na svoje mesto. Raztezanje lahko izboljša bolnikovo mobilnost in kakovost življenja. Krepitev mišičnega okvira. Pri vajah sodelujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa se delajo roke in noge. Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine lajša fizični napor. Bolniki opazijo izboljšave že v prvih urah.

Redni razredi po metodi Bubnovskega pomagajo znebiti vseh neprijetnih simptomov in vodijo do popolnega okrevanja brez zunanjega vmešavanja. Z vsako lekcijo se hrbtenica poravna, diski se postavijo na svoje mesto, kila se postopoma zmanjšuje in nato popolnoma izgine.

Vaje za medvretenčne kile

Tehnika ali kinezioterapija dr. Bubnovskega vključuje številne univerzalne vaje za celotno hrbtenico in trebuh. So nekakšna osnova za sklop razredov, ki jim lahko dodamo posamezne vaje za izdelavo določenih con.

Prepričajte se, da je narejeno pravilno, od tega je odvisno vaše zdravstveno stanje. Izberite svoj tempo in obseg gibanja glede na svojo telesno pripravljenost. Ne obremenjujte, intenzivnost postopoma povečujte, sicer lahko telesna aktivnost le škoduje. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljševala in vaje bo enostavno izvajati.

Komplet osnovnih vaj:

1 "Mačka". Začetni položaj na vseh štirih, hrbet raven in popolnoma sproščen. V tem položaju globoko vdihnemo, med izdihom čim bolj zaokrožimo hrbet in se zadržimo nekaj sekund. Vrnemo se v začetni položaj, si oddahnemo. Nato med izdihom upognemo hrbet navzdol. Štejemo gor in dol naenkrat, skupaj morate nastopiti od 10 do 20-krat.

2 Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, noge in hrbet naravnost, roke lahko držite v prsih. S pomočjo glutealnih mišic prehodite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve naprej in nazaj je treba opraviti 8 - 10-krat.

3 "Kolo". Lezite na hrbet, spodnji del hrbta pritisnite na tla, roke vzdolž telesa. Dvignite noge za 90 stopinj in izvajajte gibe, kot da bi poganjali pedale. Trajanje vadbe je približno 1 minuto oziroma dokler se noge ne počutijo utrujene.

4. Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci usmerjeni naprej, noge pokrčene v kolenih. Med vdihom dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, in ramenske lopatice rahlo odtrgajte od tal, poskušajte z nogo doseči komolce. Med izdihom spustite ramena in zravnano nogo na tla. Še enkrat, med vdihom dvignite že naravnost desno nogo in lopatice, poskusite se z nogo dotakniti komolcev. Nato ponovite isto z levo nogo. Vajo izvedite 8-krat (upognjene in ravne noge se štejejo kot ena ponovitev). Spustite brado na prsni koš, da ne boste preveč iztegnili vratu.

5 Lezite na hrbet, upognite kolena, noge položite bližje zadnjici, gležnje z rokami stisnite. V tem položaju medenico dvignite na največjo možno višino, hkrati pa upognite hrbet (če ni mogoče takoj prijeti gležnjev, lahko stopala postavite dlje od zadnjice in tudi upognete hrbet, sčasoma se bo elastičnost povečala). Naredite 8-10 ponovitev.

6. Lezite na trebuh, poravnajte roke in se iztegnite pred seboj. Med vdihom med oddihom odtrgajte desno roko in prsni koš od tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato med izdihom ponovite vajo z levo roko. Za vsako roko tecite 8-krat.

7 Lezite na trebuh, roke iztegnite naravnost pred seboj, vdihnite. Med izdihom dvignite obe roki in dvignite prsni koš od tal. Vajo izvajajte gladko, brez sunkov. Na zgornji točki med vzponom poskusite ostati nekaj sekund. Vajo izvajajte 8 - 10-krat.

8 Stranski ovinki. Stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen. V lažji različici so roke v pasu, v težji pa roke iztegnite ob straneh vzdolž ramenske črte. Med vdihom se upognite v desno, ne da bi upognili hrbet, med izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato vdihnite in se upognite v levo. Zaženite 10-krat na vsaki strani.

9 Ovinki naprej. Stojte naravnost, dvignite roke (to bo pomagalo, da bo hrbet raven). Naredite počasen in gladek ovinek naprej, z dlanmi poskušajte doseči tla. Na najnižji točki sprostite hrbet in poskušajte prsi in trebuh pritisniti na noge. Vajo ponovite 8-10 krat.

10 Zavoj nazaj. Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite roke in združite dlani (kot med molitvijo). Gladko se začnite upogibati nazaj v hrbtu, zadržite se na spodnji točki za nekaj sekund. Nato se prav tako gladko vrnite v začetni položaj. Med vadbo lahko občutite nekoliko omotico, poleg tega pa je treba ohranjati ravnotežje. Za začetnike je bolje to upogibanje narediti med klečanjem. Vajo naredite 8-10 krat.

11 Most. To vajo redno vključujte v svoje treninge. Izvajajte ga iz ležečega položaja, upognite se do višine, ki je za vas primerna, poskusite zravnati roke. Vajo ponovite približno 5-krat, med upogibanjem se zadržite nekaj sekund.

Gimnastika za ledveni del hrbtenice

V sklopu vaj za hernijo ledvene hrbtenice so na dnu dodane vaje, namenjene dodatnemu preučevanju križa, križa in zadnjice:

1 Lezite na tla, upognite noge v kolenih. Glava in telo sta trdno pritisnjena na tla, roke za glavo, komolci usmerjeni proti stropu. Med vdihom dvignite upognjene noge, poskušajte se dotakniti komolcev, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Vajo izvajajte gladko, brez sunkov. Spodnja stiskalnica je razdelana, spodnji del hrbta pa iztegnjen. Ponovite 10-krat.

2 Lezite na trebuh, iztegnite noge in rahlo razmaknite, položite roke pod brado, vdihnite. Pri izdihu odtrgajte noge od tal za 15-20 cm (pri tem pa nog ne upogibajte). Pri vdihu se vrnite v začetni položaj. Vadba krepi ledveni del in zadnjico. Teči 10-krat.

3 Lezite na trebuh, zravnajte noge, iztegnite roke pred seboj, vdihnite. Pri izdihu hkrati odtrgajte ravne roke in noge od tal, tudi do višine 15-20 cm. Ob vdihu se bodo vrnili v prvotni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, na prsih ali za glavo (kot je bolj priročno, roke pri vaji ne sodelujejo), vdihnite. Med izdihom rahlo dvignite medenico, medtem ko nog ne upogibajte, obrnite v desno. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj, nato spet izdihnite in ponovite vajo v levo. Izvedite 8-10 ponovitev.

5 Hoja po zadnjici. Usedite se na tla, poravnajte hrbet, noge naravnost. Brez uporabe rok hodite meter zadaj po zadnjici, nato pa se vrnite nazaj. Izvedite 8 ponovitev.

6 Težave s hojo po zadnjici. Pri tej varianti je treba med "hojo" odtrgati noge od tal za 10-20 cm. Vaja učinkoviteje krepi zadnjico in križ. Izvesti ga je treba po popolnem obvladovanju prejšnje možnosti. Ponovite 6-8 krat.

7 Usedite se na tla, hrbet raven in sproščen, položite roke za telo, služile vam bodo kot opora. Med vdihom povlecite desno nogo, upognjeno v kolenu, proti prsnemu košu, med izdihom pa se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem vdihu potegnite ravno desno nogo na prsni koš, na vdihu se vrnite nazaj. Nato ponovite vajo z levo nogo. Hkrati ne upogibajte hrbta, brez sunkov, poskusite čim bolj iztegniti nogo do telesa. Izvedite 8 ponovitev (upognjene in ravne noge - 1-krat) na vsaki nogi.

8 sklecev v kolenih (primerno za ljudi s kakršno koli telesno pripravljenostjo). Osredotočite se na dlani in kolena, roke ravne, pete od tal. Hrbet mora biti raven, medenica ne sme biti dvignjena. Izvedite 8 - 10 sklecev.

9 Začetni položaj, pokleknite, hrbet naravnost, ne napnite, dvignite roke navzgor in združite dlani, globoko vdihnite. Med izdihom se počasi upognite nazaj, kolikor je le mogoče. Nato spustite roke po straneh in z njimi primite gležnje, ne da bi se nehali upogibati. Tako se bodo mišice spodnjega dela hrbta in kvadricepsa nog dodatno raztegnile. Vajo naredite 6 - 8-krat.

10 Hoja na kolenih. Da bi se izognili bolečinam in drgnjenju, nosite ščitnike za kolena ali elastični povoj zavijte okoli kolen. Hodite po sobi v tem položaju 5 do 10 minut in vzdržujte povprečen tempo.

Komplet vaj za hernijo vratne hrbtenice

2 Sedite na stolu, hrbet je raven, vrat je sproščen, obraz gleda naprej. Izvedite 8 obratov v desno (kot če bi gledali čez ramo) in 8 podobnih zavojev v levo. Vajo izvajajte mehko in gladko.

3 Hrbet je raven, vrat je sproščen. Izvedite 8 upogibov glave v desno ramo in 8 zavojev v levo. Hkrati ne dvigujte ramen, vrat je treba iztegniti.

4 Hrbet je raven, vrat je sproščen. Izvedite 8 nagibov glave naprej, brado naj iztegnete na prsni koš. Vajo izvajajte počasi, previdno iztegnite vrat.

5 Hrbet je raven, vrat je sproščen. Izvedite 8 nagibov glave nazaj, medtem ko brado povlečete navzgor na spodnji točki (kot da segate do stropa).

6 Hrbet je raven, vrat je sproščen. Povlecite vrat in brado naprej, nato glavo nagnite v desno (segati morate z ušesom do stropa). Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na levi strani. Tecite 8-krat v vsako smer.

7 Pol zavojev. Obrnite glavo v desno, iztegnite vrat in brado naprej, v tem položaju izvedite pol obrata v levo ramo. Nato ponovite vajo v drugo smer. Tecite 8-krat v vsako smer.

8 Most. Vaja razteza celoten hrbet, vključno s predelom materničnega vratu. Med tem naj bo vaš vrat sproščen. Po obvladovanju običajnega mostu in pridobitvi določene prilagodljivosti lahko preidete na bolj zapleteno različico - most na glavi. Poklekniti morate, se z rokami upogniti nazaj in spustiti vrh glave na tla. Vrat naj bo sproščen. V tem položaju lahko rahlo zanihate naprej in nazaj. Bodite prepričani, da to vajo izvajate zelo previdno, ni namenjena začetnikom.!

Zgornjim vajam za vratno hrbtenico lahko dodate katere koli osnovne za učinkovito vadbo celotnega telesa..

Vaje Bubnovskega za začetnike doma s hernijo hrbtenice

Bubnovskyjeva tehnika za lajšanje bolečin

Vaje za hrbet lahko znatno zmanjšajo bolečino. To dosežemo s sprostitvijo mišičevja, ki so krčevite in stisnemo živčne korenine. Ni priporočljivo, da začnete z vadbo le z ostrimi bolečinami v hrbtu - tu bi morala najprej na pomoč priskočiti zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila, mišični relaksanti). Število ponovitev vaj ni veliko - do 6-8.

Vaje lahko obvladate tudi s pomočjo videa, preproste so:

  • Stopite na vse štiri. V tem položaju morate poskusiti popolnoma sprostiti hrbet, tako da nobena mišica ne bo napeta. V tem položaju traja 10-15 sekund..
  • Postavite se v isti položaj. Vdihnite, počasi zavijte hrbet, kot to počnejo mačke, vendar ne dovolite, da se bolečina stopnjuje. Stojte tam, izdihnite, poravnajte hrbet.
  • Vstani na enak način. Sedite na eni nogi, drugo pa povlecite nazaj. Ena roka na izpustu se postavi naprej. Ponovite s spreminjanjem položaja nog.
  • Sedite na kolenih in dlaneh, potegnite telo naprej. Med vadbo se ne morete upogniti v hrbet..
  • Iz istega položaja kot v prejšnji vaji med vdihom upognite roke v komolčnih sklepih, da se približate tlom. Med izdihom poravnajte roke, spustite medenico do pete.
  • Sedite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih, roke naj bodo vzporedne s telesom. Izdihnite, dvignite medenico navzgor, med vdihom se vrnite v prvotni položaj.
  • Lezite na hrbet, roke pripeljite za glavo, upognite kolena. Premaknite brado na prsni koš, kolikor je le mogoče. Izdihnite, upognite telo, da se dotaknete kolen s komolci. Če to vajo izvajamo v akutni fazi patologije, lahko pod spodnji del hrbta uporabimo ledeni obkladek (priročne oblike). Prehlad bo pomagal lajšati otekline in hude bolečine.

Če so bile takšne vaje po metodi Bubnovskega opravljene pravilno, oseba ni pretiravala, potem bolečina znatno oslabi. Hkrati je priporočljivo uporabljati mazila za lajšanje bolečin ali hlajenje - učinek bo večji. Takšni treningi se lahko izvajajo tako med bolečinskim sindromom kot v "mirnem" obdobju za krepitev mišic. To bo najboljše preprečevanje novih epizod bolečine..

Terapevtska gimnastika Bubnovskega za izvajanje doma

Spodaj so najenostavnejše vaje za zgornjo metodo..

Besedila lahko natisnete tako, da ostanejo pred vašimi očmi, ko izvajate sklop vaj. Lahko tudi spremljate slike.

Reševalno vozilo za bolečine v hrbtu

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Iztegnite hrbtenico, spustite se na tla in "stopite" hkrati z levim kolenom in desno roko, nato z desnim kolenom in levo roko. Poskusite iztegniti hrbtenico. 20-30 minut.
  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Med premikanjem komolcev proti kolenom dvignite telo. 15-20 minut.
  • Začetni položaj je enak, a noge so ravne. Dvignite telo med premikanjem komolca desne roke naprej in proti kolenu leve noge. Potem enako z drugo roko in nogo. 10-15 minut.
  • Začetni položaj - sedeti na tleh, noge naravnost pred seboj. Eno nogo upognite v kolenu, primite prst in ga poravnajte naprej in navzgor. Enako z drugo nogo. 10-15 minut.

Takšne vaje bodo pomagale, kadar ni časa za obisk zdravniške ordinacije in če bolečine v sklepih ne bodo..

Vaje za nočne bolečine

Včasih se čez dan v službi - v pokončnem položaju ali sede - hrbet ne boli, spodnji del hrbta pa se počuti z vlečnimi bolečinami, le ležati je treba.

  • Začetni položaj - ležite na tleh, noge položite tako, da bodo nad glavo (na primer na stolu ali naslanjaču). Noge naj bodo upognjene v kolenih, roke pa za glavo. Pod spodnji del hrbta je bolje dati nekaj hladnega (najlažje je led v tkanini). Odtrgajte predel prsnega koša od tal, dvignite telo na noge. 5-10 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Zavijte hrbet in ga zaokrožite, posnemajoč mačje raztezanje. Število ponovitev - medtem ko je udobno.
  • Vaja zahteva ekspander in žogo. Ekspander pritrdite na steno, sedite pod njo in si pod hrbet položite veliko žogo. Povlecite prosti konec ekspanderja in ga pritrdite na nogo. Ponovite več ciklov: dvig ravne noge - upogibanje - izravnava - spuščanje noge. Enako z drugo nogo, 5-10 krat za vsako.

Tako nežna gimnastika doma zahteva manj napora kot vadbena terapija, pomaga pa prav tako dobro. Raztezanje mišic lahko lajša bolečino.

Profilaksa hrbtenice med sedečim delom

Začetni položaj stoje, noge so širše od ramen. Z nagnjenimi rokami primite za oporo (okensko polico, mizo, naslon stola). 3-4 krat "popustite" navzdol in spustite oporo, naredite naklon k nogam. 5-10 krat. Začetni položaj - stoječ, držite zravnano nogo na opori (nizka okenska polica, stol). Med izdihom se sklonite. 5-10 krat na vsako nogo. Začetni položaj - ležite na trebuhu, roke naravnost naprej. Med izdihom dvignite telo navzgor in pomagajte z rokami. 5-10 krat, vsakič se v tem položaju zadržite 3-5 sekund. Začetni položaj je enak. Hkrati dvignite ravne noge in roke ter se iztegnite naprej in nazaj. 5-10 krat. Začetni položaj stoji, ena noga je spredaj. Z izdihom se sklonite k njej, upognite se v spodnjem delu hrbta. Pritrdite naklon za 5-7 sekund

Pomembno je, da imate noge naravnost. Za vsako nogo 5-7 naklonov

Priprave na gimnastiko doma

Da bi imeli te vaje le pozitiven učinek, je treba vaje izvajati v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Dnevni urnik ob odsotnosti očitnih bolezni.
  2. Z vadbo začnite prej kot 2 uri po jedi.
  3. Raztegnite sklepe in mišice pred začetkom gimnastike (krožni gibi ali drgnjenje).
  4. Po treningu se stuširajte pod hladnim telesom in si privoščite vsaj pol ure počitka.
  5. Med vadbo globoko in mirno dihajte skozi nos, ne da bi zadrževali sapo.

Kakšna je metoda dr. Bubnovskega

Dodatne učinke dosežemo z izpolnjevanjem petih zlatih pravil:

  1. Premakni se!
  2. Naredite dihalne vaje;
  3. Dajte telesu pravilno prehrano;
  4. Vodne postopke izvajajte pri temperaturi, primerljivi s temperaturo človeškega telesa;
  5. Med vadbo pijte več kot običajno.

Vsaka gimnastična vaja dr. Bubnovskega spodbuja elastičnost vezi, krepi mišični steznik.

Priporočljivi niso samo preventivni razredi, temveč tudi obstoječe bolečine v križu.

Če napade bolečine v hrbtenici presenetite, potrebujete pomoč čim prej, zato je kompleks Bubnovsky prilagojen predvsem za domačo izvedbo.

Pri bolečinah v križu med vadbo lahko uporabite led, ovit s krpo in položen pod boleč predel hrbta. Ker je sklop vaj priporočljiv za doma, priprava ledu vnaprej sploh ni težka..

Čas, porabljen za vaje Bubnovskega, se izračuna posebej, da se prepreči podhladitev. Lahko ste prepričani, da vas ne zebe.

Glavna gibanja, ki jih vsebuje program Bubnovskega:

  • Sprostitev (povešanje) in poznejše upogibanje hrbta (tudi če obstajajo bolečine v hrbtu);
  • Raztezanje medvretenčnega prostora;
  • Dvig zadnjice iz ležečega položaja (za krepitev trebušnih mišic).

Tako kateri koli od kompleksov, vključenih v zdravniško metodo, deluje skozi prsni del, zagotavlja ustrezno delo na hrbtenici in krepi mišice (navsezadnje je znano, da se zdrav hrbet pojavi šele, ko mišice celotnega telesa dobro delujejo).

Bistvo tehnike

Zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskega vključuje igranje športa. Ta metoda se imenuje "šport zase". Vključuje vaje za hrbtenico, namenjene napetosti in gibanju mišic, ki so neposredno vključene v patološki proces, ki se razvije pri boleznih hrbtenice.

Dr. Bubnovsky nadzira vajo na podlagi svoje metode

Pomembno! Večina bolezni hrbtenice ni povezana s spremembami medvretenčnih ploščic, kot smo že mislili, ampak z blokado mišičnega tkiva. Bubnovskyjeva tehnika je potrdila terapevtski učinek ekstremnega stresa. Da bi bile takšne vaje čim bolj učinkovite, morate upoštevati naslednja pravila:

Da bi bile takšne vaje čim bolj učinkovite, morate upoštevati naslednja pravila:

Bubnovskyjeva tehnika je potrdila terapevtski učinek ekstremnega stresa. Da bi bile takšne vaje čim bolj učinkovite, morate upoštevati naslednja pravila:

  • dosledno se držite tehnike vadbe;
  • spremljati pravilno dihanje;
  • vaje ponavljajte strogo v skladu s priporočili;
  • opraviti dodatne postopke (manualna terapija, masaža, balneološki posegi).

Pomembno! Tehnika Bubnovskega temelji na toniranju aparatov mišic in vezi v pogojih, ko tkiva ne dobijo zadostne količine kisika. Takšne vaje lahko povzročijo bolečino, katere intenzivnost se z vsako naslednjo sejo zmanjša. Menijo, da je večina bolečin v hrbtenici posledica blokade globokih mišic.

Za lajšanje bolečin se napetost nekaterih mišic izvaja z vadbo in uporabo simulatorjev

Menijo, da je večina bolečin v hrbtenici posledica globoke blokade mišic. Za lajšanje bolečin se napetost nekaterih mišic izvaja z vadbo in uporabo simulatorjev.

Kompleks zdravstvenih vaj

Domači treningi na začetni ravni govorijo o sprostitvi zategnjenih mišic, poškodovanih sklepov. Da bi vaje imele največ koristi, jih izvajajte gladko in počasi. Kot rezultat redne in pravilne izvedbe je mogoče lajšati bolečino pri boleznih hrbtenice (vključno s kilo), stresu in "blokadi" mišičnega steznika.

Sprostitvena vaja

Osnovna vaja. I. str. - stoje na vseh štirih, tako da so kolena, prsti na nogah in dlaneh oporišče telesa. Po tem položaju se morate čim bolj sprostiti. V tem položaju lahko bolnik ostane, dokler ne pride do občutka nelagodja (zlasti pri kili).

Vaja za upogibanje nazaj

I. str. - enako kot v prejšnjem koraku. Po opravljenem IP mora bolnik gladko vdihniti in hkrati upogniti hrbtenico navzdol. Pri izdihu naj se hrbet gladko dvigne navzgor. Vajo ponovimo brez nenadnih gibov 15-20 krat.

Raztezna korak vaja

Izvaja se iz istega ip kot v prejšnjih primerih. Če sedite na eni nogi, jo prej pokrčite pod seboj, upognjeno v kolenu, potegnite drugo nogo nazaj. Vaja je sestavljena iz raztezanja mišic, tako da se poskušamo upogniti čim bolj naprej. Pri izvajanju akcije je treba izdih izvesti, ko je zavzel končni položaj, preden se vrnete v I.p..

To je mogoče storiti iz istega ip. - stoje na vseh štirih. Ko zavzame potreben položaj, mora pacient čim bolj iztegniti telo naprej. Ne spreminjajte stičnih točk s tlemi. Hkrati mora hrbet ostati raven, ne upogibati se.

Izvedeno z istim ip. Med izdihom morate gladko upogniti roke v komolcih, da se spustite na tla, med vdihom pa se gladko dvigniti in hkrati poskusiti sedeti na petah, medtem ko uporabljate mišice ledvenega dela.

Več podrobnosti o sistemu Bubnovsky najdete v naslednjem videu.

Pomembne vaje za obtok

I.P. Stopala postavimo nekoliko širše od ramen, nogavice usmerimo na stranice, hrbet držimo naravnost, zgornje okončine - usmerimo naprej.

Za šibke ljudi potrebujete preprosto gladko palico z lopato. Postavljen je med stopala spredaj, roke pa se ga držijo na vrhu..

Vdihniti. Čepljemo pod kotom 90 ° in s trudom izdihnemo: "xha!", Poravnajte noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu je zaželeno doseči 3-4 pristope, v šestih mesecih - 10 pristopov.

Za začetnike utrip ne sme presegati 120, za trenirane pa 160 utripov / min. Če se pri oslabelih nogah pojavijo bolečine v mišicah, morate:

  • hladno kopel ali prho;
  • mišice si podrgnite s hladno mokro brisačo.

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite golenice na kavč (ali klop) in se ga dotaknite z zadnjico. Roke položimo pod glavo ali dlani položimo na ušesa. Vdihnite si.

Počasi, ko izdihnemo, dvignemo zgornji del hrbta in iztegnemo komolce do kolen. Dovolj je, da se lopatice odtrgajo od tal in vlečejo mišice peritoneuma. Ponovimo 10-krat. Postopoma dosežemo količino: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napakam - »prikimavanje z glavo« (delo samo vratne hrbtenice) med izvajanjem, morate brado pritisniti na prsni koš in je ne izpustiti ves čas vaje.

Za pomiritev srčnega utripa lahko mirno ležite ali z raztegnjenim korakom hodite po vseh štirih po sobi.

Za informacijo

Tehnika Bubnovskega vam omogoča, da se v dokaj kratkem času znebite težav s hrbtenico. Možno je zdraviti takšne bolezni hrbtenice, kot so skolioza, osteohondroza, kila, premik vretenc. Komplet vaj ni namenjen le obnovi hrbtenice, temveč tudi razvoju preostalih sklepov.

To je čudežna tehnika, ki aktivira notranje rezerve telesa in mu pomaga samostojno stopiti na pot okrevanja. Sprva se zdi čudež, rezultat pa ne bo dolgo prišel. Vaje po Bubnovskem so namenjene temu, da si telo opomore zaradi telesne aktivnosti.

Vsebuje ne samo sistem, ki obnavlja hrbtenico, temveč tudi terapevtsko dihalno gimnastiko. Zdravljenje vključuje izbiro prave prehrane za celoten tečaj. Dieta je izbrana individualno za vsakogar. Metoda Bubnovskega vključuje tudi vodne postopke, in sicer vodno gimnastiko. Presenetljivo je, da ta metoda pomaga ozdraviti tudi pri napredovali bolezni..

Kompleks dr. Bubnovskega je namenjen analizi in diagnosticiranju bolezni hrbtenice, celotnega mišično-skeletnega sistema. Po prepoznavanju težav se dodeli individualni urnik treninga. Vaje dr. Bubnovskega vam omogočajo, da se znebite bolečih občutkov in zdravite bolezni različne stopnje.

Poleg tega se med poukom obnovi celoten organizem. Vključijo se vse imunske in zaščitne lastnosti telesa. Delo organov je optimizirano in normalizirano.

Izkazalo se je, da so vaje po Bubnovskem sposobne v celoti obnoviti telo, razbremeniti duševni stres in optimizirati čustveno ravnovesje. Vodni del kompleksa pomaga regenerirati vse telesne celice.

Vaje za hrbtenico doma izberemo individualno. Preden začnete vaditi, se posvetujte s strokovnjakom, ki bo kompetenten v tej tehniki. Pri izbiri tehnike se upošteva pacientova teža, višina in stopnja bolezni. Vsi ti dejavniki se upoštevajo pri predpisovanju.

Kaj je Bubnovskyjeva kineziterapija

Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se že od nekdaj uporablja v kompleksu konzervativne in terapevtske ter restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky ga je izboljšal in povzdignil v vodilni rang. Se pravi najprej vaje, potem pa vse ostalo..

Seveda s kineziterapijo ni mogoče pozdraviti vseh bolezni, zato je prezgodaj za odpis poklica ortopedskega kirurga. Toda "hranilnica" Bubnovskega vsebuje cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega..

  1. Medvretenčna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija medvretenčne ploščice.
  4. Revmatični artritis.
  5. Vretenčna spondiloza.
  6. Izpah sklepa.
  7. Vnetje kit.
  8. Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
  9. Artroza kolena.

Dr. Bubnovsky je razvil metodo zdravljenja številnih bolezni mišično-skeletnega sistema

To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam ni omejen na to. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

  • kronična bolezen prostate;
  • vnetje jajčnikov;
  • prekomerna telesna teža
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, tudi v akutni operabilni fazi;
  • NNC;
  • prolaps notranjih organov;
  • migrena;
  • psihosomatske motnje.

V centrih dr. Bubnovskega rešujejo težavo s prekomerno telesno težo in različnimi boleznimi notranjih organov

Kot restavrator se tehnika uporablja po prenesenem:

  • srčni napadi in kapi;
  • zlomi hrbtenice;
  • namestitev kolenskih ali kolčnih vsadkov;
  • presaditev koronarne arterije;
  • operacije na notranjih organih;
  • operacija hrbtenice.

Kineziterapija Bubnovskega pomaga okrevati tudi po zlomih hrbtenice

Če shematsko v tabelarni različici predstavite to tehniko, jo dobite.

Tabela. Cilji kineziterapije in kako jih doseči po besedah ​​Bubnovskega.

ciljNačin za dosego
Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbtnih mišicKomplet vaj za prilagodljiv hrbet.
Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
Izboljšanje dela krvnih žil (prepustnost, elastičnost)Vaje na simulatorjih.
Znižanje, normalizacija krvnega tlakaVaje na simulatorjih, dihalni kompleksi.
Razkladanje hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovKomplet vaj v kombinaciji z vodnimi (krio) postopki.
Izboljšanje krvnega obtoka v notranjih organihVodni tretmaji, dihanje in vadba.

Po mnenju Bubnovskega je najpogostejša napaka sodobne medicine poskus bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni hrbta, na vse mogoče načine, da se izognejo stresu, da ne bi poslabšali svojega stanja.

Okrevanje je nemogoče brez gibanja

Če je mišična aktivnost nič, je prekrvavitev motena. Organi ne prejemajo krvi v zadostnih količinah, kar pomeni, da tudi količina hranil, ki zadostujejo za normalno delovanje, ne doseže. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljšuje metabolizem. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje dovolj tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite področja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate ter obrnete boleče procese.

Vadba pomaga izboljšati pretok krvi in ​​regeneracijo tkiva

Pasovi za odpornost in ročni vaditelji

Prednosti tehnike Bubnovsky

Kineziterapija, torej gibalna terapija, je celostni pristop, ki nima stranskih učinkov in v odsotnosti kontraindikacij zagotavlja zanesljivo zdravilo za zdravljenje številnih bolezni hrbta doma.

Ljudje, ki niso vajeni telesne dejavnosti, imajo raje zdravila. V nekaterih primerih gre za povsem upravičen pristop..

Toda v primeru bolečin v hrbtu nesteroidna protivnetna zdravila le lajšajo simptome in bolečino začasno "izklopijo".

V prihodnosti bodo bolniki tako ali drugače, dokler vzrok bolečine ne bo odpravljen, imeli togost gibov, povečanje vnetnega procesa in včasih potreba po kirurškem posegu postane očitna..

Temu se lahko izognemo z gimnastiko za hrbtenico, ki je prilagojena uporabi doma in ima naslednje prednosti:

  • Upoštevanje starostnih sprememb v sklepih in hrbtenici,
  • Enakomerna obremenitev vseh delov hrbtenice,
  • Blagodejno vpliva na mišice in vezi,
  • Spodbuja prekrvavitev mišičnega steznika in sklepov,
  • Razvoj fleksibilnosti, ohranjanje gibljivosti in tona,
  • Izboljšanje presnovnih procesov.

Spomnimo se tudi, da je zdravljenje hrbta in sklepov najučinkovitejše s kompleksnim učinkom, torej samo vadba doma ni dovolj; spremeniti je treba prehranjevalne navade in poskušati preprečiti podhladitev telesa, da ne bi izgubili sposobnosti dihanja skozi nos.

Šola Bubnovsky je dokazala svojo učinkovitost pri zdravljenju hrbtenice in sklepov, njene lekcije so postale zelo razširjene. Skupna gimnastika je danes predstavljena tako v zdravstvenih centrih kot v publikacijah na internetu..

Najenostavnejše vaje lahko izvajate doma, pri tem vam bodo v pomoč kratka lesena palica za postanke, pa tudi prisotnost ekspanderja z žogo, vi pa imate odlično alternativo simulatorju..

Torej, lahko si z interneta naložite video za ogled in izvedbo kompleksa doma. Skoraj vsako resno spletno mesto o športni vzgoji vsebuje informacije o sistemu Bubnovskega.

Redna vadba v kombinaciji z izvajanjem drugih priporočil tehnike Bubnovsky bo okrepila hrbtenico, se znebila bolečin v hrbtu in preprečila njihovo ponovitev.

Pred začetkom samostojnih študij je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali z zdravniki iz centra dr. Bubnovskega.

Vaje za bolečino s kilo v vratni hrbtenici

Terapevtski trening lahko pomaga obnoviti krvni obtok skozi vretenčne arterije do možganov. Z vlečenjem lahko učinkujete na mišični aparat hrbta in na vaskularni sistem.

(1) - Delo z gumo

Moraš sedeti na stolu. Vlečne gibe izvajajte z ekspanderjem (trenažer iz elastične gume). Poteg se izvaja z rokami od ene strani do druge, torej tako, da se simulator čim bolj raztegne.

(2) - Sklece v kolenih

Zdaj naredite sklece s poudarkom na kolenskem sklepu. Trup naj ostane raven in v stiku s celotno ravnino tal. Neizučeni ljudje naredijo 5 sklec in le 10 serij s premorom 3 minute.

Vaje z ekspanderjem in utežmi

(1) - žaganje lesa

Vadite "žaganje lesa" s poudarkom na kolenskem sklepu. Ekspander je pritrjen po steni. Noge, koleno in golenico položite na visoko klop, roko naslonite na steno. Z drugo roko se premikajte proti sebi, stran od sebe. Ta vaja vključuje mišice vratne hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite utež, jo dvignete s tal in spustite.

Vadite "pulover".Če želite izvesti vajo, morate ležati na vodoravni klopi s hrbtom vzdolž klopi, noge položiti na tla in glavo postaviti čim bližje robu klopi. Na izhodišču se buča drži z iztegnjenimi rokami nad prsmi. Vdihnite, utež spustite za glavo, ne da bi upogibali roke, dokler roke ne visijo pod nivojem klopi. Nato med izdihom roke dvignete utež do izhodišča..

(3) - Ravnanje roke od zadaj

Sediti morate na klopi, dvigniti eno bučo, dvigniti roko nad glavo, upogniti roko v komolcu in od zadaj zagnati bučo za glavo, jo dvigniti in znova zagnati. Vajo ponovite 15-krat z vsako roko. Vsa dejanja so počasna.

Od hipodinamije do kineziterapije

Glavni razlog za težave s hrbtenico in sklepi pri zdravih ljudeh je sedeč način življenja. To se imenuje hipodinamija - zmanjšanje mišične aktivnosti človeka. Niso pa vsi gibi koristni, zato ni dovolj le vadba. Poznati morate nabor koristnih (pravilnih) ali vsaj neškodljivih vaj za hrbet.

Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky je znan po tem, da svoje paciente zdravi z metodo kinetoterapije (kineziterapija), ki vključuje celo vrsto medsebojno povezanih postopkov, ki vključujejo večnamenske simulatorje (dekompresijske in antigravitacijske funkcije):

  • fizične vaje s posebnimi aparati in napravami;
  • masaže;
  • pravilno dihanje;
  • kopel / savna s potopitvijo v ledeno vodo (približno 5 stopinj Celzija);
  • posebna prehrana;
  • poudarek na pitju dovolj vode.

To je prvotni program telesnega treninga za podporo zdravju in preprečevanju bolezni. Jasno je, da naprave in naprave niso na voljo doma. Toda za takšne primere je predviden ločen sklop vaj, o katerih bomo govorili naprej..

Bubnovsky gimnastika za začetnike metodologija, vaje

Sodoben življenjski ritem povzroči, da se človek veliko giba, vodi aktiven življenjski slog. Nenormalni stres na hrbtenici in sklepih zelo pogosto vodi do bolečin v hrbtu, rokah in nogah. Karkoli je lahko vzrok za boleče občutke: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgija.

Zdravljenje z mamili ni vedno potrebno; Pri takšnih težavah pogosto pomaga popravna telesna kultura, katere nabor vaj so razvili in preizkusili izkušeni strokovnjaki. Tehnika dr. S. M. Bubnovskega je v tej smeri dosegla velik uspeh. Gimnastika Bubnovskega za začetnike vam omogoča lajšanje neprijetnih simptomov in bolečin v sklepih, preprečevanje stiskanja in brisanja vretenčnih ploščic, izboljšanje krvnega obtoka v mišicah in tkivih ter izboljšanje gibljivosti sklepov.

Smer gimnastike Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je za začetnike razvil posebne terapevtske vaje za hrbtenico in sklepe. Pred drugimi kompleksi ima veliko prednosti..

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zmanjšanje bolečine z neoperativnimi in nelekovitimi metodami.
  3. Izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo in obogatitev s kisikom.
  4. Povečanje gibalne aktivnosti sklepov in hrbta.

Te cilje upošteva prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mihajlovič Bubnovski. Vadbo lahko izvajate ne glede na spol, starost in stopnjo kondicije.

Gimnastična tehnika

Osnovna načela vadbene terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vodni postopki.

Pri izvajanju gimnastike naj človek mirno in globoko diha, med treningom naj popije vsaj en liter in pol vode, iz živil izključi izdelke, ki zadržujejo sol, vsebujejo veliko količino maščob in "hitrih" ogljikovih hidratov (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajeno meso.

Po koncu polnjenja se morate stuširati pod hladnim vodom in se podrgniti s frotirno brisačo.

Vaje Bubnovskega

Prilagodljiva gimnastika maksimizira uporabo vseh mišičnih skupin, postopoma jih razteza in sprošča. Tehnika Bubnovskega je celoten sklop vaj razdelila na določene bloke, od katerih je vsak namenjen ločeni skupini vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Najbolje je, da kompleks začnete s hrbtenico. Pojdite na vse štiri, naslonite dlani na tla. Pri vdihu (globoko in mirno dihajte) upognite spodnji del hrbta, zadržite dih in se pri izdihu sprostite. Po 10 sekundah ponovite vajo.
  2. Stojte na vseh štirih, se sprostite, šepajte in nagnite glavo navzdol.
  3. Čepnite, nato se spustite na desno nogo in potisnite levo nazaj. Mišice raztegnite z lahkimi vzmetnimi gibi. Čez nekaj časa zamenjajte noge in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Tretjo vajo nadaljujte po isti metodi, vendar vzmetne gibe nadomestite tako, da povlečete prsni del naprej.
  5. Čepnite, dlani spustite na tla. V tem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na trebuh, položite roke na zadnjico. Pri vdihu dvignite levo nogo in jo držite čim višje. Izdih, nižje. Naredite enako z desno nogo..
  7. Lezite na hrbet, roke položite pod zadnjico. Ne da bi ramen dvignili s tal, poskusite brado nasloniti na prsni koš, izdihnite, sprostite se, nato ponovite vajo.
  8. Prevrnite se na bok, kolena združite, med vdihom potegnite do trebuha in ga pri izdihu spustite.
  9. V položaju stopal na širini ramen stojte z nogami na rahlem dvigu in spustite pete. Z vzmetnimi gibi dvignite stopala gor in dol, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zasedla trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov na tem področju. Njegove glavne prednosti so dostopnost in enostavnost izvedbe. Gimnastični kompleks vaj praktično nima kontraindikacij, gimnastiko lahko izvajajo ljudje katere koli starosti, spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga.

Ta kompleks zahteva skrbnost in upoštevanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Dihalna tehnika, ki se izvaja v povezavi z gimnastiko Bubnovskega, pomaga nasičiti kri s kisikom, ohranja vaskularni tonus in zmanjša obremenitev srca.