Glavni / Burzitis

Skolioza: diagnoza, zdravljenje, preprečevanje

Burzitis

Patološka ukrivljenost hrbtenice lahko korenito spremeni bolnikovo življenje in ga privede do invalidnosti. Skoliozo je treba zdraviti - medicina o tem ne dvomi. Toda kako točno je že tema za razpravo. Upoštevajte možnosti, ki jih ponuja običajna in orientalska medicina.

Človeška hrbtenica ima 4 fiziološke krivulje: sakralna in prsna regija sta upognjena nazaj (naravna kifoza), ledveni in maternični vrat - naprej (naravna lordoza). Evolucijsko so nastali kot prilagodljiva reakcija telesa v pokončni položaj, ki je hrbtenico pretvoril v močan blažilnik, ki je sposoben prenesti številne statične (v mirujočem stanju) in dinamične (v gibanju) obremenitve. Fiziološka norma naravnih upogibov kifoze in lordoze ne presega 20-40 stopinj. Vsako vretence ima skoraj pravilno pravokotno obliko in enako višino ter je sestavljeno iz telesa, ki nosi glavno obremenitev, loka, ki tvori hrbtenični kanal, in procesov (epifiz in apofiz), ki vretenca povezujejo v en sam stolpec. Rahlo odstopanje od normalnih kazalcev se razlaga kot funkcionalna motnja, pomembno odstopanje od fiziološkega položaja in / ali anatomske oblike vretenc - patološka deformacija hrbtenice, ki se imenuje skolioza, kifoza, lordoza.

Tako niso vsa odstopanja od norme patološka - številna stanja hrbtenice lahko opredelimo kot moteno držo telesa, kar ni bolezen. Vendar takšne kršitve ne smemo prezreti in zahteva pravočasen popravek..

Skolioza praviloma napreduje le med rastjo hrbtenice, torej do 18. leta, veliko manj pogosto - do 25 let. A hkrati je treba razumeti, da napačni pogoji izobraževanja, dela in življenja spodbujajo napredek bolezni. V tem okviru je napredovanje skoliotske bolezni možno v kateri koli starosti..

Značilnosti zdravljenja skolioze pri otrocih in odraslih

Skolioza je lahko prirojena ali pridobljena. Pri starosti od 5 do 15 let je otrokovo telo v fazi aktivne rasti. V tem življenjskem obdobju razvoj izobraževanja upada. Študent sedi za knjigami in zvezki, veliko ur preživi za računalnikom in pogosto zanemarja telesno aktivnost. Najstnik ne opazi, da se nagiba prenizko, nenehno potiska eno ramo nad drugo. In če to stori, temu ne pripisuje nobenega pomena. Medtem je slaba drža le v nekaterih primerih vzrok za skoliozo, v drugih pa njen simptom. Ukrivljenost hrbtenice se pojavi kot posledica številnih patoloških procesov v telesu, ko se vretenca ne le premaknejo, temveč spremenijo svojo strukturo. Prvi in ​​glavni cilj zdravljenja skolioze pri mladostnikih in otrocih je vrnitev vretenc v fiziološki položaj. Mlad organizem ima velike možnosti za samozdravljenje. Ko se je patološki proces že začel, se bolniku predpišejo posebni ortopedski korektorji, v posebej hudih primerih pa kirurška operacija. Hrbtenica je stabilizirana s plastičnimi in kovinskimi konstrukcijami. Pomembno je razumeti, da kirurško zdravljenje ne odstrani skolioze, ampak ustavi razvoj in zmanjša škodljiv učinek na druge telesne sisteme.

Popolnoma druga zgodba je skolioza "za odrasle". Postane rezultat celotnega "šopka" ali ene od težav: osteoporoze, tuberkuloze, osteohondroze, kile hrbtenice, hrbtenične travme, onkologije, pa tudi ukrivljenosti, ki ni bila ozdravljena v otroštvu. Takoj, ko se oblikuje hrbtenica, se začnejo pojavljati odstopanja od norme v obliki bolečine, otrplosti ali mravljinčenja v hrbtu, rokah, nogah. Potem pride do motenj v drugih telesnih sistemih: cirkulacijskem, dihalnem, prebavnem. Pogost spremljevalec je medrebrna nevralgija, ki jo pozna večina. Z leti sindrom bolečine samo narašča, zato skolioza zahteva zdravljenje.

Upoštevajte, da se v predklinični fazi zunanji simptomi skolioze ne razlikujejo samo pri bolnikih, ampak včasih tudi pri mnogih ortopedih. Zato se je v nekaterih primerih po posvetovanju s strokovnjaki smiselno zateči k orodjem, prikazanim v zgodnji diagnozi..

Zgodnja diagnoza - v predklinični, subklinični in klinični fazi - vključuje:

  1. Vizualni pregled.
  2. Računalniška optična topografija (CAT).
  3. Elektromiografija (EMG).
  4. Nadzor osteotropnega hormonskega profila (OSP).
  5. Določanje nevropeptidov "R-FPA" in "L-FPA".

Seveda mora zgodnja diagnoza temeljiti na znanju in razumevanju etiologije in patogeneze idiopatske skolioze, kar pomeni, da je treba boj proti bolezni voditi na štirih frontah:

  1. Kostni hrbtenjač ("primer") - magnetoterapija, fotodinamična terapija, korekcija hormonskega profila.
  2. Hrbtenjača - polarizacija hrbtenjače, možna je terapija z zdravili.
  3. Polarizacija možganov in možganov, možna je terapija z zdravili.
  4. Mišični steznik - selektivna elektrostimulacija in magnetostimulacija paravertebralnih mišic, možna je kompenzacija nevropeptidov.

Prva skupina terapevtskih ukrepov je namenjena nadzoru in upravljanju procesa rasti, in sicer popravljanju:

  • hormonsko stanje;
  • funkcije možganov in hrbtenjače;
  • funkcije avtonomnega (avtonomnega) živčnega sistema;
  • rastna območja vretenc;
  • ton mišičnega steznika.

Druga skupina terapevtskih posegov je zasnovana tako, da zagotavlja ugodno ozadje za uspeh prve skupine. Vključuje:

  • fizioterapevtske vaje (vadbena terapija);
  • terapevtska masaža (različne vrste);
  • plavanje;
  • nosi steznik.

Pri progresivni skoliozi proces premagovanja patoloških mehanizmov ne more biti hiter, včasih pa traja 5-6 let.

Možnosti zdravljenja skolioze

Konzervativna terapija

Možnost, kako se znebiti skolioze, je odvisna od globine problema. Zgodnjo ukrivljenost je mogoče razmeroma enostavno popraviti. Zdravljenje skolioze pri odraslih je običajno dolgotrajen postopek. V tem primeru velja naslednje:

  • Ortotika (stezniki, pasovi, vložki). Osnove terapije s skoliozo v klasični medicini. Pri zdravljenju hrbtenice se uporabljajo "aktivni" stezniki, ki ne le pritrdijo trup, temveč vplivajo tudi na ukrivljenost ukrivljenosti (stezniki Chenot). Pogosto lahko slišite o zdravljenju skolioze z ortopedskimi vložki. Ta metoda je precej preventivna. Znano je, da ploska stopala nogi odvzamejo blažilne lastnosti, zato se mikro šoki od zunaj popolnoma prenesejo na sklepe in hrbtenico. Vložki gladijo negativni učinek. Podpira trup in poseben povoj, s katerim sta pritrjena medvretenčna ploščica in hrbtenična os. Kakršna koli mišična napetost nima škodljivega vpliva na hrbet. Med slabostmi je dolgotrajno nošenje, raztegovanje z leti in veliko število kontraindikacij: atrofija tkiva, težave s preskrbo s krvjo v ledvenem predelu, osteoporoza, nosečnost itd..
  • Zdravila. To so vitamini in utrjevalna zdravila, ki jih zdravnik predpiše kot dodatek k glavnemu zdravljenju. S pomočjo analgetikov lahko bolečino lajšamo pri hudih oblikah skolioze. Lahko se uporablja blago hormonsko terapijo.
  • Spremembe življenjskega sloga. Zavrnitev od večno sedečega položaja z zvitim hrbtom, izbira šolske mize v skladu z rastjo otroka. Ukrivljenost je želja telesa, da zavzame stabilen položaj. In lok, ki se pri skoliozi v obliki črke pojavi v spodnjem delu hrbta, je poskus iskanja ravnovesja proti zavoju, ki je že nastal na vrhu. Ti ukrepi so obvezen dodatek k ostalim, žal brez steznikov pogosto niso več uporabni.
  • Dietna terapija. Prehrana ne bo pozdravila skolioze, bo pa prispevala k celovitemu zdravljenju. Iz jedilnika boste morali izključiti začinjene in slane jedi, prekajeno meso in alkohol ter se osredotočiti na zelenjavo, mlečne izdelke, žita, pusto meso, jajca. Ključni elementi so kalijeve in magnezijeve soli. Potreben nadzor nad vitaminom D.
  • Telovadba z vadbo. V vseh fazah je predpisan sklop vaj, vključno z ne le zdravljenjem, temveč tudi preprečevanjem skolioze. Krepitev mišic hrbta tvori močan mišični steznik, ki stabilizira hrbtenico in preprečuje ali popravlja deformacije. Telesna aktivnost je kontraindicirana samo za tiste bolnike, ki imajo otipljive bolečine v hrbtu, imajo težave z dihanjem in krvnim obtokom.

Osnovne vaje za zdravljenje skolioze:

  1. Lezite na hrbet, položite roke za glavo. V 2-3 serijah izvajajte krožne gibe nog, ki posnemajo kolesarjenje 30-40 sekund.
  2. Ne da bi vstali, vajo "škarje" izvedite vertikalno in vodoravno enako številokrat.
  3. Vstanite, razširite roke ob straneh, prste pritisnite na ramena. Izvajajte krožne rotacije s komolci naprej in nazaj - 2-3 serije po 30 sekund.
  4. Razširite roke, dlani obrnite navzgor. 10-krat počepnite, stojite na prstih.
  • Plavanje. Lajša hrbtenico, krepi mišice, oblikuje pravilno držo, trenira dihanje. Dopolnjuje kompleksno terapijo za otroke in odrasle.

    V času Sovjetske zveze so ortopedi osebam s težavami s hrbtom aktivno svetovali, naj spijo na tleh ali na zelo trdem ležišču. Sodobna medicina je ta priporočila prilagodila. Danes je spanje na deskah priporočljivo le v adolescenci in če ukrivljenost še naprej raste. V drugih primerih je dovoljena vzmetnica srednje trdote, po 20 letih pa jo je treba zamenjati z mehkejšo.

  • Sporočilo. Zdravljenje skolioze z masažo je predpisano za odrasle in otroke. Zmanjšuje loke ukrivljenosti, lajša napetost v mišicah, razteza skrajšane mišice in tonira nad raztegnjenimi. Kontraindikacije vključujejo bolečino in bolezni mišično-skeletnega sistema..
  • Manualna terapija. To je kompleks postopkov, ki se imenuje tudi "zdravljenje rok". Omogoča lajšanje bolečin, obnovo krvnega obtoka in obnovo gibljivosti sklepov. Trdi, da je najbolj naraven in zato varen, vendar je kontraindiciran pri tumorjih in notranjih vnetnih procesih. Manualna terapija, ki se uporablja ločeno od kompleksa ortopedskih ukrepov, nima veliko smisla. Kot del kompleksne terapije se lahko izvaja v agresivnem in nežnem režimu. Agresivna terapija se uporablja v težkih primerih in je lahko precej boleča; kontraindicirana je pri bolnikih, starejših od 60 let..
    Napake pri izvedbi lahko povzročijo resne posledice. Zato je za uspešno uporabo manualne terapije pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice še posebej pomemben visoko usposobljen specialist..
  • Refleksoterapija. Postopek, pri katerem so biološko aktivne točke izpostavljene toploti ali posebnim medicinskim iglam. Glavni učinek je na mišice. Vlakna postanejo bolj elastična, vnetje tkiva izgine. Posledično bolečina izgine. Kontraindikacij praktično ni.
  • Pristopi orientalske medicine. Tibetanski zdravniki se ukvarjajo z zeliščnimi zdravili, izvajajo globoko akupresuro, refleksne seje, kinezioterapijo, nežno manualno terapijo, aktivirajo vitalno energijo in silijo telo, da se okreva samo. Druge tehnike vključujejo moksibuscijo in hirudoterapijo. Rezultat je občutno izboljšanje počutja, ki upočasni razvoj skolioze do popolne zaustavitve.

To so morda glavne sestavine ozadja in glavne terapije pri konzervativnem zdravljenju. Veliko se uporabljajo v zgodnjih fazah bolezni..

Kirurško zdravljenje skolioze

Seveda nimajo vsi sreče z zgodnjo diagnozo in pogosto se je treba z boleznijo boriti v zadnji fazi razvoja bolezni, ko brez kirurškega posega ni mogoče storiti..

Sodobno postopno kirurško zdravljenje nepopolne rasti hrbtenice je zasnovano tako, da zagotavlja:

  • ohranjanje rasti hrbtenice;
  • epifizeodeza (poravnava, artikulacija) hrbtenice vzdolž konveksne strani glavne ukrivljenosti;
  • ohranjanje in obnavljanje fizioloških krivulj čelnega in sagitalnega profila hrbtenice in ravnotežja trupa;
  • zmanjšanje izgube kirurške korekcije med rastjo pacienta (preprečevanje nadaljnjega napredovanja deformacije);
  • popravek ukrivljenosti v vseh treh ravninah in večsegmentna fiksacija hrbtenice z uporabo kovinskih konstrukcij (posebni instrumenti).

Indikacije za postopno kirurško korekcijo so:

  • kot ukrivljenosti hrbtenice nad 50 stopinj;
  • pomemben potencial rasti hrbtenice;
  • starost do 12 let;
  • pomanjkanje učinka konzervativnega zdravljenja.

Pomembno je omeniti, da je vprašanje potrebe po kirurški korekciji skoliotske deformacije kontroverzno. V priročniku za zdravnike Novosibirskega raziskovalnega inštituta za travmatologijo in ortopedijo po Ya.L. Tsivyan "v zvezi s progresivno živčno-mišično skoliozo je rečeno, da je treba indikacijo za kirurško korekcijo upoštevati velikost deformacije 20-25 stopinj, to je meja stopnje resnosti II in III.

Absolutna kontraindikacija za kirurški poseg na hrbtenici se šteje za resno stanje bolnika, ki ga povzročajo funkcionalne motnje v najpomembnejših organih in sistemih telesa: vsiljena vitalna sposobnost (FVC) se zmanjša na 60% ali več starostne norme, pride do odpovedi krvnega obtoka in dekompenzacije kardiovaskularnega sistema. Seznam relativnih (začasnih) kontraindikacij je "vezan" tudi na patologije v vitalnih organih in sistemih: hormonske motnje, ledvice, jetra, bolezni srca, bolezni krvi, onkologija, poslabšanje kroničnih bolezni dihal.

Zdravljenje skolioze na različnih stopnjah razvoja

Ortopedi ločijo 4 stopnje razvoja skolioze.

  • 1. stopnja: kot ukrivljenosti ne presega 10 stopinj. Najtežje diagnosticirati. Pacient ne čuti bolečine in ni pozoren na spremembe drže. Tako zgodnje iskanje ukrivljenosti lahko štejemo za veliko srečo. Zdravljenje skolioze 1. stopnje je masaža in fizioterapevtske vaje.
  • 2. stopnja: kot loka - od 10 do 25 stopinj. Drugi lok se šele začenja oblikovati, pri nagibu se pojavi asimetrija rezil. Pacientu je predpisana masaža, komplet fizičnih vaj in več ur nošenja steznika na dan (običajno ponoči). Bolečine ni, zato ni predpisano nobeno zdravilo.
  • 3. stopnja: kot od 25 do 50 stopinj. Huda oblika. Asimetričnost lopatic doda rebrasta grba, ki je dobro vidna s strani. Deformacija začne vplivati ​​na delo prsnega koša, dihal in kardiovaskularnega sistema. Pacientu je predpisano, da nosi steznik vsaj 16 ur na dan. Zdravljenje skolioze 3. stopnje vključuje kompleksno terapijo: plavanje, vadbeno terapijo, ročne postopke, masažo. Včasih je potrebno lajšanje bolečin. V hujših primerih se lahko zdravnik odloči za operacijo.
  • 4. stopnja: najhujša, kot ukrivljenosti je več kot 50 stopinj. Deformacija telesa je jasno vidna, skoraj vedno to vodi do invalidnosti. Edini način zdravljenja skolioze 4. stopnje je kirurški poseg.

Zdravljenje skolioze je ena najtežjih težav v ortopediji. Glavna naloga ne le zdravnika, ampak tudi pacienta je pravočasno oceniti tveganje in odpraviti "nevarne" dejavnike, zagotoviti normalen režim počitka in telesne aktivnosti.

Skoliozo zdravimo doma z ljudskimi zdravili

Skolioza je kršitev drže zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Lahko je prirojena in pridobljena, pojavlja se pri otrocih in odraslih. Toda najpogosteje skoliozo odkrijemo v obdobjih intenzivne rasti pri otrocih. Stara sta 5-7 in 17-16 let.

Kako preveriti?

Skolioza je reverzibilna bolezen, ki jo je mogoče odpraviti tudi doma. Med pregledom in rentgenom bo zdravnik določil stopnjo ukrivljenosti hrbtenice. Po glavnem poteku zdravljenja skolioze morate občasno izvajati vzdrževalno terapijo doma. Toda tudi pri samozdravljenju vas mora enkrat na 6 mesecev zdravnik pregledati, da lahko spremlja dinamiko bolezni..

Po popolni obnovi fiziološke črte hrbtenice je treba stalno izvajati preventivne terapevtske vaje doma.

Kako zdraviti pri odraslih in otrocih?

Pri skoliozi je posebna pozornost namenjena zdravljenju na domu. Naloga zdravnika je diagnosticirati stadij bolezni in predpisati tečaj, ki vsebuje individualno izbran kompleks vadbene terapije, fizioterapije in masaže. Zdravila so vključena v terapijo samo za bolečinski sindrom. Znebiti se skolioze je dolgotrajen proces, ki ne zahteva samo samostojnih postopkov na domu, temveč tudi korekcijo celotnega življenjskega sloga.

Domače zdravljenje skolioze vključuje:

  • dnevne terapevtske vaje;
  • sporočilo;
  • uporaba ljudskih metod - obkladki, termalne kopeli;
  • nošenje ortopedskega steznika (če je potrebno).

Poleg terapevtskih ukrepov je pomembno ustvariti pogoje, ki bodo v krajšem obdobju pomagali uskladiti hrbtenico in utrditi pozitiven rezultat..

  • spanje na ortopedski vzmetnici ali na trdi podlagi;
  • stalna samokontrola drže;
  • uravnotežena prehrana, ki vključuje dovolj kalcija;
  • vzdrževanje aktivnega življenjskega sloga;
  • pravilen položaj telesa, ko sedite za mizo.
[stextbox Ko gre za skoliozo hrbtenice pri otrocih, ima zdravljenje na domu še boljšo prognozo kot pri odraslih. Navsezadnje imajo medvretenčne ploščice pri otroku bolj prilagodljivo, elastično strukturo in so bolj prilagodljive. [/ Stextbox]

Poleg klasičnih metod zdravljenja skolioze doma je koristna za otroke:

  • vožnja s kolesom;
  • plavanje;
  • branje v ležečem položaju s podporo na komolcih.

Pred začetkom zdravljenja na domu pa morate zagotovo obiskati zdravnika in opraviti diagnozo. Če je bil vzrok za razvoj ukrivljenosti neka patologija - ploska stopala, revmatizem, ankilozirajoči spondilitis, potem mora biti glavna terapija usmerjena v vzrok za razvoj bolezni.

Kako zdraviti s popravno gimnastiko?

Od celotnega terapevtskega kompleksa za zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice je 80% uspeha zdravljenja odvisno od vadbene terapije. Vsakodnevna gimnastika je še posebej pomembna za skoliozo pri odraslih, ker morate popraviti popolnoma oblikovano okostenelo okostje in ni več tako plastično kot otrok.

Prednosti sanacijske gimnastike:

  • razvijejo se medvretenčni hrustanec in vezi, kar prispeva k njihovemu fiziološkemu okrevanju;
  • zmanjšanje obremenitve hrbtenice, hrbtnih mišic;
  • mišice postanejo prožne;
  • splošna imunost se poveča.

Komplet terapevtskih vaj za skoliozo predpiše zdravnik posebej za vsakega bolnika, odvisno od starosti, stopnje ukrivljenosti, sočasnih bolezni hrbtenice. Obstaja pa standardni nabor vaj za zdravljenje skolioze doma..

[opomba stextbox! Glavno pravilo terapije z domačo vadbo je pravilnost. Mišic ne morete sprostiti za daljših odmorov. Vaje lahko začnete izvajati po rahlem ogrevanju. [/ Stextbox]

Osnovni kompleks vadbene terapije

  1. Počasni obrati vratu na strani, navzgor, navzdol, krožni gibi. Nato glavo nagnite čim bolj nazaj, dobro pritisnite z dlanjo na čelo in pomagajte raztegniti vretenca.
  2. Dvignite ramo k ušesu, medtem ko glavo nagnete proti nasprotni rami. Držite 5 sekund. Izvajajte izmenično.
  3. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom in ravnimi rokami za krožne gibe, ki segajo z roko do tal.
  4. Stojte na vseh štirih, močno upognite hrbet, z glavo navzgor, zadržite 5 sekund. Spremenite položaj - upognite hrbet in spustite glavo, poskušajte z brado doseči prsi.
  5. V ležečem položaju ravne roke vzdolž telesa - dvignite ramena in prsni koš od tal, dvignite roke in se iztegnite nazaj. Držite 5 sekund.
  6. V ležečem položaju, iztegnjeni spredaj - istočasno dvignite iztegnjene roke in noge, hitro in hitro premikajte roke in noge.
  7. V ležečem položaju - upognite noge v kolenih in jih odnesite na stran, tako da jih pritisnete na tla. In vzemite ravne roke in glavo v nasprotno smer. Dobro se dotaknite in spremenite stran.
  8. V stoječem položaju - naredite močne zavoje telesa na strani in se objemite z rokami.
  9. V stoječem položaju se vaja izvaja gladko - nagnite glavo in počasi, z zvijanjem, še naprej nagibajte navzdol ramenski pas, nato telo. Nagnite se, kolikor telo dopušča, brez pritiska. Zadržite se, obesite se pod težo lastnega telesa in se tudi počasi sprostite.

Kako odstraniti z masažo?

Masaža pri skoliozi je popolnoma učinkovita metoda zdravljenja, vendar le v kombinaciji s terapevtskimi vajami. Postopek se izvaja z različnimi tehnikami, odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice. Za dosego stabilnega pozitivnega rezultata se po presoji zdravnika na leto izvede od 2 do 4 masažne tečaje v obsegu od 10 do 20 sej..

Tehniko posebne terapevtske masaže pri skoliozi lahko izvajamo doma. Vključuje najprej masažo stegenskih mišic, nato trebušnih mišic in na koncu hrbta..

Pozitiven učinek masaže pri skoliozi:

  • lajša sindrom bolečine;
  • trenira hrbtne mišice;
  • popravi stopnjo ukrivljenosti;
  • sprošča napete mišice;
  • upočasni napredovanje degenerativnih sprememb na medvretenčnih ploščicah;
  • izboljša prekrvavitev, poveča tonus celotnega organizma kot celote.

Skupaj s klasično masažo dobite dobre rezultate z masažo refleksnih točk na stopalih. Zaradi učinka na pleksus živčnih končičev se nevtralizira bolečina v hrbtu, izboljša oskrba s hranili in kisikom v vseh telesnih tkivih.

Masaža pri skoliozi pri otroku se izvaja po enakih tehnikah kot pri odraslih. Otroka položijo na mizo s trebuhom navzdol, postopek pa se začne z lahkotnim božanjem. Pomembno je, da otroku udobno leži, vse mišice naj bodo sproščene. Z začetnimi spremembami, ukrivljenostjo do 5 stopinj lahko masažo izvajajo starši doma.

Kako popraviti ukrivljenost hrbtenice s steznikom?

Ortopedski steznik je posebna naprava, ki fiksira hrbtenico v fiziološkem položaju. Predpisano je v kateri koli fazi skolioze. Ortopedski korektorji drže imajo lahko drugačen videz: trakovi, pasovi ali celo pokrivajo celoten hrbet. Sama struktura je lahko elastična ali, nasprotno, z rebri za utrjevanje.

Samo zdravnik lahko izbere vrsto steznika in predpiše pogostost uporabe. Najučinkovitejša uporaba steznika za skoliozo pri otrocih in mladostnikih, mlajših od 18 let, medtem ko je hrbtenica v fazi nastanka. Toda v vsakem primeru ukrivljenosti hrbtenice ne bo mogoče popolnoma odpraviti le s pomočjo steznika. Zdravljenje skolioze mora biti celovito. Nošenje medicinskega steznika je treba izmenjevati z medicinsko gimnastiko.

Vrste steznikov za odpravo skolioze:

  • podporna - uporablja se za lajšanje stresa iz hrbtenice, zmanjšanje bolečine. Običajno predpisan za odrasle, da se prepreči nadaljnje ukrivljenost hrbtenice;
  • korektivni - dodeljen otrokom od 2. stopnje skolioze, narejen po posameznih meritvah. Pomembna funkcija korektivnega steznika je preprečiti premik vretenc rastočega hrbtenice..

Vsak steznik se doma nosi največ 6 ur. Nenehno nošenje ortopedskih pripomočkov lahko povzroči sprostitev steznika hrbtne mišice in poslabšanje bolezni.

Funkcije ortopedskih steznikov za korekcijo skolioze:

  • korekcija drže;
  • vzdrževanje hrbtenice v pravilnem položaju;
  • lajšanje bolečin;
  • preprečevanje razvoja bolezni;
  • zmanjšanje obremenitve hrbtenice.

Za več informacij o korektorjih drže si lahko preberete na naši spletni strani tukaj

Zdravljenje skolioze z alternativnimi metodami

Skolioza je boleča. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se težišče premakne, živčni končiči se stisnejo in pojavijo se bolečine. Bolnikovo stanje lahko izboljšate z ljudskimi zdravili. Glavna prednost tradicionalnih metod je odsotnost neželenih učinkov v nasprotju z zdravili..

Iglaste terme

Igle zdrobimo skupaj z vejami, prelijemo z vrelo vodo in infuziramo, dokler se popolnoma ne ohladijo.

Juho je treba filtrirati. Končano juho vlijemo v kopel, voda ne sme biti vroča.

Bolje je, da se kopate ponoči, postopek traja največ 20 minut.

Obklad iz hrena

Svež koren hrena in krompir podrgnite na drobno rende. Gaza se nanese na prizadeto območje hrbta, na njej se položi mešanica. Na vrh položimo film in ga zavijemo z volneno krpo. Trajanje postopka je odvisno od posameznih občutkov - ko se pojavijo pekoči občutki, jih odstranite.

Solni obkladek

Pripravlja se močna solna raztopina - 30 gramov soli na kozarec vrele vode. V končni raztopini se gaza navlaži in v tej obliki se obloga nanese na boleče mesto. Vrhunski film in volnena tkanina. Čas postopka je neomejen.

Kako se znebiti skolioze 3. in 4. stopnje?

3. stopnja skolioze pomeni ukrivljenost hrbtenice od 25 do 50 stopinj. Na tej stopnji postanejo opazni zunanji znaki bolezni - pojavi se grba in upogne prsni koš. Na 4. stopnji je hrbtenica upognjena za več kot 50 stopinj, delo notranjih organov je moteno.

Zadnje faze bolezni je zelo težko zdraviti. V 4 fazah se predlaga kirurški poseg za izboljšanje bolnikove kakovosti življenja. Doma lahko stanje olajšate s pomočjo posebnih ortopedskih steznikov.

Na 3. stopnji ukrivljenosti hrbtenice se lahko ob prisotni močni bolečini, ki je ni mogoče ustaviti z zdravili, bolniku ponudi operacija. Če je bolečinski sindrom zmeren, ga je mogoče zdraviti doma, tako da nosite ortopedski steznik z vsakodnevnim izvajanjem niza vaj terapevtske gimnastike.

[stextbox je tudi podrobnejši: skolioza 3. stopnja, 4. stopnja. [/ stextbox]

Kaj storiti v preventivne namene?

Skolioza je ozdravljiva bolezen, vendar starejša kot je oseba, težje je popraviti ukrivljenost hrbtenice. Bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti.

Ukrepi za preprečevanje skolioze:

  • spite na ortopedski vzmetnici ali trdi podlagi;
  • pravilno se morate prehranjevati - dnevna prehrana mora biti uravnotežena;
  • pri stalnem prenašanju uteži mora biti tovor enakomerno porazdeljen na 2 roki;
  • vsako jutro morate začeti z vadbo;
  • voditi aktiven življenjski slog z zadostno stopnjo telesne aktivnosti;
  • izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stoje;
  • poskrbite za pravilen položaj med sedenjem za mizo.

Ob prvih znakih nelagodja v hrbtu, upognite se, se morate takoj posvetovati z zdravnikom. V začetni fazi lahko ukrivljenost hrbtenice v kratkem času pozdravimo doma.

Kako sem se lahko znebil skolioze

Želim vam povedati, kako se je v mojem življenju zgodil čudež, ki sem ga ustvaril sam! Sama se je brez pomoči zdravnikov in operacij uspela znebiti hude ukrivljenosti hrbtenice (skolioza).
Upam, da bo moja metoda pomagala nekomu drugemu in vas rešila pred dragim in nevarnim posegom, ko bodo na hrbtenico z vijaki pritrjene železne plošče.

Ko sem imel skoliozo, sem poskušal fotografirati, tako da je bil nagib v levo videti naraven.

Zdaj sem star 42 let. Skolioza sem se začela razvijati pri 30 letih, ko sem močno zdrsnila in močno udarila po hrbtu. Do 36. leta so mi diagnosticirali skoliozo II. Stopnje, ki je precej hitro napredovala. Dobil sem že tretjo (delovno) invalidsko skupino.

To je tisto, kar sem imel skoliozo

Potem mi je zasijala druga (nedelujoča) skupina. Lastnik trgovine, v kateri sem delal kot prodajalec, me je odpustil. Rekel je, da s svojim videzom razpršim kupce in zaradi tega prodaja upada. Moral sem se zaposliti v sušilnici rib. Vsekakor jim je bilo vseeno, kakšen je moj hrbet.

Zaradi skolioze sem moral zapustiti trgovino in se zaposliti v delavnici za sušenje rib

Zdravniki so mi predlagali operacijo. In sem zavrnil. In niti približno ne gre za denar, čeprav ne majhen, sploh če upoštevate obdobje rehabilitacije. Poznam samo žensko, ki je imela popolnoma enako težavo. Operirana je bila, ki jo je prestala v našem Krasnojarsku na Inštitutu za restavrativno medicino. Kot rezultat - najmočnejši zapleti, hrbtenica tako rekoč ni bila poravnana, zdaj pa so v hrbtu zelo hude bolečine in uboga tablete s pestmi požira. Kam zdaj v Moskvo? Štiri tisoč kilometrov stran?

Tako izgledajo te plošče in vijaki na rentgenu, ki so priviti v hrbtenico.

Moj mali čudež

Kot rečeno, rešil me je čudež. V našo bazo je prišel profesor po ribo. In pozabil je revijo na mizi, kjer sem mu izpisala račun. Kupcev ni bilo več in odprl sem ga iz dolgčasa. V oči mi je takoj padel naslov: "Metoda pasivne korekcije skolioze z uporabo korektorja drže".

Članek je bil znanstveni, z vsemi vrstami nerazumljivih izrazov. Toda najpomembnejše, kar sem razumel, je, da lahko skoliozo ozdravimo s posebnim korektorjem brez kakršne koli operacije! Ko se je profesor vrnil po revijo, sem ga dobesedno prosil za informacije o lektorju.

Tu so izvlečki iz revije:

Doma sem še enkrat pozorno prebral članek in poklical telefonsko številko tega centra za patologijo hrbtenice, ki mi jo je dal profesor.

Dolgo sem trajal, da sem prestopil z ene številke na drugo, vendar sem na koncu stopil v stik z enim od avtorjev članka. Takoj me je osupnil, rekoč, da v Centru ne delajo lektorjev in jih ne pošiljajo. A po drugi strani je dal telefonsko številko podjetja, ki proizvaja lektorje. Takoj sem poklical tja in hitro so mi razložili, kako oddati naročilo.
Če želite to narediti, ste morali obiskati njihovo uradno spletno mesto, napisati svoje podatke in potrditi naročilo po telefonu.

In po petih dneh je bil z mano korektor drže, o katerem so pisali v reviji. Takoj sem ga oblekla in začela nositi. Izkazalo se je zelo udobno in kar je najpomembneje, pod mojo obleko ni bilo videti, tudi če sem bila v istem haljanu. V enem tednu so bolečine v hrbtu prenehale. Nelagodje, ko sem se sklonil, je izginilo. In po enem mesecu sem bil končno prepričan, da se je hrbtenica začela zravnavati, leva lopatica se je začela dvigovati v desno!

RTG "PRED" in "PO" korektorja

Po treh mesecih je ukrivljenost popolnoma izginila! Počutila sem se kot zdrava oseba. Slekel sem invalidnost, plačal službo in se spet zaposlil kot prodajalka v trgovini - to delo mi je bolj všeč.

Že šest mesecev imam spet raven hrbet! Če ne zbolite tako resno, potem ne morete razumeti veselja osebe, ki se je znebila svoje bolezni..

Zdaj sem zdrav in samozavesten

Resnično upam, da bodo moje izkušnje koristne drugim ljudem, ki trpijo za skoliozo ali kifozo..
biti zdrav!

Kako zdraviti skoliozo doma

Ukrivljenost hrbtenice je resen problem, čeprav ji mnogi ne posvečajo dovolj pozornosti. Da, sprva skolioza praktično ne povzroča nelagodja in zdi se, da bo vedno tako. Toda stanje se postopoma poslabša in po 5-7 letih je vpliv deformacije hrbtenice na telo bolj opazen. Če ukrepov ne sprejmemo pravočasno, lahko težavo odpravimo le s kirurškim posegom in tudi takrat ne vedno brez sledu. Razmislite, kako zdraviti skoliozo doma in kaj je za to potrebno.

Značilnosti bolezni

Skolioza se pogosteje razvije pri otrocih in mladostnikih in jih učinkoviteje zdravijo. Pri odraslih se ukrivljenost hrbtenice pojavi le redko, vendar se je znebiti veliko težje zaradi manjše plastičnosti kostnega sistema. Iz tega razloga lahko otroško skoliozo ozdravimo doma (razen v naprednih primerih), medtem ko odrasla oseba potrebuje le operacijo..

Ta bolezen ima več klasifikacij. Najprej ga delimo na prirojenega in pridobljenega. Prva vrsta je manj pogosta in se nanaša na patologije intrauterinega razvoja, ni je mogoče pozdraviti sama. Druga vrsta se razvije iz različnih razlogov, med katerimi so najpogostejši nizka telesna aktivnost in dolgotrajno bivanje v neprijetnem položaju. V zgodnjih fazah se ta skolioza zlahka pozdravi s posebnimi vajami in masažo..

Glede na obliko deformacije je skolioza:

  • V obliki črke C - ukrivljenost se pojavi vzdolž enega loka na desno ali levo stran;
  • S-oblika - hrbtenica je upognjena v dveh lokih hkrati v obe smeri;
  • Z-oblika - najbolj zapletena vrsta, ki jo tvorijo trije zavoji in prizadene vse dele hrbtenice.

Glede na lokalizacijo ukrivljenosti ločimo skoliozo:

  • prsni koš;
  • cervikotorakalni;
  • torakolumbalni;
  • materničnega vratu;
  • ledveni;
  • sakro-ledveni;
  • skupaj.

Toda najosnovnejša je razvrstitev bolezni glede na stopnjo ukrivljenosti. Ta parameter določa kompleksnost deformacije in od nje je odvisna izbira metode zdravljenja..

Stopnja ukrivljenostiOpis
Kot ukrivljenosti je 5-10 stopinj, vizualno izražen s šibkim upogibanjem, eno ramo je nekoliko višje od drugega. Za zdravje ni nevarno, ne spremljajo ga bolečine.
Kot ukrivljenosti je 11-25 stopinj, asimetrija lopatice je vizualno jasno vidna, prisotnost ločnih zavojev vretenca. Nevarnosti za zdravje ni, pojavijo pa se nelagodje in blage bolečine v hrbtu.
Kot ukrivljenosti je 26-50 stopinj, jasno je vidna deformacija hrbtenice in prsnega koša. Večina bolnikov razvije rebrasto grbo. Zaradi ukrivljenosti se notranji organi stisnejo in premaknejo, njihove funkcije pa so motene. Čutite nenehne hude bolečine v hrbtu in prsih, občasno se pojavijo mravljinčenje v prstih ali otrplost.
Kot ukrivljenosti je večji od 50 stopinj. Deformacije trupa, asimetrija nog in hoja so jasno izražene. Notranji organi so podvrženi močnemu stiskanju, moten je krvni obtok, čutijo se zelo močne bolečine v hrbtu, prsnem košu, kolčnem sklepu, otrplost okončin.

Bolezni 1 in 2 stopnje se dajejo doma in skoraj vedno uspešno, pod pogojem, da se vsi postopki izvajajo redno in v celoti. Skoliozo 3. stopnje je težje ozdraviti, lahko pa tudi brez kirurškega posega. Toda stopnja 4 velja za najhujšo in je za odpravo deformacij potrebna resna operacija..

Če želite podrobneje vedeti, kako določiti skoliozo v zgodnji fazi, pa tudi razmisliti o metodah diagnoze, lahko o tem preberete članek na našem portalu.

Kakšno je zdravljenje

Zdravljenje skolioze se izvaja le celovito, sicer bo težko doseči pozitiven učinek. Kompleks terapevtskih ukrepov vključuje posebno gimnastiko, masažo, fizioterapevtske postopke, pa tudi nošenje ortopedskega steznika v primeru večjih ukrivljenosti. Predpogoj je sprememba dnevnega režima in odprava vseh dejavnikov, ki povzročajo ukrivljenost hrbtenice.

Začeti morate z obiskom zdravnika in pregledom: za učinkovito zdravljenje je treba natančno določiti stopnjo deformacije in izbrati ustrezne vaje in postopke. Poleg tega specialist upošteva bolnikovo starost, največje dovoljene obremenitve, posamezne značilnosti telesa..

Brez ustreznih medicinskih spretnosti se s tem ne boste spopadli sami, vendar je povsem mogoče, da škodujete z nepravilno izbranimi postopki.

Video - Hitra diagnoza skolioze in motenj drže

Fizioterapija

Splošna telesna aktivnost in posebne vaje vam omogočajo, da razvijete in okrepite mišični steznik, popravite držo in zmanjšate obremenitev vretenc. Vsak dan bi se morali ukvarjati z medicinsko gimnastiko, vsaj 15-20 minut, vendar ne smete biti preveč preobremenjeni. Ne smete pričakovati hitrega rezultata: običajno traja od šest mesecev do 8-9 mesecev, odvisno od resnosti ukrivljenosti. Vadbena terapija ne zahteva posebnih simulatorjev, vse vaje lahko izvajate doma, v udobnem okolju.

Če želite podrobneje vedeti, katere vaje morate narediti pri skoliozi hrbtenice doma, lahko o tem preberete članek na našem portalu.

Video - Gimnastika za skoliozo

Sporočilo

Masaža lajša napetost mišic konveksnih predelov in krepi mišice konkavnih predelov, ki v vsakdanjem življenju ne dobijo potrebne obremenitve. Masažo lahko izvajate doma s povabilom strokovnjaka ali pa se prijavite v masažni salon. V primeru skolioze 1 stopinje lahko masažo opravi nekdo od vaših bližnjih, ki se je predhodno seznanil s tehniko. Tako kot pri vadbeni terapiji morate tudi bolečine v hrbtu redno masirati dlje časa..

Nošenje steznika

Ortopedski steznik je zasnovan za ohranjanje hrbtenice v pravilnem položaju, vendar se lahko uporablja le skupaj z drugimi terapevtskimi ukrepi. Izbrati ga mora lečeči zdravnik, zato takega steznika ne morete kupiti ali vzeti sami od prijateljev. Nositi ga morate nenehno, približno 10-12 ur na dan, sneti ga morate le za spanje in higienske postopke. Občasno je treba z rentgenskimi žarki preverjati stanje hrbtenice, da po potrebi popravite zdravljenje.

Ljudska zdravila

Za zdravljenje na domu uporablja tudi tradicionalno medicino za zmanjšanje bolečin. V bistvu gre za obkladke in zdravilne kopeli, za pripravo katerih se uporabljajo zdravilne rastline, sol, med in druge sestavine. Ljudska zdravila se sama po sebi ne morejo znebiti skolioze, vendar v kombinaciji z vajami in masažo dajejo določen učinek, pospešujejo proces okrevanja.

Vaje za zdravljenje skolioze

Razvito je bilo ogromno vaj, namenjenih odpravi skolioze, v vsakem primeru pa jih zdravnik izbere individualno. Vendar obstaja osnovni kompleks, ki je primeren za vse bolnike z ukrivljenostjo 1 in 2 stopinji. Te vaje so preproste, izvajajo jih lahko na katerem koli priročnem mestu, zato je ta možnost najboljša rešitev za zdravljenje na domu..

Preden začnete z vajami, se morate temeljito ogreti: naredite več upogibov vstran in naprej in nazaj, močno premikajte roke, izvajajte nagibe glave, nekajkrat sedite. Gimnastiko je treba izvajati na tešče, v mirnem in prijetnem okolju, tako da nihče ne moti.

IlustracijaOpis vaje
Ležati morate na hrbtu, roke iztegniti vzdolž telesa. Pri vdihu se obe roki dvigneta za glavo in se dotakneta zadnjega dela dlani tal, pri izdihu se spusti v prvotni položaj. Vsi gibi so gladki, izmerjeni, vaja se izvaja 5-6 krat.
Lezite na hrbet, dvignite roke in pritisnite na tla za glavo. Nato za 3–5 sekund začnite istočasno iztegniti roke in pete, kot da bi hrbtenico raztegnili v dolžino. Za dve sekundi se sprostite in ponovite. Nastopiti morate vsaj 5-krat.
Ležeč na hrbtu je ena roka iztegnjena vzdolž telesa, druga pa vržena navzgor. Potem spremenijo svoj položaj in tako približno 10-12 krat. Gibi so izmerjeni, a dovolj energični.
Leči morate na hrbet, se dobro iztegniti, poravnati hrbtenico. Nato dvignejo eno nogo, jo upognejo v kolenu, spustijo, dvignejo drugo. Vsako nogo je treba dvigniti vsaj 5-krat, ne da bi se ustavili.
Leže na hrbtu, roke so iztegnjene ob straneh z dlanmi do tal. Nato jih dvignejo nadse, ne da bi se upognili v komolcih, in dlani povežejo. Spet se spustijo v začetni položaj in še enkrat ponovijo. Izvedite vsaj 10-krat.
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzporedno s trupom. Nato dvignite eno nogo in se upognite v kolenu. Držite to nogo v teži, drugo dvignite nanjo. Zdaj spustite prvo nogo, ki ji sledi druga. Izvedite 5-7 krat.
Ležimo na hrbtu, roke iztegnemo vzporedno s telesom, noge so upognjene. Zdaj morate dvigniti medenico, ostati v tem položaju 3-4 sekunde, se spustiti na tla. Izvedite vsaj 7-krat.
Ležati morate na trebuhu in iztegniti roke pred seboj. Zdaj morate močno povleči noge in roke hkrati, iztegniti hrbtenico. Zadržite hrbet v tem položaju 3-4 sekunde, nato se sprostite. Ponovite 8-9 krat.
Ležite na trebuhu, upognite roke in se povežite pred seboj, naslonite čelo na roke. Nato začnite dvigovati in spuščati obe nogi hkrati, ne prehitro, vendar ne prepočasi. Ponoviti morate vsaj 10-krat..
Če ležite na trebuhu, morate nasloniti čelo na roke, povezane med seboj. Potem bi morali ramena in glavo dvigniti čim višje in se spet spustiti na tla. Naredite to približno 5-7 krat..
Ležite na trebuhu in položite roke pod čelo, obe nogi sta upognjeni v kolenih. Nato se ena za drugo dvigne vsaka noga in jo skuša čim bolj poravnati. Ponovite 7-10 krat.
Ležati morate na trebuhu in nasloniti čelo na roke. Nato dvignejo zgornji del telesa, ne da bi odmaknili roke od glave, razširijo obe roki na stranice in ju znova povežeta ter spustite v prvotni položaj. Vaja zahteva nekaj truda, ne uspejo vsi takoj. Ponoviti morate vsaj 3-4 krat, vendar bolje - vsaj 5.
Ležite na trebuhu, iztegnite roke ob straneh. Dvignite glavo, obe roki in eno nogo hkrati in zadržite 4-5 sekund. Dejanje se ponovi, vendar z drugo nogo. Izvesti ga je treba 5-7 krat.
Ležeči z obrazom navzdol so roke postavljene za glavo in povezane na zadnji strani glave. Komolci se dotikajo tal. Zdaj morate komolce dvigniti čim višje, ne da bi premikali roke. Dvignite komolce, poskusite približati lopatice. Ponovite 10-krat.
Vstati je treba na vse štiri, držite noge skupaj, kolena rahlo narazen. Priporočljivo je, da roke položite čim dlje. Zdaj bi morali sedeti na petah, ne da bi dvignili dlani s tal. Hrbet naj bo gladko upognjen, pri čemer mora biti glava med rokami. Ponovite 5-7 krat.
Če stojite na vseh štirih, morate hkrati dvigniti in iztegniti eno roko in nasprotno nogo. Pozo zadržijo približno 3-4 sekunde, se vrnejo v začetni položaj, isto ponovijo z drugo roko in nogo. Izvedite vsaj 5-krat.
Stoječ na vseh štirih, morate dvigniti upognjeno nogo in jo odpeljati na stran, nato pa se vrniti v začetni položaj in vzeti drugo nogo. Ponovite 10-krat.
Izvaja se na kolenih. Vajo lahko izvajate tudi sedeči na petah, če je tako bolj udobno. Prekrižajte prste in iztegnite roke, dlani navzgor, čim višje. Hrbtenico v tem položaju zadržijo nekaj sekund, nato pa roke spustijo za glavo. Ponovite 10-krat.
Če pokleknete in spustite roke vzdolž telesa, nagnite telo nazaj. Hrbet naj ostane čim bolj raven. Ponovite vsaj 5-krat.

Če je katera od opisanih vaj pretežka, jo začasno opustite in poskusite znova, ko je hrbtenica nekoliko razvita, torej po nekaj dneh redne vadbe. Ne obremenjujte hrbta, še posebej v zgodnjih dneh.

Če želite podrobneje vedeti domači nabor joga vaj za hrbet in hrbtenico s foto ilustracijami, lahko članek o tem preberete na našem portalu.

Video - Kako zdraviti skoliozo doma

Skolioza - klinike v Moskvi

Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek

Klinika za orientalsko medicino "Sagan Dali"

  • Posvetovanje od 1500
  • Diagnostika od 0
  • Refleksoterapija iz leta 1000

13 joga vaj za odpravo skolioze

Te asane izvajajte redno in pomagale bodo popraviti ukrivljenost hrbtenice in povrniti čudovito držo..

Skolioza je stranska ukrivljenost hrbtenice. Če želite odpraviti to kršitev, morate ustvariti močan mišični steznik, ki bo podpiral hrbtenico v pravilnem položaju in hkrati raztegnil zategnjene mišice, razvil gibljivost kolčnih sklepov. Vaja vam bo pomagala pri tem. Pokazali vam bomo, kako narediti asane, ki jih priporoča ameriška nacionalna fundacija za skoliozo. Primerni so tudi za začetnike.

Pozor: če imate tretjo ali četrto stopnjo skolioze, bolečine v hrbtu in vratu, se je bolje posvetovati z zdravnikom, sodelovati s trenerjem pri vadbeni terapiji ali jogi.

Raztezanje poz

1. Raztezanje hrbta in ramen v pravokotni pozi

  • Stojte ob steni, roke iztegnite naprej v višini ramen in dlani naslonite na steno.
  • Naredite nekaj korakov nazaj in iztegnite hrbet. Stopala naj bodo v širini bokov.
  • Postopoma, ko se ramena in zadnji del stegen raztezajo, se premikajte vedno dlje. Idealno bi bilo, da so vaše roke na steni v višini bokov, telo pa pod pravim kotom..

2. Raztezanje hrbta in ramen

  • Primite umivalnik, mizo ali drugo površino, ki je trdno na svojem mestu in v višini bokov.
  • Stopite nazaj, medtem ko držite umivalnik. Noge in hrbet naj bodo vzravnani, začutite raztezanje hrbtnih mišic.
  • Iz tega položaja se usedite in sklonite na noge, poskušajte držati hrbet naravnost. Rebra so na bokih.
  • Premaknite se za nekaj centimetrov naprej, pojdite v globok počep in se nato vrnite v začetni položaj.

3. Raztezanje hrbta v pozah za mačke in krave

  • Vstanite na vse štiri, ramena čez zapestja, boki čez kolena.
  • Zavijte hrbet v prsni del, pritrdite nekaj sekund.
  • Upognite se nazaj in za nekaj trenutkov znova zaklenite položaj.
  • Upognite se počasi in previdno.

Te poze lahko preizkusite v segmentih. To bo bolje delovalo na trdih predelih hrbta..

Začnite postopoma ločevati hrbet od spodnjega dela hrbta, vretenca do vretenca, segajoč do prsnega koša in vratu. Ko je cel hrbet obokan, ga začnite upogibati nazaj: najprej se torakalna regija postopoma upogne, šele nato - ledveni del.

4. Raztezanje ramen in hrbta v raztezajoči se psički

  • Vstanite na vse štiri, ramena čez zapestja, boki čez kolena.
  • Naredite nekaj korakov z rokami naprej, spustite trebuh, kot da se želite dotakniti bokov, poravnajte roke.
  • Čela se dotaknite tal, sprostite vrat. Medenica je nežno zvita, da ostane hrbet raven.
  • Če želite dobro iztegniti hrbet, potegnite roke naprej na tla, boke pa nazaj. Če imate pravo skoliozo, premaknite roke v desno..

5. Jahanje fleksorskega raztezanja kolka

  • Skočite naprej z desno nogo, z levo nogo zadaj na kolenu..
  • Spustite prste na tla na obeh straneh desne noge.
  • Držite hrbet raven, spustite ramena, poravnajte prsni koš, glejte naprej in navzgor.
  • Poskusite začutiti napetost v dimljah in stegnu za stoječo nogo..
  • Zadržite pozo 30 sekund, zamenjajte noge in ponovite.

6. Raztezanje mišice piriformis v drži goloba

  • Sedite na tleh, položite desno nogo naprej in se upognite v kolenu, vzemite levo nogo nazaj in poskusite zravnati.
  • Oba boka sta obrnjena naprej, hrbet je raven, brez povešanja v križu.
  • Ohranite telo z ravnimi rokami ali upognite komolce in spustite podlakti.
  • V tej pozi sedite 30 sekund, nato zamenjajte noge in ponovite.

7. Raztezanje kolena

  • Lezite na tla, vzemite navaden trak ali ekspander.
  • Dvignite eno nogo, položite trak na nogo in z nežnim zibanjem poskusite nogo potegniti k sebi, pri tem pa kolena ne upognite.
  • Raztegnite mišice 30 sekund, nato zamenjajte noge in ponovite.

8. Sukanje hrbtenice

  • Lezite na hrbet z rokami, obrnjenimi ob straneh.
  • Medenico premaknite nekoliko v desno, upognite desno nogo v kolenu in premaknite koleno v levo, poskušajte jo doseči do tal ob levem stegnu.
  • Obrnite glavo v desno in se sprostite.
  • Zadržite pozo 30 sekund, nato spremenite noge in ponovite.

Vaje za krepitev mišic

9. Dvig rok in nog

  • Lezite na trebuh, iztegnite roke naprej.
  • Hkrati dvignite desno roko in levo nogo.
  • Dihajte enakomerno, ohranite položaj pet dihalnih ciklov.
  • Vajo ponovite z dvignjeno levo roko in desno nogo.

Obstaja še ena različica te vaje:

  • Lezite na trebuh, iztegnite roke naprej.
  • Dlani položite na podstavek približno 20 centimetrov ali, če imate zadostno gibljivost ramen, na sedež stola.
  • S pritiskom dlani na eminenco dvignite telo s tal, tako da bodo dlani v višini ramen.
  • Zadržite pozo pet vdihov in se spustite navzdol.
  • Večkrat ponovite.

10. Krepitev mišice rektus abdominis

  • Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo.
  • Dvignite ravne noge na 90 stopinj, zadržite ta položaj pet sekund.
  • Spustite noge na 60 stopinj in zadržite ta položaj pet sekund.
  • Spustite noge na 30 stopinj in se ponovno zadržite pet sekund ali toliko.
  • Pazite, da spodnji del hrbta ne odpade s tal. Če je ne morete zadržati, samo čim počasneje spustite noge..

11. Pola polovice čolna

Ta poza pomaga tudi pri krepitvi mišice rektus abdominis..

  • Lezite na hrbet.
  • Dvignite zgornji del hrbta in noge od tal. Spodnji del hrbta pritisnjen na tla.
  • Ravne roke iztegnite vzdolž telesa vzporedno s tlemi.
  • Prsti na nogah so v višini oči.
  • Držite pozo 30 sekund.

12. Stranska vrstica

Nova študija, Joga za poročanje o serijskih primerih za idiopatsko in degenerativno skoliozo, je potrdila učinkovitost stranske deske pri zdravljenju skolioze pri mladostnikih in odraslih. Dr. Fishman in sodelavci so preizkusili učinkovitost bočne deske na 25 udeležencih - ljudeh med 14 in 85 leti z idiopatsko skoliozo (katerih izvor ni bil ugotovljen). Raziskovalci so najprej z rentgenskim slikanjem najprej preverili držo vsakega udeleženca, nato pa jim razložili, kako se dela stranska deska, in jih prosili, naj držo držijo 10-20 sekund vsak dan..

Ker je skolioza asimetričen položaj, se je dr. Fishman odločil, da jo bo obravnaval asimetrično, tako da bo paciente pozval, naj postavijo le na šibkejši strani..

V povprečju so bolniki šest mesecev šest dni na teden stransko desko izvajali 1,5 minute na dan. Med 19 bolniki, ki so pozo izvajali trikrat na teden, se je hrbtenica izboljšala za 40,9%. Pri mladostnikih je bila ukrivljenost v povprečju popravljena za 49,6%, pri odraslih - za 38,4%.

Kako narediti stransko desko:

  • Stojte pokonci, ramena čez zapestja, telo v ravni črti.
  • Dvignite eno roko s tal, razgrnite telo tako, da bodo prsi obrnjeni vstran, in roko iztegnite nad seboj.
  • Če imate ukrivljenost hrbtenice na desni strani, naredite desko s podporo na desni roki.
  • Držite pozo 10-30 sekund. Poskusite vsak dan malo dlje stati v baru..

13. Sproščenost v lešeči pozi

Ta vaja vam pomaga, da se sprostite po kratkem treningu..

  • Lezite na hrbet z zloženim zvitkom brisač pod koleni in nečim pod glavo, tako da je vrat v nevtralnem položaju.
  • Zaprite oči in se popolnoma sprostite.
  • Dihajte globoko in mirno, poskusite začutiti, kako napetost zapušča telo.
  • Sprostite se pet minut.
  • Nato nežno in nežno vstanite..

Te vaje izvajajte tri do štirikrat na teden in izboljšali boste prožnost in držo..