Glavni / Burzitis

Tek z osteohondrozo

Burzitis

Tek z osteohondrozo povzroča polemike: ali je koristen ali ne? Če obstajajo zapleti, osteohondroza v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je vsekakor škodljiv. Če pa je patološki proces v povojih, bo tek odličen zapleten trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravilno tehniko in ne lovite športnih rekordov..

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančna tkiva medvretenčnih ploščic nimajo svojega krvnega obtoka. Hranila v njih prihajajo iz bližnjih mehkih tkiv. Poleg tega sistem krvnega obtoka predstavlja veliko majhnih kapilar. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne ploščice. Vendar se morate zavedati, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma regeneracije. Sestavljajo jih le desetina celic, levji delež zaseda medcelična tekočina. Zato so vsa zagotovila, da je bil najden edinstven način obnove sklepov, laž..

Hkrati se poslabša krvni obtok v bližnjih tkivih. To se najpogosteje zgodi iz dveh razlogov: hrbet doživlja preveč fizičnega napora ali pa je, nasprotno, nenehno v nenehno napetih, statičnih pozah. Eden od teh položajev telesa je sedeč.

Ogromen del prebivalstva v zadnjih desetletjih ves svoj delovni čas preživi v fotelju pred računalnikom. Toda to je precej nevarna poza za hrbet. Prvič, velik stres povzroča na hrbteničnih diskih. Drugič, krvni obtok hkrati stagnira. Tretjič, mišice, ki običajno podpirajo vretenca in jim preprečujejo, da bi poškodovali diske, postanejo šibkejše. Četrtič, prekomerna telesna teža počasi narašča in temu primerno narašča tudi obremenitev.

Kot lahko vidite, so dejavniki tveganja za zgodnji razvoj osteohondroze predvsem pomanjkanje aktivnosti, stalno sedenje, pisarniško delo, prekomerna teža. Ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje - ali je mogoče teči, da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni?

Argumenti proti teku

Bolniki, ki se odločijo za tek z osteohondrozo, tvegajo povečanje obremenitve medvretenčnih ploščic. Navsezadnje je postopek teka nenehni poskoki in padci na tla, ki povzročajo udarec v vaše sklepe. In glavna teža pri povzročanju teh poškodb gre na hrustančno tkivo spodnjih okončin in hrbtenice..

Medvretenčni disk, deformiran zaradi osteohondroze, med tekom dobiva vedno več mikrotravm. Če bolnik ne upošteva pravilne tehnike, lahko tek z osteohondrozo povzroči le hujše napade bolečine, splošno poslabšanje.

  • Glej tudi: zakaj boli hrbet po teku

Lahko bi sklepali, da je tek pri osteohondrozi slaba vrsta telesne dejavnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da je pri degenerativno-distrofičnih procesih, zlasti pri osteohondrozi vratne hrbtenice, veliko bolj koristno plavati v bazenu, zlasti na hrbtu, ker voda enakomerno porazdeli obremenitev. Obstajajo pa tudi argumenti, ki govorijo o prednostih teka in ga uvajajo na seznam dovoljenih gibalnih dejavnosti..

Poleg tega se nanašajo le na začetno fazo razvoja patološkega procesa. Če so zapleti že prisotni, ne smete teči. Tudi tek z zapleteno osteohondrozo materničnega vratu lahko poveča negativne simptome..

Zakaj je tek še vedno koristen?

V obdobju poslabšanja je tek z osteohondrozo vsekakor škodljiv. Toda ta vrsta telesne dejavnosti pomaga premagati veliko število negativnih dejavnikov, ki pospešujejo degenerativno-distrofične procese in vodijo do novih poslabšanj. Spet je pomemben trenutek pravilne tehnike teka. In ne pozabite na potrebo po posvetovanju s svojim zdravnikom..

Skoraj vsi zdravniki se strinjajo, da je tek povsem sprejemljiv pri bolnikih, katerih patologija se je šele začela razvijati. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, da tekamo. Preden greste neposredno na tek, morate hoditi, se ogreti. Izvajajte nagibe in zavoje trupa, rotacije z rokami in gležnjem. Če se odločite poskusiti teči z osteohondrozo vratne hrbtenice, najprej zgnetite tudi vratne mišice.

Teči morate po mehki podlagi, idealna je gumijasta steza. Tudi mehka, ravna zemlja bo dobra izbira, vendar je strogo prepovedano trenirati osteohondrozo na trdem asfaltu. Ta obloga vodi do še hujših poškodb medvretenčnih ploščic. Bodite pozorni na to, kako tečete. Stopala se morajo najprej dotakniti površine s prstom, šele nato - s površino pete. Torej zmanjšate obremenitev od padca, jo zmehčajte. Med tekom imejte raven hrbet, brez zaviranja.

Čevlji morajo dobro blažiti, biti morajo malo večji od vaše noge - približno v širino palca. Če se med treningom začne bolečinski napad, ga takoj ustavite, pridite domov, se sprostite, redno jemljite bolečine.

Če so vsi ti dejavniki izpolnjeni, bo tek koristen kot preventivni ali terapevtski ukrep v zgodnji fazi razvoja degenerativno-distrofičnih procesov. Krvni obtok in presnovni procesi v prizadetih tkivih se bodo izboljšali. Telesna teža se bo zmanjšala, s tem pa tudi obremenitev hrustančnih sklepov hrbtenice. Mišice hrbta se bodo okrepile in spet začele dobro podpirati vretenca, da ne bodo poškodovale medvretenčnih ploščic.

Avtor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktik, ortopedski travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, postizometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehke ročne tehnike, globoka masaža tkiva, tehnike lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Kako zdraviti osteohondrozo ledvene hrbtenice?

Kako zdraviti osteofite ledvene hrbtenice?

Ledveni pas za osteohondrozo

Poslabšanje osteohondroze vratne, prsne in ledvene hrbtenice

Ali je mogoče teči z osteohondrozo in kako pravilno vaditi

Če je bila oseba pred diagnozo osteohondroze aktivno vključena v tek, potem se težko odreče običajnemu treningu. Toda s to degenerativno-destruktivno patologijo so številni športi kontraindicirani zaradi velike verjetnosti nadaljnjega uničenja medvretenčnih ploščic in vretenc. Ali lahko pacient teče z osteohondrozo, se zdravnik odloči šele po preučitvi rezultatov instrumentalnih študij.

Ali je mogoče teči z osteohondrozo

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za OSTEOHONDROZO." Preberite več.

Osteohondroza katere koli lokalizacije je huda progresivna patologija, ki je še ni mogoče dokončno zdraviti. Klinično se kaže s stalnimi ali epizodnimi bolečinami v hrbtu, ki se poslabšajo z gibanjem. Po terapiji se doseže stabilna remisija, za katero je značilno odsotnost hudih simptomov..

Pacient se počuti dobro, zato želi voditi običajni aktiven življenjski slog, na primer na jutranjih tekih. Toda v večini primerov ga nevrolog ali vertebrolog močno odvrača od tega..

Glavni razlog je visoko tveganje za ponovitev bolezni in resno poslabšanje počutja. Med takšnim treningom je hrbtenica izpostavljena precejšnjemu stresu. Ko telo dvignemo od tal, čemur sledi spust na njegovo površino, deformirana vretenca močno posegajo v medvretenčne ploščice, ki se nahajajo med njimi. Te strukture so že izgubile svojo trdnost, elastičnost in so pod vplivom dinamičnih obremenitev še bolj sploščene in uničene..

Korist in škoda

Močno tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In z zapleti osteohondroze (kile, izrastki) je tek lahko nevaren. Vsako nenadno, nerodno gibanje bo povzročilo:

  • premični diski;
  • kršitev hrbtenice;
  • stiskanje vretenčne arterije.

Čeprav med pristankom glavna obremenitev pade na golenice, je preostala obremenitev povsem dovolj za mikrotravmo tkiv..

V normalnih zdravstvenih razmerah so prednosti teka očitne. Med treningom se izboljša krvni obtok, v celice se oskrbi zadostna količina hranil in kisika, okrepijo se mišice, vezi, kite. Vse to se dogaja tudi med tekom z osteohondrozo. Toda stopnja regeneracije poškodovanih tkiv je veliko nižja od stopnje njihovega uničenja..

Indikacije

Po seriji laboratorijskih in instrumentalnih študij je bolnik z osteohondrozo napoten k zdravniku za vadbeno terapijo. Prav on je tisti, ki sodeluje pri rehabilitaciji pacienta, pripravi individualni urnik fizikalne terapije in gimnastike. Zdravnik za vadbeno terapijo odloča o pacientovi sposobnosti teka.

Kakršna koli stopnja, oblika, lokalizacija osteohondroze ni indikacija za to vrsto športnega treninga. Zdravnik lahko naredi izjemo za nezapleten potek patologije. A bolnika vedno opozori, da tek za razliko od plavanja, joge, pilatesa, vodne aerobike ni metoda kompleksne terapije.

Katera stopnja bolezni omogoča tek

Zdravniki dovoljujejo tek bolnikom z osteohondrozo prve stopnje. Na tej stopnji so radiografski znaki patologije precej šibki, zato je med zdravljenjem napoved za okrevanje ugodna..

Z osteohondrozo 2 (srednje) in visoko resnostjo ne morete teči. V medvretenčnih diskih in telesih vretenc so se zgodile nepopravljive destruktivno-degenerativne spremembe. Tudi manjša mikrotrauma vretenčnih struktur bo povzročila:

  • napredovanje bolezni;
  • širjenje v zdrava tkiva.

Pri cervikalni osteohondrozi katere koli stopnje je tek strogo prepovedan. Ta del hrbtenice ni opremljen z močnim mišično-ligamentnim aparatom in kršitev stabilnosti segmentov lahko povzroči stiskanje vretenčne arterije in razvoj kisikovega stradanja možganov..

Kako pravilno teči

Če je zdravnik vadbe dovolil kratek tek, je treba upoštevati določena pravila, da se zmanjša tveganje za poslabšanje osteohondroze. Eden izmed njih je prenehanje treninga, ko se pojavi celo manjše nelagodje. Za tek potrebujete superge z blažilnim podplatom in udobno oporo za nart, ki bodo zmanjšale dinamične obremenitve, ko se stopala dotaknejo površine.

Tudi "zanemarjeno" OSTEOHONDROZO lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Med tekom naj bodo stopala vzporedna, da preprečimo zibanje telesa. Zdravniki z vadbo priporočajo, da stopala popolnoma postavite na površino. To prispeva k pravilni, enakomerni porazdelitvi obremenitev na vse dele hrbtenice. Dolžina koraka je odvisna od tehnike vadbe in udobja osebe. Toda zgornji del mora vedno ostati mirujoč glede na navpično os..

Osnovna pravila

Pred tekom morate na prihajajoče obremenitve pripraviti mišice, vezi, tetive. Pri osteohondrozi morate za ogrevanje izbrati raztezne vaje - nagibanje telesa naprej in nazaj, na stranice. Takšni gibi povzročajo povečanje razdalje med vretenci in diski, spodbujajo izboljšanje krvnega obtoka. Po ogrevanju ne morete takoj začeti teči - najprej morate hoditi.

Priporočljivo je uporabljati ortopedske pripomočke. To so lahko mehki povoji ali stezniki s trdi kovinski ali plastični vložki. Stabilizirajo diske in vretenca, zmehčajo obremenitev v primeru pretirano ostrih gibov.

Osnovna pravila za tek z osteohondrozoZnačilnosti
Izbira lokacije za tekNajboljša površina za tek je gosta gumijasta steza. Je prožen, trpežen, elastičen in dobro blaži udarce ob dotiku njegove površine. Na svežem zraku je priporočljivo teči po travi ali tleh in ne po asfaltu
UsklajevanjeMed tekanjem morate poslušati občutke, ki se pojavijo. Če se po 1-2 km neprekinjenega teka pojavi teža v vretenčnih strukturah, ki jih prizadene patologija, potem je treba to razdaljo vedno omejiti
HitrostPriporočljiva hitrost za tek z osteohondrozo ni večja od 20 km na uro. Potem ko se telo navadi tega tempa, ne smete pospeševati. Glavna stvar je izboljšati počutje, ne športnih rekordov.

Tekaške tehnike

Kadar bolniku priporoča določeno tehniko teka, zdravnik za vadbeno terapijo upošteva njegovo telesno pripravljenost, starost in anamnezo drugih kroničnih patologij. Lokalizacija osteohondroze in resnost kliničnih manifestacij sta pomembna..

Hiter sprehod

To je ena najnežnejših vrst športnih treningov, ki se uporablja tudi za zdravljenje cervikalne, prsne, ledvene osteohondroze. Skandinavska hoja s posebnimi palicami je še posebej terapevtsko učinkovita. Hkrati ohranja mišični tonus v zgornjem in spodnjem delu telesa, zato je uporaben pri vseh patologijah mišično-skeletnega sistema.

Tek

Kljub večji intenzivnosti jogginga kot hoje velja tudi za eno od metod zdravljenja osteohondroze, vendar le v začetni fazi razvoja patologije. Raztezne vaje je treba izvajati pred in po treningu. To se bo izognilo mišičnemu krču in okrepilo klinični učinek..

Klasičen tek

Med treningom ne morete pospeševati, nagibati telesa vstran, naprej ali nazaj. Klasičen tek je prikazan z minimalnimi destruktivnimi spremembami na medvretenčnih ploščicah, ki ne kažejo nobenih simptomov. Pri tekanju se morate površine najprej dotakniti s prstom in šele nato spustiti do pete.

Hiter tek

Ta tehnika teka je dovoljena v primeru osteohondroze v izjemnih primerih, običajno brez znakov napredovanja osteohondroze. Da bi se izognili poškodbam, ki poslabšajo potek bolezni, je treba tek v suhem toplem vremenu.

Spremenljiv tek

Izmenjava hitrih in počasnih faz gibanja z izmeničnim tekom omogoča nekoliko zmanjšanje tveganja za mikrotravme v hrustancu in kostnih tkivih. Med takšnim treningom se izboljša stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, okrepijo se mišice, vezivno-tetivni aparat.

Tek z ovirami

Zdravniki ne priporočajo, da se bolniki tudi v začetni fazi osteohondroze ukvarjajo z joggingom z ovirami. Med treningom so neizogibni gibi neizogibni, ki poslabšajo stanje vretenčnih struktur. Ko se stopalo dotakne površine, medvretenčne ploščice niso izpostavljene nič manj obremenitvi kot spodnje noge.

Sprint

Za to tehniko so značilne velika dinamika in prekomerne obremenitve celotnega mišično-skeletnega sistema. To je eden od profesionalnih športov, ki pogosto povzročajo razvoj osteohondroze in bolezni sklepov..

Profilaktično

Tek ni najboljša preventiva cervikalne, prsne in ledvene osteohondroze. Koristno bo le, če vadite 1-3 krat na teden v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili. Za preprečevanje osteohondroze sta veliko bolj uporabna hoja po svežem zraku in nordijska hoja.

Kontraindikacije

Kratkovidnost, glavkom, bronhialna astma, pljučna insuficienca so absolutne kontraindikacije za tek. Takšen športni trening ni priporočljiv za bolnike, starejše od 50 let, ali s sklepnimi boleznimi (artritis, artroza). Tek je pri številnih kardiovaskularnih patologijah prepovedan zaradi resnih obremenitev ven, arterij, miokarda.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOHONDROZO obstaja! Preberite več >>>

Koristi in škoda tekaških treningov za osteohondrozo

Pozdravljeni dragi bralci!

Ali je tek koristen pri osteohondrozi - lečeči zdravnik bi moral biti prvi, ki bi odgovoril na to vprašanje. Šele po posvetu z njim lahko začnete s telesno aktivnostjo, še posebej - s tekom. Vadilnega tekanja se ne sme izvajati v nobeni fazi bolezni. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Za osteohondrozo je značilna poškodba vretenčnega diska, pri kateri pride do postopnega uničenja hrustančne strukture. Ta bolezen je pridobljena, razvija se počasi in se dolgo ne kaže. V zgodnji fazi se prekrvavitev tkiv zmanjša in diski prejmejo manj hranil, kot je potrebno..

To vodi do zgoščevanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo lastnosti, ki absorbirajo šok. Vretenca še dodatno oslabijo mišice, pritiskajo na diske, jih poškodujejo in spodbujajo nastanek kile.

Za osteohondrozo so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, ki vodijo do stiskanja živčnih korenin.

V tem stanju se lahko ne glede na vrsto obremenitve pospeši uničenje hrustanca, pri izvajanju vaj za hrbtenico se pojavi močan učinek. Med tekom jo raztegnite, povzročajte vibracije po telesu - vretenca se nanje dobro odzivajo. Resda nekatere vibracije oslabijo mišice gleženjskega sklepa, kolen in medenice, vendar je na ta način lahko negativni učinek manjši.

Pomembno! Ne smemo pozabiti, da težji ko so diski, bolj ranljiva je hrbtenica, saj lahko intenzivnost telesne aktivnosti določi le lečeči zdravnik na podlagi rezultatov pregleda..

  1. Ali tek pomaga pri osteohondrozi
  2. Koristi in škoda teka z osteohondrozo
  3. V kateri fazi lahko tečete
  4. Ko ne moreš teči
  5. Pravila treninga
  6. Optimalen tek za osteohondrozo
  7. Kako nadomestiti tek

Ali tek pomaga pri osteohondrozi

Mnogi se sprašujejo, ali je škodljivo teči z osteohondrozo. Vse je odvisno od vrste osteohondroze in kako močno so prizadeti sklepi. V tem primeru ima stadij bolezni pomembno vlogo, saj so zanjo značilne njene manifestacije. Poleg tega vsi ljudje tečejo drugače..

Če se bolnik ukvarja z aktivnimi športi, se mora najprej posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšal razmer in ne povzročil razvoja neželenih učinkov. Le poklicni zdravnik bo lahko izbral pravi program usposabljanja, ki bo prinesel pozitiven rezultat.

Prepoveduje osebi, da teče z osteohondrozo, zdravnik izhaja iz dejstva, da nekatere športne vaje znatno povečajo obremenitev, ki vpliva na telo nekajkrat močneje kot običajno. Pri tekanju se obremenitev telesa ne deli enakomerno, njen pomemben delež pa je na kosteh in sklepih.

Toda kljub vsem kontraindikacijam je tek z osteohondrozo koristen, saj bo odstranil stagnacijo, kri začne hitreje krožiti, kar ima na telo dodaten pomlajevalni učinek.

Med tekom se skoraj vse vezi podaljšajo, vse mišične skupine se intenzivno trenirajo in telo začne proizvajati nove aktivne celice, kar pomaga vzdrževati stanje v dobrem stanju. Tek je fantastično orodje, ki ima pozitiven učinek brez škodljivih vplivov na telo..

Treba je opozoriti, da telo med tekom prejme znatno obremenitev, kar pozitivno vpliva na hrbtenico. Pod vplivom takšnih obremenitev se poveča gibljivost vseh vretenc, medtem ko prejmejo ogromno potrebnih komponent in postanejo močni.

Ljudje se sprašujejo, ali je mogoče teči z manifestacijami osteohondroze in kako to vpliva na razvoj in potek bolezni. Če ima oseba diagnozo prve stopnje bolezni in ne občuti nelagodja, bo majhen tek samo koristil. V poznejših fazah bolezni je vredno omejiti telesno aktivnost na hojo..

Osteohondroza lahko prispeva k nastanku več drugih bolezni, zlasti kot so:

  • impotenca;
  • neplodnost;
  • motnje v genitourinarnem sistemu.

Tveganje za hiter razvoj teh bolezni je veliko večje zaradi učinkov na živčni sistem.

Osteohondroza in šport sta popolnoma združljiva koncepta, vendar obstajajo nekatere omejitve. Po odločitvi za vadbo za zdravljenje osteohondroze se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, kateri šport je bolje izbrati in kakšna intenzivnost mora biti. Zelo previdni morate biti, če tekate tudi z blago začetno fazo osteohondroze, in na začetku je bolje, da samo hodite.

Z osteohondrozo, bolj izrazito kot v 2. in drugih težjih stopnjah, sploh ne smete teči, saj lahko to poškoduje vretenca in povzroči razvoj bolezni. Poleg tega se ne smete džogirati z vnetji. Kdor se odloči za tek, se mora posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da ni dobro teči po trdih površinah, bolje je izbrati mesta z mehkimi površinami.

Šport z osteohondrozo mora biti zmeren, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, ki bo določil ustrezno stopnjo telesne aktivnosti. Med tekom človek dvigne telo s tal in zato pride v stik s trdo podlago.

Obstaja mnenje, da tek za hrbtenico ni škodljiv. Dejstvo je, da se tresljaji zaradi udarca v kolčne sklepe nekoliko zmehčajo.

To pomeni, da so športi z osteohondrozo koristni, vendar je treba omejiti obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

Teči začnejo šele po ogrevanju, v katerem delujejo vse mišične skupine. Vadba se mora začeti od vratne hrbtenice in enakomerno teči po spodnjem delu telesa. Vsi gibi so precej počasni in gladki, da segrejejo vse dele telesa, vendar ne poškodujejo intenzivnega treninga.

Osteohondroza lahko spodbudi razvoj drugih bolezni, zato ne smete teči ob prisotnosti kile hrbtenice in pri premiku vretenc ali kolenskih sklepov.

Poleg tega je tek kontraindiciran v primeru očesnih bolezni in bolezni srca in ožilja. Tudi med poslabšanjem drugih bolezni ni treba izvajati pouka.

Če želite ugotoviti, kako jogirati z osteohondrozo, obiščite zdravnika, ki bo po pregledu določil, katere vrste obremenitev je mogoče izvajati na hrbtenici..

Če se ženska želi ukvarjati s športom s hudo osteohondrozo, je bolje obiskati telovadnico, nato pa po posvetovanju z zdravnikom, ki lahko določi intenzivnost obremenitve.

Koristi in škoda teka z osteohondrozo

Tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In pri sočasnih boleznih osteohondroze (kile) je tek lahko nevaren. Nenaden premik bo povzročil vsaj:

  • pomik diska;
  • kršitev korenine hrbtenice;
  • stiskanje vretenčne arterije.

Glavna obremenitev pade na spodnji del noge, kar je povsem dovolj za mikrotravmo tkiva.

V normalnih razmerah so prednosti teka očitne. Med vadbo se krvni obtok izboljša, zadostna količina hranil in kisika prodre v celice, mišice, vezi in tetive. Vse to se zgodi med tekom. Toda stopnja regeneracije deformiranih tkiv je veliko nižja od stopnje uničenja.

V kateri fazi lahko tečete

Če se odkrije 1. stopnja bolezni in ni simptomov bolečine, lahkotno tekanje telesu ne bo škodilo. Če je oblika večja, lahko hodite samo po tleh.

Osteohondroza pogosto spodbuja druge patologije, vključno z neplodnostjo, težavami v genitourinarnem sistemu.

Bolezen je združljiva z vadbeno terapijo, vendar se je treba pred začetkom posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo izbrati pravo intenzivnost obremenitve in svetoval o vajah. Natančnost je potrebna tudi v blagi fazi osteohondroze.

Prvič tek je treba nadomestiti s hojo. To daje telesu priložnost, da se navadi na stres. Ko bo bolezen napredovala, boste morali opustiti tek. V nasprotnem primeru se vretenca resno poškodujejo. Bolezen bo močneje napredovala, zdravje se bo poslabšalo. Poleg tega boste negativno vplivali na šport, če boste telovadili med poslabšanji..

Bolniki, ki želijo osteohondrozo zdraviti z joggingom, se morajo za nasvet posvetovati z zdravnikom.

Ko ne moreš teči

Tekaške vaje vključujejo nenehno skakanje in udarjanje po trdi podlagi, pri čemer glavne obremenitve padajo na spodnje okončine in hrbtenico. Medvretenčne ploščice med tekanjem dobijo veliko mikrotravme in če ne upoštevate pravilne tehnike teka in ne upoštevate navodil, se nelagodje poveča, napadi postanejo daljši.

Nekateri zdravniki priporočajo plavanje v bazenu z osteohondrozo, saj je obremenitev v vodi zmerno porazdeljena.

Toda obstajajo zdravniki, ki pravijo, da je tek dober za osteohondrozo, vendar je le v začetni fazi boleč.

Pravila treninga

Oseba z diagnozo osteohondroze mora imeti v mislih, da so športne vaje izbrane osebno, ob upoštevanju poteka bolezni. Obstaja pa nekaj splošnih smernic, ki telesni dejavnosti pomagajo..

Ne pozabite:

  • pri osteohondrozi materničnega vratu so športne vaje dovoljene le, če je bolezen na začetku;
  • če se močna bolečina muči, potem ostane brez fizičnega napora;
  • tek z osteohondrozo ni kontraindiciran, ampak celo koristen;
  • pozimi lahko smučate, poleti pa kolesarite;
  • koristno je potegniti na vodoravne palice, vendar se le pri nekaterih oblikah bolezni o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

Z vidika izbire vaj, ki jih izbere ženska, ni odvisno le od njenih osebnih želja, temveč tudi od zdravnikovih navodil. Vaje za osteohondrozo morajo biti zmerne, brez preobremenitve vratnih, ramenskih in ledvenih predelov.

Po tekanju morate s plavanjem sneti breme s hrbtenice.

  • površina mora biti vzmetna, zato je bolje izbrati stopnice;
  • v telovadnici morate uporabljati elektronsko tekalno stezo;
  • odlična hitrost za tek - 15-20 km / h;
  • udobni čevlji z elastičnimi podplati;
  • po teku bi morali plavati;
  • treba je popolnoma pristati;
  • ni treba narediti velikih korakov;
  • med tekom morate ohranjati držo.

V zgodnjih fazah torakalna ali ledvena osteohondroza vam omogoča, da počasi tečete ali hodite. Če je bolezen v vratni hrbtenici, se tega športa ne smete ukvarjati. Med tekom morate upoštevati pravila, da se izognete zapletom..

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Da se med vadbo ne poškodujete hrbta, upoštevajte osnovna pravila.

  1. Ogreti se. Če se odločite, da boste začeli teči z osteohondrozo materničnega vratu, pred začetkom zamesite to območje, kar bo izboljšalo prekrvavitev, kroženje kisika in raztezanje mišic..
  2. Vadite samo na tekalni stezi. Pokrit je z mehko gumijasto podlago, zmanjša se stres na prizadetem območju in sklepih.
  3. Ne uporabljajte jogginga. Nenadni gibi so kontraindicirani za te simptome. Tek lahko povzroči prolaps hrbtenice in poslabšanje bolezni.
  4. Uporabite posebne čevlje z debelimi, blažilnimi podplati. Pomagal bo tudi omiliti vpliv na mišično-skeletni sistem..
  5. Tek zaključite v prijetnem tempu. Nato normalizirajte dihanje in tonus mišic, hrustanca in sklepov. Teka ne boste mogli nenadoma končati.
  6. Na koncu velja narediti vaje za raztezanje vezi, mišic in hrustanca. Premike je treba izvajati previdno, ob upoštevanju vseh zdravnikovih nasvetov.

Optimalen tek za osteohondrozo

Pri kateri koli obliki osteohondroze je najbolje teči na elektronskem simulatorju teka. Stroj premakne platno, za njegovo premikanje ni potrebna nobena sila. Zmanjšan stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

Pri osteohondrozi je strogo prepovedano teči na mehanskem simulatorju teka - za začetek bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki bodo neizogibno privedla do poškodb..

Zdravniki priporočajo, da ne tečete, ampak hodite v dobrem tempu. Med vadbo je treba nadzorovati srčni utrip, prilagajati ritem teka srčnemu utripu. Prepovedano je nagibati proge.

Za začetnike je najbolje začeti hoditi s povprečnim tempom, postopoma povečevati hitrost in podaljšati trajanje aktivnosti. Ko so vaše mišice dovolj močne, lahko tečete v počasnem tempu..

Obstajajo klinike, v katerih so v podvodnih bazenih nameščene mehanske tekalne steze. Voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se ohrani učinkovitost vadbe in okrepi srčna mišica. Če lahko, poiščite kliniko, kjer ta storitev obstaja..

Če ne morete trenirati na tekalni stezi, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji naj bodo udobni, z debelimi podplati, ki nevtralizirajo vibracije.

Kako nadomestiti tek

Obrazci vključujejo:

  • jutranja higiena;
  • posebni kompleksi gimnastičnih vaj, vključno s statično napetostjo potrebnih mišičnih skupin in njihovo postizometrično sprostitev na gimnastični klopi, pritrjeni pod kotom, s simetričnimi suspenzijami na vodoravni palici;
  • izbor joga asan in vaj pilates;
  • močna gimnastika z utežmi (izbor vaj in opombo k njihovemu izvajanju mora izpolniti zdravnik vadbene terapije.);
  • plavanje, vodna aerobika;
  • izmerjena hoja, pot zdravja;
  • večerno ogrevanje.

Svet. Če potrebujete kardio obremenitve, je nordijska hoja s palicami zelo koristna pri boleznih hrbtenice. Tek je treba nadomestiti s tekom na mirujočem ali ležečem kolesu.

Komplet vaj za osteohondrozo materničnega vratu - koristi in kontraindikacije

Kako se z tekaškimi treningi znebiti trebuha in bokov

Učinek joge pri osteohondrozi materničnega vratu, indikacije in pravila za razrede

Terapevtski sklop vaj za osteohondrozo in sedeče delo

Tek na tešče je učinkovit način za hujšanje ali škodovanje telesu?

Prednosti teka za osteohondrozo

V sodobni družbi so pogoste patologije mišično-skeletnega sistema, sklepov in mišičnega tkiva. Najprej je to posledica hipotenzije in nezadostne telesne aktivnosti. Telo potrebuje nenehno gibanje za normalno delovanje. Hipotenzija je vzrok številnih bolezni, med katerimi je tudi osteohondroza.

Zdravljenje patologije je dolg, večstopenjski proces, ki vključuje telesno aktivnost. Ali so vsi športi enako učinkoviti in koristni za bolezni hrbtenice? Bo tek z osteohondrozo tekel neškodljivo? Zdravniki ne priporočajo teka v obdobju poslabšanja patologije, pa tudi bolnikom z napredovalo obliko osteohondroze. Kaj pa druge situacije? Ugotovimo.

Kaj je osteohondroza

Osteohondroza je bolezen, za katero so značilne hude patološke spremembe medvretenčnih ploščic, ki jih spremljajo bolečine in mišični krči. Če so se prej simptomi bolezni pokazali v starosti, so se danes razmere spremenile. Razlogi za "pomlajevanje" osteohondroze:

  • Sedeči življenjski slog;
  • Nepravilna prehrana;
  • Slabe navade.

Mnogi bolniki z bolečinami v hrbtu namerno nočejo vaditi, saj verjamejo, da bodo škodovali hrbtenici. Vendar to ni povsem res. Nekateri športi lahko dejansko povzročijo zaplete in poslabšajo bolnikovo stanje. A popolna zavrnitev treninga ni nič manj nevarna za bolnikovo zdravje..

Pozitiven učinek fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je naslednji:

  1. Aktivira se pretok krvi, kapilare se napolnijo s krvjo in kisikom, zato tkiva dobijo potrebno količino hranil;
  2. Med fizičnim naporom vdih postane globlji in popolnejši, ogljikov dioksid se hitreje odstrani iz telesa, normalizira se postopek prezračevanja;
  3. Telesna aktivnost je pod pogojem, da je pravilno izbrana, prijetna in sproži sintezo hormona sreče;
  4. Šport ima splošen krepilni učinek na telo, aktivira delo vseh notranjih organov in presnovne procese.

Pri osteohondrozi je za pacienta najpomembnejša izbira dejanskega športa. Navsezadnje bi morala biti telesna aktivnost koristna in ne škodljiva.

Mnenja strokovnjakov o koristih teka za osteohondrozo so bila deljena. Nekateri menijo, da tek izboljša bolnikovo stanje, drugi pa so kategorično proti takim obremenitvam. Vsi zdravniki imajo vsekakor prav..

Spremembe v patologiji

V hrustančnem tkivu ni krvnih žil; potrebna hranila prihajajo iz mehkih tkiv. Poleg tega se hrustančno tkivo ne obnavlja. Zaradi dolgoletnega stresa pride do deformacije medvretenčnih ploščic, skupaj s tem se poslabša pretok krvi..

Dva glavna razloga za patološke spremembe:

  • Prekomerna telesna aktivnost;
  • Popolno pomanjkanje športa.

Najbolj nevarna drža za hrbtenico je sedenje. V tem primeru medvretenčne ploščice doživljajo preveč stresa in v krvnem obtoku se razvije zastoj. Mišice izgubijo tonus, moč in vzdržljivost, mišično tkivo pa podpira vretenca in preprečuje poškodbe diska.

Šport je odlično preprečevanje osteohondroze, vendar je mogoče teči s simptomi bolezni.

Ko ne moreš teči

Tek vključuje nenehne skoke in zadetke na trdi podlagi, pri čemer glavne obremenitve padajo na spodnje okončine in hrbtenico. Med tekom medvretenčne ploščice dobijo več mikrotravm in če se ne upošteva pravilna tehnika teka in ne upoštevajo priporočila, se nelagodje poveča, napadi bolečine se pogosteje pojavljajo in postanejo daljši.

Vendar obstajajo zdravniki, ki trdijo, da je tek koristen za osteohondrozo, vendar le v začetni fazi bolezni..

Prednosti teka zaradi bolezni

V večini primerov je tek z deformacijo sklepov nevaren, vendar ta vrsta telesne dejavnosti pomaga pri obvladovanju nekaterih simptomov patologije. Da bi bil trening koristen, je treba upoštevati bolnikovo stanje in upoštevati tehniko teka. Seveda morate pred začetkom treninga obiskati zdravnika in se z njim posvetovati..

Kako teči z osteohondrozo:

  1. Tek je dovoljen samo v začetnih fazah bolezni;
  2. Ni vam treba postavljati rekordov, trenirati morate iz užitka, ne hitite, dovolj je tek;
  3. Pred treningom se morate temeljito ogreti - dobro opraviti upogibe, počepe, obračanje telesa, dobro ogreti stopala, mišice teleta;
  4. Z osteohondrozo vratne hrbtenice morate ogreti tudi vratne mišice;
  5. Za tek izberite mehko, vzmetno podlago - travo, gumijasto progo, vendar je trening na asfaltu prepovedan.

Pomembno je upoštevati tehniko teka - pristanek noge na trdo podlago mora biti videti kot gladek zvitek od prsta do pete. Tek samo na prstih močno obremeni mišice spodnjega dela nog, kar vodi v vnetje ahilove tetive. Tek po petah je s preobremenitvijo hrbta nevaren.

Tehnika kotaljenja s prsta na peto vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena med tekom po celotnem predelu stopala in s tem mehčanje sile udarca ob pristanku.

Pri teku mora biti amplituda gleženjskega sklepa največja, položaj noge pa udoben.

Med treningom hrbet ostane raven. Izbrati morate tudi prave športne čevlje - z največjo zmogljivostjo absorpcije udarcev. Superge naj bodo nekoliko večje od nog - široke en prst. Če imate med tekom bolečino, se morate takoj ustaviti, sprostiti mišice nog in vzeti anestetik.

Če si ne predstavljate življenja brez tekanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in razvite optimalen režim treninga. Strogo prepovedano je trenirati v nasprotju s prepovedjo strokovnjaka, to bo samo poslabšalo zdravstveno stanje in pospešilo razvoj patoloških procesov v sklepih in hrbtenici. Najbolje je, da bolečino medicinsko ustavimo, počakamo obdobje remisije in po zdravniški odobritvi začnemo z vadbo..

Začnite tek - ta tehnika in hitrost sta varna za hrbtenico in sklepe, hkrati pa mišice postanejo bolj vzdržljive.

Optimalen tek za osteohondrozo

Pri vseh oblikah osteohondroze je najbolje teči na električni tekalni stezi. Pas se samodejno premika, zato ga med treningom ni treba potruditi. Zmanjšuje stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

V primeru osteohondroze je strogo prepovedano teči na mehanski tekalni stezi - za sprožitev proge bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki neizogibno vodijo do udarcev.

Zdravniki ne priporočajo niti teka, temveč hoje z intenzivnim tempom. Med treningom morate nadzorovati srčni utrip in tempo prilagoditi srčnemu utripu. Prepovedano je ustvariti naklon proge.

Za začetnike je najbolje, da začnemo s hojo z zmernim tempom, postopoma povečujemo hitrost in podaljšujemo trajanje treningov. Ko so mišice dovolj močne, lahko začnete teči počasi..

Obstajajo klinike, kjer so mehanski tekalni stezi nameščeni v bazenih, pod vodo. V tem primeru voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se ohrani učinkovitost vadbe in okrepi srčna mišica. Če je mogoče, poiščite kliniko, kjer je takšna storitev na voljo.

Če na tekalni stezi ni mogoče trenirati, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji naj bodo udobni, z debelim podplatom, ki absorbira udarce in nevtralizira vibracije.

Koristni namigi

Če želite kar najbolje izkoristiti in razbremeniti vadbo, sledite tem preprostim smernicam:

  • Nenehno spremljajte svojo tehniko teka, najprej to velja za začetnike, potem bo pravilno postavitev nog uspelo avtomatizmu;
  • Notranjost stopal naj bo vzporedna;
  • Dovoljen je majhen kot med prsti, v tem primeru obremenitev med odbijanjem pade na palec;
  • Uporabite tehniko valjanja - od prsta do pete, tako da se breme enakomerno porazdeli po celotnem stopalu;
  • Izberite optimalno dolžino koraka, tako da bodo vaši treningi ne le koristni, temveč tudi udobni;
  • Zgornji del telesa ostane nepremičen glede navpične osi, to bo upočasnilo in celo ustavilo uničujoče procese v hrbtenici;
  • Med treningom se ne nagibajte nazaj ali naprej;
  • Tek po trdih površinah bo škodoval, saj vsakič, ko pride v stik z asfaltom, pride do udarca - mikrotravma mišic in sklepov;
  • Tek vedno začnite z ogrevanjem - razgibajte in raztegnite vse mišice in sklepe, med ogrevanjem morate pozorno poslušati občutke - ob najmanjših znakih nelagodja morate prenehati ali spremeniti vajo;
  • Vsak tek je treba začeti s hojo, postopoma povečevati tempo in preiti na tek;
  • Med treningom pazite na položaj trupa - ta mora ostati raven;
  • Čevlji naj bodo tekaški čevlji z ortopedskimi, debelimi podplati;
  • Po tekanju se morate raztegniti, obnoviti dihanje in se kontrastno prhati.

Najboljši šport za osteohondrozo

Treba je razumeti, da je izbira optimalnega športa za deformacije in poškodbe hrbtenice individualen postopek. Upoštevati je treba več pomembnih meril:

  • Starost bolnika;
  • Fizični trening;
  • Zdravstveno stanje;
  • Prisotnost sočasnih patologij.

Bolezen z istim imenom "osteohondroza" pri različnih bolnikih se kaže in razvija na različne načine - simptomi, intenzivnost bolečine, stopnja napredovanja bolezni se razlikujejo. Upoštevati morate tudi verjetnost zapletov, ki se lahko kažejo na vpliv sočasnih bolezni na spol.

Za večino bolnikov zdravniki priporočajo plavanje in vodno aerobiko. Ti športi na splošno krepijo celotno telo. Poleg tega se v vodi obremenitev hrbtenice porazdeli čim bolj enakomerno in zmanjša. V vodnem okolju so vsi gibi mehki in gladki. To vam omogoča hitro doseganje učinkovitih rezultatov in pozitivnega terapevtskega delovanja..

Plavanje je tudi preprečevanje bolezni hrbtenice. Med treningom se teža normalizira, mišični steznik postane močnejši, tonus telesa se poveča.

Tek z osteohondrozo - 5 kontraindikacij in posledic

Glede na statistiko bolezni z osteohondrozo danes to diagnozo postavi 70-80% bolnikov, ki hodijo na poliklinike zaradi bolečin v hrbtu. Poleg tega je bolezen postala opazno mlajša - ljudje, mlajši od 40 let, se vedno bolj obračajo na ortopede in revmatologe s težavami s hrbtenico.

Razvoj bolezni je pogosto neopazen in oseba gre k zdravniku s sindromom hude bolečine, pri čemer ne upošteva prvih manjših manifestacij. Uspešno zdravljenje je možno v zgodnjih fazah, ko se postopek uničenja medvretenčnih ploščic ne začne. Tema teka zahteva posebno pozornost pri osteohondrozi.

Zakaj je bolezen nevarna?

Osteohondroza je bolezen, pri kateri se struktura hrbtenice podvrže degenerativno-distrofičnim spremembam.

Dva glavna vzroka bolezni sta si neposredno nasprotna. To je pretiran stres in travma ali obratno, sedeči način življenja, dolgo bivanje v statičnem napetem položaju. To lahko vključuje tudi kršitev drže telesa, različne vrste ukrivljenosti hrbtenice (lordoza, kifoza itd.).

Zato so ljudje, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom in sedečim delom, nagnjeni k osteohondrozi. S poslabšanjem prekrvavitve mehkih tkiv, ki obdajajo vretenca, medvretenčne ploščice ne dobijo zadostne prehrane in postanejo tanjše (degenerirane), izgubijo svojo elastičnost.

Zakaj je osteohondroza nevarna in do česa vodijo distrofične spremembe v hrustančnem tkivu hrbtenice? Glavna posledica dolgotrajnega razvoja bolezni in pomanjkanja ustreznega zdravljenja je hernija diska. Zaradi stiskanja živcev in krvnih žil lahko ta zaplet povzroči različne težave:

  • odrevenelost okončin;
  • pareza in paraliza;
  • amiotrofija;
  • infarkt hrbtenjače;
  • kršitev koordinacije gibov;
  • če je prizadeta prsna hrbtenica, obstaja veliko tveganje za razvoj srčne in dihalne odpovedi;
  • lumbago - hudi napadi bolečin v križu nevrološke narave (lumbago);
  • išias - sindrom bolečine zaradi poškodbe ishiadičnega živca;
  • impotenca pri moških in pomanjkanje orgazma pri ženskah;
  • izboklina (izboklina) ali popoln prolaps diska iz hrbteničnega kanala, kar ni mogoče brez kirurškega posega;
  • migrene in poslabšanje vida in sluha (z osteohondrozo vratne hrbtenice);
  • kršitev odvajanja in uriniranja.

Mnogi bolniki s kronično osteohondrozo istočasno razvijejo hipertenzijo, tahikardijo, težko sapo, srčna mišica se hitro obrabi.

Video

Tekoče zdravljenje hrbtenice

Argumenti za razrede

Za zdrave ljudi tek nima kontraindikacij. Kot rezultat rednega tekanja se trenirajo mišice, vključno s srcem, okrepi imunski sistem in normalizira psiho-čustveno stanje. Zahvaljujoč hitremu pulzu so pljuča dobro prezračena in kri je nasičena s kisikom, kar koristi vsem telesnim celicam.

Z nenehnim tekom se izboljša črevesna peristaltika. Aktivna prekrvavitev je dobro preprečevanje stagnacije v telesu - krčne žile, limfadenitis.

Kako lahko tek z osteohondrozo pozitivno vpliva na telo?

Dva glavna razloga za obiskovanje pouka:

  • Izboljšanje oskrbe mišic, vezi in sklepov s krvjo, zaradi česar hrustančno tkivo prejme več hranil in vode, kar pomeni, da se njegovo uničenje upočasni.
  • Tek z osteohondrozo zaradi sprostitve mišic po vadbi razbremeni napetost v predelu hrbta, omogoči prostejše kroženje krvi, razbremeni živčna vlakna pred pritiskom.

Splošne kontraindikacije

Vsi bolniki ne morejo teči z osteohondrozo materničnega vratu, prsnega koša ali ledvene stene. Najprej morate izključiti splošne prepovedi, ki veljajo za vse ljudi:

  • težave z vidom - glavkom, kratkovidnost, kratkovidnost;
  • katere koli kronične bolezni v akutni fazi;
  • gripa, prehlad, bronhialna astma in druge bolezni dihal;
  • artritis ali artroza kolenskih, kolčnih, gleženjskih sklepov;
  • hudo srčno popuščanje, hipertenzija.

Če vas zadeva vsaj ena točka, boste morali ne glede na to, ali je osteohondroza diagnosticirana ali ne, zavrniti tek. Izjema je lahko artroza začetne stopnje - v tem primeru vam lahko zdravnik dovoli tek v posebnih elastičnih kolenskih blazinicah ali pasu, ki fiksira sklepe.

Z osteohondrozo v večini primerov zdravniki prepovedujejo pacientom tek. To je posledica dejstva, da tresenje vsakič, ko noga pristane na tleh, udarno obremeni hrbtenico, kar poslabša potek bolezni..

Tek z osteohondrozo lahko privede do negativnih posledic:

  • močno poslabšanje zdravja;
  • premik, prolaps medvretenčne ploščice ali njena štrlina (delno iztiskanje iz prostora med vretenci);
  • stisnjeni živci, razvoj napada akutne bolečine (išias, lumbago);
  • kot posledica zgornjega zapleta - težave z inervacijo mišic in notranjih organov.

Kontraindikacije za tek z osteohondrozo:

  • stopnja poslabšanja;
  • občutek bolečine med tekom;
  • napredovala oblika bolezni;
  • prekomerna telesna teža;
  • bolezni srca in ožilja, dihal.

Ne pozabite! Tek hrbtenici povzroča velik stres, zato lahko že najmanjša kršitev medicinskih priporočil povzroči še večjo deformacijo medvretenčnih ploščic.

Vse je odvisno od odra

Če je tek učinkovit in dovoljen, potem le na določenih stopnjah bolezni, in sicer z osteohondrozo prve stopnje - na samem začetku razvoja bolezni.

Pomembno! Jogging mora po temeljitem pregledu in natančni diagnozi odobriti lečeči zdravnik, nesprejemljivo je, da začnete s predavanji sami.

V drugi in poznejši fazi bolezni je tek kontraindiciran, saj obstaja velika verjetnost, da hrbtu povzroči še več škode. Vsaka obremenitev lahko povzroči poslabšanje in povzroči hude bolečine v križu, vratu ali prsnem delu hrbtenice zaradi stiskanja živčnih vlaken, ki segajo iz prizadetega območja. Obstaja veliko primerov, ko so bili bolniki z osteohondrozo hospitalizirani z medvretenčno kilo, prolapsom diska.

Splošna pravila teka

Pred tekom je potrebno ogrevanje - počasi naredite več obratov z glavo, upognite se ob straneh, iztegnite roke, izvajajte rotacijske gibe in raztezanje. Nato sedite na klopi in noge večkrat potegnite k telesu, dvignite jih s tal. Z dlanmi rahlo gnetemo mišice vratu in ramen..

Priporočila za vadbo v odsotnosti kontraindikacij za tek z osteohondrozo:

  • Obremenitev naj bo nežna - recimo bodisi tek ali hoja. Hiter tempo, ovira in sprint so prepovedani..
  • Površina mora biti ravna in ne toga (v idealnem primeru tekalna steza ali mehka zemlja brez udarcev ali jamic), asfaltni pločnik ne bo deloval.
  • Začnite s hojo ali v zelo počasnem tempu, postopoma pospešujte do tekanja. Ne naglo povečujte hitrosti gibanja.
  • Izberite udobne, dobro oblazinjene tekaške copate ali trenažerje; ne smejo se tesno prilegati stopalu, bodite tesni - dobro je, če mezinec zlahka prehaja med stopalom in čevljem.
  • Pristanek zmehčajte tako, da se naslonite na prst in nato na peto. Med tekom držite hrbet naravnost.

Pozor! Če se med tekom počutite slabo, omotično ali imate glavobol, bolečine v hrbtu, slabost ali druge neželene simptome, takoj prenehajte.

Med vadbo v telovadnici izberite električni tekalni trak pred mehanskim. To bo razbremenilo del stresa v nogah in hrbtu. Ko končate s tekom, izvajajte raztezne vaje, ki jih priporoča vaš strokovnjak..

Po tekanju z osteohondrozo je koristno obiskati masažo ali bazen.

Ta kombinacija zelo dobro lajša krče in napetost mišic okoli hrbtenice, izboljšuje krvni obtok.

Zaključek

Lahko tečete z osteohondrozo, vendar obstajajo številne omejitve, ki jih je treba dosledno upoštevati. To lahko storite le v zgodnjih fazah bolezni in v varčnem načinu. V nasprotnem primeru obremenitev hrbtenice ne bo le koristila, ampak tudi poslabšala stanje, vse do resnega stiskanja živcev ali prolapsa medvretenčne ploščice.

Če najdete napako, izberite kos besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Vsekakor bomo popravili, vi pa boste imeli + karmo