Glavni / Osteohondroza

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega: bistvo, značilnosti, rezultati

Osteohondroza

Prilagodljiva gimnastika po metodi S. Bubnovskega je priporočljiva za ljudi z epizodičnimi ali trajnimi bolečinami v sklepih in hrbtenici. Vsakodnevno vadbo vam lahko pomaga, da se počutite bolje, ne da bi jemali tablete ali mazili. Zahvaljujoč pospeševanju krvnega obtoka in krepitvi mišic izginejo bolečine, vnetni edem, krčenje, jutranje otekanje in okorelost gibov.

Kaj je prilagodljiva gimnastika

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

S. Bubnovsky - rehabilitolog, kiropraktik. Razvil je metodo kineziterapije, katere cilj je pospešiti okrevanje bolnikov po konzervativnem ali kirurškem zdravljenju. Prilagodljivi tečaji gimnastike potekajo v začetni fazi rehabilitacije, da se pripravijo na prihajajoči, veliko resnejši stres na hrbtenici in sklepih.

Kompleks je sestavljen iz več kot 100 vaj. Po preučitvi rezultatov diagnoze rehabilitacijski zdravnik izbere približno 10-20, pri čemer upošteva vrsto patologije, stopnjo resnosti in stopnjo poteka. Fizična pripravljenost bolnika ni tako pomembna. Vse vaje tehnično niso težke. Lahko jih izvajamo doma, pri čemer 20-30 minut na dan namenimo prilagodljivi gimnastiki..

Značilnosti in prednosti tehnike Bubnovsky

"Gibanje skozi bolečino" je glavno načelo tehnike zdravljenja S. Bubnovskega. Odsvetuje reševanje težav s farmakološkimi zdravili. Po nekaj urah njihov učinek preneha in bolečina se ponovno pojavi. Tablete in injekcije lahko za kratek čas ustavijo širjenje patologije. In redni razredi prilagodljive gimnastike bodo pomagali popolnoma odpraviti vse simptome sklepnih bolezni, obrniti destruktivne procese.

Že na prvem treningu S. Bubnovsky priporoča opustitev analgetikov. Bolniki se morajo naučiti nadzorovati bolečino in jo odpraviti le z napenjanjem določene mišične skupine. Ena od prednosti prilagodljive gimnastike je visoka učinkovitost, ne glede na vzrok patologije. Stanje sklepov in hrbtenice se izboljša pri vnetnih in degenerativnih presnovnih boleznih.

Indikacije za uporabo prilagodljive gimnastike Bubnovsky

Izvajanje vaj iz kompleksa, ki ga je sestavil S. Bubnovsky, vam omogoča, da se izognete napredovanju patologij, ki so se šele začele razvijati. Izjavljajo se že s šibkimi bolečinami, okorelostjo gibov. Redni trening prilagodljive gimnastike bo pomagal ustaviti nadaljnje uničenje medvretenčnih ploščic, velikih in majhnih sklepov. Indikacije za njihovo vedenje so naslednje bolezni:

Prilagodljiva gimnastika je indicirana za bolnike z osteoporozo, spondiloartrozo, ankilozirajočim spondilitisom. Koristna je tudi za preprečevanje razvoja patologij pri ogroženih ljudeh. Praviloma izpostavijo sklepe in hrbtenico povečanemu stresu ali vodijo sedeči način življenja..

Pravila za pripravo pred začetkom gimnastike

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Prilagodljiva gimnastika ni zgolj vadba. V pripravljalni fazi bolnike učijo dihalne tehnike, ki je sestavljena iz pravilnega izmenjevanja vdihov in izdihov enake globine in trajanja. Pred začetkom treninga bolnikom svetujemo, da se udeležijo več psiholoških treningov. To vam bo omogočilo, da se prilagodite, mobilizirate vse telesne vire za boj proti bolezni in verjamete vase..

Tudi med postopkom priprave rehabilitacijski terapevt pacientu pove o osnovnih pravilih prilagodljive gimnastike. Ne morete takoj poskusiti opraviti vseh vaj s priporočenim številom pristopov. Obremenitev je treba postopoma povečevati, saj se mišični steznik hrbtnih in vratnih sklepov okrepi. Vsi gibi naj bodo gladki, rahlo upočasnjeni. Izključeni so sukanje, sunkovito nagibanje in zavijanje glave ali telesa.

Osnovne vaje

Osnovne vaje je treba začeti šele po ogrevanju. Morali bi hoditi po sobi, visoko dvigniti kolena in zamahniti z rokami. Plitki počepi, izpadi, upogibanje, obračanje naprej in nazaj, z ene strani na drugo, bodo pomagali ogreti mišice hrbta in nog. Zdaj morate zajeti sapo in začeti glavno vadbo:

  • postavite se na vse štiri z rokami in nogami v širini ramen. Upognite hrbet, dvignite brado, se dobro iztegnite. Nato zaokrožite hrbet, spustite glavo navzdol, se vrnite v začetni položaj;
  • iz tega položaja sedite na zadnjici, ne da bi odmaknili roke s tal. Raztegnite mišice hrbta, ramenskega obroča, bokov. Nato težo prestavite na roke in pokleknite, pri čemer napnite mišice rok in križa;
  • sedite na tleh, dlani naslonite na tla za hrbtom. Upognite eno nogo in jo začnite za drugo, poskušajte se dotakniti tal s kolenom;
  • lezite na trebuhu, najprej dvignite enega za drugim, nato pa roke in noge skupaj za 20-30 cm;
  • sedite na stolu, stisnite prste na zadnji strani glave. Nagnite se naprej, usmerite ramo proti nasprotnemu kolenu;
  • lezite na trebuhu, iztegnite roke naprej. Noge združite in razmaknite, nato pa dvignite in spustite golenice;
  • vstanite, se poravnajte, položite levo roko na desno ramo, desno pa na levo ramo, tako da so komolci na eni točki. Dvignite in jih spustite, kolikor je mogoče;
  • naslonite se na roke in kolena, poravnajte hrbet. Izvajajte sklece;
  • lezite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa. Za simulacijo kolesarjenja zavrtite kolena. Komplicirajte vajo s poudarkom na komolcih.

Vsako vajo je treba izvajati 10-15 krat v 2-3 sklopih. Blaga bolečina v mišicah je sprejemljiva, zlasti med prvimi treningi. Toda pojav močne bolečine je signal potrebe po dolgem počitku. Če med vajo prihaja do prijetnih občutkov v razteznih mišicah, jo je treba ponavljati pogosteje..

Jutranja gimnastika

Jutranje vaje niso popoln nadomestek za osnovno vadbo. Učinkovit je le kot profilaksa bolezni mišično-skeletnega sistema ali kot dodatek prilagodljivi gimnastiki. Lahko ga uporabimo kot ogrevanje pred težjimi vajami. Po nekaj zavojih in nagibih telesa, krožnih rotacijah glave lahko začnete z jutranjimi vajami. Število ponovitev vsake vaje - 8-10.

Jutranje vaje po metodi S. Bubnovskega
Vaje stojeSedenje na stoluVaje v ležečem položaju
Razširite noge, prsti iztegnjenih rok se zaklenejo v ključavnico. Obrnite se na strani, napenjajte stranske mišice hrbta in ramenskega obročaDržite se za sedež stola, dvignite noge vzporedno s tlemi - najprej eno za drugo, nato skupaj. Počivajte malo, zavrtite kolena, simulirate kolesarjenjePrsti stisnjeni na zadnjem delu glave, noge rahlo narazen. Dvignite zgornji del telesa in upognjene noge, dotaknite se komolcev do kolen
Držite roko na naslonu stola in zamahnite noge, upognjene v kolenih, naprej, nazaj, z ene strani na drugoNaslonite se na naslon stola, položite roke na boke. Dvignite ramena izmenično in skupaj, poskušajte obdržati glavo negibnoIztegnite roke vzdolž telesa, poravnajte noge. Vrzite eno nogo čez drugo, ne da bi ramena odmaknili od tal
Razširite noge na široko, dvignite roke, zaklenite prste in v zraku opišite postavo v obliki osmiceRazširite noge, dvignite roke. Počasi in gladko se nagnite naprej, z dlanjo se dotaknite nasprotne nogeKomolce naslonite na tla, upognite noge in jih široko razširite. Združite kolena in jih nato razmaknite

Vpliv gimnastike na telo

Po 1-2 mesecih vsakodnevnih ur prilagodljive gimnastike je opaziti izboljšanje drže. To naredi tako, da okrepi mišice hrbta, ramenskega obroča, vratu, zgornjih in spodnjih okončin. Zdaj zanesljivo stabilizirajo kostne in hrustančne strukture, preprečujejo njihov premik, stiskanje krvnih žil in živčnih korenin. Bolečine v hrbtu in sklepih znatno oslabijo ali popolnoma izginejo, obnovi se običajno gibanje.

Krvni obtok se izboljša v mehkih, hrustančnih, kostnih tkivih. Začnejo prejemati količino hranil, potrebnih za njihovo regeneracijo. Hrbtenica in sklepi se očistijo nakopičenih soli in produktov razgradnje tkiv. Hruščanje, kliki, prasketanje, ki je prej spremljalo vsako gibanje, izginejo. Izboljša se tudi psiho-čustveno stanje človeka, spanje se normalizira.

Kontraindikacije

Izvajanje prilagodljive gimnastike je možno le brez poslabšanja patologije. S. Bubnovsky je razvil metode za odpravljanje bolečine z gibi in v subakutnem, akutnem obdobju. Toda takšne vaje bolnik izvaja le pod nadzorom rehabilitacijskega zdravnika..

Ne morete začeti treninga in s poslabšanjem kroničnih bolezni srca in ožilja, živčevja, dihal, prebavil. Absolutne kontraindikacije za prilagodljivo gimnastiko sklepov so stanje pred možgansko kapjo ali pred infarktom, epilepsija, psihoza, histerija, maligni tumorji, krvavitve. Vadba je prepovedana pri visokih temperaturah, močnem dvigu ali padcu krvnega tlaka, motnjah srčnega ritma.

Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

Glavna težava sodobnega človeka je sedeči način življenja, zaradi tega nepravilna razporeditev obremenitve hrbtenice pogosto vodi do bolečin v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je le terapevtske vaje.

Glavni sovražnik sodobne osebe je sedeči življenjski slog, zaradi česar nepravilna razporeditev obremenitve hrbtenice pogosto vodi do bolečin v hrbtu in sklepih. V večini primerov takšnih bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je, da se oborožite z znanjem terapevtske gimnastike in ga uporabite v praksi. Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega je medicinski kompleks, ki ga lahko obvlada vsakdo.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: načela, indikacije, program treninga

  • Kdo je Sergej Bubnovski?
  • Kdo bo pomagal prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega?
  • Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike
  • Pravila pred izvajanjem prilagodljive gimnastike Bubnovsky
  • Vaje za domačo uporabo
  • Video lekcije po metodi Bubnovsky
  • Na kaj morate biti pripravljeni?
  • Kontraindikacije
  • Mnenja o gimnastiki

Kdo je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je avtor tehnike, imenovane "Kineziterapija", ki vam omogoča, da s fizioterapevtskimi vajami zdravite ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov..

V svojih praktičnih dejavnostih je Bubnovski ozdravil veliko ljudi, ne da bi predpisal en sam recept. Bolniki morajo razumeti, da kosti ne morejo boleti, saj v njih ni živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi samo v mišicah, zato je Sergej Mihajlovič razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delu in okrevanju mišic. Velik plus je, da so simulatorji in sama tehnika vadbe popolnoma varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

Kdo bo pomagal prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega?

Prilagodljiva gimnastika je namenjena ljudem, ki so prvič prosili za pomoč, želijo lajšati bolečino in se redno navajati na telesno aktivnost..

Ta gimnastika je zasnovana posebej za zdravljenje:

  • artroza (deformacija sklepa, ki omejuje gibljivost in je kronična bolezen);
  • osteoporoza (bolezen, povezana s pomanjkanjem kalcija, ki vključuje povečano krhkost kosti);
  • medvretenčna kila (mišično-skeletna bolezen, ki temelji na pretrganju obročastega vlakna);
  • skolioza (ukrivljenost vretenčnih ploščic glede na njihovo os).

Takšne vaje so primerne za pospešitev rehabilitacijskega obdobja po operacijah in za ljudi, ki želijo lajšati bolečino med poslabšanjem.

Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike

  • Primerno za vse starostne skupine. Obstaja veliko tehnik, razvitih z upoštevanjem fizioloških značilnosti ljudi različnih starosti (za dojenčke, otroke, starejše in nosečnice).
  • Kombiniranje telesne aktivnosti z dihalnimi vajami, pa tudi zdravljenje s hladom.
  • V procesu treninga se mišični steznik okrepi, kar pomaga izboljšati držo in vzdrževati notranje organe.

Pravila pred izvajanjem prilagodljive gimnastike Bubnovskega:

  • Telovadbe ne smete izvajati takoj po jedi, saj lahko med usmrtitvijo občutite težo v želodcu in razburite delo prebavnega trakta. Namaknite se 2 uri pred jedjo in začnite telovaditi.
  • Pred začetkom gimnastike ogrejte mišice. Naredite 5 minut nežnega ogrevanja. Raztegnite mišice po vrsti, začenši z vratom, rokami, trupom, nato nogami.
  • Da bi mišice med vadbo prejemale kisik, poskusite spremljati svoje dihanje. Vdih in izdih ne smeta biti krajša ali daljša med seboj.
  • Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega med izvajanjem vaj vključuje obilno pijačo.
  • Po vadbi se stuširajte pod hladnimi nogami in mišice podrgnite s suho frotirno brisačo.
  • Obnovite srčni utrip in dihanje in šele nato nadaljujte z drugimi aktivnostmi.
  • Jejte zdravo, saj spodbuja boljše okrevanje mišic. Jejte več beljakovin, ki so gradnik mišic.

Vaje za domačo uporabo

Kot smo že omenili, so bili razviti posebni simulatorji za vaje, ki so opremljeni z medicinskimi centri Bubnovsky. Posebej usposobljeni ljudje spremljajo izvajanje gimnastičnih vaj, s čimer je postopek zdravljenja varen. Na žalost nima vsaka oseba, ki potrebuje pomoč, centra obiskati, zato je Sergej Mihajlovič razvil vaje za delo doma.

Prilagodljiva gimnastika za hrbet po besedah ​​Bubnovskega:

1 vaja. Pokleknite, dlani naslonite na tla in med vdihom hrbet upognite v spodnji del hrbta. Nato med izdihom gladko zavijte hrbet v nasprotno smer. Vajo naredite 20-krat.

Indikacija: osteoporoza.

2 vaja. Postavite se na kolena z dlanmi na tla. Levo nogo iztegnite nazaj, nežno sedite na desno nogo, upognjeno v kolenu. Enako ponovite pri menjavi nog. Izvedite 10 ponovitev na vsaki nogi. Indikacija: akutne bolečine v hrbtu.

3 vaja. Postavite se na kolena in iztegnite hrbet, ne da bi se dvignili od tal, ampak se nagnili naprej vzporedno s tlemi. Raztezanje ponovite 20-krat.

Indikacije: medvretenčna kila, bolečina.

4 vaja. Lezite na hrbet in rahlo upognite kolena. Počasi se upognite v prsih proti kolenom. Roke položite za glavo. Vajo ponovite 15-krat.

Indikacija: bolečine v hrbtu.

5 vaja. Začetni položaj kot pri vaji 4. Med izdihom dvignite medenico in hkrati združite kolena. Po vdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Indikacija: boleče bolečine v hrbtenici.

Po mnenju mnogih bolnikov je prilagodljiva gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega zelo učinkovita pri bolečinah v sklepih. To je praktično najpogostejša bolezen. Zdravljenje, ki ga ponujajo zdravniki, vključuje predvsem zdravila za lajšanje vnetja. Po jemanju zdravil je treba obnoviti in izboljšati krvni obtok.

Prilagodljiva sklepna gimnastika Bubnovskega je sposobna:

  • lajšanje bolečin;
  • zmanjša otrplost;
  • izboljšanje krvnega obtoka v tkivih.

Vaje za zgornje okončine:

Vadba 1. Z rokami izvajajte krožne gibe, najprej v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Naredite tudi isto vajo za komolec. Ponovite 20-krat.

Vaja 2. Desno od zgoraj položite za hrbet, od spodaj pa levo za hrbet. Če je mogoče, združite roke v ključavnico. Če se ne izide, samo usmerite roki drug proti drugemu. Vajo izvedite 10-krat, zamenjajte roko..

Vadba 3. Iztegnite roke pred seboj, sestavite prste in zasukajte prste stran od sebe. Vajo ponovite 15-krat. Imajo

Vaje za spodnje okončine:

Vadba 1. Lezite na hrbet in med vdihom dvignite obe nogi pravokotno na tla. Med izdihom spustite eno po eno nogo. Ponovite 10-krat.

Vadba 2. Med vdihom se postavite na prste in se ob izdihu spustite. Ponovite 20-krat.

Vadba 3. Vdihnite se naravnost in upognite eno nogo, če se le da, se dotaknite prsi s kolenom. In med izdihom spustite nogo na tla. Ponovite 10-krat.

Vadba 4. Ukrepajte na mestu in poskušajte ohraniti enakomerno dihanje.

Video lekcije po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich je ustvaril video lekcije, ki jasno kažejo pravilnost vaj. Pred tem ne pozabite narediti ogrevanja, ki bo vaše mišice pripravilo na gimnastiko..

Ta video prikazuje ritmično gimnastiko za bolečine v hrbtu. Telovaditi lahko začnete počasi..

Ta video prikazuje skupno gimnastiko Bubnovskega. Upoštevajte navodila inštruktorja in poskusite izvajati vaje vsak dan..

Na kaj morate biti pripravljeni?

Normalno je, da v zgodnjih fazah programa čutite več bolečine. Po vsaki seji se obrišite s hladno vodo ali se kopajte. Pomagal bo pri lajšanju otekline in bolečine v mišicah..

Kontraindikacije

Prilagodljiva sklepna gimnastika po metodi Bubnovskega ima nekaj kontraindikacij. Ne izvajajte za ljudi, ki trpijo zaradi pretrganja vezi in kit, z zlomi, po zgodnjem pooperativnem obdobju, bolniki z epilepsijo, onkologijo, hudimi boleznimi srca in krvi, ljudje z duševnimi motnjami.

Mnenja o gimnastiki

Odzivi ljudi o programu prilagodljive gimnastike Bubnovskega za začetnike so večinoma pozitivni, z izjemo tistih, ki vaje izvajajo nepravilno. Glede na ocene je prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega dokaj enostavna za izvedbo in ne povzroča nelagodja med dolgotrajnimi nastopi. Izboljšanje se začne po nekaj vajah, če vaje izvajate sistematično. Sprva pride do poslabšanja zaradi dejstva, da mišice niso navajene na telesno aktivnost. Dovolj je, da po vadbi nanesete hladen suh povoj ali se okopate, kar bo dalo analgetični učinek. Ljudje, ki redno telovadijo, opazijo, da je rehabilitacija po poškodbah hitrejša, mišice postanejo močnejše. Izgine tudi občutek otrplosti v okončinah in izginejo krči. Vadbo lahko za preprečevanje izvajajo tudi ljudje, ki niso izpostavljeni mišično-skeletnim boleznim.

Zaključek

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega je ena najbolj znanih in učinkovitih med drugimi medicinskimi kompleksi. Dostopnost, enostavnost in rezultat izvajanja tehnike so njene glavne prednosti. Kontraindikacije so le resne bolezni, zato lahko vaje izvajajo vsi brez izjeme vsi starosti in spola. Glavna stvar je, da se kompleksa lotite z odgovornostjo in upoštevate vsa pravila pred in po gimnastičnih vajah, ne da bi pozabili na pravilno dihanje, kar zmanjša obremenitev krvnih žil in srca.

Vam je bil članek všeč? Naročite se na kanal, če želite spremljati najzanimivejše materiale

Telovadba Bubnovskega za začetnike

Glavni sklop vaj

Gimnastika je sestavljena iz več sklopov vaj za različne dele telesa.

Vaje za pas zgornjih okončin

Za delo s pasom zgornjih okončin v gimnastični tehniki Bubnovsky se uporabljajo sklece s tal.

S to vajo lahko obnovite krvni obtok v vretenčnih arterijah, se znebite glavobola, vegetativno-žilne distonije, bolečin v ledvenem delu, utrujenosti. Tudi ta vaja pomaga graditi mišice v ramenskem obroču..

Paziti morate na število ponovitev in tehniko izvajanja vaje.

Pravila vadbe:

  1. Oseba leži na tleh, roke se nahajajo na ravni prsnega koša blizu telesa, dlani navzdol. Noge so poravnane, zaprte. Brez zaokroževanja hrbta se roke poravnajo.
  2. Gledajo naprej. Pri vdihu so roke upognjene, trup pa spuščen. Nato izvedemo oster izdih in iztegnemo roke, telo dvignemo. Nepripravljeni ljudje v začetni fazi treninga to vajo izvajajo v lahki obliki, s poudarkom na kolenih.
  3. Vaje ne izvajajte z upognjenim hrbtom ali spuščeno glavo, ker se lahko pojavijo glavoboli. Idealna možnost za izvajanje vaje je, da pri dvigovanju in spuščanju držite telo v eni ravnini. Naredite pet do deset ponovitev zapored.
  4. Po tem sedijo na kolenih z oporo na petah in trikrat izvedejo vajo očiščevalnega diha. Vadba: med vdihom se roke dvignejo navpično navzgor in dvignejo na kolenih. Izvedite oster izdih, roke spustite in sedite na petah.

Vadba za trebuh

Ta vaja izboljšuje delovanje žolčnika, gibljivost črevesja, normalizira krvni obtok v vratni in prsni hrbtenici..

Kako narediti vajo:

Oseba leži na hrbtu z rahlo upognjenimi nogami v kolenih. Roke so iztegnjene za glavo, ramena so pritisnjena na ušesa

Brada je pritisnjena na prsni koš.

Pomembno je, da ne prikimavate z glavo. Glava je pritrjena glede na hrbtenico

Pri vdihu se lopatice odtrgajo od tal skupaj z rokami.
Vsi gibi se izvajajo v največji amplitudi. Na zgornji točki pri največji napetosti se naredi močan izdih in vleče želodec. To spodbuja globoko krčenje in sprostitev trebušnih mišic.

Vajo izvajamo bodisi pravočasno - za pol minute ali za število ponovitev - od 5 do 10. To vajo je priporočljivo izvajati na tešče.

Po tej vaji ni treba izvajati čistilnega dihanja, saj se pri izvajanju mišice prsnega koša že kar dobro uporabljajo.

Vadba za mišice hrbta in zadnjega dela stegna

Oseba leži na trebuhu z nekoliko upognjenimi rokami v komolcih, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Dlani se nahajajo na ravni spodnjega dela hrbta in počivajo na tleh. Glava gleda naprej.

Z izdihom naredite 20 zamahov z eno, nato drugo nogo. Nato hkrati dvigneta dve nogi. Držite noge naravnost

Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
Pomembno je, da stegno dvignete od tal in ne samo upognete nogo v kolenskem sklepu.

Avtor tehnike predlaga izvajanje vaj po naslednji shemi: skleki - v ponedeljek, treniranje trebušnih mišic - v torek in vaje za hrbet in zadnji del stegna - v sredo.

Če želite preučiti praktične izkušnje z uporabo sklepne gimnastike Bubnovskega, predlagamo ogled video posnetka.

Vaje za vrat

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskega: sklop vaj

Doktorju Bubnovskemu je uspelo združiti najučinkovitejše metode okrevanja na svetu v en sam kompleks in ustvaril edinstveno metodo gimnastike.

Katere težave se lahko pojavijo med vadbo

Zdravljenje osteohondroze, artroze po Bubnovskemu ali drugih bolezni prispeva k naravni obnovi funkcije poškodovanih telesnih struktur. Glavne težave, s katerimi se bolniki srečujejo med okrevanjem, so:

  • Lenoba.
  • Bolečina med treningom, ki ob prisotnosti patologije ostaja naravna reakcija telesa na obremenitev. Glavno je, da ni premočna..
  • Pojav lokalnega edema s prekomerno vadbo.

Vadbena terapija za ankilozirajoči spondilitis, osteohondrozo med rehabilitacijo po poškodbah in zlomih, ki jo ponuja dr. Bubnovsky, je preprosta, fiziološka in učinkovita metoda za stabilizacijo človekovega zdravja. Z ustreznim izborom sklopa vaj je mogoče obnoviti skoraj izgubljeno funkcijo posameznih delov mišično-skeletnega sistema, kar je dokazalo na tisoče okrevanih bolnikov.

Kdo je Sergej Bubnovski?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je avtor tehnike, imenovane "Kineziterapija", ki vam omogoča, da s fizioterapevtskimi vajami zdravite ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov. Je doktor medicinskih znanosti. Kot žrtev nesreče je preučil veliko literature in se postavil na noge.

Bistvo metodologije za takšno alternativno zdravljenje je zavrnitev tablet. Glavna stvar so fizioterapevtske vaje, ki pomagajo izkoristiti lastne rezerve telesa. V svojih praktičnih dejavnostih je Bubnovski ozdravil veliko ljudi, ne da bi predpisal en sam recept.

Bolniki morajo razumeti, da kosti ne morejo boleti, saj v njih ni živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi samo v mišicah, zato je Sergej Mihajlovič razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delu in okrevanju mišic

Velik plus je, da so simulatorji in sama tehnika vadbe popolnoma varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

Kontraindikacije

Kljub izrazitemu terapevtskemu učinku ima gimnastika Bubnovsky pomembne kontraindikacije za uporabo:

  1. Razvoj onkoloških patologij. V tem stanju bo katera koli telesna aktivnost prinesla škodo, namesto pričakovane koristi..
  2. Resne težave s srcem, nedavni srčni napad.
  3. Preložena možganska kap, po kateri oseba preprosto ni imela časa za okrevanje.
  4. Raztrganje tetive bo onemogočilo vadbo.
  5. Pred kratkim je bil podvržen večjim kirurškim posegom. Do trenutka popolnega okrevanja in celjenja ran je nemogoče vaditi gimnastiko.
  6. Oslabljena imunost.


Poleg avtorskih vaj se uporabljajo tradicionalne tehnike terapije z vajami.

Te vaje je treba izvajati previdno in le po zdravniškem dovoljenju pod naslednjimi pogoji:

  • starost bolnika;
  • prisotnost žilnih bolezni;
  • diabetes;
  • nagnjenost k krvavitvam;
  • kožne bolezni v obdobju poslabšanja;
  • obdobje akutnih bolezni dihal;
  • tuberkuloza;
  • astma.

Pravila pred izvajanjem prilagodljive gimnastike Bubnovskega:

  1. Telovadbe ne smete izvajati takoj po jedi, saj lahko med usmrtitvijo občutite težo v želodcu in razburite delo prebavnega trakta. Namaknite se 2 uri pred jedjo in začnite telovaditi.
  2. Pred začetkom gimnastike ogrejte mišice. Naredite 5 minut nežnega ogrevanja. Raztegnite mišice po vrsti, začenši z vratom, rokami, trupom, nato nogami.
  3. Da bi mišice med vadbo prejemale kisik, poskusite spremljati svoje dihanje. Vdih in izdih ne smeta biti krajša ali daljša med seboj.
  4. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega med izvajanjem vaj vključuje obilno pijačo.
  5. Po vadbi se stuširajte pod hladnimi nogami in mišice podrgnite s suho frotirno brisačo.
  6. Obnovite srčni utrip in dihanje in šele nato nadaljujte z drugimi aktivnostmi.
  7. Jejte zdravo, saj spodbuja boljše okrevanje mišic. Jejte več beljakovin, ki so gradnik mišic.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike

Za začetnika, ki se odloči začeti zdravljenje sklepov s sistemom Bubnovsky, je avtor razvil prilagodljivo gimnastiko za začetnike, tako da se nepripravljen človek lahko navadi na stres.

Komplet vaj za začetnike:

  1. Prva vaja. Moški sedi na petah, se sprosti in diha. Pri vdihu izvajajte krožne gibe z rokami. Izdihnite, medtem ko sedite na petah. Vajo ponovite 20-krat..
  2. Druga vaja je dihanje. Dlani so položene na želodec in ob izdihu skozi tesno stisnjene ustnice oddajajo zvok "PF!" Ponovite 20-krat.
  3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu z upognjenimi koleni in zloženimi rokami za glavo. Pri izdihu se odtrgajo od tal, pri vdihu se vrnejo v začetni položaj. Ponovite 20-krat.
  4. Četrta vaja. Oseba leži v začetnem položaju z upognjenimi koleni in rokami za glavo. Izdihnite, medenica je dvignjena, medtem ko premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Peta vaja. Začetni položaj na hrbtu. Dvignite telo in noge, poskušajte zapreti kolena in komolce. Vse to se naredi, ko izdihnete. Ponovite 20-krat.
  6. Šesta vaja. Ležite na desni strani, naslonite desno roko na tla in potegnite kolena na prsni koš. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno morate slediti vzorcu dihanja in vaje izvajati gladko. V tem primeru bo vaš trening učinkovit in neboleč..

Priporočljivo je, da razrede zaključite z vodnimi postopki, na primer s kontrastnim tušem z obvezno hladno komponento na koncu; savna z izlivanjem vode na kamne za povečano potenje, ki se konča s potopitvijo v bazen z mrzlo vodo ali splakovanjem pod hladnim tušem.

Kratkoročne hladne obremenitve tonizirajo krvne žile in izboljšajo delovanje srca, možganov, jeter in ledvic.

V videu tečaj za tiste, ki še vedno težko izvajajo osnovne vaje.

Vaje za lajšanje bolečin v hrbtenici

Telovadni kompleks Bubnovskega je sestavljen iz več skupin vaj. Prvi med njimi - sredstvo za lajšanje bolečin je:

  1. Prva vaja je sprostitev in lok hrbta. Pri izvajanju te vaje pokleknejo in naslonijo dlani na tla. Nato se počasi ločijo s hrbtom, izdihujejo in se med vdihom upogibajo. Vaja se izvaja gladko in brez nenadnih gibov. Priporočljivo je, da vajo izvedete 20-krat v enem pristopu..
  2. Druga vaja je raztezanje mišic. Ko se izvede, se postavijo na vse štiri, iztegnejo desno nogo nazaj in sedijo na levi nogi. Glede na njihove zmožnosti se leva noga potegne naprej, medtem ko spušča nižje in nižje. Vajo je treba opraviti 20-krat na vsaki nogi. Vajo je bolje izvajati brez trzanja in gladko premagovati boleče občutke.
  3. Tretja vaja so ovinki. Oseba stoji na vseh štirih in poskuša trup čim bolj iztegniti naprej, ne da bi upognila spodnji del hrbta in ohranila ravnotežje.
  4. Četrta vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Ko se izvede, se najprej postavijo na vse štiri, nato se zložijo na naslednji način: pri vdihu upognite roke v komolčnih sklepih in nagnite telo na tla; pri izdihu se roke poravnajo in hkrati sedijo na petah. V tem položaju se mišice hrbta začnejo raztezati. Vajo ponovite do šestkrat.
  5. Peta vaja je namenjena tisku. Izvaja se leže na hrbtu. Upognite kolena, položite roke za glavo. Pri izdihu je telo dvignjeno, dokler se komolci ne dotaknejo kolen. Vadite, dokler se v mišicah ne pojavi rahlo pekoč občutek. Nato se obremenitev postopoma povečuje in premaga te občutke. Za najboljši učinek vaje je med vajo pod spodnji del hrbta položen obkladek z ledom..
  6. Šesta vaja je "Pol most". Izvaja se leže na hrbtu. Roke so položene vzdolž telesa. Pri izdihu se medenica dvigne čim višje. Naredijo "pol most". Pri vdihu se medenica spusti. Vajo izvedite do 30 ponovitev.

Predlagamo ogled izobraževalnega videoposnetka o izvajanju skupne gimnastike Bubnovskega v medicinske namene.

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovskega je hitro pridobila popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega je poseben sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, obnavljanju rezervnih sil telesa. Tehnika temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapije z gibanjem. Zdravnik je izbral vaje za boj proti telesni neaktivnosti in boleznim, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti razrede na simulatorju jakosti MTB, ki ga je razvil avtor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovskega se izvaja precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neprijetnih simptomov.

Glavne vaje kompleksa so naslednje:

  • Sprostiti se morate in zviti hrbet. Medtem ko stojite na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet in se med vdihom upognite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat..
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih morate eno nogo maksimalno iztegniti nazaj in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih naredite ovinke, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu upogibu spodnjega dela hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Med stojenjem na vseh štirih vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa poravnajte roke in sedite na petah..
  • Ta vaja pomaga pri delu s trebušnimi mišicami. Ležati morate na hrbtu, roke držati za glavo, upogniti kolena. Zdaj se poskusite kolikor toliko dotakniti s komolci..
  • Leči morate na hrbet, iztegniti roke in dvigniti medenico od tal, kot da bi izvajali polovični most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za preprečevanje.

Za začetnike, da se pripravijo na nadaljnje obremenitve, so za lajšanje in preprečevanje bolezni sklepov koristne naslednje vaje:

  • Med sedenjem na petah se morate sprostiti. Vdihnite, dvignite se in nato z rokami naredite krožne rotacije. Izdihnite in sedite nazaj na pete. Priporočljivo je, da vajo ponovite 20-krat..
  • Roke so na trebuhu. Ustnice tesno stisnite skupaj in med izdihom poskušajte ustvariti zvok "PF". Narediti morate tudi 20 ponovitev..
  • Leči morate na hrbet, upogniti kolena in imeti roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se med izdihom vrnite v začetni položaj. Vajo morate narediti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Izdihnite med dvigovanjem medenice in premikanjem kolen. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Poudarite izdih. Dvignite noge s trupom in poskusite združiti komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Leči morate na eno stran in počivati ​​na roki. Potegnite kolena do prsi. Naredite 20 ponovitev za desno stran, nato za levo stran.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Če se želite spoprijeti z njimi, se lahko hladite v kopeli ali obrišite telo ali sklep s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti pojav edema zaradi mišične aktivacije po daljši telesni neaktivnosti..

Učinkovitost takšne gimnastike je bila potrjena po vsem svetu. Naredite to redno in kmalu boste opazne izboljšave. Oglejte si izobraževalne videoposnetke o prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravilno tehniko vadbe.

Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je izvedel številne študije na področju nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo, da je ustvaril edinstvene terapevtske simulatorje za večnamensko uporabo. Služile so kot osnova za razvoj vaj za obnovo mišičnega tonusa in lajšanje napadov akutne bolečine. Tehnika nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez zdravil se je na tisoče bolnikov lahko vrnilo v polno življenje. Vadba priznanega zdravnika se že več kot 20 let pogosto uporablja v programu rehabilitacije bolnikov s težavami v mišično-skeletnem sistemu..

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnostike, ki razkrije veliko število skritih patologij, izključi napačne diagnoze in omogoča tudi odkrivanje problematičnih področij v pacientovem telesu in ugotavljanje vira bolečine.

Eden od vzrokov za sklepne bolezni je telesna neaktivnost. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega pomaga, da se je znebite. Komplet vaj je za paciente popolnoma varen in ob pravilnem izvajanju omogoča obnovitev gibljivosti sklepov, aktiviranje globokih mišic in obnovo splošnega tona telesa.

Zdravnik je svoj znanstveni razvoj sprva preizkusil na sebi. In šele potem, ko je v celoti dokazal njihovo varnost in učinkovitost, jo je začel uporabljati za pomoč drugim. Trenutno je po vsem svetu več kot 100 centrov za rehabilitacijo, ki uporabljajo prilagodljivo gimnastiko za začetnike.

Za pravilno diagnozo pacienta, razjasnitev narave bolečine in njenega vzroka se izvede diagnoza. Po tem se razvije individualni tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov pregleda. Za učinkovito zdravljenje patologij sklepov in hrbta morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Upoštevanje kontraindikacij. Komplet vaj vključuje precej fizične aktivnosti. In kljub temu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, je treba upoštevati številne kontraindikacije: povišana telesna temperatura, prisotnost onkoloških tumorjev. Pred začetkom pouka se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
  • Psihološki odnos pacienta. Tečaj Bubnovskega za začetnike je precej težak, a zelo učinkovit. Pacient mora biti resen glede mukotrpnega dela. Vadba ne vključuje le pravilnih vaj, temveč tudi dihalne vaje, ki jih bo pacient moral obvladati. Da bi učinek zdravljenja čim bolj povečal, je treba v celoti upoštevati režim rehabilitacije.
  • Razpoloženje za dolge seanse. Gimnastika Bubnovskega ne daje takojšnjega učinka. Doseganje rezultata zahteva skrbno in dolgotrajno delo. Pacientovo telo se mora obnoviti v drugačnem ritmu, okrevati in okrevati. Sistemski trening, spoštovanje in potrpljenje dajejo neverjetne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 sejah.

Prednosti in slabosti kinezioterapije

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky ima kompleks številne pomanjkljivosti:

  1. Strog režim in jasne smernice lahko ustrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti pod nadzorom zdravnika. Kakršne koli kršitve režima lahko privedejo do zmanjšanja učinkovitosti tehnike..
  2. Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na bolnikovo razpoloženje. Prilagajanje telesa poteka postopoma, obremenitve so strogo fiksne, zato je s to tehniko nemogoče doseči hiter učinek. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti tehnike Bubnovsky vključujejo:

  • vsestranskost;
  • varnost uporabe;
  • primeren za katero koli starostno skupino;
  • preprečevanje razvoja resnih bolezni hrbtenice;
  • zdravilni učinek na celotno telo kot celoto.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so učinkovite in koristne za vsako osebo. Z redno vadbo se lahko popolnoma znebite bolečin, pridobite pogum in dobro zdravje..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Ta pogosta bolezen je težavna za veliko število ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremlja sindrom hude bolečine. Kompleksi vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, vam omogoča, da se znebite simptomov osteohondroze in prispevate tudi k obnovi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

V primeru cervikalne osteohondroze morajo biti vaje usmerjene v vrnitev gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, dvignite brado. Po opisu loka z brado v smeri navzgor in v desno, jih dotaknite do rame. Naredite enako levo..
  2. Uho nagnite k rami, brado dvignite čim bolj navzgor. Popravite položaj. Gladko naredite podoben gib kot druga rama.
  3. Posnemajte gibanje napadajoče gosi: spustite brado na prsni koš in jo v loku dvignite naprej. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vračate na IP, hrbtne strani glave ne smete zavreči nazaj. Če deluje, lahko pri gibanju uporabite zgornji del prsnega koša..
  4. Premaknite brado na prsni koš. Nato ga gladko dvignite vzdolž loka, hkrati pa glavo obrnite na desno stran. Poglejte strop in glavo vrnite v ravno lego vzdolž zgornjega loka. Naredite enake gibe v levo.
  5. Zavrtite glavo v ravnem položaju. Zavoji se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek..
  6. Roko položite na nasprotno ramo in podlaket dvignite vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in pritiskajte, dokler ne začutite napetosti v mišicah dna lobanje. Pritisnite 4-5 sekund, nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Dvignite obe roki navzgor, ju vzemite nazaj z ovinkom. Premaknite brado naprej in navzgor, povlecite vrat naprej.
  8. Z gladkim gibom združite lopatice, nato pa razširite roki: eno navzgor in vstran, drugo navzdol in vstran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, vertikalno spremenite položaj rok.

Najučinkovitejše in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba svetovati: pri treningu za cervikalno osteohondrozo ne uporabljajte vaj za moč in obremenitev brez zdravniškega recepta.

Osteohondroza prsnega koša

Osteohondroza prsne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena gibljivost oddelka. Toda njegova zahrbtnost je v kompleksni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov..

Kot domačo nalogo za to bolezen lahko ponudite naslednje vaje:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se do števila 10 - vrnite se na IP.
  2. Lopatice združite skupaj, štejte do 10, nato pa ramena čim bolj spredaj, kot da jih zložite na polovico.
  3. Majhne rotacije rok: konice prstov na ramenih. Komolci opisujejo največji možni obseg. Štiri štetja se vrtijo naprej, štiri - nazaj. Ponovitve v vsako smer - vsaj deset.
  4. V položaju "mačka" zavijte hrbet. Popravite za nekaj sekund. Sprostite se, nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, roke iztegnite naprej v ključavnico. 5-krat naredite zavoje zgornjega dela telesa v različne smeri.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe fizičnih vaj kot osnove za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njegovo temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična podlaga.
  • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija bolnika za boj za okrevanje.
  • Sistemsko izmenjevanje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

Če bolnik nima izkušenj z uporabo gimnastike Bubnovsky za hrbtenico, je za začetek priporočljivo, da obvlada tečaj prilagodljive vadbene terapije za začetnike istega avtorja. Ta gimnastika bo telo postopoma navadila na potrebe po telesni vadbi, kosti in sklepi pa bodo pripravljeni na nadaljnje zdravljenje. Spodnji kompleks lahko uspešno uporabite kot jutranje vaje.

Približen kompleks prilagodljive gimnastike Bubnovskega:

  • Prvi korak pri pripravi na vadbo je pravilno dihanje;
  • sedite na petah, vadite dihanje s prsmi, trebuhom, naučite se glasnega izdiha "PAF";
  • ne da bi spremenili začetni položaj, dihajte s trebuhom in z razmaknjenimi rokami izvajajte krožne gibe naprej in nazaj;
  • spremenite začetni položaj iz sedečega v ležeči, stisnite roke v ključavnico in jih položite pod glavo, noge so enakomerne, med izdihom noge z naporom stiskalnice dvignite ne visoko, med vdihom - vrnite se v začetni položaj;
  • začetni položaj ostane enak, le upognite noge v kolenih in jih položite na tla, med izdihom dvignite medenico, med vdihom pa jo spustite;
  • začetni položaj - enako, med izdihom odtrgajte noge, upognjene v kolenskih sklepih, od tal in jih poskusite povezati s komolci;
  • ležite na boku, noge pokrčene v kolenih izmenično povlecite do trebuha, najprej 20-krat na levi strani, nato 20-krat na desni strani.

Vsako vajo gimnastike Bubnovskega dr. S. Bubnovsky priporoča, da jo izvedemo 20-krat. V prvih lekcijah lahko nekoliko ponovite število ponovitev, vendar si morate prizadevati za 20.

Avtor je še enkrat dokazal, da je gibanje osnova zdravega in aktivnega življenja bolnikov vseh starosti. Nabor vaj, ki ga predlaga, je dokaj preprost in dostopen za izvajanje tudi doma..

Kot kaže praksa in pregledi bolnikov, ki se zatekajo k tej vrsti gimnastike, je učinkovitost vaj zelo visoka. Po enem tednu redne vadbe bolečine v sklepih ali hrbtu ponoči praktično odsotne in se pri izvajanju telesne aktivnosti lahko le malo spomnijo nase. In po mesecu redne vadbe pacient pozabi celo na svojo diagnozo.

Z redno vadbo za hrbtenico so lahko bolniki, ki dolgo trpijo zaradi bolečin, popolnoma prenehali jemati protibolečinske tablete, nosili povoj in protivnetna zdravila. Telo je samo aktiviralo obrambne mehanizme, ki so nadaljevali delo prizadetih sklepov.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

V postopku zdravljenja pacienta z gimnastičnimi vajami za začetnike se njegovo stanje popravi, dokler se izgubljene funkcije popolnoma ne obnovijo. Posebnosti in razlike te gimnastike so, da človek sam aktivno sodeluje pri njegovem zdravljenju. Poleg dela na posebnih simulatorjih, ki imajo edinstvene regenerativne lastnosti, se uporabljajo tudi pripomočki po tamburaški metodi, kot so:

  • krioterapija (zdravljenje z izpostavljenostjo mrazu);
  • hidrotermoterapija (savna in hidromasaža);
  • posebna prehrana;
  • gimnastika brez uporabe simulatorjev.

Glavni zdravniški postulati

Po besedah ​​Bubnovskega je prepoved telesne dejavnosti tudi za bolnike s hudimi boleznimi mišično-skeletnega sistema napačen pristop k zdravljenju, saj obstajajo pravilni in nepravilni gibi. Poleg tega v tem kompleksu ni fizične aktivnosti v običajnem pomenu besede. Obstajajo lokalni vplivi, ki telo povrnejo v normalno stanje, najprej v mozaičnem ciklu, nato pa se celotno telo popolnoma obnovi.

Drugi postulat tega zdravnika je, da je treba zdraviti ne bolezni, temveč samega bolnika, saj je človeško telo en sam mehanizem, v katerem je vse med seboj povezano. Kultiviran človek ni le tisti, ki ima visoko duhovnost in izobrazbo, ampak tudi tisti, ki ima fizično čednost. Zato mora biti vsak človek, ki se ima za kulturnega, fizično zdrav, moralno čist in duševno razvit..

Načela zaračunavanja zdravljenja

Načelo izvajanja terapevtske gimnastike Bubnovskega za začetnike je, da se z njihovo pomočjo naučite nadzorovati svoje telo, vzporedno s tem pa prilagodite svoje dihanje. Gibi so obnovitvene in niso vadbene narave, zato je treba razumeti, da bo med programom treninga zagotovo prisotna nekaj bolečin v mišicah. Vendar ne signalizirajo poslabšanja, to lahko pomeni le poslabšanje, povezano z mišičnim delom.

Ljudje, ki uporabljajo gimnastiko za sklepe po Bubnovskem za začetnike, najverjetneje ne bodo takoj dobili parternih vaj, zato jih lahko izvajate po delih, vsak dan porabite 5-10 minut, medtem ko bolečina ni kontraindikacija za izvajanje tega programa. Ne smemo pozabiti, da je bolečina signal, da določeno področje telesa ni dobro. Na začetku bodo prisotni rahli boleči občutki, ki pa se bodo postopoma umikali. Kasnejši postopki z vodo vam bodo omogočili, da svoje telo končno pripeljete v normalno stanje.

Kako začeti pravilno

Če potrebujete popravno gimnastiko, vendar jo raje izvajate doma, je prilagodljiva gimnastika dober začetek. Pomagal vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne skačite iz postelje, da začnete telovaditi. Dr. Bubnovsky priporoča, da si vzamete čas. Ležite v postelji, izvajajte preproste vaje, pomagajte telesu, da se zbudi.

Komplet vaj po spanju

  1. Prevrnite se na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa in rahlo razprite noge. Izmenično potegnite velike prste stran od sebe in k sebi.
  2. V enakem položaju stopala združite in razširite, poskušajte se palcev dotakniti postelje.
  3. Vrtenje vrtite z nogami izmenično v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da bi grabili jabolko. Nato odprite prste in jih čim bolj razširite..
  5. Ko drsite z nogami po postelji, si pete pripnite na zadnjico. Nato iztegnite noge.
  6. Rahlo upognite kolena. Na vsaki nogi izmenično močno povlecite prste proti sebi, dokler se medenica ne začne premikati.
  7. Upognite se v kolenih in malo razširite noge, položite roke ob straneh z dlanmi navzdol. Kolena izmenično položite navznoter in se poskušajte dotakniti postelje z notranjim delom stegna..
  8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidov, ki imajo razpoke v danki ali imajo prolaps medeničnih organov. Noge morate upogniti, noge stisniti skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico in jih stisnite. Med izdihom se spustite, sprostite.
  9. Spustite noge, iztegnite roke. Z eno nogo upognite, jo ogrnite in poskusite koleno približati prsim. Hrbet se bo dvignil, vendar bi morala biti prosta noga na postelji. Najboljši rezultati, če lahko brado dosežete s kolenom.
  10. Preprosta in učinkovita vaja za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, stopala pritisnite ob posteljo in zložite roke na trebuh. Med vdihom napihnite trebuh, med izdihom povlecite.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo nepripravljeni osebi..

Članki O Radiculitis