Glavni / Osteohondroza

Tek z osteohondrozo

Osteohondroza

Tek z osteohondrozo povzroča polemike: ali je koristen ali ne? Če obstajajo zapleti, osteohondroza v napredni fazi, se je začelo poslabšanje - tek je vsekakor škodljiv. Če pa je patološki proces v povojih, bo tek odličen zapleten trening. Glavna stvar je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, tečete s pravilno tehniko in ne lovite športnih rekordov..

Kaj se zgodi z diski z osteohondrozo?

Hrustančna tkiva medvretenčnih ploščic nimajo svojega krvnega obtoka. Hranila v njih prihajajo iz bližnjih mehkih tkiv. Poleg tega sistem krvnega obtoka predstavlja veliko majhnih kapilar. Leta minevajo, obremenitve počasi deformirajo medvretenčne ploščice. Vendar se morate zavedati, da hrustančna tkiva v človeškem telesu nimajo mehanizma regeneracije. Sestavljajo jih le desetina celic, levji delež zaseda medcelična tekočina. Zato so vsa zagotovila, da je bil najden edinstven način obnove sklepov, laž..

Hkrati se poslabša krvni obtok v bližnjih tkivih. To se najpogosteje zgodi iz dveh razlogov: hrbet doživlja preveč fizičnega napora ali pa je, nasprotno, nenehno v nenehno napetih, statičnih pozah. Eden od teh položajev telesa je sedeč.

Ogromen del prebivalstva v zadnjih desetletjih ves svoj delovni čas preživi v fotelju pred računalnikom. Toda to je precej nevarna poza za hrbet. Prvič, velik stres povzroča na hrbteničnih diskih. Drugič, krvni obtok hkrati stagnira. Tretjič, mišice, ki običajno podpirajo vretenca in jim preprečujejo, da bi poškodovali diske, postanejo šibkejše. Četrtič, prekomerna telesna teža počasi narašča in temu primerno narašča tudi obremenitev.

Kot lahko vidite, so dejavniki tveganja za zgodnji razvoj osteohondroze predvsem pomanjkanje aktivnosti, stalno sedenje, pisarniško delo, prekomerna teža. Ni presenetljivo, da se postavlja vprašanje - ali je mogoče teči, da bi zmanjšali tveganje za razvoj bolezni?

Argumenti proti teku

Bolniki, ki se odločijo za tek z osteohondrozo, tvegajo povečanje obremenitve medvretenčnih ploščic. Navsezadnje je postopek teka nenehni poskoki in padci na tla, ki povzročajo udarec v vaše sklepe. In glavna teža pri povzročanju teh poškodb gre na hrustančno tkivo spodnjih okončin in hrbtenice..

Medvretenčni disk, deformiran zaradi osteohondroze, med tekom dobiva vedno več mikrotravm. Če bolnik ne upošteva pravilne tehnike, lahko tek z osteohondrozo povzroči le hujše napade bolečine, splošno poslabšanje.

  • Glej tudi: zakaj boli hrbet po teku

Lahko bi sklepali, da je tek pri osteohondrozi slaba vrsta telesne dejavnosti. Mnogi zdravniki pravijo, da je pri degenerativno-distrofičnih procesih, zlasti pri osteohondrozi vratne hrbtenice, veliko bolj koristno plavati v bazenu, zlasti na hrbtu, ker voda enakomerno porazdeli obremenitev. Obstajajo pa tudi argumenti, ki govorijo o prednostih teka in ga uvajajo na seznam dovoljenih gibalnih dejavnosti..

Poleg tega se nanašajo le na začetno fazo razvoja patološkega procesa. Če so zapleti že prisotni, ne smete teči. Tudi tek z zapleteno osteohondrozo materničnega vratu lahko poveča negativne simptome..

Zakaj je tek še vedno koristen?

V obdobju poslabšanja je tek z osteohondrozo vsekakor škodljiv. Toda ta vrsta telesne dejavnosti pomaga premagati veliko število negativnih dejavnikov, ki pospešujejo degenerativno-distrofične procese in vodijo do novih poslabšanj. Spet je pomemben trenutek pravilne tehnike teka. In ne pozabite na potrebo po posvetovanju s svojim zdravnikom..

Skoraj vsi zdravniki se strinjajo, da je tek povsem sprejemljiv pri bolnikih, katerih patologija se je šele začela razvijati. Glavna stvar je, da ne pretiravamo, da tekamo. Preden greste neposredno na tek, morate hoditi, se ogreti. Izvajajte nagibe in zavoje trupa, rotacije z rokami in gležnjem. Če se odločite poskusiti teči z osteohondrozo vratne hrbtenice, najprej zgnetite tudi vratne mišice.

Teči morate po mehki podlagi, idealna je gumijasta steza. Tudi mehka, ravna zemlja bo dobra izbira, vendar je strogo prepovedano trenirati osteohondrozo na trdem asfaltu. Ta obloga vodi do še hujših poškodb medvretenčnih ploščic. Bodite pozorni na to, kako tečete. Stopala se morajo najprej dotakniti površine s prstom, šele nato - s površino pete. Torej zmanjšate obremenitev od padca, jo zmehčajte. Med tekom imejte raven hrbet, brez zaviranja.

Čevlji morajo dobro blažiti, biti morajo malo večji od vaše noge - približno v širino palca. Če se med treningom začne bolečinski napad, ga takoj ustavite, pridite domov, se sprostite, redno jemljite bolečine.

Če so vsi ti dejavniki izpolnjeni, bo tek koristen kot preventivni ali terapevtski ukrep v zgodnji fazi razvoja degenerativno-distrofičnih procesov. Krvni obtok in presnovni procesi v prizadetih tkivih se bodo izboljšali. Telesna teža se bo zmanjšala, s tem pa tudi obremenitev hrustančnih sklepov hrbtenice. Mišice hrbta se bodo okrepile in spet začele dobro podpirati vretenca, da ne bodo poškodovale medvretenčnih ploščic.

Avtor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktik, ortopedski travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, postizometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehke ročne tehnike, globoka masaža tkiva, tehnike lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Kako zdraviti osteohondrozo ledvene hrbtenice?

Kako zdraviti osteofite ledvene hrbtenice?

Ledveni pas za osteohondrozo

Poslabšanje osteohondroze vratne, prsne in ledvene hrbtenice

Tek z osteohondrozo - ali je to mogoče storiti ali je kontraindicirano

Zdravljenje patologije je dolg, večstopenjski proces, ki vključuje telesno aktivnost. Ali so vsi športi enako učinkoviti in koristni za bolezni hrbtenice? Bo tek z osteohondrozo tekel neškodljivo? Zdravniki ne priporočajo teka v obdobju poslabšanja patologije, pa tudi bolnikom z napredovalo obliko osteohondroze. Kaj pa druge situacije? Ugotovimo.

Kaj je osteohondroza

Osteohondroza je bolezen, za katero so značilne hude patološke spremembe medvretenčnih ploščic, ki jih spremljajo bolečine in mišični krči. Če so se prej simptomi bolezni pokazali v starosti, so se danes razmere spremenile. Razlogi za "pomlajevanje" osteohondroze:

  • Sedeči življenjski slog;
  • Nepravilna prehrana;
  • Slabe navade.

Mnogi bolniki z bolečinami v hrbtu namerno nočejo vaditi, saj verjamejo, da bodo škodovali hrbtenici. Vendar to ni povsem res. Nekateri športi lahko dejansko povzročijo zaplete in poslabšajo bolnikovo stanje. A popolna zavrnitev treninga ni nič manj nevarna za bolnikovo zdravje..

V obdobju močne bolečine - poslabšanja patologije je treba upoštevati varčen režim, po lajšanju sindroma bolečine pa lahko začnete trenirati.

Pozitiven učinek fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je naslednji:

  1. Aktivira se pretok krvi, kapilare se napolnijo s krvjo in kisikom, zato tkiva dobijo potrebno količino hranil;
  2. Med fizičnim naporom vdih postane globlji in popolnejši, ogljikov dioksid se hitreje odstrani iz telesa, normalizira se postopek prezračevanja;
  3. Telesna aktivnost je pod pogojem, da je pravilno izbrana, prijetna in sproži sintezo hormona sreče;
  4. Šport ima splošen krepilni učinek na telo, aktivira delo vseh notranjih organov in presnovne procese.

Pri osteohondrozi je za pacienta najpomembnejša izbira dejanskega športa. Navsezadnje bi morala biti telesna aktivnost koristna in ne škodljiva.

Mnenja strokovnjakov o koristih teka za osteohondrozo so bila deljena. Nekateri menijo, da tek izboljša bolnikovo stanje, drugi pa so kategorično proti takim obremenitvam. Vsi zdravniki imajo vsekakor prav..

Vse je odvisno od odra

Če je tek učinkovit in dovoljen, potem le na določenih stopnjah bolezni, in sicer z osteohondrozo prve stopnje - na samem začetku razvoja bolezni.

Pomembno! Jogging mora po temeljitem pregledu in natančni diagnozi odobriti lečeči zdravnik, nesprejemljivo je, da začnete s predavanji sami.

V drugi in poznejši fazi bolezni je tek kontraindiciran, saj obstaja velika verjetnost, da hrbtu povzroči še več škode. Vsaka obremenitev lahko povzroči poslabšanje in povzroči hude bolečine v križu, vratu ali prsnem delu hrbtenice zaradi stiskanja živčnih vlaken, ki segajo iz prizadetega območja. Obstaja veliko primerov, ko so bili bolniki z osteohondrozo hospitalizirani z medvretenčno kilo, prolapsom diska.

Spremembe v patologiji

V hrustančnem tkivu ni krvnih žil; potrebna hranila prihajajo iz mehkih tkiv. Poleg tega se hrustančno tkivo ne obnavlja. Zaradi dolgoletnega stresa pride do deformacije medvretenčnih ploščic, skupaj s tem se poslabša pretok krvi..

Dva glavna razloga za patološke spremembe:

  • Prekomerna telesna aktivnost;
  • Popolno pomanjkanje športa.

Najbolj nevarna drža za hrbtenico je sedenje. V tem primeru medvretenčne ploščice doživljajo preveč stresa in v krvnem obtoku se razvije zastoj. Mišice izgubijo tonus, moč in vzdržljivost, mišično tkivo pa podpira vretenca in preprečuje poškodbe diska.

Šport je odlično preprečevanje osteohondroze, vendar je mogoče teči s simptomi bolezni.

Kakšna je nevarnost osteohondroze?

Zato se osteohondroza pojavlja pri ljudeh, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom ali vodijo sedeči življenjski slog. Ko postane dotok krvi v mehka tkiva okoli vretenc otežen, se diski ne prehranjujejo veliko in postanejo tanjši, izgubijo elastičnost.

Kakšna je nevarnost osteohondroze in zakaj distrofične transformacije hrustanca? Medvretenčna kila se pojavi, če je dolgo ne zdravimo. Živčna tkiva in krvne žile so stisnjene, pojavijo se druge težave:

  • Roke, stopala otrpnejo.
  • Pojavi se paraliza.

  • Če je prsna regija poškodovana, se verjetnost za težave z dihanjem poveča.
  • Težave z reproduktivnim sistemom.
  • Migrenski glavoboli, težave z vidom in sluhom.
  • Išias. Bolečina se pojavi zaradi poškodbe ishiadičnega živca.

  • Težave pri praznjenju črevesja in uriniranju. Bolniki imajo težave z nadzorovanjem nagona.
  • Hipertenzija lahko sočasno obstaja pri mnogih bolnikih.
  • Štrlina. Disk popolnoma izstopi iz hrbteničnega kanala. V tem primeru je operacija neizogibna.

    Prednosti teka zaradi bolezni

    V večini primerov je tek z deformacijo sklepov nevaren, vendar ta vrsta telesne dejavnosti pomaga pri obvladovanju nekaterih simptomov patologije. Da bi bil trening koristen, je treba upoštevati bolnikovo stanje in upoštevati tehniko teka. Seveda morate pred začetkom treninga obiskati zdravnika in se z njim posvetovati..

    Kako teči z osteohondrozo:

    1. Tek je dovoljen samo v začetnih fazah bolezni;
    2. Ni vam treba postavljati rekordov, trenirati morate iz užitka, ne hitite, dovolj je tek;
    3. Pred treningom se morate temeljito ogreti - dobro opraviti upogibe, počepe, obračanje telesa, dobro ogreti stopala, mišice teleta;
    4. Z osteohondrozo vratne hrbtenice morate ogreti tudi vratne mišice;
    5. Za tek izberite mehko, vzmetno podlago - travo, gumijasto progo, vendar je trening na asfaltu prepovedan.

    Pomembno je upoštevati tehniko teka - pristanek noge na trdo podlago mora biti videti kot gladek zvitek od prsta do pete. Tek samo na prstih močno obremeni mišice spodnjega dela nog, kar vodi v vnetje ahilove tetive. Tek po petah je s preobremenitvijo hrbta nevaren.

    Tehnika kotaljenja s prsta na peto vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena med tekom po celotnem predelu stopala in s tem mehčanje sile udarca ob pristanku.

    Pri teku mora biti amplituda gleženjskega sklepa največja, položaj noge pa udoben.

    Med treningom hrbet ostane raven. Izbrati morate tudi prave športne čevlje - z največjo zmogljivostjo absorpcije udarcev. Superge naj bodo nekoliko večje od nog - široke en prst. Če imate med tekom bolečino, se morate takoj ustaviti, sprostiti mišice nog in vzeti anestetik.

    Če si ne predstavljate življenja brez tekanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in razvite optimalen režim treninga. Strogo prepovedano je trenirati v nasprotju s prepovedjo strokovnjaka, to bo samo poslabšalo zdravstveno stanje in pospešilo razvoj patoloških procesov v sklepih in hrbtenici. Najbolje je, da bolečino medicinsko ustavimo, počakamo obdobje remisije in po zdravniški odobritvi začnemo z vadbo..

    Začnite tek - ta tehnika in hitrost sta varna za hrbtenico in sklepe, hkrati pa mišice postanejo bolj vzdržljive.

    Zakaj ne bi smel teči?

    Tek med osteohondrozo poveča pritisk na medvretenčne ploščice. V procesu teka se vretenčni sklepi nenehno krčijo. Obstaja močan pritisk na hrustančno tkivo. Poškodovani diski se med vožnjo še naprej poškodujejo.

    Če bolnik ne upošteva pravilno tehnike vadbe, se njegovo počutje poslabša..

    Tekočina enakomerno porazdeli tlak. Obstaja veliko argumentov za prednosti teka, za katere je ta vaja priporočljiva. Izvajati jih je treba v zgodnjih fazah bolezni. Tek je ob zapletih nezaželen. Boleči simptomi se bodo poslabšali tudi pri osteohondrozi materničnega vratu.

    Optimalen tek za osteohondrozo

    Pri vseh oblikah osteohondroze je najbolje teči na električni tekalni stezi. Pas se samodejno premika, zato ga med treningom ni treba potruditi. Zmanjšuje stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

    V primeru osteohondroze je strogo prepovedano teči na mehanski tekalni stezi - za sprožitev proge bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki neizogibno vodijo do udarcev.

    Zdravniki ne priporočajo niti teka, temveč hoje z intenzivnim tempom. Med treningom morate nadzorovati srčni utrip in tempo prilagoditi srčnemu utripu. Prepovedano je ustvariti naklon proge.

    Za začetnike je najbolje, da začnemo s hojo z zmernim tempom, postopoma povečujemo hitrost in podaljšujemo trajanje treningov. Ko so mišice dovolj močne, lahko začnete teči počasi..

    Značilnosti bolezni

    Za osteohondrozo so značilne poškodbe hrbteničnih diskov, pri katerih pride do postopnega uničenja hrustančne strukture. Ta bolezen je kronična, razvija se počasi in se ne kaže zelo dolgo..

    V zgodnjih fazah se oskrba tkiv s krvjo zmanjša in diski prejmejo manj hranil, kot je potrebno. To vodi do zgoščevanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo lastnosti, ki absorbirajo šok..

    Vretenca, ki oslabljene mišice držijo veliko slabše, pritiskajo na diske in jih poškodujejo, kar povzroča nastanek izrastkov in kile.

    Koristni namigi

    Če želite kar najbolje izkoristiti in razbremeniti vadbo, sledite tem preprostim smernicam:

    • Nenehno spremljajte svojo tehniko teka, najprej to velja za začetnike, potem bo pravilno postavitev nog uspelo avtomatizmu;
    • Notranjost stopal naj bo vzporedna;
    • Dovoljen je majhen kot med prsti, v tem primeru obremenitev med odbijanjem pade na palec;
    • Uporabite tehniko valjanja - od prsta do pete, tako da se breme enakomerno porazdeli po celotnem stopalu;
    • Izberite optimalno dolžino koraka, tako da bodo vaši treningi ne le koristni, temveč tudi udobni;
    • Zgornji del telesa ostane nepremičen glede navpične osi, to bo upočasnilo in celo ustavilo uničujoče procese v hrbtenici;
    • Med treningom se ne nagibajte nazaj ali naprej;
    • Tek po trdih površinah bo škodoval, saj vsakič, ko pride v stik z asfaltom, pride do udarca - mikrotravma mišic in sklepov;
    • Tek vedno začnite z ogrevanjem - razgibajte in raztegnite vse mišice in sklepe, med ogrevanjem morate pozorno poslušati občutke - ob najmanjših znakih nelagodja morate prenehati ali spremeniti vajo;
    • Vsak tek je treba začeti s hojo, postopoma povečevati tempo in preiti na tek;
    • Med treningom pazite na položaj trupa - ta mora ostati raven;
    • Čevlji naj bodo tekaški čevlji z ortopedskimi, debelimi podplati;
    • Po tekanju se morate raztegniti, obnoviti dihanje in se kontrastno prhati.

    Pri ledveni osteohondrozi je strogo prepovedano teči. Pacientov s patologijami kolenskih sklepov, bolezni srca, glavkoma in ob prisotnosti hernije diskov ne bi smeli izvajati..

    V kateri fazi lahko tečete

    Ugotovimo, v katerih stopnjah teka motnje je dovoljeno in kako v prihodnosti ta vaja vpliva na razvoj bolezni. Če se odkrije prva stopnja bolezni in ni simptomov bolečine, lahkoten tek telesu ne bo škodoval. Če je oblika motnje naprednejša, lahko hodite le brez močnih sunkov na tleh.

    Osteohondroza pogosto izzove druge patologije, vključno z neplodnostjo, težave z genitourinarnim sistemom.

    Bolezen je združljiva z vadbeno terapijo, vendar se pred pojavom bolezni morate posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo izbrati pravo intenzivnost vaje in dal pravo priporočilo za vadbo. Natančnost je potrebna tudi v blagi fazi osteohondroze.

    Sprva je treba tek zamenjati s hojo. To omogoča telesu, da se občasno navadi na stres. Z razvojem zapletenih stopenj bolezni bo treba tek opustiti. Vretenca bodo v tem primeru bolj poškodovana. Bolezen bo močneje napredovala, bolnikovo počutje se poslabša. Poleg tega bodo negativni učinki športnih aktivnosti doseženi, če boste med poslabšanjem vadili.

    Bolniki, ki želijo osteohondrozo pozdraviti s tekom, se morajo posvetovati z zdravnikom.

    V sodobni družbi so pogoste patologije mišično-skeletnega sistema, sklepov in mišičnega tkiva. Najprej je to posledica hipotenzije in nezadostne telesne aktivnosti. Telo potrebuje nenehno gibanje za normalno delovanje. Hipotenzija je vzrok številnih bolezni, med katerimi je tudi osteohondroza.

    Zdravljenje patologije je dolg, večstopenjski proces, ki vključuje telesno aktivnost. Ali so vsi športi enako učinkoviti in koristni za bolezni hrbtenice? Bo tek z osteohondrozo tekel neškodljivo? Zdravniki ne priporočajo teka v obdobju poslabšanja patologije, pa tudi bolnikom z napredovalo obliko osteohondroze. Kaj pa druge situacije? Ugotovimo.

    Osteohondroza je bolezen, za katero so značilne hude patološke spremembe medvretenčnih ploščic, ki jih spremljajo bolečine in mišični krči. Če so se prej simptomi bolezni pokazali v starosti, so se danes razmere spremenile. Razlogi za "pomlajevanje" osteohondroze:

    • Sedeči življenjski slog;
    • Nepravilna prehrana;
    • Slabe navade.

    Mnogi bolniki z bolečinami v hrbtu namerno nočejo vaditi, saj verjamejo, da bodo škodovali hrbtenici. Vendar to ni povsem res. Nekateri športi lahko dejansko povzročijo zaplete in poslabšajo bolnikovo stanje. A popolna zavrnitev treninga ni nič manj nevarna za bolnikovo zdravje..

    V obdobju močne bolečine - poslabšanja patologije je treba upoštevati varčen režim, po lajšanju sindroma bolečine pa lahko začnete trenirati.

    Pozitiven učinek fizioterapevtskih vaj za osteohondrozo je naslednji:

    1. Aktivira se pretok krvi, kapilare se napolnijo s krvjo in kisikom, zato tkiva dobijo potrebno količino hranil;
    2. Med fizičnim naporom vdih postane globlji in popolnejši, ogljikov dioksid se hitreje odstrani iz telesa, normalizira se postopek prezračevanja;
    3. Telesna aktivnost je pod pogojem, da je pravilno izbrana, prijetna in sproži sintezo hormona sreče;
    4. Šport ima splošen krepilni učinek na telo, aktivira delo vseh notranjih organov in presnovne procese.

    Pri osteohondrozi je za pacienta najpomembnejša izbira dejanskega športa. Navsezadnje bi morala biti telesna aktivnost koristna in ne škodljiva.

    Mnenja strokovnjakov o koristih teka za osteohondrozo so bila deljena. Nekateri menijo, da tek izboljša bolnikovo stanje, drugi pa so kategorično proti takim obremenitvam. Vsi zdravniki imajo vsekakor prav..

    V hrustančnem tkivu ni krvnih žil; potrebna hranila prihajajo iz mehkih tkiv. Poleg tega se hrustančno tkivo ne obnavlja. Zaradi dolgoletnega stresa pride do deformacije medvretenčnih ploščic, skupaj s tem se poslabša pretok krvi..

    Dva glavna razloga za patološke spremembe:

    • Prekomerna telesna aktivnost;
    • Popolno pomanjkanje športa.

    Najbolj nevarna drža za hrbtenico je sedenje. V tem primeru medvretenčne ploščice doživljajo preveč stresa in v krvnem obtoku se razvije zastoj. Mišice izgubijo tonus, moč in vzdržljivost, mišično tkivo pa podpira vretenca in preprečuje poškodbe diska.

    Šport je odlično preprečevanje osteohondroze, vendar je mogoče teči s simptomi bolezni.

    Ko ne moreš teči

    Tek vključuje nenehne skoke in zadetke na trdi podlagi, pri čemer glavne obremenitve padajo na spodnje okončine in hrbtenico. Med tekom medvretenčne ploščice dobijo več mikrotravm in če se ne upošteva pravilna tehnika teka in ne upoštevajo priporočila, se nelagodje poveča, napadi bolečine se pogosteje pojavljajo in postanejo daljši.

    Vzroki in simptomi osteohondroze z radikularnim sindromom Nekateri zdravniki priporočajo plavanje v bazenu zaradi osteohondroze, saj je obremenitev čim bolj enakomerno razporejena v vodi

    Vendar obstajajo zdravniki, ki trdijo, da je tek koristen za osteohondrozo, vendar le v začetni fazi bolezni..

    V večini primerov je tek z deformacijo sklepov nevaren, vendar ta vrsta telesne dejavnosti pomaga pri obvladovanju nekaterih simptomov patologije. Da bi bil trening koristen, je treba upoštevati bolnikovo stanje in upoštevati tehniko teka. Seveda morate pred začetkom treninga obiskati zdravnika in se z njim posvetovati..

    Kako teči z osteohondrozo:

    1. Tek je dovoljen samo v začetnih fazah bolezni;
    2. Ni vam treba postavljati rekordov, trenirati morate iz užitka, ne hitite, dovolj je tek;
    3. Pred treningom se morate temeljito ogreti - dobro opraviti upogibe, počepe, obračanje telesa, dobro ogreti stopala, mišice teleta;
    4. Z osteohondrozo vratne hrbtenice morate ogreti tudi vratne mišice;
    5. Za tek izberite mehko, vzmetno podlago - travo, gumijasto progo, vendar je trening na asfaltu prepovedan.

    Tehnika kotaljenja s prsta na peto vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena med tekom po celotnem predelu stopala in s tem mehčanje sile udarca ob pristanku.

    Pri teku mora biti amplituda gleženjskega sklepa največja, položaj noge pa udoben.

    Med treningom hrbet ostane raven. Izbrati morate tudi prave športne čevlje - z največjo zmogljivostjo absorpcije udarcev. Superge naj bodo nekoliko večje od nog - široke en prst. Če imate med tekom bolečino, se morate takoj ustaviti, sprostiti mišice nog in vzeti anestetik.

    Če si ne predstavljate življenja brez tekanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in razvite optimalen režim treninga.

    Strogo prepovedano je trenirati v nasprotju s prepovedjo strokovnjaka, to bo samo poslabšalo zdravstveno stanje in pospešilo razvoj patoloških procesov v sklepih in hrbtenici.

    Začnite tek - ta tehnika in hitrost sta varna za hrbtenico in sklepe, hkrati pa mišice postanejo bolj vzdržljive.

    Pri vseh oblikah osteohondroze je najbolje teči na električni tekalni stezi. Pas se samodejno premika, zato ga med treningom ni treba potruditi. Zmanjšuje stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

    V primeru osteohondroze je strogo prepovedano teči na mehanski tekalni stezi - za sprožitev proge bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki neizogibno vodijo do udarcev.

    Zdravniki ne priporočajo niti teka, temveč hoje z intenzivnim tempom. Med treningom morate nadzorovati srčni utrip in tempo prilagoditi srčnemu utripu. Prepovedano je ustvariti naklon proge.

    Za začetnike je najbolje, da začnemo s hojo z zmernim tempom, postopoma povečujemo hitrost in podaljšujemo trajanje treningov. Ko so mišice dovolj močne, lahko začnete teči počasi..

    Obstajajo klinike, kjer so mehanski tekalni stezi nameščeni v bazenih, pod vodo. V tem primeru voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se ohrani učinkovitost vadbe in okrepi srčna mišica. Če je mogoče, poiščite kliniko, kjer je takšna storitev na voljo.

    Če na tekalni stezi ni mogoče trenirati, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji naj bodo udobni, z debelim podplatom, ki absorbira udarce in nevtralizira vibracije.

    Če želite kar najbolje izkoristiti in razbremeniti vadbo, sledite tem preprostim smernicam:

    • Nenehno spremljajte svojo tehniko teka, najprej to velja za začetnike, potem bo pravilno postavitev nog uspelo avtomatizmu;
    • Notranjost stopal naj bo vzporedna;
    • Dovoljen je majhen kot med prsti, v tem primeru obremenitev med odbijanjem pade na palec;
    • Uporabite tehniko valjanja - od prsta do pete, tako da se breme enakomerno porazdeli po celotnem stopalu;
    • Izberite optimalno dolžino koraka, tako da bodo vaši treningi ne le koristni, temveč tudi udobni;
    • Zgornji del telesa ostane nepremičen glede navpične osi, to bo upočasnilo in celo ustavilo uničujoče procese v hrbtenici;
    • Med treningom se ne nagibajte nazaj ali naprej;
    • Tek po trdih površinah bo škodoval, saj vsakič, ko pride v stik z asfaltom, pride do udarca - mikrotravma mišic in sklepov;
    • Tek vedno začnite z ogrevanjem - razgibajte in raztegnite vse mišice in sklepe, med ogrevanjem morate pozorno poslušati občutke - ob najmanjših znakih nelagodja morate prenehati ali spremeniti vajo;
    • Vsak tek je treba začeti s hojo, postopoma povečevati tempo in preiti na tek;
    • Med treningom pazite na položaj trupa - ta mora ostati raven;
    • Čevlji naj bodo tekaški čevlji z ortopedskimi, debelimi podplati;
    • Po tekanju se morate raztegniti, obnoviti dihanje in se kontrastno prhati.

    Kako pozabiti na bolečine v sklepih in osteohondrozo?

    • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
    • Skrbi vas nelagodje, hruščanje in sistematična bolečina...
    • Morda ste poskusili kup zdravil, krem ​​in mazil...
    • A sodeč po tem, da berete te vrstice, vam niso veliko pomagale...

    Toda ortoped Valentin Dikul trdi, da resnično učinkovito zdravilo za OSTEOHONDROZO obstaja! Preberite več >>>

    Nekateri ljudje dvomijo o prednostih teka za osteohondrozo. Takšne dejavnosti zagotovo ne bodo koristne, če je motnja v poslabšani fazi. Spodaj so informacije o tem, ali lahko tečete z osteohondrozo in kako pravilno izvajati vaje za vadbeno terapijo. Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, upoštevati določeno tehniko, ne poskušajte postaviti športnega rekorda.

    Kateri spremljajoči simptomi lahko spremljajo bolečino?

    Amaterski tekači se v odsotnosti potrebnega treninga pogosto srečujejo ne le z bolečinami v križu, temveč tudi s spremljajočimi simptomi. Vsi signalizirajo vnetne procese v telesu in nepravilno prekrvavitev..

    • glavoboli in migrene;
    • toplota;
    • bolečine v prsih in materničnem vratu.

    Obstajajo primeri, ko se med treningom poškodujejo prečni procesi ledvene hrbtenice in začnejo pritiskati na živčne končiče. A to je poseben primer, ki samo priča o popolnem nerazumevanju teka in vašega telesa..

    Glavobole povzroča slaba prekrvavitev v ramenih in vratu. To se najpogosteje zgodi, ko se ramena med tekom ne premaknejo in so dovolj visoka. Da bi se temu izognili, je dovolj, da so sproščeni in jih prosto premikate. In če čutite nelagodje in nelagodje v ramenih, poskusite zviti roke in jih stresati.

    Povišanje splošne telesne temperature nam pove, da v enem od telesnih sistemov poteka aktiven vnetni proces. To je lahko spodnji del hrbta ali raztegnjena mišica ali poškodovana vez..

    Bolečine v prsnem košu in materničnem vratu se običajno pojavijo pri ravnih stopalih in slabi drži. Potrebovali boste tekaške vložke, dobro oblazinjenje v supergah in pravilen položaj hrbta - pogledati morate predse, ne v asfalt, glava mora segati navzgor, ramena pa ostati ravna.

    Kontraindikacije za tek

    Osnova za zdravljenje osteohondroze je telesna aktivnost - gimnastika, plavanje, posamezne vaje joge, terapevtska hoja. Zdravniki na ta seznam običajno ne uvrstijo teka, saj so njegove koristi za telo kot celoto pogosto nadomeščene zaradi škodljivih učinkov na samo hrbtenico. Toda kljub temu ni popolne prepovedi takšnih dejavnosti z osteohondrozo, če ni kontraindikacij.

    Kontraindikacije za tek vključujejo:

    • napredovala stopnja osteohondroze z obsežnimi lezijami hrbtenice;
    • prisotnost medvretenčnih kile;
    • sindrom akutne bolečine;
    • stisnjeni živčni končiči;
    • premik vretenc;
    • obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
    • resne patologije dihal in kardiovaskularnega sistema;
    • obdobje okrevanja po operaciji hrbtenice.

    Svet. Tudi pri blagih simptomih se ni mogoče samostojno odločiti, ali naj začnete tek, saj odsotnost močne bolečine ne zagotavlja, da so diski sposobni prenesti takšne obremenitve. Torej, najprej morate opraviti pregled v kliniki (običajno je za osteohondrozo predpisana rentgenska slika ali magnetna resonanca), nato pa bo zdravnik izbral najbolj optimalno metodo zdravljenja in ugotovil, ali je mogoče teči.

    Kako pravilno teči?

    Vzrok za pojav medvretenčne kile so velike obremenitve hrbtenice, kar je posledica trdega dela ali nekaterih športov. Po odkritju težave zdravniki priporočajo opustitev trdega dela, zmanjšanje količine vadbe in ne gibanje s celotnim telesom.

    Športa ne smete popolnoma opustiti, izbrati morate vrsto, ki ne bo škodovala vašemu zdravju. Če je obdobje poslabšanja bolezni minilo, tek ni prepovedan. Z vadbo bi morali začeti po posvetovanju s svojim zdravnikom po pravilni strategiji..

    Priporočila za tek?

    Ko gre oseba na tek, ne glede na to, ali je začetnik ali profesionalec, je treba opraviti ogrevanje. Ni pomembno, koliko tečete, glavno je, da to storite pravilno. Nasveti za tiste z osteohondrozo:

    • Pomembno je, da stopala pravilno postavite - notranji robovi naj bodo vzporedni drug z drugim. Če naredite majhen kot med palcema, bo obremenitev padla nanje. Pravilno postavitev stopala zagotavlja, da se trup ne ziba, s čimer se zmanjša obremenitev vretenca;
    • Pristanite na celotni nogi. Za bolnike z osteohondrozo je to pomembno, saj obremenitev enakomerno porazdeli;
    • Ni vam treba narediti zelo širokih korakov, glavno je, da tečete tako, da bodo vaše noge v pravem položaju;
    • Med tekom telesa ne nagibajte navpično. To je potrebno, da ne bi uničili hrbtenice. Ne nagibajte se naprej ali nazaj.

    Tek in osteohondroza sta združljiva koncepta, če izberete prave čevlje, mesto za tek in to pravilno. Zelo pomembno je, da izberete kakovostno, profesionalno in udobno obutev. Imeti mora debel podplat za dobro in primerno blaženje.

    Ko smo že pri hitrosti teka, je ta minimalna. Namesto tega lahko rečemo dirkaška hoja, kjer lahko spremljate svoj srčni utrip. Če se je bolnik šele začel ukvarjati s športom, potem morate najprej opraviti terapevtsko hojo, nato pa iti na šport. Čez nekaj časa začnite teči, in sicer pravilno, a počasi.

    Najbolje je, da začnete teči na tekalni stezi. Najučinkovitejše zdravljenje osteohondroze je podvodni tek. Voda odstrani napor s hrbta. Toda takšno usposabljanje je mogoče opraviti samo v zdravstvenih centrih..

    Tek po betonu ali asfaltu je strogo prepovedan. Za tiste, ki imajo osteohondrozo vratnega vretenca, je bolje teči po travi, mehki podlagi. Tek z osteohondrozo je dovoljen le v primerih zgodnjega razvoja bolezni.

    Če se odločite, da je tek res tisto, kar potrebujete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če tehniko izvajate nepravilno, tvegate poslabšanje bolezni, nato pa bo zdravljenje dolgotrajno in boleče..

    • Boleče gibe bo treba opustiti in jih nadomestiti z bolj nežnimi. Pojav bolečih občutkov obvešča o napačnem vplivu na mestu problematičnega območja. Nevarno je prenašati bolečino, lahko poslabša bolezen
    • Predavanja bi morali začeti v prisotnosti strokovnjaka. Inštruktor bo sledil pravilni izvedbi gibov in vam povedal, katero tehniko teka izbrati. Pouk ne sme povzročati nelagodja, če ostane, je to signal napredovanja bolezni ali drugih zdravstvenih težav
    • Pri patologijah hrbtenice, zlasti v ledvenem delu, so prepovedani nenadni gibi zvijajočega se značaja z veliko amplitudo. Morali bi se premikati gladko, vaje, ki obnavljajo pravilno držo, je treba izvajati postopoma, brez pospeševanja teka
    • Kakršne koli manifestacije osteohondroze omejujejo trajanje pouka, dolgotrajen tek je nevaren zaradi preobremenjenosti telesa. Zato je priporočljivo območje, po katerem bo potekal načrtovani tek, razdeliti na majhne intervale, da bo hrbtenici omogočen počitek.
    • Začeti vadbo je prepovedano, če naj bi jemali zdravila proti bolečinam. Kot rezultat njihovega delovanja ne bo mogoče prepoznati morebitnega sindroma bolečine, ki ga povzroča vadba. S patološko ukrivljenostjo hrbtenice je tudi prepovedano teči, to je dejstvo dodatnih obremenitev

    V primeru zapletene oblike kile je za čas zdravljenja priporočljivo opustiti redno tekanje in hojo. Varneje je izbrati tehnike terapevtske masaže in redno gimnastiko s preprostimi vajami, zlasti po štiridesetem letu. Razlog je v tem, da večina ljudi ne teče pravilno, kar zagotavlja dodatno obremenitev spodnjega dela hrbta..

    Ali je mogoče teči z osteohondrozo?

    Tek je šport mnogih. Jutranje vaje vam lahko izboljšajo zdravje, razveselijo in so vedno v dobri formi. Toda zgodi se, da lahko škoduje ali poslabša obstoječo bolezen. Če imate težave s hrbtom, ne hitite z jutranjim tekom, najprej ugotovite, ali lahko tečete z osteohondrozo.

    Ali je mogoče teči z boleznimi hrbta?

    Tek pomaga krepiti mišice hrbta, na tej podlagi mnogi mislijo, da bo koristno, če bodo težave s hrbtenico. Tekaški mehanizem je preprost - telo dvignemo od tal, nakar se dotakne njegove površine. Hrbtenica ni posebej prijetna taka trema. Zato je tek z osteohondrozo pomembno in serozno vprašanje..

    Danes so zdravniki dokazali, da tresenje, ki se pojavi med tekom, ne škodi vretencu, saj obremenitev blokirajo sklepi nog. Toda to ne pomeni, da lahko s to boleznijo vključite tudi tek. Najprej se morate obrniti na svojega zdravnika.

    V medicini ločimo več vrst te bolezni: materničnega vratu, križnice, prsnega koša. Tek z osteohondrozo vratne hrbtenice je kontraindiciran. Čeprav se zdravniki prepirajo glede tega vprašanja, pravijo, da je tek najučinkovitejši način zdravljenja bolezni hrbta.

    Bi morali teči zaradi bolečin v vratu?

    Tek je najlažji način za oblikovanje. Toda preden to storite, premislite, vendar lahko to storite tudi vi. Postopek teka je dovolj preprost za razumevanje - človeško telo se odtrga od površine (hrbtenica je iztegnjena), nato pa spet pride v stik s tlemi. V tem trenutku je obremenitev petkrat večja od lastne teže. Menite, da je koristno za ljudi z očitnimi bolečinami v hrbtu? Vendar je treba razumeti, da je celotna obremenitev med tekom neenakomerno razporejena in večina gre na kolenske sklepe.

    Tek pozitivno vpliva na hrbtenico, saj je telo med treningom v pokončnem položaju. Tudi kri je obogatena s kisikom, vezi se raztegnejo in vse mišice so napete. Zdravniki pravijo, da je tek z osteohondrozo lahko koristen, le da obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati pri odhodu na trening..

    Strokovni nasveti in priporočila

    Ko gre oseba na tek, ne glede na to, ali je začetnik ali profesionalec, je treba opraviti ogrevanje. Ni pomembno, koliko tečete, glavno je, da to storite pravilno. Nasveti za tiste z osteohondrozo:

    • Pomembno je, da stopala pravilno postavite - notranji robovi naj bodo vzporedni drug z drugim. Če naredite majhen kot med palcema, bo obremenitev padla nanje. Pravilno postavitev stopala zagotavlja, da se trup ne ziba, s čimer se zmanjša obremenitev vretenca;
    • Pristanite na celotni nogi. Za bolnike z osteohondrozo je to pomembno, saj obremenitev enakomerno porazdeli;
    • Ni vam treba narediti zelo širokih korakov, glavno je, da tečete tako, da bodo vaše noge v pravem položaju;
    • Med tekom telesa ne nagibajte navpično. To je potrebno, da ne bi uničili hrbtenice. Ne nagibajte se naprej ali nazaj.

    Tek in osteohondroza sta združljiva koncepta, če izberete prave čevlje, mesto za tek in to pravilno. Zelo pomembno je, da izberete kakovostno, profesionalno in udobno obutev. Imeti mora debel podplat za dobro in primerno blaženje.

    Ko smo že pri hitrosti teka, je ta minimalna. Namesto tega lahko rečemo dirkaška hoja, kjer lahko spremljate svoj srčni utrip. Če se je bolnik šele začel ukvarjati s športom, potem morate najprej opraviti terapevtsko hojo, nato pa iti na šport. Čez nekaj časa začnite teči, in sicer pravilno, a počasi.

    Najbolje je, da začnete teči na tekalni stezi. Najučinkovitejše zdravljenje osteohondroze je podvodni tek. Voda odstrani napor s hrbta. Toda takšno usposabljanje je mogoče opraviti samo v zdravstvenih centrih..

    Če se odločite, da je tek res tisto, kar potrebujete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če tehniko izvajate nepravilno, tvegate poslabšanje bolezni, nato pa bo zdravljenje dolgotrajno in boleče..

    Koristi in škoda tekaških treningov za osteohondrozo

    Pozdravljeni dragi bralci!

    Ali je tek koristen pri osteohondrozi - lečeči zdravnik bi moral biti prvi, ki bi odgovoril na to vprašanje. Šele po posvetu z njim lahko začnete s telesno aktivnostjo, še posebej - s tekom. Vadilnega tekanja se ne sme izvajati v nobeni fazi bolezni. Pogovorimo se o tem podrobneje.

    Za osteohondrozo je značilna poškodba vretenčnega diska, pri kateri pride do postopnega uničenja hrustančne strukture. Ta bolezen je pridobljena, razvija se počasi in se dolgo ne kaže. V zgodnji fazi se prekrvavitev tkiv zmanjša in diski prejmejo manj hranil, kot je potrebno..

    To vodi do zgoščevanja hrustančnega tkiva, zmanjšanja njegove elastičnosti, diski se tanjšajo in izgubijo lastnosti, ki absorbirajo šok. Vretenca še dodatno oslabijo mišice, pritiskajo na diske, jih poškodujejo in spodbujajo nastanek kile.

    Za osteohondrozo so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, ki vodijo do stiskanja živčnih korenin.

    V tem stanju se lahko ne glede na vrsto obremenitve pospeši uničenje hrustanca, pri izvajanju vaj za hrbtenico se pojavi močan učinek. Med tekom jo raztegnite, povzročajte vibracije po telesu - vretenca se nanje dobro odzivajo. Resda nekatere vibracije oslabijo mišice gleženjskega sklepa, kolen in medenice, vendar je na ta način lahko negativni učinek manjši.

    Pomembno! Ne smemo pozabiti, da težji ko so diski, bolj ranljiva je hrbtenica, saj lahko intenzivnost telesne aktivnosti določi le lečeči zdravnik na podlagi rezultatov pregleda..

    1. Ali tek pomaga pri osteohondrozi
    2. Koristi in škoda teka z osteohondrozo
    3. V kateri fazi lahko tečete
    4. Ko ne moreš teči
    5. Pravila treninga
    6. Optimalen tek za osteohondrozo
    7. Kako nadomestiti tek

    Ali tek pomaga pri osteohondrozi

    Mnogi se sprašujejo, ali je škodljivo teči z osteohondrozo. Vse je odvisno od vrste osteohondroze in kako močno so prizadeti sklepi. V tem primeru ima stadij bolezni pomembno vlogo, saj so zanjo značilne njene manifestacije. Poleg tega vsi ljudje tečejo drugače..

    Če se bolnik ukvarja z aktivnimi športi, se mora najprej posvetovati z zdravnikom, da ne bi poslabšal razmer in ne povzročil razvoja neželenih učinkov. Le poklicni zdravnik bo lahko izbral pravi program usposabljanja, ki bo prinesel pozitiven rezultat.

    Prepoveduje osebi, da teče z osteohondrozo, zdravnik izhaja iz dejstva, da nekatere športne vaje znatno povečajo obremenitev, ki vpliva na telo nekajkrat močneje kot običajno. Pri tekanju se obremenitev telesa ne deli enakomerno, njen pomemben delež pa je na kosteh in sklepih.

    Toda kljub vsem kontraindikacijam je tek z osteohondrozo koristen, saj bo odstranil stagnacijo, kri začne hitreje krožiti, kar ima na telo dodaten pomlajevalni učinek.

    Med tekom se skoraj vse vezi podaljšajo, vse mišične skupine se intenzivno trenirajo in telo začne proizvajati nove aktivne celice, kar pomaga vzdrževati stanje v dobrem stanju. Tek je fantastično orodje, ki ima pozitiven učinek brez škodljivih vplivov na telo..

    Treba je opozoriti, da telo med tekom prejme znatno obremenitev, kar pozitivno vpliva na hrbtenico. Pod vplivom takšnih obremenitev se poveča gibljivost vseh vretenc, medtem ko prejmejo ogromno potrebnih komponent in postanejo močni.

    Ljudje se sprašujejo, ali je mogoče teči z manifestacijami osteohondroze in kako to vpliva na razvoj in potek bolezni. Če ima oseba diagnozo prve stopnje bolezni in ne občuti nelagodja, bo majhen tek samo koristil. V poznejših fazah bolezni je vredno omejiti telesno aktivnost na hojo..

    Osteohondroza lahko prispeva k nastanku več drugih bolezni, zlasti kot so:

    • impotenca;
    • neplodnost;
    • motnje v genitourinarnem sistemu.

    Tveganje za hiter razvoj teh bolezni je veliko večje zaradi učinkov na živčni sistem.

    Osteohondroza in šport sta popolnoma združljiva koncepta, vendar obstajajo nekatere omejitve. Po odločitvi za vadbo za zdravljenje osteohondroze se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, kateri šport je bolje izbrati in kakšna intenzivnost mora biti. Zelo previdni morate biti, če tekate tudi z blago začetno fazo osteohondroze, in na začetku je bolje, da samo hodite.

    Z osteohondrozo, bolj izrazito kot v 2. in drugih težjih stopnjah, sploh ne smete teči, saj lahko to poškoduje vretenca in povzroči razvoj bolezni. Poleg tega se ne smete džogirati z vnetji. Kdor se odloči za tek, se mora posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da ni dobro teči po trdih površinah, bolje je izbrati mesta z mehkimi površinami.

    Šport z osteohondrozo mora biti zmeren, zato je pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, ki bo določil ustrezno stopnjo telesne aktivnosti. Med tekom človek dvigne telo s tal in zato pride v stik s trdo podlago.

    Obstaja mnenje, da tek za hrbtenico ni škodljiv. Dejstvo je, da se tresljaji zaradi udarca v kolčne sklepe nekoliko zmehčajo.

    To pomeni, da so športi z osteohondrozo koristni, vendar je treba omejiti obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

    Teči začnejo šele po ogrevanju, v katerem delujejo vse mišične skupine. Vadba se mora začeti od vratne hrbtenice in enakomerno teči po spodnjem delu telesa. Vsi gibi so precej počasni in gladki, da segrejejo vse dele telesa, vendar ne poškodujejo intenzivnega treninga.

    Osteohondroza lahko spodbudi razvoj drugih bolezni, zato ne smete teči ob prisotnosti kile hrbtenice in pri premiku vretenc ali kolenskih sklepov.

    Poleg tega je tek kontraindiciran v primeru očesnih bolezni in bolezni srca in ožilja. Tudi med poslabšanjem drugih bolezni ni treba izvajati pouka.

    Če želite ugotoviti, kako jogirati z osteohondrozo, obiščite zdravnika, ki bo po pregledu določil, katere vrste obremenitev je mogoče izvajati na hrbtenici..

    Če se ženska želi ukvarjati s športom s hudo osteohondrozo, je bolje obiskati telovadnico, nato pa po posvetovanju z zdravnikom, ki lahko določi intenzivnost obremenitve.

    Koristi in škoda teka z osteohondrozo

    Tresenje telesa med tekom negativno vpliva na stanje hrustančnih in kostnih struktur hrbtenice. In pri sočasnih boleznih osteohondroze (kile) je tek lahko nevaren. Nenaden premik bo povzročil vsaj:

    • pomik diska;
    • kršitev korenine hrbtenice;
    • stiskanje vretenčne arterije.

    Glavna obremenitev pade na spodnji del noge, kar je povsem dovolj za mikrotravmo tkiva.

    V normalnih razmerah so prednosti teka očitne. Med vadbo se krvni obtok izboljša, zadostna količina hranil in kisika prodre v celice, mišice, vezi in tetive. Vse to se zgodi med tekom. Toda stopnja regeneracije deformiranih tkiv je veliko nižja od stopnje uničenja.

    V kateri fazi lahko tečete

    Če se odkrije 1. stopnja bolezni in ni simptomov bolečine, lahkotno tekanje telesu ne bo škodilo. Če je oblika večja, lahko hodite samo po tleh.

    Osteohondroza pogosto spodbuja druge patologije, vključno z neplodnostjo, težavami v genitourinarnem sistemu.

    Bolezen je združljiva z vadbeno terapijo, vendar se je treba pred začetkom posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo izbrati pravo intenzivnost obremenitve in svetoval o vajah. Natančnost je potrebna tudi v blagi fazi osteohondroze.

    Prvič tek je treba nadomestiti s hojo. To daje telesu priložnost, da se navadi na stres. Ko bo bolezen napredovala, boste morali opustiti tek. V nasprotnem primeru se vretenca resno poškodujejo. Bolezen bo močneje napredovala, zdravje se bo poslabšalo. Poleg tega boste negativno vplivali na šport, če boste telovadili med poslabšanji..

    Bolniki, ki želijo osteohondrozo zdraviti z joggingom, se morajo za nasvet posvetovati z zdravnikom.

    Ko ne moreš teči

    Tekaške vaje vključujejo nenehno skakanje in udarjanje po trdi podlagi, pri čemer glavne obremenitve padajo na spodnje okončine in hrbtenico. Medvretenčne ploščice med tekanjem dobijo veliko mikrotravme in če ne upoštevate pravilne tehnike teka in ne upoštevate navodil, se nelagodje poveča, napadi postanejo daljši.

    Nekateri zdravniki priporočajo plavanje v bazenu z osteohondrozo, saj je obremenitev v vodi zmerno porazdeljena.

    Toda obstajajo zdravniki, ki pravijo, da je tek dober za osteohondrozo, vendar je le v začetni fazi boleč.

    Pravila treninga

    Oseba z diagnozo osteohondroze mora imeti v mislih, da so športne vaje izbrane osebno, ob upoštevanju poteka bolezni. Obstaja pa nekaj splošnih smernic, ki telesni dejavnosti pomagajo..

    Ne pozabite:

    • pri osteohondrozi materničnega vratu so športne vaje dovoljene le, če je bolezen na začetku;
    • če se močna bolečina muči, potem ostane brez fizičnega napora;
    • tek z osteohondrozo ni kontraindiciran, ampak celo koristen;
    • pozimi lahko smučate, poleti pa kolesarite;
    • koristno je potegniti na vodoravne palice, vendar se le pri nekaterih oblikah bolezni o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

    Z vidika izbire vaj, ki jih izbere ženska, ni odvisno le od njenih osebnih želja, temveč tudi od zdravnikovih navodil. Vaje za osteohondrozo morajo biti zmerne, brez preobremenitve vratnih, ramenskih in ledvenih predelov.

    Po tekanju morate s plavanjem sneti breme s hrbtenice.

    • površina mora biti vzmetna, zato je bolje izbrati stopnice;
    • v telovadnici morate uporabljati elektronsko tekalno stezo;
    • odlična hitrost za tek - 15-20 km / h;
    • udobni čevlji z elastičnimi podplati;
    • po teku bi morali plavati;
    • treba je popolnoma pristati;
    • ni treba narediti velikih korakov;
    • med tekom morate ohranjati držo.

    V zgodnjih fazah torakalna ali ledvena osteohondroza vam omogoča, da počasi tečete ali hodite. Če je bolezen v vratni hrbtenici, se tega športa ne smete ukvarjati. Med tekom morate upoštevati pravila, da se izognete zapletom..

    Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

    Da se med vadbo ne poškodujete hrbta, upoštevajte osnovna pravila.

    1. Ogreti se. Če se odločite, da boste začeli teči z osteohondrozo materničnega vratu, pred začetkom zamesite to območje, kar bo izboljšalo prekrvavitev, kroženje kisika in raztezanje mišic..
    2. Vadite samo na tekalni stezi. Pokrit je z mehko gumijasto podlago, zmanjša se stres na prizadetem območju in sklepih.
    3. Ne uporabljajte jogginga. Nenadni gibi so kontraindicirani za te simptome. Tek lahko povzroči prolaps hrbtenice in poslabšanje bolezni.
    4. Uporabite posebne čevlje z debelimi, blažilnimi podplati. Pomagal bo tudi omiliti vpliv na mišično-skeletni sistem..
    5. Tek zaključite v prijetnem tempu. Nato normalizirajte dihanje in tonus mišic, hrustanca in sklepov. Teka ne boste mogli nenadoma končati.
    6. Na koncu velja narediti vaje za raztezanje vezi, mišic in hrustanca. Premike je treba izvajati previdno, ob upoštevanju vseh zdravnikovih nasvetov.

    Optimalen tek za osteohondrozo

    Pri kateri koli obliki osteohondroze je najbolje teči na elektronskem simulatorju teka. Stroj premakne platno, za njegovo premikanje ni potrebna nobena sila. Zmanjšan stres na sklepih, medvretenčnih ploščicah in vretencih.

    Pri osteohondrozi je strogo prepovedano teči na mehanskem simulatorju teka - za začetek bodo potrebna dodatna prizadevanja, ki bodo neizogibno privedla do poškodb..

    Zdravniki priporočajo, da ne tečete, ampak hodite v dobrem tempu. Med vadbo je treba nadzorovati srčni utrip, prilagajati ritem teka srčnemu utripu. Prepovedano je nagibati proge.

    Za začetnike je najbolje začeti hoditi s povprečnim tempom, postopoma povečevati hitrost in podaljšati trajanje aktivnosti. Ko so vaše mišice dovolj močne, lahko tečete v počasnem tempu..

    Obstajajo klinike, v katerih so v podvodnih bazenih nameščene mehanske tekalne steze. Voda nevtralizira obremenitev tekalne steze, vendar se ohrani učinkovitost vadbe in okrepi srčna mišica. Če lahko, poiščite kliniko, kjer ta storitev obstaja..

    Če ne morete trenirati na tekalni stezi, trenirajte na prostem. Izberite poti v parku ali gozdu. Čevlji naj bodo udobni, z debelimi podplati, ki nevtralizirajo vibracije.

    Kako nadomestiti tek

    Obrazci vključujejo:

    • jutranja higiena;
    • posebni kompleksi gimnastičnih vaj, vključno s statično napetostjo potrebnih mišičnih skupin in njihovo postizometrično sprostitev na gimnastični klopi, pritrjeni pod kotom, s simetričnimi suspenzijami na vodoravni palici;
    • izbor joga asan in vaj pilates;
    • močna gimnastika z utežmi (izbor vaj in opombo k njihovemu izvajanju mora izpolniti zdravnik vadbene terapije.);
    • plavanje, vodna aerobika;
    • izmerjena hoja, pot zdravja;
    • večerno ogrevanje.

    Svet. Če potrebujete kardio obremenitve, je nordijska hoja s palicami zelo koristna pri boleznih hrbtenice. Tek je treba nadomestiti s tekom na mirujočem ali ležečem kolesu.

    Komplet vaj za osteohondrozo materničnega vratu - koristi in kontraindikacije

    Kako se z tekaškimi treningi znebiti trebuha in bokov

    Učinek joge pri osteohondrozi materničnega vratu, indikacije in pravila za razrede

    Terapevtski sklop vaj za osteohondrozo in sedeče delo

    Tek na tešče je učinkovit način za hujšanje ali škodovanje telesu?