Glavni / Diagnostika

Bolečine v hrbtu med tekom

Diagnostika

Ko vaša skoraj ravna noga naleti na oporo, se udarni val prenese skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, koleno in kolk) v zgornji del telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. To obremenitev lahko zmanjšamo le z mehkejšim pristankom, najprej na prednji del in nato na peto. To zmanjša udarno obremenitev ne le na sklepih nog, temveč tudi na hrbtenici. - Med dvofaznim pristankom "metatarzalne pete" mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge absorbirajo približno 45% udarne energije!

3. Šibke mišice. Poleg tega je treba vprašanje šibkih mišic obravnavati celovito. Ne samo hrbtne mišice ne morejo biti razvite, ampak najpomembnejše mišice tekača so glutealne mišice..

- In nato glutealne mišice. Se spomnite, da smo govorili o stekajočem teku in stereotipu o hoji? Tako je dolg postopek "prenapetosti" mišic zadnjice, prilagajanje sedenja in hoje opravil svoje: glutealne mišice (srednje in majhne) se pri tekačih najpogosteje "izklopijo" iz dela. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. In če hkrati prekrivni del hrbtenice odstopa nazaj, potem se poveča ledveni odklon, ki lahko povzroči tudi nelagodje v križu.

- Neenakomeren razvoj sprednjih in zadnjih mišic steznika (pri večini tekačev so trebušne mišice šibkejše od hrbtnih mišic). Preprečuje tudi držanje hrbta naravnost in med vadbo vodi v povešanje križa in posledično bolečine v hrbtu.

Kako veste, katere mišice so bolj razvite: trebušne mišice ali hrbtne mišice? Kot test naredite vajo Plank

Tek in bolečine v križu - kako se izogniti in kako zdraviti

Športniki, ki tečejo, pogosto občutijo bolečine v mišicah nog in hrbta. Ni strašljivo, če simptom bolečine izgine po 36 - 48 urah. Vredno je sprožiti alarm, ko dva dni po obremenitvi ostane nelagodje v hrbtu in dolgo ne izgine.

Razlogov, ki povzročajo takšne bolečine, je več kot 60, njihov izvor pa lahko ugotovite sami, če je posledica telesnih dejavnosti ali s pomočjo strokovnjaka, če pojav bolečine izzove prisotnost različnih bolezni.

Zakaj me pri teku boli hrbet

Boleče občutke med tekom lahko povzročijo različni dejavniki in napake, ki jih športniki ne upoštevajo ali naredijo sami:

  • Nepravilna drža telesa med tekom;
  • Prekomerni stres v hrbtenici ali okončinah;
  • Šibke mišice, še posebej pri začetnikih ali redkih športnikih.

Prekomerno upogibanje pasu ali pretirano upogibanje naprej

To napako pogosto storijo začetniki, ki zanemarijo nasvete izkušenih tekačev. S to tehniko so med tekom opazili nepravilno držo in preobremenitev hrbtenice..

Nato boleče, vlečne bolečine pri obremenjevanju hrbteničnih mišic ali izvajanju zavojev naprej in nazaj.

Med treningom se lahko izognete neprijetnim občutkom, če:

  • Ves čas imejte hrbet raven;
  • Med tekom se nagnite naprej ne le zgornji del telesa, ampak celo telo.

Iztegnite ravno nogo naprej in pristanite na peti

Popolnoma nesrečen manever. Z njegovo uporabo se bo sindrom bolečine zelo kmalu začutil. Metanje ravne noge naprej samodejno povzroči pristanek v peti.

Vpliv trka uda na površino bo povzročil vibracije, ki potujejo od stopala do zgornjega dela telesa. Poškodovane niso samo hrbtne komponente, ampak tudi največji sklepi nog: gleženj, kolk, koleno.

V spodnjem delu hrbta bodo po šoku bolečine v streljanju. Nemogoče bo izvajati ostre gibe. S pogostim gibanjem na ta način se poveča tveganje za zlome vretenc..

Mišična oslabelost

Šibkost in nepripravljenost mišic vodi do pojava bolečine med športom - tekom.

Glavne mišice, ki jih je treba okrepiti in podpirati za uspešen trening brez poškodb ali bolečin, so:

  • Glutealne mišice. Ko so oreški v slabem stanju, se medenica nagne naprej, v ledvenem delu hrbtenice se pojavi odklon, ker hrbet ostane raven. Od tu se med tekom pojavi nagajanje v križu.
  • Mišice hrbta. Abs so praviloma vedno bolje okrepljeni kot zadnji steznik telesa. Posledično je težje držati hrbet naravnost, ledveni del pa se začne upogibati in povzroča bolečino pri premikanju..

Zelo pomembno je ohraniti ravnovesje pripravljenosti mišic sprednjega in zadnjega dela steznika..

Preprečevanje bolečin v hrbtu

Pojav bolečine v hrbtu med tekom lahko preprečite tako, da se tega vprašanja lotite z več strani:

  • Izberite udobno in pravilno obutev;
  • Za pritrditev stopala in zmanjšanje tresljajev na sklepih in vretencih uporabite vložek - podstavek.
  • Redno izvajajte raztezanje stegenskih mišic;
  • Pred ogrevanjem mišice ogrejte pred ogrevanjem;
  • Teči po mehkih površinah;
  • Vedno držite ravno držo.

Udobni čevlji

Za tek uporabite čevlje, oblikovane posebej za tek. To so lahko superge in superge.

Elementi značilnosti, na katere morate biti pozorni pri izbiri čevljev:

  • Če trening poteka na ravni površini, so za to primerni lahki čevlji, brez dodatnih stranskih opornikov za noge na straneh, z odebeljenim podplatom na peti in tankimi na prstu. Pri tekanju po neravnih površinah je treba uporabiti čevlje z dodatnimi zadrževalnimi mehanizmi za preprečevanje poškodb, ko se noga premakne vstran. Podplat na peti in prstih, skoraj enake debeline iz trpežnega, vendar ne trdega materiala.
  • Velikost čevlja naj bo primerna dolžini stopala, ne ozka, vendar ne preveč ohlapna.
  • Manj zakovic, kovinskih ali plastičnih izboklin in ježkov, ki lahko zdrobijo ali stisnejo kateri koli del okončine.
  • Na sredini čevlja naj bo trpežen, kos kos in udoben vložek. Noga potrebuje udobje.
  • Material, iz katerega so izdelane superge ali športni copati, mora biti naraven in zračen. Stopala ne smete pariti, to lahko privede do okužbe z glivicami na nohtih in koži.

Dodatni vložek - podpora za nart

Pri dolgotrajnem tekanju se noge naveličajo togosti podplata. Kateri koli čevlji so udobni, stopala prej ali slej začnejo boleti zaradi udarcev na površino. Od tega se manever teka spremeni, obremenitev hrbta se poveča in se pojavijo značilne bolečine v ledvenem predelu. Prav tako je mogoče poteptati ploska stopala..

Obstaja rešitev - vložek - podpora za nart. Poškodbe bo preprečil z mehčanjem podplatov čevljev. Bolečine v hrbtu vas ne bodo motile, lahko tečete dlje časa.

Redno raztezajte stegenske mišice

Simptom bolečine pri tekačih se lahko pojavi kot posledica raztezanja mišic križa zaradi stisnjenih nog. Za njihovo sprostitev in toniranje je dovolj, da stegenske mišice nekajkrat na dan raztezate po nekaj minut. Za takšne dogodke obstaja veliko sklopov vaj, tako lahkih (za šibke noge) kot tudi težkih (za močne).

Ogrevanje mišic pred tekom

To je isto ogrevanje. Da bi izključili poškodbe in pojav hrbteničnih ali drugih bolečin, ga je treba pred vsakim tekom izvajati 7-15 minut.

Ta čas je povsem dovolj za optimalno pripravo telesa na nadaljnje obremenitve. Ogrevanje vključuje vaje:

  • Nagibi nazaj - naprej, na stranice;
  • Enostaven tek na mestu;
  • Počepi;
  • Vrtenje trupa;
  • Zamahnite z rokami.

Tek po mehki podlagi

Ob pogostih bolečih simptomih v hrbtu med ali po teku bi morali razmisliti o spremembi površine za tek. Asfalt je trda prevleka, od udarca stopala, ob katero vibrirajo valovi od udov do spodnjega dela hrbta in povzročajo kršitve. Mehka površina lahko deluje kot trava (trata, ne debela) ali gumijaste steze za stadione.

Pravilna drža v teku

Teči morate začeti s pravilno nastavljenim telesom. Hrbet je raven, brada je videti naravnost, ne navzgor. Celotno telo mora biti popolnoma nad nogami, prsni koš se ne nagiba naprej in medenica se ne premika nazaj.

Ramena, trup in boki so v ravni črti. Da bi ohranili pravilno držo, morate paziti na pristanek nog. Na peti, v nobenem primeru. Trup je nagnjen naprej. To je uničujoč manever za hrbtenico.

Zdravljenje bolečin v hrbtu med tekom

Če ste prepričani, da so bolečine v hrbtu posledica teka, obstaja nekaj funkcij, ki jih lahko uporabimo za zdravljenje te bolezni:

  • Bolečina ne mine v dveh dneh, vredno je analizirati pravilno vedenje med treningom, biti pozoren na čevlje in izključiti ali popraviti provokativni dejavnik.
  • Pojav akutne bolečine kaže na raztezanje ledvenih mišic. Nujno je treba prenehati z vadbo, vsaj 2-3 dni za okrevanje.
  • Odpravite kakršno koli telesno aktivnost na hrbtu.
  • Vneti boleče mesto z mazili: Diklak - Gel, Dolobene ali Kapsikam. To so ogrevalna zdravila za lajšanje bolečin.
  • Prepričajte se, da hrbtenica ni izpostavljena podhladitvi. Bolje ga zavijte s toplim, volnenim šalom.
  • Za podporo mišic hrbta lahko uporabite stezni steznik ali potegnete korektivno spodnje perilo, če se prilega. Običajno ima več stopenj pritrditve, zasnovanih za poljubno prostornino.
  • Pri roki ni mazil, lahko poskusite z ogrevalnimi obkladki. Povoj ali gazo je treba navlažiti s katero koli, zelo toplo živalsko maščobo in za 4 - 5 ur nanesti na hrbet, na vrh položiti plast vate in polietilena. Bolje je, da tak obklad postavite ponoči, ko je oseba manj gibljiva..

Po uporabi takšnih postopkov bolečina ne popusti, kar pomeni, da je težava globlja. Nujno je treba poklicati strokovnjaka za nasvet in imenovanje optimalnega zdravljenja.

Ukvarjanje s športom mora biti pravilno, ob upoštevanju vseh značilnosti posameznega organizma in izbrane vrste. Ob krhki, šibki postavi se ni treba ukvarjati z velikim športom, dovolj je začeti teči in izvajati vaje.

Zakaj tekači pogosto dobijo bolečine v zgornjem delu hrbta in kako se jih znebiti

Običajno po dolgih tekih pričakujete bolečino v spodnjem delu telesa, zlasti v nogah. Toda iz nekega razloga boli zgornji del hrbta. To se lahko in mora popraviti! V tem članku - nasveti kiropraktikov in fizioterapevtov.

Bolečine v zgornjem delu hrbta po dolgih tekih so zelo pogosta težava. Ko se razdalja poveča, začnejo mnogi tekači trpeti v predelu med ali pod lopaticami. Občutek je precej znosen, a začne me motiti, saj razumete, da morate še vedno teči in teči.

Vzroki bolečine

Fizioterapevt Ben Shatto pravi, da najpogostejše bolečine doživljajo začetniki, zlasti tisti brez trenerja. To se zgodi iz več razlogov: slaba tehnika teka, slaba drža in šibke hrbtne mišice.

1. Velika obremenitev zgornjega dela hrbta. Ker celo telo deluje med tekom, se proti koncu dolgega treninga ne utrudijo samo noge, ampak tudi telo. Kot rezultat tega, za nas neopazno glava začne prehitevati telo, se razteza naprej, začnemo se spuščati. Glava pred našim telesom dodatno obremenjuje zgornji del hrbta..

Primerjamo jo lahko s keglji na palici. Vzdrževanje ravni je dovolj enostavno. Toda takoj, ko žogo nekoliko nagnete naprej, se takoj začuti obremenitev - držati jo je veliko težje. Tako je tudi z glavo: naše telo mora v delo vključiti veliko več mišic kot s pravilnim položajem.

2. Nepravilen položaj rok med tekom. Držimo jih lahko previsoko ali preblizu telesa. Običajno se to zgodi, ko se začnemo utrujati: ramena se dvignejo, v njih je pretirana napetost. Poleg tega nekateri začnejo preveč mahati z rokami iz ene strani v drugo, nekateri pa, nasprotno, ostanejo preveč napeti in negibni..

Kiropraktik Nick Studholme odsvetuje premočno mahanje rok. Morali bi se premikati po pravilni poti: pest je na ravni kolka in nato dvignjena do ravni komolca druge upognjene roke.

3. Vir bolečine morda ni tam, kjer boli. Če na nekaterih mestih čutite bolečino, še ne pomeni, da so vir bolečine. Thomas Hyde, profesor športne medicine na univerzi Western States, daje primer študije, ki je obravnavala fascijo. Ko je fascija na dnu hrbtenice napeta, sproži odziv v nasprotni rami. Se pravi, da je povsem mogoče, da bolečine v zgornjem delu hrbta med tekom povzročajo težave, katerih vir je precej nižji..

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da lahko preobčutljivi živci, ki se nahajajo tik pod kožo, povzročajo bolečino. Ponavljajoče se gibanje teka lahko povzroči, da se ti živci zapletejo v kožno tkivo, kar povzroči draženje in bolečino..

4. Sprememba ravni pH. Proizvodnja mlečne kisline lahko spremeni stopnjo kislosti. Bolj ko tečete, bolj se vaše mišice utrudijo, več mlečne kisline se nabira v telesu, močnejši je odziv živcev in bolečina. Obstajajo posebni geli za obnovo ravni pH in akupresure, ki pomagajo živcem. Vendar so to le pripomočki, brez katerih se spet soočamo z glavno težavo - šibkim hrbtom in nepravilno tehniko teka..

5. Sedeče delo in zmrzovanje v pametnih telefonih. Večina tekačev, razen poklicnih športnikov in trenerjev, je rednih ljudi, ki večino svojega delovnika preživijo za pisalno mizo ali nenehno berejo kaj na svojih pametnih telefonih. Pogosto se nagibajo, kar predstavlja dodaten stres na vratni hrbtenici, ramenskem obroču in hrbtu. In če se samo med hojo bolj ali manj spopademo s svojo držo, potem med tekom naše telo odneha.

Vaje

Dr. Shatto priporoča posebne vaje, ki krepijo spodnje in srednje trapezne mišice, romboidne mišice, pa tudi mišice vzdolž hrbtenice in na dnu vratu: sklece, vlečenje rok nazaj s pomočjo ekspanderja, "nadčloveka" na tleh in podobno..

Studholm priporoča delo na sprednjih mišicah serratusa, ki potekajo vzdolž reber in pod lopaticami. Težava je v tem, da se te mišice vključijo v delo, ne da bi se vključile zgornje mišice, ki so dominantne (torej najpogosteje uporabljene).

Pomembno je tudi okrepiti tiste mišice, ki ne bodo omogočale, da se naše telo zvije, vrat in ramena pa se zaradi dolgotrajnega sedečega dela za računalnikom nenehno iztegujejo naprej..

Priporočamo tudi, da si ogledate videoposnetke z vajami za hrbet in pravilno držo telesa:

Zakaj me pri teku boli hrbet? - glasilo

Žal so bolečine pogost spremljevalec tekača. Najprej mišice bolijo po navadi, nato se sklepi navadijo na obremenitve... A "pravilni", trening, bolečina bi morala izginiti v 48 urah - povprečno obdobje okrevanja mišic in sklepov po vadbi. Če vas ne zapusti veliko dlje in, še huje, spremlja vsako vadbo, morate nujno začeti iskati vzroke in jih odpraviti. Danes se bomo pogovarjali o tem, zakaj vas boli hrbet med tekom ali po njem?
Hvala za vprašanje - Mihail K..
Če bolečina v ledvenem delu hrbtenice...

Vzroke za nelagodje v hrbtu lahko približno razdelimo v tri skupine - travmatične (osteohondroza, kile, izrastki...), ki jih povzroča nepravilna tehnika teka in izvira iz šibkosti nekaterih mišic. Poškodbe so vedno, VEDNO veliko zdravnikov, ne trenerjev, zato lahko le, če ste prepričani, da je hrbet bolj ali manj zdrav, vzrok začnete iskati v svoji tekaški tehniki in si prizadevati za njegovo odpravo. Čeprav je seveda vse med seboj povezano!

Katere napake v tehniki teka vodijo v nelagodje v križu?
1. Prekomerno upogibanje pasu ali pretirano upogibanje telesa naprej.

Ko tečete, mora biti hrbet raven, ne smete se nagibati naprej z zgornjim delom telesa, kot mnogi tekači začetniki, ampak s celotnim telesom. "Padec" naprej naj prihaja iz "spodnjega dela trebuha" in ne iz ramen.

Če želite potrditi ali izključiti to napako, izvedite neodvisno video analizo svojega teka. Nehajte snemati kjer koli in miselno narišite navpično črto ali postavite ravnilo na zaslon in preverite, ali so medenica, ramena in glava na tej črti? Če ne, potem ste nagnjeni naprej in to povzroča bolečine v križu..

2. Druga pogosta napaka je metanje ravne noge naprej in pristanek na peti.

Ko vaša skoraj ravna noga naleti na oporo, se udarni val prenese skozi vse tri velike sklepe nog (gleženj, koleno in kolk) v zgornji del telesa, vključno s spodnjim delom hrbta. To obremenitev lahko zmanjšamo le z mehkejšim pristankom, najprej na prednji del in nato na peto. To zmanjša udarno obremenitev ne le na sklepih nog, temveč tudi na hrbtenici. - Med dvofaznim pristankom "metatarzalne pete" mehka tkiva stopala in spodnjega dela noge absorbirajo približno 45% udarne energije!

Mišična oslabelost:
  • Glutealne mišice (srednje in majhne) so pri tekačih najpogosteje "izklopljene" z dela. Njihova šibkost vodi do pretiranega nagiba medenice naprej. In če hkrati prekrivni del hrbtenice odstopa nazaj, potem se poveča ledveni odklon, ki lahko povzroči tudi nelagodje v križu.
  • Neenakomeren razvoj sprednjih in zadnjih mišic steznika (pri večini tekačev so trebušne mišice šibkejše od hrbtnih mišic). Preprečuje tudi držanje hrbta naravnost in med vadbo vodi v povešanje križa in posledično bolečine v hrbtu..
Če je bolečina skoncentrirana v prsnem predelu...

Najpogosteje je to posledica skoleoze. Navzven je morda komaj opazen in se v običajnem življenju nikakor ne kaže, med tekom, ko se pojavijo vertikalne vibracije in resna udarna obremenitev, pa se skoleoza kaže (kaže) v obliki bolečine v prsnem predelu. Samo osteopatij lahko diagnosticira skoleozo, zato se, če vas skrbi nelagodje v tem delu hrbta, posvetujte z zdravnikom.!

Kaj storiti?

Za pravilno diagnozo se morate najprej posvetovati z zdravnikom - nevrologom, osteopatijo, kiropraktikom. Po prejemu sklepa zdravnika o odsotnosti resnih patologij lahko nadaljujete z napakami v tekaški tehniki. Če pregled odkrije patologije, si vzemite odmor od treninga in opravite celoten postopek zdravljenja, ki ga je predpisal zdravnik. Po tem lahko začnete popravljati napake v tehniki teka..

Spreminjanje tekaškega stereotipa vam bo omogočilo, da zmanjšate bolečino ali se celo rešite stisk! Krepitev mišic medenice, sprednji del telesa bi moral biti del dela tudi za popravljanje tehnike teka. Začnite z majhnimi - popravite položaj telesa med tekom, delajte deske in vaje za razvoj mišic medenice. V načrt vadbe postopoma uvajajte posebne tekaške vaje (SBU). Osredotočite se na kakovost, ne na količino ali energijo SBU, saj ta kategorija vaj resno obremenjuje sklepe in hrbet.

Kako preveriti ravnotežje sprednjih in zadnjih mišic steznika (jedra)?

Običajna vaja Plank vam bo pomagala! Stopite v položaj deske in prosite nekoga, da vas fotografira v 30 sekundah ali kasneje, če v tem položaju stojite več kot eno minuto in pol. Poglejte svojo sliko - ali obstaja zadnji lok ?! V tem primeru so vaše mišice sprednjega jedra zagotovo manj razvite kot hrbtne mišice. Težavo bo pomagala rešiti tudi vaja "Plank". Toda preden to storite, lezite na hrbet in spodnji del hrbta zelo tesno pritisnite na tla, tako da ne morete držati dlani med seboj in površino! Zapomnite si ta položaj in v položaju deske, ravno tako poravnajte hrbet. Spodnja slika prikazuje pravilno držo deske za krepitev tako sprednje kot zadnje mišice jedra! Hrbet mora biti raven, brez upogibanja v ledvenem delu hrbtenice!

Bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu po ali med tekom so pogosta težava. Z lahkoto ga najdemo tako pri začetnikih kot pri naprednih tekačih.
Najprej morate razumeti, kaj povzroča bolečine v hrbtu. Običajno bolečine v križu in križu po teku ali med tekom na dolge proge.

Vzroki za bolečine v hrbtu med tekom

Razlogov je le šest:

  1. Pretekle poškodbe (ali trenutne)
  2. Slaba tehnika teka
  3. Šibke jedrne (trupne) mišice
  4. Utrujenost stres
  5. Nevrološki vzroki
  6. Starostne motnje (na primer osteohondroza)

Hipotermijo lahko dodamo tudi kot ločeno postavko..

Glavna težava je v tem, da je med tekom ali po treningu precej težko razumeti resnični vzrok bolečin v hrbtu. Zato vsi takoj priporočajo, da se obrnete na posebej usposobljeno osebo - zdravnika. Vendar večina amaterskih tekačev to možnost pusti kot skrajno možnost, pri kateri je težaven ne samo tek, ampak celo vstajanje iz postelje.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu

Na srečo bolečina v hrbtu v veliki večini primerov izgine (če ni bila povezana z resnimi motnjami v telesu), ko začne športnik izpolnjevati naslednje enako pomembne zahteve:

  • Prilagajanje tehnike teka in / ali spreminjanje tekaških čevljev
  • V svoj načrt treninga vključite dodatne dni počitka
  • Rahlo zmanjšanje trajanja ponavljajočih se obremenitev
  • Krepitev jedra in gluteusnih mišic
  • Vaje za raztezanje, sprostitev mišic in gibljivost sklepov (predvsem kolka)

Kot razumete, morate pred vsem tem počakati na konec bolečin v hrbtu, si vzeti nekaj dni (in včasih tudi teden dni) počitka iz katerega koli treninga in se nato postopoma vrniti k postopku.

Oglejmo si podrobneje nekatere točke..

Tehnika teka

Z napačno tehniko teka, ko se celotna telesna teža zruši ob pristanku na peto, udarni val v ravni črti doseže mišice spodnjega dela hrbta in hrbtenice. Najbolj neškodljiva posledica je preobremenjenost ledvene hrbtenice..

Posledice pa so lahko še bolj resne. Res je, da le redko pridejo prej kot težave s kolenskimi sklepi, Ahilom in gležnjem. Napačni tekaški copati le prispevajo k temu..

Šibke ali neharmonično razvite mišice

Neenakomerno razvite mišice jedra (aka steznik, imenovan tudi trup, imenovano tudi jedro) povzročajo ukrivljenost (odklon) v ledvenem delu med dolgotrajno tekaško obremenitvijo.

In čeprav te mišice neposredno vplivajo na ohranjanje naravnega položaja telesa med tekom, je treba z držo delati ločeno, če je daleč od idealne (zaradi skolioze itd.). Slabo razvite glutealne mišice vodijo v isti lok spodnjega dela hrbta. Toda v tem primeru je to posledica nagiba medenice nekoliko naprej..

Standardna vaja za vsakega tekača in triatlonca za krepitev jedrnih mišic je tako imenovana deska, ki se izvaja v kombinaciji z drugimi vajami, vključno z močjo.

Upoštevajte, da so mišice spodnjega dela hrbta lahko precej trdožive in dobro razvite, vendar šibke trebušne mišice to prednost lahko izničijo. Zato govorimo o harmoničnem razvoju vseh jedrnih mišic..

Mišična elastičnost in gibljivost sklepov

Delo na gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic izboljša prekrvavitev na kritičnih področjih. Raztezne vaje v dneh okrevanja lahko pomagajo sprostiti mišično napetost. In v našem primeru se to nanaša neposredno na mišico piriformis, za obstoj katere iz neznanega razloga ve malo ljudi..

Piriformis mišice zadnjice

Mišica piriformis se nahaja pod mišicami zadnjice in ima zelo pomembno vlogo pri stabilizaciji medenice med tekom ali hojo. Če smo natančni, sta dva, nahajata se nasproti in delujeta izmenično.

Žal pri sedečem načinu življenja sploh ne delujejo, ker se nimajo ničesar stabilizirati. Ko se "uradnik" nenadoma odloči za tek, pogosto nimajo časa za sinhronizacijo in dodatek v dodatek k njihovemu šibkemu razvoju (v smislu mišic) hitro preobremenijo.

Ne dajejo mišicam primeren čas za okrevanje, lahko stisnejo ishiadični živec, kar lahko privede do bolečin v spodnjih delih telesa in ga spet dajo hrbtu..

Bolečine v zgornjem delu hrbta in vratne hrbtenice

Kar zadeva bolečino med dolgim ​​tekom v zgornjem delu hrbta, v ramenskem obroču, potem, če to, kot pri prvi možnosti, ni povezano z nobenimi motnjami v delovanju telesa, potem govorimo o stresu zaradi utrujenosti. Bolečina se pojavi med in pod lopaticami in zgoraj.

V procesu teka se vratne mišice začnejo utrujati, glava se začne nekoliko nagibati naprej. Bolj ko se upogne, več napetosti se izvaja na zadnjih dolgih mišicah vratu, kot je pasna mišica, ki povzroča bolečino. Seveda lahko tukaj enostavno dodamo nepravilno držo..

Zakaj me po teku boleče hrbet in križ??

Med športnimi aktivnostmi se tekači soočajo z bolečino različne lokalizacije, ki izhaja iz dolgotrajne vadbe. Kratkoročna in posebnost negativnih občutkov je povezana s posebnostjo tega športa. Dolgotrajne bolečine v hrbtu med tekom so znak patoloških procesov.

Katere napake med tekom vodijo v bolečine v križu?

Jogging vodi do pogostih in raznolikih bolečinskih občutkov, povezanih s pritiskom na mišice, sklepe, boke, dihalne organe in celo jetra. Poklicni športniki so na bolečino te etiologije pripravljeni in sprejmejo določene ukrepe, da jo preprečijo..

Bolečine v hrbtu običajno niso značilne za ljubitelje tekalne steze in naravno vprašanje, zakaj boli križ ali hrbet med tekom, se postavlja tako med amaterji kot med profesionalci. Včasih je to posledica fizioloških razlogov:

  • napačna tehnika,
  • nestrokovno izbran način obremenitve,
  • brez ogrevanja pred tekom in brez ohlajanja po,
  • obutev, ki ne ustreza predvideni uporabi.

Če pa vas po teku boli hrbet, to kaže na prisotnost določenih patoloških procesov v hrbtu. Vibracije, ki se pojavijo, ko se noga odriva s trde površine, običajno dušijo spodnji sklepi. Izkušena neprekinjena sila udarnih impulzov povzroči znatno število udarcev.

Hrbtenica, genetsko neprilagojena pokončni drži, doživlja uničujočo obremenitev. Bolečine v križu med tekom so zaskrbljujoč simptom, ki kaže na nezadostno absorpcijo udarcev hrbtenice, pri kateri so se začele patološke spremembe.

Neenakomerne in nepravilne obremenitve spodnjega dela hrbta zaradi nepravilno izvedenih vaj namesto blagodejnega učinka vodijo do osteohondroze hrbtenice in drugih degenerativno-distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih segmentih hrbtenice..

Bolečine v hrbtu, ki so posledica pogostih napak, so fiziološke narave in vključujejo odpravo po odpravi pomanjkljivosti. Neprofesionalna obutev, ki se ne odziva na blažilne funkcije, poveča stres na gležnju, kolenskem sklepu in bokih. Nepravilno obremenjeni sklepi nog povečajo vpliv na mišični steznik hrbtenice.

Hrbet lahko boli, če je tehnika nepravilna, kar povzroči neenakomerno obremenitev različnih mišičnih skupin, vezi, sklepov, kar vodi tudi v bolečine v križu pri teku. Bolečina v ledvenem delu hrbtenice, katere fiziološka zgradba je namenjena kompenzaciji in preprečevanju morebitnih poškodb hrbtenice, kaže na šibkost mišičnega steznika..

Ločen vzrok ali dejavnik skupnega trka je lahko tek po trdi stezi, asfaltni površini, neravnem terenu. Če močan pritisk zaradi udarca z nogo na progi spremlja napačna obutev ali nepoklicna tehnika, bo ledveni del še bolj trpel..

Bolečina v ledvenem delu hrbtenice med tekom zahteva takojšen zdravniški nasvet za prepoznavanje in odpravo provokatorja ali spremembo fizičnega pristopa, če je bolezen kronična nepopravljiva.

Kaj storiti, da se izognemo bolečinam v hrbtu?

Nemogoče je dati enoznačna priporočila za vse primere, ko vas med tekom boli hrbet. Želja po izboljšanju zdravja, krepitvi telesa in mišic, ki človeka pri določeni starosti pripelje do tekalne steze, pomeni, da je za to telo že poslalo oprijemljive ali podzavestne impulze..

Ti razredi prispevajo k izboljšanju telesa in upočasnjevanju procesa naravnega staranja le v kombinaciji z drugimi fizičnimi vajami. Telesna aktivnost lahko pozdravi kardiovaskularni sistem in pljuča ter hkrati povzroči znatno škodo mišično-skeletnega sistema.

Do 35. leta oseba, ki živi v velikih mestih in ima statični ali fizični napor v kombinaciji s podhranjenostjo in telesno neaktivnostjo, razvije degenerativno-distrofične procese v hrbtenici.

Čas, določen za to vajo, je treba dopolniti z drugimi. Pri treningu mišičnega steznika odmerjajte fizični napor ves dan. Da tek ne bi poškodoval, morate sprejeti potrebne varnostne ukrepe:

  1. Trenirajte telo. Plavanje, joga, posebne vaje, sklece in telovadnica bodo okrepili mišice hrbtenice in jim dali moč, da zdržijo pritisk.
  2. Spremljajte odvečno težo. Ta negativni dejavnik je sposoben samostojno uničiti hrbtenico, ki zanj ni zasnovana. Da se znebite odvečne mase.
  3. Izberite pravo tehniko tekanja. To je ključ do uspešne uporabe tega športa, katerega odsotnost lahko povzroči oprijemljivo škodo. Seznanite se s potrebnimi pogoji in se posvetujte s strokovnim trenerjem.
  4. Izberite prave čevlje. Pomagal bo ohraniti ne le zdravje hrbtenice, temveč tudi preprečiti poškodbe vezi, kosti, sklepov in križa..
  5. Pred tekom se ogrejte. S tem ne le ogrevamo mišične skupine, temveč se tudi izognemo krčem, ki pogosto spremljajo tekače..

Vsekakor se morate posvetovati z nevrologom glede prisotnosti bolezni hrbtenice, pri katerih je ta šport lahko kontraindiciran.

Zakaj boli križ po teku: 20 razlogov, kaj storiti, metode zdravljenja

Bardukova Elena Anatolievna
nevrolog, homeopat, delovne izkušnje 23 let
✔ Članek pregledal zdravnik

Znani japonski revmatolog: “POŠASTNO JE! Ruske metode zdravljenja sklepov in hrbtenice so samo zmede. Oglejte si, kaj zdravniki ponujajo za zdravljenje hrbta in sklepov v Rusiji: Voltaren, Fastum gel, diklofenak, Milgamma, Dexalgin in druga podobna zdravila. Vendar ta zdravila NE ZDRAVLJAJO Zglobov in NAZAJ, lajšajo le simptome bolezni - bolečino, vnetje, otekanje. Zdaj pa si predstavljajte to. "Preberite celoten intervju"

Članek vsebuje vse razloge, zakaj boli križ po teku, dejavnike tveganja, kako bolezen določiti po simptomih, kako pravilno teči, izbira čevljev, tehnika teka, prva pomoč pri močnih bolečinah.

Po podatkih SZO približno 80% svetovnega prebivalstva trpi za boleznimi mišično-skeletnega sistema. Bolečine v križu celo imenujejo "pisarniški sindrom", saj najpogosteje prizadenejo ljudi, ki se malo gibljejo. Takšne bolečine se po teku še poslabšajo, še posebej, če je tehnika teka pokvarjena ali če so izbrani napačni čevlji.

V večini primerov se bolečine v križu pojavijo zaradi nepravilne tehnike teka.

Tek je resna obremenitev celotnega telesa, predvsem hrbtenice. Vzrok za bolečine v hrbtu je v sami mehaniki teka. Tekač, ki se odriva od tal, deluje proti gravitacijski sili in nato znova trči v površino. Obremenitev mišic je dvojna. Preobremenjena ni le noga, ampak celo telo. Vibracije telesa delno dušijo sklepi, vendar je spodnji del hrbta še vedno najbolj ranljiv. Zakaj je nelagodje? Najpogosteje iz nepripravljenosti, izbire napačnih čevljev, v primeru bolezni. Vadba lahko pomaga zmanjšati bolečino.

Vzroki bolečine

Bolečine v hrbtu med tekom se pojavijo pri veliki večini športnikov, še posebej na samem začetku redne vadbe. Razlogi so lahko tako zunanji dejavniki kot notranje bolezni, skupaj z boleznimi hrbtenice. Najbolj prizadeti pa so tisti športniki, ki hudo kršijo tehniko teka..

Običajno se mora nelagodje končati v 48 urah po teku. Če je določeni čas minil, vendar bolečina ostaja, potem morate sami razumeti razlog, zakaj se je to zgodilo.

Pri šibkih hrbtnih mišicah se lahko pojavijo bolečine tudi po teku 5 minut

Glavni razlogi za bolečine v križu:

  • posledice poškodb hrbtenice, sklepov ali mehkih tkiv;
  • napačna tehnika teka;
  • mišična oslabelost (zlasti v trupu) zaradi pomanjkanja treninga;
  • mišična napetost, ki jo povzroča utrujenost;
  • nevrološke motnje zaradi bolezni hrbtenice;
  • osteohondroza kot starostna motnja;
  • hipotermija zaradi neprimernih oblačil za sezono.

Najboljša odločitev je, da pred začetkom vadbe obiščete zdravnika, da boste razumeli svojo raven zdravja in možne omejitve..

Narava bolečine

Obstajajo tri vrste bolečin med tekom:

  1. Boleče (konstantno). To je normalno. Označuje, da je tekač začetnik in da njegovo telo ni dobro pripravljeno. Če so bolečine stalno prisotne, potem to pomeni, da delate nekaj narobe. Ponovno določite svojo tehniko teka in čevlje.
    Boleče bolečine v križu po teku so v večini primerov običajna telesna reakcija, zlasti za začetnike
  2. Ostro. Če imate bolečo ostro bolečino, za nekaj časa preložite svoje treninge. V tem primeru morate za diagnozo obiskati zdravnika..
  3. Daje ga nogam. Streljanje bolečin v spodnjih okončinah pomeni, da imate resno stanje ledvene hrbtenice. Tek lahko nadomestimo s plavanjem ali kolesarjenjem.

Pogovorimo se o vzrokih dodatnih simptomov, ki se najpogosteje pojavijo med tekom.

  1. Glavobol. Razlog za to je slaba cirkulacija zaradi nepremičnosti ramen ali pa so ta visoka. Da bi se izognili bolečinam, sprostite ramena, med treningom jih prosto premikajte. Ko se pojavijo neprijetni simptomi, si stisnite roke in izvajajte krožne gibe.
    Če vas med tekom boli glava, se osredotočite na ramena.
  2. Bolečine v prsih in vratu. Pogosto se pojavi z ravnimi nogami ali slabo držo. Pridobite tekaške vložke, hrbet naj bo pravi. Pogled naj bo usmerjen naprej, glava naj se iztegne navzgor, ramena morajo biti ravna.
  3. Povečana telesna temperatura. Označuje prisotnost vnetja v telesu, na primer v mišicah ali vezi.

Zunanji dejavniki tveganja

Športni zdravniki ločijo ločen koncept - tekaške poškodbe. Glavni dejavnik tveganja je dolgotrajna obremenitev iste vrste.

Obstajajo še drugi pomembni zunanji dejavniki.

Dejavniki treninga so kilometrina, trajanje in pogostost treninga. Raziskave so pokazale, da je največja dovoljena dolžina poti na teden 65 km, in to za moške. Preseganje tega praga neizogibno povzroči poškodbe..

Pomembni so tudi programi usposabljanja. Močno povečanje obsega treninga, zlasti teka navkreber, slabo vpliva na križ in vse sklepe. Najbolje je, da obremenitev povečujete postopoma, tako da ima telo čas za prilagoditev. Napišite si prilagodljiv načrt vadbe.

Mesečni načrt vadbe za začetnike

Ogrevanje in raztezanje - skoraj vsi športni zdravniki se strinjajo, da lahkotno tekanje in raztegovanje pomaga trem velikim sklepom nog bolje obvladati šok.

Čevlji - morajo ustrezati ortopedskim značilnostim osebe, še posebej tekačice začetnice.

Tek bosen ali v čevljih iz tanke gume (na primer Vibram FiveFingers) - spremeni dolžino koraka in jo skrajša. V tem primeru glavna obremenitev pade na sredino stopala in sila udarca telesa na površino se zmanjša.

Dodatni dejavniki tveganja:

  • Šibek mišični steznik (vključno z jedrnimi mišicami);
  • Šibke trebušne mišice (abs)
  • Neprimerni čevlji in nepravilna tehnika teka.

Prav ti športniki lahko po teku občutijo bolečine v križu. Toda poleg dejavnikov tveganja obstajajo tudi resnejši razlogi - bolezni notranjih organov.

Notranje bolezni

V nekaterih od teh stanj udarni val, ki trese telo ob stiku s tlemi, povzroča bolečine v križu (levo, desno), zgornjem delu hrbta ali ledvicah..

Ženske bolezni

Medenični organi so najpogostejši vir bolečine pri ženskah. Hrbet in spodnji del trebuha boli pred in med menstruacijo, s kroničnim vnetjem, okvarjeno prehodnostjo jajcevodov, hormonskimi motnjami. Nekatere skrbijo bolečine na samem začetku nosečnosti, z zapoznelo menstruacijo in drugimi podobnimi stanji. Spodnji del hrbta lahko boli zaradi cist in tumorjev, endometrioze.

Motnje medeničnih organov pri ženskah lahko po teku povzročijo bolečine v križu

Diagnostika ginekoloških bolezni vključuje pregled z odvzemom brisov, ultrazvok medeničnih organov, po potrebi kolporafijo, diagnostično kiretažo. Po potrebi zdravi ginekologa, ginekologa-kirurga. Uporabljajo se protivnetna zdravila (ampicilin, ofloksacin, metronidazol), infuzijska terapija (glukoza, dekstran, beljakovinski pripravki). Punkcija zadnjega forniksa nožnice se pogosto uporablja za odstranjevanje patološkega izcedka.

Kronični adneksitis (vnetje jajčnikov) z avtohemoterapijo (transfuzija lastne krvi), elektroforezo, UV in UHF sevanjem, blatom, vibromasažo.

Prostatitis

To je vnetje prostate pri moških. Zdravi urolog ali androlog, kirurg. Prostatitis je akutni in kronični. Kronični proces je pogosto primarni in otežuje slabo zdravljene genitalne okužbe. Diagnostika - rektalni pregled prostate, analiza brisov, ultrazvok, spermogram.

Kaj je prostatitis

Za zdravljenje se uporabljajo antibiotiki, ki lahko prodrejo v tkivo prostate (ciprofloksacin). Z zadrževanjem urina je nameščena cistostomija - cev za preusmeritev. Če je nastal absces, se odpre z dostopom iz sečnice.

Uporabite masažo prostate skozi rektum, lasersko zdravljenje, ultrazvok. Kronični prostatitis brez zdravljenja lahko privede do neplodnosti in zmanjšane spolne funkcije.

Bolezni ledvic

Kaj je pielonefritis

To je pielonefritis (vnetje medenice in čašic), ki včasih povzroči odpoved ledvic. Nefrolog zdravi.

Zdravljenje - prehrana z malo beljakovin in soli, razstrupljanje, po potrebi hemodializa na aparatu za umetno ledvico. Antibiotiki so predpisani na podlagi urinske kulture, začenši z najučinkovitejšim zdravilom.

S spremembami v ledvičnem tkivu se v sečevod vstavi stent (cev). Uporabljajo imunostimulante - Immunal, Bioaron C, Dekaris, Diucifon.

Za urolitiazo, litotripsijo (ultrazvočno drobljenje kamnov) ali kirurško odstranitev, včasih skupaj z delom ledvic.

Bolezni prebavil

Zadaj je mogoče dati:

  • gastritis, akutni in kronični, s povečano ali zmanjšano kislostjo;
  • čir na želodcu ali dvanajstniku;
    Pri razjedah na dvanajstniku lahko pri fizičnem naporu povzroči bolečine v hrbtu
  • vnetje žolčnika (holecistitis) ali bolezen žolčnika;
  • vnetje trebušne slinavke (pankreatitis);
  • vnetje različnih delov črevesja (duodenitis, enteritis, sigmoiditis, proktitis, Crohnova bolezen);
  • tumorji prebavnega kanala.

Zdravi gastroenterolog in kirurg.

Diagnostika - fibrogastroskopija, endoskopska biopsija, rentgensko slikanje želodca ali črevesja s kontrastom, antroduodenalna manometrija (študija evakuacijske funkcije želodca).

Zdravljenje - delna prehrana s pire hrano, antibiotiki (klaritromicin), antiprotozoal (metronidazol), pripravki bizmuta (De-Nol), zdravila proti zgagi (Almagel). Uporablja se fizioterapija - parafin, elektroforeza, ozokerit. V naprednih primerih - resekcija želodca ali dela črevesja z obnovitvijo prehodnosti.

Srčne bolezni

V hrbtu daje bolečino med napadom angine pektoris ali srčnim infarktom, motnjami ritma. Bolečina v prsih ali med lopaticami. Kardiolog zdravi.

Diagnostika - Holterjev nadzor (dnevno snemanje EKG), ultrazvok srca, laboratorijski testi.

Zdravljenje v akutnem primeru v bolnišnici. Nitroglicerin lahko samostojno vzamete do 6 tablet (zaporedno) pod jezik, z dovoljenjem zdravnika - anestetika (Analgin).

Bolezni hrbtenice

Vzroki vretenc so najpogostejši. Spodaj vam bomo povedali o simptomih in boleznih hrbtenice, ki lahko med tekom izzovejo bolečine v križu..

Osteokondritis hrbtenice

Dehidracija, pokanje in uničenje medvretenčnih ploščic, skupaj s spremembami v telesih vretenc in okoliških tkivih, zlasti vretenčnih sklepov in zadrževalnih vezi.

Nevrolog, vertebrolog zdravi. Diagnostika - rentgen, CT, MRI, mielografija (pregled hrbtenjače s kontrastom).

Kaj je hrbtenična osteohondroza

Zdravljenje - vadbena terapija, sprememba življenjskega sloga, hondroprotektorji v zgodnjih fazah (Teraflex, Rumalon, Artra), nesteroidna protivnetna zdravila (Ibuprofen, diklofenak), ročna terapija, masaža. V hujših primerih kirurško odstranjevanje diska, dekompresija hrbteničnega kanala, lasersko izhlapevanje (izhlapevanje) diska.

Preberite dober članek:

Premik vretenc

Posledica travme ali degenerativnih bolezni. Nevrokirurg zdravi. Diagnostika - RTG s kontrastom, CT, MRI, mielografija.

Operativna obdelava, vgradnja kovinske konstrukcije. Nato - vadbeno zdravljenje, nesteroidna protivnetna zdravila (Nimesulid) za bolečino.

Miofascialni sindrom

Oblikovanje bolečih točk v debelini mišic - sproži, pritisk na katerega povzroči ostro bolečino.

Diagnostika - ugotavljanje vzrokov stresa ali nerodne drže, rentgensko slikanje hrbtenice, ultrazvok mehkih tkiv, otip celotne površine. Težava je interdisciplinarna, zdravijo se zdravniki različnih specialnosti.

Kaj je miofascialni sindrom

Zdravljenje - masaža, akupunktura, mišični relaksanti (baklofen), nesteroidna protivnetna zdravila (Aertal), terapevtska blokada, antidepresivi (amitriptilin).

Nepravilnosti hrbtenice

To je velika skupina razvojnih napak, nekatere se med pregledom odkrijejo naključno iz drugega razloga:

  • sindrom kratkega vratu (Klippel-Feil) - fuzija vretenc, glava posteriorno odstopa;
  • sindrom vratnega rebra, pomožno rebro - ni klinično izraženo;
  • cepljenje vretenc (Spina bifida), nezapiranje lokov;
  • sakralizacija - fuzija zadnjih ledvenih in prvih križnih vretenc;
  • klinasto oblikovana vretenca - polvretenca, imajo polovično telo in pollok.

Diagnostika - rentgen, MRI, SCT. Zdravi vertebrologa, nevrologa, nevrokirurga. Kirurško zdravljenje.

Ravne noge

Zdravniki že zelo dolgo trdijo, da so ploska stopala tudi v začetni fazi kontraindikacije za tek. Trenutno so izumili posebne čevlje za tiste, ki imajo težave s ploskimi nogami..

Z ravnimi nogami v začetni fazi lahko tečete

Pomembno je, da pred treningom obiščete strokovnjaka, ki bo dal koristne nasvete. Nato sledite občutkom. Če se po teku v supergah pojavijo bolečine v hrbtu, potem ti niso primerne. V idealnem primeru bi morali razmisliti o športih, ki zmanjšajo stres na nogah..

Skolioza - ukrivljenost drže

Zdravniki dovoljujejo tekaške tečaje za tiste, ki imajo le začetne znake skolioze. V prihodnosti morajo tekači natančno spremljati svojo tehniko teka. Če pa se zadaj zaradi teka pojavi nelagodje, morate prenehati z vadbo in se obrniti na ortopeda.

Kako pravilno teči, da se izognemo bolečinam

Obstaja nekaj obveznih pravil, kako se izogniti bolečinam v ledvenem delu med tekom..

Jutranja vaja

Vadba zjutraj predstavlja majhen stres za vse mišične skupine, kar poveča pretok krvi po telesu. Za ogrevanje telesa je priporočljiv preprost kompleks, ki vključuje vaje (zavoji, upogibi, upogibi) za vrat, hrbet in 3 velike sklepe: gleženj, koleno in kolk.

Koristno je tudi večkrat narediti sklece in skočiti na mesto. Začnite in končajte jutranje vaje, po možnosti z mirnim sprehodom na mestu.

Močne mišice in vezi na hrbtu zagotovo ščitijo hrbtenico pred poškodbami in boleznimi.

Video: najboljše jutranje vaje

Postopno nalaganje

Če ste začetnik in že dolgo ne tečete, potem komaj boste lahko takoj tekli na velike razdalje. Če želite telo pripraviti na resen stres, je dovolj, da začnete teči, postopoma pa povečujete čas. Na primer, prvi dan - 5 minut, nato ta kazalnik dnevno povečajte za 2-3 minute.

Spodnji del hrbta in noge

Povečanje obremenitve se doseže, če je telo nagnjeno naprej. Telo mora biti vedno pokončno brez nagiba. Če želite ugotoviti, v kakšnem položaju telo zavzame med tekom, morate prositi druge, naj tekača posnamejo na kamero v profilu. Ogled zapisa bo razkril vse pomanjkljivosti.

Nadzor teže

Mnogi ljudje začnejo teči, da bi shujšali. Pomembno je, da tekanja ne uporabljate kot način za nadomestitev vaše nezdrave prehrane. Tudi 30-minutni tek vam ne bo pomagal, če boste po tem naleteli na mastno in sladko hrano. Če se ukvarjate s športom, mora biti prehrana, če ne idealna, vendar z minimalno količino nezdrave hrane..

Kako izračunati indeks telesne mase

Tek po kurjenju maščob naj traja več kot 30 minut, saj mora biti utrip dalj časa hiter.

Preden začnete trenirati, morate izračunati svojo telesno težo. Za to obstaja univerzalna formula - indeks telesne mase. Če želite to narediti, težo v kilogramih razdelite na kvadrat višine (v metrih).

Formula je videti takole: BMI = teža: višina 2. Normalne vrednosti se gibljejo od 18,5 do 24,99. Vse zgoraj (od 25) ima prekomerno telesno težo, čemur sledi debelost. Teh vrednosti še vedno ne smemo jemati kot resnico, saj obstajajo korekcijski indeksi za prostornino telesa (Brock, Noorden in drugi). Obstaja tudi indeks debeline kožne gube - na ravni popka ne več kot 2 cm.

Teči morate začeti ne prej, ko se je telesna teža približala fiziološki normi. Do te točke lahko hodite, sicer so poškodbe neizogibne.

Če ima oseba zelo veliko težo, je treba tek začeti s hojo..

Ogreti se

Obvezen del tekaške obremenitve. Dovolj je rahlih ovinkov, več počepov, zasukov trupa in zamahov okončin. Če vam tega ni do tega, lahko preprosto začnete s hojo, ki se postopoma pospešuje. Nadalje preklop na počasen tek, postopno pospeševanje do želenega tempa.

Pred zagonom je potrebno ogrevanje

Trebuh in dihanje

Pri teku mora trebuh zagotavljati oporo hrbtenici. Če želite to narediti, mora med treningom pravilno delati. Kako pravilno dihati med tekom? Dihati morate ne s prsmi, ampak s trebuhom. Pomaga raztegniti in okrepiti trebuh..

Ne pozabite, da je treba dodatno okrepiti vse mišice stiskalnice: stranske, spodnje in zgornje. Če se med dolgimi teki vedno skrčijo, bolečine v križu ne bodo več motile tekača..

Izbira tekaškega copata

Zgodbe bralcev spletnega mesta: Kako sem mamici pomagal pri zdravljenju sklepov. Moja mama ima 79 let, vse življenje je delala kot učiteljica književnosti. Ko je začela imeti prve težave s hrbtom in sklepi, mi jih je preprosto skrila, da ne bi zapravljala za zdravila. Mama se je poskušala zdraviti le z decokcijami iz sončničnih korenin, kar pa seveda ni pomagalo. In ko so bolečine postale nevzdržne, si je izposodila soseda in si v lekarni kupila zdravila proti bolečinam. Ko mi je o tem povedala soseda, sem se sprva nekoliko jezil na mamo - prosil sem za dopust iz službe in takoj prišel k njej s taksijem. Naslednji dan sem se z mamo dogovorila za pregled pri revmatologu na plačani kliniki, kljub njenim prošnjam, da ne bi porabila denarja. Zdravnik je diagnosticiral artritis in osteohondrozo. Predpisal je zdravljenje, a mama je takoj protestirala, da je predrago. Nato je zdravnik prišel v položaj in predlagal alternativno možnost - domačo vadbo in rastlinsko zdravilo. Izšel je ceneje kot hondroprotektivne injekcije in ni povzročil niti možnih stranskih učinkov. Začela je uporabljati zdravilo in izvajati fizioterapevtske vaje. Ko sem jo čez nekaj dni odšel k sebi, sem jo našel na vrtu. Vezala je paradižnik in očitno ji je že veliko uspelo. Pozdravila me je z nasmehom. Razumel sem: droga in športna vzgoja sta pomagala, bolečina in oteklina sta izginili. " Preberi več "

Izbrati morate superge ali trenažerje, posebej zasnovane za tek. In to ni marketinški trik. Učinkovito absorbirajo stres na hrbtenici in zmanjšajo verjetnost bolečin v križu, kolenih in hrbtu. Priporočljivo je biti pozoren na naslednje točke:

  • natančna velikost, nič več in nič manj;
  • izogibajte se poceni kitajskim ponaredkom;
  • redni čevlji za pohodništvo;
  • podplat je debel v peti in tanek v prstu;
  • ne sme biti nobenih zakovic, ježkov in izboklin, da ne bi drgnili nog;
  • vložek je trpežen in udoben, vzmetni;
  • material je po možnosti naraven in če se uporablja sintetična, je treba zagotoviti prezračevanje;
  • stranskih naramnic stopala ne sme biti.
Kako izbrati tekaške copate

Uporaba opore za nart

Če nimate denarja za kakovostne tekaške copate, potem uporabite podpornike.

Kako izgleda podpora za nart

Podpora za nart je potrebna za podporo stopalnega loka. Če je lok naravno visok, potem podpora za nart pomaga pravilno razporediti obremenitev. Pri ploskih nogah, tudi v najblažjih oblikah, sploh ne morete teči brez opore za nart, takoj bodo oddale bolečine v stopalih in križu.

Pravilna tehnika teka

Glavna pravila, kako teči, da ne pride do bolečin:

  • naredite ogrevanje, raztegnite mišice hrbta in bokov;
  • vrat - sproščen;
  • za vsak vdih in izdih sta v povprečju dva koraka;
  • trebušne mišice naj bodo napete;
  • komolci - pod kotom 90 °;
  • teči s celotnim telesom in ne samo z nogami - to pomeni, da telesa ne moreš "združiti", ampak se moraš "raztegniti";
  • položaj telesa - samo navpičen, pretiran upogib naprej (upogibanje v pasu) dodatno obremeni spodnji del hrbta;
  • gledanje naprej, ne pod noge - pomaga ohranjati telo pravilno;
  • za pospešitev morate nagniti telo in močneje zategniti stiskalnico;
  • stopite na sprednji del stopala in nikoli na peto.

Video: tehnika teka: kako pravilno teči in kako se izogniti napakam

Najbolj neuspešno gibanje je potisk ravne noge naprej in mehak pristanek na peti. Po takšnem gibanju so težave zagotovljene.

Prva pomoč: kaj storiti s hudimi bolečinami doma

Za 2-3 dni morate prenehati trenirati, da si poškodovane mišice opomorejo. Nujno je zagotoviti hrbet in križ, če je le mogoče, preživeti vsaj en dan (ali noč) v mehki topli postelji..

Mesto bolečine lahko namažete s katerim koli protivnetnim ali dražilnim mazilom - Diklofenakom, Ameloteksom, Kapsikamom in zavite v volneni šal. To bo pomagalo hitro lajšati boleče bolečine. Primerna so tudi hladilna mazila in geli, ki motijo ​​učinek, na primer Deep Relief..

Deep Relief je dobro mazilo za lajšanje bolečin

Če je bolečina močna, 2 uri izmenično uporabljajte hladne in vroče obkladke. Poleg tega lahko pijete 1-2 tableti za lajšanje bolečin: Ketorolac, Analgin, Ketoprofen.

Zavzemite položaj za lajšanje bolečin: lezite na trdo podlago, pod glavo položite nizek vzglavnik in noge postavite pod kotom 90 °. Spite v tem položaju: na boku upognite noge v kolenih in mednje položite majhno blazino.

Uporabite lahko korektivno spodnje perilo ali steznik iz blaga. Ponoči lahko dodatno naredite obkladek iz tople živalske maščobe (polietilen je postavljen na vrh, nato zavit).

Pozor! Obstaja pomembno pravilo 12 ur: če bolečina v tem času ni minila, se boste morali dogovoriti za sestanek z zdravnikom.

Morebitne bolečine zaradi telesne aktivnosti naj popustijo v 2 dneh. Če se zdi, da se bolečina poglablja, se ne zmanjša ali se pojavijo dodatni simptomi (zvišana telesna temperatura, moten odtok urina, otrplost nog), je treba nujno poklicati rešilca.

Vaje za zmanjšanje bolečin v hrbtu

To je mogoče storiti po tem, ko bolečina začne popuščati.

  1. Pojdite do mize in počasi s prsti položite trebuh, spodnji del hrbta je sproščen. Napihnite trebuh, zadržite 10-15 sekund in počasi izdihnite. Torej ponovite do 10-krat. Počasi vstanite, se ponovno nagnite in obrnite roke. Naenkrat lahko naredite 2-3 pristopa. Podaljški hrbta in mišice spodnjega dela hrbta imajo čas za raztezanje.
  2. Stojte v položaju kolena in komolca, kolena čim bolj razprite ob straneh. Hrbta ni treba upogibati ali dvigovati, glava visi. Napihnite trebuh in počasi izdihnite, vlečete trebuh. Pri izdihu zadržite premor 4-5 sekund. Ponovite do 7-8 krat, lajša mišični krč.

Odličen članek na temo:

Video: 5 vaj za zmanjšanje bolečin v hrbtu

Ljudska zdravila

Ljudska zdravila so preprosta in učinkovita:

  • ingverjev obkladek - svežo korenino naribajte na drobno rende, namažite kožo z rastlinskim oljem, na vrh nanesite kašo, pokrijte s plastiko in zavijte, lahko pustite čez noč;
  • gorčica v prahu - pol kozarca praška razredčimo z vodo, dokler se kisla smetana ne zgosti, mesto bolečine namažemo največ 5 minut, ostanke gorčice obrišemo s kože in namažemo s kremo;
  • naribajte hren in redkev, razredčite s kislo smetano, nanesite na mesto bolečine največ 1 uro.

Lezite na Kuznjecov aplikator - pomagal bo lajšati krče in bolečine v ledvenem delu. In z redno uporabo bo pomagal preprečiti poslabšanje osteohondroze in drugih bolezni..

Kako narediti masažo in samo-masažo

Morate sedeti na stolu "zgoraj", začeti z božanjem od zgoraj navzdol, povečati intenzivnost. Nato naredite krožno drgnjenje in zajemite zgornje glutealne mišice. Območje hrbtenice se obide, ne dotakne se. Z nasprotnimi gibi rok drgnite spodnji del hrbta, dokler se ne pojavi prijetna toplota. Gibi spominjajo na drsenje v spiralo. Nato križnico in trtico masiramo s palci s pritiskajočimi gibi. Samo-masažo zaključite z božanjem.

Video: samo-masaža spodnjega dela hrbta

Tek je dober za vse, a tekač mora upoštevati določena pravila. Bolečina je zaradi trganja mišic z neprimerno obremenitvijo. Ko morate nogo prisloniti na prednje stopalo, to zmanjša obremenitev hrbtenice. Zakaj boli hrbet in križ, bo video pomagal razumeti. Bolečine v hrbtu, telesu ali sklepih lahko povzroči preveč gibanja.

Zakaj pri teku tečejo križ in noge? Najverjetneje je pokvarjena tehnika teka. Če vas po teku boli križ, morate preveriti čevlje in se spoprijeti z obremenitvijo za trening..

Komentarji: 45
_________________________________

Elena, pred 6 dnevi

Za različne bolečine seveda obstajajo posebna zdravila. Zdaj, če bolijo sklepi, hrbet, vrat, glava - potem je bolje, da vedno jemljete pripravke nimesulida. Poleg tega nimajo majhnega razpona cen, vendar vsi delujejo približno enako. Vsaj nisem čutil razlike. Če ga potrebujete poceni in učinkovito, potem je to "Nimesan" - tukaj zelo pomaga (čeprav obstajajo neželeni učinki - bolečine v želodcu). Kdo ima katera "najljubša zdravila"?

Nadežda Zorina, pred 6 dnevi

Najboljše sredstvo za zdravljenje sklepov je parjen lovorjev list z želatino. In seveda, jutranje telovadbe.

Oleg, pred 6 dnevi

Leta 2017 sem na sebi preizkusila ortopedske obliže Pain Relief in brez kakršne koli lekarniške kemije sem se rešila strašnih bolečin, minilo je skoraj leto dni, enostavnost gibanja je kot v mladosti. Edina stvar, ki jih trgovine ne prodajajo, morate naročiti pri proizvajalcu. Dostavili so mi ga v 2 dneh. Zdravje vam!

Natalya, pred 6 dnevi

Ko vas boli hrbet, so nesteroidna protivnetna zdravila dobra ideja. pijačo. Zdravnik mi je svetoval Nevrodiclovitis, dobro pomaga in velik plus tega zdravila ni škodljiv za želodec. Pila sem nekaj tednov in bolečina je izginila. Potem sem videl tudi nevromultivitis, v sestavi so vitamini, ki utrjujejo učinek zdravljenja. Zdaj se več ne pritožujem nad bolečinami v hrbtu, še dobro, da nisem čakal, da minejo same.

Viktor Maksimov, pred 6 dnevi

Tekel sem po vseh lekarnah, še nikoli nisem slišal za tak izdelek, na splošno prvič nekaj kupim na internetu. Če gre za goljufanje, vam sporočim.

Irina, pred 6 dnevi

Ko delam, ne da bi sploh vstal, glavo nagibam v različne smeri, le majhne amplitude in 2 minuti v vsako smer. Zelo pomaga. In kupila sem si novo, dobro blazino Ascona Classic Green. Prav tako pomembno.

Larisa G., pred 6 dnevi

Ko bolijo sklepi - to je muka, vem od sebe... groza! Tu naredite nekaj vaj, včasih se zdi, da dihanje boli. Najprej so ga zdravili z ljudskimi zdravili, lupinami, rižem, kostanjem, juhami - tako rekoč ostanki preteklosti. Na kliniki so dejali, da razen injekcij nič ne pomaga. Odložili so 10 kosov, saj nisem mogel hoditi in zdaj je samo proračun še bolj zadel.

Nikolay A., pred 6 dnevi

Kje torej kupiti Payne Relief? Vnesite naslov chtol.

Ekaterina Grigorieva, pred 6 dnevi

Spletna stran ZB PAIN RELIEF - povezava.

Olga Odintsova, pred 5 dnevi

Glede ostankov preteklosti ste pravilno opazili, zakaj mučiti sebe in svoje telo, če lahko kupite dobro in najpomembnejše učinkovito sredstvo, ga nanesete na boleče mesto in po nekaj dneh je nelagodje izginilo. Celotna družina je uporabljala te obliže, z možem sva stara 52 let, naročila sva tudi po internetu, nič zapletenega, dostavijo neposredno domov, plačilo ob prevzemu. Zdaj priporočam vsem sostanovalcem. Do pomladi bomo tekli.

Valery Zakharov, pred 5 dnevi

Hvala za odgovor. Pila sem toliko zdravil, da je težko prešteti. Vzel sem 2 tečaja injekcij, vzelo je veliko denarja, poskusil ga bom znova naročiti, ne gledam na ceno.

Svetlana Alekseevna, pred 5 dnevi

Obliži niso kemični pripravki, zato so izjemno učinkoviti v preventivnem delovanju. Raje imam zdravilne obliže in ne kemijo, ki eno celje, drugo pa hromi..

Andrey, pred 5 dnevi

Bolečine v hrbtu poleg samozdravljenja potrebujejo tudi diagnozo. Razlogov za njegovo pojavljanje je veliko. Ne smete se bati obiska zdravnika, saj danes lahko brez težav slišite več alternativnih mnenj (če ste nenadoma nejeverna oseba ali če vas je zdravnikova ugotovitev prestrašila / vznemirila). RTG, MRI, CT, denzitometrija (če sumimo na osteoporozo) - danes so to preproste in dostopne študije, ki bodo v veliki večini primerov odgovorile na vprašanja bolnikov.
Karkoli pa bo zapisano v zaključku katere koli študije, bo končno diagnozo postavil specialist (nevrolog, ortopedski travmatolog, nevrokirurg itd.). In za to je treba poleg raziskav pogledati tudi samega pacienta. Klinični pregled skupaj z instrumentalnimi pregledi bo v celoti razumel situacijo in bolnikovo težavo. In šele po tem lahko zdravnik samozavestno daje svoja priporočila glede zdravljenja..

Maria Ivanova, pred 5 dnevi

Delam kot svetovalec v ženski trgovini, vsi vedo, kakšne so zahteve, niti minute počitka, ne da bi se usedli in 10 ur na nogah, toliko sem razmišljal, da bi odšel iz službe, slika je pokazala, da je vse v redu, in terapevt je rekel, da bo minilo... Potem mi je uslužbenec svetoval, naj uporabim ZB PAIN RELIEF, in seveda sem razumel, kako ekipi uspe biti kumara do konca dneva. Na splošno sem preizkusil te obliže in popolnoma pozabil na bolečine. Seveda je odvisno od vas.

Vitaly Nevedov, pred 5 dnevi

Pomanjkanje kolagena v tkivih - hrustanec hrusta. Težava je tudi s kalcijem, ki se očitno ne absorbira v telesu, zato morate vzeti spremljajoče encime, ki jih vsebuje ZB PAIN RELIEF. To orodje vključuje vse potrebne komponente in služi za krepitev mazanja kosti - to so informacije z uradne spletne strani

Victoria N., pred 4 dnevi

Težave s sklepi in kostmi niso šala, začnite zanje čim prej z izdelki, ki ne bodo poškodovali nobenih notranjih organov, vključno z želodčnim traktom. Katere injekcije niso vprašljive, injekcije so le analgetični učinek - zdraviti morate, ne pa samo odstranjevati simptomov!

Grigory O., pred 4 dnevi

Rabim te popravke, lahko kdo prodaja? Nisem navdušen nad nakupovanjem po internetu. Zdravniki so ga dobili v bolnišnici, le takoj so ga prerezali, takoj predlagajo operacijo.

Lyudmila, pred 4 dnevi

Za te obliže sem slišala v čakalni vrsti blizu krušnega kioska, dve starki sta razpravljali o svojih ranah, ena pa se je hvalila, da je sklepi ne motijo, vnuk pa je za novo leto podaril poseben mavec. Torej jo je nosila 3 dni in hrušč in bolečina sta izginila kot roka. Ime sem zaslišal s kotičkom ušesa, nato sem na uradni spletni strani prebral o tem izdelku, naredil naročilo in dostavili so me naravnost domov.

Dmitrij Prozveinikov, pred 3 dnevi

Razmišljam si, da bi si kupila "ZB PAIN RELIEF", ki sem preizkusila, kako hitro bolečina mine?

Andrey Pogorelov, pred 3 dnevi

Mislim, da bo odvisno od zanemarjanja, sem športnik, obožujem tudi nogomet, včasih sem zvečer po treningu zaslišal hrušč in občutil ostro bolečino pri hoji. In trener je opazil togost gibov in mi prinesel te ortopedske obliže in mi rekel, naj ga uporabljam vsak dan. Celoten tečaj ni bil opravljen, ker je nelagodje izginilo in potreba ni več, vendar sem se odločil, da pustim povratne informacije, morda bo kdo prišel prav.

Dmitrij, pred 3 dnevi

POMOČ, tretji dan ne morem vstati iz postelje, zato me boli hrbet! Priporočite preverjeno zdravilo...

Michael, pred 3 dnevi

Nasvet: pojdite na plavanje, če to ni mogoče, poskusite samo visiti na vodoravni palici, zelo pomaga začeti z eno minuto in postopoma povečati na pet minut.

Evgeniya, pred 3 dnevi

Imam majhnega otroka in najverjetneje me od tega boli hrbet, nato na rokah, nato se skloni in pred otrokom verjetno boli od sedečega dela in do sedečega, verjetno od stoje, skratka hrbet je šibka točka. In zdravniki, ja, bodisi ne verjamejo, ali pa pravijo, no, saj bo otrok seveda minil in ga poslal domov, ali pa je morda nekaj padlo, pretiravam, seveda, no, nikoli ne veste, samo radi bi bili z spremljevalci, imajo enake resne razloge za hoditi k zdravniku, ne kot mlad.

Daria Kulish, pred 3 dnevi

Sestava obliža je naravna - všeč, še nikoli nisem slišala, da ZB PAIN RELIEF nekomu ni pomagal, tudi sam vem, saj sem zanj rešil moža. Življenje se je popolnoma postavilo na glavo, ko smo ugotovili, da bo moral odplačati delo, preprosto ni mogel hoditi in imamo tri otroke. Ni zastonj, da zdravnikom ne zaupam, sodeč po odgovorih, v bolnišnici nikomur niso priporočili nič dobrega.

Max Reshetnikov, pred 3 dnevi

Dober obliž, lahko rečem, je bil predpisan sinu. saj mu že od otroštva primanjkuje hrustančnega tkiva. Zdi se, da je otrok zaživel, zdaj vozi.

Natalya, pred 3 dnevi

Ko vas boli hrbet, so nesteroidna protivnetna zdravila dobra ideja. pijačo. Zdravnik mi je svetoval Nevrodiclovitis, dobro pomaga in velik plus tega zdravila ni škodljiv za želodec. Pila sem nekaj tednov in bolečina je izginila. Potem sem videl tudi nevromultivitis, v sestavi so vitamini, ki utrjujejo učinek zdravljenja. Zdaj se več ne pritožujem nad bolečinami v hrbtu, še dobro, da nisem čakal, da minejo same od sebe. Takoj vas samo opozorim - sčasoma se lahko ob jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil razvije čir na želodcu, kar sem tudi storil. Bodi previden!

Margarita Kuptsova, pred 3 dnevi

Pri artrozi so mi predpisali, da si Hondrogard vbrizgam cel mesec. To zadovoljstvo me je stalo 9.700 rubljev! In kaj misliš? Pravilno! 2 meseca se je zdelo, da je vse v redu, potem pa se je začelo na novo. Zdravnik je rekel: "No, ponovi tečaj, pomaga." Ja, nifiga si pomaga! En mesec si vbrizgavate in učinek učinkujeta le 2 meseca, in tako do konca življenja vbrizgavate chtoli? Nafig, odločil sem se! Po nekem čudežu sem našel ortopedske obliže, o katerih ste govorili, sploh se ne spomnim več. Obravnavan tečaj, ki je za minuto stal skoraj 3-4 krat ceneje od tečaja Hondroguard! In zdaj je minilo tretje leto in tudi spominov na artrozo ni več. Torej, fantje, sklepajte, ravnajte pravilno in veseli boste.

Maxim Shukshinin, pred dvema dnevoma

Sedeče delo uniči tudi telo. Videti je bilo, da se nisem obremenjeval, delal sem v pisarni in tu si. Kolena strašno bolejo, kot da tja kri ne teče. Upam, da mi bodo ti popravki pomagali. Držim ga že tretji dan. V mirovanju in pri hoji ni več bolečin, kar je všeč. Če pa globoko počepnete, potem obstaja nekaj bolečin. Upam, da kmalu minejo.

Victor, pred enim dnevom

Ko močna vnetja odstranimo s protibolečinskimi in drugimi zdravili, se zaključi redna in ročna masaža, teraflex se mesece namaka, bolečina pa ostaja, resničnost samo pomaga. gimnastika - fizioterapevtske vaje. Krepi mišice.

Viktor Maksimov, pred 1 dnevom

Torej, kot sem obljubil, želim deliti svoje vtise. Ometi so bili dostavljeni hitro. Videti so kakovostno, narejeni iz visokokakovostnega zračnega materiala (t.j. koža pod ometom se ne znoji), nekoliko spominja na poprove obliže. A le navzven. Glede učinkov seveda kot nebo in zemlja. Bolečino dejansko olajšamo v nekaj minutah. Bil sem celo presenečen. In oba sta bila zlepljena z njegovo ženo, in obema je pomagalo. Na splošno so vtisi najboljši. Nalagam fotografijo svojega rešitelja:

Alexandra K., pred 1 dnevom

Pred mnogimi leti sem postala vegetarijanka, z jogo sem se začela ukvarjati profesionalno, naravno, brez mesa, se je telo začelo obnašati povsem drugače, kosti in sklepi pa so me začeli vsak dan motiti z akutno bolečino in okorelostjo v gibih. Nato sem odkril povsem naraven obliž, imenovan ZB PAŽNJA, in se pridružil vsem, ki jim je to zdravilo pomagalo pri lajšanju bolečin. Zdaj mi hobi prinaša trikrat več veselja...

Lyudmila Abramovna, pred 1 dnevom

In moj sin se ukvarja s plesom, svetoval mu bom te obliže za preventivo, zakaj pa ne. Tako, da v starosti ne trpite zaradi težav s sklepi in hrbtenico.

Alexandra, pred 1 dnevom

Bolečine v hrbtu so se začele pri 25 letih, zdaj pa 49 let. Moja teža je bila vedno stabilna pri 47-48. Po porodu so se bolečine poslabšale, nato je bila najdena kila. Zdi se, da življenjski slog ni povsem sedeč, a tudi ne povsem aktiven. Čeprav veliko časa porabim za pisanje dokumentov za računalnikom. V Nemčiji so jo pregledali pred 10 leti. Operacija je priporočljiva samo v najnaprednejših primerih in kadar obstaja nevarnost, da boste ostali onemogočeni. Tam so mi svetovali, naj poskusim plavati. Redno plavam uro in pol na dan, včasih čas povečam, kombiniram različne plavalne sloge. Hrbet je res postal lažji. Poleg tega pijem tečaje vitaminov B in magnezija.

Natalya Shvetsova, pred 1 dnevom

Naročil sem neposredno pri proizvajalcu, daje certifikat kakovosti in seveda originalni izdelek. Tukaj je povezava

Elena, pred 1 dnevom

Koristne informacije. Hvala, Natalia. Mavce smo uspeli naročiti s popustom na akcijo, izpadli so skoraj za tretjino cenejši.

Ruslan Kashapov, pred 1 dnevom

Obstajajo tudi pozitivne izkušnje z uporabo ometov ZB PAIN RELIEF. Bil sem prijetno presenečen. Poleg tega sem po uporabi opazil opazno olajšanje, boleča bolečina, ki me je spremljala 90% časa, ko sem bila budna, je začela popuščati in je zvečer minila popolnoma brez tablet. Skupno sem obliže uporabljal 2 tedna, v tem času pa so bolečine popolnoma izginile. dobro se počutim.

Vladimir Mulin, danes

Mavci so prav super! Pomagal se je znebiti osteohondroze in začetne kile v 7 tednih. Preizkusila sem ga po nasvetu lečečega zdravnika in ga ne morem dobiti dovolj. In tudi to se je vsaj obesilo, vse življenje zaradi bolečega hrbta se je sesulo. Pa ne, da nisem mogel delati, komaj sem hodil.

Viktor Klimov, danes

Dal bom tudi svojih pet centov =) V preteklosti sem profesionalni športnik, zato sem pogosto bil poškodovan. Običajno je šlo za nekakšen manjši zvin ali zvin, vendar sem si pred nekaj leti zelo hudo poškodoval koleno. Nekaj ​​časa sem moral celo hoditi z berglo. Nobeno zdravljenje praktično ni pomagalo, le začasno je lajšalo bolečino, ki se je nato spet vrnila. In s fizičnim naporom je bolečina postala preprosto nevzdržna, koleno se je oteklo in boleče je bilo celo hoditi. Posledično sem moral prenehati s športom. Za lajšanje bolečin sem večkrat na dan jemal zdravila za lajšanje bolečin. Pain Relief je ortopedske obliže kupil po nasvetu žene, ki je informacije o njem našla na kakšnem zdravniškem forumu. Po nekaj dneh redne uporabe so bolečine postale opazno manjše. Že lahko sem mirno hodil. In teden dni kasneje sem popolnoma pozabila na tablete proti bolečinam. Z ženo sva začela popravljati hišo in do zdaj me koleno ni motilo niti enkrat, niti med fizičnimi napori. V prihodnosti se nameravam počasi vračati v šport, seveda pa bom previdnejši pri obremenitvah. Na koleno še vedno nanesem obliž, tokrat pa izključno v preventivne namene. Naročili smo še par, da je bil vedno na voljo, kadar je bilo potrebno. Naročeno tukaj (povezava).

Maria A., danes

Kitajski ortopedski obliži so res nekaj! Ko sem naročil, nisem niti pomislil, da bo tako. Bolečina se zelo hitro lajša in spet se počutite kot moški. Ko sem naročil, sem vedel, da bodo pomagali, ker mi je priporočal bližnji prijatelj, vendar nisem mislil, da bo toliko. Zdaj grem skozi celoten tečaj, upam, da se bo v prihodnosti mogoče popolnoma znebiti bolečine. In obstaja zaupanje, da bo tako!

Marina Eliseeva, danes

Prijatelj uporablja te obliže. Sodelujemo. S tem nimam težav, toda enkrat me je zapihalo v vrat, zato po kosilu nisem mogel niti glave obrniti. Kolegica mi je dobesedno na silo prilepila kos mavca (ki ga je odrezala s škarjami), po eni uri sem popolnoma pozabila, da me boli vrat. všeč mi je.

Ekaterina Vakulina, danes

Obliž resnično pomaga. Rezultat je preprosto presegel moja pričakovanja. Ves artritis na prstih je izginil v 14 dneh! Naročil sem še nekaj paketov za svoje prijatelje.

Maria, danes

Glede na povezavo je cena za 1 obliž ali za več?

Viktor Klimov, danes

Tam se dogaja, operater vam bo ob prijavi povedal vse podrobnosti.

Inga, danes

Želim vprašati, nekdo je že kupil in se osredotočil le na ocene?

Elizabeth, danes

Da. Kupil sem ga sam, s poudarkom le na ocenah. Mavec mi je bil zelo všeč. Kakovostna, tovarniško izdelana !! Zelo dobro se oprime komolčnega sklepa (naši domači so vsi odpadli). Po enourni izpostavljenosti bolečine ni več, kar me je zelo presenetilo. Ni pričakovano. Po izvajanju joge me je sklep nekoliko bolel, vendar se je dalo vaditi brez bolečin! Sestava je napisana v ruščini, zelo priročno. Diši po zeliščih. PRIPOROČAMO. (povezava)

Članki O Radiculitis