Glavni / Burzitis

Komplet vaj dr. Popova za hrbtenico

Burzitis

Obstaja veliko število učinkovitih kompleksov, namenjenih zdravljenju različnih bolezni hrbtenice. Nekateri so precej preprosti, nekateri predlagajo prisotnost priprav in uporabo posebnih lupin. Načelo delovanja skoraj vseh kompleksov je krepitev in raztezanje mišic hrbta, kar vam omogoča stabilizacijo hrbtenice in zagotovitev njenega pravilnega položaja. Gimnastika za Popovo hrbtenico deluje po istem principu, ki je dokaj enostaven za izvedbo, vendar ima svoje edinstvene značilnosti in resnično pomaga.

Gimnastika dr. Popova: osnovna načela

Takoj je treba reči, da v resnici obstajata dve metodi dr. Popova, razvili pa so jih različni ljudje, Peter in Yuri, soimenjaka. Med seboj se razlikujeta in oba sta po svoje zanimiva..

Petr Popov je travmatolog, pa tudi specialist na področju ročne in akupunkture. Medtem ko večina drugih kompleksov vključuje delo z velikimi površinskimi mišicami in velik obseg gibanja. Terapevtska gimnastika Popov vključuje tudi globoke majhne mišice in temelji na mikromovecijah..

Zdravnik kile in osteohondroze ne šteje kot bolezen, temveč kot obrambo telesa pred deformacijami hrbtenice, kar lahko privede do resnejših posledic, na primer mielopatije. Možgani zategnejo mišice in jim dajo signal, ki jim pomaga, da se uprejo nadaljnjemu premikanju vretenčnih ploščic. Zaradi nenehnih mišičnih krčev je določen segment hrbtenice blokiran, medtem ko sosednja vretenca pridobijo prekomerno gibljivost. Po Popovu običajne vaje ne morejo odblokirati problematičnih vretenc. V ta namen je najprej treba navpično podaljšati hrbtenico, nato pa - gladke gibe vzdolž določenega loka. Da bi dokazal svojo teorijo, avtor uporablja primerjavo žic:

  • ko se upogne, se lahko zlomi;
  • in če ga raztegnete in nato upognete, bo dobil obokano obliko, ki je neločljivo povezana z njegovim spominom.

Enako velja za hrbtenico. S prizadevanji za raztezanje bo poskušal dobiti obliko, ki je položena fiziološko.

Osnovna načela Popovih vaj so naslednja:

  • Vaje se izvajajo z raztezanjem - ne pozabite, kako ste to počeli v otroštvu. Gibi ne smejo povzročati nelagodja in bolečine. Pomembni so tudi pozitivni odnosi.
  • Gibanje je treba izvesti v loku. Vključevati mora navpično raztezanje in upogibanje z zasuki na vsako stran..
  • Vsako gibanje izvajajte po deset. Raztezanje je treba opraviti s kombinacijo vlečnih in sproščujočih elementov. Omejitev raztezanja je treba postopoma povečevati, vendar je to treba storiti previdno..

Ponujamo vam ogled videoposnetka o gimnastiki po metodologiji Petra Popova.

Telovadec Yuri Popov za hrbtenico

Avtorstvo druge tehnike pripada znanstveniku in biologu Juriju Popovu, ki meni, da je razvoj vseh bolezni hrbtenice posledica poglabljanja njenih naravnih zavojev, ki se pojavijo pod vplivom gravitacije zaradi pokončne drže in prekomerne teže

Lordoza ali kifoza v različnih delih hrbtenice, poglabljanje, povzroča motnje pri delu notranjih organov.

Cervikalna lordoza je najbolj nevarna in povzroča posledice, kot so glavoboli, okvara vida in sluha, cerebralna skleroza, možganska kap, srčni napad.

Torakalna kifoza vodi do motenj srca in pljuč, medrebrne nevralgije, bolezni jeter ali trebušne slinavke.

Ledvena lordoza pogosto izzove pielonefritis, ledvične kamne, motnje v delovanju nadledvičnih žlez, prolaps ledvic, mehurja.

Sakralna kifoza lahko povzroči neplodnost in impotenco, težave z uriniranjem, išias.

Da bi preprečil napredovanje krivulj, avtor predlaga sistem zdravljenja, ki temelji na naslednjih točkah:

  • Dvakrat na dan izvajamo vaje dr. Popova v vodoravnem ali nagnjenem položaju s pomočjo posebnega simulatorja
  • Avtor svetuje, naj jedo pred 18. uro in se enkrat na teden držijo suhega posta..
  • Sprehod ali tek je koristen zjutraj ali zvečer.
  • Vaditi morate v udobnih širokih oblačilih, ki ne bodo ovirala vaših gibov. Optimalna uporaba gimnastičnih trikoov.
  • Vadite na trdni podlagi.
  • Ne morete zadržati sape, dihajte v ritmu vaje.
  • Vse mišice v telesu morajo biti napete ne glede na vadbo..
  • Ne mudi se. Predstavljajte si območje hrbtenice, za katero se izvaja vaja. Poskusite si predstavljati, kako delujejo mišice, diski se postavijo na svoje mesto in neprijetni občutki izginejo.
  • Vaje dr. Popova zahtevajo potrpljenje in pravilnost. Med prvo izvedbo je nemogoče prenesti velike obremenitve. Najbolje je, da začnete z majhnimi in kmalu boste videli rezultate. Vsak dan se naučite nove vaje. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma delajte do 19, 25-30. V tem primeru bodite pozorni na pravilnost izvedbe.
  • V prvem tednu gimnastike boste morda občutili nelagodje in vlečne bolečine. Toda to ni zaskrbljujoče, kršili ste svoj običajni način življenja in telo potrebuje čas, da se reorganizira, da bo aktivno. Če imate sol v mišicah ali ledvicah, so bolečine lahko dolgotrajne in akutne. Pomembno je, da poslušate svoje telo, in če se neprijetni občutki povečajo, se posvetujte s strokovnjakom.
  • Lahko se odločite za vadbo v katerem koli priročnem času v dnevu, vendar zjutraj in zvečer veljata za optimalno. Vadba naj bo dolga 25-40 minut.

Ne pričakujte takojšnjega zdravljenja. Če so bolezni z leti napredovale, verjetno ne bodo zapustile vašega telesa v samo nekaj dneh. Olajšanje praviloma pride po 3-5 dneh rednega treninga. Priporočljivo je, da ne izpuščate pouka, saj bo to negativno vplivalo na doseganje rezultata.

Popova gimnastika za hrbtenico vključuje 19 vaj. Poglejmo, kako jih pravilno izvesti..

  • Vadba 1. Vključuje celotno hrbtenico in telo kot celoto. Lezite na trebuh, poravnajte noge, iztegnite roke pred seboj, s prsti ene roke primite palec druge, dvignite glavo, vendar brez dvigovanja ramen. Usmerite svojo pozornost na hrbtenico. Zategnite mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša, povlecite celo telo v vrvico. Energično in gladko zavrtite celo telo na eno ramo, nato na drugo, ponovite večkrat.
  • Vadba 2. Lezite na hrbet, glave postavite vodoravno in rahlo nagnite nazaj, iztegnite noge, roke iztegnite vodoravno za glavo ob telesu. Primite palec ene roke s prsti druge. Zategnite vse mišice, raztegnite telo z vrvico. Kot pri prejšnji vaji, medtem ko morate glavo obrniti do konca.
  • Vadba 3. Vključuje vratno hrbtenico. Ležati morate na hrbtu, roke iztegniti vzdolž telesa. Osredotočite se na vratno hrbtenico, vendar gladko, a samozavestno zavrtite glavo povsem v desno, najprej v desno, nato v levo.
  • Vadba 4. Lezite na hrbet, iztegnite noge, upognite roke v komolcih in položite na ramensko linijo. Zategnite mišice rok in prsnega koša, gladko zavrtite podlaket v vodoravni ravnini proti stranicam in nato proti glavi ter jih poskušajte čim bolj navijati. Vaja ne vpliva neposredno na hrbtenico, ampak postavi vse kosti in mišice zgornjega dela telesa na svoje mesto.
  • Vadba 5. Lezite na hrbet, iztegnite noge, stoknite roki v komolcih in položite na črto ramen. Zategnite mišice prsnega koša in rok, gladko obračajte podlakti gor in dol v navpični ravnini. Najprej jih združite čez skrinjo, nato jih obrnite na tla.
  • Vaja 6. Lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, zadnjico dvignite nad tla, z zgornjim delom hrbta se naslonite na tla, roke dvignite navpično nad prsni koš. Prste ene roke položite na prste druge, stisnjene v pest. Telo gladko zavrtite najprej na eno, nato na drugo ramo. Večkrat ponovite.
  • Vaje 7. Lezite na hrbtu, iztegnite noge, roke naj bodo iztegnjene čez glavo nazaj, s prsti ene roke primite palec druge. Iztegnite celo telo, ga zategnite. Gladko in samozavestno zavrtite zgornji del telesa vodoravno okoli namišljene osi v desno in levo.
  • Vadba 8. Usedi se, razširi stopala v širino dveh dlani in jih upogni do polovice. Z dlanmi primite kolena, hrbet upognite v križ, glavo rahlo nagnite naprej in navzdol. Hrbtenico je treba držati rahlo štrlečo nazaj, nato pa se morate močno in gladko kotaliti nazaj, kot kolo, in nato naprej. Naredite večkrat.
  • Vadba 9. Lezite na hrbet, roke iztegnite vodoravno za glavo, s prsti primite palec druge, upognite noge v kolenih in zadnjico dvignite nad tla. Osredotočite svojo pozornost na vrat in zgornji del prsnega koša. Zategnite telo, nežno in energično nagnite glavo in roke naprej, držite glavo v isti ravnini z rokami, zadnjica se hkrati spušča, vendar tako, da ne doseže tal. Vrnite se v začetni položaj, ponovite dejanje večkrat.
  • Vaja 10. Izhodiščni položaj je enak. Zategnite trup, nato nežno in energično spustite spodnji del hrbta navzdol, tako da zadnjica ne doseže tal. Nato zadnjico hitro dvignite čim višje, ponovno spustite navzdol itd.
  • Vaja 11. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Poravnajte, iztegnite noge, roke iztegnite vodoravno nad glavo, s prsti ene roke primite palec druge. Zdaj se upognite naprej, poskušajte prste doseči s prsti in jih v idealnem primeru primite. Vajo naredite večkrat.
  • Vaja 12. Izhodiščni položaj je enak. Zategnite telo, nežno dvignite iztegnjene noge in jih nagnite proti glavi in ​​za njo ter s konci nog poskušajte doseči tla. Izvedite večkrat.
  • Vaja 13. Isti začetni položaj. Zategnite telo, zadnjico dvignite s tal, poravnajte in zavrtite celoten spodnji del telesa do konca v levo, nato v desno. Torej ga večkrat obrnite v eno smer, vendar v drugo smer.
  • Vaja 14. Lezite na hrbet, poravnajte noge, upognite roke v komolcih, dlani naj se stisneta in sta na prsih. Zategnite celotno telo, dvignite telo od tal in se ostro zavrtite pod pravim kotom, tako da telo počiva na rami. Hkrati naj noge in zadnjica ostanejo v vodoravnem položaju. Nato zgornji del telesa spet dvignite od tal, zavrtite v drugo smer in se naslonite na drugo ramo.
  • Vaja 15. S hrbtom morate ležati na dveh blatu, tako da vrat in glava popolnoma visijo. Iztegnite roke za glavo, s prsti ene roke primite palec druge. Zategnite mišice rok in ramen, dvignite roke skupaj z glavo naprej in navzgor.
  • Vaja 16. Izhodiščni položaj je enak. Spustite glavo čim nižje in gladko zavijte desno in levo. Vajo večkrat ponovite.
  • Vaja 17. Sediti morate na tleh, upogniti kolena, roke vzeti nazaj in pesti nasloniti na tla, da telo ne pade nazaj. S poudarkom na rokah in nogah dvignite celo telo navzgor, tako da bo med zadnjico in tlemi nekaj centimetrov razmika. Nato telo močno spustite navzdol, da se zadnjica ne dotika tal, ga znova dvignite. Večkrat ponovite.
  • Vaja 18. Na blatu ali stolu je treba postaviti zaobljen predmet, na primer plastično steklenico, napolnjeno z vodo. Lezite nanjo s trebuhom, tako da se nahaja med sramnim delom in popkom. Nato sprostite hrbtenico in se povešajte na steklenici, tako da kolena spustijo čim nižje, vendar se ne dotikajte tal. Zadržite se v tem položaju.
  • Vaja 19. Lezite na tla, upognite noge v kolenih, položite levo dlan s stegnom na trebuh, gladko jo položite nanjo. Popolnoma sprostite trebušne mišice in s pritiskom na dlani v tem položaju masirajte ves trebuh. To bo pomagalo normalizirati delovanje notranjih organov v trebušni votlini..

Ponujamo vam ogled videa o vajah Jurija Popova.

Telovadnica dr. Popova dela čudeže

Nekateri se morda spomnijo, da smo pred nekaj leti pisali o zeliščem iz Kijeva, ki se je luskavice zdravil na izviren način - z nanosom zdravila na ogreto kožo. Vladimir Kirillovich Kupchin, in to je bil on, me je ujel s svojim klicem v Vinnitsi - bil sem tam, da bi z dr. Naumovom naredil še en material. Torej, zgoraj omenjeni Kupchin je dejal, da je bil 15 let mlajši zahvaljujoč določeni metodi dr. Popova, za katero obstajajo nesporni dokazi: teža, tlak, utrip, analize itd., Prišli so do kazalcev osebe od 20 do 25 let. Zanima me, a res ne verjamem povedanemu, sem naslednji dan odšel v Kijev. Ob dogovorjenem času je na vrata moje sobe potrkalo in ko sem jih odprl, sem obnemel. Na pragu je stal vitki, 50-letni, atletski moški z znanim žarečim obrazom. Dobro sem se spomnil, da mora biti ta oseba po potnem listu vsaj 65 let.
Vladimir Kupchin: Pravzaprav sem star 67 let in izgledam in se počutim mlado po zaslugi metodologije Jurija Vasiljeviča Popova, doktorja bioloških znanosti. Že več kot 30 let se Yuri Vasilievich ukvarja s tradicionalno medicino in problemi dolgoživosti. Posebno mesto v Popovevem zdravilnem sistemu je namenjeno obnovi hrbtenice, ki jo, kot pravi, ukrivlja naš vertikalni življenjski slog..
HLS: Kako ste se seznanili z njegovo metodo??
Vladimir Kupchin: Pri patentni pisarni smo se srečali in se pogovarjali o zeliščni medicini. Jurij Vasiljevič me je obhodil in s prstom v trebuh rekel: "Zakaj zdravite druge, sami pa hodite s takim želodcem. In kolena me verjetno bolijo?" "Bolijo, - odgovorim, - ne morem več teči." "Morate shujšati".
In poskusil sem, sedel na različnih dietah, vključno z Bragg-ovim sistemom, a le, ko sem končal z dieto, se je teža po kratkem času vrnila.
Ko sem začel vaditi po Popovovi metodi, sem v dveh mesecih shujšal 12 kg in v enem letu nisem dodal niti grama. Soli in bolečin v nogah ni več, hrbtenica se je zravnala, spomin se je izboljšal, obraz se je pomladil. Včasih so nekatera živila bolela želodec, zgaga je bila akutna - vse to je izginilo, se pravi prebavila so se normalizirala, ledvice so prenehale motiti in še veliko več. Celo leto nimam zdravstvenih težav: delam plodno, psihično in fizično, počutim se mlado in veselo. Kot pravi sam avtor metode in ima 65 let, "šele začenjamo živeti.".
HLS: Kakšna je pravzaprav njegova metodologija?
Vladimir Kupchin: Sestavljen je iz zelo preprostih vaj, ki se izvajajo večinoma v vodoravnem položaju. Izvajati jih je treba dvakrat na dan po 15-20 minut. Čas obroka naj bo omejen na interval od 11 do 18. Po 18 urah ne jejte ničesar. Enkrat tedensko na suho - brez hrane ali vode. Zjutraj ali zvečer tekajte ali hodite s hitrim tempom 1,5-2 km. To je pravzaprav vse.
Zdrav življenjski slog: Hmm. Nekako je težko verjeti, da so tako preprosti dogodki privedli do tako neverjetnih sprememb. Je lahko naključje, da se ves čas ukvarjate z zelišči? Ali imate še kakšne primere, ki dokazujejo učinkovitost Popove metode?
Vladimir Kupchin: Veliko jih je. Na primer zgodba Anatolija Ivanoviča Seljuka. Pri 53 letih je doživel srčni napad. Po pregledu so zdravniki postavili diagnozo angine mir / stres in priporočili operacijo obvoda. Namesto tega je Selyuk začel študirati po sistemu Popova in čez nekaj časa. šel na stadion na tek. Tlak je padel z 200/110 na 120/80. Ko so si ponovili EKG, zdravnik očem ni mogel verjeti: sledi srčnega napada so popolnoma izginile.
Nadalje se je izkazalo, da je bil poleg telovadbe tudi post, prehrana in še kaj. A o tem več kasneje. V tem času bi rad bralce seznanil z avtorjem tehnike samim..
Zdrav življenjski slog: Jurij Vasiljevič, ali je mogoče, da pokončna hoja, ki jo v navadi dojemamo kot blagoslov, tako škodljivo vpliva na zdravje ljudi?
Jurij Popov: Začel bom od daleč. Vse, kar človek predstavlja kot osebo (njegove mentalne sposobnosti, razum, sposobnost analiziranja, odločanja itd.), Se nahaja le v njegovih možganih. Vsi drugi organi služijo zagotavljanju delovanja možganov. V zvezi s tem možgani opravljajo le dve funkciji:
a) izvaja vse tiste operacije, ki se nanašajo na človeški um;
b) uravnava vse fiziološke procese v človeškem telesu.
Torej, regulacijska funkcija se izvaja s pomočjo ukazov v obliki elektrokemičnih impulzov, ki se skozi živčna vlakna prenašajo iz možganov v vse človeške organe. Živčna vlakna se nahajajo v hrbtenici in se skozi luknje med vretenci odcepijo do "njihovih" organov. Vsaka mehanična deformacija živčnega vlakna vodi do zmanjšanja impulzne (prenesene) aktivnosti v njem, kar pa vodi do motenj v delu ustreznega inerviranega organa in pojava bolezni in bolečine.
Zdrav življenjski slog: torej želite reči, da se bolezni notranjih organov pojavijo zaradi deformacije hrbtenice?
Jurij Popov: Seveda. Hrbtenica služi kot okostje ("šasija") za pritrditev notranjih organov, pa tudi kot zaščitni ovoj za živčna vlakna. Hrbtenica je zaporedni sklop vretenc, ki jih povezujejo elastične vezi in jih skupaj držijo mišice hrbta. Idealno stanje celotne hrbtenice je ravno, brez ovinkov. Oglejte si, kako sedi enoletni otrok. Njegova hrbtenica je popolnoma enakomerna, sredina glave se natančno ujema s črto hrbtenice.
Vertikalni življenjski slog osebe in delovanje gravitacije privedeta do ukrivljenosti hrbtenice v obliki črke "3" zaradi videza 4 zavojev: dva zavoja naprej v vratu in ledvenem predelu (cervikalna in ledvena "lordoza") in dva nazaj (prsna in medenična "kifoza" "). Pogosto obstaja stranski ovinek - "skolioza", medvretenčne kile (štrlenje medvretenčnih ploščic), štrlenje posameznih vretenc.
HLS: Kljub temu ni zelo jasno, kakšen je po vašem mnenju mehanizem razvoja bolezni v notranjem organu?
Yuri Popov: Vsako daljše upogibanje hrbtenice, štrlenje diskov vodi do stiskanja na mestu upogibanja živčnih vlaken, kar posledično vodi do poslabšanja krvnega obtoka v ustreznem organu, pojava nelagodja in bolečine, pojava kroničnih bolezni in navsezadnje staranja. Dolgi zavoji in druge "okvare" hrbtenice na splošno lahko povzročijo pojav kakršnih koli bolezni, vključno z rakom, in teh bolezni ni mogoče pozdraviti z nobenim kemoterapevtskim zdravilom.
Zdrav življenjski slog: Omenili ste štiri krivulje, ki se v starosti pojavijo v hrbtenici. Sprehodimo se ali kaj podobnega od vrha do dna grebena. Katere bolezni ustrezajo posameznemu območju?
Jurij Popov: Prosim. Bolezni zaradi ukrivljenosti hrbtenice se pojavljajo v skladu s strukturo perifernega živčnega sistema.
Pregib materničnega vratu (lordoza) vodi k otrdelosti možganskih žil, poslabšanju spomina, sluha, vida, hrupa v ušesih, sivenju, povešenju obrazov in drugih mišic obraza in vratu, glavobolu, pa tudi srčnemu infarktu in kapi.
Pregib prsnega koša (kifoza) - do poslabšanja delovanja srca, pljuč, jeter, trebušne slinavke in želodca, pojava medrebrne bolečine.
Ledvena lordoza in medenična kifoza - do poslabšanja ledvic in nadledvične žleze, genitalij, do pojava neplodnosti in oteženega poroda, povečanja in adenoma prostate, prolapsa ledvic in mehurja, do impotence, išiasa, išiasa, artritisa in artroze, prezgodnjega nastopa menopavze.
Vsi kronični zavoji hrbtenice povzročajo nelagodje in bolečine v hrbtu, občutke utrujenosti in draženja. In na koncu vsi daljši zavoji hrbtenice vodijo do zmanjšanja pričakovane življenjske dobe..
HLS: Kateri od naslednjih ovinkov je najbolj nevaren?
Jurij Popov: Še posebej nevarna je cervikalna lordoza, ki lahko kadar koli povzroči srčni infarkt ali možgansko kap, ki v več kot 50% primerov vodi do smrti!
HLS: No, profesorja se že bojimo dovolj. Kaj počnemo? V resnici ne stojimo na vseh štirih?
Yuri Popov: To preprosto ni potrebno. Za zdravljenje hrbtenice (in številnih s tem povezanih bolezni) potrebujete:
a) njegovo podaljšanje (raztezanje);
b) poravnava ovinkov;
c) krepitev mišic hrbtenice - mišični "steznik".
Poleg tega je zelo zaželeno, da lahko bolnik vse postopke zdravljenja izvaja samostojno in doma. V ta namen sem razvil sklop 19 fizičnih vaj za dolgoživost in pomlajevanje..
1. vaja (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: lezite z obrazom navzdol, noge poravnajte, roki iztegnite vodoravno pred seboj, prsti ene roke stisnite palec druge, glava je dvignjena, vendar tako, da ramena niso zelo dvignjena (slika 1). Vso pozornost usmerite na celotno hrbtenico; miselno "hodite" z notranjim vidom vzdolž celotne hrbtenice. Zategnite vse mišice rok, nog, prsnega koša, hrbta in se raztegnite "v vrvico", tako da bo čutiti napetost celotnega telesa. Gladko, vendar močno s celotnim telesom zavrtite (zavrtite) na eno ramo, nato na drugo in tako večkrat (slika 2, 3).


Ne bodite pozorni na pojav morebitnega "krčenja" v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte sape! Poskusite vdihniti pravočasno z zavoji. Ta vaja ima zdravilni učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..
2. vaja (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)
Začetni položaj: ležite na hrbtu, z obrazom navzgor, iztegnite noge, roki iztegnite vodoravno vzdolž telesa za glavo, primite palec ene roke s prsti druge, glava je vodoravna in rahlo nagnjena nazaj (slika 4). Nato zategnite vse mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in se iztegnite "v vrvico" (ne morete s prsti naprej, ampak s petami), tako da boste začutili napetost celotnega telesa, vso pozornost usmerite na hrbtenico in gladko, vendar močno zavrtite celo telo (zavrtite ) na eni rami, nato na drugi itd. (kot pri prejšnji vaji). Hkrati obrnite glavo v smeri vrtenja "do konca" (slike 5, 6).


Ne bodite pozorni na pojav morebitnega "krčenja" v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte sape! Ta vaja ima zdravilni učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..
3. vaja (deluje na vratno hrbtenico)
Začetni položaj: lezite na hrbtu, iztegnite noge, iztegnite roke vzdolž telesa (slika 7). Vso pozornost (glejte z notranjim vidom) usmerite na vratno hrbtenico in gladko, a dovolj močno, vrtite (ne obračajte!) Glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo, dokler se ne ustavi itd. (slike 8, 9). Vrteti pomeni obrniti glavo okoli hrbtenice, kot da je okoli osi.
Naj vas ne ustraši hruščanje v vratu, ampak za vsak slučaj nekoliko zmanjšajte napor v ovinkih. Kljub temu, da je ta vaja zelo preprosta, ima zdravilni in celo pomlajevalni učinek na obraz, še posebej pa je koristna pri glavobolih, omoticah, tinitusu, izgubi sluha in vida, poslabšanju spomina, povešanju in debelosti lic, gubah in podobno..


(Pred nekaj leti se mi je brez očitnega razloga nenadoma pojavila huda omotica. To vajo sem začel intenzivno izvajati in omotica je izginila in se do zdaj ne ponavlja).

Razgovor opravil Sergey Andrusenko.

Komplet vaj dr. Popova za hrbtenico


Danes ljudje v svetu sodobne tehnologije najpogosteje vodijo sedeč način življenja. In to negativno vpliva na telo kot celoto. V tem primeru se koža ne samo stara, ampak tudi notranji organi se obrabijo, kar vodi do razvoja številnih bolezni. V bistvu gre za patološke spremembe na hrbtenici.
V skrbi za zdravstveno stanje človeštva je dr. Popov razvil gimnastiko, ki vrača mladost. Je dokaj učinkovito in hitro delujoče, glavni poudarek je na preprečevanju in zdravljenju vretenčnih motenj.

Izkazalo se je, da celo telo trpi zaradi patoloških sprememb na hrbtenici. To je posledica dejstva, da se pri štrlečih zavojih živčne korenine premaknejo in nato motijo ​​delovanje kosti in ožilja. To vodi do bolezni srca in možganov..

Zakaj krivine hrbtenice štrlijo? Oseba se rodi s popolnoma ravnim vretencem in v trenutku, ko stoji na nogah, se pojavijo le 4 zavoji. V življenjskem obdobju se človek začne spuščati, kar povzroči pojav ovinkov.

Zgodovinska referenca

Ko gre za gimnastiko dr. Popova za hrbtenico, potem je marsikdo zmeden. Paradoks je bil, da obstajata dva Popova. So popolnoma različni ljudje. Telovadba, ki so jo ustvarili, se presenetljivo razlikuje tako v samih vajah kot v načelih njihovega izbora. Vendar sta se oba sklopa vaj izkazala za zelo učinkovita. Zato sta si avtorja pridobila zasluženo priljubljenost. Toda na žalost se ljudje spominjajo le priimkov in pozabljajo na imena..

Dr. Petr Popov

Petr Popov je znan zdravnik. Priljubljen ni le pri nas, ampak tudi daleč v tujini. To je odličen travmatolog, akupunkturist, kiropraktik.

Petr Aleksandrovič Popov je svoje življenje posvetil proučevanju vprašanj dolgoživosti in zdravja. Obvladal je in se ukvarjal z orientalsko medicino, dihalnimi vajami, masažo, terapevtskim postom, zeliščarstvom.

Zdravnike so zanimale edinstvene metode zdravljenja bolezni sklepov in hrbtenice. Preučeval je tehnike, ki se uporabljajo v različnih državah. Zdravnika so navdušile izkušnje tradicionalnih zdravilcev, navadnih ljudi, zdravnikov. Odločilni dejavnik niso bili vera in naslovi, ampak ugoden rezultat. Svoje ideje je zaživel v znanem središču tretje medicine.

Izvor priljubljenosti

Petr Popov je povzemal nabrano znanje in izkušnje svetu predstavil neverjetne metode hrbtenične rehabilitacije in posttravmatske rehabilitacije. Danes nimajo analogov na svetu..

POMEMBNO VEDETI! Resnično učinkovito sredstvo za ZGLOBE in BREZBELICE, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi v Rusiji! Preberi več…

Takšne tehnike so bile po neverjetnih zdravilih priznane po vsem svetu. Nizozemski alpski smučar, ki je bil hudo poškodovan, je od zdravnikov slišal sodbo - invalidnost. Zahvaljujoč edinstveni tehniki Petra Popova si je v nekaj tednih opomogel.

Zdravilo Olega Keselmana, slavnega dirkača, lahko varno pripišemo čudežem. Zaradi zlomljene noge so mu priporočili, naj dlje časa preživi v gipsu. Nadalje je bila potrebna dolgoročna rehabilitacija. Nemški svetilci medicine so verjeli, da se bo voznik dirkalnika najverjetneje moral posloviti od športne kariere. Presenetljivo je, da je dr. Popov pozdravil le 10 dni. In pet let kasneje je okrevani športnik na tekmovanju zasedel 2. mesto in prehitel 47 avtomobilov.

Indikacije in kontraindikacije

Vaje so namenjene lajšanju bolečin, nadaljevanju dela sklepov, vračanju hrbtenice v normalen položaj. Zato so indikacije zanje vse bolezni mišično-skeletnega sistema, prisotnost bolečin v hrbtenici in druge značilne težave. Poleg tega se lahko izvajajo vaje za preventivo.

Kompleks je priporočljivo izvajati pod naslednjimi pogoji:Kontraindikacije:
  • osteohondroza;
  • štrlenje medvretenčnih ploščic;
  • spondiloartroza;
  • spondilolisteza;
  • okrevanje po zlomih vretenc;
  • rehabilitacija po operaciji hrbtenice;
  • radikulitis;
  • porušen zvin mišic hrbtenice;
  • refleksni krči hrbtnih mišic.
  • resne motnje krvnega obtoka;
  • tveganje za krvavitev ali krvavitev;
  • nevarnost močnega povečanja tlaka;
  • ostre bolečine;
  • vročina.

Vadba pomaga okrepiti in obnoviti funkcionalnost hrbtnih mišic, pomaga pa obnoviti gibljivost hrbtenice. Toda za to je pomembno, da jih pravilno izvajate..

Bistvo in namen gimnastike

Popova gimnastika za hrbtenico temelji na interakciji mišic hrbtenice s posebnimi mikromocijami. V tradicionalne komplekse so vključene vaje za moč, ki pomenijo veliko amplitudo in razpon. Znani zdravnik, nasprotno, uporablja tehniko "majhnih" gibov, pri čemer za osnovo vzame načelo nihanja nihala.

Vaje z veliko amplitudo temeljijo na delu velikih mišic. Mikro gibanja vam omogočajo vključitev majhnih paravertebralnih vezi in mišic, ki prej praktično niso delovale. Praksa kaže, da tako majhne obremenitve dajejo bistveno boljše rezultate kot občasni treningi v telovadnici z velikimi napori..

Glavni cilj tehnike dr. Popova je harmonično delo hrbtenice. Da bi dosegli tak cilj, je potrebno, da vsako vretence zasede svoje mesto, zanj izda recept in opravlja svoje funkcije. Glavni cilji:

  1. Sklepi, vezi in tetive se med gibanjem oblikujejo in negujejo. Njihov pravilen položaj ustvarja harmonično delovanje vretenc. Posledično, bolj ko človek prejme pravilno obremenitev, bolj zdrava je njegova hrbtenica..
  2. Kosti je treba gneteti in masirati. V tem primeru kostni mozeg dobi dovolj hrane. Posledično mišično-skeletni sistem deluje veliko bolje..
  3. Ni skrivnost, da hrbtenica vpliva na stanje notranjih organov in njihov položaj. Pravilna obremenitev spodbuja dober pretok krvi, pozitivno vpliva na notranje sisteme telesa, ožilje, živce.
  4. Poleg tega pacienti z veseljem izvajajo mikro gimnastiko dr. Popova. To zagotavlja ne samo fizično zdravje, ampak tudi psihološko.

Gimnastika Jurij Popov

Jurij Popov meni, da je človeško telo slabo prilagojeno pokončni drži, zato se stalno pojavljajo težave, povezane s kršitvami hrbtenice. Tehnika je namenjena krepitvi hrbtnih mišic in povečanju celotnega tonusa telesa.

Komplet vaj dr. Popova je sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba izvajati dvakrat na dan. Skoraj celoten kompleks izvajamo ležeče. Tehnika Jurija Popova poleg telesne aktivnosti vključuje tudi posebno prehrano, ki vključuje prepoved prehranjevanja zjutraj (do 11:00) in zvečer (po 18:00). Dieta vključuje tudi enodnevni post brez pitne vode (suh post), ki ga je treba izvajati enkrat na teden. Gimnastika se uspešno uporablja tako pri zdravljenju kot tudi pri preprečevanju bolezni hrbtenice.


Vadba za krepitev hrbtnih mišic po Popovovi metodi

Osnovni mikrometki

Gimnastika dr. Popova vsebuje različne vrste gibalnih gibanj:

  • mešanje;
  • srkanje;
  • rotacija;
  • pretresite.

Vse jih združujejo skupna načela:

  • ritem;
  • zaporedje;
  • majhna amplituda.

Podrobneje analizirajmo glavne mikromocije.

Pomikanje

Večina vaj temelji na gladkih gibih nihala. Pri takih vajah je treba ujeti element nihala. On je tisti, ki v vaje vnaša harmonijo in ritem. To zahtevajo naslednje vaje:

  • zavoji;
  • pobočja;
  • rotacija;
  • sukanje.

Blagodejni učinek migovanja je nesporen. Zapomniti si je treba le pomirjevalni in zdravilni postopek - vožnjo v viseči mreži ali gugalnem stolu. Takšni izmerjeni gibi lajšajo razdražljivost, popolnoma lajšajo bolečine in spodbujajo izboljšanje spanja..

Raztezanje

Zdravnik svetuje mikro gimnastiko, naj začne vsak dan z njimi. Nekateri ljudje ohranjajo navado že od otroštva - sladko se raztezati po spanju. Hkrati ne razmišljajo, kako ugoden je postopek za telo. Navsezadnje gre za celotno shemo koristnih gibov, ki lahko ne samo prinesejo užitek, ampak koristijo tudi vsakemu sklepu in vretencu. Poleg tega je v delo vključen tudi ligamentni aparat..

Vrtenja

Učinkovite so gladke mikro rotacije. Omogočajo vam, da si predstavljate hrbtenico kot celoto, čutite gibanje vseh vretenc, čutite, kako so vključeni v delo. Takšne vaje po besedah ​​zdravnika usklajujejo delovanje vretenc in celotne hrbtenice. Zagotavljajo ogrevanje hrbtenice, izvajajo njeno mehko korekcijo.

Manjše tresenje

Podobna gibanja so vidna pri številnih vajah dr. Popova. Na primer - "postava kočijaža". Majhni tresljaji vam omogočajo, da sprostite ligamentni aparat, mišice in se znebite nakopičene napetosti. Ne pozabite, da ko oseba poškoduje roko ali nogo, oseba zelo pogosto nezavedno strese poškodovani ud. To pomaga lajšati bolečino in jo sproščati..

Kako pravilno hoditi

Roke in noge se med hojo sinhrono premikajo in si pomagajo.

Če na splošno hodite po tem principu s polno amplitudo, so gibi zelo podobni skandinavski hoji, le brez palic.

V primeru, da ima oseba hude bolečine, lahko posnemate hojo med ležanjem in izvajate majhne, ​​komaj opazne gibe. Lahko tudi "hodite" med sedenjem.

Tu je primer ženske, ki je imela zlom hrbtenice, skupaj s Popovom prikazuje vaje ležeče. Več kot 4 minute

Toda v tem videu odličen izbor. Obstajajo ležeči bolnik in sedeči in tisti, ki bodo kmalu popolnoma zdravi. Inštruktor tudi vse zelo dobro razloži. To je dolga naloga. Za tiste, ki želijo obvladati vaje

Zahteve avtorja metodologije

Zdravnik Popov je razvil neverjetno tehniko, ki učinkovito pomaga pri premagovanju bolezni hrbtenice in okrevanju po poškodbah, in vztraja pri doslednem upoštevanju nekaterih priporočil:

  1. Gibanje se izvaja zelo previdno. Analogijo lahko potegnemo s palico. Če ga hitro upognete, bo počil. Če pa se postopka lotite počasi in zagotovite oblikovanje loka med upogibanjem, bo ohranil svojo celovitost. Enako opazimo pri hrbtenici..
  2. Premike je treba opraviti, preden se pojavijo prve bolečine. Če pride do nelagodja, tudi najmanjšega, jih morate takoj ustaviti..
  3. Vsak element je sestavljen iz vrste majhnih gibov. Izvajati jih je treba na računu od 1 do 10.

Zadnje pravilo je najpomembnejša zahteva zdravnika. K gimnastiki se je treba lotevati dobre volje, pozitivnih čustev in trdnega prepričanja v zdravljenje..

Splošna priporočila

Ne glede na to, katero tehniko uporabiti, je za doseganje učinkovitega rezultata treba upoštevati številna preprosta priporočila:

  • Široka in udobna oblačila za vadbo.
  • Tehnika dr. Popova prinaša rezultate le z redno vadbo..
  • Natančna izvedba vadbe. Vse vrste gimnastike so skrbno izdelane in preizkušene, dodajanje katerega koli gibanja lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Obstaja veliko podrobnih videoposnetkov s tehnikami, ki vam pomagajo, da to storite pravilno..
  • Zdravljenje mora biti popolno. Dopolnite gimnastične vaje s pravilno prehrano, telesno aktivnostjo (hoja, plavanje itd.). Prav tako je bolje opustiti kajenje in pitje alkohola, to bo znatno izboljšalo dosežene rezultate. Dieta je prav tako nujna za preprečevanje artroze..

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Pri izvajanju Popovih terapevtskih vaj morate upoštevati nekatera pravila. Preprečili bodo poškodbe in izboljšali učinkovitost vaše vadbe:

  • vaje izvajamo 20 minut;
  • čez dan naredite 2-4 pristopa;
  • držite počasen tempo;
  • noga mora biti v fiksni, statični obliki, tako da sklep ni obremenjen;
  • pouk se izvaja redno;
  • amplituda raztezanja se postopoma povečuje;
  • vsaka stopnja treninga vključuje povečanje zahtevnosti vaj;
  • vaditi v ortopedskih čevljih;
  • po vadbi se 5-10 minut sprostite v ležečem položaju.

Terapevtske vaje po Popovu morate začeti šele po pripravi mišic. Sproščeni so, se malo raztegnejo in ogrejejo z masažo.

Vaje za sindrom neizražene bolečine

Gimnastiko s sindromom neizražene bolečine je priporočljivo izvajati v ležečem položaju. Podlaga, na kateri nameravate vaditi, mora biti trdna.

  1. Lezite na hrbet, dvignite roke. Najprej upognite in odvijte prste. To vajo izvedite osemkrat. Nato pojdite na stiskanje in sproščanje ščetk v pesti. Ponovitve morajo biti najmanj osem.
  2. Ležite v začetnem položaju, dvignite roke, jih rahlo upognite v komolcih in z rokami izvedite deset krožnih gibov, najprej v eno smer, nato v drugo.
  3. Podlakti upognite v komolcih, položite roko na ramo, za nekaj sekund popravite položaj. Naredite enako z drugo roko. Pristopov mora biti najmanj deset.
  4. Roke položite vzdolž trupa, jih upognite v komolcih in jih počasi razprite ob straneh. Skušajte potegniti komolce čim bolj navzgor. V tem trenutku morajo biti ščetke v stiku s tlemi. Ponovite šestkrat.
  5. Razširite zgornje okončine na straneh, dlani navzgor. Lezite v tem položaju pet do deset sekund..

Vzroki za ramenski artritis

Glavni vzroki bolezni:

  1. Velike udarne obremenitve;
  2. Prenapetost;
  3. Poškodbe ramenskega obroča ali njegovih posameznih segmentov;
  4. Progresivna osteoporoza vratne hrbtenice, ki je dolgo niso zdravili.

Podobni razlogi lahko povzročijo artrozo, artritis ramenskega obroča in poliartritis ramensko-ramenskega območja..

Opis sklopa vaj

Vaje izvajamo med sedenjem na trdem stolu. Premiki se izvajajo minuto. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, pustite to in pojdite na naslednji korak.

Vaje za periartritis:

  1. Sedite na stol in zavzemite udoben položaj. Roke položite na kolena. V tem položaju je treba posnemati hojo. Ne dvigujte zgornjih okončin.
  2. Prejšnji vaji dodajte krožne, masirajoče gibe na stegnih. Telo mora biti v gibanju, le v tem primeru je mogoče doseči pozitiven učinek.
  3. Na stolu spustite zgornje okončine navzdol. Simulirano dvigovanje uteži. Po tem se morate zravnati in sprostiti..
  4. Vrtenje ramen v krogu. Gibanje zgornjih okončin je nepomembno. Hrbet ima neposreden del. Dvig in spust kolka. Iste manipulacije, vendar v drugo smer.
  5. Izvedite vajo številka tri, po njej pa dve. Spremljajte svoje dihanje. Moral bi biti sinhroniziran z gibi.
  6. Brez spreminjanja položaja vzemite roke, upognjene v komolcih nazaj. Aktivno delo zgornjih okončin. Gibanje spominja na številko osem. Tako se premikajte minuto. Nadaljnje delo se izvaja v drugem položaju.
  7. Z desno roko primite levo roko in jo povlecite navzgor, hkrati pa poravnajte hrbtenico. Pri tej bolezni je pogosto zelo težko dvigniti roke navzgor. Če se pojavijo težave, potegnite naprej. Paziti morate na dihanje.
  8. Ponovite drugo vajo.
  9. Nihajte z zgornjimi okončinami naprej in nazaj. Prekrižajte ravne roke in poskusite zapreti ramena. Izdihnite. Vzemite roke nazaj, vdihnite. Poskusite približati lopatice čim bližje.
  10. Pri štetju krat so roke dvignjene naprej, pri štetju dve navzgor. Telo pomaga izvajati gibanje.
  11. Roke so na ravni ključnice. Gibanje rok v krogu naprej.
  12. Nagnite se naprej in poskusite doseči prste. Dejanja se izvajajo kot pri raztezanju - s počasnimi ovinki. Pri izvajanju mora bolnik čutiti kontrakturo, kar pomeni, da so njegova dejanja pravilna.
  13. Ponovite drugi korak.
  14. Vse ščetke so na istem mestu. Hrbet je raven, en komolec se dviga pred vami in navzgor, drugi - simetrično navzdol in nazaj. Tecite na enak način, vendar v drugo smer.
  15. Sprostite hrbet in spustite roke. Dvignite se skozi stranice v krogu.
  16. Izvedite dejanje številka 2.
  17. Zaprite prste v ključavnico. Roke so v višini prsnega koša, komolci so usmerjeni v stranice. Prevrnite se, da simulirate val. Premiki naj se izmenjujejo v eno in drugo smer. Pri periartritisu je težko izvesti. Nadaljujte, dokler ne začutite bolečine.
  18. Ponovite drugo vajo.
  19. Razširite noge čim širše. Roke so na kolenih. Nagnite se izmenično z eno in drugo ramo naprej, vsakič se vrnite v prvotni položaj. Hrbet je zelo težko izvesti za ljudi z boleznijo.
  20. Ponovite drugo vajo.
  21. Ponovite četrto vajo, a tokrat jo je treba izvajati čim bolj aktivno. Rameni sklepi morajo biti dobro vpeti.
  22. Sedenje na stolu, noge široko narazen. Nagnjen naprej je treba naprej z eno in drugo ramo. Delo opravljajte izključno z rameni.
  23. Ponovite drugo vajo.
  24. Samovoljni valovi roke za maksimalno sprostitev.

Opis vadbene terapije za ramensko-lopaticni periartritis dr. Popova in video o njem najdete na naši spletni strani in podrobno razmislite o tehniki izvajanja posamezne vaje.

Kontraindikacije za uporabo Popove telesne vzgoje

Ta tehnika je učinkovita, učinkovita in bo zagotovo pomagala pri zdravljenju bolezni. Vendar ima skupaj s prednostmi in indikacijami številne kontraindikacije..

Ni priporočljivo izvajati fizioterapevtskih vaj Popov v prisotnosti:

  • vročina;
  • Patologije CVS;
  • stanja, povezana s povečanim tveganjem za katero koli vrsto krvavitve;
  • arterijska hipertenzija.

Izvajanje Popovih vaj v zgornjih pogojih lahko povzroči znatno poslabšanje stanja.

Značilnosti terapevtskega zdravnika Popov

Kompleks je izumil rehabilitacijski zdravnik ob upoštevanju osebnih premislekov in praktičnih veščin.

Glavna značilnost metode je neposreden učinek na tkiva ramenskega sklepa. Učinek lahko dosežete z gladkim in nehitrim raztezanjem..

Naslednja značilnost metode je, da se vaje ponavljajo, vendar je zaradi ogrevanja mišic mogoče doseči večjo amplitudo.

Glavna pravila, ki jih je treba upoštevati pri zdravljenju periartritisa:

  • Ne glede na gibanje bi se moralo počutiti prijetno;
  • pri nastopu je treba upoštevati vaše fizične zmožnosti, vsaka oseba pa je drugačna;
  • ne sme biti bolečih občutkov;
  • po vsaki izvedeni vaji sprostite mišice ramenskega obroča;
  • pomembno je spremljati svoje dihanje, mora se ujemati z gibi.

Na čem temelji Popov metoda?

Značilnosti tehnike so naslednje:

  1. Bolniki naj naredijo nežne gibe z majhno amplitudo.
  2. Pomembno je slediti občutkom.
  3. Kompleks je izbran individualno, tako da se lahko bolnik osredotoči na njegovo izvajanje.
  4. Vadba ne sme povzročati bolečine in napetosti.
  5. Po vadbi se lahko pojavi sprostitev in rahla utrujenost.
  6. Popovo gimnastiko je treba izvajati le med remisijo ali po popolnem okrevanju..

Vse vaje je treba izvajati redno, da je vadbena terapija učinkovita. Pogosto bi morali bolniki, pri katerih je bila diagnosticirana podobna patologija, Popovo vadbeno zdravljenje izvajati vse življenje. Pomaga preprečiti razvoj vnetja.

Moji osebni razlogi, da nadaljujem z vadbo

Prepričana sem, da bo tudi, ko si ozdravim hrbet, ta gimnastika še vedno ostala pri meni. Prvič, zelo rad hodim. In zdaj vem, kako hoditi z največjo koristjo.

Drugič, to je ena od možnosti za popoln jutranji trening. Zelo dobro deluje na tiste dele telesa, ki jih druge vaje "ne dosežejo".

Mimogrede, pred kratkim je moj mož našel knjigo o gimnastiki, ki jo je sam napisal Popov. Tema bo torej nadaljevana takoj, ko bom prebrala to knjigo..

Ljubezen in harmonija v družini

Če se o zdravnikovem delu ve veliko, potem o njegovem osebnem življenju ve le malo ljudi. Že vrsto let je srečno poročen z balerino Primo, častno umetnico Rusije - Natalijo Ognevo. Pyotr Alexandrovich je svojo bodočo ženo spoznal leta 2002. Takrat je mlada balerina šele začela svojo kariero, a si je že pridobila slavo, tako doma kot v tujini. Nataša bolečine v nogi ni takoj opazila in kmalu je prišlo do razpoke ahilove tetive, zato je morala k zdravniku. Deklico so operirali na Finskem, nato pa se je vrnila domov in začela okrevati. Ker ni imela časa, da bi stopila na oder, je pretrpela drugo tetivo. Gasilec je opravil še eno operacijo, vendar upanja, da bi šel na oder, ni bilo več.


Zdravnik Popov z ženo. Fotografija https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

S tem se ni mogla sprijazniti in je nekoč odšla v cerkev ter prosila Mater božjo, naj se sestane z osebo, ki bi jo lahko ozdravila. Naslednji dan je Popov prišel v njihovo gledališče. Njegov videz je bil naključen: na zdravniški razstavi so zdravnika pozvali, naj pregleda in zdravi baletnike. Tako je Natalija prišla pod oskrbo Petra Aleksandroviča, s katerim je kmalu začela afero.

Ko se je pojavila v njegovem zdravstvenem domu, je bila sprva šokirana nad videnim, nato pa je tudi sama začela vsak dan trenirati po več ur in si delala odmore. Leto kasneje je balerina že plesala na odru, kmalu pa je ugotovila, da pričakuje otroka. Ker je bila noseča, se je Ogneva odpravila na mednarodni festival na Tajskem, kjer se je pred občinstvom pojavila kot Drisadska dama v Don Kihotu.


najstarejši sin https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ko je par imel prvorojenca Georgea, se je hitro vrnila v službo in še naprej dojila otroka. Zdravnikova žena je bila zjutraj na vaji, zvečer pa je nastopila na odru; poleg tega je študirala na univerzi. Par je živel izven mesta, zato je morala potovati z avtom. Potem se je Popov zelo bal za svojo ženo, saj je od utrujenosti včasih zaspala za volanom.

Leto kasneje je par izvedel, da bosta spet postala starša. Ko se ji je rodila hči Marusya, je balerina branila diplomo in takoj stopila na oder. Zdravnik in njegova žena se pri tem nista ustavila: dobila sta tretjega otroka - njunega najmlajšega sina Ivana, ki je zdaj star 8 let. Mimogrede, po zaslugi tehnike Petra Aleksandroviča ni imela strij in razpok, zato so bili zdravniki vsakič na pregledu presenečeni, saj niso verjeli, da rodi otroke. Na račun Ogneve ogromno samostojnih del ("Hrestač", "Labodje jezero", "Pepelka", "Copellia" in v drugih predstavah), vendar še ni zapustila baleta in še vedno razveseljuje oboževalce z izvrstno predstavo.

Zdravnikova hči je šla po stopinjah svoje matere: kot 2-letni dojenček se je najprej pojavila na odru v Hrestaču, nato pa začela neprestano prejemati vloge v otroških igrah. Za ples Marusya prihaja z zvezdniško mamo. Deklica študira na baletni šoli in že dosega svoje prve zmage: leta 2019 je osvojila prvo mesto na tekmovanju "Talents Commonwealth v Talinu". Najstarejši sin Popovih je že v otroštvu rekel, da bo kot oče postal zdravnik. Letos je Georgeu zazvonil "zadnji zvonec", zato se bo moral odločiti, kje bo visokošolsko izobraževal in kaj bo počel v prihodnosti. Najmlajši sin hodi v šolo in s svojim očetom tudi trenira v konjeniškem odseku. Petr Aleksandrovich uvaja vse družinske člane v razrede, ker konji zelo usklajujejo in trenirajo telo.

Kljub dvajsetletni starostni razliki med zakoncema vlada medsebojno razumevanje, ljubezen in harmonija. Do danes se balerina na predstave pripravlja po metodi svojega moža, pri čemer se ogreva z majhnimi gibi. Hvaležna je usodi, ki jo je na njeni poti srečala ta prijazna, modra in razumevajoča oseba..

Zdrava hrbtenica: vaje dr. Popova

Komplet telesnih vaj za dolgoživost in pomlajevanje (vključno z odpravljanjem posledic pokončnega življenjskega sloga, zdravljenjem in preprečevanjem bolezni hrbtenice in celotnega telesa, normalizacijo metabolizma).

Pozor: Za nekaj let izvajanja naslednjih vaj nekaj sto ljudi, starih od 11 do 86 let, ni bilo opaziti niti enega primera poslabšanja zdravja ali poslabšanja katere koli bolezni. Doseženi so bili le pozitivni rezultati. Hkrati ne morem zagotoviti, da bodo doseženi le pozitivni rezultati, kaj šele, da bi prevzeli odgovornost za posledice izvajanja teh vaj in trdili, da so popolnoma varne, saj, kot veste, so ljudje različni in tudi to, kar berejo, je enako isto lahko vsak od njih dojema različno. Zato se pred začetkom teh vaj priporočam, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom..

Popovov sklop vaj: vaje za dolgoživost in pomlajevanje

Pred izvajanjem vaj predlagam, da upoštevam nekaj priporočil:

a) izvajajte vse vaje, ko ležite na tleh ali na trdi podlagi, na katero najprej položite nekakšno robček; medtem ko je zaželeno biti v kopalkah;

b) pri izvajanju vseh vaj morajo biti vključene vse mišice telesa, ne glede na to, kateri del telesa ali koliko jih trenutno sodeluje pri vaji; to pomeni, da z vsako vajo NAPETE VSE mišice telesa;

c) dihati morate svobodno, enakomerno in po možnosti v skladu s trenutnimi gibi; sploh ne zadržujte sape!

d) pri izvajanju vaj vso pozornost usmerite na tisti del hrbtenice, za katerega se ta vaja izvaja; hkrati si predstavljajte, celo poskušajte z "notranjim vidom" (ne glede na to, kako poznate anatomijo hrbtenice) videti, kako vsako vretence ali disk pride na svoje mesto, kako bolečina izgine;

e) v nobenem primeru naj se vse vaje ne izvajajo intenzivno in večkrat naenkrat; upoštevati načelo postopnosti, hkrati pa povečati številokrat vsako vajo in celoten kompleks kot celoto; najprej se na primer v enem dnevu naučite ene vrste vaje in se naučite, kako jo pravilno izvajati, drugi dan - drugi itd.; najprej vsako vajo skrbno izvedite največ 3 do 5-krat, najprej bodite pozorni na pravilnost vsakega giba; in v prihodnosti vsakič postopoma povečajte število usmrtitev do 25 - 30-krat;

f) po izvajanju vaj se lahko v prvih enem do dveh dneh pojavi občutek bolečine ali nelagodja v mišicah in nekaj okorelosti; tak pojav pri športnikih precej pogosto opazimo po treningu (imenujemo ga "mišični krepitus") in se ni treba bati (lahko pa se pojavijo "akutne" bolečine ob prisotnosti soli v mišicah, zlasti ob prisotnosti oksalatov v ledvicah, ki imajo obliko "stekla" "Ježi); kasneje po vadbi vsi ti pojavi izginejo (vendar morate biti previdni: ali je ta občutek bolečine posledica poslabšanja nekaterih drugih kroničnih bolezni?); če se po izvajanju vaj poveča bolečina, ki je bila pred vajo, se morate posvetovati z zdravnikom in šele po njegovih priporočilih se odločite, ali boste nadaljevali s temi vajami ali ne; na splošno se naučite trezno, kot od zunaj, opazovati svoje zdravje in analizirati njegovo stanje;

g) vsak sam izbere, kolikokrat na dan in kako dolgo bo izvajal te vaje, vendar bi vam svetoval, da jih izvajate vsaj zjutraj takoj po spanju in zvečer pred spanjem; sčasoma telo samo začne pozivati, kdaj naj izvaja vaje; naučite se poslušati svoje telo; na primer te vaje izvajam 20-40 minut zjutraj in zvečer;

h) ne hitite in ne pričakujte, da boste takoj prejeli čudež ali kakršne koli pomembne rezultate; ne pozabite, da ste vse bolezni, ki jih imate, in vse težave s hrbtenico prejemate že dolgo - skoraj vsa leta svojega življenja in jih še naprej dobivate vsak dan; da bi jih nadomestili, je treba tudi precej dolgo, vendar ste lahko prepričani, da se bo z vsakim izvajanjem tega sklopa vaše zdravje zagotovo izboljšalo in to boste občutili po 3 - 5 dneh.

1. vaja (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: lezite z obrazom navzdol, noge poravnajte, roki iztegnite vodoravno pred seboj, prsti ene roke zavijte palec druge, glava je dvignjena, vendar tako, da se ramena ne dvignejo (slika 11).

Vso pozornost usmerite na celotno hrbtenico; miselno "hodite" z notranjim vidom vzdolž celotne hrbtenice. Zategnite vse mišice rok, nog, prsnega koša, hrbta in se raztegnite "v vrvico", tako da bo čutiti napetost celotnega telesa.

Gladko, a močno s celotnim telesom zavrtite (zavrtite) na eno ramo, nato na drugo in tako večkrat (slika 12,13).

Ne bodite pozorni na pojav morebitnega "krčenja" v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte sape! Poskusite vdihniti pravočasno z zavoji.

Ta vaja ima zdravilni učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..

2. vaja (vpliva na celotno hrbtenico in celotno telo)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, glava je vodoravna in rahlo vržena nazaj, noge so iztegnjene, roke so vodoravno iztegnjene vzdolž telesa za glavo, palec ene roke je ovit s prsti druge, (slika 14).

Nato zategnite vse mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in se iztegnite "v vrvici" (ne smete s prsti naprej, ampak s petami), tako da boste začutili napetost celotnega telesa, vso pozornost usmerili na hrbtenico in gladko, a energično obrnili celotno telo ( roll) na eno ramo, nato na drugo itd. (kot v prejšnji vaji).

Hkrati zavrtite glavo v smeri vrtenja "do konca" (slika 15.16).

Ne bodite pozorni na pojav morebitnega "krčenja" v sklepih. Ne pozabite dihati, ne zadržujte sape!

Ta vaja ima zdravilni učinek na celotno hrbtenico in s tem na celotno telo..

3. vaja (deluje na vratno hrbtenico)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, iztegnite noge, roke iztegnite vzdolž telesa (slika 17).

Vso pozornost (poglejte z notranjim vidom) usmerite na vratno hrbtenico in gladko, a dovolj močno, vrtite (ne obračajte!) Glavo v desno, dokler se ne ustavi, nato v levo, dokler se ne ustavi itd. (Slika 18,19)

Vrteti pomeni obračati glavo okoli hrbtenice, kot da je okoli osi. Naj vas ne ustraši prasketanje v vratu, ampak za vsak slučaj nekoliko zmanjšajte napor pri obračanju.

Kljub temu, da je ta vaja zelo preprosta, ima zdravilni in celo pomlajevalni učinek na obraz, še posebej pa je koristna pri glavobolih, omoticah, tinitusu, izgubi sluha in vida, okvari spomina, boleznih srca in ožilja, povešanju in debelosti lica, gube in podobno.

4. vaja (deluje na zgornji del prsne hrbtenice in ramenske sklepe)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, iztegnite noge; roke so upognjene v komolcih in so poravnane z rameni, kot je prikazano na sliki 20.

Zategnite mišice prsnega koša in rok ter gladko, vendar močno zavrtite roke (podlakti) v vodoravni ravnini proti stranicam telesa, nato pa proti glavi in ​​jih poskušajte pripeljati tja, kolikor je mogoče (kot v predelu ramen ali podlakti pravokotno na ravnino telesa žeblji se zabijajo navpično, roke pa se okoli njih vrtijo kot okoli osi v vodoravni ravnini, slika 21,22).

Ta vaja ne vpliva neposredno na hrbtenico, postavlja pa vse kosti in mišice zgornjega dela trupa glede na hrbtenico. Hkrati se bolečina v predelu ramen zmanjša, povešanje kože na rokah se zmanjša, kar pogosto opazimo zlasti pri ženskah.

5. vaja (deluje na zgornji del prsne hrbtenice in ramenske sklepe)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, iztegnite noge; roke so upognjene v komolcih in so na ramenski liniji, kot je prikazano na sliki 23 (kot pri prejšnji vaji).

Zategnite mišice prsnega koša in rok ter gladko, a močno zavrtite roke (podlakti) v navpični ravnini navzgor in navzdol, najprej jih združite nad prsi kot "zastavice" (slika 24), nato pa jih obrnite na tla (slika 25).

Vadba ima enak učinek kot prejšnja, vendar bolj vpliva na mišice prsnega koša (kar je še posebej koristno za ženske) in ima normalen učinek na delo srca.

6. vaja (deluje na prsni del hrbtenice)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, zadnjico dvignite nad tla, z zgornjim delom hrbta se naslonite na tla, dvignite roke navpično nad prsi, položite prste ene roke na prste druge, stisnjene v pest (slika 26).

Zategnite celotno telo in se gladko, vendar močno zavrtite s telesom, najprej na eno ramo (slika 27), nato pa na drugo (slika 28). Večkrat ponovite.

Ne bodite pozorni na pojav morebitnega "krčenja" v predelu lopatic in v ramenih (če pa se pojavi ostra bolečina, vajo ustavite ali vajo izvajajte še bolj previdno).

Ne pozabite dihati, ne zadržujte sape!

Vaja normalizira burze v predelu ramen in lopatic; še posebej primeren za medrebrno nevralgijo, kadar se pojavijo bolečine v srcu.

7. vaja (deluje na prsni in ledveni del hrbtenice)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, iztegnite noge; roke so iztegnjene nazaj za glavo, prsti ene roke primejo palec druge (slika 29).

Iztegnite se s celotnim telesom, ga napnite, predstavljajte si, da je telo pribito z velikim žebljem v predelu popka na tla (noht je kot os) in gladko in močno zavrtite vodoravno okoli te "osi" zgornji del telesa (spodnji je negiben) desno in levo (slika.trideset).

Med izvedbo se osredotočite na hrbtenico nad križem in med lopaticami ter na raztezanje mišic ob straneh trupa. Vajo naredite večkrat.

Vadba dobro vpliva na normalizacijo delovanja jeter in žolčnika, vranice.

Vaja 8 (deluje na prsni in ledveni del hrbtenice)

Začetni položaj: usedite se, noge so dve dlani široke in upognjene, kolena zavijte z dlanmi, poskusite upogniti hrbet v spodnjem delu hrbta, glava rahlo nagnjena naprej in navzdol (slika 32).

Vso pozornost usmerite na hrbtenico v ledvenem predelu (dobesedno poglejte, kako se križ upogne nazaj) in, ko poskušate spodnji del hrbta štrleti nazaj, gladko in energično "zavrtite" kot kolo nazaj (slike 33, 34), nato naprej.

To pomeni, da ne padate nazaj, ampak se valjate. Zaženite večkrat.

Vadba pomaga normalizirati delovanje ledvic, nadledvične žleze, črevesja, slepiča, prostate, mehurja, maternice, zmanjšuje bolečine v kolenu.

Vaja 9 (deluje na zgornjo torakalno hrbtenico)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, roke iztegnite vodoravno za glavo, prsti ene roke stisnite palec druge, noge so upognjene v kolenih, zadnjica je dvignjena nad tlemi (slika 35).

Vso pozornost usmerite na vratno in zgornjo torakalno hrbtenico. Zategnite celo telo; gladko in energično, držite glavo v isti ravnini z rokami, roke in glavo obrnite (nagnite) spredaj, medtem ko zadnjica istočasno (sinhrono) spušča, vendar ne da bi prišla do tal (slike 36, 37).

Močno se vrnite v začetni položaj, medtem ko se zadnjica dviguje navzgor, to pomeni, da glava skupaj z rokami nihajoče premika "naprej - nazaj", zadnjica - "navzdol - navzgor".

Ne pozabite dihati v ritmu vaje! Zaženite večkrat.

Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v cervikotorakalni hrbtenici, v rokah od ramen do konic prstov (tudi lajša bolečine), zmanjšuje oslovski kašelj in zadušitev (astma).

10. vaja (deluje na ledveni in križni del hrbtenice)

Začetni položaj: enako kot pri vaji 9 (lezite na hrbtu, upognite noge v kolenih, roke iztegnite vodoravno za glavo, zadnjico dvignite čim višje nad tlemi, slika 38).

Vso pozornost usmerite na hrbtenico v ledvenem delu in na ledvice. Telo zategnite, telo gladko in močno spustite (vrzite) s spodnjim delom hrbta ali ledvicami navzdol, vendar tako, da zadnjica ne doseže tal za 1 - 2 cm (slika 39).

Nato zadnjico hitro "s pospeševanjem" dvignite čim višje (slika 40), nato jih spet spustite itd..

Zaženite večkrat.

Ta vaja učinkovito vpliva na normalizacijo procesov v ledvicah, črevesju, genitalijah, mehurju, z išiasom in išiasom, zmanjšuje ledveno lordozo in učinkovito povečuje gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici..

Vaja 11 (deluje na ledveni del hrbtenice)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, se poravnajte, noge so poravnane in iztegnjene, roke so iztegnjene v vodoravni ravnini za glavo, prsti ene roke stisnejo palec druge (slika 41).

Celotno telo gladko in močno zategnite (po vlečenju želodca), poskušajte obdržati prsni koš, glavo in roke v poravnavi, se upognite naprej (slika 42), s prsti poskušajte doseči prste in celo poskušajte prijeti velike prste (slika 43).

Poskusite raztegniti hrbtenico v spodnjem delu hrbta in hrbet zaviti v spodnji del hrbta. Nato se gladko in energično upognite nazaj in zavzemite začetni položaj. (Če je vajo težko izvajati z iztegnjenimi rokami za glavo, lahko sprva držite roke nad prsmi).

Vajo izvedite večkrat. Pri izvajanju vaje vso pozornost usmerite na ledveni del hrbtenice..

Priporočljivo je vdihniti pri upogibanju naprej, izdihniti nazaj (opomba: kadar se nagnete naprej in hkrati vdihnete, obstajajo pozivi, da se izpraznite, kar je lahko pomembno za tiste, ki trpijo za napenjanjem in zaprtjem).

Ta vaja, tako kot prejšnja, zmanjšuje ledveno lordozo in učinkovito poveča gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici. Poleg tega ta vaja dobro krepi mišice hrbta in celoten "steznik" trupa; oseba začne sedeti pokonci, ne naslanjati se na naslon stola (in ne sedeti "kot grbast blizu stene").

Hkrati se izboljša krvni obtok v nogah (pomembno je pri hladnih nogah in ko zmrznejo), krči v nogah se zmanjšajo ali izginejo.

12. vaja (deluje na ledveni in križni del hrbtenice)

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji: lezite na hrbet, poravnajte se, noge poravnajte in iztegnite, roke iztegnite vodoravno za glavo, prsti ene roke stisnite palec druge (slika 44).

Celotno telo zategnite gladko in močno (po možnosti vlečenje v želodec), držite prsni koš, glavo in roke v eni črti, dvignite iztegnjene noge in jih nagnite proti glavi (slika 45) in naprej za glavo, poskušajte s konci nog doseči tla (sl. 46), nato gladko vrnite noge v prvotni položaj.

Vajo naredite večkrat.

Pri izvajanju vaje vso pozornost usmerite na ledveni del hrbtenice..

Ta vaja, tako kot prejšnja, zmanjšuje ledveno lordozo in učinkovito poveča gibljivost vretenc v ledveni hrbtenici..

Hkrati se izboljša krvni obtok v nogah (pomembno je pri hladnih nogah in ko zmrznejo), krči v nogah se zmanjšajo ali izginejo.

Pri izvajanju te vaje do živčnih vozlišč, ki se nahajajo med vretenci, priteče veliko sveže krvi in ​​s tem se presnova v tem delu telesa izboljša. Prekomerno delo po fizičnem ali duševnem delu po več ciklih te vaje izgine, razpoloženje se izboljša, zlasti pri otrocih. Z redno vadbo se premaknjeni vretenci postavijo na svoje mesto.

To vajo naj delajo zelo previdno ljudje z otrdelo hrbtenico. Vadba je še posebej koristna za ljudi, starejše od štirideset let, pri katerih redna vadba preprečuje naknadno utrjevanje hrbtenice, kar pa preprečuje prezgodnje staranje telesa. ".

13. vaja (deluje na ledveni in križni del hrbtenice)

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji: ležite na hrbtu, noge so poravnane in iztegnjene, roke so iztegnjene vodoravno za glavo, prsti ene roke stisnejo palec druge (slika 47).

Zategnite celotno telo, rahlo dvignite zadnjico nad tlemi (zaželeno je, da vlečete v želodec), poravnajte, gladko in močno zavrtite celoten spodnji (od spodnjega dela hrbta) del telesa v levo, dokler se ne ustavi (slika 48), nato (s silo, "od pospeška") v desno, dokler ustavite (slika 49) in jo tako večkrat zavrtite v eno ali drugo smer.

Zaželeno je, da se zadnjica ne vrti, ampak se vrti okoli hrbtenice, kot da je okoli osi. Zaželeno je tudi, da se celoten del telesa nad spodnjim delom hrbta ne vrti..

Bodite pozorni na lumbosakralno hrbtenico (poskusite "videti", kako se vsako vretence postavi na svoje mesto, kako se oskrba s krvjo izboljša ali normalizira, kako se "vse" postavi na svoje mesto).

Ta vaja je ena glavnih vaj v tem sklopu vaj. Njegova izvedba učinkovito poveča gibljivost vretenc v ledvenem delu hrbtenice in normalizira delovanje genitalij, izboljša krvni obtok v nogah (pomembno pri hladnih nogah in ko zmrznejo, pri artritisu in artrozi), zmanjša krče v nogah, učinkovito zmanjša debelost v ledvenem pasu, zadnjici in boki (na splošno vse vaje kompleksa prispevajo k normalizaciji metabolizma in izgubi teže na normalno)

14. vaja (deluje na zgornji del prsne in ledvene hrbtenice)

Začetni položaj: lezite na hrbtu, noge poravnajte, roki upognite v komolcih, dlani se stisnite in so na prsih (slika 50).

Zategnite celotno telo, gladko in močno (po možnosti za vlečenje v želodec) dvignite zgornji del telesa (do pasu) nad tla in se močno zavrtite (izvedite rotacijski gib) za 90 stopinj v eno smer, tako da telo nasloni na ramo.

V tem primeru noge in zadnjica ostanejo v vodoravnem položaju (to pomeni, da se vrti le del telesa nad pasom). Z

Nato znova dvignite zgornji del telesa s tal, vrtite se v nasprotni smeri in naslonite na drugo ramo (slika 51,52).

Ne bodite pozorni na razpoke v sklepih in na vratu ali glavi!

Vajo naredite večkrat.

Ta vaja zmanjšuje torakalno kifozo, dobro krepi hrbtne mišice in tudi (še posebej!) Stranski del trebuha in celoten mišični "steznik" trupa kot celote, odstranjuje maščobe v spodnjem delu hrbta, omogoča sedenje na stolu naravnost in ne naslanjanje na naslon stola. Izvajanje te posebne vaje krepi trup, naredi pas tanek in preprečuje povečanje ledvene lordoze.

Vaja 15 (deluje na zgornji del prsne in vratne hrbtenice)

Začetni položaj: ležite s hrbtom na dveh blatu (ali dveh stolih s pravokotnimi sedeži), tako da glava in vrat popolnoma visita čez rob blata (ramenska linija je na robu blata); roke iztegnjene za glavo, prsti ene roke stisnejo palec druge.

Poskusite zmanjšati odklon v ledveni lordozi, to je, pritisnite spodnji del hrbta na površino blata (slika 53).

Zategnite mišice rok in ramenskega obroča ter gladko in močno dvignite roke skupaj z glavo navzgor in naprej (slika 54). Takšna "nihanja" izvedite večkrat navzgor in navzdol.

Če želite povečati učinkovitost učinka vaje na torakalno kifozo (da jo izravnate), lahko z nihajočimi gibi "od leve proti desni" (v vodoravni ravnini) z iztegnjenimi rokami in zgornjim delom telesa počasi spustite glavo in ramena navzdol, medtem ko se bo rob blata preusmeril v strani torakalne kifoze.

Med vajo vso pozornost usmerite na 7. vretenec (na mesto, kjer vrat prehaja v telo).

Ta vaja je do neke mere podobna vaji 9, vendar je ta vaja namenjena bolj zgornjim prsnim vretencem in ta vaja je za vratna. Z njegovo izvedbo se normalizira delo ščitnice, ramenskih sklepov, krepi vratne mišice, zmanjša cervikalna lordoza in torakalna kifoza.

Posebej je treba to vajo izvajati pri boleznih srca in ožilja, po srčnem infarktu in možganski kapi (vedno skupaj z ukinitvijo blazine pod glavo!). Opaziti je, da manj kot postane prsna kifoza, manj postaja ledvena lordoza, to pomeni, da poravnava ene vodi do poravnave drugih zavojev hrbtenice.

Ta vaja daje dobre rezultate pri upogibanju; po izvedbi vaje se zdi, da se hrbet sam "poskuša" poravnati, grozni nagib glave naprej se zmanjša.

Vaja 16 (deluje na vratno hrbtenico)

Ta vaja je po učinku podobna vaji 3, a veliko bolj učinkovita. Nastopajte previdno (!), Še posebej za starejše ljudi.

(Ljudem starejših let priporočam, da to vajo najprej opravijo, medtem ko ležijo na tleh in jim pod ramena položijo na primer 1,5- ali dvolitrsko plastično steklenico, napolnjeno z vodo iz piva ali mineralne vode. Če ležite na tleh, se ne morete bati padca, saj se to lahko zgodi vaja na blatu).

Začetni položaj: ležite s hrbtom na dveh blatu, ki stojita tesno drug ob drugem (ali na dveh stolih s pravokotnimi sedeži), tako da glava in vrat popolnoma visita čez rob blata; roke iztegnjene za glavo, prsti ene roke stisnejo palec druge.

Poskusite zmanjšati deformacijo ledvene lordoze, da ne povečate ledvene lordoze (slika 55)..

Spustite glavo čim nižje (sprva lahko glava zavzame celo vodoravno lego). Glavo gladko obrnite v desno (slika 56) in v levo (slika 57).

Vajo izvedite večkrat; osredotočite se na vratna vretenca.

Možen je pojav drobljenja v vretencih; če to ne vodi v bolečino, vajo nadaljujte previdno.

Naredite zavoje glave "do konca"; še bolje je, da ne obračamo glave, ampak da se kot os vrtimo okoli vratu.

Tako kot vaja 3 tudi ta vaja ima zdravilni in celo pomlajevalni učinek na obraz, vendar je še posebej koristna pri glavobolih, omotici, tinitusu, izgubi sluha in vida, okvari spomina, povešanju in debelosti obrazov, gub in srčno-žilnih bolezni., po srčnem infarktu in možganski kapi, z angino pektoris in podobno.

Asistenčne vaje

Vaja 17 (deluje na hrbtenico od vratu do križnice)

Ta vaja se izvaja za raztezanje hrbtenice in za preverjanje prisotnosti ali odsotnosti nepravilnosti na hrbtenici..

Za izvedbo vaje sedite na tleh z nogami, upognjenimi v kolenih, z rokami položite nazaj in položite pesti na tla, tako da telo ne pade nazaj (slika 58).

Naslonjeni na roke in noge, dvignite celo telo navzgor, tako da bo med zadnjico in tlemi nekaj centimetrov razmika.

Nato telo naglo spustite navzdol, vendar tako, da se zadnjica ne dotika tal, nato pa spet naglo navzgor (kot plovec ribiške palice) itd..

Zaženite večkrat.

Če se v hrbtenici, zlasti v ledvenem delu, počuti nelagodje ali bolečina, je treba to vajo izvajati ves čas skupaj z drugimi vajami, dokler ti pojavi ne izginejo.

Vaja 18 (deluje na ledveni del hrbtenice)

Ta vaja se izvaja za izravnavo ledvene lordoze pod lastno težo osebe..

Če želite to narediti, na blato ali stol položite zaobljen predmet, na primer 1,5-litrsko plastično steklenico, napolnjeno z vodo, in lezite nanjo s trebuhom, tako da je steklenica v predelu trebuha med popkom in sramnim delom (slika 59)..

Ne ležite na steklenički nad popkom zaradi možne izgube zavesti!

Skupna višina blata s steklenico mora biti taka, da kolena ne dosežejo tal ali tal za nekaj centimetrov (pod steklenico lahko na primer položite knjige).

Nato, ko vso pozornost usmerite na hrbtenico v ledvenem delu, sprostite celotno hrbtenico in se uleknite na steklenico, tako da kolena spustijo čim nižje, vendar se ne dotikajte tal..

Ostanite v tem položaju čim dlje.

Sprva so pri izvajanju vaje možni precej neprijetni občutki v trebuhu, ki sčasoma izginejo..

Vadba je učinkovita tudi pri holelitiazi, zaprtju, napenjanju in nagnjenosti k njim..

Vaja 19 (deluje na notranje organe trebuha in posreduje na ledveni del hrbtenice)

Ta vaja deluje predvsem na notranje trebušne organe, posredno pa vpliva tudi na ledveni del hrbtenice (ledvena lordoza).

Za izvedbo vaje morate ležati na tleh, upogniti noge v kolenih (tako da se trebušne mišice sprostijo), položiti levo dlan z robom na trebuh in s palcem navzdol položiti desno dlan na levo (slika 60), popolnoma sprostiti trebušne mišice in močno pritisniti tako držite dlani navzdol, masirajte po celotni površini trebuha.

Ta masaža učinkovito normalizira delo vseh notranjih organov trebušne votline, zlasti črevesja, ledvic, žolčnika in sečnega mehurja..

(Za masažo žolčnika za holelitiazo je treba narisati namišljeno črto od pazduhe desne roke do popka; nato na tej črti odmaknite dva prsta od desnega najnižjega rebra; nastala točka bo projekcija žolčnika. Masaža na tej točki, nežno, a odločno, s pritiskom nanjo s pestjo ali zravnanimi prsti. Zelo učinkovito!).

Da bi povzročili gibanje črevesja (za zaprtje), moramo trebuh masirati vzdolž (vzdolž) črte, ki povezuje popek in sredino leve noge.

V istem položaju lahko masirate trebušno slinavko (na primer pri diabetesu) in deloma jetra. Da bi to naredili, se masaža izvaja z izravnanimi prsti obeh dlani, potiskanjem prstov celo pod rebra (slika 61), pa tudi pod sramnico - za bolezni mehurja.

Pritisk prstov med masažo mora biti dovolj močan. Trebušne mišice naj bodo sproščene..

V primeru premajhne moči prstov lahko masažo izvajamo z rokami, stisnjenimi v pesti (slika 62)..

Opomba

Za preprečevanje bolezni in motenj v hrbtenici bi absolutno vsem ljudem priporočal, da spijo na trdi postelji s trdo podlago (na primer na posteljo ali kavč položite vezan les debeline 5-6 mm, odejo na vrh ali preprosto zloženo odejo »vojaško« ali »študentsko«) po dolžini dvakrat, list).

Vzglavnik mora biti majhen (približno 25 x 25 cm), da se prilega samo pod vrat (kadar spite na boku). Seveda bo v prvih 2 - 3 nočeh težko spal, lahko bodo boleli sklepi in hrbtenica, vendar vam na to ni treba biti pozoren; potem bo bolečina izginila, spanje bo postalo normalno in veliko boljše.

K temu bi dodal, da ne berete, ko ležite na hrbtu, ker je treba imeti vrat in glavo zelo nagnjeni naprej, kar bistveno poveča cervikalno lordozo in vodi do prezgodnjega staranja, predvsem obraza, ter zmanjšanja vida in sluha..

iz knjige »Praksa dolgoživosti. Staranje povzroča vertikalni način človeškega življenja "

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše porabe - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vam je bil članek všeč? Napišite svoje mnenje v komentarjih.
Naročite se na naš FB: