Glavni / Osteohondroza

Učinkovite vaje za artrozo kolčnega sklepa

Osteohondroza

Osteoartroza ali koksartroza kolčnega sklepa je nevarna bolezen, ki se lahko kaže na eni ali obeh straneh. Zdravljenje bolezni je običajno zapleteno, pomemben ukrep pa je gimnastika za artrozo kolčnega sklepa. Gre za poseben sklop vaj, namenjenih okrevanju, lajšanju simptomov bolezni, normalizaciji krvnega obtoka, kar pomaga izboljšati stanje hrustanca in kostnega tkiva. Vadba izboljša tudi mišično strukturo. Uporabljajo se lahko ne le za zdravljenje, temveč tudi za preprečevanje.

Terapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa: splošna priporočila

Zdravljenje artroze kolčnega sklepa s telesno vzgojo je dolg postopek, ki zahteva dosledno upoštevanje določenih navodil. To morate početi redno, najbolje pod nadzorom zdravnika ali izkušenega inštruktorja.

Osnovno načelo gimnastike je, da je gibanje življenje. Pomembno pa je, da bolečih sklepov ne poškodujete še naprej. Zato bi morala biti gimnastika nežne narave in ustrezati določenim posebnostim..

Vaje za artrozo kolčnega sklepa je treba izvajati ob upoštevanju naslednjih priporočil:

  • Vaje je treba izvajati gladko, počasi, statično. Ostri zavoji niso dovoljeni, kar lahko poškoduje še bolj poškodovan sklep.
  • Prekomerna intenzivnost gibov z veliko amplitudo in globoki počepi lahko poslabšajo zdravje sklepov.
  • Izključeni so tudi rotacijski polovični obrati, ki pri delu vključujejo mišice stegna..
  • Tudi z minimalno bolečino ali nelagodjem se ustavite in si oddahnite.
  • Mišično napetost in nelagodje lahko omilite s toplo kopeljo, med katero lahko izvajate tudi preproste gibe.
  • Da preprečite nelagodje, pripravite mišice in sklepe na gibanje. Za to se naredi nežna masaža v medeničnem predelu stegen. Prijetno sprostitev lahko dosežemo tudi med plavanjem.

Pomembno je, da ne pozabite, da obremenitev ne sme povzročati bolečine. Če se pojavijo, se posvetujte z inštruktorjem ali zdravnikom. Lahko za nekaj časa spremenijo vaš kompleks ali prekličejo lekcijo..

Fizične vaje za artrozo kolčnega sklepa predstavljajo različni kompleksi, ki imajo tako prednosti kot slabosti. Najpogostejši in učinkoviti so kompleksi Bubnovsky, Evdokimenko, Popov, Gitta. Ti kompleksi dajejo dobre rezultate v boju proti artrozi kolčnega sklepa in dobro dopolnjujejo glavno terapijo.

Tehnika Bubnovskega

Gimnastika Bubnovskega se je dobro izkazala pri artrozi kolčnega sklepa. Ne le pomaga lajšati simptome bolezni, temveč deluje tudi na njen vzrok..

Zelo pomembno je opraviti predhodni pregled, da potrdimo diagnozo in ugotovimo lokalizacijo žarišča bolezni. Naslednji korak je razviti individualni sklop vaj..

Obvezna zahteva, ki jo Bubnovsky prav tako meni zelo pomembno, je nadzor dihanja. Če je pravilna, bo učinkovitost gimnastike veliko večja..

Kompleksi Bubnovskega vsebujejo tudi obnovitvene vaje za mišično-skeletni sistem in vaje za izboljšanje posameznih sklepov.

Da bi bil učinek na sklepe uspešen, jih je treba pripraviti, je Bubnovsky ustvaril sklop vaj za začetnike, ki je zelo preprost in vključuje minimalen stres. Vaje lahko izvajamo tudi doma.

Kompleks za začetnike pomaga obnoviti gibljivost sklepov in vezi mišičnega steznika na splošno. Poleg terapevtskega učinka zagotavlja odlično preprečevanje bolezni. Večina vaj se izvaja v ležečem položaju na preprogi - obremenitev sklepov bo v tem primeru minimalna.

Tukaj je nekaj vaj, ki vključujejo gimnastiko za artrozo kolčnih sklepov doma po besedah ​​Bubnovskega:

  • Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Upogni kolena. Enega od njih gladko pripeljite v želodec, nato enako storite z drugo nogo. Roke zavijte okoli kolen. Zadržite ta položaj 5-10 sekund. Ko se vrnete v začetni položaj, razširite roke ob straneh in poravnajte kolena, se sprostite.
  • Začetni položaj je enak. Toda noge naj bodo postavljene naravnost, roke pa vzdolž telesa. Dlani obrnite na tla. Brez upogibanja nog v kolenu jih dvignite od tal na razdalji 25-30 cm, upognite jih v kolenih in jih upognite navzdol na preprogo, nato pa kolena razprite čim širše. V tem položaju morate narediti gib, kot da bi poskušali potisniti velik tovor stran od sebe..
  • Začetni položaj - ležeč, pokrčena kolena, roke naj bodo pritisnjene na tla. Kolena potegnemo navzven, nato jih povežemo. Pri redčenju jih je treba izdihniti, pri mešanju - vdihniti. Spodnji udi se počasi poravnajo.

Začnite z minimalnim številom ponovitev in delajte do 15-20 ponovitev..

Tehnika Bubnovskega vključuje postopno vključevanje novih vaj v trening in gladko povečanje obremenitve. Ker je njegov glavni namen odpraviti sindrom bolečine, se izogibajte nenadnim gibom. Pristop do vsega naj bo čim bolj nežen.

Fizioterapevtske vaje za artrozo kolčnega sklepa v različnih fazah

Obremenitve se lahko razlikujejo glede na resnost poteka in stopnjo artroze. To je pomembno, ker lahko prekoračitev dovoljene težavnosti povzroči poslabšanje stanja..

Torej, gimnastika z artrozo kolčnega sklepa 1 stopnje lahko vključuje naslednje vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju:

  • Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v kolenu, zadržite v tem položaju do pol minute, nato pa noge postopoma spustite. Enako ponovite za drugo nogo. Za vsako vajo naredite 2-3 krat s kratkimi odmori. Ta vaja odlično vpliva na glutealne mišice in kolčne sklepe, vendar je obremenitev nežna in sprejemljiva.
  • Dvignite upognjeno nogo v kolenu, dokler ne začutite napetosti, čim bolj pritisnite stegno na tla, v tem položaju zaklenite za 3-5 sekund. Naredite enako za drugi ud. Najprej je priporočljivo, da vajo izvajate z zdravo nogo, nato s poškodovano nogo. Izogibajte se hudemu nelagodju. Vajo naredite 7-10 krat.
  • Istočasno dvignite dve nogi nad površino tal in zadržite v tem položaju pet sekund, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj. Za zaplete lahko dodatno razširiš noge na straneh.
  • Dvignite upognjeno nogo nad tla, zadržite jo tri sekunde, nato spremenite nogo.
  • Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Kolena stisnite skupaj, nogavice združite, pete razprite čim širše in jih povežite.

Po končanih vajah ležite tiho na trebuhu..

Najprej opravite vaje minimalno število krat in jih postopoma pripeljite do 10. Glavni pogoj je odsotnost bolečih občutkov močne utrujenosti sklepov pri izvajanju kompleksa.

Gimnastika z artrozo kolčnega sklepa 2. stopnje vključuje takšne vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju:

  • Ta vaja vključuje gibe rok z ravnimi nogami. Med vdihom dvignite roke pred seboj, med izdihom jih spustite..
  • Podoben začetni položaj. Upognite in upognite roke v komolcu.
  • Zdaj izvajajte gladke rotacijske gibe s koleni navznoter..
  • Začetni položaj - z rokami, tesno stisnjenimi ob telo, noge so ravne, počasi jih je treba potiskati vstran, ne da bi dvignili pete s tal.
  • Roke so v poljubnem položaju, z nogami vajo "kolo" izvajajte deset sekund.

Na koncu kompleksa morate ponoviti prvo vajo. Vsi gibi razen petega se ponovijo desetkrat.

Na 1. in 2. stopnji bolezni lahko v odsotnosti nelagodja in utrujenosti izvajate vaje obeh predlaganih kompleksov. Če so nekatere vaje težke ali boleče, jim opustite..

Težje vprašanje je, kakšne vaje narediti z artrozo kolčnih sklepov 3. stopnje. Uporabite lahko tehniko Gitta, pri kateri so gibi čim manjši. Tu je nekaj vaj:

  • Začetni položaj - ležite na trebuhu, združite roke na zadnji strani glave. Zategnite stegenske mišice. Izvedite 5-6 gibov, kotaljenje od leve proti desni in nazaj.
  • Podoben začetni položaj, vendar mora biti sprednji del telesa dvignjen, naslonjen na komolce. Izravnajte izmenično ravne noge in se obrnite v desno in levo. Razmik ne sme biti večji od centimetra.
  • Začetni položaj - sedenje na stolu. Roke položite na kolena, razmaknite. Stopala naj bodo mirujoča, kolena povezana in razprta.
  • Isti začetni položaj. Razširite kolena ob straneh, dvignite in spustite pete.
  • Pri zadnji vaji morate poleg stola uporabiti knjigo, na kateri morate stati z dobro nogo. Pacient mora hkrati visi v zraku. Roke položite na stol. Vadite 5-10 sekund.

Vadite čim več, da ne preobremenite bolečih sklepov.

Na splošno terapevtski telovadec z artrozo kolčnega sklepa pomaga izboljšati bolnikovo stanje, pomaga obnoviti telesno aktivnost. Ampak ne pozabite, da je to le ena od komponent terapije in pomembno je, da se držite vseh priporočil strokovnjaka..

Vaje za kolčni sklep doma

Sčasoma se svoboda gibanja kolčnega sklepa postopoma zmanjšuje. Včasih se pri bolj ali manj aktivnih dejanjih čuti nekaj bolečega nelagodja, okorelosti in omejene gibljivosti. Najverjetnejši vzrok tega stanja je začetna stopnja osteoartritisa ali koksartroze kolčnega sklepa. Zdravljenje in profilaktične vaje za kolčni sklep, ki jih izvajate doma, bodo pomagale popraviti situacijo.

Kaj je osteoartritis (koksartroza)?

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Deformirajoča artroza, koksartroza ali osteoartritis kolčnega sklepa je kompleks kliničnih manifestacij, ki potrjujejo začetek degenerativno-distrofičnega uničenja osteoartikularnih, mišičnih in ligamentnih sklepov v kolčnem delu skeletnega ogrodja. Boleče znake bolezni spremljajo omejena gibljivost v sklepih, atrofija mišic, skrajšanje okončin.

Razlogi za razvoj klinične patologije so lahko dedna nagnjenost, stara poškodba hrbtenice, ukrivljenost osi hrbtenice, vnetni procesi nalezljive narave v osteoartikularnih in mišičnih regijah..

Zanemarjena oblika klinične patologije prisili osebo, da jemlje močna zdravila - zdravila za lajšanje bolečin, katerih namen je zmanjšati bolečino, in protivnetno - za odpravo vnetnega procesa.

Program zdravljenja z zdravili in fizioterapijo, dogovorjen z lečečim zdravnikom, imenovanje terapevtskih in profilaktičnih vaj za kolčne sklepe bo okrepilo mišično-skeletni sistem, pacientu vrnilo sposobnost gibanja brez bolečega nelagodja.

Kako testirati znake bolezni?

Klinične manifestacije patologij kolčnih sklepov spremljajo simptomi bolečine v hrbtu, kolenih in / ali dimljah. Zglobne površine mišično-skeletnega sistema lahko preizkusite sami doma.

Ležite na trebuhu, upognite ud in ga odnesite na stran. Prisotnost bolečine kaže na določeno zdravstveno težavo. Naslednji test naredimo, ko ležimo na hrbtu. Upognjena noga v kolenu naj prosto izvaja krožne gibe.

Kolčni sklep je krožna drsna površina, ki se mora vrteti brez omejitev v poti, ki spominja na številko "8". Takoj, ko simptom bolečine omeji stopnjo svobode kolčnega sklepa, je to znak prisotnosti določene vrste sklepne patologije.

Šibek sklep je oslabelost mišic, nezadostna funkcionalnost glavnega krvnega obtoka, tveganje za raztezanje in / ali pretrganje ligamentnega aparata.

TBS testni video:

Preproste vaje za artrozo

Najenostavnejši način zdravljenja prirojene displazije in začetnih lezij z deformirajočo artrozo je fizikalna terapija (vadbena terapija) kolčnega sklepa. Nezapleten (osnovni) sklop vsakodnevnih vaj stabilizira prizadeto hrustančno tkivo sklepnih površin.

Vaje, ki ležijo na trebuhu:

  • brez naglice dvignite ravno nogo z zaostankom 3-5 sekund, nato jo počasi spustite navzdol, da se popolnoma sprosti. Enako se naredi z drugo nogo. Glavna naloga takega terapevtskega in profilaktičnega delovanja je črpanje mišic stegen, ne da bi pri tem motili kolčne sklepe;
  • upognemo koleno in delamo izmenično počasne dvige z desnim in levim okončinami, pri čemer gibanje še vedno držimo 3-5 sekund. Namen te vaje za kolčni sklep je stabilizirati mišične funkcije in obnoviti oskrbo s krvjo..

Zaseden položaj - ležanje na hrbtu:

  • eno nogo upognite v kolenu, drugo pa držite naravnost. Počasi dvignite zravnano nogo navzgor z nekaj sekundami zamika, nato pa jo spustite, dokler se popolnoma ne sprosti. Enaki gibi se izvajajo z drugo nogo;
  • obe nogi upognemo v kolenskem sklepu pod kotom 90º, jih gladko usmerimo proti trebuhu, ne da bi se ga dotaknili. Spustimo noge in se sprostimo;
  • upognjene noge pod kotom 90 ° naj bodo nekoliko širše od kolka. Počasi dvignite medenico, upognite se čim višje, z zakasnitvijo 3-5 sekund. Počasi spustite medenico, poskušajte se ne dotikati talne površine.

Naslednji gimnastični pristop se izvaja med ležanjem na boku:

  • en ud je sproščen in upognjen v kolenu, drugi je raven. Počasi dvignite ravno nogo navzgor pri 45 stopinjah in jo malo zadržite v zraku, gladko jo spustite navzdol. Vaje ne izvajajte preostro, da ne boste pretrgali sklepne tetive;
  • telo obrnite na drugo stran in isto vajo izvedite z drugo nogo.

Začetni položaj - sedeč:

  • počasi se upognite naprej, roke zavijte okoli prstov. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund. Če je zaradi fizioloških značilnosti telesa ali postave nemogoče prekriti prste, se ne smete prenapeti, temveč preprosto uporabite brisačo, ki jo kot zanko vržete čez noge.

Med vadbo ne obremenjujte drugih mišic v telesu. Delovati bi morale samo mišice udov. Vsaka vaja se ponovi vsaj 5-krat.

Gimnastika za bolezni kolčnega sklepa I in II stopnje

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Naslednji sklop vaj je priporočljiv za bolnike, ki trpijo zaradi aseptične nekroze glave stegnenice, koksartroze ali zmerne sklepne artroze kolčnega sklepa.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu:

  • počasi povlecite noge, upognjene pod kotom 90 ° proti telesu, in jih rahlo razširite vstran. Ko smo se v tem položaju zadržali 3-5 sekund, se vrnemo v začetni položaj. Pravilno izvedeno gibanje so pete, pritisnjene na tla, in njihovo drsenje po ravni površini. Vajo ponovimo 5-10 krat;
  • Upognjene okončine z gladkim gibanjem potegnemo k želodcu in z rokami izvajamo malo odpora. Ta vrsta sanacijske gimnastike se izvaja 5-10 krat;
  • Ta položajni del fizikalne terapije se konča z vajo za sprostitev spazmodičnih mišic. Ležite na hrbtu, rahlo raširite noge na straneh z nogami, obrnjenimi navzven. Z napetostjo bokov obrnemo stopala navznoter, kolena tesno pritisnemo eno ob drugo. Za 5-10 sekund se vrnemo v začetni položaj in obnovimo napetost nog. Položaj se izvede 3-5 krat.

Začetni položaj - ležanje na boku:

  • upognjeni ud pod kotom 90º se počasi dviguje in gladko spušča v prvotni položaj. Glavni pogoj je, da nog ne raztrgate;
  • ponovimo gibe prejšnje vaje, telo obrnemo v drugo smer. Priporočeni telovadni tečaj je treba ponoviti 5-10 krat.

Začetni položaj - ležanje na trebuhu:

  • postavite ravne roke vzdolž telesa, je treba gladko dvigniti zravnano nogo pod kotom 45 ° z zakasnitvijo položaja za 15-20 sekund;
  • podobni gibi se izvajajo z drugim udom;
  • upognite desno nogo pod kotom 45 ° in izvedite gibanje navzgor, pri tem pa ga držite na uteži od 30 sekund do ene minute. Posebnost te vaje je statičen položaj stisnjenih medeničnih kosti na površino tal;
  • ponovite prejšnjo vajo z levo okončino in jo enako dolgo držite v statičnem ravnovesju.

Začetni položaj - stoji na tleh:

  • stopala v širini ramen, prsti na nogah rahlo obrnjeni vstran, hkrati pa ohranjajo ravnotežje. Začnemo z lahkimi počepi, pri delu vključimo le stegenski del, ne da bi pri tem obremenili kolenske sklepe. Vrnemo se v začetni položaj, ne da bi poravnali hrbet. To gibanje nihala se izvede 5 do 10-krat.

Začetni položaj - sedenje na stolu:

  • sedeti na robu stola je treba izmenično dvigniti desni in levi udi z gladkimi gibi, poskušajo jim dati vodoravni položaj;
  • biti na robu nosilne površine in tesno pritisniti pete, je treba kolena razširiti na stranice in poskušati ne obremenjevati mišice piriformis. Zahvaljujoč tej vaji se kri prečrpa v kolčni sklep. Kompleks zdravljenja se izvaja 15-20 krat.

Terapevtske vaje za sklepe segmentov kolka lahko zaključite z lahkotno preventivno masažo. Ne da bi vstali s stola, začnemo božati nogo od kolena, še naprej se premikamo po anterolateralni površini stegna in se poskušamo ne dotikati njegovega zadnjega dela. Masaža se nadaljuje z intenzivnim drgnjenjem stegna po predhodno ogreti površini, enaki masažni postopki se prenesejo na drugo nogo. Trajanje masažnih manipulacij - od 1 do 3 minut.

Za dodatno stimulacijo krvnega obtoka in boljše drsenje rok lahko uporabite posebno kremo za masažno terapijo.

Pravila za izvajanje sanacijske gimnastike

Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je gladkost in počasnost gibov. Trzne sile povzročijo mikrotravmo ali druge poškodbe sklepov in ne bodo prinesle popolnoma nobene koristi. Počasni, zmerni gimnastični gibi ustvarjajo določen val krvi, ki postopoma teče po sklepni površini, kar izboljša dovajanje hranil. Počasni gibi vam omogočajo učinkovito izpiranje produktov razpada iz telesa.

Pravilna struktura dihanja igra pomembno vlogo. Dihati morate samo skozi nos. Tudi pravilno izveden sklop vaj ne bo izboljšal stanja v naslednjih 2-3 tednih. Oseba bo prve znake izboljšanja svojega stanja začutila po mesecu vsakodnevnega treninga..

Če predlagane vaje povzročajo ostro ali akutno bolečino v katerem koli vitalnem organu, je treba terapijo z vadbo prekiniti.

Kontraindikacije za vadbo

Z vso koristnostjo vadbene terapije ima gimnastika za kolčni sklep kontraindikacije.

Vaje se močno odsvetujejo:

  • ko peritonej štrli v votlino dimeljskega kanala;
  • z medvretenčnimi kilami;
  • ob nastopu menstruacije;
  • s hipertenzivno krizo in / ali povišanim intrakranialnim tlakom;
  • z zapleti kardiovaskularnega sistema in hudimi boleznimi, povezanimi s krvnimi žilami;
  • v primeru poslabšanja kroničnih stanj žolčno-žolčne bolezni, holecistitisa in podobno.

V primeru povišane telesne temperature subfebrilnega tipa je priporočljivo počakati na okrevanje in vaje začeti po 3-4 dneh.

Kurativno preprečevanje

Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da se je mogoče s spremembo kakovosti in prehrane znebiti osteoartikularnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Izogibajte se uživanju fermentirane hrane, prekajenih mesnih izdelkov, hrane z biokemičnimi konzervansi. Prav tako morate zmanjšati vnos kisle, nasoljene hrane in sladkorja. Najbolj pravilen način, da svoje gastronomske odvisnosti potešite s hrano rastlinskega izvora.

Pomemben je celo psihološki odnos človeka do stresa, saj so revmatske bolezni kolčnih sklepov neposredno povezane s tem. Preprosto povedano, stresni hormon dejansko poje hrustanec kolčnega sklepa. Če ni prišlo do sproščanja ali odvajanja živčnega stresa, pride do krča krvnih žil v predelu sklepov. Ljudje z nestabilno psiho se najpogosteje obračajo na revmatologe, ortopede in travmatologe..

Gimnastika za kolčni sklep, zdravi artrozo ali ne?

Starejša kot je oseba, težje se je gibati zaradi motenj velikih sklepov. To je posledica uničenja kostnega tkiva in staranja hrustančne površine. Pri leziji kolčnega sklepa te težave močno omejijo človekove zmožnosti, kar narekuje potrebo po iskanju ustreznih terapevtskih ukrepov.

Najpogosteje bolniki začnejo zdraviti prav to vrsto uničenja sklepov. Toda prepozno je ne samo za gimnastiko, ampak tudi za kakršne koli druge postopke..

Niso vsi pripravljeni takoj spoznati, da je edina radikalna možnost za odpravo bolečin in težav pri gibanju v sklepu artroplastika kolka. Eden od načinov za obnovitev delovne sposobnosti sklepa s koksartrozo je sanacijska gimnastika. Kljub temu, da vaje ne morejo rešiti sklepa, lahko pomagajo pri razvoju vezivno-mišičnega aparata, kar bo pozitivno vplivalo na pooperativno obdobje..

Bistvo telesnega treninga

Glavna težava, ki aktivira proces uničenja kolčnega sklepa, je zmanjšanje količine sinovialne tekočine. Za njegovo proizvodnjo so odgovorne žleze lupine z istim imenom, ki obdajajo zglobno votlino. Takoj, ko je sinovialne tekočine manj, je gibljivost sklepnih površin oslabljena, trenje med njimi pa se poveča. To vodi do zožitve sklepnega prostora, kar v težkih situacijah popolnoma imobilizira pacienta. Tako pride do artroze kolčnega sklepa..

To je resnična slika glave stegnenice v 2-3. Fazi artroze. Pozorno poglejte in pomislite, če vam bo gimnastika v tem primeru pomagala?

Zdravila lahko upočasnijo napredovanje bolezni, vendar postopka ni mogoče ustaviti. V neugodnem trenutku bo artroza povzročila sindrom resne bolečine, ki bo znatno vplival na kakovost življenja. A tudi v trenutku, ko bo postalo jasno, da brez operacije endoprostetike ne gre več, bodo terapevtske vaje izjemno koristne za izboljšanje delovanja sklepa, tako pred kirurško oskrbo kot po njej..

Učinek vadbe doma je naslednji:

  • stimulacija pretoka krvi okoli poškodovanega sklepa;
  • obnova mišične zmogljivosti in preprečevanje mišične atrofije;
  • stimulacija žlez sinovij zaradi intenzivne oskrbe s krvjo;
  • zmanjšanje napredovanja artroze;
  • raztezanje in mobilizacija ligamentnega aparata;
  • splošna krepitev telesa in imunskega sistema.

Po kateri koli gimnastični vadbi se razpoloženje izboljša, kar vodi k povečanju sposobnosti osebe za boj proti bolezni.

Mreža krvnih žil, ki hrani tkiva s koristnimi snovmi, ki prispevajo k hitri regeneraciji hrustančne površine.

Vendar pri aktiviranju obnovitvenih procesov v kolčnem sklepu ne igra le psihološki dejavnik vpliva na pacienta. Obstajajo tudi precej otipljive spremembe, ki jih bo bolnik po zdravljenju občutil z redno vadbo. Ti naj vključujejo:

  • povečanje obsega gibanja v sklepu;
  • odstranitev sindroma bolečine;
  • povečana moč v okončini;
  • lažja hoja;
  • zmanjšanje pogostosti prehladov;
  • izboljšanje kakovosti življenja.

Čeprav gimnastika stanja ne bo korenito spremenila, bo treba sklep vseeno nadomestiti s protetiko, pomagala bo skrajšati obdobje rehabilitacije in hitro obnoviti gibalno aktivnost v pooperativnem obdobju. To bo mogoče zaradi razvitih mišic in dobro razvitih tetiv ter stabilnega pretoka krvi v kolčnem sklepu..

Obstaja veliko vrst domačih gimnastičnih vaj. Toda učinkovitost njihovega zdravljenja je popolnoma drugačna. Najustreznejši so trening, ki ga ponuja profesionalni inštruktor vadbene terapije, pa tudi klasične tehnike Evdokimenka in Bubnovskega. Video sej s specialistom fizioterapije jasno prikazuje optimalen nabor vaj.

Gimnastika Evdokimenko

Od začetka 2000-ih se je terapevtska vadba dr. Evdokimenka razširila v medicinski praksi. Danes je priznan revmatolog, specialist za obnovo sklepov s telesno vadbo. Ima status akademika na eni od moskovskih tehničnih univerz. Njegova zdravniška kariera se je začela leta 1984, ko se je bodoči specialist izobrazil za medicinskega asistenta. Nadaljnje obdobje je povezano s praktičnim delom in študijem na inštitutu, ki ga je Pavel Evdokimenko diplomiral leta 1994. Od tega trenutka je izbral smer fizioterapevtskih vaj kot specializacijo za različne osteoartikularne patologije..

Nadaljnje delo v središču artroze v mestu Moskva in nato nadaljnje izboljšanje na Raziskovalnem inštitutu za revmatologijo Ruske akademije medicinskih znanosti so zdravnika spodbudili k razvoju vaj, ki pomagajo podaljšati aktivno delovanje sklepov. Leta 2003 je izšla prva knjiga, ki podrobno opisuje metodologijo Pavla Evdokimenka. Danes so vaje priznane po vsem svetu in pomagajo upočasniti napredovanje koksartroze. Tudi v najtežjih situacijah, ko je kirurški poseg že neizogiben, lahko uporaba sanacijske gimnastike dramatično zmanjša pooperativno rehabilitacijo.

Čeprav je gimnastična artroza zdravilna, namestitve proteze ne more v celoti nadomestiti. Vendar obstajajo pomembne pozitivne lastnosti, ki so obravnavane v nadaljevanju..

  • Krepitev stegenskih mišic. Manj kot je njihova atrofija, lažje je premikati ud. Okrepljen mišični okvir bo pomagal zmanjšati stres na bolečem sklepu in s tem upočasnil napredovanje artroze.
  • Aktiviranje pretoka krvi v sinoviji. Izboljšanje oskrbe prizadetega stegna s krvjo pomaga zmanjšati stopnjo zmanjšanja skupnega prostora. To naredi s povečanjem proizvodnje sinovialne tekočine. Posledično se zmanjša trenje v sklepu in poveča funkcionalnost..
  • Zmanjšanje osteoporoze. To dosežemo s povečanjem aktivnih gibov v sklepu. Procesi izgube kosti se zmanjšajo, saj se aktivira delo osteoblastov.
  • Krepitev zadnjega okvirja. Ker fizični trening spodbuja mišično aktivnost ne samo v stegnu, temveč tudi v zadnjici in ledvenem predelu, se obremenitev prizadetega sklepa in hrbtenice še zmanjša. To olajša gibanje in tudi lajša bolečine..
  • Povečanje odpornosti sklepa na fizični stres. To dosežemo z dolgim ​​treningom..
  • Enostavna prilagoditev v pooperativnem obdobju s sklepno artroplastiko. Ker so mišice, pa tudi ligamentni aparat v optimalno razvitem stanju, tudi prve korake po operaciji lažje prenašamo, rehabilitacija pa bo kratka in neboleča..

Vse vaje po metodi Evdokimenko se izvajajo večkrat. Med enomesečnim treningom ne bo prišlo do resnih sprememb v sklepu, zato potrebujete vsaj šest mesecev. Toda sistematična uporaba gimnastike prispeva k pomembnemu kliničnemu izboljšanju. Pacient bo občutil znatno olajšanje hoje, pa tudi zmanjšanje bolečine.

Seznam vaj Evdokimenka

Avtor ponuja 10 najpomembnejših vaj, ki bodo pripomogle k čimprejšnji stabilizaciji dela sklepa. Skupaj tečaj terapevtske gimnastike vključuje več kot 50 različnih možnosti za razrede, vendar Pavel Evdokimenko meni, da na desetine najpomembnejših ni mogoče odpustiti. Celoten seznam vaj za zdravljenje koksartroze je predstavljen spodaj.

  • Dvig noge. Preprosta vaja, ki se izvaja v počasnem posnetku. Začnite s prizadetim sklepom. Stojte na trdni površini, dvignite nogo, upognjeno v kolenu. Nato ga pridržite 45 sekund, nato pa počasi spustite. Ponovite z dobro nogo. Pogostost - 2-krat na dan.
  • Dinamično dvigovanje nog. Prvo vajo ponovite v hitrem tempu. Nogo morate držati na teži največ 2 sekundi. Število ponovitev - 15. Pogostost - dvakrat na dan.
  • Ležeča noga se dvigne. Začetni položaj - nazaj na tla, noge rahlo narazen. Počasi dvignite okončino, upognjeno v kolenu, in zadržite 60 sekund. Dovolj je že ena sama izvedba. Nato ponovite v dinamičnem tempu, vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Dvigovanje in dvigovanje nog. Ta vaja je primerna samo za usposobljene ljudi. Medtem ko ležite na hrbtu, morate dvigniti zaprte okončine, ne da bi se upogibali, navzgor, v tem položaju zadržite 5 sekund, nato razredčite brez spuščanja. Zaprite noge in položite se na tla. Ponovite vsaj 7-krat.
  • Stranski dvig nog. Začetni položaj - ležanje na desni polovici telesa. Noge so ena na drugi. Dvignite levo nogo, zadržite 10 sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat, nato se prevrnite na levo stran in izvedite vajo z desno nogo.
  • Bočni dvig stopala z vrtenjem. Začetni položaj - ležanje na desni strani. Izravnano levo nogo je treba dvigniti čim višje, nato pa nogo zavrtite v smeri urnega kazalca. Spustite ud, ponovite 10-krat. Nato se prevrnite na levo stran in vajo izvajajte z desno nogo.
  • Dvig medenice. Ležite na hrbtu, z nogami, upognjenimi v kolenih, položite komolce na tla in z močjo udov dvignite zadnjico nad površino. V tem položaju zadržite 20 sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat. Če imate fizične zmožnosti, lahko povečate hitrost vaje in število pristopov..
  • Dolg ovinek naprej. Začetni položaj je sedeti na tleh, noge se čim bolj poravnajo in razširijo na širino največ 10 cm. Bistvo vaje je, da z rokami sežete do stopala, potegnete telo naprej in v tem položaju ostanete 1 minuto. Vsakodnevne vaje raztezajo ligamentni aparat. Večkratnost izvedbe - samo 1-krat na dan.
  • Dvig sedečih nog. Začetni položaj - sedenje na stolu. Noge so spuščene in upognjene v kolenskih sklepih. Okončine je treba zaporedno dvigniti na največjo možno višino, vendar zadrževati največ 5 sekund. Pogostost ponovitev - vsaj 15-krat z vsako nogo.
  • Upogib kolena. Ta vaja je nekoliko zapletena in jo je lažje izvesti v fazah. Najprej zavzemite sedeči začetni položaj s hrbtom ob steno. Noge so čim bolj zravnane in razprte v širini ramen. Naslednji korak je upogibanje boleče noge v kolenskem sklepu, vendar pete ne dvigujte od tal. Nato z rokami dosežite kolenski sklep in ga nežno, rahlo tresete, poskušajte čim bolj pripeljati do zdrave noge. Nelagodje bo v kolčnem sklepu, potem pa je treba mišice stegna sprostiti in stisniti. Bolečina bo hitro izginila. Ponovite do 10-krat enkrat na dan.

Vse vaje se izvajajo vsak dan, zato je pomembno, da si določite čas in ne izpustite pouka. Po mesecu treninga se bodo pojavili oprijemljivi rezultati. Če morate opraviti operacijo zamenjave kolka, potem je to trajanje vaj dovolj za odlično pripravo na kirurško manipulacijo. Če se po zdravnikovem nasvetu lahko artroplastika odloži, je treba nadaljevanje pouka trajati do šest mesecev. Idealna možnost je tista, pri kateri se vsakodnevno usposabljanje izvaja vse življenje. Video vseh vaj Pavla Evdokimenka bo jasno predstavil tehniko njihovega izvajanja.

Gimnastika po Bubnovskem

Eden izmed znanih strokovnjakov za kineziterapijo - gibalno terapijo je profesor Sergej Bubnovski. Njegova celotna kariera, vse od študentskih dni, je bila posvečena boleznim sklepov. Namen razvitega sklopa vaj je povečati gibalno aktivnost kolčnega sklepa in s tem preprečiti razvoj ankiloze. Bistvo tehnike je preprosto - bolj ko pacient izvaja aktivne gibe v sklepu, dlje bo sinovialna tekočina ostala v njem. To upočasni napredovanje koksartroze in bolniki dobijo priložnost, da operacijo preložijo. Obstajata samo dva glavna pogoja za izvajanje treningov - gibi naj bodo tekoči, pouk pa nujno izvajamo vsak dan.

Spodaj so najbolj znane vaje profesorja Bubnovskega.

  • Upogib kolen. Preprosta vaja, ki je dostopna tudi manj usposobljenim. Kolenske sklepe je treba z največjim naporom upogniti med ležanjem na hrbtu in nato takoj razviti. Zadrževanje v upognjenem položaju ni potrebno, saj je pogostost gibov pomembna. Ponovite 15-krat.
  • Vlečenje kolena v želodec. Pomembno je, da vajo izvajate maksimalno predano, tudi z malo bolečine. Njegovo bistvo je preprosto - med ležanjem na hrbtu dvignite koleno, ga ogrnite z rokami in poskusite doseči trebuh. Pogostost izvedbe 15-krat z vsako nogo.
  • Dvig zadka. Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenskih sklepih, ne da bi dvignili pete od tal. Nato z napetostjo mišic okončin zadnjico dvignite čim višje. Ne morete si pomagati z rokami. Stopnja ponavljanja - do 15-krat.
  • Dvigne noge. Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Noge so čim bolj iztegnjene in so na trdi podlagi. Izravnano nogo je treba izmenično dvigniti in takoj spustiti. Ponovite do 20-krat.
  • Vzreja nog. Začetni položaj je sedenje na stolu. Noge so tesno stisnjene. Stopala je treba razširiti, poskušati jih potisniti čim dlje na stranice. Bolele bodo rahle bolečine v kolčnem sklepu, vendar to ni ovira za nadaljevanje vaje. Stopnja ponavljanja - 10-krat.

Kljub številnim razlikam je v vajah Bubnovskega in Evdokimenka veliko podobnosti. Glavno je, da je v obeh primerih mogoče stabilizirati delo kolčnega sklepa, kar pozitivno vpliva ne le na ohranjanje njegove gibljivosti, temveč tudi na pospešitev rehabilitacije v pooperativnem obdobju. Profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski je predlagal sklop vaj, namenjenih neposredno zgodnjemu okrevanju po endoprotetiki. Njihovo bistvo je v počasnem redčenju in upogibanju nog v kolenskih sklepih, začenši z najpreprostejšimi gibi. Podoben razvoj dogodkov je predlagal dr. Sergey Makeev, vendar njegove vaje dopolnjujejo dihalne vaje in samo-masaža kolčnega sklepa. To pomaga obogatiti telo s kisikom, kar poveča hitrost presnove v prizadetem sklepu in s tem prepreči napredovanje artroze. Več o vajah Sergeja Makeeva lahko izveste z ogledom videoposnetka.

Gimnastika za artrozo

Lezije v kolčnem sklepu se pri vseh skupinah prebivalstva pojavljajo pogosto do 10%. Če vzamemo le starost nad 50 let, je razširjenost patologije bistveno večja. Do 70% ljudi trpi zaradi koksartroze, druga tretjina te številke pa je poškodba tetive. Ta bolezen se imenuje trohanteritis. Pojavi se zaradi preobremenitve pri delu okončine. Tetive se raztezajo, pojavijo se mikropoke in nato se razvije aseptično vnetje. Nezdravljeni trohanteritis vodi do omejenega gibanja v kolčnem sklepu, kar prispeva k napredovanju artroze.

Na rentgenskem slikanju lahko artrozo ločimo od trohanteritisa. V drugem primeru se skupni prostor ne spremeni..

Ne glede na simptome jih bo gimnastika pomagala omiliti, kar bo pozitivno vplivalo na bolnikovo aktivnost. Vendar samo gibanje pogosto ni dovolj. Zdravniki različnih specialnosti uporabljajo različne režime zdravljenja bolezni. Spodaj so najpomembnejši..

  • Plazmafereza. Bistvo postopka je čiščenje krvi iz imunskih kompleksov, ki vplivajo na kostno tkivo. Metoda ni slaba pri preprečevanju napredovanja bolezni, vendar že tako motenih funkcij sklepa ne more obnoviti. Postopek je treba večkrat ponoviti, saj se imunski kompleksi spet kopičijo v plazmi.
  • Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Terapija z zdravili je namenjena le lajšanju akutnega vnetja in bolečine. Ne zmanjša napredovanja zoženja sklepnega prostora. Negativno vpliva na prebavila, povzroča erozijo in razjede v zgornjih predelih.
  • Plavanje. Plavanje v bazenu pomaga izboljšati obseg gibov v sklepih. Ti treningi lahko odlično dopolnjujejo domačo gimnastiko..
  • Injekcija matičnih celic. Oglaševanje metode je odlično - staranje se upočasni, kar pomeni, da se zmanjšajo destruktivni procesi v sklepu. V praksi tehnika ne deluje, kar so dokazale številne nadzorovane študije, zato se trenutno ne uporablja več..
  • Edinstvena zdravilna gimnastika. To je glavna metoda, ki ima res pozitivne rezultate pri delu sklepa. Profesorica-nevrolog Irina Bubnova meni, da je ta metoda zdravljenja obvezna za vse kategorije bolnikov.

Vendar se nobena metoda po učinkovitosti ne more primerjati z endoprotetiko. Le operacija lahko korenito spremeni kakovost življenja bolnika z deformirajočo artrozo kolčnega sklepa. Toda kot dodatna pomoč bolnikom za lažjo pooperativno rehabilitacijo ali upočasnitev napredovanja koksartroze je vadba boljša od drugih načinov zdravljenja..

Zaključek

Tako gimnastične vaje ob rednem izvajanju za kratek čas pomagajo stabilizirati delo prizadetega kolčnega sklepa. Pomagajo za kratek čas obnoviti aktivnost mišično-ligamentnega aparata, kar bo učinkovito vplivalo na rehabilitacijo po operaciji. Z rednim gibanjem se simptomi bolezni nekoliko ublažijo. Toda ne glede na to, kako dober je fizični trening, le kirurško zdravljenje - artroplastika kolčnega sklepa lahko pacienta vrne v veselje do polnopravnih gibov.

O kolčnih sklepih + 7 vaj za gibljivost kolkov

Posebej za Zozhnik, strokovnjakinja za gibanje, fitnes in trenerka pilatesa Viktoria Borovskaya govori o pomenu gibljivosti kolčnih sklepov + daje pripravljen program treninga.

Victoria Borovskaya ima zelo široko izobraževalno bazo:

  • Osebni trener FPTI, Inštitut za osebni trening Focus.
  • Precision Nutrition in FPA Nutricionist.
  • Specialist za korektivne vaje, NASM.
  • Fitnes terapija skozi gibanje ISSA.
  • Trener za vedenje strokovnjaka za oblikovanje zdravih navad, NASM.
  • Specialist za delo s starostno skupino prebivalstva (50+) ACE
  • Grey Institute: Funkcionalni trening in fitnes

Tako kot prejšnji kompleksi iz Viktorije (celoten seznam je na koncu besedila) tudi to gradivo predstavljamo naenkrat v dveh oblikah, v obliki video posnetka (in podrobnega prepisa):

O kolčnih sklepih

V večini primerov se po opravljenem testu izkaže, da je vzrok za težave večine mojih strank pomanjkanje zadostne gibljivosti v kolčnih sklepih, kljub temu, da človek bolečino in nelagodje doživlja na povsem drugem mestu.

Opazite, koliko čez dan sedimo in kako malo se premikamo. To je posledica posebnosti sodobnih poklicev. Seveda obstajajo ljudje, ki podnevi veliko stojijo, danes pa govorimo o svetu sedečih poklicev in o ljudeh, ki malo skrbijo za svoje zdravje. Na žalost tak odnos vodi do žalostnih posledic in četudi se človek nenadoma odloči za šport in na primer teče, potem začne imeti resne težave s križem in koleni.

Na splošno kolena in križ ne bolijo sami. V primeru kolen je vzrok najpogosteje gleženj in kolčni sklep, v spodnjem delu hrbta pa zmanjšanje bodisi vrtenja v prsnem predelu bodisi gibljivosti spet v kolčnih sklepih..

Zato vam danes predlagam, da rahlo premešate kolčne sklepe in tako znatno izboljšate svoje počutje. Stanje spodnjega dela hrbta in obseg zadnjice, zdravje medeničnega dna in artikulacija hrbtenice so odvisni od delovanja premičnih sklepov. Zdi se le, da hrbtenica in kolčni sklepi niso nikakor povezani. Vse v našem telesu je medsebojno povezano in dela z njim moramo pristopiti celovito..

In začeli bomo z majhnim sklopom vaj, ki vam bodo omogočili, da boste začutili tako medenično dno, če se boste dobro zavedali tega področja, kot tudi zadnjico in načeloma dobili veliko prijetnih občutkov. Izvajali bomo gibe v treh ravninah, kar bo povečalo vašo svobodo pri nadzoru telesa.

1. Vadba - most

Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Roke so iztegnjene ob straneh, dlani pa pritisnjene na tla. Dobro čutimo oporo v križnici in predelu spodnjih reber. Stopala so "potopljena" v tla, kot v topel mehak pesek. Čeljusti so sproščene. Poglejte strop.

Izvajamo nagibe medenice. Med vdihom medenico nagnemo naprej, upognemo se v križu. Med izdihom medenico nagnemo nazaj, spodnji del hrbta pritisnemo na tla.

Nato na izdihu dvignite vretence za vretencem od tal, dvignite medenico navzgor. Hkrati se iztegnemo za koleni in popolnoma razgibamo v kolčnih sklepih. Vdihnemo in med izdihom položimo vretence za vretencem na tla in se vrnemo v začetni položaj.

Dvignemo se do spodnjega roba lopatic. Rebra so usmerjena proti medenici. Zadnjice ne stiskamo. Poskušamo "odpreti" ključnico. Premikamo se gladko, brez naglice. Ne izgubimo občutka podpore v stopalih.

2. Vadba - upognjeno odpiranje kolena (ugrabitev kolena, ležanje na hrbtu)

Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Roke iztegnjene ob straneh in dlani pritisnjene na tla..

Med vdihom izmenično spustimo vsako koleno na tla, drugo koleno ostane usmerjeno proti stropu. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

Gibe izvajamo v udobni amplitudi, pri kateri medenica ostane v fiksnem položaju.

V križnici, zatilju in spodnjih rebrih čutimo tesno oporo. Dihamo skozi nos.

3. Vadba - ugrabitev noge, medtem ko ležite na boku

Pomembne točke:

Začetni položaj - ležanje na desni strani. Noge so upognjene v kolenih pri 90 ° ali nekoliko več. Ena roka je postavljena pod glavo kot blazina. Z drugo roko počivamo na tleh v višini prsnega koša. Medenica, rebra in glava so poravnani v eno vrstico.

Pri vdihu dvignite levo nogo do nivoja kolčnega sklepa, dobro pritisnite z desno nogo na tla. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

Nato med vdihom vzamemo levo nogo nazaj. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj. Premaknite nogo v ravnini, vzporedni s tlemi. Naj bo kot med stegnom in spodnjo nogo nespremenjen.

Nato držimo levo nogo dvignjeno do nivoja kolčnega sklepa in izvajamo gibe z levo nogo navzgor in navzdol, pri čemer naj bo stegno vzporedno s tlemi.

Čeljusti in ustnic ne stiskamo. Medenico vzdržujemo stabilno, ne nihajte.

Ponovite vajo na drugi strani.

5. Vadba - Loki z nogami v položaju "Bridge"

Začetni položaj - na hrbtni strani v položaju "Bridge". Noge so upognjene v kolenih, stopala so na tleh. Medenica je dvignjena nad tla. Roke so iztegnjene na stranice in pritisnjene na tla, dlani navzdol.

Izvajamo korake, visoko na vdihu, dvigajoč vsako stopalo po vrsti nad tlemi. Med izdihom spustite nogo na tla..

Medenice ne spustimo navzdol. Rebra so usmerjena proti medenici. Grudnica je "mehka". V spodnjem delu hrbta se ne upogibamo preveč. Poglej gor.

6. Vadba - Vodenje kolena naprej v položaju "na vseh štirih"

Pomembne točke:

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Roke so rahlo iztegnjene naprej. Dlani so nekoliko širše od ramenskih sklepov. Medenica je rahlo položena nazaj.

Med vdihom izmenično vzamemo vsako koleno naprej, pri čemer popolnoma odvijemo nasprotno nogo v kolčnem sklepu. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

Ko gremo naprej, se dobro raztegnemo s prsmi. Preprogo raztegnemo ob straneh z dlanmi. Počasi se premikamo v udobni amplitudi.

7. Vadba - Prevajanje medenice, stoje na enem kolenu

Začetni položaj - stoji na levem kolenu. Kot med golenicami in stegni je 90 °. Medenica je nekoliko zavita naprej.

Vajo izvajamo v naslednjem zaporedju. Malo zanihamo naprej in nazaj, poskušamo ne obremenjevati zadnjice podporne noge. Med vdihom premikamo medenico naprej, hkrati pa dvignemo roke gor nad glavo. Popolnoma poravnajte kolčni sklep leve podporne noge. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

V začetnem položaju je desno koleno diagonalno obrnjeno za 45 °. Roke so navpično iztegnjene nad glavo. Med vdihom medenico premaknemo v desno, medtem ko se upognemo v levo. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

Premikamo se strogo v eni ravnini, kot da smo med dvema stenama.

V začetnem položaju je desno koleno obrnjeno v desno pod 90 °. Medenico premaknemo v desno in se vrnemo v začetni položaj.

V začetnem položaju je desno koleno obrnjeno v desno pod 90 °, roke so iztegnjene ob straneh vzdolž diagonal v višini prsnega koša. Med vdihom premikamo medenico v desno, roke pa vzamemo v levo. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj, roke vzamemo v desno.

V začetnem položaju je desno koleno usmerjeno naprej. Desna roka je iztegnjena navzgor.
Nagnite se naprej, spustite levo dlan na tla ob desni nogi. Pogled usmerimo navzgor na desno dlan. Pri izdihu se vrnemo v začetni položaj.

V začetnem položaju je desno koleno usmerjeno naprej. Med vdihom se upognemo naprej, spustimo levo dlan na tla ob desni nogi, desno roko iztegnemo navzgor. Pogled usmerimo navzgor na desno dlan. Med izdihom se poravnamo, obrnemo se v levo in iztegnemo roke na stranice, vzporedne s tlemi.
Dihamo skozi nos. Premikamo se v udobni amplitudi.
Ponovite vajo na drugi strani.

Avtor: Victoria Borovskaya, strokovnjakinja za gibanje, fitnes terapevtka, ustanoviteljica šole za zdravo in pametno kondicijo Newyorkfitspo. Victoria na vprašanja odgovarja tudi na svojem Instagramu @newyorkfitspo.

Drugi sklopi vaj Viktorije Borovske:

Učinkovite vaje za zdravljenje bolečin v kolku

Osteoartroza vključuje bolezni sklepov, med katerimi se hrustančno tkivo atrofira, razsloji in postane tanjše do te mere, da na kosteh nastanejo goli predeli. Največjo nevarnost predstavljajo sklepi kolena in kolka, ker med gibanjem nosijo glavnino bremena.

Bolne sklepe je treba zdraviti le kompleksno. Jemanje zdravil je obvezno, opravite fizioterapijo. Vaje za bolečino v kolkih in masaža so indicirane kot dodatna terapija..

Posebna gimnastika, ki jo izbere usposobljeni strokovnjak, bo pomagala čim bolj zmanjšati sindrom bolečine, obnoviti hrustančno tkivo sklepov. Med številnimi tehnikami, ki priporočajo fizioterapevtske vaje za bolnike z artrozo kolčnega sklepa, posebno mesto zavzema vadbeni sistem Bubnovsky. Danes velja za najučinkovitejšo metodo boja proti bolezni..

Potek bolezni in simptomi

Na začetku človek bolezni sploh ne čuti. Včasih lahko občuti bolečino v predelu dimelj ali neposredno v samem sklepu. Takšni trenutki so tako redki, da jim ne pripisujejo nobenega pomena..

V začetni fazi so bolečine spontane, pojavljajo se in izginjajo v nedogled. Najpogosteje se pojavijo med gibanjem in ko je človek v mirnem stanju, bolečine izginejo. Če ni genetske nagnjenosti ali drugih dejavnikov, ki bi povzročili bolezen, se primarni znaki najpogosteje pojavijo pri ljudeh srednjih let po štiriinštiridesetih do petinštiridesetih letih.

Simptomi bolezni se kažejo z naslednjimi simptomi:

  • Redne bolečine med gibanjem v mirovanju;
  • Prizadeta noga se v dolžini opazno skrajša;
  • Videz šepavosti;
  • Gibanje postane omejeno.

Ko bolezen napreduje, človeka začne skrbeti bolečina, ne samo med gibanjem. Dolgotrajne bolečine se vedno bolj mučijo, ko sklep počiva in celo med nočnim spanjem.

Faze razvoja bolezni

Strokovnjaki ločijo tri stopnje razvoja bolezni:

  1. Prva stopnja - pojav bolečine je najpogosteje povezan s telesno aktivnostjo, na primer po igranju športa. Pri pregledu rentgenske slike bolnika z boleznijo 1. stopnje so vidni komaj opazni osteofiti (izrastki na kostnem tkivu). So majhne, ​​zato se ne dotikajo stegnenice.
  2. Druga stopnja - občutki bolečine se okrepijo in so podani v predelu dimelj. Dolgotrajna hoja lahko povzroči šepavost. V tej fazi radiolog ugotovi povečanje stegneničnega vratu, kolčni sklep je močno deformiran.
  3. Tretja raven - bolnika mučijo nenehne bolečine. Oseba se ne more samostojno gibati, za to potrebuje bergle. Za stopnjo je značilno nenormalno povečanje vratu stegnenice, širjenje osteofitov po celotnem sklepu. Za ozdravitev artroze kolčnega sklepa 3. stopnje je možno samo s kirurškim posegom, najpogosteje oboleli sklep zahteva zamenjavo.

Zdravljenje

Zdravljenje artroze kolčnega sklepa je treba izvajati z vso odgovornostjo s strani samega bolnika. Pri bolečinah v kolčnem sklepu zdravniki priporočajo uporabo niza postopkov, ki vključuje jemanje zdravil, fizioterapijo in gimnastiko. Joga se je dobro izkazala.

Vse vaje, ki jih je treba izvesti za lajšanje bolečin v kolčnem sklepu, naj predpiše le lečeči zdravnik. Njihovo število in stopnja obremenitve je odvisna od resnosti bolezni. Prve seje je najbolje opraviti pod vodstvom strokovnjaka, da se izognemo nenamernim poškodbam sklepa z naknadnim poslabšanjem bolezni.

Fizioterapija

Da bi preprečili bolečino kolčnega sklepa, zdravniki pacientu predpišejo sklop posebnih vaj. Ta metoda zdravljenja artroze je najučinkovitejša in pomaga pri obvladovanju bolezni tudi na stopnji poslabšanja. Za najboljši rezultat strokovnjaki priporočajo uporabo vaj v začetnih položajih stoje in leže na trebuhu..

Joga zavzema posebno mesto pri zdravljenju artroze kolčnega sklepa. Med vadbo pacient izvaja vse gibe gladko, brez preobremenitve obolelega sklepa. Glavna stvar je, da nabor vaj razvije dobro poučen inštruktor z medicinskim ozadjem..

Pred začetkom pouka se mora seznaniti z diagnozo in priporočili zdravnika, da prilagodi stopnjo stresa za pacienta. Ena temeljnih lastnosti joge je ohranjanje enakomernega, mirnega dihanja..

Kakšen rezultat čaka bolnika z artrozo kolčnega sklepa z redno vadbeno terapijo?

  • Oteklina se odstrani na prizadetem območju;
  • Obnovi se hrustančno tkivo;
  • Napadi hromosti in bolečine izginejo;
  • Izboljša se motorična funkcija;
  • Proces zdravljenja se pospešuje.

Fizioterapevtske vaje naj bodo redne. Začeti bi morali z nežnimi vajami in postopoma povečevati obremenitev mišic. Ta pristop omogoča ne samo zdravljenje bolezni, temveč tudi dolgotrajno utrditev rezultata..

Med vadbo pride do izmenične napetosti in sprostitve mišičnega tkiva, kar pomeni krepitev mišic in prizadetih vezi.

Sčasoma se vsi sklepi v kolčnem sklepu maksimalno okrepijo.

Terapevtska gimnastika za bolečine v kolčnem sklepu vključuje vaje drugačne narave (dinamične in statične). Pri izvajanju statičnih vaj bolnik uporablja zahtevano mišično skupino, vendar se njegovo telo ne premika. Obremenitev je na mišičnem tkivu prizadetega sklepa, ostale kosti pa ostanejo neuporabljene. Dinamične vaje je treba izvajati zelo previdno. Če z obremenitvijo pretiravate, lahko že poškodovan sklep resno poškodujete. Kar zadeva učinkovitost, največje rezultate dajejo statične vaje..

Katere vaje so prikazane za posamezno stopnjo bolezni

Po postavitvi diagnoze "Artroza kolčnega sklepa" bolnik skuša čim manj uporabiti prizadeto območje, kar vodi do atrofije mišičnega tkiva, občutnega poslabšanja motorične funkcije. Terapevtska gimnastika postaja učinkovit način za izboljšanje stanja vseh sestavin obolelega sklepa, ne da bi bil na to preveč obremenjen..

Preden začnete z vadbo, morate poznati in se držati nekaterih pravil, ki vam bodo omogočala maksimalno učinkovitost izvajanja vaj..

  1. Najbolje je, da gimnastiko začnemo s postopki ogrevanja. Za to lahko uporabite posebno svetilko ali grelno blazinico. Nasprotno, ni priporočljivo začeti vaditi takoj po kopanju. Štirideset minut bi morali malo počivati ​​in nato začeti z gimnastiko.
  2. Vaje za gimnastiko izbere le lečeči zdravnik na podlagi rezultatov pregleda. Samozdravljenje v tem primeru ogroža pacienta s še več težavami in poškodbami..
  3. V primeru močne bolečine v kolčnem sklepu pacientu svetujemo, da vaje izvaja v začetnem položaju "ležeče" in čim počasneje, da ne poškoduje sklepa.
  4. Gimnastiko je treba izvajati vsak dan, brez izjem in odmorov. Čas vsake vaje na začetku traja tri minute, s časom, obdobjem izvajanja in povečanjem obremenitve.
  5. Sami vaje izvajamo čim bolj nežno za boleč sklep, obremenitev in obseg gibanja je treba postopoma povečevati. Med seti se naredijo majhni odmori..
  6. Kot dodatno breme lahko bolniku svetujemo, da nekaj vaj izvaja z gumijastim trakom (povojem), ki je pritrjen na gleženj.
  7. Pri izvajanju vaj je treba vzdrževati enakomerno, mirno dihanje in ga poskušati ne podreti.
  8. Gimnastiko je treba vedno zaključiti s počasnim dvigovanjem rok navzgor pri vdihu in enakim spuščanjem navzdol pri izdihu. Hkrati se poskušajte čim bolj sprostiti..

Vadbo proti bolečinam v kolčnem sklepu je treba izvajati dvakrat na dan (po prebujanju in pred spanjem) štirideset minut. Če se pojavi huda bolečina, lahko čas izvajanja sklopa vaj razdelimo na obdobja po petnajst minut.

Katere vaje se priporočajo pri bolečinah v kolčnem sklepu na vsaki stopnji bolezni?

Prva stopnja

Zgodnja diagnoza bolezni in pravočasno sprejeti ukrepi lahko odpravijo bolezen v začetni fazi in se izognejo uničenju sklepov.

Priporočajo se naslednje vaje:

  • Začetni položaj - sedeti na tleh z nogami, raztegnjenimi čim dlje v različne smeri. Izvajanje vaje - boleča noga mora biti upognjena v kolenu in jo s pomočjo nihajočih gibov poskusiti nagniti navznoter.
  • Podoben položaj je enak. Izvajanje vaje - noga se upogne v kolenu, nato boleča roka prime peto in poskuša koleno potegniti čim bližje pazduhi.
  • Začetni položaj stoji. Vadba - pacient izvaja poljubne zamahe z rokami in nogami, hkrati pa poskuša doseči čim večjo sprostitev.

Če pacient mirno izvaja preproste vaje brez napadov bolečine, se lahko priporoči sklop vaj z večjo obremenitvijo.

  • Zdrava noga mora biti postavljena na klopi in z rokami naslonjena na steno ali drugo oporo. Boleča noga pometa naprej in nazaj, desno in levo, čim višje.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Morali bi izmenično mahati z nogami, v poravnanem stanju je ud nekoliko zakasnjen. Manšeto lahko pritrdite kot ojačitev.
  • Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Pacient, ki se zvija, poskuša plaziti.

Akutna stopnja

Če ima bolnik diagnozo hude stopnje artroze, potem čas vadbe ne sme biti daljši od deset minut. Močno prizadeti sklepi bodo povzročili močne bolečine, zato je treba obremenitev povečati šele, ko se bolečinski sindrom umiri.

Da bi zmanjšali bolečino, je gibe najbolje izvajati z najmanjšo amplitudo in s pogostimi premori. Hkrati poskusite naložiti več zdravih okončin..

Ko bolečina izgine, lahko začnete izvajati težje vaje z obremenitvijo boleče noge. Hitrost izvedbe bo odvisna od tega, koliko je prizadet sklep..

  • Začetni položaj - stoje, dobra noga na klopi, roke naslonjene na steno ali drugo oporo. Boleča noga maha naprej in nazaj.
  • Začetni položaj - sedenje na stolu, noge narazen v širini ramen. Kolena so združena, ne da bi stopala odšla od tal. Potem se morate vrniti v začetni položaj.
  • Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so iztegnjene in razmaknjene, pod koleni je majhen valjček. Vsaka noga izmenično proizvaja rotacijske gibe.