Glavni / Nevralgija

Uporaba plavanja za boj proti skoliozi

Nevralgija

Pri prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da se bolniki ukvarjajo s plavanjem. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na hrbtne mišice in blaži neprijetne simptome. Ampak, če oseba plava v prostem slogu, potem težko doseže želeni učinek. Da bi dosegel želeni učinek, mora oseba plavati na določen način. Ni pomembno, ali človek plava v bazenu ali v reki. Glavna stvar je pravilno plavati in zaželeno je, da izkušeni strokovnjak nadzoruje postopek.

Kako pomaga in kakšen učinek lahko ima?

Kot smo že povedali, sta plavanje in skolioza neločljivo povezani. Plavanje pomaga krepiti mišični steznik. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In to zaman. Resnično pomaga okrepiti mišični steznik in se znebiti ne samo skolioze, temveč tudi drugih bolezni hrbta. Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To pa zato, ker okrepljen mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj, obremenitev med vadbo pa se enakomerno porazdeli po telesu, ne da bi preobremenila posamezna področja. Zato pri bolnikih z ukrivljenostjo hrbtenice, ki aktivno sodelujejo pri plavanju, počivajo mišice hrbta.

Ne pozabite, da plavanje državljanom s skoliozo ne bo preprečilo, da bi razvili deformacije hrbtenice, vendar se bo stopnja njihove pojavnosti nekoliko upočasnila in zmanjšalo se bo tveganje za zaplete, ki so nevarni za bolnikovo zdravje..

Indikacije in kontraindikacije

Običajno je bolnikom predpisano plavanje za kifozo in skoliozo prve in druge stopnje.

Če razvije skoliozo 3 in 4 stopinje, mu predpišejo nežno plavanje in šele po pregledu pri zdravniku in pod nadzorom posebne osebe.

V nekaterih primerih je državljanom s skoliozo prepovedano kopanje. To se zgodi, če ima:

  • akutne ali poslabšane bolezni dihal;
  • nestabilnost v hrbtenici;
  • odprte, globoke, rezane, predrtne rane;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • resne bolezni, kot je tuberkuloza;
  • nalezljive bolezni površine kože;
  • kakršno koli vnetje in okužba oči;
  • kronične bolezni srca in akutne bolezni srca. Sem spada razvoj miokarditisa;
  • urolitiaza.
[beri stextbox: skolioza 3. in 4. stopnje. [/ stextbox]

Pod kakšnimi stopnjami in oblikami skolioze je koristno plavati?

Mnogi državljani verjamejo, da je plavanje koristno za vse ljudi, ne glede na to, ali imajo skoliozo ali ne. In ta trditev je resnična. Predvsem pa zdravniki priporočajo plavanje ljudem z 1 in 2 stopnjama skolioze. Toda to ne pomeni, da je prepovedano plavanje s skoliozo 3 in 4, še posebej pa tretja stopnja. Nasprotno, s tem športom se lahko in bi se moral ukvarjati, vendar mora pred tem bolnik pridobiti ustrezno dovoljenje lečečega zdravnika. To je posledica dejstva, da je na stopnjah 3 in 4 skolioze državljan težko plavati: skrbi ga sindrom hude bolečine in resne deformacije hrbtenice.

Poleg plavanja ne pozabite, da lahko bolnik s skoliozo 3. in 4. stopnje izvaja le nekatere vrste plavanja in izvaja nekatere fizične vaje v vodi. Zato zdravniki odsvetujejo uporabo plavanja kot glavne metode zdravljenja skolioze 3. in 4. stopnje. Pomaga le izboljšati zdravje državljana in ga razbremeniti bolečine, vendar se bolezni ne more znebiti..

Slogi, kar je boljše?

Z zgodnjim razvojem občana skolioze nam bo plavanje še kako prav prišlo. Sanacijsko plavanje temelji na uporabi 4 osnovnih plavalnih stilov. Uporabljajo jih lahko tako odrasli bolniki kot otroci.

To je "ležanje na hrbtu", prsno, plazenje ali metulj. Oglejmo si vsako od njih podrobneje:

  1. Na hrbtni strani. Na vodo se uležemo s hrbtom, položimo roke ob telo, tudi glavo položimo na vodo in pogledamo navzgor. V tem položaju začnemo veslati z eno roko, nato z drugo in z nogami izvajamo gibe gor in dol, posnemajoč plavanje. V enem treningu morate preplavati vsaj 200 metrov.
  2. Prsno. Tehnika plavanja s prsnim plavanjem v prisotnosti osebe s skoliozo se začne z dejstvom, da se položi na vodo s prsmi, noge pa izvajajo izmenična simetrična gibanja v vodoravni ravnini. V eni seji mora bolnica preplavati približno 300 metrov na dojkah. Čas plavanja je omejen le s pravili obiska bazena.
  3. Plazite. Gibanje v slogu se začne tako, da bolnik leži na trebuhu, roke intenzivno veslajo pod njim in noge izvajajo gibe gor in dol, posnemajoč gibanje nog s plavutmi. V enem treningu mora preplavati 300 metrov.
  4. Metuljček. Sprejmemo položaj »leže na trebuhu«, z levim in desnim okončinami izvajamo simetrične gibe: intenzivno veslamo z rokami, z nogami pa izvajamo valovite gibe. V enem treningu v metulju morate preplavati 250 metrov, vendar je za to potrebno pravilno dihanje.

Vadba v vodi

Kopanje v bazenu zaradi skolioze se začne s telesno vadbo. Pomagajo krepiti dihalni sistem in različne mišične skupine.

Vsako lekcijo je priporočljivo začeti z dihalnimi vajami. Vključuje naslednje vaje:

  • Vstanemo naravnost in položimo roke na rob bazena. Globoko vdihnemo, zadržimo sapo in se potopimo v vodo. V vodi spustimo glavo navzdol in izdihnemo. Vrnemo se v prejšnji položaj in spet ponovimo kompleks. V enem zasedanju morate narediti približno 20 izdihov..
  • Stojimo s hrbtom ob steni bazena in si oddahnemo. Nato se brezglavo potopimo v vodo. Pod vodo počasi izdihujemo 15-20 sekund. Potem se ustavimo za 10 sekund in spet naredimo kompleks. Kompleks ponovimo približno 10-krat v enem zasedanju.
  • Uležemo se z obrazom neposredno na vodo in z rokami primemo za rob bazena. Gibamo z nogami gor in dol, posnemajoč gibe nog s plavutmi. Obseg gibanja je majhen. Nato dvignemo glavo, globoko vdihnemo, zadržimo sapo in se potopimo v vodo, izdihnemo v vodi. Kompleks traja približno 2 minuti.

Značilnosti razredov za različne stopnje skolioze

Posebnost gimnastike s skoliozo 2. stopnje je, da ni univerzalnih fizičnih vaj in plavalnih stilov, primernih za katero koli osebo. Slog plavanja in vodne vaje so izbrani ob upoštevanju stopnje bolezni in posameznih značilnosti pacientovega telesa.

[stextbox Upoštevati je treba vsa priporočila zdravnika. Če tega ne storite, ima lahko oseba posledice, nevarne za njeno zdravje. [/ Stextbox]

Priporočila za bolnika s skoliozo so naslednja:

  • Če ima prvo stopnjo bolezni, potem lahko plava s prsnim plaščem in plazi. Okrepijo mišični steznik in zmanjšajo stopnjo razvoja bolezni.
  • Če je njegova bolezen na 2. in 3. stopnji, mora izvajati asimetrične vaje. Na tej stopnji pacient ne more odpraviti obstoječih deformacij hrbtenice, zato mora, če sploh, opraviti korektivne postopke in pred tem obiskati lečečega zdravnika.
  • Pri deformacijah hrbtenice, razvoju bolnika s skoliozo v 4. stopnji in kasneje se asimetrične vaje ne izvajajo. Predpisane so simetrične vaje. Ne smejo se izvajati sami: izvajajo se le pod nadzorom ali s podporo zdravnika.

Kako pogosto bi morali obiskati bazen?

Pomembno: v 2-3 sejah bolnik ne bo mogel postaviti hrbtenice v pravilen položaj in zmanjšati stopnje razvoja bolezni. Po mnenju zdravnikov naj bi se trening v bazenu nadaljeval 3 mesece.

Prav tako zdravniki ne morejo natančno odgovoriti na vprašanje, kako dolgo traja zdravljenje skolioze? Vse se dogaja posamično in je odvisno od stopnje razvoja bolezni.

Približen časovni razpored za odpravo bolezni bo naveden spodaj:

Stadij bolezniTrajanje obiska bazenaPriporočila
1 in 2pol letaOseba lahko preskoči 1-2 predavanja, vendar to ni priporočljivo.
3.2-3 letaPreskakovanje pouka je strogo prepovedano.
4.Samo plavanje ne bo pomagalo, bo pa bistveno izboljšalo bolnikovo zdravje. Običajno se uporablja kot priprava na operacijo..Učinek zdravljenja te bolezni bo šele, ko se oseba sistematično posvetuje z zdravnikom in obišče bazen. Običajno se bolezen v tej fazi zdravi vse življenje..
invalidni otroci2240,74
Samo plavanje ne bo pomagalo, bo pa bistveno izboljšalo bolnikovo zdravje. Običajno se uporablja kot priprava na operacijo..
Učinek zdravljenja te bolezni bo šele, ko se oseba sistematično posvetuje z zdravnikom in obišče bazen. Običajno se bolezen v tej fazi zdravi vse življenje..

Tako plavanje resnično pomaga znebiti se skolioze. Glavna stvar je, da oseba najde svoj slog in ne opusti pouka. Prav tako mu ni treba pozabiti, da je priporočljivo plavati pod nadzorom strokovnjaka. Zahvaljujoč takšnemu plavanju se okrepijo hrbtne mišice, odstrani steznik, odstrani ukrivljenost hrbtenice in se vrne v svoj običajni položaj in človek lahko pozabi na bolečino in uživa v življenju..

Terapevtsko plavanje pri skoliozi

Plavanje je naravno zdravljenje skolioze in številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice je motena simetrija telesa, stopnja napetosti mišic hrbta se poveča in pride do neenakomerne obremenitve medvretenčnih ploščic. Z uporabo terapevtskega plavanja za skoliozo se lahko izognete negativnim posledicam te bolezni in aktivirate procese okrevanja v telesu..

Vsebina članka:

Terapevtska tehnika plavanja pri skoliozi

Med plavanjem se hrbtenica razbremeni, mišice hrbtenice se sprostijo in okrepijo, aktivira se krvni obtok in oblikuje pravilna drža. Skoliotske spremembe pogosto vodijo v motnje v delovanju srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zato je poleg fizičnih spretnosti plavanja treba obvladati tehniko dihalnih vaj.

Izvajanje dihalnih vaj v vodi

  • Med stojenjem položite roke ob bok bazena. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se brezglavo potopite v vodo. Spustite glavo navzdol in izdihnite v vodo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-20 krat.
  • Medtem ko stojite v vodi s hrbtom do stene bazena, globoko vdihnite. Izvedite počep popolnoma potopljeno. Začnite počasi izdihavati (izdih je treba raztegniti 20-30 sekund). Pridite gor, zajemite sapo in ponovite korake še 5-10 krat.
  • Ležite z obrazom navzdol na vodi, primite se ob strani bazena z rokami. Če želite ohraniti začetni položaj, izvajajte izmenične gibe nog navzgor in navzdol z majhno amplitudo. Vdihnite in nato izdihnite v vodo (priporočljivo je dihanje diafragme). Vajo je treba izvajati 1-2 minuti..

Plavanje v različnih stilih

  1. Plavanje na hrbtu (izmenično gibanje rok). Postavite se vzporedno s površino vode, položite roke vzdolž telesa, pogled usmerite v strop. Začnite izvajati izmenične gibe nog navzgor in navzdol, hkrati pa začnite počasi izmenično veslati roke. Na ta način morate preplavati 200 metrov.
  2. Plavanje na hrbtu (sočasni gibi z obema rokama). Zavzemite položaj telesa po analogiji s prejšnjo vajo, šele zdaj boste morali veslati z obema rokama hkrati. Plavajte 100 metrov.
  3. Prsno. Ta plavalni slog se je pojavil v antiki pred približno 10 tisoč leti in danes je ena glavnih vrst plavanja za zdravljenje skolioze. Plavanje s prsnim plaščem se izvaja na prsih, medtem ko levi in ​​desni udi simetrično premikajo v vodoravni ravnini, vzporedni z vodno gladino. Plavalna razdalja mora biti 300 metrov.
  4. Plazite. Velja za eno najhitrejših vrst plavanja. Gre za način plavanja na trebuhu, pri katerem roke izmenično poganjajo vzdolž osi človeškega telesa, noge pa izmenično gor in dol. Obraz osebe se večino časa nahaja pod vodo, da se vdihne, se glava ob kapi občasno obrne na stran. V tem slogu preplavajte 200 metrov.
  5. Metuljček. Plavanje s tem slogom velja za najtežje in fizično naporno. Metulj je vrsta plavanja na trebuhu, pri katerem levi in ​​desni udi izvajajo simetrične gibe (roke - močni udarci in noge - valoviti gibi). V tem slogu preplavajte 200 metrov.

Skupno morate za eno lekcijo preplavati približno 1000 metrov v različnih stilih. Pouk naj poteka največ 2-3 krat na teden. Če iz nekega razloga ne morete izvesti takšnega obsega obremenitve, zmanjšajte plavalne razdalje na sprejemljivo raven za vas. Ljudje, ki nimajo zadostnih plavalnih veščin, lahko kupijo posebne plavalne deske iz plastike, modernizirane pene, polietilenske pene in drugih materialov..

Poleg pozitivnega učinka pri skoliozi ima plavanje učinek čustvenega olajšanja, ima splošno zdravstveno in higiensko vrednost. Z redno vadbo se poveča zmogljivost pljuč, izboljša se termoregulacija, popravijo se ploska stopala, optimizira srčni utrip in okrepi imunost. Priporočljivo je tudi kombiniranje plavanja s fizikalno terapijo doma.

Elementi plavanja v plitvi vodi

Za uporabo predlaganih vaj v plitvi vodi pomanjkanje plavalnih veščin ni ovira. Plitvi del bazena je primeren za naslednje vaje:

  1. V položaju do prsi v vodi s široko razmaknjenimi nogami se upognite naprej. Po globokem vdihu dolgo izdihujte v vodi. Naredite to z gibanjem rok s prsnim plaščem..
  2. Ob stranski ograji bazena. Na trebuhu: noge držite naravnost in razprte v ravnem položaju, z njimi izmenično izvajajte gibe plazenja in prsnega plavanja. Na hrbtni strani: storite enako, vendar z dodatkom gibanja noge, imenovane "kolesarjenje".
  3. Drsite vzporedno z vodno gladino z rokami, iztegnjenimi naprej. Odrivajte se s strani, poskusite vaditi brcanje, prsno plavanje in druge plavalne sloge.

Z izvajanjem teh vaj lahko okrepite mišice, izboljšate koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladate tehniko plavanja v različnih stilih..

Omeniti velja, da lahko opisane plavalne sloge in vaje v vodi uporabljamo v primeru skolioze 1. in 2. stopnje. Za bolj zapletene oblike deformacij (3. in 4. stopnja) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljeni strokovnjak.

Priporočila za plavalne postopke

Pri izvajanju telesne dejavnosti morate upoštevati svojo starost, individualne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti za takšne obremenitve. Preden začnete plavati, se posvetujte s svojim zdravnikom in dermatologom. Med poukom se morate držati splošnih načel:

  • S skoliozo so prepovedano skakanje v vodo in salti. Tehnično težka gibanja so lahko škodljiva.
  • Treba je izključiti rotacijske gibe hrbtenice okoli osi.
  • Ne iztegujte hrbtenice s posebnimi napravami.
  • Pravilno dihanje je osnova za učinkovitost vodnih postopkov.

Plavalne kontraindikacije

Zdravilno plavanje je vsestranski tretma, ki je na voljo večini ljudi. To je kontraindicirano samo za osebe, ki imajo:

  • Akutna bolezen dihal.
  • Prekomerna gibljivost vretenčnih segmentov.
  • Odprte rane.
  • Spolne bolezni.
  • Tuberkuloza.
  • Nalezljiva lezija kože.
  • Očesne bolezni.
  • Kronične bolezni srca in ožilja.
  • Urolitiazna bolezen.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in gibanja v vodi učinkovito sredstvo za obnovo mišično-skeletnega sistema..

Kako lahko terapevtsko plavanje pomaga odpraviti skoliozo?

Plavanje pri skoliozi je odlično zdravljenje tega stanja. Ukrivljenost hrbtenice vodi v nelagodje, saj je zaradi bolezni porušena simetrija telesa, mišice hrbta so zelo napete. Medvretenčne ploščice morajo prenesti dodaten stres, zato se hitreje obrabijo.

Z vadbo terapevtskega plavanja lahko zmanjšate negativne učinke skolioze. Vadba v vodi vam omogoča, da aktivirate procese popravljanja tkiv, vendar je treba upoštevati, da niso vsi postopki enako koristni. Le terapevtsko plavanje bo popravilo položaj hrbtenice, razbremenilo mišice.

Če imate hrbet raven, lahko plavate ležeč na trebuhu. Toda z močnimi ovinki je primerno plavanje na hrbtu. Pred obiskom bazena se morate posvetovati z zdravnikom. Skoliozo zdravi ortoped, najprej pa se lahko obrnete na terapevta na kliniki.

Patologije hrbtenice zdravimo s pravilno vadbo. Zato se pred plavanjem vadijo z inštruktorjem. Dihanje je bistvenega pomena. Če oseba s skoliozo pravilno vadi, so celice bolje oskrbljene s kisikom.

Plavanje v bazenu je zdravilni postopek. Omogoča vam razbremenitev hrbtenice, kaljenje telesa. Vadba krepi srce, poveča kapaciteto pljuč. Mišična moč se poveča, vzdržljivost človeka se poveča. Zaradi tega se vcepijo veščine pravilne drže, izboljša se koordinacija gibov. Plavanje odlično lajša psiho-čustveni stres, človek se sprosti.

Kaj iskati

Postopki so lahko terapevtski in preventivni. Pred začetkom pouka se morate obrniti na inštruktorja. Vaje bo izbral na podlagi stopnje usposobljenosti osebe, zagotovo bo upošteval stopnjo deformacije hrbtenice, pa tudi smer, v katero je usmerjen njen ovinek.

Stopnja obremenitve je zelo pomembna. Če obstaja sočasna patologija, potem to ne bi smelo biti kontraindikacija za kopanje v bazenu.

Med vadbo je treba pravilno dihati, na ta način se prepreči razvoj dihalne odpovedi in izboljša delo kardiovaskularnega sistema. Treningi naj bodo odmerjeni. Ljudje, ki se dolgo niso ukvarjali s telesnimi vajami, potrebujejo nemoteno povečanje obremenitev. Izogibati se je treba prenapetosti.

Vaje vključujejo zadrževanje vdiha in izdiha za trening medrebrnih mišic. Inštruktor popolnoma izključi tiste vaje, ki lahko povečajo gibljivost vretenc. Prepovedano je izvajati krožne gibe, bolnik ne more uporabljati naprav, ki spodbujajo pasivno podaljšanje hrbtenice.

Med treningom mora oseba plavati tako, da se okončine premikajo sinhronizirano z dihanjem.

Katere principe je treba upoštevati

Pri vadbi v bazenu morate upoštevati številna pravila. Natančno njihovo izvajanje bo prineslo spremembe. Če priporočil ne upoštevamo, se lahko zdravstveno stanje poslabša. Pri oblikovanju programa zdravljenja se inštruktor drži naslednjih načel:

  1. Kombinacija različnih tehnik. Zdravljenje skolioze je učinkovito, če se bolnik ukvarja s fizioterapevtskimi vajami in plavanjem. Kombinirani pristop vedno vodi do pozitivnega rezultata. Terapevtsko plavanje pri skoliozi je še posebej koristno za otroke. Otroška hrbtenica je prožna, zato bo popravek izveden veliko hitreje. Popolno okrevanje po bolezni je možno.
  2. Nenehno spremljanje bolnikovega stanja. Ne smete preobremeniti kardiovaskularnega sistema, mišic. Bodite pozorni na druge sisteme, na primer na dihala. Pri vadbi mora oseba prosto dihati. Če je treba "pogoltniti" zrak, to kaže na preveliko obremenitev.
  3. Fazno. Intenzivnost treninga povečajte postopoma. Oseba, ki trpi za skoliozo, mora razumeti, da mora preiti s preprostega na zapleteno. To ne velja le za število pristopov, ampak tudi za plavalne sloge, same vaje..
  4. Dihanje je ključ do zdravja. Ritam se ne sme zapeljati. Inštruktor mora zagotoviti, da bolnik razume načela pravilnega dihanja. Šele takrat mu lahko pustijo študij..
  5. Popravek. Splošne krepitvene vaje za ukrivljenost hrbtenice so primerne za vsakogar, izberejo pa se korektivne vaje za oblike v obliki črke S ob upoštevanju posameznih lastnosti organizma. Pomembno je upoštevati vrsto deformacije hrbtenice, potem bodo razredi v bazenu učinkoviti..
  6. Vse vaje najprej vadimo na obali. Ko je inštruktor prepričan, da je pacient razumel pomen vaj, mu je dovoljeno delo v bazenu..
  7. Pomembno je spremljati hrbtenico. Vaje v vodi, ki spodbujajo gibanje vretenc, je treba izključiti iz programa. Prepovedano je dodajati dejavnosti, ki povečujejo prožnost hrbtenice. Vaje za vrtenje ali nihanje okoli osi so prepovedane.
  8. Pri razvoju programa morate biti zelo previdni. Namen vaj je popraviti in stabilizirati hrbtenico..
  9. Naravnost. Raztezanje hrbtenice naj bi potekalo le naravno. To dosežemo z drsenjem v vodi. Brez pasivnih vlečnih naprav.

Prednosti prsnega koša

Pomembno je upoštevati tehniko plavanja. Prsno steklo je koristno pri skoliozi. Ko plavate, si morate prizadevati za povečanje premora za drsenje. V tem obdobju se hrbtenica najbolj raztegne. Rame plavalca naj bodo vzporedne z vodno gladino. Roke in noge morajo biti na isti ravni, delati jih je treba simetrično.

Plavanje s prsnim plavico je koristno. Ta slog ima naslednje prednosti:

  1. Mobilnost hrbtenice se ne poveča.
  2. Plavalec ne vrti medenice ali telesa. To je še posebej pomembno pri deformacijah hrbtenice..

Obstajajo tudi drugi plavalni slogi, kot sta plazenje in metulj. Posebnost teh stilov je, da gibi, ki jih izvaja plavalec, povečajo gibljivost hrbtenice. Zato pajkanje in metulj nista primerna za ljudi s skoliozo..

Prsno plavanje, ki se izvaja na prsih, je najboljše za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice. Če bolnik trpi zaradi kifoze, mora 40% časa plavati s prsnim plaščem na hrbtu. Pri lordozi je koristno prsno plavanje. Dovoljeno je izbrati slog metuljev, vendar mora plavalec poskrbeti, da roke niso iz vode. Če so zdravniki diagnosticirali ledveno lordozo, morate plavati z desko. Postavljen je pod trebuh.

Razvoj individualnega programa

Sestaviti je treba individualni program, ki upošteva značilnosti telesa, pripravo osebe in stopnjo bolezni. Plavanje mora nadzorovati zdravnik.

S skoliozo 1. stopnje lahko plavalec plava v bazenu. Drsni premor je treba čim bolj podaljšati. Če želite trenirati noge, se lahko plazite po prsih. Plavanje s hitrostjo je koristno.

Pri skoliozi 2 stopinji je koristno prsno plavanje. Asimetrični plavalni položaji bodo zmanjšali stres na konkavni strani hrbtenice. Plavanje lahko pomaga pri skoliozi 3. stopnje.

Pri skoliozi 4 stopinje je prepozno govoriti o korekciji, vendar je mogoče okrepiti kardiovaskularni sistem. Vadba mora biti usmerjena v promocijo zdravja. Koristno prsno trebuh na trebuhu, cikel dihalnih vaj. Plavanje s hitrostjo je koristno, vendar je najbolje, da se izvaja na kratkih razdaljah. Zadnjo vajo naj spremlja trener..

Pomembno je, kako dobro plavalec izvaja vaje v bazenu. Upoštevati je treba, da plavanje s prsnim plavanjem obsega naslednje faze:

  1. Delo vključuje potezo z rokami in vzlet z nogami.
  2. Slip. Med njim se plavalec ne premika. Plavalci bi si morali prizadevati, da to fazo podaljšajo čim dlje. V tem času se hrbtenica čim bolj iztegne in poravna..

Na primer razdalja je 25 m. V tem času je treba drsno tehniko izvesti 8 do 10-krat. Vadba spodbuja razvoj mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico v pravem položaju.

Zdravilno plavanje je dobro za vse. Plavalci z boleznimi dihal naj se vzdržijo obiska bazena. Če se odkrijejo resne bolezni srca in ožilja, se ne morete kopati. Če obstajajo rane ali kožne bolezni, bazena ni mogoče obiskati.

Na prvih stopnjah je treba pravilno razporediti obremenitev. Ne morete se prenapeti, zato morate postopoma povečati razdaljo in število pristopov. Otroci morajo vaditi pod nadzorom inštruktorja.

Če med vadbo plavalec začuti sapo, to pomeni, da je obremenitev prevelika. Srce mora delovati ritmično, dihati morate prosto. Ko se odločite za kopanje, morate zdravnika opozoriti, če že dolgo niste imeli telesne dejavnosti. Pred začetkom vaje se ogrejte. Vadba bo ogrela mišice, telo pripravila na plavanje.

Zaključek

Telesna vzgoja v vodi s skoliozo pomaga pri razvoju mišičnega steznika. Med plavanjem se hrbtenica naravno razteza. Vadba je še posebej učinkovita, ko otroci plavajo..

Kako lahko terapevtsko plavanje pomaga odpraviti skoliozo?


V primeru deformacije hrbtenice zdravniki pogosto priporočajo pacientu plavanje. Bazen je še posebej koristen pri skoliozi 1., 2. in 3. stopnje. Prepovedano je trenirati le, če je med segmenti hrbtenice nestabilnost, ko je kot ukrivljenosti več kot 10-15 ° na rentgenu med diagnostiko v ležečem položaju. Razmislite, ali plavanje pomaga pri tej patologiji, in katere vaje v tem primeru je treba izvajati.

Osnovna pravila

Trajanje obiska bazena je treba izmeriti. Trenirati morate vsaj trikrat na teden. Voda naj bo znotraj - + 28-32о.

Če je diagnosticirana skoliotična ukrivljenost 2. stopnje, je med poukom priporočljivo uporabljati peno in plavuti.

Plavanje s skoliotično deformacijo hrbtenice je učinkovita tehnika. V tem primeru je pomembno, da se odločite za izbiro lastnega sloga in ne prekinite pouka. Glavna zahteva za začetek terapevtskega plavanja je odsotnost kontraindikacij.

Plavalne kontraindikacije

Kot smo že omenili, lahko plavanje izvajamo na kateri koli stopnji skolioze, vendar je ob nekaterih sočasnih boleznih ta šport lahko kontraindiciran. Plavanje je dokaj nežna vrsta telesne dejavnosti, vendar obstaja majhen seznam bolezni, za katere bi morali zavrniti obisk bazena:

  • resne motnje v srčnem delu;
  • nalezljive bolezni kože;
  • diateza;
  • trofični ulkusi;
  • očesne bolezni;
  • vnetni procesi organov ENT;
  • tuberkuloza;
  • epilepsija;
  • huda nestabilnost hrbtenice;
  • akutne nalezljive bolezni, zlasti v času višine bolezni.

Toda tudi brez zgoraj navedenih bolezni se morate pred obiskom bazena posvetovati s svojim zdravnikom..

Ne pozabite, da je med akutno okužbo dihal in določeno obdobje po okrevanju priporočljivo, da ne obiskujete bazena, saj lahko to povzroči zaplete bolezni.

Kaj upoštevati

Vaje izbere izkušeni inštruktor osebno za vsako osebo in jih mora izvajati pod njegovim nadzorom. Pri izbiri začetne drže in vaj je treba upoštevati stadij bolezni in smer ukrivljenosti. Pomembno vlogo igra stopnja telesne pripravljenosti bolnika, pa tudi obstoječe sočasne bolezni. Ne smejo delovati kot omejitve pri usposabljanju..

Med plavanjem pravilno dihajte. To pomaga preprečiti nastanek težav, kot so odpoved dihal ali srca in ožilja. Z odmerjenim treningom morate redno omejevati vdih in izdih, to omogoča trening medrebrnih mišic.

V celoti je treba izključiti vaje, ki povečajo gibljivost segmentov hrbtenice. Prepovedano je izvajati krožne gibe, uporabo opreme in vaje v vodi, dajati prednost inertnemu ugrezu. Ude morate premikati vzporedno z dihanjem. Pomembna zahteva je nenehno treniranje drsnega časa in samoraztezanje hrbtenice..

Elementi plavanja v plitvi vodi

Če ne veste, kako dobro plavati, so lahko težave v plitkem delu bazena rešitev problema: pomagali bodo pri zdravljenju osnovne bolezni in na različne načine ustvarili osnovo za nadaljnje obvladovanje plavalne tehnike. Tu je nekaj učinkovitih vaj za plitvo vodo:

  1. Pojdite v vodo do nivoja prsnega koša. Globoko vdihnite, nato pa se z glavo in rameni pod vodo iztegnite naprej. Izdihnite pod vodo, se poravnajte, ponovno vdihnite. Hkrati se roke premikajo, kot da plavate prsno..
  2. Lezite s prsmi na vodni gladini, držite rob bazena z ravnimi rokami. Vadite gibe nog za različne sloge plavanja.
  3. Prevrnite se na hrbet in se še vedno držite ob strani. Nadaljujte podobno kot pri prejšnji vaji, vendar dodajte še eno vajo "Kolo", ki simulira pritiskanje na pedale.
  4. Ko obvladate pravilna dejanja z spodnjimi okončinami, jih začnite s silo odrivati ​​s sten rezervoarja in med drsenjem ponovite vsa zapomnjena dejanja. Roke iztegnjene naprej.

Sestavljanje osebnega programa

Sestaviti je treba osebni program, ki upošteva značilnosti telesa, stopnjo pripravljenosti pacienta in stopnjo patologije.

Če je plavanje predpisano za skoliozo 1 in 2 stopinje, je primerna uporaba prsnega plavanja na želodcu. Če želite trenirati noge, lahko uporabite slog plazenja prsnega koša. Bazen je priporočljivo obiskati tudi pri 3 in 4 stopinjah skoliotske ukrivljenosti hrbtenice. Čeprav v zadnjem primeru to v večji meri pomaga ne k popravljanju telesne drže, ampak k krepitvi srčno-žilnega sistema.

Na 4. stopnji skolioze se priporočajo treningi prsnega stila na prsnem košu in dihalni gimnastični treningi. Plavati morate s hitrostjo, vendar mora biti razdalja kratka. Poleg tega mora učitelj med izvajanjem tega treninga nadzorovati celoten postopek..

Pomembno je, da je vsaka vaja pravilno izvedena. Treba je opozoriti, da prsno plavanje vključuje naslednje faze:

  1. Delo. Vključuje potezo z rokami in potiskanje z nogami..
  2. Diapozitivi. Trenutno se oseba ne premika. Moral bi trenirati, da bo to fazo ohranil čim dlje. Na tej točki se hrbtenica raztegne in poravna..

Na primer, na razdalji 25 metrov se drsanje izvede 8-10 krat. S tem treningom se razvije mišični steznik, zahvaljujoč kateremu se hrbtenica vzdržuje v pravilni obliki..

Sprva mora biti tovor pravilno razporejen. Prevelike preobremenitve so prepovedane, povečevanje razdalje in število ogrevanj naj bi se zgodilo malo po malo. Otroci naj plavajo pod nadzorom trenerja.

Katere principe je treba upoštevati

Pri vadbi v bazenu morate upoštevati številna pravila. Natančno njihovo izvajanje bo prineslo spremembe. Če priporočil ne upoštevamo, se lahko zdravstveno stanje poslabša. Pri oblikovanju programa zdravljenja se inštruktor drži naslednjih načel:

  1. Kombinacija različnih tehnik. Zdravljenje skolioze je učinkovito, če se bolnik ukvarja s fizioterapevtskimi vajami in plavanjem. Kombinirani pristop vedno vodi do pozitivnega rezultata. Terapevtsko plavanje pri skoliozi je še posebej koristno za otroke. Otroška hrbtenica je prožna, zato bo popravek izveden veliko hitreje. Popolno okrevanje po bolezni je možno.
  2. Nenehno spremljanje bolnikovega stanja. Ne smete preobremeniti kardiovaskularnega sistema, mišic. Bodite pozorni na druge sisteme, na primer na dihala. Pri vadbi mora oseba prosto dihati. Če je treba "pogoltniti" zrak, to kaže na preveliko obremenitev.
  3. Fazno. Intenzivnost treninga povečajte postopoma. Oseba, ki trpi za skoliozo, mora razumeti, da mora preiti s preprostega na zapleteno. To ne velja le za število pristopov, ampak tudi za plavalne sloge, same vaje..
  4. Dihanje je ključ do zdravja. Ritam se ne sme zapeljati. Inštruktor mora zagotoviti, da bolnik razume načela pravilnega dihanja. Šele takrat mu lahko pustijo študij..
  5. Popravek. Splošne krepitvene vaje za ukrivljenost hrbtenice so primerne za vsakogar, izberejo pa se korektivne vaje za oblike v obliki črke S ob upoštevanju posameznih lastnosti organizma. Pomembno je upoštevati vrsto deformacije hrbtenice, potem bodo razredi v bazenu učinkoviti..
  6. Vse vaje najprej vadimo na obali. Ko je inštruktor prepričan, da je pacient razumel pomen vaj, mu je dovoljeno delo v bazenu..
  7. Pomembno je spremljati hrbtenico. Vaje v vodi, ki spodbujajo gibanje vretenc, je treba izključiti iz programa. Prepovedano je dodajati dejavnosti, ki povečujejo prožnost hrbtenice. Vaje za vrtenje ali nihanje okoli osi so prepovedane.
  8. Pri razvoju programa morate biti zelo previdni. Namen vaj je popraviti in stabilizirati hrbtenico..
  9. Naravnost. Raztezanje hrbtenice naj bi potekalo le naravno. To dosežemo z drsenjem v vodi. Brez pasivnih vlečnih naprav.

Vadbe v bazenu za skoliozo 1 in 2 stopinje

S skoliotično deformacijo hrbtenice lahko izvajate naslednje treninge:

  1. Lezite na hrbet in izmenično premikajte roki. Začetna poza - roke so iztegnjene vzdolž telesa. S to patologijo morate plavati do 200 m.
  2. S plazenjem lahko hitro premagate veliko razdaljo. Če želite to narediti, morate ležati na prsih, roke naredite udarce vzporedno z osjo telesa. Noge se premikajo gor in dol. Glava mora biti v vodi, da lahko dihate, redni zavoji se izvajajo v eno ali drugo smer. Če želite tovor odstraniti s hrbtenice, morate tako plavati 200 m.
  3. Metulj zahteva veliko truda, zato ta slog nima veliko raje. Uležemo se na prsni koš in simetrično potežemo z rokami in odrivamo z nogami. Če želite dobro trenirati mišično-skeletni sistem, srce in ožilje, morate preplavati 200 metrov.

Individualni programi za bolnike z ukrivljenostjo hrbtenice

Ob prvem obisku bazena lahko izkušeni inštruktor po opravljenem pregledu v večini primerov takoj odgovori na vprašanje, ali je mogoče v določenem primeru zdraviti skoliozo. Pripravi individualni program, svetuje o varnostnih ukrepih in govori o odtenkih pouka v bazenu s terapevtskim namenom.

Približno tako izgleda standardni program usposabljanja za korekcijo skolioze:

  1. Navadne vaje - gradnja na kopnem in v vodi.
  2. Vaje za dihanje z vodo.
  3. Hrbtno: najprej z dvema rokama, nato izmenično.
  4. Plavanje s prsnim plavanjem (približno tristo metrov).
  5. Plavanje v dvostranski tehniki plazenja, dihanje - vsake tri poteze (približno dvesto metrov).
  6. Plavanje z metulji. Zagotoviti je treba, da je med vdihom (približno dvesto metrov) položaj telesa čim bolj vodoraven.
  7. Konec vadbe - dihalne vaje.

Pouk običajno poteka vsak drugi dan približno eno uro. Temperatura vode mora biti 23-28 stopinj.

Če plavalec gre skozi celoten kompleks hitreje kot mu je bilo določeno, lahko pred koncem lekcije dodate plavanje z desko. Pri tej vaji noge delujejo kot v tehniki plazenja, roke se držijo deske, diha se pri dvigovanju glave naprej, medtem ko je telo vodoravno na površini.

Usposabljanje v 3. in 4. razredu

Na tej stopnji skolioze je treba vse treninge izvajati pod nadzorom trenerja. Nepravilni gibi lahko vodijo do zapletov.

Priporočene vaje za 3. in 4. stopnjo bolezni:

  1. Uležemo se na hrbet in hkrati premikamo roke. V tem slogu morate preplavati 100 m.
  2. Pri deformirani hrbtenici je priporočljiva tehnika prsnega plavanja. Ležimo na hrbtu, simetrično premikamo roke in noge. V tem slogu morate preplavati do 300 m.

Prednosti prsnega koša

Pomembno je upoštevati tehniko plavanja. Prsno steklo je koristno pri skoliozi. Ko plavate, si morate prizadevati za povečanje premora za drsenje. V tem obdobju se hrbtenica najbolj raztegne. Rame plavalca naj bodo vzporedne z vodno gladino. Roke in noge morajo biti na isti ravni, delati jih je treba simetrično.

Plavanje s prsnim plavico je koristno. Ta slog ima naslednje prednosti:

  1. Mobilnost hrbtenice se ne poveča.
  2. Plavalec ne vrti medenice ali telesa. To je še posebej pomembno pri deformacijah hrbtenice..

Obstajajo tudi drugi plavalni slogi, kot sta plazenje in metulj. Posebnost teh stilov je, da gibi, ki jih izvaja plavalec, povečajo gibljivost hrbtenice. Zato pajkanje in metulj nista primerna za ljudi s skoliozo..

Prsno plavanje, ki se izvaja na prsih, je najboljše za popravljanje ukrivljenosti hrbtenice. Če bolnik trpi zaradi kifoze, mora 40% časa plavati s prsnim plaščem na hrbtu. Pri lordozi je koristno prsno plavanje. Dovoljeno je izbrati slog metuljev, vendar mora plavalec poskrbeti, da roke niso iz vode. Če so zdravniki diagnosticirali ledveno lordozo, morate plavati z desko. Postavljen je pod trebuh.

Plavanje pri skoliozi pri otrocih

Medicinsko plavanje pomaga normalizirati stanje hrbtenice in hrbta. Kadar otrok nima fizioloških oblin, lahko postopke izvajamo med ležanjem na prsih. V prisotnosti okrepljenih ovinkov je bolje ležati na hrbtu.

Plavanje s skoliozo različne stopnje pri otrocih pomeni skladnost z nekaterimi zahtevami:

  • začetna drža se lahko spremeni zaradi posebnosti deformacije hrbtenice. Če na primer otrok v šolski dobi zazna spremembe oblike hrbtenice v prsnem predelu, je priporočljivo sprejeti asimetrični položaj. Če obstajajo težave v ramenskem obroču, morate med treningom postaviti zgornji ud naprej, začetni položaj za izvajanje treningov stoji z dvignjeno roko;
  • z deformacijo v obliki črke C je noga umaknjena, ki se nahaja na depresivni strani hrbta.

Indikacije in kontraindikacije

Seznam patologij, za katere je indicirano terapevtsko plavanje, je zelo impresiven:

  • Spremembe na hrbtenici (ukrivljenost, osteohondroza, hernija medvretenčnih ploščic);
  • Sindrom sklepov pri osteoartritisu, artritisu, poškodbah sklepov;
  • Kardiovaskularne težave (hipertenzija, koronarna srčna bolezen, krčne žile);
  • Bolezni centralnega živčnega sistema (posledice možganske kapi, travme, multiple skleroze, parkinsonizem);
  • Patologija perifernega živčnega sistema (nevropatija, radikulopatija);
  • Bolezni dihal (bronhitis, okrevanje po pljučnici, bronhialna astma);
  • Prekomerna telesna teža;
  • Nestabilno duševno stanje (hiperekscitabilnost, nevroze, napadi panike).

Kontraindikacije za terapevtsko plavanje vključujejo:

  • Akutni nalezljivi procesi v telesu, vključno s kožo;
  • Huda disfunkcija srca in pljuč;
  • Nestabilnost vretenc;
  • Kožne rane;
  • Spolno prenosljive bolezni;
  • Očesne bolezni;
  • Epilepsija;
  • Otitis.

Kdo ne bi smel vaditi plavanja v medicinske namene

Seveda lahko plavanje reši mišično-skeletni sistem pred bolečinami in poveča imunost. Toda obstajajo primeri, v katerih zdravniki priporočajo delno ali popolno opustitev plavalnih sej:

  1. Če rentgenska slika hrbtenice pokaže skoliozo stopnje 3 in 4.
  2. Oseba trpi zaradi akutnih bolezni dihal.
  3. Pacient ima na telesu odprte rane.
  4. Mučijo spolne bolezni.
  5. Okužen z bacilom tuberkuloze.
  6. Zdravi očesne bolezni.
  7. Zgodovina kaže na kakršne koli kronične bolezni, ki prizadenejo kardiovaskularni sistem.
  8. Skrbi za urolitiazo.

Fizioterapija

Naj se sliši še tako čudno, vendar se lahko uporablja terapija z vadbo in z uspehom pri skoliozi v vodi. Tehnike pomagajo okrepiti mišice in sprostiti tiste, ki so v dobri formi.

Salte se lahko uporabljajo za dihalne vaje nazaj ali naprej. Pomagale bodo tudi posebne vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju. Roka z glavo je pritisnjena na uho, druga pa naredi poteze, ki spominjajo na plavalne gibe. Po vrnitvi v začetni položaj se roki zamenjata. V plitvem delu bazena se izvaja igra, ki spominja na "vaterpolo". Iztegnite roke pred seboj, jih potisnite po površini vode. Na vodi morate ležati ravno v vodoravnem položaju.

Za izvajanje vsake vaje morate nenehno zadrževati dih.


V vodi lahko izvajate aerobiko ali izvajate vadbeno vadbo

Učinek bo dala uporaba metod vadbene terapije in aerobike v vodi. Dodaten učinek bodo imeli tudi pripomočki za plavanje, ki bodo še okrepili mišice..

Tudi če človek ne zna plavati, to ni kontraindikacija za vadbo v vodi. V tem primeru morate dati prednost plitvim bazenom, inštruktor z bogatimi izkušnjami pa mora sodelovati z osebo. Poleg tega naj se posvetuje tudi zdravnik. Pred izvajanjem vaj je treba opraviti več predhodnih sej, ki bodo pomagale osebi, da čuti vodo in se jo navadi..

Metodologija

Plavalne metode se od učitelja do učitelja razlikujejo. Bolnikovo stanje vpliva tudi na izbiro dejavnosti, vaj. V procesu treninga se pojavita dva nasprotna procesa - sprostitev in krepitev različnih delov mišic.

Dihalne vaje v vodi

Obstajajo številne dihalne vaje, ki lahko pomagajo povečati dotok kisika v tkiva. To je še posebej pomembno v primeru motenega krvnega obtoka v tkivih, ki ga povzroča skolioza..
Za izvedbo so na voljo naslednji elementi dihalnih vaj v vodi:

  • Roke so položene ob strani bazena. Najgloblje vdihnite, zadržite sapo in se nato brezglavo potopite v vodo. Glava se spusti pod vodo in izdihne v vodo. Nato se oseba vrne v IP (začetni položaj). Predlaganih 15-20 ponovitev.
  • Držite se ob strani bazena, globoko vdihnite in s popolno potopitvijo počepnite pod vodo. Nato dolg izdih (priporočljivo je, da ga nadaljujete 20-30 sekund). Vstanite, zadihajte in ponovite še približno 5-10 krat.
  • Lezite na vodo z rokami čez krov. Če želite ohraniti položaj telesa, morate izvajati izmenične gibe nog z majhno amplitudo gor in dol. Vdihnite in nato diafragmatično izdihnite. Vajo morate izvajati nekaj minut..

To so glavne metode izvajanja dihalnih vaj za skoliozo. Pomagali bodo pri zdravljenju bolezni, če se redno izvajajo..

Slogi plavanja

Obstajajo številni slogi, ki so pomembni za uporabo pri skoliozi. Uporabljajo različna področja mišičnega okvira, ne da bi preobremenili hrbtenico..

  • Hrbtno z izmeničnimi gibi rok;
  • Plavanje na hrbtu s hkratnimi gibi rok;
  • Prsno
  • Plazenje;
  • Metulj.

Koristni plavalni slogi za skoliozo

Vaje

Obstaja več vaj, ki jih lahko uporabimo v vodi za skoliozo:

  1. Položaj - do vode v prsih, noge široko narazen. Izvajajo se upogibi naprej. Po najglobljem vdihu naredimo dolg izdih pod vodo. Roke so opravljene s prsnim gibanjem.
  2. Položaj - držite se čez krov, lezite na trebuhu. Noge združimo in iztegnemo v ravnem položaju. Gibanje prsnega in plazenja se izvaja izmenično z nogami.
  3. Položaj je podoben prejšnjemu, vendar na hrbtni strani. Izvajajo se enaki gibi nog, dopolnjujejo pa jih tudi premiki nog kot pri vožnji s kolesom.
  4. Drsite vzporedno s površino vode z rokami, iztegnjenimi naprej. Izvajajte brcanje iz različnih plavalnih stilov.

Plavalne vaje

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate v vodi in izkoristite različne stopnje skolioze. Bolje jih je izvajati s pomočjo inštruktorja in v prostornem bazenu. A posebnost je tudi v tem, da obstaja za vsako stopnjo drugačen nabor vaj..

Z ukrivljenostjo prve stopnje so v začetnem stoječem položaju roke zložene ob strani. Globoko vdihnemo, nato zadržimo dih, počepnemo in popolnoma potopimo glavo pod vodo. Med izdihom glava pade navzdol in noge se iztegnejo nazaj. Med to vajo se mora brada dotikati prsnega koša. Potem se morate vrniti v začetni položaj. Množnost izvedbe je 20-krat.

Učinkovito pri plavanju mišic in hrbta

Pomaga tudi plavanje na hrbtu, med katerim morate veslati z obema rokama. Premagati je treba razdaljo približno 200 metrov. Ko morate premagati 100 metrov, vendar se izmenično uporabljajo samo roke.

S plavanjem lahko plavate na razdalji 300 metrov. Vsak udar z roko se izvaja med vdihom, vendar noge in zgornji udi delujejo ločeno. Z vdihom glava potone v vodo, nato pa delajo z nogami. Med izdihom kolena pritisnemo ob želodec, hrbet držimo naravnost. Prsti in kolena so obrnjeni na stranice pod kotom 45 stopinj in za drsenje skozi vodo noge trenirajo 2 sekundi.

Plavanje s slogom metulja pomaga na prvi stopnji okrepiti hrbtne mišice, razdalja, ki jo pokriva ta slog, mora biti enaka 200 metrov. Veslanje se izvaja z upognjenimi rokami, v času njegovega izvajanja pa je hrbet čim bolj enakomeren. Delati morate samo z ravnimi nogami.

Ali je mogoče trenirati s skoliozo?

V 95 od 100 primerov so ljudje z diagnozo skolioze verjetno slišali naslednje besede svojega zdravnika: "V telovadnici nikakor ne smete vaditi in dvigovati težkih uteži!" Ta stavek govorijo vsi ortopedi in po eni strani imajo prav, po drugi pa se izkaže, da vsak 10. človek na planetu ne more vaditi v telovadnici...

Kaj imajo zdravniki prav? Seveda, kadar obstajajo ukrivljenosti v hrbtenici, potem postane zlahka občutljiv za dvigovanje velikih uteži in pri nekaterih vajah, na primer počepih, ne more vzdržati velikega tlaka. Zato bi se morali treningi za skoliozo bistveno razlikovati od običajnih treningov za zdrav hrbet in hrbtenico. Toda telovadnico s skoliozo je mogoče in je treba obiskati, AMPAK! ob upoštevanju vseh kontraindikacij in priporočil zdravnika in vašega trenerja.

Terapevtsko plavanje pri skoliozi

Skolioza je ukrivljenost hrbtenice, pri kateri hrbet dobi S-obliko ali lok. Če ne začnete zdraviti bolezni v začetni fazi, pride do okvare pri delovanju notranjih organov zaradi stiskanja in sprememb oblike prsnega koša. Terapevtski ukrepi na 1-2 stopnjah vam omogočajo, da se popolnoma znebite patologije.

Prednosti terapevtskega plavanja

Vodna gimnastika pomaga krepiti mišični steznik, kar je še posebej pomembno za ljudi z ukrivljenostjo hrbtenice. S povečanjem elastičnosti mehkih tkiv, ki obdajajo steber, druge deformacije (osteohondroza, kile itd.) Postopoma izginejo..

Vadba v vodi lahko pomaga pri preprečevanju bolezni hrbtenice. Zaradi krepitve mišičnih struktur se hrbtenica vrne v svoj naravni položaj, obremenitev hrbta med vadbo se zmanjša in enakomerno porazdeli po vseh odsekih.

Ukrivljenosti hrbtenice je nemogoče popolnoma preprečiti z vadbo v bazenu, vendar je tveganje za motnjo drže znatno zmanjšano.

Indikacije in kontraindikacije

Bazena s skoliozo v nekaterih primerih ni mogoče obiskati:

  • bolezni dihal v akutni fazi;
  • nestabilnost vretenc;
  • urolitiaza, kronične bolezni srca (miokarditis itd.);
  • kršitev celovitosti kože, vključno z nalezljivo lezijo;
  • tuberkuloza, vključno s kostno tuberkulozo;
  • spolne bolezni.

Terapevtsko plavanje za skoliozo je predpisano za odraslega bolnika in otroka, če je ukrivljenost 1 ali 2 stopinji. Pri 3. stopnji so prikazane nežne vaje v bazenu pod nadzorom inštruktorja po opravljeni celoviti diagnozi.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Vaje med plavanjem s skoliozo 1-2 stopinj je treba odmerjati. Ni treba pretirano uporabljati vodne gimnastike. Optimalno je obisk bazena največ 3-krat na teden. Vredno je biti pozoren na temperaturo vode - ta naj bo med 28 in 32 stopinjami.

Plavanje s skoliozo v prsih je treba redno izvajati. V nekaj sejah kršitve drže ne bo mogoče popraviti, bolezen bo napredovala. Minimalni potek zdravljenja je 3 mesece. V vsakem primeru lahko le zdravnik določi optimalen čas za obisk bazena ob upoštevanju značilnosti bolezni:

  • pri 1 in 2 stopinjah - 6 mesecev;
  • pri 3. stopnji - do 3 leta;
  • pri stopnji 4 - v fazi priprave na operacijo.

Plavanje s skoliozo pri otrocih in odraslih je priporočljivo izvajati v prsnem stilu. Če je prisotna kifoza prsne hrbtenice, se tehnika izvaja v ležečem položaju. Za druge motnje drže - na prsih. No pomaga pri popravljanju deformacije hrbta, kopanje s slogom metulja, ne da bi roke izvlekel iz vode.

S spremembami na hrbtenici se vaje med poukom izvajajo s pomočjo deske, ki je postavljena pod trebuh. Plavate lahko v slogu plazenja.

Medicinsko plavanje za skoliozo je treba izvajati v skladu s pravili:

  • poleg vadbe v vodi morate uporabiti še druge metode zdravljenja: fizioterapijo, masažo itd.;
  • ne zlorabljajte samozdravljenja, o novih vajah v vodi se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom;
  • v začetni fazi se gibi izvajajo z minimalno aktivnostjo in obremenitvijo, ki se postopoma povečujejo;
  • pomembno je nadzorovati dihanje in ne dovoliti motenj v ritmu;
  • vaje, ki povzročajo bolečine v hrbtenici, so prepovedane.

Pri skoliozi so v pomoč sinhrone in asinhrone vaje v bazenu. Prva vključuje gibe, ki ohranjajo srednji položaj hrbtenice, pri katerih se breme enakomerno porazdeli, konkavni in konveksni deli hrbta pa so enako napeti. Asinhrone vaje vključujejo neenakomerne učinke na konkavne in konveksne dele hrbtenice. Podoben kompleks izbere zdravnik individualno.

Približen sklop vaj

Vaje, ki se izvajajo pravilno in ne povzročajo nelagodja, bodo prinesle koristi in dobre rezultate. Če med poukom čutite bolečino, morate prenehati izvajati gibe in se posvetovati z zdravnikom, da popravi potek zdravljenja.

V prvi lekciji ni treba zlorabljati povečanih obremenitev. Na začetku se izvajajo vaje z minimalno amplitudo in močjo, ki se povečujejo z vsako naslednjo sejo. Postopoma povečajte čas, preživet v vodi.

Slaba drža 1 stopinje

Približen sklop vaj za odrasle in otroško skoliozo:

  • Postanite obrnjeni proti strani, položite roke nanjo, vdihnite, zadržite sapo, se z glavo potopite v vodo, ko izdihnete, se dvignite v začetni položaj. Vajo ponovite do 20-krat.
  • Lezite na hrbet, plavajte na hrbtu in veslajte z obema rokama v razdalji do 200 m.
  • Vdihnite, brezglavo se potopite v vodo, izvajajte ritmične gibe s spodnjimi okončinami, pri izdihu se dvignite, potegnite kolena do trebuha, hrbet pa držite naravnost, nogavice in kolena naj bodo na nasprotnih straneh. Ponovite do 10-krat.
  • Plavajte 200 m v metulju, udarite z upognjenimi rokami, hrbet naj bo raven.
  • Plavajte 200 m v slogu plazenja z desko.

Plavalni konec zaključite z dihalnimi vajami.

2. stopnja slabe drže

Plavanje s prsnim plaščem in asinhroni gibi pomagajo poravnati hrbet. S stransko ukrivljenostjo so salti koristni naprej in nazaj, plavalni gibi, ležanje na hrbtu z dvignjeno nogo, drsenje skozi vodo z iztegnjenimi rokami naprej.

Približni vrstni red vaj za posturalno motnjo 2. stopnje:

  • ogrevanje, dihalne vaje;
  • plavalno prsno;
  • drsanje po vodi z iztegnjenimi rokami na dolge razdalje;
  • izvajanje asinhronih vaj, ki jih je izbral lečeči zdravnik.

Na koncu vaje se opravijo dihalne vaje.

Dihalne vaje v vodi

Poleg glavnega kompleksa je treba v bazenu izvajati dihalne vaje, na primer po metodi Katharine Schroth. Pozitivno vplivajo na notranje organe in prsni koš ter pomagajo popraviti deformacije.

Na 2. in naslednjih stopnjah posturalne motnje po vrsti skolioze se spremeni naravno mesto kosti reber, ki na eni strani postanejo konkavne in na drugi konveksne. Če zanemarimo zdravljenje, nastane grba.

Ob prisotnosti skolioze bolniki nezavedno uporabljajo konveksni del prsnega koša, ki preprečuje premikanje hrbtne strani (hrbtna regija). Posledično se skolioza poslabša in poslabša..

Pri razvoju sklopa vaj v bazenu specialist upošteva takšne spremembe. Dihalna gimnastika se izvaja 30 dni v tečajih (2-krat na leto). Skupni čas izvajanja dihalnih vaj na teden je 2 uri.

Med dihalnimi vajami sodeluje potopljeni del prsnega koša. To prispeva k postopni poravnavi ukrivljenosti hrbtenice.

Drugi športi za skoliozo

Skolioza je stanje mišično-skeletnega sistema, ki ga je mogoče popraviti s posebnimi fizičnimi vajami. Vendar pa je treba kompleks fizikalne terapije izvajati v skladu s pravili in strogo pod nadzorom strokovnjaka. V nasprotnem primeru se zapletom ni mogoče izogniti..

Športne dejavnosti, dovoljene za skoliozo:

  • visenje na vodoravni palici in vaje na palici - pomagajo razbremeniti hrbtenico in okrepiti mišice;
  • vadba na simulatorjih;
  • teči.

Skolioze in drugih posturalnih motenj ni mogoče zdraviti z asimetričnimi obremenitvami. Sem spadajo ograje, borilne veščine, pri katerih se en del telesa napne, drugi pa sprosti.

Če zdravnik dovoli plavanje in druge športe s skoliozo, lahko ugotovite. Samozdravljenje je nevarno in povzroča dodatno škodo zdravju.

Članki O Radiculitis