Glavni / Artritis

Fizioterapevtske vaje za hrbtenico

Artritis

Hrbtenica je zelo ranljiva pod vplivom negativnih dejavnikov, kot so sedeči način življenja, neprimerna obremenitev, hoja v neudobnih čevljih in nepravilen položaj med spanjem. Kot rezultat, oseba trpi zaradi bolečin in nelagodja v grebenu. Da bi se jih znebili, pa tudi okrepili mišični okvir, za zdravljenje telesa lahko izvajajo terapije za hrbtenico. To je posebna fizična vadba, katere namen je obnoviti normalen mišični tonus. Zdravniki priporočajo delo na celotnem hrbtu kot celoti in ne na posameznih predelih, da bi obnovili dobro počutje od vratu do križnice.

Prednosti gimnastike za zdravje hrbta

Fizikalna terapija za hrbtenico je predpisana ljudem, ki trpijo zaradi stisnjenega živca, skolioze, nepravilne drže, bolečin v sklepih, saj ima splošen krepilni učinek in odpravlja nelagodje. Obstaja veliko dobro znanih tehnik, ki ob rednem izvajanju obnavljajo zdravje in dobro počutje. Ustrezen sklop vaj je izbran skupaj s strokovnjakom, da se izključi možnost škodovanja telesu.

Glavne prednosti vadbene terapije za hrbet so naslednje:

  • krepitev in trening mišičnega okvira;
  • izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic (zlasti pri kili), vezi in hrustančnega tkiva;
  • zmanjšanje manifestacij sindroma bolečine;
  • preprečevanje razvoja patologij;
  • normalizacija strukture hrbtenice:
  • izravnavanje pritiska na diske med vretenci;
  • izboljšan pretok krvi;
  • preprečevanje razvoja osteoporoze;
  • skrajšanje časa rehabilitacije;
  • povečana presnova in presnovni procesi v telesu;
  • krepitev mišic in tetiv.

Vadbeno terapijo za hrbet je dovoljeno izvajati kadar koli v dnevu, za doseganje večjega učinka pa je bolje, da vadbo načrtujete zjutraj. Kompleks ne bi smel biti težak in začeti naj bi z vajami, ki ogrejejo mišice hrbta in okončin. Telesna vzgoja poleg izboljšanja hrbtenice pomaga pri lajšanju splošnega stresa, izboljšanju razpoloženja, povečanju pozornosti, zmogljivosti in odpornosti na stres.

Kompleks izbere strokovnjak na podlagi splošnega zdravstvenega stanja pacienta in ob upoštevanju športne forme.

Priporočila za vadbeno terapijo

Gimnastika za krepitev hrbta je izvrstno preprečevanje razvoja različnih patologij hrbtenice. Predpisuje se skupaj z drugimi ukrepi za obnovo zdravja in rehabilitacijo po poškodbah. Pri izvajanju vaj za krepitev mišic hrbta je treba upoštevati številna priporočila:

  • V postopku izvedbe ne sme biti bolečin (tudi rahlih), nelagodja in drugih neprijetnih občutkov. Če se to zgodi, je treba vajo ustaviti ali zmanjšati amplitudo vaje..
  • Vsi gibi naj bodo čim bolj gladki, da se izognete poškodbam in poškodbam. Izvajati jih morate počasi, poslušati lastne občutke..
  • Gimnastika ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih patologij hrbtenice in stalnih bolečin na tem področju. Med poslabšanjem bolezni ne izvajajte predpisane telesne vzgoje.
  • Vsak kompleks naj se vedno začne z malo vadbe, ki bo ogrela celo telo, pripravila mišice in sklepe na prihajajoči stres..
  • Pred začetkom je strogo prepovedano uporabljati zdravila proti bolečinam..

Pri kroničnih oblikah bolezni hrbta naj bi vadbena terapija postala dobra navada. Redne vaje bodo bistveno izboljšale zdravstveno stanje in povečale rezultate predpisane vzdrževalne terapije..

Različne vadbene terapije

Terapevtske vaje za hrbet niso edina možnost fizikalne terapije. Danes strokovnjaki ponujajo komplekse, katerih namen je obnoviti zdravje materničnega vratu, prsnega koša in križa. Vsak od njih bo imel svoje značilnosti in je priporočljiv za razvoj patologije na tem področju. Toda v vadbeni terapiji za hrbtenico je veliko podvrst. Glede na naravo bolezni specialist predpiše vaje ene od naslednjih vrst:

  • Kompleks za osteohondrozo.
  • Vaje za bolečine v hrbtu.
  • Vaje za kilo v spodnjem delu hrbta.
  • Za korekcijo drže (skolioza).
  • Qigong.
  • Tibetanska gimnastika.
  • Vaje Bubnovskega.
  • Kitajska skupna vadba.
  • Okrevanje po V. Dikul.

Če imate bolečine v hrbtu, se ne morete ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami brez zdravniškega priporočila. Vsaka vrsta terapije je izbrana posebej, odvisno od cilja in želenega rezultata. Nekatere vrste vadbene terapije so namenjene krepitvi mišičnega steznika, druge odpravi deformacij, tretje pa so indicirane za razvoj resnih patologij kostnega tkiva. Vsaka vrsta fizioterapevtskih vaj ima svoje značilnosti. Poglejmo nekaj izmed njih.

Razredi za osteohondrozo

Vadba je v veliko pomoč pri preprečevanju razvoja patoloških procesov v hrbtenici, zaščiti diskov, mišičnega ogrodja in sklepov pred starostnim uničenjem. Polnjenje je sestavljeno iz več preprostih pristopov:

  • Počasi se v krogu upogiba v različnih smereh. Pri tem se mišice minimalno obremenjujejo, ko obračanje glave nekaj sekund držimo v spuščenem položaju.
  • Stopala v širini ramen, hrbet se počasi upogne naprej, brada se razteza do trebuha. Ramena se vlečejo, lopatice se postopoma združujejo, telo zavzame naravnost. Narediti morate 10 ponovitev.
  • Roke na pasu, noge v širini ramen, hrbet raven. Nagibi naprej se izvajajo počasi, kolikor je raztezanje dovolj, po katerem se morate vrniti v začetni položaj.

Redno izvajanje takšnih preprostih pristopov bo okrepilo hrbet, upočasnilo destruktivne procese v vretencih in povečalo učinkovitost predpisane terapije. V akutni fazi je treba vadbo popolnoma opustiti..

Qigong

Ena izmed priljubljenih tehnik, izposojenih iz kitajske alternativne medicine, ki vam omogoča hitro obnovo zdravja grebena, je qigong. Priporočajo ga strokovnjaki (eden najbolj znanih dr. Butrimov V.A.) pri diagnosticiranju pacienta s težavami z mišično-skeletnim sistemom. Zahvaljujoč premišljeni tehniki si človek zlahka opomore po poškodbah (zlomi, zvini, izpahi), se reši bolečin v hrbtu in pridobi prožno telo. Pouk obsega približno naslednje vaje:

  • Stopala vzporedna, noge niso širše od širine ramen. Kolena se rahlo upognejo, medenica se razteza naprej, roke so spuščene vzdolž telesa. Ta položaj se imenuje začetni položaj in se vzame pred vsakim pristopom..
  • Globoko vdihnite, vdihnite skozi usta. Pri tem se želodec čim bolj vleče. Dobesedno se mora držati hrbta. Med izdihom se telo popolnoma sprosti.
  • Glava je spuščena tako, da se brada dotakne prsnega koša. Vratne mišice naj bodo napete. Položaj se zadrži nekaj sekund. Po tem se vrne v prvotni položaj..

Qigong je celostni sistem, ki ne vključuje le fizičnih vaj, ampak tudi dihalne vaje, meditacijo. V prevodu ime pomeni pretok energije in gibanja, torej delo z vitalnostjo s telesno aktivnostjo. Kompleks lahko izvajate tudi doma, vendar strokovnjaki priporočajo, da vse naredite v naravi, da dosežete najboljši rezultat.

Tibetanska gimnastika

To so univerzalne vaje, priporočljive za različne težave s hrbtom. Celotnemu telesu prinašajo velike koristi, saj so namenjene njegovemu izboljšanju in krepitvi. Raztezanje omogoča vrnitev vretenc v pravilen položaj, povečanje mišične elastičnosti. Kompleks je sestavljen iz naslednjih pristopov:

  • Rotacijski gibi telesa. Roke so dvignjene v nivo ramen, hrbet je iztegnjen. Med premikanjem telesa dihajte počasi.
  • Leči morate na tla, dlani pritisniti na tla, prste združiti. Pri vdihu se glava dvigne in poskuša doseči z brado do prsnega koša, noge z vlečenimi prsti se dvignejo navpično na tla. To vključuje mišico, ki poravna hrbtenico. Po zakasnitvi 10 sekund se vrnite v začetni položaj.
  • Usedite se na kolena, boki na tla pod pravim kotom, roke zavijte noge pod zadnjico, tako da se med rokami v hrbtenici oblikuje nekaj podobnega niši. Na izhodu se brada razteza do prsnega koša. Vse je treba delati počasi, brez nenadnih gibov..

Tibetanske gimnastične vaje so pogosto vključene v zdravljenje bolezni. V samo 15 minutah raztegnejo hrbtenico, izboljšajo prekrvavitev hrbta in okrepijo sklepe. Za izvajalca je pomembno, da spremlja proces dihanja, je pozoren na notranje občutke, kompleks razdeli na dva pristopa in ga načrtuje za jutro in večer. Med zdravljenjem je pomembno voditi zdrav življenjski slog..

Obnova zdravja po Dikul

Ustanovitelj sistema iz prve roke pozna težave s hrbtenico. Valentin Dikul je v mladosti prejel hudo poškodbo - kompresijski zlom grebena. Takšna razočarajoča diagnoza praktično ne pušča pacientov možnosti za zdravo in polno življenje. Toda zahvaljujoč vztrajnosti in rednemu treningu je uspel premagati bolezen. Danes po njegovi metodi milijoni ljudi obnavljajo zdravje samostojno ali v specializiranih klinikah. Ponujajo se različne vaje za odpravo ukrivljenosti, zdravljenje medvretenčnih hernij, osteohondroze in drugih patologij.

Nekaj ​​pristopov za podporo zdravju hrbta:

  • Lezite na hrbet in položite roke na prsni koš "navzkrižno". Najprej se leva rama obrne na eno stran, nato na drugo. Dobimo majhne zasuke z majhno amplitudo, samo na tleh. Dovolj bo 10 ponovitev.
  • Ležite na trebuhu, roke iztegnite naprej in se dotikajte tal. Pri vdihu je treba čim bolj dvigniti sprednje okončine. Na najvišji točki bi se morali zadržati.
  • Zavzemite se v ležečem položaju, roke naslonite na tla. Boki so po vrsti obrnjeni v različne smeri, telo ohrani en položaj. Pri zavijanju malo zakasnite.

Pred začetkom vaj je celovita diagnoza, ki vam omogoča natančno določitev patologije. V postopku izvajanja morajo biti vsa dejanja mirna, namenjena obnavljanju dela telesa, zato nima smisla izčrpavati vaj. Morate nadzorovati svoje dihanje, delati vse premišljeno. Za otroke so na voljo vaje z gimnastično žogo, izvajajo jih strokovnjaki pod strogim nadzorom.

Kako izbrati vadbeno terapijo za hrbtenico?

Na vprašanje, katere vaje lahko povrnejo zdravje hrbta in povrnejo normalno delovanje hrbtenice, bolniki razmišljajo o različnih kompleksih. Številni znanstveniki ponujajo svoje metode, na primer priljubljena je novoveška tehnika Beloyar, ki jo je ustanovil specialist za starodavno slovansko masažo, Norbekove vaje za izboljšanje stanja z raztezanjem hrbtenice, joga s številnimi možnostmi zdravilnih tehnik in druge..

Izbira vadbene terapije se opravi skupaj z lečečim zdravnikom, upoštevajo pa se naslednji dejavniki:

  • Splošna stopnja telesne pripravljenosti. Če se oseba aktivno ukvarja s športom, so lahko vaje težje, za ljudi, ki vodijo pasiven življenjski slog, preprostejše in varčnejše.
  • Stadij bolezni. Z poslabšanjem bolečine z medvretenčno kilo ni sploh mogoče sodelovati v fizioterapevtskih vajah. V obdobju rehabilitacije je treba uporabljati varčen režim in celovitejši pristop za preventivne ukrepe.
  • Pacientova starost. Nekateri starejši bolniki za vzdrževanje zdravja ne morejo izvesti ničesar težjega od polnjenja, za mlajše in vzdržljivejše ljudi je poleg glavnega kompleksa priporočljiv dodatni pouk v bazenu.

Telovadba za hrbtenico je zelo različnih vrst: qigong, tibetanska, kitajska, klasična. Namenjen je preventivi, rehabilitaciji, zdravljenju osebe po poškodbah in patologijah. Sestavljen je iz preprostih vaj, ki ne povzročajo nelagodja, a ob rednem izvajanju lahko povrnejo zdravje in počutje

Terapevtske vaje za hrbtenico doma Občutite učinek

Težave s hrbtom so globalna težava našega časa. Razlogi za to so pomanjkanje gibanja in telesne aktivnosti, delo v sedečem položaju za računalnikom, pa tudi nezdrav življenjski slog na splošno. Tudi močan stres na hrbtu in navada sklanjanja igrata negativno vlogo..

Posledično težave s hrbtenico negativno vplivajo na prebavo, delovanje notranjih organov in zdravje spodnjih okončin.

Kaj pa, če ni denarja za dragega masažnega terapevta, ni časa za resno telesno vzgojo, a nočete trpeti zaradi bolečin v hrbtu in ne želite trpeti zaradi težav s hrbtenico? Gimnastika hrbtenice doma je tisto, kar vam bo prihranilo dan!

Pravzaprav nežne in preproste vaje, ki jih lahko varno in dolgotrajno izvajate doma. Takšen domači kompleks je učinkovito sredstvo, ki je na voljo skoraj vsem.!

Blagodejni učinek

Neverjetno, milijoni ljudi po vsem svetu so prepričani v učinkovitost takšnih vaj! To je dober način za preprečevanje bolezni hrbta in učinkovito sredstvo za tiste, ki imajo težave s hrbtom..

  1. Pravilno dihanje kot pomembna osnova. Z globokim vdihom se na začetku faze dihanja mišica napne, ki je na kompleksen način odgovorna ne le za hrbet, temveč tudi za medenico in trebuh. Zaradi tega je praksa varna in izjemno učinkovita..
  2. Hrbet najpogosteje boli zaradi napetosti trapezne mišice (nahaja se med rameni in vratom). Zato je njegova sprostitev glavna naloga v procesu zdravljenja hrbta. Hkrati pa predstavljene vaje samo razgibajo in sprostijo to mišico in prav v tem je skrivnost njihovega učinkovitega učinka in hitrega olajšanja..
  3. Dober okvir je osnova za zdravje na splošno in predvsem za hrbet. Okostje vključuje globoke hrbtne mišice okoli hrbtenice in trdi trebuh. Torej, ta nenavadna (v bistvu terapevtska) gimnastika za hrbtenico doma popolnoma okrepi okvir (mišice hrbta in hrbtenice), odstrani blokade in s tem reši bolečine.
  4. V procesu takšnih vaj hrbtenica ni le odlično razdelana, temveč tudi raztegnjena. Preprosti položaji za raztezanje in zvijanje palice so primerni tudi za začetnike. Hkrati odpravijo številne težave in so njihova preventiva v prihodnosti..

Gimnastika hrbtenice

Torej, spodaj vam ponujamo nekaj vaj za začetnike. Te vaje so odlične za krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Poleg tega takšne terapevtske vaje olajšajo stanje v primeru težav s hrbtom.

Glavni položaji

  1. Poza dlani - odlično razteza hrbtenico in ji daje prožnost. Najprej morate stati s sproščenimi rameni in nogami nekoliko širšimi od ramen. Nato z globokim vdihom dvignite roke z dlanmi dovolj počasi. Na koncu jih razporedite na širino nog. Zdaj si videti kot palma. Globoko dihajte in se postavite na prste. Globoko dihajte, ne pritiskajte ramen na ušesa, iztegnite glavo in roke navzgor. V tem položaju naredite 5-6 vdihov. Ponovite 3-5 ciklov.
  2. Hare Pose - deluje na prsni del hrbtenice in vratu. Postavite se na kolena in spustite medenico do pete. Vdihnite počasi, dvignite roke navzgor, medtem ko ramena pritiskate na ušesa. Izdihnite, nagnite se s telesom naprej, povlecite roke naprej. Hkrati se trudite, da zadnjice ne odtrgate čim bolj od tal. Zdaj poskusite pritisniti čelo ob tla, položite roke na tla ob straneh. Dihajte globoko in počasi, 5-6 krat vdihnite, dvignite se. Nato vajo še enkrat ponovite..
  3. Znana pasja poza - popolnoma odstrani napetost s križa in učinkovito raztegne hrbtenico. Lezite na trebuh, rahlo razprite noge, dlani položite na tla blizu prsnega koša. Med izdihom dvignite telo z rokami in nogami naravnost navzven. Spustite glavo navzdol. Morali bi postati "trikotnik" in vaša repna kost naj bi postala njegov vrh. Iztegnite prsni koš na tla, poskusite položiti pete na tla. Noge rahlo upognite, če jih je težko držati naravnost. Zadržite 5-6 globokih vdihov, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj. Nato ponovite.
  4. Vrtenje okoli trebuha - zategne trebuh in spodnji del hrbta naredi prožen, gibljiv. Leči bi morali na hrbtu, razširili roke v obliki križa, dlani navzgor, noge skupaj in dvignili pod pravim kotom. Potegnite nogavice k sebi. Zdaj spustite dve ravni nogi na tla, na svojo stran. V tem primeru naj deluje samo medenica, ne morete si pomagati z lopaticami in rameni. V tem položaju (stopala ob strani tal) zadržite 40-60 minut, nekajkrat globoko vdihnite. Ponovite za drugo stran. Če vam je zelo težko delati z ravnimi nogami, jih poskusite rahlo upogniti.
  5. "Mačka" - odlično razteza hrbtenico, ji povrne izgubljeno prožnost. Torej, pojdite na vse štiri z ravnim hrbtom. Nato globoko izdihnite in zavijte hrbet navzgor, tako da brado približate prsnim košem. Hkrati med vdihom upognite hrbet navzdol, z glavo nazaj in s pogledom navzgor. Naredite to počasi in vestno, ponovite petkrat.

Mislim, da so takšne preproste vaje povsem v moči vsakega začetnika. Še več, tudi če se izvajajo počasi (in ta pristop je učinkovit), je malo verjetno, da bo trajalo več kot 15 minut. Tudi s povprečnim številom ponovitev celotnega cikla vsake vaje od 3 do 5-krat.

Pravilno dihanje

Med vadbo je pomembno pravilno dihati.

Torej, najprej globoko vdihnite skozi nos - počasi, približno 4 sekunde, nato zadržite dih 6 sekund. In nato počasi izdihnite 8 sekund. Če pa tega še vedno ne morete, poskusite s formulo 4-4-6..

Bonus vaja

Ko ste zgoraj opravili domači trening, se je vaše telo ogrelo in mišice so bile pripravljene na zahtevnejše vaje. Kamor spada moj ljubljeni.

Ker vam omogoča pravilno raztezanje hrbtnih mišic in povečanje gibljivosti hrbtenice, odstranjevanje zastojev v hrbtu.

Zato želim kot bonus povedati več o pozi kobre..

Kobra poza

Dejansko takšna vaja blagodejno vpliva na celotno telo kot celoto, saj vpliva na živčne končiče v hrbtenici in jih intenzivno izpira s krvjo. Poleg tega vadba pozitivno vpliva na prebavni trakt in endokrine žleze. Končno pa je poza kobre koristna tudi za ženske kot preventiva ginekoloških motenj..

Posebej pa bi omenil, da ta nenavadna vaja stimulira nadledvične žleze. Zato prispeva k potrebni proizvodnji kortizona itd. To še posebej velja za težave s sklepi. torej.

Poza Cobra - Lezite navzdol na telovadnico ali celo na kavč. Hkrati položite roke, upognjene v komolcih, dlani navzdol, blizu telesa. Pokrčene roke so v višini ramen. Noge so iztegnjene in položene skupaj. Počasi vdihnite.

Hkrati postopoma začnemo dvigovati glavo, nato prsni koš, nato pa spodnji del hrbta počivati ​​na tleh z upognjenimi rokami. Na najvišji točki (kolikor vam omogoča prožnost hrbtenice in mišic spodnjega dela hrbta) zadržujemo dih. V tem položaju se spodnji del trebuha še vedno dotika tal, prsni koš je potisnjen naprej, lopatice so zaprte, roke so rahlo upognjene, zadnjica je napeta. Po počasnem izdihu se postopoma spustimo v začetni položaj.

V idealnem primeru morate pri dvigovanju in spuščanju začutiti delo vsakega vretenca. V ta namen zaporedoma uporabljamo vsak odsek hrbtenice. Najprej pridejo v poštev vratna vretenca - eden za drugim. V tem primeru se brada spusti s preproge in se premakne naprej. Nadalje, ko je glava dvignjena in obraz usmerjen naprej, je v delo vključena prsni del hrbtenice, nato pa ledveni del.

A to bo zahtevalo še počasnejši vdih, daljši zadržek in daljši izdih..

Posebno pozornost namenjamo preučevanju prsnega koša, da ne bi preobremenili spodnjega dela hrbta na končni točki. Z drugimi besedami, bolj ko je upogib enakomernejši, tem bolje. Naslanjamo se le na roke.

Če se resno odločite za vadbo, vam na povezavi lahko priporočim primerno nedrsečo zložljivo gimnastično preprogo, debelo do 2 cm. Zdaj ima ugodne pogoje 30% popust + nov uporabniški kupon do 01.01.20 in brezplačna dostava). Raje pa imam zložljive preproge debeline 5 cm. (18% popust + nov uporabniški kupon do 01.01.20 in brezplačna dostava) so mehkejše in njihova cena je nizka, na tleh pa se dobro poravnajo. Točno to imam.

Mislim, da bo tako posebna preproga dobra spodbuda za vaš nadaljnji študij. Ker iz lastnih izkušenj vem, da če sem stvar plačal, jo bom zagotovo uporabil, tj. sodelujejo v.

Jasneje gimnastika za hrbtenico doma je predstavljena v videu

Opozorila in kontraindikacije

Čeprav je predstavljena gimnastika za hrbtenico doma nežna in skrbna praksa.

Vendar takšnih vaj ne more izvajati vsak, zlasti pri bolečinah v hrbtu in težavah s hrbtenico..

Torej je prepovedano vaditi, če imate:

  • bolezni mišično-skeletnega sistema (pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom);
  • tumorji, vključno z malignimi;
  • poškodbe hrbtenice in glave;
  • poslabšane kronične bolezni;
  • povišana telesna temperatura;
  • rehabilitacija po operacijah (enako).

Življenjska zgodba

Na primer, tetičin mož je programer. Vendar je s starostjo razvil "poklicne poškodbe". Se pravi bolečina v vratu, bolečina v ledvenem delu, splošen občutek napetosti in "okorelosti". Na koncu se je težko zravnal!

Hkrati se je teta od mladosti ukvarjala z gimnastičnimi vajami in je bila vedno prožna, zdrava, brez takšnih težav. Kljub temu se je mož dolgo upiral in za svoje telo sploh ni skrbel. Ker je menil, da je pouk v dvorani za njega izčrpavajoč, gimnastika pa je bila nekaj neresnega, razvajajočega.

Da pa ga hrbet ne bo bolel, se je kljub temu enkrat odločil - nadaljeval je s svojo ženo in začel študirati. Pravzaprav je bil na začetku minimalni nabor vaj, 15 minut zvečer. Vendar je čez nekaj časa zakonec začutil, da bolečina in napetost izgineta, postalo je lažje. Posledično so mu takšne terapevtske vaje za hrbtenico doma postopoma postale vsakodnevna navada. Zdaj je vsako vajo delal z užitkom. In celo začel aktivno svetovati takšno gimnastiko svojim kolegom IT-strokovnjakom!

To je vse! Upamo, da bodo te vaje koristile vam in hrbtu. Delite svoje mnenje v komentarjih ali pokažite svoje rezultate. Na naš blog se obvezno naročite, še bolj koristen in zanimiv bo. In naredite dobro dejanje - delite te vaje s prijatelji prek družabnih omrežij. Vso srečo in zdravje!

Vaje iz fizioterapevtskih vaj za boleč hrbet

Visoka civilizacijska stopnja je poleg številnih nedvomnih koristi prinesla človeštvu in številne težave. Ena izmed njih so bile bolezni hrbtenice - neizogibna posledica sedečega načina življenja, pomnožene z navpičnim položajem hrbtenice, ki je značilen za vse dvonožne ljudi. Posledično se je močan mišični steznik (ki ga imajo na primer naši najbližji sorodniki opice) pri ljudeh razgradil, kar je privedlo do nabiranja starostnih sprememb v kostnem tkivu in medvretenčnih ploščicah. Končni rezultat - sprva nepomembne, nato pa hude bolečine, medvretenčne kile, ukrivljenosti, stenoze in druge skrajno neprijetne posledice, ki se neizogibno pojavijo pri boleznih hrbtenice, katerih edino bistveno sredstvo je le en ali drug kompleks terapevtskih vaj za hrbtenico, ki so jih razvili fizioterapevti.

Različne vaje v medicinskih kompleksih

Najprej je treba opozoriti, da so terapevtske vaje za hrbtenico razdeljene na dve vrsti:

  • splošno izboljšanje zdravja (vključno s sklopi vaj za otroke in odrasle, bodisi popolnoma zdrave bodisi v začetnih fazah podobnih bolezni);
  • varčno specializirano (namenjeno reševanju težav resnejše ravni - z ukrivljenostjo hrbtenice, vnetjem ishiadičnega živca in drugimi lezijami nekaterih predelov hrbtenice).

Na podlagi tega je izbran kompleks vadbene terapije - in število tehnik (vključno s tistimi, ki so prikazane v številnih videoposnetkih v omrežju) je danes tako ogromno, da so običajno razdeljene na tri glavna področja.

  • Širok spekter tehnik telesne aktivnosti s plesnimi elementi (vključno s klasično in step-aerobiko ter podobnimi). Tovrstni sistemi so dobri, ker ne samo, da blagodejno vplivajo na zdravje hrbtenice, temveč hkrati tudi krepijo kardiovaskularna in mišična vlakna na splošno..
  • Močne tehnike (nekatere modifikacije močne kondicije, atletska gimnastika, kalanetika itd.). Od tradicionalnih jutranjih vaj ali športne vzgoje se razlikujejo po tem, da intenzivno trenirajo določene mišične skupine - predvsem vrat, hrbet in križnico.
  • Vzhodne prakse (wushu, qigong, joga itd.) - ne osredotočajo se na dinamiko, temveč na statiko. Zanje je značilen širok nabor razteznih vaj, pa tudi delo s pravilnim dihanjem (domneva se, da dihalne vaje za prsni del hrbtenice kitajskih in japonskih gurujev na splošno niso primerljive).

Kaj je za hrbtenico pomembno pri vajah tega ali onega posebej zasnovanega kompleksa, ki se izvaja strogo po predpisani metodi? Dejstvo, da so tudi rezultati zapleteni:

  • močno se okrepi mišični okvir, ki zaradi večkratnega zmanjšanja obremenitve na njih vretenca drži v pravilnem položaju;
  • vezi postanejo bolj elastične - in zato se tveganje za poškodbe zmanjša;
  • zmanjša tveganje za razgradnjo in uničenje sklepov;
  • izboljša presnovo in metabolizem celic;
  • delo krvnega obtoka je stabilizirano;
  • drža je poravnana;
  • telo postane bolj prožno;
  • boleče občutke izginejo - in posledično se zdravstveno stanje izboljša.

Nekaj ​​splošnih pravil

Ne glede na to, katero gimnastiko predpiše zdravnik ali jo izberete vi osebno - terapevtsko ali profilaktično, za hrbtenico kot celoto ali za hrbet, noge ali katero koli drugo izolirano področje - izvajati jo je treba v skladu s seznamom določenih pravil.

  • Če se pri kateri koli vaji bolečina vname, je treba takoj zmanjšati obremenitev ali popolnoma izključiti to gibanje iz kompleksa.
  • V obdobjih močnih poslabšanj bolezni se ne morete ukvarjati z vadbeno terapijo.
  • Vse vaje se izvajajo le gladko - medicinska gimnastika te vrste ne sprejema nenadnih gibov.
  • Pouk naj bo reden - sicer bo njihov terapevtski učinek prefinjen ali celo skoraj nič.
  • Prepovedano je preiti na izvajanje aktivnih vaj glavnega kompleksa brez predhodnega ogrevanja in previdnega raztezanja.
  • Strogo je prepovedano jemati zdravila proti bolečinam tik pred poukom (v tem primeru bo to veliko bolj škodilo kot koristilo).

Kontraindikacije za aktivno vadbo

  • diabetes mellitus v hudi fazi;
  • rehabilitacija po infarktu in po možganski kapi;
  • pljučna bolezen v akutni fazi;
  • hipertenzija;
  • toplota;
  • odpoved srca.

Wellness kompleksi

Med vsemi zdraviliškimi kompleksi vadbene terapije za problematično hrbtenico prevladuje terapevtska gimnastika za vratno hrbtenico, še bolj za hrbtno hrbtenico, nekoliko manj pa za prsni in križni del.

Materničnega vratu

Tu je najbolj znana tako imenovana gimnastika Shishonin (ki se je začela množično širiti od leta 2008, ko se je ves svet seznanil z deli tega briljantnega zdravnika - predstojnika klinike Health XXI Century in polnopravnega člana newyorške Akademije znanosti).

Šišoninska metoda, ki se pogosto uporablja v Rusiji in v tujini, milijonom bolnikov izjemno olajša bolečine v vratu, praktično brez kontraindikacij.

Med desetimi gibi so najbolj univerzalne vaje:

  • počasni obrati glave s fiksacijo v končnem položaju (spuščanje navzdol, nagibanje nazaj, obračanje v levo in obračanje v desno za 90 ° - s ponovitvijo 10-krat);
  • krožno, izvedeno tudi zelo gladko, premikanje glave v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca - s številom ponovitev 15-krat);
  • "Obrni se s pritiskom" - je sestavljen iz istih gibov, ki so bili opisani v 1. odstavku, hkrati pa se izvajajo kljub odporu roke, ki pritiska glavo v nasprotno smer (takšen gib, ki krepi vratne mišice, se za vsako vrsto rotacije ponovi 10-krat );
  • "Nosimo vrč" - pravzaprav ga nadomesti debela knjiga, ki jo nekaj minut položimo na glavo (očitno je, da v arabskih državah, kjer je takšen način nošenja uteži tradicionalen, prebivalci nimajo težav z vratnimi vretenci).

Torakalna regija in spodnji del hrbta

  • Mačka. Sestavljen je iz izmeničnega izvijanja hrbta navzgor in nato upogibanja s položaja na vseh štirih. Fiksacija mejnih položajev - od 5 do 10 sekund, število ponovitev - 10-15, dihanje je mirno in izmerjeno, vsi gibi so gladki.
  • Most. Leči morate na hrbet, roke iztegniti vzdolž telesa, dlani navzdol in upogniti kolena. Nato počasi začnite dvigovati medenico in poskušajte doseči položaj, v katerem boki in telo tvorijo ravno črto. Pritrditev na mejni točki - 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj (število ponovitev - 10).
  • Kača. Ležimo na trebuhu, iztegnemo roke nazaj. Nato začnemo zavzemati "kačjo držo", zgornji del telesa dvigniti čim bolj z glavo, nagnjeno nazaj. Pritrditev na mejni točki - 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj (število ponovitev - 10).
  • Zamahnite z nogami. Začetni položaj je na vseh štirih. Nato eno nogo povlečemo nazaj (do popolne iztegnjenosti) in izvedemo gladek zamah navzgor, kolikor je le mogoče. Končni položaj ni fiksen, število ponovitev je 10, nakar se noga spremeni.
  • Škarje. Leže na hrbtu in iztegnejo noge navzgor, premikajo drsna in drsna rezila škarj. Število ponovitev - 15-20.
  • Kolo. Začetni položaj je enak, gibi so podaljšani na glavo - kot pedal kolesarja..

Stisnjen ishiadični živec

Pri vnetju ishiadičnega živca se priporočajo naslednje tri vaje:

  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Boleča noga se v kolenu zelo počasi upogne proti rami. Gibanje se nadaljuje, dokler ne pride do občutka raztezanja. Fiksacija - 30 sekund, po kateri se noga vrača enako počasi. Število pristopov - 3-4 (z odmori 20-30 sekund).
  • Začetni položaj je enak, toda tokrat se obe nogi raztegneta v prsni koš (ne da bi medenico odnesli s tal!).
  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, a bolnika vržejo čez zdravega. Nato z obema rokama, stisnjeno v ključavnico pod zdravo nogo, počasi povlecite zdravo nogo. Fiksacija - 30 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4 (z odmori 20-30 sekund).

Metoda Bubnovskega

Morda najbolj znana in radikalno drugačna od vseh drugih metod zdravljenja obolele hrbtenice je metoda Bubnovskega. Področje njegove uporabe so v glavnem najtežji bolniki, razlika pa je v zavrnitvi prepovedi bolečine. Glede na izredne razmere se izvajajo vse vaje:

  • šele po temeljiti strokovni diagnozi stanja hrbtenice;
  • izključno na specializiranih simulatorjih pod nadzorom fizioterapevta;
  • v kombinaciji s takšnimi pomožnimi postopki, kot so gimnastika sklepov, kriogeno zamrzovanje, profilna masaža, plavanje v bazenu po posebnem programu.

Tibetanska gimnastika

Tibetanci upravičeno veljajo za enega najslavnejših mojstrov katere koli "karoserije". Starodavna tibetanska medicina (vključno s sklopom posebnih vaj za krepitev hrbtenice) omogoča ne samo učinkovito preprečevanje tovrstnih bolezni, temveč tudi zdravljenje že manifestiranih bolezni.

Med najbolj znanimi gibi tibetanske gimnastike bomo navedli 6 - in vsi se izvajajo iz prvotne "jahačeve poze" (široko razporejene upognjene noge, ravni hrbet, roke v pasu):

  • "Žerjav vrat" - počasno vrtenje glave spusti najprej v eno smer, nato v drugo smer v navpični ravnini (število ponovitev je 12);
  • "Želvin vrat" - podobni gibi, vendar z glavo, kolikor je mogoče vrženo nazaj (število ponovitev je 12);
  • "Energija zemlje" - med vdihavanjem, počasi dvigovanje na prstih s sočasnim dvigovanjem rok, ki so zaprte v dlaneh; pri izdihu obratno gibanje (število ponovitev - 12);
  • "Jutro snežnega leoparda" - gladko vrtenje ramen, najprej nazaj (z največjim odklonom hrbta) in nato naprej (z zaokrožitvijo hrbta); število ponovitev - 6-krat za vsako smer;
  • "Majhen žerjav" - izvaja "valovite" gibe telesa, s sproščanjem "vala" od pasu do ramen in hrbta (število ponovitev - 12);
  • "Zmajev pas" - vrtenje medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej (število ponovitev - 3 do 12 v vsako smer).

Mojstri tibetanske gimnastike trdijo, da tako začne energija qi v celoti krožiti po telesu - ne samo da odpravlja težave na fizični ravni, temveč tudi razjasnjuje zavest o duhovnem.

Kompleks "Krokodil"

Gibanje, imenovano "krokodil", ki se pogosto izvaja v jogi, posnema eno od navad tega plenilca, ki pogosto izvaja spiralne zasuke, presenetljive za svoje oklepno telo. Pri vadbeni terapiji za hrbtenico se izvaja podobno gibanje - izvaja se pri vdihu, pritrjevanju telesa na končno točko (kolikor je to mogoče) in ob izdihu vračanju položaja telesa v prvotni položaj.

Omejitev ni glede na starost ali katera koli druga merila..

Vadbe v bazenu

Zadnji pomemben dodatek k postopku zdravljenja hrbtenice je plavanje v bazenu. Na podlagi fizikalnih zakonov obremenitev hrbtenice v vodnem okolju večkrat pade - kar daje odlično priložnost tako za preprosto plavanje kot za izvajanje številnih vaj, ki so za mnoge bolnike nemogoče..

Trije sklopi vaj za terapevtsko vadbo različnih težavnostnih stopenj

Gradivo je pripravila ekipa spletnega mesta s podporo naših strokovnjakov: športnikov, trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Naša ekipa >>

    Čas branja: 6 minut.
  1. Kaj je vadbena terapija
  2. Vrste vadbene terapije
  3. Trije nizi za hrbet različnih težavnosti
  4. Z poslabšanjem osteohondroze
  5. Ko so simptomi začeli popuščati
  6. Rehabilitacijske vaje
  7. Priporočila za izvajanje vadbene terapije

Vadbene vadbene terapije so namenjene krepitvi mišic, oslabljenih iz kakršnega koli razloga. Danes je najpomembnejša vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejše mesto za nastanek patoloških sprememb. In prav te spremembe človeku močno pokvarijo življenje..

Kaj je vadbena terapija

Terapevtska fizična kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti tonus katere koli mišične skupine. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbet in hrbtenica: od same križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša medicinska gimnastika za hrbet..

V vajah za fizioterapijo je veliko vaj. Nekatere že poznate, saj ste zagotovo vsaj enkrat v življenju izvajali vaje.

Nevrološki oddelki pogosto sprejmejo ljudi, ki se ne morejo izravnati. Ko jim je bil hrbet stisnjen in se sami ne morejo več zravnati. To je posledica stiskanja določenega živca, ker mišični steznik križa ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so vaje za hrbet tako potrebne? Prepričajte se sami:

  • Roke - ves čas nekaj počnejo, premikajo se. Tudi prehranjevanje - v rokah držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da mišice toliko atrofirajo..
  • Noge - ko oseba hodi, se tudi njene mišice nenehno trenirajo.
  • Telo ostane. Da bi ohranili pokončno držo, morajo biti hrbet in trebuh enakomerno razviti, napeti in dobro perfundirani. Če so ti pogoji kršeni (recimo pri sedečem načinu življenja), mišice oslabijo in ne morejo več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša mišica hrbta, ki poteka vzdolž hrbtenice, je nenehno pod stresom. Med dolgim ​​in negibnim sedenjem postane pretok krvi do nje otežen, kar zmanjša njene sposobnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost zmanjšanja stiskanja hrbtenice, medvretenčni hrustanec se izbriše in hrbtenični živci se stisnejo. Povzroča bolečino in omejeno gibljivost..

Tako hrbet zahteva trening. Če ne hodite v telovadnico, ne izvajate vaj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo trebuh), nekega dne boste morali opraviti terapevtske vaje, da boste rešili hrbet pred napredovanjem bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbe. Najprej so fizioterapevtske vaje namenjene obnavljanju mišičnega tonusa v katerem koli delu telesa. Na primer, rehabilitacija mišic je potrebna po daljšem nošenju gipsa in prisilni nepremičnosti..

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne zemeljske populacije potrebuje vadbeno terapijo za hrbtenico..

Najbolj ranljiv del hrbtenice je vrat, saj so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži se za glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - mišice vratu imajo to težo večino dneva. Titanično delo, ki ga ne opazimo. In dodajte k temu dolgemu sedenju, nagnite glavo na stran ali iztegnite vrat naprej. V takih razmerah ni ovirana samo oskrba s krvjo, ampak je obremenitev razporejena neenakomerno. Nekatere mišice so obremenjene bolj kot druge in ne zdržijo. Potrebne so torej tudi terapevtske vaje za vrat..

Posledično lahko razvrstitev vadbe temelji na naslednjem:

  1. Trening ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd..
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer pri bolečih hrbtih itd..

Vse to so pogojne klasifikacije. Pogosto se za dosego več ciljev uporabljajo iste vaje..

Trije nizi za hrbet različnih težavnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo osteohondroze hrbtenice lahko razdelimo na 2 stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in stopnja rehabilitacije. In vsaka stopnja ima svoje vaje za krepitev mišic hrbta.

Z poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost težav s hrbtom se bodo določene vaje razlikovale. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi..

Z vadbo se je treba začeti šele po lajšanju akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko naslednji:

  1. Uležemo se na mehko in toplo preprogo, noge vržemo na debel valj. Stisnite in odprite dlani in stopala. Naredimo 10 hkratnih stiskov.
  2. Pomaknili smo valjček na stran in postavili noge na tla. Leva noga je bila upognjena v kolenu, stopala je položila na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10-krat vstran (vstran).
  3. Stopala spet položite na valj, začenši z rokami vzdolž trupa. Dvignite vsako roko po vrsti, kot da plavate na hrbtu - 10 potez za vsako roko.
  4. Zdaj izvedite vajo številka 2, vendar za drugo nogo..
  5. In spet so vaše noge na valju, upognite roke v komolcih, dlani držite ob ramenih. S komolci opišite vodoravni krog. Se pravi, narišite 10 krogov nad seboj hkrati z obema komolcema. Poskusite narisati enakomerne kroge.
  6. Noge so še vedno na opori, kolena pokrčena. Poravnajte vsako nogo po vrsti. 10-krat za vsako nogo.
  7. Zdaj pri težji vaji, ki lahko v akutni fazi povzroči bolečino, bodite previdni. Val je bil odstranjen, noge so bile upognjene v kolenih. Vsako nogo izmenično potegnite s kolenom proti prsnemu košu. 10-krat.
  8. Iz istega začetnega položaja - kolena obrnite na stran, poskušajte se dotakniti tal z vsakim kolenom. Preprečite ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in izpuhavanjem trebuha - 10 vdihov in izdihov.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da je za zdravljenje uporabljena zelo majhna obremenitev. Ampak dovolj je, da človeku pomagate.

Ko se akutno obdobje konča, lahko naredite resnejši sklop vaj za vadbo.

Ko so simptomi začeli popuščati

Ko simptomi niso več tako hudi, lahko vadbo postopoma povečujemo. Toda poslušajte svoje telo - če vas kaj boli (akutna bolečina) - zmanjšajte obseg gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležite na hrbtu z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, dvignite glavo in hkrati zategnite trebuh. To je lahka različica dviganja trupa iz ležečega položaja. Gib ponovimo 10-krat.
  2. Naslonimo se na lopatice, roke vzdolž telesa, noge pokrčimo v kolenih. Medenico dvignite 10-krat. Ni ga treba močno upogniti proti stropu, dovolj je, da ga dvignete za 10-15 cm. Na tej stopnji vas lahko poškoduje velika amplituda.
  3. Ležite na hrbtu, poravnajte zadnjico in jih sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo z upognjenimi nogami v kolenih, izmenično se roke dotikajo kolen navzkrižno, rahlo dvignemo glavo in telo nad tla. 10-krat za vsako roko.
  5. Pod kolena damo velik valj (mogoča je otomanka). Iz tega položaja morate medenico dvigniti nad tla - spet za 10-15 cm.
  6. Postali smo na kolena in roke, hrbet s kolesom (upognjen). Sedela sta s takim hrbtom na petah in stala nazaj. Torej 10-krat.
  7. Zdaj stojimo v enakem položaju kot pri vaji 6 - upognite hrbet navzgor, spustite hrbet v ravno lego. Naredite to 10-krat. Pri tej vaji dobro delujejo najdaljše mišice in druge mišice hrbtenice..

Bravo, težja vadba zdaj, ko so bolečine popustile!

Rehabilitacijske vaje

Na tej stopnji, ko bolečine ni več, morate postopoma krepiti mišice hrbtenice, da bodo lahko vzdržale običajno obremenitev za vaše življenje..

Glavni cilji so trebuh, najdaljša mišica hrbtenice (vsi njeni deli), mišice jedra.

  1. Dvig telesa v ležečem položaju. Dvigovanje glave ste že opravili, zdaj iz istega položaja poskusite dvigniti zgornji del hrbta od tal. Kolena je treba vrči na otoman.
  2. Iz ležečega položaja izmenično dvignite ravne noge. Čez čas lahko dvignete obe nogi. Spodnji del hrbta pritisnite na tla. To je sprva lahko boleče, zato morate najprej delati vsako nogo posebej..
  3. Dvig noge iz pokončnega položaja. Morate obesiti na gimnastični steni ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postanke. Nog ni treba držati naravnost; v vašem primeru je dovolj, da dvignete noge, upognjene v kolenih. Poskusite se samo dotakniti kolen na prsih.
  4. Zelo učinkovita vaja pri vadbeni terapiji je kotaljenje naprej in nazaj po okroglem hrbtu. Z rokami primite kolena in zavrtite. Toda to naredite na preprogi, saj zvijanje hrbtenice po trdi podlagi ni prijetna izkušnja. Za daljšo pot in več mišic se lahko nekoliko nagnete vstran..
  5. Hiperekstenzija in reverzna hiperekstenzija sta najboljši vaji za krepitev hrbta. Običajno hiperekstenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je ključ do zdravja spodnjega dela hrbta.
  6. Obvezen del vadbene terapije so tudi vaje za raztezanje nog in križa. Če želite to narediti, vstanite naravnost, popravite spodnji del hrbta in poskušajte z rokami priti do tal. Če ste v tem dobri, se z rokami oklenite golenic in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte ohranjati ovinek v križu, kar je značilno za pravilno držo..

Vaj, kot že omenjeno, je veliko. Redno jih morate izvajati in spremljati svoje občutke..

Priporočila za izvajanje vadbene terapije

Nekaj ​​preprostih nasvetov za hitrejše okrevanje:

  • Ne delajte ničesar z bolečino. Toda vaje ne opustite takoj, če povzroča bolečino. Zmanjšajte obseg gibanja in eksperimentirajte. Posledično boste natančno vedeli, v kateri fazi se bolečina pojavi in ​​kje se ustaviti..
  • Ne delajte z utežmi. Hiperekstenzije in dvigovanja trupa na stiskalnici v vašem primeru ni mogoče narediti z dodatno težo.
  • Pri osteohondrozi je koristno, da preprosto visite na vodoravni palici, to razteza hrbtenico.
  • Med vadbo se izogibajte prepihu med vadbo na tleh. Hlad je sovražnik hrbta, ne samo pri osteohondrozi, ampak tudi pri drugih boleznih.

Telovadba (terapevtska vadba)

Sedeči življenjski slog je nadloga našega časa. Pomanjkanje gibanja izzove razvoj številnih bolezni, med katerimi vodilne položaje zasedajo patologije mišično-skeletnega sistema in zlasti hrbtenice. Kršitve napredujejo počasi in se na začetku nikakor ne pojavijo. Prvi simptomi se običajno pojavijo, ko je bolezen že privedla do pomembnih sprememb, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč.

V okviru konzervativnega zdravljenja bolezni hrbtenice in preprečevanja njihovega razvoja se ljudem pogosto predpiše fizikalna terapija ali vadbena terapija. Pogosto je ena od sestavin celovitega zdravljenja, dopolnjujejo pa jo fizioterapija, ročna terapija in zdravila..

Kaj je vadbena terapija

Fizioterapija vključuje individualno izbran sklop vaj, ki preprečujejo razvoj degenerativno-distrofičnih procesov v hrbtenici ali ustavijo napredovanje obstoječih. Razredi vadbene terapije so preprosti, dostopni ljudem vseh starosti, ne zahtevajo veliko časa in jih običajno lahko izvajamo doma.

Bolniki dobijo vaje, izbrane glede na njihovo starost, vrsto in značilnosti poteka bolezni, stopnjo splošne telesne pripravljenosti in številne druge dejavnike. Glede na zastavljene cilje lahko vse priporočene vaje razdelimo v 3 skupine:

  • za dekompresijo - vključuje raztezanje hrbtenice, da bi povečali vrzeli med vretenci in odpravili pritisk anatomskih struktur na živčne končiče;
  • za povečanje gibljivosti - namenjen povečanju fleksibilnosti hrbtenice, zmanjšanju verjetnosti kršitve kile, živcev in krvnih žil ter odpravljanju mišičnega krča;
  • za krepitev mišično-ligamentnega aparata - pomagajo povečati mišično moč in okrepiti mišični steznik, ki lahko ustvari zanesljivo oporo hrbtenici in zmanjša obremenitev nanjo.

Fizioterapija je koristna tako za popolnoma zdravega človeka kot za ljudi, ki jim je že diagnosticirana določena bolezen hrbtenice. V vseh primerih je zasnovan tako, da:

  • odpraviti ali vsaj zmanjšati bolečine v hrbtu, ki so posledica stiskanja živčnih korenin;
  • okrepiti mišični steznik;
  • odpraviti povečan pritisk vretenc na medvretenčne ploščice;
  • pospešiti potek presnovnih procesov in procesov regeneracije hrustančnega tkiva in kosti;
  • odpraviti omejitve mobilnosti;
  • pospeši okrevanje po poškodbah in kirurških posegih;
  • izboljšati držo.

Poleg tega vam bo redna vadbena terapija pomagala razbremeniti stres, izboljšala razpoloženje, koncentracijo, zmogljivost in energijo za cel dan.

Splošna priporočila za vadbeno terapijo

Za vsakega bolnika zdravnik pripravi nabor vaj, ki lahko vključuje vaje iz različnih metod. Nemogoče je samostojno izbrati optimalni način in intenzivnost pouka, saj lahko samo strokovnjak pravilno oceni vse dejavnike in izbere tiste vaje, ki bodo koristile in ne bodo povzročile škode.

Prve seje nadzoruje strokovnjak za fizikalno terapijo. Spremlja pravilnost vsake vaje, prav tako bo lahko natančno določil zahtevano število ponovitev. To je izjemno pomembno, saj lahko nepravilna izvedba poslabša bolnikovo stanje..

Da bi razredi lahko imeli največ koristi in ne škodijo, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  1. Tečaji vadbe potekajo vsak dan sistematično v daljšem časovnem obdobju. Vse vaje izvajamo kompleksno. V nasprotnem primeru ne smete pričakovati pozitivnih sprememb.
  2. Fizioterapija se izvaja zjutraj in včasih zvečer. Zato morate imeti pravilo, da si vsako jutro določite čas za dokončanje celotnega kompleksa. Zjutraj se bolnikom običajno dodeli nabor aktivnih vaj, zvečer pa priporočajo raztezanje, sprostitev mišic in sprostitev..
  3. Naglica z vadbeno terapijo ni primerna. Vsako gibanje je treba izvesti gladko, brez nenadnih gibov in ga je treba dokončati. Če je vaja težavna, je ne smete samo zavrniti. V takšnih razmerah je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da bo izbral učinkovito in primernejšo nadomestitev za bolnikove sposobnosti..
  4. Obremenitev se počasi povečuje, tako da se mišice postopoma krepijo. Če ostanete na eni ravni telesne aktivnosti, bodo doseženi rezultati postopoma izginili. Toda o povečanju obremenitve se je treba pogovoriti s strokovnjakom in z njegovo pomočjo določiti razpoložljive meje vaših zmožnosti..
  5. Vsako gibanje mora biti samozavestno, a tekoče. Trzaji, sunki, nenadni gibi bodo samo privedli do poslabšanja bolnikovega položaja, nepremišljene vaje pa tudi z večjim številom ponovitev ne bodo dale dobrih rezultatov.
  6. Vadbeno terapijo je treba obravnavati previdno in brez fanatizma. Njihov cilj ni zgraditi mišic, temveč ohraniti zdravje hrbta in izboljšati cirkulacijo..
  7. Mišice predhodno ogrejemo z lahkotno vajo ali z vročim tušem.
  8. Oblačila morajo biti lahka, ne smejo ovirati gibanja, iz naravnih materialov in zmerno topla, zlasti če pouk poteka na prostem.
  9. Zadnji obrok mora biti vsaj 1-1,5 pred začetkom vaje.
  10. Pred vadbo ne smete jemati zdravil proti bolečinam, saj blokirajo prenos bolečinskih impulzov in ne omogočajo, da se bolnik pravočasno ustavi..
  11. Med vadbo imejte enakomerno dihanje.

Kontraindikacije

Čeprav je redna zmerna telesna aktivnost zelo koristna za hrbtenico in telo kot celoto, v nekaterih primerih fizična terapija ni priporočljiva..

  • akutne nalezljive bolezni;
  • atrioventrikularni blok;
  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • maternične in druge krvavitve;
  • visoko tveganje za nastanek tromboze ali embolije krvnih žil;
  • hude motnje možganskega ali koronarnega krvnega obtoka;
  • resne bolezni kardiovaskularnega sistema;
  • dihalna stiska.

V nekaterih primerih so prepovedane le nekatere vrste vadbe. Zato, da si ne bi škodovali, vseeno zaupajte razvoj kompleksa vadbene terapije strokovnjaku.

Predavanja je treba ustaviti in se posvetovati s strokovnjakom, če se med izvajanjem vaje pojavijo bolečine.

Fizioterapija ne pomeni premagovanja samega sebe in izvajanja vaj z bolečino. Nobena vaja ne sme prinašati bolečin, njihov pojav pa kaže na nepravilen izbor vaj ali kršitev tehnike njihovega izvajanja.

Za nekaj časa je vredno prestaviti tečaje vadbene terapije, kadar:

  • razvoj zapletov obstoječe bolezni hrbtenice;
  • poslabšanje kronične bolezni;
  • aritmije in skok krvnega tlaka;
  • poškodovati se.

Takoj, ko se bolnikovo stanje izboljša, lahko začnete ali nadaljujete s fizikalno terapijo. Obremenitev se gladko povečuje, ne da bi si prizadevali za doseganje preteklih rezultatov, zlasti v obdobju okrevanja po poškodbah ali kirurških posegih.

Telovadba za vratno hrbtenico

V primeru motenj v vratni hrbtenici so glavna prizadevanja namenjena krepitvi mišic vratu. Sprva je za aktiviranje krvnega obtoka predpisana vadba. V drugi fazi so razredi neposredno terapevtske narave, v tretji pa so namenjeni utrjevanju doseženih rezultatov.

Tradicionalno se vaje za vratno hrbtenico izvajajo iz ležečega ali hrbtnega položaja na trdni površini. Kot osnovne lahko navedemo naslednje. Začetni položaj - ležanje na tleh z ravnimi rokami in nogami:

  1. Dvignite glavo 10-15 cm od tal, za 10 sekund zaklenite v tem položaju in nato gladko spustite v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
  2. Roke položimo na ramena, komolci pa krožno gibamo v obe smeri, tako da se na vsaki strani 4-5 krat dotaknejo tal. Vajo bomo ponovili 5-krat..
  3. Roke so dvignjene navzgor, tako da so konice prstov strogo usmerjene proti stropu. Nato se lopatice odtrgajo od tal, tako da pride do napetosti v vratnih mišicah. Sprva ponovite do 8-krat, postopoma pa je priporočljivo povečati število ponovitev.
  4. Ravne roke se vzamejo za glavo. Pri vdihu so noge upognjene v kolenih in pritisnjene na prsni koš, roke pa iztegnjene naprej. Ob izdihu se vrnejo v prvotni položaj. Pomembno je, da je glava ves čas pritisnjena na tla. Ponovite 6-krat.
  5. Pritisnite s hrbtno stranjo glave na tla in vzdržujte napeto stanje približno 4-5 sekund. Ponovite 6-krat. Med vajo se lahko pojavi nekaj nelagodja v zatilju, vendar je v tem primeru dopustno.
  6. Glava se dvigne od tal in obrne v levo, pritrjena za 5 sekund, obrnjena v desno in ponovno pritrjena za 5 sekund. Ponovite 6-krat s premorom med ponovitvami za počitek 1-2 minuti. Če je težko glavo držati 10 sekund, lahko vajo razdelimo na 2 stopnji: dvignite in obrnite glavo v levo, zadržite, spustite in nato še enkrat dvignite glavo, obrnite se v desno, zadržite in spustite.
  7. Roke položimo na pas, noge pa so upognjene v kolenih. Pri vdihu se kolena pritisnejo na prsni koš, ob izdihu pa se vrnejo v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu:

  1. Roke so povezane v ključavnico in zložene na zadnji strani glave, tako da so komolci vzporedni s tlemi, čelo pa naslonjeno na tla. Glava se dvigne in zadrži 5 sekund v povišanem položaju. Ponovite 4-krat.
  2. 8-krat simulirajte plavanje v slogu plazenja.
  3. Dlani se zložijo v ključavnico in na njih se položi glava. Noge so izmenično upognjene v kolenih in s peto poskušajo doseči zadnjico.

Telovadba za prsno hrbtenico

Patologije prsne hrbtenice so redke. To je posledica močnih mišic hrbta in najmanjše gibljivosti njegovih vretenc glede na vretenca vratne in ledvene regije. Na torakalno regijo pa lahko vpliva tudi osteohondroza ali druga bolezen. V takih primerih se bolnikom lahko svetuje, da izvajajo naslednje vaje:

  • Stoj z razmaknjenimi nogami v širini ramen in zravnavanjem rok nad glavo. Nato jih morate izmenično povleči navzgor, da s konicami prstov dosežete strop. To bo obremenilo mišice prsne hrbtenice. Da pa se ne bi poškodovali, se vsi gibi izvajajo počasi, brez tresljajev trikrat.
  • Leže na trebuhu, roke so razmaknjene, glava je dvignjena tako, da začuti napetost v mišicah hrbta, in v tem položaju pritrjena 3-5 sekund. Nato se počasi spustijo na tla in ponovijo še 4-krat.
  • Pokleknite s prosto spuščenimi rokami, počasi jih dvignite in jih vzemite nazaj, dokler se ne pojavi občutek upora. Ob izdihu se telo napaja naprej in sedi na petah. Ponovite 5-krat.
  • Stoječ na vseh štirih, se glava poda med roke, ob vdihu pa se hrbet zaokroži, ob izdihu pa spusti v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  • Ležite na hrbtu na tleh, roke položite vzdolž telesa in združite lopatice ter jih poskušajte zapreti. V tem položaju so pritrjeni 5 sekund, nato pa se popolnoma sprostijo in pritisnejo hrbet po celotni površini na tla. Ponovite 5-krat.

Telovadba za ledveno hrbtenico

Ledvena hrbtenica je najbolj dovzetna za patološke spremembe zaradi svoje visoke gibljivosti in potrebe po vzdržanju velikih obremenitev. Fizioterapevtske vaje lahko okrepijo mišice, odpravijo krče in odložijo začetek degenerativno-distrofičnih procesov v hrbtenici. Če pa se kršitve že pojavijo, je treba razrede vadbe izvajati samo v obdobju remisije.

Bolnikom lahko svetujemo naslednje vrste vaj:

  1. Ležite na desni strani, upognite kolena in levo počasi dvignite čim višje, vedno do skrajne točke. V doseženem položaju so pritrjeni za 5 sekund. Nato se obrnite na drugo stran in ponovite z desno nogo. Za vsako nogo je treba narediti 4 ponovitve..
  2. Ležeče na hrbtu so noge upognjene v kolenih in s pomočjo rok pritisnjene na prsni koš. V tem primeru je treba spodnji del hrbta odtrgati od tal in obremeniti mišice sprednje trebušne stene. S koleni, pritisnjenimi na prsni koš, so pritrjeni 5 sekund, nato pa se vrnejo v prvotni položaj. Izvedite 2 ponovitve.
  3. Leže na hrbtu, roke potegnemo za glavo in jih iztegnemo. Nato počasi dvignejo noge in jih poskušajo spustiti za glavo, tako da se nogavice dotikajo tal. Če nog ni mogoče držati v največjem možnem položaju za 2 - 3 sekunde. Ponovite 2-3 krat, v poznejših fazah je priporočljivo postopno povečati število ponovitev do 6-7 krat.
  4. Ležite na hrbtu na tleh, roke so iztegnjene vzdolž telesa, noge pa so upognjene v kolenih. Iz tega položaja začnejo 30 sekund posnemati hojo. Nato si dajo počitek in vajo ponovijo še 4-krat..

Nadomestna sprostitev in napetost mišic v določenih položajih telesa pomaga aktivirati krvni obtok v ledvenem delu. Z uporabo posebej izbranih vaj lahko odpravimo mišične krče in sprostimo stisnjene živce, kar bo privedlo do odprave bolečine.

Včasih je priporočljivo postaviti valj pod golenice, da zmanjšate obremenitev ledvene hrbtenice. Tudi nekatere vaje lahko zahtevajo fitball.

Pomembno je razumeti, da so vse zgornje vaje zgolj informativne narave in so lahko kontraindicirane pri številnih bolnikih. Zato je treba le strokovnjaku zaupati razvoj sklopa vaj, amaterski nastop v takih zadevah lahko samo poslabša položaj.

Alternativne tehnike

Danes obstaja še veliko drugih možnosti za krepitev hrbtnih mišic in odpravo predpogojev za razvoj patoloških sprememb na hrbtenici. To:

  • qigong;
  • Tibetanska gimnastika;
  • V. Dikulova tehnika.

Qigong

Tehnika je povzeta iz kitajske alternativne medicine in je celostni sistem, ki vključuje fizikalno terapijo, dihalne vaje in meditacijo. Prevedeno "qigong" pomeni pretok energije in gibanja. Tako metoda predstavlja določeno filozofijo. Obljublja hitro okrevanje po poškodbah, odpravljanje bolečin v hrbtu in večjo prožnost.

Tibetanska gimnastika

Metoda vključuje univerzalne vaje, ki se lahko uporabljajo pri različnih boleznih hrbtenice. Pomagajo krepiti celo telo in temeljijo na tehnikah raztezanja mišic.

Običajno traja približno 15 minut, da opravite celoten sklop vaj. Posledično se okrepijo sklepi, izboljša se prekrvavitev in izginejo bolečine v hrbtu..

V. Dikulova tehnika

Njegov ustvarjalec je Valentin Dikul, ki je kot športnik v mladosti utrpel kompresijski zlom hrbtenice in se soočil z dolgim ​​in težkim obdobjem okrevanja. Med tem je preizkusil številne metode vadbene terapije in razvil lastno tehniko, ki vam omogoča odpravo deformacij hrbtenice, izboljšanje bolnikovega stanja ob prisotnosti osteohondroze in medvretenčnih hernij.

Dodatna priporočila

Pomembno je razumeti, da je vadbeno zdravljenje bolezni hrbtenice le ena od sestavin zdravljenja. Z osteohondrozo, skoliozo ali drugimi patologijami se je nemogoče znebiti samo s fizioterapevtskimi vajami. Zato je treba pouk dopolniti z zdravili in ročno terapijo..

Če prva pomaga odpraviti bolečino, vnetje in mišične krče, potem druga omogoča vrnitev hrbtenice v pravilen položaj. Zahvaljujoč temu ne odpravijo le bolečin v hrbtu, temveč tudi znatno izboljšajo delo notranjih organov. Navsezadnje je od njegovih pogojev v veliki meri odvisno ohranjanje normalne sposobnosti prenosa živčnih impulzov iz hrbtenjače v vse dele telesa..

Za povečanje učinkovitosti zdravljenja je priporočljivo tudi plavanje in vodna aerobika. Prav tako je pomembno, da spremljate svoje dnevne aktivnosti in življenjski slog. Da ne bi zapravili vseh prizadevanj, morate:

  • zavrnite dvigovanje uteži, če to ni mogoče, potem dvignite težak predmet, upognite kolena, zgrabite predmet in ga dvignite s trudom nog, ne hrbta;
  • zmanjšajte čas, preživet na petah;
  • ukvarjajte se s športom v visokokakovostnih supergah z dobrimi blažilnimi lastnostmi;
  • izogibajte se podhladitvi in ​​prehladu;
  • redno hodite na dolge sprehode;
  • redno vstajajte, se ogrevajte ali vsaj 5 minut hodite, če delo vključuje dolgotrajno sedenje;
  • obiščite zdravnika, če se stanje poslabša.

Tako je vadbena terapija učinkovito sredstvo za preprečevanje razvoja bolezni hrbtenice in ena od obveznih komponent zdravljenja obstoječih motenj..