Glavni / Burzitis

Mišice hrbta: zgradba in delovanje

Burzitis

Mišice hrbta zasedajo največjo površino telesa v primerjavi z drugimi mišičnimi skupinami. Zahvaljujoč mišicam hrbta se ljudje lahko premikajo naravnost na dveh nogah, kar človeka razlikuje od živali. Prav tako je enako pomembna funkcija zaščita notranjih organov. Zato bi morali vsi poskrbeti, da so hrbtne mišice močne in močne..

Mišice ramenskega obroča vključujejo:

  • Pasna mišica glave
  • Mišica lopatice levator
  • Majhna romboidna mišica
  • Velika romboidna mišica
  • Infraspinatusna mišica
  • Majhna okrogla mišica
  • Velika okrogla mišica
  • Erektorska hrbtenica

Površinske mišice hrbta

V zgornjem delu hrbta je trapezna mišica - velika trikotna mišica. Začne se od lobanje, teče vzdolž zgornje hrbtenice do zadnjih reber (torej pokriva vsa vratna in prsna vretenca). Zgornji snop trapezne mišice (območje vratu) je pritrjen na ključnico, akromion in lopatico, srednji in spodnji snop pa na lopatico. Zgornji snop trapezne mišice dvigne lopatico, ko skomignemo z rameni, in jo zavrtimo, ko umaknemo roko. Srednji žarek pritiska lopatico na hrbtenico in vleče ramena nazaj. Spodnji žarek spušča lopatico.

V srednjem delu je mišica latissimus dorsi. To je razmeroma tanka, velika mišica v obliki pahljače v obliki velikega trikotnika. Zaradi tega mišice pod njim sodelujejo pri ustvarjanju obrisov hrbta. Začne se od križnice in spodnjega dela hrbtenice. Zunanji rob latissimus dorsi je ločen od trebušnih mišic z utorom. Del mišice obide zunanjo površino prsnega koša in postopoma zožuje prehaja v tetivo, ki je pritrjena na zgornji del nadlahtnice. Glavna naloga mišice latissimus dorsi je addukcija nadlahtnice. S krčenjem mišice latissimus dorsi pride do gibov v ramenskem sklepu. Ta mišica spusti roko in jo potegne nazaj, zato se za vajo uporabljajo vaje, kot so mrtvi dvigi in vlečenja..

Po zaslugi trapeznih in najširših mišic hrbta se gibi izvajajo predvsem z rameni in rokami.

Globoke hrbtne mišice.

Še tri mišice se nahajajo pod trapezijsko mišico, zahvaljujoč kateri je lopatica pritrjena na hrbtenico. To je mišica, ki dviguje lopatico, velike romboidne in majhne romboidne mišice. Mišica, ki dvigne lopatico, pomaga zgornjemu snopu trapezne mišice. Obrise te mišice ločimo predvsem s pritiskom rame na kateri koli predmet, nato pa z nagibanjem glave in vratu naprej. Romboidne mišice pomagajo srednji trapezni mišici. Te tri globoke mišice, ki se nahajajo neposredno pod trapezno mišico, vizualno povečajo volumen zgornjega dela hrbta..

V spodnjem delu hrbta se začne mišica erektorja hrbtenice. Poteka vzdolž celotne hrbtenice, je precej vtisnjen in omogoča človeku, da se premika naravnost na dveh nogah, brez pomoči rok. Polovice te mišice, ki se nahajajo na obeh straneh hrbtenice, so še posebej opazne v ledvenem delu hrbtenice. Med njimi nastane depresija, ki se nahaja tik v srednji črti, kar je najbolj opazno v ledvenem delu. Erektorska mišica je ekstenzor hrbtenice in zato antagonist glede na trebušne mišice, s katerimi drži trup v pokončnem položaju. Enostransko krčenje mišic povzroči upogibanje in podaljšanje trupa ter njegovo vrtenje proti delujoči mišici.

Vaje za razgibavanje hrbtnih mišic vključujejo skomiganje, vlečenje, upogibanje in podaljšanje hrbta. Kompleksna vaja, pri kateri sodelujejo vse mišice hrbta, je deadlift.

Poglej tudi

Mišice prsnega koša: zgradba in delovanje

Prsne mišice zasedajo večino zgornje površine telesa in so jasno vidne od spredaj. Vsak človek skuša mišicam prsnega koša dati maso in olajšanje, saj te mišice močno vplivajo na splošno.

Trebušne mišice: zgradba in delovanje

Trebušne mišice zavzemajo veliko površino in opravljajo številne pomembne telesne funkcije. Prozorna, reliefna stiskalnica je eden od kazalnikov dobre forme. Vendar se v predelu trebuha običajno kopiči veliko maščobnih oblog.

Mišice ramenskega obroča: zgradba in delovanje

Opis sestave in funkcije glavnih mišic ramenskega obroča. Mišice, ki so odgovorne za upogibanje in iztegovanje roke v ramenskem sklepu, addukcijo in iztegovanje rok, pa tudi vrtenje rok navznoter in.

Mišice rok: zgradba in delovanje

Opis, sestava in delovanje glavnih mišic rok. Mišice, ki so odgovorne za upogibanje in iztegovanje rok, pa tudi za obračanje rok navzgor in navzdol.

Anatomija hrbta

Človeško telo ima tako kot vsi zapleteni živi organizmi v svoji strukturi številne mišice. Človek je kopensko in pokončno bitje, kar pomeni, da ima dobro razvite skeletne mišice, kar mu omogoča učinkovito gibanje. Najenostavnejši mehanizmi, ki izvajajo motorično funkcijo v obliki krčljivih beljakovin, so se pojavili v enoceličnih organizmih. Kasneje so že v večceličnih organizmih v ta namen izolirali ločene profilirane celice, namenjene krčenju. Torej, v evolucijskem smislu so mišice veliko starejše od kosti..

Če preštejemo število, potem anatomsko ločimo približno 600 skeletnih mišic. Mišična masa od skupne teže lahko znaša od 44 do 50%, odvisno od starosti in stopnje kondicije. Dojenčki imajo mišice, vendar niso razvite, zato je njihova teža le 23%. Ko otrok raste, se najprej okrepijo trebušne mišice, nato mišice za žvečenje, ko otrok začne plaziti, se trenirajo mišice vratu, hrbta in okončin. Medtem ko človek raste, se mišična masa poveča 35-krat. Seveda so pri moških zaradi spolnih značilnosti mišice bolj razvite, vendar je splošna struktura približno enaka. Če se človek nenadoma odloči za šport, splošni razvoj mišic traja do 25-30 let.

Glede na strukturo je običajno razlikovati tri vrste mišičnega tkiva: gladko, progasto (skeletne mišice) in miokard (srčna mišica).

Gladke mišice so zastopane predvsem v stenah krvnih žil in notranjih organov, črevesja itd. To mišično tkivo je povezano z avtonomnim živčnim sistemom, ki deluje nehoteno, samodejno, torej ni podvrženo voljnemu nadzoru v običajnem smislu. Pilorusa ne moremo odpreti po svoji volji, na primer odpiranje ust. Krčenje gladkih mišic, valovito in gladko, se pojavlja skoraj nenehno.

Skeletna muskulatura človeku omogoča gibanje telesa, gradnjo različnih drž, opravljanje dela in lahko deluje po lastni volji. Kljub temu, da naša pozornost ni usmerjena na eno ali drugo gibanje telesa, mišice še vedno delujejo, ohranjajo držo, preprečujejo padec glave in pomagajo tudi pri dihanju in ohranjanju ravnotežja. Skeletne mišice lahko po potrebi opravijo več dela in se sprostijo, vendar se ob preobremenjenosti utrudijo. Z naraščajočo obremenitvijo rastejo in se krepijo, nasprotno pa se zmanjšujejo in atrofirajo, če ni obremenitve. Mimogrede, opazili smo, da je za treniranje mišice potrebno dvakrat toliko časa, da atrofira.

Miokard ima strukturo, podobno progasti mišici, vendar ima svoje strukturne značilnosti in poseben sistem za ustvarjanje ritmičnih kontrakcij, zaradi katerih srce opravlja nenehno intenzivno delo, ne glede na voljo lastnika in je skoraj neutrudno.

Na tem mestu so globoke mišice, ki se nahajajo znotraj, bližje okostju in organom ter površinske - bližje koži. Mišice telesa so slojne ena na drugo, ponekod tvorijo od tri do štiri plasti.

Torej, na hitro si oglejmo, kako deluje mišica. Miocit ali mišična celica je za razliko od drugih celic zelo dolga in ozka, skoraj stokrat daljša od premera. Miocit se prej imenuje vlakna in ne celica. Snopi takšnih vlaken tvorijo mišice. Vsak snop je zaprt v svoji lupini, več snopov tvori večji snop, ki ima tudi svojo lupino, ki na koncu tvori mišično telo.

Miociti so dve vrsti - počasna in hitra vlakna. Počasna vlakna so rdečkaste barve in bolj trdoživa, medtem ko so hitra vlakna bolj bleda, vendar lahko razvijejo 10-krat večjo trdnost. Rdeči snopi prevladujejo v mišicah, namenjenih statičnim obremenitvam (hrbet, vrat), hitri - dinamičnim (okončinam). Kakšno razmerje vlaken bo raslo v vsaki mišici je genetsko neločljivo in se ne spreminja s starostjo (ali treningom).

Kako miocit deluje, kako se krči? Mišična celica ima v osnovi dolge mikrofibrile - zaporedje vsebnikov (sarkomerov), ki vsebujejo filamente delujočih beljakovin - aktin in miozin, ki se nahajata vzdolžno. Takih posod je v kletki veliko. Ko prispe aktivacijski impulz iz živčnega vlakna, se na beljakovinskih filamentih miozina aktivirajo mikroprocesi, ki se oprimejo aktinskih filamentov in jih vzdolž njih premaknejo v središče posode, pri čemer so bolj kompaktni in zmanjšajo njegovo dolžino. Kot da bi dlani položili na mizo s prsti blizu drug drugega: ko se približate, bodo prsti desne roke prešli med prste leve, razdalja med dlanmi pa se bo zmanjšala. Če želite ohraniti ta položaj, potrebujete stalen pretok živčnih impulzov in zadostno količino ionov Ca, K, Na in Cl. Ko ni živčnega impulza, se aktinski proteini samodejno vrnejo na prvotno mesto in mišica se spet podaljša. Na mikro ravni je pridobljena razdalja pičla, vendar glede na število sarkomerov omogoča, da se nekateri miociti zmanjšajo tudi za polovico..

Vse mišice morajo biti s kostmi pritrjene na kosti. Na začetku in na koncu mišično vlakno prihaja iz tetive, ki je na koncih stisnjena in pritrjena na kost. Kite so lahko dolge, na primer mišice okončin, ali široke, tako kot mišice trebuha, lahko eno mišico razdelijo na več zaporednih snopov. Kite so zelo močne. Na primer, Ahilova teta ali tetiva pete lahko prenese obremenitev 500 kg, tetiva mišice kvadricepsa stegnenice pa kar 600 kg! Kite vsebujejo senzorična živčna vlakna, ki možganom sporočajo o opravljenem delu in kako utrujeni so. Tudi mišica ima rep in glavo, rep je nekoliko ožji in daljši, vendar se glava intenzivneje krči.

Moč mišice je odvisna od njene debeline, torej od števila vlaken v njej, vendar ima povečanje moči en znanstveni paradoks - ko se mišična masa podvoji, se njena moč potroji. Tega še nihče ne more znanstveno razložiti..

Vsaka mišica ima poleg membran, ki vsebujejo snope miocitov, svoj "ovoj" - fascijo. Fascije so sestavljene iz vezivnega tkiva in ločujejo mišice med seboj ter skupine sosednjih mišic iz drugih skupin. Zagotavljajo celovitost mišičnih snopov in zmanjšujejo trenje. Večja kot je obremenitev mišice, debelejša je njena fascija. Manjka samo fascije na obraznih mišicah, kar je verjetno posledica obraznih funkcij tega dela telesa..

Vsaka mišica ima svoj kraj in namen, njena struktura ustreza njenim funkcijam. V tem članku bomo govorili o hrbtnih mišicah, ki pokrivajo pomemben del človeškega telesa..

Mišice hrbta: anatomija

Oseba kot dvonožno bitje ima na hrbtu posebej razvit mišični steznik. Mišice hrbtenice ne samo, da držijo telo pokonci, temveč tudi zagotavljajo pravilne upogibe hrbtenice, ga ščitijo pred zunanjimi poškodbami in preobremenitvami ter pomagajo ohranjati ravnovesje v različnih položajih.

Vse hrbtne mišice se nahajajo simetrično glede na hrbtenico in so seznanjene. Oblikujejo več plasti, od najgloblje, ki se nahajajo na kosteh, do površinske, katere relief tvori postavo. Hrbet je anatomsko razdeljen na pet con: vretenčno, lopaticno, podkapularno, ledveno in križno. Na tem področju je veliko mišic - več kot dvajset, vse pa se razlikujejo po velikosti - od velikih do majhnih. Poglejmo nekaj izmed njih.

Vse hrbtenične mišice lahko razdelimo v dve veliki skupini - zunanje in notranje. V zameno so zunanje razdeljene na mišice prve, druge in tretje plasti, notranje pa na površinske, srednje in globoke mišice..

ZunanjiNotranji
Prva plast:

- trapezna mišica (zgornja, srednja, kapuca),

- latissimus dorsi.

Površina:

- pasne mišice glave in vratu.

Druga plast:

- romboidne (majhne in velike) mišice.

Povprečje:

- ekstenzor hrbta - sakrospinozni (longissimusna mišica in iliakalno-spinozni),

- prečno vrti (polprostran, razdeljen, rotatorji).

Tretja plast:

- nazobčane (zgornje in spodnje) mišice,

- loputa lovator,

- okrogla mišica (velika in majhna)

Globoko:

- mišica, ki dvigne rebra,

- večdelna mišica spodnjega dela hrbta,

- podokcipitalno.


Premaknimo se od najglobljega k najbolj površnemu.

Interspinous mišice. Nahajajo se vzdolž celotne hrbtenice, razen križnice. Raztezajo jih majhni parni snopi med ožiljastimi hrbtenicami hrbtenice in služijo, da se upognejo in držijo v pokončnem položaju..

Intertransverzne mišice. Nahajajo se med prečnimi procesi vretenc in se nahajajo tudi vzdolž celotnega hrbtenice, razen križnice. Te mišice pomagajo ohranjati raven položaj hrbta in so vključene tudi v bočne zavoje. Skupaj z ligamenti varujejo hrbtenico pred stranskimi zavoji.

Multifidusna mišica spodnjega dela hrbta. Sestavljen je iz številnih kratkih snopov, ki povezujejo procese zgornjega in spodnjega vretenca. Ta mišica tvori ledveni odklon, zadržuje vretenca pred premiki, ki jih povzroči delovanje večjih površinskih mišic, sodeluje pri podaljšanju hrbta, upogibanju in obračanju.

Suboccipitalne mišice. Skupaj so štirje, so kratki in šibki. V glavnem se ukvarjajo z gibanjem glave. S svojim položajem ustvarijo trikotni prostor, v katerem se nahajata hrbtenična arterija in veja hrbteničnega živca. Pritrjena na dno lobanje in dva zgornja vretenca.

Mišice, ki dvignejo rebra. Na voljo samo v prsnem predelu. Gredo od hrbtenice navzdol in poševno do reber, jih vlečejo navzgor. Sodelujte pri dihanju in odpiranju prsnega koša.

Prečna vrtičasta mišica. Teče med spinoznimi in prečnimi odprtinami vretenc ter deluje kot ekstenzor ali zasuk hrbta. Razdeljeno na tri dele:

  • pol-hrbtenica, kjer so snopi vlaken vrženi čez 5 ali 6 vretenc;
  • večkratni, pri katerem je snop vržen čez 2-4 vretenca);
  • rotatorji, ki poševno povezujejo sosednja vretenca.

Ekstenzor hrbta (sakrospinozni). Glavna mišica, ki podaljša hrbet. Sestavljen je iz dveh velikih snopov - iliokostalnega in najdaljšega. Antagonist te mišice je krožna mišica trebuha, ki skupaj dajejo telesu pokončen položaj in ga držijo naravnost.

Pasna mišica vratu. Vrne glavo nazaj in se obrne na stranice. Sodeluje pri nagibanju glave vstran.

Pasna mišica glave. Enako kot prejšnji.

Supraspinatusna mišica. Ena od štirih mišic, ki premikajo ramena. Popravi glavo rame v sklepu. Skupaj z deltoidno mišico odstrani roko iz telesa.

Infraspinatusna mišica. Zavrti ramo navzven, povlečeno ramo povleče nazaj.

Podkapularna mišica. Nahaja se na notranji strani lopatice. Prinese roko na trup in ramo zavrti navznoter.

Okrogla majhna mišica. Zagotavlja zunanjo rotacijo rame in odvajanje roke k telesu. Ramo rahlo povlecite nazaj, da se izognete poškodbam sklepov. Skupaj s supraspinatusom infraspinatus in subskapularis ustvarjata gibanje v rami.

Okrogla velika mišica. Potegne roko navzdol, nazaj, jo zavrti navznoter in vodi do telesa.

Mišica, ki dvigne lopatico. Včasih ga predstavljajo štirje netaljeni svežnji. Dvigne zgornji kot lopatice navzgor, spodnji kot rezila pa se spusti navzdol, kar vodi do majhnega vrtenja. Če je lopatica fiksna (na primer oseba leži tesno na hrbtu), potem ta mišica povleče vrat nazaj in rahlo vstran.

Zadnja dentateta nadrejena mišica. Dvigne štiri zgornja rebra navzgor in sodeluje pri dihanju. Zanimivo po tem, da je lahko zelo množično ali popolnoma odsotno.

Spodnja zobasta spodnja mišica. Nahaja se na stičišču prsne hrbtenice z ledveno. Štiri spodnja rebra potegne navzdol, da olajša dihanje. S hkratnim krčenjem nazobčanih mišic gredo zgornja rebra navzgor, spodnja se spuščajo, to pomeni, da se prsni koš odpre.

Diamantne oblike (majhne in velike). Lopatico pritrdite na hrbtenico, omogočite združitev lopatic in jih tudi rahlo obrnite. Glavna mišica, odgovorna za držo.

Trapezna mišica (zgornja, srednja, kapuca). Dokaj velika mišica, ki pokriva veliko območje, je najbolj površna. V veliki meri tvori relief telesa. Omogoča gibanje lopatic, spušča in dviguje ramena. Zgornji del mišice vam omogoča nagibanje ali obračanje glave. Spodnji del se zaradi trikotne oblike imenuje s kapuco.

Latissimus dorsi mišica. Prav tako je zelo velik, vpliva na relief telesa, oblikuje pazduho. Ima veliko funkcij. Razširja in nagiba hrbet, sodeluje pri gibih lopatice in ramenskega obroča. Rebrni del sodeluje pri dihanju in kašljanju, pritrjevanju reber, s čimer se izboljša gibljivost diafragme.

Mnogo več mišičnih skupin je pritrjenih na hrbtenico, vendar spadajo v druge regije (maternični vrat, trebuh).

Na hrbtu so poleg mišic tri vidne fascije, med katerimi je najpomembnejša ledveno-torakalna ledvena. Ločuje nekatere mišične skupine od drugih in ima tri plasti. V spodnjem delu hrbta je gostejša. Fascija je neelastična, zagotavlja podporo in stabilizacijo medenice, povezuje mišice hrbta in peritoneuma ter omejuje gibanje ob nagibu. Fascija trenira z mišicami - bolj ko so razvite, močnejša je fascija.

Kot je razvidno iz pregleda, je hrbet človeka dovolj okrepljen, močan in gibljiv. Hrbtenica je sposobna za široko paleto gibov, kot je upogibanje v različne smeri in vrtenje. Lopatica, ki se nahaja na rebrih, je zelo gibljiva, kar poleg ramenskega sklepa daje večjo svobodo. Živci in posode vzdolž hrbtenice, pa tudi notranji organi so dobro zaščiteni.

Poškodbe drže in hrbta

Drža telesa in gibčnost hrbtenice sta odvisni od stanja hrbteničnih mišic. V večji meri to velja za globoke mišice. Pravilna drža ni samo videti estetsko prijetna, temveč vam omogoča tudi pogovor o zdravju. Upognjen zaradi stisnjenega prsnega koša je zadržan pri dihanju, trpi tudi srce in prekrvavitev pljuč, poslabša pa se delovanje črevesja in želodca. Notranji organi z nepravilno držo so lahko premaknjeni ali stisnjeni, kar negativno vpliva na njihovo delo. Če je kršitev drže dolgotrajna, lahko oseba doživi spremembe v porazdelitvi obremenitev mišično-skeletnega sistema, to je, da se pojavi ukrivljenost hrbtenice, razvije se nepravilen položaj medenice in kosti okončin, kar bo povzročilo veliko bolezni. Da bi skozi celo življenje ohranili pravilno držo telesa, je treba že v otroštvu spremljati stanje hrbta. To ne velja le za športno vzgojo, temveč tudi za pravilno prehrano in izogibanje travmatičnim situacijam in neprijetnim položajem telesa..

Če govorimo o pravilni drži telesa sodobne osebe, se ta poslabša zaradi napačnega načina življenja. Ljudje, ki živijo v naravi in ​​se zmerno ukvarjajo s fizičnim delom, se nad takšno težavo ne pritožujejo. In ne gre toliko za ljudi s prekomerno telesno težo, ki imajo težave s hrbtom. Položaj hrbta, torej tonus določenih mišic in njihov razvoj, narekujejo tiste drže in gibi, ki jih naše telo izvaja dlje časa. Živčni sistem prilagodi položaj hrbta tako, da nam je udobno v življenju. Z drugimi besedami, če gre človek nekajkrat na teden v telovadnico in na jogo, preostali čas pa sedi, pogrbljen za računalnikom na neudobnem stolu brez naslona, ​​potem bo hrbet še vedno dobil položaj, v katerem ostane večino časa.

Mnogi so že slišali, da imajo mišice spomin. Pravzaprav imajo naši možgani spomin (zlasti hrbtenjača, ki je odgovorna za reflekse). Živčni sistem je tisti, ki bere informacije o obremenitvah in položajih telesa, ki smo jim izpostavljeni večino časa, in prilagaja telo na podlagi teorije najmanjšega upora. To dejstvo potrjujejo ravni, kot palice, hrbti plesalcev; ledveni odklon (in radikulitis), ki se pojavlja pri profesionalnih pianistih; ukrivljenost hrbtenice pri zobozdravnikih; bolezni hrbta pri frizerjih itd..

Najverjetneje se drža poslabša zaradi nepravilne drže med sedenjem, močne telesne aktivnosti ali nepravilno razporejenega bremena. Na držo lahko vplivajo tudi neprimerni čevlji (visoke pete, ozki ali neprimerni čevlji), torbe, ki se nenehno nosijo na eni rami, neprimerno oblečeni ali preobremenjeni nahrbtniki in nahrbtniki, neustrezna vzmetnica ali blazina (v tem primeru trpi vratna regija). Priporočljivo je, da na podlagi razmerja med njegovo težo in višino izberete vzmetnico, na kateri bo oseba spala.

Prav tako se lahko zaradi številnih psiholoških razlogov pojavi strmoglavljenje..

Tudi telesna drža se lahko poslabša zaradi poškodb, vendar potem ne bi smeli govoriti o popravljanju drže, temveč o zdravljenju bolezni ali poškodbe. Najpogosteje se hrbet poškoduje v obliki raztezanja mišic ali vezi. Zlomi hrbtenice in reber so manj pogosti. Zvini se zgodijo pri preobremenitvi, ko poskušamo v sunku dvigniti preveč teže, še posebej, če hrbet ni preveč pripravljen. Zvini so pogosti pri športnikih in ljudeh s prekomerno telesno težo. Pri zlomih se lahko poškodujejo tudi mišice. Tudi bolečina in zmanjšana zmogljivost hrbtnih mišic sta lahko vzrok za nevralgijo - stiskanje medvretenčnega živca. Treba je opozoriti, da se hrbtne mišice po vadbi okrevajo dlje kot druge..

Pri proučevanju obremenitve hrbtenice je bilo ugotovljeno, da so statične pozi z obremenitvami bolj travmatične kot dinamične brez obremenitev, nepravilna drža v sedečem položaju pa ustvarja večje tveganje za poškodbe kot preprost stoječ položaj. Na sliki je graf, ki temelji na odčitkih senzorjev v tretjem ledvenem vretencu - mestu, ki je najbolj nagnjeno k poškodbam..

Če upoštevamo vpliv drže na pritisk na medvretenčne ploščice, dobimo naslednje številke (v odstotkih):

  • Stoječe - 100%;
  • Ležanje na hrbtu - 25%;
  • Ležanje na trebuhu - 30%;
  • Ležanje na boku - 75%;
  • Stoji s prednjim ovinkom - 150%;
  • Stoji z naklonom naprej, v rokah uteži - 220%;
  • Sedeči sedež - 140%;
  • Sedenje z naklonom naprej - 185%;
  • Sedež z naklonom naprej, v rokah uteži - 275%.

Številke kažejo, da je največja obremenitev v sedečem položaju z bremenom v rokah. Močne mišice in zdrave hrbtne vezi vam bodo pomagale obvladovati stres in se izognili nesreči, vaše trenutno zdravje hrbta pa je bolj odvisno od drže telesa, ki jo oblikuje pravilen ali napačen življenjski slog.

Če pride do raztezanja, se praviloma uporablja konzervativno zdravljenje - imenovanje počitka v postelji. Če je raztezanje močno, bo morda potreben poseben steznik. V prvih dneh je območje poškodbe priporočljivo ohladiti, da se izognemo edemu, nato pa ga, nasprotno, ogreti. In kot sredstvo za okrevanje uporabljajo gimnastiko - vaje fleksibilnosti, zmerne statične obremenitve, dinamične komplekse za vse skupine hrbteničnih mišic.

Tu je nekaj koristnih vaj, s katerimi boste ohranili mišice hrbta v tonu in hrbtenico dovolj prožno:

  1. Mačka in salto
  2. Makarasana
  3. Ushtrasana in most
  4. Passimotonasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Jathara Parivartanasana
  7. Možnost Virabhadrasana 3
  8. Bhujangasana
  9. Rajakapotasana
  10. Prasarita Padottanasana
  11. Sarvangasana

Anatomija globokih in površinskih mišic človeškega hrbta

Mišični sistem hrbta je zapletena tvorba.

To je preplet mišic, fascij, vezi, odgovornih za navpični položaj, addukcija okončin, gibi trupa.

Močne mišice kompenzirajo patološke spremembe na hrbtenici.

Skoraj vsi ljudje v srednjih in starejših letih že poznajo bolečine v hrbtu v mišicah.

Katere mišice tvorijo držo in kakšne bolezni lahko vplivajo nanje?

Več o tem lahko izveste kasneje v tem članku..

Površinske mišice

Hrbtne mišice, pritrjene na kosti ramenskega obroča, se imenujejo površinske. Razporejeni so v dva sloja.

Prva plast

M. trapezius, trapezna mišica

Spominja na ravno figuro, katere zgornja stran tvori stranski vratni trikotnik, spodnja stranska stran seka lopatico s strani. Točke pritrditve - akromialni konec ključnice, akromion, hrbtenica lopatice.

Začne se od zatilne izbokline, od roba nuhalne okcipitalne kosti, vezi - nuhalne, supraspinatusne, CVII, prsni vretenci. Krčenje vseh delov mišice potegne lopatico proti hrbtenici. Zgornji nosilci m. trapezius dvigne lopatico, spodnji jo spustijo. Skupaj - zavrtite lopatico v navpični ravnini.

Najširša mišica, m. latissimus dorsi

Zgornja stran mišičnega trikotnika je skrita pod spodnjim delom m. trapezij. Spodnji - tvori stranski stok ledvenega trikotnika. Močna mišica, odgovorna za addukcijo, obračanje navznoter, spuščanje roke, vlečenje trupa v roke (pri plavanju, plezanju, vlečenju) ima trden začetek.

Iz vseh ledvenih, spinoznih odprtin spodnjih 6 prsnih vretenc. Iz srednje križne, grebenske grebene. Dodatno od zgoraj do m. latissimus dorsi, pritrjeni so mišični snopi, ki se začnejo od spodnjih 4 reber, kota lopatice. Greben manjšega tuberkula nadlahtnice - kraj pritrditve.

Video: "Klasifikacija hrbtnih mišic"

Druga plast

Mm. rhomboidei minor et major - majhne in velike romboidne mišice

Skupaj lahko zrastejo v eno. M. rhomboidei minor se začne iz spodnjega dela nuhalne vezi, spinoznih procesov CVII, TI, supraspinozne vezi. Velik - od spinoznih procesov TII - V. Mesto pritrditve mišic - stranski rob lopatice.

Samo m. rhomboidei minor je pritrjen nad nivojem hrbtenice, glavni pa od nivoja hrbtenice do spodnjega kota lopatice. M. rhomboidei se nahajajo globlje od m. trapezij. Lopatico pripeljejo do hrbtenice in se premikajo navzgor.

M. levator scapulae, mišica, ki dviguje lopatico

Izvaja funkcijo, kot pove že ime. Hkrati lopatico približa hrbtenici in nagne vrat (s fiksno lopatico). Začni m. levator scapulae - zadnji tuberkuli prečnih procesov 4 ali 3 zgornjih vratnih vretenc. Pritrdi se na lopatico s strani.

V razvrstitvi se ločijo zadnje zobaste mišice:

  • M. serratus posterior superior - zgornja zadnja zobasta mišica je odgovorna za dvig reber. Nahaja se pred mm. rhomboidei. Začetek - spodnji del nuhalne vezi, spinozni procesi vratnih vretenc VI-VII, prsnega vretenca I-II. Pritrditev - zadnja kotna površina II-V reber z ločenimi zobmi.
  • M. serratus posterior inferior - spodnja zadnja zobasta mišica spusti rebra. Leži pred m. latissimus dorsi. Začne se iz spinoznih procesov TXI - XII, LI-II. Pritrjena na 4 spodnja rebra z ločenimi zobmi.

Video: "Površinske mišice hrbta"

Globoke mišice

Globoke hrbtne mišice so zastopane v treh plasteh.

Površina

M. splenus capitus - pasna mišica glave

Razširja vrat, glavo, krčenje na obeh straneh. Obrača glavo, rezanje na eni strani. Začetek je nuhalna vez pod CIV, CVII, zgornjim (3 ali 4) prsnim vretencem. Mišični snopi se raztezajo navzgor in se bočno pritrdijo na mastoidni odtenek temporalne kosti in hrapavo ploščad pod stranskim segmentom zgornje nuhalne črte zatilne kosti.

M. sprlenius cervicis - pasna mišica vratu

Med krčenjem podaljša vrat. Enostransko krčenje mišice obrača vrat. Začne se iz spinoznih procesov TIII-IV. Pritrjen je na zadnje tuberkule prečnih odprtin 3 zgornjih vratnih vretenc. Nahaja se pred m. trapezij.

M. erector spinae, mišica erektor hrbtenica - okrepljena

Odgovoren za vzdrževanje telesa pokonci. Razteza se od križnice do dna lobanje. Trojke na ledvenem nivoju - m. iliocostalis (iliocostal), m. longissimus (najdaljši), m. spinalis (spinozna). Pritrdi se na rebra, vretenca, dno lobanje.

Srednji

M. Transversospinalis - prečna spinozna mišica

Odgovoren za poravnavo trupa, upogibanje, obračanje hrbtenice. Mišica je razdeljena na dele, ki se širijo po različnih skupinah vretenc - m. semispinalis (polovična), mm. multifidi (večstranski), mm. rotatores (rotatorji). Te mišične skupine vrtijo hrbtenico, premikajo glavo in nadzorujejo dihanje..

Globoko

Mm. interspinales cervicis, thoracis et lumborum - medspinalne mišice vratu, prsnega koša in križa

Sodelujte v razširitvi oddelkov, ki ustrezajo imenu. Spinozne procese kombinirajte med seboj. Spodaj od II vratnega vretenca. Te mišice so v prsnem delu hrbtenice slabo razvite ali pa jih morda ni.

Mm. intertransversarii lumborum, thoracis et cervicis - intertransverzne mišice križa, prsnega koša, vratu

Odgovoren za nagib hrbtenice z istim imenom. To so kratki mišični snopi med prečnimi odprtinami sosednjih vretenc.

Mm. Suboccipitales - podokcipitalne mišice

Nahajajo se globoko pod površinskimi mišicami. V trikotni prostor zajemajo vretenčno arterijo, zadnje veje hrbteničnega živca CI, lok atlasa in atlanto-okcipitalno membrano. Odgovoren za premike glave - kotaljenje nazaj, nagibanje, vrtenje.

Video: "Globoke mišice hrbta"

Katere bolezni mišic hrbta so?

Obstaja veliko imen za mišične bolezni. Skoraj vedno ustrezajo mehanizmu patološkega procesa. Poleg imena "mialgija", ki se nanaša na bolečine v mišicah zaradi preobremenitve.

Vnetje mišic po podhladitvi, okužba, ki se kaže z bolečino - miozitis. Lepilni vlaknasti proces v mišicah, posledica napredovalega miozitisa - fibromiozitisa. Adhezije med mišičnimi tkivi zaradi zgoščene limfe, ki se izločajo in kopičijo okoli vnetnega žarišča - nevrofibromiozitis.

Krvne žile, ki mišico inervirajo in negujejo, so med vnetjem z njo spajkane. Zato kakršen koli učinek na mišično izpostavljenost - temperaturni, statični stres povzroča bolečino v njej.

Bolečine v mišicah v ledvenem in križnem predelu so lahko reakcija na histerijo. Simptom skodle je enostranska bolečina v hrbtu. Vse funkcionalne spremembe na hrbtenici se odražajo v stanju mišic, ki poskušajo nadomestiti nepravilen položaj hrbtenice z obremenitvijo.

Stalni patološki učinek na mišične oblike sproži (občutljive) točke, ki sprožijo neustrezen odziv bolečine na ravni centralnega živčnega sistema.

Vrste miozitisa in fibromiozitisa:

Lumbago (miozitis, fibrositis) je mišična bolezen na ravni TXII, LV vretenc. Patologijo povzroča konvulzivni krč globoko vdelanih medvretenčnih mišic. Sprožilna mesta - medialni rob mišic erektorja, greben iliakusa, sakroiliakalni sklep.

Značilen simptom je poleg bolečine tudi skolioza na prizadetem območju, zvišana telesna temperatura. Lumbago je treba razlikovati od tumorja hrbtenjače in hrbtenice, mielitisa. Če ima bolnik bolečine v mišicah, zvišano telesno temperaturo, eozinofilijo, drisko, kožni edem, potem trihinoze ni mogoče izključiti..

Miozitis psoas ima dolgotrajno zdravljenje s pasivnim zdravljenjem. Njegova kronična oblika se ne kaže tako močno, kot pri lumbagu. Bolečina - boleča, dražilna za bolnika. Pridruženi fibrositis podpira bolečino.

  • Dermatomiozitis, ki ga spremljajo kožne spremembe, bolečino povzročajo avtoimunske spremembe. Bolezen včasih zamenjajo s sklerodermijo, eritematoznim lupusom, polinevritisom. Patologija je lahko simptom malignih tumorjev.
  • Gnojni miozitis je vedno sekundarni. To je posledica vnosa okužbe z injekcijo, mišični absces.
  • Osificirajoči miozitis - kalcifikacija predelov poškodovanih mišic. Mišice, ki so izgubile svojo elastičnost, zelo bolijo. Telesna temperatura narašča.
  • Toksični miozitis opazimo pri kroničnih alkoholikih ali tistih, ki so bili zastrupljeni s farmakološkimi sredstvi. Spremlja pareza, edem mišic.
  • Nevromiozitis - spremembe živčnih vlaken mišic, distalnih aksonov živcev. Sindrom hude bolečine, poslabšan s palpacijo. Boleče točke Balle. Blago pozitivni simptomi stresa.
  • Polifibromiozitis spremljajo bolečine med gibanjem, zgoščevanje mišic v območju pritrditve, kontrakture. Mišice se med spanjem in v splošni anesteziji ne sproščajo.
  • Akutni prebavni miozitis ali bolezen koksovsartlanskega. Bolezen je povezana z uživanjem nekaterih vrst rib. Epidemije se pojavljajo v ribiških vaseh. Značilen je miorenalni sindrom. Toksini hkrati delujejo na mišični sistem in ledvice. Simptomi so ostra bolečina v križu, nogah, rokah, prsnem košu. Pacient ima težave z dihanjem, hiperhidrozo, bruhanjem, krvjo v urinu.

Patološka stanja, ki povzročajo bolečine v mišicah hrbta zaradi travmatične poškodbe, prenapetosti, podhladitve:

  • Raztezanje ligamentnega aparata. Razlogi so padci, športne poškodbe, dvigovanje uteži. Vzdolžni in medenični vezi hrbtenice so poškodovani. Pogosteje območje TVII - TVIII.
  • Tortikolis. Torzijska distonija z nehotenim krčenjem vratnih mišic se kaže v rotacijski deformaciji. Lahko prirojena in pridobljena.
  • Skapularno-rebrasti sindrom - lezija m. lopatice levatorja. Bolečine v vratu, lopatici, ramenskem sklepu. Sprožilno območje je tam, kjer je mišica pritrjena. Pri premikanju lopatice se zasliši krč. Bolezen zajema mišico lopatice levator, sosednje mišice, fascijo, vezi.
  • Miofaskulitis trapezne mišice. V primeru poškodbe se hipotermija začne akutno. Z razvojem pekoče, dolgočasne bolečine za najmanjše gibanje v vratnem in prsnem predelu. Ob palpaciji na mestu pritrditve mišic - odziv akutne bolečine. Pacient ima težave z izbiro položaja v postelji. Dolgotrajna izpostavljenost nizkim temperaturam lahko povzroči postopen razvoj patologije. Spremlja ga občutek teže vzdolž mišice, boleča topa bolečina, ki jo poslabšajo statične in dinamične obremenitve in seva v medrebrni prostor. Majhne, ​​boleče grudice se lahko med masažo migrirajo pod kožo. Bolečine miofaskulitisa pogosto zamenjujemo z bolečinami v srcu.
  • Miofaskulitis romboidnih mišic. Bolečine v hrbtu podlakti se postopoma povečujejo. Okrepljeno z obračanjem glave, rok. Palpacijska bolečina je definirana na medialnem robu lopatice in spinoznih procesov.
  • Miofaskulitis zobne mišice. Manifestacije - resnost, možganska (dolgočasna, boleča) bolečina na ravni CV-CVII. Okrepi se ponoči po naporu.
  • Miofaskulitis m. latissimus dorsi. Simptomi so podobni zgoraj navedenim.

Video: "10 dejstev o mišicah hrbta"

Zaključek

  • Mišični sistem hrbtenice tvorijo mišične skupine na površinski in globoki ravni. Krepitev mišic pomaga preprečevati bolezni, ki jih povzročajo poškodbe, preobremenjenost, okužbe. Šport, če ne preprečuje razvoja patologije, potem pacientu olajša odziv mišičnega sistema.
  • Telo bi morali jemati resno, izogibati se podhladitvi. Pravočasno se odzovite na začetne bolečinske simptome hrbtnih mišic.
  • Vzrok bolezni morate poiskati skupaj s specializiranim strokovnjakom. Imena bolezni običajno ustrezajo njihovi patogenezi..
  • Ignoriranje bolezni prispeva k nepopravljivim adhezivnim procesom med mišicami, živci, krvnimi žilami. Takšne patologije naredijo bolnika talca bolečine, omejujejo gibanje, zahtevajo dolgotrajno zdravljenje..

Opravite test in ocenite svoje znanje: kako dobro ste se snov naučili

Anatomija hrbtnih mišic. Kakšne so hrbtne mišice in za kaj so odgovorne??

Kako se nahajajo površinske in globoke hrbtne mišice?

Hrbtne mišice so ena največjih mišičnih skupin v človeškem telesu in ena najpomembnejših za naše telo. Anatomija mišic hrbta človeka je predvsem posledica dejstva, da so odgovorni za pokončno hojo, torej za stabilnost in gibanje telesa v pokončnem položaju. Mišični steznik globokih (globokih mišic) in površinskih (površinske mišice) hrbteničnih mišic:

  • poveže vretenca in zadrži fiziološki zavoj grebena;
  • ščiti hrbtenico pred pretiranim stresom;
  • tvori močno, a elastično zaščito kosti, sklepov, notranjih organov;
  • nam omogoča, da hodimo, sedimo, se sklonimo, obrnemo vrat in trup, dvignemo in spustimo roke in noge.

Vse to pomeni, da je naša drža odvisna od hrbteničnih mišic, torej "običajnega položaja telesa, ki se uravnava nezavedno", prožnosti in gibljivosti trupa in sklepov, normalne prekrvavitve možganov in mišic. Neprestano se spuščate ali preživite dan za dnem upognjeni na stolu - in posode v globinah telesa so stisnjene in vas boli glava ali brez vzroka. Naglo ste se obrnili - in zdaj je vrat otrpel, boli križ, medrebrna nevralgija "strelja" pod rebra... Vse to je posledica šibkih, nerazvitih mišic hrbta, zato, tudi če ne boste postali športnik, jih morate.

Močan hrbet: ne samo zaradi lepote

Ste opazili, katere mišice najpogosteje črpajo ljudje v telovadnicah? Začetniki se pogosteje trudijo, da bi razvili tako imenovane "show" mišice: moški delajo na bicepsu in prsnem košu, dekleta pa na bokih in zadnjici. Ne vidiš hrbta pod oblačili! Vendar to ni povsem res: ozek pas in obris hrbta v obliki črke V tvorijo fit, atletsko moško postavo, močan hrbet pa dekletom in ženskam omogoča, da brez strahu nosijo obleke z globokim krojem na hrbtu..

Mišice hrbta so največje delavke v našem telesu, za razliko od mnogih drugih pa so nenehno "zaposlene". V športu sodelujejo v skoraj vseh osnovnih vajah za moč za prsni koš, okončine, spodnji del telesa, zato ljudje s šibkim hrbtom ne morejo učinkovito graditi mišične mase s povečanjem delovne teže opreme in intenzivnosti treninga. Poleg tega šibek mišični steznik poveča verjetnost poškodbe..

Kako deluje steznik za hrbtne mišice?

Če poznamo lokacijo mišic, fiziologijo in biomehaniko njihovega dela, je lažje razumeti, kako pravilno razviti to ali ono mišično skupino in ji dati ustrezno obremenitev. Zato mora biti prva knjiga, ki jo odprete, preden se začnete ukvarjati s svojim telesom, anatomski atlas s podrobnimi fotografijami in tabelami. Priljubljen članek o miologiji, vedi o tem, kako mišice delujejo in delujejo, ne bo odveč, videoposnetki o treningu s komentarji poznavalcev pa vam bodo pomagali začutiti na sebi, kako se nahajajo mišice na hrbtu. Po oceni njihovega stanja ne boste izgubljali časa za tiste, ki so bolje razviti, in izberite vaje za oslabele.

Po anatomski klasifikaciji je hrbet razdeljen na pet con: vretenčni, razteza se vzdolž celotne glavne gredi telesa; scapular in subcapularis; ledveni in križni del.

Po lokaciji so mišice hrbtenice dve vrsti:

  • površinske so sprva pritrjene na tako imenovane spinozne, dolge, hrbtenice (ti tuberkuli se čutijo vzdolž celotnega hrbtenice) in se končajo v različnih delih ramenskega obroča, reber, lopatic, medenice;
  • začetek globoke navezanosti - parni, krajši prečni procesi. Prepletena močna vlakna mišičnega tkiva povezujejo vretenca skupaj.

Obrise hrbta tvorijo predvsem površinske mišice, zato je z njimi lažje delati v telovadnici in v nekem smislu tudi prijetnejše: rezultat je viden takoj, to pa začetnike navdihuje, da ne bodo leni. Globoke, ki tvorijo nekakšen steznik okoli hrbtenice od glave do križnice, delujejo skupaj, zato jih je večina združenih v mišično skupino "trup za ravnanje trupa". Navzven jih komaj opazimo, vendar vplivajo na splošen videz hrbta in so zelo pomembne za obremenitve moči..

Površinske mišice

V zgornjem delu hrbta so trapezi, mišice latissimusa, "rombi", majhna okrogla mišica in zadnja dihalna dentata. Površinske mišice hrbta ga prekrivajo v dveh plasteh, zgornjo pa tvorijo večje, spodnje pa so razmeroma majhne.

Prva plast

Bodybuilderji so zelo radi trapezoida, saj v veliki meri oblikuje relief telesa, njegova velikost pri človeku pa takoj pokaže, ali se ukvarja z vadbo za moč. Velik in raven pokriva skoraj celoten hrbet - od zadnjega dela vratu do lopatic. Ta mišica se začne od zatilne kosti, vseh vratnih in prsnih vretenc, na koncu pa je pritrjena na vrhu lopatice. Na desni in levi je videti kot pravokotni trikotniki, skupaj pa se združita v obrnjen trapez, pri čemer je podstavek obrnjen proti liniji ramen.

Glavna naloga trapezne mišice hrbta je nadzor gibanja lopatic. Nekateri snopi vlaken jih spustijo, drugi dvignejo, na primer, ko nejeverno skomignemo z rameni ali delamo z vesli. Če želite trapez popolnoma prebuditi in začutiti, kako se odziva na napor, glavo nagnite nazaj, hrbet pa naj ostane pri miru.

Latissimus dorsi je od zgoraj delno pokrit s trapezoidom, njegov širok raven trikotnik se razteza tik pod pasom. Na začetku so njegova vlakna pritrjena na spodnje pare prsnega koša in na vsa ledvena vretenca, križnico, greben ilijake in štiri pare spodnjih reber. Raztezajo se vstran / navzgor, končajo pa se na tako imenovanem majhnem tuberkulu nadlahtnice. Deluje, ko:

  • ramo odvijemo, spustimo roko in jo vzamemo nazaj / navzdol, medtem ko dlan obračamo navznoter;
  • plavamo, se potegnemo navzgor, naredimo sklece (gibe izvajamo, ko je roka fiksirana ali se iztegne naprej, za njo pa potegnemo trup);
  • dihajte (spodnja rebra so povlečena navzgor).

Obiskovalci telovadnice latissimus pogosto imenujejo "krila", ker tvori mišično konturo v obliki črke V, ki štrli s krili zadaj na ravni pazduh. Pod latsom, ki deli svojo obremenitev in dopolnjuje obseg gibanja, je velika okrogla mišica hrbta, njegovi bodybuilderji se imenujejo "majhna krila".

Druga plast

Glavne mišice tega območja so v obliki diamanta, kot mostovi ali ploščadi, povezujejo lopatice z vretenci zgornjega dela hrbta. Velika romboidna mišica izvira iz štirih zgornjih prsnih koščkov, majhna - iz dveh spodnjih vratnih vretenc in spodnje ligamentne nuhe. Usmerjena poševno navzdol, oba sta pritrjena na notranji kot lopatice in omogočata dviganje, prinašanje in širjenje lopatice. Preprosto povedano, za držo so odgovorni rombi - ko jim primanjkuje moči, se lopatice premaknejo naprej, zaradi česar je oseba videti upognjena.

Spodaj so manjše mišice. Eden od njih, majhen okrogel (precej podolgovat), teče od štirih zgornjih vretenc vratu diagonalno navzdol do zgornjega dela notranjega roba lopatice; potegne lopatico navzgor. Mišična skupina zadnjih zobastih mišic pomaga dihati: zgornja se dvigne, spodnja pa med vdihom in izdihom spusti rebra. Zobaste mišice so sicer tanke in navzven nevidne, vendar lahko zaradi narave svoje inervacije, za kar so odgovorni medrebrni živci, povzročijo veliko težav. Ščipanje teh živčnih korenin povzroči znano medrebrno nevralgijo.

Globoke mišice

Glavne globoke mišice hrbta vključujejo pasno mišico vratu; prečni in sakrospinozni (gre tudi za ravnanje / ekstenzor hrbta). Skupine majhnih mišičnih snopov so prav tako odgovorne za prožnost postave in drže..

Pasna mišica vratu

Kljub zavajajočemu imenu ga imenujejo globoke hrbtne mišice. Delno je pokrit s trapezoidi; začne se od petih spodnjih vratnih in tretjega do petega zgornjega prsnega vretenca, poševno se razteza navzgor in je pritrjen na prečne odprtine treh zgornjih vratnih vretenc.

Desna stran mišice z naporom obrne glavo v desno, levo v levo. Poravnamo vrat in vržemo glavo nazaj, delamo oba dela.

Prečno spinozna

Ena najpomembnejših, a navzven nevidnih mišic, ki nam omogočajo, da ostanemo vitke in prožne, je prečna žilavost. Tkan iz kratkih, diagonalno nameščenih vlaken, leži globlje od ravnalnika in zapolnjuje vrzeli med spinoznimi in prečnimi procesi vretenc ter jih med seboj povezuje.

  1. Njegov polovičen del se prilega grebenu s steznikom, ki absorbira udarce.
  2. Multifidus (multifidus) spominja na snop mišičnih vlaken, tesno opletenih okoli hrbtenice. Interspinozni snopi povezujejo vretenca navpično, razen križnice, medprečni snopi pa so raztegnjeni med prečnimi procesi.
  3. Rotatorji - snopi vlaken različnih dolžin - so pritrjeni na hrbtenico kot raztezne strune. Poševno povezujejo sosednja vretenca ali jih vržejo čez več vretenc, kar zagotavlja elastično gibljivost grebena.

Popolnoma napeta mišična skupina deluje kot iztegovalnik hrbta z enostransko napetostjo - telo zvije v nasprotno smer. Na splošno lahko rečemo, da omogoča "fino uglasitev" gibanja hrbtenice.

Sakrospinozna

Ta močna mišica je komaj opazna na obeh straneh hrbtenice od vratu do spodnjega dela hrbta, povezuje vse njene kostne drobce med seboj in z rebri, njeni posamezni snopi se raztezajo do kosti medenice in križnice. Pravzaprav ne gre za eno, ampak za dve vzporedni mišični vrvici, ki ju združuje skupno ime "ravne (hrbtne mišice)". Njen del se imenuje iliokostalna mišica, drugi pa najdaljši. V anatomskih atlasih je na njih pritrjena tudi ostita mišica, ki poteka vzdolž ustreznih procesov vretenc. Vendar je v nekaterih vodnikih za trening omenjena kot neodvisna mišična struktura, saj je odgovorna za upogibanje hrbtenice..

Sakrospinozna mišica podpira trup pokonci in je odgovorna za gibljivost hrbtenice. Zahvaljujoč njej lahko glavo nagibamo in obračamo v vse smeri, hrbet upogibamo in razgibamo, telo vrtimo. V ledvenem delu deluje v povezavi s kvadratno mišico spodnjega dela hrbta, ki formalno ne spada v hrbet, saj se nahaja na zadnji steni trebuha in je od nje ločena s plastjo vezivnega tkiva (fascije).

Spomin za začetnike

Čeprav se na prvi pogled zdi, da je struktura mišic hrbta zapletena, boste sčasoma lahko razumeli zapletene izraze in bili presenečeni - vau, kako vse je pametno urejeno v našem telesu! Vsako gibanje je odvisno od določene mišice in s tem, ko jo boste dali na delo, jo boste postopoma navadili na intenzivno delo, v zahvalo pa boste prejeli lepo in fit postavo..

Toda ne hitite naravnost v telovadnico, še bolj pa ne začnite delati z utežmi sami, če tega še niste storili! Med mestnimi prebivalci je težko najti povsem zdravega človeka. Sedeče delo in navada sproščanja pred televizorjem ne le pokvarijo drže, temveč izzovejo tudi različne bolezni hrbtenice. Zato se pred pripravo načrta za prvo vadbo posvetujte s svojim zdravnikom: ljudje s hudo skoliozo, starimi poškodbami, kršitvami in premiki diskov ne morejo vedno zamahniti s hrbtom.

Hrbtne ali zadnje korenine hrbteničnih živcev zagotavljajo inervacijo upogibalk / iztegovalcev hrbta. Pri ljudeh s šibkim hrbtom jih lahko sunkoviti gibi ali nepravilna vadba stisnejo in povzročijo hude bolečine. Če ne trpite zaradi resnih bolezni, a včasih čutite bolečino v križnici, se morate podvržiti pregledu in začeti izvajati fizikalno terapijo za krepitev mišičnega steznika. Ko se telo okrepi, boste lahko prešli na močne obremenitve, brez katerih nobena vadba za hrbet ne bo mogla..

Anatomija in delovanje hrbtnih mišic.

Poznavanje anatomije hrbtnih mišic, pomemben sestavni del njenega treninga. To ve vsak profesionalni športnik, zato ima veliko in masivno telo. Če je vaš cilj doseči dobre rezultate v bodybuildingu, si vzemite čas in preberite ta članek. Hrbet je ena od velikih mišic in zavzema celoten zadnji del trupa. Zahvaljujoč njej lahko telo držimo naravnost, pokonci. Tudi številne hrbtenične mišice opravljajo različne funkcije, od zadrževanja hrbtenice do premikanja rok in glave ter zaščite hrbtenice pred velikimi obremenitvami. Omogočajo nam hojo, nagibanje in sedenje, hkrati pa ohranjamo pravilno držo. Zato lahko sklepamo, da bi morale biti hrbtne mišice dobro razvite in so v ospredju pri pripravi programa treninga.

Anatomija hrbtne mišice

Lokacija in glavna funkcija hrbtnih mišic.

Ugotovili smo že, da je dober razvoj hrbtnih mišic zelo pomemben. Zdaj pa si oglejmo, katere mišice so, kje so in katere funkcije opravljajo..

Hrbet lahko pogojno razdelimo na več con:

  • Škapularni. To območje se nahaja nad površino lopatic in je pritrjeno na 6. vratno vretence.
  • Subscapularis. To območje se nahaja pod lopaticama na obeh straneh hrbtenice (levo in desno).
  • Vretenčarji. Začne se od glave in konča v medeničnem predelu..
  • Ledveni del: biti v ledvenem delu. Nahaja se pravokotno na hrbtenico.
  • Sakralno. Nahaja se nad križnico. Vzporedno s hrbtenico.
Anatomija hrbtne mišice

Tudi zaradi načina namestitve teh mišic jih lahko razdelimo na dve vrsti:

Površina

Te mišice so zelo dobro vidne, saj se nahajajo na površini. Za svoj razvoj bodybuilderji posvečajo večino svojega časa, saj je rezultat jasno viden. Z enim robom so pritrjeni na dolge procese hrbtenice. Podobni so majhnim tuberkulam in jih je enostavno začutiti v predelu hrbtenice. Drugi rob je pritrjen na ramenski pas, rebra, lopatico in medenico. Odvisno od tega, za katero področje hrbta gre.

Globoke mišice

Imenujejo se tudi notranji. Nahajajo se globoko pod površinskimi mišicami. Izvirajo iz lobanje in se končajo v predelu trtice. Pritrjen na kratke procese hrbtenice, s čimer tvori mišični steznik, od glave do križnice, ki zavije hrbtenico z vseh strani. V glavnem so vključeni v skupino naprav za ravnanje hrbta. Zato so zelo pomembni pri delu z velikimi utežmi. Njihov dober razvoj vpliva tudi na videz hrbta..

Površinske mišice

Sem spadajo največje mišice in številne vaje v telovadnici so namenjene njihovemu razvoju..

Trapezoid

To je velika ploska mišica, ki se nahaja na površini hrbta. Ima dve polovici trikotne oblike in ko se zloži, ustvari trapez. Pokriva skoraj celoten zgornji del hrbta. Začne se od zadnjega dela vratu in se pritrdi na lopatice in ključnico. Pogojno ga lahko razdelimo na tri dele.

  • Zgornji. Nahaja se v lopaticnem delu hrbta. En rob pritrdite na zatilno kost in vsa vratna vretenca. Drugi rob se pridruži zunanji strani ključnice.
  • Povprečno. Bodite tudi v lopaticni regiji, pod zgornjim delom. Izvira iz prsnih vretenc od 1. do 4.. Nato pritrdite na stranski (zgornji) rob lopatice.
  • Spodnji. Nahaja se v subkapularisu. Pritrdite na dolge procese prsnih vretenc, od 5. do 12.. In drugi rob do medialnega konca lopatice. Oziroma na tuberkul, ki se nahaja na njem.

O metodah treninga trapeza lahko izveste v članku: Najboljše vaje za trapez

Delo v dveh polovicah prinaša lopatice hrbtenici. Zgornji del sodeluje pri stabilizaciji vratu in pomaga pri nagibanju nazaj. Tudi ta del dviguje. Lopatice navzgor. In spodnji del ga zniža. Tako se roke dvignejo, spustijo in vrtijo. Napetostno ločeno leva in desna stran obrneta glavo, vsaka v svojo smer.

Latissimus mišice

To so mišice, ki jih imajo radi mnogi bodybuilderji. Na svojem razvoju bodybuilderji porabijo vso svojo energijo. Mnogi začetniki, ki pridejo v telovadnico in rečejo, da si želijo napumpati hrbet, mislijo na te mišice. Zaradi njihovega dobrega razvoja je hrbet vizualno večji in mu daje V-obliko. Gledano od spredaj lahko vidite, kako ta mišica štrli v predelu pazduhe. Nahajajo se v spodnjem delu hrbta. Od zgoraj so lati prekriti s trapezoidom in se končajo v medeničnem predelu. Zgornji del pokriva spodnji kot lopatice. V tem kotu se pritrdi na greben majhne tuberkule nadlahtnice. In od spodaj je pritrjen na dolgem delu prsnih vretenc od 6. do 12.. Tudi na vsa ledvena vretenca, na križnico (spodnjo medenico) in na greben iliakusa (medenične kosti). Drugi rob je pritrjen na spodnjih 5 reber.

Premika in poravna ramena. S fiksnimi rokami potegne trup k sebi (plezanje po vrvi, vlečenje navzgor). Prav tako popravi položaj medenice in trupa. Sodeluje tudi pri bočnem upogibanju.

Velike in majhne romboidne mišice

Ta mišica se nahaja pod trapezijem, vendar je tudi površinska. Lopatice poveže s hrbtenico in med seboj. Velik romboid je pritrjen na 1. do 5. prsna vretenca, drugi rob pa na spodnji del lopatice. Majhna pa je pritrjena na 1. do 2. vratno vretence. In drugi rob do vrha iste lopatice. Čeprav funkcije teh mišic niso zelo številne, so naloge, ki jih opravljajo, pomembne..

Ena glavnih funkcij je stabilizacija rezila. Če je ta mišica šibka, bo hrbet nagnjen. Velike diamantne oblike, ki sodelujejo pri premikanju lopatice navzgor, naprej in nazaj. In majhna pomaga lopatici, da se vrti.

Mišica lopatice levator

Nahaja se pod trapezoidom. Je majhna mišica, vendar je po pogostosti kontrakcij druga najpomembnejša mišica po trapezu. Se pravi, da je zelo pogosto vključen v delo. Z zgornjim koncem je pritrjen na prva 4 vratna vretenca. Spodnji rob je pritrjen na notranji zgornji vogal roba lopatice, pa tudi na srednji del.

Dvigne lopatico navzgor.

Globoke hrbtne mišice

Te mišice so namenjene podpori hrbtenice. Nahajajo se pod površinskimi mišicami, zato jih ne moremo videti. Nekateri izmed njih so tudi odgovorni za držo telesa in glavo..

Mišična erekcija hrbtenice

Mišica erektorja hrbtenice (prečno trnasta) je najdaljša in najmočnejša hrbtna mišica. Poteka po celotni dolžini hrbtenice, od glave do medenice. Nenehno je pod stresom, saj ohranja hrbet v enakomernem položaju. Zahvaljujoč temu lahko hodimo na dveh nogah. Mišica izvira iz notranje (hrbtne) površine križnice: dolgi in kratki odtenki spodnjega dela hrbta. Prav tako pritrjena na 8-9 reber (ledveno-torakalna fascija). In potem se razteza do zadnjega dela glave. Spodnji snopi te mišice krepijo rebra in s tem ustvarjajo močno oporo diafragm

Lahko ga razdelimo na 3 dele, odvisno od kraja pritrditve:

  1. Iliokostalna mišica - pritrdi se na rebra. Je stranski del (stranski, naprej od osi hrbtenice).
  2. Najdaljša mišica je pritrjena na prečne (dolge) procese ledvene hrbtenice. Bodite na sredini, bližje glavi. Nahaja se med ilijačnimi in kratkimi mišicami.
  3. Kratka mišica (spinozna) - pritrjena na kratke procese hrbtenice. Nahaja se medialno (bližje osi hrbtenice).

Pri dvostranskem krčenju mišic se hrbtenica poravna in zadrži v tem položaju. Telo nagne na stran. Posredno vključen tudi v dihanje in vrtenje glave.

Prečna vrtičasta mišica

Je najgloblja mišica v hrbtu, ki se nahaja pod erektorji hrbtenice. Nemogoče ga je videti, hkrati pa je ena najpomembnejših mišic hrbta. Podpira hrbtenico, tako da drži držo naravnost, hkrati pa hrbtenici daje prožnost. Nahaja se v žlebovih med spinoznim (kratkim) in prečnim (dolgim) procesom in poteka vzdolž hrbtenice. Prečna vretenasta mišica je razdeljena na tri dele glede na število vretenc, skozi katere je vržena.

1. Iliac - obalna (pol-hrbtenična) mišica. Njeni snopi so vrženi čez 5 vretenc ali več. Ta mišica se nahaja bolj površno kot ostale. Razdeljen je tudi na 3 dele:

  • Materničnega vratu. Leži med prečnimi odprtinami 5 zgornjih prsnih in 3-4 spodnjih vratnih vretenc. In druga stran je pritrjena na okcipitalno kost. V tej mišici sta razdeljena dva dela: bočni in medialni.
  • Skrinja. Nahaja se med prečnimi odprtinami zgornjih prsnih reber. In spinozni procesi 6 spodnjega materničnega vratu.
  • Ledveni. Nahaja se med prečnimi odprtinami 6 spodnjih in spinoznih odprtin 7 zgornjih prsnih vretenc.

Prečna vretenasta mišica je razdeljena na tri dele glede na število vretenc, skozi katere je vržena.

S popolnim zmanjšanjem vseh snopov mišica poravna hrbtenico. Tudi glavo potegne nazaj in jo lahko zadrži v tem položaju. Vključen tudi v obračanje glave.

2. Več mišic. Od zgoraj so prekrite s pol-hrbteničnimi mišicami, v ledvenem delu pa so nadaljnje mišice. Nahaja se po celotni hrbtenici med njenimi prečnimi in trnastimi odprtinami. Od zgoraj so pritrjeni na 2. vratno vretence, od spodaj pa na zadnjo površino križnice. Vržen čez 2., 3. ali 4. vretenec.

Ko se ena od mišic skrči, telo nagne v isto smer. Če se dve mišici krčita hkrati, potem podaljšata hrbtenico. In ena od funkcij, ki jo ta mišica opravlja, je vrtenje hrbtenice okoli vretenčne osi..

3. Mišice rotatornih manšete na hrbtu. Imajo najgloblje mesto in se prenesejo v ožiljeno vretence vretenca, ki se nahaja zgoraj.

Sodelujte pri obračanju hrbta okoli osi hrbtenice.

Pasne mišice vratu in glave

Ti dve mišici pripadata mišicam hrbta in vratu. Nahajajo se pod zgornjim delom trapeza, bližje glavi. Skupaj opravljajo skupno funkcijo, vrtijo glavo in jo podpirajo v enakomernem položaju..

Mišica vratu

Začne se od spodaj in je pritrjen na ožilje 3. in 6. zgornjega prsnega vretenca. Nato gre v smeri zatilnice in je pritrjen na zadnje tuberkule prečnih odprtin 2. in 3. vratnih vretenc.

S hkratnim krčenjem dveh delov mišice hkrati razvije vratno hrbtenico. Ko se ena mišica skrči, vrat obrne na stran.

Mišica glave

Začne svoj začetek s hrbtne strani glave ali bolje rečeno z lokasto izboklino v ušesnem predelu. Nato gre diagonalno in se pritrdi na otekli del 6. vratnega vretenca in 3. zgornjega prsnega koša.

Ko se dve mišici stisneta hkrati, poravna vratni predel in nagne glavo nazaj. Ko enostransko obrne glavo v svojo smer.

Tudi na hrbtu so mišice, ki sodelujejo pri dihanju, dvigovanju in spuščanju reber.

Vrhunski zadnji serratus

Ta mišica spada v površinsko. Nahaja se pod romboidnimi mišicami. Začne se od vezi 2 spodnjih vratnih vretenc in 2 zgornjih prsnih vretenc. Spusti se navzdol in se pritrdi na rebra od 2 do 5 reber. Število njihovih snopov je lahko odvisno od treninga mišic različno ali pa ga sploh ni..

Dvigne rebra, na katera je pritrjena, pomaga pri vdihu.

Spodnja zadnja zobasta mišica

Mišica se nahaja na območju prehoda prsnega koša v ledveni del. Izvira iz 2. ali 1. spodnjega prsnega vretenca in 2. ali 3. zgornjega ledvenega vretenca. Usmerjen je diagonalno navzgor in pritrjen na 9. do 12. rebro.

Spušča rebra in sodeluje pri izdihu.

Vaje za razvoj hrbtnih mišic

Razviti je mogoče katero koli mišično skupino in hrbtne mišice niso nobena izjema. To je najbolje narediti s posebnimi usmerjenimi vajami. Seveda bo učinek vsake osebe povsem individualen, zato je vredno izbrati tiste, ki so za vas najbolj koristni.

Obstajajo osnovne vaje, ki obremenjujejo celoten hrbet, in izolirane vaje, ki ciljajo le na določeno mišico..

Osnovne vaje

To je najboljša vaja za razvoj hrbta, saj vključuje vse mišice (lats, trapezij, velike in majhne romboidne, pasne mišice vratu in vse mišice izravnaval hrbta). Obvezna je tako za začetnike kot za profesionalce..

Ta vaja je kot nalašč za razvoj najširših mišic hrbta oziroma njihove velike in majhne romboidne mišice. Naložene bodo tudi mišice rok in ramen, vendar za nas to zdaj ni tako pomembno. Če spremenite oprijem iz ozkega v širok, lahko spremenite stopnjo vpliva na hrbtne mišice. Svetujem vam, da poskusite s tem in poiščete najboljši oprijem za vas. Potegnete se lahko tako z lastno težo kot z utežmi v obliki palačink, dumbbellov, uteži.

Ti dve možnosti sta tudi osnovni, namenjeni razvoju najširših mišic hrbta oziroma njihove debeline. Prav tako so vse globoke mišice statično obremenjene, da hrbtenica in vrat ostanejo v enakomernem položaju..

Gre za specializirano vajo za razvoj trapezne mišice. Eksperimentirajte z utežmi in prijemi, potem boste našli pravo možnost zase.

Puloverji z utežmi

Nekateri verjamejo, da so puloverji namenjeni razvoju samo prsnih medrebrnih mišic. A temu ni tako. Samo gibanje vključuje tudi latissimus dorsi, spodnji pa z zgornjo serratus mišico. Zato ga vključimo tudi v hrbtni trening..

Izolirane vaje

To je preprostejša različica vlečnega droga. Izvaja se v posebnem simulatorju blokov. Uporabite lahko različne ročaje, ozek, širok in vzporeden oprijem. Prav tako bo spremenila območje udarca na hrbtne mišice in povečala ali zmanjšala obseg gibanja. Obstaja tudi možnost z eno roko. Delam z lats in romboidi.

Potegnite spodnji blok na pas

Vrstica spodnjega bloka je ta izolirana vaja podobna mrtvemu dviganju mrene ali uteži v naklonu. Le zaradi sedečega položaja breme zapusti mišice, ki poravnajo hrbtenico. Zato delujejo samo romboidne, latissimusne mišice in malo trapeza..

Prepogibanje mrene

In zadnja vaja za hrbet. Usmerjena je v spodnji del hrbta, usmernike in globoke mišice prečnega trna.

Tudi zdaj obstaja veliko različnih naprav za vadbo nazaj. Številni med njimi vam bodo pomagali tudi do dobrih rezultatov. Možno je, da bodo v prihodnosti nadomestili osnovne vaje. Toda dokler se to ne zgodi, začnite trenirati od baze, nato pa eksperimentirajte in poiščite tiste vaje, ki vam ustrezajo.

Članki O Radiculitis