Glavni / Sacrum

Plavanje s hernijo hrbtenice je pot do okrevanja

Sacrum

Plavanje je odličen šport, ki pomaga krepiti imunski sistem in pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Ko se pojavijo bolečine v prsnem, vratnem in ledvenem delu hrbtenice, je plavanje vključeno v splošni režim zdravljenja. Plavanje s hernijo hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti mišice hrbta. Vadbe v bazenu so odlična preventivna in rehabilitacijska metoda, so del celovitega zdravljenja kile, izrastkov, artroze in drugih bolezni hrbtenice..

Pomembne odtenke

Plavanje s hernijo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku preprečuje, da bi se koncentriral na svoje telo, kar ustvarja dodatno obremenitev telesa.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti prijetna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja.

V začetni fazi vadba ne sme presegati 20-40 minut. Odvisno od bolnikovih fizičnih zmožnosti lahko ta stopnja traja do 3 mesece. Kasneje, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut..

Pri kili hrbtenice je prepovedano izvajati aktivne in nenadne gibe, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da se vaje izvajajo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po kopanju v bazenu bolnikovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, je treba ustaviti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Plavalni slogi za kilo hrbtenice

Mnogi bolniki si zastavijo vprašanje, ali je mogoče vaditi plavanje s hernijo hrbtenice? Zdravniki so prepričani, da je glavni cilj plavanja v bazenu maksimalno okrevanje ob odsotnosti večjega stresa. Zato je treba vaditi v bazenu, vendar pri kili ni mogoče uporabiti vsakega plavalnega sloga. Upoštevajte možnosti:

  • Prsno. Po zunanjih značilnostih je prsno podobno gibanju žabe - človek plava na trebuhu in izvaja ritmične gibe z rokami in nogami. Stil prsnega plavanja je idealen za zdravljenje prsne kile in pomaga krepiti hrbtne mišice.
  • Na hrbtni strani. Najbolj sproščen slog prispeva k enakomerni obremenitvi mišic, ne omogoča upogibanja hrbtenice. V vodoravnem položaju telesa je hrbtenica sproščena, zato je ta način plavanja priporočljiv za zdravljenje kile v ledveno-križnem predelu.
  • Plazite. Slog plazenja se izvaja ritmično in hitro, zahteva določen fizični trening. Medicinskega plavanja se ne sme začeti s plazilnim slogom za začetnike, bolnike z boleznimi dihal in telesno šibke ljudi. Priporočljivo je, da se stilu plazenja "približate" že v zadnji fazi terapevtskih vodnih postopkov, ko je človeško telo dovolj pripravljeno za telesno aktivnost.

Nekateri izberejo svoj način plavanja za vodne postopke ("kot pes", ob strani itd.), V tem primeru je pomembno, da se držijo naslednjih osnov:

  • Plavajte gladko, ne delajte nenadnih gibov.
  • Ne obremenjujte določene mišične skupine, obremenitev enakomerno porazdelite po telesu.
  • Nadomeščajte aktivne gibe s počitkom.

Metul metuljev ni priporočljivo vaditi, še posebej pri kili vratne hrbtenice, saj je slog precej težko izvesti in zahteva ostre gibe, kar je ob prisotnosti kile nesprejemljivo.

Vaje za terapijo v bazenu

Prednosti plavanja s kilo hrbtenice so nesporne in niso le v krepitvi mišičnega steznika, sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice, temveč tudi v splošnem zdravilnem učinku.

Pred nadaljevanjem vadbe za pripravo vode je treba na kopnem narediti nežno ogrevanje. Tak trening bo mišice pripravil na prihajajočo obremenitev, povečal krvni obtok in dal telesu moč. Komplet vaj za ogrevanje lahko vključuje:

  • Enostavni nagibi telesa.
  • Plitvi počepi.
  • Obračanje trupa na stranice.
  • Zamahnite z rokami.
  • Vrtenje rok v komolcih in ramenih.

Inštruktorji so razvili poseben sklop vodnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati v primeru kile hrbtenice.

  1. Sprehod po vodi. Za udobje in udobje je treba to vajo izvajati v plitvem delu bazena (idealno je, če voda v bazenu ni višja od skrinje). Izvajajte korake po dnu bazena, stopnice so široke, kolena pa dvignjena visoko. Roke posnemajo gibanje smučarja, spodnji in zgornji udi pa se morajo pravočasno premikati. Trajanje izvedbe - 5 minut.
  2. Počepi. Vadba se izvaja v vodi, roke se morajo tesno držati za ograje bazena. Čepi s pritiskom na eno ali drugo nogo se izvajajo počasi, v vodi se zadržijo 3-5 sekund. Priporočena količina je 12-krat za vsak ud.
  3. Navpični zavoji. Stojte v delu bazena, kjer voda sega samo do skrinje in ne zgoraj. Naredite 360-stopinjske zavoje telesa. Izvajajte izmenično - najprej v desno, nato pa v levo - 8-krat na vsaki strani.
  4. Slip. Zavzemite vodoravni položaj v vodi, z nogami rahlo odrinite s strani bazena, iztegnite roke po celotni dolžini, glava je potopljena v vodo, pogled je uprt v tla. Sprostite se, zavzemite začetni položaj in ponovite 4-krat.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na hrbtu v vodi in s celotnim telesom naredite 360-stopinjske zavoje. 4-krat zavijte za vsako stran.

Zgornji sklop vaj je namenjen tako začetnikom kot tudi bolnikom, katerih velikost kile presega 7 mm. Kopanje v bazenu zmanjša bolečino in zmanjša aktivnost s tem povezanih simptomov. Da bi dosegli pozitiven učinek vodnih postopkov, je priporočljivo vaditi trikrat na teden, skupno trajanje tečaja je 1 mesec. Po zdravnikovem priporočilu lahko ob prostih dneh ob bazenu izvajate vadbeno terapijo (fizioterapevtske vaje).

Če bolnik kaže pozitivne spremembe, se lahko od 2. meseca naprej obremenitev poveča. Zgornjemu treningu so dodani:

  • Hrbtno z dvema rokama v dolžini 400 m.
  • Hrbtno - plavajte na hrbtu z izmeničnimi gibi desne in leve roke - v dolžini 200 m.
  • Brc v prsni koš - dolžina 200 m.
  • Prsno plavanje - 100 m.
  • Plavanje s posebno desko.

Vrste plavanja izbere inštruktor v vsakem primeru posebej. Upošteva se pacientova telesna pripravljenost, starost, sposobnost prilagajanja v vodi.

Ali plavanje pomaga pri celjenju kile? Vsekakor ja! Toda učinek bo dosežen le, če se vaje izvajajo redno..

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del obremenitve in ne dovoljuje nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju rehabilitacijskih strokovnjakov razbremeni spodnji del hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice dobijo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga je že poškodovala kila..

Pri ledveni kili pouk v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladovati bolečino, ki trpi zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, a učinkovit raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. Izboljša presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno hernijo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vaja za vadbo za hernijo ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V tej situaciji lahko tudi tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, pacientu škodujejo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po dolgi remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Pravilno morate izbrati prostornino in vrsto tovora. Redno športno plavanje predstavlja pretiran stres na hrbtenici. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z lečečim zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najučinkovitejši način za obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne ploščice;
  • Pacient mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate sejo takoj prekiniti;
  • Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema masažno kad. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in jih hkrati tonizira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki ga boste obiskali, in z različnimi postopki izberite najbolj popolnega.

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

  • Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, najbolje trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi pouki bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Počasi jo morate znižati, da ne dražite telesa, ki ga je že izčrpala ledvena kila;
  • Da bi blagodejno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od predpogojev za kilo ledvene ali križne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov z ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

  • Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju si povrne fiziološke obline. Če s takšno patologijo plavate na trebuhu, se stanje lahko samo poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu nasprotno kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišice ramenskega obroča in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar je šibka imunost ali je bolnik star let in so njegove mišice oslabele, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s hernijo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponavljamo slog delfin, razdalja 100 m;
  2. Uležemo se na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m;
  4. Splazimo razdaljo 150 m;
  5. Pred zaključkom vadbe preidemo na mirno prsno plavanje in preplavamo 100 m.

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

  1. Telo izmenično nagibamo na stranice;
  2. Telo gladko obračajte;
  3. Noge izmenično potegnite k želodcu in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi lahko ne samo plavate, ampak tudi telovadite v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, nenavadni gibi so izključeni.

Avtor: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktik, ortopedski travmatolog, ozon terapevt. Metode zdravljenja: osteopatija, postizometrična sprostitev, intraartikularne injekcije, mehke ročne tehnike, globoka masaža tkiva, tehnike lajšanja bolečine, kranioterapija, akupunktura, intraartikularno dajanje zdravil.

Difuzna štrlina diska l4-l5

Izstopajoči diski vratne hrbtenice

Zdravljenje Schmorlove kile ledvene hrbtenice

Simptomi in zdravljenje kile vratne hrbtenice

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice

Plavanje je indicirano za bolečine v hrbtu

Plavanje s hernijo hrbtenice je najučinkovitejši in najvarnejši način zdravljenja medvretenčnih izrastkov. V vodi obremenitev hrbta oslabi, odpor vodnega okolja pa onemogoča nenadne premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za vadbo v bazenu

Pri problematičnih sklepih bo morda potrebno predhodno lepljenje

Če želite vaditi v bazenu z diagnozo hernije diska, morate upoštevati naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine bodite pozorni, da je temperatura vode v bazenu najmanj 24 ° C, v prostorih pa ni prepiha.
  2. Pouk naj poteka 2, ali po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje lekcije je 45 minut.
  4. Če se na območju kile pojavi bolečina ali nelagodje - takoj prenehajte s plavanjem in pojdite ven iz vode.
  5. Za katero koli vrsto kile je skok v vodo strogo prepovedan. Vstopite in izstopite (!) Iz bazena lahko samo po stopniščih.
  6. Pred poukom telesa med tuširanjem ne parite preveč, na koncu pa se sperite s hladno (20-24 ° C) vodo. Ko zapustite prho, si na ramena ali pas nataknite suho (!) Brisačo in jo slecite šele preden vstopite v vodo.
  7. Nosite posebna očala. Pomagali vam bodo, da ne boste zaprli oči, kar pomeni, da vam ne bodo pustili trka z drugim plavalcem na stezi ali ob robu bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Ne pozabite zaključiti zadnjega tuširanja s kontrastnimi tretmaji..
  9. Po pouku ne sušite las ali pregrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč bodite posebej pozorni na to, da so ušesni kanali popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Poskrbite, da ima trener vodne aerobike diplomo inštruktorja vadbene terapije

Kljub vsem prednostim terapevtsko plavanje za medvretenčne kile ni na voljo, če:

  • prišlo je do poslabšanja patologije in sindrom bolečine se je vrnil - treba je počakati na obnovitev stabilne remisije brez bolečin;
  • imajo hude prirojene srčne napake;
  • obstajajo patologije, pri katerih obstaja možnost konvulzivnih ali epileptičnih napadov;
  • obstajajo kožne bolezni, vključno z jokajočimi alergijskimi izpuščaji.

Pozor! Če ne plavate dobro, ne pozabite, da boste z nakupom splošne naročnine za izvajanje vaj v vodi za medvretenčne kile motili ljudi, ki plavajo po vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer obstaja priložnost, da vstopite v specializirano skupino vodne aerobike, razrede, s katerimi izvaja inštruktor vadbene terapije..

Kako pravilno plavati pri kili hrbtenice

Če je hernija, je tudi vhod s "padcem" s strani kontraindiciran - le stopnišče

Vsak zdravnik bo bolniku z medvretenčno kilo zagotovo priporočil obisk bazena, vendar ne bo vsak strokovnjak - ortoped ali nevropatolog dal dobra priporočila glede vsebine ure plavanja..

Medvretenčno kilo materničnega vratu zdravimo s plavanjem

Pristojni trener vadbene terapije bo vsekakor pozoren na to, da navodila za zdravljenje kile, ki se nahajajo v vratni hrbtenici, zagotavljajo le dve vrsti plavanja:

  1. Plavanje v slogu Crawl, vendar le z masko in dihalko, ko je glava nenehno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Piercing v položaju: roke naprej, celotna hrbtenica je raztegnjena v eno črto. V tem položaju lahko noge delujejo v obliki plazenja ali prsnega plavanja..

Videoposnetka ne objavljamo v tem članku, bodite pozorni na fotografijo.

Plazite "z dihalko in masko na čelu" in se potapljajte

Obremenitev je treba odmerjati glede na vaše počutje. Med odmori, da obnovite dihanje, se postavite tako, da ne ovirate drugih plavalcev na pasu. V tem času je priporočljivo narediti zavoje, nagibe, v različnih projekcijah in krožne gibe v vratu, medtem ko ste v položaju, ko vodna črta komaj doseže ustnice.

Pomembno! V omrežju obstajajo priporočila, da z medvretenčnimi kilami lahko plavate Butterfly. Plavanje z "delfinom" je kategorično kontraindicirano pri vsaki kili hrbtenice, poleg tega ni priporočljivo izvajati sočasnih valovitih gibov nog in telesa, ne da bi mahali z rokami.

Močno odsvetujemo plavanje s prsnim prsom s kilami in izrastki v vratni hrbtenici in cervikotorakalnem križišču ter lezije medvretenčnih ploščic v spodnjem delu hrbta. Cena samostojne uporabe tega plavalnega sloga je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanje sindroma bolečine in "odmik" zdravljenja več stopenj nazaj.

Plavanje s kilami v križu in prsnem košu

In kako plavati s hernijo hrbtenice v cervikotorakalni, prsni, ledveni in ledveno-križni hrbtenici (glej. Kakšni so razlogi za ledveno-križno kilo - zdravljenje in simptomi)? Ponujamo ciklični nabor zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za tovrstne izrastke in kile.

FotografijaOpis nalogeDolžina razdalje
Ležite na trebuhu, v rokah držite plavalno desko, obraz potopite v vodo, hrbtenica je ravna, noge delujejo v slogu Kroll:
  • za 4 štetja - izdih;
  • na "I" - vdih, glava se obrne v desno, vendar tako, da se vrat ne upogne;
  • za 4 štetja - izdih;
  • na "I" - vdihnite z zavojem cilja v levo.
1 bazen
Lezenje nazaj.

Ne upogibajte kolen!

2 bazena
Leži na boku, desna ravna roka počiva na deski, leva vzdolž telesa, noge delujejo v slogu Crawl.1 bazen
Redno plazenje.

Pri obračanju glave za vdihavanje ne izvlecite krone iz vode (glej fotografijo).

1 bazen
V ležečem položaju držimo desko pritisnjeno ob trebuh, noge pa delujejo kot krastača - slog prsno.1 bazen
Leži na levi strani, leva ravna roka počiva na deski, desna vzdolž telesa, noge delujejo v slogu Crawl.1 bazen
V ležečem položaju roke držijo desko ob trebuhu, noge pa delujejo v krolovem slogu.1 bazen
Redno plazenje po hrbtu.

Poskusite se ne upogibati v spodnjem delu hrbta.

2 bazena

Nazaj plavajoče dekle

Naloge cikla ponovite v zgornjem zaporedju tolikokrat, kolikor čas ure za naročnino dopušča.

Poskrbite, da boste med posameznimi opravili obnovili dihanje. Ne pozabite, da najprej vaje niso namenjene razvoju vzdržljivosti, temveč "mehki" globoki krepitvi hrbtnih mišic, ki služijo prizadetemu delu hrbtenice, koristni pa so lahko tudi tečaji fitnesa in pilatesa..

Med premorom okrevanja v plitvi vodi se ne dvigajte iz vode do celotne višine in med počitkom v bližini štartne deske se ne dvignite na roke, se držite za njegov zgornji rob ali začetni nosilec.

Na noto. Številni avtorji kot glavni slog priporočajo "plavanje v ležečem položaju med metanjem obeh rok". Njihovo priporočilo ni kompetentno in si ne predstavljajo povsem, katere mišične skupine sodelujejo pri delu s takim "prsnim prsom ali metuljem na hrbtu". Pri kateri koli kili hrbtenice nikoli ne plavajte na ta način.

Metulj in prsno na hrbtu - težka usklajevalna vrsta TFP za mlade plavalce

Za zaključek pa še en nasvet. Preden kupite naročnino, pridite do konca predavanja po vaši izbiri. Klepetajte z ljudmi, ki zapuščajo vadbo.

So inštruktorji ves čas ob strani? Je voda čista in topla? Kakšna je temperatura v bazenu? Odgovori na ta vprašanja bodo pomagali določiti pravilno izbiro in ne bodo prihranili le proračuna, ampak tudi zdravje..

PREDNOSTI KOPANJA S HERNIJO ZA HRBTENICO

Kila se zdravi na več načinov, eden izmed njih pa je plavanje. Plavanje bo raztegnilo hrbtenico, okrepilo hrbtne mišice in obnovilo krvni obtok. Med plavanjem je možnost poškodb preprosto minimalna, zaradi odpornosti vode bo zelo težko narediti nenadne premike v vodi.

Večina strokovnjakov meni, da je plavanje s hernijo hrbtenice zelo koristno. Med plavanjem je minimalna obremenitev križa in hrbta, hkrati pa trenira mišice. Razvoj mišic je zelo pomemben, če ne pride do razvoja mišic, potem lahko pride do zapletov z boleznijo. Rast mišic se pojavi po vsem telesu in s tem ne poškoduje križa in hrbtenice. Z izboljšanjem krvnega obtoka v telesu odstranite vnetni proces in celice se začnejo obnavljati.

Velik plus je tudi za zdravila, ki začnejo delovati veliko hitreje. Kopanje s hernijo bo raztegnilo pas, postavilo hrbtenico in razdalja med vretenci bo postala veliko večja, kar bo zmanjšalo pritisk na medvretenčne ploščice v ledvenem delu. Velik plus je tudi, da pri plavanju ne boste občutili bolečin, kar je pogosta težava pri gibanju..

KAKO PLIVATI V LUMBAR HERNIA

Plavanje z ledveno kilo ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati, da se ne poškodujemo še bolj. Če so se bolečine poslabšale, plavanje v nobenem primeru ni mogoče, saj lahko le še bolj poškodujete hrbtenice. Učne ure plavanja je treba začeti po dolgi remisiji, pred tem pa se posvetujte z nevrologom. Plavati morate tako, da vas bo opazoval trener ali inštruktor, ki vas bo ustavil, če bo šlo kaj narobe.

Izbrati je treba program vadbe, da ne bo nepotrebnih obremenitev. Pri športu je običajno obremenitev hrbtenice, veliko več kot le plavanje. Program usposabljanja vam bo najbolje izbral trener po posvetovanju z zdravnikom, nevrologom.

Program treninga bo upošteval vse, kako velika je kila in kako hitro raste. Najbolje je opraviti popoln fizični pregled, morda imate tudi druge bolezni. Pri ledveni kili hrbtenice je najbolje plavati s plazilnim slogom, na hrbtu ali trebuhu. Ta slog plavanja najbolj pozitivno vpliva na medvretenčne ploščice, hkrati pa trenira prave mišice brez nepotrebnega stresa..

Pacient naj čuti svoje telo in če ima med vajo kakršno koli nelagodje, potem je najbolje, da tega ne počne. Če začnete imeti hude bolečine, je najbolje, da vadbo končate. Če delate v sanatoriju, potem obstajajo posebni bazeni z masažno kadjo, ki dobro vplivajo na kilo hrbtenice..

Če ste že začeli plavati v medicinske namene, morate bazen obiskati približno trikrat na teden, hkrati pa telovaditi uro do dve. Treninge boste morali začeti pri +30 stopinjah in postopoma zniževati temperaturo vode na +24. Nemogoče je drastično spremeniti temperaturo, da ne bi še bolj dražili telesa. Ne pozabite tudi pravilno dihati med plavanjem..

HERNIA PLIVALNI STIL

Osteohondroza je zelo pogosta bolezen. Plavanje s hernijo materničnega vratu je zelo koristno. Slogi plavanja se spreminjajo, vse je odvisno od tega, kakšno kilo imate. Če imate težave z grebenom v predelu prsnega koša, vam svetujemo, da plavate na hrbtu, zaradi tega boste spet dobili pravilno držo in težava bo izginila.

Več informacij: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del obremenitve in ne dovoljuje nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju rehabilitacijskih strokovnjakov razbremeni spodnji del hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice dobijo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga je že poškodovala kila..

Pri ledveni kili pouk v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladovati bolečino, ki trpi zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, a učinkovit raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. Izboljša presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

  • Ne pozabite prebrati: ali je mogoče igrati šport s hernijo hrbtenice.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno hernijo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vaja za vadbo za hernijo ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V tej situaciji lahko tudi tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, pacientu škodujejo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po dolgi remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Pravilno morate izbrati prostornino in vrsto tovora. Redno športno plavanje predstavlja pretiran stres na hrbtenici. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z lečečim zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu;
  • Najučinkovitejši način za obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne ploščice;
  • Pacient mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate sejo takoj prekiniti;
  • Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema masažno kad. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in jih hkrati tonizira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki ga boste obiskali, in z različnimi postopki izberite najbolj popolnega.
  • Priporočeno branje: vaje za krepitev mišic križa

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

  • Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, najbolje trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi pouki bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Počasi jo morate znižati, da ne dražite telesa, ki ga je že izčrpala ledvena kila;
  • Da bi blagodejno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od predpogojev za kilo ledvene ali križne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov z ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

  • Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju si povrne fiziološke obline. Če s takšno patologijo plavate na trebuhu, se stanje lahko samo poslabša;
  • Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu nasprotno kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišice ramenskega obroča in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar je šibka imunost ali je bolnik star let in so njegove mišice oslabele, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.
  • Priporočeno branje: joga pri sakralni kili

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s hernijo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

  1. Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponavljamo slog delfin, razdalja 100 m;
  2. Uležemo se na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m;
  4. Splazimo razdaljo 150 m;
  5. Pred zaključkom vadbe preidemo na mirno prsno plavanje in preplavamo 100 m.

Svetujemo vam, da preberete: ali se kila hrbtenice lahko sama zaceli ali zmanjša?

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

  1. Telo izmenično nagibamo na stranice;
  2. Telo gladko obračajte;
  3. Noge izmenično potegnite k želodcu in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi lahko ne samo plavate, ampak tudi telovadite v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, nenavadni gibi so izključeni.

Plavanje je odličen šport, ki pomaga krepiti imunski sistem in pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Ko se pojavijo bolečine v prsnem, vratnem in ledvenem delu hrbtenice, je plavanje vključeno v splošni režim zdravljenja. Plavanje s hernijo hrbtenice pomaga zmanjšati bolečino in sprostiti mišice hrbta. Vadbe v bazenu so odlična preventivna in rehabilitacijska metoda, so del celovitega zdravljenja kile, izrastkov, artroze in drugih bolezni hrbtenice..

Pomembne odtenke

Plavanje s hernijo hrbtenice je priporočljivo izvajati samo v bazenu. Naravni rezervoarji niso primerni za izvajanje vodnih postopkov, saj naravni tok človeku preprečuje, da bi se koncentriral na svoje telo, kar ustvarja dodatno obremenitev telesa.

Temperatura vode v bazenu za terapevtsko plavanje mora biti prijetna, ne nižja od 25-28 stopinj. Če je temperatura vode pod navedenimi vrednostmi, obstaja nevarnost vnetja.

V začetni fazi vadba ne sme presegati 20-40 minut. Odvisno od bolnikovih fizičnih zmožnosti lahko ta stopnja traja do 3 mesece. Kasneje, ko se telo navadi na obremenitev, se trajanje ogrevanja poveča na 50-90 minut..

Pri kili hrbtenice je prepovedano izvajati aktivne in nenadne gibe, skakati z nočne omarice ali stolpa.

Splošni potek izvajanja vodnih postopkov traja 6 mesecev. Pomembno je, da se vaje izvajajo pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Če se po kopanju v bazenu bolnikovo splošno stanje poslabša ali se simptomi bolezni poslabšajo, je treba ustaviti nadaljnje usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.

Plavalni slogi za kilo hrbtenice

Mnogi bolniki si zastavijo vprašanje, ali je mogoče vaditi plavanje s hernijo hrbtenice? Zdravniki so prepričani, da je glavni cilj plavanja v bazenu maksimalno okrevanje ob odsotnosti večjega stresa. Zato je treba vaditi v bazenu, vendar pri kili ni mogoče uporabiti vsakega plavalnega sloga. Upoštevajte možnosti:

  • Prsno. Po zunanjih značilnostih je prsno podobno gibanju žabe - človek plava na trebuhu in izvaja ritmične gibe z rokami in nogami. Stil prsnega plavanja je idealen za zdravljenje prsne kile in pomaga krepiti hrbtne mišice.
  • Na hrbtni strani. Najbolj sproščen slog prispeva k enakomerni obremenitvi mišic, ne omogoča upogibanja hrbtenice. V vodoravnem položaju telesa je hrbtenica sproščena, zato je ta način plavanja priporočljiv za zdravljenje kile v ledveno-križnem predelu.
  • Plazite. Slog plazenja se izvaja ritmično in hitro, zahteva določen fizični trening. Medicinskega plavanja se ne sme začeti s plazilnim slogom za začetnike, bolnike z boleznimi dihal in telesno šibke ljudi. Priporočljivo je, da se stilu plazenja "približate" že v zadnji fazi terapevtskih vodnih postopkov, ko je človeško telo dovolj pripravljeno za telesno aktivnost.

Nekateri izberejo svoj način plavanja za vodne postopke ("kot pes", ob strani itd.), V tem primeru je pomembno, da se držijo naslednjih osnov:

  • Plavajte gladko, ne delajte nenadnih gibov.
  • Ne obremenjujte določene mišične skupine, obremenitev enakomerno porazdelite po telesu.
  • Nadomeščajte aktivne gibe s počitkom.

Metul metuljev ni priporočljivo vaditi, še posebej pri kili vratne hrbtenice, saj je slog precej težko izvesti in zahteva ostre gibe, kar je ob prisotnosti kile nesprejemljivo.

Vaje za terapijo v bazenu

Prednosti plavanja s kilo hrbtenice so nesporne in niso le v krepitvi mišičnega steznika, sprostitvi in ​​raztezanju hrbtenice, temveč tudi v splošnem zdravilnem učinku.

Pred nadaljevanjem vadbe za pripravo vode je treba na kopnem narediti nežno ogrevanje. Tak trening bo mišice pripravil na prihajajočo obremenitev, povečal krvni obtok in dal telesu moč. Komplet vaj za ogrevanje lahko vključuje:

  • Enostavni nagibi telesa.
  • Plitvi počepi.
  • Obračanje trupa na stranice.
  • Zamahnite z rokami.
  • Vrtenje rok v komolcih in ramenih.

Inštruktorji so razvili poseben sklop vodnih vaj, ki jih je priporočljivo izvajati v primeru kile hrbtenice.

  1. Sprehod po vodi. Za udobje in udobje je treba to vajo izvajati v plitvem delu bazena (idealno je, če voda v bazenu ni višja od skrinje). Izvajajte korake po dnu bazena, stopnice so široke, kolena pa dvignjena visoko. Roke posnemajo gibanje smučarja, spodnji in zgornji udi pa se morajo pravočasno premikati. Trajanje izvedbe - 5 minut.
  2. Počepi. Vadba se izvaja v vodi, roke se morajo tesno držati za ograje bazena. Čepi s pritiskom na eno ali drugo nogo se izvajajo počasi, v vodi se zadržijo 3-5 sekund. Priporočena količina je 12-krat za vsak ud.
  3. Navpični zavoji. Stojte v delu bazena, kjer voda sega samo do skrinje in ne zgoraj. Naredite 360-stopinjske zavoje telesa. Izvajajte izmenično - najprej v desno, nato pa v levo - 8-krat na vsaki strani.
  4. Slip. Zavzemite vodoravni položaj v vodi, z nogami rahlo odrinite s strani bazena, iztegnite roke po celotni dolžini, glava je potopljena v vodo, pogled je uprt v tla. Sprostite se, zavzemite začetni položaj in ponovite 4-krat.
  5. Vodoravni zavoji. Lezite na hrbtu v vodi in s celotnim telesom naredite 360-stopinjske zavoje. 4-krat zavijte za vsako stran.

Zgornji sklop vaj je namenjen tako začetnikom kot tudi bolnikom, katerih velikost kile presega 7 mm. Kopanje v bazenu zmanjša bolečino in zmanjša aktivnost s tem povezanih simptomov. Da bi dosegli pozitiven učinek vodnih postopkov, je priporočljivo vaditi trikrat na teden, skupno trajanje tečaja je 1 mesec. Po zdravnikovem priporočilu lahko ob prostih dneh ob bazenu izvajate vadbeno terapijo (fizioterapevtske vaje).

Če bolnik kaže pozitivne spremembe, se lahko od 2. meseca naprej obremenitev poveča. Zgornjemu treningu so dodani:

  • Hrbtno z dvema rokama v dolžini 400 m.
  • Hrbtno - plavajte na hrbtu z izmeničnimi gibi desne in leve roke - v dolžini 200 m.
  • Brc v prsni koš - dolžina 200 m.
  • Prsno plavanje - 100 m.
  • Plavanje s posebno desko.

Vrste plavanja izbere inštruktor v vsakem primeru posebej. Upošteva se pacientova telesna pripravljenost, starost, sposobnost prilagajanja v vodi.

Ali plavanje pomaga pri celjenju kile? Vsekakor ja! Toda učinek bo dosežen le, če se vaje izvajajo redno..

Avtor:

Matveeva Maria - medicinska novinarka. Medicinska sestra prve kategorije
na oddelku za travmatologijo in ortopedijo

Če vam je bil članek všeč, ga ocenite:

(glasov: 1 povprečno: 5,00 od 5)

Bazen za hernijo ledvene hrbtenice

Kila v spodnjem delu hrbta ima praviloma vsak drugi človek. Za vse je kriva neenakomerna obremenitev hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, so zdravila nepogrešljiva. Ko pa pride do faze remisije, je mogoče začeti s pomožnimi metodami zdravljenja in preprečevanja kile. Sem spada tudi plavanje. Ni čudno, da se mnogi spomnijo tega čudovitega športa, ko se začnejo težave s hrbtom..

Voda in človeško telo

Vodni postopki imajo čudovit učinek na celotno človeško telo. Po številnih študijah so zdravniki prišli do zaključka, da je plavanje za kile na ledvenem delu telesa preprosto potrebno..

Z redno vadbo:

bolečinski sindrom se zmanjša, obnovijo se vsi presnovni procesi, okrepi se mišični steznik, obnovi dotok krvi v križno hrbtenico, raztegne hrbtenica, zmanjša se zastoj hrbtenice, normalizirajo se presnovni procesi v telesu, okrepi se živčni sistem.

Telo, potopljeno v vodo, izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča razbremenitev hrbtenice, poravnavanje medvretenčnih ploščic in s tem lajšanje bolečin.

Bazen z vodno masažo je dvojno uporaben. Telo je med postopkom popolnoma sproščeno. Proces celjenja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Oskrba s krvjo se izboljša, pretok krvi v žilah se omili mišični krči, aktivirajo hranila. Hidromasaža znatno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima odličen sproščujoč učinek na celo telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh je večina dneva hrbtenica v pokončnem položaju. Dviganje uteži ni pravilno razporejeno. Sedeče delo povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večino časa v močnem stresu..

Sčasoma začnemo čutiti:

Resnost, bolečina v središču vratu. Glavobol. Slabost in boleče bolečine v rokah. "Col" v skrinji. Risanje bolečin v ledvenem delu hrbtenice.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izrastki, nato pa kile.

Značilnosti plavanja s kilami v spodnjem delu hrbta

Kategorično je nemogoče:

V fazi poslabšanja jemljite vodne postopke. Začnite vaje brez inštruktorja. Potopite se v vodo pod 30 stopinj. Skok iz robnika. Lekcije začnite le v obdobju popolne remisije. Pridobite individualni sklop vaj, ki ga je razvil strokovnjak. Pred poukom naredite ogrevanje (upogib trupa, obračanje, počepi, nihanje rok in nog). Vodne aktivnosti izvajajte vsaj trikrat na teden. Lekcija traja petinštirideset minut. Gladko znižajte temperaturo vode s trideset stopinj na triindvajset. Opazujte pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Poskrbite za prezračevanje. Izogibajte se preobremenjenosti telesa. Obremenitev postopoma povečujte. Poiščite individualni slog plavanja. Tečaj naj poteka vsaj šest mesecev. Nato bazen obiščite petkrat, šestkrat na mesec.

Priporočene vrste plavanja

Pri kili na spodnjem delu hrbta se priporočajo naslednji slogi:

Plazite. Na hrbtni strani. Prsno.

Pri težavah v ledvenem delu hrbtenice odsvetujemo slog metulja. Primerna je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre gibe. Lahko le izzovejo in okrepijo bolečino..

Plazite. Primerno za telo, pripravljeno na plavanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne bi smel imeti težav. Na hrbtni strani. Nežno plavanje. Telo je mirno, obremenitve skoraj ni, mišice se sprostijo, hrbtenica je iztegnjena. Priporočljivo je, da svoje vodne wellness aktivnosti začnete s hrbtom. Prsno. Ta slog je indiciran za kile v ledvenem in prsnem delu hrbtenice. Precej mirno plavanje.

Komplet terapevtskih vaj v bazenu

Dvignite kolena visoko, hodimo po vodi. Raven vode mora biti do prsnega koša. Gibamo z rokami, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut. Stojimo. Voda naj bo do nivoja prsnega koša. Telo desetkrat obrnemo v vsako smer. Nagibamo se v levo in desno. Voda doseže pas. Ponovimo šestkrat v vsako smer. Čepemo, držimo se za roke z rokami. Izmenično pritiskamo na eno nogo, nato na drugo. Desetkrat počepnemo na levi in ​​desni nogi. Nato deset počepov na obeh nogah. Noge potegnemo do pasu, držimo se ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je namenjen ljudem s hudimi bolečinami v ledvenem delu s kilami več kot 10 mm, za tiste, ki šele začenjajo plavati. Ta sklop predavanj bo prikazan v enem mesecu. Štiri lekcije na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Po uspešnem zaključku prvega meseca vodnega treninga lahko vaje zakomplicirate. Dodajte plavanje, podaljšajte trajanje vodnih postopkov. Pri lordozi patološkega upogibanja hrbtenice v prsnem predelu je treba plavati na hrbtu. Z močnim upogibom hrbta plavajte na trebuhu. Poiščite si svoje drže, ki bodo pomagale zmanjšati bolečino.

Vodne vaje kalijo, razvijajo, krepijo telo in duha človeka. Plavanje je učinkovito dopolnilno zdravljenje za ledvene bolnike.

S kilami v ledveno-križni hrbtenici začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in koristnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Plavanje s hernijo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med treningom v bazenu je nevarnost poškodb zelo majhna - voda prevzame del obremenitve in ne dovoljuje nenadnih gibov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje za kilo hrbtenice po mnenju rehabilitacijskih strokovnjakov razbremeni spodnji del hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno, da se prepreči ponovitev bolezni. Po eni strani mišice dobijo obremenitev, potrebno za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po telesu in ne poškoduje spodnjega dela hrbta, ki ga je že poškodovala kila..

Pri ledveni kili pouk v bazenu pomaga počasi, a zanesljivo obvladovati bolečino, ki trpi zaradi mišičnega krča.

Krvni obtok na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in se začnejo obnavljati. Zdravila so močnejša. Izvede se gladek, a učinkovit raztezanje ledvene hrbtenice. Poveča se razdalja med vretenci, zmanjša se pritisk na poškodovane medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice. Izboljša presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

Ne pozabite prebrati: ali je mogoče igrati šport s hernijo hrbtenice.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Navsezadnje bolniki z ledveno hernijo hrbtenice pogosto občutijo bolečino med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Plavanje bo pomagalo dvigniti čustveno ozadje in razpoloženje za boj proti bolezni..

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vaja za vadbo za hernijo ledvene hrbtenice ima tudi plavanje številne omejitve in priporočila:

Ne morete plavati, če se bolečina poslabša. V tej situaciji lahko tudi tako gladki gibi poškodujejo hrbtenice in živce, pacientu škodujejo. Fizične vaje, vključno s plavanjem, lahko začnete šele po dolgi remisiji, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja; Pravilno morate izbrati prostornino in vrsto tovora. Redno športno plavanje predstavlja pretiran stres na hrbtenici. Plavalni kompleks mora razviti inštruktor skupaj z lečečim zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, katere druge bolezni opazimo v telesu; Najučinkovitejši način za obremenitev hrbtenice v bazenu s kilo je slog plazenja in hrbta. Prav ti slogi trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne ploščice; Pacient mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se med plavanjem začne boleč napad, morate sejo takoj prekiniti; Številna letovišča imajo poseben sistem, ki posnema masažno kad. Takšna vodna masaža dobro vpliva na mišice, sprošča in jih hkrati tonizira; Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite mnenja o bazenu, ki ga boste obiskali, in z različnimi postopki izberite najbolj popolnega.

Priporočeno branje: vaje za krepitev mišic križa

Bodite pozorni tudi na naslednje točke:

Vaditi je treba redno, vsaj dvakrat na teden, najbolje trikrat. Ena seja traja približno eno uro; Med prvimi pouki bo zaželena topla voda v območju tridesetih stopinj. Potem pa morate temperaturo znižati na 23. Počasi jo morate znižati, da ne dražite telesa, ki ga je že izčrpala ledvena kila; Da bi blagodejno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihnite, hitro izdihnite.

Plavalni slog

Eden od predpogojev za kilo ledvene ali križne regije je osteohondroza. Ta patološki proces opazimo pri večini bolnikov z ledveno kilo. Na podlagi značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati slog plavanja:

Če je ovinek grebena blizu prsnice sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju si povrne fiziološke obline. Če s takšno patologijo plavate na trebuhu, se stanje lahko samo poslabša; Če je hrbet preveč upognjen, je plavanje na hrbtu nasprotno kontraindicirano. Navsezadnje obremenjuje mišice ramenskega obroča in posledično hrbet postane še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih; Kadar je šibka imunost ali je bolnik star let in so njegove mišice oslabele, gibanja z veliko amplitudo ne smejo biti dovoljena, kot pri zajcu.

Priporočeno branje: joga pri sakralni kili

Program vadbe

Če takšnih patologij ne opazimo, je bolniku s hernijo ledvene hrbtenice dodeljen splošni plavalni kompleks:

Vzamemo plavalno desko, udobno sedimo v vodi, z nogami ponavljamo slog delfin, razdalja 100 m; Uležemo se na hrbet, hkrati premaknemo roke na razdaljo 400 m; Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke eno za drugo na razdalji 250 m; Splazimo razdaljo 150 m; Pred zaključkom vadbe preidemo na mirno prsno plavanje in preplavamo 100 m.

Svetujemo vam, da preberete: ali se kila hrbtenice lahko sama zaceli ali zmanjša?

Izvajate lahko naslednje gibe vadbene terapije:

Telo izmenično nagibamo na stranice; Telo gladko obračajte; Noge izmenično potegnite k želodcu in jih upognite v kolenskem sklepu.

V vodi lahko ne samo plavate, ampak tudi telovadite v bazenu. To je priročno, saj je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbet - voda zadrži del bremena, nenavadni gibi so izključeni.

komentarji, ki jih poganja HyperComments

Plavanje s hernijo lumbosakralne hrbtenice je vključeno v kompleks fizioterapevtskih vaj. Priporočljivo je, da se izvaja med remisijo, saj lahko aktivni gibi med poslabšanjem bolezni povzročijo hitro poslabšanje bolnikovega počutja.

Koristne lastnosti vadbe v vodi

Terapevtsko plavanje za hernijo hrbtenice se aktivno uporablja ne samo za preprečevanje, temveč tudi za zdravljenje bolezni. Potopitev v vodo pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, lajša stres zaradi hrbtenice, izboljšuje presnovne procese, aktivira krvni obtok, pomirja živčni sistem in kaže druge zdravilne lastnosti.

Redno plavanje s hernijo diska bo doseglo naslednje učinke:

lajšanje bolečin; krepitev mišičnega steznika; zmanjšanje obremenitve hrbtenice; obnova obsega gibov v prizadetem hrbtenici; sprostitev krčevitih mišic.

Pri plavanju v bazenu se aktivira krvni obtok, zaradi česar se spodbudijo presnovni procesi, izboljša se prehrana vsake celice v človeškem telesu. Oskrba s krvjo na območju patološkega žarišča se poveča, s čimer se poveča učinkovitost uporabe zdravil. Navsezadnje zdravila prek krvnih žil vstopijo na območje vnetja..

Za razliko od standardne vadbene terapije plavanje v vodi zmanjšuje tveganje za nenadne gibe, ki lahko povzročijo premik hrbtenice. V hidravličnem okolju je enostavno sprostiti mišice in razbremeniti težavna vretenca. Skupaj s tem se trenirajo vse mišice, ki sodelujejo pri plavanju, poveča se njihova moč, tonus in vzdržljivost. Okrepi mišični steznik, ki zagotavlja podporo hrbtenici.

Poleg tega bolniki, ki redno obiskujejo bazen, poročajo o izboljšanju splošnega počutja:

spanje se normalizira; moč se obnovi; veselost se vrne.

V vodi se lahko popolnoma sprostijo in dobro spočijejo..

Osnovna pravila plavanja

Glavna omejitev plavanja pri pacientih s hernijo ledveno-križnične hrbtenice je, da so razredi med poslabšanjem bolezni strogo prepovedani..

Plavanje s kilo lumbosakralne hrbtenice je možno šele po odstranitvi akutnih manifestacij bolezni. Za to je zelo pomembno pridobiti soglasje lečečega zdravnika, saj lahko nepooblaščeni obiski bazena povzročijo močno poslabšanje bolnikovega stanja.

Poleg tega naj bi prve seje nadzoroval le inštruktor ali strokovnjak za fizikalno terapijo. To je potrebno za:

pravilno razviti sklop vaj v vodi; določiti slog plavanja; največja dovoljena obremenitev; trajanje pouka; lahko plavam sam; uporabiti je treba dodatne naprave.

Razvoj priporočil temelji na bolnikovem počutju, velikosti izbokline, stopnji poškodbe živčnih končičev, prisotnosti zapletov in številnih drugih dejavnikih.

Inštruktor bo pacienta naučil pravilnega plavanja, da ne bi slučajno poškodoval hrbtenice in hkrati zagotovil njeno razkladanje. Če oseba med potopitvijo v vodo občuti bolečino ali druge neprijetne občutke, se pouk ustavi. Po potrebi vam bo inštruktor svetoval, kako se izogniti pretiranemu stresu, ki povzroča mišični krč, in opozoril na bolnikove napake pri plavanju. Nadaljnja lekcija bo na posebni deski ali drugi napihljivi napravi..

Pri medvretenčni kili ledveno-križne hrbtenice je priporočljivo plavati v bazenu in ne v odprtih vodnih telesih. Najprej je to posledica dejstva, da je pomoč inštruktorja mogoča le v specializirani ustanovi. Poleg tega so številni bazeni opremljeni s posebnim hidravličnim sistemom, ki sproži vrtinčne bazene. Tovrstna masaža pozitivno vpliva na stanje mišic, sprošča, tonizira in krepi.

V primeru medvretenčne kile je priporočljivo plavanje v slogu plazenja ali na hrbtu. To bo sprostilo ledveni del. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate redno telovaditi, vsaj 2-3 krat na teden. Trajanje enega "plavanja" je od 45 minut do 1 ure.

Voda v bazenu mora biti prijetne temperature. Na začetnem treningu je najboljša možnost okoli 30 ° C. To bo omogočilo bolniku, da se popolnoma sprosti in razbremeni napetost. Sčasoma pa je zaželeno znižati temperaturo vode na 23 ° C. To je treba storiti ne naenkrat, temveč postopoma, tako da se ima telo časa navaditi in ne doživlja stresa zaradi ostre spremembe kazalnikov.

Dodatna prednost zmanjšanja temperature vode je utrjevanje in krepitev telesa. Poveča imunost in poveča odpornost na delovanje patogenih povzročiteljev.

Upoštevajoč priporočila strokovnjaka, lahko s pomočjo plavanja dosežete stabilno remisijo in preprečite nadaljnje povečanje velikosti medvretenčne kile.