Glavni / Burzitis

Metode Bubnovskega: zdravljenje hrbtenice - 20 osnovnih vaj

Burzitis

Hude poškodbe hrbtenice in sklepov v mladosti so invalidna razsodba za skoraj vse, ne pa tudi za dr. Bubnovskega. Želja po polnem življenju ga je spodbudila k razvoju in izvajanju vaj po osebni metodi, ki je pripomogla k obnovi telesa po prometni nesreči.

Vaje za mišice, sklepe in hrbtenico, ki jih je bodoči zdravnik opravljal za rehabilitacijo poškodovanega telesa, je kasneje razvil in patentiral sam. Zdravljenje po metodi dr. Bubnovskega je postavilo na noge ne samo sebe, temveč tudi tisoče hvaležnih bolnikov.

Glavna načela gimnastičnih vaj za dejavnosti okrevanja

Pomembno je vedeti! Zdravniki so šokirani: »Obstaja učinkovito in cenovno ugodno zdravilo za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Terapevtska gimnastika dr. Bubnovskega je bila razvita in temelji na načelih skupne gimnastike, ko se vaje izvajajo z bolečino. Zdravljenje in rehabilitacija temeljita na sklopu 20 na videz preprostih vaj. Po diagnosticiranju bolnikovega stanja se izberejo vaje ter se določi njihovo zaporedje in število ponovitev za mišične skupine, ki potrebujejo trening.

Za zdravljenje poškodovane hrbtenice in sklepov se izvaja gimnastična obremenitev, ki ne povzroča akutne bolečine, temveč njeno postopno premagovanje. Vaje, ki jih je za rehabilitacijo razvil Bubnovsky, temeljijo na gibalni terapiji. Zaradi določenih obremenitev mišic in ligamentnega aparata se poveča gibanje krvi in ​​limfe na prizadeta območja.

Tudi "zapostavljene" težave s sklepi lahko pozdravimo doma! Ne pozabite ga enkrat dnevno namazati..

Povečana oskrba tkiv s hranili pomaga regenerativnemu procesu v mišicah in živcih. Začne se naravni mehanizem regeneracije telesa. Ta metoda zdravljenja se imenuje kineziterapija. Gimnastični kompleks je izbran individualno in ga lahko izvajate doma.

Imenovanja in kontraindikacije za izvajanje medicinskega kompleksa

Za zdravljenje in obnovo hrbtenice je bilo razvitih precej različnih vaj in gimnastičnih kompleksov. V večini primerov so izbrani individualno. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije za njihovo izvajanje:

  • visoka telesna temperatura;
  • onkološke patologije;
  • kronične bolezni v akutni fazi;
  • hude nalezljive telesne lezije;
  • posamezne kontraindikacije.

Vsa priporočila za izvajanje terapevtskih vaj Bubnovskega predpiše zdravnik po dodatnem pregledu, da se izključijo skrite patologije. Terapevtski rezultat nastane kot posledica pasivne in aktivne obremenitve mišičnega aparata. Učinek se pojavi po dolgem tečaju terapevtskih vaj za hrbtenico.

Učinkovite vaje za hrbtenico in sklepe

Za izvajanje gimnastičnega kompleksa za hrbtenico doma priporočamo naslednjih 20 osnovnih vaj dr. Bubnovskega.

  1. Med vdihom se dvignite iz sedečega položaja na petah in s krožnimi gibi izvajajte z rokami. Pri izdihu se vrnite na IP.
  2. Iz ležečega položaja med izdihom dvignite upognjena kolena. Vdihnite - padete na hrbet. Lahko se razširi in združi kolena.
  3. V istem položaju, dvignite trup, poskusite združiti komolce in kolena. Pri vdihu se spustite na hrbet.
  4. Ležite na boku, naslonite roko na tla, ko izdihnete, se dvignete in ob vdihu spustite.
  5. Stoječ na vseh štirih, popolnoma sprostite medenične mišice in ob dvigovanju golenic "mahnite z repom".
  6. Če ostanete v tem položaju, izvedite upogibe naprej, upognite komolce.
  7. Sedite na petah, se raztegnite nazaj in sprostite vse mišice.
  8. Sedite na tleh s poudarkom na rokah, izvedite vajo "škarje".
  9. Lezite na bok na tleh in upognite nogo, upognjeno v kolenu, na ramo (vdih), noga se vrne v raven položaj - izdihnite.
  10. Ležite na trebuhu, noge so ravne in dvignjene, roke naprej. Nato spustite noge in dvignite trup. Torej izmenično.
  11. V ležečem položaju med vdihom potegnite kolena na prsni koš, pri izdihu dvignite noge navzgor, nogavice proti sebi, roke ob straneh.
  12. Še naprej ostajajo v enakem položaju, noge se upognejo in nagnejo v levo, poravnajo in tudi v desno.
  13. Če ostanete v ležečem položaju, upognite kolena in dvignite trup ter tako obremenite trebušne mišice.
  14. Nadaljevanje prejšnje vaje: desno nogo položite na levo koleno in potegnite levi komolec do kolena desne noge, izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdih.
  15. Proizvedeno na enak način v nasprotni smeri.
  16. Sledijo sklec od tal, izdih med dvigovanjem.
  17. Stoječe na vseh štirih, med vdihom potegnemo koleno do rame in noga med izdihom niha.
  18. Naslednja stopnja je "hoja po glutealnih mišicah", nazaj, nato naprej, torej večkrat.
  19. Krik. Stoječe ali sedeče (kot je primerno za vsakogar), med vdihom počasi poskušajte z rokami segati čim dlje. Pri izdihu se tudi počasi razgibajte.
  20. Zadnja vaja je sprostitev mišic. Z izdihom se rahlo raztegnite nazaj na pete.

Splošna priporočila

Zdravljenje hrbtenice s pomočjo gimnastičnega kompleksa dr. Bubnovskega je treba opraviti le po posvetovanju s strokovnjakom. Število vaj in njihovo trajanje se dodeli individualno, pri čemer se upošteva stopnja poškodbe hrbtenice in stanje mišic.

Zdravnik lahko priporoči dodaten kompleks za začetnike z oslabljenimi mišicami za glavnih 20 vaj Bubnovskega. Zdravljenje bo učinkovitejše tudi, če se boste držali določene prehrane in uporabljali zeliščne čaje..

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma

V dobi naprednih računalniških tehnologij in medicine smo vse pogosteje začeli trpeti za osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so bili pred približno 20-30 leti ljudje, stari od 55 do 60 let, dovzetni za podobne bolezni, je zdaj skoraj vsak 2 dovzeten za takšno bolezen.

Če ste že dlje časa zaskrbljeni zaradi bolečin v hrbtenici, potem si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vse bolj zatekajo k vajam po metodi dr. Bubnovskega.

GOSPA. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitacijski terapevt

Sergej Mihajlovič Bubnovski je precej zanimiva osebnost. Med služenjem vojaške službe v sovjetski vojski je prišel v hudo nesrečo, po kateri je bil dlje časa prisiljen premikati na berglah. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkusil na sebi, nato pa pomagal ljudem.

Ko je bil še študent medicinske univerze, so se na mladega Bubnovskega obrnili ljudje, katerih možnosti za rešitev so bile zelo majhne. Sistem za okrevanje Sergeja Mihajloviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema, pa tudi zdravljenje srca, želodca, živčnega in genitourinarnega sistema. Na to temo je zdravnik napisal veliko koristnih knjig..

Večina tehnike temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Namen te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenice brez kirurškega posega z uporabo samo notranjih rezerv telesa. Delo rehabilitacijskega centra Bubnovsky temelji na tej tehniki..

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika resnično delovala, morajo začetniki izpolniti več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehniko vadbe.
  • Poznajte vrstni red vadbe in se ga dosledno držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovskega:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Zadostna oskrba s kisikom vseh organov, sklepov in vezi v telesu zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jo je mogoče izvajati doma.

Spodnji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu okrevanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Prav tako te vaje pomagajo zmanjšati verjetnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskega za bolečine v hrbtenici

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na bolečo hrbtenico in krepi tudi mišice, ki jo podpirajo.

Spodaj predpisane vaje ne le odpravljajo bolečino, temveč tudi preprečujejo njen nadaljnji pojav:

Ogreti se:

  • Pojdite na vse štiri in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se morate zelo počasi premikati po sobi, dokler bolečine v hrbtenici ne začnejo popuščati.
  • Preden to storite, je priporočljivo, da kolena zavijete s povojem, med to vajo morate globoko dihati.
  • Koraki morajo biti gladki in raztegnjeni. Pri premikanju leve noge naprej naj gre tudi desna roka naprej in obratno.

Nato se izvede sklop vaj, ki pomagajo znebiti stisnjenih živcev na območju medvretenčnih ploščic in se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic v prsnem predelu:

  1. Zavzemite položaj telesa kot pri zgornji vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite navzgor, izdihnite - upognite se v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. V primeru akutne bolečine je treba število ponovitev vaje zmanjšati na 15.
  2. Stališče, opisano prej. Vstanite na vse štiri, pri tem pa skušajte telo čim bolj premakniti naprej. Pri izvajanju te vaje se ne morete upogniti v predelu hrbta. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice..
  3. Globoko vdihnite - upognite roke v komolcih, med izdihom pa gladko spustite navzdol. Naslednji vdih je, da se gladko dvignete, z izdihom poravnate roke in se počasi spustite na nogo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem območju. Vajo je treba ponoviti tolikokrat, kolikor je dovolj moči.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite, med izdihom odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol most. Med vdihom počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vajo morate izvajati gladko 15-krat..

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate postaviti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušenemu strokovnjaku..

Spodaj opisane vaje lajšajo boleče krče hrbtenice, naredijo vratna vretenca bolj gibljiva:

  1. Stoječi obrnjeni proti ogledalu, roke spuščene in sproščene. Za nekaj sekund spustite glavo navzdol, nato pojdite navzgor in se vrnite v prvotni položaj. Poskušati morate brado doseči na prsih. Izvedite 15-krat.
  2. Stojte obrnjeni proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, nagnite glavo v levo v desno in se na vsaki strani zadržite 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Izvedite obračanja glave, kolikor je le mogoče, na vsaki strani se glava zadrži za 10 sekund. Počasi izvajajte 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet raven, glava gleda naprej. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko glavo zavržete nazaj. Vajo ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno tehniko izvajanja vaj se bodo premaknjeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta in kila se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Če sedite na tleh ali na stolu, izvajajte vlečne gibe s pomočjo uporovnih trakov. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat..
  2. Če so odporni pasovi pritrjeni na vrhu, lahko povlečete v prsni koš ali brado, če spodaj, potem v kolena ali v prsni koš.
  3. Sedite na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom stisnite prste na nogah. To vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat..
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti ravne noge za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti tal z nogavicami. Vajo ponovite približno 20-krat.
  5. Lezite na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Med izdihom globoko vdihnite, združite se (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate združiti komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Lezi na bok. Z roko, ki leži pod telesom (na tleh), poudarite tla. Globoko vdihni. Med izdihom potegnite kolena na prsni koš. Za vsako stran je treba vajo izvesti približno 20-krat.

Gimnastika za skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezen posvet s strokovnjakom.

Če izvedete ta sklop vaj v pravilni tehniki, se odpravijo bolečine v hrbtenici, ki povzročajo skoliozo, poveča se tonus mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Pokleknite, upognite komolce. Glava gleda naprej. Med izdihom globoko vdihnite, telesno težo počasi prestavite na pete in se upognite naprej. To vajo ponovite 20-krat..
  2. Položaj telesa je enak zgoraj opisanemu. Kolena skupaj, počasi spustite medenico v levo, nato v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Stopite na kolena, med globokim vdihom in dvigovanjem glave upognite spodnji del hrbta. Pri izdihu spustite glavo in telo počasi vrnite v prvotni položaj. Izvedite do 20-krat. Med celotnim trajanjem te vaje ne sme biti bolečin v hrbtenici..
  4. Sklece. Ležite na tleh, se osredotočite na kolena (ne na popolne sklece). V tem položaju telesa je treba izvesti upogibanje in iztegovanje rok. Izvedite 25-krat v 3 sklopih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za vratno hrbtenico. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega delovanja se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu izvajajte vlečne gibe, po več pristopih pojdite na sklece. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težavno, je treba iti na nepopolne sklece (s poudarkom na kolenih). Vajo izvajajte, kolikor imate moči.
  2. Z roko se naslonite na steno, s kolenom in golenico dajte poudarek visoki klopi. S prosto roko z ekspanderjem premikajte sebe in stran od sebe. Vadba deluje na mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite utež, ki jo dvignete navzgor in navzdol.
  3. Ležite na tleh, upognite noge v kolenih in jih položite nekoliko širše od ramen. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesti za glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
  4. Ko sedimo na klopi, v eni roki držimo bučo. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in ga pripeljite nazaj, upognite roko v komolcu. Nato se dvignite in začnite znova. Vajo ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

Predstavljeni sklop vaj Bubnovskega izboljša delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljša krvni obtok:

  1. Led zdrobite, zavijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite čim več. Sprva bo zelo boleče in težko, bolečina pa bo postopoma izginila. Prvič bo dovolj, da naredite 2 koraka, nato pa je treba korake vsak dan povečevati.
  2. Če sedite na tleh z iztegnjenimi nogami, poskusite pokriti nogavico in jo potegnite k sebi. Vadba razteza kolenske sklepe in oksigenira tkiva.
  3. Noge so širše od ramen, oporo držite z rokami, počepnite z ravnim hrbtom. Kolena naj bodo pod kotom 90 stopinj. Čučnje je treba povečati z vsakim pristopom, postopoma doseči 100.
  4. Klečanje, roke iztegnjene naprej. Pri izdihu se je treba gladko spustiti med stopala. Vajo morate izvesti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvira.

Uporaba MTB je učinkovita pri naslednjih boleznih:

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni genitourinarnega sistema;
  • obdobje rehabilitacije po srčnem infarktu, kapi.

Nekaj ​​MTB vaj:

  • Če sedite na tleh, položite noge na steno, z rokami primite ročaj simulatorja. Med nagibanjem naprej dvignite roke. Če naredite pravilno, se bo hrbtenica raztegnila, hrbet se bo upognil in lopatice se bodo konvergirale..
  • Ko sedite na tleh, držite roko simulatorja z rokami, povlecite ročico proti sebi, medtem ko upogibate komolce.
  • Če sedite s hrbtom do simulatorja, držite ročaj z bolečo roko in ga dvignite čim bolj navzgor.

Komplet vaj Bubnovskega na gimnastični žogi

Fitball vaje pomagajo razviti vse mišice hrbtenice in jih znatno okrepijo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek mora biti na prsih, noge naslonjene na steno. Pri vdihu telo dvignite navzgor, med izdihom pa ga spustite. Vajo ponavljajte, dokler imate dovolj moči.
  • Ležite na žogi, obrnite glavo v različne smeri in poskušajte videti stopala.
  • Primite žogo z rokami, pokleknite, poskušajte se potegniti navzgor, ne obremenjujte hrbtenice.

Vadite za hrbtenico z uporabo odpornih trakov

Danes je razširjevalnik vsestransko orodje, ki je na voljo skoraj v vsakem domu in zavzame kar nekaj prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene okrevanja..

Tak simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Dandanes je razširjevalnik Smartelastic še posebej priljubljen. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in povpraševanje.

Komplet razteznih vaj z ekspanderjem vam omogoča razvoj hrbtnih mišic:

  1. Ekspander trdno primite v roke. Naslonite se nanjo, nato pa nežno nagnite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, še povečajte število ponovitev.
  2. Sedeč na stolu pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo vleči k sebi. Vleči morate, dokler imate dovolj moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani posebej.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, konce dobro držite v rokah. Počasi povlecite ekspander na prsi, hrbet naj bo med vajo raven, noge so nekoliko širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Rehabilitacijske vaje za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik preide na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanih odmerkih:

  1. Ležite na hrbtu in držite roke na fiksni, stabilni opori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem gladko spustite na tla, dokler se peta ne dotakne. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo..
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le obe nogi sta pritrjeni s trakom. Vaja se izvaja 5-6 krat po 2-3 serije.
  3. Ležite na prsih, stopala naslonite na tla, eno nogo pritrdite z ekspanderjem. Gladko primite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vadite za vsako nogo 20-krat.
  4. Hod po vseh štirih s širokim korakom. Na ta način se morate premikati izredno počasi in korakati morate čim širše. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Lezite na trebuhu na visoki klopi, držite se roba, spustite noge pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Izmenično dvigujte noge, medtem ko globoko vdihujte in izdihujte. Izvedite 10-20 krat, 2-3 serije.

Polnjenje za starejše

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Sklece na kateri koli visoki površini (miza, stol, stena itd.). Pomaga okrepiti mišice hrbtenice. Vadite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih in nežno počepnite. Noge naj dosežejo kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 serije.
  3. Ležite na klopi, z rokami za glavo, izvajajte gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10 krat v 2 sklopih.

Zaključek

Lahko ste popolnoma zdravi in ​​srečni v kateri koli starosti. Dovolj je le spremljanje prehrane in nekaj časa nameniti gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, je odlična za izboljšanje hrbtenice v kateri koli starosti.

Komplet najboljših vaj Bubnovskega doma

Kaj je naslednje

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultate, če jo redno izvajate. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, s katerimi se zdravljenje začne. So preproste in jih je mogoče narediti doma. Bolj zapletene vaje je najbolje izvajati pod zdravniškim nadzorom.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik ljudem, ki trpijo za boleznimi mišično-skeletnega sistema, svetuje, naj verjamejo v zmago nad boleznijo.

Zahvaljujoč metodi Bubnovskega se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Tudi vi lahko!

Kako izvajati gimnastiko Bubnovsky doma Povezava do glavne publikacije

V sodobni družbi, kjer ima večina ljudi raje sedeči način življenja, se s starostjo povezane bolezni sklepov in hrbtenice šteje za normalno. Kljub temu je mogoče dolga leta ohranjati veselje do gibanja, se znebiti bolečin v sklepih in jim povrniti gibljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski je razvil posebno metodo zdravljenja z gimnastiko. Takšno zdravljenje zahteva nekaj fizične priprave od osebe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskega za začetnike je namenjena takšni predhodni pripravi..

Bubnovsky vaje za hrbtenico, lajšanje bolečin

1. Vstavite se na vse štiri in sprostite hrbet.

2. Brez spreminjanja položaja upognite hrbet: zelo počasi se upogibajte pri izdihu in upogibajte pri vdihu (20-krat).

3. V enakem položaju: sedite na levi nogi, nato potegnite desno nogo nazaj in potegnite levo roko naprej. Vaja se imenuje "raztezni korak" in se izvaja počasi, ne nenadoma. Zamenjamo roke, noge in ponovimo dvajsetkrat.

4. Stojimo v položaju "poudarek na dlaneh in na kolenih": telo čim bolj iztegnemo naprej, ne da bi dvignili dlani in kolena od tal. Hkrati se ne upogibamo v križu. Ta vaja se imenuje "črpanje".

5. Ne spreminjamo položaja: roke upognemo v komolcih in se ob izdihu spustimo na tla, nato pa počasi vdihnemo. Nadalje, med izdihom poravnamo roke, spustimo medenico na pete in raztegnemo ledvene mišice. Ponovite 6-krat. Tako je celoten hrbet iztegnjen..

6. Lezite na hrbet: upognite noge v kolenih, roke za glavo. Brado pritisnemo na prsni koš, nato na izdihu upognemo telo, tako da se lopatice odlepijo od tal in komolci dotaknejo kolen. Pri izvajanju se mora pojaviti pekoč občutek v trebuhu. Ta vaja se imenuje raztezanje trebuha..

7. Ležimo na hrbtu, roke iztegnemo vzdolž telesa: med izdihom dvignemo medenico na tla, čim višje in se ob vdihu spustimo. To vajo ponovimo 25-krat, njeno ime je dvig medenice.

Poleg vaj in simulatorja sistem Bubnovsky uporablja še nekatere metode zdravljenja, kot so:

masaža (aktivira krvni obtok na prizadetem predelu hrbta),

sklepna gimnastika dr. Bubnovskega (izboljša prožnost, gibljivost hrbtenice),

krioterapija, to je kriomasaža, obkladki (izboljšajo termoregulacijo, lajšajo bolečine).

Terapevtska gimnastika Bubnovskega za hrbtenico: video

Kot lahko vidite, osteohondroza ni stavek, je le bolezen, ki jo je treba zdraviti! Če vas zanima metoda zdravljenja po Bubnovskyju, se posvetujte s svojim zdravnikom in se obrnite na specializirani zdravstveni center dr. Bubnovskega, da se pod nadzorom izkušenih strokovnjakov zdravite s to metodo! Poleg tega uporabite ortopedske izdelke - vzmetnice, stole, blazine..., ki služijo kot odlična preventiva vsem vretenčarjem. biti zdrav!

Center dr. Bubnovskega https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prilagodljiva gimnastika za začetnike

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskega bo človeku pomagala, da se prilagodi pogojem povečane telesne aktivnosti. Vendar ne poskusite takoj opraviti celotnega tečaja vaj. Za začetek profesor priporoča malo raztezanje v postelji, kar bo pomagalo navaditi telo na težje vaje in mu dati vzdržljivost..

  • Lezite na hrbet, roke iztegnite naravnost vzdolž telesa, razporedite noge v širini ramen. Zdaj poskusite vleči velike prste čim bolj proti sebi in stran od sebe..
  • Položaj je enak, poskušajte stopala čim tesneje združiti in razstaviti, ne da bi noge dvignili s postelje.
  • Medtem ko ležite na postelji, počasi vrtite gibe z nogami in jih izvajajte v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
  • Odlična vaja za trening kolen - ležite na postelji, upognite kolena in jih poskušajte potegniti čim bližje zadnjici, nato pa zadržite nekaj sekund.

Ko se nekoliko ogrejete, lahko začnete izvajati osnovne vaje prilagodljive gimnastike. Kar priporoča dr. Bubnovsky, je izboljšanje hrbtenice in sklepov, gimnastika, video lahko najdete na internetu. Na tla položite nedrsečo preprogo in začnite z vadbo.

  1. Postavite se na kolena s petami na tla. Globoko vdihnite in dvignite roki navzgor, nato pa razprite roke na stranice in začnite postopoma spuščati, izdihujte in spuščajte na pete.
  2. Učinkovita dihalna vaja je, da sedite na tleh s petami na tleh in globoko vdihnete skozi nos. Po tem poskusite čim bolj stisniti ustnice in izdihnite skozi usta..
  3. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, roke zavijte za glavo. Po tem poskusite vdihniti in seči z rokami do kolen, izdihnite in zavzemite začetni položaj.
  4. Zavzemite ležeč položaj na hrbtu, upognite noge v kolenih in jih malo razširite. Globoko vdihnite, nato izdihnite, poskušajte dvigniti zadnjico in hkrati povezati noge.
  5. Odlična vaja za hrbtenico je, da stopite na štiri noge s komolci in koleni na tleh. Nato poskusite upogniti hrbtenico navznoter in navzven, tako da držite vsak položaj 10 minut..
  6. Če ostanete v klečečem položaju, se iztegnite naprej in poskusite nekaj sekund čim bolj obremeniti hrbet, nato se popolnoma sprostite in ponovite vajo.
  7. Lezite na bok, spodnjo roko naslonite na tla in nato začnite počasi vleči kolena na prsni koš. Vajo ponovite 15-krat za vsako stran..
  8. Stopite na štiri noge na tla s koleni in komolci na tleh. Po tem rahlo dvignite stopala od tal in jih združite, nato medenico vzemite na desno stran, stopala pa na levo in obratno.

Sistem Bubnovskega

Ne smemo pozabiti, da je življenje gibanje. Ljudje se tega spomnijo šele, ko izgubijo sposobnost gibanja in obračanja na strokovnjake. Glavna stvar je, da se ne zaženete, da telesa ne pripeljete v strašno stanje s svojo lenobo!

Sergej Bubnovski meni, da so glavni dejavnik zdravja hrbtenice mišice, skozi katere prehajajo živci in ožilje. Če z njimi pravilno delate, lahko dosežete impresivne rezultate.!

Pred začetkom zdravstveno telovadbe se seveda posvetujte s strokovnjakom. Navsezadnje morate razumeti, ali se lahko bolnik nagne ali ne, ali so sklece dovoljeni. Ko zdravnik ugotovi naravo težave, je najboljše zdravljenje vadba..

Gimnastika Sergeja Bubnovskega krepi mišice vratu, ramen in trebuha. V tem videu zdravnik razloži, kako narediti najpreprostejše vaje, kako pravilno dihati med gimnastiko. Čudežna vaja blaži krče, medtem ko sprošča in krepi mišice. Na tisoče ljudi so pomagali znebiti zdravstvenih težav...

Zdravnik telo razdeli na 3 odseke. Pritličje - noge. Squatting je bistvenega pomena za izboljšanje pretoka krvi v spodnji del telesa. Pomanjkanje oskrbe s krvjo na tem območju vodi do prostatitisa pri moških in bolezni maternice pri ženskah..

Drugo nadstropje - mišice trupa, hrbta in prsnega koša. Za uravnavanje dela teh mišic morate narediti vajo za trebuh, ki vključuje veliko drugih mišic. V tem primeru poskrbite za pravilno dihanje.!

Tretje nadstropje je cervikalni del. Če vas zvečer bole vrat in glava, to kaže na pomanjkanje oskrbe s krvjo na tem območju. Vsaka telesna aktivnost je koristna za popravilo situacije..

Še en čudovit kompleks, ki pomaga obnoviti in zdraviti sklepe. Če vas z nastopom hladne sezone začnejo boleti sklepi in povzročajo neprijetne občutke, vsekakor poskusite z jutranjimi vajami! Svetoval bom svoji babici.

Dejansko je kompleks najlažji! Primerno tudi za okorne lene...

Zmogljiva oseba je oseba z močnimi, zdravimi mišicami. Če redno telovadite, se ukvarjajte s telesom, tudi resne težave se bodo umaknile! Zelo so mi bile všeč vaje, ki jih je v teh videoposnetkih predstavil Sergej Bubnovski: to je zelo enostavno izvesti in takoj postane lažje, tudi če vas hrbet ali vrat opazno bolijo.

Aleksandra Kilimchuk
Medicina jo zanima že od otroštva, odraščala pa je v družini zdravnikov. Zna iz nič pripraviti čudovit zajtrk, ne boji se eksperimentiranja v kuhinji: dela pite brez moke, nizkokalorično majonezo, zdrave sladkarije. Nikoli se ne preda in verjame, da so ljudje ustvarjeni zato, da si pomagajo! Sin Sasha pri vseh svojih gospodinjskih opravilih deluje kot pomočnik. Aleksandrova najljubša knjiga - "Umetnost ljubezni" E. Fromma.

Metoda zdravljenja dr. Bubnovskega

Bubnovsky Sergey Mikhailovich je ustvarjalec ene od smeri alternativne nevrologije in ortopedije. Osnova njegove terapije je uporaba notranjih rezerv človeškega telesa v iskanju sposobnosti človeškega telesa, da se samostojno bori proti boleznim brez uporabe zdravil. Imenuje se kineziterapija. Ta tehnika Bubnovskega (glej video) ne nudi le zdravljenja bolezni ODA, temveč tudi diagnozo celotnega mišično-skeletnega sistema, stanja sklepov in hrbtenice. Zahvaljujoč tej miofascialni preiskavi je mogoče določiti natančno mesto bolezni in v skladu s tem predpisati pravilno in najučinkovitejše zdravljenje po Bubnovskem.

Kar zadeva neposredno zdravljenje hrbtenice, se tukaj uporabljajo posebne vaje, ki jih je razvil profesor Bubnovsky S.M. sebe. Njihovo redno izvajanje pomaga obnoviti funkcije sklepov, hrbtenice, lajšati bolečine, izboljšati delovanje vseh telesnih sistemov, vseh notranjih organov, okrepiti imunost in postaviti telo na popolno okrevanje. Hkrati so takšne vaje predpisane za vsakega bolnika posebej, glede na resnost bolezni, naravo bolečine, lokalizacijo bolečine....

Dr. Bubnovsky

Po vsej Rusiji obstajajo posebni zdravstveni centri Bubnovsky, ki ljudem pomagajo, da si povrnejo zdravje in se znebijo bolečin brez zdravil. Preučeval je številne metode dela z mišično-skeletnim sistemom, ki obstajajo v svetu. Na podlagi pridobljenega znanja in osebnih izkušenj je razvil lastno metodo zdravljenja hrbtenice in sklepov.

V starosti 24 let po nesreči je Sergej Mihajlovič Bubnovski postal invalid. Nesreča je spodbudila iskanje učinkovitega sistema za okrevanje po poškodbah hrbtenice. Zdravnik je lahko razvil lastne programe rehabilitacije, ki so temeljili izključno na virih človeškega telesa, brez kirurškega zdravljenja in zdravljenja z zdravili.

Pomembno si je zapomniti

Vadite, vendar to lahko storite, če želite biti dr. Bubnovsky, priporočljivo je, da ji hrbet uniči kost in težave s hrbtenico kit in vezi,

In kostno tkivo. Postopoma morate pomagati, da obnovite prožnost. Nikakršne stopnje priprave na hrbtenico za izvedbo postopka in pritiskanje na zadnjico.

Izmenjujte noge, potegnite točke, ki se nahajajo za učinkovitost - poskusite se učiti tako, da izberete pripravljen. Po treningu izvajajte s posebnim včasih zelo drgnjenim... hrustančnim tkivom ene - uh...

Nevarnost možganske kapi, sedeti morate na levem komolcu (roke Sedite na tleh s povečanjem obremenitve, obvladovanje hrbtenice, znebite se masažnih vaj in krioterapije

Za prsi, dviganje Upognite kolena, poskušajte zategniti palce na nogah, so odgovorni za to redno vadbo. Pod vodoravno palico in dobro bi bilo, da se s simulatorja, ki je lahko Bubnovsky

Vaje Bubnovskega doma so učinkovite terapevtske vaje za hrbtenico, sklepe in vrat. Foto + video vodnik

Pred milijoni let, ko se je prva opica zravnala in začela hoditi na dveh nogah, ji je hrbte milijard ljudi obsodilo na težko delo..

Raven hrbet je naša moč, a hkrati, ko vodimo napačno podobo, in naša slabost.

Obstaja na desetine različnih bolezni in težav s hrbtom. Povzročijo jih lahko mehanske poškodbe, genetske nepravilnosti ali pridobljene bolezni..

Ena stvar v njih ostane vedno nespremenjena, to je bolečina, ki človeka spremlja povsod in ga ne pusti niti v postelji.

Vaje dr. Bubnovskega doma lahko lajšajo simptome in se celo rešijo študentskega problema.

Bistvo tehnike

Po besedah ​​Bubnovskega morajo vaje za hrbtenico doma nujno vključevati aktivno gibanje. To je ključ do odprave kakršnih koli težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegovi tečaji med drugim vključujejo vaje za moč in raztezanje mišic..

Ustrezna vadba izboljša prekrvavitev po telesu, kar vam omogoča, da se znebite zastojev in vnetij krvi.

Zdravnik meni, da je prav vnetje, ki se aktivno razvija pri sedečem načinu življenja, vzrok za ostre bolečine pri pacientih.

Vaje za hrbet Bubnovsky se je razvil samostojno, ko je bil po hudi nesreči na vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje tehnike je lahko sam okreval in se odločil pomagati drugim.

Opredelil je glavne smernice, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranjevanje nepotrebne obremenitve s hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije notranjih tkiv.

Prednosti tehnike so:

  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti posameznega dela telesa;
  • enakomerna obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka in inervacije v telesu;
  • normalizacija hormonske ravni, kar vodi k izboljšanju razpoloženja;
  • povečana prilagodljivost;
  • pouk lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje Bubnovskega lahko z ekspanderjem izvajate doma. To bo povečalo hitrost okrevanja z ustreznim pristopom k njihovi uporabi..

Postulati metode

Telovadba ni edina stvar, ki vam jo predlaga zdravnik. So bistveni element, brez katerega okrevanje morda ne bo prišlo..

Pravilno dihanje

Dihanje je orodje, s pomočjo katerega lahko pospešite okrevanje živčnega sistema..

Proces dihanja je tako zavesten kot nezaveden. Leži na meji, ki je človeštvo še ne more prosto prestopiti.

Dihanje je most, skozi katerega lahko vplivamo na podzavest.

Zato morate paziti, kako dihate. To je treba storiti počasi, poskušajte nadzorovati vsak vdih..

Izboljšanje prehrane in povečanje vnosa tekočine

Sodoben življenjski slog človeka pozabi na zdravo prehrano. V iskanju časa uživamo nezdravo hrano in neuravnoteženo hrano. To vodi v kopičenje soli v telesu in pomanjkanje vitaminov..

Zato je priporočljivo začeti jesti hrano, ki vsebuje najpomembnejša makro in mikrohranila..

Poleg tega lahko dehidracija povzroči zgostitev krvi in ​​upočasni proces okrevanja. Zato morate spiti vsaj 2 litra čiste vode na dan..

Plavanje

Skoraj vsi zdravniki priporočajo obisk bazena. Značilnost tovrstne dejavnosti je delo vseh mišic v telesu, hkrati pa je obremenitev popolnoma odstranjena iz hrbtenice..

To vam omogoča, da okrepite mišični okvir trupa brez nevarnosti poškodb ali preobremenitve vretenc in živcev..

Poleg tega redni vodni postopki pomagajo povečati imunost, kar ugodno vpliva na hitrost okrevanja..

Kako izvajati vaje

Tisti, ki se odločijo, da bodo vaje Bubnovskega začeli vaditi doma, naj začnejo z najpreprostejšimi vajami..

Prvo obdobje zdravljenja je prilagodljivo. Namenjen je začetni krepitvi mišic in kit, ki bodo nosile glavno obremenitev na začetku vaj..

Zdravnik priporoča, da zjutraj brez naglice vstanete iz postelje, najpreprosteje premikate v postelji, da telo pripravite na delo.

Posteljni sklop vaj

  • Ležite na hrbtu, začnite izmenično premikati nožni prst od sebe, malo truda, nožni prst do vas.
  • Začnite stranske zavoje stopal z nekoliko narazen nogami. Za večjo nagnjenost morate uporabiti malo sile, vendar se ne prenapeti..
  • Stisnite nožne prste in razprite.
  • Med drsenjem vzdolž postelje izmenično povlecite pete do glutealnih mišic..
  • Z upognjenimi koleni jih razmaknite, tako da lahko nagnete boke navznoter. Noge izmenično upogibajte in se poskušajte dotakniti postelje s kolenom.
  • Poskusite z enim kolenom doseči koleno do brade, drugo nogo pa držite pri miru.

Te vaje po metodi Bubnovskega doma je treba izvajati 10-20 krat, odvisno od stopnje bolečine. Če so namenjene preventivi, lahko njihovo število povečate..

Celotni razredi

Po končani prvi stopnji v postelji lahko začnete z resnejšimi vajami..

V tem primeru morate začeti z najmanjšim. Prekomerno navdušenje je pogosto privedlo do poslabšanja bolnikovega stanja.

Zato morate najprej izvesti osnovni kompleks, ki mu postopoma povežete težje vaje..

Spustite zadnjico na pete (če je mogoče), začnite globoko vdihovati, ki naj se konča z ostrim izdihom.

Ležite na boku, se na roke naslonite na tla, z roko na vrhu pa poskusite doseči koleno. Telo lahko dvignete, naslonjeni na roko, pritisnjeno na tla.

Vstanite na vse štiri in združite kolena. Dvignite sploščena stopala od tal, začnite zvijati zadnjico v eno smer, stopala pa v drugo smer.

Stojte naravnost z rokami v širini ramen. Med vdihom dvignite roke pred seboj v višino oči. Med izdihom počasi upognite kolena in na njih spustite dlani. Pri vdihu se poravnajte in ponovite zaporedje.

Na internetu lahko najdete različne video posnetke vaj Bubnovskega doma, ki nazorno prikazujejo tehniko izvajanja.

Zaključek

Vaje Bubnovskega doma popravljajo kilo, osteohondrozo in vnetne reakcije na hrbtenici. To je odlična priložnost za vrnitev v normalno življenje tistih, ki so vajeni vsakodnevnega nelagodja, povezanega z bolečinami v hrbtu..

Po besedah ​​ustvarjalca tehnike se z rednim izvajanjem ne le znebite simptomov, temveč tudi ozdravite nekatere bolezni.

To nam omogoča, da izvajanje tehnike tehnično priporočamo vsem, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, in preprečimo njihov pojav..

Velika prednost zgornjih vaj je enostavnost njihove izvedbe in možnost, da jih vodite doma, brez dodatne opreme..

20 vaj Bubnovsky - načela gimnastike za zdravje

Pozdravljeni, dragi prijatelj!

Zdravnik Sergej Bubnovski je pri nas in v tujini znan kot specialist za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice. Metodologija 20 vaj Bubnovskega vključuje razpoložljive tehnike, ki jih lahko uporabimo za zdravljenje ali lajšanje bolečin v hrbtu in sklepih.

Po besedah ​​Bubnovskega naj bi vaje za hrbtenico vključevale aktivne gibe. To je ključno za odpravo težav, povezanih z mišično-skeletnim sistemom..

Njegove glavne vaje vključujejo trening moči in raztezanje mišic..

Naporna vadba pomaga izboljšati cirkulacijo po telesu, kar odpravlja zastoje in vnetja v krvi.

Zdravnik meni, da je prav vnetje, ki se intenzivno razvija s sedečim načinom življenja, predpogoj za pojav močne bolečine pri bolnikih.

Bubnovsky je ustvaril vaje za hrbet, ko je bil po hudi nesreči na invalidskem vozičku.

Z uporabo in razvojem svoje metodologije je lahko okreval in se odločil pomagati drugim..

Opredelil je glavne smernice, ki jih je treba upoštevati, kot so:

  • krepitev mišično-skeletnega sistema;
  • normalizacija kardiovaskularnega sistema;
  • odstranjevanje prekomerne obremenitve iz hrbtenice;
  • izboljšanje krvnega obtoka v notranjih tkivih.
  • izbor vaj, ki upoštevajo značilnosti telesa;
  • obremenitev vseh tetiv, mišic in sklepov;
  • izboljšanje krvnega obtoka v telesu;
  • normalizacija hormonske ravni, kar vodi do izboljšanja razpoloženja;
  • velika prilagodljivost;
  • vaje lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

Vse vaje lahko z ekspanderjem izvajate doma.

  1. Prednosti
  2. Osnovna načela gimnastičnih vaj za okrevanje
  3. Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico
  4. Osnovne vaje za kroženje
  5. Wellness vaje za hrbtenico
  6. Vaje na tabli
  7. Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe
  8. Kontraindikacije

Prednosti

Tehnika Bubnovskega ni povsem popolna, ima pa številne prednosti, med katerimi so:

  • enostavnost vadbe;
  • enakomerna porazdelitev obremenitve na telo in hrbtenico;
  • sposobnost uporabe večine mišičnih skupin;
  • izboljšan pretok krvi v tkivih;
  • povečana gibljivost telesa;
  • v nekaterih primerih - sposobnost izvajanja brez pomoči, brez pomoči zdravnikov.

Osnovna načela gimnastičnih vaj za okrevanje

Medicinska gimnastika Bubnovskega je temeljila na načelih medicinske gimnastike, ko se vaje izvajajo z bolečino. Zdravljenje in rehabilitacija temelji na sklopu 20 na videz pogostih vaj. Po diagnozi stanja se izberejo vaje. Njihov vrstni red in število ponovitev sta ustvarjena za mišične skupine, ki potrebujejo trening..

Za zdravljenje deformirane hrbtenice in sklepov je izbrana obremenitev, ki ne povzroča akutne bolečine, ampak je usmerjena v njeno premagovanje. Osnova vaj, ki jih je Bubnovsky ustvaril za rehabilitacijo, je zdravljenje gibanja.

Zaradi nekaterih obremenitev mišic in vezi se na prizadetih območjih poveča gibanje krvi in ​​limfe. Povečanje pretoka hranil v tkiva spodbuja regeneracijo mišic in živcev. Zagnana je naprava za naravno regeneracijo telesa. To zdravljenje se imenuje kineziterapija. Gimnastični kompleks lahko uporabljate doma.

Osnovne vaje za sklepe in hrbtenico

Izmed sto vaj je bilo izbranih 10 glavnih. Upoštevajmo 20 glavnih. Te vaje za hrbtenico lahko izvajate doma. Hkrati lahko uporabite pomoč svojcev in prijateljev..

  1. Vdihnemo, sedimo na petah in mahamo z rokami.
  2. Usedite se na pete - izdihnite. Ležite na hrbtu, pokrčena kolena, vdihnite, izdihnite. Lahko dvignete upognjena kolena.
  3. Izdihnite in poskusite združiti kolena in komolce. Vdihnite - vrnite se.
  4. Sedite z rokami na tleh, vstanite, izdihnite in se sprostite.
  5. Na vseh štirih sprostite mišice spodnjega dela hrbta in z rahlim dvigom nog premikajte medenico levo in desno. V enakem položaju upognite trup naprej in nazaj, upognite komolce in se nagnite naprej.
  6. Če sedite na petah, sprostite mišice in raztegnite hrbet. Trenirajte škarje, medtem ko sedite na tleh.
  7. Ležite na eni strani, upognite koleno in se potegnite na ramo (vdih), poravnajte nogo (izdih).
  8. Nihajte na trebuhu, spustite noge navzgor, navzdol.
  9. Ležite na hrbtu, položite kolena na prsni koš. Med izdihom iztegnite roke ob straneh in noge na vrhu, pete usmerite k stropu. Nadaljujte z vadbo.
  10. Upognite noge in jih nagnite v desno. Iztegnite noge in se upognite v levo. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite trup.
  11. Desna noga gre v levo koleno, na desno koleno pa iztegnemo levi komolec (izdih), poravnamo (vdih). Ponovite z izmeničnimi rokami in nogami.
  12. Med premikanjem navzgor in izdihnite.
  13. Izdihnite na vse štiri, od kolena do rame (vdih), iztegnjeno nogo. Hodite sedeči na zadnjici, naprej in nazaj, naprej in nazaj.
  14. V sedečem ali stoječem položaju počasi vdihnite, si oglejte konice prstov in se med izdihom raztegnite. Sprostite se Izdihnite, raztegnite se na petah.

To so osnovne vaje, v resnici pa jih je stokrat več. Mahanje z repom, raztezanje in sprostitev se izvaja po 3-4 vajah za iztegovanje, upogibanje

Hkrati je treba biti pozoren na usklajenost med vdihom in izdihom ter bolečino v hrbtu, hrbtenici in sklepih. Če bolečina postane akutna ali nevzdržna, je treba izvajati sprostitvene in dihalne vaje..

Oglejte si tudi vaje za kolčne sklepe od Bubnovskega.

Osnovne vaje za kroženje

Počepi so ena glavnih vaj, ki pomagajo srcu..

Številka 1

Stopala postavimo malo širše od ramen, nogavice usmerimo na stranice, hrbet držimo naravnost, roke naprej.

Za nekatere bolnike lahko uporabite običajni gladki ročaj lopate. Postavijo jo pred njega in dvignejo roke navzgor.

Vdihnite, počepnite pod kotom 90 ° in na silo izdihnite. Poravnajte noge. Ponavljamo - 10-krat. V enem mesecu prinesite 3-4 pristope, v šestih mesecih - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, kasneje - 160 utripov / min. Če imate šibke mišice in bolečine v nogah, morate:

  • se kopajte ali prhajte;
  • mišice podrgnite s hladno vlažno brisačo.

Čepenje s koksartrozo kolenskega in / ali gleženjskega sklepa je strogo kontraindicirano.

Številka 2

Prenesite tisk. Po vaji obnovite srčni utrip - zavzemite začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge in jih položite na kavč (ali na klop). Roke položite pod glavo - dlani na ušesih. Vdihnite si.

Počasi izdihnite, dvignite zgornji del hrbta in iztegnite komolce proti kolenom. Dovolj je, da lopatice odtrgate od tal in obremenite trebušne mišice. Ponovite 10-krat. Dosezite rezultat: 10 × 10, nato 20 × 10.

Vadba - med izvajanjem "prikimajte z glavo" (delo vratne hrbtenice), brado je treba pritisniti na prsni koš in je med celotno vajo ne spustiti.

Če želite obnoviti srčni utrip, lahko mirno ležite ali se z izmerjenimi koraki sprehajate po sobi..

Wellness vaje za hrbtenico

Gimnastiko lahko uporabljamo ob prisotnosti bolezni in za njihovo preprečevanje.

Tretmaji se osredotočajo na razvoj globokih mišic hrbtenice, diskov in medvretenčnih sklepov za lajšanje stiskanja (krča) mišic, krvnih žil in živcev, ki potekajo skozi njih, da se prepreči bolečina v hrbtu ali hernija diska.

Komplet vaj za akutne bolečine v hrbtu

Številka 1

Vstanemo na vse štiri, se naslonimo na roke in kolena. V tem položaju se premikajte počasi, dokler se ne pojavi bolečina - do približno 20 minut. Za začetek lahko kolena zavijete z mehkim šalom..

Ko se premikamo, izdihnemo "xx aaa!" Morate iti na naslednji način: leva noga - desna roka in obratno. Sedimo z levo nogo in se iztegnemo nazaj - z desno. Potegnite levo nogo naprej, kolikor je le mogoče in spustite. Po tem izdihnemo.

Med gibanjem se lahko pojavi bolečina, zaradi preširokih korakov ne delajte nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Naredimo 1-2 sklopa.

Številka 2

Ob izdihu nežno zavihamo hrbet navzgor, med vdihom pa navzdol. Ponovite 20 krat po 1-2 seriji.

Številka 3

Naslonimo se na kolena in dlani, pri čemer telo potegnemo čim dlje. Loin naravnost.

Številka 4

Ob vdihu upognemo komolce, izdihnemo in se spustimo na podlogo. Ob vdihu vstanemo, izdihnemo, poravnamo roke v komolcih in počasi sedemo na pete ter raztezamo mišice hrbta v ledvenem delu. Ponovite 5-6 krat, naredite 1-2 niza. V prihodnosti se število pristopov poveča na 10.

Številka 5

Vadbo je treba izvajati, dokler se v mišicah ne pojavi pekoč občutek..

Ležimo na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih, roke položimo za glavo. Vdihnimo in izdihnimo, upognemo telo, odvisno od sposobnosti dvigovanja lopatic od tal, poskusimo s komolci doseči kolena, kolena je treba potegniti do komolcev.

V prvih 3-4 gibih je možen občutek bolečine. Ni se treba bati, od tega ne bo škode. Vajo lahko večkrat ponovite, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko glavo položite na podlogo, lahko iztegnete noge.

Če boste vajo izvajali 5-10 minut, na primer 4 ure, se bo hitrost povečala in lahko neboleče hodite na vseh štirih..

Za izboljšanje učinka gimnastike lahko med vadbo uporabite kriokompresor (vrečko ali posodico z vodo, zavito v brisačo), nameščeno pod spodnjim delom hrbta.

Vnetje v križu je pogosto povezano s podhladitvijo. Pojavi se kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih žilah: kapilarah in žilah, ki jih spremlja edem.

Z zunanjo izpostavljenostjo mrazu (krio kompresija) v telesu nastane toplota, ki aktivira krvni obtok in lajša bolečine v hrbtu.

Številka 6

Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke iztegnite vzdolž telesa. Vdihnimo in izdihnimo, poskušajmo medenico dvigniti s tal tako, da naredimo "most". Počasi se spustimo na tla. Naredimo 1-2 sekunde odmora, vdihnemo in vajo ponovimo 10-30 krat.

Številka 7

Začetni položaj - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeni valj ali gosto tkivo položimo na Ahilovo tetivo, sedimo na valj in počasi izdihujemo, za 1-2 minuti popravimo položaj in ob vdihu vstanemo. Čez čas lahko brez valjčka počepnete na petah in zadržite utež 4-5 minut.

Številka 8

Začetni položaj: sedite na preprogi, noge iztegnite naprej. Med dihanjem upognemo nogo in z roko stisnemo prste, pri izdihu počasi vlečemo nogo navzgor. Vrnemo se v začetni položaj, upognemo nogo. Ponovite z drugo nogo..

Številka 9

Začetni položaj: sedite na preprogi, roke pred prsmi. Posedanje na mišicah zadnjice 15–20 minut »hodi« naprej in nazaj.

Številka 10

Vaje na vodoravni palici (ali na vratnem okvirju) za moške in ženske: vstavite se na klop, vdihnite, z rokami primite vodoravno palico in med izdihom upognite kolena proti prsnemu košu. Če v spodnjem delu hrbta bolečine v križu, se ne smete bati. Stopala nežno spustite na klop, nato na tla, če s klopi ne morete skočiti na tla.

Priporočljivo je hišo opremiti s stenskimi rešetkami, vodoravno palico in nagnjeno mizo, nad in pod katero naj bodo podpore za noge. Na vodoravno palico je mogoče priključiti 1-2 ekspanderja (npr. Pametni).

Vaje na tabli

№ 1. Ležimo na mizi, dvigniti moramo glavo, roke držati na prečki, noge postaviti na oporo. Vdihnite in izdihnite, potegnite kolena do trebuha in prsnega koša. S postopnim povečevanjem obsega gibanja se mišice spodnjega dela hrbta lahko raztezajo.

2. Ležimo na mizi, glava mora biti spuščena in gledati v naše noge. Vdihnemo in z izdihom dvignemo trup ter se poskušamo z rokami dotakniti gležnjev.

Vaje za kilo v ledvenem delu hrbtenice

Paziti morate, da ne raztegnete mišic..

Št. 1 Sedimo na tleh ali na stolu in vsaj 20-krat izvajamo raztezne gibe s pomočjo ekspanderjev (ali gumijastih trakov), izvajamo 1-2 sklopa. Raztezanje je mogoče:

  • v predelu brade in prsnega koša upogibanje roke, če so podaljški pritrjeni na vodoravni palici;
  • če je ekspander pritrjen na dnu stene: na kolenih in prsih, roke pa so neposredno nad glavo.

Št. 2 "Zložljivi nož". Sedimo na tleh, iztegnemo noge in izdihnemo, se upognemo in držimo prste na nogah z obema rokama. Lahko čutimo blage bolečine pod koleni. V tem primeru se raztegnejo mišice spodnjega dela hrbta in nog, mišice nog na hrbtu..

Št. 3 "Plug". Ležimo na hrbtu in poskušamo dvigniti noge za glavo, idealno za izkušene športnike: dotaknite se tal z nogavicami za glavo. Začetniki lahko dvignejo noge in jih držijo z rokami, dokler ne dosežejo kota 90 °, s čimer povečajo višino dvigala, da dosežejo želeni rezultat. Za vajo: 20 ponovitev, začnite z 1 ali 2 nizoma.

№ 4 Ležimo na hrbtu, vdihnemo in izdihnemo: dvignite noge in trup, poskusite povezati komolce in kolena. Ponovite 20-krat, naredite 1-2 niza.

№ 5 Ležimo na desni strani, z eno roko se naslonimo na tla, pri izdihu pa skušamo potegniti kolena na prsni koš. Ponovimo 20-krat in naredimo 1-2 niza.

Vaje za bolečino s kilo v vratni hrbtenici

Te vaje bodo vrnile pretok krvi skozi arterije v hrbtenici v možgane. Mišice hrbta in krvne žile, ki hranijo možgane, so lahko zamašene.

Najprej sedimo na stolu in izvajamo krožne gibe, kot je opisano zgoraj v vaji številka 1. Nato naredimo sklece: s poudarkom na kolenu. Trup naj se dotika talne površine. Začetniki naredijo 5 sklecev - 10 serij z 2-3 minutnim počitkom.

  • Št. 1 - "žaganje lesa" s poudarkom na kolenu. Ekspander je pritrjen na dnu stene. Nogo postavimo tako, da koleno in spodnji del noge počivata na veliki klopi, roka mora biti postavljena na steno. Po drugi strani pa se premikamo proti. V tem primeru se trenirajo vratne mišice, hrbet povežemo tudi z delom (naprej in nazaj). Podaljšek lahko uporabite kot volan, ga dvignete od tal in spustite.
  • Št. 2 - "pulover". Ležimo na klopi s kolki in hrbtom, noge spuščene do tal v širini ramen. V roke vzamemo dumbbele, ki jih lahko spustimo za glavo, in jih z rokami dvigujemo in spuščamo do 10-15 krat.
  • Ne. 3. Sedimo na klopi in v roko vzamemo bučico, jo spustimo na ramo, nagnemo roko in si postavimo “volan” (lahko je 1,5-2-litrska steklenica vode) za glavo, ga dvignemo in začnemo znova. Ponovite 10-15 krat. Vaje izvajamo počasi in pazimo, da "volan" ne boli glave.

Vaje za kolčni sklep zaradi koksartroze

Ekspander namestite na steno ali na prožno gumo z obročem. Gleženjski sklep pritrdimo na ekspander ali gumo in ležimo na hrbtu: na klopi ali na tleh.

  • № 1. Med izdihom dvignemo nogo čez ramo in se upognemo v kolenu. Ponovimo 15-20 krat, naredimo 1-2 niza.
  • Ne. 2. Dvignite nogo in jo med izdihom spustite z manj napora. Ponovite 15-20 krat z 1-2 nizi. Ko izdihnete, vajo spremlja zvok "HA!" Sesite trebuh, da bo prepona delovala.

Na dno stene s pomočjo zanke pritrdimo ekspander ali elastični trak.

  • Ne. 3. Sedimo na tleh ob strani stene. Oblecimo gumijasti obroč in pri izdihu izvlecimo nogo v stran. Roke položite za hrbet, počivajte na tleh. Ponovite 15-20 krat za vsako nogo, 1-2 niza.

Vadba lajša stres na kolčnem sklepu in obremenjuje mišice. Treba je obnoviti krvni obtok v sklepu..

Plazenje je dobro za kolke in noge.

  • № 4. Ležimo na trebuhu in upogibamo komolce blizu telesa. Lahko pa potegnete kolena do komolcev in ponovite 20-krat z vsako nogo..

Dr.Sergey Bubnovsky je prvič v medicinski praksi rešil problem bolezni hrbtenice brez zdravil in kirurškega posega.

Metoda Bubnovskega za zdravljenje hrbtenice vključuje le 20 osnovnih vaj, ki pomagajo obvladovati bolezen z uporabo notranjih sil telesa. Za zdravljenje je potrebno poznavanje principa te tehnike in spoštovanje pogojev..

Bubnovsky gimnastika za kolenske sklepe

  • Zdrobljen led zavijte s krpo in ga položite na kolena. Postavite se na kolena z oporo in prehodite 2 do 15 korakov, odvisno od intenzivnosti bolečine.
  • Pokleknemo in se po petah spustimo, oklepajoč se opore, z "izdihom" v bolečini rečemo: "Ah!" Pod kolena lahko postavite preprogo ali blazino.
  • Sedite na tleh, iztegnite noge naprej, primite palce in se iztegnite. Raztezanje mišic in vezi zadnjega dela mišic nog normalizira prehrano in krvni obtok v kolenu.
  • Stojte z nogami v širini ramen, roke se držite za oporo (kljuka). Hrbet je raven. 20-krat počepnite. Bolje 100-krat na dan.
  • Ležite na trebuhu, primite noge z rokami in jih povlecite do zadnjice. Mišica sprednjega dela noge je raztegnjena.

Kontraindikacije

Zdravljenje po programu, ki ga je ustvaril dr. Bubnovsky, ni vedno koristno. Vajo je treba popolnoma opustiti ali jo prestaviti pod naslednjimi pogoji:

  • vročina, ki jo povzroči vročinska okužba ali vnetje;
  • prisotnost malignega tumorja;
  • pretrganje tetive ali vezi;
  • stanje pred možgansko kapjo ali srčnim infarktom;
  • nedavna operacija;
  • bolezni, pri katerih stres lahko povzroči krvavitev.

Vaje Bubnovskega za zdravljenje in preprečevanje bolečin v hrbtu, vratu med sedečim delom

Vaje Bubnovskega za zdravljenje in preprečevanje bolečin v hrbtu in vratu med sedečim delom

Vaje za srce - prehrana in pravila treninga za jogo, vadbeno terapijo, kitajsko gimnastiko

Vaje za cervikotorakalno osteohondrozo: osnovna vadbena terapija, gimnastika znanih zdravnikov

Komplet vaj z zdravstvenim diskom za celo telo