Glavni / Diagnostika

Vaje za vrat po Bubnovskyu Lajšanje bolečin in preprečevanje motenj

Diagnostika

Lep pozdrav, dragi moji bralci! Za mnoge od nas je vrat težavno področje. Ne samo računovodje in računalniški strokovnjaki, ampak tudi ljudi mnogih drugih poklicev nenehno mučijo napetosti in resnične bolečine v vratu. Hkrati vam lahko zagotovimo unikatne vaje za vrat Bubnovsky. To je pravi ključ do zdravja vašega vratu, ki pomaga tudi ob hudih bolečinah in je na voljo vsem..

V tem članku vam bom povedal, kakšnih čudežev je zmožna ta gimnastika. In kako lahko enostavno doma zacelite vrat, izboljšate stanje krvnih žil in dobesedno začnete novo življenje - brez bolečin in stresa!

Kaj je bistvo?

Vratna hrbtenica preprosto ne more normalno delovati brez gibanja! Toda težave v njem so neposreden način za:

  • hude migrene;
  • okorelost materničnega vratu;
  • nezadostna oskrba možganov s krvjo;
  • ščipanje krvnih žil;
  • osteohondroza in drugi podobni "užitki" življenja.

Vse to je naše plačilo za sedeči obstoj, nezdravo prehrano, nezdrav življenjski slog, stres in druge "grehe".

Doktor medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski je znan po tem, da je razvil edinstven sistem okrevanja in lajšanja bolečin brez operacij in zdravil. Ta sistem vključuje tudi vaje za vrat po besedah ​​Bubnovskega.

V čem je njihova edinstvenost?

Namen fizičnega vpliva je okrepiti vezivni aparat vratu. Ker Sergej Mihajlovič zagotavlja, da je šibkost mišic in vezi vratu glavni vzrok težav.

V zvezi s tem nam ponuja najučinkovitejše, enostavne vaje, ki okrepijo vrat in ga naredijo močnega in zdravega.!

Pomembnih 10 pravil

Nujno morate upoštevati vse naslednje smernice za največjo učinkovitost in varnost. Teh je le 10:

  1. Obiščite svojega zdravnika pred začetkom pouka in se posvetujte z njim.
  2. Neposredno pred vadbo se stuširajte pod toplo prho - odlično bo ogrelo mišice in aktiviralo pretok krvi.
  3. Le 2 tedna boste morali izvajati vaje strogo vsak dan - brez zamud in prostih dni. Olajšanje vam bo prineslo dovolj hitro..
  4. Po tem času lahko preklopite na "3 lekcije na teden".
  5. Poskrbite, da bodo hrbti vedno popolnoma ravni - med vadbo;
  6. Vse gibe delajte počasi in zelo gladko, brez sunkov.
  7. Vadite lahko brez glasbe ali z glasbo, vendar ne sme biti prehitro in energično..
  8. Poskusite vsako vajo ponoviti 3 do 5-krat na vsaki strani.
  9. Po 2 tednih lahko začnete povečevati število ponovitev..
  10. Ne obremenjujte močno vratu, če že dolgo živite brez treninga - naredite najmanj ponovitev. Tempo postopoma nabirajte.

Pomembna točka! Naj vas ne bo strah, če vas bodo po prvi vaji bolečine v mišicah ali celo krči. Ne prekinjajte vadbe - le zmerno vnemo. Postopoma bodo mišice postajale močnejše in nelagodje se bo umaknilo prijetnemu!

Komplet vaj dr. Bubnovskega

Kompleks vključuje naslednje akcije:

  1. Glavo izredno počasi nagnite na spuščeno ramo, po 30 sekundah dvignite glavo v prvotni položaj. Ponovite iste korake na drugo stran.
  2. Zdaj glavo nagnite globoko naprej, poskušajte se z brado dotakniti prsnega koša. Nato iztegnite vrat naprej in navzgor. Držite 30 sekund. Vrnite se v prvotno pozo.
  3. Glavo rahlo nagnite nazaj in jo previdno obrnite najprej v desno, nato v levo. Večkrat ponovite.
  4. Premikajte glavo naprej in nazaj - počasi, z napetostjo. Enako gibanje delajo indijski plesalci..
  5. Močno dvignite ramena navzgor in jih poskušajte dotakniti do ušes. Spustite ga počasi. Ponovite ustrezno število krat.
  6. Desno roko položite na levo ramo, dvignite komolec, nato pa glavo nežno obrnite v desno. Držite 10-15 sekund, da začutite napetost v mišicah. Ponovite za drugo stran in roko..
  7. Sedite pokonci na stolu z nogami na tleh, roke na kolenih. Zdaj vrnite roke nazaj, za hrbet - izjemno počasi. Istočasno povlecite brado navzgor. Zadržite napetost nekaj sekund, nato se sprostite.
  8. Dokončanje je običajno raztezanje in sprostitev vratnih mišic. Vstanite naravnost z rokama navzdol. Sedaj povlecite vrat naprej, medtem ko glavo obračate na stran. Z brado dosežite ramo. Ponovite v drugo smer.

Če želite bolje razumeti načela izvajanja vseh zgoraj navedenih dejanj, si oglejte videoposnetek vaje za vrat po besedah ​​Bubnovskega:

Upoštevajte, da je veliko teh vaj mogoče izvajati tudi med vožnjo (v zastoju) ali med čakanjem na minibus.

Kakšen bo rezultat?

Vse te vaje izvajajte redno in pravilno, nato pa boste zagotovo dobili naslednje neverjetne rezultate:

  • obremenitev hrbtenice se bo zmanjšala;
  • mišice se bodo okrepile;
  • bolečine in močna napetost bodo izginile;
  • bo odpravil neželeno pošto vratnih mišic;
  • vrat bo postal bolj prožen in mobilen;
  • simptomi osteohondroze in drugih bolezni bodo izginili;
  • možganska oskrba s krvjo se aktivira;
  • aktivirajo se presnovni procesi v tkivih;
  • in kakovost življenja na splošno se bo izboljšala.

Zanimivo je!

Na primer, nedavne raziskave znanstvenikov potrjujejo, da je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v vratu pri sodobnih ljudeh... tableta! Kar 84% lastnikov se pritožuje zaradi bolečin v vratu in težav z držo. To so potrdile raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki z univerze v Nevadi v ZDA. Zato bodite previdni s tabličnim računalnikom in drugimi pripomočki. Govorite z njimi redkeje in ne držite glave predolgo. In potem boste imeli manj težav z vratom..

Mogoče vas bo to presenetilo. Obstajajo pa dejansko dokazani dokazi, da vlečenje blagodejno vpliva na vratno hrbtenico. Poleg tega se dr. Bubnovsky drži istega mnenja..

Življenjska zgodba

Moj bratranec je uspešen programer in ima zelo rad svoje delo. Ima pa samo en (za svojega brata) minus - potrebo po več kot 8 urah na dan za računalnikom. Moj brat je že starejši od 30 let in ne tako dolgo nazaj je začel imeti težave z vratom. Sprva je bil občutek napetosti, nato so se začele najbolj resnične bolečine - in to močne. Težko jih je bilo razbremeniti, mazila niso veliko pomagala.

Kot rezultat je en prijatelj svojemu bratu svetoval preprost izhod - vaje za vrat po Bubnovskem! Tovrstna vadba je kot nalašč tako za "športnike" kot za začetnike, torej ljudi z nekoliko gibljivim življenjskim slogom. Le 20 minut takšnih dejavnosti na dan je mojega brata dobesedno rešilo in vrnilo v normalno življenje.!

Zdaj je ljubitelj tega sistema. Delno je bila njegova izkušnja tista, ki me je spodbudila k pisanju tega članka..

Tudi za vas, dragi bralec, se bo koristno seznaniti z medicinsko gimnastiko za hrbtenico po povezavi.

Zdaj, dragi bralci, tudi vi veste, kaj storiti, da odstranite bolečino iz vratne hrbtenice in jo naredite zdravo. Če je bil članek koristen, zanimiv in vam je bil všeč, ga delite v družabnih omrežjih. Prepričan sem, da vam bodo mnogi prijatelji s težavami z vratom hvaležni za to. Všečkajte gradivo in se naročite na moj blog. Do naslednjič!

Komplet vaj za vrat po Bubnovskem

Način življenja sodobne osebe izzove pogosto bolezen osteoartikularnega sistema, in sicer osteohondrozo materničnega vratu. Veliko časa traja za lajšanje vnetja na vratni hrbtenici in izvajanje različnih terapevtskih tehnik - masaže, strojnih postopkov, zdravil, gimnastike. Da bi obnovili normalno delovanje hrbtenice, mnogi strokovnjaki priporočajo, da bolniki izvajajo vaje po Bubnovskyju za kronično cervikalno osteohondrozo.

Osteohondroza vratne hrbtenice je vsako leto mlajša, vse več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene lahko uporabite metodo dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje je enostavno gledati sami doma, tudi pri kili hrbtenice, z ogledom video posnetka. Vendar je vseeno bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom..

Predpogoji in simptomi nastanka bolezni

Delovno mesto zelo pogosto vključuje dolg sedeči položaj, zaradi česar se mišice ne premikajo, limfa in krvni obtok pa stagnirajo. Pogosti krči materničnega vratu povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, kar moti njihovo celovitost in elastičnost. Cervikalno osteohondrozo lahko izzovejo tudi:

  • hormonske motnje;
  • revmatizem;
  • hipotermija;
  • poškodba hrbtenice.

Zaradi spremembe stanja hrbtenice se v materničnem vratu stisnejo živci in krvne žile. V naprednih fazah, ko pravočasno zdravljenje osteohondroze materničnega vratu ni bilo izvedeno, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšno polnjenje s sistemskim pristopom razbremeni krč in naredi vretenca gibljiva. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovskem je treba pravilno prepoznati problematično območje in postaviti pravilno diagnozo. To lahko stori samo strokovnjak, bolniki pa bi morali vedeti, kateri simptomi so lahko izgovor za obisk zdravnika..

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavni znaki:

  • migrene in glavoboli;
  • mravljinčenje v rokah in nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • pogoste omotice;
  • stisnjeni ali štrleči vretenci;
  • omejevanje telesne aktivnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, zatilju, ki lahko sevajo v roko ali ramo in se stopnjujejo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če ima bolnik akutno bolečino, je zdravljenje na domu kontraindicirano. Bolje je, da se znova posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje kakršnih koli vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, tehnika Bubnovsky pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za torakalno osteohondrozo.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovskega je okrepiti mišice vratne hrbtenice in obnoviti delovanje ligamentnega aparata. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovskem lahko ob rednem in vestnem izvajanju niza vaj doseže naslednje rezultate:

  1. Zmanjšanje in naknadno odpravljanje bolečine.
  2. Odprava krča vratnih mišic.
  3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega pretoka v tkivih.
  4. Zmanjšanje stresa na hrbtenici.
  5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnem in hrustančnem tkivu.
  6. Izboljšanje stanja in povečanje metabolizma v vnetih tkivih.
  7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med terapevtskim treningom in redno vadbo je v individualni izbiri sklopa vaj za vsakega bolnika ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega vam ta tehnika omogoča vključevanje in krepitev globokega mišičnega tkiva..

Da bi cervikalno osteohondrozo pozdravili še hitreje, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, vendar je pouk na njem mogoče izvajati le pod nadzorom zdravnika..

Priprava na terapevtsko vadbo

Posebno usposabljanje za terapevtske vaje s to tehniko ni potrebno. Vendar zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti vaše vadbe:

  1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali narediti gladke nagibe glave gor in dol, levo in desno.
  2. Pred polnjenjem se stuširajte s toplo, sproščujoče, da povečate pretok krvi v tkivih vratu..
  3. Po končanem polnjenju je naslednje jutro priporočljivo nežno raztegovanje za lajšanje bolečin.
  4. Poveča učinkovitost in približek rezultata plavanja po koncu sklopa vaj.
  5. Jutranji sprehodi po svežem zraku oksigenirajo vnete mišice vratu in izboljšajo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po metodi Bubnovskega predpiše zdravnik po pregledu bolnika. Strogo je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka hrbtenice. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil mesto vnetja in določil količino vadbe ter trajanje zdravljenja. Včasih bo morda potreben celovit pristop k zdravljenju.

7 vaj Bubnovskega za vratno hrbtenico

Kompleks vadbe Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na principih kineziterapije in gibalne terapije. Takšna telesna vzgoja aktivira vse telesne sisteme, da se rešijo vnetij v hrbtenici..

Če želite zdraviti cervikalno osteohondrozo in obnoviti stanje vretenc, morate redno izvajati 7 preprostih vaj:

  • glava prikima (20-30 krat);
  • nagibanje glave vstran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30 krat);
  • vrtenje glave (15-20 krat);
  • dotikanje brade vratu pri nagibanju glave naprej (20-30 krat);
  • dvig ramen (20-30 krat);
  • raztezanje in umikanje brade (20-30 krat);
  • v sedečem položaju z upognjenimi koleni morate spustiti glavo in se brade dotakniti kolen (vsaj 30 sekund).

Med vajami počivajte 30 sekund. Analizirajmo vsako vajo podrobneje.

V fazi remisije bolezni se terapevtske vaje izvajajo po sistemu dr.Bubnovskega:

  1. Vzmet - narejena v stoječem položaju z rokami, spuščenimi vzdolž telesa. Glavo je treba počasi nagniti naprej in jo v tem položaju zadržati nekaj sekund. Potem se glava nagne nazaj, zaradi česar se brada dvigne in spet za nekaj sekund zmrzne. Nato se vrnite v začetni položaj.
  2. Pregled - položaj, kot pri zgoraj opisani vaji. Glavo je treba obrniti v desno in jo v tem položaju zadržati nekaj sekund, nato pa obrniti v levo in ponovno držati enako obdobje. Trikrat ponoviti..
  3. Metronom je enak položaju telesa. Glavo je treba nagniti k desni rami in jo v tem položaju zadržati 30 sekund (v primeru, da vajo spremljajo bolečine ali težave v vratni hrbtenici, je treba čas za prvih nekaj seans nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem se ista vaja ponovi v levo. Število nagibov je 6-krat v vsako smer.
  4. Goose - stoječ položaj, roke so postavljene na pas. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in iztegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti postavljena na ramo, trup je treba tudi malo obrniti, kar lahko povzroči nekoliko moteno hrbtenico in ostane v tem položaju 30-60 sekund. ponovitve se naredijo 6-krat na vsaki strani.
  5. Čaplja - vaja se izvaja, ko sedite na stolu, glava je ravna, roke pokrivajo kolena z dlanmi. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič dokaže velikost ujete ribe), hkrati pa je treba glavo vrniti nazaj. Nato zavzemite začetni položaj. Pri kili hrbtenice v vratni hrbtenici se lahko pojavijo bolečine. To vajo je treba izvajati počasi..
  6. Težaven pogled - položaj telesa je enak kot pri vaji, opisani zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno, medtem ko dlan leve roke položite na desno ramo, tako da je komolec vzporeden s tlemi. Desni naj ostane negiben na kolenu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se začne osteohondroza v vratni hrbtenici, se v hrbtenici zasliši poseben zvok.
  7. Fakir - vaja se izvaja, ko sedite na stolu, roke morajo biti dvignjene nad glavo in rahlo upognjene, v tem času mora biti glava obrnjena do konca vstran in zadržana v tem položaju, nato glavo obrniti v nasprotno smer in jo znova držati. Pri kili v vratni hrbtenici se lahko pojavi nelagodje mimo.

Če med kroničnim potekom osteohondroze pride do poslabšanja in morate izvesti terapevtski kompleks, se vaje izvajajo počasi in gladko, pri čemer se upošteva najmanjša možna amplituda. V primeru akutnih bolečinskih občutkov je treba ustaviti vsa dejanja in se obrniti na strokovnjaka za pregled in korekcijo zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskega vam bodo pomagale, da se hitro znebite težav v vratni hrbtenici in zdravite osteohondrozo.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Fotografija s systavi.com

Splošne informacije in rezultat

Osteohondroza vratu povzroča motnje krvnega obtoka z različnimi simptomi. Torej se lahko bolniki pritožujejo nad omotico, pogostimi glavoboli, tinitusom, omedlevico. Bolečina je lahko lokalizirana tudi v ramenskem obroču in po celotnem zgornjem okončinu. Lahko pride do zmanjšanja vida in sluha, nelagodje v predelu srca.

Vaje Bubnovskega za vrat temeljijo na sprostitvi mišičnih vlaken po stanju največjega možnega raztezanja. Hkrati se okrepijo vratne mišice, povrne se elastičnost vezi.

Gimnastika po Bubnovskem za obnovitev zdravja vratu, če se redno izvaja v kratkem času, vodi do naslednjih sprememb v telesu:

  • mišice vratu se sprostijo, medtem ko se prekrvavitev možganov in drugih organov glave in vratu normalizira;
  • kompresijski učinek na hrbtenico se zmanjša;
  • poveča presnovo v tkivih ovratnice mišično-skeletnega sistema, kar vodi do zmanjšanja vnetja in stabilizacije destruktivnih in degenerativnih procesov v vratni hrbtenici.

Tako zapleteno delovanje gimnastike Bubnovsky zmanjšuje delež in občutek nelagodja v cervikotorakalnem križišču, odpravlja glavobole, tinitus, otrplost zgornjih okončin in druge manifestacije osteohondroze.

Trajanje intenzivnega gimnastičnega kompleksa izbere vertebrolog osebno, odvisno od trajanja bolezni, resnosti patologije in posameznih značilnosti pacientovega telesa. Po glavni jedi so potrebne vaje za stalno vzdrževanje..

Indikacije in kontraindikacije

Vaje za vrat in zgornjo torakalno hrbtenico po Bubnovskemu bodo pomagale pri bolnikovih pritožbah na vrtoglavico, pogoste glavobole, hipertenzijo ali nizek krvni tlak, šibkost ali bolečino v hrbtu vratu in zgornjo tretjino prsne hrbtenice.

Indikacije za imenovanje kompleksa so:

  • cervikalna osteohondroza;
  • zožitev lumena hrbteničnega kanala;
  • hernije medvretenčnih ploščic v vratni hrbtenici;
  • deformirajoča artroza vratu;
  • kronično vnetje vretenčnih sklepov, kar vodi do omejenega obsega gibov v vratu (ankilozirajoči spondilitis);
  • premik vretenc glede na osnovno.


Izvajanje treningov po metodi Bubnovskega za vrat je prepovedano v naslednjih primerih:

  • mehanska kršitev celovitosti ligamentnega aparata hrbtenice;
  • prisotnost bolezni nalezljive etiologije;
  • hude patologije jeter, ledvic, kardiovaskularnega sistema;
  • hipertenzija III stopnje;
  • stanja po operaciji;
  • težave z rakom.

Pred prvo lekcijo je nujno poiskati nasvet strokovnjaka, da bi ugotovili kontraindikacije ali omejitve za cervikalno gimnastiko po besedah ​​Bubnovskega.

Splošna priporočila

Da bi bila maternična gimnastika Bubnovskega čim bolj učinkovita, je treba pred začetkom pouka opraviti majhno predhodno pripravo telesa. Pozorni bodite tudi na obdobje po gimnastiki. Topel tuš pred vadbo vam lahko pomaga zmehčati in sprostiti mišice. Vpliv tople vode na ovratnik bo izboljšal krvni obtok, kar bo pospešilo regenerativne procese. Za povečanje terapevtskega učinka in utrditev dobljenih rezultatov morate:

  • pred izvajanjem sklopa vaj ogrejte mišice vratu in ramenskega obroča. V ta namen je priporočljivo zmleti in raztegniti mišično skupino cervikotorakalnega križišča in ramenskega obroča. Po tem lahko izvajate gladke, nehitre nagibe glave v različne smeri;
  • na koncu vsakega giba je glava pritrjena za nekaj sekund. Postopoma se v procesu treninga čas fiksacije poveča na pol minute;
  • vsako vajo izvedemo 5-krat;
  • obremenitev mišic med vadbo naj se postopoma povečuje;
  • prve tri tedne vadbe je treba izvajati vsak dan. V prihodnosti lahko kompleks izvajamo 2-3 krat na teden;
  • med vajo morate ves čas spremljati svojo držo;
  • vsi gibi naj bodo počasni in tekoči;
  • po glavnem kompleksu je priporočljivo raztegniti vratne mišice, da se odstranijo preostali občutki "tesnosti".

Koristno bo okrepiti maternično maternično gimnastiko Bubnovskega z različnimi fizioterapevtskimi postopki. Lahko je fonoforeza, magnetoterapija, oprema za vibracije. Visoko zmogljivost daje tudi izmenjava izpostavljenosti toploti in mrazu.

Če gimnastiko vratu Bubnovskega dopolnjujejo redni obiski bazena, je mogoče znatno povečati terapevtski učinek in pospešiti okrevanje.

Vaje

Pravilno izvedbo gimnastičnega kompleksa je najbolje preučiti v kabinetu za vadbeno terapijo pod nadzorom zdravnika. Po tem lahko vaje za vrat po besedah ​​Bubnovskega izvajamo doma..

Če se med gimnastiko začnejo neprijetni občutki: omotica, huda bolečina, nelagodje v vratu in drugi, je treba kompleks izvajati v sedečem položaju s podporo za hrbet.

Po Bubnovskem polnjenje vratu vključuje sedem osnovnih vaj, izvedenih v določenem zaporedju:

  1. Sprva je glava počasi nagnjena vstran in poskuša približati uho rami čim bližje. Nato se isti naklon izvede v drugo smer. Med to vajo je treba paziti, da se glava ne obrne vstran..
  2. Glavo je treba počasi nagniti naprej, poskušati se dotakniti prsnega koša z brado in ga pritrditi. Ko se vračate v začetni položaj, je treba vrat povleči naprej in navzgor.
  3. Glava je nagnjena nazaj in v tem položaju se izvajajo počasni zavoji v desno in levo.
  4. Desno roko položite na ramo in jo držite v običajnem položaju, da se ne dvigne, počasi obrnite glavo v desno. Nato izvedite vajo v drugo smer.
  5. Vrzite glavo nazaj in stisnite roke, dvignjene nad glavo, obrnite v desno in levo.
  6. Sedite naravnost na stol, vzemite zravnane roke za hrbet, hkrati pa zavrtite glavo nazaj in dvignite brado navzgor.
  7. Vstanite naravnost z rokama navzdol. Nato, kolikor je mogoče, iztegnite vrat, počasi obračajte glavo v desno in levo, poskušajte se dotakniti ramenskega sklepa z brado.

Med vajo morate spremljati dihanje. Torej, na začetku gibov naredi globok globok vdih. Pri fiksiranju položaja se dihanje upočasni, izdih pa se opravi ob vrnitvi v začetni položaj.

Največji terapevtski učinek cervikalne gimnastike po besedah ​​Bubnovskega je mogoč le z rednim treningom.

Samo-masaža


Fotografija s spletnega mesta z-portal.net

Veliko hitreje je mogoče odpraviti bolečine v vratu, če gimnastiko po Bubnovskem dopolnimo s samo-masažo vratu in zgornje-prsne hrbtenice. Preprosta masažna tehnika vam bo omogočila hitro obnoviti obseg gibov v območju ovratnika in odpraviti bolečino.

Zaporedje samo-masaže vratu:

  1. Najprej se izvajajo gibi z božanjem, drgnjenjem in gnetenjem v zgornjem delu hrbta med lopaticama, predelom ramenskega obroča in zgornjimi rebri spredaj. Smer masažnih gibov je od spodaj navzgor.
  2. Nato se masira zadnji del vratu. Če želite to narediti, božajte, drgnite z blazinicami prstov in komolčnim rokom roke ter s prsti stisnite mišice na obeh straneh hrbtenice.
  3. Nato morate ponoviti 1. korak.
  4. Nega se konča z nežnim božanjem kože vratu in zgornjega dela hrbta.

Med izvajanjem vseh gibov je prepovedano vplivati ​​na spinozne procese vretenc.

Samo-masaža vratu in zgornjega dela prsnega koša bo ogrela mišice, povečala krvni obtok in povečala odtok limfe, kar bo po Bubnovskem privedlo do izboljšanja metabolizma in večje učinkovitosti gimnastike vratu..

Bolniki, ki so nagnjeni k zvišanemu krvnemu tlaku, bi morali postopek končati z lahkotno masažo vratnih mišic..

Hrana

Metoda Bubnovskega za zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice vključuje tudi prehranska priporočila. Dnevna prehrana mora vključevati beljakovine, vitamine skupine B, C, A in D ter elemente v sledovih, kot so kalij, fosfor, magnezij.

Zato je treba dati prednost jedem, pripravljenim iz naslednjih izdelkov:

  • meso, jetra, ribe;
  • jajca;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • gobe;
  • sveža zelenjava in sadje;
  • morski sadeži.

Pomembno je tudi nasičiti telo s hondroprotektorji, ki pomagajo obnoviti strukturo vezi in hrustanca. Pri tem vam bodo pomagali mesni in ribje jedi iz želeja, žele iz sadja in jagodičja..

Morali bi izključiti ali omejiti uživanje sladkorja, soli in kumaric, začinjene, konzervirane in prekajene hrane, kave. Odpovedati se morate tudi polizdelkom in hitri hrani. Takšna prehrana bo povečala učinkovitost gimnastike..

Za normalno presnovo v vezivnem in hrustančnem tkivu morate spiti vsaj 2 litra čiste vode na dan.

Aparati za vadbo

Gimnastiko za vrat zdravnika dr. Bubnovskega je dobro dopolniti tudi z vajami na simulatorjih. Če želite to narediti, morate obiskati sobo za vadbeno terapijo ali telovadnico, opremljeno z napravo Evminov in Yalovitsynovo gugalnico. Potrebujete tudi posebno vodoravno palico z varnostnimi pasovi, na kateri visite na glavo in pritrdite noge na prečko. Vaje za vratno hrbtenico na takih napravah imajo dekompresijski učinek, kar pomaga obnoviti strukturo in funkcije vretenčnih tkiv.

Če je vratna hrbtenica prizadeta zaradi osteohondroze, da bi se izognili razvoju zapletov, je prepovedano obesiti. Takšna obremenitev bo povzročila motnje v oskrbi možganov s krvjo..

Doma lahko izvajate vaje, ki jih je zdravnik izbral za vadbeno terapijo s pomočjo ekspanderja.

Gimnastika dr. Bubnovskega za vratno hrbtenico, če jo redno izvajamo kratek čas, bo odpravila vse negativne manifestacije degenerativno-destruktivnih sprememb v ovratnici.

Avtor: Irina Ramazanova, zdravnica,
posebej za Vertebrolog.pro

Koristni video o gimnastiki Bubnovskega za vrat

Seznam virov:

  1. Bubnovsky S.M. Domače lekcije o zdravju. Gimnastika brez vadbene opreme. 60 vaj. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC zdravja. Vse o hrbtenici in sklepih od A do Ž - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteohondroza ni stavek! Kila hrbtenice ni stavek! (zbirka). - M.: Eksmo, 2015.

Vaje za lajšanje bolečin v vratu po Bubnovskem

Terapevtska gimnastika je potrebna za številne bolezni, zlasti tiste, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Ne more dati slabših rezultatov kot jemanje zdravil. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezanih z denarno-distrofičnimi spremembami medvretenčnih hrustančnih diskov, jih je nemogoče zdraviti brez posebnih vaj. Obstaja veliko število metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, zlasti vratne hrbtenice. Gimnastika za vrat Bubnovskega, ki je znan ortopedski zdravnik in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljena. Svojo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapija, to pomeni, da je to zdravljenje gibanje. Vadba pomaga hitro ustaviti sindrom bolečine, normalizirati delovanje sklepov in obnoviti delovno sposobnost..

Značilnosti tehnike Bubnovsky

CM. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotoval operaciji in nenehnemu jemanju zdravil z gibanjem z rednim in stalnim povečevanjem obremenitve. Rezultat vaj za vrat po Bubnovskem ni le jasen napredek mišično-skeletnega sistema, temveč tudi normalizacija dela vseh notranjih organov.

Tehnika Bubnovskega temelji na posebnih sklopih vaj, izvedenih na večnamenskih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljeno izvajanje gibalnih aktivnosti v antigravitacijskih in dekompresijskih pogojih, kar vam omogoča odlične rezultate. Pogoji treninga so za pacienta zelo udobni, za izvajanje določenih gibov se ni treba pretirano obremenjevati, ne čuti močne utrujenosti in šibkosti, po zaključku kompleksa čuti val moči in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki jih je mogoče izvajati doma brez uporabe posebne opreme..

Vaje dr. Bubnovskega za vratno hrbtenico so kombinirane v komplekse, ki so individualno izbrani za vsakega bolnika. Pri izbiri se upošteva diagnoza, starost, sočasne patologije, če obstajajo. Za uspeh morate upoštevati tudi pravila:

  • Fizično aktivnost morate povečati postopoma;
  • Pomembno je, da redno telovadite;
  • Trajanje zdravljenja se določi individualno - običajno je potrebnih več tečajev kineziterapije;
  • Pomembno je, da redno izvajate vzdrževalne komplekse;
  • Kineziterapijo lahko uspešno kombiniramo z drugimi načini zdravljenja.
  • Pomemben je pozitiven odnos - bolnikova vztrajnost in želja po okrevanju je enačena tudi z drugimi načini zdravljenja.

Polnjenje vratu Bubnovskega: indikacije

Vratna hrbtenica je sicer zelo gibljiva, a hkrati nezaščitena. Oseba nenehno izvaja gibe v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen temperaturnim spremembam in drugim vplivom od zunaj. Vpliva tudi starostni dejavnik - s starostjo se pojavijo degenerativne spremembe v strukturi hrustančnih diskov in vratnih vretenc, kar povzroči sindrom bolečine in zmanjšano gibljivost hrbtenice.

V vratu so skupaj s kostnimi strukturami pomembne krvne žile, živčni pleteži in prevodniki, tu prehaja sapnik, del požiralnika. Spodaj je ščitnica. Če patološki proces prizadene te organe, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjem:

  • občutki bolečine z različno intenzivnostjo;
  • visok ali, nasprotno, nizek krvni tlak;
  • glavobol in omotica;
  • šibkost vratnih mišic.

Pogosto opravljena diagnostika razkrije, da je vzrok teh neprijetnih simptomov ravno v porazu vratne hrbtenice ali mišičnega tkiva, ki jo obdaja. Skladno s tem potrebujejo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovskem bo zelo učinkovita pri naslednjih patologijah:

  • zdravljenje cervikalne hondroze;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • medvretenčna kila;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • hrbtenična stenoza;
  • spondilolisteza.

Malo o kontraindikacijah

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima kljub temu tudi svoje kontraindikacije. Sprva se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti vzroke težave, ker morate razumeti, ali bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številni pogoji, v katerih je gimnastika Bubnovskega kontraindicirana. Sem spadajo naslednje:

  • pooperativno obdobje (v prvih 1-2 mesecih);
  • solze vezi in kit;
  • hipertenzija v poznejših fazah;
  • akutne nalezljive bolezni;
  • onkološke bolezni;
  • resne bolezni srca, ožilja, jeter, ledvic.

Gimnastika po Bubnovskem za vratno hrbtenico: lastnosti delovanja

Vadba pomaga znebiti neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, povrniti izgubljeno gibljivost v vratu in izboljšati mentalni odnos. Pred tem obvezno upoštevajte naslednja priporočila:

  • Najprej potrebujete zdravniški posvet;
  • V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vaditi vsak dan, potem bo dovolj, da to počnete vsak drugi dan;
  • Premiki naj bodo natančni in gladki, močni sunki in nenadni gibi niso dovoljeni;
  • Število ponovitev je treba začeti ob petih in postopoma povečevati..
  • Poskusite med vadbo držati hrbet naravnost - to vam bo pomagalo izboljšati uspešnost vadbe.

Kot smo že omenili, je treba kompleks izbrati posebej za vsakega bolnika. Obstaja pa več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice, in so primerne za skoraj vsakogar. Lahko jih izvajamo tudi doma, medtem ko sedimo na stolu. So preproste in cenovno ugodne, izvajate pa jih lahko celo v službi, v času kosila..

Sami vaje so naslednji:

  • Vadba "metronom". Če sedite na stolu, poravnajte hrbet, glavo nagnite na eno stran in zadržite ta položaj 30 sekund, nato naredite enako na drugi strani. Ponovite petkrat.
  • Vadite "pomlad". Najprej glavo nagnite čim nižje, nato nežno iztegnite vrat naprej in navzgor. Naredite to gibanje petkrat..
  • Glavo rahlo upognite in jo v tem položaju nežno zasukajte v desno in levo. Za vsako stran naredite gib petkrat..
  • Vadite "okvir". Levo roko položite na desno ramo, glavo obrnite v levo, v tem položaju zadržite pol minute, nato ponovite enako za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice..
  • Vadite "fakir". Dvignite roke nad glavo in jih zaklepite, petkrat gladko zavrtite glavo v levo in desno, za nekaj sekund pritrdite v vsakem položaju.
  • Vadite "čaplja". Čim bolj poravnajte hrbet, položite roke na kolena, nato jih položite za hrbet in hkrati dvignite brado navzgor. To bo vključevalo prsni in vratni del hrbtenice..
  • Končna vaja se izvaja v stoječem položaju, z rokami navzdol in ravnim hrbtom. Glavo obrnite vstran, poskušajte se z ramo dotakniti brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje se lahko naučite v kateri koli starosti. Lahko jih dodate jutranjim telovadbam ali kombinirate z joggingom..

Drugi sklopi vaj za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen lajšanju bolečin. Za to potrebujete fitball in ekspander (lahko ga nadomestite z gumico).

Sami vaje so naslednji:

  • Pritrdite ekspander nad seboj. Z obrazom sedite na tla na obešenih koncih, da jih boste lahko prijeli. Ramena in hrbet naslonite na fitball. Vzemite ekspander v roke in izmenično povlecite njegove konce proti sebi, tako da so roke upognjene v komolcih in nato zravnane naprej.
  • Sedite tako, da je ekspander zadaj in na nas. Ponovno si morate dati fitball pod hrbet. Vzemite ekspander za konce, iztegnite roke navzgor. Zdaj morate roke spustiti na bok, jih upogniti v komolcih in znova dvigniti. Iztegnite izstrelek in tako trenirajte mišice vratu in ramen.
  • Začetni položaj je enak. Zdaj pa morate dvigniti in spustiti ravne roke pred seboj.
  • Sklece s stene. Stojati morate obrnjeni proti steni na razdalji približno 50 cm. Z rokami se morate nasloniti na steno na ravni ramen in jih upogniti v komolcih, tako da se noge ne oddaljijo od tal. Zdaj, kot da potiskate steno stran od sebe, vendar ne z dlanmi, temveč tako, da z napori ramen izravnate roke. Ta gib se izvaja na izdihu..

Obstaja tudi kompleks za odpravo vihra na vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne teže se na vratu oblikuje vihra - maščobna blazinica. Moti normalen krvni obtok, prispeva k še večjemu omejevanju mišičnih gibov in to moti živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovskega vključuje vaje za odpravo te težave:

  • Utež pritrdite na vrv skozi obroč. Stopite na vse štiri bočno do njega na razdalji približno dveh metrov. Prosti konec vrvi morate prijeti tako, da je roka iztegnjena vstran. Spustite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Enako ponovite za drugo roko..
  • Pritrdite ekspander nad seboj. Usedite se s hrbtom k njemu in se naslonite na fitball. Konce ekspanderja vzemite v roke, izmenično jih nihajte navzgor in navzdol in raztezajte gumo. Vendar je pomembno, da ne hitite. Vajo izvajajte postopoma, dihajte gladko in redno..
  • Začetni položaj je enak. Nihajte gor in dol z obema rokama hkrati. Vajo ponavljajte 3-4 minute.

Redno in pravilno izvajane vaje Bubnovskega bodo pomagale odpraviti nelagodje v vratu in preprečiti številne negativne posledice. Prav tako avtor tehnike svetuje, da premislite o svojem življenjskem slogu in ga čim bolj približate pravilnemu in zdravemu. Dober način za zdravljenje hrbtenice in sklepov je izometrična gimnastika dr. Borščenka, o kateri na naši spletni strani že obstaja pregledni članek.

Predlagamo, da si ogledate video z vajami Bubnovskega za vrat.

Dr. Bubnovsky: vaje za vrat, osteohondroza materničnega vratu

Obstaja veliko metod za zdravljenje osteohondroze materničnega vratu. Sem spadajo tiste, ki jih je razvil dr. Bubnovsky: vaje za vrat, cervikalna osteohondroza. V članku jih bomo upoštevali in ugotovili tudi, kako jih pravilno izvajati..

splošne značilnosti

Tehnika Bubnovskega je sklop treningov, ki temeljijo na kineziterapiji (ločena smer LF (fizioterapevtske vaje), ki temelji na osnovnih medicinskih disciplinah in je namenjena psihofizičnemu počutju pacienta). Kineziterapija dobesedno pomeni "gibalna terapija". Kompleks je individualen. Osebnost je odvisna od posebnega miofascialnega pregleda (ročna in vizualna ocena vezi, sklepov in mišic). Ocena opozarja na obseg gibanja posameznih sklepov in stanje mišic.

Nekatere globoke mišice (na primer vratni predel), ki se redko uporabljajo pri vajah klasičnih programov LF (fizioterapevtske vaje) in v vsakdanjem življenju, se s to tehniko temeljito in namensko razvijejo. Mišični okvir se okrepi. Poleg tega telesno aktivnost tega tečaja spremljajo dihalne vaje, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za hitro lajšanje bolečin in obnovo gibljivosti. Simulator deluje ambulantno in je varen. Gre za preprosto zasnovo, opremljeno s premičnimi bloki, oboki in utežmi (zagotavljajo dekompresijske in antigravitacijske funkcije), ki razbremenijo hrbtenico. Hkrati mišice aktivno delujejo.

Centri dr. Bubnovskega se nahajajo po vsej državi. Učijo tehniko in vrstni red izvajanja individualno izbranih vaj. Po treningu pacient vse naredi doma, kar je še ena prednost te tehnike..

Vadbe lahko izvajate v več načinih. Varčni režim se uporablja za poslabšanje vnetnih procesov in sindroma hude bolečine. Način okrevanja je primeren za rehabilitacijo, način treninga pa kot dodatni terapevtski ukrepi.

Uporaba

V sodobnem svetu ljudje hitro prehajajo na fizično neaktivnost. To vodi v stagnirajoče procese v krvnem obtoku in limfnem sistemu, zato so težave s hrbtenico precej nujne težave. Obstaja še ena skrajnost - profesionalni športi, ki zahtevajo temeljite rehabilitacijske ukrepe..

Metoda Bubnovskega se lahko uporablja tako pri patologijah, ki vključujejo okostje in mišice, kot tudi pri boleznih notranjih organov. Ta sklop postopkov in vaj je namenjen normalizaciji ne le motenj organov, temveč tudi bolnikovega psihološkega stanja. Vaje se lahko uporabljajo pod naslednjimi pogoji.

  1. Osteohondroza.
  2. Bolečine v glavi in ​​vratu (povezane s stiskanjem vretenc).
  3. Motnje spanja (na primer nespečnost, povezana s sindromom bolečine zaradi degenerativnih procesov v mišično-skeletnem sistemu).
  4. Visok krvni pritisk.
  5. Vegetovaskularni sindrom, vegetativno žilna distonija - motnja ANS (avtonomni živčni sistem) v ozadju somatskih ali duševnih motenj z organskimi poškodbami centralnega živčnega sistema ali hormonskimi premiki. Obstajajo lahko splošne pritožbe, kot so tresenje, znojenje, pordelost.
  6. Zmanjšana pozornost in okvara spomina v pogojih stalne hipodinamije. To je posledica stagnirajočih procesov in povečanja obremenitve vratne hrbtenice..

Kljub raznoliki uporabi tečaja se ta članek osredotoča predvsem na uporabo kineziterapije in njen učinek na osteohondrozo cervikalne regije. Spazmodične vratne mišice vretenčnemu hrustancu dodajo statični stres. Elastičnost in druge blažilne lastnosti hrustančnih plošč so zmanjšane. Plovila in živčni končiči, ki potekajo na tem območju, so poškodovani, zato so manifestacije lahko povezane z motnjami notranjih organov, na primer vestibularnega aparata. Obstajajo predpogoji za ishemične in radikularne simptome. V naprednih primerih se lahko zaradi stiskanja vretenčnih arterij pojavijo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • utripajoče točke pred očmi;
  • omotica;
  • poslabšanje pozornosti, spomina;
  • izguba zavesti;
  • pomanjkanje koordinacije.

Prej ko je postavljena diagnoza osteohondroza, učinkovitejše je zdravljenje in krajše je obdobje rehabilitacije. Pravočasna uporaba kineziterapijskih vaj zmanjša tveganje za zgoraj omenjene zaplete. Obremenitev aksialnega okostja se med temi treningi ne poveča, medtem ko se mišice aktivno krepijo. To je glavna razlika od vsakdanje telesne dejavnosti. Kineziterapija je zelo učinkovita za preprečevanje degenerativnih procesov na tem krhkem oddelku..

Lastnosti:

Kljub temu da tehnika Bubnovskega vključuje uporabo posameznega programa, so nekatera priporočila, vaje in načela univerzalna. Prvič, vaje po metodi niso osamljena metoda zdravljenja: kombinirane so s klasičnim zdravljenjem. Namen tehnike je okrepiti mišični steznik in vezi cervikalne regije, kar bo prispevalo k glavnemu poteku zdravljenja in izboljšalo splošno stanje bolnika. Ob skrbnem upoštevanju priporočil so možni naslednji rezultati.

  1. Odstranjevanje krča vratnih mišic.
  2. Zmanjšanje obremenitve aksialnega okostja.
  3. Izboljšanje trofizma. Pospeševanje izločanja produktov presnovnih tkiv.
  4. Upočasnitev distrofičnih procesov.
  5. Zmanjšanje vnetnih procesov v tkivih.
  6. Izboljšanje učinkovitosti in kakovosti življenja zaradi lajšanja bolečin.

Tehnika Bubnovskega ne daje takojšnjih rezultatov. Kot pri vsakem poteku zdravljenja, namenjenem upočasnitvi degenerativnih procesov v strukturah mišično-skeletnega sistema, tudi pri vajah zahteva potrpljenje in skrbnost. Poleg tega ustavljanje samo na tej tehniki brez samo-masaže in pravilne prehrane, ki jo poleg tečaja priporoča dr. Bubnovsky, morda ne bo dalo želenih rezultatov..

Tehnike ne morete uporabiti sami, ne da bi za to določili strokovni izbor posameznega programa in predhodno usposabljanje..

Za bolnike s kronično osteohondrozo lahko izvajamo kineziterapijske vaje med poslabšanjem, vendar gladko in z manjšo amplitudo. Kakršna koli vaja pa se ustavi, kadar je akutna bolečina. O poslabšanju je treba poročati ne le strokovnjaku, temveč tudi lečečemu zdravniku.

Indikacije in kontraindikacije

Posvet s strokovnjakom je nujen, ker je v nekaterih primerih uporaba tehnike nevarna. Kontraindikacije za izvajanje vaj po tej tehniki za cervikalno osteohondrozo so naslednje:

  • pooperativno obdobje;
  • rupture ligamentnega aparata,
  • rupture kite;
  • nestabilna hemodinamika (na primer povečano tveganje za srčni napad ali možgansko kap);
  • prisotnost raka.

Vadba je po operaciji kontraindicirana, ker lahko povzroči poškodbe in odpre nezaceljene kirurške rane. V primeru rupture so kontraindikacije povezane s tveganjem za akutno bolečino in nelagodje.

Potek vaj se aktivno uporablja za lajšanje zmernih bolečin pri osteohondrozi. Manifestacije distrofičnih procesov morda niso izrazite in se začnejo z rahlim občutkom nelagodja, kar je nevarnost te skupine bolezni. V prihodnosti se lahko patologija neopazno razvije do te mere, da bolnik ne more izvajati gibov vratu.

Treba je opozoriti: tako kot pri vsaki fizični vadbi so tudi za ta sklop vaj značilne bolečine v mišicah. Minilo bo čez dva tedna.

Osnovne smernice in vaje

Da bi dosegli želeni učinek, morate dosledno upoštevati pravila in predpise. Vsak bolnik mora upoštevati naslednje univerzalne smernice.

  1. Vadite vsak dan brez daljših odmorov.
  2. Natančno sledite tehniki.
  3. Začnite z lahkimi treningi in postopoma nabirajte težje.
  4. V primeru poslabšanja bolečine zmanjšajte amplitudo in intenzivnost gibov ali prenehajte z vadbo.
  5. V primeru kakršnega koli zapleta se posvetujte s strokovnjakom.
  6. Ne predpisujte si tečaja gimnastike sami.

Poleg vadbe je treba delovno mesto prilagoditi tudi za preprečevanje recidivov in poslabšanj. Za naslon stola, na katerem cel dan preživi pisarniški delavec, je priporočljivo izbrati zmerno trdoto. Ves dan morate spremljati svojo držo in ne preživeti več kot eno akademsko uro (40–45 minut) v negibnem položaju. Številne metodične vaje temeljijo na tem priporočilu, ki jih lahko drugi izvajajo neopaženo. Za izboljšanje hemodinamike v majhni medenici je priporočljivo 15 kontrakcij glutealnih mišic v enem pristopu. Za lajšanje napetosti v telesu se lahko naslonite nazaj in obesite roke, nato pa rahlo odklonite v prsnem predelu hrbtenice. Premiki naj bodo tekoči, počasni in ne neprijetni. Vaja se izvaja na izdihu. Druga vaja vključuje upogibanje telesa na polovico, dotikanje kolen z glavo. To gibanje lahko simulira dvig predmeta, ki je padel na tla..

Z rokami lahko zgrabite hrbet in telo gladko obračate v različne smeri.

Pomembno je, da komolci ostanejo na površini mize. Ne bi se smeli obesiti.

Dolgo časa ni priporočljivo nositi neudobnih čevljev, zlasti z visokimi petami.

Z glavo ne morete narediti ostrih zavojev. Vsi gibi naj bodo gladki. Nenadni gibi vodijo do spazma. Če se pojavi omotica, se vadba izvaja v sedečem položaju. Hrbet je vedno raven.

Gimnastiko po Bubnovskem je mogoče izvajati kjer koli, saj je enostavna za izvedbo in ne zahteva posebnih naprav (center lahko obiščete za delo s simulatorjem).

Sledi nekaj primerov vaj, ki so učinkovite pri cervikalni osteohondrozi..

Tabela. Vaje dr. Bubnovskega za zdravljenje osteohondroze vratu.

ImeOpis
"Pregled"
IP: spuščeni zgornji udi, navpičen položaj. Pacient vratu zaporedno obrača v obe smeri in ga nekaj sekund zadrži v zasukanem stanju. Treba je ponoviti trikrat na eni strani v kompletu.
"Težaven pregled"
IP: bolnik sedi. Glava naj bo obrnjena na desno (levo) stran, leva (desna) dlan je postavljena na desno (levo) ramo, komolec pa je vzporeden s tlemi. Desna dlan ostane na kolenu v enakem položaju kot v PI. Nato se bolnik vrne v PI in ponovi v drugo smer. Pri naprednih distrofičnih motnjah je mogoč značilen zvok v obliki krčenja. Ponovite 5-6 krat.
"Fakir"
IP: bolnik sedi. Roke so dvignjene nad glavo in rahlo upognjene. Glava se obrača in zadržuje. Podobno v drugo smer.
"Metronome"
IP: roke so spuščene, pacient stoji. Lice se približa rami in se zadrži pol minute. Ista gibanja se ponavljajo v nasprotni smeri. Naredi se šestkrat v vsako smer.
"Čaplja"
PI: bolnik sedi na stolu. Roke so na kolenih. Pacient se poravna in odstrani roke, hkrati pa zavrže glavo nazaj, nato pa se vrne v PI. Pri akutnih bolečinskih simptomih algoritem deluje počasi. Ponovite 5-6 krat.
"Gos"
PI: navpični položaj. Roke položimo na pas, brado držimo vzporedno s tlemi. Pacient iztegne brado naprej in jo položi na ramo, rahlo obrne trup. Telo ostane v tem položaju do minute. V enem pristopu se izvede šest enakih gibov. Podobno ponovljeno v drugo smer.
"Pomlad"
Začetni položaj (IP): zgornji udi so spuščeni navzdol, bolnik je v pokončnem položaju. Vrat morate počasi upogniti ventralno (glavo nagnite naprej) in ga nato držati nekaj sekund v tem položaju. Nato vzemite PI. Ponovite 5-6 krat.

Pri tem obvezno upoštevajte pravila. Pred vadbo morate raztegniti vratne mišice. Za to so učinkovite samo-masaža in obračanje glave. Za podobne namene se dodatno uporablja kontrastna prha. V prvih nekaj tednih, dokler klinična slika ne oslabi, se izvajajo vaje vsak dan. Po - vsak drugi dan. Pri izvajanju vaj je bolniku za samokontrolo bolje, da se pogleda v ogledalo. Vsi gibi naj bodo počasni in gladki, zlasti ob zmerni bolečini.

Kot smo že omenili, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator. O tem bomo govorili spodaj..

Samo-masaža in prehrana

Za izboljšanje učinka vaj avtor tehnike priporoča samo-masažo kot način ogrevanja mišic. Masaža se izvaja samostojno v naslednjem vrstnem redu.

  1. Poglajevanje zadnjega dela glave s postopnim povečevanjem hitrosti gibanja in pritiska.
  2. Masaža vretenc s konicami prstov.
  3. Obseg zadnjega dela vratu; masirajte od spodaj navzgor.
  4. Ponovite podobne gibe za sprednjo stran.

Algoritem samo-masaže je sestavljen iz najpreprostejših gibov, ne zahteva veliko časa, opreme za vadbo, telovadnice in storitev profesionalnega masažnega terapevta.

Poleg glavnega poteka vaj je poleg samo-masaže potrebna tudi korekcija prehrane. Treba se je odreči ocvrti, prekajeni in sladki hrani; sladke gazirane pijače. Posebej je priporočljivo popolno prenehanje kajenja in alkohola. Uživate lahko pusto meso, sadje, zelenjavo, zelišča (koper, peteršilj), mlečne izdelke (sir, skuto) in morske ribe. Sol ne smemo izključiti iz prehrane, vendar jo je treba hrano dodajati zmerno - odvečna poraba ne vodi le do presnovnih težav, ki vplivajo na kostno tkivo, temveč tudi do poslabšanja delovanja kardiovaskularnega sistema. Alkohol in kajenje so še posebej ugodni za degenerativne procese.

Prednosti in slabosti

Glavna prednost tehnike Bubnovsky je njena vsestranskost. Kot smo že omenili, se metoda uporablja tako za patologije mišično-skeletnega sistema kot za bolezni notranjih organov. Toda univerzalnost je v tem, da je tečaj primeren za predstavnika katerega koli spola in ni povezan s starostnimi omejitvami..

Tehnika se uporablja ne samo za degenerativne procese (na primer osteohondroza), temveč tudi za poškodbe. Ta kompleks vadbe, skupaj s fizioterapijo v obliki krioterapije in uporabo savne, je učinkovit za pooperativno rehabilitacijo in za preprečevanje ponovitev bolezni. Tehnika je varno kombinirana z zdravljenjem z zdravili. Učinek je dolgotrajen. Vadba ima tudi sistemski učinek na telo. Pomagajo ohranjati normalno težo, krepijo mišice in izboljšujejo držo. Glavna prednost je, da tehnika dr. Bubnovskega ni klasificirana kot alternativna medicina. Kineziterapija je priznana s strani klasične medicine in patentirana.

Pomanjkljivosti vključujejo trajanje tečaja, vendar je pomembno omeniti, da je ta postavka individualna. Kot pri vsakem drugem zdravljenju je tudi tu treba dosledno upoštevati priporočila in pravila. Učinek zahteva disciplino in skrbnost.

Število ur določi zdravnik (lahko je do osem na mesec). Trajanje tečaja je najmanj tri mesece. Pomembno je omeniti, da se metoda Bubnovsky najbolje uporablja v kombinaciji z glavnim zdravljenjem. Obvladovanje bolnikov s patologijami na vratni hrbtenici je prednost vertebralnih nevrologov. Priporočljivo je, da se na tehniko sklicujete po posvetovanju s strokovnjaki ožjega žarišča, saj so vaje povezane z velikimi dinamičnimi obremenitvami in lahko povzročijo izpah medvretenčnih ploščic. Nevarno je izvajati sklop vaj za nediagnosticirane medvretenčne kile (obstaja ločen potek vaj za kile). V tem primeru se simptomom osteohondroze dodajo naslednji simptomi: tresenje (tresenje) okončin, bolečina v lopaticah tudi v mirovanju, utrujenost. Učinkoviteje je uporabljati tehniko po glavnem zdravljenju, da se prepreči ponovitev bolezni.

Zaključek

Osteohondroza in kakršni koli degenerativni procesi v vratni hrbtenici so preobremenjeni z močnim poslabšanjem bolnikove delovne sposobnosti in kakovosti življenja. Vaje po metodi dr. Bubnovskega, tako kot katera koli druga športna vzgoja, lahko izboljšajo trofiko tkiv in zmanjšajo stagnirajoče procese. Bistvena razlika pa je v individualni izbiri programa in v zmanjšani obremenitvi hrbtenice ter v udobju vaj. Najbolj pristojno je začeti ta tečaj pod nadzorom strokovnjaka, saj obstajajo številne kontraindikacije. Brez predhodnega treninga ne morete začeti vaditi sami. Pomembno je upoštevati pravila in priporočila, ki jih predpisuje tečaj. Tehnika je še posebej učinkovita v preventivne namene..

Video - Dr. Bubnovsky o tem, kako lajšati bolečine v vratu in hrbtu

Fizična kultura - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek