Glavni / Burzitis

Ali je mogoče teči z osteohondrozo in kako pravilno vaditi

Burzitis

Če je bila oseba pred diagnozo osteohondroze aktivno vključena v tek, potem se težko odreče običajnemu treningu. Toda s to degenerativno-destruktivno patologijo so številni športi kontraindicirani zaradi velike verjetnosti nadaljnjega uničenja medvretenčnih ploščic in vretenc. Ali lahko pacient teče z osteohondrozo, se zdravnik odloči šele po preučitvi rezultatov instrumentalnih študij.

Ali je mogoče teči z osteohondrozo

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: "Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za OSTEOHONDROZO." Preberite več.

Osteohondroza katere koli lokalizacije je huda progresivna patologija, ki je še ni mogoče dokončno zdraviti. Klinično se kaže s stalnimi ali epizodnimi bolečinami v hrbtu, ki se poslabšajo z gibanjem. Po terapiji se doseže stabilna remisija, za katero je značilno odsotnost hudih simptomov..

Pacient se počuti dobro, zato želi voditi običajni aktiven življenjski slog, na primer na jutranjih tekih. Toda v večini primerov ga nevrolog ali vertebrolog močno odvrača od tega..

Glavni razlog je visoko tveganje za ponovitev bolezni in resno poslabšanje počutja. Med takšnim treningom je hrbtenica izpostavljena precejšnjemu stresu. Ko telo dvignemo od tal, čemur sledi spust na njegovo površino, deformirana vretenca močno posegajo v medvretenčne ploščice, ki se nahajajo med njimi. Te strukture so že izgubile svojo trdnost, elastičnost in so pod vplivom dinamičnih obremenitev še bolj sploščene in uničene..

Korist in škoda

Močno tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In z zapleti osteohondroze (kile, izrastki) je tek lahko nevaren. Vsako nenadno, nerodno gibanje bo povzročilo:

  • premični diski;
  • kršitev hrbtenice;
  • stiskanje vretenčne arterije.

Čeprav med pristankom glavna obremenitev pade na golenice, je preostala obremenitev povsem dovolj za mikrotravmo tkiv..

V normalnih zdravstvenih razmerah so prednosti teka očitne. Med treningom se izboljša krvni obtok, v celice se oskrbi zadostna količina hranil in kisika, okrepijo se mišice, vezi, kite. Vse to se dogaja tudi med tekom z osteohondrozo. Toda stopnja regeneracije poškodovanih tkiv je veliko nižja od stopnje njihovega uničenja..

Indikacije

Po seriji laboratorijskih in instrumentalnih študij je bolnik z osteohondrozo napoten k zdravniku za vadbeno terapijo. Prav on je tisti, ki sodeluje pri rehabilitaciji pacienta, pripravi individualni urnik fizikalne terapije in gimnastike. Zdravnik za vadbeno terapijo odloča o pacientovi sposobnosti teka.

Kakršna koli stopnja, oblika, lokalizacija osteohondroze ni indikacija za to vrsto športnega treninga. Zdravnik lahko naredi izjemo za nezapleten potek patologije. A bolnika vedno opozori, da tek za razliko od plavanja, joge, pilatesa, vodne aerobike ni metoda kompleksne terapije.

Katera stopnja bolezni omogoča tek

Zdravniki dovoljujejo tek bolnikom z osteohondrozo prve stopnje. Na tej stopnji so radiografski znaki patologije precej šibki, zato je med zdravljenjem napoved za okrevanje ugodna..

Z osteohondrozo 2 (srednje) in visoko resnostjo ne morete teči. V medvretenčnih diskih in telesih vretenc so se zgodile nepopravljive destruktivno-degenerativne spremembe. Tudi manjša mikrotrauma vretenčnih struktur bo povzročila:

  • napredovanje bolezni;
  • širjenje v zdrava tkiva.

Pri cervikalni osteohondrozi katere koli stopnje je tek strogo prepovedan. Ta del hrbtenice ni opremljen z močnim mišično-ligamentnim aparatom in kršitev stabilnosti segmentov lahko povzroči stiskanje vretenčne arterije in razvoj kisikovega stradanja možganov..

Kako pravilno teči

Če je zdravnik vadbe dovolil kratek tek, je treba upoštevati določena pravila, da se zmanjša tveganje za poslabšanje osteohondroze. Eden izmed njih je prenehanje treninga, ko se pojavi celo manjše nelagodje. Za tek potrebujete superge z blažilnim podplatom in udobno oporo za nart, ki bodo zmanjšale dinamične obremenitve, ko se stopala dotaknejo površine.

Tudi "zanemarjeno" OSTEOHONDROZO lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Med tekom naj bodo stopala vzporedna, da preprečimo zibanje telesa. Zdravniki z vadbo priporočajo, da stopala popolnoma postavite na površino. To prispeva k pravilni, enakomerni porazdelitvi obremenitev na vse dele hrbtenice. Dolžina koraka je odvisna od tehnike vadbe in udobja osebe. Toda zgornji del mora vedno ostati mirujoč glede na navpično os..

Osnovna pravila

Pred tekom morate na prihajajoče obremenitve pripraviti mišice, vezi, tetive. Pri osteohondrozi morate za ogrevanje izbrati raztezne vaje - nagibanje telesa naprej in nazaj, na stranice. Takšni gibi povzročajo povečanje razdalje med vretenci in diski, spodbujajo izboljšanje krvnega obtoka. Po ogrevanju ne morete takoj začeti teči - najprej morate hoditi.

Priporočljivo je uporabljati ortopedske pripomočke. To so lahko mehki povoji ali stezniki s trdi kovinski ali plastični vložki. Stabilizirajo diske in vretenca, zmehčajo obremenitev v primeru pretirano ostrih gibov.

Osnovna pravila za tek z osteohondrozoZnačilnosti
Izbira lokacije za tekNajboljša površina za tek je gosta gumijasta steza. Je prožen, trpežen, elastičen in dobro blaži udarce ob dotiku njegove površine. Na svežem zraku je priporočljivo teči po travi ali tleh in ne po asfaltu
UsklajevanjeMed tekanjem morate poslušati občutke, ki se pojavijo. Če se po 1-2 km neprekinjenega teka pojavi teža v vretenčnih strukturah, ki jih prizadene patologija, potem je treba to razdaljo vedno omejiti
HitrostPriporočljiva hitrost za tek z osteohondrozo ni večja od 20 km na uro. Potem ko se telo navadi tega tempa, ne smete pospeševati. Glavna stvar je izboljšati počutje, ne športnih rekordov.

Tekaške tehnike

Kadar bolniku priporoča določeno tehniko teka, zdravnik za vadbeno terapijo upošteva njegovo telesno pripravljenost, starost in anamnezo drugih kroničnih patologij. Lokalizacija osteohondroze in resnost kliničnih manifestacij sta pomembna..

Hiter sprehod

To je ena najnežnejših vrst športnih treningov, ki se uporablja tudi za zdravljenje cervikalne, prsne, ledvene osteohondroze. Skandinavska hoja s posebnimi palicami je še posebej terapevtsko učinkovita. Hkrati ohranja mišični tonus v zgornjem in spodnjem delu telesa, zato je uporaben pri vseh patologijah mišično-skeletnega sistema.

Tek

Kljub večji intenzivnosti jogginga kot hoje velja tudi za eno od metod zdravljenja osteohondroze, vendar le v začetni fazi razvoja patologije. Raztezne vaje je treba izvajati pred in po treningu. To se bo izognilo mišičnemu krču in okrepilo klinični učinek..

Klasičen tek

Med treningom ne morete pospeševati, nagibati telesa vstran, naprej ali nazaj. Klasičen tek je prikazan z minimalnimi destruktivnimi spremembami na medvretenčnih ploščicah, ki ne kažejo nobenih simptomov. Pri tekanju se morate površine najprej dotakniti s prstom in šele nato spustiti do pete.

Hiter tek

Ta tehnika teka je dovoljena v primeru osteohondroze v izjemnih primerih, običajno brez znakov napredovanja osteohondroze. Da bi se izognili poškodbam, ki poslabšajo potek bolezni, je treba tek v suhem toplem vremenu.

Spremenljiv tek

Izmenjava hitrih in počasnih faz gibanja z izmeničnim tekom omogoča nekoliko zmanjšanje tveganja za mikrotravme v hrustancu in kostnih tkivih. Med takšnim treningom se izboljša stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, okrepijo se mišice, vezivno-tetivni aparat.

Tek z ovirami

Zdravniki ne priporočajo, da se bolniki tudi v začetni fazi osteohondroze ukvarjajo z joggingom z ovirami. Med treningom so neizogibni gibi neizogibni, ki poslabšajo stanje vretenčnih struktur. Ko se stopalo dotakne površine, medvretenčne ploščice niso izpostavljene nič manj obremenitvi kot spodnje noge.

Sprint

Za to tehniko so značilne velika dinamika in prekomerne obremenitve celotnega mišično-skeletnega sistema. To je eden od profesionalnih športov, ki pogosto povzročajo razvoj osteohondroze in bolezni sklepov..

Profilaktično

Tek ni najboljša preventiva cervikalne, prsne in ledvene osteohondroze. Koristno bo le, če vadite 1-3 krat na teden v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili. Za preprečevanje osteohondroze sta veliko bolj uporabna hoja po svežem zraku in nordijska hoja.

Kontraindikacije

Kratkovidnost, glavkom, bronhialna astma, pljučna insuficienca so absolutne kontraindikacije za tek. Takšen športni trening ni priporočljiv za bolnike, starejše od 50 let, ali s sklepnimi boleznimi (artritis, artroza). Tek je pri številnih kardiovaskularnih patologijah prepovedan zaradi resnih obremenitev ven, arterij, miokarda.

Podobni članki

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
  • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOHONDROZO obstaja! Preberite več >>>

Tek z osteohondrozo

Tek z osteohondrozo povzroča polemike: ali je koristen ali ne? Če obstajajo zapleti, osteohondroza v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je vsekakor škodljiv. Če pa je patološki proces v povojih, bo tek odličen zapleten trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravilno tehniko in ne lovite športnih rekordov..

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančna tkiva medvretenčnih ploščic nimajo svojega krvnega obtoka. Hranila v njih prihajajo iz bližnjih mehkih tkiv. Poleg tega sistem krvnega obtoka predstavlja veliko majhnih kapilar. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne ploščice. Vendar se morate zavedati, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma regeneracije. Sestavljajo jih le desetina celic, levji delež zaseda medcelična tekočina. Zato so vsa zagotovila, da je bil najden edinstven način obnove sklepov, laž..

Hkrati se poslabša krvni obtok v bližnjih tkivih. To se najpogosteje zgodi iz dveh razlogov: hrbet doživlja preveč fizičnega napora ali pa je, nasprotno, nenehno v nenehno napetih, statičnih pozah. Eden od teh položajev telesa je sedeč.

Ogromen del prebivalstva v zadnjih desetletjih ves svoj delovni čas preživi v fotelju pred računalnikom. Toda to je precej nevarna poza za hrbet. Prvič, velik stres povzroča na hrbteničnih diskih. Drugič, krvni obtok hkrati stagnira. Tretjič, mišice, ki običajno podpirajo vretenca in jim preprečujejo, da bi poškodovali diske, postanejo šibkejše. Četrtič, prekomerna telesna teža počasi narašča in temu primerno narašča tudi obremenitev.

Kot lahko vidite, so dejavniki tveganja za zgodnji razvoj osteohondroze predvsem pomanjkanje aktivnosti, stalno sedenje, pisarniško delo, prekomerna teža. Ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje - ali je mogoče teči, da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni?

Argumenti proti teku

Bolniki, ki se odločijo za tek z osteohondrozo, tvegajo povečanje obremenitve medvretenčnih ploščic. Navsezadnje je postopek teka nenehni poskoki in padci na tla, ki povzročajo udarec v vaše sklepe. In glavna teža pri povzročanju teh poškodb gre na hrustančno tkivo spodnjih okončin in hrbtenice..

Medvretenčni disk, deformiran zaradi osteohondroze, med tekom dobiva vedno več mikrotravm. Če bolnik ne upošteva pravilne tehnike, lahko tek z osteohondrozo povzroči le hujše napade bolečine, splošno poslabšanje.

  • Glej tudi: zakaj boli hrbet po teku

Lahko bi sklepali, da je tek pri osteohondrozi slaba vrsta telesne dejavnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da je pri degenerativno-distrofičnih procesih, zlasti pri osteohondrozi vratne hrbtenice, veliko bolj koristno plavati v bazenu, zlasti na hrbtu, ker voda enakomerno porazdeli obremenitev. Obstajajo pa tudi argumenti, ki govorijo o prednostih teka in ga uvajajo na seznam dovoljenih gibalnih dejavnosti..

Poleg tega se nanašajo le na začetno fazo razvoja patološkega procesa. Če so zapleti že prisotni, ne smete teči. Tudi tek z zapleteno osteohondrozo materničnega vratu lahko poveča negativne simptome..

Zakaj je tek še vedno koristen?

V obdobju poslabšanja je tek z osteohondrozo vsekakor škodljiv. Toda ta vrsta telesne dejavnosti pomaga premagati veliko število negativnih dejavnikov, ki pospešujejo degenerativno-distrofične procese in vodijo do novih poslabšanj. Spet je pomemben trenutek pravilne tehnike teka. In ne pozabite na potrebo po posvetovanju s svojim zdravnikom..

Skoraj vsi zdravniki se strinjajo, da je tek povsem sprejemljiv pri bolnikih, katerih patologija se je šele začela razvijati. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, da tekamo. Preden greste neposredno na tek, morate hoditi, se ogreti. Izvajajte nagibe in zavoje trupa, rotacije z rokami in gležnjem. Če se odločite poskusiti teči z osteohondrozo vratne hrbtenice, najprej zgnetite tudi vratne mišice.

Teči morate po mehki podlagi, idealna je gumijasta steza. Tudi mehka, ravna zemlja bo dobra izbira, vendar je strogo prepovedano trenirati osteohondrozo na trdem asfaltu. Ta obloga vodi do še hujših poškodb medvretenčnih ploščic. Bodite pozorni na to, kako tečete. Stopala se morajo najprej dotakniti površine s prstom, šele nato - s površino pete. Torej zmanjšate obremenitev od padca, jo zmehčajte. Med tekom imejte raven hrbet, brez zaviranja.

Čevlji morajo dobro blažiti, biti morajo malo večji od vaše noge - približno v širino palca. Če se med treningom začne bolečinski napad, ga takoj ustavite, pridite domov, se sprostite, redno jemljite bolečine.

Če so vsi ti dejavniki izpolnjeni, bo tek koristen kot preventivni ali terapevtski ukrep v zgodnji fazi razvoja degenerativno-distrofičnih procesov. Krvni obtok in presnovni procesi v prizadetih tkivih se bodo izboljšali. Telesna teža se bo zmanjšala, s tem pa tudi obremenitev hrustančnih sklepov hrbtenice. Mišice hrbta se bodo okrepile in spet začele dobro podpirati vretenca, da ne bodo poškodovale medvretenčnih ploščic.

Avtor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktik, ortopedski travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, postizometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehke ročne tehnike, globoka masaža tkiva, tehnike lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Kako zdraviti osteohondrozo ledvene hrbtenice?

Kako zdraviti osteofite ledvene hrbtenice?

Ledveni pas za osteohondrozo

Poslabšanje osteohondroze vratne, prsne in ledvene hrbtenice

Koristi in škoda tekaških treningov za osteohondrozo

Pozdravljeni dragi bralci!

Ali je tek koristen pri osteohondrozi - lečeči zdravnik bi moral biti prvi, ki bi odgovoril na to vprašanje. Šele po posvetu z njim lahko začnete s telesno aktivnostjo, še posebej - s tekom. Vadilnega tekanja se ne sme izvajati v nobeni fazi bolezni. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Za osteohondrozo je značilna poškodba vretenčnega diska, pri kateri pride do postopnega uničenja hrustančne strukture. Ta bolezen je pridobljena, razvija se počasi in se dolgo ne kaže. V zgodnji fazi se prekrvavitev tkiv zmanjša in diski prejmejo manj hranil, kot je potrebno..

To vodi do zgoščevanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo lastnosti, ki absorbirajo šok. Vretenca še dodatno oslabijo mišice, pritiskajo na diske, jih poškodujejo in spodbujajo nastanek kile.

Za osteohondrozo so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, ki vodijo do stiskanja živčnih korenin.

V tem stanju se lahko ne glede na vrsto obremenitve pospeši uničenje hrustanca, pri izvajanju vaj za hrbtenico se pojavi močan učinek. Med tekom jo raztegnite, povzročajte vibracije po telesu - vretenca se nanje dobro odzivajo. Resda nekatere vibracije oslabijo mišice gleženjskega sklepa, kolen in medenice, vendar je na ta način lahko negativni učinek manjši.

Pomembno! Ne smemo pozabiti, da težji ko so diski, bolj ranljiva je hrbtenica, saj lahko intenzivnost telesne aktivnosti določi le lečeči zdravnik na podlagi rezultatov pregleda..

  1. Ali tek pomaga pri osteohondrozi
  2. Koristi in škoda teka z osteohondrozo
  3. V kateri fazi lahko tečete
  4. Ko ne moreš teči
  5. Pravila treninga
  6. Optimalen tek za osteohondrozo
  7. Kako nadomestiti tek

Ali tek pomaga pri osteohondrozi

Mnogi se sprašujejo, ali je škodljivo teči z osteohondrozo. Vse je odvisno od vrste osteohondroze in kako močno so prizadeti sklepi. V tem primeru ima stadij bolezni pomembno vlogo, saj so zanjo značilne njene manifestacije. Poleg tega vsi ljudje tečejo drugače..

Če se bolnik ukvarja z aktivnimi športi, se mora najprej posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšal razmer in ne povzročil razvoja neželenih učinkov. Le poklicni zdravnik bo lahko izbral pravi program usposabljanja, ki bo prinesel pozitiven rezultat.

Prepoveduje osebi, da teče z osteohondrozo, zdravnik izhaja iz dejstva, da nekatere športne vaje znatno povečajo obremenitev, ki vpliva na telo nekajkrat močneje kot običajno. Pri tekanju se obremenitev telesa ne deli enakomerno, njen pomemben delež pa je na kosteh in sklepih.

Toda kljub vsem kontraindikacijam je tek z osteohondrozo koristen, saj bo odstranil stagnacijo, kri začne hitreje krožiti, kar ima na telo dodaten pomlajevalni učinek.

Med tekom se skoraj vse vezi podaljšajo, vse mišične skupine se intenzivno trenirajo in telo začne proizvajati nove aktivne celice, kar pomaga vzdrževati stanje v dobrem stanju. Tek je fantastično orodje, ki ima pozitiven učinek brez škodljivih vplivov na telo..

Treba je opozoriti, da telo med tekom prejme znatno obremenitev, kar pozitivno vpliva na hrbtenico. Pod vplivom takšnih obremenitev se poveča gibljivost vseh vretenc, medtem ko prejmejo ogromno potrebnih komponent in postanejo močni.

Ljudje se sprašujejo, ali je mogoče teči z manifestacijami osteohondroze in kako to vpliva na razvoj in potek bolezni. Če ima oseba diagnozo prve stopnje bolezni in ne občuti nelagodja, bo majhen tek samo koristil. V poznejših fazah bolezni je vredno omejiti telesno aktivnost na hojo..

Osteohondroza lahko prispeva k nastanku več drugih bolezni, zlasti kot so:

  • impotenca;
  • neplodnost;
  • motnje v genitourinarnem sistemu.

Tveganje za hiter razvoj teh bolezni je veliko večje zaradi učinkov na živčni sistem.

Osteohondroza in šport sta popolnoma združljiva koncepta, vendar obstajajo nekatere omejitve. Po odločitvi za vadbo za zdravljenje osteohondroze se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, kateri šport je bolje izbrati in kakšna intenzivnost mora biti. Zelo previdni morate biti, če tekate tudi z blago začetno fazo osteohondroze, in na začetku je bolje, da samo hodite.

Z osteohondrozo, bolj izrazito kot v 2. in drugih težjih stopnjah, sploh ne smete teči, saj lahko to poškoduje vretenca in povzroči razvoj bolezni. Poleg tega se ne smete džogirati z vnetji. Kdor se odloči za tek, se mora posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da ni dobro teči po trdih površinah, bolje je izbrati mesta z mehkimi površinami.

Šport z osteohondrozo mora biti zmeren, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, ki bo določil ustrezno stopnjo telesne aktivnosti. Med tekom človek dvigne telo s tal in zato pride v stik s trdo podlago.

Obstaja mnenje, da tek za hrbtenico ni škodljiv. Dejstvo je, da se tresljaji zaradi udarca v kolčne sklepe nekoliko zmehčajo.

To pomeni, da so športi z osteohondrozo koristni, vendar je treba omejiti obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

Teči začnejo šele po ogrevanju, v katerem delujejo vse mišične skupine. Vadba se mora začeti od vratne hrbtenice in enakomerno teči po spodnjem delu telesa. Vsi gibi so precej počasni in gladki, da segrejejo vse dele telesa, vendar ne poškodujejo intenzivnega treninga.

Osteohondroza lahko spodbudi razvoj drugih bolezni, zato ne smete teči ob prisotnosti kile hrbtenice in pri premiku vretenc ali kolenskih sklepov.

Poleg tega je tek kontraindiciran v primeru očesnih bolezni in bolezni srca in ožilja. Tudi med poslabšanjem drugih bolezni ni treba izvajati pouka.

Če želite ugotoviti, kako jogirati z osteohondrozo, obiščite zdravnika, ki bo po pregledu določil, katere vrste obremenitev je mogoče izvajati na hrbtenici..

Če se ženska želi ukvarjati s športom s hudo osteohondrozo, je bolje obiskati telovadnico, nato pa po posvetovanju z zdravnikom, ki lahko določi intenzivnost obremenitve.

Koristi in škoda teka z osteohondrozo

Tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In pri sočasnih boleznih osteohondroze (kile) je tek lahko nevaren. Nenaden premik bo povzročil vsaj:

  • pomik diska;
  • kršitev korenine hrbtenice;
  • stiskanje vretenčne arterije.

Glavna obremenitev pade na spodnji del noge, kar je povsem dovolj za mikrotravmo tkiva.

V normalnih razmerah so prednosti teka očitne. Med vadbo se krvni obtok izboljša, zadostna količina hranil in kisika prodre v celice, mišice, vezi in tetive. Vse to se zgodi med tekom. Toda stopnja regeneracije deformiranih tkiv je veliko nižja od stopnje uničenja.

V kateri fazi lahko tečete

Če se odkrije 1. stopnja bolezni in ni simptomov bolečine, lahkotno tekanje telesu ne bo škodilo. Če je oblika večja, lahko hodite samo po tleh.

Osteohondroza pogosto spodbuja druge patologije, vključno z neplodnostjo, težavami v genitourinarnem sistemu.

Bolezen je združljiva z vadbeno terapijo, vendar se je treba pred začetkom posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo izbrati pravo intenzivnost obremenitve in svetoval o vajah. Natančnost je potrebna tudi v blagi fazi osteohondroze.

Prvič tek je treba nadomestiti s hojo. To daje telesu priložnost, da se navadi na stres. Ko bo bolezen napredovala, boste morali opustiti tek. V nasprotnem primeru se vretenca resno poškodujejo. Bolezen bo močneje napredovala, zdravje se bo poslabšalo. Poleg tega boste negativno vplivali na šport, če boste telovadili med poslabšanji..

Bolniki, ki želijo osteohondrozo zdraviti z joggingom, se morajo za nasvet posvetovati z zdravnikom.

Ko ne moreš teči

Tekaške vaje vključujejo nenehno skakanje in udarjanje po trdi podlagi, pri čemer glavne obremenitve padajo na spodnje okončine in hrbtenico. Medvretenčne ploščice med tekanjem dobijo veliko mikrotravme in če ne upoštevate pravilne tehnike teka in ne upoštevate navodil, se nelagodje poveča, napadi postanejo daljši.

Nekateri zdravniki priporočajo plavanje v bazenu z osteohondrozo, saj je obremenitev v vodi zmerno porazdeljena.

Toda obstajajo zdravniki, ki pravijo, da je tek dober za osteohondrozo, vendar je le v začetni fazi boleč.

Pravila treninga

Oseba z diagnozo osteohondroze mora imeti v mislih, da so športne vaje izbrane osebno, ob upoštevanju poteka bolezni. Obstaja pa nekaj splošnih smernic, ki telesni dejavnosti pomagajo..

Ne pozabite:

  • pri osteohondrozi materničnega vratu so športne vaje dovoljene le, če je bolezen na začetku;
  • če se močna bolečina muči, potem ostane brez fizičnega napora;
  • tek z osteohondrozo ni kontraindiciran, ampak celo koristen;
  • pozimi lahko smučate, poleti pa kolesarite;
  • koristno je potegniti na vodoravne palice, vendar se le pri nekaterih oblikah bolezni o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

Z vidika izbire vaj, ki jih izbere ženska, ni odvisno le od njenih osebnih želja, temveč tudi od zdravnikovih navodil. Vaje za osteohondrozo morajo biti zmerne, brez preobremenitve vratnih, ramenskih in ledvenih predelov.

Po tekanju morate s plavanjem sneti breme s hrbtenice.

  • površina mora biti vzmetna, zato je bolje izbrati stopnice;
  • v telovadnici morate uporabljati elektronsko tekalno stezo;
  • odlična hitrost za tek - 15-20 km / h;
  • udobni čevlji z elastičnimi podplati;
  • po teku bi morali plavati;
  • treba je popolnoma pristati;
  • ni treba narediti velikih korakov;
  • med tekom morate ohranjati držo.

V zgodnjih fazah torakalna ali ledvena osteohondroza vam omogoča, da počasi tečete ali hodite. Če je bolezen v vratni hrbtenici, se tega športa ne smete ukvarjati. Med tekom morate upoštevati pravila, da se izognete zapletom..

Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Da se med vadbo ne poškodujete hrbta, upoštevajte osnovna pravila.

  1. Ogreti se. Če se odločite, da boste začeli teči z osteohondrozo materničnega vratu, pred začetkom zamesite to območje, kar bo izboljšalo prekrvavitev, kroženje kisika in raztezanje mišic..
  2. Vadite samo na tekalni stezi. Pokrit je z mehko gumijasto podlago, zmanjša se stres na prizadetem območju in sklepih.
  3. Ne uporabljajte jogginga. Nenadni gibi so kontraindicirani za te simptome. Tek lahko povzroči prolaps hrbtenice in poslabšanje bolezni.
  4. Uporabite posebne čevlje z debelimi, blažilnimi podplati. Pomagal bo tudi omiliti vpliv na mišično-skeletni sistem..
  5. Tek zaključite v prijetnem tempu. Nato normalizirajte dihanje in tonus mišic, hrustanca in sklepov. Teka ne boste mogli nenadoma končati.
  6. Na koncu velja narediti vaje za raztezanje vezi, mišic in hrustanca. Premike je treba izvajati previdno, ob upoštevanju vseh zdravnikovih nasvetov.

Optimalen tek za osteohondrozo

Pri kateri koli obliki osteohondroze je najbolje teči na elektronskem simulatorju teka. Stroj premakne platno, za njegovo premikanje ni potrebna nobena sila. Zmanjšan stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

Pri osteohondrozi je strogo prepovedano teči na mehanskem simulatorju teka - za začetek bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki bodo neizogibno privedla do poškodb..

Zdravniki priporočajo, da ne tečete, ampak hodite v dobrem tempu. Med vadbo je treba nadzorovati srčni utrip, prilagajati ritem teka srčnemu utripu. Prepovedano je nagibati proge.

Za začetnike je najbolje začeti hoditi s povprečnim tempom, postopoma povečevati hitrost in podaljšati trajanje aktivnosti. Ko so vaše mišice dovolj močne, lahko tečete v počasnem tempu..

Obstajajo klinike, v katerih so v podvodnih bazenih nameščene mehanske tekalne steze. Voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se ohrani učinkovitost vadbe in okrepi srčna mišica. Če lahko, poiščite kliniko, kjer ta storitev obstaja..

Če ne morete trenirati na tekalni stezi, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji naj bodo udobni, z debelimi podplati, ki nevtralizirajo vibracije.

Kako nadomestiti tek

Obrazci vključujejo:

  • jutranja higiena;
  • posebni kompleksi gimnastičnih vaj, vključno s statično napetostjo potrebnih mišičnih skupin in njihovo postizometrično sprostitev na gimnastični klopi, pritrjeni pod kotom, s simetričnimi suspenzijami na vodoravni palici;
  • izbor joga asan in vaj pilates;
  • močna gimnastika z utežmi (izbor vaj in opombo k njihovemu izvajanju mora izpolniti zdravnik vadbene terapije.);
  • plavanje, vodna aerobika;
  • izmerjena hoja, pot zdravja;
  • večerno ogrevanje.

Svet. Če potrebujete kardio obremenitve, je nordijska hoja s palicami zelo koristna pri boleznih hrbtenice. Tek je treba nadomestiti s tekom na mirujočem ali ležečem kolesu.

Komplet vaj za osteohondrozo materničnega vratu - koristi in kontraindikacije

Kako se z tekaškimi treningi znebiti trebuha in bokov

Učinek joge pri osteohondrozi materničnega vratu, indikacije in pravila za razrede

Terapevtski sklop vaj za osteohondrozo in sedeče delo

Tek na tešče je učinkovit način za hujšanje ali škodovanje telesu?

Ali je mogoče teči z osteohondrozo in kako pravilno vaditi

Tek z osteohondrozo

Ali je mogoče teči z osteohondrozo

Osteohondroza katere koli lokalizacije je huda progresivna patologija, ki je še ni mogoče dokončno zdraviti. Klinično se kaže s stalnimi ali epizodnimi bolečinami v hrbtu, ki se poslabšajo z gibanjem. Po terapiji se doseže stabilna remisija, za katero je značilno odsotnost hudih simptomov..

Pacient se počuti dobro, zato želi voditi običajni aktiven življenjski slog, na primer na jutranjih tekih. Toda v večini primerov ga nevrolog ali vertebrolog močno odvrača od tega..

Glavni razlog je visoko tveganje za ponovitev bolezni in resno poslabšanje počutja. Med takšnim treningom je hrbtenica izpostavljena precejšnjemu stresu. Ko telo dvignemo od tal, čemur sledi spust na njegovo površino, deformirana vretenca močno posegajo v medvretenčne ploščice, ki se nahajajo med njimi. Te strukture so že izgubile svojo trdnost, elastičnost in so pod vplivom dinamičnih obremenitev še bolj sploščene in uničene..

Športna vzgoja - klinike v Ljubljani

Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek
Družina

Medicinsko

Moskva, st. Arbat, 28/1 posl. 1
Smolensk

  • Sprejem od 700
  • Nevrologija od 700
  • Fizioterapija od 155

10 Napišite svoje mnenje

Medicinsko

Moskva, Maroseyka, 10/1, stavba 3
Kitajsko mesto

  • Sprejem od 7500
  • Manualna terapija od leta 2000
  • Masaža od leta 2000

9 Napišite svoje mnenje

Medicinsko

Moskva, Kurkinskoe avtocesta, 30
Jadralno letalo

  • Sprejem od 1300
  • Manualna terapija od 3000
  • Kinezioterapija od leta 1800

10 Napišite svoje mnenje

Prikaži vse klinike v Moskvi

Korist in škoda

Močno tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In z zapleti osteohondroze (kile, izrastki) je tek lahko nevaren. Vsako nenadno, nerodno gibanje bo povzročilo:

  • premični diski;
  • kršitev hrbtenice;
  • stiskanje vretenčne arterije.


Levo - kršitev vretenčne arterije, desno - norma.
Čeprav med pristankom glavna obremenitev pade na golenice, je preostala obremenitev povsem dovolj za mikrotravmo tkiv..

V normalnih zdravstvenih razmerah so prednosti teka očitne. Med treningom se izboljša krvni obtok, v celice se oskrbi zadostna količina hranil in kisika, okrepijo se mišice, vezi, kite. Vse to se dogaja tudi med tekom z osteohondrozo. Toda stopnja regeneracije poškodovanih tkiv je veliko nižja od stopnje njihovega uničenja..

Značilnosti bolezni

Za osteohondrozo so značilne poškodbe hrbteničnih diskov, pri katerih pride do postopnega uničenja hrustančne strukture. Ta bolezen je kronična, razvija se počasi in se ne kaže zelo dolgo. V zgodnjih fazah se oskrba tkiv s krvjo zmanjša in diski prejmejo manj hranil, kot je potrebno. To vodi do zgoščevanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo lastnosti, ki absorbirajo šok. Vretenca, ki oslabljene mišice držijo veliko slabše, pritiskajo na diske in jih poškodujejo, kar povzroča nastanek izrastkov in kile.

Če želite podrobneje vedeti, kaj je izboklina hrbtenice, pa tudi preučiti njihove vrste, diagnostiko in učinkovite metode zdravljenja, lahko o tem preberete članek na našem portalu.


Za osteohondrozo so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, kar vodi do stiskanja živčnih korenin

V tem stanju lahko vsaka obremenitev pospeši uničenje hrustanca, med tekom pa je zelo prizadeta hrbtenica. Vpliv stopal na tla med tekom povzroča določene vibracije po telesu, najbolj pa se odzivajo vretenca. Res je, nekatere vibracije dušijo sklepi gležnja, kolen in medenice, in če pravilno tečete, lahko negativni vpliv zmanjšate.

Pomembno! Ne smemo pozabiti, da bolj ko so diski poškodovani, bolj je ranljiva hrbtenica, zato mora intenzivnost telesne aktivnosti na podlagi rezultatov pregleda določiti lečeči zdravnik..

Indikacije

Po seriji laboratorijskih in instrumentalnih študij je bolnik z osteohondrozo napoten k zdravniku za vadbeno terapijo. Prav on je tisti, ki sodeluje pri rehabilitaciji pacienta, pripravi individualni urnik fizikalne terapije in gimnastike. Zdravnik za vadbeno terapijo odloča o pacientovi sposobnosti teka.


Zdravnik za vadbo - on je tisti, ki bo z osteohondrozo sestavil vaš individualni kompleks za razrede in treninge.

Kakršna koli stopnja, oblika, lokalizacija osteohondroze ni indikacija za to vrsto športnega treninga. Zdravnik lahko naredi izjemo za nezapleten potek patologije. A bolnika vedno opozori, da tek za razliko od plavanja, joge, pilatesa, vodne aerobike ni metoda kompleksne terapije.


Plavanje in vodna aerobika - za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze katere koli lokalizacije.

Kakšne spremembe se v letih pojavijo na hrbtenici

Hrustančno tkivo vretenčnih ploščic nima lastnega sistema pretoka krvi. Hranila jim pridejo iz bližnjih tkiv. Krvni obtok je v tem primeru množica kapilar. Z leti številne obremenitve diske deformirajo.

Po statističnih podatkih se večina prebivalstva zdaj ukvarja s sedečim delom, ki je za hrbet preveč nevarno, ker:

  • obstaja močan pritisk na vretenčne ploščice;
  • nastajajo stagnirajoči procesi;
  • mišice začnejo slabeti;
  • pojavi se odvečna teža.

Dejavnikov, ki prispevajo k razvoju osteohondroze, je dovolj:

  • pomanjkanje aktivnosti;
  • pasivni življenjski slog;
  • prekomerna telesna teža;
  • stalno delo za računalnikom.

Zato mnogi postavljajo vprašanja o učinkovitosti teka in načinih za zmanjšanje tveganj, ki lahko povzročijo resne težave ne le v hrbtenici, temveč tudi v telesu kot celoti..

Katera stopnja bolezni omogoča tek

Zdravniki dovoljujejo tek bolnikom z osteohondrozo prve stopnje. Na tej stopnji so radiografski znaki patologije precej šibki, zato je med zdravljenjem napoved za okrevanje ugodna..

Z osteohondrozo 2 (srednje) in visoko resnostjo ne morete teči. V medvretenčnih diskih in telesih vretenc so se zgodile nepopravljive destruktivno-degenerativne spremembe. Tudi manjša mikrotrauma vretenčnih struktur bo povzročila:

  • napredovanje bolezni;
  • širjenje v zdrava tkiva.

Pri cervikalni osteohondrozi katere koli stopnje je tek strogo prepovedan. Ta del hrbtenice ni opremljen z močnim mišično-ligamentnim aparatom in kršitev stabilnosti segmentov lahko povzroči stiskanje vretenčne arterije in razvoj kisikovega stradanja možganov..

Fizična kultura - strokovnjaki v Moskvi

Izberite med najboljšimi strokovnjaki za preglede in najboljšo ceno ter se dogovorite za sestanek
Maser

Zakrevskaya Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovsky stez, 3 B. (Medical) +7
0 Napišite svoje mnenje

Avtandiljan Arsen Alikovič

Moskva, Landyshevaya st., 14, bldg. 1 (medicinska)
+7.

0 Napišite svoje mnenje

Kako pravilno teči

Če je zdravnik vadbe dovolil kratek tek, je treba upoštevati določena pravila, da se zmanjša tveganje za poslabšanje osteohondroze. Eden izmed njih je prenehanje treninga, ko se pojavi celo manjše nelagodje. Za tek potrebujete superge z blažilnim podplatom in udobno oporo za nart, ki bodo zmanjšale dinamične obremenitve, ko se stopala dotaknejo površine.

Med tekom naj bodo stopala vzporedna, da preprečimo zibanje telesa. Zdravniki z vadbo priporočajo, da stopala popolnoma postavite na površino. To prispeva k pravilni, enakomerni porazdelitvi obremenitev na vse dele hrbtenice. Dolžina koraka je odvisna od tehnike vadbe in udobja osebe. Toda zgornji del mora vedno ostati mirujoč glede na navpično os..

Osnovna pravila

Pred tekom morate na prihajajoče obremenitve pripraviti mišice, vezi, tetive. Pri osteohondrozi morate za ogrevanje izbrati raztezne vaje - nagibanje telesa naprej in nazaj, na stranice. Takšni gibi povzročajo povečanje razdalje med vretenci in diski, spodbujajo izboljšanje krvnega obtoka. Po ogrevanju ne morete takoj začeti teči - najprej morate hoditi.

Priporočljivo je uporabljati ortopedske pripomočke. To so lahko mehki povoji ali stezniki s trdi kovinski ali plastični vložki. Stabilizirajo diske in vretenca, zmehčajo obremenitev v primeru pretirano ostrih gibov.

Osnovna pravila za tek z osteohondrozoZnačilnosti
Izbira lokacije za tekNajboljša površina za tek je gosta gumijasta steza. Je prožen, trpežen, elastičen in dobro blaži udarce ob dotiku njegove površine. Na svežem zraku je priporočljivo teči po travi ali tleh in ne po asfaltu
UsklajevanjeMed tekanjem morate poslušati občutke, ki se pojavijo. Če se po 1-2 km neprekinjenega teka pojavi teža v vretenčnih strukturah, ki jih prizadene patologija, potem je treba to razdaljo vedno omejiti
HitrostPriporočljiva hitrost za tek z osteohondrozo ni večja od 20 km na uro. Potem ko se telo navadi tega tempa, ne smete pospeševati. Glavna stvar je izboljšati počutje, ne športnih rekordov.

Tekaške tehnike

Kadar bolniku priporoča določeno tehniko teka, zdravnik za vadbeno terapijo upošteva njegovo telesno pripravljenost, starost in anamnezo drugih kroničnih patologij. Lokalizacija osteohondroze in resnost kliničnih manifestacij sta pomembna..

Hiter sprehod

To je ena najnežnejših vrst športnih treningov, ki se uporablja tudi za zdravljenje cervikalne, prsne, ledvene osteohondroze. Skandinavska hoja s posebnimi palicami je še posebej terapevtsko učinkovita. Hkrati ohranja mišični tonus v zgornjem in spodnjem delu telesa, zato je uporaben pri vseh patologijah mišično-skeletnega sistema.

Tek

Kljub večji intenzivnosti jogginga kot hoje velja tudi za eno od metod zdravljenja osteohondroze, vendar le v začetni fazi razvoja patologije. Raztezne vaje je treba izvajati pred in po treningu. To se bo izognilo mišičnemu krču in okrepilo klinični učinek..


Jogging z osteohondrozo.

Klasičen tek

Med treningom ne morete pospeševati, nagibati telesa vstran, naprej ali nazaj. Klasičen tek je prikazan z minimalnimi destruktivnimi spremembami na medvretenčnih ploščicah, ki ne kažejo nobenih simptomov. Pri tekanju se morate površine najprej dotakniti s prstom in šele nato spustiti do pete.

Hiter tek

Ta tehnika teka je dovoljena v primeru osteohondroze v izjemnih primerih, običajno brez znakov napredovanja osteohondroze. Da bi se izognili poškodbam, ki poslabšajo potek bolezni, je treba tek v suhem toplem vremenu.


Varneje je teči v suhem vremenu.

Spremenljiv tek

Izmenjava hitrih in počasnih faz gibanja z izmeničnim tekom omogoča nekoliko zmanjšanje tveganja za mikrotravme v hrustancu in kostnih tkivih. Med takšnim treningom se izboljša stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema, okrepijo se mišice, vezivno-tetivni aparat.

Tek z ovirami

Zdravniki ne priporočajo, da se bolniki tudi v začetni fazi osteohondroze ukvarjajo z joggingom z ovirami. Med treningom so neizogibni gibi neizogibni, ki poslabšajo stanje vretenčnih struktur. Ko se stopalo dotakne površine, medvretenčne ploščice niso izpostavljene nič manj obremenitvi kot spodnje noge.


Tek z ovirami je nezaželen za bolnike z patologijami mišično-skeletnega sistema.

Sprint

Za to tehniko so značilne velika dinamika in prekomerne obremenitve celotnega mišično-skeletnega sistema. To je eden od profesionalnih športov, ki pogosto povzročajo razvoj osteohondroze in bolezni sklepov..

Profilaktično

Tek ni najboljša preventiva cervikalne, prsne in ledvene osteohondroze. Koristno bo le, če vadite 1-3 krat na teden v skladu z vsemi zdravniškimi priporočili. Za preprečevanje osteohondroze sta veliko bolj uporabna hoja po svežem zraku in nordijska hoja.

Kakšna je nevarnost osteohondroze?

Osteohondroza je patologija, pri kateri se v hrbtenici pojavijo destruktivni procesi. Dva glavna vzroka patologije sta si nasprotna. Gre za pretežke obremenitve, poškodbe, premalo gibljiv življenjski slog, dolgotrajno bivanje v napetem položaju. V tem primeru pride do motenj drže telesa, ukrivljenosti hrbtenice.

Zato se osteohondroza pojavlja pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom ali vodijo sedeči življenjski slog. Ko postane dotok krvi v mehka tkiva okoli vretenc otežen, se diski ne prehranjujejo veliko in postanejo tanjši, izgubijo elastičnost.

Kakšna je nevarnost osteohondroze in zakaj distrofične transformacije hrustanca? Medvretenčna kila se pojavi, če je dolgo ne zdravimo. Živčna tkiva in krvne žile so stisnjene, pojavijo se druge težave:

  • Roke, stopala otrpnejo.
  • Pojavi se paraliza.

  • Mišično tkivo atrofira.
  • Srčni napad se pojavi v hrbtenjači.
  • Težave pri koordinaciji gibov.
  • Lumbago. Hude bolečine v križu.

  • Če je prsna regija poškodovana, se verjetnost za težave z dihanjem poveča.
  • Težave z reproduktivnim sistemom.
  • Migrenski glavoboli, težave z vidom in sluhom.
  • Išias. Bolečina se pojavi zaradi poškodbe ishiadičnega živca.

  • Težave pri praznjenju črevesja in uriniranju. Bolniki imajo težave z nadzorovanjem nagona.
  • Hipertenzija lahko sočasno obstaja pri mnogih bolnikih.
  • Štrlina. Disk popolnoma izstopi iz hrbteničnega kanala. V tem primeru je operacija neizogibna.

    Priporočila za tek?

    • Boleče gibe bo treba opustiti in jih nadomestiti z bolj nežnimi. Pojav bolečih občutkov obvešča o napačnem vplivu na mestu problematičnega območja. Nevarno je prenašati bolečino, lahko poslabša bolezen
    • Predavanja bi morali začeti v prisotnosti strokovnjaka. Inštruktor bo sledil pravilni izvedbi gibov in vam povedal, katero tehniko teka izbrati. Pouk ne sme povzročati nelagodja, če ostane, je to signal napredovanja bolezni ali drugih zdravstvenih težav
    • Pri patologijah hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, so prepovedani nenadni gibi zvijajočega se značaja z veliko amplitudo. Morali bi se premikati gladko, vaje, ki obnavljajo pravilno držo, je treba izvajati postopoma, brez pospeševanja teka
    • Kakršne koli manifestacije osteohondroze omejujejo trajanje pouka, dolgotrajen tek je nevaren zaradi preobremenjenosti telesa. Zato je priporočljivo območje, po katerem bo potekal načrtovani tek, razdeliti na majhne intervale, da bo hrbtenici omogočen počitek.
    • Začeti vadbo je prepovedano, če naj bi jemali zdravila proti bolečinam. Kot rezultat njihovega delovanja ne bo mogoče prepoznati morebitnega sindroma bolečine, ki ga povzroča vadba. S patološko ukrivljenostjo hrbtenice je tudi prepovedano teči, to je dejstvo dodatnih obremenitev

    V primeru zapletene oblike kile je za čas zdravljenja priporočljivo opustiti redno tekanje in hojo. Varneje je izbrati tehnike terapevtske masaže in redno gimnastiko s preprostimi vajami, zlasti po štiridesetem letu. Razlog je v tem, da večina ljudi ne teče pravilno, kar zagotavlja dodatno obremenitev spodnjega dela hrbta..

    Vzroki in dejavniki bolečin v hrbtu

    Hrbtenica je bolj krhka struktura, kot smo mislili včasih. Človeška vrsta plača visoko ceno za pokončno držo v obliki bolečin v hrbtu in križu. Nelagodje, ki ga povzroča naša hrbtenica, je bolj norma kot izjema. Obstajajo dokazi, da do 80% odrasle populacije na svetu trpi zaradi bolečin v hrbtu. Prekomerna telesna teža in neaktiven življenjski slog prispevata k širjenju te epidemije. Šibke mišice in nepotrebni kilogrami dodatno pritiskajo na hrbtenico. Dejavnik je lahko tudi nepravilna prehrana, pri kateri telo ne dobi dovolj kalcija.

    Ljubitelji teka pa so zelo drugačna skupina ljudi kot ostalo prebivalstvo. Pri tekačih bolečine v križu niso pogosto povezane z neaktivnostjo ali prekomerno telesno težo. Upoštevajte druge dejavnike, ki povzročajo nelagodje po ali med tekom.

    1. Napačni čevlji.
    2. Nepravilna tehnika teka.
    3. Zanemarjanje splošnih krepilnih vaj.
    4. Ravne noge.
    5. Motnje drže telesa.


    Delovanje človeške hrbtenice

    Nikoli ne smete prezreti bolečih simptomov in se prisiliti, da nadaljujete s tekom. Tek je lahko stresen, še posebej za netrenirano telo. Kako si ne bi škodovali z aktivnim življenjskim slogom?

    Priprava na tekaške vaje

    Preden začnete teči, se morate ogreti. Vključuje preproste vaje, ki bodo pomagale ogreti in pripraviti vse mišice in sklepe na prihajajočo telesno aktivnost..

    Izbrati je treba kompleks, ki prevzame minimalno obremenitev hrbtenice. To je mogoče izmeriti bočne zavoje in nagibe. Prav tako morate iztegniti roke z uporabo zasukov. Nato naredite nekaj obratov z glavo, da izboljšate cirkulacijo. In končno, morate pripraviti noge. Čučnjem se je najbolje izogibati. Lahko jih nadomestimo z vlečenjem nog k telesu in dvigovanjem z upogibanjem.

    Zadnja faza

    Tek bi se moral končati s preprostimi fizičnimi vajami, nekakšnim "zatikom". Vključuje rahlo raztezanje. Telo se bo v tem trenutku ogrelo, zato je vredno potegniti mišice hrbta, nog, vratu, rok. Vendar morate biti previdni, da ne poškodujete kit in mišic. Lahke krožne gibe lahko izvajate tudi z rokami, nogami, glavo in trupom. To bo pomagalo pospešiti krvni obtok in oksigenacijo telesa, se navaditi na novo stanje in obnoviti dihanje. Telo je napeto, dihanje je normalno. Vaje je konec. Oglejte si tekoči video

    Ko je dovoljeno teči z boleznimi hrbtenice

    Vadba za osteohondrozo pomaga pri obvladovanju bolečin, krepitvi mišic. Tek mora upoštevati številne dejavnike pred začetkom vadbe:

    • starost;
    • resnost bolezni;
    • stopnja bolezni;
    • prisotnost / odsotnost zapletov osteohondroze;
    • zgodovina kontraindikacij;
    • lokalizacija - cervikalna, prsna ali ledvena.

    Jogging s cervikalno osteohondrozo je dovoljen, pod pogojem, da bolnik nima hernialnih tvorb v medvretenčnih predelih. Za to lokalizacijo bolezni zdravnik svetuje uporabo proge z mehko površino in zmožnostjo optimalnega prilagajanja hitrosti.

    • Klinična slika osteohondroze prsnega koša
    • Vzroki kašlja pri osteohondrozi v prsih in kako jih odpraviti

    Če je prsi ali spodnji del hrbta vključen v prizadeto območje distrofičnih sprememb, se tek lahko predpiše kot zdravljenje za začetno stopnjo razvoja lezij hrbtenice, sklepov, z obvezno odsotnostjo zapletov in spremljajočih patologij. Za vadbo je potreben posvet z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom.

    Kombinacija vode in tekočih postopkov je dovoljena bolnikom brez sočasnih ali kroničnih bolezni v anamnezi.

    Kontraindikacije

    Če je pacientov hrbet močno obrabljen, se hrbtenica v katerem koli športu ostro odzove na gibanje. V nekaterih primerih je celo kolesarjenje boleča bolečina, da o težjih športih, kot je bodybuilding, sploh ne govorimo. Pomembno je, da ga pregleda zdravnik, ki bo pregledal hrbtenico in sklepe, določil obliko in stopnjo osteohondroze. Po tem bosta zdravnik in pacient razumela, ali smeta uporabljati opremo za vadbo, kolo, še naprej se ukvarjati z bodybuildingom ali teči in katere športe je najbolje izvajati.

    Ne glede na šport, ki ga imate radi, najprej poslušajte sebe. Če vas kaj moti, ne poskušajte premagati telesa, nehajte trenirati in se posvetujte s strokovnjakom.

    Koristni namigi

    Če želite kar najbolje izkoristiti in razbremeniti vadbo, sledite tem preprostim smernicam:

    • Nenehno spremljajte svojo tehniko teka, najprej to velja za začetnike, potem bo pravilno postavitev nog uspelo avtomatizmu;
    • Notranjost stopal naj bo vzporedna;
    • Dovoljen je majhen kot med prsti, v tem primeru obremenitev med odbijanjem pade na palec;
    • Uporabite tehniko valjanja - od prsta do pete, tako da se breme enakomerno porazdeli po celotnem stopalu;
    • Izberite optimalno dolžino koraka, tako da bodo vaši treningi ne le koristni, temveč tudi udobni;
    • Zgornji del telesa ostane nepremičen glede navpične osi, to bo upočasnilo in celo ustavilo uničujoče procese v hrbtenici;
    • Med treningom se ne nagibajte nazaj ali naprej;
    • Tek po trdih površinah bo škodoval, saj vsakič, ko pride v stik z asfaltom, pride do udarca - mikrotravma mišic in sklepov;
    • Tek vedno začnite z ogrevanjem - razgibajte in raztegnite vse mišice in sklepe, med ogrevanjem morate pozorno poslušati občutke - ob najmanjših znakih nelagodja morate prenehati ali spremeniti vajo;
    • Vsak tek je treba začeti s hojo, postopoma povečevati tempo in preiti na tek;
    • Med treningom pazite na položaj trupa - ta mora ostati raven;
    • Čevlji naj bodo tekaški čevlji z ortopedskimi, debelimi podplati;
    • Po tekanju se morate raztegniti, obnoviti dihanje in se kontrastno prhati.

    Pri ledveni osteohondrozi je strogo prepovedano teči. Pacientov s patologijami kolenskih sklepov, bolezni srca, glavkoma in ob prisotnosti hernije diskov ne bi smeli izvajati..

    Kako se pripraviti na tek?

    Če je diagnosticirana medvretenčna kila, je pomembno, da opustite aktivna fizična dejanja, zlasti s poslabšanjem patologije, da ne bi povzročili premika ali prolapsa diska. Priporočljivo je, da začnete tek v obdobju stabilne remisije, ob podpori zdravnika in z njim razpravljate o odtenkih procesa..

    Ker telo oslabi med aktivno fazo bolezni, se pred treningom potrebuje priprave, da spodnji del hrbta ne trpi. Kaj izbrati za to:

    • lahke terapevtske vaje
    • preproste joga asane
    • tečaji pilatesa

    Takšno ogrevanje bo mišice hrbta pripravilo na lahke obremenitve z lahkim tekom ali živahno hojo po stopnji poslabšanja bolezni. Konec koncev je kila degenerativni proces, ki ga spremlja deformacija medvretenčnih struktur z uničenjem hrustančnega tkiva. Izguba vlaknastega obroča v prvotni obliki zaradi kopičenja tkiva ogroža celovitost jedra pulposus, kar poveča tveganje za njegovo mehansko uničenje.

    Osteohondroza in fitnes: ali je mogoče kombinirati

    V sodobni družbi je skoraj nemogoče srečati zdrave ljudi, večina bolezni pa postaja "mlajša". Osteohondroza je zdaj zelo pogosta bolezen, pojavlja se pri približno 80% ljudi.

    V katerem koli športnem klubu se lahko izkaže, da vsaj polovica vpletenih deklet trpi za osteohondrozo. Hkrati pa vsi ne vedo, kako se pravilno spoprijeti s takšno boleznijo, koliko teže jemati, kakšno prehrano upoštevati, najprej zdraviti hrbet pri zdravniku ali se poskušati sami znebiti bolečin v telovadnici. O tem smo se pogovarjali z osebno fitnes trenerko Julijo Ševčenko ([email protected]).

    Bolezen prizadene mlade in športnike

    Osteohondroza je kompleks degenerativnih motenj v sklepnem hrustancu. Najpogosteje ta bolezen prizadene ledveni del hrbtenice, saj je obremenitev vretenc največja, obstaja tudi osteohondroza vratne in prsne hrbtenice.

    Bolezen se danes pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let in celo prej. Razlogi za pojav niso natančno jasni, a med glavne spadajo: genetska nagnjenost, sedeč življenjski slog, velika obremenitev hrbta, neustrezen trening. Ta bolezen je pogosta tudi med športniki..

    Osteohondroza se lahko razvije v skoraj vseh sklepih, vendar so najpogosteje prizadete medvretenčne ploščice. Tako kot vretenca nimajo živčnih končičev in receptorjev in ne morejo povzročati bolečin. Bolečine v hrbtu povzroča premik diska, ki začne ščipati bližnje gibalne živce. Tako se bolečina lahko pojavi ne le v bližini hrbtenice, ampak tudi seva v okončine. Tudi bolečino in otrplost, ki jo doživlja oseba s tem stanjem, najpogosteje povzroča krč mišic stabilizatorjev hrbtenice (globoke hrbtne mišice). Te mišice vstopijo v spazem, ker je motena stabilnost vretenčnih segmentov in morajo mišice svojo kompenzacijsko funkcijo izvajati v veliko večji meri kot običajno.

    Ali je mogoče s športom zdraviti hrbtenico

    Preden si sami izberete tovor, je v najboljšem primeru vredno, da ga pregleda dober zdravnik. In šele nato se obrnite na trenerja z natančno diagnozo, saj vizualno ne bo mogel ugotoviti prisotnosti te bolezni, še posebej, če niso bili ugotovljeni nobeni očitni simptomi. Vsak izkušen trener bi moral vedeti, katere vaje so kontraindicirane, na katere pa je pri tej bolezni treba biti pozoren..

    V telovadnici je nemogoče zdraviti bolezen. Žal tkivo hrustanca praktično ni primerno za regeneracijo. Glavna naloga treninga v telovadnici je lajšanje simptomov bolečine in nelagodja s krepitvijo hrbtnih mišic. Medicina že dolgo ve, da globoke hrbtne mišice, ki obkrožajo hrbtenico, fiksirajo vretenca. Iz tega sledi, da je glavna naloga treninga za osteohondrozo krepitev globokih mišic hrbta z vajami z utežmi. Vadba za moč spodbuja tudi zadrževanje kalcija v kosteh, kar preprečuje nadaljnje uničenje diska..

    Zdravljenje mora biti celovito. Pri osteohondrozi lahko pomaga terapevtska masaža, pomembno je izbrati usposobljenega strokovnjaka.

    Katere vaje je mogoče izvajati in katere so prepovedane

    V času poslabšanja bolezni je usposabljanje kontraindicirano, zdravljenje z zdravili je treba izvesti. Ko se bolečine v hrbtu zmanjšujejo, lahko brez težav dodajate vadbe v fitnes klubu. Šok obremenitve, kot so tek, skakanje, step aerobika, pliometrija, so izključeni, saj lahko ponavljajoč se stres na medvretenčni disk poslabša stanje.

    Vadba za moč v telovadnici je sprva bolj rehabilitacijske narave in ima druge naloge - pridobivanje mišične mase, hujšanje, zato se kazalci moči umikajo v ozadje. Izključuje vaje z osno obremenitvijo hrbtenice (počepi s prečko na ramenih, mrtvi dvig s prečko, upogibi s prečko na ramenih, izpadi s prečko na ramenih, pritisk iz prsnega koša ali izza glave). Prednost imajo vaje v ležečem ali sedečem položaju pod kotom 70-80 stopinj s fiksnim hrbtom.

    Nujno je, da vadba vključuje raztezanje hrbtenice (na primer obešanje na vodoravni palici), pri čemer se izključi pretirano upogibanje križa (na primer pri pritisku na palico ali ležanju bučic). Vse vaje, ki povzročajo bolečino, so izključene. Med kardiovaskularno opremo morate izbrati vodoravno sobno kolo, priporočljivo je plavati. Elipsoid in steperji so kontraindicirani, na tekalnih stezah pa je sprejemljiva hitra hoja.

    Teža dumbbells je izbrana individualno - odvisno od stanja osebe.

    S to boleznijo se je mogoče in treba spoprijeti, glavna stvar je, da izberete usposobljenega trenerja, ki bo izbral potrebno obremenitev, predvsem pa morate poslušati svoje telo in spremljati lastne občutke.

    Dieta za osteohondrozo

    Morate piti več čiste vode, da normalizirate stanje jedra pulposus, opustite cigarete in alkohol, ki uničujejo hrustančno tkivo in prispevajo k vazokonstrikciji. Izključite tudi sladkor, vrhunsko moko, sladkarije na osnovi glukoze, ki motijo ​​oskrbo s krvjo v žilah. Odpravite maščobno, prekajeno, začinjeno in slano.

    Koristni izdelki za osteohondrozo morajo vsebovati sestavne dele za obnovo strukture hrustančnega tkiva in veliko količino vode. Njihove snovi morajo biti dostavljene s krvjo in jih tkiva dobro absorbirajo..

    Vredno je jesti hrano, bogato s kalcijem (večina ga vsebuje sezamovo mleko), fosforjem (ribe, na primer losos, sled), za asimilacijo teh sestavin pa morate zaužiti vitamin D3. Priporočljiva je tudi uporaba svinjskega in govejega hrustanca v obliki želejevega mesa..

    Zdravniki priporočajo uporabo farmacevtskih pripravkov na osnovi hondroitin sulfata in glikozaminoglikanov, ki vsebujejo zadostno količino hondroprotektorjev - strukturnih sestavin hrustančnega tkiva - za absorpcijo v telesu..

    Kako tek vpliva na telo?

    Vsaka telesna aktivnost mora biti enakomerno porazdeljena po telesnih mišicah in sorazmerna z vašimi lastnimi zmožnostmi. To še posebej velja za tek. Mnogi ljudje mislijo, da je to varen trening. Če pa se izvede nepravilno, lahko škoduje telesu..
    Med tekom je oseba deležna velike obremenitve hrbtenice in sklepov zaradi odboja, ki ga oseba prejme v trenutku, ko se noga dotakne površine. Če pride do poškodb vretenčnih ploščic, je tek kontraindiciran. Ker je hrbtenica že do neke mere deformirana, ji tek samo škoduje in povzroči hude deformacije..