Glavni / Sacrum

Kako pravilno sedeti za mizo, da ohranimo držo

Sacrum

Pravilno sedeti je nekoliko umetnost. Naš položaj na mizi ne le oblikuje našo držo - neposredno vpliva na naše zdravje. Če veliko časa preživite sedeči, preizkusite te smernice. Videli boste, zelo kmalu boste pozabili na bolečine v hrbtu in vratu.

Poskusite ne upogniti spodnjega dela hrbta

Nepravilno nameščanje za pisalno mizo lahko povzroči bolečino in napetost v vratu, hrbtu, kolenih in bokih. Poleg tega, ko sedimo, izvajamo dodaten pritisk na medvretenčne ploščice. Pod težo telesne teže se naše glutealne mišice sprostijo, medenične kosti pa se razširijo. Ta preobremenitev vpliva na hrbtenico. S pogostim in večurnim sedenjem vretenčne ploščice izgubijo do 10% vlage in kostni segmenti postanejo trdi. Poleg tega je zaradi sedenja moten krvni obtok..

Da bi zmanjšali ta negativni učinek, je prvi korak prilagoditev višine stola. Stopala naj bodo poravnana na tleh, kolena pa poravnana z boki. Če boste pravilno nastavili noge, boste upognili pod kotom 90 stopinj. Če uporabljate računalnik, poskusite sedeti z vrhom zaslona v višini oči in na dosegu roke. V tem primeru naj bi komolci popolnoma ležali na mizi. Tako bo vrat ostal v nevtralnem položaju in zmanjšal utrujenost..

Osnovno načelo zdrave drže je, da v spodnjem delu hrbta vzdržujemo minimalno deformacijo: položaj telesa naj bo v eni ravni črti. Če želite to narediti, se morate usesti, tako da vsa vaša teža pade na ishialne tuberkule. To sta dve veliki kosti, ki se nahajata v spodnjem delu medenice in ju lahko začutite tako, da sedite na trdi podlagi in položite roke pod zadnjico. Pritisnili bodo na vaše dlani. Poleg tega pazite, da se pri sedenju hrbet ne zaokroži, trebuh pa je zavit in rahlo napet..

Naredite telesne vaje

Zdaj veste, kako pravilno sedeti za mizo. Toda malo verjetno je, da bi lahko dolgo ohranili ta položaj. Verjetno je, da se takoj, ko vas moti, takoj vrnete v običajni "napačen" položaj. Preusposabljanje možganov ni lahka naloga. Če ste že leta navajeni sedeti v istem položaju, vas možgani začnejo dojemati kot naravno in udobno. Zato se je tako težko naučiti držati hrbet naravnost. Poleg tega vaše telo morda ni pripravljeno na pravilno držo: za lepo držo je potreben dobro razvit mišični steznik..

Začnite krepiti hrbtne mišice s posebnimi vajami. Če želite preveriti svojo držo, se ramena naslonite na ramena nekoliko nižje in trebuh privlečen. Pete, zadnjica in lopatice naj se tesno prilegajo njemu. Držite to pozo približno 30 sekund. Nato se počasi odmaknite od stene in poskušajte čim dlje držati hrbet naravnost. Če to vajo izvajate vsaj enkrat na dan, se bodo mišice postopoma navadile ohranjati pokončen položaj. Ples, joga, pilates in plavanje so prav tako koristni za oblikovanje lepe drže..

Kupite podporni stol

Oblikovanje lepe drže je veliko lažje, če imate ledveni podporni stol - modelov je veliko. Oblikovani so z upoštevanjem naših anatomskih in fizioloških značilnosti in pomagajo ohranjati mišice v naravnem položaju. Stroški takšnih stolov se začnejo od 5 tisoč rubljev. Kot proračunsko alternativo lahko izberete namensko spominsko blazino ali ukrivljen mrežasti ortopedski nanos. Običajni valj, zvit z brisače, je primeren za dom.

Če katero od teh naprav postavite pod spodnji del hrbta, ne boste mogli sedeti ukrivljeno ali ležeče. Zahvaljujoč temu se boste postopoma naučili prenašati težo na ishialne tuberkule in se nehali nagibati nazaj ter vzdrževati ravnotežje med vretenci. Pri takem pristanku ni nelagodja ali bolečin v križu. Zelo kmalu boste začutili, da se je hrbet manj utrudil in da se je vaša zmogljivost bistveno izboljšala. Če je vaša drža že poslabšana - bodite pozorni na ortopedske stole-korektorje.

Poleg tega sodobni pripomočki pomagajo ohranjati držo telesa. Dovolj je, da v pametni telefon ali računalnik namestite ustrezno aplikacijo. Vsakih nekaj minut vas bo opominjal, da poravnate hrbet ali se sprehodite. Poleg tega lahko nekateri pripomočki nadzirajo položaj vašega telesa s pomočjo spletne kamere ali s pomočjo posebnih senzorjev. Takoj, ko začnete zamakniti, se oglasi signal in na zaslonu se prikaže žalosten mucek. Če se zravnate, bo spet postal vesel - tu se je nemogoče upreti..

Ne pozabite si delati odmorov

Tudi če ste okrepili mišice in se naučili pravilno sedeti, si med delom ne pozabite delati odmorov. Statičnost je za naše telo neprijetno stanje. Začnite uporabljati kakršen koli izgovor, da se čez dan več premikate. Če je mogoče, omejite potovanje z dvigalom; hoja je veliko bolj koristna. Lahko se ogrejete tudi na poti do pisarniškega hladilnika, se sprehodite po pisarni in pogledate skozi okno ali pa se sprehodite do najbližje kavarne. Mimogrede, če zavrnemo poln obrok, prikrajšamo svoje možgane zasluženega počitka in telo - sposobnost gibanja..

Kako pravilno sedeti za mizo

Sedeči življenjski slog in njegove posledice so eden pomembnih problemov našega časa. In to velja tako za odrasle kot za otroke. Odrasli večino časa sedijo v pisarnah, otroci v šoli in doma delajo domače naloge, vsi skupaj pa so za računalniki. Samo sedenje prinaša veliko škode in če ne upoštevate pravil za sedenje za mizo, so lahko posledice za zdravje zelo negativne. Slaba drža, bolezni hrbtenice na koncu privedejo do motenj v delovanju notranjih organov in negativnega vpliva na telo kot celoto..

Kako med pisanjem pravilno sedeti za mizo

Če morate dolgo časa vzdrževati sedeči položaj, morate upoštevati določena pravila pristanka. To velja za postavitev drže, pa tudi za lokacijo rok in nog..

Referenca: ljudje s težavami s hrbtenico pogosto zbolijo za pljučnico, bronhitisom, gastritisom. Lahko imajo zaprtje in napihnjenost. Glavoboli in okvare vida so stalni spremljevalci nepravilnega pristanka.

Nastavitev drže

Če sedite za mizo, se ne smete preveč upogibati naprej ali nazaj. Hrbet mora biti vedno raven. Nagib naprej povečuje težo zgornjega dela trupa, kar dodatno obremenjuje spodnji del hrbta. Če se telo nagne nazaj, pride do povečane napetosti v vratnih mišicah. Odstopanje hrbtenice od navpičnega položaja vodi tudi do nepravilnega položaja rok.

Hrbet osebe, ki sedi za mizo, mora biti vedno raven, dotikati se mora naslonjala stola, kot da bi se naslonil nanj. Idealno je, da ima stol posebno polico - tako imenovano ledveno oporo - in naslon za glavo. In še eno pomembno pravilo: med skrinjo in mizo mora biti razdalja. Ne smete sedeti blizu mize, še manj pa se naslanjati nanjo.

Pozicioniranje rok. Osnovno pravilo je, da naj bodo komolci popolnoma poravnani na mizi. Lajša stres na rokah in preprečuje bolečine v zapestju.

Kako naj bodo postavljene noge. Pri postavljanju nog je treba upoštevati načelo pravega kota: kot med telesom in boki ter med boki in koleni naj bo približno 90 stopinj. Stopala naj se popolnoma dotikajo tal. Golenice naj bodo pokonci, stegna pa vodoravna na tla. Bolje je, da nog ne prekrižate ali stisnete pod seboj, saj to vodi do motenega krvnega obtoka.

Merila za pisanje pohištva za pravilno prileganje

Zelo težko je priti v udoben položaj za mizo, če stol in miza nista pravilno izbrana. Pravilno, udobno pohištvo lahko odstrani večino bremena s hrbtenice.

Višina mize in stola

Samo nastavljiva miza in stol lahko zagotovita pravilno prileganje. To pomeni, da je treba višino pohištva prilagoditi višini osebe. To je še posebej pomembno za otroke, katerih višina se lahko hitro spremeni. Višino stola je treba prilagoditi tako, da je sedež natančno pod koleni. Globina sedeža mora biti takšna, da se boki ne dotikajo sprednjega roba sedeža. Naslon stola mora biti blizu naslona in mora biti njegova opora.

Za določitev višine mize lahko uporabite naslednje pravilo: komolec spuščene roke osebe, ki sedi za mizo, naj bo 5–6 centimetrov nižji od mize.

Nagib mize

Prilagajanje kota namizja je pomembno, da imate prenosnik ali knjigo na pravi razdalji od oči. Nesprejemljivo je, da se med nagibanjem hrbta približate mizi. Ta položaj neizogibno vodi do sklenitve in bolečin v hrbtu. Pri branju mora biti kot nagiba približno 30 stopinj, med pisanjem - 15. Med risanjem je kot nagiba mize lahko enak ali enak 5 stopinjam.

Pomembno: pravilno prileganje spodbuja dobro prekrvavitev, kar posledično zmanjša utrujenost in poveča zmogljivost. Če morate dolgo časa sedeti, si vsake pol ure vzemite odmor..

Kako pravilno sedeti za mizo med jedjo

Namizni bonton je skoraj v celoti skladen s pravili udobnega sadjenja v smislu zdravja. Med jedjo morate sedeti pokonci, ne da bi nagnili hrbet čez krožnik. Lahko se malo naslonite na naslon stola. V usta morate prinesti žlico ali vilice in z jedmi ne segati do jedilnega pribora. Prav tako bo preprečil skoliozo in zastoje v vratu. Roke, upognjene v komolcih, naj bodo tesno ob telesu. Ne bi smeli sedeti na celotnem sedežu, zasedeti morate le majhen del njega.

Kako razviti navado pravilnega sedenja za mizo

Če ste že vajeni nepravilno sedeti za mizo, boste razmere precej težko popravili. Sprva se zdi, da je hrbet v pravilnem položaju, nasprotno, začne boleti. To je posledica dejstva, da so bili podatki o položaju, v katerem naj bo telo v sedečem položaju, že pritrjeni v vaše možgane in te informacije dojema kot pravilne. Preusposabljanje naj bo postopno.

  • Najprej morate nekaj minut poiskati in popraviti pravilno prileganje za mizo.
  • Osnova vsega je pravilen položaj medenice na stolu. Zavzeti morate udoben položaj in enakomerno porazdeliti težo na ishialne tuberkule.
  • Hrbet naj bo raven, noge naj bodo pod pravim kotom.
  • Položaj telesa naj vam bo udoben. Poskusiti si ga morate zapomniti in kratek čas ostati v tem položaju..

Za lažje navajanje telesa na pravilen položaj je priporočljivo uporabiti stol z naslonom za hrbet. Obstajajo tudi posebni oporniki in blazinice za stol, katerih namen je zagotoviti dobro oporo križu in razbremeniti hrbtenico..

Kako sedeti

skupnost urednikov, raziskovalcev in strokovnjakov

wikiHow deluje kot wiki, kar pomeni, da veliko naših člankov piše več avtorjev. Da bi ustvarili ta članek, ga je 34 ljudi, nekaj anonimnih, sčasoma urejalo in izboljševalo.

Število ogledov tega članka: 12.424.

Nedavne študije Svetovne zdravstvene organizacije kažejo, da imajo delavci, ki sedijo dlje časa - 8–11 ur na dan - 40% večje tveganje, da bodo kadar koli umrli zaradi različnih bolezni in bolezni kot ljudje, ki manj sedijo. [1] X Vir informacij Čeprav se ne morete izogniti sedenju v pisarni, boste, če se boste naučili pravilno sedeti kjer koli sedite, zdravi in ​​nepoškodovani..

Kako pravilno sedeti in kaj storiti, če ne deluje

Nobena vadba za hrbet vam ne more pomagati, da se izognete bolečinam, če ne morete pravilno sedeti. Life hacker vam pove, kako najti popoln sedeči položaj in kaj storiti, če ga ne morete obdržati dlje časa.

Vaš položaj za pisalno mizo je zelo pomemben za vašo držo in splošno zdravje. Če sedite po 6-8 ur pet dni v tednu, si ustvarite navado, da svoje telo držite na določen način. Ta navada določa vašo držo ne le za pisalno mizo, ampak tudi kjer koli drugje: med vožnjo, na treningu, med hojo, celo v spanju. In če položaj, ki ste ga vajeni, ni fiziološki, bo prej ali slej povzročil težave s hrbtenico..

Morda ste, ko ste to prebrali, zravnali hrbet in se odločili, da zdaj vedno sedite pokonci. To je super, vendar ne bo trajalo dolgo. Sprva se zdi, da je ravno hrbet enostavno in celo prijetno, po minuti ali dveh pa vas začne boleti križ, zato boste kmalu zavzeli svoj običajni položaj.

Zakaj je tako težko obdržati hrbet

Ko dlje časa držite določen položaj, se telo navadi. Možgani jo začnejo dojemati kot naravno in udobno. To je glavna težava.

Če so se vaši možgani naučili, kako nekaj narediti na določen način, se lahko težko prekvalificirate..

Dober primer je navada pisanja z eno roko. Poskusite ročico prestaviti na svojo nedominantno roko in počutili se boste kot neroden otrok..

Vendar se naši možgani, čeprav s težavo, še vedno lahko ponovno učijo in naučijo novih navad. Vadba vam bo pomagala razviti navado drže in zbogom bolečine in okorelosti po dnevu v službi. In prva stvar, na katero morate biti pozorni, je položaj medenice na stolu..

Pravilni položaj medenice je osnova dobre drže

Položaj medenice na stolu je odločilnega pomena za celotno držo kot celoto. Vaša medenica in hrbtenica sta kot kup opek, zloženih ena na drugo. Če spodnjo opeko postavite ukrivljeno, bodo vsi ostali poševni..

Če želite pravilno namestiti medenico, morate najprej poiskati ishialne tuberkule. To sta dve kostni izrastki v spodnjem delu medenice..

Struktura medeničnih kosti

Da jih najdete, sedite na trdi podlagi, položite roke pod zadnjico in nanje spustite telesno težo. Začutili boste, kako vam ishialni tuberkuli pritiskajo na roke.

Glavno pravilo dobre drže je sedeti na ishialnih tuberkulih. Večina ljudi sedi tako, da je njihovo telo nameščeno bodisi za ishialnimi tuberkulami bodisi pred njimi.

Kako pravilno postaviti medenico

Najprej morate začutiti pravilen položaj medenice. Če želite to narediti, sedite na rob stola, položite noge na tla, kot kolena mora biti 90 stopinj. To je pravilen položaj nog.

Najprej zavijte hrbet v lok in zadržite nekaj sekund, nato zavijte hrbet, potisnite prsni koš naprej in ustvarite pretiran lok v spodnjem delu hrbta. Nato zavzemite srednji položaj.

Levo - nagib medenice nazaj, v sredini - nagib medenice naprej, na desni - pravilen položaj

Če je položaj pravilen, se počuti čim bolj udobno (prva minuta). Utež je nameščena na ishialnih tuberkulih, hrbet je raven, vendar z ohranjanjem fizioloških krivulj hrbtenice.

Torej, našli ste idealen položaj, a vaše telo se že vrsto let navaja na drugega, tako da bo takoj, ko boste zmedeni, takoj zavzelo svoj običajni položaj. Seveda ne morete ves dan spremljati legi medenice in spodnji del hrbta se bo iz navade utrudil. Pomagajte si se navaditi - uporabite oporo za hrbet, da boste lažje oblikovali nov vzorec.

Kako pomagati telesu, da se navadi na pravilno držo

Lumbalni podporni stol

Najpogosteje je naslon pisarniških stolov rahlo nagnjen nazaj, še posebej, če stol ni več nov in je nekoliko ohlapen. Na takem stolu ne boste mogli sedeti na ishialnih tuberkulih in se hkrati nasloniti na hrbet.

Levo - navaden stol, desno - z ledveno oporo

Da ne bi zlomili pravilnega položaja, poskusite s posebnim stolom z valjčkom v ledvenem delu. Na takem stolu lahko pravilno postavite medenico in naslonite hrbet na valj. Zaradi tega hrbtne mišice ne bodo preobremenjene in nehali se boste nagibati nazaj, premikati težo z ishialnih tuberkul..

Dober stol pa je lahko precej drag. Če ne nameravate porabiti veliko denarja, obstaja bolj ugodna alternativa - blazine in ortopedski obloge..

Blazine in blazine za stole

Spominska blazina se zdrobi pod vašo telesno težo in ohrani svojo obliko. Lahko ga položite pod spodnji del hrbta na stol ali avtosedež in ohranite nevtralen položaj hrbta, ne da bi se v mišicah utrudili. Te blazine lahko naročite na AliExpressu. Stroški - približno 500 rubljev.

Obstaja tudi cenejša možnost - blazinica za stol, ki podpira spodnji del hrbta. Ta lahka mrežasta konstrukcija, ki je na stol pritrjena z vrvmi, zagotavlja dobro ledveno oporo in preprečuje znojenje hrbta. Stroški - približno 200 rubljev.

Blazinica za stol

Popravite svojo držo med sedenjem in vam ni treba zapravljati denarja za osteopatske in kiropraktične storitve.

Kako pravilno sedeti na stolu.

Lep pozdrav, dragi moji bralci! Na tem svetu ni nič bolj dragocenega kot zdravje. Lahko pa ga zlahka pokvarimo, ne da bi ga sami opazili. In za to sploh ni treba kaditi, piti veliko vodke, jesti nezdravo hrano ali se prenajedati. Dovolj... narobe sedeti na stolu!

Izkazalo se je, da je vaše zdravje in počutje neposredno odvisno od vaše sedeče drže in to je dokazano dejstvo. Kako pravilno sedeti na stolu? Kakšen položaj bo rešil hrbtenico? Kako delati za računalnikom, da ne poškodujete hrbta? Na ta kritična vprašanja bom poskušal odgovoriti v tem članku..

Kakšna je nevarnost?

Zakaj je napačna drža na stolu, za mizo nevarna? "Opravila" vam bo naslednje težave:

  • primanjkljaj energije, zmanjšana zmogljivost;
  • izguba koncentracije;
  • huda mišična utrujenost;
  • krčne žile (še posebej, če vam je všeč poza "od noge do noge");
  • ukrivljenost hrbtenice - kar je še posebej nevarno pri skoliozi (če jo že imate);
  • težave s cirkulacijo v okončinah;
  • bolečine v hrbtu, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu;
  • težave s prebavnim traktom, napihnjenost, zaprtje;
  • težave z vidom;
  • glavoboli.

Pri osteohondrozi, hemoroidih, prostatitisu, bolečinah v hrbtu, kili (ko je vse to že prisotno) je narobe sedeti še posebej nevarno. To bo poslabšalo obstoječe simptome bolezni..

Napačen položaj na stolu je še posebej nevaren za zdravje moških - poln je tudi težav s prostato in genitalijami.

Video, katere težave povzroča nepravilno sedenje na stolu

Nekaj ​​besed o pohištvu

Brez pravega stola ne morete sedeti za pisalno mizo. Izbrati ga morate glede na svojo višino.

Zelo priročno je, da lahko sodobne računalniške stole nastavite po višini. Optimalna višina je višina vaše golenice. Morali bi sedeti tako, da lahko stopala prosto stojijo na tleh. Pomembno je tudi, da se upoštevajo naslednja geometrijska načela:

  • 2 vzporednici - boki vzporedni s tlemi, stopala vzporedna s tlemi;
  • 2 prava kota - stegna s trupom in upognjene noge.

Izračun višine vaše idealne mize je enostaven. Pravilna višina je, ko je komolec vaše spuščene roke (ko sedite za mizo) 5 centimetrov pod mizo.

Še posebej pomembno je, da otrok upošteva to načelo - navsezadnje se njegova rast nenehno spreminja. Tu lahko priporočim nakup mize in stola z nastavitvijo višine.

Zdi se vam zapravljanje denarja. Upam pa vam zagotoviti, da vam v prihodnosti ne bo treba porabiti denarja za naročanje dragega individualnega steznika in zapraviti veliko časa za obiske zdravnikov..

Neverjetno je, da je danes skolioza pri otrocih dosegla epidemične razsežnosti. Poleg tega ukrivljenost hrbtenice zdaj najdemo tudi pri predšolskih otrocih.!

Naslon pravilnega stola ne sme biti čvrst, temveč zmerno elastičen, z anatomsko odprtino na sredini. Dolžna je imeti vaš hrbet v enakomernem položaju. Dodatne možnosti stola - ledveni izstop in udoben naslon za glavo sta prav tako zelo zaželena.

Osnovna pravila

Kako pravilno sedeti na stolu? Da me ne zatečejo noge, kolena in hrbet ne bolijo, spodnji del hrbta se ne razteza. in ni bilo ukrivljenosti hrbtenice? Upoštevati morate le spodaj opisana načela:

  1. Tvoje noge. Med delovanjem jih je treba upogniti pod pravim kotom. Stopala morajo biti popolnoma ravna na tleh. V idealnem primeru se postavite na posebno stojalo, tik nad nivojem tal.
  2. Tvoje roke. Moral bi biti upognjen, 90 stopinj ali nekoliko več. Ne naslanjajte se na mizo s komolci. Toda komolci morajo ležati na mizi. Med delom ščetke ne smete obremenjevati. Da se to ne bi zgodilo, uporabite posebne preproge za miške in tipkovnice z udobnimi naslonjali pod rokami.
  3. Tvoj hrbet. Uporabite stol z naslonom, ki je dovolj visok in raven. Naslonite se nanjo, da prenesete nekaj obremenitve s hrbtenice.
  4. Tvoja ramena. Samo sproščeni in spuščeni morajo biti brez napetosti..
  5. Tvoje oči. Če delate za monitorjem, ga postavite pravokotno na okno. To preprečuje nevarne odseve na zaslonu. Optimalna razdalja od zenic do monitorja je dolžina iztegnjene roke.

Še ena točka - ni priporočljivo sedeti na sedežu brez naslona. Tako boste hrbet napeti in ne boste mogli zmerno počivati..

Poleg tega je pomembno, da nosečnice upoštevajo pravilo razdalje od trebuha do mize..

Nikoli ne pritiskajte trebuha ob mizo. Pustite razdaljo najmanj 5 centimetrov.

In to opozorilo bo zagotovo prišlo prav vsaki ženski in deklici. Ne sedite za mizo v položaju s prekrižanimi nogami. To stisne žile in poveča tveganje za krčne žile. Mimogrede, po bontonu je sedenje na ta način nezaželeno, tudi z vidika estetike in lepe manire..

Kako pravilno sedeti na stolu in zakaj video z navodili:

Dodatna priporočila

Vendar pravilen položaj sedenja ni 100% uspeh. Kdor ure in ure dela za mizo (v pisarni, za računalnikom, samo bere ali piše), naj:

  • vsake pol ure izvajajte gimnastiko za oči - poglejte 15 na najbližjo in najbolj oddaljeno točko, zavrtite oči, zenice gor in dol, desno in levo;
  • zavrtite vrat, nagnite glavo - vsako uro;
  • vstanite, naredite nekaj korakov in iztegnite hrbet, noge, roke - vsako uro;
  • gnetemo roke, vrtimo roke, stisnemo in odtaknemo prste - vsako uro;
  • spremenite položaj telesa, se premikajte - vsakih 20 minut.

Poučna zgodba iz življenja

Eden mojih tesnih prijateljev, Sasha, je strokovnjak za informacijsko tehnologijo, samostojni podjetnik. V življenju ni imel nobenih težav. Najljubše delo od doma, brez zastojev in grdih šefov, dober dohodek. Toda nenadoma so se začele težave - s hrbtom!

Najprej je prišlo do napetosti v vihru, križu. Potem me je začel boleti hrbet, dobesedno "stal s kolcem". Moj prijatelj je uporabljal segrevalna mazila in masaže, vendar so bili to začasni in šibki ukrepi. In potem je eden od njegovih znancev, športnik, predlagal, da Aleksander med delom preprosto sedi nepravilno.

In imel je prav! Moj prijatelj je ure in ure sedel, ne da bi se gibal, z upognjenim hrbtom, na pisarniškem stolu slabe kakovosti. Njegova višina ni bila pravilna, škodovala pa je drži in hrbtenici..

Sasha je stol zamenjala z novim in kakovostnim. Preučeval temo pravilnih drž za sedenje. In v svojo vsakodnevno rutino sem vključil majhen trening za hrbet. In vse se je izšlo! Hrbet me ni več bolel, prijatelj pa se je počutil veliko bolje.

Za konec koristen video o tem, kako pravilno sedeti na stolu za računalnikom

Če vam je bil članek všeč in je bila tema pomembna za vas, ga »všečkajte«. V komentarjih k temu gradivu delite svoja pravila in skrivnosti pravilne drže za delo. Kako skrbite za hrbet? Kaj delate za njeno zdravje??

Ne pozabite se naročiti na ta blog, pred nami je še veliko pomembnega in zanimivega. Delite to gradivo s prijatelji v družabnih omrežjih. Vso srečo in zdravje, do naslednjih srečanj!

Ali pravilno sedite: pozi, ki so nevarne za zdravje

Dodajanje članka v novo zbirko

Skoraj nihče ne razmišlja o tem, kako pravilno sedeti, saj verjame, da ker je telo udobno, potem je vse v redu. Žal, temu ni tako, večina najljubših sedečih položajev je za telo usodna. Ugotovili bomo, kako pravilno sedeti, da vas ne boli hrbet.

Razumeti je treba, da se pravilna drža lahko razlikuje glede na situacijo. Na primer sedenje za računalnikom je na en način, na kavču pa drugo, medtem ko vozite avto na tretji način. Navada pravilnega sedenja se oblikuje v otroštvu, vendar ni nikoli prepozno za spremembo na bolje.

V katerih položajih ne morete sedeti

Takoj poiščite pogled od monitorja in se ozrite po svojih kolegih. Nekdo sedi s prekrižanimi nogami, nekdo sproščeno počiva v naslanjaču, nekdo pa se razprostira nad mizo? Čestitamo, vsi si zdaj zaslužijo težave s hrbtenico, ožiljem, pritiskom in številnimi bolečinami. Štiri poze veljajo za najnevarnejše..

Noga ob nogo

Ta položaj, na prvi pogled tako udoben, je najbolj nevaren. S prekrižanjem nog stiskamo velike žile, povečujemo obremenitev hrbtenice in sakroiliakalnih sklepov. Navada sedenja s prekrižanimi nogami lahko povzroči artrozo, trombozo, zastoj krvi v medeničnem predelu in edeme.

Če je sedenje z ravnimi nogami povsem nevzdržno, prekrižite gležnje.

Naslon za eno roko

Pomislite na šolska leta in najbolj dolgočasne lekcije. Natanko tako smo z obrazom, naslonjenim na roko in s celotnim telesom naslonjenim na komolec, preživeli zaželenih 45 minut. Kot se je izkazalo, nas niso zaman grajali. V tem položaju se razvije skolioza, poveča se obremenitev pljuč in trpijo trebušni organi..

Nagib naprej

Dva komolca in prednji lok hrbta nista veliko boljša. Zagotavlja tudi skoliozo, poslabšanje dihanja, gastritis, prostatitis, hemoroide, bolečine v hrbtu in materničnem vratu. Kakršna koli nepravilna drža pa lahko povzroči bolečine v hrbtu, četudi se zdi znana in udobna..

Čepenje

Tak počep lahko uporabljate le kratek čas, vendar v tem položaju ne morete dolgo ostati. Stisnjene žile vam zagotavljajo ne le nelagodje, temveč tudi nastanek edema in tromboze.

Če ste navajeni čepeti na svojem vrtu, se poskusite postaviti na nizko klop in prerazporediti tovor..

Kako pravilno sedeti

Dolgo časa so verjeli, da je treba za največje udobje hrbta sedeti popolnoma naravnost, naslonjen na stopala in ishialne tuberkule. Priporočeno je bilo razviti takšno pozo, jo naučiti otroke in natanko tako predlagajo sedenje v video posnetkih.

Če želite pravilno sedeti, morate sedeti na trdi podlagi z rokami pod zadnjico. Čutite točko največjega pritiska na roke? To so ishialni tuberkuli in na njih mora pasti tovor. Od njih ni priporočljivo odstopati naprej ali nazaj..

Pravilno in nepravilno sedenje za mizo

Če želite preprečiti upogibanje hrbta med sedenjem za mizo ali računalnikom, uporabite posebne blazinice na naslonu stola. Dali bodo dodatno podporo, v vročini pa bodo pomagali hrbtu, da se ne znoji..

Res je, nedavne študije kanadskih znanstvenikov kažejo, da je takšna poza za človeka pretežka in ni naravna. Toda najbolj udobna drža bo ležeča, ko bo telo pod kotom približno 135 stopinj. To daje minimalni stres hrbtu, lajša bolečine v križu in ramenih, omogoča koncentracijo na delovni proces, ne da bi vas motile spremembe drže in nelagodje.

Kako se naučiti pravilno sedeti

Tudi potem, ko ste se naučili sedeti tako, da vas ne boli hrbet in se vaše zdravje ne poslabša, svojih navad ne boste mogli spremeniti. Telo bo še vedno "zdrsnilo" v svoj običajni položaj, takoj ko vaša pozornost preklopi na kaj drugega. Vendar je glavno, da spoznamo težavo in začnemo oblikovati novo navado, sčasoma pa se bo vse izšlo..

Da boste to lažje naredili, si pomagajte:

  • obesite opomnike na vseh mestih, kjer sedite;
  • uporabite blazinice za stole in ledvene blazine;
  • vadite držati držo na fitbolu.

Rečeno je, da se nova navada oblikuje v 21 dneh. Žal, če že vrsto let nepravilno sedite, tri tedne ne bo dovolj. Poskusite pa začeti z blazinico za stol in pazite na hrbet. Zagotavljamo vam, da bodo nekateri neprijetni občutki minili.

Zdaj veste, kako pravilno sedeti, kar pomeni, da bo hrbet bolj zdrav in se bo postava izboljšala..

Kako pravilno sedeti?

Mnogi ljudje se soočajo z vprašanjem: Kako pravilno sedeti na stolu, v šoli, za računalnikom itd. Eden od razlogov za taka vprašanja izhaja iz nelagodja, ki ga človek občuti, ko sedi. To je pomemben signal našega telesa in v tem primeru si velja zastaviti vprašanje: "Zakaj se to dogaja?".

Če vas med sedenjem skrbijo bolečine, otrplost nog ali rok ali če imate mišice okorele, potem to kaže, da imate težave s krvnim obtokom tkiv. Tkiva našega telesa se hranijo s premikom krvi po žilah. Arterije usmerjajo kri, obogateno s koristnimi snovmi in kisikom, tudi do najbolj oddaljenih kotičkov telesa.

Ko se na poti pretoka krvi pojavijo ovire (na primer ste že dolgo stisnili arterijo), tkiva prenehajo prejemati kisik in druge snovi, kar posledično povzroči otrplost, mravljinčenje in rahlo bolečino. Pomislite, zagotovo ste se kdaj ponoči zbudili zaradi otrplosti roke ali noge, ki se pojavi zaradi napačnega položaja, v katerem ste spali. V tem primeru je vse rešeno precej preprosto, dovolj je, da zavzamete udoben položaj in otrplost kmalu izgine.
Ista zgodba se lahko zgodi čez dan, če določena drža blokira krvni obtok. Telo vas bo takoj obvestilo o tem, svoj položaj pa boste morali spremeniti v bolj udoben..

Kar predstavlja, moti oskrbo s krvjo?

Obstaja 5 najpogostejših položajev, ki škodijo prekrvavitvi, odpraviti jih je treba in težave z otrplostjo bodo enkrat za vselej izginile..

1. Noga ob nogo

Veliko ljudi ima navado prekrižati noge. Toda ta drža je škodljiva, zahvaljujoč tej drži boste utrnili spodnje okončine, saj blokirate žile, ki gredo v območje spodnjih okončin. Takšna poza bo na koncu pripeljala do resne bolezni, in sicer krčne žile spodnjih okončin..

2. Metanje glave

Ta drža se običajno šteje za sproščujočo držo. Telo se sprosti, glava pa je nagnjena nazaj, tako da pogled gleda navzgor. Vizualno se zdi, da se človek sprosti in počiva, v resnici pa stisne vretenčne arterije, ki hranijo naše možgane s krvjo. Strinjam se, da stradanje krvi in ​​kisika v možganih ni najboljši način za počitek, o nevarnosti takega počitka že molčim.

3. Prekrižane roke

Mnogi ljudje imajo navado prekrižati roke, ne glede na to, ali stojijo ali sedijo. Takšnih gibov telesa je treba izključiti tudi iz vaše prehrane, ker so brahialne arterije stisnjene in roke in roke začnejo trpeti.

4. Ukrivljen ali obokan hrbet

Zelo pogost problem. Spuščanje nazaj pri delu za računalnikom ali mizo vodi predvsem do različnih bolezni hrbta in hrbtenice.

5. Viseče noge

To se zgodi, ko je stol ali drug sedeči predmet previsok in naša stopala ne dosežejo tal. Viseče noge pod lastno težo stisnejo zadnji del stegna. Posledično so arterije stisnjene in povzročajo bolečino in otrplost..

Kako pravilno sedeti

Da bi se izognili takšnim težavam s krvnim obtokom, morate med sedenjem upoštevati naslednja pravila:

  1. Sedite čim tesneje ob naslonjalo stola
  2. Poravnajte spodnji del hrbta
  3. Razširite ramena nazaj
  4. Roke položite na mizo ali naslonjala za roke, tako da bodo ramena prosta
  5. Dvignite brado in glejte naravnost

Z upoštevanjem teh preprostih pravil pri delu, branju, prehranjevanju ali drugih dejavnostih se boste manj utrudili, pozabili na nelagodje in vaše telo ne bo deležno škode..

Odličen video na temo: Kako sedeti za računalnikom? "

Kako PRAVILNO sedeti in ležati, da ne poškodujete hrbtenice

Napačen položaj se zavzame sam (z sprostitvijo mišic) in občasno si je treba zapomniti pravilen položaj.

Kako pravilno sedeti?


Sodoben človek preživi 60% svojega aktivnega časa v sedečem položaju, nekatere skupine prebivalstva (učenci, študenti, pisarniški delavci, vozniki avtomobilov) - več kot 75%.


Poleg dela in študija se sodoben človek, medtem ko sedi, giblje v vesolju (z avtom, podzemno železnico, letalom itd.), Medtem ko sedi počiva (gleda televizijo, bere knjigo, v gledališču), zato ima sedeči položaj zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi.

Ob nepravilnem položaju sedenja se pojavijo različne bolezni hrbtenice (zlasti pri otrocih).


Pravilna in nepravilna sedeča mesta

A. Za pravilen položaj je značilno:

  • Fiziološke krivulje (torakalna kifoza, ledvena lordoza) so v srednjem položaju.
  • Glava rahlo nagnjena (brada navzdol).
  • Položaj telesa je lahko pokončen ali rahlo nagnjen naprej ali nazaj. V tem položaju hrbtenica ni deformirana, je pa zelo težko sedeti v tem položaju več kot 15 minut. Utrujenost nastopi, ker pri ohranjanju tega položaja sodeluje veliko število mišic.

B. Za napačen položaj so značilni:

  • Hrbet je maksimalno upognjen.
  • Vrat je preveč raztegnjen.
  • V tem položaju je hrbtenica čim bolj deformirana, vendar lahko v tem položaju čim dlje sedite, ker okostje prevzame glavno obremenitev tukaj. Mišice niso obremenjene.


Zakaj torej napačno sedimo?


Ker napačen položaj manj porablja energijo in je zato bolj udoben.

Kako v tem primeru biti, da bi ohranili zdravje in lahko dolgo sedeli?

Izmenjava napačnega položaja s pravilnim.

Ne smemo pozabiti, da je napačen položaj sprejet sam po sebi (z sprostitvijo mišic) in občasno je treba zapomniti pravilen položaj.


Tudi če ves dan sedite, sklonjeni, v napačnem položaju, ni pomembno, zvečer pred spanjem se morate zravnati z izvajanjem naslednje vaje.

1. Najprej morate narediti počivalnik. To je elastični povoj ali kos blaga, zvit v kroglico, malo večjo od premera pesti (žoga za teniško gumo ne ustreza).

2. Lezite s hrbtom na podlogo in se popolnoma sprostite.

3. Položite počivalnik pod hrbet v medkapularno območje in se sprostite (1 minuta), nato se pomaknite tik pod lopatico (1 minuto) in višje do zgornje meje medskapularne regije (1 minuto).

Če se pri polaganju na počivalnik ramena zlahka dotaknejo tal, je treba njegov premer povečati.

Ko dosežete določeno gibljivost hrbtenice in olajšate izvajanje te vaje (običajno po mesecu in pol), pri polaganju na počivalnik prosite nekoga, naj pritisne ramena na tla (pritisk na vsako ramo ni večji od 10-15 kg.).

Ta vaja vam omogoča razbremenitev stiskanja medvretenčnih ploščic, prejetih čez dan..

Ponoči v vodoravnem položaju se hrbtenica učinkovito obnovi.

Priporočilo za starše - ne silite otroka, da sedi pokonci. Nemogoče je sedeti naravnost.

Naučite otroka pravilno sedeti in izvajati sprostitvene vaje pred spanjem (glejte zgoraj). Tako se bomo izognili razvoju kifotične deformacije hrbtenice - upogibanje.

Kako pravilno lagati?

Osnovno načelo je, kot želite, zato lažite.

Ležeča hrbtenica ne prenaša obremenitev ali se deformira (razen če spite v viseči mreži).

Izberite kateri koli udoben položaj, ki se lahko ponoči večkrat spremeni. objavil econet.ru.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB:

Kako se naučiti ohranjati pravilno držo in se ne zmešati

Dober dan, dragi gostje strani! Pravilna in ravna drža je bila ves čas pomembna sestavina uspešne osebe..

Lep hrbet in odprta ramena so pokazatelj zdravja. Zato bomo danes razpravljali o tem, kako ohraniti držo telesa in se ne ugibati..

Ta težava je pomembna za mnoge ljudi, zlasti za tiste, ki niso ljubitelji športa in nenehno sedijo za računalnikom..

Učinki drže na zdravje

Preden ugotovimo, kako razviti pravilno držo, razumimo, zakaj je tako pomembna. Malo aktivnosti vodi do preobrazbe hrbtenice.

Zaradi tega mišice postanejo šibkejše in ne podpirajo kosti. Bolečina se pojavi pri gibanju in težave z notranjimi organi.

Opazite lahko tudi neprijetne zunanje znake:

  1. Nepravilen položaj ramen.
  2. Slouch.
  3. Videz dvojne brade.
  4. Slaba polt.

Vsi ti dejavniki lahko sprožijo pojav duševnih težav. Zato je tako pomembno, da imamo dobro držo. Silueti je sposobna dati čvrstost in izboljšati samozavest..

To zmanjša pritisk na vretenca. Torej, kako obdržati hrbet naravnost in ali je mogoče to znanost obvladati? Je težko, a izvedljivo. Ne smete se ločiti od slabih navad in poskušati držati hrbet raven.

Kaj vam pokvari držo

Ne vedo vsi, kako pravilno vzdrževati držo in kaj vpliva na bolezni hrbtenice.

Pomembne so motorične navade, ki tvorijo udoben položaj telesa:

  1. Motnje drže pri otrocih so pogoste. Ta navada se oblikuje v šoli. Hrbet je zaobljen, če miza ni primerna po višini.
  2. Programerji in pisarniški delavci imajo težave z nepravilno nameščenim računalnikom.
  3. Nepravilen vozniški položaj pri voznikih vpliva na ukrivljenost hrbtenice.
  4. Pogrbljen položaj hrbta je pogost pri mladostnikih. Nastane kot posledica strahov, notranjega nelagodja in depresije..

V katerem koli od teh primerov se pojavijo bolečine v hrbtu in nastanejo skolioza in torakalna kifoza. Umazanost sčasoma lahko povzroči težave s prebavnim sistemom, cerebralno cirkulacijo in proktološke bolezni. Da vam kasneje ni treba dolgo časa zdraviti, je priporočljivo skrbeti za preventivo. Prizadevati si morate, da bo hrbet ves čas raven.

Kako obdržati svojo držo in se ne smeti

Če ne veste, kako se usposobiti za ravnanje hrbta, predlagam, da preberete nekaj koristnih nasvetov.

Za držo hrbta lahko uporabite steznik ali pas. Nošenje take naprave naj se začne pri 15 minutah na dan. Posebno pozornost je treba nameniti vajam drže.

Preprosta možnost je hoja s knjigo na glavi..

Naslednji kompleks vam bo pomagal, da se ne boste zgrnili:

  1. Dvigala v medeničnem predelu. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Dvignite in spustite medenico.
  2. Ležite na trebuhu, dvignite telo. Hkrati je spodnji del hrbta pokrčen in mišice tega odseka so raztegnjene.
  3. Počepi. Stopala postavite na širino ramen, med vdihom medenico povlecite navzdol, kot če čepite na stol. Tiskovna kost se potegne nazaj. Ob izdihu se trup dvigne navzgor.
  4. Izpadi z nogami.
  5. Vadite na trebušne mišice. Usedite se na tla in upognite kolena. Med izdihom nežno spustite hrbet na tla. Nato počasi vdihnite in se izdihnite navzgor.
  6. Vstanite naravnost in poskusite združiti lopatice. V podobnem stanju se zadržite 10-15 sekund.
  7. V enakem položaju držite žogo v dvignjenih rokah in naredite hrbet.

Vsako gibanje je treba narediti 20-30 krat in 3 sklope.

Kako pravilno stati in hoditi

Torej, kako se naučiti držati držo - začnimo s preprostim sprehodom. Najprej, ko stojite, ne pozabite vzeti ramen nazaj. Glavo je treba držati naravnost, prsni koš pa ne sme biti preveč potisnjen naprej..
Med hojo stopite mehko in podprite celo nogo. Težave z držo se lahko pojavijo pri nogah, ploskih nogah in neenakomernih prstih. V tem primeru je priporočljivo izbrati čevlje z ortopedskim učinkom..

Kako pravilno sedeti

Kako ohraniti držo telesa, je v veliki meri odvisno od navade, da hrbet držite med sedenjem. V tem stanju se sodobni človek znajde dlje časa. Položaj hrbta je treba spremljati ves dan..

To bo pomagalo upoštevati preprosta pravila:

  1. Ko sedite, naj spodnji del hrbta počiva na naslonu stola in ne drugi del hrbta.
  2. Trebuh ne sme štrleti, vendar ga ni treba posebej vleči.
  3. Ne morete sedeti s prekrižanimi nogami. Stopala naj bodo popolnoma na tleh..
  4. Sprostite ramena in se potegnite nazaj.

Ne bi smeli izbrati premehkega sedeža. Njegova dolžina mora biti manjša od stegna.

Pravilna drža za računalnikom

Obstaja tudi posebna beležka o tem, kako se naučiti zadržati hrbet, ko sedite za računalnikom:

  1. Naslonite se na hrbet s spodnjo polovico hrbta.
  2. V monitor morate gledati, ne da bi nagnili glavo.
  3. Noge morajo biti popolnoma na površini tal.

Pazite nase in vstajajte ter se ogrevajte vsake pol ure. Tako ne boste le držali hrbta naravnost, temveč tudi ohranili vid..

Pravilna drža med spanjem

Vaditi bo malo smisla, če bo hrbtenica med spanjem v napačnem položaju. Spite na srednje trdi podlagi.

V tem primeru mora biti vratna hrbtenica v enakomernem položaju. Glava ne sme biti visoko visoko. Ne ležite roke pod blazino, ko ležite na boku..

Priporočljivo je, da roke iztegnete vzdolž telesa. Ne spijte na trebuhu, to ustvarja znatno obremenitev spodnjega dela hrbta.
Zahvaljujoč zgoraj opisanim preprostim priporočilom že vem, kako naj držim hrbet naravnost. Upam, da bodo pomagali tudi vam. Se vidiva kmalu!

Dama ste: kako pravilno sedeti, da izgledate elegantno

Sedite prosim.

Besedilo: Alisa Karpenko 24. novembra 2019

V šoli, na univerzi, v javnem prevozu, v gledališču, v restavraciji... (ja, kjerkoli!) To počnemo vsi. Sedimo. In verjemite mi, da lahko o nas veliko poveste iz tega, kako to počnemo. Prave dame sedijo še posebej elegantno in elegantno, drža in položaj rok in nog jih vedno ločijo med dekleti, ki ne poznajo bontona.

Danes vam bom povedal, kako sedeti po pravilih lepega vedenja..

In verjetno bom začel s tem, kako ne bi smeli sedeti.

Najpogostejše napake:

Ne sedite z nogami narazen. Damovo zlato pravilo - kolena je treba vedno združiti.

Nogavic nikoli ne postavljajte drug proti drugemu. Poza medveda s palicami bo videti smešno in utrujeno.

Ne bodite pogrbljeni. Drža v človeku vedno izda aristokrata (ali obratno). Poskusite torej držati hrbet zravnan.

Kako lepo sedeti?

Da bi razumeli, kako naj resnična dama sedi na stolu, morate najprej sedeti na njem..

Če želite graciozno sedeti, morate iti do stola ali stola, se obrniti nanj in neopazno postaviti eno nogo nazaj, tako da bo rahlo naslonjena na stol. Zdaj, ko se počutite podprte, se lahko spustite. Naredite to le tako, da upognete kolena in ne zaradi teže svojih duhovnikov. Vsekakor ni vredno pljuskati na svoje mesto.

Poleg tega ne sedite na sedežu do konca, sicer boste težko sedeli v položajih, ki jih opisujem spodaj. Tudi deklice v krilih se morajo izogibati razkazovanju spodnjega perila. Ko lepo sediš na polovici sedeža, je veliko lažje skriti intimne podrobnosti;)

"Poza vojvodinje"

V britanskem bontonu sta za "sedenje" sprejemljiva le dva položaja. To sta "Poza vojvodinje" in "Cambridge Cross".

Če želite sedeti v "Duchess Pose", preprosto postavite noge in jih rahlo pomaknite vstran. To je zelo lep položaj, ki bo poudaril lepoto vaših nog, a v njem skorajda ne boste mogli dolgo sedeti - morda boste začeli krčiti mišice. Torej telovadite! Kajti, ko se morate na kakšnem dogodku pokazati s svoje najboljše strani, morda preprosto niste pripravljeni "sedeti" v elegantnem položaju.