Glavni / Burzitis

Gimnastika pri kili lumbosakralne hrbtenice

Burzitis

Zdravje in stanje mišično-skeletnega sistema je močno odvisno od vrste in intenzivnosti telesne aktivnosti. Lahko se poslabša bodisi s pomanjkanjem aktivnosti bodisi s presežkom. Sčasoma se nekatere patološke spremembe na ledveno-križni hrbtenici lahko spremenijo v kilo in s to boleznijo je včasih nemogoče, da bi človek naredil elementarne gibe.

Ko je diagnosticirana kila hrbtenice, je treba zdravljenje začeti čim prej. Zdravila pomagajo obvladovati bolečinski sindrom in so tudi spodbujevalci procesa obnove vretenčnih ploščic. Toda brez posebnih terapevtskih vaj bo takšna terapija neučinkovita in ne bo dala popolnega zdravila..

1. Gimnastika s hernijo lumbosakralne hrbtenice: zakaj pomaga?

Če se vadba izvaja pravilno, bo to privedlo do obveznega pozitivnega zdravstvenega rezultata. Velika prednost zdravljenja s posebej izbranim kompleksom vadbene terapije je, da po njej ni negativnih stranskih učinkov, v nasprotju z zdravljenjem z zdravili. Hkrati pa seveda ne smemo pozabiti, da mora biti zdravljenje z hrbtenico zdravljenje celovito in ne sme vključevati le telesne aktivnosti, temveč tudi masažo, fizioterapijo, hondroprotektorje in zdravila.

Seveda lahko samostojna vadba brez posveta s strokovnjakom škoduje zdravju, še posebej, če je v ledveni hrbtenici kila, izvedene vaje pa poslabšajo položaj. Zato zdravnik v vsakem primeru po diagnozi in imenovanju dodatnih terapevtskih metod pacienta seznani z ustreznim kompleksom vadbene terapije. Izpolnjevanje spodaj naštetih nalog je mogoče zagotoviti le v tem primeru:

  1. Obnovite postopek pravilne oskrbe tkiv s krvjo na mestu kile.
  2. Povečajte razdaljo med vretenčnimi ploščicami, da se sprostijo stisnjeni živčni procesi (bolečine povzroča stiskanje živcev).
  3. Izboljšajte mišični tonus in jih naredite bolj elastične.
  4. Povečajte obseg gibov v ledvenem predelu.
  5. Normalizirajte metabolizem in trofizem.
  6. Znebite se edema in še več.

Le pravilno izvajanje vaj, ki jih predpiše zdravnik, bo pomagalo rešiti vse te težave in ne bo povzročilo negativnih posledic..

2. Gimnastika za hrbtenico s hernijo ledvene hrbtenice: kakšna so pravila


Pri izvajanju kakršnih koli gimnastičnih vaj pri bolnikih z diagnozo kile je treba upoštevati številna pomembna pravila:

  • Gimnastični kompleks naj izbere zdravstveni specialist za vsakega pacienta posebej. V izbirnem postopku je treba podrobno preučiti zgodovino bolezni, upoštevati njeno stopnjo, pa tudi druge patologije, ki spremljajo hernijo, pri čemer morate upoštevati velikost kile in kako dobro je bolnik fizično pripravljen. Ob upoštevanju vseh teh dejavnikov bo strokovnjak lahko izbral točno tiste vaje, ki so varne in koristne za zdravje..
  • Sprva se morate ukvarjati s fizioterapevtskimi vajami pod vodstvom rehabilitacijskega terapevta ali trenerja z medicinsko izobrazbo, ki je imel izkušnje s podobnimi boleznimi. V postopku

trener lahko pacientu pomaga tako, da ga vodi in mu svetuje, kako naj to stori pravilno.

  • Treba je izbrati kompleks fizioterapevtskih vaj, ne da bi upoštevali učinke zdravil proti bolečinam, kar bo pomagalo zdravniku in bolniku, da pravilno ocenijo občutke in izberejo najprimernejše vaje. Pri načrtovanju obiska zdravnika se morate osredotočiti na jutranji čas, to je pred jemanjem odmerka predpisanih zdravil.
  • Če katera koli vadba, ki jo izbere zdravnik, začne povzročati bolečino in nelagodje, jo je treba takoj prekiniti. Morda je bolezen napredovala in o tem priča simptomatologija v obliki sindroma bolečine. Čim prej morate obiskati zdravnika.
  • Cilj vadbenega terapevtskega cilja je samo en - znebiti se kile v sakro-ledveni hrbtenici. Da bi to dosegli, je treba nameniti največ truda in pozornosti. Po tem, ko se zdravje hrbtenice povrne v normalno stanje, se bo mogoče ukvarjati z drugimi vrstami športne vzgoje..
  • To morate početi vsak dan. Če ni možnosti ali moči za izvajanje vseh vaj hkrati, jih lahko razdelite na več blokov in izvajate čez dan.
  • Oblačila za razrede naj bodo udobna, iz naravnih tkanin, ne tesna, zračna. Ledveni del mora biti pokrit, da se ne ohladi. Čevlji naj bodo tudi veliki, udobni in najboljši od vseh ortopedskih.
  • Med poukom se morate gibati počasi in zelo gladko. Naglo in hitro premikati ni mogoče..
  • Povečanje obremenitve je treba izvajati postopoma.
  • Za utrditev zdravilnega učinka, pridobljenega z vadbeno terapijo, je priporočljivo terapijo dopolniti s fizioterapijo, masažo in obiskati tudi kiropraktika. Ni priporočljivo, da jih predpišete sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, saj je tudi najbolj koristna za zdravje metoda lahko škodljiva in celo nevarna za zdravje.

    3. Terapevtske vaje za hernijo ledvene hrbtenice: kompleksi

    Danes obstaja veliko različnih terapevtskih vaj, katerih namen je izboljšati zdravje hrbtenice, to pa vključuje tudi boj proti kilam. In med njimi lahko vsak izbere sebi najprimernejšega.

    3.1. Prvi kompleks

    Med najpreprostejšimi, primernimi za začetno delo na križno-ledvenem predelu, so primerni:

    1. Začetni položaj (I. str.) - ležanje na hrbtu, po možnosti vodoravna trda površina (tla). Do želodca morate najprej potegniti desno nogo, upognjeno v kolenu, v tem času pa jo nasprotno, to je leva roka, poskuša "odriniti". Trebušne mišice (trebušne mišice) so v takem akcijskem stanju napete, prav tako mišice spodnjega dela hrbta. Proces odbijanja traja približno 20 sekund. Potem morate storiti enako z drugo nogo in roko. Pet setov bo dovolj.
    2. I. str. - ležanje na hrbtu, noge in boki morajo biti pritrjeni tako, da se ne premikajo. Pri tem vam lahko pomaga nekdo blizu. Iz ležečega položaja se morate začeti nežno upogibati vstran: najprej v levo za deset sekund, nato se morate vrniti v začetno raven, nato pa upogniti v desno. Vsi gibi morajo potekati počasi in čim bolj gladko, strogo prepovedano je premikanje v sunkih.

    Začnete lahko s petimi pobočji na vsaki strani, sčasoma pripeljete do deset.

  • I. str. - sedite na tleh, upognite kolena. Roke morajo prijeti noge, tako da se stopala dvignejo nad površino tal in se je ne dotikajo. Hrbet naj bo čim bolj poravnan. In po tem morate začeti "hoditi" po sobi na zadnjici, si pomagati z rameni in boki. Naredite čim več.
  • I. str. - ležite na trebuhu na ravni površini, poravnajte in iztegnite roke in noge. Ko ste telo upognili v ledvenem delu, morate noge in roke povleči čim višje. Ko dosežete najvišjo zgornjo točko, morate narediti zamik in ostati v doseženem položaju čim dlje. Vrnitev na I. str. in počivaj malo. Ponovite.
  • I. str. - sedite na stolu (hrbet naj bo raven, brez ovinkov), pritisnite hrbet čim tesneje ob naslon stola, roke pa so na obeh straneh sedeža. Levo nogo je treba dvigniti tako, da je vzporedna s površino tal, nogo zadrževati v doseženem položaju deset sekund in jo spustiti nazaj. Naredite enako z desno nogo. Dovolj je narediti 10 pristopov za vsak ud..
  • Med katero koli vajo morate dihati mirno, bolje je, da ne pijete vode pred in med gimnastiko. Ko je preprost kompleks vadbene terapije že pridobljen brez veliko truda, ga lahko zapletete, zato je priporočljivo poiskati zdravniško pomoč.

    3.2. Drugi sklop vaj

    Obstaja še ena gimnastika za hernijo ledvene hrbtenice. Video posnetki z zanimivimi vajami - v tem videu:

    Nekomu bo ta kompleks bolj všeč, podrobno prikazan in povedal trener v videu. Vsako vajo je treba izvesti 10-12 krat. Poleg tega, da se je zahvaljujoč temu kompleksu mogoče znebiti kile v ledvenem predelu, se okrepijo tudi trebušni in mišični steznik hrbta. Pri izvajanju fizioterapevtskih vaj je zelo pomembno, da bodite pozorni na pravilno dihanje, sicer je učinek lahko nezadosten ali celo škoduje zdravju.

    V primerjavi s prvo različico fizioterapevtskih vaj se morda zdi druga težavnejša, a hkrati bolj zanimiva. Upoštevati morate svoje stanje in splošno počutje. Če nekatere vaje povzročajo bolečino, jih morate zavrniti in o tem obvestite svojega zdravnika.

    3.3. Metoda Bubnovskega


    Obstaja veliko drugih možnosti za vadbeno terapijo pri težavah s hrbtenico, poimenovane po njihovih razvijalcih. Med njimi je profesor Bubnovsky ugledna osebnost. Gimnastika za kilo ledvene hrbtenice, ki jo je ustvaril, daje priložnost za dokaj kratek čas, da hernijo močno zmanjšate in se nato za vedno znebite. V tej tehniki je veliko vaj, ki imajo večsmerni učinek: nekatere delujejo lajšajo bolečine, druge pomagajo raztegniti hrbtenico in mišice, druge so prilagodljive in ob skupni uporabi vodijo do osupljivih rezultatov. Zastonj so ljudje to gimnastiko imenovali "ekstremna rehabilitacija".

    Po besedah ​​profesorja je glavni vzrok za katero koli bolezen hrbtenice, tudi kile, nezadostno gibanje, torej telesna neaktivnost. Če redno izvajate medicinski kompleks Bubnovsky, bo sčasoma postalo opazno, kako dobro so mišice, ki so bile prej šibke, okrevale, kako se je mišični steznik okrepil in navsezadnje je naloga, da hrbtenica ostane v naravnem stanju.

    Ta tehnika se je izkazala ne samo v boju proti kilam, temveč tudi pri drugih težavah: skolioza, osteohondroza, artroza, artritis, osteoporoza itd. Z nenehnim izvajanjem tega kompleksa vadbene terapije se bo tlak normaliziral, posode se bodo okrepile, srce bo postalo bolj zdravo. Obstajajo posebej odprti centri za kineziterapijo, kjer delajo izkušeni inštruktorji. Udobje treninga v teh centrih in ne doma je v razpoložljivosti edinstvenih simulatorjev, ki vam omogočajo, da z velikim udobjem izvajate gimnastiko pod nadzorom trenerjev..

    Toda na žalost niso prikazane vaje Bubnovskega. Kontraindikacije: onkološke bolezni, pooperativno obdobje, angina pektoris in druge težave s srčnim ritmom, predinfarktni pogoji, hipertenzivna kriza, patologije s prekrvavitvijo možganov.

    3.4. Gimnastika pri kili hrbtenice ledvene hrbtenice: spiralna metoda

    Že iz imena telovadnega kompleksa je razvidno, da je glavni poudarek na zvijajočih se gibih. Pomagajo pri raztezanju hrbtenice tako, da naredijo več prostora med vretenčnimi ploščicami, hkrati pa raztezajo vezi. Če imate težave s hrbtom in križem, takšne športne vzgoje ne morete opraviti sami, vedno se morate posvetovati z zdravnikom. Posebnost te gimnastike je stalen ležeč položaj..

    Spodaj je nekaj vaj iz tega sistema:

  • Desna noga je ravna, leva je upognjena, tako da se pridruži desni in tvori trikotnik. Telo mora biti obrnjeno v desno, glava pa v levo. Kot v vseh kompleksih se morate tudi vi gibati počasi in čim bolj gladko. Nato morate glavo in telo vrniti v prvotni položaj, spremeniti noge in nato glavo obrniti na desno stran, telo pa v nasprotno. Deset pristopov bo dovolj.
  • I. str. - noge je treba upogniti v kolenih in jih široko razširiti, pete morajo biti trdno položene na tla. Glava se obrne na levo stran in je pritrjena na strani. Telo se obrne v desno. V tem stanju morate ostati približno pet sekund in se nato vrniti v prvotni položaj. Po tem morate storiti enako, vendar v nasprotni smeri. Skupaj približno pet obratov.

    Teh vaj se ne sme izvajati, če je čutiti bolečino ali je bolezen v akutni fazi..

    Učinkovitost sanacijske gimnastike pri kili lumbosakralne hrbtenice

    Eden najpogostejših vzrokov za destruktivne spremembe hrbtenice je kila ledveno-križnega dela. Kila se razume kot patološko štrlenje medvretenčne ploščice. To se lahko zgodi celo popolnoma zdravi osebi - da precej težko naglo dvigne nekaj težkega, tako da hrbtenica odpove. Takšna kila je označena kot primarna.

    Pri bolnikih z osteohondrozo, kifozo, skoliozo se razvije sekundarna kila. Da se učinkovito in dolgo časa znebite patologije, se morate vključiti v fizioterapevtske vaje (vadbena terapija). Podrobneje si oglejmo pravila za izvajanje gimnastike s hernijo lumbosakralne hrbtenice.

    Indikacije za vadbeno terapijo

    Telesna vzgoja za lumbosakralno kilo je namenjena ohranjanju tona hrbtenice, porazdelitvi tlaka po vseh vretencah in oddelkih. Kot rezultat, bolezen ne napreduje v svojem razvoju, bolniku postane lažje. Telovadba je indicirana za bolnike, ki imajo med hojo nenehne bolečine, so čez dan neaktivni in so v sedečem položaju. Ti dejavniki postanejo provokativni, da medvretenčna ploščica preseže svoje anatomske meje..

    Učinkovita gimnastika pri kili ledvene hrbtenice bo pomagala razbremeniti mišični tonus, okrepiti trebuh in zmanjšati obremenitev spodnjega dela hrbtenice. Redna vadba bo bolniku pomagala, da se izogne ​​operaciji ali odloži ta postopek za določen čas.

    Vadbe za hernijo so namenjene:

    • Preprečevanje rasti kile.
    • Preprečevanje zapletov.
    • Normalizacija krvnega obtoka.
    • Izboljšanje metabolizma v hrbtenici.
    • Krepitev mišičnega steznika.
    • Zmanjšanje bolečine.

    Upoštevajte, da je treba prve vaje terapije izvajati skupaj z zdravnikom. V nasprotnem primeru lahko človek škoduje sebi in poslabša položaj. Vaje, kot je zvijanje hrbtenice, pa tudi ostri zavoji s strani na stran, lahko privedejo do premika vretenc. Posledično bo medvretenčna kila napredovala.

    Simptomi in zdravljenje

    Značilni simptomi hernije diska bodo zdravniku pokazali režim zdravljenja v vsakem primeru. Zdravljenje kile z vadbeno terapijo, zdravili ali celo s kirurškim posegom je namenjeno lajšanju bolečih simptomov, izboljšanju gibljivosti hrbtenice, lajšanju mišičnega krča, obnavljanju refleksov.

    Za kilo lumbosakralne regije so značilni simptomi:

    • Omejitev gibljivosti v ledvenem predelu zaradi poškodbe ali celo uničenja vretenc.
    • Stisnjeni živčni končiči med diski hrbtenice. V tem primeru bolnik potrebuje operacijo. S pomočjo vsakodnevnih sproščujočih vaj lahko oseba olajša situacijo, lajša napad bolečine.
    • Otrplost v okončinah.
    • Atrofija mišičnega tkiva mišično-skeletnega sistema.
    • Glavoboli.
    • Kardialgija.

    Kirurgi poudarjajo, da je vadbena terapija pomemben del zdravljenja. Nekateri bolniki so v primeru kontraindikacij za operacijo edini izhod v fizični rehabilitaciji. Le tam je mogoče ustaviti uničujoči proces v hrbtenici..

    Gimnastična tehnika

    Pri izvajanju gimnastike s kilami ledveno-križne hrbtenice je pomembna tehnika. Kontraindicirano je izvajanje vaj s poslabšanjem kile, vnetnih procesov v tkivih. Zdravniki toplo priporočajo, da se zdravite s tečaji protivnetnih zdravil. Po zdravljenju lahko začnete z vadbeno terapijo.

    Upoštevajte pravila za izvajanje gimnastičnih vaj:

    • Premiki naj bodo previdni, gladki. Če čutite bolečino, morate prenehati z vadbo. Upoštevajte, da lahko nekatere vaje dejansko povzročijo neprijetne boleče občutke - čez nekaj časa bodo izginile. Če bolečina traja v enem mesecu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
    • V prvem mesecu treninga ne izvajajte vaj za zvijanje hrbtenice, saj lahko škodijo.
    • Telovadba se izvaja 2-3 krat na dan po nekaj minut, da dosežemo največji terapevtski učinek. Ni priporočljivo, da se fizično ukvarjate enkrat na teden po 30-40 minut, saj boste tako bolj škodovali. V nobenem primeru ne smete preobremeniti hrbtenice - poškodovani vretenci ne bodo mogli prenesti obremenitve.
    • Upoštevajte osnovno pravilo zdravnikov o gimnastiki: med vadbo ne delajte nenadnih gibov. Vaje naj bodo gladke, počasne - tako bo hrbtenica raztovorjena in ne preobremenjena.

    Glavni sklop vaj

    Pri kili lumbosakralne regije morate izvajati sproščujoče vaje. Največji učinek lahko dosežemo z vadbo v topli vodi. Doma se izvaja trening za sprostitev mišic hrbtenice, lajšanje utrujenosti, povečano obremenitev ledvene hrbtenice. Za gimnastiko potrebujete stol in majhno blazino.

    • Oseba počiva z želodcem na stolu, na katerega je prej postavila blazino (da se izogne ​​nelagodju). Upognite kolena, čim bolj sprostite mišice. Vaja traja 5 minut.
    • Začetni položaj je "ležanje na hrbtu", noge so upognjene v kolenih, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Zategniti morate trebušne mišice in pravilno dihati (štejte do osem in vdihnite, pri štetju štiri izdihnite). Če je mogoče, morate narediti 12 pristopov..
    • Lezite na hrbet, noge iztegnite vzdolž trupa, rahlo dvignite telo (pete ne poskušajte dvigniti s tal). Zadržite ta položaj 10 sekund. Po počitku ponovite vajo. Hkrati je treba opraviti največ 15 pristopov..
    • Stopala položite na tla in začnite izvajati križne gibe z rokami. Iz ležečega položaja položite desno roko na levo nogo, nato levo na desno nogo. Nato zavzemite začetni položaj, počivajte. Med to vajo lahko občutite rahlo bolečino v ledvenem predelu, mestu kile. Po nekaj dneh bo nelagodje izginilo.

    Po gimnastiki vam ni treba močno naraščati. Sprostite se 10 minut, mešajte z rokami, nogami in šele nato gladko vstanite.

    Klasična gimnastika

    Klasične terapevtske vaje se izvajajo v prostorih za vadbeno terapijo pod nadzorom lečečega zdravnika. Kompleks se uporablja pri bolnikih z patologijami mišično-skeletnega sistema. Priporočljivo je izvesti 10-15 pristopov v eni lekciji. Terapevtska gimnastika za kilo hrbtenice se izvaja na ta način:

    • Vadite na ravni, trdni površini. Roke položite vzdolž telesa, poravnajte spodnje okončine. Vdihnite, izdihnite, nato spet vdihnite in poskusite zadrževati dih do maksimuma. Sprostite se in po 30 sekundah naredite še 5 nizov.
    • Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite zgornji del telesa. Roke iztegnite naprej vsakič, ko dvignete ramenski pas. Poskusite čim bolj zategniti trebušne mišice. Za 3 sekunde popravite položaj telesa v zraku, nato zavzemite začetni položaj, poskusite se sprostiti in ponovite pristope.
    • Čučnite, iztegnite roke naprej, spustite dlani in jih položite na tla. Ne da bi odmaknili roke od tal, hrbtenico upognite v lok. Naredite to zelo počasi, gladko. Nato zavzemite začetni položaj telesa.
    • Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Roke položite na spodnji del hrbta, vdihnite, izdihnite. Med počasnim, globokim dihanjem s pestmi otipajte stranice in zadnji del križa..

    Prva pomoč pri akutni bolečini

    Kategorično ni priporočljivo izvajati nobenih vaj v ozadju akutne bolečine v ledveno-križni hrbtenici. Pacient bo ob vsakem nenadnem gibu začutil ostro neznosno bolečino, ki je enaka električnemu praznjenju. Zaradi močne bolečine poskuša pacient preživeti čim več časa v postelji. Vendar zdravniki tega ne priporočajo. Ker imobilizacija tako sprosti mišice hrbtenice, da izgubijo fiziološko sposobnost, da zadržijo okvir vretenc, mišice.

    V obdobjih izumiranja akutne bolečine je treba raztegniti hrbtenico. Vaje lahko izvajate v postelji: ležite na trebuhu, naslonite se na komolce, kolena in se poskusite upogniti. Če fizične zmožnosti dopuščajo, potem plazite po sobi z oporo na kolenih. Več kot krogov naredite po sobi, hitreje bodo minile bolečine v hrbtenici..

    Vaje za gibčnost spodnjega dela hrbta

    Vaje, imenovane škrtanje, so učinkovite pri lajšanju bolečin v ledveni kili. Če redno telovadite, se bo vaše zdravje po 14 dneh znatno izboljšalo. Kompleks nima kontraindikacij, primeren je za bolnike katere koli kategorije.

    Pouk izvajamo v začetnem položaju, ki leži na hrbtu. Za en pristop morate narediti 3 ponovitve v eno in drugo smer.

    • Lezite na hrbet, raztegnite roke in noge vzdolž trupa. Dvignite desno nogo, počasi jo vrzite čez levo in za njo zavrtite glavo. Nato zavzemite prvotni položaj. Naredite enako z levo nogo..
    • Stopala naslonite na tla, upognite kolena, jih čim bolj razprite ob straneh. Nato telo obrnite v desno, v levo. Zavzemite začetni položaj, ponovite vajo.
    • Upognite kolena, roke obrnite vstran, noge dvignite skupaj od tal navzgor in počasi povlecite proti prsnim košem. Zadržite telo v tem položaju nekaj sekund, poravnajte, počivajte in ponovite vajo.

    Obdobje okrevanja po operaciji

    Po operaciji odstranjevanja lumbosakralne kile je treba opraviti dolgo obdobje okrevanja. Kompleksno zdravljenje: jemanje zdravil (običajno protibolečinskih in protivnetnih zdravil), poživljajoča masaža, gimnastika.

    Upoštevajte, da telesna aktivnost po operaciji ne sme biti intenzivna. Izziv je okrepiti mišice, povečati njihovo elastičnost, čvrstost in obnoviti gibljivost jedra. Vadbe so lahko redne, nedosledne. Za optimalne rezultate redno vadite en mesec po operaciji.

    Vadbena terapija v obdobju okrevanja obsega:

    • Fleksija, podaljšanje okončin.
    • Krožno vrtenje rok in nog.
    • Poravnava hrbtenice na trdni, ravni površini.
    • Izmenično vlečenje nog na prsni koš.

    Če je vadba boleča, jo je treba ustaviti ali zmanjšati na minimum. Začetnik je praviloma težko razumeti, kako pravilno izvajati gimnastiko in v kakšnem zaporedju. V tem primeru je treba prve razrede opraviti s trenerjem vadbe, se jih spomniti in jih ponoviti doma. Poskusite se osredotočiti na video trening, do katerega ima dostop vsak uporabnik interneta.

    Kila lumbosakralne hrbtenice je huda destruktivna bolezen, pri kateri je gibljivost hrbtenice omejena. Oseba lahko občuti močno bolečino med nenadnimi gibi, dvigovanjem uteži, dolgimi sprehodi. Zdravljenje mora biti celovito: zdravila, fizioterapija, masaža, vadbena terapija. Doma lahko izvajate gimnastiko, da izboljšate gibljivost hrbtenice, lajšate bolečine, lajšate mišični tonus.

    Najboljše vaje za kilo ledveno-križne hrbtenice

    Lumbosakralna kila je zapletena patološka lezija, ki jo je težko zdraviti. Pacient nenehno čuti nelagodje, zlasti kadar je v sedečem položaju in med fizičnim naporom obračanje in upogibanje povzroča bolečino. Obstaja veliko načinov za obvladovanje te bolezni, ena izmed najučinkovitejših pa je gimnastika za kilo ledveno-križnega področja, ki skoraj nima omejitev in omogoča doseganje dobrih rezultatov.

    Malo o bolezni

    Če želite razumeti, kako zdraviti bolezen, morate malo razumeti njeno klinično sliko. Povečan tlak v medvretenčnih diskih izzove degenerativne procese, ki vodijo do nastanka kile. Nukleus pulposus se sčasoma izboči, zaradi česar so diski stisnjeni. Treba je opozoriti, da je lumbosakralna kila (l5 s1) ena najtežjih oblik osteohondroze in jo je precej težko zdraviti. Vzroki bolezni so precej preprosti - neaktiven sedeči način življenja, odvečna teža, poškodbe, stalno dvigovanje uteži..

    Glavni simptomi bolezni so naslednji:

    • Boleče bolečine. Boleče občutke so ponavadi začasne in se lahko kažejo z ostrimi zavoji in ovinki, z dolgim ​​sedečim položajem in dvigovanjem nečesa težkega. Bolečino lahko lajšamo z zdravili proti bolečinam. Če pravilna terapija ni na voljo, lahko bolečina postane trajna..
    • Mišična oslabelost. Nevarnost lumbosakralne kile je v tem, da vodi v oslabitev mišic, ker imajo bolniki pogosto premešajočo se hojo..
    • Otrplost okončin. V odsotnosti terapije se kila aktivno razvija in povečuje, deluje na živčne korenine in povzroča parestezijo. Mogoče je otrplost nog, hrbta in celo v predelu dimelj. Prav tako lahko bolnik na koži občuti mravljinčenje..
    • V nekaterih primerih je možna tudi disfunkcija medenice. Stalni pritisk na živčne korenine lahko povzroči spontano praznjenje.

    Vaje za ledveno-križno kilo: učinkovitost

    Pravilne terapevtske vaje lahko znatno izboljšajo bolnikovo stanje. Pri kili lumbosakralne regije bo vadbeno zdravljenje dalo naslednje rezultate:

    • okrepiti mišični steznik;
    • odpraviti krče;
    • sprostite mišice;
    • izboljša krvni obtok;
    • stabilizirati presnovne procese;
    • izboljšati proces hranjenja celic hrbtenice;
    • zmanjšati raven bolečine;
    • razbremenite hrbtenico.

    Če se sanacijska gimnastika začne v zgodnji fazi bolezni, je mogoče preprečiti rast kile in morebitne zaplete. Glavna prednost vadbene terapije je, da v mnogih primerih pomaga odpraviti potrebo po operaciji..

    Pomembno je, da skupaj z zdravnikom izberete vaje za hernijo diska ledveno-križne hrbtenice, saj lahko nepravilne obremenitve škodujejo. Torej, zvijanje z ostrimi zavoji lahko privede do premika diska in znatno poslabša klinično sliko, zaradi katere lahko bolezen napreduje.

    Gimnastika pri kili ledveno-križne hrbtenice: pravila za izvajanje

    Takoj opazimo, da je katera koli vaja kontraindicirana, kadar je kila v akutni obliki, sicer lahko samo okrepite vnetne reakcije. Na tej stopnji je treba najprej ustaviti vnetni proces in šele nato nadaljevati z vadbeno terapijo.

    Terapevtska gimnastika mora temeljiti na naslednjih pravilih:

    • Pri izvajanju katere koli vaje bodite pozorni na svoja čustva. Vse spremembe ne smejo ostati neopažene. Če čutite bolečino, takoj prenehajte z gimnastiko..
    • Sprva lahko občutite blago nelagodje (vendar ne bolečine). To je normalno in sčasoma mine. Če nelagodje še naprej traja, se posvetujte s strokovnjakom.
    • V prvih mesecih gimnastike se izogibajte zvijanju, saj lahko škoduje hrbtenici..
    • Vadbo je treba izvajati vsak dan, večkrat na dan. Tako lahko hitro in brez nelagodja okrepite hrbtne mišice in se znebite nelagodja..
    • Vadba mora biti dolga vsaj 20 minut.
    • Osnovno pravilo gimnastike pri zdravljenju kile je odsotnost nenadnih gibov. Vaje morate izvajati gladko in počasi, brez preobremenitve hrbtenice..
    • Obremenitve je treba postopoma povečevati. Vsakič lahko postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe, vendar vam mora zdravnik odobriti..

    Vaje za kilo lumbosakralne hrbtenice

    Gimnastika s hernijo lumbosakralne hrbtenice doma bi morala biti najprej sproščujoče narave - s takimi vajami bi morali začeti svojo lekcijo. Potrebovali boste blazino in stol. Lezite na trebuh na stolu, spodnje okončine naj bodo upognjene v kolenih in mišice popolnoma sprostijo. Vzglavnik je potreben, da površina stola ne pritiska v želodec. V tem položaju bi morali ostati vsaj 3-5 minut..

    Nato preidemo na standardne vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta in izboljšanju funkcionalnosti hrbtenice..

    • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge upognite v kolenih, roke položite vzdolž telesa. Čim bolj napnite trebušne mišice in izvajajte dihalne vaje (vdih - osem, izdih - štiri). Skupaj bi moralo biti 12 pristopov.
    • Ostanite na tleh, zdaj pa naj bodo vaše noge iztegnjene. Dvignite telo, ne da bi dvignili noge od tal. V tem položaju zadržite 10 sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Počivajte 15 sekund, nato ponovite vajo. Narediti morate 15 pristopov.
    • Začetni položaj je enak, vendar so noge rahlo upognjene. Naredite navzkrižne gibe - torej položite levo roko na desno nogo in obratno. Ta vaja je narejena tako, da se roka upira kolenu, ki se razteza proti glavi. Naredite 10 sekund teh manipulacij na vsaki nogi. Vrnite se v začetni položaj in počivajte 15 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

    Prav tako je vredno razmisliti o dodatnih vajah za kilo lumbosakralne regije. Veliko jih je, zdravnik pa jih mora izbrati posebej za vas..

    Začetni položaj je na hrbtu. Naredite naslednje vaje:

    • Ležite na hrbtu na tleh, držite noge naravnost. Razširite roke vstran in z njimi izvajajte križne gibe, posnemajoč škarje. Naredite 10 sklopov.
    • Ostanite v enakem položaju. Zdaj naj leva roka poseže po desni, da se telo ne obrne in medenica ne odide s površine tal. Nato naredite enako za desno roko, ki sega v levo. Naredite 10 sklopov.
    • Položaj - leže na hrbtu, a zdaj z upognjenimi nogami. Bistvo vaje je upogniti noge navznoter, tako da se koleno dotakne gležnja, vendar tako, da se ne premakne niti telo niti druga noga. V ledvenem delu ne sme biti bolečin. Če opazimo nelagodje, je najbolje, da vajo prenehamo izvajati. Ponovite tudi 10-krat.

    V ležečem položaju bo vaja naslednja:

    • Lezite na trebuh in razširite roke in noge. Izvlecite jih čim močneje za 15 sekund. Naredite 10 sklopov.
    • Naslednja vaja vključuje delo samo z nogami. Ne da bi dvignili okončine s tal, jih morate čim bolj razširiti na stranice in jih nato združiti. Naredite 10 ponovitev v enem nizu. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
    • Narediti morate 10 sklecev od tal. Pri tem nadzirajte položaj hrbta in spodnjega dela hrbta - ti morajo ostati ravni. Vzemite pet sklopov.

    Naslednje vaje se izvajajo, ko ležite na boku:

    • Iztegnite noge, medtem ko ležite na levi strani, upognite zgornjo nogo v kolenu in jo povlecite proti prsnemu košu. Naredite 10 podobnih ponovitev. Nato se nežno prevrnite na desno stran in naredite enako. Skupaj izpolnite pet sklopov.
    • Ležite na boku, poskusite narediti deset ponovitev opisnih krožnih gibov. Skupaj bi moralo biti pet pristopov.
    • Lezite na levi strani, dvignite nadlaket in nogo navzgor. Naredite enako za drugo stran. En pristop vključuje petnajst gibov, skupaj pa bi jih moralo biti pet..

    Redno izvajane vaje za lumbosakralno kilo bodo pomagale znatno olajšati bolnikovo stanje in preprečiti številne težave. Ponujamo vam ogled video posnetka, ki prikazuje njihovo izvajanje.

    Vaje za hernijo ledvene hrbtenice: koristi in pravila za izvajanje

    75% -80% populacije socialno aktivne starosti (starih od 30 do 60 let) trpi za degenerativno-distrofičnimi boleznimi hrbtenice, 80% od 100% pregledanih je ljudi, pri katerih je bila diagnosticirana medvretenčna kila ledvene ali ledveno-križne hrbtenice.

    Občutljivost otrplosti, teže, vlečni bolečinski sindrom v križu, občutek bolečine ali šibkosti, parestezija v nogi so glavni simptomi. Neprijetni občutki se pojavijo ne le zaradi razvite deformacije v disku, temveč tudi zaradi dejstva, da hernija prizadene in draži živčne korenine, katerih v spodnjih delih stebra je veliko..

    Nevrološki simptomi zavirajo ne samo telesne sposobnosti osebe, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica napredovale osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze se sooča s kilo.

    Ukrepe zdravljenja je treba začeti čim prej, dokler bolezen ne doseže stopnje, ko ne bo mogoče konservativno pomagati. Osnova katere koli konzervativne terapije za diagnozo medvretenčne kile je telesna vadba - vadbena terapija. Indicirano je tudi po kirurškem zdravljenju..

    Katere vaje se priporočajo ljudem z ledveno-križnimi kilami, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih tehnik, kaj je strogo kontraindicirano? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaše zanesljivo vodilo pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni..

    Pomen vadbe

    Tematska spletna mesta objavljajo videoposnetke z vajami, vizualne ilustracije, nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, a zapomnite si eno: nismo vsi ljudje enaki! Tudi ista bolezen pri vsaki posamezni osebi ima svoj vzrok za razvoj, naravo poteka, lokacijo, resnost itd..

    S takšno kilo, kot je na sliki, gimnastika ne bo pomagala.

    Zato mora zdravnik v sodelovanju z inštruktorjem vadbe razviti terapevtski in profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje obremenitev. Nekakšna vadba je preprosto zdravilo za Schmorlovo hernijo ledvene, hrbtne, foraminalne, difuzne oblike. Toda samo pravilna gimnastika bo omogočila:

    • za zmanjšanje tlaka na območju hernialne štrline in patološkega učinka na živčne strukture se bo zmanjšal hrbtenični kanal in vretenca;
    • aktivirati krvni obtok, odpraviti in preprečiti zastoje in vnetja v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
    • izboljšati lokalni metabolizem in prehrano medvretenčnih ploščic in sklepov ter s tem ustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
    • enakomerno porazdelite breme po oddelkih, hkrati pa varno okrepite obolelo območje;
    • obnoviti prejšnjo gibljivost in prožnost hrbtenice;
    • okrepi mišično-ligamentni aparat hrbta, normalizira mišični tonus;
    • preprečiti pojav sindroma bolečine, doseči stabilno remisijo patologije, morda celo njeno regresijo;
    • če je bila izvedena operacija, hitro okrevanje in vrnitev v običajni življenjski ritem, preprečevanje ponovitve bolezni;
    • vrnite psiho-čustveno udobje, vzpostavite zdrav spanec.

    Najprej izvajajte strogo pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Kasneje, ko popolnoma obvladate tehniko, bo mogoče mirno vaditi doma. Obstajajo številni gibi, ki so strogo prepovedani pri hernijaciji ledvenega diska. O njih bomo razpravljali v našem članku..

    Učinkovita vadba

    Fizične vaje je treba izvajati izključno zunaj faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine je dovoljeno začeti postopoma. Ne morete prisiliti fizičnega. obremenitve, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Biti morajo odmerjeni, izvedljivi, izvajati jih mirno in gladko, ne smejo povzročati bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen s poslabšanjem dobrega počutja..

    Postavljanje ciljev: mišično delo

    Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik odpornosti proti patološkim spremembam v gibljivem delu hrbtenice in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogibanje / iztegovanje, obračanje, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja osi hrbtenice in prehrano medvretenčnih ploščic.

    Primarna naloga je okrepiti, normalizirati tonus, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi so namenjeni obnavljanju globokih plasti mišic hrbta in trebuha. In pravilen položaj telesa za izvajanje vadbene terapije je zelo pomemben, da ne bi preobremenili ravni bolnika.

    Pravilen položaj telesa

    Najnižji intradiskalni tlak opazimo v ležečem položaju, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo: ko človek samo stoji, doseže 100 kg, ko sedi - 140 kg. S telesno aktivnostjo se začetne vrednosti znatno povečajo. V ležečem položaju z vadbeno terapijo lahko dosežete izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi poškodovali težavni oddelek. Zato so glavne vaje za bolnike z ledveno-križnimi kilami tiste, ki jih bomo izvajali v naslednjih položajih:

    • ležanje na hrbtu;
    • leže na boku;
    • na želodcu;
    • Na kolenih.

    Z izvajanjem gimnastike v navedenih izhodiščih se bo razbremenil šibki odsek, fizični trening pa bo potekal v varnem in produktivnem načinu, saj bomo spodnji del hrbta zaščitili pred dodatnimi osnimi obremenitvami in pritiski nad postavljenimi deli telesa..

    Naloge za naravno raztezanje hrbtenice, ki se izvajajo na nagnjeni površini, ki omogočajo razširitev medzglobne razdalje in zmanjšanje mehanskega stiskanja živčnih vlaken, lajšanje oteklin in vnetij ter normalizacijo pretoka krvi in ​​presnovnih procesov na problematičnem območju.

    Komplet vaj za hernijo ledvene hrbtenice

    Previdnost za vzdržljivost zahteva močne obremenitve z uporom, z uporabo dodatne teže. Povzročale bodo poškodbe, posploševanje prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, žilnih tvorb, hrbtenjače in druge nevarne reakcije. V blagih fazah so včasih dovoljeni treningi moči, vendar le po zdravniškem nasvetu. Z resnimi premiki jedra pulposus se nanje pogosto postavi strog tabu. Kakor koli že, popolnoma se izogibajte neodvisnim eksperimentom, izbiro katerega koli usposabljanja zaupajte zdravniku!

    1. Lezite na hrbet, upognite kolena. Stopala so popolnoma na površini, roke so vzdolž telesa. Med vdihom vrijte trebuh in napenjajte trebušne mišice. Ko dosežete največjo točko umika, popravite ta rezultat za 10 sekund. Med izdihom sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
    2. I. str. enako. Dvignite zgornji del telesa za približno 30 stopinj (roke lahko položite za glavo). V tem položaju zadržite 7-10 sekund, gladko se vrnite nazaj. Počivajte isto sekundo, nato znova dokončajte nalogo. Število ponovitev je podobno vadbi. # 1.
    3. Ležite na hrbtu, upognite spodnje okončine v kolenih. Zelo previdno in gladko izmenično potegnite kolena do trebuha, pri tem pa si pomagajte z rokami. Ko začutite mišično napetost v hrbtu, popravite držo, pri štetju deset se vrnite na in na enak izmerjen način. n. Naredite 10-krat z vsakim udom.
    4. Prvotna poza je enaka. Dvignite en ud navzgor in ga poravnajte v kolenskem sklepu. Nogo držite naravnost navzgor približno 7 sekund. Nato ga počasi spustimo in ga s podporo na stopalu vrnemo v prvotni položaj upognjenega kolena. Izvedite enaka dejanja z nasprotno nogo. Stopnja ponavljanja - 8-10 krat.
    5. Lezite na trebuh. Roke pritisnemo na zunanjo površino stegna. Dvignite glavo skupaj s prsnim predelom nad površino na razdaljo, ki je za vas dovoljena. V tem položaju se zadržite po približno 8 sekundah. v počasnem tempu, spustite se na tla, se sprostite. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število sklopov - do 10-krat.
    6. I. str. - ležanje na trebuhu. Roke iztegnjene naprej, noge skupaj. Odtrgati desno roko in levo nogo hkrati od tal. Povlecite prste stopala nazaj, konice prstov dlani naprej približno 10 sekund. Prsa so dvignjena, glave ne mečite nazaj. Podobno izvedemo z levo nogo in desno roko..
    7. Stopite na vse štiri. Opora v nogah: na kolenih in sprednjem delu nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta polnjenja je podobna prejšnji. Dvignite zravnano desno roko in na nasprotni strani levo spodnjo okončino, tako da sta v ravni s hrbtom. Povlecite prst (nazaj) in roko (spredaj) v različnih smereh. Ne dvigujte prsih in glave.
    8. Za hernijo ledvenega diska je koristno, da se nekaj minut sprehajate po sobi na vseh štirih. Držite hrbet v enakomernem položaju (ne upogibajte se ali upogibajte), pazite, da se roke med gibanjem ne upognejo.
    9. Pouk v bazenu blagodejno vpliva. Lahko je vodna gimnastika ali plavanje. Omejitev takšne aktivnosti v vodi praktično ni, vrednost pa je velika: spodnji del hrbta se razbremeni in taktno se raztegne hrbtenica, skupaj s tem se obnovi krvni obtok, aktivirajo se presnovni procesi in mišice ne-travmatično okrepijo. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali v stilu "plazenja", druge vrste so nezaželene za uporabo.

    Izbira rehabilitacijskega centra

    Domači rehabilitacijski sistem je v zatonu. V Rusiji je zelo malo pomoči pri fizični rehabilitaciji takih bolnikov. Skladno s tem so kazalniki pozitivne dinamike prenizki in naši zdravniki tega niti ne zanikajo. Tudi pri konzervativni in kirurški terapiji ni vse dobro. V zvezi s tem pretok ljudi potuje na zdravljenje v tujino. Češka, kjer je področje ortopedije in travmatologije dobro razvito v svetovnem merilu.

    Na Češkem so cene v tujini najbolj dostopne, kakovost vsake zdravstvene storitve pa odlična.

    Prepovedane vaje za hernijo ledvene hrbtenice

    • "Čisto" navpično obešanje in vlečenje na palici. Ker bo hrbtenica občutno obremenjena s telesno težo, lahko zaradi šibkosti ligamentnega aparata pride do njenega patološkega raztezanja, kar bo imelo nasprotni učinek.
    • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem trupu. Dviganje bremen z nogami, stiskanje okončin za odpor, počep in upogibanje z naramnicami, kotlički ali dvigovanje težkih školjk s tal z rokami. Nevarnost je preobremenitev hrbtnih in trebušnih mišic, povečana kompresija v lumbosakralnem delu.
    • Sukanje trupa. Preprosto povedano, prepovedano je črpati stiskalnico na kakršen koli način. Pri krčenju je ledveni del v vašem primeru kritično preobremenjen. Poleg tega lahko zvijanje izpodrine kilo in povzroči stisnjen živec, stiskanje hrbteničnega kanala.
    • Tek, skakanje. Vredno se je izogibati najrazličnejšim situacijam, ko morate teči, skakati ali skakati s katerega koli povišanega predmeta. Odkrita je tudi hitra hoja. Naštete vrste dejavnosti zmanjšujejo amortizacijski vir medvretenčnih ploščic in so zato obremenjene z poslabšanjem njihovega morfološkega stanja in pojavom bolečine..

    Vredno vas je opozoriti, da ne poskušate nihati spodnjih okončin, "mletiti" z rokami, vse vrste napadov na eno nogo, globoke nagibe telesa navzdol in na strani iz stoječega položaja, krožne rotacije v pasu.

    Joga pri ledveni kili

    Upoštevati je treba, da vseh teh nekonvencionalnih taktik za hrbtenični sistem ne bi smeli obravnavati kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe nanje sploh ne pomislite, operirani bolniki se ne obnovijo z dvomljivimi metodami! No, zdaj se na kratko osredotočimo na vsako od priljubljenih metod..

    Vseh nekonvencionalnih taktik ne bi smeli obravnavati kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke tvorbe sploh ne razmišljajte o njih. Joga na noben način ne bo obnovila že razgrajenega hrustančnega tkiva, ne bo raztopila kile in je ne bo postavila nazaj. Toda razkladanje, večja prožnost in stabilizacija hrbtenice lahko.

    Asane so sestavljene iz zvijanja telesa, globokega upogibanja in iztegovanja telesa, kar je strogo kontraindicirano za to zdravstveno težavo. Taktika dihanja in meditacije je dovoljena. Varne asane:

    • Lezite na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi so prosti. Stopala združimo, prste potegnemo k sebi, pete potisnemo nazaj. Nato med vdihom roke počasi dvignemo navzgor, jih dvignemo čim dlje za glavo in jih odpremo nekoliko širše od ramenske črte. Hkrati poskušamo s trebuhom pritisniti spodnji del hrbta na površino tal. Pozo fiksirajte za 3 sekunde in še naprej vlecite roke in pete v različne smeri. Pri izdihu sprostite raztežaj, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
    • Sedite na vseh štirih, klečite in ravnajte z rokami. Vdihnite, počasi spustite glavo in jo usmerite proti medenici. Hkrati zaokrožite hrbet kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko odklona, ​​je potrebna kratka fiksacija drže, glavo vrnemo v in. itd., poravnajte hrbet in ga upognite v prsnem predelu. Pri drugem pristopu ne pretiravajte spodnjega dela hrbta, ne mečite glave nazaj.

    Nestandardni položaji z nezadostno fleksibilnostjo mišično-skeletnega ogrodja se lahko slabo končajo, vse do popolne paralize nog. Še posebej z ekstrudiranjem ali zasekanim izbočenjem "vklopite" svoj um, ti treningi niso za vas. Ko uporabljate ta pristop za izrastke, zelo previdno nadzorujte občutke! Ničesar ne storite s prisilnim preseganjem kondicijskega praga. Če začutite povečanje parestezij ali bolečine, četudi blage narave, se odmaknite od ideje, da bi trenirali na netrivialni način, in o tem nujno obvestite zdravnika ortopeda.

    Pozor! Dolgotrajna kila Schmorla L1 in drugih izjemno redčenih kostnih tkiv vretenc. Po opravljeni asani je možno, da bo sledil kompresijski zlom telesa vretenca. Takšen izid bo dodal še več fizičnega trpljenja in težav pri zdravljenju hrbtenice..

    Pilates tehnika

    Modni fitnes trend se na internetu aktivno promovira kot zdravilo za hernijo diska. Strokovnjaki niso proti takim poukom, opozarjajo pa, da jih je treba voditi le pod vodstvom trenerja z višjo zdravstveno izobrazbo, ki razume, kaj je za vas dobro in kaj slabo. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del se popolnoma razlikujejo od načel za vratni ali hrbtni segment..

    Tudi če ste izbrali tehnično najpreprostejšo vajo, na primer desko, ne pozabite, da se njeno napačno spreminjanje in nepravilna izvedba ne bosta dobro končali..

    Blazinica iz te kategorije fitnesa je pogosto priporočljiva za izrastke in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate zavzeti imobiliziran položaj in zdržati v želenem položaju. Ta tehnika celovito vpliva na stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, izravnava in razteza hrbtenico vzdolž celotne osi.

    • zavzemite pozo, kot za sklece s tal (stojte na iztegnjenih rokah);
    • roke naj bodo postavljene strogo v širini ramen, noge v višini bokov, opora v nogah na prstih nog, pete se ne dotikajo površine;
    • hrbet je raven, spodnji in zgornji udi so ravni;
    • medenica, glava, vrat, spodnji udi sovpadajo s črto hrbtenice, od tod tudi ime tehnike "plank" (predstavljamo si, da jih povezuje ena enakomerna vrvica);
    • držite položaj, dokler vam vzdržljivost ne dovoli (fizično močni ljudje smejo biti v tem položaju 30–60 sekund);
    • kar je najpomembneje, ne dovolite, da se hrbet povesi, potem se bo večina tovora preselila v ledveni in križni del, to pomeni, da bo epicenter gravitacije koncentriran na najbolj ranljivem mestu.

    Obstajajo tudi druge poze, na primer za ustvarjanje opore v rokah na podlakti. Vsak dan povečajte trajanje poudarka za nekaj sekund, posledično se ustavite za največ 2-3 minuti.

    Vaje Bubnovskega

    Slavni zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledic patologije. Težava je v krajšanju, šibkosti in tesnosti mišic telesa, zaradi katerih hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vretenčna veriga se destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno rečeno, to ni novica za ortopedijo in vsi rehabilitacijski terapevti ponujajo vadbeno terapijo, ki temelji natančno na preučevanju mišic in vezi.

    Šamilova dobro znana tehnika športne vzgoje ali Dikulova gimnastika vključuje tudi delo z mišicami, ko se hrbtenica poravna, razdalja med vretenci se poveča, popravi se ravnotežje obremenitve, dekompresija diska in posledično se nevrološki znaki umirijo. Za pregled predstavljamo program Bubnovskega, ki bo brez kirurgije in zdravil, kot pravi strokovnjak, pomagal pozabiti na kilo. Priporočljivo pa je le pri nezagnanih oblikah patogeneze. Uporaben je tudi kot dobro preprečevanje razvoja degenerativno-distrofičnih bolezni..

    Vaje za doma:

    1. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenskem sklepu. Podplati so na tleh popolnoma ravni, roke vzdolž telesa. Naslonjeni na ramena in stopala, med vdihom visoko dvignite medenico. Med izdihom počasi spustite medenico na tla..
    2. Zavzemite vodoravni položaj, trebuh navzgor. Dlani položite pod glavo, brado pritisnite na prsni koš. Usmerite komolce navzgor, hkrati upognite kolena.
    3. Prejšnjo nalogo zapletemo. S komolci poskušamo doseči upognjena kolena, dvigniti glavo in zgornji del hrbta.
    4. Sedi na tla. Noge zravnane, roke zaklenjene na zadnjem delu glave. Naredimo z vsakim upogibanjem noge v kolenu, nato izteg v povišanem položaju in dvig ravnega uda na največjo razdaljo od površine.
    5. Ležite na hrbtu, zavrtite "kolo". Premike nog je treba meriti, brez nenadnih sunkov, dihanje je enakomerno.
    6. Sedite na tla, prekrižajte roke za glavo. Dvigovanje zadnjice izmenično, pojdite naprej. Zdaj se morate vrniti po podobnem principu.

    Če so vam že priporočili operacijo, je naivno misliti, da jo bo športna vzgoja, kakršna koli že, nadomestila. Morda bo to pomagalo za nekaj časa odložiti čas pred operacijo. Težave ni mogoče rešiti z velikim izbočenjem diska, ki nevrovaskularne pleksuse stisne na kritično raven in na koncu stisne hrbtenjačo. Če zamujate z odstranitvijo hernije, tvegate, da se zaradi odmiranja živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa centralnega živčnega sistema - hrbtenjače - priklenete na invalidski voziček. In takrat bo operacija nemočna.