Glavni / Artritis

Kako narediti profesionalno masažo hrbta doma

Artritis

S pomočjo masaže hrbta se lahko znebite utrujenosti, razbremenite napetost po težkem dnevu in lajšate bolečine, izboljšate držo in zmanjšate simptome nekaterih bolezni. Če ni kontraindikacij, lahko seje izvajamo vsak dan ali vsak drugi dan. Da bi dosegli hiter rezultat doma, morate upoštevati zaporedje masažnih tehnik in osnovna pravila postopka.

Kadar je masaža indicirana in kontraindicirana

Masaža vratu, hrbta in križa se nanaša na metode kompleksne terapije bolezni mišično-skeletnega sistema. Tečaji terapevtske masaže so prikazani, kadar:

  • stalne bolečine in okorelost v hrbtu;
  • osteohondroza in radikulitis, skolioza in druge bolezni hrbtenice in hrbta;
  • okrevanje po poškodbah;
  • nevroze;
  • kronični stres in sindrom kronične utrujenosti;
  • možganska kap;
  • zmanjšana imunost;
  • nespečnost.

Za preventivne namene se masažne seje izvajajo s sedečim načinom življenja. Prednosti masaže hrbta na telesu so:

  • izboljšanje tonusa, kontraktilne funkcije in elastičnosti mišičnega tkiva;
  • odprava edema, bolečine, krčev;
  • spodbujanje obnove hrustančnega tkiva medvretenčnih ploščic;
  • izboljšanje ali obnova gibljivosti sklepov;
  • izboljšanje dela vseh notranjih organov;
  • izboljšanje trofizma in zaščitne funkcije kože;
  • aktivacija presnovnih in regenerativnih procesov;
  • zmanjšanje podkožnih maščobnih oblog;
  • izboljšanje gibanja bioloških tekočin;
  • obnova čustvenega stanja.

Redni treningi dobro razbremenijo stres in čustvene blokade, spodbujajo sprostitev ter izboljšajo koncentracijo in učinkovitost. Masaža pri Bechterewovi bolezni se uporablja za lajšanje mišičnih krčev in ogrevanje ledvene, prsne in vratne hrbtenice.

Omejitve sej

Kontraindikacije za postopek vključujejo:

  • akutni vnetni procesi;
  • aktivna oblika tuberkuloze;
  • kronične bolezni krvi in ​​žil, ledvic;
  • nalezljive in glivične lezije kože in nohtov;
  • mehanske poškodbe kože;
  • onkologija;
  • akutne duševne motnje;
  • sveže poškodbe hrbtenjače ali možganov, hrbtenice;
  • kronični osteomielitis.

Seje se ne izvajajo pri povišani telesni temperaturi, ki jo spremlja vročinska bolezen. Masaža stopal na hrbtu je kontraindicirana pri krčih hrbteničnih mišic, motnjah krvnega obtoka in otrplosti tkiv. Masaža z nogami je prepovedana tudi pri medvretenčnih kilah, skoliozi in napredni obliki osteohondroze..

Kako pravilno narediti masažo

Tehnika in pravila masaže so odvisni od indikacij in glavne vrste bolezni. Glede na področje vpliva ločimo splošno masažo in masažo lokalnih območij, ki vključujejo:

  • območje ovratnika;
  • območje spodnje prsne hrbtenice;
  • območje pod lopaticami;
  • spodnji del hrbta;
  • kokica.

Smer masažnih gibov mora nujno sovpadati s smerjo gibanja limfe. Izjema so le vibracije in tolkalne tehnike, ki se izvajajo s postopnim povečevanjem in zmanjševanjem intenzivnosti..

Tehnike masaže hrbta se vedno izvajajo v strogem zaporedju. Seja se začne z mehkimi potezami in stiskanjem, nato pa preidejo na globoko študijo, vključno z drgnjenjem, gnetenjem, vibracijami. Sejo zaključite z vlažnim božanjem.

Da bo vadba prijetna in ne bo povzročila draženja kože, mora maser na predelovalno površino nanesti masažno olje ali kremo ter si dodatno namazati in ogreti roke. Za postopke lahko izberete katero koli osnovno masažno olje. Estri so izbrani glede na čustveno in fizično stanje stranke.

Masaža hrbtenice doma se izvaja v toplem prostoru z dobrim prezračevanjem in vsaj 1 uro pred spanjem.

Klasična masažna tehnika

Klasična masaža vključuje 3 stopnje: pripravljalno, glavno, zaključno. Vloga pripravljalne faze je aktiviranje kožnih receptorjev, izboljšanje lokalnega krvnega obtoka in ogrevanje površinskih mišic. V glavnem delu so izdelane srednje globoke in globoke mišice. Zadnja faza je sprostitev.

Gibanje med masažo je lahko:

  • naravnost;
  • valovita;
  • krožna;
  • cik-cak;
  • spirala;
  • črtkano.

Prepovedano je dotikati se hrbtenice. Vsi gibi potekajo 2-3 cm od hrbtenice. Masaža hrbtnih mišic se začne in konča s površinskim, ravninskim ali pokrivnim božanjem. Sprejem se izvaja z eno roko ali s konicami prstov. Stiskanje, ki sledi, je bolj intenzivno in ritmično božanje, pri katerem sta že vključeni obe roki. Pri drgnjenju se koža premakne in raztegne, čas izpostavljenosti enemu predelu pa ne sme presegati 10 sekund. Sprejem se izvaja z dlanjo, pestjo, falango upognjenih prstov. Gnetenje se izvede tako, da se prime del kože in podkožja, ki se nato dvigne, potegne nazaj in sprosti. Moč in smer sprejema se izbereta individualno. Vibracijske tehnike lahko izvajate z eno ali dvema rokama. Smer - vzdolžna ali prečna. Tapkanje se izvaja samo s falangami prstov na velikih mišicah hrbta.

Če med študijem obstajajo bolečine in nelagodje, morate o tem takoj obvestiti poveljnika. Če imate ponavljajoče se občutke ali če se vaše zdravje poslabša, se takoj posvetujte z zdravnikom. Povprečno trajanje masaže hrbta je približno 20 minut. Prve uvodne seje so lahko manj zamudne in se lahko izvajajo brez uteži.

Usposabljanje

Pred seanso se morate oprhati, da kožo očistite z znojem, dezodoranti, kolonjsko vodo ali parfumom, prahom itd. Prav tako se morate sprostiti, opustiti vse misli in poskušati razmišljati o dobrih stvareh. Čustveno razpoloženje pri masaži je pomemben sestavni del uspeha.

Da se prepričate, da niste alergični na masažna olja, morate vnaprej opraviti test: majhno količino izdelka nanesite na zadnji del zapestja ali komolca. Če po 5-10 minutah ni neprijetnih občutkov, lahko sejo začnete.

Začetek seje

Masaža hrbta in vratu doma, ki se izvaja s profilaktičnim ali terapevtskim namenom, vključuje vse glavne tehnike klasične masaže.

Masaža se začne z nežnim božanjem celotne površine hrbta. Nato gnetemo dolge in široke mišice. Intenzivnost sprejema postopoma narašča. Po tem gredo v zgornji del, območje lopatic, medrebrne prostore, prsni del in spodnji del hrbta.

Študija območja ovratnika

Masiranje območja vratnega ovratnika doma se izvaja v skladu z:

  • deltoidna mišica in ramenski sklep;
  • zgornji del trapezne mišice in območje ramenskega obroča;
  • območje 7 vratnega vretenca in cervikotorakalnega križišča;
  • paravertebralne mišice vratu;
  • točke pritrditve mišičnega tkiva na lobanjo in cerviko-lobanjski spoj.

Vadbo lahko izvajamo tako iz sedečega kot iz ležečega položaja. Masaža se začne z gnetenjem srednjega, palčnega in kazalca trapezne mišice. Po tem dolge mišice prehajajo skozi palce..

Tehnike za območje vratnega ovratnika izvajamo v določenem zaporedju. Najprej se 2-3 minute izvajajo lahka božanja in stiskanja. Drgnjenje, vključno z žaganjem in križanjem, se izvaja, dokler se koža enakomerno ne pordeči. Posebna pozornost med tehniko bo namenjena ramenom in predelu 7. vretenca. Po tem se začne gnetenje na obeh straneh deltoidne mišice. Na ramenskem obroču se izvede navaden in dvojni obroč, ki gnete z blazinicami prstov, pa tudi mehko raztezanje.

Masaža vratu se začne pri 7. vratnem vretencu in gre do dna lobanje. Mišice vratu nežno gnetemo s konicami prstov z gibi, podobnimi glavnikom ali grabljami. Po tem izdelujejo "migrenske točke", ki ležijo na cerviko-lobanjskem križišču.

Območje dopolnjujejo lahke vibracije in udarci. Če je bila masaža lokalna, je po seji priporočljivo počivati ​​10-15 minut. Takoj po masaži je prepovedano nenadno premikati ali vstajati.

Masiranje pod lopatico

Masiranje tega območja se začne z božanjem zadnje površine prsnega koša, nato pa z ravninskimi potezami preidejo distalno lopatico in se premaknejo v aksilarne in supraklavikularne bezgavke.

Po tem gredo do same lopatice in položite roke pravokotno na njeno ravnino. Delo se izvaja z božanjem, drgnjenjem, ravninskim gnetenjem, pa tudi pasivnim raztegovanjem mišic in fascij v bližini lopatice.

Za romboidne mišice in mišice, odgovorne za dviganje lopatice, uporabite:

  • pravokotno drgnjenje z blazinicami palcev;
  • krožno drgnjenje s 4 prsti dlani in falangami upognjenih prstov.

Drgnjenje subkapularisa se izvaja z notranje strani roba lopatice z robom dlani.

Študija spodnjega prsnega oddelka

Pri masiranju spodnjega dela prsnega koša je treba skrbno obdelati vsa mišična vlakna. Masaža tega področja se razlikuje po tem, da:

  • medrebrne prostore drgnemo s tehnikami, podobnimi glavnikom in grabljami;
  • gnetenje se začne z vadbo dolgih hrbtnih mišic z obvezno uporabo raztezanja, gnetenja in uteži v obliki glavnika in prstov;
  • gnetenje latov vključuje vse vrste tehnik;
  • ne pozabite mimo površine s tehnikami sekanja, tapkanja in tapkanja.

Med izpostavljenostjo se ne sme dovoliti povečanja mišičnega tonusa, saj bo njihovo močno krčenje povzročilo bolečino..

Masiranje sakralne regije

Masaža sakralnega območja se začne s preučevanjem glutealnih mišic. Med uporabo masaže:

  • božanje celotne medenične regije;
  • stiskanje;
  • navadno in krožno gnetenje z dnom dlani ali falangami upognjenih prstov;
  • tresenje;
  • blede poteze.

Za območje križnice uporabite:

  • izmenično božanje z dvema rokama;
  • mehko stiskanje;
  • krožno in pravokotno drgnjenje z dvema dlanema, hrbtom ali pestjo;
  • intenzivno božanje.

Za ilijačni greben uporabite:

  • kapi, ki se raztezajo na straneh hrbtenice;
  • stiskanje z dnom dlani;
  • gnetenje z dnom dlani;
  • na glutealne mišice - navadno gnetenje s srednjim dobičkom.

Nato se alijačni greben izdeluje z uporabo:

  • krožno brušenje;
  • stiskanje;
  • valovito ali cikcak drgnjenje;
  • pomirjujoče božanje.

Po ponovitvi kompleksa preidejo na delo z ledvenim delom in mišicami zadnjice.

Ledveno delo

Masaža ledvene hrbtenice se izvaja med spodnjo linijo reber in trtico. Delo se začne s 6-8 gibi (valoviti, ravni, krožni), ki se izvajajo od glutealnih tuberkul do sredine hrbta, 3-5 mehkih sklecev in še nekaj udarcev.

Na glutealnih mišicah se uporabljajo tehnike stiskanja, božanja in tresenja. Nato spodnji del hrbta masiramo z:

  • žaganje aktivnega drgnjenja;
  • pravokotno, spiralno in krožno brušenje;
  • izmenično stiskanje in božanje.

Intenzivnost študije ne sme povzročati bolečin. Za vsak sestanek sta namenjeni 2-3 minuti..

Konec seje

Vadba se vedno konča z mehkim, bledečim božanjem celotne površine hrbta. Če je na koži veliko masažnega olja, ga odstranite s čisto suho krpo ali bombažno brisačo. Po masaži mora biti hrbet pokrit s toplo odejo, bolnik pa ima 20-30 minut, da počiva in si opomore.

Masiranje hrbta doma bo pomagalo obvladati kronično utrujenost, nespečnost, normalizirati krvni tlak in izboljšati stanje mišičnega steznika. Redne seje so dobro preprečevanje osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Postopke lahko izvajamo na kateri koli ravni površini v toplem prostoru z dobrim prezračevanjem. Domača seja vključuje vse glavne klasične tehnike in se izvaja v določenem zaporedju. Vadite lahko celoten hrbet in lokalno: spodnji del hrbta, območje vratnega ovratnika, lopatice itd. Po masaži oseba potrebuje čas za počitek in obnovo krvnega obtoka. Po masaži je prepovedano nenadno premikati, dvigovati uteži, je v prepihu ali se hladiti pod tušem.

Tehnike masaže hrbta in masažni gibi hrbta

V 24 urah preizkušamo hrbet na moč in pride čas, ko se utrudi zaradi oslabljenih mišic ali drugih poškodb. Za to je bila masaža hrbta izumljena kot sproščujoč in zdravilni učinek..

Zato je pomembno, da se naučite, kako sami razbremeniti naraščajoči stres. In danes bomo govorili o različnih tehnikah za pravilno izvajanje masaže hrbta..

  1. Strukturne značilnosti
  2. Indikacije
  3. Kontraindikacije
  4. Možnosti izvedbe
  5. Priporočila za izvajanje
  6. Splošna izvedbena tehnika
  7. Trituracija
  8. Gnetenje
  9. Masaža lopatice
  10. Vibracijska tehnika
  11. Masaža različnih oddelkov
  12. Na kaj si je treba zapomniti
  13. Izbira posebnih orodij

Strukturne značilnosti

Preden začnete preučevati metode, se morate seznaniti z anatomskimi značilnostmi strukture hrbtenice, lokacijo organov in tkiv masiranega območja..

Obstajata dve vrsti plasti - površinska in globoka mišična plast. Globoke mišice so praviloma izpostavljene posebnim obremenitvam. Za zmanjšanje napetosti uporabljajo pritisk in gnetenje s prsti z utežmi..

Je tudi najbolj refleksogeni sistem človeškega telesa. Terapevt iz Ruske federacije je lahko ugotovil območja, ki se nahajajo na obeh straneh telesa, kar ustreza lokaciji notranjih organov. Zato pri obdelavi izbranih con pride do visceralnega učinka na določene notranje organe. To pa aktivira njihovo delo..

Skozi hrbtenico gre pomemben kanal, v katerem je hrbtenjača. Korenine in debla živcev potekajo med vsakim parom vretenc. Zato so v paravertebralnih conah prizadeti preostali del telesa in notranji organi..

Obstaja tudi veliko število plovil, ki so med seboj povezane, z izjemo lopatice. Zato se med terapijo upošteva smer limfnih kanalov in kopičenje bezgavk. Masažni gibi se izvajajo od vrha hrbta navzdol do dimeljskih bezgavk.

Indikacije

Če zdravnik nima kontraindikacij, lahko terapija telesu prinese ne le okrevanje, temveč tudi sprostitev. Morda mislite, da roke strokovnjaka vplivajo samo na površinske plasti, toda ko pritisnete na določene točke, lahko pozdravite notranje organe.

Zato je postopek predpisan za:

  1. Izboljšajte krvni obtok. Odpravite težave z žilami, kapilarami v mišicah, posledično so nasičeni z veliko količino kisika in hranil, posledično se zmanjša obremenitev srca.
  2. Izboljšajte stanje mišic. Težave z utrujenostjo, napetostjo in mišičnimi krči bodo odpravljene. Poleg tega se sprostijo stisnjene posode in občutljiva vlakna.
  3. Pospeši presnovne procese. Za to se temperatura v masiranih tkivih zonsko dvigne..
  4. Pospešite delo živčnega sistema. Za to je raven hormona kortizola, imenovanega tudi "stresni hormon".
  5. Zagotovite refleksni učinek na prsni koš in trebušno votlino. Da bi to naredili, so biološko aktivne točke posebej razdražene..
  6. Odstranite spone, lajšajte vnetje. Za to se uporabljajo posebne tehnike, o katerih bomo pisali v ločenem bloku..
  7. Olajšajte sindrom bolečine. Za to se spodbuja tvorba endorfinov v telesu. Med celotnim postopkom oseba čuti popolno sprostitev in prijetno mravljinčenje.
  8. Izboljšajte delo centralnega živčnega sistema. Za to deluje na občutljive receptorje, ki se nahajajo pod povrhnjico..
  9. Izboljšajte stanje povrhnjice. Za izboljšanje stanja povrhnjice ni treba iti k kozmetičarki ali gastroenterologu. Dovolj je nekaj izletov k strokovnjaku, ki bo s pomočjo preprostih sredstev in rok vzpostavil delo lojnic in znojnic.
  10. Lajšajte bolečine v vratu, križu.
  11. Pomagajte rešiti težavo z migreno, artritisom, miozitisom itd..
  12. Olajšajte posledice zlomov hrbtenice, bokov in drugih kosti.
  13. Pomoč pri kompleksnem zdravljenju gastritisa (kjer je skupna prehrana).
  14. Znebite se debelosti, celulita.

Uporablja se tudi za zdravljenje depresije, zmanjšane imunosti, diabetesa in bolezni dihal. Dejansko je terapija univerzalna pri zdravljenju številnih težav človeškega telesa, zato je pomembno poznati točke na telesu, s klikom na katere lahko izboljšate zdravstveno stanje.

Kontraindikacije

Postopek spodbuja spremembe v telesu, vendar morda niso vedno pozitivne zaradi določenih značilnosti telesa.

Zato je nujno navesti seznam kontraindikacij:

  • vnetni procesi katere koli vrste (zapleti, akutni);
  • kostna tuberkuloza;
  • hepatitis, HIV;
  • onkologija;
  • maternični fibroidi;
  • bolezni, povezane z delom srca;
  • krvavitev;
  • zastrupitev;
  • težave z ledvicami ali žolčnikom;
  • akutna bolečina v predelu prsnega koša.

Pozornost je treba nameniti krajem z madeži, bradavicami, wen, svežimi ranami. V tem primeru morate prizadeta območja nežno masirati..

Možnosti izvedbe

Za pravilno izvajanje različnih metod je treba določiti, kateri cilji so značilni za terapijo..

Zato se naenkrat loči 5 vrst:

  1. Zdravljenje. Če so zdravniki ugotovili prisotnost bolezni, se lahko zatečete k uporabi storitev specialista.
  2. Sproščujoče. Primerno za tiste, katerih mišice so v stalni napetosti. Poleg tega bo pomagal povečati raven imunosti in izboljšal stanje kože. Če ste bili prej pogosto bolni ali ste opazili izpuščaje, potem lahko nanje pozabite.
  3. Refleks. Namenjen je anestetičnemu učinku in izboljšanju dela notranjih procesov. Izvede se s klikom na določene točke, ki so z njimi povezane.
  4. Šport. Zasnovan posebej za športnike. Izvaja se med tekmovanjem ali po njem, da bi se izognili poškodbam zaradi nesreče ali pregrevanja telesa, zlasti vezi zaradi napora, prav tako pomaga povečati vzdržljivost.
  5. Kozmetični. Ustvarjen posebej za odpravljanje težav s kožo, ima pomlajevalni učinek.

Priporočila za izvajanje

Vsaka vrsta masaže hrbta ima svoje tehnike in priporočila. O njih se bomo pogovorili, da se bodo vsi lahko čim bolj poglobili v to temo..

Začnimo s pripravo na sejo, kaj mora strokovnjak narediti pred začetkom:

  1. Vnaprej pripravite prostor za bolnika. Oblecite plenico za enkratno uporabo, prinesite olja in brisačo.
  2. Zagotovite udobno temperaturo za bivanje v pisarni.
  3. Temeljito si umijte roke in obrežite nohte, da preprečite okužbo.
  4. Na roke nanesite posebno olje, da postanejo mehkejše in lažje drsijo po koži.
  5. Čas seje naj bo 30-40 minut.
  6. Gibi rok so nujno usmerjeni proti krvnemu obtoku..

Splošna izvedbena tehnika

Najprej je treba bolnika položiti na trdno, ravno površino na trebuhu. Zvitke brisač položite na obe strani blizu trebuha in golenic. Noge do gležnjev pokrijte z odejo.

Nato sledite tem korakom:

  1. Začnite z lahkimi potezami. Olje predhodno nanesite na roke za boljše drsenje, najprej ga krožno podrgnite po rokah, nato pa po celotni koži, začenši od spodaj, od spodnjega dela hrbta do vratnega dela. Postopek ponovite približno 3-4 krat.
  2. Globoko božanje. Pomenijo maserjeve roke, tesno stisnjene ob delovno območje. Še posebej bodite pozorni na dlani in konice prstov, saj bodo opravili večino dela. Ne pozabite, da rok ne smete odvzeti s površine..
  3. Delajte na predelih, ki ne segajo do hrbtenice. Pazite, da izvajate gibe od trtice do lopatic. Postopek ponovimo do 3-krat.

Na tej stopnji se mišice ogrejejo, zato morajo biti gibi neprekinjeni. Za večje udobje položite eno roko za drugo, kot da potiskate tisto spredaj.

Klasična lekcija masaže hrbta:

Trituracija

To se naredi na naslednji način:

1. Nadomestno božanje. To se naredi za temeljitejšo obdelavo mišic. Postavite eno roko na drugo in nežno pritisnite na delovno. V postopek mora biti vključena celotna krtača, tako da bolnik začuti učinek opravljenega dela.

2. Drgnjenje. Izvaja se z dlanjo in njeno stranjo, poleg tega pa si prizadeva s falangami, medtem ko roko stisne v pest. Te dele priporočamo za ogrevanje..

Med drgnjenjem izstopajo trije glavni elementi:

  • podoben glavniku - to je stiskanje rok v pesti, pa tudi menjavanje prstov s prsti po vseh dostopnih predelih kože;
  • žaganje je nastavljanje zravnanih dlani na rebrih, v tem položaju se, ne da bi pogledali s kože, izvajajo vzdolž površine, tako da ščetke gredo v različne smeri;
  • prebadanje - gibi se izvajajo po celotni hrbtenici od zgoraj do konca navzdol.

3. Ponovite korake. Previdno ukrepajte, če ima oseba medvretenčne kile.

4. Izvajajte sklece. Stiskanje ustvarja učinek obremenjujočih dejanj, da bi mišice bolje začutili.

Fotografije masažnega hrbta:

Gnetenje

  1. Gnetenje. Osnovni elementi vključujejo drsenje, stiskanje, valjanje in polstenje. Zagotavlja mišično delo.
  2. Masažne gibe je treba izvajati za hrbet s celo dlanjo in izmenično s stisnjeno pestjo.
  3. Nežno dejanje. Premaknite se proti ramenskemu sklepu z gladkimi gibi, brez sunkov, ponovite ta dejanja 3-krat. Po stiskanju roke v pest in stisnite 3 do 5-krat.
  4. Roke vzporedne z delovno površino. Zgrabite majhen gub usnja med rokami in ga stisnite, nato pa na dlan dlani in pesti pritisnite na obdelane dele.
  5. Sprejem s konicami prstov. Glavni blok je končan in zdaj lahko preidete na mehkejše metode. Sprejem se izvaja s konicami prstov - koža je zajeta v ledvenem delu in je rahlo potegnjena, ne da bi oseba občutila nelagodje. Ponovite 2-3 krat.

Vse osnovne tehnike masaže hrbta v štirih slikah, osnovne tehnike:

Masaža lopatice

To se naredi na naslednji način:

  1. Območje lopatic. Na to mesto bodite še posebej pozorni - delajte v začetnem položaju, kjer so roke vzdolž telesa in z vrnjeno roko.
  2. Nadaljujte z drgnjenjem v obliki glavnika. Uporabljajo se falange prstov in podlage dlani.
  3. Premakni roko nazaj. Hkrati pa človek ne sme doživljati bolečin. Glavna naloga je ogrevanje mišic okoli lopatice. Pomembno je, da oseba ostane sproščena..
  4. Razvoj spletnih strani. Med njimi so hrbtenica in lopatice. Pri vadbi uporabljajte grebenske gibe in občasno pritiskajte falange prstov na površino. Naredite 5-7 ponovitev.
  5. Izvedite gnetenje. Če želite to narediti, vrnite roko v prvotni položaj in pojdite skozi predel z dnom dlani. Kožo nežno povlecite nazaj in raztegnite območje. Postopek ponovite na obeh lopaticah in končajte z božanjem.

Vibracijska tehnika

Zdaj bi morali iti na zadnjo stopnjo:

  1. Uporabite tapkanje, tapkanje in sekanje. Pri izvajanju naj bodo roke zbrane v pest, roke pa sproščene. Izvajajte gibe v predelu ledvic, tako da oseba ne bo občutila nelagodja.
  2. Enostavnost gibanja. Namenjeni popolni sprostitvi, premaknite roke z lopatic na ledveni del. Ponovite postopek in zdaj potegnite roke od kokice do ključnic. Morali bi se pojaviti gosi, kar služi kot dodatna sprostitev.

Masaža hrbta, celotna tehnika izvedbe v fazah v slikah:

Na koncu postopka rahlo tapnite celotno območje hrbta. Uporabite lahko radialno stran roke in delate s hrbtom. Pazite, da se premikate po mišični liniji, zaključite z lahkimi potezami. Na splošno lahko postopek traja približno 40 minut, od tega 15 gnetenju.

Masaža različnih oddelkov

Sodobni strokovnjaki menijo, da je za boljše zdravje treba izdelati vse dele hrbta in nato preiti na določene, ki jih obravnava glavni problem..

  1. Spodnji torakalni oddelek. Vsi gibi se izvajajo od zgoraj navzdol od sredine hrbta, uporabljajo se tehnike božanja, gnetenja, stiskanja. Poleg tega lahko prevzamete zamenjavo. Postopek je treba prekiniti, če bolnik nenadoma začuti nelagodje..
  2. Lopatice. Za udobje položite pacientovo roko na spodnji del hrbta in z roko dvignite ramo. S konicami prstov gnetemo območje med lopaticami in grebenom. Ne pozabite na ramena, gnetiti jih je treba tudi s pomočjo krožnih gibov..
  3. Območje ovratnika. To pomeni, da treniramo od 1 do 6 vretenc. Tu boste morali uporabiti manj intenzivne akcije, saj je območje občutljivo in v nobenem primeru ne smete močno pritiskati. Upoštevajte običajno pot - od središča do strani in navzdol. Uporabljajo se običajne tehnike božanja, stiskanja itd. Končajte tako, da rahlo tapkate kožo s prsti.
  4. Majhen hrbet. Premiki se izvajajo od središča ledvene hrbtenice do strani. Uporabljajo se standardne tehnike. Po njih se izvajajo tolkalne in vibracijske tehnike. Postopek traja 5-10 minut. Če gre za terapevtsko vrsto, se priporočeni čas poveča na 20 minut.

Vsi oddelki so izdelani previdno in brez zelo močnega pritiska, da ne bi poškodovali pacienta.

Na kaj si je treba zapomniti

To je pomembno, da osebi med postopkom ne škodujemo:

  • delajte samo mišice in mehka tkiva, v nobenem primeru se ne dotikajte hrbtenice;
  • dihati morate globoko in enakomerno, da se popolnoma osredotočite na postopek in nadzirate svoja dejanja;
  • Vsakemu majhnemu območju dodelite vsaj 1 minuto;
  • če oseba ob pritisku poroča, da ima občutek nelagodja, potem pojdite na bližnjo okolico in bodite pozorni na to.

Izbira posebnih orodij

Postopek bo zahteval:

  1. Masažni stol. Lahko ga kupite v kateri koli specializirani trgovini. Če postopek izvajamo doma, je primerna srednje trda postelja..
  2. Olje in smetana. Med kremami so primerni otroci, to so univerzalne možnosti. Olja - mandljevo, karite, avokado, grozdna pečka, konoplja ali argan. Za aromo so dodana eterična olja, ki poleg tega ne zamašijo kože, kar pomeni, da se po posegu ne bo zamašila in si lahko opomore.
  3. Brisača. Najenostavnejša brisača, ki se običajno uporablja za pranje, bo dovolj.

Masaža hrbta je zapleten postopek, ki vključuje številne tehnike. Če se želite naučiti, kako to pravilno narediti, uporabite zgornja navodila. In ne pozabite, da je pomembno, da vsa dejanja izvajate počasi, previdno, tako da traja vsaj 1 minuta za obdelavo vsakega področja..

Kako pravilno narediti masažo hrbta: osnovne tehnike in tehnike

Glavno področje telesa, ki je najbolj dovzetno za poškodbe in različne bolezni, je hrbet. Napačen življenjski slog, sedeče delo, premalo gibanja, pogosti stresi in številni drugi negativni dejavniki lahko povzročijo zaplete in negativno vplivajo na običajni življenjski slog osebe. Da bi se temu izognili, je pomembno, da spremljate svoje zdravje in ugotovite, kako pravilno masirati hrbet in vrat..

  • 1. Terapevtski učinek
  • 2. Seznam kontraindikacij
  • 3. Osnovne masažne tehnike
  • 4. Vrste masaž
  • 5. Tehnika izvedbe

Dobro izbran sistem masažnih gibov za hrbet ni idealen le za bolnega, ampak tudi za zdravega. Preprečevanje radikulitisa in osteohondroze vedno vključuje masažo. Wellness postopek ima kompleksen pozitiven učinek na telo:

  • omogoča boj proti usedlinam soli v hrbtenici in vratni hrbtenici;
  • lajša sindrom bolečine, ki je posledica stiskanja vratnih ali vretenčnih odsekov;
  • zažene procese regeneracije, da obnovi mišični tonus;
  • omogoča sprostitev napetih mišic in jim daje elastičnost;
  • odpravlja krče in sprošča stisnjene krvne žile v hrbtenici;
  • krepi procese krvnega obtoka, zaradi česar je mogoče odpraviti vensko stagnacijo krvi in ​​omogočiti delovanje rezervnih kapilar;
  • pospešuje metabolične procese in izboljšuje metabolizem zaradi lokalnega povišanja temperature mišic, ki jih masiramo;
  • ima splošen refleksni učinek na notranje organe, ki se nahajajo v bližini masiranih točk na telesu;
  • lokaliziran vpliv na določene točke v predelu vratu in hrbtenice pomaga sprostiti in razbremeniti stres;
  • masaža bo učinkovita ne le za zdravljenje osteohondroze, radikulitisa, izpahov ali ukrivljenosti hrbtenice, temveč tudi za izboljšanje splošnega stanja osebe;
  • pravilen učinek na mišice vratu in hrbta pomaga pri hitrem spopadanju s takšnimi boleznimi, kot so migrena, bronhitis, hipertenzija, možganska kap, nevroze, bolezni srca itd..

Pomembno je vedeti, da se morate kljub številnim indikacijam za postopek vsekakor posvetovati s strokovnjakom, preden ga začnete..

Ne glede na to, kako učinkovita je masaža, ni univerzalno zdravilo za vse bolezni. Poleg tega ima kontraindikacije. Če jih prezrete, lahko poslabšate svoje zdravstveno stanje. Situacije pri masaži so strogo prepovedane:

  • znatno povečanje telesne temperature;
  • akutne vnetne ali nalezljive bolezni;
  • živčno prekomerno razburjenje;
  • alkoholna zastrupitev;
  • onkološke bolezni;
  • blokada cerebralnih žil;
  • resne bolezni krvi;
  • kožne patologije;
  • hude bolečine v prsih ali želodcu;
  • krvavitev;
  • bolezni žolčnika ali ledvic;
  • hipertenzivna kriza;
  • odpoved srca;
  • hepatitis;
  • HIV;
  • ateroskleroza;
  • maternični fibroidi.

Zelo previdno morate delovati na koži na tistih predelih, kjer so moli, papilomi, bradavice, praske in sveže rane. Da bi bila vadba koristna in ne škoduje telesu, je treba upoštevati kontraindikacije..

Če obvladate osnovne masažne tehnike, vam ne bo več treba nenehno posegati po strokovnih storitvah. Tudi doma lahko sami izvajate nekaj vaj, ki vam bodo pomagale omiliti stanje in tonizirati mišice. Osnovne masažne tehnike vključujejo:

  1. 1. Vsak postopek se začne z lahkotnim božanjem kože - to vam omogoča, da rahlo ogrejete mišice, sprostite telo in prizadeto območje pripravite na intenzivnejše manipulacije. Božanje se izvaja z dlani. Če želite doseči želeni učinek, ga večkrat rahlo premaknite po površini obdelanega dela telesa: najprej po hrbtu, nato čez, nato okoli lopatic.
  2. 2. Naslednja faza je drgnjenje. Šteje se za pripravljalni postopek, katerega namen je intenzivno ogrevanje mišic. To je treba storiti od strani hrbta do sredine. Drgnjenje pomaga znebiti usedlin soli na problematičnih predelih.
  3. 3. Uporablja se tehnika gnetenja - traja približno 60% celotnega postopka. Izvaja se preprosto: nato pa vsako roko prime kožne gube in jih masira v eno smer. Gnetenje je mogoče s palcem ene roke ali z obema rokama hkrati, pa tudi z blazinicami prstov ali falang - vse je odvisno od želenega rezultata. Zahvaljujoč tej tehniki je mogoče povečati krvni obtok, odpraviti zastoje, izboljšati delovanje žil, okrepiti mišice in lajšati krče bolečine..
  4. 4. Nato mišice potlačimo z obema rokama. Vsi gibi morajo biti čim hitrejši, vendar tako, da se bolečina ne pojavi. Potapljanje lahko lajša mišični krč, poveča krvni obtok, normalizira metabolizem in izboljša pretok krvi skozi kapilare.
  5. 5. Za sprostitev mišic in povečanje pretoka krvi morate izvesti tehniko "vibracij". Vaja se izvaja na naslednji način: z ritmičnimi krožnimi gibi konic prstov iz hrbtenice se morate gladko premakniti na področje materničnega vratu.

Na koncu postopka naredite lahke potepe ali poteze, da pomirite kožo in mišice. Če želite povečati mišični tonus, lahko naredite več ostrih in intenzivnih drgnjenj.

Obstaja več tradicionalnih masažnih tehnik, ki jih lahko naredite sami. Tu se morate zavedati, da je končna izbira v veliki meri odvisna od želenega rezultata. Glede na namen masaže obstaja več vrst le-te:

  1. 1. Terapevtska masaža se uporablja za lajšanje simptomov že napredujoče bolezni, na primer osteohondroza vratu ali hrbtenice, radikulitis, ukrivljenost drže. Takšna patološka odstopanja so vedno nevarna za mišično-skeletni sistem. Pravočasna terapevtska masaža v kombinaciji z terapijo z zdravili lahko pospeši bolnikovo rehabilitacijo in odpravi verjetnost zapletov.
  2. 2. Najučinkovitejša možnost, ki je najprimernejša za preprečevanje različnih bolezni, je sproščujoča masaža problematičnih predelov hrbta in vratu. Zahvaljujoč sistematičnemu izvajanju takšne masaže je mogoče odpraviti mišično napetost, povečati mišični tonus, okrepiti zaščitne funkcije telesa in lajšati bolečine. Za doseganje pozitivnega učinka je dovolj več postopkov. Odvisno od želenega rezultata ima lahko ta vrsta masaže tako spodbudne kot pomirjujoče učinke..
  3. 3. Da bi spodbudili delo nekaterih notranjih organov, je treba izvesti refleksno masiranje hrbtenice. Zahvaljujoč pravilnemu delovanju na pravih točkah lahko izboljšate delovanje hrbtenjače ali možganov ter hitro normalizirate delovanje srca, želodca, trebušne slinavke, perifernega živčnega sistema in krvnih žil. Refleksna masaža spodbuja hitro okrevanje in lajšanje bolečin.
  4. 4. Trening (športna) vrsta masaže je priporočljiva za ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom. Učinkovito, ko morate zmanjšati verjetnost poškodb na športnih treningih. Pred začetkom pouka se uporablja masaža, ki ne le ogreje zastale mišice, temveč tudi poveča njihov tonus in normalizira presnovne procese v telesu. Športna masaža vratu in hrbtenice je lahko vznemirljiva (pred treningom) ali pomirjujoča (po športnih aktivnostih).

Obstaja veliko različnih načinov masaže hrbtenice in materničnega vratu (kitajski sistem, tajska itd.). Da se ne bi zmedli v takšni sorti, je bolje, da se najprej posvetujete s strokovnjakom in se odločite, za kakšen namen je načrtovan postopek: s preventivnim ali terapevtskim.

Medtem ko lahko masažo vratnih mišic enostavno opravite sami, potem je za masiranje hrbta vedno potrebna druga oseba, na primer sorodnik. Zanj je pomembno, da obvlada nekatere odtenke pravilnega postopka:

  1. 1. Oseba, ki namerava izvesti postopek, se mora popolnoma sprostiti in udobno sedeti na kavču ali kateri koli drugi ravni površini. Vsako napetost med masažo bo telo zaznalo kot nekakšen upor. To v nobenem primeru ne sme biti dovoljeno, če želite doseči pozitiven rezultat..
  2. 2. Prva seja ne sme biti daljša od 15 minut. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Najdaljše trajanje masaže ne sme presegati 30-35 minut.
  3. 3. Terapevt naj začne postopek masaže z lahkotnimi ogrevalnimi gibi, ki naj bi postopoma naraščali..
  4. 4. Gibanje je treba izvajati vzdolž bezgavk, vendar nikakor ne smemo vplivati ​​nanje.
  5. 5. Nelagodje ali močne bolečine med masažo sta popolnoma nesprejemljivi. V tem primeru je treba zmanjšati intenzivnost vpliva na točke. Če bolečina traja, potem morate masažo popolnoma ustaviti..
  6. 6. Sestavine uspešne masaže so pravi ritem in tempo. Pomembno je upoštevati te kazalnike, odvisno od želenega učinka. Če želite doseči vznemirjenje živčnega sistema, je treba okrepiti ritem masažnih gibov. Kdaj umiriti mišice, se tempo in intenzivnost zmanjšata.
  7. 7. Za največji učinek je treba masažo izvajati na golem hrbtu ali vratu..
  8. 8. Pomembno je, da se naučite kombinirati šibke in močne učinke na hrbtne mišice. Med temi manipulacijami ne sme biti premora - eno tehniko je treba sistematično izvajati 5 do 8-krat, nato pa lahko nadaljujete z naslednjim masažnim gibom..

Kot lahko vidite, v postopku ni nič zapletenega: vsakdo lahko doma naredi preprosto masažo hrbta..

Tehniko izvajanja postopka naj izbere strokovnjak posebej. To bo zagotovilo hiter terapevtski učinek..

Kako pravilno masirati hrbet in vrat. Video

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, ki koristi zdravju. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje..

Sodobna masaža ima veliko vrst in tehnik, pozitivno vpliva na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat? Ker je prav to področje hrbtenice najbolj ranljivo in pri mnogih sodobnih ljudeh, starejših od 30 let, pogosto postane vzrok za osteohondrozo in bolečino.

Masaža hrbta in vratu - prednosti in učinkovitost

Hrbet in vrat sta precej ranljiva in zahtevna področja telesa. Zato je masaža teh predelov najpogostejša. Priporočljivo je, da to storite za vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo bolezen, kot je osteohondroza.

Če se pravilno uporablja, so prednosti masaže izjemne:

  • lajša bolečino ob stiskanju vretenc;
  • se popolnoma sprosti in ima izrazit sedativni učinek;
  • odlično lajša utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu težkega delovnega dne;
  • povrne koži elastičnost in preprečuje prezgodnje staranje;
  • odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, lajša pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
  • povečuje imunost;
  • izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
  • povrne tonus šibkim mišicam;
  • učinkovit v boju proti odlaganju soli.

Masaža vratne hrbtenice je še posebej koristna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnevom se pojavijo bolečine na tem predelu in krč v sklepih.

Masaža vratu in ovratnika sprosti mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljša presnovne procese in pretok krvi. Primerno kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in oblogam soli.

Kontraindikacije

Pred masažo hrbta in vratu se je pravilno seznaniti z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Tej vključujejo:

  • krvavitve in travme, prisotnost odprtih ran;
  • hude nalezljive bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • tuberkuloza;
  • gnojne okužbe;
  • kršitev strjevanja krvi;
  • resne duševne bolezni;
  • opekline v masažnem predelu;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolne bolezni;
  • kožne bolezni, prisotnost madežev, bradavic, abscesov itd..

Vrste masaže

Da bi pravilno masirali hrbet in vrat, je vredno ugotoviti, kakšen je namen tega postopka. Glede na to obstajajo različne masaže hrbta:

  1. Terapevtska - uporablja se ob prisotnosti bolezni hrbtenice in kardiovaskularnega sistema, lajša edeme;
  2. Sprostitev je najpogostejša vrsta masaže. Blaži mišično napetost, poveča pretok krvi, okrepi imunski sistem telesa in izboljša stanje kože;
  3. Refleks - ima izrazito analgetično lastnost. Uporablja se za izboljšanje dela notranjih organov z vplivom masažnega terapevta na posebne točke hrbta, ki so med seboj povezane.
  4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Izvaja se po ali pred tekmovanjem za lajšanje mišične napetosti ali utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. Lahko je predhodno, izobraževalno in obnovitveno.
  5. Kozmetični - anticelulitni, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaž v predelu vratu:

  1. Klasična - vključuje standardne masažne tehnike: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
  2. Sproščujoče - uporablja se za lajšanje mišičnih krčev;
  3. Točka - lokalni učinek na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorne za notranje organe;
  4. Kozmetična - uporablja se za odstranjevanje maščob v predelu vratnega ovratnika, izboljšanje stanja kože, vračanje njene elastičnosti;
  5. Wellness ali terapevtski - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno narediti masažo hrbta in vratu: nasveti in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka malo ljudi ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Pitje vode je dovoljeno najkasneje eno uro pred masažo.

Maser se mora temeljito pripraviti na sejo:

  • nohte je treba postriči na kratko;
  • vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
  • prostor, kjer poteka seansa, in maserjeve roke morajo biti tople, da se oseba sprosti;
  • masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi podlagi. V idealnem primeru bi bilo treba uporabiti namensko masažno mizo;
  • skrbeti morate za higieno. Postopek je treba izvajati s čistimi rokami na čisti koži, da ne pride do okužbe;
  • za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo vaše roke mehkejše in jim olajšate drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno drgniti, da postanejo toplejši;
  • seja traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
  • gibanje rok naj sledi toku krvnega pretoka;
  • izogibajte se dotiku bezgavk.

Masaža za začetnike

Mnogi želijo ta postopek izvesti sami, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirati hrbet in vrat ni težko. Da bi dosegli določen rezultat, je dovolj, da uporabite standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

  1. Božanje - ponavadi se s tem gibanjem roke začne seja. Na ta način je koža pripravljena na aktivnejši učinek nanjo. Poglajevanje se izvaja s celo dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž okrog lopatic. Lahke gibe je treba kombinirati z bolj intenzivnimi.
  2. Drgnjenje - gibi se izvajajo od strani hrbta do njegovega središča. Posebna pozornost je namenjena območju ramen in vratu. Prav ta tehnika je dobro sredstvo v boju proti odlaganju soli..
  3. Gnetenje - gubo kože zajamejo roke. Premiki se izvajajo od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem se izvede za vsako stran. Dobro vpliva na stanje srca in ožilja, poveča prekrvavitev.
  4. Potapljanje - izvaja se z dvema rokama izključno na mišicah. Gibi so kratki in vzmetni. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro krčenje mišic, izboljša pretok krvi.
  5. Vibracija - od ledvenega do vratnega območja se s konicami prstov izvajajo krožni ritmični gibi, kar prispeva k postopni sprostitvi mišic.

Masažo hrbta je treba zaključiti z nežnim pritiskom. Najbolje jih je izvajati ritmično, s poudarkom na gibih rok na bolj napetih in bolečih mestih..

Masaža cervikalno-ovratniške cone vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

  1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnika, nato gre v stran. Maserjeva roka mora biti postavljena tako, da se božanje izvaja s palcem na sredini vratu, z ostalimi pa na straneh. Gibi naj bodo neprekinjeni, počasni in ritmični.
  2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njeno bistvo je v zagotavljanju določenega pritiska na vratno hrbtenico. Čopič je nameščen na strani hrbtenice na hrbtni strani glave s strani lasne črte. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol do ramenske in deltoidne mišice.
  3. Gnetenje je najdaljša tehnika. Tu morate prijeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako izvajajte gibe proti hrbtu, nato proti ramenskemu sklepu. Vsa dejanja je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko jih opravimo tudi s konicami palcev, tako da mišico masiramo s krožnimi gibi..
  4. Drgnjenje - bistvo tega je močno raztezanje in premikanje kože. To tehniko je najbolje izvajati izmenično z dvema rokama..
  5. Vibracijo izvajajo nihajna gibanja celotne površine dlani ali konic prstov. Sprejem je lahko prekinjen ali brez odstranjevanja rok s telesa.

Kako narediti masažo hrbta: opis po korakih

  • Pripravljalni. Pred začetkom postopka morate pripraviti vse, kar potrebujete za izvedbo, in se pripraviti.
  • Masaža se mora začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi te stopnje naj bodo mehki in se pripravljajo na aktivnejše akcije. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je treba povečati tlačno silo. Z robom dlani potegnite vzdolž hrbtenice od spodnjega dela hrbta do območja ramen. Drgnjenje s celotno površino dlani.
  • Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in prijemati gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Gnetemo z gladkimi in nebolečimi krožnimi gibi.
  • V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Zajeti je treba majhne gube kože, ki se premikajo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati močneje z natančnim pritiskom. Postopek mora biti neboleč! S pestmi dobro masirajte zgornji del hrbta, pri čemer bodite na kratki razdalji od hrbtenice.
  • Na koncu rahlo tapkajte z dlanmi ali konicami prstov.

Faze masaže vratu

Kako pravilno masirati vrat in predel vratu? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masažo lahko izvajamo tako v ležečem kot v sedečem položaju..

  • Po pripravi na sejo je treba na samem začetku postopka rahlo pogladiti vrat.
  • Nato z drgnjenjem ogrejte stranske vratne mišice, postopoma se premikajte v ramensko območje.
  • Gnetemo mišice v predelu vratu in ovratnika. Postopek se izvaja s krožnimi gibi s celotno dlani in palci. Na splošno bi moralo biti neboleče..

Pri masiranju hrbta in vratu se je treba izogibati izpostavljenosti hrbtenici.

  • Seja se konča z lahkimi potezami in potezami.

Obstaja veliko metod masaže vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Običajna masaža se izvaja na podlagi zgoraj opisanih klasičnih tehnik..

Samo-masaža vratu

Masaža hrbta vedno zahteva drugo osebo, masažo vratu pa je enostavno narediti sami. Glavna stvar je pravilno in natančno upoštevanje priporočil, da je postopek učinkovit..

  1. Za začetek je priročno sedeti, odstraniti dlake, ogreti dlani z masažnim oljem.
  2. Brado rahlo spustite in postopek začnite z božanjem od lasišča do območja ramen.
  3. Nato naredite krožne rotacijske gibe s konicami prstov v vratu. Lahko jih izmenjujemo z intenzivnejšim božanjem..
  4. Lahka mravljinčenje kože po hrbtenici.
  5. Dvignite brado in izvajajte božne gibe v predelu grla.
  6. S kazalcem in palcem izvajajte krožne gibe od dna ključnice do brade. Z dlanmi izvajajte božne gibe in postopek ponovite. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
  7. Postopek morate zaključiti z nežnim božanjem po celotni površini dlani..

Redna samo-masaža vratu pomaga preprečiti letargijo in povešanje mišic. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje počutje.

Značilnosti izvajanja otroške masaže

Nekateri otroci že od malih nog potrebujejo masažo hrbta in vratu. Pravilno je, če to počnemo neboleče, da ne bi povzročali strahu pri otroku..

Otroške masaže so običajno terapevtske, poživljajoče in sproščujoče. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren učinek. Tonirna masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma se zelo pogosto izvaja otroška zabavna masaža, ki se izvaja s smešno rimo. Otrokom je običajno zelo všeč. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer otroške igralne masaže:

  1. "Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi" - izmenično z rokami se vzdolž hrbta potegnejo prečne in vzdolžne črte;
  2. "Vlak prihaja pozno" - s konicami prstov ene roke potegnite vzdolž črte hrbtenice od spodaj navzgor, posnemajoč vlak. Gibanje naj bo mehko, božajoče.
  3. “Grah je raztresen iz zadnjega vozička” - ves hrbet se masira s konicami prstov;
  4. "Piščanci so prišli in kljuvali" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtni strani;
  5. "Gosi so prišle in ščipale" - lahkotno mravljinčenje;
  6. "Slon je prišel in poteptan" - mehak pritisk s pestmi po hrbtu;
  7. "Mali slon je tekel za njim" - hiter, kaotičen pritisk z zglobi;
  8. "Prišla je veverica in vse pometala z repom" - zadnje božanje hrbta z dlanmi.

Učenje masaže hrbta in vratu je uporabnejše kot kadar koli v kateri koli starosti. Njegova pravilna uporaba bo telesu prinesla velike koristi, tonizirala mišice, lajšala utrujenost in lajšala številne bolezni..

Kako pravilno masirati hrbet in vrat, lahko jasneje izveste iz videoposnetka o treningu.