Glavni / Diagnostika

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega za začetnike

Diagnostika

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovskega je hitro pridobila popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega je poseben sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, obnavljanju rezervnih sil telesa. Tehnika temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapije z gibanjem. Zdravnik je izbral vaje za boj proti telesni neaktivnosti in boleznim, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti razrede na simulatorju jakosti MTB, ki ga je razvil avtor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovskega lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, zato nima starostnih omejitev. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi pri rehabilitaciji po operacijah na sklepih ali hrbtenici. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje izvajamo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin..

Prednosti prilagodljive tehnike Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalnimi vajami in krioterapijo (uporaba mraza za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, zasnovane za določeno skupino ljudi. Obstajajo torej vadbeni kompleksi, namenjeni majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim in nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s skupnimi boleznimi trpijo tudi zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovskega je učinkovit alternativni način zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Preproste vaje prispevajo k splošnemu zdravju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljiva in sklepna.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem je bila razvita za začetnike, ki morajo svoje telo raztegniti, telo navaditi na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa možnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja ni, se lahko zatečete k alternativni obliki gimnastike, ki jo lahko sami izvajate doma..

V drugi fazi se izvaja gimnastika sklepov, ko je bolnikovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na nekaterih predelih hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Naredite mišice bolj elastične (in ta elastičnost ostane še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšati gibljivost določenih sklepov in obnoviti splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpravite otekline;
  • Normalizirajte presnovne procese, izboljšajte krvni obtok in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovskega se morate držati naslednjih pravil:

  • Redno telovadi.
  • Premike je treba izvajati gladko, z zmernim tempom, ne prehitro.
  • Obremenitev postopoma povečujte.
  • Nadzirajte dihanje: dihati morate globoko in redno, v skladu z gibi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovskega se izvaja precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neprijetnih simptomov.

Glavne vaje kompleksa so naslednje:

  • Sprostiti se morate in zviti hrbet. Medtem ko stojite na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet in se med vdihom upognite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat..
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih morate eno nogo maksimalno iztegniti nazaj in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih naredite ovinke, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu upogibu spodnjega dela hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Med stojenjem na vseh štirih vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa poravnajte roke in sedite na petah..
  • Ta vaja pomaga pri delu s trebušnimi mišicami. Ležati morate na hrbtu, roke držati za glavo, upogniti kolena. Zdaj se poskusite kolikor toliko dotakniti s komolci..
  • Leči morate na hrbet, iztegniti roke in dvigniti medenico od tal, kot da bi izvajali polovični most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za preprečevanje.

Za začetnike, da se pripravijo na nadaljnje obremenitve, so za lajšanje in preprečevanje bolezni sklepov koristne naslednje vaje:

  • Med sedenjem na petah se morate sprostiti. Vdihnite, dvignite se in nato z rokami naredite krožne rotacije. Izdihnite in sedite nazaj na pete. Priporočljivo je, da vajo ponovite 20-krat..
  • Roke so na trebuhu. Ustnice tesno stisnite skupaj in med izdihom poskušajte ustvariti zvok "PF". Narediti morate tudi 20 ponovitev..
  • Leči morate na hrbet, upogniti kolena in imeti roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se med izdihom vrnite v začetni položaj. Vajo morate narediti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Izdihnite med dvigovanjem medenice in premikanjem kolen. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Poudarite izdih. Dvignite noge s trupom in poskusite združiti komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Leči morate na eno stran in počivati ​​na roki. Potegnite kolena do prsi. Naredite 20 ponovitev za desno stran, nato za levo stran.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Če se želite spoprijeti z njimi, se lahko hladite v kopeli ali obrišite telo ali sklep s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti pojav edema zaradi mišične aktivacije po daljši telesni neaktivnosti..

Učinkovitost takšne gimnastike je bila potrjena po vsem svetu. Naredite to redno in kmalu boste opazne izboljšave. Oglejte si izobraževalne videoposnetke o prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravilno tehniko vadbe.

Gimnastika po diamantih za začetnike

Gimnastika za začetnike

V glavnem kompleksu se predeluje hrbtenica od vratne hrbtenice do ledvene in vseh posameznih sklepov. Gimnastika dr. Bubnovskega je varna za začetnike. Vse vaje lahko izvajate doma, po predhodnem posvetovanju s svojim zdravnikom, saj obstaja nekaj kontraindikacij: onkopatologija, vnetni procesi, zvišana telesna temperatura. Bodite previdni: bolj ko boste pozorni in odgovorni pristopili k obnovi zdravja, hitreje se bo začelo okrevanje..

Za jasnost si lahko ogledate video za trening, v katerem zdravnik sam vse razloži in pokaže.

Najprej zgnetite telo, se ogrejte. To bo lajšalo sindrom bolečine in ščitilo nadaljnje izvajanje gimnastike.

Doktor Bubnovsky posebno pozornost posveča dihalni tehniki - zaradi oksigenacije telesnih tkiv pride do hitrega okrevanja

Osnovne ogrevalne vaje:

  1. Mačka

Z izmenično sprostitvijo in lokom hrbta se hrbtenica in mišice nežno ogrejejo. Stojte na vseh štirih, izvajajte gladke gibe s hrbtom navzgor in navzdol. Vdihnite - zavijte hrbet navzgor, glavo navzdol. Izdihnite - upognite se v nasprotno smer.

Iz istega položaja na vseh štirih iztegnite eno nogo nazaj, gladko se spustite na drugo nogo, brez sunkov.

Iz istega položaja počasi iztegnite trup naprej. Roke so ravne, telo je ravno do kolen, obraz gleda naprej in rahlo navzgor. Pojdi nazaj. Nato se nežno spustite na pete, ne da bi dvignili roke s tal in jih potegnili naprej.

Izvajajte podobno kot jutranjo telovadbo, vendar z večjo amplitudo, kolikor je mogoče dvignite medenico.

Kontraindikacije za vadbo

Preden začnete s fizičnimi vajami za obnovo mišično-skeletnega sistema, se je nujno posvetovati s strokovnjakom, da razjasni stopnjo stresa in število ponovitev vaj. Priporočljivo je, da začnete z gimnastiko šele, ko odstranite akutne bolečine, vse vaje je treba izvajati počasi, gladko. Izogibati se je treba hitrim in nenadnim gibom, da ne bi prišlo do poškodb nepoučenih mišic.

Obremenitve je treba povečevati postopoma, po popolnem obvladovanju sklopa vaj. Ker metoda dr. Bubnovskega vključuje aktivno telesno aktivnost, je v prvi vrsti kontraindicirana pri bolnikih z zvišano telesno temperaturo, rakavih bolnikih in ob prisotnosti nekaterih bolezni krvnega obtoka. Če se močne bolečine med vadbo ponovijo, prenehajte z vadbo. Pri srčno-žilnih boleznih in poslabšanju katere koli kronične bolezni ni priporočljivo izvajati gimnastike S. M. Bubnovskega.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega

Mnogi ljudje, ki so zaupali dr. Bubnovskemu in njegovim načinom zdravljenja, so pozabili, kaj so težave s hrbtenico, in živijo polno življenje brez bolečin v hrbtu. Treba je opozoriti, da redne vaje na zadevnih vajah veljajo tudi za preventivni način zdravljenja, saj zaradi takšne gimnastike ne bo treba kirurškega posega v hrbtenico..

  • Glavna značilnost gimnastike je, da se zdravljenje izvaja z gibi, ki se izvajajo kot rezultat izvajanja različnih vrst vaj. Ta metoda se imenuje kinezioterapija..
  • Že več kot 25 let se obravnavana metoda uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah, kot so rehabilitacijski centri in sanatoriji, katerih specializacija je zdravljenje hrbtenice..

Ljudje, ki imajo težave s hrbtom, iz prve roke vedo, kaj je strašna bolečina. Običajno za obvladovanje številnih uporabljajo različna zdravila. Ker vedo, da je škodljiv, ljudje tega načina zdravljenja ne zavračajo, ker je bolečina tako močna, da jo želite na kakršen koli način lajšati. Nevednost, da je bolečino mogoče obravnavati s kompleksom fizičnih vaj, vodi do dejstva, da najpogosteje ljudje preprosto anestezirajo mesto lokalizacije bolečine in ga ne zdravijo.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Zadevne vaje so namenjene vsem starostnim skupinam, zato tu ni omejitev. Zadevne gibe lahko izvajajo tako ženske kot moški. Razumeti morate, da prilagodljiva gimnastika vključuje vaje za razpoloženje, mišice, dihanje in izboljšanje vašega zdravja..

Upoštevana vrsta zdravljenja izključuje uporabo tablet in uporabo različnih vrst mazil, vse temelji na pravilno izbranem nizu fizičnih vaj. V tem primeru mora imeti bolnik veliko željo in se poskusiti znebiti svoje bolezni.

  • Glavna značilnost obravnavane metode zdravljenja je, da se za vsakega pacienta, ki se želi redno ukvarjati s predstavljenim sistemom, vaje izberejo izključno individualno, ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja, starostne kategorije, fizičnih zmožnosti in značilnosti telesa.
  • Obstaja več kot 100 vaj dr. Bubnovskega, vendar to sploh ne pomeni, da jih mora pacient izvajati vsak dan in v celoti. Pravzaprav bo dovolj, če jih izberete deset, da izboljšate svoje zdravje in se znebite težav s hrbtom. V tem primeru je pomoč strokovnjaka predpogoj za uspešno zdravljenje..
  • Druga prednost obravnavane metode zdravljenja je, da lahko gimnastiko Bubnovsky izvajate brez simulatorjev. To je zelo priročno za tiste, ki nimajo možnosti rednega obiskovanja telovadnic, opremljenih s športno opremo..

Treba je razumeti, da bo domača gimnastika Bubnovskega učinkovita le, če se izbrane fizične vaje izvajajo redno in pravilno..

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovskega lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, zato nima starostnih omejitev. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi pri rehabilitaciji po operacijah na sklepih ali hrbtenici. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje izvajamo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin..

Prednosti prilagodljive tehnike Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalnimi vajami in krioterapijo (uporaba mraza za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, zasnovane za določeno skupino ljudi. Obstajajo torej vadbeni kompleksi, namenjeni majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim in nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s skupnimi boleznimi trpijo tudi zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovskega je učinkovit alternativni način zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Preproste vaje prispevajo k splošnemu zdravju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljiva in sklepna.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem je bila razvita za začetnike, ki morajo svoje telo raztegniti, telo navaditi na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa možnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja ni, se lahko zatečete k alternativni obliki gimnastike, ki jo lahko sami izvajate doma..

V drugi fazi se izvaja gimnastika sklepov, ko je bolnikovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na nekaterih predelih hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Naredite mišice bolj elastične (in ta elastičnost ostane še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšati gibljivost določenih sklepov in obnoviti splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpravite otekline;
  • Normalizirajte presnovne procese, izboljšajte krvni obtok in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovskega se morate držati naslednjih pravil:

  • Redno telovadi.
  • Premike je treba izvajati gladko, z zmernim tempom, ne prehitro.
  • Obremenitev postopoma povečujte.
  • Nadzirajte dihanje: dihati morate globoko in redno, v skladu z gibi.

Kje začeti?

Cene avtorskih simulatorjev Bubnovskega so pravzaprav precej visoke in vsak pacient ne bo mogel obiskovati terapevtskih centrov. Zato obstaja metoda za zdravljenje doma. Zanjo vam bo dovolj športno igrišče z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi bučkami. Preden začnete s tehniko, se sami prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in popolno predanost. Ne izpuščajte dni treningov, bodite leni, izvajajte nepravilne gibe ali dihajte nepravilno - vse to bo vplivalo na vaše zdravje..

Z vsemi svojimi prednostmi ima tehnika Bubnovskega kontraindikacije. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije za takšne obremenitve so onkologija, pooperativno obdobje, stanje pred možgansko in predinfarktno boleznijo, poškodbe tetiv in vezi

Po vseh potrebnih postopkih ne izbirajte naprednih programov zase. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da si vzamete čas in začnete s prilagodljivo gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, ni pa nujno, da se odrečete užitku "ležanja še 5 minut", kompleks izvajamo leže v postelji, vsako vajo izvedemo 15-20 krat.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po metodi Bubnovsky, ki so vključene v prilagodljive komplekse. Vsi so precej mehki in nežni ter pomagajo skrbno razviti vse mišice telesa. Upoštevajte nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Moški poklekne, nasloni roke na tla, nato pa eno nogo potegne nazaj in sede na drugo. Nato se noge zamenjajo.
  2. Nagibi telesa v različnih smereh so se dobro pokazali.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti mišice hrbta - oseba se postavi na vse štiri, nato pa med izdihom upogne roke in skuša telo pritisniti ob tla. Nato z izdihom iztegne roke in sedi na petah..

Pol most je narejen približno 20-krat. Oseba leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Nadalje, z izdihom dvigne medenico čim višje, vdihne, spusti.

  • Za začetnike bo dobro, da razvijejo pljuča. V sedečem položaju položite roke na trebuh, tesno stisnite ustnice in med izdihom izdajte zvok "pf".
  • Naslednja vaja bo pomagala razviti mišice stiskalnice - oseba leži na boku s podporo na komolcu spodnjega dela roke in se vleče kolena na prsni koš.
  • Majhen kompleks prilagodljive gimnastike Bubnovskega

    Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo naredi doma. V nekaterih primerih vam niti ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenja za podatke o vadbi.

    Korak 1. Na tla položite gimnastično preprogo in pokleknite nanjo, nato pa na noge položite valj. Nato morate medenico nežno spustiti na pete. Uporabo valja lahko preskočite, če lahko brez težav sedite. Gor in dol gre 5 minut.

    Vadite z gimnastično preprogo

    Korak 2. Sledi vaja za trening tiska. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih, položiti roke za glavo in vzeti dlani v ključavnico, nato pa dvigniti prsni del telesa in s komolci poskušati doseči kolena. Dovolj 20 ponovitev.

    Vaja za vadbo tiska

    Korak 3. Ta vaja je različica prejšnje. Od njega se ne razlikuje po ničemer, razen pri hladnem obkladku, ki se nahaja pod križem. To je dober način za lajšanje bolečin in oteklin ob prisotnosti hernije diska..

    Korak 4. Nato se telečja mišica raztegne. Sediti morate na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigovati, tako da držite prste na nogah ali pas, pritrjen na nogo z rokami. Noga je usmerjena sama vase, noge se ne upogibajo.

    Raztezanje telečje mišice

    Korak 5. Nato se izvede vrsta talnih sklecev. Te vaje bodo priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če je težko izvajati sklece, naslonjene na stopala, lahko vajo izvajate s poudarkom na kolenih

    Komolci so pomembni za upogibanje za 90 stopinj

    Sklece s tal s poudarkom na kolenih

    Korak 6. Po tem je 20 minut priporočljivo plaziti na vseh štirih z dobrim raztezanjem rok naprej.

    Plazenje na vseh štirih

    Korak 7. Če želite sprostiti hrbtne mišice, morate večkrat izvesti vajo "mačka". Vstati morate na štiri noge in izmenično upogniti hrbet (pri vdihu), nato pa ga upogniti v spodnjem delu hrbta (pri izdihu). Premiki so gladki in počasni.

    Cene za ortopedske športne copate

    Tehnika izvajanja vaje "mačka"

    Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem

    Pravzaprav lahko med vajami po tehniki Bubnovskega vsak sam najde tiste, ki so mu všeč in bodo učinkovite. Tudi če se zdi zgornji kompleks preveč preprost ali težaven, lahko vsak po želji izbere možnost, ki mu bo ustrezala tako glede obremenitve kot zahtevnosti vaj. Glavna stvar je, da se o možnostih treninga pogovorite s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave..

    Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek

    Prikaži vse klinike v Moskvi

    Pokaži vse moskovske strokovnjake

    Gimnastika proti bolečinskim sindromom

    Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima proti njim pravna sredstva.

    Za hrbtenico

    Spodaj opisane vaje bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njihovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri stopnje: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se gladko prelivajo ena v drugo. Zato ne smete preskočiti niti ene točke kompleksa:

    • Sprostite se na kolenih in dlaneh;
    • Počasi naredite "muco". Pri vdihu zavijte hrbet, pri izdihu pa hrbet. Ponovite element 15-20 krat;
    • Raztegnite mišice hrbtenice. Sedite na stegno leve noge z desno nogo nazaj. Z levo roko morate tako rekoč doseči nekaj pred seboj. Vajo na vsaki strani ponovite 10-krat.
    • Iztegnite telo naprej na vseh štirih. Telo telesa je treba razporediti na dlani in kolena, spodnji del hrbta je v ravni črti z medenico. Ponovite 15-krat.
    • Roke upognite na vseh štirih, med vdihom se upognite na tla. Noge so statične. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj in medenico prislonite na pete. Ponovite 15-20 krat.
    • Ležite na trebuhu, položite roke vzdolž telesa. Med izdihom medenico dvignite čim višje, med vdihom pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

    Za spodnji del hrbta

    Za odpravo bolečin v hrbtu so uporabni avtorski gumijasti blažilniki. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa izvajati po sistemu "3 serije po 12-krat".

    • Lezite na naklonski deski. Glava navzgor, roke pritrjene na ročaje. Med vdihom gladko potegnite noge proti sebi. Med izdihom zavzemite začetni položaj.
    • Izvedite pritisk na mreno, dvignite medenico iz vodoravne;
    • Izvedite obešanje pod kotom in obešanje tako, da noge izmenično upogibate na vodoravni palici;
    • Na neravnih palicah primite roke in obesite utež na medenico, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj proti telesu.

    Z osteohondrozo materničnega vratu

    Kineziterapija ni namenjena le lajšanju pacientove bolečine, temveč tudi vrnitvi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobola. Vsaka vaja se izvaja po sistemu "3 sklopi po 12 krat".

    • Lezite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Med izdihom izvajajte klop, izdihnite, poravnajte roki in jasno zaslišite »Ha-a!«. Med vdihom zavzemite začetni položaj;
    • Ležite na hrbtu, raztegnite dumbbells, dokler se ne dotaknejo površine, upognite roke v komolcih. Med izdihom dvignite uteži navzgor, odvijte roke;
    • Sprostite se tako, da ležite na tleh ali klopi. Še naprej lažite, enakomerno dihajte, položite ravne roke za glavo in držite bučke. Vajo izvedite trikrat v 12 štetjih.

    Značilnosti tehnike

    Temelji na metodi, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks je sestavljen iz vaj za različne dele okostja. Kot rezultat treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša in funkcije ranljivih predelov hrbtenice se obnovijo.

    Pred začetkom pouka morate opraviti individualno diagnozo, s pomočjo katere zdravnik razvije poseben kompleks, ki je pravi za vas. Prva naloga vaj je lajšanje bolečin, da bi v prihodnosti prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančno ponavljajte inštruktorjeve gibe in postopoma povečujte obremenitev. Pazi na dih.

    Vse mišične skupine izvaja Bubnovsky z gimnastiko, sproščanjem in napetostjo. Kompleks vključuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere sklepne patologije vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite si, katere vaje narediti s cervikalno osteohondrozo.

    Prilagodljivo gimnastiko lahko izvajate sami doma, kompleksnejše komplekse pa lahko izvajate le z inštruktorjem ali pod nadzorom zdravnika..

    Značilnosti tehnike

    Temelji na metodi, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks je sestavljen iz vaj za različne dele okostja. Kot rezultat treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša in funkcije ranljivih predelov hrbtenice se obnovijo.

    Pred začetkom pouka morate opraviti individualno diagnozo, s pomočjo katere zdravnik razvije poseben kompleks, ki je pravi za vas. Prva naloga vaj je lajšanje bolečin, da bi v prihodnosti prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančno ponavljajte inštruktorjeve gibe in postopoma povečujte obremenitev. Pazi na dih.

    Vse mišične skupine izvaja Bubnovsky z gimnastiko, sproščanjem in napetostjo. Kompleks vključuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere sklepne patologije vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite si, katere vaje narediti s cervikalno osteohondrozo.

    Prilagodljivo gimnastiko lahko izvajate sami doma, kompleksnejše komplekse pa lahko izvajate le z inštruktorjem ali pod nadzorom zdravnika..

    Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. To je ključ do odprave kakršnih koli težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

    Njegovi tečaji med drugim vključujejo vaje za moč in raztezanje mišic..

    Vaje za hrbet Bubnovsky se je razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči na vozičku.

    Z uporabo in razvojem svoje tehnike je lahko sam okreval in se odločil pomagati drugim.

    Opredelil je glavne smernice, ki jih je treba upoštevati, kot so:

    • krepitev mišično-skeletnega sistema;
    • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
    • odstranjevanje nepotrebne obremenitve s hrbtenice;
    • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

    Prednosti tehnike so:

    • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti posameznega dela telesa;
    • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
    • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
    • normalizacija hormonske ravni, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
    • povečana prilagodljivost;
    • pouk lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

    Telovadba ni edina stvar, ki vam jo predlaga zdravnik. So bistveni element, brez katerega okrevanje morda ne bo prišlo..

    Sistem prilagodljivih vaj je zasnovan za začetnike, ki morajo raztegniti telo, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpraviti sindrom bolečine.

    Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa obiska telovadnice ali nakupa vadbene enote ni mogoče, obstaja alternativna vrsta prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

    V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, telesni kondiciji in patologiji, ki se je želi znebiti. Preproste vaje za začetnike brez uporabe simulatorja izvajamo doma.

    Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe fizičnih vaj kot osnove za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njegovo temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

    Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

    • Dostopna in razumljiva teoretična podlaga.
    • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
    • Motivacija bolnika za boj za okrevanje.
    • Sistemsko izmenjevanje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
    • Uporaba sistema posameznih nalog.
    • Uporaba potrebnih simulatorjev.
    • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

    Kaj je Bubnovskyjeva kineziterapija

    Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se že od nekdaj uporablja v kompleksu konzervativne in terapevtske ter restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky ga je izboljšal in povzdignil v vodilni rang. Se pravi najprej vaje, potem pa vse ostalo..

    Seveda s kineziterapijo ni mogoče pozdraviti vseh bolezni, zato je prezgodaj za odpis poklica ortopedskega kirurga. Toda "hranilnica" Bubnovskega vsebuje cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega..

    1. Medvretenčna kila.
    2. Osteoartritis.
    3. Degeneracija medvretenčne ploščice.
    4. Revmatični artritis.
    5. Vretenčna spondiloza.
    6. Izpah sklepa.
    7. Vnetje kit.
    8. Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
    9. Artroza kolena.

    Dr. Bubnovsky je razvil metodo zdravljenja številnih bolezni mišično-skeletnega sistema

    To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam ni omejen na to. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

    • kronična bolezen prostate;
    • vnetje jajčnikov;
    • prekomerna telesna teža
    • spolna disfunkcija;
    • hemoroidi, tudi v akutni operabilni fazi;
    • NNC;
    • prolaps notranjih organov;
    • migrena;
    • psihosomatske motnje.

    V centrih dr. Bubnovskega rešujejo težavo s prekomerno telesno težo in različnimi boleznimi notranjih organov

    Kot restavrator se tehnika uporablja po prenesenem:

    • srčni napadi in kapi;
    • zlomi hrbtenice;
    • namestitev kolenskih ali kolčnih vsadkov;
    • presaditev koronarne arterije;
    • operacije na notranjih organih;
    • operacija hrbtenice.

    Kineziterapija Bubnovskega pomaga okrevati tudi po zlomih hrbtenice

    Tabela. Cilji kineziterapije in kako jih doseči po besedah ​​Bubnovskega.

    ciljNačin za dosego
    Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbtnih mišicKomplet vaj za prilagodljiv hrbet.
    Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
    Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
    Izboljšanje dela krvnih žil (prepustnost, elastičnost)Vaje na simulatorjih.
    Znižanje, normalizacija krvnega tlakaVaje na simulatorjih, dihalni kompleksi.
    Razkladanje hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovKomplet vaj v kombinaciji z vodnimi (krio) postopki.
    Izboljšanje krvnega obtoka v notranjih organihVodni tretmaji, dihanje in vadba.

    Po mnenju Bubnovskega je najpogostejša napaka sodobne medicine poskus bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni hrbta, na vse mogoče načine, da se izognejo stresu, da ne bi poslabšali svojega stanja.

    Okrevanje je nemogoče brez gibanja

    Če je mišična aktivnost nič, je prekrvavitev motena. Organi ne prejemajo krvi v zadostnih količinah, kar pomeni, da tudi količina hranil, ki zadostujejo za normalno delovanje, ne doseže. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

    Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljšuje metabolizem. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje dovolj tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite področja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate ter obrnete boleče procese.

    Vadba pomaga izboljšati pretok krvi in ​​regeneracijo tkiva

    Prilagodljiva gimnastika za začetnike po besedah ​​Bubnovskega

    Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje o tem razmišljajo šele, ko težave s hrbtom in sklepi povzročajo zelo hudo nelagodje. Obstaja več glavnih načinov zdravljenja takšnih patologij. Med njimi ločimo terapijo z zdravili, uporabo fizioterapije, kirurgije in fizioterapevtske vaje. Kaj pa, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživljati resnih fizičnih naporov? V tem primeru bo na pomoč prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po besedah ​​Bubnovskega.

    Gimnastika po metodi Bubnovsky

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh vrst patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča svojim pacientom, zdaj priznavajo tudi druga vodilna svetila v medicini. In resnično lahko blagodejno vplivajo na zdravje ljudi..

    Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in kirurškega posega. Priporočene vaje aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se pozdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je gibalno zdravljenje.

    Prednosti gimnastike po Bubnovskem:

    • enostavnost izvedenih vaj;
    • razpoložljivost metode za vsakogar;
    • izboljšanje čustvenega stanja;
    • sposobnost obvladovanja edema;
    • izboljšanje telesne pripravljenosti;
    • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalnih vaj;
    • sposobnost, da se znebite bolečine;
    • izboljšanje delovanja krvnega obtoka;
    • izboljšanje gibljivosti sklepov;
    • učinkovito preprečevanje razvoja novih patologij in zdravljenje obstoječih.

    Na noto! Na splošno gimnastika po besedah ​​Bubnovskega ne zahteva posebnega fizičnega treninga. Vsakdo lahko izvaja priporočene vaje, ne glede na starost. Vendar bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks..

    Tabela. Vrste gimnastike po Bubnovskem.

    PogledOpis
    Omogoča pripravo telesa na resnejšo telesno aktivnost. Med vajo se mišični steznik okrepi in razvijejo sklepi. Tudi adaptivni kompleksi prispevajo k odpravi bolečine. Običajno se gimnastika izvaja na posebnem simulatorju v centrih Bubnovsky, vendar obstajajo posebni kompleksi, ki jih lahko naredite doma. Večina jih spada v kategorijo prilagodljivih.
    Ta vrsta gimnastike se uporablja po prilagoditveni fazi, ko se človeško telo že navadi na neko telesno aktivnost. Cilj tega področja je izboljšati gibljivost sklepov..

    Kaj je prilagodljiva gimnastika?

    Ugotovili smo že, da vam prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa na resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in odsotnost potrebe po uporabi posebne športne opreme. Vsi so zelo preprosti za izvedbo in to lahko stori vsak..

    Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike se trenirajo tiste mišične skupine, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je telo med treningom aktivno nasičeno s kisikom..

    Na noto! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Ocene bolnikov, zdravljenih z njim, so pozitivne.

    Obstaja več kot 100 različnih vaj v prilagodljivi gimnastiki, vendar jih ni treba izvajati vseh hkrati. Vsaka vadbena skupina cilja na določene mišice. In med temi skupinami so izbrane samo tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo za ljudi različnih starosti, z različno telesno pripravljenostjo, z različnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema izbrani popolnoma drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšati stanje telesa in preprečiti razvoj drugih patologij in zapletov.

    Pomembno! Ne smete samovoljno izbirati vaj zase. Bolje je, da izbiro kompleksa zaupate strokovnjaku, zato je vsaj prve razrede najbolje opraviti neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskega, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili potrebna priporočila od trenerja.

    Indikacije in kontraindikacije

    Prilagodljiva gimnastika je priporočljiva ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so takšne patologije, kot so osteoporoza, medvretenčne kile, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do tuberkuloze hrbtenice.

    Na noto! Vaje v okviru gimnastike Bubnovskega je dovoljeno izvajati tudi med poslabšanjem bolezni.

    Toda gimnastika po besedah ​​Bubnovskega žal ni dovoljena vsem in ne vedno. Ne morejo ga izvajati ljudje z epilepsijo, boleznimi krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prav tako je prepovedano trenirati ob prisotnosti onkoloških bolezni na začetku rehabilitacijskega obdobja po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočali, tudi če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap..

    Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvesti polnjenje Bubnovskega, pa tudi razmisliti o opisu tehnike in o tem, kaj daje dnevno polnjenje, lahko o tem preberete članek na našem portalu.

    Vodenje vadbe

    Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovskem preprosta in je vse vaje enostavno narediti, je še vedno vredno upoštevati številna priporočila, da ne bi škodovali zdravju, temveč ga, nasprotno, izboljšali.

    Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite, je rednost treninga. Če jih boste izvajali enkrat na teden, potem ne bo nobenega rezultata. Prav tako ne hitite ali bodite vneti - gibe izvajajte previdno in gladko, v zmernem tempu, ne da bi se počutili pretirano obremenjeni. Slednje bi se, mimogrede, moralo postopoma povečevati - v prvi lekciji ne bi smeli poskušati izpolniti največjega načrta z največjim številom ponovitev. Nenadni gibi so prepovedani - lahko poškodujejo nepoučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je spremljati dihanje - izmeriti ga je treba, globoko, vdih in izdih izvajamo pravočasno z gibi.

    Osnovne vaje

    Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po metodi Bubnovsky, ki so vključene v prilagodljive komplekse. Vsi so precej mehki in nežni ter pomagajo skrbno razviti vse mišice telesa. Upoštevajte nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

    1. Raztezanje mišic nog. Moški poklekne, nasloni roke na tla, nato pa eno nogo potegne nazaj in sede na drugo. Nato se noge zamenjajo.
    2. Nagibi telesa v različnih smereh so se dobro pokazali.
    3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti mišice hrbta - oseba se postavi na vse štiri, nato pa med izdihom upogne roke in skuša telo pritisniti ob tla. Nato z izdihom iztegne roke in sedi na petah..
    4. Pol most je narejen približno 20-krat. Oseba leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Nadalje, z izdihom dvigne medenico čim višje, vdihne, spusti.

    Majhen kompleks prilagodljive gimnastike Bubnovskega

    Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo naredi doma. V nekaterih primerih vam niti ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenja za podatke o vadbi.

    Korak 1. Na tla položite gimnastično preprogo in pokleknite nanjo, nato pa na noge položite valj. Nato morate medenico nežno spustiti na pete. Uporabo valja lahko preskočite, če lahko brez težav sedite. Gor in dol gre 5 minut.

    Korak 2. Sledi vaja za trening tiska. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih, položiti roke za glavo in vzeti dlani v ključavnico, nato pa dvigniti prsni del telesa in s komolci poskušati doseči kolena. Dovolj 20 ponovitev.

    Korak 3. Ta vaja je različica prejšnje. Od njega se ne razlikuje po ničemer, razen pri hladnem obkladku, ki se nahaja pod križem. To je dober način za lajšanje bolečin in oteklin ob prisotnosti hernije diska..

    Korak 4. Nato se telečja mišica raztegne. Sediti morate na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigovati, tako da držite prste na nogah ali pas, pritrjen na nogo z rokami. Noga je usmerjena sama vase, noge se ne upogibajo.

    Korak 5. Nato se izvede vrsta talnih sklecev. Te vaje bodo priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če je težko narediti sklece, naslonjene na noge, lahko vajo izvajate s poudarkom na kolenih. Komolci so pomembni za upogibanje za 90 stopinj.

    Korak 6. Po tem je 20 minut priporočljivo plaziti na vseh štirih z dobrim raztezanjem rok naprej.

    Korak 7. Če želite sprostiti hrbtne mišice, morate večkrat izvesti vajo "mačka". Vstati morate na štiri noge in izmenično upogniti hrbet (pri vdihu), nato pa ga upogniti v spodnjem delu hrbta (pri izdihu). Premiki so gladki in počasni.

    Če želite podrobneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovskega in upoštevati tudi tehniko vadbe, lahko članek o tem preberete na našem portalu.

    Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem

    Pravzaprav lahko med vajami po tehniki Bubnovskega vsak sam najde tiste, ki so mu všeč in bodo učinkovite. Tudi če se zdi zgornji kompleks preveč preprost ali težaven, lahko vsak po želji izbere možnost, ki mu bo ustrezala tako glede obremenitve kot zahtevnosti vaj. Glavna stvar je, da se o možnostih treninga pogovorite s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave..

    Fizična kultura - klinike v Moskvi

    Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek

    Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

    Glavna težava sodobnega človeka je sedeči način življenja, zaradi tega nepravilna razporeditev obremenitve hrbtenice pogosto vodi do bolečin v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je le terapevtske vaje.

    Glavni sovražnik sodobne osebe je sedeči življenjski slog, zaradi česar nepravilna razporeditev obremenitve hrbtenice pogosto vodi do bolečin v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je, da se oborožite z znanjem terapevtske gimnastike in ga uporabite v praksi. Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega je medicinski kompleks, ki ga lahko obvlada vsakdo.

    Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: načela, indikacije, program treninga

    • Kdo je Sergej Bubnovski?
    • Kdo bo pomagal prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega?
    • Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike
    • Pravila pred izvajanjem prilagodljive gimnastike Bubnovsky
    • Vaje za domačo uporabo
    • Video lekcije po metodi Bubnovsky
    • Na kaj morate biti pripravljeni?
    • Kontraindikacije
    • Mnenja o gimnastiki

    Kdo je Sergej Bubnovski?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich je avtor tehnike, imenovane "Kineziterapija", ki vam omogoča, da s fizioterapevtskimi vajami zdravite ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov..

    V svojih praktičnih dejavnostih je Bubnovski ozdravil veliko ljudi, ne da bi predpisal en sam recept. Bolniki morajo razumeti, da kosti ne morejo boleti, saj v njih ni živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi samo v mišicah, zato je Sergej Mihajlovič razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delu in okrevanju mišic. Velik plus je, da so simulatorji in sama tehnika vadbe popolnoma varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

    Kdo bo pomagal prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega?

    Prilagodljiva gimnastika je namenjena ljudem, ki so prvič prosili za pomoč, želijo lajšati bolečino in se redno navajati na telesno aktivnost..

    Ta gimnastika je zasnovana posebej za zdravljenje:

    • artroza (deformacija sklepa, ki omejuje gibljivost in je kronična bolezen);
    • osteoporoza (bolezen, povezana s pomanjkanjem kalcija, ki vključuje povečano krhkost kosti);
    • medvretenčna kila (mišično-skeletna bolezen, ki temelji na pretrganju obročastega vlakna);
    • skolioza (ukrivljenost vretenčnih ploščic glede na njihovo os).

    Takšne vaje so primerne za pospešitev rehabilitacijskega obdobja po operacijah in za ljudi, ki želijo lajšati bolečino med poslabšanjem.

    Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike

    • Primerno za vse starostne skupine. Obstaja veliko tehnik, razvitih z upoštevanjem fizioloških značilnosti ljudi različnih starosti (za dojenčke, otroke, starejše in nosečnice).
    • Kombiniranje telesne aktivnosti z dihalnimi vajami, pa tudi zdravljenje s hladom.
    • V procesu treninga se mišični steznik okrepi, kar pomaga izboljšati držo in vzdrževati notranje organe.

    Pravila pred izvajanjem prilagodljive gimnastike Bubnovskega:

    • Telovadbe ne smete izvajati takoj po jedi, saj lahko med usmrtitvijo občutite težo v želodcu in razburite delo prebavnega trakta. Namaknite se 2 uri pred jedjo in začnite telovaditi.
    • Pred začetkom gimnastike ogrejte mišice. Naredite 5 minut nežnega ogrevanja. Raztegnite mišice po vrsti, začenši z vratom, rokami, trupom, nato nogami.
    • Da bi mišice med vadbo prejemale kisik, poskusite spremljati svoje dihanje. Vdih in izdih ne smeta biti krajša ali daljša med seboj.
    • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega med izvajanjem vaj vključuje obilno pijačo.
    • Po vadbi se stuširajte pod hladnimi nogami in mišice podrgnite s suho frotirno brisačo.
    • Obnovite srčni utrip in dihanje in šele nato nadaljujte z drugimi aktivnostmi.
    • Jejte zdravo, saj spodbuja boljše okrevanje mišic. Jejte več beljakovin, ki so gradnik mišic.

    Vaje za domačo uporabo

    Kot smo že omenili, so bili razviti posebni simulatorji za vaje, ki so opremljeni z medicinskimi centri Bubnovsky. Posebej usposobljeni ljudje spremljajo izvajanje gimnastičnih vaj, s čimer je postopek zdravljenja varen. Na žalost nima vsaka oseba, ki potrebuje pomoč, centra obiskati, zato je Sergej Mihajlovič razvil vaje za delo doma.

    Prilagodljiva gimnastika za hrbet po besedah ​​Bubnovskega:

    1 vaja. Pokleknite, dlani naslonite na tla in med vdihom hrbet upognite v spodnji del hrbta. Nato med izdihom gladko zavijte hrbet v nasprotno smer. Vajo naredite 20-krat.

    Indikacija: osteoporoza.

    2 vaja. Postavite se na kolena z dlanmi na tla. Levo nogo iztegnite nazaj, nežno sedite na desno nogo, upognjeno v kolenu. Enako ponovite pri menjavi nog. Izvedite 10 ponovitev na vsaki nogi. Indikacija: akutne bolečine v hrbtu.

    3 vaja. Postavite se na kolena in iztegnite hrbet, ne da bi se dvignili od tal, ampak se nagnili naprej vzporedno s tlemi. Raztezanje ponovite 20-krat.

    Indikacije: medvretenčna kila, bolečina.

    4 vaja. Lezite na hrbet in rahlo upognite kolena. Počasi se upognite v prsih proti kolenom. Roke položite za glavo. Vajo ponovite 15-krat.

    Indikacija: bolečine v hrbtu.

    5 vaja. Začetni položaj kot pri vaji 4. Med izdihom dvignite medenico in hkrati združite kolena. Po vdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.

    Indikacija: boleče bolečine v hrbtenici.

    Po mnenju mnogih bolnikov je prilagodljiva gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega zelo učinkovita pri bolečinah v sklepih. To je praktično najpogostejša bolezen. Zdravljenje, ki ga ponujajo zdravniki, vključuje predvsem zdravila za lajšanje vnetja. Po jemanju zdravil je treba obnoviti in izboljšati krvni obtok.

    Prilagodljiva sklepna gimnastika Bubnovskega je sposobna:

    • lajšanje bolečin;
    • zmanjša otrplost;
    • izboljšanje krvnega obtoka v tkivih.

    Vaje za zgornje okončine:

    Vadba 1. Z rokami izvajajte krožne gibe, najprej v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Naredite tudi isto vajo za komolec. Ponovite 20-krat.

    Vaja 2. Desno od zgoraj položite za hrbet, od spodaj pa levo za hrbet. Če je mogoče, združite roke v ključavnico. Če se ne izide, samo usmerite roki drug proti drugemu. Vajo izvedite 10-krat, zamenjajte roko..

    Vadba 3. Iztegnite roke pred seboj, sestavite prste in zasukajte prste stran od sebe. Vajo ponovite 15-krat. Imajo

    Vaje za spodnje okončine:

    Vadba 1. Lezite na hrbet in med vdihom dvignite obe nogi pravokotno na tla. Med izdihom spustite eno po eno nogo. Ponovite 10-krat.

    Vadba 2. Med vdihom se postavite na prste in se ob izdihu spustite. Ponovite 20-krat.

    Vadba 3. Vdihnite se naravnost in upognite eno nogo, če se le da, se dotaknite prsi s kolenom. In med izdihom spustite nogo na tla. Ponovite 10-krat.

    Vadba 4. Ukrepajte na mestu in poskušajte ohraniti enakomerno dihanje.

    Video lekcije po metodi Bubnovsky

    Sergey Mikhailovich je ustvaril video lekcije, ki jasno kažejo pravilnost vaj. Pred tem ne pozabite narediti ogrevanja, ki bo vaše mišice pripravilo na gimnastiko..

    Ta video prikazuje ritmično gimnastiko za bolečine v hrbtu. Telovaditi lahko začnete počasi..

    Ta video prikazuje skupno gimnastiko Bubnovskega. Upoštevajte navodila inštruktorja in poskusite izvajati vaje vsak dan..

    Na kaj morate biti pripravljeni?

    Normalno je, da v zgodnjih fazah programa čutite več bolečine. Po vsaki seji se obrišite s hladno vodo ali se kopajte. Pomagal bo pri lajšanju otekline in bolečine v mišicah..

    Kontraindikacije

    Prilagodljiva sklepna gimnastika po metodi Bubnovskega ima nekaj kontraindikacij. Ne izvajajte za ljudi, ki trpijo zaradi pretrganja vezi in kit, z zlomi, po zgodnjem pooperativnem obdobju, bolniki z epilepsijo, onkologijo, hudimi boleznimi srca in krvi, ljudje z duševnimi motnjami.

    Mnenja o gimnastiki

    Odzivi ljudi o programu prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike so večinoma pozitivni, z izjemo tistih, ki vaje izvajajo nepravilno. Glede na ocene je prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega dokaj enostavna za izvedbo in ne povzroča nelagodja med dolgotrajnimi nastopi. Izboljšanje se začne po nekaj vajah, če vaje izvajate sistematično. Sprva pride do poslabšanja zaradi dejstva, da mišice niso navajene na telesno aktivnost. Dovolj je, da po vadbi nanesete hladen suh povoj ali se okopate, kar bo dalo analgetični učinek. Ljudje, ki redno telovadijo, opazijo, da je rehabilitacija po poškodbah hitrejša, mišice postanejo močnejše. Izgine tudi občutek otrplosti v okončinah in izginejo krči. Vadbo lahko za preprečevanje izvajajo tudi ljudje, ki niso izpostavljeni mišično-skeletnim boleznim.

    Zaključek

    Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega je ena najbolj znanih in učinkovitih med drugimi medicinskimi kompleksi. Dostopnost, enostavnost in rezultat izvajanja tehnike so njene glavne prednosti. Kontraindikacije so le resne bolezni, zato lahko vaje izvajajo vsi brez izjeme vsi starosti in spola. Glavna stvar je, da se kompleksa lotite z odgovornostjo in upoštevate vsa pravila pred in po gimnastičnih vajah, ne da bi pozabili na pravilno dihanje, kar zmanjša obremenitev krvnih žil in srca.

    Vam je bil članek všeč? Naročite se na kanal, če želite spremljati najzanimivejše materiale