Glavni / Osteohondroza

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma

Osteohondroza

Skupne patologije so izjemno pogoste; s starostjo prehitevajo skoraj vsako osebo. Zdravljenje takih bolezni mora biti celovito. Pomembno vlogo imajo posebne terapevtske vaje za sklepe. Obstajajo različne metode, med katerimi pristop dr. Bubnovskega izstopa po visoki učinkovitosti..

Kakšen je pomen gimnastike?

Skupne vaje, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, predstavljajo univerzalni sklop vaj za izboljšanje delovanja mišično-skeletnega sistema. Pomagajo izboljšati gibljivost sklepov kosti, optimizirajo krvni obtok in preprečujejo napredovanje obstoječih bolezni..

Gimnastiko Bubnovskega je enostavno izvesti, koristna bo tudi za začetnike. Velika prednost kompleksa je, da ustreza različnim kategorijam ljudi:

  • Otroci;
  • Starejši;
  • Noseče;
  • Športniki.

Rezultati gimnastike so doseženi precej hitro - pod pogojem redne vadbe. Med poukom se lahko naučite nadzorovati telo, poleg tega pa bistveno izboljšate svoje razpoloženje, postanete samozavestnejši in trajnejši. Prednosti teh razredov v primerjavi z drugimi metodami so številne:

  • Odsotnost preobremenitve posameznih sklepnih skupin;
  • Znatno izboljšanje motorične aktivnosti, odprava togosti mišic;
  • Dolgoročni učinek po zaključku celotnega tečaja;
  • Varnost za zdravje sklepov in telesa kot celote;
  • Majhno število kontraindikacij;
  • Nasičenost celotnega telesa s kisikom, optimizacija metabolizma in celične prehrane;
  • Sposobnost prilagajanja gimnastike posameznim parametrom in zdravstvenemu stanju;
  • Dostopnost - vadbo lahko izvajate doma;
  • Ko zaključite zjutraj - zagotovite moč za ves dan.

V zgodnji fazi bolezni je cilj pouka preprečiti nadaljnji razvoj patologije in popolno obnovo sklepov. V naprednih fazah je mogoče lajšati bolečino, izboljšati delovanje sklepov in zmanjšati stopnjo napredovanja bolezni.

Bubnovska artikularna gimnastika - pravila

Razredi dr. Bubnovskega so bili razviti za vsako posebno skupino sklepov. Pred vsako vadbo je pomembno ogrevanje - lahko vključuje vaje za splošno okrevanje in raztezanje (upogibanje, vrtenje ramen, rok, dvig kolen itd.). Priporočljivo je, da za en "postopek" porabite vsaj 40-60 minut na dan - za to morate izbrati jutro ali kateri koli primeren čas.

Za pravilno izvajanje vadb je treba upoštevati nekaj pravil:

  • Pred gimnastiko ne jejte vsaj 1,5 ure, po - približno eno uro. Vadba s polnim želodcem lahko privede do negativnih posledic.
  • Ne pozabite na jemanje vode. Telo potrebuje tekočino v izboljšanem načinu, ker se bo hitreje porabilo.
  • Naredite vaje z enakomernim dihanjem, brez kratkega dihanja, prekinitev in sunkov. Poleg tega lahko obvladate dihalne vaje - to bo velik plus.
  • Vsako vajo je treba opraviti vsaj 10-krat in to število postopoma povečevati (v razumnih mejah, običajno do 20).
  • Na koncu terapevtske gimnastike je priporočljivo opraviti kontrastni vodni postopek, razmazane skupine sklepov podrgnite s trdo krpo.

Prvič je priporočljivo narediti le 1-3 vaje, kasneje dodajte še nekaj vaj, dokler ne dosežete optimalnega trajanja treninga. Ne morete takoj preobremeniti sklepov - to lahko povzroči poslabšanje. V naslednjih pogojih boste morali opustiti trening:

  • Akutna okužba;
  • Bolezni krvi, krvavitve;
  • Onkologija;
  • Dvig temperature iz kakršnega koli razloga;
  • Akutno vnetje sklepov (akutni artritis)
  • Ankiloza;
  • Gnojne bolezni;
  • Nedavna operacija.

Dejavnosti za kolčne sklepe

Gimnastika po Bubnovskyju za sklepe medenice ima dodatne kontraindikacije. Tega ne smete storiti, če imate kile v trebušni votlini na začetku menstrualnega ciklusa z nedavnim zlomom kolka. Če bolijo sklepi medenice, bodo negativno vplivali vadbeni kolesi, počepi, vaje s pogostim upogibanjem nog v predelu kolka..

Že vrsto let se neuspešno borite s SKLEPI? "Učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za obnovo zdravja in gibljivosti sklepov bo pomagalo v 30 dneh. To naravno zdravilo naredi nekaj, kar je prej opravila samo operacija."

Najbolj priljubljene vaje za sklepe nog so naslednje (vse - ležanje na hrbtu):

  • Vdihnite, dvignite nogo, kolikor imate moči, navzgor. Izdihnite, položite nogo na tla. Ponovite z drugim udom..
  • Nežno upognite nogo in jo potegnite na prsni koš. Ne uporabljajte rok. Ponovite za drugo nogo.
  • Rahlo upognite kolena, čim bolj zamahnite trebuh. Trdno pritisnite pete na tla.

Nato se prevrnite na trebuh in izvedite naslednje vaje:

  • Roke iztegnite vzporedno s telesom. Vdihnite, potegnite eno nogo (ravno) navzgor. Ne sme se preveč spustiti s tal. Poskusite nekaj sekund zadržati ud v zraku, spustite ga in izdihnite. Ponovite z drugo nogo..
  • Naredite vse na enak način kot v prejšnji vaji, vendar ne držite noge, ampak izmenično dvigajte z drugo nogo.
  • V istem položaju dvignite obe nogi 15-20 cm od tal, razširite na stranice, spustite. Izdelajte vse zelo gladko.
  • Prevrnite se na bok, upognite zgornjo nogo, držite z roko 10 sekund in spustite. Ponovite z druge strani.

Potem bi morali sedeti na tleh, iztegniti noge pred sabo. Upognite se na stran kolen, poskušajte z rokami doseči stopala in zadržite nekaj sekund.

Vaje za kolenske sklepe

Kolenski sklepi so zaradi zapletenosti strukture in velike obremenitve nanje pogostejši od artroze pogosteje kot drugi. Gimnastika za kolenske sklepe je priporočljiva za vse ljudi po 35-40 letih, tudi če ni bolečin in drugih motenj - v tem primeru bo postala preventiva pred degenerativnimi boleznimi.

Spodaj je naveden približen sklop vaj (vse aktivnosti opisane za eno nogo, ponovite za drugo):

  • Usedite se na stol, upognite kolena, noge držite brez napetosti. Poravnajte eno nogo, jo dvignite nad tla, zadržite 10 sekund.
  • Vstanite, roke malo naslonite na naslon stola. Stojte na prstih, tako stojte 15 sekund, vrnite se v isti položaj.
  • Izvedite vajo, podobno prejšnji, samo stojte na petah. Nato izmenično stojte na prstih vsake noge, medtem ko dvignete drugo.
  • Lezite na hrbet. Eno nogo gladko dvignite, upognite se v kolenu, povlecite k sebi, nato pa jo vrnite nazaj.
  • Ležite na hrbtu, pete približajte zadnjici ali bližje njim (kot se zgodi), medtem ko stopala gladko drsite po tleh. Nogam lahko pomagate z rokami, če vaje ne zmorete.
  • Ležite na hrbtu, upognite nogo v kolenu, noge premaknite vstran, nato pa nogo vrnite v prvotni položaj.
  • Stisnite tisk na standardni način. Če želite to narediti, položite roke pod glavo, pritrdite s ključavnico, držite noge, pritrjene na posteljo ali kavč.

Po gimnastiki bo koristno narediti lahkotno masažo kolen - to bo izboljšalo krvni obtok in sprostilo vezi. Z aktivnim vnetnim procesom morate odložiti trening.

Zdravljenje sklepov gležnja in rok

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni gležnjev vam bo Bubnovskyjeva skupna gimnastika prišla prav. To je mogoče storiti v kronični fazi in v subakutnem obdobju, z ostrimi bolečinami, morate najprej piti tečaj protivnetnih zdravil. Vaje so naslednje:

  • Lezite na hrbet. Hkrati naj bodo noge pokrčene v kolenih. Nato postavite eno nogo na prst, medtem ko gleženj maksimalno iztegnete, ga poravnajte. Po 2 sekundah se postavite na peto. Za drugo etapo ponovite lekcijo na enak način.
  • Lezite v enakem položaju. Iztegnite roke, noge položite naravnost. Potegnite stopala k sebi, raztegnite prste, da zategnete gleženj, nato sprostite noge.
  • V podobnem položaju zavrtite stopala tako, da je vključen gleženjski sklep. Zavrtite v smeri urnega kazalca, v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • V ležečem ali sedečem položaju razprite prste na nogah, se "razpihajte", tako jih držite 10 sekund.
  • Za pouk lahko vzamete nizek stol, lahko ga uporabite za otroke. Sedite nanjo, pritisnite hrbet. Stopala položite na tla, naredite nekaj podobnega hoji na mestu. Izvedite nekaj minut.

Poleg vadbe je priporočljivo izvajati vaje za sklepe rok. Na primer, vzemite 1,5 kg uteži, razširite roke ob straneh in se nato vrnite na ramena. Večkrat ponovite. Za simulacijo kril lahko tudi zamahnete z rokami. Sklece so koristne - od tal, vzglavja ali stene. Pomembno je, da tudi najpreprostejše vaje izvajamo brez sunkov, gladko - potem bodo koristile le sklepom!

Prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovskega je hitro pridobila popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega je poseben sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti sklepov in hrbtenice, obnavljanju rezervnih sil telesa. Tehnika temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapije z gibanjem. Zdravnik je izbral vaje za boj proti telesni neaktivnosti in boleznim, ki so njene posledice. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti razrede na simulatorju jakosti MTB, ki ga je razvil avtor metodologije..

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovskega lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, zato nima starostnih omejitev. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi pri rehabilitaciji po operacijah na sklepih ali hrbtenici. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje izvajamo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin..

Prednosti prilagodljive tehnike Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalnimi vajami in krioterapijo (uporaba mraza za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, zasnovane za določeno skupino ljudi. Obstajajo torej vadbeni kompleksi, namenjeni majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim in nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s skupnimi boleznimi trpijo tudi zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovskega je učinkovit alternativni način zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Preproste vaje prispevajo k splošnemu zdravju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljiva in sklepna.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem je bila razvita za začetnike, ki morajo svoje telo raztegniti, telo navaditi na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa možnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja ni, se lahko zatečete k alternativni obliki gimnastike, ki jo lahko sami izvajate doma..

V drugi fazi se izvaja gimnastika sklepov, ko je bolnikovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na nekaterih predelih hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Naredite mišice bolj elastične (in ta elastičnost ostane še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšati gibljivost določenih sklepov in obnoviti splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpravite otekline;
  • Normalizirajte presnovne procese, izboljšajte krvni obtok in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovskega se morate držati naslednjih pravil:

  • Redno telovadi.
  • Premike je treba izvajati gladko, z zmernim tempom, ne prehitro.
  • Obremenitev postopoma povečujte.
  • Nadzirajte dihanje: dihati morate globoko in redno, v skladu z gibi.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovskega se izvaja precej preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih neprijetnih simptomov.

Glavne vaje kompleksa so naslednje:

  • Sprostiti se morate in zviti hrbet. Medtem ko stojite na vseh štirih, izdihnite, upognite hrbet in se med vdihom upognite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat..
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V stoječem položaju na vseh štirih morate eno nogo maksimalno iztegniti nazaj in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V stoječem položaju na vseh štirih naredite ovinke, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu upogibu spodnjega dela hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je raztezanje hrbtnih mišic. Med stojenjem na vseh štirih vdihnite in upognite komolce, med izdihom pa poravnajte roke in sedite na petah..
  • Ta vaja pomaga pri delu s trebušnimi mišicami. Ležati morate na hrbtu, roke držati za glavo, upogniti kolena. Zdaj se poskusite kolikor toliko dotakniti s komolci..
  • Leči morate na hrbet, iztegniti roke in dvigniti medenico od tal, kot da bi izvajali polovični most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za preprečevanje.

Za začetnike, da se pripravijo na nadaljnje obremenitve, so za lajšanje in preprečevanje bolezni sklepov koristne naslednje vaje:

  • Med sedenjem na petah se morate sprostiti. Vdihnite, dvignite se in nato z rokami naredite krožne rotacije. Izdihnite in sedite nazaj na pete. Priporočljivo je, da vajo ponovite 20-krat..
  • Roke so na trebuhu. Ustnice tesno stisnite skupaj in med izdihom poskušajte ustvariti zvok "PF". Narediti morate tudi 20 ponovitev..
  • Leči morate na hrbet, upogniti kolena in imeti roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se med izdihom vrnite v začetni položaj. Vajo morate narediti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Izdihnite med dvigovanjem medenice in premikanjem kolen. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Poudarite izdih. Dvignite noge s trupom in poskusite združiti komolce in kolena. Ponovite 20-krat.
  • Leči morate na eno stran in počivati ​​na roki. Potegnite kolena do prsi. Naredite 20 ponovitev za desno stran, nato za levo stran.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Če se želite spoprijeti z njimi, se lahko hladite v kopeli ali obrišite telo ali sklep s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti pojav edema zaradi mišične aktivacije po daljši telesni neaktivnosti..

Učinkovitost takšne gimnastike je bila potrjena po vsem svetu. Naredite to redno in kmalu boste opazne izboljšave. Oglejte si izobraževalne videoposnetke o prilagodljivi gimnastiki Bubnovskega za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravilno tehniko vadbe.

Bubnovsky gimnastika za vrat, sklepe, s hernijo hrbtenice doma

Gimnastika po metodi S.M. Bubnovskega vse pogosteje uporabljajo doma. Zaupanje v njegov razvoj povzroča dejstvo, da se je sam kot praktična invalidna oseba po hudi poškodbi popolnoma okreval. Poleg tega je Sergej Mihajlovič doktor medicinskih znanosti in je njegova zasluga pri sistematizaciji vseh obstoječih metod vadbene terapije.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe fizičnih vaj kot osnove za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njegovo temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

  • Dostopna in razumljiva teoretična podlaga.
  • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
  • Motivacija bolnika za boj za okrevanje.
  • Sistemsko izmenjevanje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
  • Uporaba sistema posameznih nalog.
  • Uporaba potrebnih simulatorjev.
  • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

3 prilagodljive vaje za vsakogar

Telovadba Bubnovskega doma se začne s prilagodljivo različico. Bistvo prilagodljive gimnastike je priprava na intenzivnejši in bolj osredotočen trening. Preprostost in razpoložljivost vaj omogočata njeno neomejeno uporabo pri domačih nalogah, kar je glavna prednost.

Prilagodljiva gimnastika vključuje več kot 100 vaj. Toda v praksi ni treba uporabljati vsega naenkrat..

Najbolj pogosti in vsem dostopni so naslednji:

Sklece

Sklece pomagajo normalizirati pretok krvi skozi vretenčne arterije. Posledično se izboljša oskrba možganov s krvjo. Pri izvedbi morate upoštevati svoje stanje. V primeru bolezni hrbtenice in sklepov se vaja izvaja v počasnem tempu, z gladkimi gibi.

Lezite na tla, roke pokrčene v komolcih, dlani, prsti naprej, počivajte na tleh ob prsnem košu. Z vrhovi prstov počivajte na tleh. Naredite tri sklece. Pri spuščanju telesa vdihnite, pri dvigu izdihnite. Po treh sklecih zavzemite sedeči položaj na kolenih, zadnjica se spusti do pete.

Dvignite ravno telo navzgor, boki pravokotno na golenice. V vzponu - vdih, v spodnjem - izdih. Ponovite 3-krat in se vrnite v sklece. Število ciklov - glede na zdravje, vendar ne manj kot tri. Z vsakim izdihom kričite "Ha!" V idealnem primeru bi morali število ponovitev doseči na 100 na dan..

Vadite na tisku

Izvaja se leže na hrbtu. Noge upognite v kolenih, roke iztegnite za glavo, dlani zložite. Brada je pritisnjena na prsni koš. Pri izdihu čim bolj odtrgajte lopatice od tal in zadržite čim več. Potegnite želodec. Ponovite čim več. Vsak dan povečajte eno ponovitev.

Krepitev hrbta in raztezanje zadnjega dela stegna

Leže na trebuhu, roke, upognjene v komolcih, so vzporedne s telesom s podporo na dlani. Pri izdihu naredite največji zamah z eno nogo navzgor. Ponovite 10-krat. Naredite enako z drugo nogo. Nato poskusite dvigniti obe nogi hkrati. Brez panike, če se takoj ne bo izšlo. Vaja ni najlažja, zato morate čiste rezultate doseči postopoma..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika Bubnovsky doma je praviloma predpisana kot domača naloga v preventivne in terapevtske namene. Pred imenovanjem gimnastike predstoji celovit pregled, saj poleg indikacij za uporabo kompleksov obstajajo tudi številne kontraindikacije.

Indikacije za imenovanje gimnastike Kontraindikacije

SorodniAbsolutno
  • Nestabilnost hrbteničnih segmentov.
  • Osteohondroza lumbosakralne regije.
  • Posttravmatska in pooperativna stanja.
  • Skolioza in slaba drža.
  • Paraliza in pareza.
  • Kile in izrastki.
  • Bolečine v hrbtenici s funkcionalno okvaro.
  • Bolezni ledvic in jeter v fazi nad prvo.
  • Onkološke bolezni hrbtenice.
  • Dekompenzirane bolezni srca in ožilja.
  • Kirurški posegi na drugih organih (v zgodnjem pooperativnem obdobju).
  • Poškodbe, ki jih spremlja ruptura vezi in mišic.
  • Stanja po operaciji hrbtenice.
  • Maligne novotvorbe.
  • Kakršno koli krvavitev.
  • Pogoji pred infarktom in pred možgansko kapjo.
  • Zlomi cevastih kosti.

Za vsako vrsto bolezni mišično-skeletnega sistema je bila razvita lastna metoda, vendar se lahko v vsakem kompleksu vaje podvojijo.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Doma je osteohondrozo mogoče premagati s pomočjo gimnastike Bubnovsky.

Ta pogosta bolezen je težavna za veliko število ljudi. Pogosto njegova poslabšanja spremlja sindrom hude bolečine. Kompleksi vaj, ki jih je razvil S.M. Bubnovsky, vam omogoča, da se znebite simptomov osteohondroze in prispevate tudi k obnovi funkcij mišičnega tkiva, normalizaciji krvnega obtoka in motoričnih funkcij.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

V primeru cervikalne osteohondroze morajo biti vaje usmerjene v vrnitev gibljivosti vretenc.

Najboljše vaje so:

  1. Iztegnite vrat naprej, dvignite brado. Po opisu loka z brado v smeri navzgor in v desno, jih dotaknite do rame. Naredite enako levo..
  2. Uho nagnite k rami, brado dvignite čim bolj navzgor. Popravite položaj. Gladko naredite podoben gib kot druga rama.
  3. Posnemajte gibanje napadajoče gosi: spustite brado na prsni koš in jo v loku dvignite naprej. Hkrati iztegnite vrat naprej. Ko se vračate na IP, hrbtne strani glave ne smete zavreči nazaj. Če deluje, lahko pri gibanju uporabite zgornji del prsnega koša..
  4. Premaknite brado na prsni koš. Nato ga gladko dvignite vzdolž loka, hkrati pa glavo obrnite na desno stran. Poglejte strop in glavo vrnite v ravno lego vzdolž zgornjega loka. Naredite enake gibe v levo.
  5. Zavrtite glavo v ravnem položaju. Zavoji se izvajajo gladko, s polno amplitudo. V skrajnem položaju pritrdite glavo za 1-1 sek..
  6. Roko položite na nasprotno ramo in podlaket dvignite vzporedno s tlemi. Postavite brado nanjo in pritiskajte, dokler ne začutite napetosti v mišicah dna lobanje. Pritisnite 4-5 sekund, nato naredite vse v nasprotni smeri.
  7. Dvignite obe roki navzgor, ju vzemite nazaj z ovinkom. Premaknite brado naprej in navzgor, povlecite vrat naprej.
  8. Z gladkim gibom združite lopatice, nato pa razširite roki: eno navzgor in vstran, drugo navzdol in vstran. Vrnite se v začetni položaj in naredite vse, vertikalno spremenite položaj rok.

Najučinkovitejše in neškodljive vaje iz metode S.M. Bubnovsky. Mnoge ženske jim poskušajo dodati vaje za moč same. V zvezi s tem je treba svetovati: pri treningu za cervikalno osteohondrozo ne uporabljajte vaj za moč in obremenitev brez zdravniškega recepta.

Osteohondroza prsnega koša

Osteohondroza prsne hrbtenice je veliko manj pogosta kot druge bolezni hrbtenice. Razlog je prisotnost dovolj močnega mišičnega steznika in omejena gibljivost oddelka. Toda njegova zahrbtnost je v kompleksni diagnozi: simptomi so zelo podobni boleznim drugih organov..

Zato se pred koncem popolnega pregleda in natančne diagnoze samozdravljenje ne splača..

Kot domačo nalogo za to bolezen lahko ponudite naslednje vaje:

  1. Dvignite ramena navzgor, zaklenite se do števila 10 - vrnite se na IP.
  2. Lopatice združite skupaj, štejte do 10, nato pa ramena čim bolj spredaj, kot da jih zložite na polovico.
  3. Majhne rotacije rok: konice prstov na ramenih. Komolci opisujejo največji možni obseg. Štiri štetja se vrtijo naprej, štiri - nazaj. Ponovitve v vsako smer - vsaj deset.
  4. V položaju "mačka" zavijte hrbet. Popravite za nekaj sekund. Sprostite se, nato ponovite.
  5. Če sedite na stolu z ravnim hrbtom, roke iztegnite naprej v ključavnico. 5-krat naredite zavoje zgornjega dela telesa v različne smeri.

Gimnastika za medvretenčno kilo in osteohondrozo lumbosakralne regije

Gimnastika Bubnovsky doma je velik del, namenjen zdravljenju najhujših bolezni hrbtenice. Spodnji odseki so bolj nagnjeni k patologijam kot drugi. Njihove bolezni imajo najhujše posledice in jih je težje zdraviti..

Vaje za sindrom akutne bolečine

Najpogosteje začetek zdravljenja sovpada s prisotnostjo sindroma akutne bolečine. Za uspešno zdravljenje je prvi korak lajšanje bolečin..

Obstaja več učinkovitih vaj, ki lahko pomagajo obnoviti gibanje in zmanjšati bolečino:

  1. Sukanje. Ležite, upognite kolena, položite roke na zadnji del glave. Potegnite kolena do komolcev, izmenično premikajte okončine.
  2. Hoja na vseh štirih. Najenostavnejša vaja, ki ne zahteva nobene priprave. Upoštevati je treba le, da se nasprotni zgornji in spodnji okončina premikata hkrati.
  3. Raztezanje stoje. Noge so širše od ramen, zavoji se naredijo izmenično na vsaki nogi.
  4. Pol most. Izvaja se leže na hrbtu. Medenica se dvigne in spusti s pregibom v spodnjem delu hrbta.

Kompleks za lumbosakralno regijo

Spodaj so najboljše vaje Bubnovskega v obliki univerzalnega medicinskega kompleksa za domače vaje:

  1. Hoja po zadnjici. Če sedite na tleh, roke stegnite na prsi, se po zadnjici sprehodite meter naprej in nazaj. Takšne prehode opravite od 10 do 15.
  2. Torzijska deformacija. Upognite hrbet z zavoji v različnih smereh, vsakič ko dosežete nasprotni gleženj.
  3. Nagibanje naprej. Stoji z rokami nad glavo. Nagnite se naprej, z rokami dosežite konice prstov. Ponovite 10-15 krat.
  4. Bočna pobočja. Stopala postavite v širino ramen, dvignite eno roko navzgor, drugo dol. Nagnite se na nasprotno stran dvignjene roke. Zamenjajte roke in nagnite na drugo stran.
  5. Dviganje roke z upogibanjem. Ležite na trebuhu, iztegnite roke naprej. Glavo položite na levo lice. Odtrgajte prsni koš in desno roko od tal. Ko se vrnete v začetni položaj, položite glavo na desno lice. Naredite enako z levo roko. Izvedite 10-krat.
  6. Dviganje rok z ovinkom. Tehnika je opisana v prejšnji vaji, vendar se obe roki dvigneta hkrati..
  7. Mačka. Na vseh štirih med izdihom maksimalno upognite hrbet, se zaklenite in ne dihajte. Z dihom se vrnite v PI. Pri izdihu upognite hrbet navzdol, popravite. Število ponovitev parov gibov - 10-15.
  8. Kolo. Na hrbtu iztegnite roke vzporedno s telesom, upognjene noge. Dvignite boke pravokotno na tla. Izvajajte gibe, podobne pedaliranju kolesa.
  9. Twist kolo. Ležanje na hrbtu, dlani na zadnjem delu glave. S kolenom dosežite nasprotni komolec z istočasnim nasprotnim gibanjem rame in komolca. Ponovite tehniko s parom drugih udov.
  10. Dvig medenice. Ležite na preprogi, upognite noge v kolenih, tako da bodo stopala blizu zadnjice. Z rokami se držite za gležnje, med upogibanjem hrbta dvignite medenico.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Skolioza se praviloma razvije v otroštvu in mladosti ter je resen in ne popolnoma razumljen problem. Njegovo zdravljenje je dolg in naporen proces..

CM. Bubnovsky je razvil metodo uporabe kineziterapije za zdravljenje te patologije:

  1. Vstanite na vse štiri, med izdihom spustite zadnjico do pete, upognite hrbet in globoko vdihnite.
  2. V istem položaju izvajajte izmenično nihanje nog navzgor in vstran.
  3. SP je ohranjen. Medenico spuščajte ob straneh, dokler se ne pojavi bolečina. Kolena naj bodo na tleh.
  4. V enakem položaju med vdihom upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, tako da vidite strop. Upognite spodnji del hrbta in dvignite glavo, med izdihom pa spustite brado in zavijte hrbet.
  5. Ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih na tla izmenično v vsako smer.
  6. V istem PI vzemite eno nogo z obema rokama in jo potegnite v želodec. Naredite enako z drugim udom. Če je mogoče, povlecite obe nogi hkrati.
  7. Pokleknjeni skleki. Nato - v položaju "deska".

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Artritis in artroza kolenskih sklepov sta zelo pogosti bolezni. Bolnikom povzročajo veliko trpljenja in v nekaterih primerih vodijo do invalidnosti..

Sergej Mihajlovič je razvil ločeno metodo za obvladovanje teh bolezni:

  1. Ležite na hrbtu, izmenično gladko upogibajte in odvijte noge v kolčnem in kolenskem sklepu.
  2. "Kolo", ki leži na hrbtu.
  3. "Navpične škarje".
  4. "Vodoravne škarje".
  5. Raztezanje stopala in gležnja. Ležeči, stopala skupaj, čim bolj »potegnite« konice prstov. Po fiksiranju za nekaj sekund se sprostite in ponovite še enkrat.
  6. Ležite na boku, dvignite in spustite ravne noge. Če ne deluje takoj, najprej vzemite eno. Po nekaj treningih poskusite dvigniti oba hkrati. Po 10 ponovitvah se prevrnite na drugo stran.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega se uporablja za številne bolezni, zato so komplekse razvili za vsako od njih. Število vaj - več kot 50.

Spodaj so navedeni najbolj vsestranski:

  1. Vrh navzdol.
  2. Spodnji potisk bloka.
  3. "Shargi" (povlecite od spodaj v višini bokov).
  4. Potegnite se k sebi, upognite komolce.
  5. Vlečenje od zgoraj navzdol skozi stranice.

Komplet vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball je že dolgo postal eden najbolj priljubljenih gimnastičnih aparatov med ženskami. Mnogi verjamejo, da je ta ogromna žoga dokaj varna in zmanjšuje obremenitev v primerjavi s klasičnimi vajami. Zato je priporočljivo, da ga uporabljamo za ljudi s slabo telesno pripravljenostjo in veliko prekomerno telesno težo..

To mnenje je jasna zabloda in na začetku zdravljenja bolezni hrbtenice ni priporočljivo uporabljati fitbola. To lahko storite po končanem začetnem ali prilagoditvenem tečaju usposabljanja..

Glavne vaje, ki jih priporoča S.M. Bubnovsky:

  1. Lezite na žogo s trebuhom, da telo visi navzdol. Noge so trdno pritrjene na oporo. Pri izdihu dvignite telo vzporedno s tlemi, zadržite in se vrnite v prvotni položaj.
  2. IP je enak. Roke počivajte na dlaneh in komolcih. Pri izdihu dvignite ravne noge, popravite in spustite.
  3. Lezite na žogo in držite telo vzporedno s tlemi. Opora je na ravnih rokah. Glavo obračajte v obe smeri po vrsti, tako da boste videli svoje pete.
  4. Pokleknite, ogrnite roke okoli žoge in se poskusite potegniti navzgor, ne da bi pri tem obremenili hrbtne mišice.

Vadite za hrbtenico z uporabo odpornih trakov

Odporni trakovi ali gumijasti odbojniki so nekatere najcenejše možnosti vadbenih naprav za domačo uporabo. Z njihovo pomočjo lahko izvedemo na ducate vaj.

Najpogostejše vaje Bubnovskega:

  1. Lezite na hrbet in zgrabite oporo. Z nogo povlecite blažilnik, pritrjen na vrh stene. Poteg se izvaja, dokler se peta ne dotakne tal.
  2. Enako, vendar z dvema nogama.
  3. Lezite na trebuhu in z upogibanjem noge (ali obeh) v kolenskem sklepu povlecite ekspander, pritrjen na dnu stene.
  4. Vlečenje kolena do želodca poteka na enak način, vendar leže na hrbtu.
  5. Deadlift na vseh štirih.

Rehabilitacijske vaje za zlom hrbtenice

Pri poškodbah hrbtenice so vaje predpisane od prvega dne po operaciji. V postelji:

  1. Upogibanje nog za dvig glave in ramen. Glej naprej.
  2. Noge so ravne. Iztegnite roke do prstov.
  3. Enako, vendar z eno nogo na drugi.

Po odpovedi počitka v postelji:

  1. Iz ležečega položaja dvignite hrbet, naslonjeni na noge in komolce.
  2. Ležite na trebuhu s podporo na komolcih, dvignite glavo in ramena.
  3. "Kolo".

Polnjenje za starejše

Gimnastika Bubnovsky doma je najpomembnejša za starejše.

Za najstarejše starostne skupine obstajajo zelo dostopne vaje:

  • Raztezanje. Lahko jih ležite, sedite in stojite..
  • Pobočja. Proizvaja se tako stoječe kot sedeče.
  • Vrtenje glave, medenice in trupa.
  • Viseče na vodoravni palici.
  • Sklece na stolu.
  • Počepi.

Gradivo, predstavljeno v članku, kaže, da je gimnastika po metodah S.M. Bubnovsky se lahko uporablja tako v bolnišnici ali ambulanti kot doma. V vsakem primeru lahko olajša potek bolezni in v večini primerov privede do trajne remisije..

Gimnastika po diamantih za začetnike

Gimnastika za začetnike

V glavnem kompleksu se predeluje hrbtenica od vratne hrbtenice do ledvene in vseh posameznih sklepov. Gimnastika dr. Bubnovskega je varna za začetnike. Vse vaje lahko izvajate doma, po predhodnem posvetovanju s svojim zdravnikom, saj obstaja nekaj kontraindikacij: onkopatologija, vnetni procesi, zvišana telesna temperatura. Bodite previdni: bolj ko boste pozorni in odgovorni pristopili k obnovi zdravja, hitreje se bo začelo okrevanje..

Za jasnost si lahko ogledate video za trening, v katerem zdravnik sam vse razloži in pokaže.

Najprej zgnetite telo, se ogrejte. To bo lajšalo sindrom bolečine in ščitilo nadaljnje izvajanje gimnastike.

Doktor Bubnovsky posebno pozornost posveča dihalni tehniki - zaradi oksigenacije telesnih tkiv pride do hitrega okrevanja

Osnovne ogrevalne vaje:

  1. Mačka

Z izmenično sprostitvijo in lokom hrbta se hrbtenica in mišice nežno ogrejejo. Stojte na vseh štirih, izvajajte gladke gibe s hrbtom navzgor in navzdol. Vdihnite - zavijte hrbet navzgor, glavo navzdol. Izdihnite - upognite se v nasprotno smer.

Iz istega položaja na vseh štirih iztegnite eno nogo nazaj, gladko se spustite na drugo nogo, brez sunkov.

Iz istega položaja počasi iztegnite trup naprej. Roke so ravne, telo je ravno do kolen, obraz gleda naprej in rahlo navzgor. Pojdi nazaj. Nato se nežno spustite na pete, ne da bi dvignili roke s tal in jih potegnili naprej.

Izvajajte podobno kot jutranjo telovadbo, vendar z večjo amplitudo, kolikor je mogoče dvignite medenico.

Kontraindikacije za vadbo

Preden začnete s fizičnimi vajami za obnovo mišično-skeletnega sistema, se je nujno posvetovati s strokovnjakom, da razjasni stopnjo stresa in število ponovitev vaj. Priporočljivo je, da začnete z gimnastiko šele, ko odstranite akutne bolečine, vse vaje je treba izvajati počasi, gladko. Izogibati se je treba hitrim in nenadnim gibom, da ne bi prišlo do poškodb nepoučenih mišic.

Obremenitve je treba povečevati postopoma, po popolnem obvladovanju sklopa vaj. Ker metoda dr. Bubnovskega vključuje aktivno telesno aktivnost, je v prvi vrsti kontraindicirana pri bolnikih z zvišano telesno temperaturo, rakavih bolnikih in ob prisotnosti nekaterih bolezni krvnega obtoka. Če se močne bolečine med vadbo ponovijo, prenehajte z vadbo. Pri srčno-žilnih boleznih in poslabšanju katere koli kronične bolezni ni priporočljivo izvajati gimnastike S. M. Bubnovskega.

Terapevtska gimnastika Bubnovskega

Mnogi ljudje, ki so zaupali dr. Bubnovskemu in njegovim načinom zdravljenja, so pozabili, kaj so težave s hrbtenico, in živijo polno življenje brez bolečin v hrbtu. Treba je opozoriti, da redne vaje na zadevnih vajah veljajo tudi za preventivni način zdravljenja, saj zaradi takšne gimnastike ne bo treba kirurškega posega v hrbtenico..

  • Glavna značilnost gimnastike je, da se zdravljenje izvaja z gibi, ki se izvajajo kot rezultat izvajanja različnih vrst vaj. Ta metoda se imenuje kinezioterapija..
  • Že več kot 25 let se obravnavana metoda uporablja v različnih zdravstvenih ustanovah, kot so rehabilitacijski centri in sanatoriji, katerih specializacija je zdravljenje hrbtenice..

Ljudje, ki imajo težave s hrbtom, iz prve roke vedo, kaj je strašna bolečina. Običajno za obvladovanje številnih uporabljajo različna zdravila. Ker vedo, da je škodljiv, ljudje tega načina zdravljenja ne zavračajo, ker je bolečina tako močna, da jo želite na kakršen koli način lajšati. Nevednost, da je bolečino mogoče obravnavati s kompleksom fizičnih vaj, vodi do dejstva, da najpogosteje ljudje preprosto anestezirajo mesto lokalizacije bolečine in ga ne zdravijo.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Zadevne vaje so namenjene vsem starostnim skupinam, zato tu ni omejitev. Zadevne gibe lahko izvajajo tako ženske kot moški. Razumeti morate, da prilagodljiva gimnastika vključuje vaje za razpoloženje, mišice, dihanje in izboljšanje vašega zdravja..

Upoštevana vrsta zdravljenja izključuje uporabo tablet in uporabo različnih vrst mazil, vse temelji na pravilno izbranem nizu fizičnih vaj. V tem primeru mora imeti bolnik veliko željo in se poskusiti znebiti svoje bolezni.

  • Glavna značilnost obravnavane metode zdravljenja je, da se za vsakega pacienta, ki se želi redno ukvarjati s predstavljenim sistemom, vaje izberejo izključno individualno, ob upoštevanju njegovega zdravstvenega stanja, starostne kategorije, fizičnih zmožnosti in značilnosti telesa.
  • Obstaja več kot 100 vaj dr. Bubnovskega, vendar to sploh ne pomeni, da jih mora pacient izvajati vsak dan in v celoti. Pravzaprav bo dovolj, če jih izberete deset, da izboljšate svoje zdravje in se znebite težav s hrbtom. V tem primeru je pomoč strokovnjaka predpogoj za uspešno zdravljenje..
  • Druga prednost obravnavane metode zdravljenja je, da lahko gimnastiko Bubnovsky izvajate brez simulatorjev. To je zelo priročno za tiste, ki nimajo možnosti rednega obiskovanja telovadnic, opremljenih s športno opremo..

Treba je razumeti, da bo domača gimnastika Bubnovskega učinkovita le, če se izbrane fizične vaje izvajajo redno in pravilno..

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovskega lahko izvajajo tudi začetniki brez fizičnega treninga, zato nima starostnih omejitev. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema, pa tudi pri rehabilitaciji po operacijah na sklepih ali hrbtenici. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje izvajamo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin..

Prednosti prilagodljive tehnike Bubnovskega v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsem;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalnimi vajami in krioterapijo (uporaba mraza za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike, zasnovane za določeno skupino ljudi. Obstajajo torej vadbeni kompleksi, namenjeni majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim in nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki skupaj s skupnimi boleznimi trpijo tudi zaradi patologij notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovskega je učinkovit alternativni način zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Preproste vaje prispevajo k splošnemu zdravju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljiva in sklepna.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem je bila razvita za začetnike, ki morajo svoje telo raztegniti, telo navaditi na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa možnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja ni, se lahko zatečete k alternativni obliki gimnastike, ki jo lahko sami izvajate doma..

V drugi fazi se izvaja gimnastika sklepov, ko je bolnikovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju gibljivosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice..

Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odpravite mišične krče na nekaterih predelih hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Naredite mišice bolj elastične (in ta elastičnost ostane še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšati gibljivost določenih sklepov in obnoviti splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpravite otekline;
  • Normalizirajte presnovne procese, izboljšajte krvni obtok in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšati telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

Pri izvajanju gimnastike Bubnovskega se morate držati naslednjih pravil:

  • Redno telovadi.
  • Premike je treba izvajati gladko, z zmernim tempom, ne prehitro.
  • Obremenitev postopoma povečujte.
  • Nadzirajte dihanje: dihati morate globoko in redno, v skladu z gibi.

Kje začeti?

Cene avtorskih simulatorjev Bubnovskega so pravzaprav precej visoke in vsak pacient ne bo mogel obiskovati terapevtskih centrov. Zato obstaja metoda za zdravljenje doma. Zanjo vam bo dovolj športno igrišče z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi bučkami. Preden začnete s tehniko, se sami prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in popolno predanost. Ne izpuščajte dni treningov, bodite leni, izvajajte nepravilne gibe ali dihajte nepravilno - vse to bo vplivalo na vaše zdravje..

Z vsemi svojimi prednostmi ima tehnika Bubnovskega kontraindikacije. Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije za takšne obremenitve so onkologija, pooperativno obdobje, stanje pred možgansko in predinfarktno boleznijo, poškodbe tetiv in vezi

Po vseh potrebnih postopkih ne izbirajte naprednih programov zase. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da si vzamete čas in začnete s prilagodljivo gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, ni pa nujno, da se odrečete užitku "ležanja še 5 minut", kompleks izvajamo leže v postelji, vsako vajo izvedemo 15-20 krat.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po metodi Bubnovsky, ki so vključene v prilagodljive komplekse. Vsi so precej mehki in nežni ter pomagajo skrbno razviti vse mišice telesa. Upoštevajte nekaj osnovnih vaj, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Moški poklekne, nasloni roke na tla, nato pa eno nogo potegne nazaj in sede na drugo. Nato se noge zamenjajo.
  2. Nagibi telesa v različnih smereh so se dobro pokazali.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti mišice hrbta - oseba se postavi na vse štiri, nato pa med izdihom upogne roke in skuša telo pritisniti ob tla. Nato z izdihom iztegne roke in sedi na petah..

Pol most je narejen približno 20-krat. Oseba leži na hrbtu, upogne kolena in jih položi na tla, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Nadalje, z izdihom dvigne medenico čim višje, vdihne, spusti.

  • Za začetnike bo dobro, da razvijejo pljuča. V sedečem položaju položite roke na trebuh, tesno stisnite ustnice in med izdihom izdajte zvok "pf".
  • Naslednja vaja bo pomagala razviti mišice stiskalnice - oseba leži na boku s podporo na komolcu spodnjega dela roke in se vleče kolena na prsni koš.
  • Majhen kompleks prilagodljive gimnastike Bubnovskega

    Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo naredi doma. V nekaterih primerih vam niti ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenja za podatke o vadbi.

    Korak 1. Na tla položite gimnastično preprogo in pokleknite nanjo, nato pa na noge položite valj. Nato morate medenico nežno spustiti na pete. Uporabo valja lahko preskočite, če lahko brez težav sedite. Gor in dol gre 5 minut.

    Vadite z gimnastično preprogo

    Korak 2. Sledi vaja za trening tiska. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti noge v kolenih, položiti roke za glavo in vzeti dlani v ključavnico, nato pa dvigniti prsni del telesa in s komolci poskušati doseči kolena. Dovolj 20 ponovitev.

    Vaja za vadbo tiska

    Korak 3. Ta vaja je različica prejšnje. Od njega se ne razlikuje po ničemer, razen pri hladnem obkladku, ki se nahaja pod križem. To je dober način za lajšanje bolečin in oteklin ob prisotnosti hernije diska..

    Korak 4. Nato se telečja mišica raztegne. Sediti morate na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigovati, tako da držite prste na nogah ali pas, pritrjen na nogo z rokami. Noga je usmerjena sama vase, noge se ne upogibajo.

    Raztezanje telečje mišice

    Korak 5. Nato se izvede vrsta talnih sklecev. Te vaje bodo priložnost za izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če je težko izvajati sklece, naslonjene na stopala, lahko vajo izvajate s poudarkom na kolenih

    Komolci so pomembni za upogibanje za 90 stopinj

    Sklece s tal s poudarkom na kolenih

    Korak 6. Po tem je 20 minut priporočljivo plaziti na vseh štirih z dobrim raztezanjem rok naprej.

    Plazenje na vseh štirih

    Korak 7. Če želite sprostiti hrbtne mišice, morate večkrat izvesti vajo "mačka". Vstati morate na štiri noge in izmenično upogniti hrbet (pri vdihu), nato pa ga upogniti v spodnjem delu hrbta (pri izdihu). Premiki so gladki in počasni.

    Cene za ortopedske športne copate

    Tehnika izvajanja vaje "mačka"

    Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovskem

    Pravzaprav lahko med vajami po tehniki Bubnovskega vsak sam najde tiste, ki so mu všeč in bodo učinkovite. Tudi če se zdi zgornji kompleks preveč preprost ali težaven, lahko vsak po želji izbere možnost, ki mu bo ustrezala tako glede obremenitve kot zahtevnosti vaj. Glavna stvar je, da se o možnostih treninga pogovorite s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave..

    Izberite med najboljšimi klinikami na podlagi pregledov in najboljše cene in se dogovorite za sestanek

    Prikaži vse klinike v Moskvi

    Pokaži vse moskovske strokovnjake

    Gimnastika proti bolečinskim sindromom

    Pri boleznih ODA je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima proti njim pravna sredstva.

    Za hrbtenico

    Spodaj opisane vaje bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njihovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri stopnje: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se gladko prelivajo ena v drugo. Zato ne smete preskočiti niti ene točke kompleksa:

    • Sprostite se na kolenih in dlaneh;
    • Počasi naredite "muco". Pri vdihu zavijte hrbet, pri izdihu pa hrbet. Ponovite element 15-20 krat;
    • Raztegnite mišice hrbtenice. Sedite na stegno leve noge z desno nogo nazaj. Z levo roko morate tako rekoč doseči nekaj pred seboj. Vajo na vsaki strani ponovite 10-krat.
    • Iztegnite telo naprej na vseh štirih. Telo telesa je treba razporediti na dlani in kolena, spodnji del hrbta je v ravni črti z medenico. Ponovite 15-krat.
    • Roke upognite na vseh štirih, med vdihom se upognite na tla. Noge so statične. Med izdihom vrnite roke v prvotni položaj in medenico prislonite na pete. Ponovite 15-20 krat.
    • Ležite na trebuhu, položite roke vzdolž telesa. Med izdihom medenico dvignite čim višje, med vdihom pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

    Za spodnji del hrbta

    Za odpravo bolečin v hrbtu so uporabni avtorski gumijasti blažilniki. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa izvajati po sistemu "3 serije po 12-krat".

    • Lezite na naklonski deski. Glava navzgor, roke pritrjene na ročaje. Med vdihom gladko potegnite noge proti sebi. Med izdihom zavzemite začetni položaj.
    • Izvedite pritisk na mreno, dvignite medenico iz vodoravne;
    • Izvedite obešanje pod kotom in obešanje tako, da noge izmenično upogibate na vodoravni palici;
    • Na neravnih palicah primite roke in obesite utež na medenico, potegnite ravne noge pod kotom 90 stopinj proti telesu.

    Z osteohondrozo materničnega vratu

    Kineziterapija ni namenjena le lajšanju pacientove bolečine, temveč tudi vrnitvi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobola. Vsaka vaja se izvaja po sistemu "3 sklopi po 12 krat".

    • Lezite na vodoravni površini, vzemite dumbbells. Med izdihom izvajajte klop, izdihnite, poravnajte roki in jasno zaslišite »Ha-a!«. Med vdihom zavzemite začetni položaj;
    • Ležite na hrbtu, raztegnite dumbbells, dokler se ne dotaknejo površine, upognite roke v komolcih. Med izdihom dvignite uteži navzgor, odvijte roke;
    • Sprostite se tako, da ležite na tleh ali klopi. Še naprej lažite, enakomerno dihajte, položite ravne roke za glavo in držite bučke. Vajo izvedite trikrat v 12 štetjih.

    Značilnosti tehnike

    Temelji na metodi, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks je sestavljen iz vaj za različne dele okostja. Kot rezultat treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša in funkcije ranljivih predelov hrbtenice se obnovijo.

    Pred začetkom pouka morate opraviti individualno diagnozo, s pomočjo katere zdravnik razvije poseben kompleks, ki je pravi za vas. Prva naloga vaj je lajšanje bolečin, da bi v prihodnosti prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančno ponavljajte inštruktorjeve gibe in postopoma povečujte obremenitev. Pazi na dih.

    Vse mišične skupine izvaja Bubnovsky z gimnastiko, sproščanjem in napetostjo. Kompleks vključuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere sklepne patologije vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite si, katere vaje narediti s cervikalno osteohondrozo.

    Prilagodljivo gimnastiko lahko izvajate sami doma, kompleksnejše komplekse pa lahko izvajate le z inštruktorjem ali pod nadzorom zdravnika..

    Značilnosti tehnike

    Temelji na metodi, ki jo je razvil dr. Bubnovsky - kineziterapija. Rehabilitacijski kompleks je sestavljen iz vaj za različne dele okostja. Kot rezultat treninga se mišični steznik okrepi, hrbtenica postane prožnejša in funkcije ranljivih predelov hrbtenice se obnovijo.

    Pred začetkom pouka morate opraviti individualno diagnozo, s pomočjo katere zdravnik razvije poseben kompleks, ki je pravi za vas. Prva naloga vaj je lajšanje bolečin, da bi v prihodnosti prešli na prilagodljivo gimnastiko. Med poukom natančno ponavljajte inštruktorjeve gibe in postopoma povečujte obremenitev. Pazi na dih.

    Vse mišične skupine izvaja Bubnovsky z gimnastiko, sproščanjem in napetostjo. Kompleks vključuje vaje za vrat in zgornje okončine, za hrbet in spodnje okončine. Nekatere sklepne patologije vključujejo usposabljanje na posebej zasnovanih simulatorjih. Preberite si, katere vaje narediti s cervikalno osteohondrozo.

    Prilagodljivo gimnastiko lahko izvajate sami doma, kompleksnejše komplekse pa lahko izvajate le z inštruktorjem ali pod nadzorom zdravnika..

    Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. To je ključ do odprave kakršnih koli težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

    Njegovi tečaji med drugim vključujejo vaje za moč in raztezanje mišic..

    Vaje za hrbet Bubnovsky se je razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči na vozičku.

    Z uporabo in razvojem svoje tehnike je lahko sam okreval in se odločil pomagati drugim.

    Opredelil je glavne smernice, ki jih je treba upoštevati, kot so:

    • krepitev mišično-skeletnega sistema;
    • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
    • odstranjevanje nepotrebne obremenitve s hrbtenice;
    • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

    Prednosti tehnike so:

    • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti posameznega dela telesa;
    • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
    • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
    • normalizacija hormonske ravni, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
    • povečana prilagodljivost;
    • pouk lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

    Telovadba ni edina stvar, ki vam jo predlaga zdravnik. So bistveni element, brez katerega okrevanje morda ne bo prišlo..

    Sistem prilagodljivih vaj je zasnovan za začetnike, ki morajo raztegniti telo, se postopoma navaditi na redne obremenitve in odpraviti sindrom bolečine.

    Ta gimnastika se izvaja na simulatorju v centru za zdravljenje. Če pa obiska telovadnice ali nakupa vadbene enote ni mogoče, obstaja alternativna vrsta prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

    V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega bolnika izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, telesni kondiciji in patologiji, ki se je želi znebiti. Preproste vaje za začetnike brez uporabe simulatorja izvajamo doma.

    Kineziterapija, katere ustanovitelj je S.M. Bubnovsky, je edinstvena metoda uporabe fizičnih vaj kot osnove za rehabilitacijsko zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni. Njegovo temeljno načelo lahko štejemo za stalno gibanje, ne glede na resnost stanja..

    Poleg tega ta načela zdravljenja temeljijo na:

    • Dostopna in razumljiva teoretična podlaga.
    • Kompleksna uporaba vseh obstoječih metod vadbene terapije.
    • Motivacija bolnika za boj za okrevanje.
    • Sistemsko izmenjevanje in ponavljanje potrebnih kompleksov in posameznih vaj.
    • Uporaba sistema posameznih nalog.
    • Uporaba potrebnih simulatorjev.
    • Vključitev elementov psihoterapije in meditacije v sistem zdravljenja.

    Kaj je Bubnovskyjeva kineziterapija

    Pravzaprav gre za isto terapevtsko gimnastiko, vadbeno terapijo, ki se že od nekdaj uporablja v kompleksu konzervativne in terapevtske ter restavrativne terapije pri zdravljenju bolezni in korekciji hrbtenice in sklepov. Toda Bubnovsky ga je izboljšal in povzdignil v vodilni rang. Se pravi najprej vaje, potem pa vse ostalo..

    Seveda s kineziterapijo ni mogoče pozdraviti vseh bolezni, zato je prezgodaj za odpis poklica ortopedskega kirurga. Toda "hranilnica" Bubnovskega vsebuje cel seznam bolezni, ki jih je mogoče pozdraviti brez kirurškega posega..

    1. Medvretenčna kila.
    2. Osteoartritis.
    3. Degeneracija medvretenčne ploščice.
    4. Revmatični artritis.
    5. Vretenčna spondiloza.
    6. Izpah sklepa.
    7. Vnetje kit.
    8. Nekroza (avaskularna) kolčnega sklepa.
    9. Artroza kolena.

    Dr. Bubnovsky je razvil metodo zdravljenja številnih bolezni mišično-skeletnega sistema

    To velja za sklepe, kosti in hrbtenico. Toda seznam ni omejen na to. Več kot sto zdravstvenih domov, ki delujejo po metodi Bubnovskega, se zdravi s pomočjo kineziterapije, vodnih postopkov in dihalnih vaj:

    • kronična bolezen prostate;
    • vnetje jajčnikov;
    • prekomerna telesna teža
    • spolna disfunkcija;
    • hemoroidi, tudi v akutni operabilni fazi;
    • NNC;
    • prolaps notranjih organov;
    • migrena;
    • psihosomatske motnje.

    V centrih dr. Bubnovskega rešujejo težavo s prekomerno telesno težo in različnimi boleznimi notranjih organov

    Kot restavrator se tehnika uporablja po prenesenem:

    • srčni napadi in kapi;
    • zlomi hrbtenice;
    • namestitev kolenskih ali kolčnih vsadkov;
    • presaditev koronarne arterije;
    • operacije na notranjih organih;
    • operacija hrbtenice.

    Kineziterapija Bubnovskega pomaga okrevati tudi po zlomih hrbtenice

    Tabela. Cilji kineziterapije in kako jih doseči po besedah ​​Bubnovskega.

    ciljNačin za dosego
    Krepitev, raztezanje (povečanje elastičnosti), razvoj hrbtnih mišicKomplet vaj za prilagodljiv hrbet.
    Povečana gibljivost sklepovJutranje vaje.
    Globoka stimulacija mišicPoseben kompleks.
    Izboljšanje dela krvnih žil (prepustnost, elastičnost)Vaje na simulatorjih.
    Znižanje, normalizacija krvnega tlakaVaje na simulatorjih, dihalni kompleksi.
    Razkladanje hrbtenice, razbremenitev vretenc in sklepovKomplet vaj v kombinaciji z vodnimi (krio) postopki.
    Izboljšanje krvnega obtoka v notranjih organihVodni tretmaji, dihanje in vadba.

    Po mnenju Bubnovskega je najpogostejša napaka sodobne medicine poskus bolnikov, ki trpijo zaradi bolezni hrbta, na vse mogoče načine, da se izognejo stresu, da ne bi poslabšali svojega stanja.

    Okrevanje je nemogoče brez gibanja

    Če je mišična aktivnost nič, je prekrvavitev motena. Organi ne prejemajo krvi v zadostnih količinah, kar pomeni, da tudi količina hranil, ki zadostujejo za normalno delovanje, ne doseže. To negativno vpliva na stanje obolelega organa in celotnega organizma..

    Terapevtska gimnastika odpira dostop do organov krvi, kisika, izboljšuje metabolizem. Če dodate krioterapijo, dihalne vaje, pitje dovolj tekočine in uravnoteženo prehrano, lahko obnovite področja prezgodnjega uničenja telesa in jih regenerirate ter obrnete boleče procese.

    Vadba pomaga izboljšati pretok krvi in ​​regeneracijo tkiva